#Dicas de Treino

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Treino Funcional: 15 Dicas para Maximizar Seu Desempenho

Introdução

Você já pensou em melhorar seu corpo para os desafios do dia a dia? O treino funcional é uma abordagem poderosa que vai muito além dos exercícios tradicionais. Ele integra movimentos naturais que fortalecem o corpo inteiro, preparando-o para atividades cotidianas com mais força e agilidade. Essa modalidade se destaca por usar movimentos variados e promover uma experiência dinâmica e desafiadora.

Se você busca maneiras de aprimorar seus resultados, está no lugar certo. Neste artigo, vamos explorar 15 dicas práticas que não só vão otimizar o seu treino, mas também te ajudarão a ganhar mais confiança e segurança em cada movimento. Preparado para transformar seu desempenho? Vamos começar!

1. Comece Devagar e Respeite Seus Limites

Cada pessoa tem um ritmo próprio de evolução, e entender isso é o primeiro passo para melhorar o desempenho. Ao iniciar, comece com movimentos básicos e aumente a intensidade conforme se sentir confortável. Isso reduz o risco de lesões e ajuda o corpo a se adaptar.

2. Mantenha uma Postura Correta

A postura é fundamental para o sucesso do treino funcional. Manter a coluna alinhada e o abdômen contraído durante os movimentos evita lesões e maximiza os resultados. Esse cuidado é essencial em exercícios que exigem controle e força.

3. Use o Peso Corporal para Fortalecer

O treino funcional valoriza o uso do peso do corpo, que é altamente eficaz. Movimentos como pranchas e agachamentos são ótimos para desenvolver força e resistência, sem a necessidade de equipamentos complexos.

4. Progrida Gradualmente

O progresso deve ser feito aos poucos. Adicione peso ou aumente as repetições gradualmente. Isso proporciona uma evolução segura, permitindo que o corpo acompanhe o ritmo das novas exigências físicas.

5. Inclua Acessórios para Variar o Treino

Ferramentas como elásticos e kettlebells podem intensificar os exercícios e trabalhar diferentes grupos musculares. Esses acessórios trazem mais diversidade ao treino, mantendo o estímulo e evitando a monotonia.

6. Respire de Forma Correta

A respiração é um fator importante no treino funcional. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca durante os movimentos intensos ajuda a manter o ritmo e reduz a sensação de cansaço.

7. Exercite o Equilíbrio

O equilíbrio é uma habilidade essencial que impacta diretamente a qualidade dos movimentos. Trabalhar o equilíbrio em superfícies instáveis, por exemplo, aumenta a força do core e aprimora a coordenação.

8. Mantenha Regularidade nos Treinos

A consistência é chave para resultados sólidos. Tente praticar o treino funcional de duas a três vezes por semana para que o corpo se acostume e avance de forma contínua.

9. Varie a Rotina de Exercícios

O corpo responde melhor aos estímulos variados. Alternar exercícios que trabalhem força, flexibilidade e resistência evita a adaptação e garante um desenvolvimento equilibrado.

10. Faça Alongamentos Adequados

Alongar antes e depois do treino é essencial para preparar os músculos e evitar lesões. O alongamento também ajuda na recuperação, promovendo maior flexibilidade e menos rigidez.

11. Aumente a Intensidade com Cautela

Intensificar o treino é importante, mas deve ser feito de maneira segura. O corpo precisa de tempo para se adaptar a novas cargas e velocidades, então faça isso progressivamente.

12. Pratique Movimentos de Mobilidade

A mobilidade permite que você execute movimentos completos com mais amplitude. Exercícios de mobilidade mantêm o corpo solto e ajudam a evitar lesões, melhorando o desempenho geral.

13. Foque no Fortalecimento do Core

Um core forte é essencial para a estabilidade do corpo. Invista em exercícios como pranchas para fortalecer essa região, pois isso garante um melhor controle nos movimentos funcionais.

14. Controle os Intervalos de Descanso

Os intervalos entre as séries devem ser curtos, mas suficientes para recuperar o fôlego. Descansar adequadamente mantém a energia sem comprometer o ritmo do treino.

15. Busque Apoio Profissional

Contar com um profissional de educação física é importante, principalmente no início, para corrigir posturas e evitar lesões. Um acompanhamento especializado torna o treino mais seguro e eficiente.

Conclusão

O treino funcional é uma das melhores opções para melhorar o desempenho físico de forma abrangente. Com essas dicas, você estará bem preparado para realizar exercícios eficazes e seguros, garantindo resultados progressivos e duradouros. Lembre-se de que a chave para o sucesso é a persistência e a atenção aos detalhes de cada movimento. Com tempo e dedicação, você vai ver seu corpo responder e ganhar força, equilíbrio e flexibilidade. Agora é sua vez de aplicar essas dicas e aproveitar todos os benefícios do treino funcional.

Pontos Principais

Inicie no seu ritmo e evolua com cautela.

Foque na postura para evitar lesões e melhorar os resultados.

Use o peso corporal como ferramenta de fortalecimento.

Varie os exercícios para engajar diferentes grupos musculares.

Mantenha uma rotina regular para resultados consistentes.

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Maca Peruana: O Super Alimento que Revoluciona o Treino e a Saúde

Introdução A Maca Peruana é mais do que um superalimento; é um legado cultural e uma fonte inestimável de nutrição. Neste artigo, vamos mergulhar no mundo deste incrível tubérculo, explorando sua origem, propriedades nutricionais, benefícios para a saúde, e muito mais. Maca Peruana: O Superalimento Revolucionário para Saúde e Energia Origem e História A Maca Peruana, conhecida pelos Incas…

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Exercícios Físicos Recomendados para Gestantes: Dicas e Benefícios

Manter-se ativa durante a gravidez é essencial tanto para o bem-estar físico quanto mental. Com a devida orientação, os exercícios físicos recomendados para gestantes proporcionam inúmeros benefícios, incluindo a melhora da circulação, alívio de dores nas costas e preparação para o parto. Neste artigo, abordaremos quais exercícios são mais indicados, cuidados necessários e como começar de forma…

[bikeaospedacos]

Doce de leite e esporte

O doce de leite pode ser consumido no pré-treino devido ao seu teor de carboidratos, mas deve ser moderado. Alimentação equilibrada é essencial.

Quem não quer comer doce de leite antes dos treinos? Receber essa “recomendação” de um nutricionista é tudo o que precisamos para comer o delicioso doce de leite, sem nos culparmos, não é mesmo? O doce de leite apresenta entre 60 a 70 calorias por colher de sopa (20g) e por ser rico emaçúcar (carboidrato) é uma melhor opção para ser consumida no pré-treino quando comparado à pasta de amendoim. A…

[dona-red0da]

Uma dica pra vc, quando estiverem pensando em desistir de um exercício, desistir do jejum e etc, fação afirmações, conversem com vc mesmo. "Quanto mais tempo de jejum, menos gordura no seu corpo certo?" "Quanto menos comida, mais bonit@ eu fico". "Quanto mais eu treino, melhor eu vou ficar"... Coisas assim .e ajudam, talvez ajude você também, as vezes só meanspo não ajuda não. Crie gosto por fazer exercícios e NF, você vai ver como fica mais fácil. Como é satisfatório ver seu esforço dando resultado. Você vai se sobressair no meio daqueles que são sedentários. Se quiser, conte para os próximos como você está se exercitando, receber o apoio dos outros tbm ajuda muito (pelo menos pra mim).

"ain, mas eu tive compulsão esse mês inteiro dona redonda..."

Ter compulsão empata de você movimentar esse corpo? Não, totalmente ao contrário, se em NF tem gente que se mata de fazer exercícios, imagina quanta energia seu corpo não tem pra gastar? ENTÃO BORA GASTAR, BORA SE MEXER!!

Você consegue!

"ain... Mas eu não tenho tempo dona redonda.."

Não tem tempo pra fazer uns 10-15 minutinhos de exercícios??? Claro que tem meu bem, isso é sua mentalidade sedentária falando, mas não escuta ela. VOCÊ É FODA! VOCE CONSEGUE SIM! BORA MEU ANJO! Acorda 10 minutos antes do seu normal, e faz uns exercícios. Faz alongamento antes de dormir.

VOCÊ CONSEGUE! UMA COMPULSÃO NÃO VAI PARAR VOCÊ. LEMBRA QUANDO VOCE TAVA ENORME? O ESFORÇO QUE TEVE QUE FAZER ORA CHEGAR ATE AQUI? VAI PARAR AGORA???

CLARO QUE NÃO NÉ?! SE DE O ORGULHO DE BATER SUAS METAS, DE TER O CORPO QUE VOCE QUER.

[ningstars]

Retrospectiva 2024

Hey! Sam aquii...💫

Olhando as minhas capinhas, pensei porque não fazer, certo? Por mais que eu tenha começado a postar minhas capinhas aqui há poucos meses, minha caminhada como capista/tentando ser, já duram uns cinco anos, comecei lá em 2019, editando para mim mesma, e para ser sincera, eram capas terríveis, e olhando agora, jamais imaginei que poderia fazer capinhas com uma qualidade melhor, mas parece que tudo é uma questão de tempo, certo? Para você, capista iniciante, capista experiente, capista em hiatos, que deseja retomar a editação, não desista de suas edições, pois, apesar de não ser a capista mais confiante do mundo, a criatividade, a identidade, o tempo e bastante treino farão, você voltar a editar e, em algum momento, verá as suas capinhas do jeito que elas são; incríveis! Então tente não desistir❤️‍🩹

Ficam aqui capinhas que fiz ao longo desses meses, todas são muito especiais para mim✨️🤏

Amo todas elas, e sinto que evoluí tanto, e espero evoluir ainda mais❤️‍🩹

Gostaria de mencionar em especial algumas pessoas incríveis e muito talentosas!

Muitos são capistas e outros escritores(as), e vocês são incríveis, me inspiram todos os dias, quando pensava em desistir de postar minhas edições aqui, ou escrever algo, via alguns posts que incentivavam e falavam coisas tão bonitas, dicas, recursos e tutoriais que ajudaram tanto!

E apesar de ser um mundinho pequeno, vocês capistas e escritores(as) fazem dele, um lugar tão bonito, inspirador e confortável, muito obrigada, vocês arrasam🫂✨️💫❤️‍🩹

🫂💖: @dallo-stan @imdepacse @kelluv @hiucks @sanieland @yumminyy @zelosnation @bearwry @maluyoongi @mockingjays2capista @thatnamiberry @itterasshai-eren7 @wystarzport @hwangyie @sandyport @nekomancee @chanyouchan @kodalindissima @xuggistuff @moonwos @theoport @ifdimpeul @naheeport, @kekahistuff ::Muitos abraços quentinhos, e desejo à vcs tudo de bom que exista no mundo🫂💖💫🌎

[lovesuhng]

MAROMBEIRO FAVORITO 1 - NA JAEMIN

casal: jaemin x fem!leitora gênero: strangers to ? wc: 1193 sinopse: Jaemin, um dos frequentadores assíduos da academia, resolve te ajudar nos treinos. Você não vai recusar, né? nota da autora: como agora estou na minha fase marombeira, veio essa ideia na minha mente. talvez eu faça uma parte dois, ou não, não sei, depende do que vocês acharem ♥ e CONVERSEM MAIS COMIGO!!!1 GOSTO DE COMPARTILHAR IDEIAS E RECEBER OPINIÕES

parte 2

Finalmente tinha chegado o dia que você tomou coragem e ia começar a fazer academia. Já tinha adiado esse dia muitas vezes, mas, depois de ter levado bronca do seu médico, estava lá na recepção para começar sua nova rotina. Tinha conversado com a recepcionista, feito sua matrícula e estava sendo guiada por ela para falar com o instrutor que iria te ajudar com os exercícios nesse estágio inicial.

Do outro lado estava Jaemin, o simpático e dedicado frequentador da academia, além de ser amigo de Jeno, um dos instrutores. Desde o momento que você pisou na academia, Jaemin percebeu que você era um rostinho novo lá, mas deixou passar. 

Os dias foram se passando, você foi ficando mais confortável, mas ao mesmo tempo, ainda ficava insegura em fazer certos treinos por conta da sua inexperiência, sendo totalmente dependente do seu instrutor. Jaemin te via de longe e acha adorável como você sempre estava procurando pelo seu instrutor, para que ele te desse algum tipo de dica ao fazer os movimentos. Em um momento, Jaemin percebeu que você não estava conseguindo encontrar seu instrutor para ele pudesse te passar o seu próximo exercício e ele decidiu se aproximar para te oferecer uma ajuda, mas, como mágica, o instrutor saiu do banheiro e foi em sua direção. A chance de ter alguma desculpa para falar com você tinha ido por água abaixo. Jeno tinha percebido que Jaemin sempre ficava olhando para você e até ofereceu ajuda para o amigo ‘chegar’ em você, mas ele desconversou na hora.

No dia seguinte era o dia do seu treino de costas e bíceps (um dos seus favoritos), como sempre você estava procurando o instrutor, mas a recepcionista lhe disse que ele tinha ido resolver alguns problemas pessoais. Você não podia ficar ali parada e tentou se lembrar de algum exercício de costas. O primeiro que te veio à mente foi a puxada frontal, então você foi diretamente para o aparelho, mas estava ocupado por um homem, que você tinha até visto algumas vezes. Mesmo com vergonha, você tocou no ombro dele para chamar atenção, já que ele usava fones. Quando ele virou, você percebeu o quanto ele era lindo. Jaemin percebeu que finalmente o destino tinha dado uma chance dele falar com você.

“Oi?” Ele te disse, sorrindo.

“Falta muito para você terminar?” 

“Não, só falta essa e mais uma série. Quer revezar?” 

Você apenas acenou com a cabeça e esperou o homem terminar a série, tentando até memorizar como ele estava fazendo os movimentos para repetir depois, além de perceber como ele era bonito e como os músculos grandes dos braços contrastavam com o rosto dele. Como nunca percebi esse cara tão lindo?

Jaemin terminou a série e se retirou do equipamento. Você acenou a cabeça falando um “obrigada”, mas sem entender o motivo. Começou a fazer a série, mas percebeu que algo não estava certo e ficou envergonhada por estar fazendo tudo errado na frente daquele deus grego, que observava cada movimento seu.

“Er… quer que eu te ajude?” Jaemin se prontificou em lhe ajudar.

“Sim, por favor. Você deve ter bem mais experiência do que eu” O homem deu uma risadinha. “Já que é o treino para as costas, posiciona as mãos quase no fim da barra. Tenta não ir tanto para trás quando puxar” Você fez exatamente como Jaemin falou e ele deu um sorriso de aprovação. Vocês revezaram mais algumas vezes e mudaram de exercício. Durante o tempo que você passou na academia, sempre rolava um troca de olhares e até uns sorrisinhos. Jaemin até arriscava fazer um sinal de aprovação quando você fazia algum exercício de forma correta, tirando uma risadinha sincera dos seus lábios. Antes do cardio, você ia fazer mais um exercício de bíceps com corda na polia e mais uma vez você sentia que não estava fazendo da forma correta. Então, como mágica, Jaemin apareceu do seu lado. Dessa vez, você pediu para que ele te ajudasse, que fez prontamente. Ele demonstrou como se fazia uma vez e depois, pediu licença e se posicionou atrás de você para demonstrar como fazia. Se o seu coração estava batendo rápido, o de Jaemin estava mil vezes pior. “Tem certeza que você não é personal?” Jaemin saiu rapidamente de trás de você, rindo sem graça. 

“Não sou, só gosto de ajudar mesmo.”

“Então, pode saber que eu vou pedir socorro durante os treinos”

Depois desse dia, vocês ficaram próximos. Mesmo que você não pedisse, Jaemin te ajudava em alguns momentos dos seus treinos e às vezes até ficavam de papinho.

“Casal, bora treinar que aqui não é lugar pra ficar conversando não.” Jeno disse, tirando uma com a cara do amigo.

“A pessoa não pode nem descansar em paz?” Você disse, ignorando totalmente a parte do ‘casal’. “E o Jaemin só estava me ajudando”

“Pois é, esse aí é prestativo até de mais com você. Acho que ele até quer te ajudar com outras coisas.” Ficou confusa e Jaemin quase automaticamente se engasgou com o que Jeno tinha falado.

“Acho que alguém tá precisando de ajuda ali, vai trabalhar.” Jaemin disse praticamente expulsando o amigo dali.

Você ficou com aquilo que Jeno tinha falado na cabeça. Será que Jaemin estava realmente interessado em você ou era besteira de Jeno? 

Jaemin também pensava naquilo. Queria que a amizade saísse da academia ou até se tornasse algo a mais. 

Mais um dia na academia. Jaemin continuava fazendo o treino habitualmente, mas você não tinha aparecido em nenhum momento. Estava ansioso e ao mesmo tempo preocupado. Tinha medo de que algo tivesse acontecido com você. Ficava o tempo todo olhando para a entrada, enrolava em alguns exercícios, prolongava outros, porém nenhum sinal da sua presença. Depois de tanto tempo, ele desistiu de te esperar e seguiu em direção a saída, mas você acabou aparecendo, tentando recuperar o ar, porque você claramente tinha corrido para chegar lá. “Já está indo?” 

“Sim, eu achei que você não vinha. Aconteceu alguma coisa?”

“Nossa, eu perdi totalmente a hora! Até corri pra ver se conseguia te encontrar, mas…” Parou de falar quando viu o sorrisinho que se formava nos lábios de Jaemin.

“Então, quer dizer que você correu só pra me ver?”

“Não! Quer dizer… sim. Também. Ah Jaemin, para de rir!” 

“Não dá, você fica muito fofa quando está com vergonha.” Jaemin disse em meio às risadas, deixando você ainda mais vermelha. “Quer que eu fique pra te ajudar em algo? Se bem que eu acho que você já está fazendo tudo certinho.”

“Sou amiga do maior maromba dessa academia, claro que melhorei muito os meus treinos. Olha só esse bíceps.” Vocês dois riram enquanto você mostrava o seu ‘muque’. “Mas sério, não precisa. A gente se vê depois.” Estava prestes a entrar, quando Jaemin te chamou. ”O que foi, Jaemin?”

“É que eu queria saber se você gostaria de sair para comer algo algum dia desses…”

“Tipo, um encontro?” Foi a vez de Jaemin ficar corado e com vergonha. “É”.

Com um sorriso no rosto, que era capaz de fazer o dia do Jaemin mil vezes melhor, você respondeu:

“Vai ser uma honra, meu marombeiro favorito.”

[fatlizs]

amigassss terminei meu maior jejum!!🦋🦋🦋🦋

eu queria fazer de 48 ou mais, só q eu tava praticamente desmaiando de fome e se eu desmaiasse iam me levar pra tomar soro e aquele treco tem 1.500 kcal ent eu preferi comer msm.

eu quebrei o nf no almoço comendo frango, arroz, feijão e purê de batata. eu realmente comi bastante mais como hj eu vou fazer exercícios eu ainda consigo ficar em déficit. agora de sobremesa to comendo uma maçã e de pré treino acho q vou comer mais uma.

(se vcs quiserem eu posso dar dicas de como fazer esses nf’s prolongados)

é isso borboletinhas 💕🦋 nunca desistam!

[tinyznnie]

eu aguentaria namorar os membros do nct dream? - uma rant aleatória porque sim

n/a: totalmente não revisado, feito numa madrugada aleatoria de uma terça feira. é totalmente baseada na minha visão dos dreamies e não deve ser tomado como verdade. me falem suas opiniões nos comentários e boa leitura!

mark lee

eu particularmente acho que me daria muito bem com o mark. nosso interesse mútuo em homem aranha, falarmos o mesmo idioma e gostarmos de música e dança provavelmente nos renderia uma conversa longa no meio da madrugada, além das diversas coisas da vida, a transição pra vida adulta que ambos estamos passando também poderia ser um fator pra nos identificarmos. mas não sei se lidaria tão bem com o fato de ele ser um workaholic e sempre estar envolvido em muitas coisas ao mesmo tempo, me deixaria extremamente preocupada e eu constantemente pediria pra ele descansar um pouco (o que ele não acataria, eu imagino), mas ele também é o tipo de pessoa que se preocupa com a saúde do parceiro, mesmo que as vezes negligencie a sua própria. a diferença de idade também poderia ser um fator importante, mesmo que não seja muito grande, acho que ele me traria uma sensação de conforto que eu estou desesperada pra sentir. como dates, eu imaginaria ouvir ele no estúdio, passeios na beira do rio Han de madrugada (ele só me passa a vibe de quem gosta de uma caminhada noturna) e conhecer cafés fofos.

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huang renjun

eu sinto que teria uma energia muito caótica com o renjun. ele é uma pessoa que se estressa bastante, e eu também sou assim, apesar de já ter melhorado bastante, ainda tem muita coisa que me estressa com facilidade. entretanto, por ele se estressar tanto, ele provavelmente já tem muitos macetes e dicas de como se acalmar, que poderiam me ajudar, assim como eu tenho e poderia ajudar ele também. particularmente não sou uma pessoa artística, e não tenho dotes também, mas imagino que poderia estar com ele em um silêncio confortável enquanto leio um livro e ele desenha, só curtindo a companhia um do outro. diferente do mark, eu vejo ele mais como uma pessoa que age ao invés de falar, então as formas dele demonstrar carinho são através de ações e objetos, como um desenho ou simplesmente deixar o café da manhã já pronto. como dates, eu imagino aulas de desenho (imagino que ele poderia gostar se eu tivesse alguma habilidade nisso pra podermos fazer juntos) aqueles dates de fazer esculturas de massinha do tiktok e visitar cafés pra ter um “study date” ou só pra ficarmos fofocando.

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lee jeno

100% de energia de golden retriever. o jeno me passa a vibe de adorar o chão que o parceiro pisa e ninguém pode me dizer o contrário. com certeza imagino ele tentando me incluir nos treinos, mesmo eu não sendo a pessoa mais atlética, mas ele tem um corpo bonito, e imagino que não teria problemas em se exibir um pouco. apesar disso, eu não acho que teríamos tantas afinidades, já que ele gosta de jogos e fazer muitos exercícios e eu já não sou tão chegada, mas acho que poderíamos compartilhar alguns hobbies em comum, como fotografia e o resto poderia ir se ajeitando. mas sinto que ele seria aquele namorado que protege (fisicamente falando) e que exala aquela energia de “pode vestir o que você quiser, eu sei brigar” (que é extremamente atraente). acho que poderíamos achar um chão em comum com jogos de celular e eu estaria disposta a aprender alguns jogos e assistir coisas que ele gosta caso ele estivesse disposto a fazer o mesmo (o relacionamento tem que ser uma via de mão dupla). como dates, eu imagino gym dates (como naqueles vídeos fofos do tiktok de casais treinando juntos), visitar um café de gatos ou talvez fazer uma trilha.

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lee haechan

eu adoro o haechan de paixão, mas como eu queria sair no soco com esse menino. sério, sabem a mesma vibe que o renjun tem com ele? seria a mesma coisa. eu adoraria ficar de love com ele, abraçadinhos e tal, mas na primeira gracinha, eu já ia virar um tapa, dependendo do dia. mas, também teriam as coisas boas, como pedir pra ele me ensinar a jogar jogos online (que eu aprenderia única e exclusivamente por ele, já que não é minha praia) e eu também pediria sempre sempre sempre pra ele cantar pra mim com aquela voz perfeita que ele tem. acho que seria uma combinação interessante de interesses e personalidades, os opostos se atraem, não é mesmo? como dates, acho que iríamos jogar naqueles arcades do shopping ou também algum lugar com computadores pra competirmos um contra o outro, com direito a sorvete e beijinhos depois.

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na jaemin

o jaemin 100% se daria bem com meus amigos. de verdade, a energia caótica que ele exala as vezes combina muito com a minha e dos meus amigos, então acho que formaríamos um bom casal. eu sou um pouco mais introvertida num geral e ele também, então acho que seria fácil identificarmos quando o outro precisa recarregar a bateria social quando estivermos em algum rolê. ele é uma pessoa de gatos e eu sou mais cachorros, mas não acho que isso seria algo que brigaríamos sobre. ele me parece ser muito alguém que cuida e protege a qualquer custo e a felicidade do parceiro é a prioridade, então seria totalmente perfeito pra mim. também teríamos em comum a fotografia, eu gosto bastante e acho que trocaríamos dicas e procuraríamos lugares legais pra fotografar. como presente de aniversário ou algo assim, eu com certeza daria um álbum de fotos feito a mão. como dates, acho que iríamos a praia, ou em algum outro lugar bonito pra fotografar e tomar sorvete.

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zhong chenle

tá aí um membro que eu acho que me daria muito bem. o chenle tem aquela forma peculiar de fazer piadas e um humor muito interessante, além de não levar desaforo pra casa, eu acho extremamente atraente. além disso, tem a daegal ainda, eu ficaria o dia inteirinho brincando com ela (na mesma vibe do mark fazendo ela pular de um lado pro outro). adoraria visitar a família dele em Xangai e num geral, seria uma das maiores apoiadoras em todas as coisas, principalmente no basquete, definitivamente pediria pra ele me ensinar pra podermos jogar juntos e assistir também. 100% faria piadinhas o tempo todo só pra ouvir ele rindo. também acho que seríamos uma ótima dupla em jogos e ele seria meu parceiro no crime, a pessoa que posso contar o tempo todo, pra qualquer coisa. além disso, temos apenas 21 dias de diferença em idade, então jogaria isso na cara dele sempre (de forma amorosa). como dates imagino jogar basquete obviamente, fazer compras (acho o estilo dele lindo e com certeza deixaria ele escolher as combinações pra mim) e ele me passa muito a vibe de date em restaurante e cinema depois.

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park jisung

nosso querido maknae não seria uma dupla tão boa pra mim a longo prazo. não me julguem mal, mas sabemos o quão inexperiente o jisung é com absolutamente tudo, e isso é adorável, mas a longo prazo, eu me veria mais como sendo a pessoa que ensinou ele a como ter um relacionamento do que a pessoa que ele vai namorar o resto da vida. além de eu ser um pouquinho mais velha (poucos meses), sinto que ele se apoiaria mais em mim do que eu nele, e não é algo que eu atualmente gostaria em uma relação. mas, independentemente, seria incrível mostrar as coisas pra ele e ouvir tudo que ele tem a dizer, entraríamos nos papos sobre alienígenas e o espaço e a vida, tudo isso no meio da madrugada ou durante um filme, seria ótimo. acho que seria aquela vibe de o melhor amor mas não amor pra vida toda, pelo menos não num primeiro momento, quem sabe no futuro. como dates acho que iríamos pra parques e eu adoraria visitar um planetário com ele, seria muito legal, além de ver muitos filmes e séries juntinhos, com pipoca e doces, em casa mesmo porque é mais confortável.

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Os 7 Principais Erros na Musculação Feminina e Como Evitá-los

A prática da musculação tem se tornado uma escolha cada vez mais comum entre mulheres que buscam saúde, força e bem-estar. Apesar disso, alguns erros podem comprometer os resultados e até aumentar os riscos de lesões. Conhecer essas armadilhas é essencial para garantir treinos mais eficientes e seguros.

Neste artigo, vamos explorar os 7 equívocos mais frequentes na musculação feminina e compartilhar dicas valiosas para você evitá-los.

1. Falta de Organização no Treino

Sem um planejamento adequado, os treinos podem se tornar desordenados e pouco produtivos.

Como evitar:

Defina metas específicas, como ganhar força, emagrecer ou tonificar.

Monte um cronograma de treinos que contemple todos os grupos musculares.

Busque orientação profissional para estruturar suas séries de forma eficaz.

2. Priorizar Apenas Glúteos e Pernas

Embora treinar glúteos e pernas seja popular entre mulheres, ignorar o restante do corpo pode causar desequilíbrios musculares e posturais.

Como corrigir:

Inclua exercícios para membros superiores, como desenvolvimento com halteres e remada.

Invista em movimentos compostos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como o levantamento terra.

3. Não Dar Atenção ao Aquecimento

Pular o aquecimento é um erro comum que pode levar a lesões e a um desempenho inferior durante o treino.

Como evitar:

Dedique 5 a 10 minutos a atividades leves, como bicicleta ergométrica ou polichinelos.

Realize séries iniciais com pesos menores para preparar o corpo para cargas mais pesadas.

4. Usar Pesos Exagerados Sem Técnica Correta

Treinar com cargas muito altas sem dominar a técnica pode ser prejudicial e causar lesões.

Como corrigir:

Aprenda a executar os movimentos corretamente antes de aumentar o peso.

Progrida gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.

Sempre que possível, peça ajuda de um instrutor para ajustar sua postura.

5. Negligenciar a Alimentação

Sem uma dieta adequada, o corpo pode não ter os nutrientes necessários para recuperação e crescimento muscular.

Como corrigir:

Consuma proteínas, carboidratos e gorduras boas de forma equilibrada.

Hidrate-se bem ao longo do dia.

Considere consultar um nutricionista para personalizar sua alimentação de acordo com suas metas.

6. Ignorar o Tempo de Descanso

Treinar em excesso, sem respeitar os intervalos de descanso, pode causar fadiga muscular e prejudicar sua evolução.

Como corrigir:

Deixe ao menos 48 horas de intervalo antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente.

Priorize noites de sono de qualidade, fundamentais para a regeneração muscular.

7. Comparar-se com Outras Pessoas

Comparar seu progresso com o de outras pessoas é um erro que pode gerar frustração e desmotivação.

Como evitar:

Concentre-se em suas próprias metas e acompanhe suas evoluções.

Lembre-se de que cada pessoa tem um ritmo diferente e resultados únicos.

Valorize pequenos avanços, pois são sinais de progresso contínuo.

Conclusão

A musculação feminina é uma excelente ferramenta para melhorar a saúde, o desempenho físico e a autoestima. Ao evitar os erros mencionados, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.

Tenha paciência, seja consistente e não se esqueça de equilibrar treinos, descanso e alimentação. Dessa forma, sua jornada será mais prazerosa, e os resultados logo aparecerão!

Que tal começar hoje mesmo a ajustar sua rotina de treinos? Seus objetivos estão mais próximos do que você imagina!

[meutreinoperfeito]

Transforme Sua Casa em Sua Academia: Guia Completo de Exercícios para Fazer em Casa

Introdução A busca por um estilo de vida saudável e uma forma física ideal é um caminho contínuo de descobertas e desafios. Muitas vezes, a solução mais eficaz está na simplicidade dos recursos que já possuímos: nosso próprio corpo. É com essa filosofia que lhe apresentamos uma playlist especial de exercícios que utilizam o peso do corpo, acompanhados de dicas de especialistas. Playlist com…

[blogpopular]

Exercícios para Aumentar a Fertilidade: Uma Abordagem Natural para o Bem-Estar Reprodutivo

A fertilidade é um tema sensível e importante para muitos casais que desejam expandir suas famílias. Embora existam vários tratamentos médicos disponíveis, a prática de exercícios para aumentar a fertilidade é uma maneira natural e acessível de melhorar a saúde reprodutiva. Neste artigo, vamos explorar como o exercício físico pode influenciar a fertilidade, os tipos de atividades recomendadas e…

[january-09]

Exercícios que estão me ajudando a perder peso e a tonificar o corpo:

Por mais que seja um treino aeróbico, todos os músculos são trabalhados nele, inferiores, superiores, abdômen e etc. Com apenas 35 minutinhos você vai trabalhar cardio e seu corpo todo, além de queimar uma média de 700 calorias.

Aqui temos um treino de força completo para inferiores com menos de 40 minutinhos. Por ter intervalos curtos, o cardio também é trabalhado aumentando a sua perca de gordura em quanto você tonifica suas pernas e glúteo.

Na minha rotina eu intercalo os dois treinos, um dia faço o aeróbico e no outro o de força e vem dando muito certo! É isso, espero que gostem da dica. :)

[hannagirl]

✦•┈๑⋅⋯ ⋯⋅๑┈•✦

- vocês querem participar de um grupo ‘pro ana para que as meninas se ajudem e se aconselhem. Eu irei todos os dias compartilhar fotos, treinos e dicas de alimentação para ajudar todas -

•. caso queiram me chamem no chat .•

[betteranalife]

Com quase 3kg a mais na balança eu voltei

Mas é segunda hora de recomeçar

Estou feliz pq hoje vou a um quiropraxta. Meu lado esquerdo esta quase travado a 8 meses e so agora a depressão me deixou ir atras da minha saúde. E tive uma piora significativa a 2 semanas o que me impediu de ir pra academia ( acredito que minha coluna deslocou/ girou algo do tipo 😪)

Ou seja,comi igual porca e não me exercitei

Espero de verdade que hj resolva pelo menos as dores ao levantar e andar 🥲

Meu namorado vai trocar meu treino amanhã se eu estiver apita para voltar pra academia

Sobre dieta. Eu tô bem esgotada mentalmente por causa de contas altíssimas (estou comprando um apartamento) probelmas familiares e infelizmente por me distacar no serviço e virar alvo e pra piorar eu trabalho com público então não posso me dar ao luxo de cortar drasticamente minhas calorias e ficar de mal humor e passando mal (se vc não trabalha ainda CORRE pra atingir sua meta pq depois fica muito mais complexo). Vou so fazer refeições limpas variadas não passando nunca de 1200 kcals

Sei que vou peder pouco mas pelo menos não vou estar ganhando peso. Uma coisa a menos pra minha mente quebrada pensar.

Enfim,segunda 6 da manhã, vou tomar meu café preto e meu mamão e ir estudar um pouco depois fazer o resto da minha rotina da manhã (eu adoro ter uma rotina e dica pra vc que não gosta de estudar DESCUBRA SEU HORÁRIO DE FOCO . Pra mim é antes que os outros acordem, o mais cedo possivel. É um silêncio, uma paz, sem distrações nem rede sociais. 9 da manhã e eu ja fiz minhas 2h de estudos (no momento estudo 3 coisas: tudo que engloba minha área, finanças e nutrição. Vou intercalando elas ao longo da semana mas o foco maior está sendo minha area))

É isso, é segunda, bora recomeçar

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Vou estar testando essa dieta vegetariana para perder -5kg em 7 dias, pq tenho uma festa na piscina dia 19 e estou imensa 😭

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Dicas Gerais:

1. Beba muita água: pelo menos 2 litros por dia.

2. Evite açúcares e alimentos ultraprocessados.

3. Pratique exercícios físicos: caminhadas, treinos HIIT ou yoga.

4. Durma bem: 7-8 horas por noite.

>> Cardápio semanal <<

Dia 1

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com abacate e tomate + 1 xícara de café sem açúcar.

Lanche da manhã: 1 maçã ou pera.

Almoço: Salada verde (alface, rúcula, pepino) com grão-de-bico cozido e cenoura ralada. Tempere com azeite e limão.

Lanche da tarde: 1 punhado de nozes ou amêndoas.

Jantar: Sopa de legumes (abobrinha, cenoura, chuchu e couve).

Dia 2

Café da manhã: 1 smoothie de banana, espinafre e leite de amêndoas.

Lanche da manhã: 1 fatia de melancia.

Almoço: Quinoa com brócolis e cogumelos salteados no azeite.

Lanche da tarde: Palitos de cenoura e pepino com hummus.

Jantar: Omelete com espinafre e tomate.

Dia 3

Café da manhã: 2 fatias de mamão com chia.

Lanche da manhã: 1 punhado de castanhas.

Almoço: Lentilha cozida com batata-doce assada.

Lanche da tarde: 1 iogurte natural com frutas vermelhas.

Jantar: Salada de quinoa, tomate-cereja e folhas verdes.

Dia 4

Café da manhã: 1 tapioca com queijo branco + 1 chá verde sem açúcar.

Lanche da manhã: 1 laranja.

Almoço: Macarrão integral com molho de tomate e manjericão.

Lanche da tarde: 1 banana com aveia.

Jantar: Sopa de ervilha com cenoura.

Dia 5

Café da manhã: Mingau de aveia com banana e canela.

Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi.

Almoço: Tofu grelhado com salada de folhas e abacate.

Lanche da tarde: 1 punhado de amendoins.

Jantar: Purê de abóbora com espinafre refogado.

Dia 6

Café da manhã: 1 pão integral com pasta de amendoim e banana.

Lanche da manhã: 1 tangerina.

Almoço: Risoto de cogumelos com arroz integral.

Lanche da tarde: 1 iogurte de coco com sementes de chia.

Jantar: Sopa de abóbora com gengibre.

Dia 7

Café da manhã: Smoothie de frutas vermelhas com leite de coco.

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: Salada de feijão-fradinho com tomate, pepino e cebola.

Lanche da tarde: 1 fatia de melancia.

Jantar: Abobrinha recheada com tofu e legumes.