#습관

[handyup]

살빼야겠다.

다행이도 타고나길 근육량은 충분하게 타고난 체질이라 지금까지 건강을 위해 별다른 운동이나 관리 없이도 크게 불편하거나 부족함을 느낀 적은 없었는데, 최근 들어 확실히 내장 지방은 점점 차올라, 몸무게는 연일 최고치를 갱신하고 있고, 그에 비해 근육은 점점 사라져서 1분 플랭크도 힘에 겹다. 건강하게 살려면 다이어트도 하고 운동도 해야만 하는 시점에 마침내 도달했다.

사실 내장 지방은 매일 저녁 습관처럼 마시는 반주만 끊어줘도 상당히 효과가 있을텐데 막상 쉽지가 않다. 가만히 생각해보면 요즘 내가 딱히 술이 맛있어서 마시는 것도 아닌데 말이다. 맥주야 그냥 시원하라고 마시는거고, 와인도 위스키도 소주도 먹으면서 와 맛있다! 이 맛에 사는 거지. 같은 느낌을 받지는 않는다. 마치 담��처럼 그냥 습관적으로, 안 먹으면 뭔가 아쉬우니까, 있으니까 마시게 되는 면이 큰 거 같다. 그런데 사실 나에게는 이딴 식으로 고착화된 습관과 중독이 제일 떨쳐내기 어렵긴 하다.

[dod333777]

습관

마음의 습관은

나도 모르게 너에게 전화를 걸고

어느 순간 너의 사진을 보며 웃고 있고

혼자말도 너에게 얘기하고 있어

종종 너의 이름을 부르고 있고

너와 함께한 순간을 곱씹고 있어

사랑해, 미안해 이 단어들은 오직 너에게만 하는 말이 되었고

행복과 슬픈 감정은 너로부터 시작되고 있어

습관처럼 하루의 시작과 끝은 너와 함께하고 있어

넌 어때?

너의 하루에 내가 있어?

네가 가진 습관 속에 내가 있음 좋겠어

네 마음속에 집을 짖고

네 눈 속에 나를 담아 줄거야

너와 함께 나눈 시간들은

망각이라는 기억 속에 두지 않고

추억이라는 기억 속에 함께 할거야

언제든 꺼내 보고 웃을 수 있게 말야

[習慣]

愛して、ごめんなさい、この言葉はあなただけの言葉になってしまいました。

喜びと悲しい心はあなたから始まります。

習慣のように、私の一日はあなたから始まり、あなたで終わります。

[screechingdragonnerd]

노화를 앞당기는 습관 이미지 텍스트 확인 음명험적@로 잘배출 일단 신소동물이집퇴지 @F우 '... https://imgtag.co.kr/issue/862252/?feed_id=1977371&_unique_id=6767ce2d2030f

[commensensegenerator]

건강한 수면을 위한 습관

수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면은 우리 몸과 마음을 회복시키고, 일상 생활에서 최고의 성과를 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 현대 사회에서는 스트레스와 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이번 글에서는 "건강한 수면을 위한 습관"에 대해 알아보고자 합니다.

1. 수면의 중요성

1.1 수면의 생리학적 효과 수면은 우리 몸의 생리학적인 기능에 많은 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계에서는 세포 회복과 성장이 이루어지며 면역 체계의 강화와 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 충분한 수면은 심장 질환, 당뇨병, 비만 등의 질병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 실제로, 수면 부족은 심혈관 질환, 대사 이상, 면역 기능 저하와 관련된 많은 건강 문제와 연관이 있습니다. 1.2 수면과 정신 건강 수면 부족은 우울증, 불안, 스트레스 증가 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 수면은 우리의 정신적인 안정과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적인 안녕과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 사실, 만성적인 수면 부족은 우울증, 불안, 인지 기능 저하와의 연관성이 있으며, 정신질환의 재발 위험을 증가시킵니다.

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2. 건강한 수면 습관

2.1 규칙적인 수면 패턴 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 동일한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 형성하면 몸이 자연스럽게 수면과 깨어있는 상태를 조절하는데 도움을 줍니다. 일관된 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 생체 시계를 조정하고, 자연스럽게 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 가능하다면 주말에도 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 2.2 수면 환경 조성 수면 환경은 편안하고 조용해야 합니다. 어떤 사람들은 어떤 조건에서 가장 편안하게 잠들 수 있는지 다를 수 있으므로 자신에게 맞는 환경을 찾는 것이 중요합니다. 편안한 매트리스, 어두운 방, 적절한 온도와 습도, 정숙한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 이외에도 천이나 커튼을 사용하여 외부의 빛을 차단하고, 소음을 줄이는 데도 신경을 써야 합니다. 수면 환경을 최적화하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 2.3 스크린 시간 제한 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 스크린을 사용하는 시간을 수면 직전에 제한하는 것이 좋습니다. 밝은 빛과 스크린의 블루 라이트는 수면을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 스크린 시간은 수면을 위해 최소한 수면 1시간 전에는 종료하는 것이 좋습니다. 스크린 시간을 줄이는 대신 독서나 명상과 같은 안정적인 활동을 선택하는 것이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 2.4 건강한 생활 습관 일상적인 생활 습관이 수면에도 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 건강한 식단과 음식 섭취 시간도 중요합니다. 운동은 신체 활동을 증가시키고 스트레스를 감소시켜 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 과도한 음식 섭취나 알코올, 담배 등의 섭취는 수면을 방해하고 깊은 수면 단계에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식단과 식사 시간을 유지하고, 알코올과 담배의 섭취를 제한하는 것이 건강한 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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결론

건강한 수면은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 스크린 시간을 제한하고, 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. Read the full article

[trexboy76]

#점심 무렵엔 #에스컬레이터 에 멈춰 섰다가 다음 #전철 을 놓쳤고 퇴근 무렵엔 달려 내려와서 신속하게 전철에 오를 수 있었다 お#昼 頃にはエスカレーターで立ち止まっていたせいで次の#電車 を逃したのに、帰りの頃には走り降りたからすぐに電車に乗れた。 에스컬레이터에서 #정지 합시다를 #조례 화 하는 것은 #일본 에서 #나고야 가 최초가 될 것이라 하나 이 조례를 어겨도 아직 벌칙은 없다고 한다 エスカレーターでは立ち止まりましょうと#条例 化するのは#日本 ��#名古屋 が最初になると言うがこの条例を破ってもまだ#罰則 はないそうだ #규칙 과 #습관 의 #전쟁 !! #ルール と#習慣 の#戦争 ！！ #歩かないで #走らないで #japan #life (Hisaya Ōdori Park에서) https://www.instagram.com/p/CowrGlSJzKp/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[exile2nd]

[iiss9900]

임플란트 뼈이식 실패 증상과 대처 방법

임플란트 뼈이식 실패 원인과 예방법에 대해 궁금한 독자들에게 자세히 설명해드립니다. 실패 원인은 환자의 상태, 의료진의 실수, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 사전 관리와 예방법을 통해 성공률을 높일 수 있습니다. 임플란트 뼈이식 실패 증상과 대처 방법 임플란트 뼈이식 실패 증상과 대처 방법임플란트 뼈이식 실패 원인임플란트 뼈이식 실패 증상과 징후임플란트 뼈이식 실패 시 대처 방법임플란트 뼈이식 실패를 예방하기 위한 생활 습관과 관리법 임플란트 뼈이식 실패 원인 임플란트 뼈이식이 실패하는 원인은 다양하며, 이를 크게 세 가지로 구분할 수 있습니다. 주요 실패 원인과 예방법을 파악하면 사전에 관리할 수 있어 성공적인 결과에 더욱 가까워집니다. 실패 원인 유형주요 원인예방…

[newstech38]

당뇨병 관리, 이제 쉽게 시작하세요| 기본 생활수칙 완벽 가이드 | 당뇨병, 건강 관리, 생활 습관

당뇨병 관리, 이제 쉽게 시작하세요 | 기본 생활수칙 완벽 설명서 | 당뇨병, 건강 관리, 생활 습관 당뇨병은 꾸준한 관리가 중요한 만성 질환입니다. 하지만, 복잡하고 어려운 정보들 때문에 막막하게 느껴지시죠? 이제 걱정하지 마세요! 이 글에서는 당뇨병 관리를 위한 기본 생활수칙들을 명확하고 쉬운 방식으로 알려제공합니다. 당뇨병 관리의 첫걸음은 바로 식습관 개선입니다. 혈당 조절에 도움이 되는 식단을 배우고, 탄수화물 섭취량을 조절하는 방법을 알아보세요. 또한, 규칙적인 운동은 혈당 조절뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 본인에게 맞는 적절한 운동 강도와 시간을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 당뇨병 관리에는 정기적인 혈당 측정도 필수입니다. 혈당 수치를 정확하게 파악해야 효과적인 관리가…

[sportscom]

코웨이 아이콘 냉온수 정수기 렌탈| 물 마시는 습관, 혁신적으로 바꿔보세요! | 정수기 렌탈, 코웨이, 아이콘, 냉온수 정수기, 건강

코웨이 아이콘 냉온수 정수기 렌탈 | 물 마시는 습관, 혁신적으로 바꿔보세요! 정수기 렌탈은 이제 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 특히 코웨이 아이콘 냉온수 정수기는 혁신적인 디자인과 첨단 기술로 건강한 물 마시는 습관을 만들어 줄 뿐만 아니라 삶의 질까지 높여줍니다. 코웨이 아이콘 냉온수 정수기의 차별화된 장점은 무엇일까요? 우선 세련되고 감각적인 디자인으로 어떤 인테리어에도 자연스럽게 어울립니다. 또한, 냉온수 기능은 물론 정수 기능까지 갖추어 다양한 온도의 물을 언제든지 편리하게 즐길 수 있습니다. 코웨이 아이콘 냉온수 정수기는 뛰어난 성능과 안전성으로 믿음직스럽습니다. 코웨이만의 특허 기술이 적용되어 깨끗하고 안전한 물을 알려알려드리겠습니다. 렌탈 서비스를 통해 전문적인 관리도 받을 수 있어…

[newsnposts]

무릎 통증, 이제 걱정 끝! 4가지 기억 사항으로 개선해보세요 | 무릎 통증, 운동, 생활 습관, 치료

무릎 통증, 이제 걱정 끝! 4가지 기억 사항으로 개선해보세요 | 무릎 통증, 운동, 생활 습관, 치료 무릎 통증은 일상생활을 불편하게 만들고 삶의 질을 떨어뜨리는 흔한 문제입니다. 하지만 올바른 방법으로 ���리하면 충분히 개선될 수 있습니다. 오늘은 무릎 통증을 극복하기 위한 4가지 핵심 기억 사항을 알려제공합니다. 첫째, 적절한 운동은 필수입니다. 무릎 주변 근육을 강화하는 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화하고 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다. 물론 무릎에 무리가 가지 않도록 전문가의 지도를 받아 적절한 강도와 횟수를 조절해야 합니다. 둘째, 생활 습관을 개선해야 합니다. 잘못된 자세, 과체중, 잦은 무릎 사용 등은 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 체중…

[allpleasuer]

How to Cultivate Healthy Habits That Stick

How to Cultivate Healthy Habits That Stick ALL PLEASUER Introduction How to Cultivate Healthy Habits That Stick We all have habits, some good and some not so good. But have you ever stopped to consider the power these habits have over your life? In this article, we’ll delve into the world of habits and provide practical advice on how to cultivate healthy habits that stick. Understanding the…

[dbsdh]

내 사랑은 엉망진창으로,

첫 눈에 반하지 않고, 사랑한 적이 없었다. 마광수 교수의 말 처럼, 진짜 사랑은 '관능적 경탄'이자, 상대방에 대한 사전 지식없이 빠지는 것이 사랑이며, 그 외에는 '연애를 위한 연애'라는 말에 동감 했다.

이번에는 조금 달랐다. 첫 인상은 눈이 안가던 사람이, 내가 사람들에게 친절한 모습이 좋다며, 네추럴하게 입고 다니는 모습이 어울린다며, 먼저 말을 걸어온 모습에, 내 감정은 엉망진창이 되었다. 그 의미 없던 인사에, 습관 같은 다정함에, 자주 웃던 모습에, 나 혼자 오해한 거라고 마음정리를 해봐도, 가끔 마주치는 모습을 보면 하루종일 혹시나 또 먼저 연락이 올까 하며 조용한 핸드폰만 보고, 쉬는 날에 약속을 비워둔다.

내 감정은 처음에는 호기심에서 설레임으로, 그리고 허탈함에서 집착으로 그리고 엉망진창으로.

[commensensegenerator]

시간 관리 습관

시간은 우리 모두에게 균일하게 주어진 유한한 자원입니다. 그러나 어떤 사람들은 일상의 동일한 시간 동안 많은 업무를 처리하고 성공을 거두는 반면, 다른 사람들은 시간을 낭비하며 생산성이 떨어지는 경우가 많습니다. 이러한 차이는 시간 관리 습관에 달려 있습니다. 이 글에서는 "시간 관리를 효과적으로 수행하기 위한 몇 가지 전략과 과학적으로 입증된 방법"들을 살펴보겠습니다.

1. 목표 설정과 우선순위 결정

시간 관리의 첫 번째 단계는 목표를 설정하고 우선순위를 결정하는 것입니다. 명확하고 구체적인 목표를 세우면 작업에 대한 방향성이 생기고 시간을 효율적으로 할당할 수 있습니다. 또한, 중요한 작업과 비중이 낮은 작업을 구분하여 우선순위를 결정하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 전략을 활용할 수 있습니다: - SMART 목표 설정: 목표를 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 관련성 있는(Relevant), 시간에 구애받는(Time-bound) 요소로 설정합니다. - 에이번(A-B-C) 분류법: 모든 작업을 중요도에 따라 A(매우 중요), B(중요), C(보통) 등급으로 분류하고 우선순위를 결정합니다.

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2. 시간 추적과 분석

시간을 효과적으로 관리하기 위해서는 먼저 어떻게 시간을 사용하는지 파악하는 것이 필요합니다. 시간 추적과 분석은 개인의 일상적인 활동과 작업 패턴을 이해하는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 시간을 낭비하는 요인을 발견하고 개선할 수 있습니다. 몇 가지 유용한 방법들은 다음과 같습니다: - 시간 기록: 하루 동안의 작업과 활동을 기록하는 것으로, 종이 노트나 시간 추적 앱을 활용할 수 있습니다. - 시간 분석: 기록된 데이터를 분석하여 주요 시간 낭비 요인과 생산성을 높일 수 있는 영역을 파악합니다.

3. 우선순위 설정과 집중력 향상

우선순위를 설정하고 작업에 집중하는 것�� 시간 관리의 핵심입니다. 효과적인 우선순위 설정과 집중력 향상을 위해 다음과 같은 전략들을 적용해 볼 수 있습니다: - 일일/주간 계획: 매일이나 주간에 할 일을 계획하고, 우선순위에 따라 할당합니다. - 프로크라스티네이션 극복: 작업을 미루는 습관을 극복하기 위해 작은 목표를 설정하고 시작하는 것이 좋습니다. - 피로 관리: 집중력을 유지하기 위해 적절한 휴식과 운동을 통해 피로를 관리합니다.

4. 디지털 도구와 자동화 활용

디지털 시대에서는 다양한 도구와 자동화 기술을 활용하여 시간 관리를 보다 효율적으로 할 수 있습니다. 몇 가지 유용한 도구와 방법들은 다음과 같습니다: - 작업 관리 앱: 할 일 목록을 관리하고 우선순위를 설정할 수 있는 앱을 활용합니다. 예를 들면 Todoist, Trello 등이 있습니다. - 자동화 도구: 반복적이고 시간 소모적인 작업들을 자동화하여 시간을 절약할 수 있습니다. 예를 들면 자동 이메일 필터링, 작업 스케줄링 도구 등이 있습니다.

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결론

시간 관리는 개인과 조직의 생산성을 극대화하는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 목표 설정과 우선순위 결정, 시간 추적과 분석, 우선순위 설정과 집중력 향상, 디지털 도구와 자동화 활용 등 시간 관리를 위한 전략과 방법을 소개했습니다. 이러한 원칙과 과학적 근거를 기반으로 개인의 시간 관리 습관을 개선하면 더욱 생산적이고 효율적인 일상을 구축할 수 있을 것입니다. Read the full article

[trexboy76]

#에스컬레이터 에서는 뛰지도 걷지도 말자 #エスカレーター では、走ったり歩いたりしないでください。 #안내 문까지 붙어 있지만 1줄을 비워서 뛰고 걸으려는 #사람 들을 #배려 하는 것이 #일본 의 #관행 이고 #습관 이었다 #案内 文までついているが、1列を空けて走ったり歩いたりしようとする#他人 を#配慮 しておくのが#日本 の#慣行 で#習慣 だった #나고야 시는 늘어나는 엘리베이터 #사고 를 막기 위해 2줄 서기를 #조례 화한다고 하니 이제 멈추지 않으면 #벌금 ? #名古屋 市は増えて来るるエレベーターの#事故 を防ぐために2列で#止まる のを#条例 化すると言うけど、これから止まらなければ#罰金 ？ #japan #life #일상 #日常 #注意 https://www.instagram.com/p/CovhOdNPFMh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[echandchoco]

한 쪽 손바닥으로 얼굴 괴고 자는 😴🐾

진짜 귀여운 습관

[nahyeyeon]

이것 저것

오팬무

컬러는 다르지만 요런 스타일. 색은 수박색과 핑크색이 섞여있는 아이로.. 비가 오는 새벽이라 옥상 파라솔 회동은 불가! 야간에 시설팀에서 아예 옥상 출입을 막아놓은 듯 해요. 바람이 불면 날아갈 수 있으니 파라솔도 접고 테이블도 구석으로 치워 놓고요. 탕비실에서 커피 내리면서 잠깐 오팬무 보고 완료! 소추본부장님(입에 잘 안 붙고 지나치게 기네요) 제가 커피 내리고 아이스 커피 만드는 동안 뒤에서 스커트 밑으로 어떤 팬티인지 더듬어 상상해 보고 눈으로 확인하기 게임! 여름에는 팬티 스타킹 안 신기 때문에 직접 터치가 가능하죠. 워낙 팬티가 많기 때문에 두 번 같은 팬티 입은거 볼 기회가 없었을 거에요.

2. 아무튼 시리즈

특정 사물이나 습관, 행위에 대한 자신만의 덕후적 경험과 사유를 담은 에세이 시리즈인데요. 몇 번 저도 포스팅에서 언급해서 기억하시는 분들 계실 거에요. 제일 처음 접한 시리즈는 "아무튼 떡볶이" (가수이자 작가, 독립서점 주인장인 요조 작가님 작품)였고, 그 뒤에 "아무튼 피트니스", "아무튼 쇼핑", "아무튼 서재" 등등 자신만의 독특한 취향을 담은 에세이를 부담없이 읽었어요.

최근에는 "아무튼 메모"와 "아무튼 양말"을 읽었고, 밀리의 서재를 통해서도 몇 권 더 훑어본 적이 있습니다.

읽다보면 저도 "아무튼 티팬티"로 몇 꼭지까지는 흥미로운 글을 쓸수 있을것 같단 생각이 들곤해요. 이런 생각이 드는 경우는 좀 밋밋하게 글을 쓴 작가의 글을 접할 때고요. 톡톡 튀는 독특한 표현과 재기발랄한 유머와 반전을 녹여낸 감탄스러운 글을 읽다보면 그런 생각은 싹 사라지고 쭈글해져 ��리죠.

제가 아직 구매하지 않��� 티팬티는 위와 같은 진주알 티팬티. 전적으로 이벤트용인데.. 저는 팬티라이너 붙이기 어려울 것 같아서 장바구니에 담지 않았던 실용주의자인 걸 보면 "아무튼 티팬티"를 쓸 자격이 아직 모자라는지도!

3. 가슴 가슴 가슴

어제 달리기 사진 올렸던 AI 모델(?)에 대해 단톡방에서 의견이 좀 있던데요. 어제 정도의 가슴이 왜 저의 희망하는 정도라고들 생각하시는지 어이가 없....

같은(?) 모델의 다른 몸매를 찾아 봤는데.. 이 정도라면 저도 다음 생에는 한번 갖고 싶단 생각이 듭니다.

뭐 그렇다구요.. ㅎㅎㅎ

Q&A

Q 티팬티속 라이너는 하루에 한번 갈아치우나요? 그거안차면 팬티가 젖여서?

A 많이 젖지 않는 날은 오전 오후 한번씩. 아침부터 유난히 자극을 많이 받고 많이 젖는 날은 수시로 갈아차요. 대부분 제가 입는 팬티는 애액을 흡수하는 기능을 애초부터 상실한 ���들이라.. 라이너 안차면 스커트에 자국이 생기죠.

Q 양재천 코스는 주로 어디로 달려요? 일상생활에서 바이브나 딜도 꽂고 있을때 타인에게 노출 등 의도치않은 실수 사례 없었는지 궁금. 글고 첫 돔(?)을 경험해보면서 섭 입장에서 즐길때와 어떤 부분이 다르다고 느꼈는지 궁금.

A 특정 장소 언급하는게 요즘같이 흉흉한 시기에 위험하다고 조언해주시는 분들도 계시는데요. 양재천변 코스는 번화가까지는 아니지만 진짜 조깅, 라이딩, 산책하시는 분들도 붐벼요. 물론 자정 가까운 시간이 되면 많이 한산하고 그땐 좀 위험할 수도 있겠지만요. 레깅스 입고 다니는 분들 많아서 제가 눈에 확 들어올 일은 없을듯요? 그리고 양재천 코스는 탄천과 만나는 지점부터 과천시청까지 2~30km는 되기 때문에 특정 장소라고 할수도 없어요.

일상에서 딜도를 꼽고 있는 일은 없고요. 바이브나 애널 비즈를 끼고 다니긴 하죠. 근데 다른 여자분이 회사에서 끼고 있는거 눈치 챈 적은 있지만 제가 타인에게 노출된 적은 없어요. 적어도 제 기억에는요. 혹시 저도 모르는 사이에 제가 봤던 여성분처럼 들킨 적이 있었을지도?

첫 돔 경험했다는 건 소추본부장님과의 관계 얘기겠죠? 권력관계에서 분명 펨돔 역할인 건 맞는데, 천성이 섭체질이어서 몸에 안 맞는 옷을 입은 느낌이죠. 소추를 희롱하면서 잠깐 잠깐의 짜릿함은 있지만 곧 이어서 맘이 편치 않아요.

더위가 한풀 꺾였네요. 오늘도 발기차게 시작하세요!

230823 혜연