#allenamentopesi

[federica-af-nutrition]

Quello che dico sempre alle mie ragazze è che durante ogni allenamento la concentrazione va posta sul gruppo muscolare che si sta allenando. Focalizzatevi solo su quello che state facendo e cercate di percepire il muscolo che lavora. Quando si avrà chiaro come coinvolgere SOLO quel muscolo sarà difficile sbagliare l'esecuzione anche con un carico un po' più alto e verrà più naturale arrivare a cedimento e abbandonare l'esecuzione piuttosto che coinvolgere altri muscoli di supporto e/o assumere posizioni sbagliate. Come vedete dai video questo è un allenamento molto semplice ma per tutte le ripetizioni rimango concentrata nel coinvolgimento del dorsale. Nell'ultimo esercizio di iperestensioni il mio focus è sulla bassa schiena e come si vede NON coinvolgo i glutei. CI SI ALLENA PRIMA DI TUTTO CON LA TESTA. Vi lascio serie e reps di questo allenamento: LAT MACHINE INVERSA 4X15 PULL DOWN CON CORDA 4X15 REMATORE BILANCIERE 4X15 LAT MACHINE DIETRO LA TESTA (solo se avete una buon mobilità di spalla altrimenti sostituite con lat machine avanti) 4X8 REMATORE MANUBRIO 4X8 IPERESTENSIONI (focus bassa schiena) 4X15 #workout #dorsali #allenamentodorsali #focus #concentrazione #federicafavale #forzaefemminilità #personaltrainer #coachingonline #coachonline #allenamentopesi #allenamentopalestra #allenamentopersonalizzato (presso Palestra Poseidon) https://www.instagram.com/p/CWdEJJ3NKaM/?utm_medium=tumblr

[valessjpt]

Buongiorno popolo di internetttt!! Oggi voglio regalarvi uno dei migliori allenamenti che potreste fare per mettervi in forma: armatevi di due pesi e dateci dentro! Il menù di oggi prevede 3 mini circuiti composti da 3 esercizi. ATTENZIONE! DIFFICOLTA' MEDIO/ALTA ! Mini circuito 1: 20 Side squat + 20 back lunges + 10 curl and press Mini circuito 2: 10 One leg deadlift + 10 renegade row + 30'' plank Mini circuito 3: 5 Climbers & push up + 20'' per lato side plank + 10 russian twist con il peso + 20 più veloci senza peso Come svolgere l'allenamento? Così: Mini circuito 1 x 3 giri, pausa 1' 30'' oppure 2' poi Mini circuito 2 x 3 giri, pausa 1' 30'' oppure 2' poi Mini circuito 3 x 3 giri Fine :D Buona fortuna e che il petto fiero sia con voi! #homeworkout #workoutathome #allenamentoacasa #allenamentofunzionale #allenamento #allenamentopesi #gymworkouts #workoutmotivation #mondaymotivation #mondayworkout #femalefitness #womanfitness #fitnesscoach (presso Novara, Italy) https://www.instagram.com/p/CAUqaUxlWwm/?igshid=aa9pm2tcnc7p

[ghirottisystem]

Controllo di oggi. 1.700 kcal in aumento. #enjoy #difference #change #studiodipersonaltrainingpainandgain #painandgain #painandgaingirl #woman #mother #postgravidanza #pregnancy #resetmetabolico #allenamentopesi (presso Studio di personal training Pain&Gain) https://www.instagram.com/p/B3wgmC2o_z4/?igshid=1sk6i5im4eipf

[federica-af-nutrition]

L'unica persona per cui devi provare invidia sei tu. Come fare? Dedicandoti attenzioni; Dedicandoti del tempo solo per te. Devi solo iniziare. Non è egoismo. Non è togliere tempo ad altro o ad altri. Se fai qualcosa per te stessa che ti fa stare bene, se ti vedi bene vivi meglio anche con gli altri. Dare forma al corpo e ritrovare benessere mentale e fisico ti farà sentire appagata. E a quel punto l'unico desiderio che avrai sarà continuare a sentirti e vederti bene. Forza e Femminilità Coaching Online nasce proprio per questo: per aiutare le donne a ritrovare se stesse. #federicafavale #forzaefemminilità #personaltrainer #coachingonline #coachonline #allenamentopersonalizzato #allenamentodonna #benessere #wellnessconsultant #allenamentopesi #palestra (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CWVUaKJNfOA/?utm_medium=tumblr

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Perché un programma di allenamento personalizzato? Perché ognuna di noi è unica e speciale, con esigenze, bisogni e desideri diversi. Quindi perché accontentarsi di programmazioni generiche quando si può ottenere di più?! Per avere una consulenza studiata sulle tue esigenze il mio programma Forza e Femminilità Coaching Online è quello che fa per te. Contattatemi in direct oppure visita la pagina dedicata sul mio sito www.federicafavale.it #allenamentopersonalizzato #allenamentodonna #allenamentopalestra #allenamentopesi #forzaefemminilità #federicafavale #personaltrainer #coachonline #fitwoman #girlpower #businesswoman https://www.instagram.com/p/CWDUBLuttfm/?utm_medium=tumblr

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Ti piace il tuo lavoro? Tantissimo! Mi piace trovare una soluzione  da cui le persone possano trarre beneficio, avere vita più semplice e una nuova opportunità. Mi è sempre piaciuto. La mia grande sfida è proprio questa: poter apprendere sempre di più per dare soluzioni e opportunità. In tutti questi anni in cui ho lavorato a contatto con tantissime persone non ho mai avuto la presunzione di sentirmi superiore ad altri miei colleghi. Ho sempre rispettato il lavoro altrui e allo stesso tempo ho sempre lavorato sodo rimanendo umile. Perché sono convinta che l'impegno ripaga sempre e non mettere in cattiva luce gli altri. Ho un carattere molto particolare: lego poco con le persone, non mi interessa quello che gli altri dicono, sono molto solitaria e dedico tutta me stessa a ciò che mi piace. Ma chi decide di affidarsi a me troverà una persona estremamente disponibile in un percorso che può essere solo in crescita. 💥 𝑭𝑭 - 𝑭𝒆𝒅𝒆𝒓𝒊𝒄𝒂 𝑭𝒂𝒗𝒂𝒍𝒆 - 𝑭𝒐𝒓𝒛𝒂 𝒆 𝑭𝒆𝒎𝒎𝒊𝒏𝒊𝒍𝒊𝒕à 💥 #federicafavale #forzaefemminilità #personaltrainer #coachonline #allenamentopersonalizzato #allenamentopesi #palestra #lovemywork #mylifestyle https://www.instagram.com/p/CVm2wlKNnFH/?utm_medium=tumblr

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Noi pensiamo che la varie attività sportive vengano classificate in base al gesto che si compie. Ovvero pensiamo che la corsa sia uno sport aerobico ma in realtà se facciamo degli scatti non lo è. Pensiamo che sollevare pesi sia un lavoro di forza ma se il carico è leggero e viene sollevato molte volte in realtà stiamo allenamento la resistenza. #federicafavale #personaltrainer #coachonline #forzaefemminilità #allenamentopersonalizzato #allenamentopesi #palestra #fitwoman #fitness #bodybuilding #lifestyle #mywork https://www.instagram.com/p/CVSUXo8NBTo/?utm_medium=tumblr

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Qualche giorno fa mi è arrivato un messaggio di una donna, molto demoralizzata, perché le è stato detto che chi si avvia verso i 40 anni non ha più possibilità di ottenere risultati dall'allenamento. Ovviamente lei ha già avuto la mia risposta ma sapete che a me piace sempre andare a fondo degli argomenti che mi vengono proposti. Quindi ho voluto approfondire il discorso qui 👇 https://federicafavale.it/2021/10/12/in-forma-dopo-i-40-anni-e-possibile/ 😉 #federicafavale #forzaefemminilità #allenamentodonna #allenamentoover40 #risultati #informaa40anni #allenamentopersonalizzato #allenamentopesi #personaltrainer #coachonline (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CU7GOMltgTb/?utm_medium=tumblr

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Di ritorno dalle vacanze(e non solo) il dilemma è sempre: Quante volte a settimana bisogna allenarsi per ottenere dei buoni risultati e per raggiungere la forma fisica desiderata? Ve lo svelo nel mio nuovo articolo sul mio sito Forza e Femminilità 👇 https://federicafavale.it/2021/09/07/dilemmaquante-volte-allenarsi/ #federicafavale #forzaefemminilità #allenamentodonna #allenamento #workout #allenamentopesi #palestra #bodybuilding #allenamentoconsapevole #personaltrainer #coachonline (presso Germany) https://www.instagram.com/p/CThlTPntALo/?utm_medium=tumblr

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Voglio iniziare questa settimana con una riflessione. Quando lavori in proprio la parte più difficile è stabilire il valore economico del tuo lavoro. Devi riuscire a quantificare il tempo che impieghi anche in rapporto alla concorrenza per riuscire a sopperire a tutte le spese e magari metterti qualcosa in tasca. Insomma bisogna riuscire a tirare fuori una cifra reale in un contesto di fattori astratti. Ecco il lavoro dell'istruttore e personal trainer è da sempre così: sottovalutato! Tu lavori tutto il giorno e Molte persone a volte anche amici e familiari non lo capiscono. "Senti ma non è che mi scrivi un un'allenamento al volo" "Scusa, mi dai qualche consiglio su questa scheda" " ma secondo te se faccio tot serie e tot ripetizioni mi crescono i muscoli e dimagrisco?" Il mio lavoro e il mio tempo hanno un valore perché ci pago le bollette, gli affitti, la scuola e anche qualche corso di aggiornamento. Così come il tempo degli altri ha un valore anche il mio ne ha. Essere utili, disponibili e far percepire la passione va bene, ma richiedere consulenze "aggratis" va oltre ogni limite. Al giorno d'oggi se vuoi cercare di spingere un po' di più il tuo lavoro devi tenerti al passo coi tempi e i social media cosi come i siti non sono gratis e tantomeno low cost, è solo l'iscrizione alla piattaforma  che è gratis. Ogni tipo di attività richiede tempo e dedizione e allora perché se mi faccio riparare l'orologio devo pagare ma la mia consulenza deve essere sottopagata? Credo che se faccio questo lavoro ancora dopo così tanto tempo e soprattutto se ho ancora la forza di battermi per farlo considerare con serietà  o sono pazza oppure ho una vera e propria passione. Secondo voi? #federicafavale #forzaefemminilità #passione #lavoro #personaltrainer #coachonline #allenamento #consulenza #workout #allenamentopesi #dedizione (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CTeTQMxtgNH/?utm_medium=tumblr

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Ieri vi ho detto che per la donna è impossibile "ingrossare" per la diversa quantità di ormoni sessuali tra uomo e donna.Ora vi spiego un po' meglio. L'azione degli ormoni sessuali è di tipo specifico: mascolinizzante e femminilizzante indipendentemente dal sesso dell'individuo in cui agiscono. Benché gli androgeni predominino nel maschio e gli estrogeni nella femmina gli ormoni sessuali che caratterizzano un sesso non sono assenti e privi di effetti nell'altro. Anche se non nella stessa quantità dell'uomo anche le donne producono testosterone. La sua concentrazione è 10 volte inferiore rispetto agli uomini. Le donne ne hanno bisogno in piccole quantità per mantenere stabile l'umore, i livelli di energia,  il desiderio sessuale, per mantenere le ossa sane. Anche se gli estrogeni sono gli ormoni sessuali femminili sono prodotti anche dall'uomo ma in quantità minore rispetto alla donna. Nell'uomo gli estrogeni contribuiscono al corretto sviluppo dei testicoli e alla spermatogenesi, influenzano il comportamento e l'umore, contribuiscono a crescita e sviluppo, alla determinazione della composizione corporea, e della mineralizzazione dell'osso. Con la maturazione sessuale a causa della diversa quantità di ormoni prodotti le caratteristiche fisiche cambiano nei due sessi. Le influenze ormonali sulla composizione corporea sono determinanti. Quindi perché le donne devono accontentarsi dei "circuitini" e dei pesetti? . . . #federicafavale #forzaefemminilità #allenamentodiforza #allenamentopesi #allenamentodonna #personaltrainer #coachonline #girlpower #ormoni #uomoedonna #fitness #bodybuilding #salapesi (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CTUlUmFNVCC/?utm_medium=tumblr

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Voglio solo sembrare tonica e non ingrossare. Questo è quello che sento dire dalla maggior parte delle donne. Per avere un aspetto tonico ma soprattutto per avere una figura armoniosa con dei glutei alti e sodi devi cercare di ottenere più muscolo e meno grasso. Per avere muscoli è necessario l'allenamento con i pesi che gli fornisca il giusto stimolo affinché siano costretti ad adattarsi. Allenandoti con i pesi e abbinando la giusta alimentazione non "ingrosserai" ma otterrai la giusta strategia per perdere grasso e sembrare più tonica. E ricorda : non si costruisce muscolo da un giorno all'altro ma è un processo che richiede tempo. Io ho 42 anni e mi alleno da 22 con costanza senza aver mai abbandonato. Quindi credimi quando dico che l'allenamento pesi è la strada giusta. Se stai cercando un programma fatto su misura per te visita la mia pagina👇 https://federicafavale.it/coaching-online/ #federicafavale #forzaefemminilità #fitnessaddicted #eatclean #gym #healtylife #bodybuilding #allenamentopesi #diet #instafit #photo #photooftheday #personaltrainer #coachonline (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CTRbWaFtXdL/?utm_medium=tumblr

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CURIOSITÀ SULLA BETA ALANINA: II tipico affetto collaterale della beta alanina è la PARESTESIA ovvero il formicolio/prurito/pizzicore/sensazione di calore alle orecchie, al viso(zone più frequenti) ma anche il altri distretti corporei ed è COMPLETAMENTE INNOCUA. Questo della beta alanina è un effetto tipico dovuto alla sua affinità con i nervi situati sotto la pelle. Tali effetti si riducono e/o svaniscono dopo l'inizio dell'allenamento, con l'abitudine, con più assunzioni giornaliere, assumendo l'integratore dopo i pasti (in particolare carboidrati). Le ricerche dimostrano che è un integratore sicuro. Alcuni pensano sia utile solo per allenamenti di endurance, in realtà è ottimo anche per allenamenti che richiedono sforzi brevi e intensi perché anche sul breve termine: •Favorisce vasodilatazione e pompaggio muscolare • migliore la tolleranza alla fatica • ritarda l'insorgenza della fatica Ed è per questo che si trova in molte formule PRE WORKOUT. BETA ALANINE 700 TREC NUTRITION è disponibile su www.afnutrition.it #betaalanine #betaalanina #trecnutritionitalia #trecsupplements #trecteam #trecwear #trecgirl #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #personaltrainer #coachonline #supplementblogger #integrazioneconsapevole #integratori #formicolio #allenamentodiforza #allenamentopalestra #allenamentopesi (presso AF Nutrition Integratori Torre del Greco) https://www.instagram.com/p/CRQu-n9N51V/?utm_medium=tumblr

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Con l’arrivo del caldo e dell’estate sembra impossibile allenarsi. Il calore può diventare quindi un freno per la nostra forma fisica? Il mondo degli sportivi a questo punto si divide: Mentre alcuni fanno jogging sotto il sole a mezzogiorno, altri preferiscono starsene all’ombra e limitano il movimento allo stretto necessario. Ma si dovrebbe fare sport quando fa caldo? La risposta è: SI” ma vediamo come... CONTINUA SUL MIO SITO https://federicafavale.it/2021/07/12/allenarsi-con-il-caldo/ #estate #caldo #allenamento #allenamentoestivo #federicafavale #forzaefemminilità #afnutrition #allenamentodiforza #allenamentodonna #allenamentosicuro #allenamentoconilcaldo #allenamentoallaperto #allenamentopesi (presso Ercolano) https://www.instagram.com/p/CROMUIttB86/?utm_medium=tumblr

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𝙐𝙡𝙩𝙚𝙧𝙞𝙤𝙧𝙞 𝙗𝙚𝙣𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞 𝙙𝙚𝙡𝙡'𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙙𝙞 𝙛𝙤𝙧𝙯𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙡𝙚 𝙙𝙤𝙣𝙣𝙚. 👇 https://federicafavale.it/2021/07/02/ulteriori-benefici-dellallenamento-di-forza-per-le-donne/ Non scrivo altro! Andate a leggerlo. È già online sul mio sito 😉 #federicafavale #forzaefemminilità #allenamentodiforza #allenamentodonna #allenamentopesi #allenamentopalestra #girlpower #beneficidellallenamento #beneficiperdonne #allenamentodifederica #bidybuilding #fitness #curadise (presso Palestra Poseidon) https://www.instagram.com/p/CQ0cQ8StK3m/?utm_medium=tumblr