#Regulação emocional

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Curso online com certificado! Explorando as Emoções

Explore as profundezas das emoções humanas no curso \”Explorando as Emoções\”. Através de oito módulos abrangentes, você irá mergulhar no fascinante mundo das emoções, desde compreender o que são e como influenciam nosso comportamento, até aprender estratégias de regulação emocional para promover o equilíbrio mental e físico. Descubra a importância das emoções básicas e sociais, […]

[psivanessamaia]

Qual tem sido sua válvula de escape?

Válvulas de escape são formas que a pessoa encontra de aliviar o desconforto emocional que esteja sentindo diante de uma situação. Temos “válvulas” funcionais, ou seja, aquelas que não trazem prejuízos para a pessoa: atividade física, respirar profundamente e devagar, tomar um copo de água, contar até 10 dentre outras.

E temos as “válvulas” disfuncionais que podem trazer prejuízos ou desencadear compulsões como: álcool, drogas, comida, compras, redes sociais dentre outras. São ações que trazem uma falsa sensação de alívio da emoção presente, por exemplo: Você está ansiosa por causa de uma prova e como forma de aliviar essa ansiedade recorre a comida. Isso com o tempo pode se tornar frequente então toda vez que você sentir ansiedade passa a regular sua emoção através da comida. E se você se perceber ansiosa a maior parte do tempo? Passará o dia comendo?

Tem estudos que mostram que o maior consumo para quem regula a emoção através da comida são de doces, carboidratos e comidas mais gordurosas. Ou seja, disfuncional devido a prejuízos causados. Através da terapia é possível trabalhar as formas de regulação emocional e com isso ajudar a pessoa a ter melhor qualidade de vida.

Lidar com as emoções pode não ser fácil mesmo e tudo bem buscar ajuda.

Dúvidas? Me procure <3

PSI Vanessa Maia Insta: @psi.vanessamaia Atendimento em todo Brasil 🌍 WhatsApp (71) 993995272

[asaventurasdelalanacidadedethor]

Infelicidade

Não acontece quando deixo de sorrir, nem quando choro copiosamente.

Não acontece quando é tarde da noite e eu ainda não dormi ou quando acordo pela manhã e preciso ir para o trabalho contra minha vontade.

Não acontece quando tudo parece insuportável.

A infelicidade é um estado de inércia. Está na inflexão dos meus desejos, no desajuste da minha regulação emocional. A infelicidade é a inquietação do meu espírito que se vê reduzido às convenções do cotidiano, aos absurdos do sistema, ao ridículo das pessoas.

A infelicidade é quando eu caminho mas minha mente não acompanha meus músculos. É quando todo passo dado no hoje, se parece com o ontem, numa repetição angustiante dos mesmos dias.

E, certamente, sou infeliz quando estou sozinha e todo o silêncio me é imposto.

~ As aventuras de Lala na Cidade de Thor.

[joycesoarespsi]

Qual o lugar da técnica na psicologia? O do controle? O da mera adaptação a um contexto adoecedor? Se estivermos falando de uma psicologia hegemônica que tem o DSM a tiracolo, infelizmente sim. Este post, no entanto, não pretende negar a importância de uma técnica ou de um recurso bem colocado e bem pensado. Aí está o ponto! Entender tais ferramentas como parte de um projeto singular que encontra sentidos e entrelaçamentos com a história de vida do indivíduo em psicoterapia. Regulação emocional, técnicas de relaxamento, recursos terapêuticos são fatores importantes quando atendem a uma perspectiva de potencialização da autonomia e fortalecimento. Mas não podem, de forma alguma, ser ferramentas de adestramento de subjetividades e incômodos.

➡️ Psicóloga Joyce Severo Soares | CRP 07/40411

➡️ Atendimento online para todo o Brasil

➡️ Voltado às mulheres

[beatleseternamente]

Inteligência Emocional: A Chave para o Sucesso Pessoal e Profissional

O que é Inteligência Emocional?

A inteligência emocional é a capacidade de entender, utilizar e gerir as próprias emoções de maneira positiva para aliviar o estresse, comunicar eficazmente, empatizar com os outros, superar desafios e defrontar conflitos. Este conceito ganhou popularidade mundial através dos trabalhos de Daniel Goleman, um psicólogo que argumentou que as qualidades associadas à inteligência emocional são tão importantes quanto o QI para o sucesso pessoal e profissional.

Componentes da Inteligência Emocional

Goleman identifica cinco componentes principais da inteligência emocional:

Autoconsciência: Capacidade de reconhecer e entender suas próprias emoções e como elas afetam seus pensamentos e comportamento.

Autogestão: Habilidade para controlar impulsos emocionais, manter-se produtivo e agir de forma consciente.

Consciência social: Compreensão e sensibilidade para os sentimentos e necessidades dos outros, bem como a dinâmica de grupo.

Gestão de relacionamentos: Habilidade de desenvolver e manter boas relações, comunicar-se claramente e influenciar os outros.

Motivação: Força interna que leva as pessoas a perseguirem seus objetivos com energia e persistência.

A Importância da Inteligência Emocional no Trabalho

No ambiente de trabalho, a inteligência emocional é fundamental para a gestão eficaz, liderança e colaboração entre equipes. Líderes com alta inteligência emocional podem reconhecer as emoções dos funcionários, motivá-los e desenvolver um ambiente de trabalho mais engajado e produtivo. Além disso, a habilidade de manejar conflitos de maneira emocionalmente inteligente pode salvar relações profissionais e fomentar um ambiente de trabalho mais pacífico e cooperativo.

Benefícios Pessoais

Em nível pessoal, a inteligência emocional contribui para uma melhor saúde mental e relacionamentos mais saudáveis. Pessoas com alta inteligência emocional tendem a ser mais resilientes, capazes de lidar com o estresse de maneira eficaz e menos propensas a sofrer de ansiedade ou depressão. Além disso, a habilidade de entender e responder adequadamente às emoções pode levar a relacionamentos mais fortes e satisfatórios.

Como Desenvolver a Inteligência Emocional

Desenvolver a inteligência emocional é um processo contínuo e envolve várias estratégias, incluindo:

Reflexão pessoal: Regularmente reserve um tempo para refletir sobre suas emoções e reações.

Prática de mindfulness (atenção plena): Técnicas de mindfulness ajudam a manter o foco no presente, o que pode aumentar a consciência e a regulação emocional.

Comunicação assertiva: Aprenda a expressar suas emoções de maneira clara e respeitosa, sem agredir ou se submeter aos outros.

Feedbacks construtivos: Esteja aberto a receber e usar feedbacks para melhorar suas habilidades emocionais.

Treinamentos e workshops: Participar de programas de desenvolvimento pessoal pode acelerar o aprendizado e a aplicação prática dessas habilidades.

Conclusão

A inteligência emocional é uma ferramenta poderosa que impacta significativamente o sucesso pessoal e profissional. Ao investir no desenvolvimento dessas habilidades, indivíduos e organizações podem construir um futuro mais resiliente, cooperativo e produtivo. No cenário atual, onde o mundo está cada vez mais conectado e emocionalmente desafiador, a inteligência emocional não é apenas uma habilidade útil, mas uma necessidade fundamental.

[aidankeef]

Closed starter to @opiummist

Perdido nos próprios pensamentos, entretinha-se polindo a lâmina de sua adaga em movimentos repetitivos. A verdade é que todo o fervor dos últimos dias acabou impulsionando as manias que Aidan possui para auto regulação emocional. Treinando até a exaustão, afastando-se dos amigos e ficando cada vez mais obcecado por limpeza. Encostado no punho de Zeus, longe do olhar de todos, avaliou o próprio trabalho erguendo a adaga no nível dos olhos, satisfeito com o efeito espelhado da lâmina. Polido o suficiente para refletir o rosto de Fae atrás de si. A adaga foi abaixada enquanto um suspiro longo escapou de si, impaciente sem sequer traças o primeiro contato. "Acho que o seu padeirinho está em outro lugar. Já tentou procurar por ele na cozinha?"

[elcitigre2021]

O Sistema Nervoso se espalha em todo nosso corpo! Por isso as emoções quando não equilibradas causam doenças...

DOENÇAS PSICOSSOMÁTICAS E O CONTROLE EMOCIONAL

Explica em forma de palestra o que são as doenças psicossomáticas, como são produzidas e como podemos evita-las através de um controle emocional. Utiliza conceitos de PNL, da Dianética e da psiconeuroimunologia. Outros temas abordados: efeito placebo, o estresse como somatizador de doenças, o mapeamento do corpo feito pela mente, sistema nervoso parassimpático e simpático, liberação de glicocorticoides durante o estresse prolongado, etc. Como usar a imaginação e a meditação para controlar o estresse e as doenças psicossomáticas.

O Coração, mente e cerebro impulsionam e bombardeiam as emorções.

Os meridianos são canais ou vias de energia que percorrem o corpo humano. Esses meridianos formam uma rede complexa e interconectada através da qual flui o Qi, ou energia vital.

O fluxo equilibrado e harmonioso do Qi pelos meridianos é essencial para a saúde física e emocional. Cada ponto de cada canal energético tem função e efeitos específicos. Na Acupuntura, a seleção de pontos utilizada é feita a partir dos desequilíbrios individuais de cada paciente. Existem 12 principais meridianos no corpo, cada um associado a um órgão específico e suas funções.

São eles: Meridiano do Pulmão Meridiano do Intestino Grosso Meridiano do Estômago Meridiano do Baço-Pâncreas Meridiano do Coração Meridiano do Intestino Delgado Meridiano da Bexiga Meridiano dos Rins Meridiano do Pericárdio Meridiano do Triplo Aquecedor (também conhecido como Triplo Aquecedor ou Três Aquecedores) Meridiano da Vesícula Biliar Meridiano do Fígado Além desses meridianos principais, existem também meridianos extraordinários, como os do Vaso Governador e Vaso Concepção, que têm um papel importante na regulação do Qi nos demais meridianos. A Medicina Chinesa utiliza diferentes técnicas para equilibrar e estimular o fluxo de Qi nos meridianos, como a acupuntura, a acupressão, a moxabustão (aplicação de calor) e o uso de ervas medicinais. O objetivo é restaurar a harmonia e a saúde do corpo, tratando não apenas os sintomas, mas também as causas subjacentes das doenças. Tudo está interligado!

Se cuidem! Boa Noite!

[dreenwood]

A procrastinação não é preguiça. É um problema de regulação emocional que pode contribuir para o estresse e a ansiedade. Explore técnicas baseadas na ciência para superar a procrastinação e sentir-se melhor

[artigianatodigitale]

Uma papo rápido sobre gente com problemas mentais.

Como só tenho o chatgpt para perguntar sobre os doidos que me cercam, comecei a entender alguns "pobres garotos ricos".

Como um neurocientista me explique o que acontece no cérebro de uma pessoa que tem alucinações e delírios paranoicos, bem como me manter seguro destas pessoas e como criar o afastamento necessário.

As alucinações e delírios paranoicos são sintomas frequentemente associados a distúrbios psiquiátricos, como esquizofrenia, transtorno bipolar e transtornos psicóticos. Para entender o que acontece no cérebro de uma pessoa com esses sintomas, é importante analisar os aspectos neuroquímicos, neuroanatômicos e as redes neurais envolvidas.

Aspectos neuroquímicos: acredita-se que um desequilíbrio na neurotransmissão de dopamina no cérebro esteja envolvido na geração de alucinações e delírios paranoicos. A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na regulação do humor, motivação e recompensa, entre outras funções. Em pessoas com alucinações e delírios paranoicos, há uma superativação da transmissão dopaminérgica em certas áreas do cérebro, como o córtex pré-frontal e o sistema límbico.

Aspectos neuroanatômicos: estudos de neuroimagem têm mostrado alterações estruturais e funcionais em várias regiões cerebrais em pessoas com alucinações e delírios paranoicos. Algumas dessas alterações incluem redução do volume cerebral, perda de substância cinzenta e alterações na conectividade funcional entre diferentes áreas do cérebro.

Redes neurais: as alucinações e delírios paranoicos podem ser resultado de uma alteração na comunicação entre diferentes redes neurais, como a rede de modo padrão (que está envolvida na auto-referência e processamento de informações internas) e a rede de atenção (que está envolvida na percepção e atenção aos estímulos externos). Essa disfunção na comunicação entre as redes pode levar a uma interpretação errônea das informações sensoriais e cognitivas, resultando em alucinações e delírios.

Para se manter seguro e criar um afastamento necessário:

Mantenha-se informado: compreenda os sintomas e comportamentos associados a alucinações e delírios paranoicos, bem como os distúrbios subjacentes. Isso permitirá que você reconheça sinais de alerta e tome medidas apropriadas.

Estabeleça limites: defina limites claros e consistentes com a pessoa que está enfrentando alucinações e delírios paranoicos, especialmente se você sentir que sua segurança ou a segurança dos outros está em risco.

Comunique-se efetivamente: use uma linguagem clara e simples ao se comunicar com a pessoa. Evite confrontações e tente manter a calma e a paciência durante as interações.

Busque apoio: envolva-se com profissionais de saúde mental, como psicólogos, psiquiatras e terapeutas, para obter orientação e apoio. Eles podem ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento e fornecer informações adicionais sobre como lidar com a situação.

Cuide de si mesmo: é importante garantir que você também esteja cuidando de sua saúde mental e física. Aprenda a gerenciar o estresse e procure apoio emocional de amigos, familiares ou grupos de apoio

Quando um delírio paranoico envolve mania de grandeza material, episodios delirantes de cura de doenças dos outros e manipulacao de terceiros, como detectar e lidar com estes?

Detectar e lidar com delírios paranoicos que envolvem mania de grandeza material, episódios delirantes de cura de doenças e manipulação de terceiros requer habilidade e conhecimento sobre os sinais e sintomas desses tipos de delírios. Seguem algumas dicas para identificar e lidar com essas situações:

Observe sinais e sintomas: esteja atento a comportamentos e declarações que indiquem mania de grandeza, como autoexaltação, poderes imaginários, habilidades especiais ou acesso a informações privilegiadas. Além disso, observe se a pessoa está tentando manipular ou controlar outras pessoas, especialmente por meio de promessas de cura ou benefícios materiais.

Comunique-se com empatia: ao interagir com a pessoa, ouça atentamente e valide suas emoções sem reforçar seus delírios. Use uma linguagem clara e simples e evite confrontações. Aborde os delírios indiretamente, fazendo perguntas abertas e neutras, em vez de desafiá-los diretamente.

Foco no bem-estar: ao invés de se concentrar nos delírios em si, tente abordar questões relacionadas ao bem-estar geral da pessoa. Isso pode incluir encorajar a busca por tratamento médico, promover hábitos saudáveis ou ajudar a pessoa a se conectar com outras pessoas e atividades que possam ser benéficas para sua saúde mental.

Busque apoio profissional: procure a ajuda de profissionais de saúde mental, como psicólogos, psiquiatras ou terapeutas, especialmente se a pessoa apresenta risco para si mesma ou para outros. Eles podem ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento e fornecer orientações sobre como lidar com a situação de forma eficaz.

Eduque os outros: informe amigos, familiares e outras pessoas envolvidas sobre a situação e os sinais de alerta associados aos delírios paranoicos. Isso pode ajudar a criar um ambiente de apoio e compreensão para a pessoa afetada e reduzir a probabilidade de serem exploradas ou manipuladas.

Estabeleça limites: defina limites claros e consistentes com a pessoa que está enfrentando delírios paranoicos. Isso pode incluir estabelecer limites relacionados a dinheiro, interações pessoais ou promessas de cura milagrosa.

Lembre-se de que é crucial buscar orientação e apoio profissional ao lidar com casos de delírios paranoicos, pois eles podem ser complexos e desafiadores. A abordagem adequada varia de acordo com a situação e as necessidades individuais da pessoa afetada.

[saudenamelhor]

Os sintomas da menopausa podem impactar significativamente a vida de muitas mulheres. É crucial entender como lidar com essas mudanças de forma eficaz e saudável. Este artigo traz cinco dicas práticas que podem ajudar a aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida durante esse período. Dicas para Aliviar os Sintomas da MenopausaExistem várias dicas para aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida durante essa fase. Aqui estão cinco recomendações valiosas:1. Ser orientada por um médicoConsultas regulares com um ginecologista são essenciais. O profissional pode solicitar exames para verificar os níveis hormonais, como estrogênio e progesterona. Caso esses níveis estejam baixos, a terapia de reposição hormonal pode ser recomendada, sempre seguindo a orientação do médico para evitar complicações. Isso ajuda a melhorar significativamente o bem-estar da mulher durante a menopausa.2. Praticar atividade físicaA prática de exercícios físicos é extremamente benéfica nesta fase. Além de liberar endorfinas que promovem a sensação de prazer e bem-estar, a atividade física ajuda a controlar o peso e minimizar os sintomas como o aumento da temperatura corporal. Escolha atividades que tragam prazer, como caminhada, dança, ou yoga, para garantir uma rotina ativa.3. Alimentar-se corretamenteA alimentação equilibrada é fundamental. Inclua alimentos como soja e inhame na sua dieta, pois eles contêm fitoestrogênios que ajudam a reduzir os incômodos da menopausa. Além disso, uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais pode contribuir para a saúde geral e o equilíbrio hormonal.4. Beber bastante águaA hidratação adequada ajuda a manter a pele e os cabelos saudáveis, evitando o ressecamento comum durante a menopausa. Procure consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Isso não apenas melhora a saúde da pele, mas também ajuda na regulação da temperatura corporal.5. Tomar chá de camomilaO chá de camomila é uma excelente opção para ajudar a aliviar alterações de humor e pode proporcionar um efeito calmante. Tomar uma xícara antes de dormir pode auxiliar na qualidade do sono, que muitas vezes é impactado nessa fase. Considerar outros chás e infusões que promovam relaxamento também é uma boa alternativa.Além dessas dicas, não hesite em explorar alternativas naturais, como a Isoflavona de soja, e outras plantas medicinais que podem ajudar a combater desconfortos da menopausa. Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento ou tratamento alternativo. Importância do Acompanhamento MédicoA importância do acompanhamento médico durante a menopausa não pode ser subestimada. A menopausa é um período de transição marcado por alterações hormonais significativas que podem impactar a saúde física e emocional da mulher. Por isso, ter um médico de confiança é essencial para garantir que os sintomas sejam geridos de forma adequada.Monitoramento dos Níveis HormonaisDurante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona podem cair drasticamente. Consultas regulares permitem o monitoramento desses níveis. Ao verificar a ocorrência de desequilíbrios, o médico pode recomendar a terapia de reposição hormonal ou outras intervenções para aliviar os sintomas e minimizar os riscos à saúde, como osteoporose e doenças cardiovasculares.Avaliação de SintomasOs sintomas da menopausa podem variar entre as mulheres. Algumas podem experimentar calores intensos, enquanto outras podem sentir alterações de humor ou insônia. Um profissional de saúde pode ajudar a identificar a gravidade dos sintomas e discutir as melhores opções de tratamento, que podem incluir medicamentos, terapia natural ou mudanças no estilo de vida.Prevenção de ComplicaçõesO acompanhamento médico é fundamental para a prevenção de complicações que podem surgir durante a menopausa. Questões como ganho de peso, alterações no metabolismo e risco aumentado de doenças crônicas podem ser melhor geridas com a orientação de um especialista. Ao seguir um plano de cuidados personalizados, as mulheres podem melhorar sua saúde geral e qualidade de vida.

Suporte PsicológicoAlém das questões físicas, a menopausa pode trazer mudanças emocionais e psicológicas. Ter um médico que entenda essas questões é crucial. Muitas mulheres podem se beneficiar de terapia ou aconselhamento para lidar com estresse e ansiedade associados a essa fase. O apoio do profissional cria um espaço seguro para discutir preocupações e emoções que possam surgir.Educação e InformaçãoBuscar informações de um profissional de saúde capacitado ajuda a educar sobre os efeitos da menopausa, desmistificando medos e inseguranças. Quanto mais informada a mulher estiver sobre o que esperar, mais preparada ela estará para enfrentar esta fase da vida. Isso empodera e promove uma visão positiva sobre a menopausa.Em resumo, o acompanhamento médico durante a menopausa é vital para assegurar que as mulheres tenham um suporte contínuo e personalizado, promovendo assim uma transição mais saudável e tranquila para essa nova etapa da vida. ConclusãoEm conclusão, a menopausa é uma fase natural na vida da mulher que pode trazer diversos desafios, mas com o acompanhamento médico adequado e a adoção de hábitos saudáveis, é possível minimizar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.As dicas apresentadas aqui, como a prática de atividade física, uma alimentação balanceada, a hidratação e o uso de chás naturais, podem fazer uma diferença significativa no bem-estar durante esse período.A importância do acompanhamento médico não pode ser negligenciada; ele fornece o suporte necessário para entender e gerenciar as mudanças hormonais, além de prevenir possíveis complicações.Portanto, cuidar da saúde e buscar ajuda profissional deve ser uma prioridade. Com as orientações certas e um estilo de vida saudável, a menopausa pode ser navegada com mais tranquilidade e menos desconforto. FAQ - Perguntas frequentes sobre menopausa e seus sintomasQuais são os principais sintomas da menopausa?Os principais sintomas incluem ondas de calor, alterações de humor, insônia, secura vaginal e ganho de peso.É necessário fazer acompanhamento médico durante a menopausa?Sim, é essencial para monitorar os níveis hormonais e discutir opções de tratamento.A prática de atividade física pode ajudar na menopausa?Sim, exercícios físicos promovem o bem-estar emocional e ajudam a controlar o peso.Que tipos de alimentos são recomendados durante a menopausa?Recomenda-se consumir soja, inhame e alimentos ricos em fitoestrogênios.Qual é a importância da terapia de reposição hormonal?A terapia pode aliviar os sintomas da menopausa, como os calores, e melhorar a qualidade de vida.Como o chá de camomila pode ajudar na menopausa?O chá de camomila pode ajudar a acalmar e aliviar as alterações de humor típicas dessa fase.

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Curso online com certificado! Descobrindo as Emoções: Entendendo seu Impacto

Descubra as nuances das emoções com o curso \”Descobrindo as Emoções: Entendendo seu Impacto\”. Explore desde as emoções básicas até a inteligência emocional, regulação emocional, expressão e relacionamentos. Aprofunde seu autoconhecimento, aprenda a lidar com situações desafiadoras, e melhore seus relacionamentos através da compreensão emocional. Desenvolva habilidades práticas para uma vida emocional mais equilibrada e […]

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Mindfulness: a ferramenta benéfica para a mente-corpo

A palavra Mindfulness deriva-se do termo sati, em páli que faz referência a consciência, atenção, memória, vivências, controlar a respiração, regulação emocional e a compreensão do seu eu. A sua origem veio das práticas da medicina ocidental, mas precisamente no budismo travada, inclusive à meditação surgiu nesse lugar. Embora, a psicologia tenha um vínculo levemente com o budismo. De acordo com Canon Páli, o exercício da meditação existe há mais de 2500 anos, tendo sido descoberta no Vale do Indo, há cerca de 500 anos.

A psicologia utiliza dessa ferramenta em prol do bem-estar dos ser seres humanos, porque através dela é possível o paciente e o terapeuta estabelecerem uma conexão profunda. Hernandes e Miró, 2015 nos explica que Mindfulness é um mediador dentro do processo terapêutico.

É um facilitador no processo de atenção conjunta no qual se compartilha a consciência de regular a atenção e direcionar-la, de ver um mesmo objeto juntamente com outra pessoa.

 De fato, a terapia Mindfulness é extremamente relevante para a consciência do ser humano. Além de alinhar a sua atenção e estados emocionais, através dela é possível usá-la com o objetivo de bloquear interferências negativas, para que não chegue a nossa consciência.

Conclui-se que a prática do esvaziamento da mente-corpo é uma ferramenta benéfica que o profissional formado em psicologia pode usar na sua terapia, para potencializar a regulação da atenção de um paciente. Entretanto, esse utensílio pode ser utilizado do dia a dia em busca de uma melhor qualidade de vida. Até porque a Mindfulness nos permite abandonar momentaneamente qualquer coisa que seja considerada maléfica e possa prejudicar a sua saúde mental. Por isto, é válido manusear dessa prática em outros ambientes, por exemplo: a casa, o trabalho, a escola, a faculdade, a religião, social e entre outros. Assim, o indivíduo será capaz de ter uma vida saudável em qualquer lugar.

Referência

https://pepsic.bvsalud.org/pdf/nps/v27n60/v27n60a07.pdf

Foto da postagem, fotógrafa Raquel Oliveira.

[lucianaperfetto]

Praticando Mindfulness para Reduzir o Estresse no Puerpério

Introdução: A Importância do Mindfulness no Período Puerperal O puerpério é um período de intensas transformações físicas e emocionais para a mulher. Neste momento crucial, a prática do mindfulness pode ser uma poderosa ferramenta para o controle do estresse e para promover o bem-estar mental e emocional. Aqui estão algumas razões pelas quais o mindfulness é tão importante nesse contexto: Equilíbrio Emocional: Auxilia na regulação das emoções, proporcionando uma maior estabilidade. Redução do Estresse: Técnicas de mindfulness ajudam a aliviar tensões e preocupações do dia a dia. Conexão com o Presente: Incentiva a mãe a focar no presente, aproveitando os momentos preciosos com o bebê. Autocuidado: Promove práticas de autocuidado, essenciais para a saúde da mãe. Ao longo deste artigo, exploraremos como o mindfulness pode ser uma prática transformadora no período puerperal, com dicas práticas para incorporação na rotina de novas mamães. O que é Mindfulness e Como Pode Ajudar no Controle do Estresse Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que envolve estar totalmente presente no momento, sem julgamento e com total consciência do que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós. Originado de antigas práticas de meditação, o mindfulness tem ganhado popularidade como uma ferramenta eficaz para lidar com o estresse, especialmente no período desafiador do puerpério. No contexto do puerpério, quando as mães enfrentam mudanças físicas e emocionais significativas, praticar mindfulness pode apresentar uma série de benefícios. Veja como ele pode ajudar no controle do estresse: Redução da ansiedade: A prática regular do mindfulness ajuda a acalmar a mente, reduzindo os níveis de ansiedade e promovendo um estado mental mais tranquilo. Maior conexão com o presente: Mães podem encontrar momentos de paz e clareza ao focar no momento presente, sem se preocupar com o passado ou o futuro. Melhora na qualidade do sono: A redução do estresse pode levar a um sono mais reparador, essencial durante o puerpério. Aumento da autocompaixão: O mindfulness promove uma atitude de aceitação e gentileza consigo mesma, crucial para uma nova mãe adaptando-se ao seu novo papel. Para começar com a prática, considere estes passos iniciais: Encontre um tempo e um espaço tranquilos onde você não será interrompida. Concentre-se na sua respiração, observando cada inspiração e expiração. Acolha os pensamentos sem julgamento, permitindo que eles passem por sua mente sem se apegar a eles. Com uma prática consistente, o mindfulness pode se tornar uma aliada poderosa na redução do estresse e na promoção de um estado mental mais equilibrado, trazendo grandes benefícios durante o período puerperal. Técnicas Básicas de Mindfulness para Mães no Puerpério O período do puerpério pode ser desafiador para muitas mães, trazendo uma nova rotina e múltiplas responsabilidades. Praticar mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a reduzir o estresse e aumentar o bem-estar emocional. Aqui estão algumas técnicas básicas que podem ser facilmente incorporadas no dia a dia, mesmo com uma agenda apertada: Respiração Consciente: Tire alguns minutos para focar intencionalmente na sua respiração. Inspire profundamente, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente. Isso ajuda a acalmar a mente e a centralizar o corpo. Varredura Corporal: Reserve um momento para fechar os olhos e fazer uma varredura mental pelo seu corpo. Observe qualquer tensão ou desconforto e tente relaxar essas áreas. Atenção Plena nas Atividades Diárias: Concentre-se completamente nas tarefas do dia a dia, como dar banho no bebê ou alimentá-lo. Esteja presente, observando as sensações, aromas e sons. Práticas de Gratidão: Todos os dias, anote três coisas pelas quais você é grata. Isso pode ajudá-la a cultivar um sentimento positivo e a se concentrar nas pequenas alegrias do dia a dia. Experimente algumas dessas práticas para ver quais funcionam melhor para você. Incorporando o mindfulness em sua vida, você pode criar uma experiência de puerpério mais tranquila e equilibrada. Benefícios do Mindfulness para a Saúde Mental no Puerpério No puerpério, período que segue ao nascimento de um bebê, muitas mães enfrentam desafios emocionais e físicos significativos. A prática do mindfulness, também conhecida como atenção plena, oferece uma maneira eficaz de lidar com esses desafios. Aqui estão alguns benefícios da prática de mindfulness para a saúde mental durante o puerpério: Redução do Estresse: Ao focar no momento presente, o mindfulness ajuda a reduzir os níveis de estresse, permitindo que as novas mães lidem melhor com as demandas diárias. Melhora do Humor: Técnicas de atenção plena podem contribuir para um aumento dos sentimentos de satisfação e alegria, combatendo sintomas de depressão pós-parto. Promoção do Autocuidado: A prática regular de mindfulness incentiva as mães a prestarem mais atenção às suas próprias necessidades, melhorando assim seu bem-estar geral. Aumento da Conexão com o Bebê: Ao promover uma presença mais consciente, o mindfulness pode fortalecer o vínculo emocional entre a mãe e o bebê. Além disso, incorporar o mindfulness na rotina diária pode auxiliar na construção de uma base sólida para uma saúde mental equilibrada não apenas no puerpério, mas para toda a vida. Os benefícios são evidentes e podem fazer uma diferença notável na experiência pós-parto das mães. Mindfulness em Ação: Exercícios Práticos para Incorporar na Rotina Incorporar a prática de mindfulness na sua rotina durante o puerpério pode parecer desafiador à primeira vista, mas com algumas orientações simples, é possível colher os benefícios dessa técnica milenar. Praticar mindfulness não requer habilidades especiais e pode ser feito em qualquer lugar. Aqui estão algumas sugestões para você começar a incluir essas práticas no seu dia a dia: Respiração Consciente: Reserve alguns minutos do dia para focar na sua respiração. Inspire profundamente, segure por alguns segundos e expire devagar. Este exercício ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Meditação do Amor-Próprio: Durante o momento de silêncio, repita mentalmente frases positivas sobre você mesma. A criação de um espaço de autoaceitação é crucial para enfrentar esse período. Para garantir que você tire o máximo proveito do mindfulness, aqui está uma lista de etapas para integrá-lo na sua vida diária: Comece com períodos curtos: Inicie com cinco minutos diários e aumente gradualmente o tempo conforme se sentirContinue a ler »Praticando Mindfulness para Reduzir o Estresse no Puerpério O post Praticando Mindfulness para Reduzir o Estresse no Puerpério apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

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Vamos analisar como líderes em diferentes contextos, ao transformar a vida de seus liderados em um ambiente de opressão, abuso ou manipulação, podem contribuir para traumas duradouros.

Liderança Tóxica na História

1. Regimes Autoritários:

Ao longo da história, líderes autoritários como Josef Stalin, Adolf Hitler ou Pol Pot conduziram regimes baseados no medo e na coerção. Esses líderes cultivaram ambientes de opressão extrema, onde seus "liderados" (em muitos casos, a população sob seu controle) viviam sob constante ameaça de violência física, punição ou exclusão.

Efeito Psicológico: A imposição de medo constante pode resultar em respostas traumáticas. Por exemplo, sobreviventes de regimes totalitários frequentemente desenvolvem sintomas de TEPT, como flashbacks, hipervigilância e ansiedade generalizada.

2. Abuso no Ambiente Militar:

Em contextos militares, líderes abusivos, que praticam humilhações, punições injustas ou negligência, frequentemente levam soldados a desenvolverem TEPT, especialmente quando combinado com o trauma da guerra.

Exemplo: Estudos sobre veteranos da Guerra do Vietnã mostram que além do trauma do combate, maus-tratos de comandantes aumentaram a vulnerabilidade ao TEPT.

3. Exploração no Ambiente Corporativo:

No mundo corporativo, líderes que perpetuam culturas de trabalho abusivas, com excesso de cobrança, falta de empatia, microgestão e manipulação emocional, são responsáveis por gerar altos níveis de estresse e desgaste mental.

Estudos demonstram que empregados submetidos a essas condições frequentemente apresentam burnout, ansiedade e, em casos mais graves, sintomas de TEPT.

O "Síndrome do Chefe Tóxico" é reconhecida como um fator que transforma o ambiente corporativo em um gatilho para sofrimento psicológico.

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Ciência por Trás do Trauma

Estresse Crônico: Sob liderança tóxica, os liderados vivem em um estado constante de estresse crônico. Isso ativa o sistema nervoso simpático, liberando altos níveis de cortisol e adrenalina, que, a longo prazo, danificam estruturas cerebrais como o hipocampo e a amígdala, responsáveis pela regulação de emoções e memórias.

Memórias Traumáticas: O abuso contínuo pode fazer com que as vítimas desenvolvam memórias traumáticas que emergem involuntariamente (flashbacks), acompanhadas de reações fisiológicas intensas.

Impacto no Longo Prazo: Os efeitos podem ser duradouros, manifestando-se como dificuldades de concentração, insônia, isolamento e reações desproporcionais ao estresse futuro.

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Características Comuns de Líderes Abusivos

1. Narcisismo e Egoísmo: Buscam centralizar o poder, desprezando as necessidades dos liderados.

2. Manipulação Psicológica: Criam climas de dúvida e medo (gaslighting).

3. Excesso de Controle: Invadem a autonomia dos subordinados, minando sua confiança.

4. Desvalorização: Constantes críticas e ausência de reconhecimento.

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Impacto Social e Psicológico

A consequência da liderança tóxica não é apenas individual, mas coletiva. Ambientes marcados por este estilo geram:

Desempenho Deficiente: O medo paralisa a inovação e a criatividade.

Cultura de Desconfiança: Laços sociais são corroídos.

Ciclos de Abuso: Vítimas podem internalizar comportamentos tóxicos e replicá-los.

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Conclusão

O impacto de líderes que transformam a vida de seus liderados em um "inferno" é uma questão crítica tanto no nível individual quanto no coletivo. Da exploração em regimes autoritários à toxicidade em ambientes corporativos, a ciência confirma que ambientes dominados por abuso psicológico e estresse crônico são propensos a desencadear TEPT e outras condições mentais debilitantes. Promover uma cultura de empatia, reconhecimento e respeito à autonomia é essencial para mitigar esses riscos e reconstruir ambientes saudáveis.