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Prendre du muscle avec la diète cétogène en musculation

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Prendre du muscle avec la diète cétogène, c’est possible ou non ? La diète cétogène ou keto diet limite les glucides, modère les protéines et augmente les lipides. D’abord utilisée pour traiter l’épilepsie, elle s’impose aujourd’hui dans le sport, y compris en musculation. Pour commencer, je parle ici de la diète cétogène adaptée aux sportifs, avec un peu plus de protéines et moins de lipides. La…

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[ekadouble]

Here is his story / Voici son histoire : 1: Ryan était un homme sportif et son corps le montrait. Il faisait du sport tous les jours et cela depuis son adolescence. Mais un jour, après avoir gagner une grande course de marathon, il décida de fêter cela en mangeant la bouffe qu'il s'interdisait mais qu'il aimait tant, la malbouffe. Il se mit dans une tenue confortable et commença son festin. /Ryan was an athletic man and his body showed it. He was doing sports every day since he was a teenager. But one day, after winning a big marathon race, he decides to celebrate by eating the food he forbade but loved so much, junk food. He changed into comfortable clothing and began his feast.

2: Cependant, le lendemain, il se sentit quelque peu plus paresseux et décida de prendre du repos et de ne pas faire du sport ce jour-là. C'est ce qu'il continua de faire les deux semaines suivantes. Il perdit de sa masse musculaire et devint plus gras ; mais il ne s'en rendait pas compte. Il préférait se prélasser devant la télé, et critiquer les différents sportifs sur leur niveau qui était selon lui déplorable. / However, the next day he felt somewhat lazier and decided to take some rest and not exercise that day. This is what he continued to do for the next two weeks. And he became softer ; but he didn't realize his body changed. He preferred to relax in front of the TV, and criticize the various athletes on their level which was, according to him, deplorable.

3: Cela faisait cinq mois qu'il avait pris sa "pause". Et il avait continué de grossir. Il continuait à dévorer une quantité toujours plus importante de malbouffe ; il passait ses journées sur son canapé à se prélasser dans son corps désormais bien gras, à regarder la télé et à jouer à des jeux vidéos. Pour lui, sa vie était devenu paradis. Et quand le matin, il se levait et qu'il passait devant le miroir dans le couloir de sa maison ; et qu'il constatait ce ventre bien gras qui tremblait à chacun de ses pas, ces poignées d'amour, ces jambes plus potelées et ses fesses plus énormes que jamais et qui dévoilaient, avec grâce, toute leur grasse splendeur lorsqu'il s'abaissait. Il se rendit compte que tout cela était sien et il caressait alors son corps graisseux et se disait qu'il était devenu plus beau gosse que jamais. / It had been five months since he took some “rest”. And he continued to gain weight. He continued to devour an ever-increasing amount of junk food; he spent his days on his couch lounging in his now chubby body, watching TV and playing video games. For him, his life had become paradise. And when, in the morning, he got up and walked past the mirror in the hallway of his house; and that he noticed this very fat belly which trembled with each of his steps, these love handles, these legs chubbier and his buttocks more enormous than ever and which revealed all their fatty splendor when he was lowering. He realized that it was all his and he then caressed his fat body and said to himself that he had become more handsome than ever.

4: Les semaines et les mois passèrent, et il n'en finissait de s'engraisser, il dut même refaire sa garde-robes pour l'adapter à sa nouvelle grosseur. Il devenait pour lui de plus en plus pénible de se déplacer ; même changer de position sur le canapé et prendre sa sainte nourriture sur la table lui semblaient pénibles. Pourtant, il aimait tout de même cela, sentir son gras rouler et toucher les autres partir de son corps l'exciter. Il aimait par ailleurs jouer avec son ventre et ses pectoraux semblables désormais à des seins, sentir son gras se mouvoir sur lui était d'une véritable extase. Il admirait son ventre, ses poignées d'amour, ses bras et ses jambes devenir toujours plus gras alors qu'il se goinfrait. Certains soirs, il s'endormait sur son canapé, gras comme un porc et entouré d'emballages de pizzas ; le matin lorsqu'il se réveillait, son ventre débordant de ses vêtements, il ne pensait qu'à une chose, manger. Alors, il caressait son corps bien en forme, se demandant s'il voulait vraiment ; mais l'appel de la faim et du gras finissait toujours par l'emporter, et il devenait toujours plus gros. Et d'autres soirs encore, alors qu'il dormait, c'était l'appel d'une fringale nocturne qui le réveillait ; ainsi il se levait, et marcher faisant bouger son corps de toute sa grosseur vers le frigo, et il prit tout ce qu'il trouvait ; pots XXL de nutella, donuts, beignet, gâteau à la crème, caramel ou encore au chocolat rien ne lui résistait. Il devenait encore plus gros que jamais, son gras débordait de partout et ses vêtement devenaient trop serrés à nouveau. Il se sentait perdre le contrôle. / The weeks and months passed, and he continued to gain weight, he even had to redo his wardrobe to adapt it to his new size. It was becoming more and more difficult for him to move around; even changing positions on the sofa and taking his holy food from the table seemed painful to him. Yet he still loved it, feeling his fat rolling and touching others from his body excited him. He also loved playing with his stomach and his pectorals, which were now like breasts; feeling his fat moving on him was truly ecstatic. He admired his belly, his love handles, his arms and legs growing ever fatter as he stuffed himself. Some evenings, he fell asleep on his couch, as fat as a pig and surrounded by pizza wrappers; In the morning when he woke up, his stomach overflowing with his clothes, he only thought of one thing, eating. So he stroked her fit body, wondering if he really wanted to; but the call of hunger and fat always won out in the end, and he always got fatter. And still other evenings, while he was sleeping, it was the call of a nocturnal craving that woke him up; so he got up, and walked, moving his whole body towards the fridge, and he took everything he found; XXL pots of nutella, donuts, donuts, cream cake, caramel or even chocolate nothing could resist him. He was getting even bigger than ever, his fat was overflowing everywhere and his clothes were becoming too tight again. He felt himself losing control.

5: Plus de neufs mois avaient passé depuis son changement de vie. Il rigolait en pensant que son bébé ne devrait plus tarder. Thanksgiving, et le mois de décembre étaient passés et cela se remarqué sur son corps toujours plus gras. Lors des fêtes, il avait ignorer tous les commentaires désobligeants que ses proches lui eussent faites sur son nouveau physique ; il s'en contrefichait, il se sentait bien dans son corps c'était ce qui comptait le plus. Il savait qu'il pouvait avoir des complications de santé, mais il préférait s'y croire immuniser, et se concentrer sur le buffet. Maintenant, les soirs il n'allait plus se coucher dans son lit, il préfère le canapé, cela lui demandait moins d'effort. Maintenant, lorsqu'il devait se lever c'était pour aller chercher la nourriture qu'il venait de commander. Ce qu'il mangeait au début de son nouveau régime en une journée, est maintenant ce qu'il consomme en un repas, l'un de ses neuf repas de la journée. Toujours plus énorme, il sentait ses vêtements le serrer de nouveau, mais il avait la flemme d'en commander de nouveaux. Ce n'est que quand ses joggings se déchirèrent laissant apparent l'énormité de ses jambes et que ses hauts trop petits et trop moulants, laissaient visible son ventre si gras et rond qu'il rivaliserait avec la grosseur des plus gros sumos ; qu'il décida finalement à se commander de nouveaux vêtements en même que cinq gâteaux à cinq étages. / More than nine months had passed since his change of life. He laughed, thinking that his baby shouldn't be long. Thanksgiving and December had passed and it was noticeable on his ever fatter body. During the parties, he had ignored all the derogatory comments that those close to him had made to him about his new physique; he didn't care, he felt good in his body that was what mattered the most. He knew he could have health complications, but he preferred to believe he was immune to them, and concentrate on the buffet. Now, in the evenings he no longer goes to bed in his bed, he prefers the sofa, it required less effort. Now, when he had to get up it was to go get the food he had just ordered. What he ate at the start of his new diet in a day is now what he consumes in a meal, one of his nine meals a day. Ever more enormous, he felt his clothes tightening again, but he was too lazy to order new ones. It was only when his jogging pants were torn, revealing the enormity of his legs and his tops, which were too small and too tight, left visible his belly, so fat and round that it would rival the size of the largest sumo wrestlers; that he finally decided to order new clothes as well as five five-tier cakes.

6: Ryan était vraiment obèse, il ne savait s'il voulait en venir là. Tout lui semblait plus compliquer et il ne savait plus trop s'il aimait son corps qui était devenu vraiment énorme. Ce qu'il savait néanmoins, ce qu'il n'arriverait pas à faire machine arrière, il n'en aurait pas la force. Il se condamnait ainsi à devnir toujours plus gros, et à se goinfrer, mais ça il aimait se goinfrer. / Ryan was really obese, he didn't know if he wanted to come to that. Everything seemed more complicated to him and he no longer really knew if he liked his body which had become truly enormous. What he knew, however, was that he would not be able to turn back, he would not have the strength. He thus condemned himself to becoming ever fatter, and to stuffing himself, but he liked to stuff himself.

[immunobiz]

Will Paulson nous racontera son expérience avec notre nouveau Immunocal Sport !

Bienfaits de l'Immunocal Sport

Système immunitaire: Maintient un système immunitaire fort* Aide á maintenir une bonne santé* Augmente l’énergie cellulaire*

Performance des exercices: Aide à fournir de l'oxyde nitrique aux muscles* Aide à promouvoir l'endurance durant les exercices de haute intensité* Aide à maximiser l'intensité et la durée des séances d'entraînement*

Puissance: Favorise l'augmentation de la puissance et de la masse musculaire* Augmente la force musculaire* Augmente l'efficacité de l'exercice*

Récupération: Optimise la récupération* Réduit les douleurs musculaires* Aide à l'acheminement efficace de l'oxygène et des nutriments

[regimepure]

Collagène et Prise de Poids

Le collagène est une protéine essentielle qui joue un rôle crucial dans la santé de notre peau, de nos articulations et de nos os. Cependant, une question revient souvent : le collagène peut-il entraîner une prise de poids ? Cet article explore cette question en profondeur, en examinant les effets du collagène sur le corps, et en dissipant les mythes et les malentendus courants.

Qu’est-ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain. Il constitue environ 30% des protéines totales et est présent dans les tissus conjonctifs, les tendons, les ligaments, la peau et les os. Le collagène assure la cohésion, l’élasticité et la régénération de tous ces tissus.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Collagène et prise de poids : Mythes et réalités

Les avantages du collagène

Santé de la peau

Le collagène est souvent associé à une peau saine et jeune. Il améliore l’élasticité de la peau, réduit les rides et augmente l’hydratation.

Soutien articulaire

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, le collagène peut offrir un soulagement significatif. Il aide à maintenir l’intégrité du cartilage, le tissu semblable à du caoutchouc qui protège vos articulations.

Santé des os

Le collagène joue un rôle clé dans le renforcement des os. Il leur donne structure et aide à les maintenir forts et denses.

Gain de masse musculaire

Certains suppléments de collagène contiennent des acides aminés qui peuvent augmenter la masse musculaire en combinaison avec des exercices de résistance.

Collagène et prise de poids : les faits

Consommation de collagène et calories

Un des principaux facteurs à considérer est le contenu calorique des suppléments de collagène. En général, ces suppléments sont relativement faibles en calories. Par exemple, une portion typique de poudre de collagène peut contenir environ 40 calories. Comparé à d’autres suppléments ou aliments, c’est faible et peu susceptible de contribuer de manière significative à une prise de poids.

Effet sur le métabolisme

Le collagène peut également jouer un rôle dans le métabolisme. Il contient de la glycine, un acide aminé qui aide à réguler la glycémie et peut améliorer la production d’énergie. Une meilleure régulation de la glycémie peut prévenir les pics et les chutes soudains, réduisant ainsi les fringales et les excès alimentaires.

Collagène et satiété

Une autre façon dont le collagène peut influencer le poids est par le biais de la satiété. Les protéines, y compris le collagène, peuvent aider à prolonger la sensation de satiété, ce qui peut réduire l’apport calorique global.

Études scientifiques sur le collagène et la prise de poids

Recherche sur les effets du collagène

Plusieurs études ont été menées pour évaluer les effets du collagène sur le poids corporel. Une étude publiée dans le “Journal of Nutritional Science and Vitaminology” a montré que les participants qui prenaient des suppléments de collagène pendant 12 semaines avaient une réduction de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire maigre.

Études sur la satiété

Une autre étude dans le “Journal of the American College of Nutrition” a examiné l’impact du collagène sur la satiété. Les résultats ont montré que les participants qui consommaient du collagène au petit déjeuner ressentaient une réduction significative de la faim tout au long de la journée comparé à ceux qui consommaient d’autres types de protéines.

Mythes et idées reçues

Le collagène fait-il grossir ?

Il existe une idée fausse selon laquelle le collagène pourrait entraîner une prise de poids. Cependant, il n’y a pas de preuves scientifiques solides pour soutenir cette affirmation. La prise de poids est généralement le résultat d’un excès calorique, c’est-à-dire de consommer plus de calories que ce que le corps brûle.

Effets à long terme

Les effets à long terme des suppléments de collagène sur le poids corporel restent un domaine à explorer davantage. Cependant, les données actuelles suggèrent que le collagène, lorsqu’il est consommé dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain, n’est pas un facteur contribuant à la prise de poids.

Comment intégrer le collagène dans votre alimentation

Suppléments de collagène

Les suppléments de collagène sont disponibles sous différentes formes, y compris les poudres, les capsules et les boissons. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de suivre les recommandations de dosage sur l’emballage du produit.

Sources alimentaires de collagène

En plus des suppléments, le collagène peut également être obtenu à partir d’aliments tels que le bouillon d’os, les poissons et certaines viandes. Ces aliments peuvent offrir des avantages similaires aux suppléments de collagène.

Combiner avec une alimentation équilibrée

Pour maximiser les bienfaits du collagène, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux. La vitamine C, par exemple, est cruciale pour la synthèse du collagène dans le corps.

Conclusion

Le collagène est un complément précieux pour de nombreuses personnes, offrant divers avantages pour la santé de la peau, des articulations et des os. Les préoccupations concernant la prise de poids liée au collagène ne sont pas soutenues par des preuves scientifiques solides. Au contraire, le collagène peut aider à réguler le métabolisme et à augmenter la satiété, contribuant potentiellement à une gestion saine du poids. En intégrant le collagène dans une alimentation équilibrée et un mode de vie sain, on peut profiter de ses nombreux bienfaits sans craindre une prise de poids indésirable.

Si vous souhaitez en savoir plus, visitez → Collagène et prise de poids : Mythes et réalités

[crystal--snow]

☾ Origine ☽

Les spécialistes doivent leur apparition à la Neige de Cristal. Lorsque le Cristal d’Hélétris a explosé pour une raison encore inconnue aujourd’hui, une immense quantité de magie s’est répandue aux quatre coins de la Dimension Magique. Cette explosion entraina de grands changements et engendra l’ouverture d’une brèche menant à la planète Terre. Lors de l’ouverture de cette brèche, une quantité infime de magie se répandit sur Terre, aussi petite soit-elle cette infime quantité de magie eu pour conséquence de modifier génétiquement de nombreuses personnes. C’est ainsi que naquirent les premiers spécialistes, et que sous la menace de voir leur secret dévoilé les fées prirent la décision (non éthique) d’]arracher ceux-ci à leurs terres et de les enfermer le temps de reprendre le contrôle de la situation. L’une des premières solutions fut d’éliminer la menace qu’ils représentaient, mais de nombreux dirigeants s’opposèrent à cette solution, ainsi les spécialistes furent progressivement intégrés au peuple féerique bien que leur intégration fut et est encore très difficile aujourd’hui. Depuis, les premières fées de la Terre repèrent les potentielles spécialistes pour les envoyer étudier à Alféa.

De nos jours, de nombreux spécialistes naissent dans la Dimension rendant ainsi les naissances sur terre beaucoup plus rare. Globalement les spécialistes sont donc des guerriers ayant prêté serment de protéger les dix royaumes de la Dimension, (bien que tous n'aient pas prêté serment) en l’échange de quoi ils obtiennent des avantages non négligeables (salaire plus élevés, passeport inter-dimension, respect …). Aujourd’hui, les spécialistes sont très présents dans la sphère politique et l’armée, ceux-ci peuvent occuper différents rôles même si en règle générale ceux-ci ne s’aventurent guère plus loin que l’armée (soldat, sergent, colonel …), seul l’actuel roi d’Eraklyon échappe à cette règle puisque celui-ci est issu d’une lignée de spécialistes.

Mais attention, les spécialistes ne sont pas aussi intégrées dans la société que leur homologue en raison d'une jalousie mal placée de la part des fées, persuadées que les spécialistes leur sont redevables pour leurs talents qu'ils tirent en partie de la magie diffusée à l'époque par la relique ancestrale qu'est le Crystal d'Hélétris.

☾ Physique et caractère ☽

Physiquement les spécialistes ressemblent en tout point aux Humains dont ils sont les descendants directs, jusqu’à la couleur de leur sang qui lui est resté rouge malgré les modifications génétiques. Nous pouvons néanmoins noter que ceux-ci disposent d’une taille beaucoup plus importante que la moyenne humaine, ainsi qu’une masse musculaire plus élevée[/b]. Typiquement les spécialistes sont plus forts et plus rapides qu’un humain lambda.

☾ La magie ☽

À la différence des fées qui disposent d'un pouvoir inné, les spécialistes sont des personnes capables d'aspirer les particules magiques dans l'air. Ainsi, leur enveloppe corporelle peut être assimilée à un transmetteur, celui-ci leur permet d'aspirer les particules magiques présentes dans l'air et d'en créer une énergie qui leur est propre. Ces particules se développent ensuite dans le cerveau de l'individu, chose qui va entraîner dès la naissance un changement dans le corps du nouveau-né. Les spécialistes deviennent alors doués de prouesses magiques tels que la lévitation et une condition physique spectaculaire. A ces talents déjà remarquables s’additionne aussi une facilité déconcertante à apprendre rapidement et à s’adapter au milieu dans lequel ils évoluent. Chez certains, des capacités magiques telles qu'une insensibilité à la douleur, une ouïe, une vue ou un odorat plus fins, mais aussi des aptitudes pouvant ressembler aux pouvoirs des fées (brûler son adversaire, respirer sous l’eau, dons d’hypnoses …) se développent.

[vabazeri]

Jour 17

Tout ce passait bien avec Bunny, c'était simple, comme être avec un frère. On pouvait tout ce dire, parler de tout sans tabous, sans jugement. Je respirai.

Mon corps aussi reprenais ses marques, j'avais pas encore repris le sport mais je le voyais ce modifié de jour en jour. C'est comme ça que j'ai réalisé l'importance des dégâts. Au delà des dégâts mentaux, le physique avait pris un coup, à force de pas bouger, de pas sortir, bref, de ne rien faire, j'avais perdue une masse musculaire conséquente. L'avantage, le peu que je bougeais maintenant suffisait à mon corps a reprendre petit à petit. Ménage, déménagement, visites de la ville... Tout ses petits effort cumuler modifiaient et transformaient mes jambes, mes bras et mon ventre. Je reprenais le contrôle de moi même.

J'avais hâte de reprendre le boulot aussi, et clairement, les offres, ce n'est pas ce qui manquait ici. Tellement de postes me faisait de l'œil. Il me fallait juste attendre mon bureau pour reprendre tout mes papiers et le tour serait joué !

Avec Hades, ça allait, enfin, je sais plus trop. Parfois je sent que ça va, parfois je doute. Je pense que c'est probablement moi qui déconne, mais en même temps j'ai pas eue les meilleurs ses derniers temps. Je dois être honnête avec toi, parfois ça fait mal. J'ai beau me convaincre que la situation est compliqué, j'ai toujours le cœur qui ce serre quand je vois sa compagne lui écrire des mots doux, alors que j'essaie de lutter de toutes mes forces pour ne pas dépasser certaines limites. On s'est de moins en moins au téléphone, on a plus fait de visio depuis un moment... Je dois être patiente... Mais ça fait mal. J'espèrai que je me plantai pas cette fois.

Puis un soir, j'ai vrillé. La journée avait été longue, je n'avais pas pris le temps de manger et j'eue la bonne idée de boire. Rien de fou, du rosé, mais en quantité... J'ai alors fini par laisser passer ma peine sans filtre, encore une fois, et cette fois, véhément. J'ai même conclu sur l'idée qu'il fallait que je l'oublies.

Évidement, le lendemain, je regrettais déjà amèrement mes paroles, mais il ne l'entendait pas de cette oreille. Il avait compris ma peine et ne voulais plus me faire plus de mal que ce qu'il avait déjà fait... Il était arrivé à la même conclusion.

Putain mais quelle andouille..

J'en discutait avec Pearle, Ivory et Bunny. Ils avaient du mal à comprendre certaines choses mais en même temps, je ne pouvais pas leurs dire certains détails. J'expliquai le peu que je pouvais, les moments où j'avais merder. J'avais beau me sentir bête, j'avais l'impression que tous le monde comprenais.

Après m'être expliquer et avoir repris mes esprits, on a réussi à avoir une vrai discussion et ce que je voulais pas lui imposer s'imposait de lui même... Il avait un choix à faire...

Les jours suivants, nos discussions était revenue à la normale. J'étais plus rassuré, plus zen. Je pris le temps de refaire mon dossier RP et de préparer quelques papiers. Le soir, j'eue même le droit de l'avoir un moment en visio. Après 3h de discussion sur tout et rien, je pris mon courage à deux mains et je fini par prononcer les deux mots. Il me fit la remarque que ça l'avait touché... Et alors que je m'y attendais pas, il me les redonna :

"moi aussi je t'aime ma belle"

Cette phrase explosa dans mon cœur comme un champion radioactif, j'étais tremblante. Après avoir raccrocher, je restais la, devant le téléphone pendant quelques minutes, le corps complètement tétanisée et engourdie. J'étais dans un état de choc mélangé à l'euphorie.

Une fois mon cerveau revenu à la normale, une sensation de calme m'envahie. Je pouvais avancer sereinement. Mais avant ça, il me fallait dormir.

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Anorexie masculine

Chez les garçons, c’est la chasse au gras et la recherche d’une masse musculaire importante qui sont très présentes.

Appelé le complexe d'Adonis

[le-coin-nutrition-sport]

La whey c'est important?

La whey, également connue sous le nom de protéine de lactosérum, est une forme de protéine dérivée du lait. Elle est souvent utilisée par les sportifs et les personnes pratiquant une activité physique intense en raison de ses nombreux avantages pour la performance et la récupération musculaire. Voici quelques raisons pour lesquelles la whey est importante pour les sportifs :

Teneur élevée en acides aminés essentiels : La whey est considérée comme une protéine complète car elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance et à la réparation musculaire. Ces acides aminés aident à favoriser la synthèse des protéines musculaires, ce qui est important pour la récupération et la construction musculaire après l'entraînement.

Digestion rapide : La whey est rapidement digérée et absorbée par le corps, ce qui en fait une source de protéines idéale après l'entraînement. Elle peut fournir rapidement les acides aminés nécessaires aux muscles pour commencer le processus de récupération.

Augmentation de la synthèse des protéines musculaires : La whey stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui signifie qu'elle favorise la croissance musculaire et aide à prévenir la dégradation musculaire. Cela peut être bénéfique pour les sportifs qui cherchent à développer leur masse musculaire et à améliorer leur force.

Source pratique de protéines : La whey est disponible sous forme de poudre qui peut être facilement mélangée avec de l'eau ou d'autres liquides. Cela en fait une option pratique pour les sportifs qui ont besoin d'une source rapide de protéines après l'entraînement ou pendant la journée.

Soutien de l'immunité : La whey contient également des fractions de lactosérum bioactives, telles que l'immunoglobuline et la lactoferrine, qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Les sportifs peuvent être plus vulnérables aux infections et à la diminution de la fonction immunitaire en raison de l'intensité de leurs entraînements, et la whey peut contribuer à atténuer ces effets.

[drchristophedelongsblog]

Sport et perte de poids : toute la vérité ! ️‍♀️

On vous dit souvent que le sport, c'est la clé pour perdre du poids. Mais est-ce vraiment aussi simple ?

La réalité, c'est que...

Le sport brûle des calories, mais pas autant qu'on le pense. Même si tu te dépenses sans compter, l'impact sur ta balance sera limité.

C'est la masse musculaire qui fait la différence. Plus tu as de muscles, plus ton corps brûlera de calories au repos.

Le sport sculpte ton corps. Il te permet d'affiner ta silhouette et de tonifier tes muscles.

L'alimentation reste essentielle. Le sport ne fait pas de miracles, il complète une alimentation équilibrée.

Alors, quels sports choisir ?

Pour brûler des calories : la course à pied, le vélo, la natation...

Pour tonifier tes muscles : la musculation, le yoga, les sports collectifs...

En résumé : Le sport, c'est génial pour ta santé physique et mentale, mais ce n'est pas une baguette magique pour perdre du poids. L'association d'une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée est la clé de la réussite.

[coursesplanner]

Quelle est l'apport nutritionnel idéal au quotidien ?

Les besoins caloriques et nutritionnels varient d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs facteurs : âge, sexe, morphologie, niveau d'activité physique, et état de santé général. Bien comprendre ces besoins est essentiel pour maintenir une bonne santé et éviter les risques associés à un déséquilibre alimentaire. Cet article explore les besoins énergétiques selonInsee et d'autres sources de référence, la répartition idéale des macronutriments (protéines, lipides, glucides) et des fibres, ainsi que les conséquences d'un apport inapproprié. Enfin, nous aborderons des stratégies pour respecter ces recommandations de manière durable.

1. Les Besoins Caloriques

Les besoins caloriques journaliers désignent la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme. Ces besoins varient principalement en fonction de :

Sexe : Les hommes et les femmes ont des besoins énergétiques différents. En général, les hommes nécessitent plus de calories, principalement en raison de leur masse musculaire plus importante.

Âge : Les besoins énergétiques fluctuent au cours de la vie. Les adolescents en croissance nécessitent un apport énergétique élevé, tandis que les personnes âgées, dont le métabolisme ralentit, ont des besoins réduits.

Morphologie : La taille et le poids sont des facteurs cruciaux. Une personne de grande taille ou avec une masse musculaire importante aura besoin de plus de calories pour maintenir ses fonctions corporelles.

Activité physique  : Le niveau d'activité physique a un impact majeur. Les personnes sédentaires ont des besoins inférieurs aux personnes actives ou pratiquant des activités physiques régulières.

Sexe : Les hommes et les femmes ont des besoins énergétiques différents. En général, les hommes nécessitent plus de calories, principalement en raison de leur masse musculaire plus importante.

En général, les hommes ont des besoins caloriques plus élevés que les femmes en raison d'une masse musculaire plus importante. Voici une estimation de l'apport calorique journalier recommandé pour des personnes sédentaires (c'est-à-dire ayant peu d'activité physique), basée sur les lignes directrices de l'ANSES :

Hommes : entre 2 000 et 2 500 kcal par jour.

Hommes : entre 2 000 et 2 500 kcal par jour.

Pour les personnes actives ou ayant un mode de vie très sportif, ces valeurs peuvent augmenter de 500 à 1 000 kcal par jour.

2. Besoins caloriques par âge

Le métabolisme ralentit avec l'âge, ce qui signifie que les besoins caloriques diminuent au fil des années. Voici des estimations basées sur l'âge, en se référant aux recommandations de l' OMS et de l'ANSES :

Enfants et adolescents (jusqu'à 18 ans) : entre 1 800 et 3 200 kcal, selon le sexe et le niveau d'activité.

Adultes jeunes (19–30 ans) : environ 2 400 à 3 000 kcal pour les hommes et 1 800 à 2 400 kcal pour les femmes.

Adultes d'âge moyen (31–50 ans) : environ 2 200 à 2 800 kcal pour les hommes et 1 800 à 2 200 kcal pour les femmes.

Seniors (50 ans et plus) : ces besoins chutent autour de 2 000 à 2 400 kcal pour les hommes et 1 600 à 2 000 kcal pour les femmes.

3. La Répartition des Nutriments

Les calories ne constituent qu'un aspect de l'équation ; la qualité et la provenance des calories sont également primordiales. Voici comment se répartissent idéalement les nutriments dans une alimentation équilibrée :

Protéines : Les protéines jouent un rôle essentiel dans la réparation des tissus, le développement musculaire et le bon fonctionnement du système immunitaire. Elles doivent représenter environ 10 à 15 % des calories totales. L'apport recommandé est d'environ 0,8 à 1 g de protéines par kg de poids corporel pour les adultes. Par exemple, une personne de 70 kg devrait consommer entre 56 et 70 g de protéines par jour.

Lipides : Les graisses, souvent mal comprises, sont vitales pour l'organisme. Elles fournissent de l'énergie, favorisent l'absorption des vitamines liposolubles (A, D, E, K) et soutiennent le cerveau. Les graisses devraient constituer entre 20 et 35 % des calories journalières, avec une attention particulière à la qualité des graisses (privilégier les graisses insaturées aux graisses saturées). Les huiles végétales, les noix, et les poissons gras sont d'excellentes sources de graisses saines.

Glucides : Source principale d'énergie, les glucides devraient représenter 45 à 65 % de l'apport énergétique quotidien. Les glucides complexes, tels que les céréales complètes, les fruits et les légumes, sont à privilégier, tandis que les sucres ajoutés devraient être limités à moins de 10 % des calories totales.

Fibres : Souvent négligées, les fibres sont essentielles pour une bonne digestion, la satiété et la prévention des maladies cardiovasculaires. Les adultes devraient viser une consommation de 25 à 30 g de fibres par jour, en consommant des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers.

Exemple de Répartition en Nutriments :

Les hommes âgés de 18 à 29 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 kcal par jour, avec un apport en protéines de 56 à 70 g, des lipides représentant 20 à 35 % de leur apport calorique, et des glucides couvrant 45 à 65 % de cet apport. Ils devraient consommer 25 à 30 g de fibres chaque jour.

Les femmes du même groupe d'âge, soit de 18 à 29 ans, ont besoin de 1 800 à 2 200 kcal par jour, avec 56 à 70 g de protéines, 20 à 35 % de lipides, 45 à 65 % de glucides, et 25 à 30 g de fibres.

Pour les adultes âgés de 30 à 59 ans, les hommes nécessitent entre 2 200 et 2 600 kcal par jour. Ils doivent consommer 56 à 70 g de protéines, avec des lipides représentant 20 à 35 % de leurs calories, des glucides couvrant 45 à 65 %, et 25 à 30 g de fibres.

Les femmes de 30 à 59 ans devraient consommer entre 1 800 et 2 200 kcal par jour, avec un apport en protéines de 56 à 70 g, 20 à 35 % de lipides, 45 à 65 % de glucides, et 25 à 30 g de fibres.

Les hommes âgés de 60 ans et plus ont des besoins légèrement réduits, soit entre 2 000 et 2 400 kcal par jour. Ils devraient consommer 56 à 70 g de protéines, des lipides représentant 20 à 35 % de leur apport calorique, 45 à 65 % de glucides, et 25 à 30 g de fibres.

Enfin, les femmes de 60 ans et plus ont besoin de 1 600 à 2 000 kcal par jour, avec un apport en protéines de 56 à 70 g, 20 à 35 % de lipides, 45 à 65 % de glucides, et 25 à 30 g de fibres pour répondre aux besoins de leur organisme.

4. Conséquences d'un Apport Inadapté

Ignorer ses besoins caloriques peut entraîner des conséquences sur la santé, allant du simple inconfort à des problèmes graves. Voici quelques inconvénients majeurs, répertoriés par le Ministère des Solidarités et de la Santé :

Apport excessif en calories : Cela peut entraîner un surpoids ou une obésité, avec des risques accrus de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, et d'hypertension. L'excès de graisses saturées, notamment, peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol et des problèmes cardiaques.

Déficit calorique : Un apport calorique insuffisant peut causer une perte de masse musculaire, une fatigue chronique, des carences en vitamines et minéraux, et un affaiblissement du système immunitaire. Cela peut être particulièrement préjudiciable pour les enfants et adolescents en pleine croissance, ou les personnes âgées, plus vulnérables aux maladies.

Déséquilibre nutritionnel : Un apport insuffisant en protéines, lipides ou glucides peut entraîner divers problèmes. Par exemple, une carence en protéines peut provoquer une diminution de la masse musculaire, tandis qu'un manque de glucides peut entraîner une baisse d'énergie et affecter les fonctions cérébrales.

5. Conseils Pratiques pour Respecter ses Besoins Caloriques et Nutritionnels

Adopter une alimentation équilibrée est accessible à tous avec les bonnes stratégies :

Planifiez vos repas : Consacrez du temps à planifier vos repas en vous basant sur vos besoins caloriques et nutritionnels. Cela permet de mieux contrôler la qualité des aliments consommés et d'éviter les choix impulsifs. Pour faciliter cette tâche, vous pouvez télécharger l'application Coursesplanner, qui programme vos menus pour la semaine et génère automatiquement la liste des courses.

Choisissez des aliments entiers : Optez pour des aliments non transformés qui fournissent des nutriments essentiels. Privilégiez les fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes, et graisses saines.

Mangez en pleine conscience : Prenez le temps de savourer vos repas. La pleine conscience permet de mieux écouter les signaux de satiété et d'éviter la surconsommation.

Suivez un programme d'activité physique adapté : En restant actif, vous soutenez votre métabolisme, contribuez à la santé de vos muscles, et augmentez vos besoins caloriques. Choisissez des activités que vous appréciez pour rester motivé.

Consultez un professionnel de la nutrition : Pour des besoins spécifiques, comme la gestion d'une pathologie, la perte de poids, ou la prise de muscle, un diététicien peut élaborer un plan personnalisé.

Conclusion

Consultez un professionnel de la nutrition : Pour des besoins spécifiques, comme la gestion d'une pathologie, la perte de poids, ou la prise de muscle, un diététicien peut élaborer un plan personnalisé.

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[lepartidelamort]

Musk est le plus énorme brouteur en vie

Les nigérians ont trouvé à qui parler.

Cette vidéo est à la fois la plus cringe, la plus gay et la plus hilarante de la semaine.

Au début j’ai cru que c’était un compte parodique.

Le commandant @rookisaacman est sorti du Dragon et passe le premier des trois tests de mobilité de la combinaison qui permettront de tester le contrôle général des mains, les mouvements verticaux avec Skywalker et la retenue des pieds.

Il y a un autre angle :

« Skywalker »

Je ne sais pas ce qui est le plus malaisant.

Que le type ait l’air handicapé ou que ça ressemble aux effets spéciaux d’un film indien.

Même vibe.

Mais il y a encore plus cringe.

Beaucoup plus cringe.

Ce sont les personnes souffrant de difficultés mentales qui font un lien bizarre entre immigration et conquête de l’espace.

Ils répètent en boucle que sans l’immigration du tiers-monde nous serions déjà sur Jupiter.

SpaceX, qui est une entreprise américaine, se situe dans le pays occidental le plus submergé par l’immigration non-blanche.

Pourquoi les missions spatiales de Musk ressemblent à un casting de Disney ?

C’est le problème avec les trentenaires attardés fans de Star Wars.

Les fans de Star Wars devraient être exécutés en place publique.

Ces pédés de rebelles sont les héros du film et les jedis sont d’énormes tantouzes eux-mêmes. Je n’ai jamais vu de « gentils » que l’on a aussi immédiatement envie d’éclater à travers l’écran.

Ils sont la préfiguration des hommes soja antifascistes de notre époque.

Aucun adulte équilibré ne peut être sérieusement fan de Star Wars et encore moins chercher à transposer ce film dans la réalité.

Ceux qui le veulent sont des gens qui s’inventent un univers parallèle parce qu’ils n’aiment pas cette vie et cette terre.

Jadis, il y avait la religion pour compenser, maintenant ils ont SpaceX.

Si on prend SpaceX pour un véritable programme spatial avec un but tangible, on ne comprend rien. Si on voit SpaceX comme un scam doublé d’une série de Sciences Fiction qu’un autiste richissime se fait payer avec l’argent du contribuable américain, on comprend tout.

Musk est un sociopathe. Comme avec ses voitures merdiques qui ont déjà tué officiellement 44 personnes innocentes, son projet spatial consiste à jouer aux jeux vidéos IRL en tuant des personnes qui existent réellement.

Quand on est richissime, on peut le faire.

Si demain vous payez quelqu’un pour faire un truc dangereux et qu’il se tue, vous serez poursuivi et emprisonné. Si vous êtes milliardaire, les médias diront que vous êtes un génie.

Musk va faire tuer tout un tas de types en les mettant dans ses engins de mort pour les besoins de sa série B. Il dira que ce sont des pionniers disparus héroïquement pour la civilisation qu’il construit.

Et les fans de Star Wars accepteront son explication.

Mais au moins j’aurais mon nom au générique !

Aller sur Mars n’a aucun intérêt, en plus d’être extraordinairement létal.

C’est un désert de cailloux dépourvu d’oxygène où la température moyenne est de moins 60 degrés.

Sur cette planète, un être humain pèse 38% de son poids terrestre, ce qui l’expose à tous les effets désastreux d’une faible gravité comme la perte de masse musculaire, une fragilisation des os, des problèmes cardiovasculaires de plus en plus graves ou la destruction progressive du système digestif, entre autres.

Nous sommes le fruit de centaines de millions d’années d’évolution sur cette planète, nous en arracher nous conduit invariablement à une mort accélérée.

Il n’y aura jamais d’atmosphère respirable sur cette planète et quand bien même il y en aurait une, ce serait tout de même inhabitable.

L’Australie est un gigantesque désert continental où l’on peut théoriquement aller vivre. Il est infiniment plus simple d’y acheminer tout ce que l’on veut pour s’y établir et l’atmosphère y est respirable.

Pourtant personne n’ira jamais vivre dans un tel désert parce qu’il ne sera jamais qu’une immensité de caillasses inhabitable.

Outre que personne n’aurait quelque chose à faire de la transformation du désert australien en continent vert, c’est physiquement impossible.

Prétendre le faire sur Mars est en réalité un test de QI.

Vous voyez ces impacts de météorites de la taille de la France ? Ça vous tenterait d’en prendre une sur le coin de la gueule ?

Comme lors de la découverte des Amériques, la première chose qui arriverait sur Mars lors d’une mission spatiale de Musk serait un nègre. Et si ce n’est pas lors de la première mission, ce serait lors de la deuxième ou de la troisième.

Étendre la sous-culture américaine contemporaine à une portion de ce désert gelé n’est pas de nature à résoudre quoi que ce soit et certainement pas la crise spirituelle qu’affronte l’homme blanc.

Le pitch de Musk pour vendre son truc aux gogos est si débile qu’on peine à croire que ça marche. Mais encore une fois, il s’adresse à un public émotionnellement attardé qui est fan de Star Wars.

Rendre la vie multiplanétaire permettrait de réduire considérablement le risque d’extinction des civilisations.

Mars est une des rares planètes solides du système solaire où l’on peut effectivement poser un pied.

La première planète hors de notre système solaire est Proxima du Centaure.

Avec un vaisseau spatial actuel capable de naviguer à 58,000 kilomètres par heure, il faudrait seulement 80,000 ans pour l’atteindre. Avec un vaisseau capable d’approcher la vitesse de la lumière – le plafond de vitesse maximal de notre réalité – cela prendrait 16,000 ans.

Et sur place, personne ne sait ce à quoi cette planète ressemble.

Donc, non, il n’y a pas quelque part une jolie planète où l’homme blanc pourra se rendre en 6 mois pour échapper aux bougnoules de son quartier.

Ce n’est pas réel.

C’est juste le jeu vidéo meurtrier de Musk.

Les gens qui tombent dans ce scam ne peuvent pas être pris au sérieux.

Si vraiment quelqu’un n’en peut plus des bougnoules, il peut aller vivre à moins 60 degrés en Sibérie ou à plus 60 degrés en Australie. C’est faisable dans l’heure si vous avez l’argent pour un billet d’avion. Vous n’avez pas besoin de vous inventer une vie imaginaire dans dix siècles pour vivre comme sur Mars.

Démocratie Participative