#Achtsamkeitsübung

[zeitzuminnehalten]

Fotografieren als achtsame Übung

Achtsamkeit und Fotografie kannst du auf wunderbare Weise miteinander verbinden, um Deine Fähigkeit zu verbessern, bewusst und präsent im Moment zu sein, während Du fotografierst. Hier sind einige Wege, wie Du achtsam sein kannst, während Du fotografierst: Bewusstes Sehen: Nimm Dir Zeit, um Deine Umgebung bewusst zu betrachten und zu erforschen. Bemerke die Formen, Farben, Texturen und…

[conevoakademie]

Tipps für mehr innere Ruhe und Zufriedenheit: #Achtsamkeit ist eine wesentliche Komponente für den Alltag. Egal, ob du am #Portofolio arbeitest, Zeit mit den Kindern im #Kindergarten verbringst oder den #Elternabend effizient vorbereitest – es ist wichtig, dass du die Gegenwart bewusst wahrnimmst und voll und ganz in den Moment eintauchst. Aber wie gehst du vor, um mehr Achtsamkeit zu erlangen? Hier erhältst du 10 einfache Ideen, die du heute sofort anwenden kannst.

[deutsche-bahn]

Wurde neulich gegen meinen Willen auf ein Achtsamkeits- und Meditationsfestival gebracht, und kämpfte dort mit einer Fritz-Kola in der Hand um's Überleben.

"Mein Kumpel stellt da seine Master-Arbeit vor" erklärt mein Freund. Alright, klingt nach Pflichtveranstaltung, los geht's. Wir fahren zusammen auf eine Veranstaltung, die sich als besagtes Festival entpuppt. Irgendwo steht ein Gemeinschaftspingpongtisch herum. Leinenhosen und Birkenstocks scheinen der dresscode gewesen zu sein. Mir entgleist letztendlich kurz das Gesicht als mir jemand Club-Mate anbietet, woraufhin mein Freund sich zu mir umdreht und sagt: "Also... es tut mir leid". Ich starre ihn an. Er wedelt mit den Händen und fügt hinzu "Ich dachte nicht dass es so schlimm wird". Er meint bestimmt den Pingpongtisch.

Die Abschlussarbeit seines Kollegen ist ein Video-Dingens. Über Diskriminierung. Von trans Menschen. Wir setzen uns in die letzte Reihe. Der Silberrücken im mittleren Alter in der Reihe vor uns dreht sich zu uns um, mit den Worten "Oh, die Kleinen dürfen nach vorne!". "Hast du mich gerade klein genannt?" frage ich. Er lacht. "Ach, ich mein' doch nicht eure Größe!". Ich bin ehrlich verwirrt. Er dreht sich wieder um, und ist nach zwei Minuten während des Films eingeschlafen.

Nach der Vorstellung stellt mein Kumpelskumpel sich vor die Leinwand und beantwortet Fragen. "Ist das nicht alles viel zu negativ dargestellt?" fragt eine Frau in Batik-Sommerkleid. Ja, Veronika, das ist schon ziemlich negativ mit der Diskriminierung. Unerhört, dass man dir gerade das positive Weltbild massakriert. Sollen wir zusammen kurz 'ne Achtsamkeitsübung machen? Heilige scheiße.

"Da fehlt mir einfach der positive Ausblick" sagt sie. Veronika, ich kletter gleich über die Stuhlreihen und geb dir einen positiven Ausblick. Eine andere Zuschauerin meldet sich zu Wort. Graue Haare in walla-walla-Optik, Stirnband, Holzperlenkette. Scheint noch ein Original zu sein. "Also, das hatte für mich die Qualität von Wasser. Ich muss das erstmal sacken lassen. Das muss einziehen. Wie Wasser, ne?". Vielleicht sind Esoteriker doch ein Problem, entscheide ich spontan. Der Silberrücken schnarcht friedlich.

Die Fragerunde endet, wir gehen nach draußen. "Und? Was sagst du?" fragt mein Freund. "Ich will mich ja nicht lustig machen-" fange mich an, "Du lügst." sagt er. Alles in meinem Gesicht verkrampft schlagartig. "Möchtet ihr euch noch für den Meditationsworkshop eintragen?" fragt eine vorbeilaufende Dozentin. Ich sterbe.

[juzjuz]

Etel Adnan, Die Schönheit des Lichts, Aki Verlag, 2024, Zürich.

Es ist das Licht, welches die Welt in Farbe taucht und Etel Adnan, die dieses einfing. Als Lyrikerin und Künstlerin betrachtete sie die Schönheit in der Beständigkeit und Veränderung ihres Umfeldes. Das Visuelle als Ausdruck und das Festhalten ihrer Wahrnehmung auf Papier bzw. Leinwand. 

Sie zeichnete mit Tusche als Praxis der Meditation, als Achtsamkeitsübung um Gedanken zu ordnen und zu fokussieren. Ihre Gedichte dagegen sind Sprachrohr der sozialpolitischen Geschehnisse und Zusammenhänge der Gegenwart. Gegen Krieg, mit tragischen Fragmenten, die für uns heute Vergangenheit sind. Zwangsläufig oft düster und tragisch, ihre Worte stark mit dieser Geschichte verbunden. 

Das Buch ist ein Austausch über grundsätzliche Fragen der Wahrnehmung. Über politische und gesellschaftliche Geschichte, das Aufwachsen mit einer streng griechisch-orthodoxen Mutter und das Leben in Zeiten des Libanesischen Bürgerkriegs. 

Vor allem aber auch darüber, die eigene Hoffnung und innere Gelassenheit in äußere Stärke und Willenskraft zu verwandeln. 

Es ist eine kleine Reise durch die Zeit innerhalb eines sehr persönlichen Gefüges. Ein Gespräch zwischen Etel Adnan und Laure Adler, dem wir als Leser:innen lauschen. Ein zuhören und beobachten zweier Personen, die sich austauschen und näher kommen. 

[vibeyond]

Das vibeyond-Team wünscht euch allen einen besinnlichen und friedlichen Heiligabend

Die Magie des Heiligabends: Ein Moment für Dankbarkeit und Achtsamkeit Heiligabend ist weit mehr als nur ein Datum im Kalender – es ist ein Tag voller Symbolik, Liebe und innerer Einkehr. Inmitten der hektischen Vorbereitungen bietet dieser besondere Tag eine wunderbare Gelegenheit, innezuhalten und die wahre Bedeutung des Moments zu spüren. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Du den Heiligabend nutzen kannst, um Dich mit Deinen Liebsten zu verbinden, Dankbarkeit zu üben und Dir selbst etwas Gutes zu tun. Die Essenz von Heiligabend: Was macht ihn so besonders? Heiligabend ist ein Moment, an dem sich viele von uns mit Familie und Freunden versammeln, um den Zauber der Gemeinschaft zu genießen. Doch neben den äußeren Traditionen bietet dieser Tag auch die Chance, sich auf das Wesentliche zu besinnen: Liebe, Mitgefühl und die Freude, für andere da zu sein. Besonders in der dunklen Jahreszeit, wenn die Tage kurz und die Nächte lang sind, leuchtet das Licht des Heiligabends in unseren Herzen und bringt Wärme in unser Leben. Dankbarkeit als Geschenk an Dich selbst Dankbarkeit ist eine der stärksten Emotionen, die unser Wohlbefinden steigern und uns helfen kann, das Leben in seiner Fülle zu genießen. Nimm Dir am Heiligabend ein paar Minuten Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Du dankbar bist. Vielleicht ist es die Unterstützung Deiner Familie, ein Freund, der immer für Dich da ist, oder einfach die Möglichkeit, in diesem Moment präsent zu sein. Übung für Dankbarkeit: Schreibe in ein Tagebuch oder auf ein Blatt Papier drei Dinge, für die Du heute dankbar bist. Dies kann ein wunderschöner Sonnenuntergang, ein liebevolles Gespräch oder die Wärme einer Kerze sein. Halte einen Moment inne und spüre die Freude, die aus dieser Dankbarkeit entsteht. Achtsamkeit im Kreis Deiner Liebsten Der Heiligabend ist die perfekte Gelegenheit, um achtsam mit Deinen Mitmenschen umzugehen. Sei ganz im Moment, wenn Du mit Deinen Lieben sprichst, und höre ihnen bewusst zu. Lass die Hektik hinter Dir und konzentriere Dich darauf, die Zeit miteinander zu genießen. Tipp: Schlage Deinen Liebsten vor, eine gemeinsame Achtsamkeitsübung zu machen, wie zum Beispiel einen kleinen Spaziergang im Freien oder das bewusste Anzünden der Kerzen am Weihnachtsbaum. Diese Rituale schaffen eine tiefe Verbindung und lassen Dich die Magie des Moments spüren. Ein Ritual für inneren Frieden Nutze den Heiligabend, um ein kleines persönliches Ritual zu schaffen, das Dir inneren Frieden bringt. Vielleicht möchtest Du eine kurze Meditation machen, ein Gedicht lesen oder einfach für ein paar Minuten still das Leuchten der Lichter genießen. Dieses Ritual hilft Dir, zur Ruhe zu kommen und den Zauber des Heiligabends in Dich aufzunehmen. Beispiel: Setze Dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Stelle Dir vor, wie jedes Einatmen Dich mit Wärme und Liebe füllt und jedes Ausatmen alle Anspannung loslässt. Dieses kurze Ritual kann Dir helfen, Dich zu zentrieren und den Abend mit einem offenen Herzen zu erleben. Fazit: Den Heiligabend bewusst erleben Heiligabend ist nicht nur ein Fest der äußeren Geschenke, sondern auch eine Gelegenheit, Dich selbst zu beschenken – mit Momenten der Dankbarkeit, Achtsamkeit und inneren Ruhe. Lass die Hektik des Alltags hinter Dir und öffne Dein Herz für die Schönheit dieses besonderen Tages. Denn die wahre Magie des Heiligabends liegt nicht in materiellen Dingen, sondern in den kleinen, bewussten Momenten, die uns mit Freude und Liebe erfüllen. Keywords: Heiligabend, Dankbarkeit, Achtsamkeit, Liebe, innerer Frieden, Gemeinschaft, Rituale, Magie, Weihnachten, Besinnlichkeit. Bildvorschlag: Eine ruhige Szene mit einem festlich geschmückten Weihnachtsbaum, umgeben von warmem Kerzenlicht, mit einer Tasse Tee oder Kakao auf einem Beistelltisch. Die Magie des Heiligabends: Ein Moment für Dankbarkeit und Achtsamkeit Heiligabend ist weit mehr als nur ein Datum im Kalender – es ist ein Tag voller Symbolik, Liebe und innerer Einkehr.

Inmitten der hektischen Vorbereitungen bietet dieser besondere Tag eine wunderbare Gelegenheit, innezuhalten und die wahre Bedeutung des Moments zu spüren. Lass uns gemeinsam entdecken, wie Du den Heiligabend nutzen kannst, um Dich mit Deinen Liebsten zu verbinden, Dankbarkeit zu üben und Dir selbst etwas Gutes zu tun. Die Essenz von Heiligabend: Was macht ihn so besonders? Heiligabend ist ein Moment, an dem sich viele von uns mit Familie und […] 🔗 Mehr lesen: https://tinyurl.com/23q8lo9h

[basictools]

Anwendung von Dankbarkeit

Dauer: Die tägliche Praxis der Dankbarkeit kann in wenigen Minuten durchgeführt werden. Es wird empfohlen, sich morgens und abends Zeit zu nehmen, um die Übungen durchzuführen. Die Dauer kann individuell angepasst werden, sollte jedoch mindestens 5 Minuten pro Sitzung betragen. Beschreibung: Dankbarkeit ist eine Achtsamkeitsübung, die darauf abzielt, das Bewusstsein für die positiven Aspekte…

[fenjabuchholz]

Ritual zur Förderung der Achtsamkeit im Alltag

Ort auswählen: Finde einen Platz in der Natur oder einen ruhigen Raum in deinem Zuhause.

Materialien: Eine kleine Pflanze oder ein Blumenstrauß, eine Kerze und entspannende Musik.

Ritualbeginn: Zünde die Kerze an und spiele die Musik leise ab, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

Achtsamkeitsübung: Konzentriere dich voll und ganz auf die Pflanze. Beobachte ihre Farben, Formen und wie sie sich im Wind oder Atemzug bewegt.

Dankbarkeit: Drücke zum Abschluss Dankbarkeit aus für den Moment der Ruhe und die Schönheit der Natur.

[zeitzuminnehalten]

Mein tägliches Journaling - Reflektiere dich und deinen Tag

Entdecke die Kraft des täglichen Journalings!Nimm dir jeden Tag einen Moment, um deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen festzuhalten.Schreibe über deine Erfolge, Herausforderungen und Erkenntnisse. Durch regelmäßiges Journaling kannst du deine Achtsamkeit schärfen, deine Kreativität steigern und deine persönliche Entwicklung vorantreiben.Beginne noch heute mit meinen 5 Fragen und beobachte, wie…

[gutundgesund]

Gehen in Achtsamkeit: Ein meditativer Pfad

Achtsames Gehen ist eine Praxis, die uns dabei unterstützt, im Moment präsent zu sein und eine tiefere innere Ruhe zu finden. Es beinhaltet bewusste Körperwahrnehmung und ermöglicht uns, uns vom Stress des Alltags zu lösen. Die Praxis des achtsamen Gehens kann sowohl als Meditationstechnik als auch als Übung zur Förderung der Achtsamkeit in unserem täglichen Leben genutzt werden. Schlüsselerkenntnisse: - Achtsames Gehen unterstützt uns dabei, im Moment präsent zu sein und innere Ruhe zu finden. - Es beinhaltet bewusste Körperwahrnehmung und hilft uns, uns vom Stress des Alltags zu lösen. - Achtsames Gehen kann als Meditationstechnik und zur Förderung der Achtsamkeit im täglichen Leben genutzt werden. - Es ist eine einfache und zugängliche Übung für mehr Achtsamkeit und Präsenz im Alltag. - Probieren Sie es aus und entdecken Sie die positiven Auswirkungen des achtsamen Gehens auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Geist. Die Bedeutung von Achtsamem Gehen Achtsames Gehen ist eine Methode, um deine Präsenz im Moment zu stärken und eine achtsame Lebensweise zu kultivieren. Indem du dich auf jeden Schritt konzentrierst und bewusst deine Körperbewegung wahrnimmst, kannst du deine Wahrnehmung schärfen und dich mit deinem Körper und deiner Umgebung verbinden. Durch diese Praxis kannst du Ruhe finden und deinen Geist beruhigen. Beim achtsamen Gehen geht es darum, den gegenwärtigen Augenblick bewusst zu erfahren und deine Aufmerksamkeit auf deine Bewegungen und Sinneswahrnehmungen zu richten. Es ist eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und einen Zustand der inneren Ruhe zu finden. "Im Moment präsent zu sein bedeutet, vollständig in der Gegenwart zu sein und das Leben mit allen Sinnen zu erleben." Wenn du achtsam gehst, kannst du die kleinen Details der Umgebung wahrnehmen, die normalerweise unbemerkt bleiben. Du spürst den Boden unter deinen Füßen, spürst den Wind auf deiner Haut und nimmst die Geräusche der Natur oder der Stadt bewusst wahr. Indem du dich auf diese Empfindungen konzentrierst und deinem Körper Aufmerksamkeit schenkst, kannst du den Moment intensiver erleben. Achtsames Gehen für ein achtsames Leben Achtsames Gehen ist nicht nur eine Technik, die du während des Gehens anwendest, sondern es kann auch deine allgemeine Achtsamkeitspraxis unterstützen und dein Leben insgesamt achtsamer machen. Indem du deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Körperbewegungen richtest, entwickelst du ein tieferes Bewusstsein für dich selbst und deine Umgebung. Während des achtsamen Gehens kannst du auch deine Gedanken und Emotionen beobachten, ohne in sie hineingezogen zu werden. Du lernst, dich nicht von ihnen überwältigen zu lassen, sondern betrachtest sie als vorübergehende Phänomene. Dadurch kannst du inneren Frieden finden und im Moment präsent bleiben. Die Techniken des Achtsamen Gehens Um Ihre Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, gibt es verschiedene Techniken des achtsamen Gehens, die Ihnen helfen können. Eine effektive Übung ist der "Body Scan", bei dem Sie Ihre Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß scannen. Dabei konzentrieren Sie sich bewusst auf jede Körperregion und spüren die Empfindungen und Spannungen in Ihrem Körper. Ein weiterer Ansatz sind Entspannungstechniken wie das bewusste Atmen. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem und nehmen Sie bewusst wahr, wie die Luft ein- und ausströmt. Dies hilft Ihnen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Durch regelmäßiges Üben können Sie lernen, Ihre Schritte bewusst zu setzen und Ihren Körper bewusst zu spüren. Das achtsame Gehen ermöglicht es Ihnen, den Geist zur Ruhe zu bringen und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Vom Kopf bis Fuß achtsam sein Der "Body Scan" ist eine Achtsamkeitsübung, bei der Sie Ihre Körperwahrnehmung von Kopf bis Fuß scannen. Beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Kopf zu lenken und spüren Sie bewusst nach möglichen Spannungen oder Empfindungen. Wandern Sie dann mit Ihrer Achtsamkeit langsam hinunter zu Ihrem Nacken, den Schultern, dem Rücken, den Armen, Händen, Bauch, Hüften, Beinen und Füßen. Nehmen Sie sich Zeit, um jede Region bewusst wahrzunehmen und eventuelle Anspannungen loszulassen. Das bewusste Atmen Bei der Entspannungstechnik des bewussten Atmens konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie wahr, wie die Luft durch Ihre Nase einströmt und Ihren Körper belebt. Beobachten Sie den natürlichen Atemrhythmus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zur Atmung. Durch diese Achtsamkeitsübungen und Entspannungstechniken können Sie Ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen und einen Zustand von innerer Ruhe und Gelassenheit finden. Die Vorteile von Achtsamem Gehen Das Achtsame Gehen hat viele Vorteile für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Es hilft uns, unsere Achtsamkeit zu trainieren und uns im Moment präsent zu fühlen. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[deutsche-bahn]

Meine Mutter hat mich an meinem 21. Geburtstag vergangene Woche besucht, damit ich nicht alleine zuhause bin. Ich hätte nichts lieber gemacht, als alleine zuhause zu sein.

Ich bin am Sonntag von zwei freundlichen (semi)Fremden von Prag aus nach Chemnitz, von Chemnitz nach Halle/Saale gebracht worden. Von da aus ging es bis Mitternacht mit der Regionalbahn gen Zuhause I fucking Guess. Dann um 6:30 zur Arbeit. Ich bin tot, ich bin wirklich, wirklich tot. Und dann weht meine Mutter wie ein Saugroboter auf Abwegen in mein Heim.

Sie umarmt mich, rennt dann auf's Klo. Ich stehe drei Minuten im Flur, versuche meinen Puls wieder runterzukriegen und mache fast eine Achtsamkeitsübung. Leider kommt sie bereits zurückgeflattert und stellt mir ein Geschenk auf den Esszimmertisch. Ich versuche, es auszupacken. SIe kommt mir zuvor. Es enthält eine kleine Kaffeemaschine. Cool, tatsächlich cool. Ich hatte seit dem Umzug nur Instantkaffee in groben Mengen in mein Innerstes gejagt (dass ich, dank meiner zahlreichen Beschwerden über Instantkaffe, im Laufe der Woche noch eine billige French Press, eine Vorteilspackung entkoffeinierten Instantkaffee und ein türkisches Kaffeeset (??) geschenkt bekommen würde wusste ich ja noch nicht).

Meine Mutter reißt die Kaffeemaschine an sich, stürmt die Küche und beginnt, sie aufzubauen. Nach ungefähr 40 Sekunden kommt sie wieder. Ich soll ihr die Bedienungsanleitung vorlesen. Ich lese drauf los, sie hat allerdings schon von der Kaffeemaschine abgelassen und schraubt die Glühbirnen der Deckenlampe aus den Fassungen. Ich höre auf vorzulesen. "Was machst du da?" frage ich. "Das Licht ist so kalt, ich hatte neue Birnen mitgebracht!" Ihre Birnen passen nicht. Sie lässt von der Deckenlampe ab, deren Glühbirnen nun wie der Kadaver eines überfahrenen Tieres in der Ecke vergessen werden. Mein Auge zuckt irgendwie.

SIe ist zurück bei der Kaffeemaschine. "Einen Durchgang musst du nur mit Wasser machen" erklärt sie mir, während sie den ersten Durchgang mit Kaffeepulver zubereitet. Ich entscheide mich für Familienfrieden und lasse sie machen. Der Kaffee schmeckt nach Seife. Sie ext praktisch ihren brühend heißen Filterkaffee als wäre es Cola-Korn auf einer Dorfparty, verbrüht sich wahrscheinlich die Speiseröhre auf kompletter Länge, rennt nochmal auf's Klo, umarmt mich im Vorbeilaufen und verabschiedet sich.

Zwei Minuten später kommt sie wieder, sie hat ihren Schlüssel vergessen. Sie verabschiedet sich erneut und nimmt ihre Glühbirnen wieder mit. Ich fühle mich, als wäre in einem kleinen Bahnhof gerade ein ICE mit vollem Tempo vorbeigeschossen. Ich gehe schlafen.

[achtsamkeit4life]

Mauseloch-Übung

Die Mauseloch-Übung • Autorin: Sylvia Schmidt-Hassler • Dauer: 5 Minuten • Eine Achtsamkeitsübung für innere Ruhe und Klarheit. Manchmal fühlt es sich so an, als entfachten unsere Gedanken einen regelrechten Wirbelsturm in unserem Kopf, ohne Pause, ohne Ende. In diesen Momenten sehnen wir uns nach … AUF BLOGSEITE WEITERLESEN … https://achtsamkeit4life.com/2024/02/05/mauseloch-uebung/

[erotischegeschichtenerzaehlerin]

"All eure Stunden sind Flügel, die durch den Raum schweben --- von Ich zu Ich!" (Khalil Gibran)

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Kleine Achtsamkeitsübung gegen Streß

Egal ,wo sie gerade sind: Setzen Sie sich hin oder bleiben sie stehen und achten Sie genau auf ihre Außenwelt bzw. Umgebung.

Dann zählen Sie 10 Dinge, die sie gerade sehen . Anschließend lauschen Sie ganz konzentriert: Zählen Sie 10 Dinge , die sie gerade hören. Schließen Sie jetzt die Augen und achten Sie darauf, was Sie gerade fühlen: Zählen Sie 10 Dinge die sie spüren können (Luftzug, Wärme, Kälte, den Schuh, das Gefühl der Kleidung auf der Haut ....).

[nickmelekian]

Sei neugierig, bleibe wissend, lerne die Vielfalt des Lebens kennen #lernen #lebenslangeslernen #lernenlernen #ewigeslernen #neugierig #lebenleben #einfachleben #lebensfreude #lebensqualität #lebenskunst #feiern #leben #zitate #zitateundsprüche #zitatdestages #zitatefürsleben #zitat #zitatezumnachdenken #mindfuck #gedankenkarussell #grübelnstoppen #gedankenkreisen #gedankenstopp #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #achtsamleben #achtsamkeitsübung #achtsam #nickmesserli #nickmelekian