#運動

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今日のニューヨークは暑くなるみたいですが、朝は涼しくて気持ちいいウォーキングが出来ました！@セントラルパーク 🌿🌈

Had a very relaxing long walk this morning in Central Park! Got to see a little rainbow too ☺️

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著者らは、考えられるメカニズムとして、「水中で長時間過ごすことで、頻繁に口すすぎが行われることが関与しているのではないか。単なる水での口すすぎはプラーク除去に無効だが、塩素が含まれる水ではプラークが除去されることが、先行研究で示されている」としている。ただし、本研究はベースライン時点での特徴の群間差が大きく、回帰モデルで調整してもなお、残余交絡が存在している可能性があるとのことだ。

水泳選手の口腔内が健康なのは塩素処理されたプールの水のおかげ？ 約200名のアスリートを横断調査 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

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実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

関連

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

���糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット ・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

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健康記録 No.5 体重が減ったけど運動量が増えたから

食べる量が多いし運動もしないので、いつの間にか９５ｋｇまで太りました。最近、太り過ぎ食べ過ぎと指摘されつつも、体重計には乗らず、そのまま過ごしていたわけです。１０月から３月まで太りましたが、４月に入ってから仕事が増えまして、階段や垂直はしごを上下する移動があって、どうしても筋肉を使う機会が増えました。 移動も歩数でいえば１万歩程度。閑散期のときは７０００歩程度だったのが一気に増えました。忙しい時だと１万４０００歩に達することが増えたのです。と言っても過去仕事していた物流倉庫よりは歩いていない状態です。 歩いたから痩せるわけでもなく、しっかりと意識して歩くのが痩せるらしいので、もうちょっと歩くのを意識してみたいと思います。使わない筋肉を使えば消費量は増えるはずです。 太ももも動かして痩せるわけですから、筋肉を使う量が大事なんだと思います。加えてもっと効率よく痩せたいなら、炭水化物と脂質を気…

[mouniassn]

易沖犯的真相（二）不速之客

以下一位有緣人分享，來文照登：

長久以來，我經常在父親的房間，聞到一股難聞的異味，即使打開窗戶通風，但異味似乎還是存在。我有時以為是房間內的廁所飄出味道，或者是父親身上的業障或黑氣，才導致有怪味道。

直到這次到精舍，才想到將這個問題請示。經佛菩薩查看，才得知父親房間裡住著一個無主靈，才會一直有怪味。此靈是父親半夜外出跑步時，跟著父親回來的。沒想到祂就躲在父親的房間內，一住就是兩年多，影響父親的睡眠及健康。父親長久以來，經常半夜醒來，就想要出門運動。阿伯說：「因為無主靈不讓父親好好睡覺。」這次透過請示，才找到引起怪味的問題，佛菩薩已請此靈離開。

我有進一步請示，為何此靈可以在家裡待這麼久？有幾個因素：1.父親本身磁場感召。2.與父親有些緣分。3.可以聽父親誦經。

我曾經在自己家裡的廚房，莫名撞上一團「空氣」，當時頭暈很久，請示後應該是這個無主靈在我們家聞氣味吃飯。

或許因緣到了，這次才得以請示並開示出來。佛菩薩將父親房間的不速之客請走之後，父親睡眠品質有變比較好了，房間難聞氣味也改善許多，畢竟待了兩年多，還有些許味道殘留，但氣味會漸漸消散。

父親得知開示後，感受到原來半夜外出跑步運動，會招來如此麻煩的干擾，因此開始改善作息，晚一些時間才出門運動，那時公園內運動的人比較多，也讓人感到比較安心。

父親以往常常動不動就有沖犯的跡象，以往父親只要一被沖犯，就容易有情緒波動，最近有明顯的改善。自從佛菩薩開示並請走父親房間內的外靈，加上父親���改進，不再半夜出門，這陣子情緒就變得較為理智，這都要感恩佛菩薩及阿伯的開示與協助，讓父親可以遠離經常沖犯的困擾。

(分享完畢)

上一篇〈易沖犯的真相(一)〉是分享有緣人父親在空曠處莫名聞到一股香水味，這一篇則是在房間躲藏著一個外靈，導致房間有難聞氣味。靈界眾生跟人一樣，有各種不同的樣貌與氣味，有善心的靈，也有不懷好意的靈。躲藏在房間的靈，因為與有緣人父親有些緣分，才跟隨至家中，即能聽經聞法，還能聞煮食氣味飽餐一頓，似乎撿了個大便宜。但是，祂畢竟影響到有緣人父親的睡眠作息與健康，因此時機到了，還是要請祂離開。

或許有人有疑問，誦經不是可以增加自己的保護力，為何有緣人家的外靈可以待著2年多？首先我們要釐清觀點：1.這個外靈或許不是懷有惡意，只是想聽經，佛菩薩慈悲為懷，不會阻擋想聽經的眾生。2.此靈為有緣人父親磁場感召。我們過去世不好的習氣與業障，形成自身的磁場，都可能感召各種干擾，因此我們要誦經修行，才能逐漸改善自身不好的磁場。3.因為祂與有緣人父親有些緣分，緣分尚在，就會繼續跟著，若時機到了，就會如分享文所述，佛菩薩開示將祂請走。

因此，想要不被沖犯和干擾，還是要從自身內心的修持做起。「一切法唯心所現」，我們不能總是去怪罪干擾，卻不知道反省，這些干擾可能是自己心識不清淨所感召。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「常被沖犯，原因有二：一是胡思亂想，二是福德資糧不足。」

靈界的干擾、沖犯，可能影響的情況很廣，不外乎是造成當事人精神、情緒不穩定，還會影響健康，因此不能小看沖犯。若開示有沖犯，要盡早處理，以免影響過久。雖然有緣人家裡的無主靈干擾2年多，所幸目前已經圓滿處理，這兩年多的時間，可以當作是一個考驗及布施的經驗。

好好誦經與修行，就不容易被干擾影響。沒有任何境界可以干擾我們，實際上可以撼動我們的，通常都是自己的心念所引起，定力不足、我執深重，才是導致我們被境界影響的主要原因。聖嚴法師：「人間所謂是非、好壞、優劣、善惡等等判斷，並沒有一定的客觀標準，都是因時、因地、因主觀想法而有所不同。所以叫作虛妄，不是真實，既非真實就不要執著。唯有對一切現象不起執著，才不會生起愛憎等等煩惱心，那就是自在的人。」

依經典修行，時時觀照心念，提升心性，我們才有可能真正遠離沖犯及干擾。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「精進誦經的人身上會有光，外靈較不敢靠近，比較不會一直被煞到。」、「修得好不好要問自己，修行有干擾，係一種正常現象，只要保持清淨心，不隨便起心動念，如如不動，干擾便無著力之處。心識不夠清淨者，心常外攀，雜思過多，容易招感外道干擾。所以，要戒掉胡思亂想，眼耳鼻舌身意都不要外攀，『念起即覺，覺即照破』，每天靜坐，把心識安定下來，這即是修行的功課。」

感恩佛菩薩讓有緣人父親房裡兩年多的不速之客離開，但我們應藉此省思，自身不善的心念、累世習氣的貪嗔癡慢疑，才是我們內心最麻煩的不速之客。唯有自己好好精進修行，老實本分的修持，內心的不速之客，才有自行離去的一天！南無本師釋迦牟尼佛。南無大慈大悲觀世音菩薩。

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

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企業運動會中的投影幕與大圖結構背板

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【お仕事】キリン協和発酵バイオ様「素敵なあしたへ」

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新年第一練

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「走る／走者／ランナー」

[makililac]

🔥🔥🔥

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2025/01/02 Day❄

今日も寒くて暖かいお風呂で

気持ちのんびり入ってたから

リフレッシュになった(あったかい)

掃除とかの家事も思いのほか

早く終わっちゃって今日はせっかくの

休みだし、のんびりしようと

思ったけど、ソワソワする。

日課にしてる散歩🚶‍♀️？ウォーキング？も

ぎっくり腰が悪化しないかこわいから

今日はお休みにしようと思ったけど

それでもソワソワする。

よし、お出かけしよう。

不安だった、はじめての区域のバスに

乗りながら遠出するか

そう思ったけど、ぜんっぜん来ない

ある程度歩くし

大型ショッピングモール行くし

歩くから身体は温まるだろうと

思ってたのに、バスを待つのが

こんなに長くなるのは想定外で

身体がどんどん冷えてく。

2時間に1本ぐらいしか

バス来ないから気をつけてね、って

おばーちゃんに教えて貰ってたけど

ググッたら時刻表はあって

ちゃんと来ると思って事前に

早めに着いてたのに来ない来ない。

おいおい、予定変えるしか無い？コレ。

と思って、ふとバス停にある

看板？みたらおいおい…休業じゃん！

正月シーズン休みは

バスも運行無くなるのか

しんどいなぁ

と思って、さすがに体調崩すのは

���っと最悪だから(明日からまた派遣)

ソワソワしてるのは帰っても

どーせ変わらないだろうから

痛めた腰を覚悟させて

気持ち遠くの靴屋さんへ。

良いウォーキングシューズ

欲しかったから下見しに行った。

かわいくてコスパの良い靴にも出会えた。

支払いもすませたりで

自分なりに有意義な

休日のままで良かった。

無制限のレンタルWiFi

注文したから正月シーズン終わったら

届くの楽しみだなぁ☁

ほとんどのやりたいこと

すべきことが正月シーズン連休に

ぶち当たってなーんにもできない。

ってのが多すぎるぞ、ほんとに。

でも今夜は頑張って

無駄寝しないよう新しい靴で

ウォーキングもしてきたし

よきよきまるなのだ。

とりあえず貯金の事も考えながら

節約もがんばらなきゃだね

未だに後ろ髪引かれる

想いの出来事が

胸に取り憑いてるけど

きっともう戻らない。

戻せないぐらいぐちゃぐちゃになった。

きっと時間が経てば

ケロッとしてるの分かるんだよな。

なんだよそれ

不幸になって欲しいなんて

真面目に1ミリも思わないけど

やり方はやっぱりダメだったよ。

いくら混乱して苦しんでたとしても

たくさんの人を傷つけて良い理由には

ならないと思うんだ。

大人って難しいよね、

私の方が周りよりまだまだ

未熟者だから人一倍頑張らなきゃいけない

気をつけなきゃいけない。

たくさん努力していかなきゃいけない。

苦しいな、あんな事されると

それはもう仲間じゃなくなるし

友達でもないよって

言われてる気がして、

何も伝わらない、

伝えられてないから。

何も届かない、

何も届けられてないから。

新年明けたばかりだぞ、

こんな一方通行の哀しみに沼るぐらいなら

愛に沼るべきだ、それが私にとって

大事にしたいもので育むべきものだ。

たくさん頑張った人達が

いい意味で休ませてもらえる

大型連休だろうから

失言にならないようには

気をつけてるけど

何も出来ないのしんどいな、

仕事か家事か運動か。

メインがこれになってるのヤバいな

あと数日耐えれば

PC触れるけど

12月から毎日、毎日

耐えっぱなしで心疲れるね。

でも大事な未来のため、がんばるよ。