#Dieta e musculação

[saudebelafitness]

Os 7 Principais Erros na Musculação Feminina e Como Evitá-los

A prática da musculação tem se tornado uma escolha cada vez mais comum entre mulheres que buscam saúde, força e bem-estar. Apesar disso, alguns erros podem comprometer os resultados e até aumentar os riscos de lesões. Conhecer essas armadilhas é essencial para garantir treinos mais eficientes e seguros.

Neste artigo, vamos explorar os 7 equívocos mais frequentes na musculação feminina e compartilhar dicas valiosas para você evitá-los.

1. Falta de Organização no Treino

Sem um planejamento adequado, os treinos podem se tornar desordenados e pouco produtivos.

Como evitar:

Defina metas específicas, como ganhar força, emagrecer ou tonificar.

Monte um cronograma de treinos que contemple todos os grupos musculares.

Busque orientação profissional para estruturar suas séries de forma eficaz.

2. Priorizar Apenas Glúteos e Pernas

Embora treinar glúteos e pernas seja popular entre mulheres, ignorar o restante do corpo pode causar desequilíbrios musculares e posturais.

Como corrigir:

Inclua exercícios para membros superiores, como desenvolvimento com halteres e remada.

Invista em movimentos compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como o levantamento terra.

3. Não Dar Atenção ao Aquecimento

Pular o aquecimento é um erro comum que pode levar a lesões e a um desempenho inferior durante o treino.

Como evitar:

Dedique 5 a 10 minutos a atividades leves, como bicicleta ergométrica ou polichinelos.

Realize séries iniciais com pesos menores para preparar o corpo para cargas mais pesadas.

4. Usar Pesos Exagerados Sem Técnica Correta

Treinar com cargas muito altas sem dominar a técnica pode ser prejudicial e causar lesões.

Como corrigir:

Aprenda a executar os movimentos corretamente antes de aumentar o peso.

Progrida gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.

Sempre que possível, peça ajuda de um instrutor para ajustar sua postura.

5. Negligenciar a Alimentação

Sem uma dieta adequada, o corpo pode não ter os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular.

Como corrigir:

Consuma proteínas, carboidratos e gorduras boas de forma equilibrada.

Hidrate-se bem ao longo do dia.

Considere consultar um nutricionista para personalizar sua alimentação de acordo com suas metas.

6. Ignorar o Tempo de Descanso

Treinar em excesso, sem respeitar os intervalos de descanso, pode causar fadiga muscular e prejudicar sua evolução.

Como corrigir:

Deixe ao menos 48 horas de intervalo antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

Priorize noites de sono de qualidade, fundamentais para a regeneração muscular.

7. Comparar-se com Outras Pessoas

Comparar seu progresso com o de outras pessoas é um erro que pode gerar frustração e desmotivação.

Como evitar:

Concentre-se em suas próprias metas e acompanhe suas evoluções.

Lembre-se de que cada pessoa tem um ritmo diferente e resultados únicos.

Valorize pequenos avanços, pois são sinais de progresso contínuo.

Conclusão

A musculação feminina é uma excelente ferramenta para melhorar a saúde, o desempenho físico e a autoestima. Ao evitar os erros mencionados, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.

Tenha paciência, seja consistente e não se esqueça de equilibrar treinos, descanso e alimentação. Dessa forma, sua jornada será mais prazerosa, e os resultados logo aparecerão!

Que tal começar hoje mesmo a ajustar sua rotina de treinos? Seus objetivos estão mais próximos do que você imagina!

[bonesanna]

4 kilos em cinco dias- a dieta de emergência perfeita!

Essa dieta é a clássica dieta do ovo. É perfeita e eficaz.

Essa dieta consiste em 4 kilos em cinco dias,ela funcionou muito bem comigo já que na época q eu fiz tinha o imc bem alto. Ela consiste em cinco dias de dieta bem regrada e exercícios super intensos,os q eu fazia era de musculação(academia) mas vc pode se virar!! O importante é fazer duas horas e exercícios por dia durante essa dieta (principalmente se eu imc for baixo).

Vamos começar!

Dia um-

Café da manhã: um ovo mexido e uma xícara de chá sem açúcar!! Recomendo beber gelado.

Almoço: Uma omelete de um ovo inteiro e uma clara,20g de frango cozido desfiado e dois tipos de tempero (recomendo sal e pimenta) e se quiser adicionar queijo fique a vontade,mas não coloque mais que 10g.

Jantar(pré treino pra quem vai a academia): dois ovos cozidos (pode adicionar sal se quiser,fica delicioso)

Caso vc vá para academia pode comer uma clara cozida de Pós treino.

Metas pros 5 dias

•Beba 3,5l de água por dia

•Duas horas de exercício diárias,recomendo usar uma dessas duas horas pra se focar apenas em cardio. Se você for a academia faça uma hora de cardio todos os dias. Se na sua academia tiver uma maquina chamada escada use ela,queima muitas calorias em pouco tempo.

•Não comer nada com açúcar ou doces,você pode se segurar por 5 dias não é mesmo,porquinha?

Foi isso meus amores,se esse post se sair bem eu posso postar mais dietas q eu já fiz ♡

[alinehateskcal]

PAREM DE REPASSAR DESINFORMAÇÃO CARALHO

se vc realmente tem t.a PESQUISA AS COISAS, vai atrás de informação, ESTUDA

tem um pessoal comendo menos de 1000 kcal e queimando tudo na academia. Ótimo. Mas tem uma parte dessas pessoas que acha que se não queimar TUDO o que comeu vai engordar, mesmo tendo comido menos do que a tmb.

amgs vamos dar uma pesquisada melhor?

tem um negócio chamado taxa metabólica basal, que é o tanto de calorias que seu corpo gasta pra te manter viva sem você precisar fazer NADA. Isso mesmo. Você PARADA, em REPOUSO. Isso significa que se você comer 500 kcal e não queimar nada, você vai emagrecer DE QUALQUER JEITO.

Lógico que queimar isso acelera o processo e até evita flacidez caso vc queime na musculação, mas não ache que se você comer 700 kcal e queimar só 500, vc vai engordar. Você vai estar em déficit calórico meu bem, é IMPOSSÍVEL engordar.

O que pode acontecer, é vc entrar em efeito platô, que é quando seu corpo entra em um estado de emergência (pq ele acha q vc tá tipo em uma selva morrendo de fome), então vc fica estagnada em um peso. Mas isso se resolve com dieta zig-zag.

mais uma coisa: musculação não vai te deixar bombada, n vai engrossar nem seus braços nem suas coxas. A menos que você faça bulking. Então não deixem de treinar com medo disso, pq se n vc vai ficar FLÁCIDA quando emagrecer.

TERMOS IMPORTANTES

• taxa metabólica basal: o tanto de calorias que seu corpo gasta em repouso. IMC 20 é em torno de 1.200 ~ 1.600 kcal a depender da sua altura, peso e atividade física. Tem calculadoras na internet.

• déficit calórico: a única coisa que emagrece. É quando você queima mais calorias do que consome. Levando em consideração, lógico, a sua taxa metabólica basal (é aqui que o pessoal se confunde)

• efeito platô: quando seu corpo entra em um estado de emergência e reduz seu metabolismo para conservar energia. Você fica estagnada em um peso.

• dieta zig-zag: alternar a ingestão calórica entre diferentes dias pra sair do platô.

• bulking: é quando vc aumenta MUITO sua ingestão calórica (mais do que a tmb) e faz musculação PESADA a fim de ganhar massa muscular. Visa um shape "cavalona".

• cutting: ao contrário do bulking, é quando você diminui a ingestão calórica a fim de perder gordura porém preservar o máximo de massa muscular possível. Visa um shape "slim".

[deppcokezer0]

coisas que estão me ajudando >muito< a queimar +1000 kcal por dia!!

dar 1k de passos a cada hora - leva 15 minutos em média, é só colocar um vídeo pq pode até dar passos no mesmo canto! isso fora os passos que você dá quando vai ao banheiro e etc ^^

musculação ou pilates - não, você não vai ficar gigante! o que faz você crescer ou não é a sua dieta, então te juro que não precisa ter medo. ao criar uma quantidade mínima de massa magra, você se livra de ser skinny fat e acelera muito seu metabolismo! você não quer chegar na mf parecendo ter 5kg a mais né? então é melhor se exercitar e contar suas proteínas.

fazer tarefas domésticas - apenas vantagens! faxina, cozinhar, lavar louça...você cuida do ambiente que vive, agrada quem mora com você (ou você mesma, pois nosso cerébro fica muito mais feliz em um ambiente limpo e organizado) e queima várias kcals extras! sempre procure tarefas domésticas pra fazer porque sempre tem <3

só tive vontade de falar caso isso possa ajudar alguém!🩷

[nominzn]

no pain, no gain jaemin

personal trainer!jaemin x nutricionista!leitora

notas! escrevi isso pra @ncdreaming pq ela está me atazanando hoje. tô com uma imaginação fértil... enfim, dou detalhes sobre nutrição seguindo experiências próprias, mas não trabalho com isso. queria dizer que a gente adora receber asks, por isso escrevemos e postamos. likes e reblogs (sem adicionar os pequenos comentários) < interações. falem c a gente! não só sobre o q escrevemos, mas tb sobre coisas aleatórias, é mt legal.

tw// menções à comida & dieta.

definitivamente vive um conto de fadas com seu namorado, jaemin. se conheceram na faculdade há alguns anos, ele cursava educação física e você, nutrição. as matérias em comum, os projetos em grupo, as chopadas, as ficadas, tudo caiu como peças de dominó e, então, decidiram oficializar a relação.

ele é o tipo de homem decidido, sincero e determinado que sempre desejou ter na sua vida. por isso, ao longo tempo, deram grandes passos juntos. o maior deles foi há um ano: passaram a morar no mesmo apartamento.

viver uma vida de casado nem sempre era fácil, de fato aprenderam a amar-se apesar e por causa dos defeitos, a dialogar sempre e a escolherem um ao outro todo santo dia.

ser namorada de jaemin envolve muitas coisas, mas a sua favorita é cuidar de um pedacinho da saúde dele. todo mês, na sala da sua casa, expõe os instrumentos e abre os históricos das outras consultas no computador.

após dois meses em cutting, ele já sabe o que o espera desta vez, a dieta de bulking. portanto, o bico já está nos lábios e a manha já transborda nos olhinhos de cachorro abandonado.

um homem desse tamanho, francamente.

veja bem, jaemin é um personal trainer de sucesso, conhecido por sua empatia e pelo atendimento franco, próximo, personalizado e exclusivo. o homem sabe que seu corpo é um jeito de vender seus serviços também. é claro que ele gosta de academia, a musculação sempre foi parte essencial de sua vida e por isso decidiu-se por estudar sobre isso. no entanto, fazer os músculos crescerem é difícil e requer um esforço que é seu ponto fraco: comer porções enormes o dia inteiro, todos os dias, nos horários certos, com tudo milimetricamente calculado.

sair do cutting para o bulking costuma dar trabalho, as quantidades mudam completamente. como nutricionista, você sabe bem, especialmente porque quem costuma cozinhar e preparar tudo para a semana é você mesma, enquanto jaemin arruma outras partes da casa.

"amô, pode não ter que comer tantos ovos dessa vez?" o homem pede com timidez enquanto posa para que tire as medidas dos braços e abdômen.

"jaemin, fica quietinho. a gente vai fazer o plano juntos já já."

ele bufa a última vez, permitindo que você faça seu trabalho. nana te admira demais, mais do que isso, ele sente que essa parceria que têm deixa o relacionamento ainda mais especial porque compartilham dos mesmos interesses e são capazes de segurarem um na mão do outro quando a vontade é desistir.

todo o processo feito e os cálculos prontos, você expõe para o namorado todos os resultados daquele mês, e ele parece bastante satisfeito.

"aiii, esquece, amô. o pai tá bem demais." sorri grande ao inspecionar os números na tela. "dá até pra incluir mais uma refeição livre na semana, hein?" provoca já na intenção de te irritar, adora te ver revirar os olhos, toda esquentadinha.

"vida, não dá. a gente vai entrar no bulking esse mês e a meta vai ser outra. uma vez na semana tá bom. prometo que vou colocar umas receitinhas gostosas, tá?"

como uma criança contrariada, nana apoia o rosto nas mãos e faz uma pequena pirraça, que você finge ignorar.

"amô, eu não. quero. bulking."

você para de digitar o novo plano alimentar de jaemin, suspirando antes de começar a falar.

"vidinha, olha pra mim." ele o faz, sem desamarrar a cara fechada. "vai ser bom pra você, vai ganhar massa magra rapidinho, depois a gente volta pra porções normais, vai ser só pra manter. um mês só, por favor."

as palavras porções normais acendem o sorriso estonteante do homem, e ele claramente fica mais animado ao saber que o planejamento de bulking será de apenas um mês.

ajustando tudo que é necessário e explicando cada mudança para o namorado, termina a consulta e imprime os papeis para pendurar ao lado dos seus na porta da geladeira.

já se aproxima o horário do lanche, portanto jaemin lê uma das cinco opções descritas ali.

"vida, QUATRO frutas com DOIS iogurtes? e ainda quinze gramas de mel? cê quer que eu desmaie."

"me fala as frutas que cê quer e eu monto, bora. já tô cortando morango."

"AH NÃO! morango dá muito, amô. duzentos e vinte gramas é coisa demais, mô, por favor, ainda faltam 3 porções de outras frutas."

"é fibra, jaemin. você precisa. vou colocar banana, mamão e kiwi."

jaemin esconde o rosto nas mãos e finge chorar ao se recostar na pia da cozinha, você nem tchun. continua cortando as frutas, já tendo pesado cada uma delas e o mel também. despeja tudo na maior cumbuca que achou e entrega para o dengoso que esconde o sorriso ao receber o mimo preparado por você. ele ama ser cuidado em qualquer circunstância.

pega sua porção de lanche também e anda até a sala, sentando no sofá para assistir algo na televisão. jaemin se senta ao seu lado e, outra vez igual criança, enrola para comer. você termina logo, mas ele ainda espaça demais as colheradas.

"princesa, não aguento mais."

tudo charme, você já sabe o que ele quer.

"nana, falta pouquinho, você gosta de frutinha."

ele balança a cabeça negativamente, o bico manhoso retorna. inacreditável. quem vê cara, não vê coração mesmo.

você se aproxima mais um pouquinho do namorado, arrastando o bumbum para o lado. ao tomar a cumbuca nas próprias mãos, jaemin tomba a cabeça para trás e sorri vitorioso. não tem como resistir.

finalmente dando o que ele tinha a intenção de pedir, você monta a colher com um pouco de cada coisa e leva até a boca do homem, que aceita de bom grado cada colherada até terminar o que resta.

"viu? acabou rapidinho. agora só janta mais tarde, vou fazer pizza fake pra você."

jaemin te assiste levar as louças sujas para a cozinha com os olhos brilhando de admiração e amor. quando volta, antes que pudesse se sentar de novo, ele te prende entre as pernas, fazendo com que caísse sentada em seu colo.

"você é tão boa pra mim, sabia?" o abraço apertado deixa seus rostos coladinhos, e ele aproveita para arrastar o nariz no seu. "te amo tanto." ele declara num sussurro, roubando um selinho com gosto de fruta e hidratante labial. "tanto." outro selinho molhado e amoroso. "tanto." e outro.

"te amo mais, pirracento."

ele ri com vontade, e você sente os movimentos da barriga dele. ao final de tudo, sempre estariam assim, juntos, colados, e sem nunca ter o suficiente um do outro.

[lucca-strangee]

[Uma thread informativa a todos! <3]

𝕄𝕒𝕔𝕣𝕠𝕤 𝕖 𝕄ú𝕤𝕔𝕦𝕝𝕠𝕤💪🏻

[A] Carboidratos:

Principal combustível utilizado pelo corpo como fonte de energia. É ele que vai te fazer aguentar correr, respirar, treinar e etc.

Ele pode ser divididos em dois tipos: carboidratos simples e carboidratos complexos.

— Carboidratos Simples:

São digeridos de forma rápida, produz a sensação de fome com facilidade. Elevam o índice glicemico (famoso pico de energia).

Exemplos = qualquer fast food, açúcares, doces em geral, bolos, massas, etc.

— Carboidrato Complexo:

São absorvidos mais lentamente, promovem sensação maior de saciedade, ajuda o organismo a processar melhor as vitaminas e proteínas. Ricos em nutrientes.

Exemplos = batata doce, arroz integral, vegetais em geral, aveia, feijões, ervilhas, lentilhas, etc.

[B] Proteínas:

Repõe a energia que foi gasta, aumenta e reconstrói o tecido muscular.

Proteína após o treino sempre! Quando você treina, seus músculos ficam "machucados" pelas contrações, a proteína ajudar a "sarar" o seu corpinho pós treino.

Mas, lembrem-se: nem toda proteína é limpa!

A proteína será considerada "suja": quando vier acompanhada de muito sódio e gordura saturada. Evite a proteína que vem de embutidos!

Exemplos: salsichas, nuggets, carnes fritas, e etc.

— Proteína limpa: peito de frango, atum, tilapia, soja, ovo, grão de bico e etc.

[C] Gorduras:

Fonte importante de energia (dá um gás para a contração muscular), promovem saciedade, produção de ácido biliar (essencial na digestão), ajuda na produção de hormônios.

Evitem passar de 15g de gordura saturada por dia, pois, assim como o carboidrato, nem toda gordura é boa!

— Gorduras limpas: oleaginosas, ovo, peixes, abacate, coco, chocolate amargo e etc.

— Gorduras saturadas: todas as porcarias que você imaginar ☠️ manteiga, miojo, salsicha, pastel, nutella, sorvetes e etc.

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• O que leva a perda de músculos?

Simples, dietas altamente restritivas e o porquê disso é simples:

Poucas proteínas provocam perda de massa muscular!!

Como expliquei antes, é a proteína que ajuda na construção e manutenção dos músculos, logo, a falta de proteína reflete diretamente na perca dos mesmos!

Aliás, a restrição total de carboidratos também contribuem pra essa perda!!

Mesmo que o carboidrato não ajude no tecido muscular, ele é a principal fonte de energia do corpo, logo, se você consome pouco ou nada, o corpo vai buscar energia em outras fontes, consequentemente queimará músculo.

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• Já respondendo uma outra pergunta que muitos fazem: Academia não vai te fazer crescer!!

É simplesmente IMPOSSÍVEL ganhar músculo com você fazendo alta restrição.

Você vai no máximo desmaiar por não comer carboidratos suficiente e não ter energia pra terminar uma sequência de exercícios!!

• E respondendo a mesma pergunta só que ao contrário: Você não vai hipertrofiar (ganhar músculo) comendo tão pouco!!

Multiplica seu peso por 1,6-2g e o total é a quantidade de proteína, em gramas, que você tem que consumir por dia pra ter PELO MENOS uma definição.

Pra ganhar músculo mesmo (hipertrofiar) é de 1,8-2,4g de proteína por quilo. Tem que comer a mais que a TMB e fazer musculação. Faz o cálculo que com o resultado você verá o porquê eu digo que é impossível ganhar músculo comendo 500 kcal!!

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[Parte dessa thread não é de minha autoria, foi inspirado na thread de um querido do twt que entrou em rec e desativou, então não tenho link do perfil ou da thread original !]

Espero ter esclarecido todas as dúvidas e acabado com suas paranóias.

Beijinhos <3

[donahelenasworld]

Como evitar metabolismo preguiçoso mesmo na Ana?

1. **Exercício Regular**: Atividade física, especialmente exercícios de força como musculação, ajuda a manter e aumentar a massa muscular, que é metabolicamente ativa e, portanto, ajuda a manter o metabolismo acelerado.

2. **Proteína na Dieta**: A ingestão de proteínas é importante, pois o corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Além disso, a proteína ajuda a preservar a massa muscular.

3. **Hidratação**: Beber água regularmente é importante, pois a desidratação pode reduzir a taxa metabólica.

4.**Sono Adequado**: A falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo, além de alterar hormônios que controlam o apetite.

5.**Evitar o Estresse**: O estresse crônico pode alterar os níveis hormonais, como o cortisol, que pode reduzir o metabolismo e aumentar o apetite.

6.**Termogênicos Naturais**: Alimentos como pimenta, chá verde e café têm propriedades termogênicas, que podem aumentar temporariamente o metabolismo.

[vihckyp]

Começando um blog pra resgistrar minha perda de peso:

Sempre me alimentei super bem, não tenho frescuras, como legumes, frutas, etc. Na minha cabeça eu tinha tudo pra ter um corpo perfeito, até que eu percebi que comia porções absurdas além de abusar de alimentos super calóricos (chocolate, biscoitos, soverte, salgados…)

Sou gorda desde que me entendo por gente, sempre tentei dietas, mas nunca tive nenhum resultado por falta de disciplina, o que me causou um quadro de depressão e compulsão alimentar que trato até hoje.

O peso mais alto que cheguei foi 75kg tendo 1,58 de altura, mas desde que eu comecei a acompanhar a comunidade ed consegui ter um pouquinho mais de controle, agora peso 68kg (ainda muito gorda)

O que faço atualmente:

Déficit calórico, capoeira 2 vezes por semana musculação nos dias restantes. Infelizmente ainda tem momentos que eu sinto MUITA vontade de comer porcaria.

Já tentei pegar o hábito de miar sempre que como algo, mas não consegui. Então só faço quando passo dos meus limites.

Tô querendo voltar a fumar pra ajudar a perder o apetite e tomar laxantes, se alguém tiver alguma dica eu agradeço…

[bubblkyz0]

Como perdi 10 kilos em 1 mês e meio

• Não tomava café da manhã

• 1 vez por semana jejum de 24hrs

• 2 - 3 L de Água por dia

• Nada de açúcar, fritura, sobremesa, refrigerante apenas zero

• Ao chegar no platô passar uma semana comendo sem contar calorias

• Frutas menos caloricas possíveis

• Prato constituído de 80% salada

• Cardio e musculação todo dia

• Sem dia do lixo

• comer apenas nas refeições principais

• Alto déficit calórico 600 - 200 kcal

• A cada duas semanas fazer dieta OMAD

• Ovo cozido, apenas a Clara

• Carne apenas frango

• Trocar arroz por batata cozida

• Alimentos low cal

[liawithmia]

decidi fazer a dieta do ovo, porém, trocando o ovo por outra fonte rica de proteínas às vezes, mantendo as mesmas calorias (tenho repulsa com ovo)

vou trocar por iogurte, proteína de soja, peito de frango e leite em pó, opções que pra mim vão me manter longe da compulsão e fadiga.

intake: 343-353kcal

de manhã foi 1 ovo cozido 70-80kcal

frango grelhado e alface temperado com shoyu 152kcal

iogurte grego zero com creme de leite em pó desnatado 121kcal

caminhada, bike, musculação e dança -1.150kcal

fiz 30min de hiit tbm

[fogliedivita]

7 Terapias gratuitas para prevenir ou remediar a depressão

Palavras-chave: como lidar com a depressão, terapias gratuitas, saúde mental, bem-estar, atividade física, meditação, mindfulness, grupos de apoio, alimentação saudável, voluntariado

A depressão é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora o tratamento profissional seja essencial, existem diversas terapias gratuitas que podem complementar o tratamento e auxiliar na prevenção ou no alívio dos sintomas.

É importante ressaltar que estas terapias não substituem o acompanhamento médico ou psicológico. Elas devem ser utilizadas como ferramentas complementares para melhorar a qualidade de vida.

1. Atividade física:

Benefícios: A prática regular de exercícios libera endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar e combatem a depressão. Além disso, a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Sugestões: Caminhadas, corrida, yoga, dança e musculação são algumas opções.

2. Conexão com a natureza:

Benefícios: Estar em contato com a natureza reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove a sensação de calma e tranquilidade.

Sugestões: Passeios em parques, jardinagem, meditação na natureza.

3. Meditação e mindfulness:

Benefícios: Essas práticas ajudam a controlar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a consciência do momento presente.

Sugestões: Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis gratuitamente na internet que ensinam técnicas de meditação e mindfulness.

4. Grupos de apoio:

Benefícios: Compartilhar experiências com outras pessoas que enfrentam dificuldades semelhantes pode ser muito útil e fortalecer o sentimento de pertencimento.

Sugestões: Procure grupos de apoio online ou em sua comunidade.

5. Diário:

Benefícios: Escrever sobre seus sentimentos e pensamentos pode ajudar a organizar as ideias e a ter uma melhor compreensão de si mesmo.

Sugestões: Dedique alguns minutos por dia para escrever em um diário. Nesse artigo você encontra ideias para produzir um diário criativo

6. Alimentação saudável:

Benefícios: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e pode influenciar positivamente o humor.

Sugestões: Consuma frutas, legumes, grãos integrais e evite alimentos processados e ricos em açúcar.

7. Voluntariado:

Benefícios: Ajudar outras pessoas pode gerar um sentimento de propósito e satisfação, além de tirar o foco dos próprios problemas.

Sugestões: Procure instituições que precisem de voluntários na sua comunidade.

Outras opções gratuitas:

Aplicativos de bem-estar: Existem diversos aplicativos que oferecem ferramentas para relaxamento, meditação e acompanhamento do sono.

Vídeos de exercícios e yoga no YouTube: Uma ótima opção para quem não quer gastar dinheiro com uma academia.

Cursos online gratuitos: Muitas universidades e plataformas online oferecem cursos gratuitos sobre temas como psicologia positiva e desenvolvimento pessoal.

Lembre-se: Embora essas terapias sejam gratuitas e acessíveis, é importante buscar ajuda profissional caso os sintomas de depressão persistam ou se agravem. Um terapeuta pode oferecer um acompanhamento personalizado e ferramentas mais específicas para tratar a depressão.

[pequenaponyo]

🦋 Dieta Teste 🦋

Tenho um compromisso no domingo (hoje é sexta) e quero perder peso, porque, como a descontrolada que sou, ganhei 800g depois de voltar aos 71,65kg.

Estarei testando uma versão alterada da dieta do Pocari da Gwakbloodwater (posso fornecer links pra dieta original se quiserem), e vou postar os resultados de cada dia aqui para que possa ficar registrado.

Informações iniciais:

• PA: 72,2kg

• Dia de início: Sexta - 15/03

• Data fim: Sábado - 16/03

Permitido:

• Beber qualquer tipo de líquido limpo (Sucos naturais, chás, café ou água).

• Exercícios leves/aeróbicos.

• Mínimo de 1,5l de água fora outras bebidas.

• Calorias livres para as bebidas.

Proibido:

• Sem qualquer tipo de alimento sólido ou bebidas que possuam resíduos (Por exemplo: Suco de abacaxi não coado).

• Refrigerantes e álcool são proibidos.

• Sem miar.

• Nada exercícios pesados (musculação, por exemplo).

• Sem açúcar, mel ou adoçante (ISSO É UM DETOX DISSO).

Vou atualizando como tem sido o dia e o resultado do primeiro e segundo dia respectivamente, assim como já deixo claro que não sou uma expert em dietas e estou apenas testando coisas que EU com meus conhecimentos limitados conseguirei seguir e acho que funcionarão.

[tecontos]

Transei com o meu amigo em seu carro (23-04-2023)

By; Karina

Te Contos eu me chamo Karina e vim aqui compartilhar minha história com vocês. Bom, tenho 23 anos, 1,57 e 56kg, sou negra, cabelos cacheados abaixo do ombro, olhos e cabelos castanhos claros. Tenho um corpo bem chamativo e um rosto bonito (pelo menos é o que as pessoas dizem rs). Peitos durinhos, barriga chapada, pernas grossas e durinhas, bumbum durinho e redondo, devido a prática de musculação, dança e dieta.

Meu amigo se chama Guilherme (nome fictício tbm), Negro, tem uns 2 metros de altura , apesar dele beber bastante tem um corpo todo definido e durinho que é de causar inveja rs, é bonito, onde ele está as mulheres sempre dão mole pra ele e sempre são mulheres bonitas rs.

Bom, vou começar a história rs..

Conheço Guilherme a um ano e pouco e sempre conversamos sobre tudo sem vergonha, sempre saimos juntos, temos muitos amigos em comum e isso faz com que estejamos sempre juntos em festas, resenhas, baladas e etc. Guilherme é casado e eu namoro.

Domingo eu havia brigado com meu namorado e resolvi ir para casa da minha mãe (eu e ele moravamos juntos), meu namorado sempre me deixou satisfeita sexualmente e nunca me deu motivos para procurar outro, mas já estavamos brigando a uma semana e sem fazer sexo, e eu quando fico sem sexo começo a subir pelas paredes.

Então passei o dia na casa da minha mãe e queria curtir uma coisa pra esquecer os problemas um pouco, chamei uma amiga para irmos a um pagode, até ai tudo bem, se arrumamos e fomos, chegamos lá por volta de 20h e compramos cerveja e começamos a beber e dançar e a hora foi passando, resolvemos ir lanchar e depois ir embora, lanchamos e na hora que estavamos indo embora Guilherme estava chegando e bateu de frente com a gente e pediu pra gente ficar mais um pouco que depois ele nos daria uma carona, voltamos para o pagode e continuamos bebendo.

Quando foi por volta de 03h e pouca da manhã decidimos ir embora, entramos no carro e fomos. Guilherme deixou minha amiga na casa dela e insistiu para me levar em casa (na casa da minha mãe) e eu dizendo que não precisava que eu pegaria um uber e iria, ele disse que não iria deixar eu pegar um uber aquela hora sozinha e acabou me convencendo. Viemos conversando até o meu destino, quando chegou no portão do condominio da minha mãe eu agradeci a ele e fui abrir a porta só que estava trancada e ele não quis abrir, a algum tempo já estava achando Guilherme com maldade em mim, devido as piadas que ele fazia, mensagens que ele mandava, perguntas e tals (a rua q minha mãe mora é deserta e só tem dois condomínios o dela e um outro que ainda está em obra).

Com a porta do carro trancada e eu pedindo a Guilherme para abrir e ele rindo e eu já nervosa mas com tesão, foi então que Guilherme me agarrou e me beijou. E eu continuei beijando (depois de umas cervejas fico tarada) , até que o beijo dele era bom mas a essa altura do campeonato eu já estava pensando em outras coisas além de beijo, Guilherme começou a passar a mão pelo meu corpo, parou de me beijar e começou a chupar e dar mordidas em meus seios e eu gemia gostoso no ouvido dele pedindo mais, já estava muito molhada, ele introduziu dois dedos dentro da minha xaninha e fazia movimentos de vai e vem e eu gemia gostoso no seu ouvido, falando pra não parar, pra ele me fuder de verdade, até que ele tirou meu short deitou o banco que eu estava e começou a me chupar (que lingua maravilhosa, gozei na boca dele) eu já estava tremulá, suada e sem forças, já havia gozado várias vezes e ele ainda nem tinha colocado o cacete em mim.

Então resolvi retribuir comecei a passar a mão por cima da bermuda de Guilherme, abri a bermuda e seu pau que já estava duro que nem pedra quase rasgando a bermuda saltou, um pau, grosso e com uns 18 cm, eu na hora caí de boca naquele pau gostoso, abocanhei tudo e deixava ele molhadinho, eu estava de quatro chupando ele e ele com os dedos dentro da minha buceta, e me chingando baixinho no meu ouvido e aquilo me excitava mais ainda, até que sentei naquele pau duro igual pedra e todo molhado, sentei, rebolei, gozei e sempre falando e gemendo no ouvido dele, até que gozei no pau dele gostoso, deixando ele todo melado, ele me botou de 4 e meteu em mim com força que eu até esqueci que estavamos dentro do carro e parados na rua, eu gemia alto, e gozava horrores e ele me chamava de puta, safada, cachorra e pedia pra mim gozar mais...

Guilherme estocava forte seu pau dentro de mim e eu adorava, aquele pau grande e grosso estava fazendo eu me sentir preenchida depois de uma semana sem sexo, comecei a rebolar e ele disse que iria gozar, então comecei a abaconhar novamente aquele pau e punheta-lo até que ele gozou aquele leitinho quentinho e gostoso todo em minha boca e eu como boa menina engoli tudo e lambi o seu pau todo até ficar limpinho e sem nenhuma gota de gozo.

Depois ficamos dentro do carro por mais uns 15 minutos se recuperando, os vidros embaçados, estavamos muitos suados, até que Guilherme me beijou, eu sai do carro e fui pra casa e ele foi embora.

Enviado ao Te Contos por Karina

[maneater8x5]

♡⁠˖⁠꒰. minha dieta agr é. ꒱⁠˖⁠♡

as únicas comidas permitidas: frutas, legumes, verduras, carnes magras, sucos, chás, café e bebidas 0cal

2 refeições ao dia: almoço e pós treino (whey com leite)

refeição livre

no máximo 800 calorias!!!

almoço é: frango, couve e rucula, batata e cenoura assado + suco

sucos são livres mas só com adoçante

doce 1 vez na semana, sem exagerar

pelo menos 3l de água

musculação 4-6 vezes na semana

caminhada de pelo menos 20 minutos todos os dias

se exagerar, bote pra fora.

eu como desse jeito pra n passar mal pq treino pesado na academia, no total geralmente tem umas 500 calorias de comida - 1000 que queimo na academia - 260 calorias da caminhada - as calorias que sao queimadas durante o dia. Não tem como não emagrecer desse jeito, só tem que fechar a boca e n ter compulsão!!!!

(01/08) - 69.7kg

(10/09) - 61.8kg

[lucca-strangee]

Como ganhar massa magra?

Oioi, Mandy

Tenho uma regrinha muito simples:

▶Abaixar peso: Comer menos e se mover mais.

▶Perder gordura corporal: Comer menos, se mover mais e comer muita proteína (cerca de 1,4-1,8g por kg).

▶Ganhar massa muscular com baixíssimo percentual de gordura: Comer mais (TMB ou déficit calórico de até 200-300 kcal), comer muita proteína (cerca de 1,6-2g por kg), treinar musculação e ainda fazer cardio.

Dito isso, foque numa alimentação limpa com BOAS proteínas como frango, peixe e ovos e os carboidratos da sua dieta também devem ser bons, como batata doce/inglesa arroz, cuscuz, etc.

Não esqueça de incluir legumes e frutas e beber bastante água! :)

[greyshaddow]

Assisti esse vídeo super interessante desse Youtuber fitness da china e ele citou 3 principais elementos para perder gordura localizada na barriga!

- Diminuir o consumo de gordura Trans - Foi mostrado em uma pesquisa dividida em 2 grupos, os 2 grupos comiam as mesmas calorias porém, o grupo 1 comia uma porcentagem mais alta de gordura Trans e após 6 anos foi concluído que o grupo que consumiu mais gordura Trans tinham um peso mais elevado que o grupo 2 que não tinha gordura trans em sua dieta. Lembro quando virei Vegana só comia batata frita e monster diet, mesmo emagrecendo mais de 8kg minha barriga continuava grande e sempre me perguntava porque diabos eu emagreci tanto mas ainda parecia gorda, agora faz sentido.

- Diminuir o consumo de glicose e principalmente frutose (frutas são excessões, deve-se comer as frutas com o teor mais baixo de frutose como por exemplo Morangos. Lembrando que açúcar branco é uma mistura de glicose e frutose);

- Exercícios cardiovasculares e treinos de resistência e musculação. (Cardio e HIT ajudam a queimar a camada de gordura que está em cima dos músculos da sua barriga e treino de musculação ajuda a definir seus músculos)