#運動

[helloprofun]

[kkimura]

今日のニューヨークは暑くなるみたいですが、朝は涼しくて気持ちいいウォーキングが出来ました！@セントラルパーク 🌿🌈

Had a very relaxing long walk this morning in Central Park! Got to see a little rainbow too ☺️

[kyon-ziiii]

[goodayclassmate]

河濱公園散步去【日安同學漫畫】

日安同學：我…我下次還是要走！

角色/ #日安同學 #席波

[dropoutsurf]

著者らは、考えられるメカニズムとして、「水中で長時間過ごすことで、頻繁に口すすぎが行われることが関与しているのではないか。単なる水での口すすぎはプラーク除去に無効だが、塩素が含まれる水ではプラークが除去されることが、先行研究で示されている」としている。ただし、本研究はベースライン時点での特徴の群間差が大きく、回帰モデルで調��してもなお、残余交絡が存在している可能性があるとのことだ。

水泳選手の口腔内が健康なのは塩素処理されたプールの水のおかげ？ 約200名のアスリートを横断調査 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

お口クチュクチュ，虫歯，歯磨き，リステリン，競泳，

[inthedeepthatsea]

2023.04.08

오늘도 수영모임 갔다왔다

지금까지 풀장 길이를 25m로 설정해놓고 있었는데 (설정을 따로 해야하는지 몰라서...) 50m로 설정해야하는걸 이제서야 알았다 🤣 역시 사람은 혼자서 살 수 없다.

알려줘서 고마워요 언니들 😅

今日も水泳会の定期日だったので行ってきた

今までプールの長さを変更する必要があることをを知らなくて25mに設定したまんまだったけど50mに設定する方法を教えてもらってようやく変更した��🥰

教えてくれてありがとう😃

[genkidesuka2022]

実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

関連

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽く��てあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット ・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

[shirozen]

Shaking away tired legs

[beeexercise]

對於想要保持健康的人來說，運動是一種重要的生活方式。但是，當你感冒時，是否應該繼續運動呢？以下是我們的建議。

首先，需要明確的是，運動並不能將感冒病毒驅逐出體外。病毒感染會引發身體的免疫反應，包括炎症反應，而進行高強度的運動會加重身體的疲勞和虛弱感。此外，由於感冒會影響心肺功能，高強度的運動可能會對身體造成負擔，加重呼吸困難等症狀。

然而，在感冒期間進行適當的運動可以有助於提高身體的免疫力和代謝水平，加速身體的恢復過程。我們建議在感冒期間進行輕度的運動，��如散步、瑜伽等柔和的運動。這些運動可以幫助身體排出體內的毒素，提高身體的代謝水平，但同時不會對身體造成過度的負擔。

當然，在決定是否進行運動前，應該先仔細評估自己的身體狀況，聆聽身體的反應。如果病情加重，例如發燒、咳嗽、胸悶等症狀，則應立即停止運動並尋求醫療幫助。同時，應該避免進行高強度的運動，以免進一步削弱身體的免疫力，影響病情的恢復。在任何情況下，如果感冒病情嚴重，還是應該儘快尋求醫療幫助，以便進行適當的治療。 總之，運動對身體的好處是不可否認的，但在感冒期間進行高強度的運動可能會對身體造成負擔。建議在感冒期間進行輕度的運動，例如散步、瑜伽等，可以幫助身體排出體內的毒素，提高身體的代謝水平，但同時不會對身體造成過度的負擔。在任何情況下，都要注意身體的反應，以免病情加重。最重要的是，如果感冒病情嚴重，還是應該儘快尋求醫療幫助，以便進行適當的治療。

[cjackchang]

查看「男生下半身鍛煉的好處和重要性，如何選擇適合自己的訓練方式？」一文。

[kyon-ziiii]

[goodayclassmate]

奧少年【日安同學漫畫】

讓我...休息一下...(喘)

友善的名詞解釋區： 台語的「奥Aò」有破舊、不堪使用的意思，「奥少年」指體力不好的年輕人。

[2-job-com]

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[mouniassn]

易沖犯的真相（二）不速之客

以下一位有緣人分享，來文照登：

長久以來，我經常在父親的房間，聞到一股難聞的異味，即使打開窗戶通風，但異味似乎還是存在。我有時以為是房間內的廁所飄出味道，或者是父親身上的業障或黑氣，才導致有怪味道。

直到這次到精舍，才想到將這個問題請示。經佛菩薩查看，才得知父親房間裡住著一個無主靈，才會一直有怪味。此靈是父親半夜外出跑步時，跟著父親回來的。沒想到祂就躲在父親的房間內，一住就是兩年多，影響父親的睡眠及健康。父親長久以來，經常半夜醒來，就想要出門運動。阿伯說：「因為無主靈不讓父親好好睡覺。」這次透過請示，才找到引起怪味的問題，佛菩薩已請此靈離開。

我有進一步請示，為何此靈可以在家裡待這麼久？有幾個因素：1.父親本身磁場感召。2.與父親有些緣分。3.可以聽父親誦經。

我曾經在自己家裡的��房，莫名撞上一團「空氣」，當時頭暈很久，請示後應該是這個無主靈在我們家聞氣味吃飯。

或許因緣到了，這次才得以請示並開示出來。佛菩薩將父親房間的不速之客請走之後，父親睡眠品質有變比較好了，房間難聞氣味也改善許多，畢竟待了兩年多，還有些許味道殘留，但氣味會漸漸消散。

父親得知開示後，感受到原來半夜外出跑步運動，會招來如此麻煩的干擾，因此開始改善作息，晚一些時間才出門運動，那時公園內運動的人比較多，也讓人感到比較安心。

父親以往常常動不動就有沖犯的跡象，以往父親只要一被沖犯，就容易有情緒波動，最近有明顯的改善。自從佛菩薩開示並請走父親房間內的外靈，加上父親也改進，不再半夜出門，這陣子情緒就變得較為理智，這都要感恩佛菩薩及阿伯的開示與協助，讓父親可以遠離經常沖犯的困擾。

(分享完畢)

上一篇〈易沖犯的真相(一)〉是分享有緣人父親在空曠處莫名聞到一股香水味，這一篇則是在房間躲藏著一個外靈，導致房間有難聞氣味。靈界眾生跟人一樣，有各種不同的樣貌與氣味，有善心的靈，也有不懷好意的靈。躲藏在房間的靈，因為與有緣人父親有些緣分，才跟隨至家中，即能聽經聞法，還能聞煮食氣味飽餐一頓，似乎撿了個大便宜。但是，祂畢竟影響到有緣人父親的睡眠作息與健康，因此時機到了，還是要請祂離開。

或許有人有疑問，誦經不是可以增加自己的保護力，為何有緣人家的外靈可以待著2年多？首先我們要釐清觀點：1.這個外靈或許不是懷有惡意，只是想聽經，佛菩薩慈悲為懷，不會阻擋想聽經的眾生。2.此靈為有緣人父親磁場感召。我們過去世不好的習氣與業障，形成自身的磁場，都可能感召各種干擾，因此我們要誦經修行，才能逐漸改善自身不好的磁場。3.因為祂與有緣人父親有些緣分，緣分尚在，就會繼續跟著，若時機到了，就會如分享文所述，佛菩薩開示將祂請走。

因此，想要不被沖犯和干擾，還是要從自身內心的修持做起。「一切法唯心所現」，我們不能總是去怪罪干擾，卻不知道反省，這些干擾可能是自己心識不清淨所感召。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「常被沖犯，原因有二：一是胡思亂想，二是福德資糧不足。」

靈界的干擾、沖犯，可能影響的情況很廣，不外乎是造成當事人精神、情緒不穩定，還會影響健康，因此不能小看沖犯。若開示有沖犯，要盡早處理，以免影響過久。雖然有緣人家裡的無主靈干擾2年多，所幸目前已經圓滿處理，這兩年多的時間，可以當作是一個考驗及布施的經驗。

好好誦經與修行，就不容易被干擾影響。沒有任何境界可以干擾我們，實際上可以撼動我們的，通常都是自己的心念所引起，定力不足、我執深重，才是導致我們被境界影響的主要原因。聖嚴法師：「人間所謂是非、好壞、優劣、善惡等等判斷，並沒有一定的客觀標準，都是因時、因地、因主觀想法而有所不同。所以叫作虛妄，不是真實，既非真實就不要執著。唯有對一切現象不起執著，才不會生起愛憎等等煩惱心，那就是自在的人。」

依經典修行，時時觀照心念，提升心性，我們才有可能真正遠離沖犯及干擾。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「精進誦經的人身上會有光，外靈較不敢靠近，比較不會一直被煞到。」、「修得好不好要問自己，修行有干擾，係一種正常現象，只要保持清淨心，不隨便起心動念，如如不動，干擾便無著力之處。心識不夠清淨者，心常外攀，雜思過多，容易招感外道干擾。所以，要戒掉胡思亂想，眼耳鼻舌身意都不要外攀，『念起即覺，覺即照破』，每天靜坐，把心識安定下來，這即是修行的功課。」

感恩佛菩薩讓有緣人父親房裡兩年多的不速之客離開，但我們應藉此省思，自身不善的心念、累世習氣的貪嗔癡慢疑，才是我們內心最麻煩的不速之客。唯有自己好好精進修行，老實本分的修持，內心的不速之客，才有自行離去的一天！南無本師釋迦牟尼佛。南無大慈大悲觀世音菩薩。

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[inthedeepthatsea]

2023.03.11

오늘 수영 모임은 사람이 적었지만 날씨가 따뜻해서 수영장에 사람이 많아졌다.

갤핏도 수영측정이 원래대로 돌아왔다!

역시 어느정도 했는지 보여야 운동 할 맛이 나지 😀

오늘도 무사히 오운완!

今日の水泳サークルは人が少なかった‼️でも天気が暖かくなったせいかプールは人がいっぱいだった🥲

ギャラクシーフィットの水泳記録もちゃんと録れるようになったし

やはり運動はどのぐらいしたか分かるともっと楽しくなる。今日も無事運動終了。