#Pilates de equilíbrio

[blogpopular]

Atividades Físicas para Melhorar o Equilíbrio: Guia Completo para um Corpo Mais Estável e Saudável

O equilíbrio é uma habilidade essencial para a nossa mobilidade e segurança, especialmente conforme envelhecemos. Além de evitar quedas e lesões, atividades físicas para melhorar o equilíbrio também contribuem para o fortalecimento muscular, estabilidade e até mesmo para a melhora na postura. Neste artigo, exploraremos as melhores atividades físicas para melhorar o equilíbrio, discutindo como…

[drmarciosilveira]

Benefícios da prática de Pilates

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método. Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros.

Pilates emagrece?

Por se tratar de uma prática que trabalha todo o corpo, uma dúvida recorrente para quem busca por esse tipo de exercício é se fazer pilates emagrece. Assim como muitas outras modalidades, quando executado com disciplina, periodicidade, combinado à alimentação balanceada e outros hábitos saudáveis, o pilates pode sim promover a perda de peso. No entanto, para alcançar o emagrecimento, o ideal é que ele faça parte de uma estratégia completa e guiada por especialistas.

Benefícios do Pilates: 5 vantagens para seu corpo e mente

Como você já sabe, os benefícios do pilates vão muito além do condicionamento físico, afinal, é uma atividade que tem o objetivo de agregar vantagens também à saúde mental. Além da liberação da endorfina, comum a todos os exercícios e que gera a sensação de bem-estar, os princípios do pilates são pensados para promover o equilíbrio mental durante a prática. Conheça alguns dos principais benefícios do pilates: - Melhora o equilíbrio, a postura e as dores lombares Assim como na yoga, a prática constante do pilates ajuda a trabalhar o equilíbrio e a postura adequada. Consequentemente, as dores lombares causadas pela má postura são tratadas. - Auxilia na resistência muscular e nas articulações Os exercícios do pilates trabalham diversos grupos musculares, o que ocasiona o fortalecimento da musculatura como um todo. Além disso, beneficia as articulações, tornando os movimentos mais suaves e auxiliando na flexibilidade. - Atua na respiração, concentração e combate ao estresse Respirar fundo é uma das técnicas mais simples e eficazes para combater momentos de estresse. Combinando a respiração profunda e correta, aos movimentos do pilates, é possível contemplar os benefícios para além da prática. - Pode ser um grande aliado na gestação ou terceira idade Nas fases da vida onde a mobilidade pode ser reduzida, seja pela chegada de um bebê, ou pelo envelhecimento, é fundamental incluir a prática de atividades para melhorar o bem-estar. Assim como a hidroginástica, os benefícios do pilates atuam como uma boa alternativa nesse sentido, pois a prática pode ser adaptada de acordo com as principais necessidades dessas fases. - Combate a hipertensão A circulação sanguínea é extremamente favorecida durante as práticas de pilates. Por isso, pessoas que possuem hipertensão, podem incorporar esse exercício físico entre as mudanças de hábitos para controle da doença.   Saiba mais sobre o exame 3D do movimento e força muscular > Integração com a Reeducação Postural Global >   Marque uma avaliação: (61)998700816 ou (61)996601616 (whats e sms) Clínica Salus Ortopedia, Fisioterapia e Acupuntura: (61) 33715937 – 33491186 Unidades em Brasília / DF: Asa Norte – Águas Claras – Ceilândia       MUITO BOM! VOCÊ LEU TODO O CONTEÚDO. Ficou alguma dúvida? Deixe uma pergunta nos comentários abaixo, que será respondida. Read the full article

[blog-fitness4all]

Chiado Training Club

Sobre Ginásio Chiado Training Club

O Chiado Training Club nasceu com a visão de promover o equilíbrio físico, mental e espiritual numa atmosfera segura, única e exclusiva. Diferencia-se por ser um espaço dedicado maioritariamente ao treino personalizado, suportado pelos serviços de nutrição e reabilitação física. O Chiado Training Club é um estúdio de treino e um refúgio urbano, privado e elegante, onde os alunos podem treinar com uma equipa de treinadores altamente qualificados, que desenvolvem programas de treino focados nos objetivos individuais.

Serviços

- Treino livre - Personal training - Private boxing - Private Pilates - Reabilitação e postura - Nutrição Morada: Rua Vitor Cordon - 43, 1200-483 Lisboa Telefone: 935 433 128 E-Mail: chiado.training.club@gmail.com Horário Segunda / Sexta: 07:00-21:00 Sábado: 08:00-13:00 Domingo: Encerrado Página Web | Facebook | Instagram | Mapa de Aulas | Contactos

Fotos Chiado Training Club 

Mapa Chiado Training Club 

Read the full article

[danieltarcisodasilvacardoso]

Mantenha-se em movimento: o segredo para envelhecer com vitalidade , dicas do Médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso

Conforme elucida o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o envelhecimento é um processo natural que traz diversas mudanças físicas, mentais e emocionais. À medida que envelhecemos, é comum que nosso corpo passe a apresentar sinais de desgaste, como perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e maior predisposição a doenças. No entanto, a prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma estratégia eficaz para retardar os efeitos do envelhecimento e promover uma vida mais saudável. 

Saiba como a atividade física contribui para um envelhecimento ativo e saudável.

Veja mais a seguir!

Quais os benefícios dos exercícios físicos na longevidade?

Como comenta Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a prática de exercícios físicos oferece uma ampla gama de benefícios que vão além da estética e da forma física. Um dos principais efeitos positivos é a melhoria da saúde cardiovascular. Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, já que problemas cardiovasculares são mais comuns em idades avançadas.

Além disso, a atividade física regular ajuda a controlar o peso e a composição corporal. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo tende a desacelerar, o que pode resultar em ganho de peso e aumento da gordura corporal. A prática de exercícios, aliada a uma alimentação equilibrada, pode ajudar a manter um peso saudável, prevenindo problemas relacionados à obesidade, como diabetes tipo 2 e hipertensão. Dessa forma, o exercício físico se torna um aliado essencial na promoção da longevidade.

Outro benefício significativo do exercício é o impacto positivo na saúde mental. A atividade física é conhecida por liberar endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, exercícios regulares têm sido associados à redução de sintomas de ansiedade e depressão, que podem ser mais prevalentes na terceira idade. Assim, a prática de exercícios contribui não apenas para a saúde física, mas também para um estado emocional equilibrado e uma melhor qualidade de vida.

Por que é importante manter a mobilidade na terceira idade?

Diversos tipos de exercícios podem ser benéficos para o envelhecimento saudável, e a escolha deve ser baseada nas preferências e condições de cada indivíduo. A musculação, por exemplo, é uma prática excelente para aumentar a massa muscular e a força. Com o avanço da idade, a perda de massa muscular é um problema comum, mas a inclusão de treinos de resistência pode ajudar a reverter esse quadro, promovendo um fortalecimento geral do corpo e melhorando a funcionalidade nas atividades diárias.

Segundo o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, os exercícios de flexibilidade e equilíbrio também são fundamentais para os idosos. Atividades como yoga e pilates podem melhorar a flexibilidade, a postura e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas, que são uma das principais causas de acidentes entre pessoas mais velhas. Manter a mobilidade é essencial para preservar a independência e a qualidade de vida à medida que os anos passam.

Começando do zero: como incluir atividade física na sua rotina?

Para aqueles que estão começando a incorporar exercícios na rotina, algumas dicas podem ser úteis. Primeiro, como enfatiza o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para pessoas com condições médicas pré-existentes. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudar a definir quais atividades são mais adequadas e seguras.

Em suma, é aconselhável começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. A prática deve ser adaptada ao nível de condicionamento físico atual, evitando sobrecargas que possam levar a lesões. Além disso, é importante manter a consistência; mesmo pequenas quantidades de atividade física podem trazer benefícios significativos quando realizadas regularmente.

[lucianaperfetto]

Prevenindo Crises de Ansiedade: Estratégias Eficazes

Introdução: A Ascensão das Crises de Ansiedade no Mundo Moderno Ansiedade é um transtorno emocional que tem se tornado cada vez mais comum no mundo moderno. Com o ritmo acelerado da vida e as pressões sociais crescentes, as crises de ansiedade são surgem como um desafio significativo para muitas pessoas. Neste artigo, vamos explorar formas eficazes de prevenir estas crises e promover uma vida mais tranquila e equilibrada. Entendendo a Ansiedade: Sintomas e Causas Comuns A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras, incluindo preocupações excessivas, tensão muscular e distúrbios do sono. Algumas das causas comuns incluem fatores genéticos, desequilíbrios químicos no cérebro e eventos estressantes da vida. Compreender esses sintomas e causas é essencial para lidar efetivamente com a ansiedade. A Importância do Autoconhecimento no Controle da Ansiedade Conhecer a si mesmo é crucial para gerir a ansiedade. O autoconhecimento nos permite identificar gatilhos e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com o estresse. Ao explorar nossos pensamentos e emoções, podemos criar um plano eficaz para aliviar a ansiedade. Técnicas de Respiração e Relaxamento para um Dia a Dia Mais Tranquilo Práticas simples como a respiração profunda e o relaxamento muscular podem ter um impacto significativo na redução da ansiedade. Algumas das técnicas recomendadas incluem: Respiração Diafragmática Relaxamento Progressivo Visualização Guiada O Papel da Atividade Física na Redução da Ansiedade Exercícios regulares são fundamentais no combate à ansiedade. Atividades físicas liberam endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Considerando isso, é recomendado: Incluir caminhadas diárias Participar de aulas de ioga ou pilates Praticar esportes em grupo Importância do Sono e da Alimentação no Equilíbrio Emocional Um sono adequado e uma alimentação saudável são indispensáveis para manter o equilíbrio mental. Garantir um ambiente propício ao sono e consumir uma dieta equilibrada ajudam a regular neurotransmissores e melhorar a saúde mental. Práticas de Mindfulness e Meditação para Promover a Calma Praticar mindfulness e meditação ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Dedicando alguns minutos diários a essas práticas, podemos aumentar a nossa capacidade de lidar com a ansiedade e promover um estado de tranquilidade mental. Como o Apoio Social pode Prevenir Crises de Ansiedade Manter conexões sociais fortes é vital para prevenir crises de ansiedade. Conversas com amigos, participação em grupos de apoio e partilha de sentimentos com pessoas de confiança podem proporcionar suporte emocional significativo. Limite o Uso de Tecnologia para Reduzir Estímulos Estressores O uso excessivo de tecnologia pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Estabelecer limites, como definir horários específicos para uso de dispositivos eletrônicos e evitar notificações constantes, pode ajudar a reduzir a carga mental imposta pela tecnologia. Buscando Ajuda Profissional: Quando Consultar um Especialista Se a ansiedade interfere significativamente na vida diária, buscar ajuda de um profissional de saúde mental é essencial. Terapias, como a terapia cognitivo-comportamental, e, quando necessário, medicação, podem oferecer alívio e orientação para gerenciar a ansiedade de forma eficaz. Conclusão: Caminhando para um Futuro com Menos Ansiedade Ao adotar estratégias eficazes para prevenir crises de ansiedade, podemos construir um futuro mais saudável e equilibrado. Encorajamos todos a explorar as várias abordagens discutidas e encontrar aquelas que melhor se adaptam ao seu estilo de vida, promovendo assim uma vida mais serena e plena. Perguntas Frequentes O que é uma crise de ansiedade? Uma crise de ansiedade é uma resposta emocional intensa e súbita caracterizada por sentimentos de medo e apreensão, muitas vezes acompanhada de sintomas físicos como taquicardia, sudorese e tremores. Como posso prevenir uma crise de ansiedade? Prevenir uma crise de ansiedade pode incluir estratégias como praticar exercícios de respiração, manter uma rotina regular de exercícios físicos, meditar, e adotar uma dieta equilibrada. Evitar o consumo de cafeína e álcool também pode ajudar. Quais são os sinais de alerta de uma crise de ansiedade? Os sinais de alerta podem incluir aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, sensação de pânico, sudorese excessiva, e pressentimento de algo ruim. Reconhecer esses sinais antecipadamente pode ser crucial para tomar medidas preventivas. Por que é importante buscar ajuda profissional para crises de ansiedade? Buscar ajuda de um profissional é importante pois ele pode fornecer estratégias personalizadas, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos, para gerenciar as crises de ansiedade de forma eficaz e melhorar a qualidade de vida. O post Prevenindo Crises de Ansiedade: Estratégias Eficazes apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

[blog-emagrecimento]

7 Melhores exercícios para fazer na praia

Exercitar-se na praia oferece uma experiência única, combinando os benefícios da atividade física com a beleza e a tranquilidade do ambiente natural. O terreno arenoso proporciona um desafio extra que intensifica os treinos e ajuda a melhorar a força e o equilíbrio. Após uma sessão de exercícios, pode relaxar em camas de rede e desfrutar da brisa do mar.

Aqui estão alguns dos melhores exercícios para fazer na praia:

1. Corrida na Areia Correr na praia é um desafio estimulante que oferece benefícios únicos. A areia irregular exige um maior esforço muscular, especialmente nas pernas e nos músculos estabilizadores. Além de ser excelente para queimar calorias, fortalece os músculos das pernas e melhora o condicionamento cardiovascular. A corrida na praia também é mais suave para as articulações, comparada ao asfalto, devido à absorção de impacto proporcionada pela areia. Benefícios: - Fortalecimento muscular - Melhoria do condicionamento cardiovascular - Aumento da queima calórica 2. Caminhada na Areia A caminhada na praia é uma atividade acessível para todas as idades e níveis de aptidão física. A areia macia aumenta a resistência, tornando cada passo mais desafiador e eficaz para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Caminhar descalço à beira-mar é ainda mais revitalizante e relaxante. Este exercício também melhora a circulação sanguínea e ajuda a reduzir o stress, proporcionando um momento de conexão com a natureza. Benefícios: - Melhoria da circulação sanguínea - Fortalecimento dos músculos das pernas e pés - Redução do stresse

3. Treino Funcional O treino funcional na praia tira partido do ambiente natural para criar um circuito diversificado de exercícios. Agachamentos, flexões, burpees e pranchas são exemplos de exercícios que podem ser adaptados para a areia. O terreno irregular desafia o equilíbrio e ativa mais músculos estabilizadores, resultando num treino mais eficaz para fortalecer o core e os membros superiores e inferiores. Benefícios: - Fortalecimento do core - Aumento da coordenação e equilíbrio - Melhoria da resistência muscular 4. Yoga ou Pilates Praticar yoga ou pilates na praia combina os benefícios físicos dessas disciplinas com a tranquilidade e beleza natural do ambiente marinho. A areia proporciona uma base instável que requer maior concentração e controle, intensificando os exercícios de equilíbrio e fortalecimento do core. Além de melhorar a flexibilidade e a postura, estas práticas ajudam a reduzir o stress e promovem um relaxamento profundo. Benefícios: - Melhoria da flexibilidade - Aumento da força do core - Redução do stresse e ansiedade

5. Natação Nadar no mar é uma forma altamente eficaz de exercício cardiovascular que trabalha todos os principais grupos musculares ao mesmo tempo. A resistência natural da água proporciona um treino completo, tonificando os músculos e melhorando a capacidade respiratória. Por outro lado, a natação é uma atividade de baixo impacto nas articulações, tornando-a ideal para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. Benefícios: - Fortalecimento muscular - Melhoria da capacidade respiratória - Baixo impacto nas articulações 6. Voleibol de Praia Jogar voleibol de praia é uma maneira divertida e socialmente estimulante de se exercitar na praia. Este desporto dinâmico envolve movimentos rápidos, saltos e mudanças rápidas de direção, proporcionando um treino cardiovascular e de agilidade. Além de fortalecer os músculos das pernas, braços e tronco, o voleibol de praia promove o trabalho em equipa e a colaboração, aumentando a motivação e o envolvimento durante o exercício. Benefícios: - Melhoria da coordenação e agilidade - Fortalecimento dos músculos das pernas e braços - Socialização e trabalho em equipa 7. Stand-Up Paddle (SUP) Remar numa prancha de Stand-Up Paddle sobre águas calmas da praia oferece um treino completo para o corpo. O SUP trabalha principalmente o core para manter o equilíbrio, enquanto os braços, pernas e músculos estabilizadores são ativados para remar. Além de fortalecer o corpo, esta atividade proporciona uma perspectiva única da costa e uma experiência relaxante em contacto com a natureza. Benefícios: - Fortalecimento do core - Melhoria do equilíbrio - Exercício de baixo impacto

Dicas para se Exercitar na Praia - Hidratação: A exposição ao sol e o exercício físico aumentam a perda de líquidos. Leve sempre uma garrafa de água e hidrate-se regularmente. - Proteção Solar: Use protetor solar, chapéu e óculos de sol para proteger a pele dos raios UV. - Horário Adequado: Prefira exercitar-se nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando a temperatura é mais amena. - Calçado Adequado: Dependendo do exercício, considere usar calçado apropriado para evitar lesões nos pés. Aproveite os benefícios únicos de se exercitar na praia não apenas para fortalecer o corpo, mas também para revitalizar a mente e o espírito. Após uma sessão energizante de atividades como corrida na areia, yoga sereno ou uma animada partida de vólei de praia, relaxar à beira-mar proporciona um momento ideal para absorver a serenidade do ambiente natural. A brisa suave, o som das ondas e a vista ampla do horizonte complementam não apenas o físico, mas também o bem-estar emocional. Permita-se esse momento de descanso e contemplação, renovando as suas energias enquanto aprecia a beleza e tranquilidade que somente a praia pode oferecer. Read the full article

[ninfskrt]

Informações sobre ⠀⠀ ⠀⠀Victória

Nome Completo: Victória Cortinelli

Data de Nascimento: 31 de julho de 2003

Idade Atual: 20 anos

Signo: Leão

Características Físicas

Altura: 1,70m

Peso: 55kg

Cor dos Cabelos: Morena

Cor dos Olhos: Verdes

Tom de Pele: Claro, com um leve bronzeado

Sexualidade

Orientação Sexual: Heterossexual

Educação e Formação

Escola: Lycée Albert Premier, Mônaco

Especializações: Ballet, Artes Cênicas, Corridas Automobilísticas

Atualmente Victória mora no palácio em Mônaco. Mas, pode transitar por vários lugares juntamente com a segurança real.

Sua voz é doce e tranquila, sua classificação vocal é Soprano.

Hobbies e Interesses

Ballet: Desde jovem, Victória dedicou-se ao ballet clássico, tendo se tornado uma das melhores bailarinas do mundo.

Corridas de Carros: Uma paixão inspirada pela Fórmula 1, especialmente pelo Grande Prêmio de Mônaco. É embaixadora da Ferrari e participa ativamente de eventos automobilísticos.

Equitação: Ama montar a cavalo e compete frequentemente em torneios equestres.

Pintura: Passa horas em seu estúdio criando obras de arte que são exibidas em galerias e leiloadas para causas beneficentes.

Teatro: Participa de peças e performances no Teatro Garnier de Mônaco.

Personalidade

Natureza: Doce e compassiva, conhecida por sua capacidade de perdoar e pela gentileza com todos ao seu redor.

Desafios Pessoais: Luta com inseguranças e a necessidade de autovalorização. Fala abertamente sobre suas batalhas internas e busca contínua por amor próprio.

Vida Pública e Real

Responsabilidades Reais: Mantém um equilíbrio entre suas paixões e suas responsabilidades como herdeira do trono. Participa de eventos diplomáticos e caritativos.

Impacto: Usa sua influência para promover causas importantes e fortalecer os laços entre Mônaco e o resto do mundo.

Preferências Pessoais

Comida Favorita: Gosta de pratos mediterrâneos, especialmente frutos do mar frescos e saladas.

Estilo de Moda: Elegante e sofisticado, frequentemente visto em vestidos de alta costura e trajes casuais chiques.

Inspirações na Vida de Victória:

Figura Inspiradora: Sua mãe, Celine Cortinelli, que lhe ensinou a importância de equilibrar dever e paixão.

Ídolo nas Corridas: Charles Leclerc, cuja paixão e habilidade sempre a inspiraram.

Outras Habilidades de Victória São:

Idiomas Falados, Francês, Inglês, Italiano e Espanhol

Animais de Estimação, Dois cães um da raça Golden Retriever chamado de Malfoy e uma Cavalier com o nome Nala. Ela também tem uma gatinha da raça Persa chamada Mia

Lugar Favorito em Mônaco, Jardins do Casino de Monte Carlo, onde encontra paz e inspiração

Rotina de Exercícios, Além do ballet e da equitação, Victória pratica academia e pilates para manter a flexibilidade e o equilíbrio

Acessório Favorito, Uma pulseira de diamantes que pertenceu à sua avó, símbolo de força e elegância

Victória é um exemplo de elegância, dedicação e resiliência. Ela personifica a força de seguir suas paixões enquanto cumpre suas responsabilidades reais, mostrando que o verdadeiro poder de uma princesa está em sua capacidade de amar a si mesma e inspirar os outros.

[dicasetricas]

5 exercícios para aliviar a dor ciática

A dor ciática é causada por algum tipo de inflamação ou dano ao nervo ciático (que pode ocorrer dentro do canal espinal ou em algum outro ponto do percurso que o nervo faz), e ainda pela pressão da coluna sobre o nervo. Neste texto encontrará informação de alguns exercícios para a aliviar a dor ciática. Geralmente, os anéis que circundam os discos se rompem com o aumento de pressão, intensificando as dores nas costas. Com o rompimento do anel, o núcleo escapa para o interior do canal e comprime o nervo, caracterizando a dor. As causas mais comuns para a compressão do nervo ciático e o consequente surgimento de processos dolorosos são: tumores, estenose da coluna lombar, lesões, fraturas por pressão (provocando deslizamento de vértebras), traumas, anomalias congénitas, hérnia de disco, osteoartrite, síndrome do músculo piriforme (um espasmo muscular que comprime o nervo ciático).

Sintomas da dor no nervo ciático

Os sintomas mais comuns da dor ciática são: - perda da sensibilidade ou redução dos reflexos da região atingida; - diminuição da força muscular; - formigueiro ou sensação de queimação; - dores irradiando da coluna lombar para a região posterior da coxa ou da perna; - aumento de dores depois de ficar em pé ou sentar, ao tossir, espirrar ou rir; - intensificação da dor com movimentos de elevação dos membros inferiores, etc. Prevenção da dor ciática – Evite realizar movimentos bruscos com a coluna vertebral. – Evite o tabaco – este acelera o processo natural de degeneração dos discos da coluna vertebral, aumentando por isso o risco de desenvovler uma hérnia. – se levantar pesos, dobre os joelhos, não as costas e transporte os objetos na linha de cintura; se estiver muito tempo na vertical, procure desnivelar os pés, por exemplo assentando um deles num degrau; durma num colchão apropriado e com uma almofada que não esforce o pescoço. – Dê preferência aos sapatos com saltos mais baixos. – Procure manter uma boa postura. O hábito de utilizar posturas corretas deve ser desenvolvido, especialmente, quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo – Pratique exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo. O Pilates é uma excelente opção, que promove uma melhora no condicionamento físico e mental com um repertório diversificado de exercícios globais. Através da técnica, que trabalha fluidez, concentração, controle, centro de força, respiração e postura, o praticante consegue aumentar a sua consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio e força muscular.

5 exercícios para aliviar a dor ciática

Os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos do abdómen e das costas proporcionam mais apoio e melhoram a condição da ciática. Sendo assim, o ideal é que o paciente se submeta a uma rotina de fortalecimento e exercícios de alongamento para se recuperar rapidamente da dor. BIRD DOG Este exercício é excelente para treinar a capacidade para estabilizar a coluna, mostrando a sua correta execução ser benéfica no alinhamento da mesma, redução de dores na zona lombar, controlo postural, estabilização do ombro e sua mobilidade. – Execução – - Ajoelhe-se no chão e coloque-se de quatro, com as pernas e as mãos ligeiramente afastadas. - Levante o braço em linha reta ao lado da cabeça ao mesmo tempo que levanta e estende a perna do lado oposto para cima e para trás do corpo. Baixe o braço e a perna de volta para o chão para a posição inicial e repita 10 vezes. Execute o movimento com o braço e perna opostos.

POSTURA DO GATO Este exercício aumenta a flexibilidade das costas e mobilidade dos ombros, ajudando a alongar as costas e aliviando a dor, fortalecendo os abdominais e costas em simultâneo. Este é um dos principais exercícios para dor ciática, sendo fundamental a sua inclusão num plano de treino. – Execução – - Comece de quatro apoios com as mãos em baixo dos ombros e os joelhos em baixo da anca. - Expire para puxar o umbigo para dentro junto à coluna e pressione o chão com as mãos e os joelhos, curvando a coluna como um gato. - Inspire e baixe a barriga, movendo a cabeça para cima. Repita 10 vezes.

JOELHO AO PEITO COM EXTENSÃO DA PERNA - Deite-se de barriga para cima, mantenha os pés à largura das ancas e dobre um joelho. - Traga o joelho na direção do peito, agarrando nos isquiotibiais com ambas as mãos, tentando de seguida fazer uma lenta extensão da perna e mantendo essa posição durante 20 a 30 segundos. - Dobre o joelho, regresse à posição inicial e execute o mesmo para a perna contrária. Joelhos Nos Ombros

Joelho ao peito com extensão da perna – Execução – - Deite-se de barriga para cima, mantenha os pés à largura das ancas e dobre um joelho. - Traga o joelho na direção do peito, agarrando nos isquiotibiais com ambas as mãos, tentando de seguida fazer uma lenta extensão da perna e mantendo essa posição durante 20 a 30 segundos. - Dobre o joelho, regresse à posição inicial e execute o mesmo para a perna contrária.

ALONGAMENTO DO MÚSCULO PIRIFORME

Exercícios x descanso: qual o melhor tratamento para dor ciática

É recomendado que pacientes descansem, sem necessidade de repouso absoluto e geralmente associado com medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos, por dois dias após a dor se manifestar, mas após esse período, a inatividade apenas fará com que a dor se agrave. Sem exercícios, os músculos e a estrutura espinal terão mais dificuldade em sustentar as costas, o que pode gerar dores adicionais. A movimentação contribui para a troca de nutrientes e fluidos entre os discos, mantendo-os saudáveis e reduzindo a pressão do nervo ciático. A dor ocorre, habitualmente, na meia-idade e tende a desaparecer em 4 a 8 semanas, por vezes, mesmo sem tratamento. Normalmente, se a dor não melhorar ais fim de 6 a 12 semanas de tratamento, pode ser necessário recorrer a cirurgia. No entanto, só se justifica em 10 a 20% dos casos. https://youtu.be/b2W5uz4ejgg Read the full article

[ocombatenterondonia]

Pilates de aparelho contribui para aumento da força, flexibilidade e equilíbrio

Ailane Silva Pilates de aparelho contribui para aumento da força, flexibilidade e equilíbrio O pilates é um tipo de exercício realizado para fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade, tônus e postura, o que resulta em uma maior consciência corporal para o bem-estar e saúde. Tradicionalmente, essa modalidade é praticada no solo, com o uso de tapetes e acessórios simples. No entanto,…

[holanda2ligaholandesa]

Quais são as opções de apostas esportivas disponíveis no pt-brabet.comcom?

🎰🎲✨ Receba 2.000 reais e 200 rodadas grátis, além de um bônus instantâneo para jogar jogos de cassino com apenas um clique! ✨🎲🎰

Quais são as opções de apostas esportivas disponíveis no pt-brabet.comcom?

Tipos de apostas esportivas

Claro, aqui está o artigo:

As apostas esportivas são uma forma popular de entretenimento para muitos fãs de esportes em todo o mundo. Existem vários tipos de apostas disponíveis para os entusiastas, cada um com suas próprias características e potenciais retornos. Neste artigo, exploraremos alguns dos tipos mais comuns de apostas esportivas.

Aposta Simples: Esta é a forma mais básica de aposta, onde você escolhe um único resultado em um evento esportivo, como o vencedor de uma partida de futebol. Se o resultado escolhido se concretizar, você ganha.

Aposta Acumulada: Também conhecida como "acumulador" ou "combo", esta aposta envolve combinar várias seleções em um único bilhete. Todas as seleções devem ser corretas para que você ganhe, oferecendo assim maiores retornos potenciais.

Aposta Over/Under: Neste tipo de aposta, você não está apostando no resultado final do jogo, mas sim no número total de gols, pontos ou corridas marcados. Você aposta se o número será acima (over) ou abaixo (under) de um valor determinado pelo sportsbook.

Handicap Asiático: Popular em esportes como futebol e basquete, o handicap asiático é usado para nivelar as chances entre equipes com habilidades diferentes. Uma equipe é dada uma vantagem de gols/pontos, enquanto a outra é penalizada. Isso torna as apostas mais equilibradas e interessantes.

Aposta Futura: Este tipo de aposta envolve prever o resultado de um evento que ocorrerá no futuro, como o vencedor de um campeonato ou o artilheiro de uma temporada.

Independentemente do tipo de aposta escolhido, é importante apostar com responsabilidade e estar ciente dos riscos envolvidos. Fazer uma pesquisa adequada e entender os diferentes tipos de apostas pode aumentar suas chances de sucesso nas apostas esportivas.

Modalidades esportivas disponíveis

As modalidades esportivas oferecidas abrangem uma ampla variedade de atividades físicas, cada uma com suas próprias características e benefícios distintos. Desde esportes tradicionais até atividades mais contemporâneas, há algo para atender a todos os gostos e níveis de condicionamento físico.

Entre as modalidades mais populares, destacam-se os esportes coletivos, como futebol, basquete, vôlei e handebol. Essas atividades não apenas promovem a interação social e o trabalho em equipe, mas também ajudam a desenvolver habilidades como coordenação motora, agilidade e estratégia.

Para aqueles que preferem atividades individuais, existem opções como corrida, natação, ciclismo e musculação. Essas modalidades permitem que os praticantes trabalhem no seu próprio ritmo e se desafiem constantemente a alcançar novos objetivos de condicionamento físico.

Além disso, há também modalidades esportivas menos convencionais, mas igualmente estimulantes, como escalada, surfe, skate e parkour. Essas atividades oferecem uma dose extra de adrenalina e são ideais para quem busca experiências diferentes e emocionantes.

Para aqueles que preferem uma abordagem mais relaxante, existem modalidades como ioga, tai chi chuan e pilates, que combinam exercícios físicos com técnicas de respiração e meditação, promovendo o equilíbrio entre corpo e mente.

Independentemente da modalidade escolhida, a prática regular de atividades esportivas traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como melhora da capacidade cardiovascular, fortalecimento muscular, redução do estresse e aumento da autoestima.

Em suma, as modalidades esportivas disponíveis oferecem uma variedade de opções para pessoas de todas as idades e preferências, incentivando a prática de atividades físicas e promovendo um estilo de vida mais saudável e ativo.

Mercados de apostas oferecidos

Os mercados de apostas oferecidos pelas casas de apostas são essenciais para os jogadores, pois proporcionam uma variedade de opções para fazer suas previsões e apostas. Esses mercados podem variar dependendo do esporte, do evento e até mesmo da própria casa de apostas. Aqui estão alguns dos mercados mais comuns encontrados:

Vencedor do Jogo: Este é o mercado mais simples, onde os jogadores apostam no time ou jogador que eles acreditam que vai vencer o jogo.

Handicap: Neste mercado, uma equipe recebe uma vantagem fictícia ou desvantagem antes do início do evento, tornando as chances de apostar mais equilibradas.

Mais/Menos (Over/Under): Os jogadores apostam se o número total de gols, pontos, ou qualquer outra métrica, será maior ou menor do que um valor específico determinado pela casa de apostas.

Resultado Exato: Aqui, os jogadores tentam prever o resultado exato do jogo, como um placar final de 2-1 em uma partida de futebol.

Dupla Chance: Neste mercado, os jogadores têm duas chances de ganhar, apostando em duas das três opções possíveis, como vitória de uma equipe ou empate.

Ambas as Equipes Marcam (BTTS - Both Teams to Score): Os jogadores apostam se ambas as equipes marcarão pelo menos um gol durante o jogo.

Resultado ao Intervalo/Final do Jogo: Aqui, os jogadores apostam no resultado do jogo tanto ao intervalo quanto ao final da partida.

Estes são apenas alguns dos mercados mais comuns oferecidos pelas casas de apostas. Dependendo do evento esportivo e da casa de apostas, os jogadores podem encontrar uma ampla gama de opções para explorar e fazer suas previsões. No entanto, é importante apostar com responsabilidade e estar ciente dos riscos envolvidos no jogo.

Odds e probabilidades de apostas

As apostas esportivas têm crescido em popularidade nos últimos anos, e entender as odds e probabilidades é essencial para quem quer se aventurar nesse mundo. As odds, ou cotações, são números que representam a probabilidade de um determinado evento ocorrer em um evento esportivo. Compreender como essas odds funcionam é fundamental para tomar decisões informadas ao fazer uma aposta.

Existem diferentes tipos de odds, sendo as mais comuns as odds fracionárias, decimais e americanas. As odds fracionárias são representadas por uma fração, como 3/1, indicando que, para cada unidade apostada, você pode ganhar três unidades, mais a unidade original apostada. As odds decimais são representadas por um número decimal, como 4.00, indicando o valor total que você receberá de volta, incluindo sua aposta original, caso vença. Já as odds americanas são representadas por um número positivo ou negativo, como +300 ou -200, indicando o lucro potencial para uma aposta de $100.

Além de entender as odds, é importante compreender as probabilidades por trás delas. As probabilidades mostram a chance de um evento ocorrer e podem ser expressas de diferentes maneiras, como percentagens ou frações. Por exemplo, uma probabilidade de 1/4 significa que há uma chance de 25% de o evento ocorrer.

Ao apostar, é crucial analisar as odds e as probabilidades para determinar se uma aposta tem valor. Isso envolve comparar as odds oferecidas por diferentes casas de apostas e calcular as probabilidades implícitas para determinar se a aposta oferece um retorno potencialmente lucrativo.

Em resumo, entender as odds e probabilidades de apostas é fundamental para quem deseja se envolver no mundo das apostas esportivas. Ao dominar esses conceitos, os apostadores podem tomar decisões mais informadas e aumentar suas chances de sucesso a longo prazo.

Recursos de apostas ao vivo

Claro, aqui está o artigo sobre "Recursos de Apostas ao Vivo":

Recursos de Apostas ao Vivo: A Emoção do Momento

As apostas ao vivo são uma forma eletrizante de participar de eventos esportivos enquanto eles estão acontecendo. Essa modalidade de aposta oferece uma experiência dinâmica e emocionante, permitindo que os apostadores acompanhem de perto os jogos e ajustem suas estratégias conforme o desenrolar dos eventos.

Um dos principais recursos das apostas ao vivo é a possibilidade de fazer apostas durante o decorrer da partida. Isso significa que os apostadores podem analisar o desempenho das equipes ou dos atletas em tempo real e tomar decisões com base nas informações mais recentes. Essa flexibilidade permite que os apostadores ajam de forma mais estratégica e aproveitem oportunidades que podem surgir durante o jogo.

Além disso, as apostas ao vivo também oferecem uma variedade de opções de apostas, incluindo apostas em tempo real em eventos específicos, como gols, pontos ou sets, entre outros. Isso permite que os apostadores escolham entre uma ampla gama de possibilidades e encontrem aquelas que melhor se adequam às suas preferências e estratégias.

Outro recurso importante das apostas ao vivo é a transmissão ao vivo de eventos esportivos diretamente nas plataformas de apostas. Isso permite que os apostadores acompanhem os jogos em tempo real, o que aumenta ainda mais a emoção e a imersão na experiência de apostas.

Em resumo, os recursos de apostas ao vivo proporcionam uma experiência emocionante e interativa para os apostadores, permitindo que eles participem ativamente dos eventos esportivos enquanto eles acontecem. Com uma variedade de opções de apostas e a capacidade de acompanhar os jogos em tempo real, as apostas ao vivo oferecem uma experiência única e envolvente para os amantes do esporte e das apostas.

[hoteldaninnsaojosedoriopreto]

Esportes e Bem-estar: Onde Praticar em São José do Rio Preto

São José do Rio Preto oferece uma variedade de opções para quem busca praticar esportes e cuidar do bem-estar físico e mental. Se você é apaixonado por atividades físicas ou está em busca de momentos de relaxamento e equilíbrio, confira algumas das melhores opções na cidade:

1. Parque da Represa Municipal

Localizado em uma área privilegiada, o Parque da Represa Municipal é o lugar ideal para quem deseja praticar atividades ao ar livre e desfrutar da natureza. Com pistas de corrida, quadras esportivas, áreas para caminhadas e ciclismo, o parque oferece diversas opções para a prática de esportes em meio a um ambiente tranquilo e arborizado.

2. Academias e Centros de Fitness

São José do Rio Preto conta com uma variedade de academias e centros de fitness, que oferecem infraestrutura completa para a prática de musculação, pilates, yoga, zumba e outras atividades físicas. Com equipamentos modernos e profissionais qualificados, esses espaços são ideais para quem deseja manter a forma e cuidar da saúde.

3. Pistas de Skate e Patins

Para os amantes de esportes radicais, São José do Rio Preto dispõe de pistas de skate e patins, onde é possível praticar manobras e se divertir com amigos. Esses espaços são ideais para quem busca adrenalina e desafios, além de serem ótimas opções para socializar e conhecer pessoas com interesses em comum.

4. Clubes e Centros Esportivos

Os clubes e centros esportivos de São José do Rio Preto oferecem uma ampla variedade de atividades, como natação, tênis, futebol, vôlei e muito mais. Com infraestrutura completa, incluindo piscinas, quadras e campos de esporte, esses locais são ideais para praticar esportes em equipe e participar de competições e torneios.

5. Centros de Bem-estar e Spa

Para quem busca momentos de relaxamento e cuidados com o corpo e a mente, São José do Rio Preto conta com diversos centros de bem-estar e spa, onde é possível desfrutar de massagens, tratamentos estéticos, aulas de meditação e yoga, entre outras atividades. Esses espaços são ideais para recarregar as energias e aliviar o estresse do dia a dia.

Hospedagem de Qualidade na Nacional Inn:

Após um dia de atividades esportivas e momentos de bem-estar em São José do Rio Preto, desfrute do conforto e da comodidade oferecidos pelo Hotel Dan Inn São José do Rio Preto, parte da renomada rede Nacional Inn. Localizado no coração da cidade, o hotel oferece acomodações de luxo e uma variedade de serviços para garantir uma estadia memorável. Para mais informações e reservas, acesse o site do hotel.

Conclusão:

São José do Rio Preto é um verdadeiro paraíso para os amantes de esportes e bem-estar, oferecendo uma ampla variedade de opções para todos os gostos e idades. Seja praticando atividades ao ar livre, frequentando academias e clubes esportivos, ou desfrutando de momentos de relaxamento em spas e centros de bem-estar, a cidade proporciona experiências únicas para quem busca equilíbrio e qualidade de vida. Para mais dicas e informações sobre viagens, visite nosso blog da Nacional Inn, onde você encontrará conteúdos exclusivos para tornar sua visita a São José do Rio Preto ainda mais especial.

[blog-fitness4all]

Be In Balance - Fitness & Wellness Club - Porto

Be In Balance – Com 20 anos de experiência no mercado do Fitness abrimos um espaço com um novo conceito: Be In Balance Fitness & Wellness Club. Trata-se de um espaço com 4500m2, situado na antiga fábrica de sabonetes Ach.Brito, pensado de forma a proporcionar aos nossos clientes uma experiência única ao nível do Fitness e do Wellness estabelecendo um equilíbrio perfeito entre o exercício físico e o relaxamento. A nossa missão é garantir aos nossos clientes, saúde e bem-estar com os mais altos padrões de qualidade, quer a nível humano, quer a nível técnico. Queremos assim, ser reconhecidos pela qualidade dos nossos serviços e cuidar da qualidade de vida e do bem-estar dos nossos sócios. Cycling Para além de potenciar a perda de peso pela elevada componente cardiovascular, aumentando o consumo calórico, estas aulas, tonificam os membros inferiores. Aliviam o Stress. É uma aula de Grupo onde o trabalho é individualizado, permitindo a participação de alunos com diferentes preparações físicas. Treino Funcional  É um conceito de atividade física que imita os movimentos naturais do quotidiano. Trabalha diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados com especificidade do dia-a-dia. Ou seja, o treino funcional é baseado em movimentos como andar, correr, baixar, puxar, esticar e diversos outras ações que utilizam o peso do corpo como aliados do exercício. Pilates  Alonga o corpo e trabalha sobretudo os músculos da zona do core, incluindo os abdominais trabalha componentes importantes do corpo, como flexibilidade e força. Além disso, ajuda a melhorar a respiração, a melhorar a postura e a relaxar e alongar o corpo todo. Yoga Esta prática, que tem sido associada a muitos aspetos positivos da saúde física e sobretudo mental. É ideal para o relaxamento, trabalho de postura e de flexibilidade corporal. Localizada É uma aula pensada apenas para trabalhar as diferentes cadeias musculares. Esta é uma aula localizada que abrange o corpo todo. Hidroginástica A hidroginástica é um exercício físico, ou melhor, uma atividade aeróbica realizada dentro da piscina com alguns equipamentos de natação para melhor auxílio na reprodução dos exercícios propostos pelo professor. Ultimamente tem sido bastante procurada  devido aos benefícios que traz à saúde, além de ser muito simples de praticar. É indicada para quem tem excesso de peso, problemas e impactos nas articulações e sensações de desconforto e dores no corpo, problemas com a respiração, além de aumentar a resistência muscular.

Squash

Para além de ser um desporto exigente do ponto de vista físico e táctico, o squash também requer agilidade, concentração e reacções rápidas. É descrito como uma espécie de ténis entre paredes, só que com maior nível de intensidade. Se já tiver praticado ténis ou padel, vai conseguir identificar os pontos em comum entre as modalidades. Oferecemos aos nossos clientes condições de excelência para a prática de squash, contando com 2 courts. Morada: Av. da França, 132 4050-276 Porto Telefone:+351 910 135 454 E-Mail: info@beinbalance.pt Horário: Segunda a Sexta: 07h00 - 21h00 Sábado e Domingo: 09h00 - 14h00 Feriado: 10h00 - 14h00 Página Web| Facebook| Instagram| Contacto| Mapa de Aulas

Fotos Be In Balance

Localização Be In Balance

Read the full article

[gazeta24br]

A relação entre uma alimentação saudável e a prática de Pilates é crucial para promover não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio mental e emocional. “Fazer refeições equilibradas, ricas em nutrientes, fornece a energia necessária para sustentar a prática do Pilates executando movimentos com precisão e força”, explica Josi Araújo, fisioterapeuta e professora de Pure Pilates. A ingestão adequada de carboidratos é essencial para quem pratica o Pilates. Os carboidratos são a fonte principal de energia e quando escolhidos com sabedoria, garantem resistência durante o exercício. “Opções como beterraba, aveia, integrais, castanhas e frutas são ideais para alimentação pré-treino. As proteínas também são importantes para o ganho de massa muscular. Alimentos considerados bons para o lanche antes da atividade física são o atum, frango, queijo branco e ovos”, declara a professora. Josi relata que manter-se hidratado também é essencial para regular a temperatura corporal e assegurar o bem-estar durante a prática do Pilates. A água de coco, aliada a outros líquidos, desempenha um papel crucial na prevenção de câimbras e no suporte à recuperação muscular. Para evitar desconfortos gastrointestinais, é fundamental evitar alimentos gordurosos, refeições volumosas e excesso de líquido antes do treino. “O Pilates, concentrado na região abdominal, demanda escolhas alimentares inteligentes”, conclui a especialista. Fonte Pure Pilates @purepilatesbr

[puravibenamastes-blog]

Por que professores de ioga estão aprendendo a dissecar cadáveres

Jane Sato pensava que entendia os músculos abdominais. Durante a primeira década em que ensinou pilates e ioga na cidade de Nova York, costumava dizer aos seus alunos para pressionar o umbigo em direção à espinha para fortalecer o seu núcleo. Leia mais (01/08/2024 – 07h00) Artigo Folha de S.Paulo – Equilíbrio e Saúde – Principal Pulicado em https://ift.tt/fhvpMr4

[janaina-fitness]

Transforme seu Corpo: O Poder dos Exercícios de Baixo Impacto para Mulheres Acima dos 30!

Transforme seu Corpo: O Poder dos Exercícios de Baixo Impacto para Mulheres Acima dos 30!

Olá, pessoal! Se você é uma mulher com mais de 30 anos que está buscando perder peso de forma natural e saudável, este vídeo é para você. Hoje vamos falar sobre a importância dos exercícios de baixo impacto nessa jornada de perda de peso.

Os exercícios de baixo impacto são uma escolha inteligente para mulheres nessa faixa etária que desejam perder peso de forma sustentável. Aqui estão algumas razões pelas quais eles são tão benéficos:

Protegem as articulações: À medida que envelhecemos, nossas articulações podem se tornar mais sensíveis e suscetíveis a lesões. Exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação e yoga, reduzem o estresse nas articulações, tornando-os uma opção segura e confortável.

Se você realmente precisa de emagrecer me chame no WhatsApp pelo link que deixei na descrição deste vídeo que vou te enviar gratuitamente o receita da bebida caseira impulso redutor, bebida essa que tem ajudado milhares de mulheres acima dos 30 anos a transformarem seu corpo e perder peso de forma natural, me chama lá agora que vou te enviar.

Queimam calorias eficazmente: Embora esses exercícios sejam mais suaves para o corpo, eles ainda queimam calorias e ajudam a criar um déficit calórico, que é essencial para a perda de peso. A consistência é a chave, e exercícios de baixo impacto podem ser facilmente incorporados à sua rotina diária.

Melhoram a resistência e a força: Exercícios como pilates e treinamento de resistência com pesos leves ajudam a fortalecer os músculos, melhorando a composição corporal e acelerando o metabolismo.

Reduzem o estresse: A vida moderna pode ser estressante, e o estresse crônico pode contribuir para o ganho de peso. Exercícios de baixo impacto, como o yoga, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que, por sua vez, pode facilitar a perda de peso.

Promovem a flexibilidade e o equilíbrio: Manter a flexibilidade e o equilíbrio à medida que envelhecemos é essencial para a qualidade de vida. Exercícios de baixo impacto, como o alongamento, melhoram a mobilidade e a postura.

Lembre-se de que a perda de peso natural e saudável não depende apenas de exercícios. Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial nesse processo. Certifique-se de consumir alimentos nutritivos, controlar suas porções e evitar alimentos processados e ricos em calorias vazias.

Em resumo, os exercícios de baixo impacto são uma ferramenta valiosa para mulheres com mais de 30 anos que desejam perder peso naturalmente. Eles são gentis com o corpo, reduzem o risco de lesões e oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde. Lembre-se de que a consistência e a combinação de exercícios com uma dieta saudável são a chave para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma eficaz e duradoura.

Esperamos que este vídeo tenha sido útil para você. Não se esqueça de consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Mantenha-se ativa e saudável, e boa sorte em sua jornada de perda de peso!

[procrastinandodores]

Metamorfose significa mudança, ou seja é a transformação de um ser em outro.

Tal qual a borboleta que nasce largata, se fecha no casulo até poder ser uma bela borboleta, e voar livremente.

No sentido figurado e descrito nas canções, livros .... artes em geral, a metamorfose simboliza a mudança que ocorre no caráter, no estado ou na aparência de uma pessoa, ocasionando transmutações física ou morais.

Bonito né? Eu tenho borboleta como um apelido carinhoso, além disso tenho forte identificação com esse processo de transmutação. Pois sempre fui uma mulher em constante, carrego a ideia de que mudar faz parte de evoluir e uma mente e corpo aprisionada na ideia formada sobre tudo sempre do mesmo modo é uma mente limitada, e muito se perde em não querer ter muitas fases.

━━━━━━━༺ - ༻━━━━━━━

Ok, mas quem sou eu? Pode me chamar de Nabi.

Nasci mulher, porém não tenho um gênero binário.

90's eternal girl, música é minha monomania, eu ouço de tudo porém meu maior foco é música clássica, folk, rock alternativo e música asiática.

Aprendiz de tudo, mestra de nada, metida a artista.

Em processo de equilíbrio de saúde mental, praticante de yoga e pilates.

Espiritualista, do tipo que olham e rotulam como a hippie dos cristais.

That's all for now. ♡