#exercício ana

[joannapapilon]

31 dias sem açúcar - a thread

♡ primeira semana ♡

- comecei a fazer uma dieta basiquinha. de manhã comia mamão com banana, mamão, aveia e chia; na hora do almoço arroz, feijão, verdura, proteina e salada; eu nunca tive o hábito de jantar então só comia uma fruta. - sempre tive o hábito de beber bastante água, então estabeleci uma meta de 4L por dia. - nos primeiros dias foi difícil, principalmente depois do almoço e depois da academia (que eram os momentos que eu costumava a comer um docinho) toda vez que eu pensava em comer algum doce eu bebia água, ia fazer alguma coisa pra distrair, lembrava a mim mesma de que não era fome, era só uma vontade de açúcar e o quanto eu iria me arrepender se eu comesse (isso me ajudou MUITOO). - quem é acostumado a comer doce todos os dias sabe que chega a doer a falta de açúcar, mas depois de 3 dias eu já não sentia mais vontade do corpo, eu comecei a ficar empolgada pensando no resultado do processo e parei de me importar com os doces.

♡ segunda semana ♡

- eu mantive a mesma dieta, já sentia meu corpo desinchar e meu intestino começou ficar mais regulado. Eu já não sentia mais fome nem vontade de ficar beliscando toda hora, eu só comia em horários certos, como no café da manhã, almoço e pós treino. - eu acordo cedo, e logo já comecei a tomar um copo de 500ml de água ainda em jejum, e eu também bebia água enquanto comia (a cada garfada um gole da água). Isso me fez muito bem, me deixava saciada por mais tempo e eu tbm senti que isso ajudou a diminuir meu buchinho primeiro por que eu comecei a comer menos segundo por que melhorou bastante a digestão então conforme eh ia no banheiro durante o dia meu corpo já mandava a gordura embora.

♡ terceira semana ♡

- comecei a fazer duas refeições líquidas. de manhã eu tomava um smoothie de banana e aveia (meu novo amor♡), junto com uma xícara de café isso já me deixava bem saciada. Eu comecei a beber um suco detox na hora do meu cardio, é um suco de beterraba, laranja, couve e cenoura. Juro que isso me deixava super cheia e fazia eu me sentir super limpa. no almoço eu mantive a dieta básica de sempre, só dobrei a quantidade de salada. - sensação era de estar completamente pura e limpa. meu corpo já tinha eliminado todo açúcar e muita gordura. nessa semana eu passei dos 44kg pros 43kg. Os ossos do meu rosto começaram a aparecer, eu comecei a sentir muito frio, meu metabolismo já tinha entrado em um ritmo mais acelerado. Agora quando eu comia minha barriga não ficava estufada e a qualidade do meu sono melhorou muito, eu deitava na cama e dormia na hora, eu fiquei muito mais focada na academia, eu sentia bem mais disposição pra treinar (e pra quem não gosta de treinar pela primeira vez eu senti a endorfina da academia agindo no meu corpo). eu real estava vivendo na minha melhor fase.

♡ ÚLTIMA SEMANA ♡

- restringi a dieta mais um pouco agora no almoço eu só comia um baldão de salada. - nessa última semana meu corpo já tinha secado muita gordura, foi quando atingi os meus 42kg!! eu estava muito feliz, não me via mais voltando a comer como antes eu não sentia a necessidade de mais nada, e até frutas e chás se tornaram doces demais para o meu paladar e coisas que eram muito amargas simplesmente era tranquilo pra eu comer. Meu paladar amadureceu e mudou completamente. Eu tbm não conseguia comer muito mais do que já estava acostumada, se eu comece uma frutinha a mais eu já me sentia estufada.

essa experiência me ajudou muito a me afundar na orto, por que agora eu peguei mais nojo de qualquer comida processada. Mesmo agora depois de eu ter concluído minha meta dos 31 dias, eu não sinto vontade e também não consigo mais comer como antes, eu comi uma fatia de bolo um dia e passei o dia sentindo dores abdominais. meu pai também me fez comer um pão, eu passei muito mal por conta disso, então eu continuo seguindo minhas dietas líquidas de manhã e de noite. Como eu estabeleci horários pra eu comer, eu sinto como se a comida tivesse se tornado um pequeno detalhe ao ponto de ter dias que eu esqueço que tenho que comer então eu me sinto muito bem, mais leve e limpinha.

foi isso xuxus! ♡♡♡

[ekoyromi]

Treino cardio 500 calorias | 14 minutos

antes do treino tenha em mente que você precisará de energia, caso estiver em nf tome pelo menos alguma bebida que dê a energia que gastará, se não estiver coma algo leve e espere pelo menos meia hora (vale para os dois).

todos exercícios são 45segundos e descanso 15segundos.

Lista de exercícios:

Polichinelo

Calcanhar no glúten

Simulação de corda

Joelhada dupla

Polichinelo palma frontal

Corrida no lugar

Soco alternado

Chute alto alternado

Salto 45 graus

Joelhada alta (direita e esquerda).

Polichinelo frontal

Corrida lateral + agachamento

Deslocamento lateral

Se estiver com dúvidas me pergunte que eu explico, e lembre-se só você fará se sentir bem com seu corpo.

[lowcalangels]

verdades secretas

minha serie motivação, é literalmente o tumblr antigamente, vibe surreal. nunca vi uma serie q focasse tanto no “ser magra”, as personagens modelos nunca comem tipo nunca. e é otimo pq como foi lançado la no auge das anas (2014 por ai) eles nem levam esse assunto como se fosse algo ruim eles levam literalmente d forma normal e isso me motiva dms.

“magravilhosa”

“a beleza é magra”

verdades secretas- globo play

[slimprincessworld]

Remédios pra emagrecer e compulsão alimentar que funcionam, mas tem que continuar tomando pq se voltar a comer sem tomar o remédio engorda novamente. Obs: estudo Med e minha médica já me deu esses remédios

1= Ozempic - emagrece até 2kg por semana se fizer dieta e exercício 3x na semana com aplicação de 0,25mg uma vez na semana, não precisa de receita.

2= Égide - é pra compulsão alimentar, precisa de receita

3= sibutramina- para compulsão alimentar também precisa de receita

4- Ritalina- para TDAH mas diminui o apetite , precisa de receita

5- vevanse- pra TDAH precisa d e receita e é bem caro é fácil de viciar mas minha endócrino disse que é muito bom pra parar a compulsão alimentar

Obs: já tomei todos esses e consegui as receitas com endócrino e psiquiatra, eu digo pra elas que tenho dificuldade pra estudar, estou distraída e que tenho compulsão alimentar, e que a compulsão alimentar me deixa muito triste, e elas me dão as receitas dos remédios.

[ludosmith]

De hoje ♡

[crazy-starboy]

onze e quarenta da noite e eu tava fazendo exercício de suar a camisa

a Ana está me consumindo

e eu agradeço por isso

[lilly-dnv]

Para algumas pessoas fazer exercícios é uma luta, principalmente se você faz NF muito longos.

Então eu busco sempre focar em exercícios que me estimulam e que eu possa me divertir, como a dança.

Ou fazer exercícios enquanto assiste alguma série/filme, assim não noto nem o tempo passar.

Esses são alguns exercícios que estou fazendo atualmente, combinados com NF.

Tem músicas que conheço e gosto, então consigo amar as atividades físicas.

[nyahed]

Quantas calorias queima??

#

[absolem0001]

E pensar q na minha infância eu tinha que tomar biotônico Fontoura pra engordar por ser magra de mais...

[betterskinnier]

Ahh eu odeio fazer exercícios mas eu tenho que fazer pra ficar magra mais rapido....

Coisas da vida🫧

To fazendo NF ta indo muito bem até agora🎀

Daq a pou vou ir caminhar🥏

[loucadaskcals]

Mandamentos pró-ana

primeiro mandamento: a primeira refeição deve ser após as 13:00 e a última antes das 19:00

segundo madamento: recitar a oração da Ana assim que acordar e antes de dormir todos os dias

terceiro mandamento: todo dia ver várias inspos e depois se olhar no espelho

quarto mandamento: obrigatoriamente se pesar uma vez por semana, se engordar ficará dois dias sem comer.

quarto mandamento: sempre que for sair e for comer fora, fique um dia sem comer antes e um dia depois.

quinto mandamento: pedir perdão toda vez que comer independentemente do que seja e se punir.

sexto mandamento: pelo menos uma vez na semana ficar de nf 24

sétimo mandamento: 800 calorias por dia

oitavo mandamento: evitar doces mil vezes mais quando estiver menstruada

nono mandamento: se passar nem que seja 1 caloria tem que purgar de qualquer maneira e mandar foto do corpo no grupo para que todos julguem

décimo mandamento: mínimo meia hora de exercício todo dia

[batatinhaboobs]

Vejo algumas meninas aqui do Ed falando que ficam cansadas da pressão de estar nisso (contar kcal, de pesar sempre, fazer nf/lf etc)

Mas pra mim é totalmente diferente, depois que comecei a focar, minha vida tem estado muito mais organizada, eu bebo mais de 3L de água por dia agora, antes não tomava em 1L

Eu fiquei uns 75% mais produtiva. Acordo cedo e faço exercícios, faço yoga antes de dormir, estou conseguindo fazer as atividades escolares, que antes não fazia por conta da depressão e até estou voltando a ler, coisa que não fazia a anos

Meu quarto agora só anda arrumado, e isso era muito difícil pra mim... enfim, a Ana simplesmente está salvando a minha vida🩵

[cherryanoxz]

💭- hábitos da ana do meu auge do foco que tenho que voltar!

-beber 4/5 L de água por dia

- conseguir esvaziar de uma vez uma garrafa de 1l e meio

- exercícios no tédio

- sempre que quebrar um nf, começar outro

- chicletes (muitos

- ficar longe da cozinha

-sair do quarto e fazer uma caminhada

-pular corda

- comer gelo

- mastigar e cuspir

[lowcalangels]

comprei uma cinta pra ver se diminui um pouco a medida da minha cintura, ela chegou hj vou usar direto so vou tirar p dormir, se eu perceber alguma diferença eu posto aqui!!

[slimprincessworld]

Gente glifage = metformina é uma médicaçao pra diabetes, ele diminui a resistência à insulina dá pra perder uns 3 kg tomando ele por um mês e não precisa de receita pra comprar e é barato, meninas que tem síndrome dos ovários policísticos podem tomar ele continuamente

[bubblkyz0]

𖦁ׅ ࣪ ׂ Dicas Ed៵ 🐇 ࣪ ִֶָ ⋆

1- ᯓᡣ𐭩 Lancheira- lancheiras são ótimas aliadas, você pode comprar elas tamanho infantil para facilitar o controle da quantidade de comida. Tem umas de plástico muito fofas que vem com adesivos pra decorar, elas evitam que você fique tentado a lanchar junko food já que está levando sua própria comida! elas romantizam bastante a alimentação.

2-ᯓᡣ𐭩 Cozinhar- fazer sua própria comida é extremamente nescessário pra se manter na dieta, saiba que muitas vezes NF pode não funcionar pra você, então pra não comer aquele junko food que sua família pediu no delivery, preparar sua própria refeição é essencial, crie gosto por cozinhar torne isso um hobby, esteja sempre procurando novas receitas e pratique.

3- ᯓᡣ𐭩 Autoconhecimento- vemos muitas dicas genéricas por ai como: NF longos, Miar, tabela específica de exercícios, mas pra conseguir manter a "linha" você precisa de autoconhecimento, por exemplo: NF pode não servir pra Alguém com tendência a compulsão mas o OMAD pode ser perfeito como alternativa. Também você vai aprender a diferenciar a fome biológica da emocional e isso faz MUITA diferença. Por isso pra manter precisa conhecer.

4- ᯓᡣ𐭩 Oportunidades - aprenda a aproveitar as oportunidades por exemplo: vai passar o dia fora? aproveita pra fazer um NF (leve em conta o autoconhecimento) Está numa festa e todos estão distraídos? Aproveita pra fazer um OMAD! faça saladas diferentes, teste novas receitas e aproveite para rejeitar a junko food com a desculpa de que hoje tem algo novo pra experimentar. Crie oportunidades ou aproveite as que tem.

5- ᯓᡣ𐭩 Naturalidade - sua família é a favor ou contra dietas? seu ed precisa parecer natural ou você vai ter problemas com as pessoas que convive porque logo vão querer interferir, por isso observe o ambiente... se forem a favor de dietas aproveite pra parecer alguém fitness e determinado isso vai soar bem, mas se não gostam simplesmente tente passar desapercebido ou então reclame mesmo, finja que odeia dietas! conheça os outros ao seu redor assim terá as melhores desculpas seja para não comer, comer apenas limpo ou oque você precisar! flua de acordo com as pessoas, isso vai evitar parecer alguém com ed.

6- ᯓᡣ𐭩 proatividade - tome a iniciativa! se ofereça para limpar a casa, ir ao mercado, na padaria, qualquer coisa que te mantenha em movimento, isso além de queimar calorias passa a impressão de que você está saudável porque sempre se movimenta e tem energia pra oque te pedem, ser proativo também passa a boa impressão de responsabilidade.

7- ᯓᡣ𐭩 flexibilidade - acredito que essa seja a mais difícil, coma... isso mesmo COMA! As vezes você não vai ter alternativa além da junko food, os benefícios de ser flexível ( em raras excessões) é treinar o autocontrole em comer pouquíssimo e tirar a impressão de "viciado em dietas"

8- ᯓᡣ𐭩 Metas - quando falo de metas, não é apenas: "perde X kilos em um mês" mas sim coisas físicas para o dia a dia, por exemplo: garrafas de água com medidor, pratos de sobremesa ou infantil, xícaras menores. Esses utensílios com medidas ou tamanho reduzidos te ajudam a atingir as metas de: Litros água, porções menores e até no autocontrole.

9- ᯓᡣ𐭩 planejamento- como você pode perceber vários pontos aqui necessitam de planejamento, pensar em como vai ser o seu dia vai te ajudar a estar preparado para encontros com junko food. Pensar em inúmeras eventualidades alimentares pode te induzir a levar seus próprios lanches, deixar seu jantar previamente preparado ou simplesmente comer mais cedo pra ter a desculpa de " obrigada mas já comi" muitas vezes oque assusta é não ter controle das calorias no prato e comer previamente sua própria comida evita isso. Além disso vai aumentar sua sensação de controle que todos nós sabemos que é uma das maravilhas da ANA.

10- ᯓᡣ𐭩 Rotina - Muitos dizem que "dietas restritivas trazem o peso de volta" mas a verdade é que Você vai engordar de novo se não tornar seus novos hábitos uma rotina. Incluir sua nova dieta e exercícios com uma rotina vai automatizar o processo e vai ser algo natural como: ir ao trabalho ou escola todo dia. Seu cérebro e corpo já vão saber que aquilo faz parte do seu dia e vai ser mais fácil realizar, isso também inclui a alimentação em si.

11- ᯓᡣ𐭩 Recompensa- nós engordamos porque nos recompensamos com comida, a comida traz um prazer imediato e por isso é consumida em excesso trazendo a gordura, então para deixarmos de usar a comida como válvula de escape e até uma "pílula da felicidade" precisamos substituir por outra coisa que nos dê prazer pode ser: exercício físico, comprar algo que você queira, sair com alguém, assistir, ler, ouvir música ou qualquer outra coisa que você goste muito. simplesmente substitua... quando sentir que está com fome emocional faça outra coisa que também te dê felicidade.

Esse post ficou muito grande e eu realmente não sei se alguém vai ler tudo isso, mas essas dicas me ajudaram e ajudam muito durante o meu processo por isso estou compartilhando para ajudar vocês também. Obrigada por ler até aqui