#Exercícios posturais

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A Importância do Equilíbrio Postural: Saúde e Bem-Estar em Foco

O equilíbrio postural desempenha um papel essencial na manutenção da saúde e bem-estar. Ele influencia não apenas a maneira como nos movemos, mas também nosso desempenho físico, qualidade de vida e prevenção de dores crônicas. Neste artigo, exploraremos a importância do equilíbrio postural, como ele impacta nosso corpo, os fatores que o influenciam e as melhores práticas para aprimorá-lo. O que é…

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Pilates Clínico: Reabilitação e Melhora Funcional do Corpo

O Pilates Clínico é uma modalidade terapêutica derivada do Pilates tradicional, adaptada para atender a necessidades específicas de reabilitação e melhora funcional do corpo. Esse método é amplamente reconhecido por seu impacto positivo em pacientes com dores crônicas, lesões musculoesqueléticas e condições como hérnia de disco, artrose e desvios posturais.

No Instituto Lorentz, o Pilates Terapêutico é conduzido por profissionais qualificados que personalizam os exercícios para cada paciente. Essa abordagem individualizada garante não apenas a segurança, mas também a eficácia do tratamento, auxiliando na recuperação de lesões e no fortalecimento do corpo como um todo.

Entre os principais benefícios do Pilates Clínico, destacam-se:

Reabilitação de Lesões: Ajuda a recuperar a mobilidade e a força muscular após traumas ou cirurgias.

Alívio de Dores Crônicas: Reduz dores lombares, cervicais e articulares de forma progressiva e natural.

Prevenção de Lesões: Fortalece músculos estabilizadores, diminuindo o risco de novas lesões.

Melhora da Postura: Corrige desalinhamentos posturais, prevenindo o agravamento de condições preexistentes.

Nosso objetivo é promover a funcionalidade e a qualidade de vida dos pacientes. Com exercícios de baixo impacto e alta precisão, o Pilates Clínico no Instituto Lorentz é uma ferramenta poderosa para restaurar o equilíbrio corporal, aumentar a força muscular e prevenir futuras complicações.

Se você busca um método eficaz, seguro e adaptado às suas necessidades, o Pilates Clínico é a escolha certa. Agende sua avaliação no Instituto Lorentz e experimente os benefícios dessa prática!

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Vivemos em uma era de constante movimento e demandas, onde o corpo é frequentemente levado ao limite. O estresse, as longas jornadas de trabalho, a prática de exercícios físicos intensos e até mesmo os hábitos posturais inadequados podem resultar em dores musculares que afetam significativamente a qualidade de vida.

Dores nas costas, pescoço, pernas e ombros se tornaram queixas comuns, limitando movimentos, comprometendo o desempenho físico e impactando o bem-estar emocional.

Mas como lidar com essas dores que insistem em nos acompanhar? A boa notícia é que existe uma solução eficaz e acessível para combater as dores musculares e promover o relaxamento do corpo: a Pistola Massageadora Miofascial Fisio Atleta Gun Relax. Clique Aqui e leia o artigo completo!

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Os 7 Principais Erros na Musculação Feminina e Como Evitá-los

A prática da musculação tem se tornado uma escolha cada vez mais comum entre mulheres que buscam saúde, força e bem-estar. Apesar disso, alguns erros podem comprometer os resultados e até aumentar os riscos de lesões. Conhecer essas armadilhas é essencial para garantir treinos mais eficientes e seguros.

Neste artigo, vamos explorar os 7 equívocos mais frequentes na musculação feminina e compartilhar dicas valiosas para você evitá-los.

1. Falta de Organização no Treino

Sem um planejamento adequado, os treinos podem se tornar desordenados e pouco produtivos.

Como evitar:

Defina metas específicas, como ganhar força, emagrecer ou tonificar.

Monte um cronograma de treinos que contemple todos os grupos musculares.

Busque orientação profissional para estruturar suas séries de forma eficaz.

2. Priorizar Apenas Glúteos e Pernas

Embora treinar glúteos e pernas seja popular entre mulheres, ignorar o restante do corpo pode causar desequilíbrios musculares e posturais.

Como corrigir:

Inclua exercícios para membros superiores, como desenvolvimento com halteres e remada.

Invista em movimentos compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como o levantamento terra.

3. Não Dar Atenção ao Aquecimento

Pular o aquecimento é um erro comum que pode levar a lesões e a um desempenho inferior durante o treino.

Como evitar:

Dedique 5 a 10 minutos a atividades leves, como bicicleta ergométrica ou polichinelos.

Realize séries iniciais com pesos menores para preparar o corpo para cargas mais pesadas.

4. Usar Pesos Exagerados Sem Técnica Correta

Treinar com cargas muito altas sem dominar a técnica pode ser prejudicial e causar lesões.

Como corrigir:

Aprenda a executar os movimentos corretamente antes de aumentar o peso.

Progrida gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.

Sempre que possível, peça ajuda de um instrutor para ajustar sua postura.

5. Negligenciar a Alimentação

Sem uma dieta adequada, o corpo pode não ter os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular.

Como corrigir:

Consuma proteínas, carboidratos e gorduras boas de forma equilibrada.

Hidrate-se bem ao longo do dia.

Considere consultar um nutricionista para personalizar sua alimentação de acordo com suas metas.

6. Ignorar o Tempo de Descanso

Treinar em excesso, sem respeitar os intervalos de descanso, pode causar fadiga muscular e prejudicar sua evolução.

Como corrigir:

Deixe ao menos 48 horas de intervalo antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

Priorize noites de sono de qualidade, fundamentais para a regeneração muscular.

7. Comparar-se com Outras Pessoas

Comparar seu progresso com o de outras pessoas é um erro que pode gerar frustração e desmotivação.

Como evitar:

Concentre-se em suas próprias metas e acompanhe suas evoluções.

Lembre-se de que cada pessoa tem um ritmo diferente e resultados únicos.

Valorize pequenos avanços, pois são sinais de progresso contínuo.

Conclusão

A musculação feminina é uma excelente ferramenta para melhorar a saúde, o desempenho físico e a autoestima. Ao evitar os erros mencionados, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.

Tenha paciência, seja consistente e não se esqueça de equilibrar treinos, descanso e alimentação. Dessa forma, sua jornada será mais prazerosa, e os resultados logo aparecerão!

Que tal começar hoje mesmo a ajustar sua rotina de treinos? Seus objetivos estão mais próximos do que você imagina!

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Experimente o pilates para suas dores musculares!

Pilates: A Solução Eficaz para Dores Musculares

Antes de mais nada, é importante ressaltar que a prática regular de pilates vem ganhando espaço como uma alternativa promissora para quem busca alívio para dores musculares. Primeiramente, o pilates não é apenas um exercício físico; é uma abordagem completa que integra corpo, mente e espírito, promovendo saúde e bem-estar. Atualmente, muitas pessoas se voltam para o pilates como um refúgio seguro e eficaz contra as tensões e dores musculares cotidianas. Vamos explorar os benefícios dessa prática milenar e entender como ela pode ajudar a combater as dores musculares.

Fortalecimento Muscular e Flexibilidade

Primeiramente, o pilates foca no fortalecimento dos músculos de forma equilibrada, especialmente os músculos profundos que sustentam a coluna e o core. Esta abordagem ajuda a melhorar a postura e a aliviar as tensões nas costas, frequentemente associadas a dores musculares. Ao mesmo tempo, a prática regular de pilates aumenta significativamente a flexibilidade, contribuindo para a prevenção de futuras lesões e desconfortos musculares.

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Melhora da Postura

Sobretudo, uma postura inadequada é uma das principais causas de dores musculares, especialmente na região lombar e cervical. O pilates ensina a consciência corporal, promovendo ajustes posturais que aliviam a pressão sobre os músculos e articulações, mitigando assim as dores associadas.

Alívio do Estresse e Tensão Muscular

Em seguida, é inegável o impacto do estresse no tensionamento muscular. O pilates, através de sua ênfase na respiração e concentração, oferece uma poderosa ferramenta contra o estresse. Eventualmente, ao reduzir o estresse e a ansiedade, o corpo relaxa, diminuindo a incidência de tensões musculares crônicas.

Promoção de uma Recuperação Mais Rápida

Frequentemente, lesões musculares demandam um longo período de recuperação. O pilates, com seus movimentos precisos e controlados, pode ser adaptado para auxiliar na reabilitação, promovendo uma recuperação muscular mais eficiente e menos dolorosa.

Conclusão: Por Que Escolher o Pilates?

Finalmente, o pilates apresenta-se como uma escolha inteligente para quem busca aliviar dores musculares. Antes de tudo, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer prática física, especialmente se já existirem condições pré-existentes. Sobretudo, ao optar pelo pilates, você está escolhendo um caminho de menor resistência para uma vida mais saudável e livre de dores.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O pilates é adequado para todas as idades? Sim, o pilates pode ser adaptado para atender às necessidades de pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Quanto tempo leva para sentir os benefícios do pilates? Muitas pessoas começam a sentir melhorias na postura e redução das dores musculares dentro de algumas semanas de prática regular. É necessário equipamento especial para praticar pilates? Embora alguns exercícios de pilates utilizem equipamentos específicos, muitos podem ser feitos apenas com o peso do corpo. O pilates pode substituir minha rotina de exercícios? O pilates é uma prática completa, mas é sempre benéfico combinar diferentes tipos de exercícios para um bem-estar geral. Pilates ajuda na perda de peso? Embora o foco principal do pilates não seja a perda de peso, ele pode contribuir para o emagrecimento como parte de um estilo de vida ativo e saudável. Explore o Mundo do Pilates e Diga Adeus às Dores Musculares Incorpore o pilates na sua rotina e sinta a diferença que ele pode fazer na sua vida. Não apenas seu corpo irá agradecer, mas sua mente também sentirá os benefícios dessa prática equilibrada e rejuvenescedora. **Experimente Read the full article

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Impacto da Musculação nos Problemas de Coluna: Uma Análise Científica

A musculação, embora reconhecida por seus benefícios à saúde, pode acarretar consequências adversas para a coluna vertebral se não for praticada com técnica apropriada e supervisão profissional. Este artigo tem como objetivo analisar cientificamente as relações entre a musculação sem acompanhamento adequado e os problemas de coluna.

Metodologia:

A metodologia adotada envolveu a revisão criteriosa de estudos científicos recentes que investigam a relação entre a prática de musculação sem orientação profissional e os problemas na coluna vertebral. Foram selecionadas pesquisas que apresentassem metodologia robusta e resultados consistentes.

Resultados:

Os resultados apontam que a musculação sem a supervisão adequada está correlacionada com diversos problemas na coluna vertebral, incluindo hérnias de disco, compressão vertebral e desalinhamentos posturais. Fatores como execução incorreta dos exercícios, excesso de carga e falta de atenção à postura foram identificados como principais contribuintes para esses problemas.

Discussão:

A execução inadequada de exercícios de musculação pode resultar em uma distribuição desigual da carga sobre a coluna vertebral, aumentando o risco de lesões e desalinhamentos posturais. A ausência de orientação profissional para corrigir técnicas inadequadas e prescrever exercícios adequados pode contribuir significativamente para a deterioração da saúde da coluna vertebral.

Conclusão:

Com base nas evidências científicas apresentadas, torna-se evidente que a prática de musculação sem acompanhamento profissional adequado pode representar um risco significativo para a saúde da coluna vertebral. A orientação de um profissional capacitado torna-se crucial para corrigir técnicas inadequadas, ajustar cargas de treino e prevenir danos à coluna.

Recomendações:

Aqueles que praticam musculação devem buscar a orientação de profissionais de educação física ou fisioterapeutas, garantindo a execução correta dos exercícios, a adequação das cargas e a manutenção da postura adequada. Promover a conscientização sobre os riscos associados à musculação sem supervisão profissional é essencial para incentivar práticas seguras e preservar a saúde da coluna vertebral.

Fonte: Equipamentos de musculação

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Gim Tónico - AVEIRO

Informações sobre o ginásio Gim Tónico

O ginásio Gim Tónico nasceu há mais de 25 anos e tem vindo a proporcionar melhorias na saúde e na qualidade de vida de quem o frequenta. A nossa missão é continuar a contribuir para que os clientes tenham um estilo de vida saudável. FITNESS Oferecemos aos nossos clientes um espaço de cardio e musculação, com máquinas de última geração e um sistema de treino com chave, que dá ao cliente um treino individualizado. Para além disso temos uma grande diversidade de aulas de grupo, onde podem trabalhar os vários grupos musculares, sempre com o acompanhamento de um professor. PILATES Aulas executadas num estúdio com máquinas ergonómicas, em que a força não é exercida contra pesos, mas sim contra molas, o que proporciona um trabalho do corpo fantástico. Ideal para atenuar ou corrigir desequilíbrios posturais e musculares, perder peso e até obter grandes ganhos de massa muscular, sempre focando a postura e a respiração. CROSSTÓNICO O crosstónico baseia-se na combinação estruturada de movimentos funcionais, sempre idealizados com o objetivo de fugir à rotina, através da grande variedade de exercícios. Ideal para todas as pessoas, independentemente da idade, sexo ou condição física atual. Treino altamente eficaz, que proporciona resultados rápidos. Grupos de 4 a 8 elementos, o que possibilita uma maior atenção por parte do professor, havendo evolução muito mais rápida do que em aula de sala. PERSONAL TRAINER O treino personalizado é idealizado e estruturado única e exclusivamente para si. O que permite uma otimização do tempo e resultados, com o acompanhamento específico e regular de um profissional qualificado. Assim sendo, os resultados são visíveis e alcançados com consciência, pondo sempre o seu bem-estar e a sua saúde em primeiro lugar. NUTRIÇÃO A boa nutrição depende de uma dieta regular e equilibrada. É preciso fornecer às células do corpo não só a quantidade como também a variedade adequada de nutrientes importantes para seu bom funcionamento. Nós podemos ajuda-lo a obter uma alimentação saudável e consequentemente um melhor bem-estar. FISIOTERAPIA Trata-se de um processo multi-profissional visando a reinserção bio-psico-social do paciente. O fisioterapeuta tem por objetivo restaurar os movimentos e funções comprometidas depois de uma doença ou acidente. No Gim Tónico podemos ajuda-lo a voltar a ficar em forma. Morada: RUA 1º VISCONDE DA GRANJA, 12 3800-244 AVEIRO Telefone:+351 234 382 000 E-Mail: GIMTONICO@GIMTONICO.COM SEG A SEX: 07:00H - 14:00H | 16:00H - 21:30H FIM DE SEMANA E FERIADOS: 10:00H - 13:00H Página Web| Facebook| Instagram| Contactos

Fotos do Ginásio Gim Tónico

Mapa do Ginásio Gim Tónico

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[pontodepartidapdp]

FISIOTERAPIA

Fisioterapia: Promovendo o Bem-Estar e a Recuperação Física

A fisioterapia é uma disciplina da área da saúde que desempenha um papel fundamental na promoção do bem-estar e na recuperação física de indivíduos com lesões, doenças ou incapacidades. Por meio de técnicas especializadas e exercícios terapêuticos, os fisioterapeutas trabalham para restaurar a funcionalidade, aliviar a dor e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Neste artigo, exploraremos a importância da fisioterapia, suas diversas áreas de atuação e os benefícios que ela proporciona.

1. O Papel da Fisioterapia:

A fisioterapia desempenha um papel crucial em diferentes áreas da saúde, como ortopedia, neurologia, cardiologia, pediatria, entre outras. Ela visa melhorar a mobilidade, a função física e a qualidade de vida dos pacientes. Os fisioterapeutas são profissionais altamente qualificados que utilizam técnicas manuais, exercícios terapêuticos, modalidades físicas e equipamentos especializados para tratar uma ampla gama de condições de saúde.

2. Reabilitação e Recuperação:

A fisioterapia desempenha um papel fundamental na reabilitação e recuperação de lesões musculoesqueléticas, como entorses, fraturas, lesões esportivas e cirurgias. Os fisioterapeutas avaliam, desenvolvem planos de tratamento individualizados e aplicam técnicas terapêuticas específicas para ajudar os pacientes a recuperar a função e reduzir a dor. Através de exercícios de fortalecimento, alongamento, mobilização e treinamento funcional, eles auxiliam na restauração da capacidade física e na prevenção de complicações.

3. Gerenciamento da Dor:

A fisioterapia desempenha um papel essencial no gerenciamento da dor crônica e aguda. Os fisioterapeutas utilizam uma variedade de técnicas, como terapia manual, eletroterapia, calor, gelo e exercícios terapêuticos, para reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Além disso, eles fornecem orientações sobre postura adequada, ergonomia e modificação de atividades para ajudar a prevenir a recorrência da dor.

4. Promoção da Saúde e Prevenção de Lesões:

Além de tratar lesões e condições específicas, a fisioterapia também desempenha um papel crucial na promoção da saúde e na prevenção de lesões. Os fisioterapeutas educam os pacientes sobre exercícios adequados, hábitos posturais saudáveis, ergonomia no trabalho e técnicas de prevenção de lesões esportivas. Essas medidas preventivas ajudam a minimizar o risco de lesões, melhoram o condicionamento físico e promovem um estilo de vida saudável.

Conclusão:

A fisioterapia desempenha um papel indispensável na promoção do bem-estar físico e na recuperação de lesões e doenças. Por meio de técnicas terapêuticas especializadas e exercícios personalizados, os fisiot

[vitalitico]

Dores Nas Costas? Alivie Sua Lombalgia Agora Mesmo!

Neste artigo, vamos explorar algumas estratégias e dicas para ajudar a amenizar a lombalgia no seu dia a dia. Desde ajustes simples nos hábitos cotidianos até exercícios e cuidados posturais, você encontrará informações valiosas para aliviar essa dor persistente.

[fabianabelaiacademia]

Em nossa academia, entendemos o quão crucial é realizar uma avaliação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Por meio dessa avaliação, podemos identificar possíveis irregularidades na coluna, ombros, membros e até mesmo desequilíbrios musculares, garantindo que você tenha um treinamento seguro e eficiente. Nossa equipe especializada irá analisar cuidadosamente o seu corpo, levando em consideração fatores individuais, para fornecer uma abordagem personalizada e eficaz. Através dessa análise detalhada, poderemos orientá-lo na escolha do método e tipo de exercício mais adequados às suas necessidades, além de fornecer os procedimentos ideais para a prescrição de exercícios físicos e desportivos. Ao realizar a avaliação física conosco, você poderá desfrutar dos seguintes benefícios: ✅ Análise pessoal completa, levando em conta suas metas e histórico ✅ Avaliação da composição corporal, fornecendo informações valiosas sobre seu percentual de gordura, massa muscular, entre outros ✅ Direcionamento prático, com exercícios específicos para corrigir problemas posturais e desequilíbrios musculares ✅ Definição de metas e objetivos realistas, para que você possa alcançar resultados significativos de forma segura Estamos prontos para ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma eficaz e saudável. Entre em contato conosco pelo direct ou pelo WhatsApp, através do link disponível em nossa bio, para obter mais informações. #fabianabelaiacademia #academiaemcampinas #academia #performance #luta #academiasbrasil #fitness #motivacao #jiujitsu #muaythai #musculação

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O Poder Transformador do Yoga

A ioga oferece vários benefícios para o fortalecimento lombar, proporcionando uma abordagem holística para melhorar a saúde e a estabilidade da região lombar. Aqui estão algumas das principais vantagens:

Força do núcleo: posturas de ioga como a postura do barco (Navasana), a postura da prancha (Phalakasana) e a postura da ponte (Setu Bandhasana) envolvem e fortalecem os músculos abdominais profundos, incluindo os abdominais transversais. Um núcleo forte ajuda a apoiar a região lombar, reduzindo a tensão na região lombar.

Flexibilidade da coluna vertebral: O Yoga incorpora várias posturas que promovem a mobilidade da coluna vertebral, como a postura da vaca-gato (Marjaryasana-Bitilasana) e as posturas de torção (por exemplo, Bharadvajasana). Esses movimentos aumentam a flexibilidade da coluna, aliviando a tensão na região lombar e aumentando sua amplitude de movimento.

Alinhamento da postura: muitas práticas de ioga enfatizam o alinhamento correto da postura, o que ajuda a aliviar o estresse indevido na coluna lombar. Posturas como a postura da montanha (Tadasana) e a postura da cobra (Bhujangasana) promovem uma postura ereta, reduzindo o risco de desleixo e a tensão associada na região lombar.

Alongamento muscular: o yoga incorpora exercícios suaves de alongamento que visam todo o corpo, incluindo os músculos ao redor da região lombar. Esses alongamentos, como Forward Fold (Uttanasana) e Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana), alongam e relaxam os músculos tensos, promovendo flexibilidade e reduzindo o desconforto lombar.

Conexão Mente-Corpo: O Yoga incentiva a atenção plena e a consciência corporal, permitindo que os praticantes sintonizem as sensações na região lombar. Essa maior consciência ajuda os indivíduos a identificar e corrigir desequilíbrios posturais ou tensões musculares, promovendo um relacionamento mais saudável e de maior apoio com a região lombar.

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Nervo Ciático: Função, Sintomas Relacionados a Problemas e Tratamentos

Introdução

O nervo ciático é o maior nervo do corpo humano, responsável por transmitir impulsos nervosos entre a coluna vertebral e os membros inferiores. Neste artigo, discutiremos a função do nervo ciático, sintomas relacionados a problemas nesse nervo e opções de tratamento.

Função do Nervo Ciático

O nervo ciático origina-se na região lombar da coluna vertebral e estende-se até aos membros inferiores. A sua principal função é transmitir informações sensoriais e motoras entre a medula espinhal e as pernas. O nervo ciático controla os músculos das pernas e a sensação de toque, dor e temperatura na pele dos membros inferiores.

Sintomas de Problemas no Nervo Ciático

Problemas no nervo ciático, como compressão ou irritação, levam à dor ciática. A dor ciática caracteriza-se por dor, fraqueza, dormência ou formigamento que começa na região lombar e estende-se pela parte posterior da coxa, podendo chegar ao gémeo e ao pé. A dor varia de leve a intensa e, geralmente, afeta apenas um lado do corpo. Outros sintomas incluem:

Dificuldade para mover a perna ou o pé.

Fraqueza muscular.

Sensação de ardor ou choque elétrico

Causas Comuns de Problemas no Nervo Ciático

As causas mais comuns são:

Hérnia discal: quando um disco intervertebral desloca-se e comprime o nervo ciático.

Estenose espinhal: é o estreitamento do canal espinhal, que comprime o nervo ciático.

Síndrome do piriforme: quando o músculo piriforme, localizado na região glútea, comprime o nervo ciático.

Gravidez: o aumento de peso e as alterações posturais durante a gestação podem pressionar o nervo ciático.

Lesão ou trauma: lesões na região lombar ou nas nádegas podem afetar o nervo ciático.

Tratamentos

O tratamento dependerá da causa e da gravidade dos sintomas. Aqui estão algumas opções:

Medicação: analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares podem ser prescritos para aliviar a dor e o desconforto.

Fisioterapia: exercícios e técnicas de reabilitação aliviam a dor, melhoram a força muscular e a flexibilidade, e previnem futuras recorrências.

Terapias alternativas: acupuntura, quiropraxia e massagem terapêutica são úteis no alívio dos sintomas.

Mudanças no estilo de vida: manter um peso saudável, praticar exercícios físicos regularmente e adotar uma postura adequada podem previnem problemas no nervo ciático.

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[gazeta24br]

Em meio à rotina agitada, o yoga e o pilates são práticas que promovem melhor qualidade de vida e ajudam a desacelerar o ritmo. Apesar de ambas serem atividades de baixo impacto e atuarem no equilíbrio, condicionamento e movimento corporal, as modalidades apresentam distinções e atribuem finalidades diferentes para os praticantes.  Por contribuírem para alguns benefícios que se assemelham, é comum algumas dúvidas surgirem no momento de decidir qual modalidade escolher. Para tornar a decisão e o objetivo mais assertivos, Pedro Coelho, profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo, explica as principais diferenças entre as duas atividades físicas. Confira:  Yoga O yoga é uma modalidade focada no equilíbrio físico e mental, com técnicas de origem milenares indianas. Reunindo exercícios respiratórios e movimentos corporais por meio da meditação, a prática busca promover bem-estar às pessoas ao trabalhar as questões posturais. “Além do intuito fundamental de promover a sensação de paz interior e equilíbrio emocional, os exercícios de yoga melhoram o condicionamento físico, controlam a pressão arterial e batimentos cardíacos e diminuem os sintomas mentais, como o estresse, ansiedade e preocupação excessiva”, explica Coelho.   Visando sempre o conforto de quem pratica a modalidade, o yoga tem como equipamento apenas um tapete para base de execução das técnicas. A modalidade também apresenta resultados no aumento da concentração, sendo uma ótima opção para quem precisa ter atenção minuciosa no trabalho e estudos.  Pilates Foto: Divulgação/Freepik Criado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, a modalidade atua como ferramenta eficaz para o tratamento de patologias como artrite, artrose e também no combate de problemas posturais.  Com o propósito de desenvolver o autocontrole da mente sobre o próprio corpo, o pilates apresenta fundamentos básicos e importantes: centralização, concentração, controle, fluidez, precisão e respiração. “Os princípios do pilates estão presentes nas aulas por meio dos movimentos que melhoram a consciência corporal, promovem o aumento da densidade óssea, aumentam a flexibilidade e a resistência física”, afirma o especialista.  “Diferente do yoga, que faz uso apenas do tapete, o pilates pode ser praticado com o peso do próprio corpo e também utilizando equipamentos próprios. A prática regular da modalidade é eficaz no tratamento de problemas posturais, como desvios e dores na coluna”, complementa.  Quem pode praticar cada modalidade? Ambas as atividades físicas podem ser praticadas por pessoas de diversas faixas etárias, com ou sem limitações, devido ao baixo impacto na execução dos exercícios. A partir das propostas e benefícios proporcionados pelo yoga e pilates, é possível alinhar o objetivo que deseja alcançar com os resultados entregues pela aplicação das técnicas. "É importante ressaltar que, apesar das modalidades apresentarem baixo risco de lesão para os praticantes, é necessário que os exercícios sejam orientados e acompanhados por um profissional qualificado”, finaliza o profissional de educação física. Sobre a TotalPass A TotalPass é uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil. Oferecida como benefício corporativo pelas empresas, a marca tem o objetivo de equilibrar o bem-estar físico e mental dos colaboradores, se destacando como um diferencial competitivo de seus parceiros. O aplicativo, que faz parte do grupo Bio Ritmo/Smart Fit, está presente no Brasil e no México e oferece mais de 250 modalidades distribuídas em mais de 10.000 academias e estúdios. Além disso, a plataforma conta com recursos focados em saúde mental, com mais de 400 áudios de meditação e mais de 5 mil psicólogos disponíveis para consultas online.

[drmarciosilveira]

Consequência da fraqueza dos músculos do tronco - CORE

A musculatura do CORE (centro - tronco) é a que compõe a região abdominal, lombar e cintura pélvica. Em conjunto com os músculos do quadril, formam o alicerce que sustenta a coluna e a bacia durante a prática de exercícios físicos. Isso influencia diretamente na transmissão de forças para manter a estabilidade dos membros inferiores e joelhos.

A fraqueza da musculatura do CORE pode gerar um desequilíbrio na ativação coordenada dos músculos dos membros inferiores durante a prática de atividade física (principalmente as que envolvem impacto, como a corrida e deslocamento lateral), diminuindo a eficiência dos movimentos e sobrecarregando as articulações.

Consequências da fraqueza do CORE

Quem sente dores na lombar tem um prejuízo na estabilidade do segmento central e comprometimento no controle de ativação dessa musculatura, gerando movimentos inadequados, traumas repetidos aos tecidos e ativação da dor. Uma cinta enfraquecida é um centro de força do corpo e uma coluna instáveis.

Um dos métodos mais completos que utilizam o fortalecimento do core é o Pilates. O Pilates tem o objetivo de proporcionar o fortalecimento, controle muscular, bem como a flexibilidade, auxiliando na melhora da postura e incentivo aos padrões de movimento funcional.

Dor lombar

Os músculos do Core são importantes estabilizadores da coluna. Quando estão enfraquecidos ou pouco ativados, o aluno sofrerá com instabilidade nesta região.  Agora lembre-se que a instabilidade é uma das prováveis causas da dor lombar e você entenderá a importância desses músculos.

Queda no desempenho

Vemos que atletas com má ativação do Core diminuem seu desempenho, seja em treinos ou competições.  Isso torna-se ainda mais importante quando ele chega à fadiga, já que começa a apresentar compensações graves e possivelmente lesivas.

Outras articulações

Não é só a lombar que sofre quando o Core não está ativado.  As compensações se espalham e o corpo pode começar a compensar com outras regiões, sobrecarregando articulações próximas como quadril, joelhos e tornozelos.

Problemas posturais

Sem a ajuda do Core, o paciente dificilmente conseguirá manter uma postura adequada, isso porque esses músculos são os principais responsáveis por manter a coluna estável e em uma posição fisiologicamente adequada.

Problemas na potência

Atletas enfrentam mais um problema quando estão sem ativar esses músculos. Eles também terão maior dificuldade de realizar movimentos que exigem potência já que o Core ajuda a realizar a transferência de forças pelas cadeias do corpo.

Dificuldades de joelho e tornozelo

O Core pouco ativado ou fraco também gera desvios no joelho e no tornozelo. Assim, o aluno poderá se lesionar ao correr ou praticar outras atividades físicas.

Estabilidade e fortalecimento do CORE

O fortalecimento do core tem sido utilizado em programas de exercícios voltados para a saúde e qualidade de vida. Este termo é muito utilizado para designar a região que se localiza no centro de gravidade, e o local onde se inicia a maioria dos movimentos. Portanto, o core é definido como sendo o complexo lombo-pélvico do quadril, composto por cerca de vinte e nove músculos, que se inserem no complexo lombo-pélvico do quadril e são responsáveis pela estabilização funcional desta região.

Um core é considerado eficiente quando a contração dos músculos ocorre de forma sinérgica, permitindo a manutenção da relação entre comprimento-tensão de músculos agonistas e antagonistas, que possibilitará a manutenção das relações das forças que atuam nesta região. Isso determina uma cinemática eficiente no complexo lombo-pélvico durante movimentos funcionais e também promovendo uma eficiência neuromuscular em toda a cadeia cinética, permitindo aceleração, desaceleração e estabilização de toda a cadeia muscular durante a execução dos movimentos integrados e dinâmicos. Os desequilíbrios musculares constituem uma das causas mais comuns de lesões, pois, quando um músculo ou grupo muscular torna-se mais forte que seu grupo oposto, os músculos mais fracos ficam fadigados rapidamente, tornando-se suscetíveis a quadros de lesões. Uma das consequências desse desequilíbrio é a influência sobre a qualidade e o controle dos movimentos. Contudo, os desequilíbrios musculares são associados a alterações no padrão do movimento articular e redução da amplitude de movimento, podendo promover incapacidade na estabilização segmentar, causando, assim, perda de equilíbrio, aumento da viscoelasticidade nas estruturas sensíveis à dor, como músculos, articulações e ligamentos. >>> Desequilíbrio torácico >>> >>> Desequilíbrio da pelve >>> Assim, o core é considerado uma ligação cinética que facilita a transferência de torques e momentos angulares entre as extremidades durante a execução demovimentos de todo o corpo. Isso pode explicar o porquê do treinamento do core influenciar em variáveis que expressam a performance atlética, como aexemplo da capacidade de correr. Sugestões de exercícios para o treinamento do core: Prancha ventral: Decúbito ventral em 4 apoios, pernas estendidas e afastados nas largura do quadril, braços estendidos e alinhados com os ombros. Permanecer nessa posição pelo tempo determinado, contraindo ao máximo a musculatura do abdômen e glúteos, sempre cuidando com o alinhamento da coluna. Esse exercício possui inúmeras variações, podendo ser realizadas para aumentar o nível de dificuldade (exemplo: prancha unipodal).

Rotação de tronco: sentado com os joelhos flexionados (90 graus) e calcanhares apoiados no solo. Com uma bola nas mãos, realizar o movimento de rotação do tronco, para ambos os lados. Extensão de tronco: Em decúbito ventral apoiado sobre o solo, ombros flexionados e braços estendidos, pernas estendidas e pés em flexão plantar. Realizar a extensão da coluna e do quadril, acionando toda a cadeia muscular posterior em contração isométrica.

Fortalecimento do tronco > Exame 3D da postura, força e teste da pisada > MUITO BOM! VOCÊ LEU TODO O CONTEÚDO. Ficou alguma dúvida? Deixe uma pergunta nos comentários abaixo, que será respondida. Read the full article

[cajadesign]

Exercícios posturais que você deveria estar fazendo todos os dias

* Agata Yamashiro

Os exercícios posturais são simples e podem ser incorporados na rotina de profissionais como designers.

Quem trabalha o dia inteiro sentado, principalmente no computador, deve ficar atento às consequências que isso pode causar.

Os exercícios posturais melhoram a qualidade de vida, mas também auxiliam na prevenção de problemas futuros, por isso são tão importantes.

Profissionais…