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Le Migliori Ricette Dietetiche e Fit per un Alimentazione Sana e Gustosa
L'arte culinaria non è mai stata così intrigante e salutare come nell'era delle ricette dietiche e fit. Se sei alla ricerca di piatti che delizino il palato pur mantenendo un occhio alla bilancia, sei nel posto giusto. In questo articolo, scopriremo come trasformare i tuoi pasti quotidiani in un'avventura gastronomica nutriente e bilanciata.
L'Importanza di una Dieta Bilanciata
Una dieta equilibrata non è solo una moda, ma una necessità per un corpo sano e una mente attiva. Integrare nella tua routine alimenti ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico non solo ti aiuterà a mantenere il peso forma, ma contribuirà anche a migliorare il tuo benessere generale. Secondo gli esperti in nutrizione, una dieta varia ed equilibrata è la chiave per una vita lunga e salutare.
Ricette Dietetiche: Idee e Consigli
Parlando di ricette dietiche, l'idea non è quella di limitare il piacere culinario, ma di reinventarlo. Ecco alcune idee per trasformare i classici piatti in opzioni più salutari:
Insalata Mediterranea con Quinoa: Un piatto ricco di fibre e proteine, perfetto per un pranzo leggero ma saziante. La quinoa, unita a pomodori, cetrioli, olive e un pizzico di feta, crea un mix delizioso e nutriente.
Pollo al Limone e Timo: Una ricetta semplice ma ricca di sapore. Il pollo, cucinato con limone fresco e timo, offre un'ottima fonte di proteine magre. Servilo con una porzione di verdure al vapore per un pasto completo.
Smoothie Verde Energizzante: Perfetto per una colazione ricca di nutrienti o un snack pomeridiano. Miscela spinaci, banana, mela, e yogurt greco per un frullato che ti darà energia senza appesantirti.
Ricette Fit per Mantenersi in Forma
Le ricette fit non sono solo per gli atleti o coloro che frequentano assiduamente la palestra. Sono per chiunque desideri un'alimentazione che supporti uno stile di vita attivo. Prova queste idee:
Bowl Proteica con Tacchino e Avocado: Un mix perfetto di proteine magre e grassi salutari. Il tacchino, abbinato a avocado, fagioli neri e riso integrale, offre un pasto equilibrato che soddisfa e nutre.
Frullato Proteico al Cioccolato e Burro di Arachidi: Per uno snack post-allenamento o una colazione veloce, questo frullato è una scelta eccellente. Proteine in polvere, cacao, burro di arachidi e latte di mandorla si uniscono per un gusto irresistibile e un apporto proteico ottimale.
Conclusione
Adottare un'alimentazione sana non significa rinunciare al gusto. Sia che tu stia cercando ricette dietiche per perdere peso o ricette fit per mantenerti in forma, l'importante è godere del cibo che mangi e sentirsi bene. Per ulteriori idee e consigli su come vivere una vita sana attraverso l'alimentazione, visita A Tavola Col Nutrizionista, dove troverai un tesoro di informazioni e ispirazioni culinarie.
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Il Segreto della Salute: Guida Completa all'Alimentazione Fitness per una Vita Attiva e in Forma!"
Siete pronti ad ottenere il massimo dal vostro corpo attraverso l'alimentazione? Se sì, allora siete nel posto giusto! In questa guida vi svelerò tutti i segreti su cosa mangiare per ottenere il massimo dalle vostre performance, migliorare la vostra salute e raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
Sapete già che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella vostra vita, ma spesso non sapete da dove cominciare o quali alimenti scegliere per ottenere i migliori risultati. Vi capisco, ci sono così tante informazioni là fuori, e molte di esse sono contraddittorie o confuse.
Ma non preoccupatevi, in questa guida vi spiegherò tutto ciò che dovete sapere in modo chiaro e semplice.
Per prima cosa, è importante capire che non esiste una dieta perfetta per tutti. Ogni persona ha bisogni nutrizionali diversi a seconda del suo peso, altezza, età, sesso, livello di attività fisica e obiettivi. Quindi, non pensate di poter seguire la stessa dieta del vostro amico o dell'atleta che vedete in televisione.
La chiave per un'alimentazione sana ed efficace per il fitness è la varietà. Dovete mangiare una vasta gamma di alimenti che vi forniranno tutti i nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno. Ma quali sono questi alimenti?
In questa guida vi elencherò tutti gli alimenti che dovreste includere nella vostra dieta, come frutta e verdura, carboidrati, proteine, grassi sani, vitamine e minerali.
Ma non è sufficiente solo mangiare gli alimenti giusti, è anche importante conoscere le porzioni e il momento giusto per mangiarli. Vi insegnerò come calcolare il vostro fabbisogno calorico e come suddividere i pasti durante la giornata in modo da ottimizzare le prestazioni e il recupero muscolare.
E cosa dire degli integratori? Sono necessari? Se sì, quali dovreste prendere? In questa guida vi spiegherò tutto ciò che dovete sapere sugli integratori e se sono utili per raggiungere i vostri obiettivi di fitness.
Infine, vi darò alcuni consigli pratici su come organizzare la vostra dieta e il vostro allenamento in modo da ottenere i migliori risultati possibili. Vi spiegherò come evitare i cibi spazzatura, come preparare i pasti in anticipo e come rimanere motivati durante il vostro percorso di fitness.
Insomma, questa guida sarà la vostra guida completa all'alimentazione per il fitness. Non ve ne pentirete!
Non vedo l'ora di condividere con voi tutte le mie conoscenze e di aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Siete pronti? Allora scaricate subito la guida e cominciamo insieme questo fantastico viaggio verso la vostra migliore versione.
Introduzione:
Perché l'alimentazione fitness è così importante per la salute?
Cosa significa "fitness" e come si raggiunge?
Il ruolo dell'alimentazione nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness
Capitolo 1: Fondamenti dell'Alimentazione Fitness
L'importanza delle macro e micro-nutrienti per il tuo corpo
Come calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Le differenze tra calorie vuote e nutrienti densi
Alimenti che dovresti evitare e perché
Come fare scelte alimentari sane anche quando sei fuori casa
Capitolo 2: Alimentazione Fitness per la Perdita di Peso
Come creare un deficit calorico per la perdita di peso
La verità sui carboidrati e le proteine
Cibi che ti aiutano a sentirsi sazio e soddisfatto
Consigli per la pianificazione dei pasti per la perdita di peso
Capitolo 3: Alimentazione Fitness per il Guadagno di Massa Muscolare
Come creare un surplus calorico per il guadagno di massa muscolare
L'importanza delle proteine per la costruzione muscolare
Cibi che aiutano a costruire massa muscolare
Come pianificare i pasti per il guadagno di massa muscolare
Capitolo 4: Alimentazione Fitness per la Salute del Cuore
Come l'alimentazione può aiutare a mantenere un cuore sano
Cibi che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache
Consigli per una dieta a basso contenuto di sodio
Come mantenere un equilibrio sano di grassi buoni e cattivi
Capitolo 5: Alimentazione Fitness per l'Energia e la Performance
Come l'alimentazione può influire sulla tua energia e prestazioni
Cibi che ti forniscono energia duratura e sostenibile
Come mangiare per aumentare la resistenza e l'endurance
Consigli per un recupero ottimale dopo l'attività fisica
Capitolo 6: Alimentazione Fitness per una Vita Sana e Longeva
Come l'alimentazione può aiutare a prevenire le malattie croniche
Cibi che supportano la salute del cervello e del sistema nervoso
Consigli per una dieta anti-infiammatoria
Come mantenere un equilibrio sano di antiossidanti e nutrienti essenziali
Qual è la quantità di proteine di cui ho bisogno ogni giorno?
Posso mangiare carboidrati se voglio perdere peso?
Cosa posso mangiare prima e dopo l'attività fisica?
Quali alimenti aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo?
Posso mangiare cibi "spazzatura" ogni tanto e ancora mantenersi in forma?
L’alimentazione fitness è essenziale per il benessere del nostro corpo e della nostra mente. Non si tratta solo di mangiare cibi sani, ma anche di scegliere i nutrienti giusti per il nostro stile di vita attivo. Una dieta sana e bilanciata ci fornisce l'energia e la forza necessarie per affrontare ogni giorno con determinazione e vitalità. Quando mangiamo bene, ci sentiamo meglio, più forti e più sicuri di noi stessi.
Inoltre, l'alimentazione fitness è importante anche per la prevenzione delle malattie croniche come le patologie cardiovascolari, il diabete e l'obesità. La scelta di cibi nutrienti e salutari può aiutare a ridurre l'infiammazione nel nostro corpo, migliorare la salute del cuore e del cervello, e aumentare la longevità.
Infine, l'alimentazione fitness è un aspetto cruciale per il raggiungimento dei nostri obiettivi di fitness. Che tu stia cercando di perdere peso, guadagnare massa muscolare o aumentare la tua resistenza, una dieta sana ed equilibrata è la chiave per raggiungere i risultati desiderati. E non dimentichiamo che, quando si tratta di fitness, l'alimentazione rappresenta il 70% dell'equazione del successo!
Il termine "fitness" è spesso associato alla forma fisica e al benessere generale del nostro corpo. Ma il fitness è molto di più: significa raggiungere un equilibrio tra la salute fisica, mentale ed emotiva. Si tratta di avere un corpo sano e forte, ma anche una mente lucida e un cuore sereno.
Il raggiungimento del fitness non è un obiettivo facile da raggiungere, ma può essere ottenuto attraverso un lavoro costante e una disciplina ferrea. Significa impegnarsi ogni giorno nella cura del proprio corpo e della propria mente, attraverso l'esercizio fisico, la meditazione e una dieta sana ed equilibrata.
Per raggiungere il fitness, non esistono scorciatoie o soluzioni magiche: è necessario mettere in pratica un approccio olistico alla salute, che prenda in considerazione tutti gli aspetti del nostro essere. Solo così potremo vivere una vita piena, in armonia con noi stessi e con il mondo che ci circonda.
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel raggiungimento dei nostri obiettivi di fitness. Non importa quanto ci alleniamo, se non mangiamo cibi sani e nutrienti, non riusciremo mai a ottenere i risultati desiderati.
Una dieta sana ed equilibrata ci fornisce l'energia e i nutrienti necessari per affrontare le nostre attività quotidiane, ma anche per sostenere il nostro corpo durante l'esercizio fisico. I carboidrati complessi, ad esempio, ci forniscono la combustione lenta di energia di cui abbiamo bisogno per svolgere attività ad alta intensità, mentre le proteine aiutano a riparare i muscoli dopo l'allenamento.
Ma l'alimentazione non riguarda solo i macronutrienti: anche le vitamine, i minerali e gli antiossidanti presenti nei cibi svolgono un ruolo fondamentale nella nostra salute e nel raggiungimento dei nostri obiettivi di fitness. Ad esempio, la vitamina C e il ferro aiutano a mantenere l'energia durante l'esercizio fisico, mentre il calcio e la vitamina D sono essenziali per la salute delle ossa.
Insomma, mangiare bene non solo ci fa sentire meglio, ma ci aiuta anche a ottenere i risultati che desideriamo. Se vogliamo essere in forma e in salute, dobbiamo prestare attenzione a ciò che mettiamo nel nostro piatto, scegliendo cibi nutrienti e sani. Solo così potremo raggiungere i nostri obiettivi di fitness e vivere una vita piena di energia e vitalità.
CAPITOLO 1
Capitolo 1: Fondamenti dell'Alimentazione Fitness
L'alimentazione è uno dei pilastri fondamentali del fitness, ed è importante capire come nutrire il nostro corpo per ottenere i migliori risultati possibili.
L'importanza delle macro e micro-nutrienti per il tuo corpo
Le macro e micro-nutrienti sono elementi essenziali per la nostra salute. Le macro-nutrienti come carboidrati, proteine e grassi, forniscono al nostro corpo l'energia e i nutrienti di cui abbiamo bisogno per svolgere le nostre attività quotidiane e per l'esercizio fisico. I micro-nutrienti, invece, come vitamine, minerali e antiossidanti, svolgono un ruolo importante nella nostra salute generale.
Come calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Calcolare il fabbisogno calorico giornaliero è importante per capire quante calorie dobbiamo assumere per mantenere il nostro peso o per perdere peso. Esistono diverse formule per calcolare il fabbisogno calorico, ma è importante considerare la propria età, il peso, l'altezza, il sesso e il livello di attività fisica.
Le differenze tra calorie vuote e nutrienti densi
Le calorie vuote sono quelle provenienti da cibi che contengono pochi nutrienti essenziali per il nostro corpo, come bevande zuccherate, snack salati e cibi fritti. Al contrario, i cibi nutrienti densi forniscono al nostro corpo una vasta gamma di nutrienti, tra cui vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano a mantenere la salute generale.
Ci sono alcuni alimenti che dovremmo evitare, come quelli altamente processati e ricchi di zuccheri, grassi trans e sodio. Questi alimenti possono portare a problemi di salute come obesità, malattie cardiache e diabete.
Come fare scelte alimentari sane anche quando sei fuori casa
Anche quando siamo fuori casa, possiamo fare scelte alimentari sane. È importante pianificare in anticipo e portare con sé spuntini sani come frutta, frutta secca e barrette proteiche. Inoltre, quando si mangia fuori, è possibile scegliere opzioni più sane, come insalate, piatti a base di proteine magre e verdure.
CAPITOLO 2
Capitolo 2: Alimentazione Fitness per la Perdita di Peso
La perdita di peso è uno dei principali obiettivi dell'alimentazione fitness, ed è importante capire come creare un deficit calorico per ottenere i risultati desiderati.
Come creare un deficit calorico per la perdita di peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che il nostro corpo brucia. È possibile creare un deficit calorico riducendo le calorie consumate o aumentando l'attività fisica. È importante creare un deficit calorico sano e sostenibile per evitare problemi di salute.
La verità sui carboidrati e le proteine
I carboidrati e le proteine sono importanti nutrienti che svolgono un ruolo chiave nella perdita di peso. È importante capire la differenza tra carboidrati complessi e semplici, e scegliere fonti di carboidrati sani come frutta, verdura e cereali integrali. Le proteine, invece, aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare, che è importante per mantenere il metabolismo attivo.
Cibi che ti aiutano a sentirsi sazio e soddisfatto
Alcuni cibi possono aiutare a sentirsi sazi e soddisfatto per un periodo più lungo, riducendo così la fame e il desiderio di snack malsani. Questi cibi includono proteine magre, fibre, grassi sani e cibi a basso indice glicemico come frutta, verdura e cereali integrali.
Consigli per la pianificazione dei pasti per la perdita di peso
La pianificazione dei pasti è un elemento chiave per la perdita di peso. È importante scegliere alimenti nutrienti, bilanciare i macronutrienti e tenere traccia delle calorie consumate. Inoltre, pianificare i pasti con anticipo può aiutare a evitare scelte alimentari malsane e a mantenere una dieta equilibrata e sostenibile nel tempo.
CAPITOLO 3
Capitolo 3: Alimentazione Fitness per il Guadagno di Massa Muscolare
Il guadagno di massa muscolare è uno dei principali obiettivi dell'alimentazione fitness, ed è importante capire come creare un surplus calorico per ottenere i risultati desiderati.
Come creare un surplus calorico per il guadagno di massa muscolare
Per guadagnare massa muscolare, è necessario creare un surplus calorico, ovvero consumare più calorie di quelle che il nostro corpo brucia. Tuttavia, è importante creare un surplus calorico sano e controllato, evitando di aumentare troppo rapidamente di peso e di accumulare grasso corporeo.
L'importanza delle proteine per la costruzione muscolare
Le proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare, poiché forniscono gli aminoacidi necessari per la sintesi proteica muscolare. È importante scegliere fonti di proteine di alta qualità, come carne magra, pesce, uova, legumi e latticini.
Cibi che aiutano a costruire massa muscolare
Alcuni cibi sono particolarmente utili per il guadagno di massa muscolare, come ad esempio quelli ricchi di proteine e di carboidrati complessi. Esempi di cibi che aiutano a costruire massa muscolare sono pollo, tacchino, pesce, riso integrale, patate dolci, legumi e frutta secca.
Come pianificare i pasti per il guadagno di massa muscolare
La pianificazione dei pasti è un elemento chiave per il guadagno di massa muscolare. È importante scegliere alimenti nutrienti, bilanciare i macronutrienti e tenere traccia delle calorie consumate. Inoltre, è utile suddividere l'apporto calorico in più pasti durante la giornata per favorire la sintesi proteica muscolare.
CAPITOLO 4
Capitolo 4: Alimentazione Fitness per la Salute del Cuore
Il cuore è uno degli organi più importanti del nostro corpo. Senza di esso, non potremmo vivere. L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenere il nostro cuore in salute.
Innanzitutto, è importante scegliere cibi che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Alcuni degli alimenti che dovresti includere nella tua dieta sono frutta e verdura, cereali integrali, pesce e frutta secca. Questi cibi sono ricchi di antiossidanti e nutrienti che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e proteggono il cuore.
Inoltre, è importante mantenere una dieta a basso contenuto di sodio. Il sodio è presente in molti cibi, soprattutto quelli trasformati, eccesso di sodio può aumentare la pressione sanguigna, causando problemi cardiaci. Ridurre l'assunzione di sale e scegliere alimenti freschi e non trasformati può aiutare a ridurre l'assunzione di sodio.
Infine, è importante mantenere un equilibrio sano di grassi buoni e cattivi. Molti cibi contengono grassi saturi, che possono aumentare il colesterolo "cattivo" (LDL) nel sangue. Invece, dovresti cercare di includere nella tua dieta grassi "buoni" come quelli presenti nell'olio d'oliva, nell'avocado, nelle noci e nelle mandorle, che possono aiutare ad aumentare il colesterolo "buono" (HDL) e proteggere il cuore.
In sintesi, scegliere una dieta equilibrata con cibi sani e nutrienti è fondamentale per la salute del cuore. Assicurati di includere una varietà di alimenti e ridurre l'assunzione di cibi trasformati e ricchi di sodio. Con queste semplici modifiche nella tua alimentazione, puoi fare una grande differenza nella salute del tuo cuore e del tuo corpo in generale.
CAPITOLO 5
Capitolo 5: Alimentazione Fitness per l'Energia e la Performance
L'alimentazione è un elemento fondamentale per la tua energia e le tue prestazioni fisiche. Mangiare in modo corretto può farti sentire più energico, aumentare la tua resistenza e aiutarti a recuperare più velocemente dopo l'attività fisica.
Ci sono molti cibi che possono fornirti energia duratura e sostenibile, come le verdure a foglia verde, le noci, i semi, la frutta fresca e i cereali integrali. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e ti aiutano a mantenere i livelli di zuccheri nel sangue costanti.
Se vuoi aumentare la tua resistenza e l'endurance, mangia cibi ricchi di carboidrati complessi, come la pasta integrale, il riso integrale, la quinoa e il pane integrale. Questi alimenti ti forniscono l'energia di cui hai bisogno per sostenere gli sforzi fisici a lungo termine.
Inoltre, per un recupero ottimale dopo l'attività fisica, è importante mangiare cibi che aiutano a ripristinare i muscoli e ridurre l'infiammazione. Le proteine magre, come il pollo, il pesce, le uova e il tofu, sono essenziali per la riparazione e la crescita muscolare. Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come le bacche, le arance, i pomodori e i broccoli, aiutano a ridurre l'infiammazione e accelerano il recupero.
Per un'energia e prestazione al top, cerca di evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi, come i dolci, i fast food e i cibi fritti. Invece, scegli prodotti salutari e nutrienti che soddisfano i tuoi bisogni. Ad esempio, puoi optare per snack sani come frutta fresca, frutta secca, yogurt greco o hummus con carote e sedano. Assicurati di bere molta acqua durante la giornata, soprattutto prima, durante e dopo l'attività fisica. L'acqua ti aiuta ad idratarti e a mantenere l'energia necessaria per le tue performance fisiche.
Ricorda, una dieta equilibrata ed energizzante è un componente essenziale del tuo regime di fitness. Mangiare in modo sano e nutriente può aiutarti ad avere più energia, aumentare la tua resistenza e massimizzare le tue prestazioni fisiche.
CAPITOLO 6
Il capitolo 6 parla dell'importanza dell'alimentazione per una vita sana e longeva. Non è solo una questione di mangiare cibi salutari, ma di fare delle scelte che influenzano il nostro benessere fisico e mentale. È come costruire un castello, dove ogni mattoncino rappresenta una scelta alimentare fatta con cura e consapevolezza.
Ci sono cibi che aiutano a prevenire le malattie croniche come il cancro, il diabete e le malattie cardiache. E ci sono alimenti che supportano la salute del cervello e del sistema nervoso, come il pesce ricco di omega-3. Inoltre, una dieta anti-infiammatoria può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, che può essere collegata a molte malattie.
Mantenere un equilibrio sano di antiossidanti e nutrienti essenziali è fondamentale per prevenire malattie e invecchiare bene. È importante anche fare attività fisica regolare, respirare aria pulita nei parchi e nella natura, e stare attenti a dove acquistiamo i nostri prodotti alimentari. Infatti, prodotti conservati male o scaduti possono causare problemi di salute.
Vivere in grandi città come Roma, Milano o Napoli può rendere difficile trovare prodotti alimentari sani e di qualità, ma è possibile farlo con un po' di ricerca. È importante scegliere frutta e verdura fresca e di stagione, carne magra e pesce, e limitare il consumo di cibi trasformati e ad alto contenuto di zucchero e sale. Ci sono anche negozi specializzati e mercati locali che offrono prodotti di alta qualità. Ricordate, ogni scelta alimentare che facciamo può aiutare a costruire un futuro più sano e longevo.
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Ma voi sapete cosa si prova a essere grassi?
A voi che mi guardate schifati, a voi che non mi calcolate, a voi che mi ridete dietro perché sono grassa, sapete come ci sente a sentirsi sempre inferiori, sempre giudicati e sempre inappropriati?!?!
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Allenarsi ogni singolo giorno senza lasciare che i muscoli si rilassino può portare a sovrallenamento e buuuu
Ehi, fanatico della palestra! Hai mai pensato che impegnarti ogni giorno in palestra ti avrebbe reso una rockstar del fitness? È un pensiero che ha attraversato la mente di molte persone. Ma ecco il punto: se non dai una pausa ai muscoli, potresti finire per esagerare e causare qualche danno.
Quindi, probabilmente ti starai chiedendo, "Qual è il problema con il sovrallenamento?" Immagina questo: sei sempre stanco, i tuoi allenamenti non ti danno i risultati che desideri, stai diventando lunatico e forse hai anche difficoltà a dormire. È il modo in cui il tuo corpo ti dice: "Ehi, amico, prenditi una pausa!"
Perché i giorni di recupero sono i tuoi migliori amici:
I tuoi muscoli non si ingrossano mentre ti metti in posa davanti allo specchio, crescono quando ti rilassi. Quando ti alleni, stai sostanzialmente strappando quelle piccole fibre nei muscoli. Il tuo corpo ha bisogno di tempo di inattività per ripararle e renderle più forti. Se non lasci che i tuoi muscoli recuperino, fondamentalmente non li lasci diventare più grandi o più forti. Inoltre, potresti farti male, e nessuno lo vuole.
Ma cosa succede se perdo i miei guadagni?
Non preoccuparti, prendersi un giorno o due di pausa non ti farà tornare al punto di partenza. In effetti, è come dare al tuo corpo una piccola lettera d'amore che dice: "Grazie per aver lavorato così duramente, ora prenditi una pausa e torna più forte".
Quindi, come faccio ad assicurarmi di non allenarmi troppo?
Prenditi dei giorni di riposo: concediti almeno uno o due giorni a settimana per rilassarti. Magari fai una passeggiata o un po' di yoga, ma lascia che i tuoi muscoli si prendano una vera pausa.
Varia i tuoi allenamenti: non allenare gli stessi muscoli ogni giorno. Pensala come una festa danzante: non faresti lo stesso passo di danza per tutta la notte, vero? Dai a diverse parti del tuo corpo la possibilità di recuperare.
Dormi come un bambino: fai quelle 7-9 ore di sonno di bellezza. Il tuo corpo si sistema molto mentre prendi sonno.
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Mangia bene e bevi: fai il pieno di cose buone come proteine, grassi buoni e carboidrati. E non dimenticare di rimanere idratato!
Sintonizza il tuo corpo: se ti senti particolarmente stanco, non raggiungi i tuoi numeri abituali o sei semplicemente scontroso, è probabilmente il momento di prendertela comoda.
Fai un po' di recupero leggero: pensalo come una piccola giornata di spa per i tuoi muscoli. Un po' di stretching, foam rolling o una pedalata informale possono aiutarli a sentirsi meglio senza ulteriore usura.
Fai clic qui per vedere i nostri 10 migliori prodotti fitness. E ricorda, allenarsi è come una maratona, non uno sprint. Devi dosare il tuo ritmo per vincere la gara. Quindi, prenditi quel giorno di riposo, te lo meriti!
Vuoi condividere le tue storie horror o i tuoi consigli sul sovrallenamento? Scrivili nei commenti e teniamoci sotto controllo a vicenda!.
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Fitnessphysique
Fitnesswear
Fitnessjunkie
Fitnessguru
Fitnessaddicted
… Vedi tutto Avatar cheezbot ha ribloggato
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⭕️ Dopo le 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐞 senti la pancia gonfia, pesantezza ed una generale sensazione di malessere?
🎄 Dopo le festività, è normale sentirsi un po' 𝐚𝐩𝐩𝐞𝐬𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐢 dall'abbondanza di cibi deliziosi. È il momento perfetto per dare al tuo corpo un po' d'amore con un programma di #detox che ti farà sentire ringiovanito e pieno di energia!
👉 Ecco alcuni consigli per rimetterti in linea dopo le feste:
✅ 𝐈𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐫𝐬𝐢 correttamente. L' idratazione è fondamentale per favorire l'eliminazione delle tossine. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, preferibilmente naturale o con un po' di limone.
✅ Mangia molta 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐭𝐚 e 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚. La frutta e la verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, che aiutano a depurare l'organismo.
✅ 𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 cibi grassi e ricchi di zuccheri. I cibi grassi e ricchi di zuccheri possono appesantire l'organismo e rallentare la digestione. Limita il consumo di questi alimenti per qualche giorno.
✅ Integra con 𝐭𝐢𝐬𝐚𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐩𝐮𝐫𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞. Le tisane depurative, come quelle a base di zenzero, tarassaco, ortica o betulla, possono aiutare a stimolare la digestione e la diuresi. Consumale una o due volte al giorno.
Ricorda, il detox non significa 𝐩𝐫𝐢𝐯𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞, ma piuttosto un modo per dare al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per rigenerarsi. Inizia l'anno nuovo con una sensazione di freschezza e vitalità! 💚✨
👉 Condividi con i tuoi amici con cui ha festeggiato questi importanti consigli!
𝘍𝘢𝘳𝘮𝘢𝘤𝘪𝘢 𝘽𝙧𝙪𝙣𝙤
📍 Via Policastrelli 209 Milazzo (ME)
📞 Tel 090 9295029
📲 Whatsapp 339 464 5244
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Potenzia la Tua Dieta Chetogenica con "Keto Actives": L'Integratore Ideale per Massimizzare i Risultati
Nel mondo delle diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta chetogenica si è affermata come un approccio efficace e popolare per la perdita di peso e il miglioramento della salute generale. Tuttavia, per coloro che seguono questo regime alimentare, l'importanza di integrare correttamente la dieta è fondamentale. Ecco dove Keto Actives entra in gioco come un integratore per dieta chetogenica di prim'ordine. Visita il sito Erboristeria Sottocasa per scoprire come questo integratore possa trasformare la tua esperienza con la dieta chetogenica.
"Keto Actives" è progettato per coloro che sono impegnati in una dieta chetogenica e cercano di ottimizzare i loro risultati. Questo integratore unico è formulato con un mix di ingredienti naturali che supportano il metabolismo dei grassi, aiutando il corpo a entrare più efficacemente in uno stato di chetosi. Con Keto Actives, puoi aspettarti di accelerare la perdita di peso, aumentare i livelli di energia e migliorare la tua performance fisica.
Uno degli aspetti più importanti di Keto Actives è la sua capacità di supportare il corpo durante la transizione e il mantenimento della chetosi. La chetosi è uno stato metabolico in cui il corpo brucia grassi per energia invece dei carboidrati. Raggiungere questo stato può essere una sfida, e mantenervisi richiede un'attenzione costante all'alimentazione. Keto Actives aiuta a rendere questo processo più agevole, fornendo al corpo gli ingredienti necessari per rimanere in chetosi in modo efficace.
Gli ingredienti di Keto Actives sono selezionati per la loro efficacia e sicurezza. Tra questi, troviamo componenti come l'acido linoleico coniugato (CLA) e l'estratto di pepe nero, noti per le loro proprietà termogeniche che possono aumentare il metabolismo e la combustione dei grassi. Inoltre, ingredienti come l'estratto di foglie di ortica indiana aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue, un fattore cruciale per mantenere la chetosi.
Oltre alla perdita di peso e al miglioramento delle prestazioni fisiche, Keto Actives offre benefici anche per il benessere generale. Gli ingredienti naturali aiutano a ridurre l'appetito e a fornire energia sostenuta, rendendo più facile seguire la dieta chetogenica senza sentirsi privati o stanchi. Questo rende Keto Actives un integratore ideale non solo per chi cerca di perdere peso, ma anche per coloro che desiderano migliorare la loro salute generale.
Visita Erboristeria Sottocasa per esplorare come Keto Actives possa elevare la tua dieta chetogenica al livello successivo. Che tu sia un veterano della dieta chetogenica o un novizio, questo integratore può fornirti gli strumenti necessari per massimizzare i tuoi sforzi e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
In conclusione, Keto Actives rappresenta una scelta eccellente per chiunque sia alla ricerca di un integratore per dieta chetogenica che sia efficace, naturale e sicuro. Con la sua formula potente e ingredienti di alta qualità, è progettato per aiutarti a sfruttare al massimo la tua dieta chetogenica e a vivere una vita più sana e attiva.
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Lipofix Capsula: Revisione, Opinione, Prezzo, truffa, farmacia, sito ufficiale, Italia!
Liposfix è una soluzione dimagrante composta da ingredienti naturali ed è progettata per dissolversi facilmente in gocce che possono essere assunte quotidianamente. Il suo utilizzo è degno di nota per la sua capacità di migliorare la salute e di accelerare la perdita di peso. Approfitta dei nostri prezzi speciali e convenienti su questa merce. La nostra attenta indagine ci ha portato alla conclusione che Lipofix è facilmente disponibile per la spedizione gratuita e l'acquisto online in Italia. Unisciti a noi per una recensione informativa e aperta di Lipofix per saperne di più su questo intrigante trattamento. Scopri di più sui vantaggi speciali e sull'efficacia che offre.
Sito Ufficiale:- http://www.advisorwellness.org/Lipofix
Le Lipofix capsula sono una composizione dimagrante specializzata. Ti aiutano a perdere peso grazie alla combinazione unica di ingredienti che utilizzano per accelerare il metabolismo, ridurre la fame e accelerare la combustione dei grassi del corpo.
Cos'è Lipofix?
Lipofix è una soluzione creativa creata per aiutare le persone in sovrappeso a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. È un integratore alimentare completamente naturale che si presenta sotto forma di capsula e supporta la perdita di peso e la combustione dei grassi. L'efficacia di Lipofix è stata confermata in un numero significativo di test clinici, grazie agli sforzi congiunti di un gruppo di ricercatori esperti e professionisti nel campo della salute e della nutrizione. Lipofix è un integratore alimentare naturale sotto forma di capsula creato per le persone che cercano un modo naturale per perdere peso.
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Come funziona Lipofix Capsula?
Lipofix è un integratore alimentare che, secondo il produttore, influisce sul metabolismo e sul controllo dell'appetito, favorendo il processo di perdita di peso. Lipofix può contenere molti ingredienti, tra cui estratto di tè verde, caffeina, estratto di arancia amara e possibilmente composti aggiuntivi.
Secondo la letteratura del produttore, i seguenti effetti negativi sono associati all'uso di Lipofix:
Aumento del tasso metabolico del corpo Lipofix contiene una serie di sostanze chimiche che possono aiutare ad aumentare la velocità con cui il corpo utilizza il carburante per produrre energia. Grazie a ciò, il corpo è in grado di utilizzare meglio l’energia che gli viene fornita e convertire il grasso in eccesso in combustibile utile.
Appetite Suppressant Lipofix contiene una serie di sostanze chimiche, alcune delle quali possono avere effetti simili ai soppressori dell'appetito. Queste caratteristiche possono aiutarti a ridurre la quantità di cibo che mangi sopprimendo l'appetito. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre l’apporto calorico, il che può portare alla perdita di peso.
Composizione e ingredienti della Lipofix Capsula
Ecco gli ingredienti delle Lipofix Capsula:
Tè verde: il tè verde contiene polifenoli e catechine come l'epigallocatechina gallato (EGCG), che può aiutare nella perdita di peso aumentando il metabolismo e bruciando i grassi. Il tè verde contiene anche altre catechine, come l'epicatechina gallato (ECG).
Estratto di Garcinia Cambogia: Garcinia Cambogia contiene idrossicitrato (HCA), che può aiutare a ridurre la fame e bloccare l'enzima responsabile della conversione dei carboidrati in grassi.
Estratto di caffè verde: l'estratto di caffè verde contiene acido clorogenico, che ha dimostrato di aiutare a ridurre la quantità di zucchero assorbito dal corpo, a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a favorire la perdita di peso.
L-Carnitina: questo è un amminoacido coinvolto nel processo di conversione del grasso in energia utilizzabile. Inoltre, può aiutare a ridurre l’affaticamento e ad aumentare la resistenza durante l’attività fisica.
Estratto di pepe di cayenna: il pepe di cayenna contiene capsaicina, che ha dimostrato di aumentare la termogenesi e promuovere un consumo calorico più rapido. Può anche aiutare a ridurre l'appetito.
Bacopa Monnieri: questa sostanza chimica naturale è stata collegata a significativi risultati di perdita di peso. Aiuta a regolare la glicemia, riducendo l'accumulo di grasso aggiuntivo.
Berberina: viene utilizzata nei programmi di perdita di peso per le sue proprietà ipoglicemizzanti.
Estratto di olio di CBD: l'olio di CBD, ben noto per i suoi effetti antinfiammatori e antidepressivi, è un approccio sicuro ed efficace per gestire sbalzi d'umore, ansia e dolore cronico. L'olio CBD è ottenuto dalla pianta di cannabis, nota anche come cannabidiolo.
Cromo picolinato: aumenta la capacità del corpo di metabolizzare i carboidrati, che a sua volta aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Vitamine B12, B1 e C: aumentano i livelli di energia, migliorano la funzione cerebrale e favoriscono un sistema immunitario sano grazie al suo complesso di vitamine B12, B1 e C.
Olio di semi di canapa: ricco di acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, l'olio di semi di canapa aiuta l'equilibrio lipidico e il benessere generale dell'organismo.
Estratto di guaranà: l'estratto di guaranà contiene caffeina naturale, che aiuta ad aumentare il metabolismo e fornire energia. Ha anche il potenziale per stimolare il sistema nervoso centrale.
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Quali sono i vantaggi della capsula dimagrante Lipofix?
L'uso di Lipofix può portare a numerosi effetti benefici, inclusa la perdita di peso.
I composti in esso contenuti che aumentano il tasso metabolico sono un grande fattore di vendita. Di conseguenza, il dispendio calorico del corpo aumenta e il tessuto adiposo in eccesso viene bruciato.
Poiché i suoi ingredienti riducono la fame, puoi limitare il numero di pasti e spuntini che consumi.
Gli enzimi presenti in questa miscela migliorano la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Di conseguenza ti sentirai meglio e avrai meno appetito.
Fornisce l'energia necessaria per affrontare la giornata senza ricorrere al cibo spazzatura.
Con l'uso continuato, la salute dei tuoi capelli e della tua pelle migliorerà. Gli ingredienti ricchi di antiossidanti sono responsabili delle proprietà antietà e rigeneranti della pelle.
Il più grande vantaggio dell’utilizzo di Lipofix è senza dubbio la riduzione del grasso corporeo. Puoi perdere qualche chilo velocemente usando questi farmaci, che possono migliorare la tua salute e la fiducia in te stesso.
Gli effetti collaterali di Lipofix hanno controindicazioni?
L'unico effetto collaterale possibile della capsula brucia grassi Lipofix è una reazione allergica agli ingredienti naturali in essa contenuti. Prima di utilizzare qualcosa di nuovo, di solito è saggio leggere le istruzioni o chiedere consiglio.
Questo non è raccomandato per i bambini sotto i 18 anni di età. La prevenzione delle complicanze richiede visite mediche frequenti per le donne durante tutte le fasi della gravidanza e dell'allattamento.
Come prendere e dosare Lipofix Capsula?
Come con qualsiasi integratore alimentare, le Lipofix capsula devono essere assunte esattamente come indicato. Le linee guida per l'applicazione sono le seguenti:
Leggi il foglio illustrativo Leggendo il foglio illustrativo allegato o le informazioni sul prodotto, puoi conoscere le dosi raccomandate dal produttore, le istruzioni di somministrazione e i possibili effetti collaterali.
Utilizzare solo le dosi consigliate dal produttore. Non superare la dose raccomandata.
Per massimizzare la loro efficacia, le Lipofix capsula devono essere assunte regolarmente come indicato.
Le Lipofix capsula devono essere assunte esattamente come indicato con un bicchiere pieno d'acqua prima dei pasti. Prendi i farmaci al momento giusto.
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Dove acquistare Lipofix in Italia?
Il prezzo del Lipofix è basso e ragionevole. In Italia molte capsula della farmacia classica costano di più e alla fine non funzionano. Siamo colpiti dal fatto che il prezzo attuale non sia cambiato nel 2023, quando tutto è diventato più caro a causa dell’inflazione. Abbiamo chiesto al produttore informazioni su questa sua politica "generosa" e si è scoperto che non cerca il profitto, ma fermare la pratica di diete dannose, che ogni giorno mandano le persone al dipartimento di endocrinologia, al dipartimento di gastroenterologia a causa del loro effetto pericoloso sulla salute. Per questo prezzo basso di Lipofix, il creatore del prodotto vi offre sia una buona forma fisica che una condizione ottimale per gli organi chiave come lo stomaco, il cuore, la tiroide e il cervello. Abbiamo anche ricevuto informazioni su una recente campagna promozionale. È ancora valido e con esso potrai ottenere uno sconto fino al 50% sul prezzo standard del Lipofix.
Sito Ufficiale:- http://www.advisorwellness.org/Lipofix
È possibile acquistare Lipofix Capsula in farmacia? È disponibile su Watsons, Lazada o Shopee?
Per due motivi, l'azienda ha deciso di non distribuire Lipofix attraverso catene di drugstore commerciali e piattaforme di e-commerce (come Watson, Lazada e Shopee). In primo luogo, aumenterebbe il prezzo finale dei beni e, in secondo luogo, aumenterebbe il numero di frodi diffuse come soluzioni legittime. Quindi, se desideri ricevere la ricetta originale a un prezzo ragionevole, acquista solo dal "Sito ufficiale del produttore".
Conclusione
Scopri Lipofix, una potente soluzione naturale per la perdita di peso disponibile sotto forma di biocapsula progettate per il consumo quotidiano. Questa potente formula non è solo efficace ma anche sicura per un uso regolare, garantendo un impatto positivo sul tuo percorso di perdita di peso. Con un feedback favorevole, Lipofix si distingue come una delle migliori scelte per chi cerca soluzioni di perdita di peso efficaci e affidabili nel mercato digitale. Abbraccia un approccio naturale e robusto alla gestione del peso con la capsula Lipofix e sperimenta i risultati positivi riportati dagli utenti soddisfatti.
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Come dimagrire con il te verde
Per molti di noi, la perdita di peso è un obiettivo importante. Con un'infinità di diete e programmi dimagranti disponibili sul mercato, è facile sentirsi sopraffatti e confusi su quale strada intraprendere. Tuttavia, c'è un rimedio naturale che potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento: il tè verde. In questo articolo, esploreremo le proprietà benefiche del tè verde per la perdita di peso e come puoi integrarlo nella tua routine quotidiana per ottenere i migliori risultati.
Benefici del tè verde per la perdita di peso: Il tè verde è una bevanda popolare in molte culture asiatiche ed è stato oggetto di numerosi studi per i suoi benefici per la salute. Quando si tratta di dimagrire, il tè verde può offrire diversi vantaggi:
Accelerazione del metabolismo: Il tè verde contiene catechine, una classe di composti vegetali che possono aiutare ad accelerare il metabolismo. Uno dei principali componenti delle catechine è l'epigallocatechina gallato (EGCG), che è stato associato all'aumento della combustione dei grassi e all'accelerazione del metabolismo.
Bruciagrassi naturale: Grazie alla sua capacità di aumentare il metabolismo, il tè verde può funzionare come un bruciagrassi naturale. Quando il metabolismo è più attivo, il corpo brucia più calorie, inclusi i depositi di grasso accumulati.
Controllo dell'appetito: Il tè verde può anche aiutare a controllare l'appetito. Alcuni studi hanno suggerito che i composti presenti nel tè verde possono influenzare la produzione di ormoni che regolano la sensazione di fame e sazietà, contribuendo a ridurre l'apporto calorico complessivo.
Aumento dell'energia: Il tè verde contiene una modesta quantità di caffeina, che può fornire una spinta di energia. L'energia extra può aiutarti a sentirsi più attivo e motivato per fare esercizio fisico, che è fondamentale per la perdita di peso.
Come integrare il tè verde nella tua routine: Ora che conosciamo i benefici del tè verde per la perdita di peso, ecco alcuni suggerimenti su come puoi integrarlo nella tua routine quotidiana:
Bevi tè verde regolarmente: Prepara una tazza di tè verde fresco e bevilone almeno una volta al giorno. Puoi scegliere tra varietà come il tè verde giapponese matcha o il tè verde cinese al lungojing. Evita di aggiungere zucchero o latte, poiché potrebbero annullare i benefici per la perdita di peso.
Sostituisci altre bevande: Riduci o elimina le bevande zuccherate o gassate dalla tua dieta e sostituiscile con tè verde. Questo aiuterà a ridurre l'apporto calorico e ad aumentare l'idratazione.
Aggiungi il tè verde alle ricette: Oltre a bere tè verde, puoi incorporarlo in alcune delle tue ricette preferite. Ad esempio, puoi aggiungere il tè verde matcha a frullati o smoothie, oppure usarlo come ingrediente per marinare carne o pesce.
Abbinamento con uno stile di vita sano: Ricorda che il tè verde non è una soluzione magica per la perdita di peso. Per ottenere risultati duraturi, è fondamentale adottare uno stile di vita sano composto da una dieta equilibrata e esercizio fisico regolare. Il tè verde può essere un valido alleato in questo processo.
Il tè verde è una bevanda salutare e versatile che può offrire diversi benefici per la perdita di peso. Con le sue proprietà brucia grassi e il potere di accelerare il metabolismo, il tè verde può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento in modo naturale. Tuttavia, ricorda che l'equilibrio e uno stile di vita sano sono la chiave per ottenere risultati duraturi. Quindi, includi il tè verde nella tua routine quotidiana e combinalo con una dieta sana ed esercizio fisico regolare per massimizzare i benefici per la perdita di peso.
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5 Benefici Dell'Consumo Benessere Integratori
È importante prenderci cura del nostro corpo. Ecco perché è così importante avere la giusta alimentazione, fare esercizio fisico, dormire beh, prenditi del tempo per riposare e prenderti cura della tua salute mentale.
Prendi integratori per la salute per dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno.
Cosa sono gli integratori per la salute?
Gli integratori sanitari, noti anche come integratori alimentari o integratori alimentari, sono prodotti progettati per integrare la tua dieta e il tuo stile di vita. Gli integratori per la salute possono essere disponibili in capsule, polveri o liquidi. Sono realizzati con ingredienti naturali e sintetici. Per scopri maggiori dettagli su fitness, devi visitare benessere fisico e mentale sito.
Gli integratori vengono assunti per molte ragioni. Il motivo principale è migliorare la salute generale. Il corpo ha bisogno di molti nutrienti durante il giorno e gli integratori sanitari possono contribuire ad aumentare il suo apporto nutrizionale. Ecco perché le aziende, come Vitaliving, hanno un'intera selezione di integratori per la salute pensati per aiutarti a diventare il meglio che puoi essere e aiutare il tuo corpo a rimanere in perfetta forma.
Gli integratori sanitari possono fornirti cinque diversi vantaggi.
Aggiungi nutrienti extra al tuo corpo
Una dieta equilibrata di solito è il modo migliore per assicurarti di assumere tutti i i nutrienti necessari al tuo corpo. Tuttavia, a volte tutti noi possiamo avere difficoltà a mangiare pasti equilibrati. Questo è il momento in cui sono necessari integratori per la salute.
Come accennato in precedenza, gli integratori per la salute possono aiutare a fornire al tuo corpo i nutrienti extra di cui ha bisogno. Gli integratori possono anche fornire il tuo corpo con abbastanza nutrienti se una condizione medica ti sta causando una carenza nutrizionale.
Può essere utilizzato per prevenire condizioni mediche
Alcune condizioni mediche sono causate da scelte di vita e dalla mancanza di nutrienti. Alcuni integratori sanitari possono ridurre le possibilità di contrarre tali condizioni mediche.
L'assunzione di integratori per la salute può aiutarti a evitare l'ipertensione. Folico l'acido può anche aiutare a prevenire il difetto congenito della spina bifida.
Pertanto, gli integratori sanitari possono aiutare a ridurre le probabilità di essere affetti da determinate condizioni mediche a causa dei nutrienti che forniscono al tuo corpo.
Come migliorare il tuo umore
L'assunzione quotidiana di integratori per la salute può migliorare il tuo umore. Alcuni nutrienti contenuti negli integratori per la salute, come il folato (una vitamina), il ferro, il calcio e il magnesio o gli oli grassi omega-3, possono aiutare a combattere la depressione.
Aumenta i tuoi livelli di energia
Gli integratori per la salute, insieme a una dieta sana e a un regolare esercizio fisico, possono mantenerti pieno di energia. Sentirsi stanco può farti deprimere. Gli integratori per la salute potrebbero darti la spinta per ripristinare i tuoi livelli di energia.
Puoi aumentare la tua energia con integratori come Ashwagandha e Vitamina D Anche le vitamine del gruppo B e la creatina sono buone opzioni.
Potenzia le difese del tuo corpo
Oggi è importante mantenere un sistema immunitario forte in grado di combattere qualsiasi malattia. Gli integratori per la salute possono fornire al tuo sistema immunitario la spinta di cui ha bisogno per mantenerti in salute.
Si è scoperto che le vitamine A, C e D migliorano la risposta del sistema immunitario, consentendo al tuo sistema immunitario di rafforzarsi e funzionare correttamente.
È sicuro assumere integratori per la salute?
I produttori di integratori sanitari garantiscono che tutti i loro prodotti possano essere consumati in sicurezza. È perché seguono uno standard per garantire la massima qualità e che sono prodotti, confezionati ed etichettati con cura.
Se vuoi sapere se l'integratore fa per te, fai qualche ricerca e guarda i benefici. Controlla fonti affidabili per informazioni accurate e chiare. Rivolgiti al tuo medico per scoprire quali integratori funzionano meglio per il tuo corpo.
Asporto
Anche se la maggior parte degli integratori per la salute può essere benefica per il tuo corpo, dovresti assumerli solo nelle dosi raccomandate. Alte dosi di alcuni integratori possono avere effetti negativi sul corpo. Possono persino portare a un sovradosaggio che potrebbe anche essere fatale. Ecco perché è importante trovare gli integratori per la salute giusti per te e seguire le istruzioni su come assumere il prodotto.
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Alimentazione corretta
Alimentazione corretta
9 semplici regole per Vivere Sani
La nostra salute, la nostra aspettativa e qualità di vita è strettamente legata a quello che mangiamo Numerosi studi epidemiologici hanno ormai dimostrato, oltre qualsiasi ragionevole dubbio che il cibo che ingeriamo è strettamente legato alle malattie che ci colpiscono e con la durata della nostra vita. mangiare bene ci fa vivere meglio e più a lungo pensandoci bene è ovvio che sia così: nel corso della nostra vita assumiamo tonnellate di cibo e questo agisce in profondità nella regolazione dei processi metabolici e nella riparazione delle nostre cellule. L’invecchiamento è un fenomeno che ha molti fattori, tra questi una progressiva perdita di efficienza a livello metabolico con una produzione eccessiva di radicali liberi e di molecole infiammatorie che creano danni a livello cellulare . Cibi raffinati e artificiali contribuiscono a peggiorare l’accumulo di dannosi radicali liberi invece di fornire la materia prima con cui proteggere le cellule e riparare le strutture eventualmente danneggiate. Mangiare bene significa non solo prevenire le malattie e avere più opportunità di vivere a lungo, sentirsi meglio e avere più energia.
Le regole per mangiare sano ad ogni età
Le esigenze metaboliche di ognuno di noi cambiano in base all’età. Quello che si deve considerare è che con il passare del Tempo(età) la nostra capacità metabolica tende a cambiare. Ovviamente poi va sempre tenuto in considerazione il livello di attività fisica. Un aspetto importante è quello di iniziare ad assumere alimenti genuini, seguire la stagionalità, evitare merende, dolci, bibite, abbondare con le verdure e cercare di assumere cereali con un carico glicemico basso, questi sono i punti da cui partire. Una volta acquisite queste semplici abitudini, la persona tende a mantenerle per il resto il della vita senza grossa fatica. Questo diventerà poi uno stile di vita che vi aiuterà a prevenire infiammazioni e malattie o perfino a contribuire a gestirle al meglio, se dovessero comunque insorgere. È dimostrato scientificamente, che l’alimentazione può aiutare a gestire meglio numerose patologie tra cui diabete, malattie cardiocircolatorie, ipercolesterolemia, malattie autoimmuni e infiammatorie, reflusso gastroesofageo, colite e stitichezza. Una corretta alimentazione è fondamentale per mantenersi in salute e le regole da seguire non sono poi così complesse. Quelle elencate qui di seguito sono le basi di quella che io chiamo Alimentazione preventiva e se seguite possono davvero contribuire a migliorare la qualità della tua vita.
Riduci il carico glicemico
Elimina o riduci al massimo zuccheri, marmellate, miele, dolci, bibite, alcol e sostituisci pasta, pane e riso bianchi con quelli integrali o farine a basso carico glicemico. Questo ti aiuterà a rallentare l’assorbimento dello zucchero e a mantenere bassi livelli di insulina.
Distribuisci le calorie nell'arco della giornata
Non saltare mai i pasti principali, il corpo entra in zona di allerta per mancanza di cibo (abbassa il metabolismo e accumula scorte adipose in zona addominale) Come spuntino scegli delle mandorle, delle noci, delle arachidi o della frutta di stagione.
Dai molta importanza alla prima colazione
Preferisci uova biologiche, noci, semi o burro di noccioline (naturale, senza grassi aggiunti), carboidrati integrali ma anche proteine nobili come quelle della carne o meglio ancora quelle del pesce (salmone). La mattina l’organismo è programmato per l’introduzione di Proteine, calorie e nutrienti.
Riduci la circonferenza addominale
Le cellule del grasso addominale costituiscono un tessuto endocrino in grado di promuovere i processi infiammatori, che a loro volta favoriscono l’accumulo di grasso. Ridurre la circonferenza addominale è più importante che perdere semplicemente peso.
Non mangiare prima di andare a dormire
In tarda serata e di notte il metabolismo rallenta e i cibi parzialmente assorbiti vengono trasformati in grassi e accumulati. Il sonno è molto importante nel recupero psicofisico.
Abbonda con frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti, (Alcaline) vitamine e minerali, sostanze necessarie per un’ottima funzionalità cellulare.
Accelera il metabolismo
un po’ di esercizio fisico permette di accelerare il metabolismo di base. Contrariamente a quello che si pensa non è tanto importante quante calorie si consumano durante l’attività Ma quanto l’esercizio riesca a riattivare il metabolismo, anche dopo l’esercizio stesso, quando siamo a riposo.
Bevi acqua di alta qualità
Per Ultimo ma non Ultimo per vitale importanza, bevi acqua Purificata 1,5- 2 litri al giorno, l’acqua è essenziale per la purificazione del corpo dalle tossine, inquinanti, radicali liberi e scorie acide prodotte dal metabolismo durante tutto il giorno. La presenza dell’acqua è indispensabile per lo svolgimento di tutti i processi fisiologici e le reazioni biochimiche che avvengono nel nostro corpo.
Acqua e Metabolismo
Inoltre, l’acqua entra nella struttura di varie sostanze e agisce da solvente per la maggior parte dei nutrienti (minerali, vitamine idrosolubili, aminoacidi, glucosio, ecc.), svolgendo un ruolo essenziale nella digestione, nell'assorbimento, nel trasporto e nella utilizzazione degli stessi nutrienti. L’acqua è anche il mezzo attraverso il quale l’organismo elimina le scorie metaboliche, ed è indispensabile per la regolazione della temperatura corporea. Inoltre, l’acqua agisce come “lubrificante” e ha funzioni di ammortizzatore nelle articolazioni e nei tessuti. Mantiene elastiche e compatte la pelle e le mucose, (la cui funzionalità dipende da un giusto grado di idratazione) e garantisce la giusta consistenza del contenuto intestinale. Dato che in pratica non vi è alcun sistema all'interno dell’organismo che non dipenda direttamente dall'acqua. E' facile intuire che mantenere un giusto equilibrio del nostro “bilancio idrico” (rapporto tra le “entrate” e le “uscite” di acqua) Quindi è fondamentale per conservare un buono stato di salute nel breve, nel medio e nel lungo termine. Se ti senti sempre stanco, privo di concentrazione, poco reattivo probabilmente dipende da quello bevi o che mangi.
Conclusione
Tieni sempre in mente, che per vivere meglio, a lungo e godere una migliore qualità di vita. Devi orientarti sui principi della sana alimentazione, una buona idratazione con una corretta eliminazione delle tossine e radicali liberi . Quindi un'alimentazione corretta, una acqua pura, con attività fisica, ti darà energia, prontezza, scatto, benessere e una qualità di vita migliore e duratura. ATTENZIONE Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica. Si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un farmaco è necessario contattare il proprio medico. Leggere Disclaimer ★ SE RITIENI INTERESSANTE QUESTO ARTICOLO CONDIVIDILO LIBERAMENTE
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quando la mente ti mente... dismorfofobia: allo specchio non vedi chi e come sei, ma quello che senti/provi! 💜 La dismorfofobia è una malattia psichiatrica, ma la maggior parte delle persone che ne sono affette fatica a riconoscerla. Chi soffre di dismorfofobia vive una grande angoscia per qualsiasi parte del corpo: può essere un punto specifico come ad esempio della pelle, dei capelli, del naso, rughe, acne, segni e pori dilatati o l’intero corpo come vedersi/sentirsi grassi, deformi. La #dismorfofobia può colpire sia donne che uomini. Quando si soffre di questa patologia, ci si concentra intensamente sul proprio aspetto e sull’immagine corporea, controllando ripetutamente lo specchio, cercando “rassicurazioni e conferme di ciò che si pensa/sente”, a volte per molte ore al giorno. Si tratta di un sintomo estremamente doloroso e invalidante. CONTINUA: https://www.chiarasole.com/che-cose-la-dismorfofobia/ 💜 Link: https://linktr.ee/chiarasolems 💜 Sito Ufficiale: www.chiarasole.com/ 💜 #mondosole #coloriamocidililla #15marzo #disturbialimentari #tuvali #DCAtumoridellanima #disturbidelcomportamentoalimentare #bingeeating #fiocchettolilla #credercisempre #arrendersimai #sipuoguarire #anoressia #nonseiunnumero #bulimia #famedivita #doloreinvisibile #recovery #larinascitadellefarfalle #chiarasole #maimollare #guarigione #chiarasolems #depressione #uominiedonne #amore #nomoreinvisibility #respectdca #tuttiinsieme (presso MondoSole anoressia bulimia binge disturbi alimentari (dipendenze)) https://www.instagram.com/p/Cpzme_fJ56L/?igshid=NGJjMDIxMWI=
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Keto Light Recensione - Perdere peso naturalmente
►➤► Nome Prodotto — Keto Light
►➤► Struttura – Composto naturale regolare
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►➤► Postumi — NA
►➤► Accessibilità — Online
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Introduzione
Keto light è un tipo di dieta che mira a ridurre l'assunzione di carboidrati al fine di promuovere la perdita di peso e migliorare la salute generale. È una variante della più nota dieta chetogenica, che comporta la drastica riduzione dell'assunzione di carboidrati e l'aumento dell'assunzione di grassi sani. La principale differenza tra i due è che la luce cheto è meno rigorosa e consente di includere più carboidrati nella dieta, rendendola un'opzione più fattibile e sostenibile per alcune persone.
Sulla dieta cheto light, l'attenzione si concentra sul consumo di cibi interi e non trasformati come verdure, noci, semi e grassi sani come avocado e olio d'oliva. Questi tipi di alimenti sono ricchi di sostanze nutritive e aiutano a farti sentire soddisfatto, il che può rendere più facile attenersi alla dieta. Oltre a dare priorità ai grassi sani, la dieta consente anche un moderato apporto proteico, che può essere utile per mantenere o costruire massa muscolare.
Ci sono una serie di potenziali benefici associati a seguire una dieta cheto light. Uno dei principali vantaggi è la perdita di peso, poiché la riduzione dell'assunzione di carboidrati e l'aumento di grassi e proteine sani possono aiutare il corpo a utilizzare le riserve di grasso per l'energia, portando alla perdita di peso. La dieta può anche aiutare a migliorare il controllo della glicemia e ridurre l'infiammazione nel corpo, che può avere un impatto positivo sulla salute generale.
È importante tenere presente che la dieta cheto light potrebbe non essere adatta a tutti ed è sempre una buona idea parlare con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova dieta. Inoltre, è importante assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari mentre si segue la dieta, in quanto può essere facile diventare carenti di alcune vitamine e minerali se non adeguatamente pianificati. Nel complesso, la dieta cheto light può essere uno strumento utile per coloro che cercano di migliorare la propria salute e perdere peso, purché sia seguita in modo equilibrato e consapevole.
Panoramica di Keto Light
Keto Light è un integratore alimentare completamente naturale che, se combinato con una dieta Keto che limita il consumo di carboidrati, facilita la perdita di peso senza sforzo.
È ideale per coloro che non sono abituati al conteggio delle calorie e desiderano vivere una vita di colore, dove tutto è permesso. L'unica regola è limitare il consumo di carboidrati senza sacrifici sostanziali!
Ma, come tutti sappiamo, "chi vuole apparire bello deve soffrire un po'", quindi ridurre l'assunzione di carboidrati sarà importante per sentirsi finalmente meravigliosi!
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Keto light è una variante della dieta chetogenica che comporta la riduzione dell'assunzione di carboidrati e l'aumento dell'assunzione di grassi e proteine sani. Sottolinea il consumo di cibi interi e non trasformati e consente un apporto proteico moderato. La dieta può promuovere la perdita di peso e migliorare la salute generale
Benefici di Keto Light
Alcuni potenziali benefici di seguire una dieta cheto light includono:
Perdita di peso: riducendo l'assunzione di carboidrati e aumentando l'assunzione di grassi sani e proteine, il corpo è costretto a utilizzare le riserve di grasso per l'energia, che può portare alla perdita di peso. La dieta cheto light può anche aiutare a ridurre l'appetito e le voglie, rendendo più facile attenersi alla dieta e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
Miglioramento del controllo della glicemia: la dieta può aiutare a migliorare il controllo della glicemia e ridurre il rischio di sviluppare condizioni come il diabete di tipo 2. Questo perché ridurre l'assunzione di carboidrati può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di picchi di zucchero nel sangue.
Riduzione dell'infiammazione: la dieta cheto light può aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, che può avere un impatto positivo sulla salute generale. L'infiammazione cronica è stata collegata a una serie di condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, cancro e malattie autoimmuni.
Aumento dell'energia: molte persone che seguono una dieta cheto light riportano un aumento dei livelli di energia a causa dell'aumento dell'assunzione di grassi e proteine sani. Questo perché questi nutrienti forniscono una fonte sostenuta di energia, piuttosto che il rapido aumento di energia che è spesso associato a cibi ricchi di carboidrati.
Miglioramento della chiarezza mentale: la dieta cheto light può aiutare a migliorare la chiarezza mentale e la concentrazione a causa dell'aumento dei grassi sani, che sono un'importante fonte di energia per il cervello. Alcune persone che seguono la dieta riferiscono un miglioramento della funzione cognitiva e una riduzione della nebbia cerebrale.
Miglioramento della salute cardiovascolare: la dieta può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare riducendo l'infiammazione, migliorando il controllo della glicemia e aumentando l'assunzione di grassi sani per il cuore. La dieta può anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
È importante tenere presente che questi potenziali benefici possono variare da persona a persona e che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti della dieta cheto light sulla salute generale. Come con qualsiasi dieta, è importante parlare con un operatore sanitario prima di iniziare la dieta cheto light e assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari mentre si segue la dieta.
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Considerazioni
È importante parlare con un operatore sanitario prima di iniziare la dieta cheto light per assicurarsi che sia adatta a te
È importante assicurarsi di ottenere tutti i nutrienti necessari mentre si segue la dieta per prevenire carenze
Come con qualsiasi dieta, è importante prestare attenzione al proprio corpo e apportare le modifiche necessarie per assicurarsi di soddisfare le proprie esigenze individuali.
Dove acquistare Keto Light
Ci sono diverse opzioni su dove acquistare prodotti o ingredienti cheto light. Alcune opzioni includono:
Negozi di alimenti naturali: molti negozi di alimenti naturali e negozi di alimentari naturali offrono una selezione di prodotti cheto light-friendly, come snack a basso contenuto di carboidrati, grassi sani e fonti proteiche.
Rivenditori online: Ci sono molti rivenditori online specializzati in prodotti keto light, come Amazon o Thrive Market. Questi rivenditori offrono spesso una vasta selezione di prodotti, tra cui snack, pasti, integratori e altro ancora.
Direttamente dai produttori: alcuni produttori di prodotti keto light, come barrette o snack, vendono i loro prodotti direttamente ai consumatori attraverso i propri siti web. Questa può essere una buona opzione per chi cerca un prodotto specifico o per chi vuole acquistare all'ingrosso.
Mercati degli agricoltori locali o programmi CSA: i mercati degli agricoltori locali e i programmi CSA possono essere una buona fonte di cibi freschi e integrali adatti alla dieta cheto light. Questi tipi di mercati offrono spesso una vasta selezione di verdure, carni e altri prodotti coltivati e prodotti localmente.
È importante tenere presente che la disponibilità di prodotti e ingredienti cheto light può variare a seconda della posizione. Potrebbe essere necessario guardarsi intorno o ordinare online per trovare i prodotti che stai cercando. Inoltre, è sempre una buona idea leggere attentamente le etichette e gli elenchi degli ingredienti per assicurarsi di scegliere prodotti in linea con la dieta cheto light.
Grembiule
La dieta cheto light può essere uno strumento utile per coloro che cercano di migliorare la propria salute e perdere peso, purché sia seguita in modo equilibrato e consapevole.
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"I 5 SEGRETI DI BENESSERE giapponesi per sentirsi sempre al meglio ad ogni età.
Tutto parte ovviamente dall'alimentazione, ma non solo.
La forma fisica longilinea di un giapponese deriva da una serie di buone abitudini salutari, ma anche da una dieta equilibrata e pressoché priva di cibo spazzatura.
👉 UNA DIETA PRIVA DI GRASSI SATURI
La dieta giapponese non prevede assolutamente l’assunzione dei grassi saturi, i veri e propri nemici di una dieta sana ed equilibrata. I giapponesi non mangiano tutto ciò che invece in occidente è fin troppo presente sulle nostre tavole, come insaccati, fast food e altri cibi industriali.
👉 TANTA VERDURA
Riso e carboidrati ma sempre abbinati ad una porzione abbondante di verdura di stagione.
Questo permette loro di saziarsi mangiando di meno rispetto a noi. Le verdure inoltre apportano al loro organismo tutto ciò di cui hanno bisogno.
👉 OMEGA 3 A VOLONTA’
Mangiando molto pesce, un ingrediente fondamentale quando si parla di una buona e salutare dieta, finiscono per assumere tanto omega 3. Una sostanza particolarmente benefica sia per il cuore che per il cervello.
👉 BEVONO TÈ VERDE
almeno 3 volte al giorno. Questa bevanda non solo ha proprietà diuretiche, ma accelera il metabolismo ed è particolarmente ricco di antiossidanti.
E... tanta attività fisica.
👉 CAMMINANO MOLTO
una volta al giorno compiono almeno 10 mila passi. I giapponesi infatti cercano di limitare l’uso della macchina e dei mezzi pubblici. Ove e quando è possibile camminano, e le passeggiate apportano al nostro corpo tantissimi benefici.
Perché quindi rinunciarci?"
📚Estratto dal portale: CiboSalute
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Le ore precedenti alla mia morte non furono strane come mi aspettai, non me ne accorsi neppure.
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La mattina, quando mi svegliai, sentii che quello sarebbe stato un giorno diverso. Ancora non sapevo se in bene o in male. Preparai la colazione a mio padre e uscii velocemente di casa per evitare le sue parole velenose.
Come sempre.
Io invece la saltai, la colazione intendo, e al posto di quella andai a correre.
Come sempre.
Tornata a casa mi cambiai, e mi avviai a scuola. Presi la metro e scesi una fermata prima, per evitare di far vedere all'intera scuola che venivo con essa e non con una macchina di lusso.
Come sempre.
Appena entrai nei corridoi tutti si separarono per farmi passare.
Come sempre
La più popolare.
Che bell'etichetta, potevo scegliere qualunque cosa, una cosa meno impegnativa come la sfigata o la secchiona. Invece, grazie al mio carattere, sono andata a scegliere la popolare.
Ed ogni cosa ha i suoi pro e i suoi contro, purtroppo non vedo i pro in questa. Ed ormai ci sono troppo dentro per chiamarmi fuori
Sentii le ragazze chiamarmi puttana, e sentii i ragazzi fischiarmi dietro, chiedendomi un pompino o una sveltina.
Come sempre.
Ma non gli ascoltai.
Come sempre.
La mela cadeva sempre vicino all'albero, non li contraddivo, effettivamente facevo davvero la puttana, ma non per mia scelta, avevo bisogno di soldi e nessuno accettava una ragazzina per un lavoro ben pagato.
Questo era l'unico modo.
I pro erano soldi veloci e facili.
I contro erano molti, come primo c'era odiare me stessa.
Un odio che mi portava ad attacchi di panico squarcianti, che mi portava ad un disturbo alimentare, che mi portava a farmi del male, che mi portava a graffiare le braccia e le gambe fino a farle sanguinare perché mi facevo schifo. Provavo così tanto odio verso me stessa da non riuscire nemmeno a guardarmi allo specchio.
E tutte queste cose erano calcate ed evidenziate dalle prese in giro a scuola, dalle parole orribili di mio padre e dall'assenza di mia madre. Morta quando andavo in seconda media.
Quanto potere hanno le parole, piccoli suoni usciti con frivolezza dalla bocca di una persona, si trasformano in squarci enormi nel cuore di un altra.
Si trasformano in odio e disgusto verso se stessi.
Si trasformano in malattie mentali, disturbi del comportamento alimentare e molto altro.
Concretamente si trasformano in tagli, in graffi e pizzicotti.
In corse infinite ed estenuanti per bruciare le calorie che si hanno ingerito.
In chiudersi in bagno a vomitare dopo ogni abbuffata.
In sentirsi male ogni volta che si ingerisce qualcosa.
In farsi del male per sfogare tutte le emozioni che traboccano da un cuore spezzato.
In piangere fino ad esaurire le lacrime e i fazzoletti.
In sprofondare la testa nel cuscino per soffocare le urla.
In paura di indossare reggiseni per la sensazione di mancanza di aria.
In farsi abbattere dai giudizi degli altri.
Tutto questo per delle misere e fottutissime parole.
Mi avviai verso la classe di inglese, e mi sedetti all'ultimo banco vicino alla finestra.
Come sempre.
Mi misi a guardare fuori, spaziavo con la mente mentre osservavo turbini di nuvole scomporsi e ricomporsi.
Pensai alle calorie che avrei dovuto ingerire per rimanere viva, pensai al nuovo digiuno che stavo sperimentando, pensai alla combustione di grassi che stava avvenendo nel mio corpo, dopo dodici ore di digiuno.
E mi sentii potente, come sempre quando non mangiavo.
Mi sentii come se il mondo fosse nelle mie mani, come se diventare magra fosse la soluzione a tutti i miei problemi.
Peccato che la magrezza per me non esistesse, che la perfezione non esistesse.
Nella mia mente malata continuavo a ripetere che dovevo dimagrire, che mancava poco, che mancava un solo chilo. Ma dopo quel chilo ne seguiva un altro, e poi un altro ancora, fino a sentirmi male o a svenire.
Tanto a nessuno importava di me, tanto nessuno conosceva la vera me.
Tutti conoscevano una delle maschere che perennemente portavo.
Tutti ne conoscevano una diversa, una peggiore dell'altra.
Mio padre credeva fossi un mostro schifoso da eliminare.
I miei compagni mi conoscevano come una gatta morta, popolare, con una famiglia e una storia perfetta il cui unico scopo è apparire.
I clienti del club in cui lavoravo semplicemente non mi conoscevano, a loro bastava sapere che scopavo bene. Il resto non era importante.
Come sempre.
Quanto potevo restare senza cibo? Quanto tempo dovevo aspettare prima di non avere le forze nemmeno di alzarmi dal letto? Quanto tempo mi restava prima che le malattie di cui soffrivo mi portassero alla morte? Quanto ancora potevo resistere, vivere in questa situazione?
Quanto tempo mancava prima che mi abbandonassi ai gelidi arti della morte, accompagnata da qualche melodia suonata al pianoforte?
Quanto tempo mancava?
Tempo, tempo e solo tempo.
Troppo, troppo poco. Ne siamo dipendenti, il tempo è denaro. Ma il denaro è tempo? Quanto denaro si è disposti a spendere per restare del tempo con una persona cara?
Io spenderei fino all'ultimo centesimo per restare ancora dieci minuti con mia madre.
Darei la vita per poterla riabbracciare, e l'anima per poterle parlare.
Appena finite le lezioni mi recai dal fioraio a prendere delle margherite e delle rose da portare sulla tomba di mia madre.
Come sempre.
Margherite, così belle e così sottovalutate. Un fiore che viene costantemente calpestato dagli altri, eppure continua a crescere, più forte e vigoroso di prima. Una pianta infestante, che si propaga fino a diventare estenuante nella sua bellezza.
Rose, così belle e così sopravvalutate. Un fiore che nessuno oserebbe rovinare. Un fiore maestoso e consapevole della propria bellezza. Cresce da sola, in una pianta rampicante, che si aggrappa con le spine ai bordi del cuore, e se si prova a staccarla più lo lacera.
Mi sento così, mia madre era un perfetto miscuglio tra rose e margherite. Ed andandosene ha strappato il mio cuore, lasciandolo spoglio, invece, di una pianta così comune che diventa normale, ma quando poi viene tolta ne si sente la mancanza.
Appena poggiai i fiori sulla tomba ne poggiai anche la fronte, mi chinai sulla lapide e feci scivolare sulle guance delle piccole lacrime, facendole finire tra i piccoli ciottoli della lapide.
Piantai le unghie negli avambracci già segnati dai tagli, causati dalle fantomatiche parole usate solo per scherzare, dandomi la colpa della sua morte.
Come sempre.
E come ultimo ringraziamento mi diressi verso una sala allestita da mia madre moltissimi anni fa.
Nessuno ci aveva mai messo piede dall'incidente.
Fu proprio come me la ricordavo, le pareti tappezzate di specchi, delle sbarre a creare un perimetro, un pavimento in legno e tante scarpe da ballo, costumi, calze, gonne, body sparsi in giro.
Infilai il primo body e la prima gonna che trovai, accendendo la musica.
Alzai al massimo il volume e misi una delle nostre canzoni preferite.
Ballai fino a non sentire più i piedi, fino a che le braccia non mi fecero male, la schiena si intorpidì e la mia mente si annebbiò.
Si annebbiò di un'idea folle.
Si innamorò di un'idea folle.
Folle come il sorriso che dipingeva le mie labbra.
Folle come la corsa che feci per raggiungere il palazzo dove vivevo.
Folle come la porta che abbattei per arrivare sul tetto.
Folle come il salto che feci oltre il cornicione.
Non mi ero mai sentita così viva come nel momento in cui stavo per morire.
Che paradosso, vero?
Mentre precipitavo nel vuoto non mi ero mai sentita così libera, così spensierata e priva di ogni preoccupazione.
L'ultima immagine che vidi prima di schiantarmi con la schiena rivolta verso terra fu un uccellino, che si libbrava nell'aria come facevo anche io fino a poco fa.
Chiusi lentamente gli occhi, sulle soavi note della melodia che ancora imperversava nelle mie vene.
Chiusi gli occhi un ultima volta, felice di poter raggiungere la mamma.
Chiusi gli occhi un ultima volta, felice di non dover più sentire parole cattive.
Chiusi gli occhi un ultima volta, felice di essere priva di ansie e preoccupazioni.
Chiusi semplicemente gli occhi.
Abbandonando anima e corpo.
Come mai
"Le ore precedenti" di adel_bi.
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Mi chiamo Giada. Ho 19 anni e vivo a Roma, in una città più in periferia, che si chiama Ostia. Rispetto alla grande metropoli quale è Roma, Ostia è piccola ma non troppo. Può contenere più o meno centomila abitanti. Non è contaminata dallo smog e dalla folla della capitale, ed è un posto perfetto per rilassarsi al mare, dato che lo dispone.
Onestamente parlando, non intendo spostarmi, perché c'è tutto quello di cui ho bisogno, anche se in miniatura.
Vivo in una villa la quale via è piuttosto in. La villa dove vivo è composta da due piani: Il primo piano lo possiedono i miei nonni, mentre facendo le scale si può accedere al secondo, il mio. La storia narra che dopo mille e mille vicissitudini i miei genitori siano riusciti a comprare la casa a patto che i miei nonni fossero venuti ad abitare con noi. Così nel 2010 l'abbiamo comprata. Il liceo che frequentavo è piuttosto vicino, sta a due secondi da casa, perciò io e mia sorella Alice potevamo permetterci di svegliarci alle 7.30, per poter stare lì alle 8.10.
Mi reputo una ragazza "carina" perché credo ci siano ragazze più belle di me, ma non mi lamento a dire il vero. Sono giunta a questa conclusione da poco.
Quando ero piccola non piacevo neanche al ragazzo a cui piacevano tutte le femmine. Non che fossi brutta, ma non attiravo i ragazzi. Ero la "carina" ma non ero bella. Ero okay, ero normale.
Col tempo ho imparato ad apprezzarmi. Il fatto che io sia bassa non l'ho mai visto come un limite. Attenzione, ho difficoltà a trovare dei pantaloni che mi stiano come voglio, dato che risultano troppo lunghi, ma non la vedo come una forte insicurezza.
Non sono né magra né grassa. Mi piace mangiare e il fatto che mia madre sia siciliana la dice lunga. Il cibo è sacro, il cibo unisce. Poi se condiviso...
La quarantena mi ha fatto lievitare. Non mi sentivo neanche carina, in più tutta la mia famiglia diceva che era l'ora di mettersi a dieta, perciò ho intrapreso questo percorso che devo dire sta dando frutti.
È mostruoso il mondo di instagram. Ci fa apparire tutti perfetti, e a volte questo mi fa svilire. Vedevo tutti magri, tutti che stavano bene, mentre io mi sentivo di merda. Mi facevo schifo.
In ogni caso, mia zia mi ha ereditato un seno prosperoso, con cui ho dovuto fare i conti dalla quarta elementare. Ricordo un momento della mia vita in cui portare il reggiseno o il top era qualcosa di brutto e avere un seno più grande del normale mi faceva sentire a disagio. Un mio compagno scherzando disse :"ma che hai il reggiseno?" come se al tempo fosse qualcosa di anormale.
Devo dire la verità, a volte non è semplice. Certi tipi di magliette ci stanno oggettivamente male. Ragazzi, ci ho messo una vita per cercare il costume perfetto che non mi strizzasse il petto o che non mi facesse avere il seno di fuori. È stato un trauma.
Comunque, la parte che preferisco del mio aspetto sono i miei occhi. Risposta scontata lo so, ma è la verità. I miei occhi sono marroni e grandi. Nel senso che è grande proprio iride del mio occhio, non so per quale legge della fisica. Quando mi piace qualcuno, lo guardo intensamente. In un modo tutto mio.
Quant è bello avere la fortuna di vedere? Ho il terrore di svegliarmi e non vederci più. Ho la paura che mi venga qualcosa all'occhio e non vederci più. Anche perché per i medici sono stata a lungo tempo miope. Per una ragazzina di 6 anni era un problema. Significava sentirsi diversi. Per anni rientravo nella categoria di quelli con gli occhiali, che al tempo erano pochi. Mentre ora c'è una pandemia.
Ho detto che loro dichiaravano che io ero affetta da una miopia, finché a 12 anni sono andata a fare una visita di controllo e un oculista ha detto:"A che ti servono gli occhiali? Toglili". Ve lo giuro, per una ragazzina abituata ad avere gli occhiali, non averli creava imbarazzo, anche se era inutile averlo, era una cosa bella.
Attualmente, anche se la mia vista sta peggiorando perché sforzo più un occhio, ci vedo bene. Non ho avuto bisogno di lenti o robe simili dal giorno in cui mi sono stati tolti ed è molto comodo.
Ho le ciglia lunghe, perciò è una gioia mettersi il mascara eheeeheheh. Non ho mai utilizzato un piegaciglia e non ho intenzione di farlo. Ho la strana impressione che faccia male.
Il naso non si sa da chi io l'abbia preso. A tratti mi piace, a tratti no. Ma odio la gobbetta degli occhiali che si è creata.
Le mie labbra non sono estremamente carnose. Sono una via di mezzo, ma quanto mi diverterte mordermi le pellicine? Quasi quanto amo mordermi le pellicine delle mie mani fino a che non esce il sangue. ( aaaa che scena macabraaa bleah)
Ho degli zigomi pazzeschi, che giuro non mi sono rifatta. Molte persone me li invidiano, a casissimo. C'è sempre qualcuno a cui voglio bene che adora darmi fastidio e tastarmeli o mordermeli. (more, guarda che mi vendico)
Ai miei capelli ci tengo tanto. Da piccola mia madre mi ha fatto il caschetto e la frangetta, ma crescendo non mi sono più azzardata a fare una pazzia del genere. Il massimo a cui ho aspirato è stato il taglio fino alla spalla, se non toccano la spalla c'è da impanicarsi. In ogni caso, sono mora. Le more rapiscono, insomma si sa, ops. Quando andavo alle elementari erano spaghetti, poi man mano hanno assunto una forma non forma. Non li ho mai tinti, se non lo shatush del 2013. Nei miei sogni, vorrei farli lilla, ma mi frena il fatto che sono belli naturali e se inizio a rovinarli poi è la fine. Hanno subito poche piastre loro. Sono vitali, non si sono mai bruciati. Sono forti, tanti e grassi. Quando li ho lunghi fino alle costole mi diverte fare le trecce per farli venire mossi.
Se c'è una cosa che detesto sono le mie sopracciglia. Mi crescono a vista d'occhio e sono una schiappa a rifarmele. Non stanno mai al posto loro e si spettinano tutte le volte che potrei fare una foto decente.
Ho i braccioni come quelli di mia madre, i polsi che se tocchi ti stronco perché mi fa schifo sentire che le mie vene pulsano, e le mie dita delle mani un po' cicciotte, piene di calli nella mano sinistra (si sono mancina, all'epoca di mio padre mi avrebbero legato la mano alla schiena e fatto scrivere con la destra perché i mancini erano indemoniati). Mi fanno schifo le unghie troppo lunghe, con gel, e finte. Mi piace mettere lo smalto purché sia sobrio o scuro.
Con le mie gambe ci ho perso un po' le speranze, sono quelle che sono e non mi importa. Stranamente sono una delle poche persone che non hanno avuto problemi di rotula, o slogature di caviglie, o rotture di piedi.
Non c'è cosa più brutta dei piedi luridi comuni in ognuno di noi. Tempo fa su Instagram girava una pagina che ti diceva che tipo di piedi avevi, non l'ho mai capito. Sta di fatto che odio i piedi nudi.
Caratterialmente non sono una ragazza semplice. Un tempo avrei detto che il mio peggior difetto è il fatto di avere una gelosia morbosa verso le altre persone. Ora la cosa è andata un po' sfumando.
Il mio peggior difetto è la paura dell'abbadono. Per certi versi sono una bambina che ha un continuo bisogno di rassicurazioni, promesse, attenzioni. Mi sono convinta col tempo di non riuscire a star sola, di aver sempre necessità dell'approvazione, del riconoscimento, dell'aiuto delle altre persone. Non sono mai stata sola. Mi è sempre piaciuto qualcuno, e ho sempre cercato di fidanzarmi per il semplice fatto che i ragazzi che mi sceglievo avrebbero potuto essere delle possibili ancore di salvezza, punti fissi.
Ho l'autostima che cade a picco. Superato il problema fisico, c'è quello del sentirmi piccola rispetto a tutto quello che mi circonda. Per anni ho avuto problemi a chiedere nelle gelaterie, nelle cartolerie, tabaccherie. Ho odiato mia madre che puntualmente mi diceva:" che è successo, ti hanno mangiato?". Il mio problema non era la timidezza, ma la paura del giudizio, l'ansia di chiedere.
La paura del giudizio è qualcosa che ho sempre portato con me. In mente ho un episodio fisso di mia madre che mi dice che la mia amica del cuore è una gatta morta. E io mortificata che sto zitta, non dico niente, per il presentimento di far peggio, di peggiorare la situazione.
Era un continuo sentirmi in ansia tutte le volte che dovevo chiedere ai miei di uscire o di portare a casa qualche mia amica. E l'ansia e un sentimento che non mi lascia mai, mi sradica, mi logora fino alle ossa, e mi fa sentire un microbo. E più l'ansia diventata distruttiva più io mi chiudevo a tal punto che nelle interrogazioni non rispondevo alle domande che mi si ponevano e questo veniva interpretato come qualcuno che non assimilava le nozioni, aveva grandissime lacune. Ho ritenuto un successo un 7 in geografia alle medie, ma ricordo le emozioni, lo stato d'animo, il senso di impotenza. Io i professori li vedevo come mostri, come grosse, insormontabili montagne da superare, ho vissuto e vivo la vita come se tutto fosse una catastrofe da dover lasciare alle spalle, da dovermi per forza togliere, altrimenti non sopravvivevo.
Quindi a scuola ho avuto grandi problemi di esposizione. Mia madre andava dicendo che io mi emozionavo alle interrogazioni, il che era vero. Ho sentito ripetermi per anni:" non hai studiato" o "le cose le sai, devi dirle, perché non le dici?", e nel mentre a casa mi facevo un culo quanto una casa. Ma io che ne potevo sapere del perché non dicevo le cose? Che ne sapevo io di quello che mi succedeva? Ora lo so. So che la paura del giudizio era così grande da farmi passare per una persona passiva. In mente io pensavo a tremila cose e perdevo il focus della domanda. Tutt'ora quando devo esprimere una mia opinione è un continuo:" oddio, lo dico o non lo dico?" "e se mi reputa stupida per aver detto questa cosa?"
Le parole erano tutte scritte nei miei diari, quaderni, taccuini riciclati dalla scuola. Non ero in grado neanche di dire a mia madre che da grande io volevo diventare una scrittrice. E allora finivo per scrivere nei quaderni di scuola, di nascosto. Finivo per fare altro ogni volta che sentivo qualcuno salire le scale per avvicinarsi in camera mia. Facevo finta di sfogliare un libro che stava sempre pronto nella mia scrivania.
I libri mi hanno sempre accompagnata. C'è stato un periodo breve della mia vita in cui leggevo a bassa voce, successivamente però mi sono resa conto che leggere ad alta voce era più bello, rendeva quello che leggevo più comprensibile. L'ho sempre pensata così, ma forse non è proprio vero.
Inoltre, mi piaceva dare vita ai personaggi come facevo con le bambole.
Al liceo ho iniziato a fare teatro spagnolo a scuola, e leggere non diventava più leggere ma interpretare. Quando ero bambina divertiva mettere la sedia vicino al termosifone d'inverno e mettermi a leggere un bel libro.
Nonostante questo però leggere ad alta voce ha i suoi contro: non puoi portarti i libro ovunque tu vada; in metro non puoi leggere ad alta voce a meno che come me, non chiudi il cappotto fin sopra alla bocca e leggere; se non hai una camera tutta tua disturbi tutti i componenti della tua famiglia e a chiunque tu possa raccontarlo ti prenderà sempre per un alieno.
La mia vera svolta non l'ho ancora avuta, ma ci sono quasi. Io non sento di avere né 16 né 19 anni. Sento di averne 17, perché mi trovo ancora in un momento di passaggio, dove ancora non mi sento ancora "adulta" o "responsabile. Eppure il fondo credo di averlo veramente toccato. E l'ho toccato quando quasi due anni fa non facevo altro che piangere perché mia madre non accettava mi fossi innamorata di una ragazza. Tutto quello che ora so è perché è frutto di un'attenta e dettagliata autoanalisi fatta con l'aiuto di una psicologa. Ebbene si, mia madre mi ha portata dalla psicologa perché mi reputava una persona che avesse bisogno di chiarezza. Ora la mia psicologa è la seconda persona di cui mi fido di più, a cui posso raccontare veramente tutto, perché c'è il segreto professionale.
La prima persona è la ragazza di cui mi sono innamorata quasi due anni fa. Che odia essere considerata una ragazza. Non che essere definita "ragazzo" sia meglio, ma sicuramente più accettabile. Quindi ne parlerò al maschile, perché non so come si definisce qualcuno che non lo è propriamente. La persona per cui ho perso la testa si chiama Fra. Nel gennaio 2019 non cercavo l'amore perché già ce l'avevo. Eppure Fra mi è piombato come pioggia fitta, e come un tornado ha distrutto tutto quello che avevo creato con il mio ragazzo e stravolto la vita. Come Derek di Grey's Anatomy direbbe, Fra mi ha salvata. È stata una boccata d'aria. Per mesi ho messo in dubbio quello che provavo per lui, per poi considerare il fatto che me lo potevo concedere, potevo mettere per prima l'amore che provavo e poi tutte le etichette del cazzo che questo mondo osa mettere. Perché ragazzi, è osare. Fare supposizioni di ogni genere su una persona, sul suo orientamento sessuale è come calpestare una Margherita nel prato, come svilire, privare di valore una persona. È qualcosa di orribile, ma quante volte viene fatto.
Amo troppo la vita per accettare di essere etichettata.
È stato durissimo avere la maggior parte della mia grande famiglia che appena si parlava di amore non mi calcolava o evitava di parlare con me di lui. Quelli che mi supportavano erano una minima parte, ma quanto valevano di fronte a tutti gli altri?
Mio zio mi ha amato ancora di più, dopo avergli detto che volevo fare la scrittrice mi ha amato e l'ha fatto ancora di più quando gli ho raccontato di questo fatto. Mia zia, sua moglie ha fatto lo stesso. Le mie due cugine del cuore hanno affrontato con me la questione. Invece Alice, mia sorella gemella l'ha sempre saputo. Mi fa ridere il fatto che quando le dicevo che parlavo con Fra mi diceva "ma non è che ti piace?"
Comunque Fra l'ho conosciuto a teatro e metterci insieme è stato un parto, vedersi lo è ancora ma credo di aver capito cosa significa amare veramente qualcuno.
Quando mi fa stare bene sento di volare e quando litighiamo piango come se non ci fosse un domani.
Giuro, non ho solo difetti. Mi piace fare battute per far ridere la gente. Sono ironica la maggior parte delle volte e all'inizio mi state tutti un po' sul cavolo se vi vedo per la prima volta, ma poi mi sciolgo e divento simpatica, giuro. Su di me potete contare il 110%. Potete fidarvi, i vostri segreti non li dico a nessuno (okay forse a Fra si) e se mi chiedete un consiglio o un favore sono pronta.
Mi piace fare le cose in grande, ma ci sono cose, piccole cose che preferisco tenere per me. Prima del sesso c'è la mente. Se mi mandi un audio di oltre un minuto fai prima a chiamarmi e se un gruppo scrive troppo lo silenzio o ciaone, esco.
Sono empatica, mi emozionano tutto ciò che rimane indietro nel tempo.
Alle serie TV preferisco i libri. Ai film preferisco i libri. Anche se ci sono certi capolavori che mi lasciano incollata allo schermo della TV.
Mi piace annotare i miei film preferiti,quelli che Fra deve per forza vedere, le citazioni delle mie migliori amiche, ciò che non piace a Lavinia (una di loro), tenere quanti libri leggo, aggiornare le app in cui c'è da tenere in conto robe.
Mi stanco subito di tutti, tranne che di Fra. No dai, se siete persone con dei buoni contenuti passate. Mi piace così tanto mettere alla prova le persone che amo.
Di un dettaglio va scritto. Odio le cose superficiali, tutti abbiamo una storia da dover raccontare. Odio chi alle cose palesi non agisce, se due persone si amano meritano di stare insieme, per quale ragione dovete complicare tutto? Io ho lasciato il ragazzo con cui stavo per mettermi due giorni dopo con Fra. Si, sono una merda ma meritate di mettervi al primo posto. Di mettere le vostre emozioni prima di quelle degli altri. Almeno una volta fatelo.
Ah, ho la fossetta alla guancia destra. Io e Alice ce l'abbiamo speculare. Lei ce l'ha a sinistra. L'abbiamo prese da mamma e papà che ce l'hanno a entrambe le guance. È una caratteristica bellissima.
-unbagagliodiemozioni
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