#肌力

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查看「肌力不足對健康有何影響？如何提高肌肉力量？」一文。

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懷念-吉娃娃竹北/新竹歐式風溫水游泳館！住宿下午點心遊戲時間。第一次游泳狗狗也不會怕、為寵物打造的幸福旅館「Good Day–狗狗游泳、貓旅館、...

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泰國美妝推薦/BABY WHITE 10倍．白．超濃縮美白身體精華-溫和低刺激感的身體用精華，質地潤澤吸收迅速不黏膩，夏天保養用起來，直接取代乳液或乳霜更給力，不添加荷爾蒙、不添加色素、不添加礦物油、不添加矽油、不添加致痘成分，用起來加倍安心~美妝保養/泰妝推薦/泰國保養品/肌膚保養/藍子愛保養 藍子之前有去過泰國，泰國的天氣炎熱，長年30度以上且艷陽高照的天氣環境，肌膚想要維持白皙實屬困難，但是，藍子在泰國街上，其實看到不少白皙美麗的女孩，原來是因為，泰國的保養品很給力，能打破原有的阻礙，讓被炙陽摧殘過的肌膚回歸原先的美好狀態，因此，藍子一直對泰國的美妝保養產品有著濃厚的興趣! BABY WHITE…

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大力士祖父Nick Best教學：仰臥推舉最有效的五項練習（如何練大胸肌）

 以下視頻將介紹如何增強仰臥推舉最有效的五項練習，掌握打造更大的胸肌的方法！–世界大力士祖父旺扎上尊 Nick Best 大力士祖父Nick Best教學：仰臥推舉最有效的五項練習（如何練大胸肌） 嗨！大家好，歡迎觀看這個影片。 今天我們要講的是增強仰臥推舉（bench press）的五項最重要的練習方式。 如果你喜歡這個影片，請確定你按了讚；我們開始講吧。 好的各位，第一項你要增強仰臥推舉的能力的訓練就是做仰臥推舉，這是第一個訓練。我知道你聽到這個會覺得很驚訝，但它就是如此。我建議做兩組強度大的練習，而不是重複做很多。當你做的時候，如果你是想要做力量的訓練，先做��組三次的動作，再舉很重的一次。如果你想要同時練大肌肉跟力量訓練，先做一組五次的動作，第二組則做三次。如果你只是試著想把胸肌練大，我會建議你做一組１２次的練習，再做一組６次的練習。 OK！…

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你喜歡作SPA 三溫暖嗎？如果你喜歡的話，跟你說，在家裏就可以作SPA了，AVEENO 艾惟諾燕麥活力果香沐浴露，讓你一用上就再也回不去了，如果你喜歡葡萄柚果香的酸酸的香氣，那你一定要繼續往下看，為什麼我這麼推薦的3大原因，最後要再跟你分享，我親身使用後的體驗心得，一定要看到最後唷！！ AVEENO 艾惟諾燕麥活力果香沐浴露 （官網） 葡萄柚果香口味 去哪裡買：請點這裡 價位：$329 / 532ml 口味：葡萄柚果香、薰衣草 值得推薦：ＯＯＯＯＯ 以上圖片皆轉載自AVEENO官網 70年的老品牌歷史悠久 這個AVEENO 艾惟諾已經有將近70年的歷史的老品牌，主要來自美國的 Sidney Musher 和 Albert Musher 兩兄弟從 1945…

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肌肉疲勞

肌肉疲勞會導致肌肉反應變差，關節不穩定，不穩定即是疼痛的根源。登山時引發肌肉疲勞的原因主要有兩個：肌耐力不足和上下坡方式有問題。以下分享我實際觀察到的案例：

肌耐力不足 當肌耐力不足以應付登山所需，或者運動量超過身體負荷，身體會開始產生疲勞，使動作失去控制，關節不穩定。

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在登山過程中站立休息時，下肢若出現發抖的情況，可把它視為疲勞的結果，它是「不穩定」的現象，這尤其常出現在下坡時��而肌耐力即可以被視為「抵抗」疲勞的能力，肌耐力愈好，抵抗疲勞的能力就愈好。

有的民眾認為自身肌力很好，但下坡時下肢還是會發抖，為什麼呢？

首先，「肌力很好」這個描述太過籠統及抽象了，我會問：「肌力很好是指進行哪種動作的肌力？是指最大肌力還是肌耐力？」

當我們談到肌力時，明確的說法是「進行哪種動作的肌力」，而動作又會分為「雙邊訓練動作（如槓鈴背蹲舉）」和「單邊訓練動作（如雙手持啞鈴的分腿蹲）」。大部分人說的「肌力很好」，通常是指雙邊訓練動作時的肌力，但其實雙邊訓練動作並不是這麼符合登山運動的需 求，登山運動更需要的是單邊訓練動作所發展出來的肌力。

有人會問：「不論是雙邊訓練動作或單邊訓練動作，發展出來的肌力就是肌力，有差別嗎？」下面引述《全彩圖解‧功能性訓練解剖全書》1 第12 頁的內容：

「在做深蹲或硬舉這類雙邊訓練動作時，主要的運動發生在矢狀面，對額狀面與水平面來說，沒什麼穩定度挑戰。雙邊深蹲具有平衡特性，因此髖部與骨盆在額狀面與水平面的穩定肌肉群不用運作，就能保持最佳對準狀態。

但在單邊訓練中，你的動作是由一隻手臂或一條腿完成的，即使大部分的關節運動是發生在矢狀面上，身體也必須在額狀面與水平面上保持平衡。

我們以單腳硬舉為例。雖然髖部與膝蓋主要是在矢狀面運動，但單邊訓練的不對稱特性，迫使脊椎、骨盆、股骨、脛骨與腳掌的動態穩定肌群要控制關節處於適當位置，來保持平衡與姿勢。」

除此之外，雙邊訓練動作較為穩定，膝蓋的潛在問題不容易在訓練時發現，在登山時才會顯現出來。但我認為，這是可以預先辨識的。

實際訓練上會看到，有人雙邊動作做得很好，也能扛得很重，但進行單邊動作時，如分腿蹲或單腳蹲，卻出現了動作失控或膝蓋不適的狀況，這就代表膝蓋可��有潛在的問題，或是單邊肌力缺乏訓練。

除了雙邊、單邊動作的差異外，大部分人談的肌力是「最大肌力」，而非「肌耐力」，所以如果最大肌力沒有藉由訓練來轉換成登山所需的肌耐力，肌肉抵抗疲勞的能力就會不如預期。

另外，登山時下坡帶給肌肉的是「快速」的離心壓力，但肌力動作的執行過程都是「慢速」的離心壓力，如果在訓練時沒有給予肌肉「快速離心」的刺激及適應，在面對下坡壓力時，身體很容易出現疲勞。

本文選自 出版社《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》一書。 作者山姆伯伯的獨特訓練方法將讓你擺脫登山疲勞和疼痛的困擾，讓你的登山之旅更加自信和順暢。

這本書提供詳細的訓練動作指南，讓你在家進行專業的肌力訓練，隨時保持最佳體能狀態。無論你是想提升表現還是擺脫不適，都能在這本書中找到答案。

不再問為什麼下坡時膝蓋痛，不再擔心疲勞，這本書將讓你登山更輕鬆、更長久，無痛無憾！台灣山岳的攻克之旅等著你，立刻開始訓練吧！

◎ 書籍資訊：從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練

◎ 延伸閱讀：登山伴隨危險 但這股熱愛操控著生命

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◎ 作者新書分享會《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練》

[saunaholm]

[beeexercise]

肌力訓練是一種鍛鍊肌肉力量和增強肌肉質量的訓練方法。它可以透過使用重量設備、彈力帶、自身體重等方式，提高肌肉的力量和耐力。進行肌力訓練可以增強肌肉的收縮力和抵抗力，提高身體的功能性能力和運動表現。

肌力訓練的目的是改善身體的姿勢、平衡和協調性，同時減少受傷的風險。通過肌肉的強化，可以增加身體的代謝率，促進脂肪燃燒，有助於減肥和塑造身材。此外，肌力訓練還有助於預防骨質疏鬆症和維持骨骼健康。

肌力訓練可以針對特定的肌肉群或整個身體進行，並且可以根據個人的需求和目標制定相應的訓練計劃。常見的肌力訓練方法包括舉重、深蹲、伏地挺身、引體向上、卧推等。此外，使用彈力帶、訓練器械和器材，如啞鈴、槓鈴、健身球等，也是常見的肌力訓練方式。

在進行肌力訓練時，重要的是確保正確的姿勢和適當的重量或阻力，以避免受傷並獲得最佳效果。建議在開始肌力訓練之前，先尋求專業教練的指導，以確保使用正確的技巧和方法。

肌力訓練不僅適用於健身愛好者和運動員，也適用於一般人士，特別是年長者。對於年長者來說，肌力訓練可以幫助維持肌肉強度和健康，預防年齡相關性肌肉流失和骨質疏鬆症等問題。

總之，肌力訓練是一種有效的運動方式，可以增強肌肉力量、改善身體功能和外貌，同時還有助於健康和預防疾病。透過持續的訓練和堅持，你可以達到自己的健身目標，並獲得更健康、更有活力的身體。

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64歲「東大肌肉博士」從癌症生還：8秒慢深蹲強免疫更夠力

64歲「東大肌肉博士」從癌症生還：8秒慢深蹲強免疫更夠力

新聞中心王彥文

【早安健康／王彥文報導】運動與健身都是以增加或維持肌肉量為目的，因為鍛鍊肌肉不僅能讓體態美觀，鍛練肌肉時肌肉所分泌的兩種賀爾蒙更對增加抵抗力、對抗老化有著極大的功效。從高中時便開始從事健身鍛練的東京大學石井直方教授便認為自己能夠從癌症中生還，歸功於從青年期便持續不斷的肌肉鍛練。

日本人口中的「肌肉博士」以肌肉克服癌症

根據石井教授表示：肌肉其實是人體保持體溫、支持體幹的重要組織，並非只在運動時才會用到。肌肉產生的麩胺酸可以增加人類免疫力之來源的淋巴球；石井教授就認為自己能戰勝惡性淋巴腫、是因為自己長年來鍛鍊肌肉，讓自身的免疫力一直處於高水準的緣故。另外由於身體已經有足夠的肌肉戰備資源，在治療癌症時才有體力撐過放射性治療與化療等嚴酷的療程。

日本堀口醫院院長、專攻人體自我防禦力診斷的堀口裕醫師也表示：免疫細胞中的淋巴球與單核球的主食就是麩胺酸，單核球在進入器官組織後、便會發育為巨噬細胞吞食細菌和病毒；而麩胺酸除了由飲食中攝取以外，運動也能促使肌肉生產麩胺酸為單核球的發育提供營養，提高免疫力。 

鍛鍊任糖分儲存成肌肉、預防糖尿病和��智症

石井教授在牛津大學留學後，便一直在東京大學以醫學與生物學的角度研究鍛鍊肌肉對於人體健康的影響。石井教授表示：持續鍛鍊身體增加肌肉，能將糖分藉由活動肌肉而消耗掉、因此鍛鍊肌肉可以預防糖尿病。在石井教授的研究中，日本有七十幾歲的長者依然順利進行肌肉鍛鍊，在活動肌肉時分泌的肌肉激素被認為是一種抗老賀爾蒙，能夠增加腦內的神經細胞、對於預防失智症有效。

中老年人如何在合理負擔下增加肌肉

體力無法和年輕人相比的中老年人，應該如何運動以增加肌肉、同時避免對身體造成過多負擔？石井教授表示：中老年人做深蹲不需要固執在次數上，而是要注意深蹲時的姿勢正確。只要姿勢正確，花四秒蹲下、再花四秒站起的深蹲反而更適合中老年人，這種緩慢且相對和緩的深蹲，只要每天做五次便能鍛鍊到肌肉。

另外根據日本信州大學的研究，快走三分鐘後慢步三分鐘、以如此對於中老年人來說相對輕鬆的鍛鍊法，只要一天走三十分鐘、可強化雙腿肌肉，避免銀髮族的跌倒風險。

來自https://www.edh.tw/article/23983

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カテキンに期待できる効果ってなに？

カテキンは、緑茶、紅茶、ココア、チョコレートなどに含まれるポリフェノールの一種です。

強い抗酸化作用や殺菌・抗菌作用があり、生活習慣病や肥満の予防、がんの予防、虫歯・口臭の予防、老化の抑制など、さまざまな健康効果が期待されています。

血圧や血糖の上昇を抑え、高血圧や糖尿病を予防することで注目を集めているだけでなく、他にもコレステロールを低下させたり、体脂肪を減少させたりと、多くの健康効果が認められています。目次

カテキンに期待できる効果

生活習慣病の予防

脂肪燃焼効果でダイエットをサポート

抗酸化作用で、老化防止＆美肌キープ

抗菌作用で、口臭やウイルスを撃���

がんの予防

腸内環境を整え、おなかスッキリ

カテキンを効率的にとり入れるコツ

最後に

関連

カテキンに期待できる効果

生活習慣病の予防

カテキンには、血糖値を下げる、コレステロール値を下げる、中性脂肪を減らす、血圧を下げるなどの効果が期待されています。

これらの効果により、糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病の予防に役立ちます。

脂肪燃焼効果でダイエットをサポート

一定量のカテキンを摂取すると、小腸での脂肪の吸収が抑制され、血中LDLコレステロールが低下することが分かっています。

研究結果では1日500㎎のカテキンを継続的にとった場合に効果が認められています。

緑茶（湯のみ）1杯あたり、カテキン量は約100㎎ですので、1日5杯程度の緑茶を継続的に飲むことで効果が期待できます。

抗酸化作用で、老化防止＆美肌キープ

体内の酸化は老化や肌の衰えの原因になりますが、カテキンにはそれを予防する抗酸化作用があります。

さらに、お茶に含まれるビタミンA・C・Eは、“若返りビタミン”と呼ばれ、カテキンとの相乗効果が期待できます。

抗菌作用で、口臭やウイルスを撃退

カテキンは、虫歯や口臭の原因となる口内の細菌を殺菌します。

また同じ効果で、インフルエンザや肝炎などのウイルス感染を防ぎます。「お茶でうがいすると風邪をひかない」というのは、昔からの知恵ですね。

がんの予防

カテキンには、がん細胞の増殖を抑える、がん細胞の死滅を促すなどの効果が期待されています。

腸内環境を整え、おなかスッキリ

ビフィズス菌、乳酸菌など腸内の良い細菌を増やし、お通じをよくします。

カテキンを効率的にとり入れるコツ

お茶は、最初の一杯が最も多くカテキンを含みます。より多くのカテキンを茶葉から抽出するコツは、高温のお湯を注ぎ、少し時間をおいてから飲むこと。

また、お茶をミキサーやすり鉢で粉にすると、茶葉ごと飲むことができ、栄養素を無駄なく取り込むことができます。

最後に

カテキンは、緑茶、紅茶、ココア、チョコレートなどに多く含まれています。

これらの食品を毎日の食事に取り入れることで、カテキンの健康効果を期待できます。

朝の一杯や食後、ほっと一息つきたいときなどに最適な飲み物なので、この機会にお茶の力を見直してみてはいかがでしょうか。

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咪嚕/博美游泳-毛孩豪華游泳SPA服務體驗「雨天也能去的室內溫水池全集結！」竹北寵物旅館–Good Day–狗狗游泳【春夏秋冬恆溫泳池】

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健康雷明頓遠紅外線輕盈足貼-夜晚的輕魔法強化夜間代謝力，如果想要溫和刺激腳底穴道、促進新陳代謝、舒緩小腿疲勞或加強美腿養成，享受雙腿輕盈感受的話，不妨嘗試看看唷～健康養身/身體保養/療癒好物/養生貼片/雙腿保養/藍子愛保養 本文網址　https://haylei.info/?p=35987 隨者年紀增長，藍子的代謝狀態大不如前，有時候睡前喝多了水��起床後總會變得泡呼呼的，而且氣色表現也會不太好看，似乎有點像比較不那麼紅潤的麵包超人…… 因為代謝不算佳，藍子聽到健康雷明頓遠紅外線輕盈足貼這款加強睡前保養與養生修護的保養好物就有點躍躍欲試，因為其在日本已銷售突破500萬包，感覺似乎很厲害耶~ 健康雷明頓遠紅外線輕盈足貼內含日本獨家燃燒代謝配方與六種高濃度天然植萃成分，於夜晚睡前使用能溫和刺激腳底穴道，促進新陳代謝、舒緩小腿疲勞，讓雙腿輕盈感受提升，持續使用的話，說不定能告別大象腿，這樣美…

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＼心地いいオートアイクリーム／ マスクの下はお手入れが行き届いていなくても大丈夫(大丈夫じゃないけど…)目元は常に見られるので、乾燥対策はしたいですね✨ ここ最近目の疲れから小ジワがじわじわとと感じるようになっていたので、タイムリーな製品でした。 ①チューブに付いている白いキャップを外す ② 内蔵されたデバイスとチューブを取り付ける ③チューブを押してアイクリームを適量出す ④目元、口元、眉間、首、おでこ等 しわと弾力が��になる部分にデバイスを当てるだけで、微細振動を通してマッサージができる 普段からマッサージしないのですが、 アプリケーターが、ヒンヤリしているので心地が良かった✨ しっとりとしたクリームですが、 ベタつき感はなく、ON／OFFボタンを 押す必要がなく、肌に触れるだけで振動開始✨ 強力な微細振動　コラーゲン吸水力 ＜商品特徴＞ ①1分間に12,000回のパワー振動マッサージ 300Da超分子コラーゲンを吸収させ パワーリフティング効果（弾力としわ改善）を実現 ②目元やしわが気になるところならどこでも使える ③整形外科専門医が率いるダーマコスメティックブランド 肌低刺激テスト完了、20種の化学成分無添加 @dr.twentyproject_japan #Dr_twentyproject #ドクタートゥウェンティプロジェクト #パワー振動アプリケーター#リプダムオートアイクリーム #アイクリーム #コラーゲン #コラーゲンマシン #アンチエイジング #弾力 #しわ改善 #ダーマ化粧品 #低分子コラーゲン #弾力リフティング #アイケア #目元クリーム #eyecare #eyecream #yukoの美肌生活 #followｍe @yuko_fuji3 https://www.instagram.com/p/CpXo4qIPO4a/?igshid=NGJjMDIxMWI=