#健康，

[bjorn-k]

私もです

[moji2]

「ビル風」

ビル風が季節を吹き上げて届け空を舞う者を、より高く飛ばすそれがこの街の流れ流れ

こんな歌がある。

[moznohayanie]

巻き肩さんにオススメ！ 姿勢がよく見えるようにしたいときに試したい「ひじねじり」

久しぶりのストレッチポスト！　私は電子レンジの待ち時間にやってますw

[kkimura]

今日のニューヨークは暑くなるみたいですが、朝は涼しくて気持ちいいウォーキングが出来ました！@セントラルパーク 🌿🌈

Had a very relaxing long walk this morning in Central Park! Got to see a little rainbow too ☺️

[zouplans]

[dustykneed]

happy year of the dragon from these gay space doofuses lol

(cultural context: you normally only get red packets from people who are your senior, like your parents or grandparents etcetera. im sure yall can figure out how this is relevant)

...Jim and Spock then proceeded to show their favourite old man a very good time.

HAPPY NEW YEAR'S!!!!! regardless of whether you celebrate or not i hope that the coming year brings you much fulfilment and security. here's to another year of loving trek (and being kind to yourself. That's important too, remember? ok. neato :]] im proud of ya. We can do this

欸 快来人叫船长大副对待医生别那么粗鲁 要不老骨头就要整副儿散掉咯 （呵呵 不过也太好看了吧 (⁠✧⁠Д⁠✧⁠)⁠！！）

[harawata44]

【朗報】筋トレは1日◯秒で効果的だと判明！今すぐ筋トレしろおおおお : はちま起稿

以下転載 https://twitter.com/yusai00/status/1696519786329714957?s=20

筋トレ３秒、週３回で効果　体にいい「最低ライン」判明 運動しない人が「伸長性筋収縮」の筋トレを1日3秒間、週5日を4週間続けたところ、筋力が平均11.5%増加。筋力が10%上がるだけで体は疲れにくくなるそう。週3回でも効果はあるとのこと。

[dropoutsurf]

1日の総タンパク質摂取量が、運動による筋肉の増大を促進する主な要因であると考えられる

タンパク質の摂取タイミングと筋力などへの影響を調査　トレーニング「直前・直後」と「3時間前・後」を比較 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

筋トレ後１時間以内にタンパク質を接種する通称「ゴールデンタイム」は存在しない

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これら一連の結果に基づき著者は、「タンパク質の摂取はそのタイミングに関係なく、筋力トレーニングを行っている男性のSMMと筋力パフォーマンスを向上させる。従来、MPS刺激は運動直後に高まるとする『同化ウインドウ』の存在が想定されていたが、近年、そのウインドウはそれほど狭いものでないとする考え方が台頭してきている。本研究の結果は、少なくともトレーニングを習慣的に行っている人においては、そのような考え方を支持するエビデンスとなり得る」と総括している。

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クレアチニンに関しては両群ともに有意な上昇は観察されなかった。

クレアチン摂取による体組成への影響　用量や形態、筋トレの有無による違い | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

62研究の解析により、クレアチン摂取は脂肪量の有意な増加と関連していて異質性は認められなかった（WMD-0.28％〈-0.47〜-0.09〉、I2=0.0％）。

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サプリメント，タンパク質，必須アミノ酸，筋トレ，

[noticiasarquelogicasjaponesas]

Sean bienvenidos japonistasarqueologicos a una nueva actualidad del país del sol naciente, en esta ocasión en el tema de actualidad de esta opción será la natalidad y de cómo afectará al país dicho esto pónganse cómodos que empezamos. - La esperanza de vida en Japón es la más alta del mundo, llegando a los 100 años, lo cual lo convierte en el país más longevo del mundo, Japón para 2046, según nuevos estudios llevados a cabo por National Geographic, será de 37.5% de población envejecida. - La tasa de natalidad y los estudios realizados por Statista Research Department en septiembre 29, 2022 natalidades son de 1,69. Seguramente llegue a un punto en el que se llegará a un equilibrio entre la tasa de natalidad y la tasa de mortalidad. - ¿Cuál será el destino de Japón? ¿Qué opinan al respecto? Espero que os haya gustado y nos vemos en próximas publicaciones que pasen una buena semana. - 今回は「出生率」と「出生率の推移」についてです。 - 日本の平均寿命は、それが世界で最も長く生きている国になり、100年に達し、世界で最も高いです、日本は2046年までに、ナショナルジオグラフィックが実施した新しい研究によると、人口の37.5％が高齢化されることになります。 - 2022年9月29日にStatista Research Departmentが行った研究によると、出生率・出生数は1.69である。おそらく、出生率と死亡率が均衡する地点に達するだろう。 - 日本の運命はどうなるのか、あなたはどう思いますか？私はあなたがそれを好きで、将来の記事であなたを参照してください願っています良い週を持っています。 - Welcome japanistasarqueologicos to a new news from the country of the rising sun, this time the topic of this option will be the birth rate and how it will affect the country, that said, make yourselves comfortable and let's start. - Life expectancy in Japan is the highest in the world, reaching 100 years, which makes it the longest living country in the world, Japan by 2046, according to new studies conducted by National Geographic, will be 37.5% of the population aged. - The birth rate and birth rates are 1.69, according to studies conducted by Statista Research Department on September 29, 2022. It will probably reach a point where a balance will be reached between the birth rate and the death rate. - What will Japan's fate be, and what do you think about it? I hope you liked it and see you in future posts have a good week.

[anamon-book]

マンダラ探険－チベット仏教踏査 佐藤健 中公文庫 カバー＝杉浦康平＋谷村彰彦、写真＝忿怒尊ヤマーンタカ（”THE REALM OF TIBETAN BUDDHISM”より）

[55madworks]

ムスコと季の彩へ初めて行く。

エスカロップって何？

20240623

[hitujijp]

ちゃんとサボってますか？

もう若くなくなった時、スタミナが無くなったからって無理に走り込みなどはしない方が良い。余計に関節にダメージが蓄積するだけだ。 練習に関しても同じ、練習時間は減らして一向に構わない。スタミナが減ると、必然的に練習時間は減るので尚良い。それが自然。むしろ練習時間より、頻度の方を重視した方が好ましい。 プロでもある程度年齢がいくと、試合形式やスパーリングを避ける練習方針が存在する。その効果はある程度実証されていて、余計な負担が体に蓄積しない為に選手生命が長く、引退後も体の不調が少なくなる傾向が有る。 そもそも運動はやり過ぎると身体の酸化を催し、活性酸素の悪影響を強めかねない。頑張らなくてよろしい、全力は出さなくてよろしい。年齢相応にいかにサボり、いかに楽に動けるかを老獪に追求するべきだとオレは考えている。 しかし、それは運動に慣れていないと案外難しい所作でもある。運動センスが乏しい人ほど、何も考えずにとにかくやる、という感じになってしまい、気が付けば頑張る、全力でやる身体負荷の高い運動になりがちだ。 実はサボるという所作は、巷で連想されるより高度な技術の結晶で、実際本当にサボっていて成り立つ訳では無い。試行錯誤と経験によって築かれた高効率出力装置、それが「サボる」の真の名前である。

[kankan70]

増上寺から東京タワーへ。

[kkimura]

簡単にできる、オートミールのパンを作りました！

なんとフライパンでできて、材料もシンプル。イーストや発酵無し、手軽に作れてヘルシーで美味しくて、かなりおすすめです！動画にしたので、よければ参考にご覧下さい！

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I made sandwich bread using oatmeal today!

You can make it in a pan (no oven!) Super easy, healthy, and tastes so good!

Check out the video to see how to make it! 🍞😉

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[goodayclassmate]

康復的曙光【日安同學漫畫】

「一起重新找回健康的生活吧。」

角色/ #黎朵 #小悠 大嬸阿花