#Jejum intermitente

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"10 dicas para emagrecer rapidamente e de maneira eficaz"

Faça pequenas mudanças na sua dieta. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, comece a fazer pequenas alterações na sua dieta. Isso pode incluir reduzir o consumo de açúcar adicionado, aumentar o consumo de frutas e verduras, e reduzir o tamanho das porções.

Inclua exercícios de alta intensidade em sua rotina. Exercícios de alta intensidade, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ajudam a queimar mais calorias em menos tempo.

Aumente a ingestão de proteínas. As proteínas ajudam a manter o metabolismo acelerado e a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Beba muita água. A água ajuda a manter o corpo hidratado e também pode ajudar a reduzir a fome.

Evite alimentos processados e açúcar adicionado. Estes alimentos são carregados de calorias vazias e não oferecem nenhum benefício nutricional.

Experimente o jejum intermitente. O jejum intermitente envolve passar por períodos de jejum, seguidos por períodos de alimentação. Isso pode ajudar a acelerar o metabolismo e promover a perda de peso.

Obtenha um sono de qualidade. O sono de qualidade é importante para manter o metabolismo acelerado e evitar o ganho de peso.

Reduza o estresse. O estresse pode levar ao aumento de peso, portanto, é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse de maneira eficaz.

Não pule refeições. Pular refeições pode levar ao aumento de peso, pois o corpo pode começar a armazenar gordura como uma medida de sobrevivência.

Encontre um parceiro de exercícios. Ter um parceiro de exercícios pode ajudar a manter a motivação e tornar os exercícios mais divertidos.

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Sobre Jejum Intermitente

Em 2016, Yoshinori Ohsumi ganhou o Nobel de Medicina ao comprovar que o jejum promove renovação celular e ajuda a destruir células potencialmente cancerígenas e aumenta a longevidade. Considerado como prática medieval e condenado durante muito tempo pela pseudociência moderna, foi necessário que alguém fazendo uso do verdadeiro método científico demonstrasse que a prática das mais diversas…

[cubojorbr]

Estudo aponta contraindicação para a prática de jejum intermitente

Em camundongos, pesquisadores observaram que, no período pós-jejum, a proliferação de células-tronco intestinais e a regeneração do órgão aumentam. Porém, dependendo do que se come e do perfil genético, isso eleva o risco de tumores

Maria Fernanda Ziegler | Agência FAPESP – O jejum intermitente e a restrição calórica têm sido apontados como benéficos para a saúde e a longevidade. Experimentos com animais divulgados na revista Nature, no entanto, sugerem que, a depender do que se come logo após jejuar e da predisposição genética do indivíduo, a prática pode aumentar o risco de desenvolvimento de tumores no…

[blogpopular]

Benefícios do Jejum Intermitente: Uma Abordagem Revolucionária para a Saúde e Bem-estar

O jejum intermitente tem ganhado muita popularidade nos últimos anos, principalmente entre aqueles que buscam perder peso, melhorar a saúde metabólica e otimizar o desempenho físico e mental. Trata-se de um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e alimentação. Mais do que uma dieta, o jejum intermitente é um estilo de vida que proporciona inúmeros benefícios para o corpo e a…

[lifetechweb]

O jejum intermitente pode afetar a menstruação?

O jejum intermitente pode ajudar você a perder peso. Mas não comer por um período de tempo a cada dia ou semana pode afetar sua menstruação. Confira a conexão entre jejum intermitente e menstruação. O jejum intermitente é a prática de reduzir significativamente a ingestão de alimentos ou abster-se deles por um certo período de tempo todos os dias. É conhecido por ser eficaz na perda de peso. Mas…

[estoicomagnetico]

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Como o Corpo pode Funcionar Melhor em Jejum

Como o Corpo pode Funcionar Melhor em��Jejum

Como o Corpo pode Funcionar Melhor em Jejum – Por Stephânia Silveira Vamos conversar um pouco sobre jejum? E mais especificamente sobre jejum intermitente. Jejum intermitente é intermitente, tem alternância de dia. Isso quer dizer que não ocorre diariamente. Voltando ao nosso tema: Como é possível ter mais saúde sem alimentar o nosso corpo? Chamamos isso de hormese. Um pequeno agente estressor…

[nutrikcal]

Diferenças entre

NF e JEJUM

Antes de tudo, é necessário dizer que existem três tipos e formas de ficar longos períodos sem comer: NF (natural fasting), NF (no food) e JEJUM INTERMITENTE. Agora, como funciona cada um e por quê eles são diferentes?

JEJUM:

Envolve períodos controlados e, geralmente, menores quando se comparado aos outros. Dentro do jejum temos uma abordagem mais disciplinada, sempre com horários específicos para comer e jejuar já que o jejum é uma prática constante e deve ser seguido em um padrão, ou seja: assim que seu período de alimentação terminar, você deve iniciar um novo jejum e vice-versa. Normalmente o jejum é realizado com um intuito específico, como perda de peso ou melhora e controle da saúde.

Dentro do jejum é permitido o consumo de líquidos não-calóricos, como água, café sem açúcar, chá e refrigerantes 0 e isso acontece porque o maior intuito do jejum é entrar em período de CETOSE, que é um estado metabólico no qual seu corpo começa a usar a gordura como fonte principal de energia em vez de carboidrato. Ela costuma ocorrer a partir das 12 horas de jejum.

NATURAL FASTING:

Refere-se a ficar sem comer de modo intuitivo, ou seja, baseando-se nos sinais de fome e saciedade naturais do corpo. Esse NF não possui horários rígidos, o intuito dele é unicamente focar em ouvir quando seu corpo está realmente com fome e comer quando há realmente necessidade, criando assim uma espécie de barreira que se limita cada vez mais e te ensina a ficar cada vez mais tempo sem comer, utilizando aquele mesmo nutriente por mais tempo dentro do seu corpo. É uma prática menos estruturada e mais flexível, o que é excelente para novatos que querem começar a praticar o JEJUM ou o NO FOOD.

NO FOOD:

O no food, também conhecido como dry fasting, se refere a quando uma pessoa não consome nenhum tipo de alimento ou líquido durante um longo período de tempo. Esse NF é considerado o mais extremo da lista pois, além do praticante não poder se alimentar, também não pode se hidratar. Durante o período de NF, o corpo não recebe hidratação externa e depende apenas de suas reservas internas, o que pode ser arriscado caso praticado por um período muito longo.

Essa escassez extrema de recursos obriga cada vez mais nosso corpo a se adaptar e obter modificações fisiológicas e, embora possa parecer assustador, os resultados são evidentes. O NF é muitas das vezes usado por atletas que precisam perder peso rápido, já que quando feito em longos períodos pode auxiliar no aceleramento da cetose, na autofagia e na desintoxicação. Uma duração segura desse NF é de 24 a 48 horas, embora muitas pessoas consigam períodos mais longos treinando constantemente.

RECUPERA��ÃO:

Após finalizar qualquer uma dessas práticas, é importante se hidratar bem e ingerir uma porção focada principalmente no consumo de proteínas, que são a base do desenvolvimento e funcionamento do nosso corpo. Eu me preocupo com todos vocês, então tratem de se cuidar bem para obter resultados significativos ❤️‍🩹.

[transdas0kcal]

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Contar período/tempo que você está em jejum!

Easy Fast: Ele conta as horas de jejum e tem opções de estilos de jejum (exemplo: 1 hora de refeições e 24 horas de jejum. Esse foi o primeiro que eu usei e ainda uso, acho ele incrível! Ele também diz o que ocorre com seu corpo conforme as horas passam

Jejum Intermitente Fasting: Além de mostrar opções de jejum que famosos fizeram para chegar em determinado peso, ele também possui uma ferramenta para você por as suas medidas, outra que permite você estabelecer uma meta de quantidade de água por dia, além do contador de tempo do jejum, ele também diz o que está acontecendo com o seu corpo ao decorrer das horas, assim como o Easy Fast. E no final do seu jejum, ele mostra a porcentagem e ao que equivale a quantidade de gordura que você perdeu! Incrível, não?

Diário para registrar seu peso!

Diário do peso: Além de calcular seu IMC, porcentagem de gordura, mudança de peso e permitir você estipular uma meta de peso, ele te deixa por fotos do seu processo de emagrecimento e mostra seu peso ideal!

Exercícios!

Exercícios Para Emagrecer: Ele apenas te dá exercícios personalizados pelo seu tipo de corpo e/ou meta

[tai-daily]

FALANDO SOBRE ✨JEJUM✨

Meu jejum favorito é o JEJUM INTERMITENTE PROLONGADO

Com esse jejum que venho fazendo, observei que tenho mais resultados.

🚨 DICAS PARA INICIANTES:

Fazer jejum ficará cada vez mais fácil com o tempo, e você descobrirá que o seu corpo pode se adaptar facilmente a jejuns mais longos.

Existem conhecimentos científicos para facilitar a compreensão de como o jejum afeta o seu corpo e ajuda você a alcançar os seus objetivos.

Esses conhecimentos científicos você pode encontrar facilmente na internet, mas certifique-se da fonte dos artigos.

Haverá mudanças positivas no seu corpo durante o jejum.

Nível de açúcar no sangue aumentando/caindo

Queima de gordura

Estado de cetose

Durante os períodos de jejum, você pode beber:

Água

Chá ou café (sem leite ou açúcar)

Vinagre de maçã diluído na água

Isso ajuda a reduzir a fome sem quebrar o jejum.

É normal sentir fome durante os períodos de jejum.

Você pode se distrair com as atividades diárias:

Caminhando no parque

Escutando música

Lendo livros

A prática do jejum intermitente é um processo de mudança pessoal,e você está fazendo uma tentativa corajosa.

É POR VOCÊ!

[thefreshsoul]

Dica pra quem não aguenta nf muito longo:

Jejum intermitente de 24hrs

Exemplo: Eu termino de comer às 13:00 e no dia seguinte eu quebro o jejum às 13:00. Depois que você quebrar o jejum pode ficar mais 24hrs sem jejuar, mas eu só fazia isso quando sentia que ia ter descontrole.

É como se você comesse dia sim dia não restringindo, mas comendo todos os dias. Me ajudou muito a perder peso na honeymoon.

[al47kg]

Essa semana irei iniciar pela primeira vez, uma dieta rígida ( onde n irei comer nada além do planejado.)

Irei intitular de Diet vono (pq 90% do que irei consumir será as sopas vono, que contém entre 60 a 70 kcall por sopa.

Serão 5 dias consumido entre 70 a 200 kcall em apenas uma refeição ( jejum intermitente de 24 hrs) , e 2 dias de nf no final de semana.

Obrigatório consumir 2,5L de água por dia.

Permitido: chás, café, refrigerantes ZERO, trident sem açúcar e halls preto.

Proibido: todo o resto.

1 dia - segunda:

Sopa sabor: Caldinho de feijão (66kcall)

+ refri zero e possível fruta de até 100 kcall.

2 dia - terça:

Sopa sabor: Alpim com costela (66kcall )

+ refri zero e possível fruta de até 100 kcall.

3 dia - quarta:

Sopa sabor: Abóbora com carne (68kcall)

+ refri zero e possível fruta de até 100 kcall.

4 dia - quinta:

Sopa sabor: Peito de frango com queijo (71kcall)

+ refri zero e possível fruta de até 100 kcall.

5 dia - sexta:

Sopa sabor: Milho com frango (69kcall)

+ refri zero e possível fruta de até 100 kcall.

6 e 7 dia: (sábado e domingo) nf total: 3 L de água em ambos, proibido tudo, apenas água.

Vamos lá!!!

Jejum de 24 hrs iniciado as 18:00 (domingo)!

[ne-hates-kcal]

Anorexia ou jejum intermitente prolongado?

Vejo muitos comentários dizendo que o ED virou grupinho de dieta e achei necessário pontuar a diferença entre anorexia e jejum.

Apesar de ambos envolverem a restrição alimentar, a diferença entre jejum intermitente prolongado e anorexia é grande. As principais diferenças são:

⋆˙⟡ — Motivação e Intenção: Jejum Prolongado: Geralmente é praticado de forma intencional e por um propósito específico, como melhorar a saúde, realizar um ritual religioso, ou participar de um regime de perda de peso. As pessoas que jejuam geralmente têm controle consciente sobre essa prática e podem parar a qualquer momento. Anorexia: É um transtorno alimentar caracterizado por um medo intenso de ganhar peso e uma distorção da imagem corporal, levando a uma restrição alimentar compulsiva. As pessoas com anorexia têm dificuldade em parar a restrição, mesmo quando isso coloca sua saúde em risco.

⋆˙⟡ — Aspecto Psicológico: Jejum Prolongado: Não envolve, necessariamente, questões de imagem corporal ou medo de ganho de peso. A pessoa que jejua pode estar saudável mentalmente e fisicamente, e a motivação para o jejum não está ligada a um transtorno alimentar. Anorexia: Está profundamente ligada a fatores psicológicos e emocionais, como baixa autoestima, distorção da percepção corporal e medo de ser "gordo". A anorexia é classificada como um transtorno psiquiátrico grave.

⋆˙⟡ — Controle sobre o Comportamento Alimentar: Jejum Prolongado: Existe uma intenção clara e um controle consciente sobre a prática. Mesmo que a alimentação seja restrita por um longo período, o jejuador sabe que retomará a alimentação normal em algum momento. Anorexia: O controle sobre a alimentação é distorcido. Mesmo quando a pessoa sente fome extrema, o medo de comer ou de ganhar peso a impede de comer de maneira saudável.

⋆˙⟡ — Consequências Físicas: Jejum Prolongado: Embora possa ter efeitos negativos se não for feito corretamente ou por longos períodos, o jejum geralmente é temporário e as consequências físicas tendem a ser reversíveis quando a pessoa retorna à alimentação normal. Anorexia: Pode causar danos graves e duradouros ao corpo, incluindo desnutrição, perda de massa muscular, problemas cardíacos e outras complicações médicas graves. Em casos extremos, pode ser fatal.

⋆˙⟡ — Transtorno Diagnóstico: Jejum Prolongado: Não é considerado um transtorno, a menos que seja levado ao extremo e prejudique a saúde. Anorexia: É um transtorno mental reconhecido, que geralmente requer tratamento médico e psicológico. Em resumo, a anorexia é uma doença mental séria e complexa, enquanto o jejum prolongado é uma prática voluntária e, em muitos casos, controlada e temporária.

[sch1zophr3nia]

Oiii edmigos e borboletas, td bem cm vcs? Hj vou tá compartilhando meu plano ou melhor "projetinho" pra chegar na mf esse ano! Se vcs quiserem me acompanhar eu vou tá amando 😍.

Bom, pra começar eu vou ta cortando algumas coisas q me fazem engordar SEMPRE e as tais eu só vou poder comer em dias livres (dia do metabolismo) , mas eu só vou ter esse dia se eu cumprir oq eu tô impondo se não, n adianta nd ne kk.

Eu vou cortar:

-frituras

-doces/açucar

-fast food e essas coisas q eu sei q ñ são saudáveis, mas por exemplo se minha família marcar d comer pizza eu n vou poder recusar porem vou fazer portion control!

Tb pretendo ir ao mercado assim q eu conseguir dinheiro pra comprar coisas saudáveis pra encaixar na minha dieta, ex: legumes, frutas, vegetais, coca zero, adoçante etc.

Em relação a NF eu vou tentar fazer 1 por semana d 24 hrs e jejum intermitente de 16 hrs tds os dias cm 2 refeições ao dia ou omad sempre comendo limpo, mas eu vou vendo como q vai tá minha semana :)

Exercícios:

Eu pretendo continuar fazendo oq eu fazia ano passado q era um alongamento e um treino rapidinho d abs, eu fazia cedo antes d ir pra escola e vou continuar fazendo agr q aulas voltaram

Fora isso ano passado eu fazia uma caminhada bem grande pra voltar da escola porém esse ano como eu tô em uma escola diferente eu vou ter q pegar ônibus e ainda n sei qual vai ser o tanto q eu vou andar, mas vai ter uma caminhadinha sim moris.

Desde 2022 eu tô querendo voltar pro ballet e se eu conseguir voltar esse ano eu vou ta incluindo ele como parte dos exercícios tb, até pq gasta kcal né?

Pretendo entrar pra academia mas ñ sei se vou ter dinheiro, provavelmente só vou entrar se eu conseguir um emprego ent torçam por mim kkkk

E É ISSO VEYR tomara q eu consiga né? Me desejem boa sorte q eu tb desejo pra vcs borboletas!! boa pra nois 🩷౨ৎ

Obs: vou voltar a ser ativa aqui e prometo q sempre q possível vou estar contando as kcal d td q eu como tds os dias. Se algum dia eu n postar nd pfv podem me cobrar pq eu sou mt esquecida!

Bye bye lindas lembrem-se d orgulhar a Ana 🦋❤️