#Jejum e longevidade

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Benefícios do Jejum Intermitente: Uma Abordagem Revolucionária para a Saúde e Bem-estar

O jejum intermitente tem ganhado muita popularidade nos últimos anos, principalmente entre aqueles que buscam perder peso, melhorar a saúde metabólica e otimizar o desempenho físico e mental. Trata-se de um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e alimentação. Mais do que uma dieta, o jejum intermitente é um estilo de vida que proporciona inúmeros benefícios para o corpo e a…

[versosdepedra]

Sobre Jejum Intermitente

Em 2016, Yoshinori Ohsumi ganhou o Nobel de Medicina ao comprovar que o jejum promove renovação celular e ajuda a destruir células potencialmente cancerígenas e aumenta a longevidade. Considerado como prática medieval e condenado durante muito tempo pela pseudociência moderna, foi necessário que alguém fazendo uso do verdadeiro método científico demonstrasse que a prática das mais diversas…

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Estudo aponta contraindicação para a prática de jejum intermitente

O jejum intermitente e a restrição calórica têm sido apontados como benéficos para a saúde e a longevidade. Experimentos com animais divulgados na revista Nature, no entanto, sugerem que, a depender do que se come logo após jejuar e da predisposição genética do indivíduo, a prática pode aumentar o risco de desenvolvimento de tumores no intestino. Leia mais (10/31/2024 – 12h05) Artigo Folha de…

[cubojorbr]

Estudo aponta contraindicação para a prática de jejum intermitente

Em camundongos, pesquisadores observaram que, no período pós-jejum, a proliferação de células-tronco intestinais e a regeneração do órgão aumentam. Porém, dependendo do que se come e do perfil genético, isso eleva o risco de tumores

Maria Fernanda Ziegler | Agência FAPESP – O jejum intermitente e a restrição calórica têm sido apontados como benéficos para a saúde e a longevidade. Experimentos com animais divulgados na revista Nature, no entanto, sugerem que, a depender do que se come logo após jejuar e da predisposição genética do indivíduo, a prática pode aumentar o risco de desenvolvimento de tumores no…

[osenhorquetesara]

Um Deus Carnal

Para evitar que a exposição da carnalidade de Deus resulte num escândalo desnecessário, devo dizer que durante toda essa Tríade vou atribuir a Deus e ao Cristianismo os adjetivos carnal, terreno e mundano, mas sempre num bom sentido. Esses termos são geralmente utilizados para descrever coisas que se opõem ao que é espiritual, celestial e bom, e esse é um uso correto, mas não é o único possível. As palavras podem se aplicar às coisas legítimas relativas ao corpo, ao mundo e à terra, e é com esse significado que farei uso delas.

A doutrina da carnalidade de Deus serve pra corrigir a espiritualidade asceta que se infiltrou nas tradições cristãs. Para começar estabelecendo a doutrina, façamos uma rápida excursão pelas passagens relevantes.

Em primeiro lugar, Deus criou o mundo. O mundo não é obra do Diabo. O mundo físico não é mau, pois Deus o declarou muito bom. É verdade que o pecado e a maldição entraram no mundo e o encheram de cegueira, rebelião e sofrimento. Contudo, isso não significa que as árvores e as pedras se tornaram impuras. O pecado acontece no mundo, mas não o contamina. Gênesis 1.1 a 2.3.

Deus criou o corpo humano, inclusive as partes dele que consideramos menos decorosas. Os órgãos do prazer foram projetados e construídos por Deus e Deus aprova o seu uso assim como aprova o uso dos braços ou das pernas. Nossa estrutura não foi pensada ou produzida por algum ser maligno, nem mesmo alterada como consequência do pecado. Tudo na Bíblia leva a crer que temos agora o mesmo tipo de corpo que Adão e Eva receberam no início, exceto pela fragilidade própria de uma criatura caída. Gênesis 2.4-25 e 5.3 e Salmos 139.13-16.

Ainda em Gênesis, Deus e dois anjos aparecem para Abraão, o patriarca lhes serve comida e os três comem. A Bíblia explica que tanto Deus quanto os anjos são espíritos, porém, por mais espirituais que fossem, eles comeram a comida que lhes foi oferecida. O próprio Deus, muito antes da encarnação de Jesus Cristo, comeu como um homem. Sendo espirituais, eles participaram de uma atividade carnal sem qualquer constrangimento. Abraão também não estranha que eles comam. O Deus que é carnal a ponto de almoçar com ele não o escandaliza. Gênesis 18.1-8.

Deus estabeleceu em Israel uma lei cerimonial que exigia que o povo trouxesse comidas e bebidas como ofertas para ele. O holocausto regular deveria conter carne, farinha, azeite e vinho. Os sacerdotes deveriam fazer churrasco pra Deus todos os dias. É claro que JAVÉ não comia literalmente essas ofertas, mas isso não muda o fato de que ele as exigia muito solenemente. Essa forma de culto foi extinta pelo Deus manifesto em carne, e justamente por isso essa extinção não significa que Deus se tornou menos carnal com o tempo. Êxodo 29.38-46.

Algumas vezes lemos na Bíblia que Deus olha para baixo, para a sua criação, e contempla o mundo e os homens. Esse interesse pelas coisas de baixo por si só revela mundaneidade. Deus habita em luz inacessível, mas volta a sua atenção constantemente para terra, e desce para conversar e intervir. Salmos 113.5-9.

A própria Bíblia é um livro mundano. Provérbios, por exemplo, prega prosperidade, saúde, fama, longevidade e isenção do sofrimento mediante a aquisição e prática da sabedoria. Eclesiastes insiste que devemos aproveitar a vida, evitando ser estudiosos, trabalhadores ou religiosos demais. E esse aproveitamento da vida consiste não em jejum e oração, mas em comer, beber, cuidar-se e fazer amor. Por último mencionarei Cantares, cujo título na verdade é “Cântico dos Cânticos”, um hebraísmo que significa “A maior canção de todas”. E qual é o tema da maior canção de todas? O amor sexual. Como uma canção sensual pública inspirada, Cantares é totalmente carnal.

A encarnação do Filho de Deus é o argumento final.

Deus Filho assumiu uma natureza humana.

Deus, que é espírito, fez-se carne. A encarnação é a justificação final da carnalidade, da mundaneidade e da vida terrena.

[filosofiacrista]

Um Deus Carnal

Para evitar que a exposição da carnalidade de Deus resulte num escândalo desnecessário, devo dizer que durante toda essa Tríade vou atribuir a Deus e ao Cristianismo os adjetivos carnal, terreno e mundano, mas sempre num bom sentido. Esses termos são geralmente utilizados para descrever coisas que se opõem ao que é espiritual, celestial e bom, e esse é um uso correto, mas não é o único possível. As palavras podem se aplicar às coisas legítimas relativas ao corpo, ao mundo e à terra, e é com esse significado que farei uso delas.

A doutrina da carnalidade de Deus serve pra corrigir a espiritualidade asceta que se infiltrou nas tradições cristãs. Para começar estabelecendo a doutrina, façamos uma rápida excursão pelas passagens relevantes.

Em primeiro lugar, Deus criou o mundo. O mundo não é obra do Diabo. O mundo físico não é mau, pois Deus o declarou muito bom. É verdade que o pecado e a maldição entraram no mundo e o encheram de cegueira, rebelião e sofrimento. Contudo, isso não significa que as árvores e as pedras se tornaram impuras. O pecado acontece no mundo, mas não o contamina. Gênesis 1.1 a 2.3.

Deus criou o corpo humano, inclusive as partes dele que consideramos menos decorosas. Os órgãos do prazer foram projetados e construídos por Deus e Deus aprova o seu uso assim como aprova o uso dos braços ou das pernas. Nossa estrutura não foi pensada ou produzida por algum ser maligno, nem mesmo alterada como consequência do pecado. Tudo na Bíblia leva a crer que temos agora o mesmo tipo de corpo que Adão e Eva receberam no início, exceto pela fragilidade própria de uma criatura caída. Gênesis 2.4-25 e 5.3 e Salmos 139.13-16.

Ainda em Gênesis, Deus e dois anjos aparecem para Abraão, o patriarca lhes serve comida e os três comem. A Bíblia explica que tanto Deus quanto os anjos são espíritos, porém, por mais espirituais que fossem, eles comeram a comida que lhes foi oferecida. O próprio Deus, muito antes da encarnação de Jesus Cristo, comeu como um homem. Sendo espirituais, eles participaram de uma atividade carnal sem qualquer constrangimento. Abraão também não estranha que eles comam. O Deus que é carnal a ponto de almoçar com ele não o escandaliza. Gênesis 18.1-8.

Deus estabeleceu em Israel uma lei cerimonial que exigia que o povo trouxesse comidas e bebidas como ofertas para ele. O holocausto regular deveria conter carne, farinha, azeite e vinho. Os sacerdotes deveriam fazer churrasco pra Deus todos os dias. É claro que JAVÉ não comia literalmente essas ofertas, mas isso não muda o fato de que ele as exigia muito solenemente. Essa forma de culto foi extinta pelo Deus manifesto em carne, e justamente por isso essa extinção não significa que Deus se tornou menos carnal com o tempo. Êxodo 29.38-46.

Algumas vezes lemos na Bíblia que Deus olha para baixo, para a sua criação, e contempla o mundo e os homens. Esse interesse pelas coisas de baixo por si só revela mundaneidade. Deus habita em luz inacessível, mas volta a sua atenção constantemente para terra, e desce para conversar e intervir. Salmos 113.5-9.

A própria Bíblia é um livro mundano. Provérbios, por exemplo, prega prosperidade, saúde, fama, longevidade e isenção do sofrimento mediante a aquisição e prática da sabedoria. Eclesiastes insiste que devemos aproveitar a vida, evitando ser estudiosos, trabalhadores ou religiosos demais. E esse aproveitamento da vida consiste não em jejum e oração, mas em comer, beber, cuidar-se e fazer amor. Por último mencionarei Cantares, cujo título na verdade é “Cântico dos Cânticos”, um hebraísmo que significa “A maior canção de todas”. E qual é o tema da maior canção de todas? O amor sexual. Como uma canção sensual pública inspirada, Cantares é totalmente carnal.

A encarnação do Filho de Deus é o argumento final.

Deus Filho assumiu uma natureza humana.

Deus, que é espírito, fez-se carne. A encarnação é a justificação final da carnalidade, da mundaneidade e da vida terrena.

(Gabriel Arauto)

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Jejum Intermitente: Benefícios, Protocolos e Dicas para uma Prática Segura

O jejum intermitente alterna períodos de jejum com períodos de alimentação, sendo utilizado como estratégia de emagrecimento e aperfeiçoamento da saúde. Neste artigo, abordaremos os benefícios do jejum intermitente, os protocolos mais comuns e dicas para uma prática segura.

Benefícios do Jejum Intermitente

Emagrecimento

O jejum intermitente ajuda a emagrecer, porque estimula a queima de gordura e a redução da ingestão calórica.

Melhora a Sensibilidade à Insulina

Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Saúde Cardiovascular

Estudos indicam que o jejum intermitente contribui para a redução dos níveis de colesterol prejudicial (LDL) e triglicerídeos, favorecendo a saúde cardiovascular.

Autofagia e Longevidade

Este tipo de dieta, se equilibrada, estimula a autofagia, um processo celular de limpeza e regeneração que pode retardar o envelhecimento e prevenir doenças.

Protocolos de Jejum Intermitente

16/8

Neste protocolo, o praticante jejua por 16 horas e alimenta-se numa janela de 8 horas. Por exemplo, a última refeição do dia ocorre às 20h e a próxima refeição acontece às 12h do dia seguinte.

5:2

Consiste em consumir uma dieta hipocalórica (cerca de 500 a 600 calorias) em dois dias não consecutivos da semana, enquanto nos outros cinco dias a alimentação é normal.

24 Horas

Neste caso, decorrerá um jejum completo de 24 horas, realizado uma ou duas vezes por semana.

Dicas para uma Prática Segura

Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar o jejum intermitente, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver grávida ou a amamentar.

Mantenha-se hidratado durante o período de jejum. Consuma água, chás sem açúcar e café sem aditivos.

Evite treinos intensos durante o jejum. Priorize atividades físicas moderadas neste período.

Ao finalizar o jejum prefira refeições equilibradas e saudáveis. Evite excessos e alimentos processados.

Escute o corpo e ajuste o protocolo conforme necessário, respeitando seus limites e necessidades.

Conclusão

O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que pode trazer benefícios para a saúde e o emagrecimento quando praticado de forma adequada e segura. Consulte um profissional de saúde e siga as dicas para garantir uma experiência positiva e saudável.

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O jejum intermitente e o efeito na perda de peso

No momento em que falamos em jejum intermitente, a duração desse mesmo tempo de jejum pode alterar significativamente consoante a atitude utilizada. Um dos métodos mais conhecidos é o 16:8, nos quais dois terços do dia seriam passados em jejum, com uma diferença entre refeições de somente 8 horas. Um exemplo poderia ser fazer a primeira refeição às 13h e acabar a última pelas 21h. Frequentemente estamos 12 ou mais horas sem comer. Uma vez que o pequeno-almoço é a primeira refeição que quebra o jejum, devemos usufruir em pleno da mesma. Surpreendentemente, em inglês chamamos breakfast, que quer dizer quebra do jejum. A pergunta que persiste é a seguinte: deve o jejum deve ser parado nos minutos logo após o acordar? Vários estudos mostram que necessitamos quebrar o jejum unicamente algum tempo após acordarmos para deixar o corpo reparar-se e produzir algumas hormonas cuja maior produção se dá com o estômago vazio, como a hormona do crescimento presente no processo de anti-envelhecimento. Basicamente, o jejum intermitente orienta o seu corpo a queimar a gordura acumulada e não apenas glicose (açúcar). O nosso corpo está capacitado para esta realidade milenar, que há milhares de anos está vinculada a saúde e longevidade. Analisemos alguns exemplos evidentes ao longo da história: Na época do Paleolítico só se comia quando havia comida e faziam-se jejuns prolongados de três ou mais dias. A Natureza fez-nos assim, habituados à insuficiência de alimentos e aptos a ficar mais atentos, energéticos, lúcidos e alerta para ter capacidade de caçar após três dias de jejum.

O que acontece no seu corpo no decorrer do jejum? O nosso corpo acumula uma pequena porção do açúcar vindo da alimentação, por forma de glicogénio e o remanescente transforma-o em gordura e acumula-a. No nosso corpo podemos ter cerca de 1500 a 2000 calorias armazenadas em glicogénio nos músculos, ao passo que em gordura conseguimos concentrar mais de 40 000 calorias. Acontece que o corpo usa de preferência a energia sob a forma de glicogénio, aglomerada nos músculos. No momento em que é necessário mais energia surge a vontade de comer. Benefícios do jejum intermitente Os períodos maiores sem comida ajudam a baixar os valores da insulina e glicémia e o corpo começa a aprender a usar a gordura que tem armazenada no corpo, particularmente a mais perigosa armazenada na cavidade abdominal. Em suma o jejum intermitente proporciona: - Queima de gordura e não de músculo - Aumenta a produção da hormona de crescimento (GH) - Acelera o emagrecimento - Aumenta a sensibilidade à insulina - Reverte a síndrome de resistência periférica à insulina - Aumenta a sensação de bem-estar e saciedade - Mais energia e aumento do metabolismo basal - Um controlo estável da glicose no sangue - Reverte diabetes tipo 2 Aposte numa alimentação equilibrada e variada, para que o seu corpo se mantenha saudável e ativo por longos anos.

Como fazer jejum intermitente? A forma de jejuar que junta maior numero de adeptos consiste em iniciar o jejum após um jantar leve por volta das 20h00 e demorar até às 12h00 do dia seguinte. Melhor dizendo, tomar um café ou chá sem açúcar durante a manhã e às 12h00 faz um bom pequeno-almoço. Há também a possibilidade de não jantar, isto significa que a sua última refeição é um lanche por volta das 16h00. Só tomará o pequeno-almoço 14h depois, ou seja, às 8h00 da manhã. Tem a possibilidade jantar apenas um chá. Algumas pessoas fazem jejum por períodos maiores, apesar disso, pode ser contra-indicado porque geralmente é difícil gerir o que vai comer aquando da introdução das refeições. A predisposição é comer demasiado e não moderar o tipo de alimentos. Em alternativa, jejuar um dia, que normalmente ocupa o fim-de-semana, não é socialmente simpático, afinal é durante os dias de descanso que aproveitamos para estar com a família e amigos. Este é um tema que deveria ser de fácil domínio, mas que acaba por originar enorme controvérsia e divergência. A verdade é que não existem forçosamente boas e más estratégias nutricionais, dependendo especialmente da circunstancia e da pessoa em causa. Algo pertencente ao sucesso indiscutível do jejum intermitente, assim como de outras estratégias nutricionais, é a natureza de sobrevivência. Isto significa que, frequentemente, apenas ouvimos falar dos casos de sucesso. É essencial avaliar caso a caso, no entanto pessoas que sofram de doenças como diabetes, resistência à insulina, síndrome metabólica, certos problemas gástricos, mulheres grávidas e crianças não devem fazer jejuns prolongados. Da mesma forma pessoas que padeçam de doenças do comportamento alimentar, sofram de depressão ou que não se sintam totalmente estáveis psicológica e emocionalmente. Read the full article

[gazeta24br]

O Doutor Sandro Ferraz, nutrólogo especializado em emagrecimento explica que a estratégia de Jejum Intermitente é realmente eficaz para a perda de peso. De 8 a 12 semanas pode se perder de 0,1 a 0,6 kg por semana, porém a maior parte do peso perdido é decorrente da redução da massa gorda subcutânea. “Eu recebo essa pergunta quase todos os dias e a resposta é sim, o jejum intermitente pode realmente levar a uma perda de peso. Esses resultados são, portanto, consequência das alterações metabólicas induzidas pelo deficit calórico estabelecido durante o jejum, o que leva ao aumento da lipólise, proteólise e depleção de glicogenólise”, explica. Além da rápida perda de peso, esse tipo de jejum oferece outros benefícios para quem o pratica, como pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas, lipídios sanguíneos melhorados, colesterol total e LDL mais baixo e níveis mais altos de colesterol HDL. “Com o jejum intermitente, você pode diminuir os níveis de insulina no sangue, o que estimula o corpo a usar os estoques de açúcar e as células de gordura do corpo como energia, o que contribui diretamente para a perda de peso. O jejum intermitente combinado com uma dieta saudável com frutas, verduras e legumes, pode promover a perda de peso e ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2, obesidade, esteatose hepática (excesso de gordura no fígado) e muito mais”. A pesquisa feita pelo especialista mostra que os resultados da perda de peso variam dependendo do método de jejum intermitente, quanto tempo dura, os tipos de alimentos que você come e se pratica atividade física regular. “Eu pratico o Jejum Intermitente, mas o meu objetivo não é o emagrecimento e sim a desintoxicação, por exemplo, nesse mês de janeiro, pós-festas, farei essa estratégia com jejum de 15 horas para que meu corpo tenha o descanso necessário após um dezembro com ingestão de alimentos mais fortes do que costumo, quando estou em uma rotina pesada de treinos”, explica Sandro. Sandro Ferraz – Nutrólogo Sandro é médico nutrólogo especializado em emagrecimento, performance esportiva e longevidade. Nascido em Araruama, Rio de Janeiro, é ex-atleta de natação, bi Campeão Brasileiro em 1992 e 1993. Em 2008 se formou em Medicina, na UNiG. Após atuar como plantonista abriu sua primeira clínica com foco em Nutrologia. É criador do PES – Programa de Emagrecimento Saudável, que já ajudou mais de 3 mil pessoas a eliminarem de forma definitiva mais de 20 kilos de gordura. Atualmente está à frente do Instituto EVOLLUTION, um complexo multidisciplinar com várias especialidades como: Nutrologia, Nutrição, Endocrinologia, Dermatologia, Ginecologia e Estética Avançada. Sandro possui três produtos digitais: PES (programa de emagrecimento saudável), Mentoria Emagrecendo pra Vida, que é voltada para pessoas que desejam emagrecer de forma definitiva e se manterem magras definitivamente e a Mentoria Médico de Milhões, para médicos que desejam ter sucesso em suas carreiras. Apresenta o MedHouse Podcast, que vai ao ar semanalmente às quartas-feiras, às 20h, no canal do youtube que leva o nome do programa.

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Jejum Intermitente - O Caminho para a Longevidade - COMPLETO

Sobre o Produto

Você sabia que, segundo a OMS, 2,3 bilhões de pessoas no mundo estão com sobrepeso ou obesidade? Alguns sintomas são comuns entre quem está acima do peso, ou com problemas de saúde relacionados à alimentação:

-Fome a todo momento, o que impede de seguir uma dieta

-Compulsão por doces, inimiga da alimentação saudável

-O Efeito Platô, que é quando você fica estagnado em um peso

O Jejum Intermitente é um método que pode combater estes problemas. E é possível! Seu corpo é extremamente capaz de se REGENAR se você der as oportunidades certas.

Neste e-book você terá o passo a passo do Jejum Intermitente de forma completa e fácil, sem precisar comprar alimentos caros ou fazer loucuras. Você pode alcançar a perda de peso e controle de doenças de ordem metabólica (resistência à insulina, diabetes, obesidade).

Aprenda:

Como iniciar o Jejum / Protocolos / Lista de Mercado / Aplicações Práticas

+ BÔNUS: E-book de Receitas para Quebra de Jejum

ESTE E-BOOK NÃO SUBSTITUI O ACOMPANHAMENTO MÉDICO.

Características

Idioma:

Português (Brasil)

Email de Suporte:

https://go.hotmart.com/E56184637M

[drdiogosimao]

✅O jejum é um método de cura e limpeza já muito antigo, o que acontece é que os hábitos modernos nos distanciaram dessa prática, e hoje há muita desinformação, levando a entender como algo maléfico à saúde.⁣ ⁣ ✔️ Mas na verdade nosso corpo por milhares de anos foi adaptado para ficar longos períodos sem alimentação.⁣ ⁣ 👉🏻Vamos aos principais benefícios à saúde na prática:⁣ ⁣ 🔹Renovação celular: causa a chamada autofagia, que é um mecanismo de auto limpeza e renovação das células do corpo;⁣ ⁣ 🔹Produção de HGH: o aumento do hormônio do crescimento no corpo ajuda na queima de gordura;⁣ ⁣ 🔹Diminuição da Insulina: durante o jejum caem drasticamente os níveis de insulina no sangue, prevenindo também a Diabetes;⁣ ⁣ 🔹Saúde Mental: aumento da proteína BDNF no cérebro e melhora a saúde cerebral;⁣ ⁣ 🔹Longevidade: aumento da expectativa de vida das células, retardando o envelhecimento precoce;⁣ ⁣ 🔹Emagrecimento: é uma ótima opção para perder peso e diminuir gordura visceral.⁣ ⁣ #jejum #ji #jejumintermitente #emagrecimento #renovacaocelular #insulina #hgh #queimadegordura #nutrologia #medicinaesportiva #sp #drdiogosimao #espacovolpi (em Espaço Volpi) https://www.instagram.com/p/CNxA8gKHNWt/?igshid=wge4wsf2c4s5

[animals-eating-cake]

O que é o Jejum intermitente? Para que serve e como ele funciona?

O que é o Jejum intermitente? Para que serve e como ele funciona?

Olá pessoal tudo bem com vocês? espero que sim. As pessoas se alimentavam duas vezes por dia, apenas, e em muitos casos apenas uma.

Uma outra coisa que também atrapalha durante o jejum é ansiedade. Vários são os casos de pessoas que nem sentem fome mas ficam ansiosos para comer. 

Após finalizar o jejum como faço para quebrá-lo? 

Esse é um momento de grande importância, pois você já ficou por muito tempo sem se alimentar. O Doutor Barakat orienta a ingestão de gorduras ou proteínas pois esse tipo de alimento dá uma sensação de saciedade maior. O que não seria muito inteligente é a ingestão de carboidratos.

Além disso seria interessante. antes de comer qualquer alimento, tomar um copo de água com limão para preparar o estômago para receber um alimento. 

Em linhas gerais, o jejum intermitente não emagrece, mas ajuda no processo de emagrecimento se for atrelado a um estilo de vida saudável. Uma boa sugestão é aliar o jejum intermitente com a dieta low carb que consiste em não consumir carboidratos.

Afinal de contas, quais são os principais benefícios do jejum intermitente:

-Auxilia a reparação celular: o nosso intestino está a todo tempo trabalhando, principalmente se você é daqueles que não consegue ficar sem mastigar algo. Com isso, por meio do jejum intermitente consegue-se dar um pouco de descanso para o intestino.

- Saúde cardiovascular - O jejum intermitente vai ajudar muito na saúde cardíaca

- Estimula a autofagia- o jejum gera a longevidade

- Ajuda na saúde mental.

Após finalizar o jejum intermitente você deve preferir se alimentar com legumes, verduras  e evitar cereais refinados como pão branco, massas, doces e principalmente alimentos industrializados.

Bom pessoal, espero que esse texto tenha ajudado de alguma forma vocês e que possa contribuir para um estilo de vida mais saudável pois o nosso corpo é aquilo que temos de mais precioso e não podemos colocar dentro dele um monte de porcarias e alimentos sem qualidade. Você não quer colocar dentro do seu “carro” um combustível ruim não é mesmo?

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8 regras de alimentação saudável!

Quando se trata de uma alimentação saudável, as regras podem ser pouco claras. Em um minuto nos disseram que deveríamos cortar laticínios e glúten, e os carboidratos seguintes são o inimigo jurado - então, de repente, eles não estão novamente.

Também não ajuda que existam novos e modernos planos de dieta surgindo a cada ano, com ideias contraditórias sobre as melhores maneiras de manter a aparência.

Depois, há as tendências alimentadas pela Insta, muitas vezes com "especialistas" não qualificados que as promovem, e modismos que envolvem períodos miseráveis ​​de jejum, uso de ingredientes caros ou a rejeição de todos os grupos alimentares importantes da sua dieta. Não é surpresa, então, que ser 'saudável' muitas vezes possa parecer um tipo de tortura.

No entanto, muitos nutricionistas e nutricionistas acreditam que o básico de comer direito nunca muda realmente, e existem algumas regras simples e baratas que todos podem adotar para alcançar um estilo de vida mais saudável neste outono - com resultados que durarão.

Pedimos à nutricionista Helen Bond que explicasse o que ela pessoalmente considera as coisas mais importantes a serem lembradas quando se trata de uma boa alimentação - e, felizmente, elas são muito mais palatáveis ​​do que você poderia imaginar ...

Você sabia que chá é uma boa opção para te auxiliar na perda de peso? o tão conhecido Super Chá Seca Barriga pode te ajudar a secar de forma natural!

1. Priorizar alimentos à base de plantas

Se você ainda está vivendo com o mantra "carne e dois legumes", é hora de jogar fora o antigo livro de regras. "Devemos priorizar os alimentos vegetais em vez de alimentos de origem animal", diz Bond. "Se você olhar para o novo guia 'Eat Well' da Public Health England, as proteínas vegetais são agora recomendadas sobre a carne."

As dietas à base de plantas são ricas em vegetais, pão integral e cereais, legumes e frutas inteiras, mas ainda podem conter pequenas quantidades de carnes magras e laticínios.

"Eu não estou dizendo que a carne é ruim, não é tão sustentável e não é tão saudável para nós como ter um foco em produtos à base de plantas, e é por isso que muitas culturas européias associadas à longevidade da vida optam por em vez disso - como a dieta mediterrânea ", observa Bond.

2. Mas você não precisa se tornar totalmente vegano

"Eu não recomendo veganismo ou vegetarianismo", diz Bond. "Eu acho que eles têm muitas propriedades de saúde associadas a eles; quanto mais frutas e vegetais você puder incluir em sua dieta, melhor será o resultado em termos de saúde cardiovascular e prevenção do câncer."

"No entanto, eu acho que se você tentar fazer sua dieta principalmente baseada em vegetais, você também pode ter alguns peixes oleosos e carne vermelha magra ao lado."

As regras? Faça-o com menos frequência, torne-o numa carne de boa qualidade e certifique-se de que não é o núcleo do seu prato.

"Eu sempre digo para fazer legumes e verduras a estrela do prato e fazer da carne o acompanhamento de tudo o que estiver lá", acrescenta Bond.

"Historicamente, pensamos em um pedaço grande de carne e legumes, ao passo que, se você virar a cabeça, é uma maneira muito melhor de comer."

3. Coma boas fontes de vitamina D no inverno

"Nós não fabricamos vitamina D, que está ligada à imunidade e humor, em nossa pele de setembro a março, como há menos luz solar durante este período no Reino Unido, assim como tomar um suplemento de 10mcg, você precisa para o topo seus níveis com fontes alimentares de vitamina D. "

Boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixes oleosos, gemas de ovos, certos tipos de cogumelos e cereais fortificados e leites.

4. Coma uma porção de peixe oleoso por semana

Peixes oleosos têm óleo em seus tecidos e na cavidade da barriga ao redor do intestino, e incluem salmão, truta, sardinha e arenque. Bond diz que você deve procurar uma porção do tamanho de um livro de cheques por semana, já que essas criaturas marinhas contêm importantes ômega-3, que é vital para a saúde do cérebro, saúde do coração, triglicérides (importante para a função geral e regular os níveis de energia) e manutenção pressão arterial saudável.

De acordo com Bond, os peixes contêm ômega-3 de cadeia longa chamados DHA e EPA, mas também existem versões vegetais: nozes, sementes de chia, linhaça e sementes de linhaça são boas fontes de ômega-3 de cadeia curta chamadas ALA.

"A cadeia curta é convertida no corpo em ômega-3 de cadeia longa, mas a taxa de conversão não é muito eficiente, de modo que é o único déficit de vegetais", acrescenta Bond.

5. Tente usar a regra 80:20

De forma refrescante, Bond diz que você não precisa perder totalmente o prazer e aproveitar as guloseimas de vez em quando, tudo bem - e você ainda pode se manter saudável enquanto faz isso.

"Eu sempre digo que se você comer bem 80% do tempo, você pode ter os doces ocasionais 20% do tempo", explica ela. "É tudo sobre tentar colocar qualquer doce ou guloseimas no contexto de uma dieta global equilibrada."

6. Faça pequenos swaps de bebidas

Você sabia que o álcool está abaixo da gordura em termos de calorias? Um grama de gordura é de cerca de nove calorias, enquanto um grama de álcool é sete.

"As pessoas simplesmente não estão cientes de quantas calorias estão no álcool, e pode ser um campo minado em uma noite fora", diz Bond.

"A melhor maneira de lidar com a sua ingestão é fazendo pequenos swaps.

"Alterne entre um copo de vinho e um copo de água para se hidratar, faça spritzers de vinho branco e use misturadores de baixa caloria para reduzir o conteúdo de calorias. É sempre bom verificar o conteúdo de sua bebida favorita para que você possa ver quantos extras calorias que você está consumindo ".

7. Pré-carga com água

Bond tem um truque simples para evitar comer demais na mesa de jantar - tente tomar um copo de água antes de colocá-lo na mesa.

"No geral, a hidratação é realmente importante para emagrecer, e tem havido muita pesquisa no que diz respeito ao pré-carregamento antes de uma refeição", diz ela. "Se você toma um copo de água antes de comer, isso ajuda a aguçar o apetite. É como ter uma maçã antes de uma refeição; uma maçã tem praticamente 85% de água, por isso pode tirar o rude de sua fome, e o mesmo vale para as sopas também ".

8. É tudo sobre equilíbrio e moderação

Com todas as dietas da moda que entram e saem da mídia, é fácil ficar confuso sobre o que comer e qual dieta seguir, mas viver bem não precisa ser complicado.

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Jejum Intermitente: 4 Mitos Sobre Essa Prática!

Segundo especialistas, seguindo orientação médica, o Jejum Intermitente pode ser muito benéfico para a saúde e para emagrecer rápido. Mas antes disso, você deve saber o que é verdade ou se há notícias falsas sobre essa dieta da moda.

O jejum não é mais só uma tradição religiosa milenar, se tornou o alvo de pesquisas científicas. Isso ocorreu depois que os pesquisadores disseram trazer benefícios à saúde, como emagrecimento, diminuição do colesterol e controle do diabetes. Mas existem alguns mitos sobre o Jejum Intermitente que algumas pessoas não conhecem, confira!

Jejum Intermitente: 4 Mitos Sobre Essa Prática!

O J.I pode ser tido como um plano de alimentação com períodos de jejum, algo saudável e natural. Então, vamos aos mitos sobre essa técnica para emagrecer rápido:

·         O Jejum Intermitente faz perder músculo;

·         Jejum coloca o corpo em “modo de inanição”;

·         O Jejum Intermitente faz mal para a saúde;

·         Pode comer o quanto quiser quando terminar o jejum.

1. O Jejum Intermitente Faz Perder Músculo

Algumas pessoas acreditam que o jejum pode contribuir para a perda muscular. É verdade que isso ocorra com as dietas como um todo. No entanto, não há evidências de que isso aconteça com mais frequência com o J.I do que com outras dietas.

Ainda mais, alguns estudos indicam que o J.I é perfeito para manter a musculatura e emagrecer rápido. Acima de tudo, porque altera o histórico hormonal daqueles que o fazem.

2. Jejum Coloca o Corpo em “Modo de Inanição”

Colocar o organismo no “modo de fome” é outro mito que envolve o J.I. Deixar de comer faz com que o corpo pense que está morrendo de fome. Assim, ele diminui seu metabolismo e evita a queima de gordura.

Realmente, a perda de peso prolongada pode diminuir a quantidade de calorias que uma pessoa pode perder. Este sim é o “modo de fome”. No entanto, isso ocorre com o emagrecimento em geral, independentemente do método utilizado.

Não há evidências de que isso ocorra com mais frequência no J.I do que com outros métodos. Pelo contrário, estudos mostram que o jejum de curto prazo eleva a taxa metabólica, fazendo você emagrecer rápido.

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3. O Jejum Intermitente Faz Mal Para a Saúde

Este é um dos mitos mais comuns sobre esse método para emagrecer rápido. Mas, alguns estudos indicam que o J.I apresenta vários benefícios à saúde. Por exemplo, uma alteração da expressão de genes associada à longevidade e proteção contra possíveis doenças.

Também possui grandes benefícios metabólicos à saúde. Como a regulação da sensibilidade à insulina, diminuição do estresse oxidativo e inflamação. Ainda mais, reduz diversos fatores de risco para doenças cardíacas. Além disso, também combate a depressão e outros distúrbios cerebrais.

4. Pode Comer o Quanto Quiser Quando Terminar o Jejum

O J.I e toda dieta que você queira seguir é somente o começo de um estilo de vida saudável. Mas, infelizmente, muitos pensam que depois de uma dieta eles podem comer descontroladamente novamente. No entanto, fazer isso é o mesmo que deixar de lado todos os esforços que você colocou antes.

Ou seja, para emagrecer rápido com o jejum, você precisa comer normalmente quando terminar. Então se você jejuar o dia inteiro até a noite, e depois jantar o equivalente a todas as refeições do dia, anulará todo o jejum que fez.

Conclusão

Quem quiser seguir este método, deve estar preparado para conhecer todos os limites do seu corpo. No entanto, como já deve saber, o Jejum Intermitente não é indicado para todos e pode ser um risco para a saúde. Portanto, se você quiser colocá-lo em sua rotina, conheça seus limites sempre sob orientação profissional.

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