#dicas de treinos

[meutreinoperfeito]

Maca Peruana: O Super Alimento que Revoluciona o Treino e a Saúde

Introdução A Maca Peruana é mais do que um superalimento; é um legado cultural e uma fonte inestimável de nutrição. Neste artigo, vamos mergulhar no mundo deste incrível tubérculo, explorando sua origem, propriedades nutricionais, benefícios para a saúde, e muito mais. Maca Peruana: O Superalimento Revolucionário para Saúde e Energia Origem e História A Maca Peruana, conhecida pelos Incas…

[saudebelafitness]

Os 7 Principais Erros na Musculação Feminina e Como Evitá-los

A prática da musculação tem se tornado uma escolha cada vez mais comum entre mulheres que buscam saúde, força e bem-estar. Apesar disso, alguns erros podem comprometer os resultados e até aumentar os riscos de lesões. Conhecer essas armadilhas é essencial para garantir treinos mais eficientes e seguros.

Neste artigo, vamos explorar os 7 equívocos mais frequentes na musculação feminina e compartilhar dicas valiosas para você evitá-los.

1. Falta de Organização no Treino

Sem um planejamento adequado, os treinos podem se tornar desordenados e pouco produtivos.

Como evitar:

Defina metas específicas, como ganhar força, emagrecer ou tonificar.

Monte um cronograma de treinos que contemple todos os grupos musculares.

Busque orientação profissional para estruturar suas séries de forma eficaz.

2. Priorizar Apenas Glúteos e Pernas

Embora treinar glúteos e pernas seja popular entre mulheres, ignorar o restante do corpo pode causar desequilíbrios musculares e posturais.

Como corrigir:

Inclua exercícios para membros superiores, como desenvolvimento com halteres e remada.

Invista em movimentos compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como o levantamento terra.

3. Não Dar Atenção ao Aquecimento

Pular o aquecimento é um erro comum que pode levar a lesões e a um desempenho inferior durante o treino.

Como evitar:

Dedique 5 a 10 minutos a atividades leves, como bicicleta ergométrica ou polichinelos.

Realize séries iniciais com pesos menores para preparar o corpo para cargas mais pesadas.

4. Usar Pesos Exagerados Sem Técnica Correta

Treinar com cargas muito altas sem dominar a técnica pode ser prejudicial e causar lesões.

Como corrigir:

Aprenda a executar os movimentos corretamente antes de aumentar o peso.

Progrida gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.

Sempre que possível, peça ajuda de um instrutor para ajustar sua postura.

5. Negligenciar a Alimentação

Sem uma dieta adequada, o corpo pode não ter os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular.

Como corrigir:

Consuma proteínas, carboidratos e gorduras boas de forma equilibrada.

Hidrate-se bem ao longo do dia.

Considere consultar um nutricionista para personalizar sua alimentação de acordo com suas metas.

6. Ignorar o Tempo de Descanso

Treinar em excesso, sem respeitar os intervalos de descanso, pode causar fadiga muscular e prejudicar sua evolução.

Como corrigir:

Deixe ao menos 48 horas de intervalo antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

Priorize noites de sono de qualidade, fundamentais para a regeneração muscular.

7. Comparar-se com Outras Pessoas

Comparar seu progresso com o de outras pessoas é um erro que pode gerar frustração e desmotivação.

Como evitar:

Concentre-se em suas próprias metas e acompanhe suas evoluções.

Lembre-se de que cada pessoa tem um ritmo diferente e resultados únicos.

Valorize pequenos avanços, pois são sinais de progresso contínuo.

Conclusão

A musculação feminina é uma excelente ferramenta para melhorar a saúde, o desempenho físico e a autoestima. Ao evitar os erros mencionados, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.

Tenha paciência, seja consistente e não se esqueça de equilibrar treinos, descanso e alimentação. Dessa forma, sua jornada será mais prazerosa, e os resultados logo aparecerão!

Que tal começar hoje mesmo a ajustar sua rotina de treinos? Seus objetivos estão mais próximos do que você imagina!

[blogpopular]

Atividades Físicas para Melhorar o Equilíbrio: Guia Completo para um Corpo Mais Estável e Saudável

O equilíbrio é uma habilidade essencial para a nossa mobilidade e segurança, especialmente conforme envelhecemos. Além de evitar quedas e lesões, atividades físicas para melhorar o equilíbrio também contribuem para o fortalecimento muscular, estabilidade e até mesmo para a melhora na postura. Neste artigo, exploraremos as melhores atividades físicas para melhorar o equilíbrio, discutindo como…

[bikeaospedacos]

Doce de leite e esporte

O doce de leite pode ser consumido no pré-treino devido ao seu teor de carboidratos, mas deve ser moderado. Alimentação equilibrada é essencial.

Quem não quer comer doce de leite antes dos treinos? Receber essa “recomendação” de um nutricionista é tudo o que precisamos para comer o delicioso doce de leite, sem nos culparmos, não é mesmo? O doce de leite apresenta entre 60 a 70 calorias por colher de sopa (20g) e por ser rico emaçúcar (carboidrato) é uma melhor opção para ser consumida no pré-treino quando comparado à pasta de amendoim. A…

[dona-red0da]

Uma dica pra vc, quando estiverem pensando em desistir de um exercício, desistir do jejum e etc, fação afirmações, conversem com vc mesmo. "Quanto mais tempo de jejum, menos gordura no seu corpo certo?" "Quanto menos comida, mais bonit@ eu fico". "Quanto mais eu treino, melhor eu vou ficar"... Coisas assim .e ajudam, talvez ajude você também, as vezes só meanspo não ajuda não. Crie gosto por fazer exercícios e NF, você vai ver como fica mais fácil. Como é satisfatório ver seu esforço dando resultado. Você vai se sobressair no meio daqueles que são sedentários. Se quiser, conte para os próximos como você está se exercitando, receber o apoio dos outros tbm ajuda muito (pelo menos pra mim).

"ain, mas eu tive compulsão esse mês inteiro dona redonda..."

Ter compulsão empata de você movimentar esse corpo? Não, totalmente ao contrário, se em NF tem gente que se mata de fazer exercícios, imagina quanta energia seu corpo não tem pra gastar? ENTÃO BORA GASTAR, BORA SE MEXER!!

Você consegue!

"ain... Mas eu não tenho tempo dona redonda.."

Não tem tempo pra fazer uns 10-15 minutinhos de exercícios??? Claro que tem meu bem, isso é sua mentalidade sedentária falando, mas não escuta ela. VOCÊ É FODA! VOCE CONSEGUE SIM! BORA MEU ANJO! Acorda 10 minutos antes do seu normal, e faz uns exercícios. Faz alongamento antes de dormir.

VOCÊ CONSEGUE! UMA COMPULSÃO NÃO VAI PARAR VOCÊ. LEMBRA QUANDO VOCE TAVA ENORME? O ESFORÇO QUE TEVE QUE FAZER ORA CHEGAR ATE AQUI? VAI PARAR AGORA???

CLARO QUE NÃO NÉ?! SE DE O ORGULHO DE BATER SUAS METAS, DE TER O CORPO QUE VOCE QUER.

[lovesuhng]

MAROMBEIRO FAVORITO 1 - NA JAEMIN

casal: jaemin x fem!leitora gênero: strangers to ? wc: 1193 sinopse: Jaemin, um dos frequentadores assíduos da academia, resolve te ajudar nos treinos. Você não vai recusar, né? nota da autora: como agora estou na minha fase marombeira, veio essa ideia na minha mente. talvez eu faça uma parte dois, ou não, não sei, depende do que vocês acharem ♥ e CONVERSEM MAIS COMIGO!!!1 GOSTO DE COMPARTILHAR IDEIAS E RECEBER OPINIÕES

parte 2

Finalmente tinha chegado o dia que você tomou coragem e ia começar a fazer academia. Já tinha adiado esse dia muitas vezes, mas, depois de ter levado bronca do seu médico, estava lá na recepção para começar sua nova rotina. Tinha conversado com a recepcionista, feito sua matrícula e estava sendo guiada por ela para falar com o instrutor que iria te ajudar com os exercícios nesse estágio inicial.

Do outro lado estava Jaemin, o simpático e dedicado frequentador da academia, além de ser amigo de Jeno, um dos instrutores. Desde o momento que você pisou na academia, Jaemin percebeu que você era um rostinho novo lá, mas deixou passar. 

Os dias foram se passando, você foi ficando mais confortável, mas ao mesmo tempo, ainda ficava insegura em fazer certos treinos por conta da sua inexperiência, sendo totalmente dependente do seu instrutor. Jaemin te via de longe e acha adorável como você sempre estava procurando pelo seu instrutor, para que ele te desse algum tipo de dica ao fazer os movimentos. Em um momento, Jaemin percebeu que você não estava conseguindo encontrar seu instrutor para ele pudesse te passar o seu próximo exercício e ele decidiu se aproximar para te oferecer uma ajuda, mas, como mágica, o instrutor saiu do banheiro e foi em sua direção. A chance de ter alguma desculpa para falar com você tinha ido por água abaixo. Jeno tinha percebido que Jaemin sempre ficava olhando para você e até ofereceu ajuda para o amigo ‘chegar’ em você, mas ele desconversou na hora.

No dia seguinte era o dia do seu treino de costas e bíceps (um dos seus favoritos), como sempre você estava procurando o instrutor, mas a recepcionista lhe disse que ele tinha ido resolver alguns problemas pessoais. Você não podia ficar ali parada e tentou se lembrar de algum exercício de costas. O primeiro que te veio à mente foi a puxada frontal, então você foi diretamente para o aparelho, mas estava ocupado por um homem, que você tinha até visto algumas vezes. Mesmo com vergonha, você tocou no ombro dele para chamar atenção, já que ele usava fones. Quando ele virou, você percebeu o quanto ele era lindo. Jaemin percebeu que finalmente o destino tinha dado uma chance dele falar com você.

“Oi?” Ele te disse, sorrindo.

“Falta muito para você terminar?” 

“Não, só falta essa e mais uma série. Quer revezar?” 

Você apenas acenou com a cabeça e esperou o homem terminar a série, tentando até memorizar como ele estava fazendo os movimentos para repetir depois, além de perceber como ele era bonito e como os músculos grandes dos braços contrastavam com o rosto dele. Como nunca percebi esse cara tão lindo?

Jaemin terminou a série e se retirou do equipamento. Você acenou a cabeça falando um “obrigada”, mas sem entender o motivo. Começou a fazer a série, mas percebeu que algo não estava certo e ficou envergonhada por estar fazendo tudo errado na frente daquele deus grego, que observava cada movimento seu.

“Er… quer que eu te ajude?” Jaemin se prontificou em lhe ajudar.

“Sim, por favor. Você deve ter bem mais experiência do que eu” O homem deu uma risadinha. “Já que é o treino para as costas, posiciona as mãos quase no fim da barra. Tenta não ir tanto para trás quando puxar” Você fez exatamente como Jaemin falou e ele deu um sorriso de aprovação. Vocês revezaram mais algumas vezes e mudaram de exercício. Durante o tempo que você passou na academia, sempre rolava um troca de olhares e até uns sorrisinhos. Jaemin até arriscava fazer um sinal de aprovação quando você fazia algum exercício de forma correta, tirando uma risadinha sincera dos seus lábios. Antes do cardio, você ia fazer mais um exercício de bíceps com corda na polia e mais uma vez você sentia que não estava fazendo da forma correta. Então, como mágica, Jaemin apareceu do seu lado. Dessa vez, você pediu para que ele te ajudasse, que fez prontamente. Ele demonstrou como se fazia uma vez e depois, pediu licença e se posicionou atrás de você para demonstrar como fazia. Se o seu coração estava batendo rápido, o de Jaemin estava mil vezes pior. “Tem certeza que você não é personal?” Jaemin saiu rapidamente de trás de você, rindo sem graça. 

“Não sou, só gosto de ajudar mesmo.”

“Então, pode saber que eu vou pedir socorro durante os treinos”

Depois desse dia, vocês ficaram próximos. Mesmo que você não pedisse, Jaemin te ajudava em alguns momentos dos seus treinos e às vezes até ficavam de papinho.

“Casal, bora treinar que aqui não é lugar pra ficar conversando não.” Jeno disse, tirando uma com a cara do amigo.

“A pessoa não pode nem descansar em paz?” Você disse, ignorando totalmente a parte do ‘casal’. “E o Jaemin só estava me ajudando”

“Pois é, esse aí é prestativo até de mais com você. Acho que ele até quer te ajudar com outras coisas.” Ficou confusa e Jaemin quase automaticamente se engasgou com o que Jeno tinha falado.

“Acho que alguém tá precisando de ajuda ali, vai trabalhar.” Jaemin disse praticamente expulsando o amigo dali.

Você ficou com aquilo que Jeno tinha falado na cabeça. Será que Jaemin estava realmente interessado em você ou era besteira de Jeno? 

Jaemin também pensava naquilo. Queria que a amizade saísse da academia ou até se tornasse algo a mais. 

Mais um dia na academia. Jaemin continuava fazendo o treino habitualmente, mas você não tinha aparecido em nenhum momento. Estava ansioso e ao mesmo tempo preocupado. Tinha medo de que algo tivesse acontecido com você. Ficava o tempo todo olhando para a entrada, enrolava em alguns exercícios, prolongava outros, porém nenhum sinal da sua presença. Depois de tanto tempo, ele desistiu de te esperar e seguiu em direção a saída, mas você acabou aparecendo, tentando recuperar o ar, porque você claramente tinha corrido para chegar lá. “Já está indo?” 

“Sim, eu achei que você não vinha. Aconteceu alguma coisa?”

“Nossa, eu perdi totalmente a hora! Até corri pra ver se conseguia te encontrar, mas…” Parou de falar quando viu o sorrisinho que se formava nos lábios de Jaemin.

“Então, quer dizer que você correu só pra me ver?”

“Não! Quer dizer… sim. Também. Ah Jaemin, para de rir!” 

“Não dá, você fica muito fofa quando está com vergonha.” Jaemin disse em meio às risadas, deixando você ainda mais vermelha. “Quer que eu fique pra te ajudar em algo? Se bem que eu acho que você já está fazendo tudo certinho.”

“Sou amiga do maior maromba dessa academia, claro que melhorei muito os meus treinos. Olha só esse bíceps.” Vocês dois riram enquanto você mostrava o seu ‘muque’. “Mas sério, não precisa. A gente se vê depois.” Estava prestes a entrar, quando Jaemin te chamou. ”O que foi, Jaemin?”

“É que eu queria saber se você gostaria de sair para comer algo algum dia desses…”

“Tipo, um encontro?” Foi a vez de Jaemin ficar corado e com vergonha. “É”.

Com um sorriso no rosto, que era capaz de fazer o dia do Jaemin mil vezes melhor, você respondeu:

“Vai ser uma honra, meu marombeiro favorito.”

[january-09]

Exercícios que estão me ajudando a perder peso e a tonificar o corpo:

Por mais que seja um treino aeróbico, todos os músculos são trabalhados nele, inferiores, superiores, abdômen e etc. Com apenas 35 minutinhos você vai trabalhar cardio e seu corpo todo, além de queimar uma média de 700 calorias.

Aqui temos um treino de força completo para inferiores com menos de 40 minutinhos. Por ter intervalos curtos, o cardio também é trabalhado aumentando a sua perca de gordura em quanto você tonifica suas pernas e glúteo.

Na minha rotina eu intercalo os dois treinos, um dia faço o aeróbico e no outro o de força e vem dando muito certo! É isso, espero que gostem da dica. :)

[tinyznnie]

eu aguentaria namorar os membros do nct dream? - uma rant aleatória porque sim

n/a: totalmente não revisado, feito numa madrugada aleatoria de uma terça feira. é totalmente baseada na minha visão dos dreamies e não deve ser tomado como verdade. me falem suas opiniões nos comentários e boa leitura!

mark lee

eu particularmente acho que me daria muito bem com o mark. nosso interesse mútuo em homem aranha, falarmos o mesmo idioma e gostarmos de música e dança provavelmente nos renderia uma conversa longa no meio da madrugada, além das diversas coisas da vida, a transição pra vida adulta que ambos estamos passando também poderia ser um fator pra nos identificarmos. mas não sei se lidaria tão bem com o fato de ele ser um workaholic e sempre estar envolvido em muitas coisas ao mesmo tempo, me deixaria extremamente preocupada e eu constantemente pediria pra ele descansar um pouco (o que ele não acataria, eu imagino), mas ele também é o tipo de pessoa que se preocupa com a saúde do parceiro, mesmo que as vezes negligencie a sua própria. a diferença de idade também poderia ser um fator importante, mesmo que não seja muito grande, acho que ele me traria uma sensação de conforto que eu estou desesperada pra sentir. como dates, eu imaginaria ouvir ele no estúdio, passeios na beira do rio Han de madrugada (ele só me passa a vibe de quem gosta de uma caminhada noturna) e conhecer cafés fofos.

minha galeria:

huang renjun

eu sinto que teria uma energia muito caótica com o renjun. ele é uma pessoa que se estressa bastante, e eu também sou assim, apesar de já ter melhorado bastante, ainda tem muita coisa que me estressa com facilidade. entretanto, por ele se estressar tanto, ele provavelmente já tem muitos macetes e dicas de como se acalmar, que poderiam me ajudar, assim como eu tenho e poderia ajudar ele também. particularmente não sou uma pessoa artística, e não tenho dotes também, mas imagino que poderia estar com ele em um silêncio confortável enquanto leio um livro e ele desenha, só curtindo a companhia um do outro. diferente do mark, eu vejo ele mais como uma pessoa que age ao invés de falar, então as formas dele demonstrar carinho são através de ações e objetos, como um desenho ou simplesmente deixar o café da manhã já pronto. como dates, eu imagino aulas de desenho (imagino que ele poderia gostar se eu tivesse alguma habilidade nisso pra podermos fazer juntos) aqueles dates de fazer esculturas de massinha do tiktok e visitar cafés pra ter um “study date” ou só pra ficarmos fofocando.

minha galeria:

lee jeno

100% de energia de golden retriever. o jeno me passa a vibe de adorar o chão que o parceiro pisa e ninguém pode me dizer o contrário. com certeza imagino ele tentando me incluir nos treinos, mesmo eu não sendo a pessoa mais atlética, mas ele tem um corpo bonito, e imagino que não teria problemas em se exibir um pouco. apesar disso, eu não acho que teríamos tantas afinidades, já que ele gosta de jogos e fazer muitos exercícios e eu já não sou tão chegada, mas acho que poderíamos compartilhar alguns hobbies em comum, como fotografia e o resto poderia ir se ajeitando. mas sinto que ele seria aquele namorado que protege (fisicamente falando) e que exala aquela energia de “pode vestir o que você quiser, eu sei brigar” (que é extremamente atraente). acho que poderíamos achar um chão em comum com jogos de celular e eu estaria disposta a aprender alguns jogos e assistir coisas que ele gosta caso ele estivesse disposto a fazer o mesmo (o relacionamento tem que ser uma via de mão dupla). como dates, eu imagino gym dates (como naqueles vídeos fofos do tiktok de casais treinando juntos), visitar um café de gatos ou talvez fazer uma trilha.

minha galeria:

lee haechan

eu adoro o haechan de paixão, mas como eu queria sair no soco com esse menino. sério, sabem a mesma vibe que o renjun tem com ele? seria a mesma coisa. eu adoraria ficar de love com ele, abraçadinhos e tal, mas na primeira gracinha, eu já ia virar um tapa, dependendo do dia. mas, também teriam as coisas boas, como pedir pra ele me ensinar a jogar jogos online (que eu aprenderia única e exclusivamente por ele, já que não é minha praia) e eu também pediria sempre sempre sempre pra ele cantar pra mim com aquela voz perfeita que ele tem. acho que seria uma combinação interessante de interesses e personalidades, os opostos se atraem, não é mesmo? como dates, acho que iríamos jogar naqueles arcades do shopping ou também algum lugar com computadores pra competirmos um contra o outro, com direito a sorvete e beijinhos depois.

minha galeria:

na jaemin

o jaemin 100% se daria bem com meus amigos. de verdade, a energia caótica que ele exala as vezes combina muito com a minha e dos meus amigos, então acho que formaríamos um bom casal. eu sou um pouco mais introvertida num geral e ele também, então acho que seria fácil identificarmos quando o outro precisa recarregar a bateria social quando estivermos em algum rolê. ele é uma pessoa de gatos e eu sou mais cachorros, mas não acho que isso seria algo que brigaríamos sobre. ele me parece ser muito alguém que cuida e protege a qualquer custo e a felicidade do parceiro é a prioridade, então seria totalmente perfeito pra mim. também teríamos em comum a fotografia, eu gosto bastante e acho que trocaríamos dicas e procuraríamos lugares legais pra fotografar. como presente de aniversário ou algo assim, eu com certeza daria um álbum de fotos feito a mão. como dates, acho que iríamos a praia, ou em algum outro lugar bonito pra fotografar e tomar sorvete.

minha galeria:

zhong chenle

tá aí um membro que eu acho que me daria muito bem. o chenle tem aquela forma peculiar de fazer piadas e um humor muito interessante, além de não levar desaforo pra casa, eu acho extremamente atraente. além disso, tem a daegal ainda, eu ficaria o dia inteirinho brincando com ela (na mesma vibe do mark fazendo ela pular de um lado pro outro). adoraria visitar a família dele em Xangai e num geral, seria uma das maiores apoiadoras em todas as coisas, principalmente no basquete, definitivamente pediria pra ele me ensinar pra podermos jogar juntos e assistir também. 100% faria piadinhas o tempo todo só pra ouvir ele rindo. também acho que seríamos uma ótima dupla em jogos e ele seria meu parceiro no crime, a pessoa que posso contar o tempo todo, pra qualquer coisa. além disso, temos apenas 21 dias de diferença em idade, então jogaria isso na cara dele sempre (de forma amorosa). como dates imagino jogar basquete obviamente, fazer compras (acho o estilo dele lindo e com certeza deixaria ele escolher as combinações pra mim) e ele me passa muito a vibe de date em restaurante e cinema depois.

minha galeria:

park jisung

nosso querido maknae não seria uma dupla tão boa pra mim a longo prazo. não me julguem mal, mas sabemos o quão inexperiente o jisung é com absolutamente tudo, e isso é adorável, mas a longo prazo, eu me veria mais como sendo a pessoa que ensinou ele a como ter um relacionamento do que a pessoa que ele vai namorar o resto da vida. além de eu ser um pouquinho mais velha (poucos meses), sinto que ele se apoiaria mais em mim do que eu nele, e não é algo que eu atualmente gostaria em uma relação. mas, independentemente, seria incrível mostrar as coisas pra ele e ouvir tudo que ele tem a dizer, entraríamos nos papos sobre alienígenas e o espaço e a vida, tudo isso no meio da madrugada ou durante um filme, seria ótimo. acho que seria aquela vibe de o melhor amor mas não amor pra vida toda, pelo menos não num primeiro momento, quem sabe no futuro. como dates acho que iríamos pra parques e eu adoraria visitar um planetário com ele, seria muito legal, além de ver muitos filmes e séries juntinhos, com pipoca e doces, em casa mesmo porque é mais confortável.

minha galeria:

[betteranalife]

Com quase 3kg a mais na balança eu voltei

Mas é segunda hora de recomeçar

Estou feliz pq hoje vou a um quiropraxta. Meu lado esquerdo esta quase travado a 8 meses e so agora a depressão me deixou ir atras da minha saúde. E tive uma piora significativa a 2 semanas o que me impediu de ir pra academia ( acredito que minha coluna deslocou/ girou algo do tipo 😪)

Ou seja,comi igual porca e não me exercitei

Espero de verdade que hj resolva pelo menos as dores ao levantar e andar 🥲

Meu namorado vai trocar meu treino amanhã se eu estiver apita para voltar pra academia

Sobre dieta. Eu tô bem esgotada mentalmente por causa de contas altíssimas (estou comprando um apartamento) probelmas familiares e infelizmente por me distacar no serviço e virar alvo e pra piorar eu trabalho com público então não posso me dar ao luxo de cortar drasticamente minhas calorias e ficar de mal humor e passando mal (se vc não trabalha ainda CORRE pra atingir sua meta pq depois fica muito mais complexo). Vou so fazer refeições limpas variadas não passando nunca de 1200 kcals

Sei que vou peder pouco mas pelo menos não vou estar ganhando peso. Uma coisa a menos pra minha mente quebrada pensar.

Enfim,segunda 6 da manhã, vou tomar meu café preto e meu mamão e ir estudar um pouco depois fazer o resto da minha rotina da manhã (eu adoro ter uma rotina e dica pra vc que não gosta de estudar DESCUBRA SEU HORÁRIO DE FOCO . Pra mim é antes que os outros acordem, o mais cedo possivel. É um silêncio, uma paz, sem distrações nem rede sociais. 9 da manhã e eu ja fiz minhas 2h de estudos (no momento estudo 3 coisas: tudo que engloba minha área, finanças e nutrição. Vou intercalando elas ao longo da semana mas o foco maior está sendo minha area))

É isso, é segunda, bora recomeçar

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

[meutreinoperfeito]

Transforme Sua Casa em Sua Academia: Guia Completo de Exercícios para Fazer em Casa

Introdução A busca por um estilo de vida saudável e uma forma física ideal é um caminho contínuo de descobertas e desafios. Muitas vezes, a solução mais eficaz está na simplicidade dos recursos que já possuímos: nosso próprio corpo. É com essa filosofia que lhe apresentamos uma playlist especial de exercícios que utilizam o peso do corpo, acompanhados de dicas de especialistas. Playlist com…

[saudebelafitness]

5 Exercícios Simples para Fazer em Casa e Melhorar Sua Saúde

Cuidar da saúde física não precisa ser difícil ou exigir grandes investimentos. Com apenas alguns minutos do seu dia e o espaço disponível em casa, você pode iniciar uma rotina de exercícios prática e eficiente. Este guia traz 5 exercícios fáceis e acessíveis para todos os níveis, ajudando você a melhorar o condicionamento físico e aumentar sua disposição.

Benefícios de se Exercitar em Casa

Exercitar-se no conforto do lar oferece inúmeras vantagens, especialmente para quem tem uma rotina agitada. Entre os principais benefícios estão:

Flexibilidade: Faça os treinos no horário que preferir.

Baixo custo: Dispensa a necessidade de academia ou equipamentos sofisticados.

Conveniência: Elimina o tempo de deslocamento até academias.

Além disso, você pode adaptar os exercícios às suas necessidades e ao seu ritmo, garantindo mais conforto e eficiência nos treinos.

Preparação: Não Pule o Aquecimento!

Antes de começar, um aquecimento adequado é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Experimente:

Corrida estacionária (1 minuto): Ative o corpo de forma leve.

Polichinelos (30 segundos): Trabalhe coordenação e aqueça os músculos principais.

Alongamento dinâmico (braços e pernas): Ajuda na mobilidade articular.

Agora que você está preparado, vamos às rotinas!

1. Agachamento com Peso do Corpo

O agachamento é perfeito para trabalhar pernas, glúteos e a estabilidade do corpo.

Como fazer:

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.

Flexione os joelhos, levando o quadril para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível.

Retorne à posição inicial.

Dica: Para intensificar, segure um peso, como um livro ou garrafa cheia, na altura do peito.

2. Prancha com Apoio nos Antebraços

A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o abdômen e a postura.

Como fazer:

Apoie os antebraços no chão e eleve o corpo, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.

Contraia o abdômen e segure a posição por 20 a 40 segundos.

Variação: Experimente a prancha lateral para trabalhar os músculos oblíquos.

3. Flexões de Braço para Iniciantes

As flexões fortalecem os músculos do peitoral, braços e ombros, sendo uma opção prática e adaptável.

Como fazer:

Apoie as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e mantenha os joelhos no chão.

Flexione os cotovelos, descendo o peito em direção ao solo.

Retorne à posição inicial com controle.

Dica: Use uma superfície elevada, como uma mesa baixa, para facilitar o movimento.

4. Abdominais Curtos

Os abdominais curtos são ideais para quem busca fortalecer o core sem sobrecarregar a coluna.

Como fazer:

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão.

Eleve os ombros do chão, contraindo o abdômen, e retorne lentamente.

Evite: Puxar o pescoço com as mãos durante o movimento.

5. Subida Alternada em Cadeira Firme

Este exercício simula o movimento de subir escadas e fortalece as pernas e glúteos.

Como fazer:

Use uma cadeira estável.

Suba com um pé de cada vez, mantendo o equilíbrio.

Desça controladamente e repita alternando as pernas.

Atenção: Certifique-se de que a cadeira é segura para evitar acidentes.

Dicas para Potencializar seus Treinos

Seja consistente: Realize os exercícios ao menos 3 vezes por semana.

Progrida gradualmente: Aumente as repetições ou o tempo conforme seu condicionamento melhora.

Combine exercícios: Alterne entre treinos de força e atividades aeróbicas.

Conclusão: Transforme sua Rotina Hoje!

Adotar uma rotina de exercícios simples em casa é um grande passo para uma vida mais saudável. Não há desculpas: comece devagar, mantenha a consistência e sinta os benefícios no corpo e na mente.

Escolha seu exercício favorito, coloque uma música animada e comece hoje mesmo! Quanto mais cedo você iniciar, mais rápido verá os resultados.

[alinehateskcal]

Oiie, uma vez eu vi um post seu sobre ir 2x na academia, vc fazia 1x cardio e a 2 musculação? Como era? Queria umas dicas pq estou querendo começar

Oii, ent amg eu tava indo msm duas vezes por dia na academia, de manhã eu fazia um cardio de 60 min e de noite eu fazia musculação. Mas era MUITO exaustivo e pra quem tá começando agr eu definitivamente n recomendo ksks

o q eu recomendo é você fazer um cardio de pelo menos 30 minutos todos os dias DEPOIS do treino, exceto nos dias q vc vai treinar perna. A escala fica mais ou menos assim:

segunda: inferiores

terça: superiores -> cardio 30 min

quarta: cardio 60 min

quinta: inferiores

sexta: superiores -> cardio 30 min

sábado: cardio 60 min

domingo: descanso

algumas dicas rápidas:

se optar por tomar suplementos, os únicos q vc precisa são whey protein e creatina, nada além disso. Creatina sendo mais importante pois, diferente da proteína, não tem como bater a meta somente com alimentação.

acha uma creatina 100% pura. Ela vai fazer seus cardios e treinos renderem ABSURDAMENTE

durma bem. Treinar sem comer direito até que dá, agora sem dormir é IMPOSSÍVEL.

não subestime alongamento e aquecimento antes da musculação, eles são super importantes, se n vc vai ficar toda dura

se atentar a quantidade de proteína q vc consome. A proteina vai substituir a gordura corporal por massa magra. Vai te fazer parecer 3x mais magra.

desapega da balança tradicional e dê preferência a de bioimpedância, q calcula a % de gordura corporal

beba água durante as pausas entre as séries de exercícios, é de suma importância que você beba entre 500 ml ~ 1 litro a cada uma hora de treino.

acha alguma coisa legal pra fazer durante o cardio, a tendência é vc ficar entediada, então coloca uma série, vídeo ou filme pra assistir q vc n vai nem perceber o tempo passar.

eu prefiro cardios não tão intensos porém mais longos, mas vc pode fazer um intenso mais curto também, o importante é vc encontrar o que funciona PRA VOCÊ.

tem muito mais coisas q ninguém te conta e vc só aprende indo, de fato, pra academia. Só n coloco aqui pq o post vai ficar mt longo skks mas se tiver alguma dúvida ou quiser mais dicas, fica à vontade pra me perguntar!

[miniminiujb]

Serei como você!

Mihawk Pai x filho Leitor Masculino (male reader)

Você sempre teve uma admiração pelo pai e sonhava em seguir seus passos como espadachim. Havia ouvido histórias sobre as incríveis habilidades de Mihawk e seu legado como um dos maiores espadachins dos Sete Mares.

"Oi, pai!" Você exclamou com entusiasmo. "Posso passar o dia com você e aprender algumas coisas?"

Mihawk, como um homem de poucas palavras, assentiu com a cabeça e convidou você a entrar. O castelo era uma imponente estrutura, cheia de tesouros e armaduras daquelas que foram derrotadas por Mihawk ao longo dos anos.

Vocês caminharam juntos pelos corredores escuros e passaram por várias salas cheias de armas antigas e mapas do Grand Line. Enquanto exploravam, Mihawk explicava a você as histórias por trás de cada uma das lâminas.

Após essa pequena excursão, Mihawk decidiu que era hora de mostrar algumas técnicas de esgrima para você. Vocês se dirigiram ao enorme jardim dos fundos, onde imensas rochas serviam como alvos para os treinos de Mihawk.

O primeiro exercício era observar e aprender. Mihawk agarrou sua espada e começou a duelar com um manequim de madeira. Sua agilidade e precisão eram de tirar o fôlego. Você assistia com olhos arregalados, tentando absorver cada movimento.

"Essa é a Kuromame!" Mihawk exclamou, desferindo um golpe fatal no manequim. "O golpe mais poderoso do meu repertório."

Você ficou maravilhado com o poder destrutivo que seu pai possuía, mas também sentiu um arrepio passar pela espinha. Você começou a perceber o quão longo e desafiador seria o caminho para se tornar um espadachim tão habilidoso quanto Mihawk.

Depois de uma breve pausa, Mihawk olhou para você e disse com seriedade: "A verdadeira essência da espada não reside apenas na força física, mas também na elegância do movimento e na paciência para esperar o momento certo para atacar."

Inspirado pelas palavras do pai, você decidiu tentar. Segurando uma espada de madeira, ele começou a treinar seus movimentos, repetindo incessantemente as dicas e técnicas que Mihawk lhe dava.

O dia foi passando e, à medida que o sol se punha no horizonte, pai e filho continuavam a treinar juntos. Mihawk estava orgulhoso de como você estava progredindo, e você admirava a determinação de seu pai e sua dedicação à arte da espada.

Ao cair da noite, Mihawk e você voltaram para o castelo. Sentados à mesa do jantar, você compartilharam histórias e risadas, fortalecendo ainda mais o vínculo familiar que os unia.

Enquanto se preparavam para dormir, Mihawk colocou a mão em seu ombro e disse: "Você tem muito potencial, meu filho. Continue treinando e nunca perca de vista seus objetivos."

"Eu sei pai, vou me tornar tão forte quanto você".

[loeynely]

Por onde uma pessoa que quer começar a editar hoje começaria? Pode dar algumas dicas ou indicar posts que já tenha falado disso? Desculpa incomodar, você é uma grande inspiração pra mim. <3

Oi, dengo! Sua ask não é incomodo nenhum 🫶🏻 fico muito feliz que você goste do meu trabalho como capista!

Sendo bem sincera eu não tenho muitas dicas pra quem quer começar a editar, mas acredito que vá te ajudar muito assitir alguns watch me edits e alguns tutoriais do app que você vai utilizar pra fazer a capa! caso você queira fazer uma pergunta mais específica eu estou disponível pra ajudar viu? é só me mandar uma mp aqui no tumblr :))) e sobre posts com dicas eu tenho alguns pra indicar 💌

1. masterlist de tutoriais e desafios para capistas - por @opher (esse aqui é um post cheio de links de dicas, tutoriais, watch me edits e desafios para treino de capa!)

2. mini-tutorial de como eu faço minhas capas - por @fairyeoll

3. como aperfeiçoar sua capa clean - por @mixyl

4. explorando novos estilos - por @mixyl

5. aperfeiçoando o estilo 2 - por @mixyl

6. dica sobre paleta de cores - por @lycottre (esse post aqui foi feito por mim então não se surpreendenda se não tiverem as melhores dicas kkkk)

espero ter ajudado! desculpas pela demora pra responder 😔

[bncdiaries]

Se eu tenho uma boa dica pra dar àquelas que estagnaram no próprio peso, aí vai uma dica valiosa:

Ioimbina. Vendido sob o nome de Yomax, a iombina, quando tomada em jejum, ajuda no rendimento de exercícios físicos e maior queima de gordura; aquela que está difícil de perder.

Não é indicada às pessoas que sofrem de ansiedade ou quadros clínicos correlatos, já que atua no sistema nervoso central como estimulante se não me engano (não sou médica, apenas hipocondríaca rs).

O que indico é: tome um comprimido em jejum 25 minutos antes do treino, faça seu exercício e complete com uma barrinha proteica para atenuar a perda de massa muscular. Sei que pode ser difícil a ingestão da barrinha, mas é uma forma de combatermos a flacidez por perda de peso.

[lucca-strangee]

oii, como é sua rotina de exercícios? pq pra mim ta muito difícil queimar mais de 300 calorias;( tem alguma dica pra quem n vai pra academia?

Oioi, Clara

Então... eu não tenho uma rotina de exercícios 🕊️

Eu planejei sim, mas segui por uma semana e parei. Totalmente vergonhoso, mas tô planejando começar uma academia 🙏🏻

As kcal que queimo é andando daqui pro ponto de ônibus e de outro ponto de ônibus pro serviço e subindo e descendo escada do curso e do trabalho. Acabo queimando entre 100-150 kcal.

Mas bem, pra você que não faz academia, imagino que seu objetivo não seja ganhar músculo, tipo, hipertrofia, então eu recomendo Pilates!

Pilates trabalha a musculatura sem hipertrofia, ou seja, você pode até conseguir definição (se quiser) sem crescer os músculos!

Só pra queimar kcal, recomendo cardio, Hit e Just dance principalmente, queima muito, juro!

Tem vários vídeos de Pilates no YouTube e eu recomendo uma querida chamada Shirlyn Kim, ela tem vídeos de Hiit, cardio, treinos de braços, pernas, panturrilha e tudo isso!

Divida seus treinos na semana, tipo:

seg, qua, sex -> pernas

ter e quin -> braços e abdômen

sab e dom -> aeróbico

Espero ter ajudado e que você consiga!

De brinde vou deixar esse aeróbico aqui que queima 200 kcal:

[2x já é 400 kcal!]

Beijinhos 🩷