#compararnos

[jebeloal]

Las comparaciones te hacen odioso

El dicho era las comparaciones son odiosas, pero creo que es interesante, darle una vuelta de tuerca y considerar que las comparaciones nos hacen odiosos a nosotros, a quien compara o a quien se compara con los demás. Desgraciadamente, diariamente nos estamos comparando. Quizá no de una forma consciente, pero sí que de manera inconsciente sí que nos comparamos con todo y con todos. La cuestión…

[neuroconflictos]

Entender que somos humanos y podemos fallar de vez en cuando, que podemos caer las veces que sean necesarias, que podemos rendinos cuando en verdad sentimos que no damos más.

Entender que merecemos descansar, que no está mal si decidimos parar, que no podemos ir todos al mismo ritmo. A veces solo basta con entender lo que es bueno y sano para uno, que lo que al otro le funciona quizás a nosotros no y eso no esta mal. Cada uno busca su camino, cada uno va haciendo su destino. No podemos compararnos aunque esta sociedad nos obligue a hacerlo de forma inconsciente, hay que buscar en nosotros mismos la felicidad, hay que aprender a escuchar lo que quiere nuestro cuerpo y nuestro corazón. Tenemos solo esta vida y hay que aprender vivirla.

Cherryofsaturn

[principito2604]

Recuerdos

Recuerdo una noche como esta, donde los recuerdos de nuestras discusiones más difíciles vuelven a mí. Fue un momento en el que me abrí completamente, expresando mi profundo sentimiento de desamor. Nunca fue mi intención compararnos con otras relaciones, sino más bien compartir mis sentimientos contigo, aunque a menudo sentía que caían en oídos sordos.

Tu comportamiento hacia mí en público siempre me desconcertó. Sentía que mantenías una distancia, como si no quisieras que el mundo supiera de nuestra relación. Los mensajes que escribías contrastaban con tu actitud personal, y las contradicciones me dejaban perplejo. Me esforzaba por entenderte, pero me encontraba cada vez más solo en mi dolor.

Recuerdo la noche en la que me pediste que me fuera, que no querías nada de mí. Fue un golpe devastador, sentir que mis emociones eran un fastidio para ti. Ahora, en retrospectiva, me pregunto si has encontrado la felicidad que anhelabas sin mí. Porque, a pesar del dolor, estoy encontrando la paz en mi ausencia.

[naturallyadventured]

francelli_r

Practicar la gratitud 🙌🏻🤝🫶 Los seres humanos tendemos a enfocarnos en lo negativo, pensar lo peor, criticar en lugar de agradecer. Casi nada nos satisface. No importa lo generosa que haya sido la vida, siempre hay motivos de queja: esa comida está mal preparada, esa ropa es ordinaria, mi celular no es tan bueno, etc. Buscamos la felicidad en las sensaciones inmediatas, en la novedad y en huir de la rutina. Dejemos de pensar que somos el centro del universo y que la vida tiene la obligación de darnos todo porque sí. Todo lo que se recibe, sea grande o pequeño, es un obsequio de la vida. Demos las gracias por estar vivos, por las cosas que tenemos, sin compararnos con los demás, no demos por sentado nada, las personas son efímeras, las situaciones pasajeras, casi nada esta bajo nuestro control. Una vez que entendamos esto, podremos disfrutar el aquí y ahora, y no pensar en lo que podría o pudo ser. https://vcsradio.net/el-poder-de-la-gratitud-para-ser-feliz/ Creadora de este black tape: @gracenuz81 ✔️

[esuemmanuel]

¿Sabes cuándo fue la última vez que sonreí? Cuando te leí decirme “¿Qué soy en tu vida? ¿Qué te dan ellas que yo no te doy? ¿Qué es lo que me falta para darte todo lo que quieres?”… ¿Quién que esté amando será tan ciego para no ver lo que está escribiendo mientras muestra lo poco que conoce del amor? Y es que amar no significa lo que somos en la vida del ser amado, ni lo que le dan los demás y nosotros “no podemos” darle, mucho menos es minimizar nuestra integridad al grado de definirnos bajo una métrica irracional de ilusoria validación… ¡No, amar no es compararnos con los demás, tampoco negarle al amado su libertad afectiva! Pues, todo ser humano tiene el derecho de ser amigo de las personas que quiera sin darle explicaciones a nadie, así se le tenga un amor desmedido a la pareja. El amor es aceptar que el otro tiene licencia desde su nacimiento para hacer con su vida y sus emociones lo que quiera y nosotros debemos aceptarlo, empezando por mirar hacia nuestras propias libertades y faltas.

Do you know when was the last time I smiled? When I read you telling me "What am I in your life? What do they give you that I don't give you? What do I lack to give you everything you want?"... Who who is loving will be so blind not to see what he is writing while showing how little he knows about love? And the fact is that love does not mean what we are in the life of the loved one, nor what others give him/her and we "cannot" give him/her, much less is it minimizing our integrity to the point of defining ourselves under an irrational metric of illusory validation... No, love is not comparing ourselves with others, nor is it denying the loved one his/her affective freedom! Well, every human being has the right to be friends with the people he/she wants without giving explanations to anyone, even if he/she has an inordinate love for his/her partner. Love is to accept that the other has license from birth to do with his life and emotions what he wants and we must accept it, starting by looking at our own freedoms and faults.

[magneticovitalblog]

Autoconfianza Y 8 Maneras De Desarrollarla

La autoconfianza es creer en nosotros mismos y en nuestra capacidad, habilidad y juicio para afrontar los desafíos de la vida con eficacia.

Es una cualidad importante para el crecimiento personal y profesional, y se desarrolla a través de experiencias positivas, la superación de obstáculos y la práctica de algunas estrategias específicas para tener una actitud positiva hacia nosotros mismos, confiando en poder decidir adecuadamente y que lo que hagamos tenga valor.

Cuando somos conscientes de haber logrado metas y objetivos, nuestra confianza en poder superar obstáculos y adaptarnos a situaciones adversas aumenta.  

La autoconfianza tiene relación con la autoestima, la autoeficacia y la autoaceptación.

Cuando nuestra autoestima es alta, tendemos a incrementar la autoconfianza para

afrontar y superar nuestros miedos

asumir responsabilidades

decidir conscientemente

mantener una actitud positiva frente a los desafíos

ser eficaces en nuestro trabajo

tener ambición

con una visión realista de nuestros puntos fuertes y áreas de mejora a través del aprendizaje y de la experiencia.

La autoconfianza está relacionada con

la percepción positiva que tenemos de nosotros mismos,

nuestras habilidades y

nuestro valor personal.

Se construye a través de la experiencia y el aprendizaje, así como de cómo pensamos de nosotros mismos y del apoyo social.

La autoconfianza no es algo estático, varía en diferentes áreas de nuestra vida y en diferentes momentos de la misma, a causa de experiencias del pasado, creencias limitantes, comparaciones sociales, etc.

La falta de confianza en uno mismo afecta en muchas facetas de la vida, en el trabajo, para conocer gente, ante disputas con otros…

Cada vez que debemos afrontar un cambio o un reto, el no confiar en nosotros mismos hace que nos sintamos capaces o incapaces.

Síntomas de una autoconfianza baja

Varían de una persona a otra; algunos indicadores comunes que pueden indicar una autoconfianza baja son los siguientes:

• Atribución a la mala suerte, o a otras personas de lo que no conseguimos

• Buscar la aprobación externa

• Compararnos con los demás y pensar que no damos la talla, pudiendo llegar a sentir envidia de los logros de las demás personas y subestimar nuestras propias capacidades.

• Conducta sumisa o pasiva, que dificulta hacer respetar nuestros derechos ante los de las demás personas.

• Evitar asumir desafíos o arriesgarnos por miedo al fracaso, por pensar que tenemos las competencias necesarias para afrontar nuevos desafíos.

• Frustración y tristeza cuando no conseguimos lo que buscábamos

• Iniciativa baja, buscando que otras personas determinen el camino a seguir

• La baja autoconfianza a menudo va acompañada de una baja autoestima, porque tenemos una visión negativa de nosotros mismos y de nuestra valía personal.

• La autoconfianza baja tiene relación íntima con la autoeficacia, que es la creencia o percepción que podemos tener sobre nuestra capacidad para llevar a cabo con éxito una tarea específica o para alcanzar un determinado objetivo. Ello supone la falta de confianza en las propias habilidades y competencias para afrontar y superar los desafíos de la vida. Es diferente del concepto de autoestima, que se refiere a la valoración global de nosotros mismos. La autoeficacia es fundamental en la motivación, la conducta y la consecución de metas. Y puede influir en varios aspectos de la vida, como el rendimiento académico, el desempeño laboral, la salud mental y física, la adopción de comportamientos saludables y la resiliencia ante la adversidad.

• Pensando que no somos lo suficientemente interesantes o valiosos para interactuar con los demás, lo que puede resultar en aislamiento y soledad.

• Preferencia por las rutinas y lo ya conocido

• Sentir estrés y ansiedad ante los problemas

• Sentirnos inseguros de nuestra persona y habilidades, pudiendo dudar de nuestras propias decisiones y el miedo a equivocarnos.

• Ser personas muy críticas consigo mismas, con una voz interna negativa que nos juzga y nos desvaloriza frecuentemente.

Origen de la autoconfianza baja:

Se suele encontrar en una variedad de experiencias que afectan negativamente a la percepción que tenemos de nuestra persona. Por ejemplo:

• Autoexigirnos mucho hace que sintamos que nunca llegamos a cumplir con los objetivos que nos proponemos, acabando por pensar que no somos capaces. El problema suele estar en expectativas poco razonables.

• Compararnos con otras personas puede deteriorar la autoconfianza, porque es posible que nos sintamos inferiores y que nuestra valía disminuya.

• Creer que las cosas van a salir siempre mal hace que no nos sintamos capaces de conseguir nada.

• Experiencias traumáticas, como abuso físico, emocional o sexual, pueden deteriorar la autoconfianza, suponiendo cicatrices emocionales profundas que nos hace sentirnos inseguros, culpables o poco valiosos.

• Fracasos repetidos o no lograr alcanzar metas importantes puede afectar la autoconfianza. Ello hace posible que empecemos a creer que no somos lo suficientemente competentes o que siempre estamos destinados al fracaso.

• Haber estado expuestos a críticas y reproches de una figura parental, maestro, pareja o amigos, puede minar nuestra autoconfianza, haciéndonos dudar de nuestras habilidades y a tener una baja imagen de nosotros mismos.

• Haber experimentado rechazos repetidos o haber sido excluidos de grupos sociales, puede hacer creer que no somos dignos de ser aceptados.

Desarrollamos autoconfianza a través de estrategias como

afrontar nuestros miedos gradualmente

autocuidado

buscar oportunidades para desarrollar nuevas habilidades

celebrar los logros

discurso mental positivo

establecer metas realistas y alcanzables

gestión de pensamientos negativos

rodearnos de personas positivas y que nos apoyen

A nivel psicológico profesional tenemos estrategias como:

Evaluar la situación de nuestra persona, explorando los factores de nuestra baja autoestima, a través de experiencias pasadas, creencias negativas arraigadas, pensamientos autocríticos, traumas, influencias sociales, etc.  Para mejorarla.

Identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos y las creencias autodestructivas que confiemos en nosotros mismos, reemplazándolos por pensamientos realistas y positivos.

Desarrollar de habilidades para afrontar y resolver problemas, y práctica de conductas saludables que fortalezcan la autoestima. La exposición gradual a situaciones que nos generen temor o inseguridad puede ayudarnos a desarrollar una mayor autoeficacia. Comencemos con desafíos pequeños para ir aumentando gradualmente su dificultad, según vayamos adquiriendo confianza en nuestras habilidades.

Ayudarnos a aceptar nuestros pensamientos y emociones limitantes, mientras nos comprometemos a tomar acciones valiosas y constructivas, a través de desarrollar una conciencia de nuestros pensamientos y emociones, y verlos desde otra perspectiva.

Facilitar un entorno seguro y de apoyo, donde podamos expresar nuestras preocupaciones, miedos e inseguridades, a través de la empatía y la escucha activa, que fomente el autoconocimiento y la aceptación.

Asumir el coste de este proceso, potenciando nuestra resiliencia.

Establecer metas realistas y alcanzables, limitando el perfeccionismo y prestando atención a cada paso que nos convenga y podamos dar y alegrarnos de la consecución de cada uno de ellos. Dividamos nuestras metas en pasos más pequeños y alcanzables para evitar sentirnos abrumados y aumentar nuestra confianza a medida que los logremos.

Fomentar actividades que proporcionen un sentido de logro y competencia, afrontando los retos que puedan suponer. La experiencia directa es una forma potenta de aumentar la autoeficacia. Afrontamos desafíos y adquiramos experiencia práctica en las áreas que nos interesen, aprendiendo de nuestros errores y fracasos, y utilízalos como oportunidades para mejorar.

Identificar y desarrollar nuestros puntos fuertes y habilidades y ser coherentes con ellos.

Observemos y aprendamos de personas que ya han logrado lo que deseamos. Busquemos modelos a seguir que sean competentes en las habilidades o tareas que nos interesan; ello puede aumentar tu creencia en nuestra propia capacidad de lograrlo.

Promoción del estilo de vida saludable que ayude al bienestar emocional y físico.

Visualizando el proceso y los resultados de logro, y sintiéndonos confiados mientras lo hacemos, puede ayudar a fortalecer nuestra creencia en nuestra capacidad.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

[idrislibrary]

Dedicamos tanto tiempo a desear que nuestras vidas sean distintas, a compararnos con otras personas, con otras versiones de nosotros mismos... Cuando realmente todas las vidas tienen cierto grado de cosas buenas y cierto grado de cosas malas.

[jardindecristo]

Devocional: No te compares

¿Cuántas veces nos hemos mirado en el espejo y nos hemos comparado con alguien más? Puede ser que sea con la modelo de marca, con un artista, con un familiar cercano, con otra persona.

Esta búsqueda de similitudes viene casi que innata en el ser humano. Desde que un niño/a nace los padres y familiares cercanos comienzan a decir a quién se parece el infante, cuáles rasgos heredó de un progenitor específico e inclusive de un antepasado. La realidad es que siempre andamos buscando reflejarnos en alguien más.

Y pareciese que eso está bien y correcto, siempre y cuando queramos ver el lado positivo de las cosas, sin embargo, la Biblia nos habla acerca de las comparaciones y cuando no deben hacerse. Leamos juntos Gálatas 6:4

Cada cual examine su propia conducta; y si tiene algo de qué presumir, que no se compare con nadie. (Gálatas 6:4 NVI)

Cuando comenzamos a presumir de lo que tenemos haciendo uso de la comparación se da lugar al pecado ante los ojos de Dios. Y quizás usted se preguntará: ¿Por qué? y la razón es que cuando usamos ejemplo a otras personas podemos caer en humillación si nosotros tenemos más que ellos.

Cuando alardeamos de lo que Dios nos ha dado o inclusive bajo el pensamiento de que nosotros lo hemos obtenido todo, damos lugar al orgullo en nuestro corazón. Podemos sentirnos superiores, mayormente bendecidos por el Señor, pensar y creer que nos merecíamos tales cosas y finalmente que somos mejores que otros. Y allí es donde comienza la comparación, al observar y decir que tenemos más que aquél o aquella que, si nos oye puede sentirse ofendido.

Por eso es que el apóstol Pablo comienza diciendo que debemos examinar individualmente nuestra conducta, ¿Cómo estamos obrando?, ¿Estamos haciendo lo correcto?, ¿Hacia donde van dirigidos nuestros pensamientos?, ¿Con qué intención estamos haciendo las cosas?

Esto es un trabajo individual de cada creyente, no es solo para los que tienen puestos grandes dentro de la iglesia; cada cual debe examinarse y mirar al interior de sí. Una vez que lo hayamos hecho debemos obrar con humildad y sencillez de espíritu, sin compararnos con nadie. Podemos decir lo que Dios ha hecho en nuestras vidas, lo que nos ha permitido alcanzar PERO sin tener que compararnos con otro hermano de la fe. Pensemos primero antes de hablar y seamos sabios con nuestras palabras. Recuerda que antes que algo salga de nuestra boca el Señor lo conoce y está además viendo la intención del corazón.

Cada cual cree que lo que hace está muy bien, pero el SEÑOR es el que juzga las verdaderas intenciones. (Proverbios 21:2 PDT)

[cuando-fingi-quererte]

Señor G no creo que sean mis mejores años, al menos los demás chicos y chicas de mi edad parece que es diferente su realidad a la mía

Un error que debemos evitar es ver qué hacen los demás, compararnos es un veneno.

Solo te atrapas en un círculo vicioso.

Para tener un cambio, hay que apostar por empezar a moverse.

Ánimo 🖤🐷

[tetha1950]

Dios Nos Ayuda A Crecer...

No dejemos que la vanidad nos lleve a irritarnos y a envidiarnos unos a otros. (Gálatas 5:26)

La relación de cada persona con Dios y la capacidad de escuchar Su voz es diferente, así que siente la libertad de comunicarte con Él de la manera que Él te guíe. Una relación con Dios no se trata de trabajar, esforzarse o intentar desempeñarse; se trata simplemente de hablar con Él y escuchar Su voz. No necesitamos intentar estar donde otra persona está o escuchar a Dios con la claridad y precisión que otra persona tiene porque esa persona puede estar disfrutando de una relación con Dios que ha llevado años de práctica y es posible que no estemos tan lejos en nuestra caminata con Dios como esa persona lo está. Está bien que seamos «más jóvenes» que otros espiritualmente; Dios aun así nos escucha y nos responde, sin importar el alcance de nuestra experiencia. Compararnos con los demás solo nos hace infelices. Dios es feliz simplemente porque estamos aprendiendo y creciendo.

Compararse con los demás dificultará tu crecimiento espiritual. Dios te conoce íntimamente y tiene un plan personalizado para tu progreso. Él conoce tus antecedentes, lo que has experimentado, tus decepciones y tu dolor. Él también sabe lo que se necesitará para hacerte completamente completo y puedes estar seguro de que Él está obrando en ti mientras lo estés buscando.

Yo tengo cuatro hijos que son muy diferentes y no espero que sean otra cosa que lo que son. He aprendido que Dios es igual con nosotros. Sé tú mismo, diviértete y disfruta el nivel de crecimiento espiritual que has alcanzado hasta ahora.

La palabra de Dios para ti hoy: Disfruta donde estás en el camino a dónde vas.

(Joyce Meyer).

[neuroconflictos]

Entender que somos humanos y podemos fallar de vez en cuando, que podemos caer las veces que sean necesarias, que podemos rendinos cuando en verdad sentimos que no damos más.

Entender que merecemos descansar, que no está mal si decidimos parar, que no podemos ir todos al mismo ritmo. A veces solo basta con entender lo que es bueno y sano para uno, que lo que al otro le funciona quizás a nosotros no y eso no esta mal. Cada uno busca su camino, cada uno va haciendo su destino. No podemos compararnos aunque esta sociedad nos obligue a hacerlo de forma inconsciente, hay que buscar en nosotros mismos la felicidad, hay que aprender a escuchar lo que quiere nuestro cuerpo y nuestro corazón. Tenemos solo esta vida y hay que aprender vivirla.

Cherryofsaturn

[love-letters-blog]

Cada vez que nos comparamos con otras mujeres le estamos haciendo el juego a un sistema patriarcal que nos ningunea, por eso es importante que empecemos por reconciliarnos con nosotras mismas y que asumamos la diversidad como algo maravilloso. Y esto, amichis, nos lo tenemos que trabajar nosotras porque, aunque busquemos mil justificaciones/explicaciones, somos responsables de la deconstrucción en positivo de nuestra subjetividad.

No existe una píldora mágica que haga que dejemos de compararnos pero creo que el primer paso es ser honestas con nosotras mismas y señalar esas situaciones en las que no sentimos vulnerables para poder empezar a cuidar nuestra autoestima.

No debemos olvidar que cada una de nosotras, con nuestras cosas buenas y malas, tenemos mucho que ofrecerle al mundo y debemos ser valientes para reconocerlo. No es una cuestión de egolatría, es pura supervivencia y salud mental. Vamos a meternos a fuego en la cabeza que las comparaciones son odiosas.

—-☮️

[herminia-lee]

CÓMO DEJAR DE COMPARARTE CON LOS DEMÁS

Todos nos comparamos de vez en cuando con los demás, incluso involuntariamente, y si no, alguien más puede compararnos con otros. Compararse con los demás no es necesariamente algo malo. Incluso podría decirse que es algo inevitable. Lo importante es poder compararte sin que te afecte negativamente; ser capaz de que, aunque te compares de vez en cuando, esto tenga poca importancia y no sea central en tu vida.

Cuando nos comparamos con los demás constantemente, dejamos de sentirnos bien y nos sentimos con menos fuerza. Al compararte con alguien más, pierdes de vista todo lo que tienes para ofrecer al mundo y una manera única en la que solo tú puedes hacerlo. Al pasar por alto esto, es más fácil que encuentres historias en las que te digas que no estás a la altura, que no eres lo suficientemente bueno. Todo esto termina por aumentar tu nivel de estrés e impide que puedas expresarte con creatividad (lo cual, a su vez, te da más razones para sentirte en desventaja al compararte).

A continuación te describimos 6 pasos que puedes seguir para dejar de compararte con los demás.

Pasos para dejar de compararte con los demás

1. Reconoce que te comparas con los demás cuando lo haces

El primer paso es reconocer que te comparas con los demás. Parecería algo sencillo, pero no lo es. Cuando existe ya un hábito de compararse repetidamente, la acción se vuelve involuntaria, es decir que la realizamos inconscientemente, sin darnos cuenta. Una vez que tomas conciencia, puedes empezar a tomar acciones respecto a este problema. En ese momento puedes intentar dejar de alimentar estos pensamientos y en cambio empezar a focalizarte en las cosas positivas que puedes aportar a las personas alrededor tuyo.

2. Focalízate en lo que eres y en lo que tienes y no en lo que piensas que te falta

Concéntrate en la manera en que puedes contribuir positivamente a la vida de los demás. Evidentemente tienes muchas cosas que aprender, en la medida en que, como los demás, no eres perfecto. Sin embargo, no es comparándote ni sintiéndote mal que vas a fortalecer eventualmente tus debilidades. El primer paso para hacer esto es confiando en ti mismo y en tus capacidades.

Esfuérzate en hacer cosas positivas que te hagan sentir bien contigo mismo, y verás que, sin darte cuenta, fortalecerás muchos aspectos de tu vida.

3. Sé más auto-consciente del daño que te ocasionas

Date cuenta del hecho de que compararte con alguien más está ocasionándote dolor, y que este dolor lo estás decidiendo tú mismo. La persona con la que te comparas está dirigiendo su vida a su manera e ignora que te comparas constantemente con ella. El dolor que sientes te lo haces tú solo, y es completamente innecesario.

4. Enfócate en aprender y no en competir

Es claro que nadie es perfecto, y que tú tampoco lo eres. Sentirte mal al compararte con los demás es signo de que no tienes suficiente humildad para aceptar que puedes aprender de alguien más. Puedes intentar en desarrollar una actitud de aprendizaje. Utiliza la comparación para inspirarte. Si tienes una actitud de aprendizaje y de gusto hacia la comparación, puedes aprender muchas cosas, y dejar de tener un problema. Si experimentas malestar al compararte es probable que te enfoques en competir y no en aprender.

5. Limita tu tiempo en las redes sociales

La gente muestra su vida en redes exclusivamente desde su mejor ángulo. Se puede tener la impresión de que estas personas no tienen problemas ni dificultades y muy pocos defectos. Es fácil compararse con ellas y tener la impresión de que no se está a la altura, lo cual da lugar a pensamientos que pueden quitarnos mucha energía. Pues el mensaje que te envías a ti mismo es: “no soy lo suficientemente bueno/a, necesito tener más”. Sin embargo tú sabes que efectivamente esto es falso, que las personas de las redes sociales tienen dificultades, defectos y frustraciones, etc.

Por esta razón, es recomendable limitar tu tiempo en las redes sociales. Exponerte demasiado tiempo a ver situaciones que no son reales, exige en ti mantener activos mecanismos de defensa para protegerte y te debilita en tanto que te expones a situaciones que no son reales.

6. No estés en conflicto con la imperfección

Nadie es perfecto. A pesar de que sabemos esto a nivel intelectual, emocionalmente tendemos a sentirnos mal cuando los resultados no son perfectos. No somos perfectos y nunca lo seremos, y esto precisamente nos hace humano. No se trata de no equivocarse, se trata de tener una buena actitud frente a las derrotas y equivocaciones: de modo que podamos aprender. Las comparaciones son algo inconveniente precisamente porque nos aleja de la posibilidad de seguir aprendiendo, y nos hunde en una dinámica en la que creemos la ilusión de que nuestra seguridad proviene de que el otro pueda ser inferior a nosotros.

10 razones para no compararte

Las comparaciones son siempre injustas. Pues usualmente comparamos lo peor de nosotros mismos con lo mejor que presumimos de los otros.

Las comparaciones requieren una métrica. Ten en cuenta que no existe una manera de medir los aspectos internos y que los aspectos externos de los demás pueden ser fingidos.

Eres único y singular como para poder comparte. Tus talentos, habilidades, éxitos, contribuciones y las maneras de hacer todo esto solo pertenece a ti. No pueden ser comparados adecuadamente con nadie más.

No tienes nada qué ganar, pero sí mucho qué perder. Al compararte descuidas tus propias capacidades y a la larga terminas perdiendo tu seguridad, tu dignidad y tu pasión.

Las comparaciones te roban tu tiempo. No es comparándote con alguien que consideras mejor que vas a mejorar en tu persona. Al juzgar nos enfocamos en lo que no tenemos (y nos imaginamos que al tenerlo seríamos mejor) en lugar de enfocarnos en lo que tenemos y podemos fortalecer.

Las comparaciones no tienen fin. Este hábito no se supera aunque logres tener éxitos. Siempre habrá otras personas más en las qué enfocarte.

La comparación coloca el foco en la persona equivocada. Ten presente que solo puedes cambiar una vida, la tuya. Precisamente es atreves de enfocar tus esfuerzos en tu persona que vas a poder lograr algún cambio.

Las comparaciones pueden alejarte de amigos. Al compararte con amigos puedes reaccionar de mala manera y ocasionar conflicto en tu amistad

Las comparaciones te quitan alegría. Compararte no te da valor, sentido ni ningún logro en tu vida - más bien te aleja de ello.

Simplemente tienes cosas mucho más importantes que hacer.

Consecuencias de compararte con los demás:

Independientemente de con quién te compares, siempre te sentirás mal en tanto que compararte generalmente tiene que ver con ver las fortalezas de los otros y las debilidades tuyas.

Incluso cuando comparas tus fortalezas con la fortaleza de alguien más, la lógica de la comparación te puede llevar a sentirte bien solo si tu fortaleza es ‘mejor’ o ‘superior’ que la fortaleza del otro. Además, siempre existirán personas que tienen algo mejor o superior que nosotros.

Incluso si crees que tu fortaleza supera la del otro, puedes construir una seguridad inflada de esta comparación. Dicho de otra manera, que la condición para que te sientas mejor es que tu fortaleza sea superior a la de quien te comparas, también significa que tú necesitas que el otro sea inferior a ti, para poderte sentir bien contigo mismo. Esto te genera una dependencia con respecto al otro que realmente te debilita y limita.

También terminas con resentimiento hacia otros que les va bien, sin poder conocer realmente a la persona. Esto puede incluso afectar a tus amistades y ocasionar distanciamiento.

Al perder la oportunidad de admirar a los demás, tendrás necesidad de criticar a los demás, incluso en público, tratando de derribarlos, a veces de manera injusta.

Puedes terminar hablando en exceso de tus logros, más de lo necesario. Eso puede caer mal a los demás.

[danieldemontoro]

OUBAITORI

Nunca te compares. Todos florecen en su propio tiempo de diferentes maneras. No te juzgues por el camino de otra persona.

Oubaitori se escribe «桜梅桃李» en japonés. Lo interesante es que cada carácter representa individualmente una flor diferente: cerezo, albaricoque, melocotón y ciruela.

A menudo, estos árboles crecen muy cerca, pero cada uno florece siguiendo un orden, una forma y un momento específico. Todos aportan algo único al paisaje. Cada uno lo embellece a su manera.

Cada flor, que crece siguiendo su ritmo, con sus propios colores, aromas y frutos finales, es un recordatorio permanente de que todos estamos siguiendo un viaje único en la vida. Eso significa que no tiene sentido compararnos con los demás sino que es mucho mejor enfocarnos en nuestro crecimiento y valorar lo que nos hace especiales.

Sé consciente de tu diálogo interior: Para practicar el oubaitori primero tienes que detener esa tendencia casi automática a compararte con los demás. Por consiguiente, necesitas mantenerte atento a tus pensamientos, en especial a las críticas destructivas que provienen de las comparaciones.

Trátate con amabilidad: El oubaitori no implica únicamente dejar de compararte, sino también ser consciente de tu unicidad. Por tanto, debes aprender a tratarte con más amabilidad, recordándote tus fortalezas, capacidades y logros en vez de vapulearte incesantemente por tus errores.

Cultiva el hábito de la gratitud: Llevar un diario de la gratitud o recordar cada día tres cosas por las que te sientes agradecido te ayudará a cambiar la perspectiva y centrarte más en ti mismo y todo lo que la vida te ha dado o has alcanzado, en vez de mirar incesantemente a los demás. Así podrás ser mucho más positivo y no te juzgarás tan duramente.

Enfócate en tus potencialidades: En lugar de quejarte por lo que te falta, debes aprender a capitalizar tus fortalezas. Depende de ti usar esas capacidades para aprovechar las oportunidades que te da la vida. Ese cambio de perspectiva te aportará una mayor motivación para seguir adelante y alcanzar tus sueños.

Usa el éxito de los demás como motor impulsor: Si ellos pueden hacerlo, ¿por qué tú no? Naturalmente, encontrarás barreras, obstáculos y desafíos a lo largo del camino, pero puedes usar los logros de los demás como una fuerza impulsora. No compares sus éxitos con los tuyos, simplemente úsalos como elementos motivadores para esforzarte más y creer más en ti.

[magneticovitalblog]

El estrés y las 15 tácticas para afrontarlo

El estrés es una respuesta natural del cuerpo cuando afrontamos situaciones de peligro o que suponen un desafío.

Dado que vivimos en una sociedad que exige hacer todo a un ritmo muy alto, existen muchas situaciones que nos perturban y perjudican alterando nuestros niveles normales del cortisol y adrenalina (hormonas del estrés).

Tenemos «creencias emocionales», tales como , ser perfectos, no perder el control, etc. que tienen un efecto tóxico e impiden nuestro bienestar, porque frecuentemente, nos sentimos incapaces de seguirlas y, como consecuencia, nos «venimos abajo».

Las causas de fondo del estrés son las siguientes:

Estilo de vida poco saludable que tiene impacto en nuestra resistencia al estrés, haciéndonos más vulnerables, deteriorando nuestra salud física y bienestar.

El consumo excesivo de cafeína, alcohol, azúcar o comida basura.

La cantidad y la calidad de sueño: pocas o demasiadas horas de sueño, un patrón de sueño alterado, etc.

La falta de actividad física.

La sociedad conectada: las tecnologías de comunicación como la mensajería instantánea, el email o las redes sociales nos mantienen en conexión a todas horas. Es decir, un estado de alerta permanente para paliar el miedo a perdernos algo.

Constantemente recibimos mensajes que fomentan la competitividad, el esfuerzo y objetivos ideales imposibles.

Compararnos constantemente con las vidas de nuestras amistades y contactos, genera inseguridad e insatisfacción que dificultan disfrutar de nuestro bienestar.

Autocriticarnos pensando que no somos capaces de alcanzar tales ideales.

Relaciones que no son sanas para nuestro bienestar, porque alteran nuestro equilibrio emocional generando estrés.

El desorden donde pasamos más tiempo cada día (por ejemplo, una mesa de trabajo caótica), porque puede llegar a ser una dificultad para disfrutar de nuestro bienestar.

Hay varias formas de paliar el estrés y reducir sus efectos negativos en la salud y el bienestar.

Estas 15 son ejemplos de ello:

Modificar nuestro estilo de vida poco a poco, hasta conseguir conductas saludables en nuestra vida, que nos hagan más resistentes. Por ejemplo, el ejercicio para liberar el estrés acumulado y mejorar el estado de ánimo.  Dormir lo suficiente. Alimentación saludable.

Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo nuestro bienestar.

Comunicación efectiva, hablando con amistades, familiares o con psicólogo en terapia online, puede reducir el estrés y encontrar soluciones a sus causas.

Planificación y organización del tiempo y de las tareas cotidianas.

Tomarnos tiempo y hacer actividades que nos gusten o simplemente descansar, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Aceptar la realidad. Ningún pensamiento puede cambiar lo sucedido. Somos nosotros, no los acontecimientos, los que podemos hacernos felices o infelices hoy. El ayer ya no existe y el mañana no ha llegado aún.

Cambiar nuestra perspectiva, con una actitud más positiva ante los desafíos generados por las dificultades, problemas y obstáculos del día a día.

Concentrarse en lo que podemos resolver, porque ocuparnos de otra cosa impide estar presente en lo nuestro y nos frustramos.

“Si nos afligimos por alguna causa externa, no es ella lo que nos importuna, sino el juicio que hacemos de ella” Marco Aurelio.

Ajustemos las expectativas, porque cuando no tenemos apego al resultado de las situaciones o de nuestras acciones, entonces somos libres.

Concentrémonos en lo que tenemos delante y olvidemos la lista pendiente. 

Disfrutemos de lo que tenemos y no nos lamentemos de lo que creemos que nos falta. Epicteto (filósofo griego que creía en la importancia de aceptar lo que no podemos controlar y concentrarnos en lo que sí podemos controlar).

Alejarse lo máximo de la fuente del estrés.

Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.

Desconectar de las redes sociales, el correo electrónico, los video juegos y la mensajería instantánea, de vez en cuando. De lo contrario no podremos descansar.

Las causas más frecuentes del estrés según las circunstancias y la persona; en nuestra sociedad occidental incluyen:

Problemas en el trabajo, como plazos cortos, falta de apoyo y conflictos con colegas, colaboradores, clientes, proveedores o jefes.

Problemas financieros: deudas, dificultades para pagar facturas o incertidumbre laboral.

Problemas de relación, como conflictos con la pareja, familiares o amigos.

Problemas de salud, como enfermedades, lesiones o preocupaciones sobre la salud.

Cambios importantes en la vida, como mudanzas, divorcios, nacimientos o muertes.

Presión social, como la necesidad de cumplir con las expectativas culturales, sociales o familiares.

Problemas de tiempo, como la sensación de falta de tiempo suficiente para realizar las tareas y obligaciones diarias. Actualmente la sociedad nos exige productividad y eficiencia, y valora positivamente la velocidad y la capacidad de aprovechar más el tiempo. Ello conduce al estrés que se está extendiendo a todos los aspectos de nuestra sociedad, convirtiéndose en crónico y muy perjudicial. Todas las personas disponen de 24 horas cada día, y son responsables de lo que hace, y de cómo perciben la sensación del tiempo. Como extremos tenemos a las personas que malgastan su tiempo con una vida sin objetivo que los lleva a estados depresivos y el de las personas que sufren de «cronopatía» ( obsesión por el tiempo). Estas nunca renuncian a un plan, y planifican todo su tiempo con mucha antelación y llenan todos los huecos de su agenda de actividades. Es como si su vida fuera en una huida hacia adelante.

Problemas ambientales, como ruido, contaminación o falta de espacio personal.

Intentar controlar todos los aspectos de nuestra vida, que nos lleva a

no disfrutar de todo lo bueno que nos está sucediendo

olvidar el momento presente «obsesionándonos» con el futuro.

Cuando ese control intenta dominar las emociones, los estados de ánimo y lo que transmito a los demás, el efecto es negativo porque «si nos «»tragamos» las emociones, nos ahogamos».

El estrés crónico es dañino y perjudica nuestro cuerpo y nuestra mente.

Porque incrementa significativamente los riesgos de padecer

enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

dolores de cabeza tensionales

disfunción sexual

caída del cabello

También puede tener un impacto devastador en la salud mental.

En cambio, el estrés positivo —eustrés—, en pequeñas dosis, mejora

la concentración,

la capacidad de rendir de forma más eficiente

decisión con rapidez

la atención para responder ante un desafío

De hecho, ante una amenaza, el estrés activa el sistema nervioso simpático y libera hormonas como la adrenalina, muy útil para responder con más rapidez y con más fuerza. Además, puede ser una fuente de motivación y ayudar a enfocarte nuestras tareas.

Puede sentirse a cualquier edad. Aunque, la manera en que los niños y los adultos gestionan el estrés puede ser diferente debido a las diferencias en la capacidad de afrontamiento y en la comprensión de las situaciones estresantes.

Indicadores físicos del estrés emocional

El organismo manda señales de alarma somatizando, es decir, transformando el malestar psicológico en físico: las personas podemos sentir:

Más cansancio que el habitual

Dolores de cabeza (especialmente matinales)

Alteraciones gastrointestinales

Defensas bajas

Mareos

Opresión o molestia en el pecho

Dificultad respiratoria

Indicadores emocionales del estrés

No encontrar placer en las actividades que hasta entonces eran emocionantes y nos aportaban felicidad

Estado anímico bajo

Irritación a menudo

No tener ganas de hacer nada

Decremento de la motivación y el deseo sexual

Sentir miedo constantemente

Pensamientos terribles y poco realistas

En bebés y niños pequeños

El estrés puede manifestarse en forma de irritabilidad, llanto frecuente, problemas de sueño y dificultades para alimentarse.

A medida que crecen, pueden experimentar estrés en situaciones como exámenes escolares, competencias deportivas o problemas sociales en la escuela.

Ya en la adolescencia pueden sentir estrés relacionado con la presión académica, la identidad personal y las relaciones sociales.

Los adultos también pueden experimentar estrés en diferentes situaciones, como en el trabajo, en la familia, en la salud y en la economía. 

El estrés es una respuesta fisiológica y emocional natural del cuerpo ante una situación que percibe como una amenaza u obligación.

Esta respuesta se activa cuando el cuerpo interpreta que se encuentra ante una situación de peligro o desafío, liberando hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Todo ello provoca una serie de cambios fisiológicos y psicológicos en el organismo.

El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Tiene varios efectos en el cuerpo, algunos de los cuales incluyen:

Aumento de la glucemia: porque estimula la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la glucemia para proporcionar energía adicional al cuerpo.

Inhibición del sistema inmunológico: lo que puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades.

Aumento del tono muscular y la fuerza, que puede ser beneficioso en situaciones de estrés físico.

Reducción de la inflamación en el cuerpo.

Afecta el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo.

Puede influir en el estado de ánimo: la ansiedad y la depresión en algunas personas.

Puede interferir en la memoria y el aprendizaje.

La adrenalina prepara al cuerpo para que actúe lo antes posible ante un peligro o amenaza. Sus efectos varían dependiendo de la cantidad liberada y de la situación específica, y en general incluyen:

Aumento de la frecuencia cardíaca estimulando el corazón.

Dilatación de los bronquios para facilitar la respiración y aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los órganos del cuerpo.

Constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar la presión arterial y redirigir la sangre hacia los músculos y otros órganos importantes para la respuesta al estrés.

Aumento de la glucosa en la sangre para proporcionar energía en la respuesta al estrés.

Dilatación de las pupilas para mejorar la visión en situaciones de baja iluminación.

Sudoración, que ayuda a regular la temperatura del cuerpo y mantenerlo fresco durante la actividad física.

En pequeñas dosis, el estrés puede ser beneficioso, ya que puede ayudarnos a estar alerta y responder adecuadamente a situaciones de emergencia o desafiantes.

Sin embargo, si se experimenta con frecuencia y con intensidad, el estrés puede tener efectos negativos en la salud física y mental, incluyendo ansiedad, depresión, problemas digestivos, enfermedades del corazón y problemas de sueño, que dificultan nuestro bienestar y la calidad de vida.

Es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés para evitar estos efectos incapacitantes.

El estrés frecuentemente presenta las fases siguientes:

Fase de alarma o huida

Al presentarse una situación que tenemos que afrontar, nuestro cuerpo se prepara para producir recursos para tal situación. Ello genera unos cambios metabólicos que provocan diferentes reacciones en nuestro cuerpo:

tensión muscular,

agudización de los sentidos

aumento de la frecuencia cardíaca

elevación del nivel de insulina para que nuestro cuerpo desarrolle la energía necesaria

liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas

Fase de resistencia

Cuando la situación que afrontamos se prolonga, nuestro cuerpo genera una reacción de adaptación a la misma. Esta etapa, continuación de la siguiente, permite compensar el gasto de energía ocasionado e impedir el agotamiento de los recursos disponibles.

Fase de agotamiento

Cuando se presenta esta fase el cuerpo no ha podido resistir las demandas de recursos de las anteriores etapas y pierde su capacidad de respuesta. El organismo se colapsa y las reservas psíquicas y físicas se agotan, convirtiendo el estrés en crónico.

Vivimos con el piloto automático casi todo el tiempo.

Si vamos un poco más allá, asumimos una cantidad ingente de responsabilidades y objetivos cada día, quedándonos sin tiempo para pensar sobre nuestra vida, acerca de cómo nos sentimos o nos hacen sentir este sin fin de tareas.

Las vivimos como si fueran algo externo, como si cada una de las actividades que decidimos acometer no nos creara reacciones emocionales, con el piloto automático puesto a todas horas. Existe una necesidad casi enfermiza de cumplir con todo, aunque eso implique eliminar tiempo del autocuidado.

Solo somos conscientes del estrés cotidiano que sentimos cuando ya no podemos más, cuando hemos llegado a nuestro límite y nuestra energía se ha agotado, cuando ya no le encontramos ningún sentido a todas esas actividades que realizábamos y la desmotivación nos inunda.

Evidentemente no es necesario que dejemos de hacer todo, o que no podamos proponernos diferentes retos u objetivos en el día. El cambio más importante no es cuantas cosas hacemos a lo largo del día, si no cómo hacemos todas esas cosas.

La diferencia está en la conciencia que tengo de mi mientras hago todas esas actividades, observar como me hacen sentir cuando las hago y poder ayudarme con esas emociones.

Para ello podemos ir haciéndonos a lo largo del día o al final del día 3 preguntas que nos ayudarán a tomar conciencia sobre todo lo que hacemos y cómo podemos ayudarnos a llevarlo mejor sin dejarnos completamente de lado.

¿Qué hice hoy?: porque a menudo terminamos con una gran sensación de cansancio y la sensación de que no hemos hecho nada, debido a que hacemos las cosas con el piloto automático y pocas veces somos conscientes de todo lo que hemos hecho en un día. Es conveniente que reflexionemos un poco sobre las cosas que hacemos a lo largo del día.

¿Cómo me he sentido con lo que hice hoy?: porque todo lo que hacemos nos afecta de alguna manera, nos produce emociones que, o bien gestionamos, o bien acumulamos cuando vamos en automático y que más tarde pueden ser las que generan algunos problemas emocionales como el estrés. Conviene observar cómo las cosas nos hacen sentir; ello nos ayudará a identificar cuales son las que nos gustan, cuales se nos dan bien o cuales son las habilidades que tenemos para afrontar las diferentes dificultades, problemas u obstáculos..

¿Podríamos hacerlo de otra manera para sentirnos mejor?: muchas cosas que hacemos a lo largo del día no nos hacen sentir bien, y nos provocan sensaciones de frustración y estrés. Si pudiéramos evitar hacerlas sería muy bueno, pero si no podemos evitarlas también pueden ayudarnos. Por ejemplo, tenemos una serie de tareas a realizar en el trabajo, pero identificamos que siempre sentimos una gran frustración al tener que realizarlas. Nos damos cuenta que la frustración viene de que nos estamos exigiendo unas expectativas muy altas . Si revisamos nuestras expectativas y las cambiamos por otras más realistas, probablemente no sentiremos constantemente la frustración de no llegar.

La terapia online con el psicólogo nos ayudará a «vernos» e identificar cómo actuar para paliar la sintomatología que el estrés nos ocasione, acudiendo a su origen en cada persona.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

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¡Hola, buenos días, humanidad! Feliz jueves. Hoy os traigo la foto de Stuttgart, ciudad en el suroeste de Alemania, capital del estado de Baden-Württemberg. Es una ciudad grande y próspera, conocida por su arquitectura moderna, sus parques y jardines, y sus museos de clase mundial. Uno de los lugares más destacados de Stuttgart es el Museo Mercedes-Benz, que cuenta la historia de la famosa marca de automóviles y muestra una gran colección de vehículos antiguos y modernos.

Valorarse de manera precisa y honesta es un aspecto clave de la autoestima. Esto implica reconocer nuestras fortalezas y debilidades sin juzgarnos ni compararnos con los demás. Cuando somos capaces de vernos a nosotros mismos de manera realista, podemos trabajar en nuestras áreas de mejora sin caer en el desánimo o la autocrítica excesiva.

Además, la autoestima implica quererse, cuidarse y gustarse a uno mismo. Esto significa cuidar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones, y hacer cosas que nos hagan sentir bien con nosotros mismos. Cuando nos tratamos con amor y respeto, estamos enviando un mensaje positivo a nuestro interior, lo que refuerza nuestra autoestima y nuestra confianza.

La autoestima es una parte fundamental de nuestra vida emocional y psicológica. Sin ella la felicidad se torna imposible.