#aliments et musculation

[fitnessmith]

Quels aliments éviter pour sécher ?

Découvrez les aliments à éviter en musculation pour réussir votre sèche et atteindre une définition musculaire optimale. Pour voir ça, rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés », ou rendez-vous dans votre boîte mail !

Dans un monde parfait, aucun aliment ne serait à éviter pour sécher. Malheureusement, il y a toute une liste d’aliments qui peuvent freiner vos progrès si vous souhaitez faire une sèche en musculation. Je vais vous détailler pourquoi certains aliments peuvent ralentir votre perte de graisse. Ici, je ne parle pas du petit régime pour perdre du poids, mais de la sèche en musculation pour avoir les…

[a-geneve]

Améliorer son apparence peut influencer la confiance en soi et la façon dont on est perçu par les autres. Cela ne signifie pas chercher une perfection inatteignable, mais plutôt valoriser ce que vous avez tout en adoptant des habitudes saines et des solutions adaptées. Voici un guide détaillé pour améliorer votre apparence à travers différents aspects : soins de la peau, style, posture, sant��, et plus encore.

1. Soins de la peau : une base essentielle

1.1. Adopter une routine de soins régulière

Nettoyage : Nettoyez votre peau matin et soir pour éliminer les impuretés et l’excès de sébum.

Hydratation : Utilisez une crème hydratante adaptée à votre type de peau (sèche, grasse, mixte).

Protection solaire : Appliquez une crème SPF 30+ tous les jours pour prévenir le vieillissement prématuré et les taches.

1.2. Traiter les problèmes spécifiques

Acné : Consultez un dermatologue pour des traitements adaptés, comme des crèmes à base de rétinoïdes ou des antibiotiques locaux.

Rides : Utilisez des produits contenant du rétinol ou des antioxydants comme la vitamine C.

Taches brunes : Testez des sérums à base d’acide kojique ou d’acide glycolique pour unifier le teint.

1.3. Soins professionnels

Peelings chimiques : Pour exfolier en profondeur et éclaircir le teint.

Microneedling : Stimule la production de collagène pour une peau plus ferme.

Injections de toxine botulique ou d’acide hyaluronique : Réduisent les rides et donnent un aspect frais.

2. Cheveux : un élément clé de l’apparence

2.1. Trouver une coiffure adaptée

Consultez un coiffeur visagiste pour choisir une coupe en accord avec la forme de votre visage.

Expérimentez avec des styles, longueurs, ou textures pour découvrir ce qui vous met en valeur.

2.2. Soins capillaires

Utilisez un shampooing et un après-shampooing adaptés à votre type de cheveux.

Faites régulièrement des masques nourrissants pour les cheveux secs ou abîmés.

Évitez les outils chauffants ou utilisez un protecteur thermique.

2.3. Solutions pour les problèmes capillaires

Perte de cheveux : Envisagez des traitements comme le PRP (Platelet-Rich Plasma) ou des produits contenant du minoxidil.

Pousse lente : Massez le cuir chevelu avec des huiles comme celle de ricin ou de romarin.

3. Corps : adopter une approche holistique

3.1. Nutrition et hydratation

Mangez des aliments riches en antioxydants (fruits, légumes, noix) pour une peau éclatante et des cheveux en bonne santé.

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour hydrater votre peau de l’intérieur.

3.2. Sport et posture

Exercice physique : Les activités comme la musculation ou le yoga sculptent le corps et améliorent la posture.

Posture : Une posture droite et alignée améliore immédiatement votre apparence et votre assurance.

Essayez des exercices pour renforcer le dos et les épaules.

3.3. Soins du corps

Exfoliez régulièrement votre peau pour éliminer les cellules mortes.

Hydratez votre corps avec une crème nourrissante ou une huile sèche.

Prenez soin de vos mains et pieds (manucure et pédicure).

4. Habits et style : exprimez votre personnalité

4.1. Bien choisir ses vêtements

Adaptés à votre morphologie : Portez des vêtements qui mettent en valeur votre silhouette.

Morphologie en A : Mettez l’accent sur le haut du corps avec des couleurs ou des accessoires.

Morphologie en V : Optez pour des bas amples et des hauts ajustés.

Qualité sur quantité : Investissez dans des pièces intemporelles et bien coupées.

4.2. Couleurs et accessoires

Choisissez des couleurs qui rehaussent votre teint.

Ajoutez des accessoires comme des bijoux, des écharpes ou des lunettes pour compléter vos tenues.

4.3. Entretien des vêtements

Assurez-vous que vos vêtements sont propres, repassés et bien ajustés.

Portez des chaussures en bon état pour une allure soignée.

5. Visage : mise en valeur naturelle ou cosmétique

5.1. Sourcils bien définis

Épilez ou faites structurer vos sourcils par un professionnel pour encadrer votre visage.

5.2. Soins des dents

Un sourire éclatant améliore immédiatement l’apparence.

Consultez un dentiste pour un détartrage régulier ou un blanchiment.

Utilisez un dentifrice blanchissant pour un entretien quotidien.

5.3. Maquillage ou minimalisme

Si vous vous maquillez, privilégiez un look naturel avec des produits légers (fond de teint, mascara, blush).

Si vous préférez un look minimaliste, concentrez-vous sur des soins de la peau pour un teint éclatant.

6. Parfum et hygiène : la touche finale

6.1. Hygiène impeccable

Prenez une douche quotidienne avec un savon adapté à votre peau.

Gardez une haleine fraîche grâce à un brossage régulier et des bains de bouche.

6.2. Parfum signature

Trouvez un parfum qui reflète votre personnalité et qui reste subtil.

Appliquez-le sur des points stratégiques : poignets, cou, derrière les oreilles.

7. Améliorations médicales et esthétiques

7.1. Médecine esthétique

Injections de comblement : Pour lisser les rides ou augmenter le volume des lèvres et des pommettes.

Peeling chimique : Pour éliminer les imperfections et redonner de l’éclat.

Cryolipolyse ou liposuccion : Pour réduire les graisses localisées.

7.2. Chirurgie esthétique

Si nécessaire, consultez un chirurgien pour des interventions comme la rhinoplastie, la blépharoplastie ou l’augmentation mammaire.

8. Amélioration psychologique et mentale

8.1. La confiance en soi

Travaillez sur votre estime personnelle : une bonne posture mentale améliore immédiatement votre apparence.

Fixez-vous des objectifs réalistes et appréciez vos progrès.

8.2. Gestion du stress

Le stress peut affecter l’apparence (acné, cernes, chute de cheveux). Adoptez des techniques comme la méditation ou le yoga.

9. Maintenir les résultats sur le long terme

9.1. Cohérence

Adoptez une routine quotidienne et soyez patient : les améliorations visibles prennent du temps.

Restez fidèle à des habitudes saines, même après avoir atteint vos objectifs.

9.2. Consultation régulière de professionnels

Consultez des spécialistes (dermatologue, nutritionniste, coach sportif) pour ajuster vos soins et objectifs.

Améliorer son apparence ne consiste pas seulement à modifier son physique, mais aussi à cultiver une version saine, confiante et alignée de soi-même. En combinant soins, mode de vie et, si nécessaire, interventions esthétiques, vous pouvez atteindre une apparence qui reflète votre bien-être intérieur et extérieur.

[drchristophedelongsblog]

La sarcopenie : la fonte musculaire liée à l'âge

La sarcopenie est un syndrome caractérisé par une perte progressive et généralisée de la masse musculaire et de la force liée au vieillissement. En d'autres termes, c'est une fonte musculaire qui se produit naturellement avec l'âge et qui peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie et l'autonomie des personnes âgées.

Quelles sont les causes de la sarcopenie ?

Plusieurs facteurs contribuent à la sarcopenie :

Le vieillissement naturel : Avec l'âge, la capacité des muscles à se réparer et à se régénérer diminue, ce qui entraîne une perte progressive de masse musculaire.

La sédentarité : Un manque d'activité physique, notamment d'exercices de force, accélère la perte musculaire.

Une mauvaise nutrition : Un apport insuffisant en protéines, en calories et en micronutriments peut favoriser la sarcopenie.

Certaines maladies : Des maladies chroniques comme le cancer, le VIH, les maladies cardiaques ou les maladies pulmonaires peuvent accélérer la perte musculaire.

La prise de certains médicaments : Certains médicaments, comme les corticoïdes, peuvent avoir un effet négatif sur la masse musculaire.

Quels sont les symptômes de la sarcopenie ?

Les symptômes de la sarcopenie peuvent être subtils au début et se manifester progressivement :

Fatigue chronique : Une sensation de fatigue persistante, même après le repos.

Perte de force et d'endurance : Des difficultés à réaliser des tâches quotidiennes comme porter des objets lourds, monter des escaliers ou se lever d'une chaise.

Troubles de l'équilibre : Un risque accru de chutes.

Ralentissement des mouvements : Une diminution de la vitesse de marche et des difficultés à effectuer des gestes précis.

Atrophie musculaire : Une diminution visible de la masse musculaire, notamment au niveau des membres inférieurs.

Quelles sont les conséquences de la sarcopenie ?

La sarcopenie a des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie :

Perte d'autonomie : Les personnes atteintes de sarcopenie peuvent devenir dépendantes pour les activités de la vie quotidienne.

Augmentation du risque de chutes et de fractures : La faiblesse musculaire et les troubles de l'équilibre augmentent le risque de chutes, avec des conséquences potentiellement graves.

Diminution de l'espérance de vie : La sarcopenie est associée à une augmentation de la mortalité toutes causes confondues.

Déclin cognitif : Des études suggèrent un lien entre la sarcopenie et le déclin cognitif.

Augmentation du risque d'hospitalisation : Les personnes sarcopéniques sont plus susceptibles d'être hospitalisées.

Comment prévenir et traiter la sarcopenie ?

Il est possible de prévenir et de ralentir la progression de la sarcopenie en adoptant un mode de vie sain :

Une activité physique régulière : La pratique d'exercices de résistance (musculation), d'équilibre et d'aérobie est essentielle pour maintenir et augmenter la masse musculaire.

Une alimentation équilibrée : Un apport suffisant en protéines, en vitamines et en minéraux est indispensable pour la construction musculaire.

Une supplémentation en protéines : Dans certains cas, une supplémentation en protéines peut être recommandée, en particulier chez les personnes âgées ou malnutris.

Le suivi médical : Un suivi régulier par un médecin permet de dépister la sarcopenie et de mettre en place un traitement adapté.

Aller plus loin

[suisse-ch]

Guide de Reprise du Sport après une Liposuccion

Par le Docteur Xavier Tenorio de Aesthetics Clinic à Genève

Introduction

La liposuccion est une intervention de chirurgie esthétique visant à éliminer les dépôts de graisse localisés et à améliorer la silhouette corporelle. Après cette intervention, il est crucial de suivre des directives spécifiques pour assurer une récupération optimale et prévenir les complications. Ce guide, présenté par le Dr Xavier Tenorio de l'Aesthetics Clinic à Genève, fournit des conseils détaillés pour la reprise des activités sportives après une liposuccion.

Phases de Reprise de l'Activité Physique

1. Phase Immédiate Post-Opératoire (0-2 semaines)

Objectifs :

Repos et récupération

Réduction de l'enflure et des ecchymoses

Recommandations :

Repos : Prenez deux semaines de repos complet. Évitez les activités physiques et reposez-vous autant que possible pour permettre à votre corps de commencer le processus de guérison.

Mouvements Doux : Faites des mouvements doux et de courtes marches pour favoriser la circulation sanguine et prévenir la formation de caillots sanguins.

Hydratation : Buvez beaucoup d'eau pour aider à éliminer les toxines et réduire l'enflure.

Port de Vêtements de Compression : Portez les vêtements de compression fournis pour minimiser l'enflure et soutenir la zone traitée.

2. Phase de Réintroduction des Activités Légères (2-4 semaines)

Objectifs :

Réintroduction progressive des activités physiques légères

Promotion de la guérison continue

Recommandations :

Activités Légères : Commencez par des activités légères comme la marche ou le vélo stationnaire à faible intensité. Évitez les exercices de haute intensité et ceux qui sollicitent directement les zones traitées.

Écoutez votre Corps : Si vous ressentez de la douleur ou une gêne excessive, arrêtez immédiatement l'activité et consultez votre chirurgien.

Hydratation et Nutrition : Continuez à boire beaucoup d'eau et maintenez une alimentation équilibrée pour soutenir la guérison.

3. Phase de Reprise des Activités Modérées (4-6 semaines)

Objectifs :

Augmenter progressivement l'intensité des exercices

Renforcement des zones non traitées

Recommandations :

Exercices Modérés : Introduisez des exercices modérés comme le jogging léger, la natation ou le yoga. Évitez toujours les activités à fort impact ou celles qui peuvent exercer une pression excessive sur les zones traitées.

Renforcement Musculaire : Ajoutez des exercices de renforcement musculaire ciblés pour les zones non traitées, comme les exercices de bras ou de jambes sans sollicitation des zones opérées.

Suivi Médical : Assurez-vous de suivre les rendez-vous de suivi avec votre chirurgien pour surveiller votre progression et ajuster vos activités en conséquence.

4. Phase de Reprise Complète (6 semaines et plus)

Objectifs :

Retour à un niveau d'activité physique normal

Maintien des résultats de la liposuccion

Recommandations :

Activités à Haute Intensité : Vous pouvez progressivement reprendre des activités à haute intensité comme la course, les entraînements en circuit ou la musculation, toujours en tenant compte de votre confort et de votre capacité de récupération.

Routine de Fitness Régulière : Établissez une routine de fitness régulière qui inclut un mélange d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire pour maintenir les résultats obtenus par la liposuccion.

Suivi Continu : Continuez à suivre les conseils de votre chirurgien et participez à des rendez-vous de suivi périodiques pour assurer une récupération complète et le maintien des résultats.

Conseils Additionnels pour une Récupération Optimale

Alimentation et Nutrition :

Alimentation Équilibrée : Consommez une alimentation riche en protéines, fruits et légumes pour favoriser la guérison des tissus.

Suppléments : Consultez votre chirurgien sur l'opportunité de prendre des suppléments vitaminiques pour soutenir votre récupération.

Hydratation :

Boire suffisamment d'eau : Maintenez une bonne hydratation pour favoriser le drainage lymphatique et la réduction de l'enflure.

Gestion du Stress :

Techniques de Relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress et favoriser la guérison.

Soins de la Peau :

Hydratation de la Peau : Utilisez des crèmes hydratantes pour maintenir l'élasticité de la peau.

Protection Solaire : Protégez les zones traitées du soleil pour éviter les dommages cutanés.

Conclusion

La reprise du sport après une liposuccion doit être progressive et soigneusement planifiée pour assurer une récupération optimale et maintenir les résultats de l'intervention. Suivez ces recommandations et restez en contact avec votre chirurgien pour tout conseil supplémentaire. Pour toute question ou pour planifier une consultation, contactez la Aesthetics Clinic du Docteur Xavier Tenorio à Genève.

[regimepure]

Le Régime de Julien Courbet: Un Guide Complet pour une Perte de Poids Efficace

Dans notre ère moderne, la perte de poids est devenue une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes. Avec la montée des standards de beauté et de santé, de plus en plus de gens recherchent des moyens efficaces pour perdre du poids et retrouver une silhouette saine et équilibrée. Parmi les nombreux régimes et programmes disponibles, le régime de Julien Courbet se distingue comme l'une des approches les plus populaires et les plus efficaces.

Si vous souhaitez lire plus d’informations sur Julien Courbet régime, visitez → Julien Courbet révèle son incroyable régime minceur

Qui est Julien Courbet?

Julien Courbet est un animateur de télévision et de radio français, largement connu pour son engagement envers un mode de vie sain et équilibré. Au fil des ans, il a partagé ses propres expériences et conseils en matière de perte de poids, inspirant des milliers de personnes à adopter un mode de vie plus sain. Son approche, fondée sur des principes de nutrition équilibrée, d'exercice régulier et de motivation personnelle, a été saluée par de nombreux experts en santé.

Les Principes Fondamentaux du Régime Julien Courbet

Le régime de Julien Courbet repose sur des bases simples mais efficaces. Voici quelques-uns des principes fondamentaux de son approche:

1. Nutrition Équilibrée

Le régime préconisé par Julien Courbet met l'accent sur une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes. En évitant les aliments transformés et riches en sucre, il encourage ses adeptes à privilégier des choix alimentaires sains et nourrissants.

2. Exercice Régulier

Outre une alimentation saine, l'exercice régulier joue un rôle essentiel dans le régime de Julien Courbet. Il recommande une combinaison d'activités physiques telles que la marche, la course, le vélo et la musculation pour maintenir un mode de vie actif et stimuler le métabolisme.

3. Hydratation Adequate

La consommation d'eau est un aspect souvent négligé de la perte de poids. Julien Courbet insiste sur l'importance de rester hydraté tout au long de la journée pour soutenir le métabolisme, éliminer les toxines et favoriser la satiété.

4. Gestion du Stress

Le stress peut avoir un impact significatif sur le poids corporel et le bien-être général. Dans son régime, Julien Courbet met l'accent sur des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga pour favoriser un état d'esprit calme et équilibré.

Les Avantages du Régime Julien Courbet

Le régime de Julien Courbet offre de nombreux avantages pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière saine et durable. Voici quelques-uns des principaux bénéfices:

1. Perte de Poids Efficace

En suivant les principes du régime de Julien Courbet, de nombreuses personnes ont réussi à perdre du poids de manière efficace et durable, sans compromettre leur santé ou leur bien-être.

2. Amélioration de la Santé Globale

En adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l'exercice régulièrement, les adeptes du régime de Julien Courbet ont constaté une amélioration significative de leur santé globale, y compris une réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

3. Durabilité à Long Terme

Contrairement à de nombreux régimes à la mode, le régime de Julien Courbet met l'accent sur des changements de mode de vie durables plutôt que sur des solutions rapides. Cela permet aux participants de maintenir leur poids idéal à long terme et de jouir d'une qualité de vie améliorée.

Conclusion

En conclusion, le régime de Julien Courbet représente une approche holistique et efficace de la perte de poids et de la santé globale. En suivant ses principes fondamentaux de nutrition équilibrée, d'exercice régulier, de gestion du stress et d'hydratation adéquate, de nombreuses personnes ont réussi à atteindre leurs objectifs de santé et de bien-être. Si vous cherchez un moyen sûr et efficace de perdre du poids et de retrouver une silhouette saine, le régime de Julien Courbet pourrait être la solution que vous recherchez.

Si vous souhaitez lire plus d’informations sur Julien Courbet régime, visitez → Julien Courbet révèle son incroyable régime minceur

[ton-sourir]

10.02.24

Pas satisfaite de mon corps, culotte de cheval et cellulite.

Je fais des efforts, sport 3 ou 4 fois semaine mais il me manque le sommeil donc stop le lait au petit la nuit jusqu'à ce qu'il assimile que la nuit pas de lait en espérant qu'il dorme. Ensuite prioriser d'aller dormir tôt si j'ai sommeil même si ça veut dire moins de temps avec mon conjoint. Pour la course continuer 1 à 2 fois par semaine pour le plaisir et les bienfaits.

Recommencer à mettre lourd pour les séances de musculation 3 fois par semaine.

Marche tous les jours minimum 30 min.

Alimentation : 30g de protéines le marin, 1 portion de whey à 10h, 1 à 16h, midi léger et soir léger. Boire beaucoup d'eau. Réduire le sel et le sucre.

Joker 1 repas plaisir sans réfléchir par semaine.

Arrêter de se peser toutes les semaines. Réduire à 1 fois par mois.

Pour la culotte de cheval je me mets aux massages de maderotherapie 1 fois par semaine si possible.

Bref juste s'y mettre à fond et prendre des photos début mars pour voir l'évolution.

[pamelaboulogne-fitline62]

L'importance de la Nutrition dans la Musculation

La nutrition joue un rôle essentiel dans la pratique de la musculation. Pour obtenir des résultats optimaux, il est crucial d’adopter une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. Dans cet article, nous explorerons en détail l’impact de la nutrition sur la musculation, en mettant l’accent sur les choix alimentaires et les conseils spécifiques pour les femmes et les hommes qui cherchent à…

[brucewokins111]

Hello hello !

24 ans, 1m73, 67kg, mon IMC est pour l'instant parfait. Et pour cause! Je m'entretiens pas mal. Vélo regulier pour les trajets domicile travail, musculation, marche... Mon mode de vie est plutôt actif. Du côté alimentation c'est pareil : pas mal de protéines, des légumes, eviter la junk food autant que possible, sans être un ayatollah, parce qu'on a suand même le droit parfois de se faire plaisir...

En résulte un physique athlétique qui ravit absolument ma compagne ! Sans compter sur un cardio très correct qui est très utile au lit. Abdominaux visibles, assez secs, taille fine, cage thoracique bien développée... Madame, qui a toujours entretenu aupravant des relations avec des phasmes décharnés, à l'exception d'un homme en surpoids il y a de nombreuses années, est donc absolument aux anges... d'autant qu'elle est loin de l'archétype de la fitgirl, et plus proche de la chubby girl à petits seins (pas de chances bébé...) avec culotte taille 40, et un bidou déjà bien enflé par son mode de vie, il faut l'avouer, assez sédentaire.

Mes analyses sont bonnes. Pas de cholestérol, tour de taille parfait, tension optimale, bonne fonction rénale. Rien de très marrant. Tant mieux me direz vous.

Sauf que je vais vous avouer quelque chose : je suis fatigué. Fatigué de ce mode de vie sain, avec trop peu d'écarts. Peu de soirées, peu d'alcool, sauf occasion. Pas ou peu de cigarettes, j'y reviendrai. Une bonne alimentation saine, les séances de muscu jours après jours depuis 8 ans....

Le contrôle. A l'epoque plus que maintenant, il faut l'avouer. Il m'est arrivé de compter mes kcal sur plusieurs mois, notamment au cours d'une sèche en 2018 à la suite d'une année de concours où j'avais pris quelques kilos, perdus avec l'été.

Au delà de tout ça, j'ai un petit côté hypochondriaque. Pas envahissant, mais disons que je suis très attentif aux signaux de mon corps, prudent dans les sports que je choisis pour éviter les blessures bêtes qui m'obligeraient à stopper l'activité.

Voilà le tableau. Tout va bien, jeune homme athlétique dans la fleur de l'âge, pas de problèmes de santé....

Mais depuis quelques temps, je prends un malin plaisir à me gaver.

[photos-car]

La Chevrolet Camaro ZL1 1969, une voiture qui a marqué l'histoire

Un article sur les caractéristiques techniques de la Chevrolet Camaro ZL1 1969, qui en font une véritable voiture de course

La Camaro ZL1 1969 est probablement le véhicule le plus légendaire de la longue et riche histoire des muscle cars Chevrolet. Bien que seulement 69 ZL1 aient échappé aux portes de GM, celles qui l'ont fait étaient les voitures les plus rapides que GM vendrait dans les décennies à venir. Le nom du 427 V8 tout en aluminium est devenu synonyme de ce qui reste l’une des camaro les plus puissants à avoir jamais quitté l’usine.

La Camaro ZL1 1969 avec un bloc moteur 427 La Chevrolet Camaro ZL1 1969 était équipée d'un moteur V8 de 427 pouces cubes (7,0 litres) de cylindrée, suralimenté par un compresseur Eaton. Ce moteur développait une puissance de 430 chevaux et un couple de 450 lb-pi. Il était accouplé à une boîte manuelle à quatre vitesses. Les performances de la Chevrolet Camaro ZL1 1969 étaient exceptionnelles pour l'époque. Elle pouvait passer de 0 à 100 km/h en 5,3 secondes et atteindre une vitesse maximale de 201 km/h. Voici quelques détails supplémentaires sur le moteur et les performances de la Chevrolet Camaro ZL1 1969 : Moteur - Type : V8 à 90 degrés - Cylindrée : 427 pouces cubes (7,0 litres) - Alésage x course : 4,125 x 3,75 pouces (105 x 95 mm) - Rapport volumétrique : 10,25:1 - Alimentation : carburateur Holley 850 CFM - Suralimentation : compresseur Eaton - Puissance : 430 chevaux à 5 200 tr/min - Couple : 450 lb-pi à 4 400 tr/min Performances - 0 à 100 km/h : 5,3 secondes - Vitesse maximale : 201 km/h La Chevrolet Camaro ZL1 1969 était une voiture de course exceptionnelle qui a marqué l'histoire des muscle cars. Elle était équipée d'un moteur puissant et d'une carrosserie légère, ce qui lui permettait d'atteindre des performances exceptionnelles. Commander spécialement des véhicules à l'usine. La Camaro ZL1 a vu le jour grâce à l’exploitation d’un procédé d’usine Chevrolet. L'ordre de production du bureau central, appelé COPO, était un processus permettant de commander spécialement des véhicules à l'usine. L'intention initiale visait les véhicules commerciaux spécialisés, tels que; les taxis ou éventuellement les camions, bien que le processus reste surtout connu pour les rares voitures spéciales qu'il a permis aux concessionnaires Chevrolet de produire. Gibb Chevrolet était bien connu en tant que concessionnaire. Fred Gibb, propriétaire de Gibb Chevrolet, était l’un des concessionnaires qui connaissait bien l’utilisation de COPO. Cela pour produire des voitures de musculation rares. Gibb Chevrolet était bien connu en tant que concessionnaire Chevrolet hautes performances avant même que Fred Gibb ne conçoive la Camaro ZL-1. Dick Harrell, un coureur de longue date de Chevrolet, avait déjà mis au point les voitures COPO que Gibbs avait commandées pendant plusieurs années. La voiture, qui connaissait déjà le moteur ZL1, a contribué à encourager Fred Gibb à fabriquer la Camaro ZL-1 avec Chevrolet. Les deux hommes pensaient que le moteur ZL1 d'une Camaro serait dominant dans la rue. Surtout sur la piste pour la saison 1969 de la NHRA. C'est dans cet esprit que Fred Gibb a contacté Vince Piggins, responsable de la performance des produits pour l'ingénierie de Chevrolet, à la fin de l'été 1968. Piggins était_l'homme qui approuvait définitivement ce qui pouvait_être commandé via le système COPO.  La production de la ZL1 Camaro serait_approuvée, a déclaré Piggins à Gibb, à condition que le concessionnaire passe une commande d'au moins 50 pièces. Gibb a répondu que oui, Piggins avait approuvé le paquet COPO 9560 et que la scène était prête pour la production de l'un des Camaros les plus sérieux. Chevrolet jamais construit. Au final, 69 Camaros ZL1 furent construites. https://youtu.be/Vym9PqNXXeM Même si les voitures étaient à peine des voitures de rue! elles étaient couvertes par une garantie de 5 ans / 50 000 milles. Chevrolet a en fait envisagé une option de production régulière ZL1 à un moment donné en 1969! mais a sagement décidé que ce n'était pas une bonne idée. Le moteur ZL1 a également été_placé sous le capot de deux Corvettes avant de quitter l'usine. Bien que les voitures ne se vendent pas bien à l’origine, elles le sont certainement maintenant. Site officiel Chevrolet Voir tous les autres modèles Chevrolet Read the full article

[eggnergy]

Maximisez vos Gains Musculaires avec les Protéines Naturelles d'EGGNERGY

Si vous êtes un débutant en musculation à la recherche des meilleures façons de prendre du muscle, vous êtes au bon endroit. L’une des clés du succès en musculation réside dans une alimentation adéquate, notamment en ce qui concerne l’apport en protéines. Dans cet article, nous vous présenterons les avantages des protéines naturelles biologiques et comment la marque “EGGNERGY” peut vous aider à…

[espaceswhimsiques]

La Cellulite chez la Femme : Causes et Remèdes

La cellulite, souvent appelée "peau d'orange", est un problème esthétique qui touche de nombreuses femmes, quel que soit leur âge ou leur poids. Bien qu'elle ne constitue pas une menace pour la santé, la cellulite peut avoir un impact sur la confiance en soi et la perception de son propre corps. Dans cet article, nous allons plonger dans les causes de la cellulite chez les femmes et explorer des remèdes potentiels pour atténuer son apparence.

Comprendre les Causes de la Cellulite

La cellulite se forme lorsque les cellules adipeuses situées sous la peau commencent à pousser à travers le tissu conjonctif, créant ainsi une apparence bosselée et irrégulière. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l'apparition de la cellulite chez les femmes :

Facteurs Génétiques : La génétique joue un rôle majeur dans la manière dont le tissu adipeux est réparti et comment le tissu conjonctif maintient la peau. Si votre mère ou votre grand-mère avait de la cellulite, il y a une probabilité accrue que vous en ayez également.

Hormones : Les hormones féminines, notamment les œstrogènes, peuvent influencer la façon dont les cellules adipeuses sont stockées et distribuées. Les fluctuations hormonales liées à la puberté, à la grossesse et à la ménopause peuvent contribuer à l'apparition de la cellulite.

Mode de Vie Sédentaire : Un manque d'activité physique peut entraîner une accumulation de graisse et une diminution de la tonicité musculaire, ce qui peut accentuer l'apparence de la cellulite.

Régime Alimentaire Inadéquat : Une alimentation riche en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel peut favoriser la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle, contribuant ainsi à la cellulite.

Remèdes pour Atténuer la Cellulite

Bien qu'il n'existe pas de solution miracle pour éliminer complètement la cellulite, plusieurs remèdes et stratégies peuvent aider à en atténuer l'apparence :

Activité Physique Régulière : L'exercice favorise la combustion des graisses et renforce les muscles, ce qui peut contribuer à améliorer la texture de la peau. Les exercices de résistance, tels que la musculation, peuvent être particulièrement efficaces.

Alimentation Équilibrée : Optez pour une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers. Réduisez la consommation d'aliments transformés et sucrés, qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Hydratation : Boire suffisamment d'eau aide à maintenir l'élasticité de la peau et à favoriser la circulation sanguine, ce qui peut

contribuer à réduire l'apparence de la cellulite.

Massage et Gommage : Les massages et les gommages corporels peuvent stimuler la circulation sanguine, améliorer le drainage lymphatique et lisser la texture de la peau.

Crèmes et Traitements Topiques : Certaines crèmes et traitements topiques contiennent des ingrédients tels que la caféine, le rétinol et les antioxydants, qui peuvent temporairement améliorer l'apparence de la cellulite en raffermissant la peau.

Conclusion

La cellulite est un problème esthétique courant chez les femmes, influencé par divers facteurs tels que la génétique, les hormones, le mode de vie et l'alimentation. Bien qu'il ne soit pas possible de l'éliminer complètement, adopter un mode de vie actif, maintenir une alimentation équilibrée et utiliser des méthodes telles que le massage et les crèmes topiques peut aider à atténuer son apparence. Se sentir bien dans sa peau commence par l'acceptation de ses imperfections, mais il n'y a rien de mal à chercher des moyens d'améliorer sa confiance en soi et sa santé générale.

[drchristophedelongsblog]

Sport et perte de poids : toute la vérité ! ️‍♀️

On vous dit souvent que le sport, c'est la clé pour perdre du poids. Mais est-ce vraiment aussi simple ?

La réalité, c'est que...

Le sport brûle des calories, mais pas autant qu'on le pense. Même si tu te dépenses sans compter, l'impact sur ta balance sera limité.

C'est la masse musculaire qui fait la différence. Plus tu as de muscles, plus ton corps brûlera de calories au repos.

Le sport sculpte ton corps. Il te permet d'affiner ta silhouette et de tonifier tes muscles.

L'alimentation reste essentielle. Le sport ne fait pas de miracles, il complète une alimentation équilibrée.

Alors, quels sports choisir ?

Pour brûler des calories : la course à pied, le vélo, la natation...

Pour tonifier tes muscles : la musculation, le yoga, les sports collectifs...

En résumé : Le sport, c'est génial pour ta santé physique et mentale, mais ce n'est pas une baguette magique pour perdre du poids. L'association d'une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée est la clé de la réussite.

[harmonisezvosmeridien]

La musculation pour perdre du poids

Dans ce chapitre, nous allons parler de la musculation et de ses avantages pour la perte de poids. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, la musculation n'est pas réservée aux culturistes ou aux athlètes professionnels, elle peut être bénéfique pour toute personne cherchant à perdre du poids.

La musculation peut aider à brûler des calories, même au repos. Les muscles ont besoin d'énergie pour fonctionner, donc plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories pour maintenir ces muscles. Cela signifie que la musculation peut augmenter votre métabolisme de base, ce qui facilite la perte de poids.

De plus, la musculation peut aider à tonifier les muscles et à améliorer la définition musculaire. Cela peut aider à améliorer l'apparence physique et à augmenter la confiance en soi.

Il est important de noter que la musculation ne doit pas être utilisée seule pour perdre du poids. Il doit être combiné avec un régime alimentaire sain et une activité physique régulière pour obtenir les meilleurs résultats.

Il est également important de commencer lentement et d'augmenter progressivement la charge et l'intensité de l'exercice pour éviter les blessures et les douleurs musculaires.

Enfin, il est important de trouver des exercices de musculation qui conviennent à vos objectifs et à votre niveau de condition physique. Les haltères, les machines de musculation et les exercices de poids corporel tels que les pompes, les squats et les planches peuvent tous être efficaces pour renforcer les muscles et perdre du poids.

En résumé, la musculation peut être un ajout bénéfique à tout programme de perte de poids. Elle peut aider à brûler des calories, à tonifier les muscles et à augmenter le métabolisme de base. Combiné à une alimentation saine et à une activité physique régulière, la musculation peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et à améliorer votre santé globale.

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Crossfit et Nutrition

Introduction

Nous commencerons ce blog sur l’alimentation en compétition par un sport très en vogue depuis quelques années, à savoir le #crossfit ! J’ai choisis de démarrer par ce sport car au delà de sa popularité grandissante, c’est un sport qui requiert de nombreuses compétences physiques, un entrainement intense et dont le contenu des compétitions est éprouvant avec plusieurs wod dans la même journée et parfois sur plusieurs jours. Le défi à travers la nutrition est donc d’avoir l’énergie qu’il faut au bon moment tout en optimisant la récupération entre les wod pour éviter les blessures, favoriser la récupération et optimiser la performance. 

Qu’est-ce que le crossfit ?

Le CrossFit est une pratique de conditionnement physique complète qui combine des exercices cardio-vasculaires, de musculation et de gymnastique. Le but étant d’avoir un niveau optimal dans l’ensemble des compétences requises. Le CrossFit se base sur des mouvements naturels du corps (pousser, tirer, lancer, soulever). Il renforce l'endurance cardio-vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l'agilité, l'équilibre et la coordination.

Crossfit et filières énergétiques

De part sa diversité dans les mouvements mais également dans la structure des wod, le crossfit fait appel à toutes les filières énergétiques à savoir : 

Filière anaérobie alactique pour les mouvements de type haltérophilie, gym. Ici le substrat énergétique principal est la phosphocréatine synthétisée directement par l’organisme et permettant des effort très courts et intenses. 

Filière anaérobie lactique pour l’enchainement de mouvements type gym, force. Ici le substrat énergétique principal est le glycogène dont les réserves sont placées dans nos muscles et dans le foie pour les réserves alimentant le cerveau et les globules rouges

Filière aérobie pour la partie wod principalement mais cela peut varier en fonction du type de wod. ici le substrat énergétique est également le glycogène puis les triglycérides 

Déroulement d’une compétition

Les compétitions en crossfit peuvent se dérouler sur une ou plusieurs journées (comme à Miami et le tournois Wodapalooza) avec plusieurs #wod dans la même journée. 

En général, les participants sont tous conviés à une heure donnée le matin et découvrent à ce moment-là leurs horaires de passage. Le contenu des wod et la durée est dévoilé au fur et à mesure de la journée. 

Au delà d’un entrainement assidu tout au long de l’année, il est donc difficile de prévoir une stratégie en amont lors des compétitions. Il est donc d’autant plus important de bien se connaître avec ses forces et ses faiblesses pour ajuster le moment venu. 

Mes conseils pour gérer votre alimentation

Comme évoqué en introduction de ce blog, je vous rappelle qu’il est important d’avoir testé en amont toute stratégie nutritionnelle 

Veille de la compétition : 

un repas riche en glucides à indice glycémique bas en évitant toutefois les aliments complets très riches en fibres qui peuvent perturber le transit intestinal (pâtes al dente, pain de seigle, riz pas trop cuit, quinoa...)

Une source de protéine comme des oeufs (source de protéines la mieux assimilée par le corps), viande blanche (éviter la viande rouge et la charcuterie autour d’une compétition pour leurs effets acidifiants pour le corps) ou encore du poisson (en privilégiant les poissons gras pour leurs apports en oméga 3 nécessaires à notre santé cardiovasculaire, à la fluidité de nos membranes ou encore notre vision)

Un bon apport en légumes en les privilégiant cuits, sans peau et sans pépins pour éviter tout troubles digestifs et avoir un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux (privilégiez les légumes verts, orange et rouge)

Terminer le repas avec un laitage (le calcium est important pour la contraction musculaire) en évitant le fromage (acidifiant pour le corps). Vous pouvez toutefois prendre un fromage blanc, du skyr ou un yaourt grec pour leur richesse en caséine, protéine à assimilation lente, qui permettra à vos muscles de bien se reconstruire pendant la nuit et également un fruit bien mûr ou en compote.

Assaisonner vos plats avec des épices et aromates qui ont un bon pouvoir antioxydant et des graisses non cuites (huile de colza, noix, lin...) en évitant les graisses cuites qui peuvent également causer des troubles intestinaux. 

On évitera également l’alcool autour de la compétition qui participe à l’acidité du corps et entraîne une augmentation de la déshydratation et augmente le temps de récupération

Quelques aliments pouvant participer à la qualité de votre sommeil (primordial en amont d’une compétition) : Lait, Dinde, poulet, poisson, œufs, graines de citrouille, haricots, arachides, légumes verts à feuilles, kiwis, jus de cerise... Eviter le thé et la café à ce moment-là, une tisane à base de valériane et passiflore peut aider à dormir et participe à l'hydratation

Le jour J :

Commencez la journée par réhydrater votre corps avec un grand verre d’eau puis assurez-vous d’avoir terminer votre petit déjeuner maximum 2h avant l’heure de convocation (idéalement 3h au cas où vous passeriez rapidement après l’heure de convocation)

Le petit déjeuner devra suivre les mêmes règles que le repas de la veille, voici quelques idées : banabread, bowlcake (seulement si vous digérez bien les flocons d’avoine), riz au lait...

Comme l’heure de passage est aléatoire et pour garder votre énergie, je vous propose de mettre en place une boisson d’attente composée ainsi : 

1/4 de jus de fruits (ananas ou raisin) 

3/4 eau 

1 pincée de sel

Prenez une gorgée de cette boisson tous les quarts d’heure en alternance avec de l’eau jusqu’au wod. Vous pouvez compléter en mangeant une banane bien mûre 1 heure avant votre premier passage.

Pendant le wod (et si vous le pouvez en fonction du contenu du wod), garder la même stratégie d’hydratation qu’en amont ainsi qu’entre chaque wod.

Les minutes qui suivent un effort physique, surtout intense, sont cruciales pour bien récupérer et permettre à vos muscles et vos réserves d’énergie de se reconstruire. Je vous conseille donc d’avoir préparé un shaker en amont avec du lait (ou boisson végétale si intolérance au lait), de la protéine en poudre et des fruits rouges mixés dont vous fractionnerez la prise pour en avoir après les différents wod de la journée. Ce mélange vous fournira à la fois des protéines pour la reconstruction de vos muscles, des glucides pour les réserves d’énergie et des antioxydants grâces aux fruits rouge pour luter contre les radicaux libres engendrés par l’effort physique. 

Ensuite, tout va dépendre du temps que vous avez entre chacun de vos wod. Je vous conseille d’alterner les prises salées et sucrées pour ne pas saturer votre organisme de sucre et limiter l’impact sur le foie. Limiter les quantités si les wods sont rapprochés en mâchant bien pour bien digérer et privilégier les les compotes et purées dans ce cas. Quelques idées qui seront vos amis pour cette journée : 

Purée de patate douce avec dinde mixée et épices comme le curcuma et le safran pour leurs effets antioxydant 

Sandwich pain aux céréales / viande des grisons

Riz au lait

Compotes 

Pain d’épices

Fruits secs

Pâtes de fruits 

Gardez une bonne hydratation tout au long de la journée. Eviter les aliments gras à proximité des wod car leur digestion est plus lente et demande plus d’énergie à votre corps. 

Le soir, reprenez les mêmes bases que la veille pour composer votre repas en mettant l’accent sur la qualité des protéines, les glucides complexes et une bonne quantité de légumes.  

Compléments alimentaires intéressants en crossfit :

Créatine

Whey

Bicarbonate de sodium

Sources scientifiques 

The effect of chronic progressive-dose sodium bicarbonate ingestion on CrossFit-like performance: A double-blind, randomized cross-over trial

The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review

Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes

Creatine supplementation and exercise performance. Bemben MG et al. Sports Med. 2005

Creatine supplementation and dynamic high-intensity intermittent exercise. Balsom PD et al. Scand. J. Med. Sci. Sports, 1993.

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La meilleure creatine 2020

Quelle est la meilleure creatine?

La reponse a cette question se trouve sur le site Internet le plus important specialise dans le culturisme. Bodybuilding.com

Le best-seller et le best- creatine evaluee de tous ses acheteurs. CREATINE OPTIMUM NUTRITION

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Hautement recherche, il a ete demontre que la creatine monohydrate soutient la force, la puissance et la taille des muscles lorsqu'elle est associee a des activites de haute intensite. La poudre de creatine micronisee est faite de Creapure®, un monohydrate de creatine connu pour sa purete exceptionnelle.

Il est egalement micronise (pour rendre les particules plus petites), ce qui rend notre melange de poudre plus facile et reste dans un liquide plus longtemps que les supplements de creatine non micronises.

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Que faisons-nous pour selectionner le n ° 1?

Notre equipe recherche les meilleurs produits du marche et les compare les uns aux autres. Nous examinons deux facteurs:  sa qualite et sa valorisation  obtenus dans differents pays de cette facon, nous obtenons une vision globale beaucoup plus reelle.

Notre site Web ne contient aucune publicite. Mais parfois, nous recevons une petite commission sur Amazon pour l'enorme travail que nous faisons pour trouver  le meilleur

produit . Pour plus d'informations.

Qu'est-ce que la creatine?

La creatine est une substance qui fournit de l'energie aux muscles. Le terme vient a l'origine du grec "kreas" (Viande).

Il est souvent compte parmi les acides amines . Cependant, cela n'est que partiellement correct. La creatine est en fait un tripeptide , un compose de trois acides amines - dans ce cas, la glycerine, l'arginine et la methionine.

 Ces acides amines sont constitues de notre propre corps dans le foie, les reins et le pancreas a la creatine, qui stocke principalement dans les muscles squelettiques.

En plus de la soi-disant autosynthese, nous ingerons egalement de la creatine via des aliments naturels. On le trouve, par exemple, dans le poisson et la viande, ou il se trouve egalement principalement dans les muscles squelettiques.

Le nombre croissant de les athletes necessitant de l'energie et la necessite de la musculation supplements a conduit a la demande de produits qui repondent precisement a ces objectifs.

Creatine est l'un des complements alimentaires principaux et populaires sur le marche aujourd'hui qui fonctionne principalement en distribuant de l'energie aux muscles et en aidant a ameliorer la capacite d'halterophilie.

Le corps humain produit quelque chose en petites quantites. Vous pouvez egalement l'obtenir a partir de certains aliments, comme la viande fraiche.

Le but principal, en particulier dans les sports, est d'ameliorer vos performances athletiques en augmentant la taille musculaire et

la force et aider a ameliorer les niveaux d'energie. L'achat ideal sur le marche aujourd'hui est la poudre de creatine Optimum Nutrition en raison de ses caracteristiques et de ses avantages.

Caracteristiques Optimum Nutrition (ON) se classe comme la meilleure marque de creatine car elle contient 99,9 pour cent de creatine pure CreaPure servie dans une quantite de poudre de 5 grammes.

La composition de ses ingredients est une combinaison de nombreux types pour vous donner les avantages de toutes les varietes disponibles dans un seul produit.

ON a une poudre blanche insipide et inodore qui peut se dissoudre dans l'eau et le jus tres rapidement.

Ce qui le rend different des autres marques de creatine est que la substance pulverulente dans ON ne se depose pas dans le fond de la tasse, mais se repand dans l'eau ou le jus utilise pour le dissoudre pour boire.

Optimum Nutrition Company a protege son processus de fabrication pour eviter la contrefacon. Une autre caracteristique importante qu'il a est sa capacite a repondre a vos besoins energetiques sans vous laisser aucun effet secondaire.

Avantages est tres efficace et vous laisse des resultats impressionnants en termes de puissance, de force musculaire amelioree, de performances et de niveaux d'energie eleves.

Il est ideal car il reduit le temps de recuperation pour le laisser avec des effets rapides et surs.

Il n'a pas d'impact negatif sur votre corps lorsque vous l'utilisez. Il est tres facile a utiliser car vous ne le dissolvez que dans du jus ou de l'eau, puis vous buvez. Est tres bon marche. Optimum Nutrition est la mieux notee du Web.

Lacunes: Malgre l'excellente cote, certaines des personnes qui l'ont utilise affirment qu'il ne se dissout pas facilement dans les jus froids, l'eau ou toute autre boisson froide.

Si vous envisagez d'essayer creatine pour votre la musculation A des fins, SI cela vous est recommande, selectionnez-le et vous ne le regretterez pas.

La creatine est un  substance endogene  et l'une des reserves d'energie a court terme les plus importantes dans le muscle.

Le role de la creatine

Il remplit un certain nombre de fonctions importantes dans le corps. D'une part, il est essentiel pour la fourniture d'energie dans la cellule et, par consequent, pour contraction musculaire . Mais cela aide egalement a maintenir la fonction du cerveau et des nerfs.

La creatine est le supplement le plus populaire, avec les proteines. Ce n'est pas surprenant, car cette substance augmente les performances physiques lors de seances d'entrainement courtes et tres intensives. Les athletes de force, les athletes de fitness et les athletes de competition utilisent ces caracteristiques positives pour augmenter leur propre performance.

De plus, il favorise proteine la synthese et donc aussi la regeneration apres l'entrainement a la musculation.

Votre corps recupere plus rapidement apres une lourde charge . De cette facon, il soutient la croissance musculaire.

Creatine stocke egalement plus d'eau specifiquement dans les cellules musculaires. Le muscle gagne plus le volume et durcit.

En raison de ses differentes fonctions dans le corps, il conduit a une amelioration a court terme performance et aussi la force maximale .

Il a egalement un effet positif sur vitesse et endurance . En raison de ses effets positifs, il est utilise en medecine dans le traitement des maladies musculaires telles que la dystrophie musculaire, ainsi que pour renforcement musculaire et la promotion de la force musculaire.

Creatine en supplement

La creatine pure est une poudre cristalline blanche, a consommer de preference avec une boisson riche en sucre. Le sucre libere de l'insuline dans le sang, qui transporte la creatine vers Cellules musculaires .

Contrairement a la L-carnitine, qui est egalement populaire aupres des athletes, la creatine supplementee peut egalement etre absorbee et stockee par le corps.

Ce n'est que lorsqu'il y a des excedents importants qu'il est a nouveau excrete par les reins. Par consequent, parce que la creatine stocke l'eau dans les muscles , vous devez boire beaucoup plus pendant un traitement.

Prenez cinq grammes de creatine deux a quatre fois par jour pendant une semaine. Cela correspond au montant contenu dans 1,1 kilos de boeuf .

A partir de la semaine suivante, la dose est reduite de trois mois a deux a quatre grammes par jour. Apres ce traitement, vous devez faire une pause avec de la creatine pendant au moins quatre semaines.

Si vous en consommez trop, des effets secondaires tels que flatulences, diarrhee et crampes musculaires peuvent survenir.

La creatine est disponible aupres de differents fabricants et dans differentes gammes de prix, sur Amazon. Ci-dessous, nous selectionnons ceux qui fonctionnent le mieux par evaluation.

A quoi dois-je penser lorsque je prends de la creatine?

Vous devez toujours faire attention a boire suffisamment d'eau tout en consommant. Parce que le corps stocke une partie du liquide consomme pendant la journee dans les cellules musculaires, cela n'est pas disponible pour d'autres processus corporels.

Par consequent, les athletes devraient boire au moins deux a trois litres d'eau par jour. Certains fabricants recommandent egalement reduire supplements de cafeine et boire du cafe, du the et de l'alcool, car cela peut limiter leur efficacite.

Y a-t-il des effets secondaires de la prise de creatine?

Pendant les periodes d'entrainement intensif, il peut etre un complement utile a votre alimentation quotidienne.

L'important est: toujours suivre les instructions de dosage et faire dependre votre consommation de votre propre sante.

Au debut, il peut arriver qu'un apport supplementaire entraine des problemes d'estomac et d'intestin.

L'estomac peut prendre quelques jours pour s'habituer au produit. Si les problemes persistent pendant plus d'une semaine, il est conseille d'arreter de les prendre et de consulter un medecin.

La retention d'eau deja decrite peut entrainer un changement optique ainsi qu'un gain de poids.

Creatine - utilisez oui ou non?

C’est l’une des plus frequentes recherche complements alimentaires sur le marche des complements alimentaires.

Les effets sur le corps de " les athletes " ont egalement ete testes et ne sont pas remis en cause. Actuellement, le marche propose differentes formes, dont certaines presentent une meilleure solubilite ou une meilleure disponibilite de la creatine contenue.

Cependant, le critere decisif pour l'evaluation est la quantite reelle de creatine pure. L'effet souhaite commence, comme le montre le reglement de l'Autorite europeenne de securite des aliments [  cliquez ici ] cite a l'article 13.

Cela signifie que la quantite de creatine contenue est finalement le facteur decisif pour l'efficacite du produit.

La meilleure creatine des meilleurs fabricants

Les marques les plus reputees sont:

?         Weider

?         Nutrition optimale

?         Scitec Nutrition

?         Tous les EFX americains

?         BioTech USA

?         Olimp

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