#ausgewogene Ernährung

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Genuss und Gesundheit im Einklang: So findest du das perfekte Gleichgewicht

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Die Nährwerte von Äpfeln: Ein Blick auf die gesunde Vielfalt

Äpfel sind nicht nur lecker und vielseitig, sondern auch reich an wichtigen Nährstoffen, die einen wertvollen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung leisten. Von Vitaminen bis hin zu Ballaststoffen bieten Äpfel eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf die Nährwerte von Äpfeln werfen und herausfinden, warum sie als eine der gesündesten Früchte gelten.

Vitamine und Mineralstoffe

Äpfel sind eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper unverzichtbar sind. Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die in Äpfeln enthalten sind:

Vitamin C: Äpfel sind reich an Vitamin C, einem starken Antioxidans, das das Immunsystem stärkt und die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Eine durchschnittliche Apfelsorte (ca. 150 g) enthält etwa 8-10% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C.

Vitamin A: Äpfel enthalten auch Vitamin A in Form von Beta-Carotin, das wichtig für die Gesundheit der Augen, die Haut und das Immunsystem ist.

Verschiedene B-Vitamine: Äpfel enthalten Spuren von verschiedenen B-Vitaminen wie Vitamin B6, Thiamin (Vitamin B1) und Riboflavin (Vitamin B2), die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Energieproduktion spielen.

Mineralstoffe: Äpfel enthalten Mineralstoffe wie Kalium, Calcium, Magnesium und Phosphor, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Knochen- und Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich sind.

Ballaststoffe

Eine der bemerkenswertesten Eigenschaften von Äpfeln ist ihr hoher Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe sind wichtig für die Verdauungsgesundheit und können dabei helfen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit zu reduzieren. Ein mittelgroßer Apfel enthält durchschnittlich etwa 4-5 Gramm Ballaststoffe, was etwa 16-20% der empfohlenen Tagesdosis für einen Erwachsenen ausmacht.

Antioxidantien

Äpfel enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien, darunter Flavonoide und Polyphenole, die entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften haben können. Diese Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Neutralisierung von freien Radikalen im Körper und können dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren.

Kaloriengehalt

Obwohl Äpfel reich an Nährstoffen sind, sind sie auch relativ kalorienarm, was sie zu einer idealen Option für diejenigen macht, die ihr Gewicht kontrollieren oder abnehmen möchten. Ein mittelgroßer Apfel enthält in der Regel etwa 95-100 Kalorien, hauptsächlich aus Kohlenhydraten in Form von natürlichen Zuckern.

Gesundheitliche Vorteile von Äpfeln

Dank ihres beeindruckenden Nährstoffprofils bieten Äpfel eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter:

Verbesserte Verdauung: Der hohe Ballaststoffgehalt von Äpfeln fördert eine gesunde Verdauung und kann Verstopfung vorbeugen.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die in Äpfeln enthaltenen Antioxidantien und Ballaststoffe können das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren, indem sie den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck regulieren.

Gewichtsmanagement: Aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts und ihres hohen Ballaststoffgehalts können Äpfel dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und das Verlangen nach ungesunden Snacks zu reduzieren.

Verbessertes Immunsystem: Vitamin C und andere Antioxidantien in Äpfeln stärken das Immunsystem und helfen dem Körper, Infektionen abzuwehren.

Fazit

Äpfel sind nicht nur eine köstliche und vielseitige Frucht, sondern auch eine ernährungsphysiologische Powerquelle. Mit ihrem hohen Gehalt an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien bieten sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Verdauung bis hin zur Stärkung des Immunsystems. Durch die Integration von Äpfeln in Ihre Ernährung können Sie einen einfachen Schritt hin zu einem gesünderen Lebensstil machen. Also, warum nicht einen knackigen Apfel greifen und die vielen Vorzüge dieser wunderbaren Frucht genießen?

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Fleischlose, gesunde Ernährung bei Z-Catering

An Schulessen werden hohe Ansprüche gestellt: Es soll schmecken, bestenfalls aus regionalen Produkten hergestellt sein und kulturellen sowie individuellen Ansprüchen genügen, wie z.B. der fleischlosen Ernährung. Kein Problem für Z-Catering. Ein wichtiger Punkt in der Ernährung von Kindern ist, dass lebenslange Essgewohnheiten schon in jungen Jahren festgesetzt werden. Deshalb haben neben dem…

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Ein gesunder Darm lässt uns lange leben - und macht uns hübsch.

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Tipps für eine ausgewogene Ernährung am Arbeitsplatz

Gesundes Essen im Büro: Die meisten von uns verbringen einen großen Teil des Tages am Arbeitsplatz. Oftmals bleibt dabei wenig Zeit für eine ausgewogene Ernährung. Doch eine gesunde Ernährung ist wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Hier sind einige Tipps, wie man im Büro gesund essen kann:

Planung ist für eine gesunde Ernährung wichtig:

Um eine gesunde Ernährung im Büro zu gewährleisten, ist es wichtig, sich im Voraus Gedanken über das Essen zu machen. Eine einfache Möglichkeit ist, das Mittagessen am Vortag vorzubereiten und mitzunehmen. So kann man sicherstellen, dass man eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nimmt, ohne auf ungesunde Snacks zurückgreifen zu müssen. Snacks mit Bedacht wählen: Wenn der kleine Hunger zwischendurch kommt, ist es wichtig, auf gesunde Snacks zurückzugreifen. Hier bieten sich Obst, Nüsse, Gemüsesticks oder auch ein Joghurt an. Vermeiden sollte man hingegen süße Snacks, die einen schnellen Energieschub geben, aber oft nicht lange sättigen.

Viel trinken ist für die gesunde Ernährung essentiell:

Auch das Trinkverhalten spielt eine wichtige Rolle für eine gesunde Ernährung im Büro. Wasser ist die beste Wahl und sollte daher immer griffbereit sein. Wer es gerne abwechslungsreich mag, kann auch auf ungesüßten Tee oder Wasser mit einem Spritzer Zitrone zurückgreifen. Gemeinsames Essen: Wer gemeinsam mit Kolleg:Innen isst, hat oft eine bessere Auswahl an gesunden Mahlzeiten. Wenn man das Mittagessen gemeinsam plant und vorbereitet, kann man sicherstellen, dass alle Bedürfnisse berücksichtigt werden und man eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nimmt. Verzicht auf Fast Food: Eine schnelle Mahlzeit vom Imbiss um die Ecke mag verlockend sein, ist aber oft ungesund. Statt auf Fast Food sollte man lieber auf selbstgemachte Mahlzeiten zurückgreifen oder eine gesunde Alternative suchen. Mahlzeiten bewusst genießen: Wer im Büro isst, sollte sich Zeit nehmen und bewusst genießen. Schnell heruntergeschlungenes Essen kann zu Verdauungsproblemen führen und ist oft auch ungesünder. Eine ruhige Umgebung und ein entspanntes Essen tragen dazu bei, dass man sich wohl fühlt und auch die Mahlzeit besser verdaut wird. Abwechslung ist wichtig: Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um alle notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wer immer dasselbe isst, läuft Gefahr, wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu verpassen. Deshalb sollte man immer wieder neue Mahlzeiten ausprobieren und sich auf diese Weise gesund und abwechslungsreich ernähren.

Eine gesunde Ernährung im Büro ist wichtig, um sich wohl zu fühlen und produktiv zu sein.

Mit ein wenig Planung und den richtigen Snacks lässt sich eine ausgewogene Ernährung im Büro problemlos im stressigen Arbeitsalltag integrieren. Griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen: Eine Portion griechischer Joghurt mit einer Handvoll frischen Beeren oder anderen Früchten nach Wahl und einer kleinen Handvoll Nüssen nach Geschmack vermischen. Das Ganze in eine verschließbare Schüssel geben und in den Kühlschrank stellen. Bei Bedarf kann man das Gericht mit einem Löffel Honig süßen.

Quinoasalat mit Gemüse und Hühnchen: Eine halbe Tasse Quinoa in einem Topf mit einer Tasse Wasser aufkochen und bei niedriger Hitze köcheln lassen, bis das Wasser vollständig aufgenommen ist. In der Zwischenzeit Gemüse wie Paprika, Gurken und Tomaten in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben. Das gegarte Quinoa und ein in kleine Stücke geschnittenes Hühnchenfilet hinzufügen und alles vermengen. Ein Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zubereiten und über den Salat geben. Den Salat in eine verschließbare Schüssel geben und im Kühlschrank aufbewahren. Hummus mit Gemüsesticks: Eine halbe Tasse gekochte Kichererbsen mit 2 Esslöffeln Tahini, 2 Esslöffeln Olivenöl, dem Saft einer halben Zitrone und einer Prise Salz in einem Mixer oder einer Küchenmaschine zu einer glatten Masse verarbeiten. Bei Bedarf etwas Wasser hinzufügen, um eine cremige Konsistenz zu erreichen. Gemüsesticks wie Karotten, Sellerie, Paprika oder Gurken waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Hummus und Gemüsesticks in separate Behälter geben und im Kühlschrank aufbewahren. Alle diese Rezepte lassen sich einfach vorbereiten und sind gesunde Alternativen zu den üblichen Snacks und Mahlzeiten, die man oft im Büro findet. Read the full article

[sillysayaka]

was ich will ist pizza die fickt. ich will keine ausgewogene ernährung mit turbodynamischen inhaltsstoffen die keinen schatten werfen und -2 kalorien haben, ich will mein pankreas nach vietnam schicken mit nem pokerchip und nem stuhl und dann soll das ding selber schauen wie es zurecht kommt

[pitmayen]

Omelette mit Gemüse und Spinat

Das Omelette mit Gemüse und Spinat ist ein wahrer Genuss und ein Fest für die Sinne! Die Kombination aus frischem Gemüse, zartem Spinat und cremigen Eiern macht dieses Gericht zu einem perfekten Frühstück oder einer leichten Mahlzeit. Es ist nicht nur köstlich, sondern auch sehr gesund und einfach zuzubereiten. Ein Muss für jeden, der Wert auf eine ausgewogene Ernährung legt!

[techniktagebuch]

3. Juni 2024

„Chat GPT: ich bin so so wütend.“

Es ist mal wieder so weit. Irgendeine entwertende Bemerkung hat mein Hirn mit einer weissen Glut übergossen und ich sehe nur noch Rot: Ich bin wütend, so wütend. Was tun. Tief atmen kommt mir als therapeutische Massnahme peinlich kleinlich vor, würde vielleicht nützen, aber mein wütender Kopf will RECHT, oder will VERSTANDEN werden.

Also: Der Tab mit ChatGPT ist grad noch offen. „Ich bin so wütend! Wie kann ich mit meiner Wut umgehen?!“

Wie beruhigend wirkt nur schon der erste Satz der stets überkorrekten AI: 

„Mit Wut umzugehen kann eine Herausforderung sein, aber es gibt viele Techniken und Strategien, die dir helfen können, diese Emotion zu kontrollieren und konstruktiv zu nutzen. Hier sind einige Ansätze:“

Oh ja, sagt meine Weissglut. Genau, das ist es wirklich, eine Herausforderung! Und sie fühlt sich verstanden.

Und dann noch das 1-8 mit je zwei Unterpunkten. Die Glut in meinem Kopf zischt, als würde kaltes Wasser darübergegossen, und es formen sich wieder erkennbare Gedanken: Es gibt auf einmal einen Blumenstrauss an Abzweigungen – der Tunnelblick schwindet. 

Archivierter Chat aus meiner ChatGPT Gratis Version:

1. Erkenne und akzeptiere deine Wut Selbstbeobachtung: Achte darauf, wann und warum du wütend wirst. Schreibe deine Auslöser und Gefühle auf. Akzeptanz: Erkenne an, dass Wut eine normale Emotion ist und dass es in Ordnung ist, sie zu empfinden. 2. Atmung und Entspannungstechniken Tiefes Atmen: Atme langsam und tief ein und aus. Dies kann helfen, dein Nervensystem zu beruhigen. Progressive Muskelentspannung: Spanne nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspanne sie dann wieder. Meditation und Achtsamkeit: Diese Techniken können dir helfen, im Moment zu bleiben und deine Emotionen besser zu regulieren. 3. Kognitive Strategien Gedankenmuster ändern: Versuche, negative Gedankenmuster zu identifizieren und durch positivere, rationalere Gedanken zu ersetzen. Perspektivwechsel: Versuche, die Situation aus der Sicht einer anderen Person zu betrachten. Das kann helfen, deine Wut zu relativieren. 4. Kommunikation Ich-Botschaften: Anstatt Vorwürfe zu machen, drücke deine Gefühle in „Ich“-Botschaften aus. Zum Beispiel: „Ich fühle mich frustriert, wenn...“ statt „Du machst immer...“. Aktives Zuhören: Versuche, wirklich zuzuhören und die Perspektive der anderen Person zu verstehen. 5. Physische Aktivitäten Sport: Körperliche Betätigung kann ein hervorragendes Ventil für aufgestaute Wut sein. Spazierengehen: Ein Spaziergang kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Emotionen zu beruhigen. 6. Problemlösungsstrategien Lösungsorientiertes Denken: Anstatt dich auf das Problem zu konzentrieren, denke über mögliche Lösungen nach. Zeitmanagement: Manchmal entsteht Wut durch Überforderung. Gutes Zeitmanagement kann helfen, Stress zu reduzieren. 7. Professionelle Hilfe Therapie: Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, die tieferliegenden Ursachen deiner Wut zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Selbsthilfegruppen: Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann sehr unterstützend sein. 8. Selbstfürsorge Auszeiten nehmen: Gönn dir regelmäßig Pausen und tu Dinge, die dir guttun. Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und der Verzicht auf übermäßigen Alkohol- oder Drogenkonsum können ebenfalls helfen, deine Emotionen zu regulieren. Jeder Mensch ist anders, daher ist es wichtig, verschiedene Techniken auszuprobieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Weil ich zu schnell in die Tasten tippe und bereits nach „Lieber ChatGPT“* noch einmal ENTER drücke, wiederholt er sich: 

Natürlich! Hier sind einige personalisierte Ratschläge und Techniken, um besser mit Wut umzugehen: Persönliche Techniken zur Wutbewältigung 1. Selbstbeobachtung und Reflexion Tagebuch führen: Schreib regelmäßig auf, wann du wütend warst, was die Auslöser waren und wie du reagiert hast. Das kann dir helfen, Muster zu erkennen und besser zu verstehen, was dich wütend macht. 2. Atmung und Entspannung 4-7-8 Atemtechnik: Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem für 7 Sekunden an und atme dann 8 Sekunden lang aus. Diese Technik kann dir helfen, dich schnell zu beruhigen. Progressive Muskelentspannung: Diese Methode kann dir helfen, Spannungen im Körper zu lösen, die oft mit Wut einhergehen. 3. Kognitive Umstrukturierung Gedanken hinterfragen: Wenn du merkst, dass du wütend wirst, frage dich, ob deine Gedanken realistisch sind. Oftmals übertreiben wir in Wutsituationen. Alternative Interpretationen: Versuche, die Situation anders zu interpretieren. Gibt es eine freundlichere Erklärung für das Verhalten der anderen Person? 4. Kommunikationsfähigkeiten Gewaltfreie Kommunikation: Lerne, deine Bedürfnisse und Gefühle klar auszudrücken, ohne den anderen anzugreifen. Aktives Zuhören: Bemühe dich, wirklich zuzuhören, was die andere Person sagt, ohne sofort zu reagieren. Wiederhole in deinen eigenen Worten, was du gehört hast, um Missverständnisse zu vermeiden. 5. Physische Aktivitäten Regelmäßiger Sport: Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Yoga können helfen, aufgestaute Energie abzubauen. Boxen oder Kampfsport: Diese Sportarten können ein gutes Ventil für Wut sein und gleichzeitig Disziplin und Kontrolle fördern. 6. **Proble

(Hier habe ich ihn unterbrochen oder die Verbindung war schlecht.

Und das „Schreib regelmässig auf …“ beruhigt mich dann vollends und ich erstelle mit dieser Aussen- und Übersicht ein weiteres meiner vielen Text-Edit Files – erstmals mit der obigen Anleitung drin – und speichere es in meinem persönlichen Ordner ab mit dem innerlichen Ettiket: „Das mache ich dann mal nächstens.“ 

* Jemand sagte, dass er bessere Informationen liefert, wenn man höflich ist. Ich weiss nicht mehr, wer das gesagt hat und wo, aber die Erinnerung daran hält sich.

(Tabea Guhl)

[all-hail-queen-sarah]

Health TV präsentiert "Food Facts" - das einzigartige Premium-Ernährungsformat moderiert von Sarah Brandner.

"Food Facts" ist das neue Premium-Ernährungsformat auf health tv. Moderiert wird die Sendung von Model und Ernährungsberaterin Sarah Brandner, die alle Rezepte auch selbst entwickelt. Im Unterschied zu klassischen Kochformaten stehen bei "Food Facts" die Nährstoffe der einzelnen Zutaten im Vordergrund.

Sarah beschäftigt sich in jeder Folge mit einem Nährstoff (z.B. Eisen), gibt spannende Insights, in welchen Lebensmitteln man den Nährstoff finden kann und kocht drei leckere Rezepte, in denen der Nährstoff in hoher Konzentration vorhanden ist. Das neu entwickelte Konzept des "Educational Cooking" wird durch die Unterstützung des bekannten Ernährungsmediziners Dr. Matthias Riedl abgerundet. Er übernimmt den ernährungsmedizinischen Part und erklärt den Zuschauern, wofür unser Körper Nährstoffe benötigt, wie sie wirken und was passiert, wenn wir Mangelerscheinungen haben.

Nährstoffe im Fokus

In den 30 Folgen von "Food Facts" stehen zehn unterschiedliche Nährstoffe im Fokus und zu jedem Nährstoff werden jeweils drei Clips produziert. Die Auftaktsendung beschäftigt sich mit dem lebenswichtigen Nährstoff Eisen. Sarah hat dafür einen Eisen-Smoothie, einen leckeren Linsen-Spinat-Salat mit gerösteten Samen und einen stärkenden Eisen-Power-Riegel vorbereitet. In den nächsten Folgen stehen dann Vitamin C, Zink, Magnesium, Kalzium, Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren, Proteine, Fett & Kohlehydrate im Fokus.

Look & Feel

"Food Facts" hebt sich nicht nur durch die Inhalte, sondern auch durch die Optik von klassischen Kochshows ab. Das Auge isst hier mit. Produziert wird die Sendung im stylishen next125 Concept Store am Maximiliansplatz in München. Das anspruchsvolle Design der hochwertig ausgestatteten Show-Küche passt perfekt zum modernen, minimalistischen Look der Sendung, der sich auch in der gesamten Grafik widerspiegelt.

Host

Mit Sarah Brandner konnte health tv eine deutschlandweit bekannte Persönlichkeit gewinnen, die mit ihrer authentischen, sympathischen und humorvollen Art die Zuschauer mitreißen wird. Sie ist ausgebildete Ernährungsberaterin und passionierte Köchin, die viel Wert auf saisonale und regionale Zutaten in Bioqualität legt. Gesunde Ernährung ist für sie eine Herzensangelegenheit. In "Food Facts" möchte sie zeigen, dass gesund kochen, schnell und einfach gehen kann.

"Meiner Mutter habe ich zu verdanken, dass ich weiß, wie gutes Essen schmeckt. Sie hat täglich frisch, gesund und ausgewogen für mich gekocht und das prägt mich bis heute. Ich koche leidenschaftlich gern für Freunde und Familie - denn wer will nicht, dass seine Herzensmenschen nur das Beste auf den Teller bekommen? Mein Wissen über gesunde Zutaten und ihren Nährstoffgehalt steckt in jedem meiner Rezepte. Ich möchte unsere Zuschauer einladen, sich von uns inspirieren und überzeugen zu lassen, dass Kochen Leidenschaft & Wissen ist."

Sarah Brandner, Model & Ernährungsberaterin

Source: pressportal.de

[fit-leben]

Die heilende Wirkung von Schachtelhalm bei Blasenproblemen

Die heilende Wirkung von Schachtelhalm bei Blasenproblemen Blasenprobleme – ein Thema, das viele von uns lieber unter den Teppich kehren würden. Man könnte meinen, es handelt sich um ein Tabuthema, das nur in den hintersten Ecken der Arztpraxen besprochen wird. Doch hier sind wir, bereit, das Unbequeme anzusprechen. Und während wir uns mit den Herausforderungen des Lebens herumschlagen, gibt es…

[republicsecurity]

Tagein, Tagaus

Der Tagesablauf der Rekruten im Rettungskorps folgt einem strengen Zeitplan und unterliegt einer detaillierten Überwachung durch die Ausbilder. Im Folgenden werden die einzelnen Aktivitäten im Verlauf eines typischen Tages dargestellt:

Wecken und Antreten vor den Schlafkabinen: Die Rekruten werden morgens frühzeitig geweckt und treten vor ihren Schlafkabinen an. Diese Phase dient der Regulierung des Morgenablaufs und der Disziplinierung der Rekruten.

Morgensport im Freien: Als Ausgleich für die intensive Zeit in den Simulatoren absolvieren die Rekruten unter Aufsicht der Ausbilder ein körperliches Training im Freien. Besonders der Wald wird für diese Aktivität genutzt, um eine Verbindung zur Natur herzustellen.

Frühstück: Nach dem Morgensport folgt das Frühstück, bei dem den Rekruten ein geschmackloser Nahrungsbrei serviert wird. Die Nahrungsaufnahme wird von den Ausbildern überwacht, um sicherzustellen, dass alle Rekruten die benötigte Nahrung und Medikamente einnehmen.

Körperhygiene: Nach dem Frühstück absolvieren die Rekruten ihre Körperhygiene, einschließlich des Duschens und der Enthaarung. Diese Maßnahmen dienen der Aufrechterhaltung der Hygiene und dem äußeren Erscheinungsbild gemäß den Vorgaben des Rettungskorps.

Anlegen der Uniformen mit Windeln: Zur Vorbereitung auf das Training in den Simulatoren ziehen die Rekruten ihre Uniformen an, die auch eine Windel beinhalten. Dieser Schritt stellt sicher, dass während der intensiven Trainingseinheiten keine unnötigen Unterbrechungen durch Toilettengänge entstehen.

Abendessen: Am Abend erfolgt das Abendessen, erneut in Form eines geschmacklosen Nahrungsbreis. Auch hier werden die Rekruten von den Ausbildern überwacht, um eine ausgewogene Ernährung und die korrekte Einnahme von Medikamenten sicherzustellen.

Kurze Freizeit und Nachbereitung des Simulators: Nach dem Abendessen haben die Rekruten eine kurze Freizeit, die meist dazu genutzt wird, um die körperlichen und mentalen Nachwirkungen der intensiven Trainingseinheiten in den Simulatoren zu bewältigen. Diese Phase dient der Entspannung und dem Ausgleich nach den fordernden Herausforderungen des Tages.

Schlafen: Vor dem Zubettgehen erfolgt eine Überprüfung durch die Ausbilder, um sicherzustellen, dass alle Rekruten den vorgeschriebenen Tagesablauf ordnungsgemäß abgeschlossen haben. Anschließend begeben sich die Rekruten in ihre Schlafkabinen und bereiten sich auf die Nacht vor.

[idkxman]

Wenn aus dem Essen Zahlen werden;

"Natürlich wollte ich etwas abnehmen. Bei starkem Übergewicht war das kein Wunder." Dachte ich mir während ich draussen bei 30 Grad meine Zigarette rauchte und ein Glas warmes Wasser trank. Dieser Sommer war wie Winter, denn mir war eiskalt.

Meine Überzeugung war ein gesunder Lebensstil. Ich wollte etwas ändern, denn so konnte ich nicht mehr weiterleben. Ich rechnete mir meinen Gesamtumsatz aus; 2074 Kalorien. Um Fett zu verlieren brauche ich noch ein Defizit, somit war mein Ziel 1600 Kalorien. Der Plan war eine ausgewogene und gesunde Ernährung, in der ich mir nichts verbiete und gesund abnehme. Nur mein Kalorienziel habe ich nie erreicht. Es war von Anfang an weniger.

Eine Woche hat es gedauert, und dann hatte mich die Essstörung wieder unter Kontrolle. Dabei wollte ich das garnicht. Genau das wollte ich doch vermeiden. Mit jedem Tag wurde die Angst vor dem Essen größer und die Kalorien immer weniger. Ich wurde mit jedem Tag unglücklicher und schwächer; ich verlor nicht nur Gewicht sondern auch mein Lächeln und meine Lebensfreude, meine Motivation, meine Gefühle und schlussendlich auch den Willen zum Überleben. Ich isolierte mich von Freunden und Familie; Menschen dir mir wichtig waren. Mein Leben war kein Leben mehr. Es bestand nur noch aus der Krankheit. Ich verschwand langsam und niemand schien es zu bemerken.

"Wie konnte es wieder so weit kommen?" Fragte ich mich selbst, dämpfte meine Zigarette aus und ging in meinen goldenen Käfig zurück, den ich mir selbst gebaut habe.

[dichselbstlieben]

Um sich gesund und ausgewogen zu ernähren

Man muss essen, was man braucht

1 Unser Körper erhält wichtige Nährstoffe und Energie aus der Nahrung. Dies hängt von Alter, Geschlecht, Lebensstil, Gesundheit und vielen anderen Faktoren ab. Die Formel ist einfach: Sie sollten so viel essen, wie Ihr Körper benötigt und verbraucht. Energie wird für grundlegende Tätigkeiten (Atmung, Verdauung, Denken, Herzarbeit usw.) benötigt, aber auch für Bewegung. So haben beispielsweise Jugendliche einen höheren Energiebedarf als ältere Menschen; während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Nährstoffbedarf; Menschen mit körperlicher Arbeit benötigen mehr Energie als Büroangestellte. Der durchschnittliche tägliche Energiebedarf beträgt 2000 kcal für Frauen und 2600 kcal für Männer. Hier können Sie berechnen, wie viel Energie Ihr Körper benötigt.

2 Ernähren Sie sich ausgewogen Bei der Ernährung kommt es nicht nur auf die Energie an, sondern auch darauf, wie sie aus den verschiedenen Nährstoffen gewonnen wird und wie ausgewogen diese sind. Jeder Nährstoff spielt eine wichtige Rolle im Körper, und verschiedene Lebensmittelgruppen enthalten unterschiedliche essenzielle Stoffe, Vitamine und Mineralien. Heutzutage versuchen viele Menschen zum Beispiel, ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, was zu einem Mangel an einigen wichtigen Nährstoffen führen kann.

3 Es ist möglich, alles in Maßen zu essen. Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass alles, was schmeckt, schlecht für Sie ist oder zu Übergewicht führt. In Wirklichkeit ist das gar nicht so schlimm: Man kann alles essen, aber in den richtigen Mengen und mit der richtigen Häufigkeit. Die fünf Hauptnahrungsmittelgruppen sind gleich wichtig, aber die Lebensmittelpyramide zeigt die Mengenverhältnisse auf. Besonders vorsichtig muss man mit sehr salzigen, süßen und fettigen Lebensmitteln sowie mit Alkohol sein.

4 Eine abwechslungsreiche Ernährung Ein abwechslungsreicher und ausgewogener Speiseplan sollte Lebensmittel aus verschiedenen Gruppen enthalten, aber auch innerhalb der Gruppen sollten Sie die Lebensmittel variieren. So enthalten beispielsweise verschiedene Obst- und Gemüsesorten unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen, Ihr Körper ist gesünder und funktioniert besser. Sehr oft sind Routine und Gewohnheiten die Ursache für eintöniges Essen. Sie sollten Ihre Ernährung von Zeit zu Zeit ändern, damit Sie nicht immer das Gleiche essen. Es kann auch eintönig werden, weil man sich bewusst gegen bestimmte Lebensmittel entschieden hat oder sie nicht mag. In einem solchen Fall sollte darauf geachtet werden, dass die notwendigen Nährstoffe aus anderen Quellen stammen.

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Smoothies zum Frühstück: Gesund oder doch nicht?

Ein Smoothie spart morgens Zeit und ist lecker fruchtig – aber sind Smoothies wirklich so gesund, wie die Hersteller behaupten. Hier lesen Sie, warum Sie am Morgen besser auf Smoothies verzichten sollten. Smoothies sind ein beliebtes Getränk von vielen Menschen. Das hat zahlreiche Gründe. Sie sind schnell zubereitet, abwechslungsreich, können unterwegs getrunken werden und sie liefern zahlreiche…

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Gesunde Mahlzeiten

## Gesunde MahlzeitenGesundes Essen wird durch ausgewogene Nährstoffaufnahme und richtige Essgewohnheiten durchgeführt. Im Folgenden sind die wichtigsten Richtlinien für eine gesunde Ernährung.### ausgewogene Menükomposition**Verbrauch verschiedener Lebensmittelgruppen: **Sichern Sie eine ausgewogene tägliche Aufnahme von frischem Gemüse, Obst, Getreide, Proteinen und Milcherzeugnissen [1]. Es…