#ademhaling en meditatie

[blogger-theo-herbots]

#Theo-Herbots Yoga

#Theo-Herbots Yoga YOGA-BODY-MOVING-THEO-HERBOTS “Laat de schoonheid van waar je van houdt, zijn wat je doet ”Citaat” Rumi Het is tijd voor yoga Welkom op mijn website. Als een ervaren  yoga beoefenaar wil ik de praktijk van yoga toegankelijk, vrolijk en een integraal onderdeel maken van het drukke leven van mensen. Doe met me mee. Yoga is een reis Ik bestudeer en beoefen yoga en haar…

[engelen-hemel]

Innerlijke vrede ontsluiten door middel van chakra-uitlijnmeditatie

Chakra's zijn de energiecentra in het menselijk lichaam die een cruciale rol spelen in fysiek, emotioneel en spiritueel welzijn. Elk chakra komt overeen met verschillende aspecten van het leven, van basisoverleving tot spirituele verlichting. Wanneer deze energiecentra in evenwicht zijn en uitgelijnd, ervaren individuen een harmonieuze energiestroom, wat leidt tot een staat van innerlijke vrede en spirituele helderheid. chakra uitlijning meditatie is een krachtige oefening die helpt deze balans te bereiken en een diepere verbinding met iemands innerlijke zelf te bevorderen.

Het proces van Chakra-uitlijningsmeditatie Chakra-uitlijningsmeditatie houdt in dat je je richt op elk chakra, van de basis van de wervelkolom tot de kruin van het hoofd, waarbij je visualiseert dat de energiecentra worden gereinigd en in evenwicht worden gebracht. Deze oefening omvat vaak diepe ademhaling, visualisatie en het chanten van specifieke mantra's die bij elk chakra horen. Het doel is om blokkades te verwijderen die de vrije energiestroom kunnen belemmeren, wat zorgt voor een meer evenwichtige en harmonieuze staat van zijn. Terwijl de energiecentra zich uitlijnen, ervaren individuen vaak een diep gevoel van ontspanning en innerlijke vrede.

De voordelen van chakra-uitlijningsmeditatie De voordelen van chakra-uitlijningsmeditatie reiken verder dan alleen het spirituele rijk. Fysiek kan het leiden tot een betere gezondheid en vitaliteit door de juiste energiestroom door het hele lichaam te bevorderen. Emotioneel helpt het om negatieve emoties en trauma's uit het verleden los te laten die mogelijk in de chakra's zijn opgeslagen. Chakra-uitlijningsmeditatie verbetert ook de mentale helderheid, waardoor mensen met meer vertrouwen en gemak beslissingen kunnen nemen. Spiritueel verdiept het iemands verbinding met het goddelijke en bevordert het een gevoel van eenheid met het universum.

Spirituele transformatie door chakra-uitlijning De beoefening van chakra-uitlijningsmeditatie is een krachtig hulpmiddel voor spirituele transformatie. Naarmate de chakra's worden uitgelijnd en in evenwicht worden gebracht, ervaren mensen vaak een verschuiving in hun bewustzijn, wat leidt tot een groter spiritueel bewustzijn en verlichting. Deze transformatie gaat niet alleen over persoonlijke groei, maar ook over verbinding maken met het hogere zelf en het goddelijke. De reis van spirituele transformatie door chakra-uitlijning is er een van zelfontdekking, genezing en ontwaken tot de ware aard van het bestaan.

Chakra-uitlijningsmeditatie integreren in het dagelijks leven Chakra-uitlijningsmeditatie integreren in het dagelijks leven kan leiden tot blijvende positieve veranderingen. Of het nu 's ochtends wordt beoefend om de toon voor de dag te zetten of 's avonds om te ontspannen, deze meditatie kan een hoeksteen worden van een evenwichtige en harmonieuze levensstijl. Door elke dag slechts een paar minuten aan deze oefening te besteden, kunnen individuen de uitlijning van hun energiecentra behouden, waardoor ze in een staat van innerlijke vrede en spirituele uitlijning blijven.

Het pad naar spirituele transformatie Het pad naar spirituele transformatie is een diep persoonlijke en individuele reis. Voor sommigen kan het het verkennen van verschillende vormen van meditatie inhouden, terwijl het voor anderen praktijken zoals yoga of mindfulness kan omvatten. Ongeacht het gekozen pad, ligt de sleutel tot spirituele transformatie in de bereidheid om de reis te verkennen en te omarmen. Door spirituele transformatie kunnen individuen een dieper begrip van zichzelf en de wereld om hen heen bereiken, wat leidt tot een meer vervullend en zinvol leven.

Concluderend is chakra-uitlijningsmeditatie een krachtige oefening die kan leiden tot een diepgaande spirituele transformatie. Door de chakra's uit te lijnen en een diepere verbinding met zichzelf te bevorderen, kunnen individuen het volledige potentieel van hun spirituele reis ontsluiten. Ga naar engelen-hemel.nl voor meer informatie over chakra-uitlijning en spirituele transformatie.

[peterpijls1965]

Geachte heer Lathouwers,

Ik ken u sinds ik u als student journalistiek interviewde in Nijmegen, met het boekje Oosterse Renaissance van Han Fortmann als belangrijk uitgangspunt voor het vraaggesprek.

Het was het begin van een levenslange fascinatie voor zen die rond mijn 36ste culmineerde in een jaar lang meezitten op zondag bij een groep van het Amsterdam Zen Centre. Daar leerde ik de basistechnieken van sotozen (houding, ademhaling), waar ik tot op de dag van vandaag profijt van heb, ook al ben ik amputatiepatiënt en rolstoelgebonden (ik heb er 3). Ik vraag me iedere dag af hoe het kan dat ik nog leef.

Dat heb ik in aanleg aan u te danken, de voorman van het Chinese Cha'an boeddhisme in Nederland (Maha Karuna Ch'an}. Ik begrijp dat u nog steeds weleens sesshins of retraites leidt, op zeer hoge leeftijd, en dat is bewonderenswaardig.

Er zijn honderden boeddhistische scholen die allen vinden dat leven lijden is omdat alle begeerten van de mens slechts tijdelijk kunnen worden vervuld, en begeertes zijn er in vele gedaanten. Veel andere mensen hebben daar geen moeite mee, merk ik.

Langer dan een uur en driekwart non-stop mediteren kwam ik nooit, maar toen was ik wel hypomaan.

Ik was 17 jaar GGZ-cliënt en langdurig alcoholist, tot ik 13 jaar geleden afkickte. Meditatie- en visualisatie technieken hielpen serieus bij een ontwenning die uiteindelijk 7 jaar duurde. Extreme pijnklachten, voor en na amputaties, kon ik door ademhalingsoefeningen beter verdragen.

Ik luister online weleens naar een van uw toespraken, teisho's. Ik vind u met Shunryu Suzuki, Jan-Willem van de Wetering, Basho en Dogen Kigen de beste zenschrijver die ik las. De uitspraak uit uw mond die het meest beklijfde was dat ook na vele decennia zenmeditatie uw brein na 25 minuten zitten en ademen nog steeds op een transistorradio lijkt.

Ikkyu is mijn favoriete zenleraar in gedachten, omdat hij niet deugde, net als de kosmos in essentie. Het mededogen van het boeddhisme staat in schril contrast tot de kille onverschilligheid van het heelal, maar daar hoef ik niet te komen.

Met vriendelijke groet,

Peter Pijls

https://test.boeddhisme.nl/organisatie/maha-karuna-chan/

[yogapassie]

"Ontdek de kracht van yoga bij Marit" is een uitnodigende titel die nieuwsgierigheid opwekt naar wat Marit te bieden heeft op het gebied van yoga. In deze blogpost zullen we dieper ingaan op de betekenis van deze titel en wat je kunt verwachten wanneer je de kracht van yoga bij Marit ontdekt. Yoga is een eeuwenoude praktijk die lichaam en geest in balans brengt door middel van ademhaling, houdingen en meditatie. Het is een geweldige manier om stress te verminderen, flexibiliteit te verbeteren en innerlijke rust te vinden. Bij Marit kun je deze kracht van yoga ervaren in een warme en uitnodigende omgeving. Marit is een ervaren yogadocente die haar passie voor yoga graag deelt met anderen. Haar lessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden, en ze biedt een verscheidenheid aan yogastijlen aan om aan te sluiten bij de behoeften en interesses van haar studenten. Of je nu op zoek bent naar een ontspannende hatha yoga les of een uitdagende vinyasa flow, bij Marit ben je aan het juiste adres. Door de kracht van yoga bij Marit te ontdekken, zul je merken dat je niet alleen fysiek sterker en flexibeler wordt, maar ook mentaal en emotioneel meer in balans bent. De rust en focus die je tijdens de yogales ervaart, zullen je helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van het dagelijks leven en meer in contact te komen met je innerlijke zelf. Dus waar wacht je nog op? Kom langs bij Marit en ontdek zelf de kracht van yoga. Laat je leiden door haar deskundige begeleiding en ervaar de vele voordelen die yoga te bieden heeft voor lichaam, geest en ziel. Namaste. http://dlvr.it/T66sk5

[se-coaching]

Hoe je nu kundalini-energie doet ontwaken door ademhaling

Wat is Kundalini meditatie? Kundalini is de verborgen Schat van Kracht die alleen kan worden gevonden wanneer het verbonden raakt met de Energieën van Versterkt Bewustzijn. Shiva bezit de krachten van Bewustzijn en Shakti bezit de krachten van Kundalini. Wanneer Shiva Shakti ontmoet, of wanneer Bewustzijn Kundalini ontmoet, creëert het een immens geënergetiseerde kracht die iemand mee kan nemen…

[ultimate-ceres]

Acné bij Volwassenen: Wat het betekent, hoe je het behandelt

Dus, je hebt de fantastische veertig bereikt en verwachtte eigenlijk geen last meer te hebben van de dubbele uitdaging van acne en rimpels, toch? Het is begrijpelijk. Het lijkt een cosmetisch raadsel, vooral als de verzekeringsmaatschappijen denken dat je op 25-jarige leeftijd van acne af had moeten zijn. Maar hier sta je, geconfronteerd met deze onverwachte cosmetische 'Catch 22'. Maak je geen zorgen; er is een slimmere manier om deze uitdagingen aan te pakken.

1. Interpreteer de Acné

Als je acne en rimpels ervaart, richt je dan eerst op de acne. Acné is niet zomaar een huidprobleem; het is vaak een signaal van onderliggende gezondheidskwesties. Het is als een rood knipperlicht dat aangeeft dat je gedachten, emoties, en/of levensstijl een heroverweging nodig hebben. Luister naar je puistjes en ontdek de verborgen boodschappen over je gezondheid.

Ben je regelmatig? Ongeveer 70% van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen. Blokkades in dit gebied kunnen je immuunsysteem uitschakelen, wat kan leiden tot acne. Overweeg je dieet en voeg voedingsmiddelen toe die je darmgezondheid bevorderen, zoals vezelrijk voedsel en probiotica.

Ben je gespannen? Stress verzwakt het immuunsysteem en kan acne verergeren. Integreer ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine, zoals diepe ademhaling, wandelingen in de frisse lucht, of zelfs meditatie.

Eet je voedzaam? Voeding speelt een cruciale rol bij het voorkomen van acne. Zorg ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet hebt met voedingsstoffen zoals zink, essentiële vetzuren en vitamine A. Groene bladgroenten, fruit en olijfolie zijn geweldige keuzes.

Maak je je zorgen over onopgeloste problemen? Opgeloste persoonlijke problemen verminderen stress in het lichaam. Adres emotionele zorgen om onnodige spanning te voorkomen.

Beweeg je voldoende? Lichaamsbeweging vermindert stress en stimuleert de bloedsomloop, wat essentieel is voor een gezonde huid. Regelmatige fysieke activiteit bevordert ook een gezonde spijsvertering.

Vervang je regelmatig je kussensloop? Een schone kussensloop is van belang omdat oliën en vuil van je gezicht zich 's nachts kunnen ophopen. Dit kan de poriën verstoppen en acne veroorzaken.

Ervaar je grote veranderingen in het leven? Nieuwe uitdagingen of veranderingen kunnen gepaard gaan met stress. Omarm deze veranderingen en zie ze als kansen voor groei en vernieuwing.

Ervaar je hormonale onevenwichtigheden? Overmatige haargroei, onregelmatige menstruatie en acne kunnen wijzen op hormonale onbalans. Raadpleeg een arts voor endocriene tests en mogelijke corrigerende maatregelen.

2. Laat je huid verbeteren

Zodra je de boodschappen van je puistjes begrijpt, neem dan stappen om je huid te verbeteren terwijl je zelfbewustzijn gebruikt om puistjes te verwijderen.

Het verbeteren van je huid gaat verder dan alleen externe behandelingen. Het omvat zelfbewustzijn en het aannemen van gezonde gewoonten:

Essentiële Oliën: Gebruik essentiële oliën zoals bergamot, lavendel en tea tree om acne te bestrijden. Deze oliën hebben reinigende en antibacteriële eigenschappen.

Voedzaam Voedsel: Verrijk je dieet met voedsel dat zink, essentiële vetzuren en vitamine A bevat. Deze voedingsstoffen bevorderen een gezonde huid en verminderen ontstekingen.

Dagelijkse Huidverzorging: Creëer een dagelijkse routine met een milde reiniger, stoomsessies, exfoliatie en het gebruik van natuurlijke oliën als vochtinbrengende crème.

Lichaamsbeweging: Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging om stress te verminderen en de bloedsomloop te stimuleren. Dit draagt bij aan een gezonde huid.

Zelfzorg: Neem de tijd voor zelfzorgactiviteiten, zoals maandelijkse huidpeelings en ontspanningstechnieken. Dit helpt niet alleen bij acne, maar bevordert ook een algehele gezonde uitstraling.

Innerlijke Balans: Begrijp dat een gezonde huid begint van binnenuit. Werk aan het cultiveren van positieve gedachten en het oplossen van interne spanningen voor een stralende huid.

Door deze stappen te volgen, verander je niet alleen je aanpak van acne, maar werk je ook aan een gezonde en jeugdige uitstraling van binnenuit. Het is een holistische benadering van schoonheid die niet alleen gericht is op uiterlijke verschijningen, maar ook op de algehele gezondheid en welzijn.

O ja, die verouderingscrèmes die beloven de tijd terug te draaien? Volgens experts hebben ze niet de magische kracht die ze beweren te hebben. Je gezondheid begint van binnenuit, en een gezonde levensstijl zal meer doen voor je uiterlijk dan een potje crème. Vergeet niet: schoonheid is een weerspiegeling van robuuste gezondheid. Ondersteun je geest, lichaam, ziel en omgeving voor volledige gezondheid. En onthoud, veertig kan nog steeds fantastisch zijn zonder de noodzaak van cosmetische wondermiddelen.

Gezondheid is Holistisch: Het Echte Geheim Achter Schoonheid

Nu we de basis hebben gelegd voor het begrijpen van acne bij volwassenen, laten we ons verdiepen in de essentiële aspecten van een gezonde levensstijl die je kunnen helpen zowel acne als rimpels te overwinnen. Hier zijn enkele verdere stappen om je zoektocht naar een stralende huid en een jeugdige uitstraling voort te zetten:

3. Positieve Gedachten Cultiveren

Begin met het veranderen van je denken. Ontwikkel je eigen jeugdmodel, met stappen die je gaat zetten om je vitaliteit te behouden. Je gedachten zijn krachtig en hebben invloed op je gezondheid en uiterlijk. Cultiveer positieve gedachten voor een jeugdige geest en een stralende huid.

4. Voedzaam Voedsel Genieten

Uit onderzoek blijkt dat een dieet rijk aan groenten, fruit en olijfolie kan helpen bij het bestrijden van rimpels. Antioxidanten in deze voedingsmiddelen beschermen de huid tegen schade door omgevingsfactoren. Eet gezond en geniet van de voordelen van een stralende huid.

5. Regelmatige Huidverzorging

Gebruik dagelijks een milde reiniger, stoom je gezicht om de bloedsomloop te stimuleren, exfolieer om dode huidcellen te verwijderen en hydrateer met natuurlijke oliën. Essentiële oliën zoals frankincense, mirre en roos kunnen de groei van nieuwe huidcellen stimuleren en bijdragen aan een jeugdige uitstraling.

Of gebruik een zalig anti acne masker. Er zijn er talloze beschikbaar in de parfumerie. Of maak ze gewoon zelf! Op en top genieten!

6. Lichamelijke Activiteit Integreren

Oefening is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je huid. Het vermindert stress, bevordert de bloedsomloop en houdt je spieren en darmen strak. Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutel tot een gezonde uitstraling.

7. Zelfzorg omarmen

Gun jezelf elke maand een lichte huidpeeling en maak er een gewoonte van om te ontspannen. Stress heeft invloed op je immuunsysteem en kan zich manifesteren als acne. Neem de tijd voor zelfzorg om zowel je geest als je huid te kalmeren.

8. Bescherming tegen de Zon

Draag een zonnehoed om je gezicht te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Dit helpt niet alleen bij het voorkomen van rimpels, maar het is ook essentieel voor het verminderen van het risico op huidkanker.

9. Gezonde Levensstijl

Overweeg veranderingen in je levensstijl, zoals voldoende slaap, regelmatige hydratatie en het vermijden van schadelijke stoffen. Een gezonde levensstijl weerspiegelt zich in een gezonde huid.

10. Innerlijke Balans

Een gezonde huid begint van binnenuit. Verzorg niet alleen je uiterlijk maar ook je innerlijke zelf. Positieve gedachten, voedzaam voedsel, regelmatige lichaamsbeweging en innerlijke balans zijn de pijlers van tijdloze schoonheid.

Onthoud, je bent meer dan de som van je cosmetische uitdagingen. Je bent een uniek individu met het vermogen om je gezondheid te koesteren en je natuurlijke schoonheid te laten stralen. Dus omarm veertig met gratie, vitaliteit, en vooral, met een stralende huid die de weerspiegeling is van een gezonde en evenwichtige levensstijl.

[antroposofiedoen]

Ervaringen van een aspirant

Dit artikel wordt regelmatig bijgewerkt.

Mei 2023. Start Rozenkruis-meditatie. 1 tot 2 maal daags 20 minuten.

Juni. 2023.  Ik voel een druk op mijn voorhoofd. Soms doet het pijn.

Aug. 2023. De druk op mijn voorhoofd begint tussen mijn wenkbrauwen bij de neuswortel. Met een stemming van verwachting neem ik waar hoe de druk die een kracht/energie is zich met tussenpozen uitbreidt tot voor mijn keel en borst, om zich niet veel later voor te doen als een veld, een ruimte voor mij. Ik ervaar deze ruimte als open naar de wereld. Er is niets te zien. Over deze ervaring schrijft Mieke Mosmuller in haar boek Waarom zou ik mediteren? (Occident 2008): ‘De tijd breekt aan, dat je voelt dat je de voorstelling van het zinnebeeld moet gaan loslaten; dat je je geheel en al aan dit krachtenveld moet gaan overgeven. Dat wil je ook, maar het komt je voor als “niets”.’ En over het verruimende krachtenveld zegt ze: ‘… het is in zeker opzicht nog met het lichaam verbonden, je kunt het immers lokaliseren. Er wordt een “tweede” mens geboren, met een “tweede” lichaam, dat boven gedifferentieerd is, onder uitvloeit in vaagheid’. Eén keer neem ik ook de huivering waar die Mieke vermeldt. ‘Daarmee laat je het fysieke lichaam voor een of enkele ogenblik(ken) los, volkomen … Het is een examen, maar er wordt geen kennis gevraagd. Moed wordt gevraagd, de moed om tot de allereerste loslating van het fysieke bestaan – en daarmee van je geliefde persoonlijkheid – te komen.’

Sep. 2023. Ik kan nu het moment aanvoelen waarin ik het beeld van het Rozenkruis niet langer in mijn bewustzijn hoef vast te houden. Zodra ik de energie opmerk – die optreedt als gevolg van het concentreren (voornamelijk vóór mijn gezicht) – is het moment min of meer daar. De energie, de gewaarwording, de energetische sensatie laat ik vanaf dan zelf verder ontvouwen, toenemen, ‘aanzwellen’ waarna mijn bewustzijn (mijn ‘ik’) zich langzaam begint af te scheiden van mijn lichaam. Soms knipperen mijn gesloten oogleden een tijdje heel snel (rapid eye movements). In het moment van afscheiden ervaar ik dat mijn ‘ik’ (mijn bewustzijn) zich niet langer met ‘mijn’ lichaam identificeert. Het is er niet meer afhankelijk van, kan ook zonder het lichaam bestaan. De autonome lichaamsfuncties (vertering, ademhaling, hartslag) blijven doorgaan, terwijl het ik-bewustzijn niet meer samenvalt met het lichaam.

Apr. 2024. Na een winterstop heb ik de draad van het mediteren weer opgepakt. Ik kan nu snel de stappen van het voorstellen van (1) de plant, (2) de vergelijking met de mens en (3) het kruis met de 7 rozen doorlopen. Het kost me hooguit 2 tot 3 minuten. Tijdens het verloop merk ik de druk al op tussen mijn wenkbrauwen die het proces veroorzaakt. Daarna blijft mijn aandacht daar naar uitgaan. Met momenten merk ik vervolgens op dat de de energie zich heeft uitbreidt. Weer wat later ervaar ik dat de energie zich ook verder van mij bevindt – wellis waar subtieler – eerder als een groot veld of een grote ruimte – andere woorden heb ik er even niet voor. Ik twijfel nog een beetje, maar de energie(vorm?) lijkt niet eerder dynamisch te zijn dan statisch. Meer kan ik er nog niet over zeggen.

[no-garette]

Het is gemakkelijk te leren en kan al veel positieve effecten hebben na slechts enkele minuten. Wanneer je de drang naar een sigaret voelt, mediteer je enkele minuten en de drang zal verdwijnen.

Ook is het een goede manier om te leren dat jij niet jouw gedachten bent. Zie jouw gedachten als wolken die langs waaien, observeer ze zonder te oordelen en laat ze rustig verder waaien. 

Ditzelfde geldt voor de gedachte aan een sigaret. Observeer dat jij die gedachte hebt, zonder er verder aandacht aan te besteden, laat de gedachte voorbij waaien, laat het los. Focus op jouw ademhaling en ontspan. 

Heb jij al gemediteerd vandaag?

#stoppenmetroken #stopsmoking #nogarette #quitsmoking #stopsmokingnow #stoptabac #stopsmokingcigarettes #stoptabak #rookvrij #rookvrijegeneratie #roken #stoproken #smokefree #healthylifestyle #smoking #quitsmokingtoday #tip #tips #mediteer #meditatie #meditate #meditation #rust #innerlijkerust #gemakkelijk #beginner #leren #learn #positivity #positive #positief #gedachten #clouds #wolken #zen #peace #calm #relax

[cannb]

'S nachts beter #doorslapen

We willen allemaal het liefst aan één stuk door kunnen slapen. Maar dat is helaas niet iedereen gegund. Een onrustige nachtrust wil je niet, en het is erg frustrerend en vermoeiend. Dit kan zijn omdat je niet in slaap kunt komen, of midden in de nacht steeds wakker wordt aan gaat piekeren.

De invloed van angst en stress op je slaap

De eerste stap bij het aanpakken van slaapproblemen is begrijpen hoe ze in de eerste plaats zijn ontstaan. Er zijn vaak verschillende oorzaken voor te vinden. Het kan zijn op het gebied van omgevingsfactoren, geestelijke problemen en of fysieke klachten.

Een grote oorzaak van midden in de nacht wakker worden zijn angsten. Deze angsten resulteren in stress. Hierdoor ben je alerter in je slaap, slaap je minder diep en ben je dus eerder wakker. Bij langdurige stress zal dit vanzelfsprekend ook gaan resulteren in lichamelijke klachten.

Als je last hebt van angst en stress, is het van essentieel belang om de rust in je hoofd en lichaam terug te vinden. Dit kun je doen door ontspanningstechnieken in je dagelijkse routine op te nemen. Voorbeelden hiervan zijn yoga, ademhalingsoefeningen en meditatie. Zijn je slaapproblemen niet op deze manier op te lossen dan raden wij je natuurlijk aan om contact op te nemen met een professional. Praten met een psycholoog of haptonoom over je angsten, en het achterhalen van de oorzaak hiervan gaat je hierbij zeker helpen.

Beter slapen door de juiste omgevingsfactoren

De oorzaak van jouw slaapprobleem kan ook liggen aan omgevingsfactoren. Denk aan temperatuur, geluid of licht. Rekening houden met deze factoren kan een krachtige invloed hebben op je slaapkwaliteit. Als de temperatuur in je kamer te laag of te hoog is, kom je moeilijker in slaap. De juiste temperatuur ligt tussen de 15 en 18 graden. Sommige experts geven aan dat een lagere temperatuur ook goed is, mits je lekker en comfortabel onder je deken ligt.

Twee andere factoren die uw slaapcyclus kunnen verstoren, zijn geluid en licht. Als je een lichte slaper bent, kun je wakker worden van kleine dingen die je slaappatroon beïnvloeden, zoals een hard geluid of licht. Een hard geluid, zoals muziek of een passerende auto, kan je slaap ‘s nachts verstoren.

Ben je gevoelig voor geluid? Dan kun je overwegen om oordopjes te gebruiken. Dit vermindert storende geluiden en zorgt ervoor dat je in slaap valt. Verduisterende raambekleding zorgt ervoor dat ook in de nacht geen omgevingslicht je wakker kan houden.

Geen slaapmutsje meer?

En hoe zit het dan met eten en slapen?

Naast het drinken van alcohol kan ‘s avonds laat eten ook uw slaap verstoren. Eet uw laatste maaltijd uiterlijk ongeveer twee uur voordat u naar bed gaat. Bij voorkeur niet later dan 20:00. De spijsvertering is ‘s nachts veel langzamer, dus je lichaam moet harder werken om voedingsstoffen binnen te krijgen.

Probeer dus geen zware maaltijden meer te eten voor het slapen gaan. En als je toch iets wilt eten, houd het dan bij een lichte gezonde snack. Vermijd snelle suikers en verzadigde vetten. Ga liever voor een lichte, gezonde optie. De do’s en dont’s vind je terug in ons whitepaper “ Eet Goed Slaap Beter ”

Moet je vaak naar toilet ‘s nachts?

Nachtelijke toilet pauzes kunnen je slaap ook verstoren. Deze korte trip naar de badkamer kan je slaapschema aardig beïnvloeden. In de meeste gevallen komt dit door te veel drinken in een korte periode voor het slapen gaan. Dus drink meer overdag zodat je in de avond minder hoeft te drinken. Drink je laatste glas ongeveer 1,5 uur voordat je gaat slapen.

Heb je last van slaapapneu?

Als je slaapapneu hebt, stopt je ademhaling plotseling enkele seconden terwijl je slaapt. Dit gebeurt meestal ongeveer 5 keer per uur, maar soms ook veel vaker tot wel een aantal keer per minuut. Hierdoor krijg je slaapproblemen, je slaapt onrustig en wordt sneller wakker. Op de lange termijn kan dit uw gezondheid dus negatief beïnvloeden. Er wordt vaak gedacht dat slaapapneu alleen voorkomt bij mensen met overgewicht; obstructieve slaapapneu. Echter dat is niet waar, ook mensen zonder overgewicht kunnen last hebben van slaapapneu je spreekt dan van centrale slaapapneu. Als je het vermoeden hebt dat jij hier last van hebt neem dan contact op met de huisarts. Er zijn behandelingen die je hierbij kunnen helpen.

Kijk niet naar de klok als je niet kunt slapen

Wordt je nachts weer eens wakker en moet je in de morgen vroeg je bed uit? Dan is het logisch om uit te rekenen hoeveel uur je nog hebt om te slapen, en het is zorgelijk om dan te ontdekken dat het tegenvalt hoeveel tijd je nog hebt. Word ik nu uitgerust wakker? Het is logisch, maar je kunt stress voelen omdat u beseft dat je nog maar heel kort kunt slapen. Probeer dus niet teveel klok te kijken, die wekker gaat namelijk vanzelf wel. Relativeer en bedenk je dat je nog lekker even mag blijven liggen. Je zult zien dat je dan vaak toch wel weer in slaap valt.

[happywithyoga]

YOGA VOOR BEGINNERS - 10 ONMISBARE TIPS 🤸‍♀️ Beginnen met Yoga kan leuk, maar soms ook erg lastig en verwarrend zijn... Lastige en nieuwe Yoga houdingen, de Yoga ademhaling, meditatie... Het kan er allemaal voor zorgen dat je even niet meer weet wat je precies moet doen en waar je op moet focussen als beginnende Yogi. We weten zelf maar al te goed hoe lastig beginnen met Yoga soms kan zijn. Naast het doen van Yoga oefeningen voor beginners, kan het daarom ook heel fijn zijn om een aantal Yoga tips voor beginners door te nemen, zodat je weet wat je te wachten staat. In deze video delen we daarom 10 ONMISBARE tips bij Yoga voor beginners met je. Neem ze even rustig door en laat een like of een reactie achter als de tips je hebben geholpen! Dat waarderen we enorm!

[yogageleen-blog]

Yoga - niet alleen fitness

In de afgelopen decennia heeft een veel voorkomende misvatting wortel geschoten in het brein van mensen. Er is een geloof dat Yoga draait om fitness en beweging. Een toegevoegde misvatting is dat Yogasanas (of Asanas) eenvoudigweg lichaamsbewegingen zijn en poses die complex zijn om uit te voeren, maar het lichaam soepel maken. Ja, asana of houdingen maken het lichaam soepel. Net zoals stretching en andere vormen van lichaamsbewegingen dat doen. Maar yoga en yogasanas zijn zoveel meer dan alleen fitnesstrucs. In het Westen, ergens rond de 19e eeuw en de 20e eeuw, werd Yoga door Indianen geïntroduceerd bij de mensen, zodat ook zij hiervan kunnen profiteren. Zoals verwacht was het een groot succes. Maar er begon een commercialisering van yoga, om het aantrekkelijker te maken voor het publiek. Yoga is van kunst een training geworden. Dit is iets dat we moeten begrijpen, het is buitengewoon gevaarlijk. Yoga is niet iets dat moet worden uitgevoerd met de verkeerde ideeën of intenties. Het heeft zijn eigen consequenties. Yoga is een manier van leven. Het is geen ritueel om uitgevoerd te worden, het is een gewoonte dat iemand een deel van het leven maakt. Het uiteindelijke doel van Yoga is om bevrijding of Moksha te bereiken. Maar yoga heeft een enorme impact op ons dagelijks leven. Vijf basisprincipes van yoga • Asana (houdingen) • Pranayama (ademhalingscontrole) • Shavasana (Ontspanning) • Sattvic (Right Diet) • Dhyana (meditatie) Pas wanneer deze 5 basisprincipes worden gevolgd, kan men zichzelf een beoefenaar van yoga noemen. Wanneer een persoon yoga beoefent, geeft hij zich over aan het universum en wordt hij één met de universele energie. Het is een zeer krachtige bron van leven en moet niet lichtvaardig worden behandeld. Laten we nu eens naar wat meer belangrijke facetten van yoga kijken. Scholen van Yoga In het hindoeïsme zijn er de volgende soorten yoga, die moeten worden beoefend. Let op, hier spreekt yoga niet over houdingen. Yoga is in feite een oefening. Zoals ik eerder al zei, het is een manier van leven. Deze yogaweiden waren dus een deel van het leven. 1. Jnana Yoga Jnana betekent 'kennis' in het Sanskriet. In de oudheid, toen er een systeem van 'Gurukul' was (studenten bleven bij leraren en kennis opdoen), was dit de initiatie van de student in het onderwijs en het rijk van kennis. De leringen bevatten informatie over alles onder de zon. Deze Jnana-yoga werd de basis voor yogisch inzicht en kennis. 2. Bhakti Yoga Bhakti of toewijding, is een essentieel aspect van yoga. Door deze vorm van yoga werd liefde en toewijding tot God uitgedrukt. Hier is God het opperwezen. Het verwijst niet naar een symbolische God, gewoon universele energie. Het idee was om de yogi te bewegen, naar spiritueel ontwaken. 3. Karma Yoga Karma betekent plicht in het Sanskriet. In de hindoeïstische religie was het belang van het uitvoeren van die plicht of karma van het grootste belang. Gedisciplineerde acties en alle taken moesten met grote eerbied worden uitgevoerd. Er wordt gezegd dat het de meest effectieve manier is om vooruitgang te boeken in het spirituele leven. 4. Laya Yoga of Kundalini Yoga Het is de vorm van yoga die wordt uitgevoerd door middel van regelmatige beoefening van meditatie, pranayama, zingende mantra en yogaasana. Het wordt de yoga van ontwaken genoemd. Men wordt zich bewust van zichzelf en meer bewust van de omgeving. Het richt zich op medeleven met anderen en genezing van lichaam, geest en ziel. 5. Hatha Yoga Het is een systeem van fysieke technieken als aanvulling op een brede opvatting van yoga. Er is een geloof dat Lord Shiva zelf de schepper was van Hatha Yoga. Deze yogaschool is wat zich bezighoudt met lichaamsbeweging en asana of houdingen. Hatha-yoga is meer bekend als een fysieke oefening in de wereld. Voordelen van yoga Yoga heeft fysieke voordelen, is iets dat algemeen bekend is. Maar de echte kracht van yoga wordt gezien door de voordelen ervan op de mentale en andere aspecten van het menselijk leven. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste voordelen van yoga. • Perfectioneer je houding Yoga helpt je rechtere stand te houden en groter te worden. Het hele gezakte schouderprobleem verdwijnt. Je ziet er ook veel sierlijker en tonaler uit. • Beheersing van emoties Yoga helpt het lichaam te ontspannen, waardoor je je emoties kunt beheersen. Heel vaak wordt een teveel aan woede of een negatieve emotie gericht op de verkeerde persoon. Dit gebeurt wanneer we onze gedachten en emoties niet echt kunnen beheersen.   In case you loved this information and you would like to receive more details concerning Ademtherapie Limburg please visit our page. Yoga helpt ons denken te beheersen en maakt ons ook geduldig. • Maakt u gelukkiger Het beoefenen van yoga, zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen of pranayama, helpt om meer endorfines en dopamine in het systeem te pompen. Dit zijn enkele hormonen waardoor je je gelukkiger voelt. Hoe meer yoga je beoefent, hoe groter je kansen om je gelukkig en opgetogen te voelen. • Helpt u te focussen Wanneer je merkt dat je niet in staat bent je te concentreren, probeer dan yoga en meditatie te beoefenen. Meditatie zorgt ervoor dat je je concentreert en je een verhoogde waarnemingskracht brengt. • Verbetert de balans Wat yogasanas vooral doen, is dat ze de energie van je lichaam in een bepaalde richting richten. Het beoefenen van yoga en het doen van de juiste houdingen, helpt meer energie in verschillende richtingen te sturen. Dit helpt je balans te verbeteren. • Ontspant spieren Als je iemand bent die gevoelig is voor spierspanning of het trekken van spieren (hamstring, schouder, enz.) Dan kan yoga je lichaam soepel maken. Uw flexibiliteit verbetert natuurlijk en u kunt met gemak meer activiteiten uitvoeren. Er zijn ook veel meer medische voordelen. Er zijn echter enkele geteste bewijzen die kunnen worden vermeld. Bijvoorbeeld, mensen die lijden aan astma en bronchitis, wordt verteld om pranayama te beoefenen, omdat het helpt om hun ademhaling te beheersen, wat de longcapaciteit verbetert. Dit zijn geteste feiten. Maar er zijn geen aanwijzingen dat Yoga terminale ziektes kan genezen of als pijnstiller kan werken. Dus we moeten de feiten krijgen voordat we een oefening gaan volgen. Een ander essentieel punt om in gedachten te houden is dat Yoga alleen moet worden uitgevoerd nadat je een eerste training van een yogagoeroe of -instructeur hebt gekregen. Dit is omdat we kunnen proberen om wat houdingen te doen en uiteindelijk ernstige verwondingen veroorzaken, als ze niet op de juiste manier worden gedaan. Ten slotte is het altijd het beste om boeken en andere bronnen te lezen die duidelijk kunnen definiëren wat Yoga werkelijk is, voordat je naar een klas gaat en je inschrijft. Als je wat kennis hebt om mee te beginnen, zul je je veel meer verbonden voelen met de activiteit zelf.  

[yogapassie]

Yoga bij verkoudheid: verlichting voor je lichaam en geest Verkoudheid kan erg vervelend zijn en je lichaam en geest flink uit balans brengen. Gelukkig kan yoga een geweldige manier zijn om verlichting te brengen en je te helpen sneller te herstellen van een verkoudheid. Yoga is een eeuwenoude praktijk die zich richt op het verbinden van lichaam en geest door middel van ademhaling, beweging en meditatie. Het kan helpen om stress te verminderen, het immuunsysteem te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren. Wanneer je verkouden bent, kan yoga je helpen om beter te ademen, spanning in je lichaam los te laten en je energieker te voelen. Door zachte stretches, ademhalingsoefeningen en meditatie kun je je lichaam ondersteunen bij het bestrijden van de verkoudheid en sneller te herstellen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en alleen oefeningen te doen die comfortabel aanvoelen. Begin met eenvoudige houdingen zoals de neerwaartse hond, de cobra en de kindhouding om je lichaam te openen en te ontspannen. Door regelmatig yoga te beoefenen tijdens een verkoudheid, kun je de symptomen verlichten, je immuunsysteem versterken en je algehele welzijn verbeteren. Dus neem wat tijd voor jezelf, rol je yogamat uit en ervaar de verlichting voor je lichaam en geest met yoga bij verkoudheid. http://dlvr.it/T62zn3

[leftwizardbarbarian-blog]

Ademhaling sturen

categorie : yoga en meditatie

  .

  Ademhaling sturen door je lichaam

.

  Goede meditatie voor beginners als gevorderden

  De volgende meditatie lijkt op de bodyscan meditatie, alleen is de ademhaling ons meditatieobject. We sturen onze ademhaling door het lichaam om ons lichaam te ontspannen en te overspoelen met aandacht. Hiermee trainen we onze focus en concentratievaardigheden.

We proberen…

[antroposofiedoen]

Dagindeling

Dit artikel wordt regelmatig bijgewerkt. 

‘s Avonds (voor het slapen gaan) laat ik de dag in achterwaartse volgorde aan mijn dan gesloten ogen voorbij gaan. Meestal doe ik dat in bed, half zittend half liggend. Ik besteed dan geen aandacht aan elk detail, omdat het oefenen anders te veel tijd in beslag zou nemen. Wel blijf ik wat langer stilstaan bij de reacties op hetgeen ik heb gedaan of nagelaten en hoe bepaalde interacties tussen mij en andere mensen die dag zijn verlopen (ik kijk er kort naar, ik probeer er ook iets bij te voelen, maar dat is dan ook alles). De overige momenten neem ik tamelijk snel door: ik heb dat gedaan, dat gedaan, dat gedaan, enz. In totaal neemt de ongeveer oefening 5-7 min. in beslag. Hierbij probeer ik zoveel mogelijk in de beeldenstroom te blijven en zo weinig mogelijk aan iets anders te denken.

Soms na het hardlopen laat ik het parcours (zoals in de vorige oefening) aan mij voorgaan. Ik probeer mij dan wederom niet elk detail, elke stap, elke ademhaling te herinneren, maar wel elke weg, elk bospaadje, enz. Ik blijf wat langer stilstaan bij het horen ruisen van de wind (hooguit een paar seconden), het eerste lente zonnetje, het waarnemen van bepaalde geuren of geluiden en hoe ik andere weggebruikers heb ervaren.

‘s Morgens en ‘s avonds mediteer ik een twintigtal minuten. Ik zit dan op een kussen (zafu) en een mat (zabuton) in de halve lotushouding. Het laatste is niet verplicht, maar het past bij mij en het is een houding waarin ik gemakkelijk kan mediteren. Ik praktiseer de Rozenkruis-meditatie om mij: 

los te maken van de zintuigelijke waarneming 

los te maken van het zogenaamde ‘hersendenken’ (begrijpen, oordelen, analyseren, herinneringen)

te verheffen tot een bovenzinnelijke bewustzijnstoestand

‘Meditatie moet ons uit het fysieke, uit het zinnelijke bevrijden.’ (Mieke Mosmuller – Meditatie, Occident, 2001)

Het uitvoeren van de Rozenkruis-meditatie is verspilde moeite als er niet wordt geprobeerd om dit kruis ook zo levendig mogelijk te aanschouwen. ‘Het beeld moet zó intensief worden voorgesteld, dat het beeld geleidelijk aan even sterk in de aanschouwing aanwezig is als de fysiek-zintuiglijke realiteit, ja sterker nog.’ (Mieke Mosmuller – Meditatie (Occident 2001). Dat gebeurt niet als ik bij wijze van experiment op een dag mijn ogen zou sluiten om een object waar te nemen dat ik zojuist in mijn omgeving heb gezien. Zo’n beeld is ‘koud’, inhouds- en levenloos. Er doen zich geen gevoelens en gedachten voor zoals bij het terugdenken aan een ingrijpende gebeurtenis. Om deze reden gaat aan de eigenlijke schouwing een voorbereidingsfase vooraf.

STAP 1

In stap 1 laat ik een bol/zaadje uitgroeien tot een bloem/plant. Dit wakkert mijn concentratievermogen aan. Ik merk op: de plant is onderhevig aan de zuivere hartstochtloze groeiwetten. Dtt gebeurt al bij het eerste uitkomen van het zaadje: de plant kan niet anders dan gehoorzamen. Hoe anders is dat bij mens!

STAP 2

In stap 2 vergelijk ik de bloem/plant met de mens. Ik merk op: ten opzichte van de plant beschikt de mens over de mogelijkheid om zich vrij te bewegen. Hij kan gaan en staan waar hij wil en is een slaaf van zijn driften (lager zelf). Dat blijft hij totdat hij tot het inzicht komt: zo wil ik het niet langer! Ik wens een zuiverdere manier van leven (hoger zelf).

‘Als de mens eenmaal begint met mediteren, dan voltrekt hij daarmee de enige werkelijk volledig vrije handeling in het menselijk leven’ (Rudolf Steiner, Meditatie – wezen en techniek, Pentagon 2012).

STAP 3

In dit besef laat ik uit de plant groen sap en uit de mens rood bloed stromen. Deze twee sapstromen laat ik vervolgens samenkomen in het gedachtebeeld van een rode roos. De rode roos is een symbool voor het zuivere leven (het hogere zelf) waarin het lager zelf is overwonnen. De concentratie is inmiddels merkbaar toegenomen.

‘Je kunt feitelijk pas van meditatie spreken, als je het concentratiepunt van de gedachte in het voorhoofd ervaart. Van daaruit kun je veilig mediteren, mits je het denken op kracht houdt, ook tijdens de overgave. Overgave betekent niet: alles loslaten, ook de concentratie. Het is een ingespannen denken, dat zich opent voor het bovenzinnelijke. Dat openen is de overgave, maar de inspanning blijft gehandhaafd.’ (Mieke Mosmuller – Waarom zou ik mediteren?, Occident 2008)

STAP 4

Het kost moeite om dit ‘gebied van de zuivere intelligentie’ te betreden ’waar niets van eigen belang, sympathie of antipathie meer een rol speelt, en waar je toch meer jezelf bent dan waar ook’ (Mieke Mosmuller – Meditatie, Occident 2001). Daarom laat ik nu het beeld van de rode roos overgaan in een zwart kruis, waarop – omheen het punt waar de twee balken elkaar kruisen – een krans ligt van zeven stralende rode rozen (symbool voor de zeven chakra’s). Nu gaat de meditatie over in schouwen (contemplatie). Op levendige (geconcentreerde) wijze aanschouw ik dit Rozenkruis door mijzelf open te stellen voor gevoelens die in mij opkomen als ik naar dit kruis kijk. Zintuiglijke prikkels dringen zich naar de achtergrond in de mate waarin het mij lukt om mijzelf volledig over te geven aan dit beeld, om alleen maar dit kruis te zien/zijn. Zo bereidt ik mij voor op de fase van de inspiratie.

‘Het mediteren en contempleren moet een zó krachtige activiteit worden, dat de meditatie geen denkbeeld blijft, maar gebeurtenis, lotgeval wordt.’ (Mosmuller, Mieke – Meditatie, Occident 2001)

Er wordt gezegd dat het lang kan duren, alvorens ik de vruchten van deze oefening kan plukken. Om deze reden kan ik nu (nog) niets zeggen over wat er op uitvoeringsfase (stap 4) volgt, namelijk de stadia: imaginatie, inspiratie en intuïtie (zie voor een heldere beschrijving van deze fasen het hoofdstuk ‘Meditatie zonder voorafgaande oefening van het zuivere denken’ in het boek Meditatie van Mieke Mosmuller (Occident, 2001). Wat ik wel weet is dat er nu bovenzinnelijke waarnemingen kunnen optreden en dat deze imaginaties/beelden veel helderder zullen zijn dan de beelden ik zelf heb opgebouwd. Maar ook dat ze geen herinneringen kunnen zijn aan wat dan ook, zelfs niet aan vorige levens. Later zou er ook een zekere samenhang/betekenis in de beelden gaan ontstaan. Daarna vindt er wederom een verdere ontwikkeling plaats (zie het gedeelte ‘De drempel van de geestelijke wereld’ in het boek Meditatie, Steinervertalingen, 2000).  Pas in de laatste fase van het inspiratie/intuïtie stadium zou er ook contact met het hogere Zelf (ken uzelve!) mogelijk moeten zijn.

‘Meditatie is de weg voor de ziel om waarnemingsvermogen voor de geestelijke – bovenzinnelijke – wereld te verwerven … Meer dan ooit is het nodig te weten wat je doet, want je stoot je neus niet aan het niet-tastbare.’ (Mieke Mosmuller – Waarom zou ik mediteren?, Occident 2008)

Ik heb gezegd dat ik op dit moment (nog) niets kan zeggen over wat er op de uitvoeringsfase volgt, maar Mieke Mosmuller kan dat wel, en daarom geef ik haar hier nu het woord: ‘Bovendien groeit er toch iets in je, al “zie” je helemaal niets, dan alleen het met moeite vastgehouden zinnebeeld. Dichterbij dan dit beeld begin je een bewegende kracht te ervaren, die niet meer alleen het krachtpunt tussen de ogen is. Het wordt een zich verruimend krachtenveld, waarin je geen “punt” meer bent, maar een veel groter geheel. Eerst breidt het veld zich uit naar het gebied van mond en strottenhoofd, dan naar het gebied van het hart, maar ook van de armen en de handen. Heel, heel veel later, als het onderlijf en de benen allang niet meer voelbaar zijn, strekt het veld zich ook vaag tot daar uit. Vaag, veel minder welomschreven dan in hoofd, borst en armen. Het zijn niet meer de lichamelijke gewaarwordingen, want je beleeft jezelf niet meer als lichaam. In plaats daarvan is het zich verruimende krachtenveld gekomen, maar het is in zeker opzicht nog met het lichaam verbonden, je kunt het immers lokaliseren. Er wordt een “tweede” mens geboren, met een “tweede” lichaam, dat boven gedifferentieerd is, onder uitvloeit in vaagheid.  De tijd breekt aan, dat je voelt dat je de voorstelling van het zinnebeeld moet gaan loslaten; dat je je geheel en al aan dit krachtenveld moet gaan overgeven. Dat wil je ook, maar het komt je voor als “niets”. Het heeft geen andere inhoud meer dan bewegende kracht, niet helemaal helder begrensd. De tijd breekt aan, dat je voelt dat je de voorstelling van het zinnebeeld moet gaan loslaten; dat je je geheel en al aan dit krachtenveld moet gaan overgeven. Dat wil je ook, maar het komt je voor als “niets”. Het heeft geen andere inhoud meer dan bewegende kracht, niet helemaal helder begrensd.  Je wilt iets hebben om je aan vast te houden, het zinnebeeld was tenminste nog iets. Nu moet je zien één te worden met het bewegende, deinende, golvende krachtenveld. Daarmee laat je het fysieke lichaam voor een of enkele ogenblik(ken) los, volkomen. Dat geeft huivering, angst, onzekerheid – al dan niet bewust. Als het bewust is, kun je trachten te overwinnen. Is het onbewust, dan dwaal je nu af, val je terug in het gewone voorstellen. Je moet opnieuw beginnen of stoppen en de volgende keer opnieuw trachten …  Het kan zijn, dat het dan lang duurt voordat je weer zover komt, dagen, weken, nog langer. Je moet meer kracht verzamelen om deze beproeving te doorstaan. Het is een examen, maar er wordt geen kennis gevraagd. Moed wordt gevraagd, de moed om tot de allereerste loslating van het fysieke bestaan – en daarmee van je geliefde persoonlijkheid – te komen.  Maar er wordt een tweede zelfoverwinning gevraagd. Tot nu toe was je steeds zelf degene, die het hele innerlijke proces in gang zette. Je bent de denker, je bent tevens de gedachte, alles is jouw inzet, ook al is de inhoud nog zo onzelfzuchtig …  Nu moet je de moed vinden om uit dit krachtenveld te treden terwijl het zonder jou verder beweegt. Het is nog steeds van jou, door jou opgewekt, maar je treedt in de aanschouwing ervan, je stelt je er innerlijk tegen over. Dit is het spiritueel-concreet geworden “denken over het denken”. Je gebruikt het element van de denkkracht om van buiten af de denkkracht als bewegend veld te aan schouwen. Dan laat je niet alleen je fysieke lichaam los, maar ook je etherlichaam. Je begeeft je buiten het fysiek-etherische, buiten het levende lichaam dat op aarde je instrument is. Maar dan wordt werkelijk alles anders. Nog steeds kan het zijn dat je “niets” ziet, dan alleen het krachtenveld en jezelf erbuiten. Maar let op: alles verandert nu. Eerst keek je vanuit je levende lichaam om je heen. Nu kijk je voor een ogenblik vanuit de omgeving naar je levende lichaam, naar je krachtenveld. Als de moed om los te laten groot genoeg is, dan wordt het levenslichaam, het krachtenveld, tot een soort spiegel, waarin dat wat in de omgeving is, maar wat je in eerste instantie nog steeds zelf bent, gespiegeld wordt. Je voelt hoe je wordt meegevoerd in beweging buiten je “normale” zelf, je wordt bewogen, gedacht, voorgesteld – en dit bewogen worden, gedacht worden, voorgesteld worden, spiegelt zich in het krachtenveld. Dit neemt andere vormen, andere bewegingen aan, die niet meer uit jouw persoonlijkheid stammen, maar die jouw ziel als instrument gebruiken om zich kenbaar te maken. Hiervoor is een nog veel grotere overgave nodig. Er mag geen enkel verzet, geen eigen impuls, geen eigen gedachte meer zijn, alles is bereid zich te laten bewegen, denken en voelen.  Het is een proef, die moet worden afgelegd. De voorbereiding kan langdurig zijn. Alles wat je tot nu toe hebt opgebracht aan wilsinzet, waardoor je je concentratie versterkt hebt, waardoor je een krachtenveld bent geworden, waardoor je je erbuiten in de aanschouwing ervan hebt gesteld, die gehele wilsinzet moet nu stil worden, vervloeien, zich overgeven. Zou je dit gedaan hebben op een minder hoog niveau van wilsinzet in het denken, dan zou je dieper in het graf van je lichaam begraven zijn geraakt dan je aanleg is. Nu echter wacht je de opstanding uit het graf, maar daartoe moet je geheel bewust je wil kunnen ontspannen, zodat deze zich niet meer beweegt, niets meer wil dan alleen overgave. Je voelt dan hoezeer je gewend bent je te weren, voortdurend. Je zet je schrap met je wil, nu nog steeds, ook al valt er geen uiterlijk doel meer na te streven en is je innerlijke ontwikkeling je enige streven – naar het schijnt. Nu steekt nog eens in alle hevigheid de storm van de begeerte, van de zelf-wil op. Zodra je je wil gebiedt zich te ontspannen, drijf je hopeloos af van je meditatieve concentratie. Je zakt terug in je lichaams-denken, of je valt in slaap. Het loslaten van alle eigen wil staat gelijk aan het loslaten van de wil van deze incarnatie: dat wil je helemaal niet, je durft het niet. Wie kan jou garanderen dat je niet zult sterven? Dat je niet onherroepelijk bevrijd wordt van de banden met het lichaam, zodat je niet meer terug kunt? Hier sta je werkelijk aan de drempel met de geestelijke wereld en je durft deze niet te overschrijden. In je twijfel, je matheid, je angst verschijnt nog eens je totale hindernis voor je geestesoog. Je moet vechten, elke meditatie opnieuw, om het vervloeien van je wil te kunnen verdragen. Met het denken kwam je dankzij de concentratieoefeningen vrij gemakkelijk los van je verstand; je gevoel bevrijdde zich in de meditatie; maar je wil verzet zich. Je voelt hoe die wil verbonden is met de lichaamsprocessen, want plotseling wordt je gewaar hoe je ademhaling half willekeurig verloopt. Voordien merkte je geen ademhaling meer op, nu komt deze met alle kracht in het aandachtsveld. Dat wijst erop dat je terug bent gevallen in je lichaam, dat je concentratie- en meditatiekracht niet sterk genoeg is. Je hebt de proef niet doorstaan en moet verder streven. Je moet leren, je aandacht gericht te houden op je concentratiekracht, en deze niet laten afleiden naar de processen die met je lichamelijke wil zijn verbonden, zoals de ademhaling.  Pas wanneer je zover afstand hebt kunnen doen van je persoonlijkheid en je lichaam, wordt het mogelijk bevrucht te worden door de geestelijke wereld. Maar dan is je kennende verhouding geheel en al veranderd. Je staat niet meer tegenover een object of wezen dat je wilt leren kennen, het wezen spreekt door jou. Je bent volledig bewust doorgedrongen tot het intuïtieve kennen. Je bent één met het te kennen object, omdat dit zich in jou heeft uitgegoten. Je leeft erin, het leeft in jou.’ (Mieke Mosmuller – Waarom zou ik mediteren?, Occident 2008)

‘Wanneer je de innerlijke weg niet kunt zien als een spannende tocht, als een sprookje waarin het op volharding aankomt, heeft het geen zin hem te gaan.’ (Mosmuller, Mieke – Meditatie, Occident 2001)

Zie voor meer details over de Rozenkruis-meditatie: De wetenschap van de geheimen der ziel (Steinervertalingen 2019 – hoofdstuk ‘Inzicht in hogere werelden’) en Macrokosmos en microkosmos (Steinervertalingen 2015 – achtste voordracht).

‘s Morgens – op een vast tijdstip en/of op andere momenten van de dag – besteed ik aandacht aan één of meerdere van Rudolf Steiners nevenoefeningen. De tijdsduur van deze oefeningen varieert van een aantal seconden tot hooguit vijf minuten. Voor een bespreking van de oefeningen verwijs ik hier kortheidshalve naar het hoofdstuk ‘Inzicht in hogere werelden (Over de inwijding of initiatie)’ in het boek De wetenschap van de geheimen der ziel en het gedeelte ‘Imaginatie, inspiratie en intuïtie’ uit het boek Meditatie).

Tot slot, als aanvulling op het voorafgaande: ‘In de antroposofische scholingsweg ben je op jezelf aangewezen. Het is een weg die in de regel niet snel tot spectaculaire resultaten leidt, de belangrijkste kwaliteiten die je onderweg moet ontwikkelen zijn geduld en doorzettingsvermogen’ (uit het ‘Nawoord’ van Meditatie, Steinervertalingen 2000).

[no-garette]

Het is gemakkelijk te leren en kan al veel positieve effecten hebben na slechts enkele minuten. Wanneer je de drang naar een sigaret voelt, mediteer je enkele minuten en de drang zal verdwijnen.

Ook is het een goede manier om te leren dat jij niet jouw gedachten bent. Zie jouw gedachten als wolken die langs waaien, observeer ze zonder te oordelen en laat ze rustig verder waaien. 

Ditzelfde geldt voor de gedachte aan een sigaret. Observeer dat jij die gedachte hebt, zonder er verder aandacht aan te besteden, laat de gedachte voorbij waaien, laat het los. Focus op jouw ademhaling en ontspan. 

Heb jij al gemediteerd vandaag?

#stoppenmetroken #stopsmoking #nogarette #quitsmoking #stopsmokingnow #stoptabac #stopsmokingcigarettes #stoptabak #rookvrij #rookvrijegeneratie #roken #stoproken #smokefree #healthylifestyle #smoking #quitsmokingtoday #tip #tips #mediteer #meditatie #meditate #meditation #rust #innerlijkerust #gemakkelijk #beginner #leren #learn #positivity #positive #positief #gedachten #clouds #wolken #zen #peace #calm #relax

[themaitreya]

Maitreya healing-technieken

Maitreya meditatie. Laat je aandacht aan je ademhaling los, zet gedachten op een wolk, laat ze voorbij drijven en kijk er naar, je hoeft er niets mee! Laat een gelijk gevoel tussen beide ogen optreden tot dat je eventueel een puls voelt. Tel van 0-10 zodat ieder getal gelijk voelt aan elkaar. Doe achtereen volgens de concentratie mudra (alle vingertoppen tegen elkaar aan), de meditatie mudra’s…