#psychische Gesundheit

[thisismystorycptbs]

Liebes Tagebuch…

Es wird wieder schwer. Nach den vielen guten Momenten, wird es wieder schwer. Bin ich alleine damit? Sicherlich nicht. Aber ich höre nichts von den anderen, möchte mich austauschen….mitteilen…hörst du mich? Ich spüre eine unfassbare Leere in mir. Wie ein schwarzes Loch. So schwer. Als würde es meine ganze Energie einsaugen. Wo will ich hin? Was ist los mit mir? So viele Fragen und doch kenne ich die Antwort. Du hast mich zu dem gemacht, was ich heute bin. Ein Mensch der verstanden, gesehen werden möchte. Ein Mensch der die Heilung sucht und immer wieder an seine Grenzen stößt. Gute und schlechte Tage hat. Wie soll das mein Leben lang werden? Werde ich meine inneren Dämonen besiegen? Werden sie mich verlassen? Verlassen werden sie mich sicherlich nicht. Mir wird immer gesagt, dass ich einfach besser mit ihnen auskommen werde. Und das ist irgendwie auch so. Trotzdem wünsche ich mir nichts sehnlicher, als dass sie verschwinden würden. Die Vorstellung wie es wäre Leichtigkeit zu verspüren. Mich nicht immer zu hinterfragen. Mein gegenüber nicht immer zu hinterfragen. Ja du hast mich zu diesem Menschen gemacht, indem du mich nicht geschützt hast. Du bist der Damon, der mich jeden Tag heimsucht. Und ich weiß nicht, ob ich dir jemals verzeihen kann….Mutter.

[findeblog]

Wege aus der Angst

Ich habe viele Jahre in Angst gelebt. Generalisierte Angststörung und ein paar spezifische Ängste. Angst war mein täglicher Begleiter, egal was ich gemacht habe oder wo ich hingegangen bin. Die Angst ist mir sogar in den Schlaf gefolgt und hat mich mit Alpträumen und Schlafparalysen gequält. Ich war permanent angespannt, gestresst, kurzatmig und auf der Hut. Dieses Gefühl kennen wir alle, wenn wir etwas machen, das komplett außerhalb unserer Komfortzone ist. Nur hat dieses Gefühl bei mir nahezu dauerhaft angehalten und sogar alltägliche Dinge wie der Weg zum Briefkasten war nur unter großem Stress möglich. Das perfide dabei ist, dass mir das Problem lange gar nicht bewusst war, weil ich es so gewohnt war mit diesen Ängsten und dem Dauerstress zu leben. Erst als nichts mehr ging habe ich mir Hilfe gesucht und mir nach und nach wieder mehr Lebensqualität zurück geholt. Inzwischen lebe ich überwiegend Angstfrei und kann es manchmal gar nicht fassen, wie frei ich mein Leben heute gestalten und genießen kann. In diesem Beitrag möchte ich dich mitnehmen, welche Dinge mir besonders geholfen haben Schritt für Schritt aus dem Sumpf der Angst heraus zu kommen.

1.Professionelle Hilfe

Für mich ist der Schlüssel, um langfristig und nachhaltig aus einer Angststörung herauszukommen, die Arbeit mit einer professionellen Therapeutin. Das ist sicher ein Punkt, der Betroffene abschreckt, weil man sich dem Problem dann stellen und Dinge verändern muss – also genau das machen, was so viel Angst macht. An den eigenen Ängsten zu arbeiten bedeutet aber genau das, sich diesen Ängsten in einem geschützten Rahmen immer wieder zu stellen und sie so abzubauen. In der Therapie kannst du an den Wurzeln der Angst arbeiten und alte Verletzungen und Muster verstehen und nachhaltig auflösen. Natürlich kann man auch in Eigenregie an seinen Ängsten arbeiten, wenn man etwa noch auf einen Therapieplatz wartet oder noch nicht bereit, das ist anzugehen.

2.Lerne etwas über Angst

Angst ist ein Gefühl, dass sich existentiell und intensiv anfühlt. Der ganze Körper ist gestresst und alle Alarmsysteme sind aktiviert. Diesen Zustand auszuhalten ist wahnsinnig anstrengend und unangenehm. Mir hat es sehr geholfen mehr über die Angst zu lernen. Angst ist gar nicht unser Gegner. Angst möchte uns helfen, uns schnellstmöglich mit Energie versorgen, sodass wir in Sicherheit gelangen/bleiben und überleben können. Auch wenn dieser intensive Überlebensmodus heutzutage kaum noch notwendig ist, weil wir nicht mehr vom Säbelzahntiger überrascht werden können, hat unser Gehirn diese Funktion nicht abgeschaltet. Natürlich gibt es auch in unserem Alltag noch gefährliche Situationen, in denen uns die körperliche Aktivierung durch Angst helfen kann. Aber oftmals greift Angst in Bereiche, in denen sie nicht notwendig, ja sogar hinderlich ist. Das zu verstehen hat mir geholfen, Angst nicht mehr als meinen Gegner zu betrachten, ihre Funktion zu verstehen und das Gefühl weniger abzulehnen. Ich kann besonders das Buch „Grundformen der Angst“ von Fritz Riesmann dazu empfehlen.

3.Den Körper in Bewegung bringen

Den Körper in Bewegung zu bringen hilft, dass unser Körper besser mit Stress umgehen kann. Wenn unser Körper besser mit Stress umgehen kann, fühlen wir uns weniger gestresst. Demnach können auch Angstsymptome weniger stark ausgeprägt sein. Dafür ist Ausdauersport besonders gut geeignet. Also alles, was unser Herz trainiert und unseren Puls senkt. Das ist zum Beispiel Aerobic, Schwimmen, Fahrrad fahren, Laufen gehen. Wenn man mit viel Angst lebt, dann kann auch die Bewegung selbst schon Angst machen. Wenn der Körper in Bewegung ist steigt der Puls, dir wird heiß, du fängst an zu schwitzen. Das alles sind auch Symptome von Angst. Wenn man diese Auswirkungen von Sport nicht gewohnt ist kann es sein, dass dein Kopf das mit Angst verwechselt. Dann versuchst du körperliche Anstrengung und Bewegung zu vermeiden. In diesem Fall kann es hilfreich sein, mit Bewegung zu beginnen, die deinen Puls nicht so stark erhört wie leichtes Yoga oder Aerobic. Je häufiger du deinen Körper in Bewegung bringst und nach und nach auch deinen Puls erhöhst, desto mehr gewöhnt sich auch dein Kopf an die positive Verbindung der körperlichen Reaktionen auf die Anstrengung. Durch diesen Lernprozess profitierst du auch stark außerhalb von Bewegung, da dein Gehirn nicht so schnell in den Alarmmodus schaltet, wenn sich dein Puls beispielsweise bei leichter Aufregung mal erhöht. Du findest super viele angeleitete Bewegungsangebote auf Youtube, was sich gut dafür eignet alleine Zuhause zu trainieren. Bei akuter Angst kann Bewegung auch hilfreich sein, um sich in seinem eigenen Körper zu verorten und wieder bei sich selbst anzukommen. Ich finde beispielsweise die Haltung des Kindes aus dem Yoga sehr gut geeignet dafür. Wenn ich besonders angespannt bin hilft auch gut Akupressur, etwa ein Igelball auf der Haut kreisen lassen. Wenn dein Körper nach einer anstrengenden Situation viel Stress und Anspannung gespeichert hat, kannst du durch Bewegung das Stresshormon Cortisol wieder abbauen. Bewegung ist also eine echte Wunderwaffe bei erhöhter Anspannung, Stress und Angst.

4.Den Kopf und das Nervensystem zur Ruhe bringen

Wenn Angst ein großes Thema in deinem Leben ist, wird es auch sehr hilfreich für dich sein, wenn du Dinge findest, die deinen Kopf zur Ruhe bringen und dein Nervensystem regulieren. Permanenter Stress und Anspannung ist wahnsinnig anstrengend für den Körper und den Kopf. Um dich mental zu entspannen und runter zu fahren solltest du dich in eine für dich sichere Umgebung begeben. Nimm dir 5-15 Minuten am Tag, um ohne äußere Ablenkung und ganz für dich zu sein. Meditation ist super effektiv dafür. Ich finde geführte Meditationen besonders gut, weil ich meine Gedanken dann besser auf die Meditation fokussieren kann und weiß, was ich tun muss. Du kannst aber auch einfach ins Leere starren (Vorsicht vor der Grübelfalle), ruhige Musik hören (sie sollte dich nicht emotional aufbringen), dich selbst umarmen oder deine Füße massieren. Der Schlüssel zur Beruhigung deines Nervensystems geht über deine Atmung. Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und atme durch die Nase tief in den Bauch ein und durch Nase oder Mund wieder aus. Die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung, das beruhigt den Vagusnerv, der sehr aktiv ist, wenn du unter Stress bist. Durch diese Übung kommst du zur Ruhe und wieder mehr bei dir selbst an.

5.Sprich über die Angst

Für mich war ein wichtiger Faktor, um mit meinen Ängsten besser zurecht zu kommen, mit meinem nahen Umfeld über meine Ängste zu sprechen. Dabei muss man nicht einmal super konkret werden, man kann auch an der Oberfläche bleiben, so wie du dich eben wohlfühlst mit der betreffenden Person. Dadurch, dass du das Tabu brichst und deine Angst kommunizierst, bekommst du im besten Fall viel mehr Rückhalt und Verständnis. Das hilft besonders auch in den Situationen, in denen du aufgrund deiner Angst Pläne absagen musst oder dich zurück ziehst. Komm raus aus der Isolation und vertraue dich jemanden an. Das kann dir außerdem dabei helfen, dich und deine Angst selbst mehr ernst zu nehmen. Wenn du kein stabiles soziales Umfeld hast kannst du Punkt 9 mal ausprobieren, um dich weniger alleine zu fühlen.

6.Verzicht auf Koffein

Viele Menschen mit einer Angststörung sind sehr sensibel für Veränderungen in ihrem Körper. Ähnlich wie beim Thema Bewegung kann auch Koffein dazu führen, dass deine Angstsymptome verstärkt werden. Koffein macht dich wacher und aktiver, was nichts anderes bedeutet als das dein Körper gestresst ist. Stress wollen wir bei Angst möglichst vermeiden. Wenn dein Stresslevel durch Koffein bereits erhöht ist, kann das in stressigen Situationen deine Angst verstärken. Daher kann es total hilfreich sein, auf Koffein zu verzichten oder den Konsum zu reduzieren. Probiere es einfach mal aus und beobachte, ob sich etwas verändert.

7.Schaffe dir Inseln und eine Höhle

Wenn man so viel gestresst ist in seinem Alltag, dann ist es notwendig einen Ort zu haben, an dem man so richtig entspannen kann. Das ist für viele das eigenes Zuhause. Mach dir deine Höhle gemütlich, kuschelig, entspannt. Sorge dafür, dass du dich an diesem Ort richtig wohl fühlen kannst. Manchmal ist es leichter in eine angespannte Situation gehen zu können, wenn man weiß, dass man danach wieder in seine Höhle kriechen kann. Ich versuche auch unterwegs kleine Inseln für mich zu schaffen, auf denen ich mich kurz zurückziehen und verschnaufen kann. Das kann ein Zimmer bei deiner Freundin/deiner Familie sein, dein Auto, eine Parkbank oder auch eine Toilettenkabine, je nach Möglichkeit.

8.Nach und nach die Komfortzone erweitern

Wie bereits zu Beginn des Beitrags angesprochen kann man die Angst nur loswerden, wenn man sich ihr immer wieder stellt. Während einer Angststörung ist die eigene Komfortzone manchmal so klein, dass bereits alltägliche Dinge zu großem Stress führen. Mach dir bewusst, welche Dinge in deiner Komfortzone liegen, welche am Rand sind und welche ganz weit außerhalb. Damit deine Komfortzone sich nicht weiter verkleinert solltest du die Dinge, die darin enthalten oder am Rand sind regelmäßig machen. Um deine Komfortzone nach und nach zu erweitern kannst du immer wieder mal Dinge ausprobieren, die leicht außerhalb deiner Komfortzone sind. Je häufiger du sie machst und dein Gehirn eine positive Erfahrung abspeichern kann, desto größer wird deine Komfortzone. Mir hilft es dabei auch sehr, Aufgaben in kleine Schritte einzuteilen und immer nur den jeweiligen Schritt zu betrachten, der als nächstes dran ist. Dann erscheinen Aufgaben weniger Angsteinflößend. Bei der Arbeit an der Erweiterung seiner eigenen Komfortzone ist es besonders hilfreich, wenn man professionelle Unterstützung hat.

9.Mit anderen Betroffenen verbinden und austauschen

Um dich mit deiner Angst nicht mehr so alleine zu fühlen, kann es hilfreich sein, dich mit anderen Betroffenen zu verbinden und auszutauschen. Ich finde Social Media besonders gut dafür, weil man super schnell Menschen finden kann, die ähnliche Themen bewegt. Und man kann auch erst einmal nur deren Geschichten anhören, bevor man in den Austausch geht.

10.Akuthilfe

Wenn du in einer Situation bist, in der dich deine Angst überflutet, gibt es immer die Möglichkeit etwas für dich zu tun. Wenn du eine Panikattacke hast oder die Angst nicht mehr aushältst, kannst du immer auch andere Menschen um Hilfe bitten oder dir einen Krankenwagen rufen (lassen). Aber wenn die Situation für dich selbst noch händelbar ist, kannst du dir auch selbst helfen. Ziehe dich wenn es geht aus der Situation zurück, die deine Angst hervorruft. Suche dir eine ruhige Ecke (zB ein WC, eine Bank, ein Hausflur) und beginne deine Atmung bewusst zu steuern. Atme durch die Nase tief in den Bauch ein und durch Nase oder Mund wieder aus. Die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung. Durch diese Übung kommst du zur Ruhe und wieder mehr bei dir selbst an. Mach dir bewusst, dass die Angst immer vorbei gehen wird, auch wenn es sich gerade nicht danach anfühlt. Wenn du dich einer stressigen Situation stellen möchtest (Expo), können Akupressur Ringe hilfreich sein. Durch den starken körperlichen Reiz wirst du leichter wieder in deinen Körper verortet. Du kannst außerdem an den Ringen herum spielen, was beruhigend sein kann (Stimming).

[book-quotes-of-life-and-love]

Die Gewissheit, dass ich vieles verlieren kann, einen Vater, eine Mutter, eine normale Kindheit, dass nichts sicher und beständig ist, dass aber Bücher trotz allem bleiben, dass mir niemand diese Geschichten, diese Welt wegnehmen kann, in die ich zu flüchten vermag, beruhigte mich und machte mich unverwundbar.

- 22 Bahnen von Caroline Wahl

[lovejunkie97]

Du willst geh'n, ich lieber springen

Wenn du redest, will ich singen

Du schlägst Wurzeln, ich muss fliegen

Wir haben die Stille um uns totgeschwiegen

Wo ist die Liebe geblieben?

Ich fühl' mich jung und du dich alt

So fall'n wir um, uns fehlt der Halt

Wir müssen uns bewegen

Ich bin dafür, du dagegen

Wir geh'n auf anderen Wegen

Mein Herz schlägt schneller als deins

Sie schlagen nicht mehr wie eins

Wir leuchten heller allein

Vielleicht muss es so sein

[...]

Ich geb' dich frei, ich werd′ dich lieben...

Andreas Bourani - Auf anderen Wegen

[gardensoflife-blog]

I chose to swim on the waters, I was drowning in.

And now I’m not swimming to survive but out of joy

[rebelagainstmainstream]

[sadruth]

Das schlimme ich saß beim Arzt mir ist alles zu viel die Trauer überrennt mich und ich wollte doch nur 2 Wochen zu Hause bleiben. Doch der sehr solide 55, älter als mein Vater je werden wird, sagte einfach nur nein. Mehr nicht. Wie unwichtig ist die psychische Gesundheit. Wie soll ich so arbeiten. Ich arbeite in der Pflege fahre viel Auto habe viel Verantwortung. Und?? Ich war drei Monate durch arbeiten seit dem mein Vater Tod ist. Nun ist mir alles zu real zu viel und das einzige was ich zu hören bekomme ist nein.

[rosesareredandtheskyisthelimit]

[darkdarkerbooks]

[seelenlicht-heilung]

Du bist stärker, als du glaubst!

Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein endloser Berg, den du erklimmen musst.

Jede Herausforderung, die dir begegnet, ist eine Chance zu wachsen. In dir steckt eine unerschütterliche Kraft, die nur darauf wartet, von dir entdeckt zu werden. Du bist nicht definiert durch deine Vergangenheit, sondern durch die Entscheidungen, die du heute triffst.

Egal, wie schwer der Weg gerade scheint – mach einen Schritt nach dem anderen.

Vertraue dir selbst und erinnere dich daran:

Du bist genug.

Du bist wertvoll.

Und du hast die Macht, dein Leben zu verändern.

Du bist nicht alleine!

[herzerfolg]

Die Kraft der Körperhaltung: Ein Schlüssel zu persönlichem Wachstum und emotionaler Unterstützung

Eine gute Körperhaltung ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf unser Selbstbewusstsein und unsere psychische Gesundheit. In diesem Beitrag erfahren Menschen, die an persönlichem Wachstum interessiert sind, Paare, die ihre Beziehung stärken möchten, und Einzelpersonen, die nach emotionaler Unterstützung suchen, wie sie durch eine bewusste Körperhaltung ihr Leben positiv beeinflussen können. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Du durch einfache Veränderungen in Deiner Haltung mehr Selbstvertrauen und Wohlbefinden erlangen kannst.

Positive Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein

Erhöhtes Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit

Studien zeigen, dass eine aufrechte Körperhaltung, oft als "Power Posing" bezeichnet, das Selbstbewusstsein steigert. Eine Metaanalyse von Universitäten in Halle, Bamberg und Ohio belegt, dass Menschen mit aufrechter Haltung eine positivere Selbstwahrnehmung haben.

Verhaltensänderungen

Menschen, die eine dominante Körperhaltung einnehmen, zeigen oft selbstsicheres Verhalten. Dies kann sich in der Art und Weise widerspiegeln, wie sie kommunizieren und interagieren.

Positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Stressreduktion und Entspannung

Eine aufrechte Körperhaltung kann Stress und muskuläre Verspannungen reduzieren. Dies fördert eine positive Einstellung und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Psychisches Wohlbefinden

Eine gute Körperhaltung beeinflusst nicht nur die physische, sondern auch die psychische Gesundheit. Sie kann dazu beitragen, dass Menschen sich in verschiedenen Situationen sicherer und kompetenter fühlen.

Gesamtes Wohlbefinden

Eine aufrechte Haltung steigert das allgemeine Wohlbefinden und trägt zu einer positiven Ausstrahlung bei. Menschen mit einer aufrechten Haltung werden oft als selbstbewusster und kompetenter wahrgenommen.

Tipps zur richtigen Körperhaltung

Stehen und Gehen

Beine hüftbreit auseinander: Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.

Füße und Knie: Halte die Füße mit den Zehen geradeaus und beuge die Knie leicht. Das Becken sollte in einer neutralen Position sein.

Gesäß und Bauch: Spanne dein Gesäß an und halte den Bauch leicht angespannt.

Oberkörper und Kopf

Schultern und Brustkorb: Halte die Schultern nach unten und leicht nach hinten. Der Brustkorb sollte geöffnet sein.

Kopf und Hals: Halte den Kopf aufrecht, als wäre er von einem Faden nach oben gezogen. Das Kinn sollte gerade und der Blick nach vorne gerichtet sein.

Atmung und allgemeine Haltung

Atmung: Atme tief in den Bauch, um eine entspannte und aufrechte Haltung zu unterstützen.

Regelmäßige Korrektur: Korrigiere deine Körperhaltung regelmäßig, insbesondere bei sitzenden Tätigkeiten.

Fazit

Durch diese Tipps und das Bewusstsein für eine gute Körperhaltung kannst Du Dein Selbstbewusstsein stärken und Deine psychische Gesundheit positiv beeinflussen.

Teile diesen Beitrag mit Deinen Freunden und Partnern, um gemeinsam an einer besseren Körperhaltung zu arbeiten und Deine Beziehungen zu stärken. Lass uns zusammen wachsen und die Kraft der Körperhaltung nutzen!

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Nachrichtenmüdigkeit: Warum weniger Information mehr ist

Nachrichtenmüdigkeit ist ein Phänomen, das immer mehr Menschen betrifft, da der ständige Strom an Nachrichten und Informationen erhebliche Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit haben kann. Neurologe Volker Busch erklärt, wie diese sensorische Überforderung zu inneren “Entzündungen” führt und welche Strategien helfen können, dem entgegenzuwirken. Die Weihnachtszeit: Eine therapeutische…

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Tipps zur Pflege von brüchigen Nägeln

Die Nägel sind das Aushängeschild unserer Hände. Sie erzählen Geschichten von Kreativität, Pflege und manchmal auch von der unbarmherzigen Realität des Lebens. Brüchige Nägel sind wie die ungebetenen Gäste auf einer Party – sie kommen ohne Vorwarnung und ruinieren die Stimmung. Doch keine Sorge, wir haben die besten Tipps, um deine Nägel wieder in Form zu bringen und sie zum Strahlen zu bringen.…

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Was für ein Tag ...

Mein Krümel ist jetzt seit ca 2 Wochen 1 Jahr alt. Ein Jahr voller Höhen und Tiefen. Wir hatten sehr viel Geschrei in den letzten 12 Monaten und seit fast 3,5 Jahren Theater mit dem Nachbarn der unter uns wohnt. Seit Krümel krabbelt, dreht der Spinner völlig am Rad. Dazu kommt, daß ich einfach oft mehr als nur an meine Grenzen komme ...

Ich bin nicht grade sozial und mein Sohn hat in 12 Monaten grade mal 5 mal mit einem anderen Kind Kontakt gehabt... ich habe als Mom versagt 😓 Zum Glück gehen wir nächste Woche Donnerstag zum ersten Mal in eine "spielgruppe" vom Kinderschutzbund. Für mich wird es ein Graus, aber ich hoffe Krümel wird dort sehr viel Spaß haben ❣️

Es ist manchmal einfach nicht einfach für mich mit einer psychischen Krankheit , ein normales Leben zu führen und den Alltag mit einem Kind zu meistern 🙈🍀

[lovejunkie97]

Auch wenn du dich nicht entscheidest, triffst du damit eine Entscheidung.

[mpu-geheimnisse]

Wie der BMI bei der MPU eine Rolle spielen kann

Einleitung Du hast es geschafft! Du hast die erste Hürde genommen und bist auf dem Weg zur MPU. Herzlichen Glückwunsch! Jetzt heißt es, die Nerven behalten und sich auf das Wesentliche konzentrieren. Aber Moment mal, was hat der Body-Mass-Index (BMI) mit der MPU zu tun? Eine ganze Menge, wie sich herausstellt! Lass uns gemeinsam in die Welt des BMI eintauchen und herausfinden, warum dieser kleine…