#運動

[helloprofun]

[kkimura]

今日のニューヨークは暑くなるみたいですが、朝は涼しくて気持ちいいウォーキングが出来ました！@セントラルパーク 🌿🌈

Had a very relaxing long walk this morning in Central Park! Got to see a little rainbow too ☺️

[kyon-ziiii]

[goodayclassmate]

河濱公園散步去【日安同學漫畫】

日安同學：我…我下次還是要走！

角色/ #日安同學 #席波

[dropoutsurf]

著者らは、考えられるメカニズムとして、「水中で長時間過ごすことで、頻繁に口すすぎが行われることが関与しているのではないか。単なる水での口すすぎはプラーク除去に無効だが、塩素が含まれる水ではプラークが除去されることが、先行研究で示されている」としている。ただし、本研究はベースライン時点での特徴の群間差が大きく、回帰モデルで調整してもなお、残余交絡が存在している可能性があるとのことだ。

水泳選手の口腔内が健康なのは塩素処理されたプールの水のおかげ？ 約200名のアスリートを横断調査 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

お口クチュクチュ，虫歯，歯磨き，リステリン，競泳，

[inthedeepthatsea]

2023.04.08

오늘도 수영모임 갔다왔다

지금까지 풀장 길이를 25m로 설정해놓고 있었는데 (설정을 따로 해야하는지 몰라서...) 50m로 설정해야하는걸 이제서야 알았다 🤣 역시 사람은 혼자서 살 수 없다.

알려줘서 고마워요 언니들 😅

今日も水泳会の定期日だったので行ってきた

今までプールの長さを変更する必要があることをを知らなくて25mに設定したまんまだったけど50mに設定する方法を教えてもらってようやく変更した。🥰

教えてくれてありがとう😃

[genkidesuka2022]

実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を引き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

関連

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役���ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット ・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

[shirozen]

Shaking away tired legs

[beeexercise]

對於想要保持健康的人來說，運動是一種重要的生活方式。但是，當你感冒時，是否應該繼續運動呢？以下是我們的建議。

首先，需要明確的是，運動並不能將感冒病毒驅逐出體外。病毒感染會引發身體的免疫反應，包括炎症反應，而進行高強度的運動會加重身體的疲勞和虛弱感。此外，由於感冒會影響心肺功能，高強度的運動可能會對身體造成負擔，加重呼吸困難等症狀。

然而，在感冒期間進行適當的運動可以有助於提高身體的免疫力和代謝水平，加速身體的恢復過程。我們建議在感冒期間進行輕度的運動，例如散步、瑜伽等柔和的運動。這些運動可以幫助身體排出體內的毒素，提高身體的代謝水平，但同時不會對身體造成過度的負擔。

當然，在決定是否進行運動前，應該先仔細評估自己的身體狀況，聆聽身體的反應。如果病情加重，例如發燒、咳嗽、胸悶等症狀，則應立即停止運動並尋求醫療幫助。同時，應該避免進行高強度的運動，以免進一步削弱身體的免疫力，影響病情的恢復。在任何情況下，如果感冒病情嚴重，還是應該儘快尋求醫療幫助，以便進行適當的治療。 總之，運動對身體的好處是不可否認的，但在感冒期間進行高強度的運動可能會對身體造成負擔。建議在感冒期間進行輕度的運動，例如散步、瑜伽等，可以幫助身體排出體內的毒素，提高身體的代謝水平，但同時不會對身體造成過度的負擔。在任何情況下，都要注意身體的反應，以免病情加重。最重要的是，如果感冒病情嚴重，還是應該儘快尋求醫療幫助，以便進行適當的治療。

[cjackchang]

查看「男生下半身鍛煉的好處和重要性，如何選擇適合自己的訓練方式？」一文。

[kyon-ziiii]

[goodayclassmate]

奧少年【日安同學漫畫】

讓我...休息一下...(喘)

友善的名詞解釋區： 台語的「奥Aò」有破舊、不堪使用的意思，「奥少年」指體力不好的年輕人。

[inthedeepthatsea]

2023.03.11

오늘 수영 모임은 사람이 적었지만 날씨가 따뜻해서 수영장에 사람이 많아졌다.

갤핏도 수영측정이 원래대로 돌아왔다!

역시 어느정도 했는지 보여야 운동 할 맛이 나지 😀

오늘도 무사히 오운완!

今日の水泳サークルは人が少なかった‼️でも天気が暖かくなったせいかプールは人がいっぱいだった🥲

ギャラクシーフィットの水泳記録もちゃんと録れるようになったし

やはり運動はどのぐらいしたか分かるともっと楽しくなる。今日も無事運動終了。

[genkidesuka2022]

不安やストレスを乗り切る！ 運動でメンタルケアを

感染症の影響で大きく変わった生活習慣、最近は感染前に戻りつつありますが、いまだに何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。

とくに冬の時季は日照時間が短い関係で、ストレスの影響を感じやすくなる方も多くなるといわれています。

このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。

今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法についてブログに簡単にまとめてみました。目次

運動とメンタルヘルスの関係

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

メンタルケアに効果的な運動法とは？

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の内容は取り組みやすいものから

最後に

関連

運動とメンタルヘルスの関係

まずは運動とメンタルヘルスの関係がわかる研究結果です。

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人は、運動をしていない、または運動時間が少ない人に比べて抑うつ傾向になりにくいということがわかっています。

20～60歳の会社員を対象にした研究があります。

1週間に135分以上の運動をしているグループは、運動を全くしていないグループや、1週間の運動時間が135分未満のグループに比べ、1年後に抑うつ傾向の発生率が約半分となったことがわかりました。

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

運動習慣のある人は、運動習慣のない人に比べて「気分が優れている日」が多いことがわかっています。

アメリカ内に住む18歳以上120万人を対象に行った調査では、運動習慣のある人は、運動をしていない人に比べ、気分が優れないと感じる日数が1か月間に平均1.49日少ないという結果になりました。

中でも最も大きな関連がみられた運動の種類は、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動とジムでの活動であったこともわかっています。

どちらの研究においても、運動習慣があることが心の健康維持に役立つ、ということがわかる結果となっています。

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

日光を浴びる時間が少ないと、メンタルヘルスの不調を感じやすくなるといわれています。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、精神を安定させる働きがあり、日光を浴びることで分泌されます。

日照時間の少ない冬はセロトニン分泌が少なくなると考えられ、心の不調を感じる方が増えるともいわれています。

また在宅ワークが続き、日光を浴びる時間が減っている方も同じように注意が必要です。冬の時季や、在宅ワークが続くときこそ、外に出て身体を動かしたいものです。

それには、日中の時間の長い春先から習慣化させておくとスムーズに季節の変わり目も乗り切れますよ。

メンタルケアに効果的な運動法とは？

気持ちの落ち込みやすい環境のときこそ、少しずつでも身体を動かしてメンタルケアに役立てたいものです。

では具体的にどのように実践したらいいのでしょうか。

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の最適な時間というのはさまざまいわれていますが、厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトでは18歳～64歳の方の場合は以下のような目標が定められています。

・今より10分多くカラダを動かす ・歩行以上の強度の身体活動を毎日60分 ・息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分

運動習慣のなかった方が急に長時間の運動を行うと、ケガなどにつながる恐れもありますので「今より10分多く」を目標に、少しずつ運動量を増やしていくといいでしょう。

運動の内容は取り組みやすいものから

運動の内容は、自身が取り組みやすいもので構いません。

外に出て行える運動であれば、日光を浴びることでセロトニン分泌を助けてくれるでしょう。

【取り組みやすい運動の例】

・ウォーキング…負荷が軽いため取り組みやすい運動です。通勤や買い物のついでにプラス10分歩くのもいいでしょう。

・インターバル速歩…ウォーキングより効果が出やすいとされている運動法です。少し負荷をかけてみたい方におすすめです。

・ラジオ体操…実はさまざまな効果が期待されています。外に出られない日は窓際で実践してみましょう。

・HIIT…ややハードですが、1日4分でOKという運動法です。すでに運動習慣がある人におすすめします。

・日常生活に運動を取り入れる…何気ない動作を運動にしてしまうと、楽に運動量を増やすことができます。ちりも積もれば…です。

最後に

在宅ワークなどで自宅にいる時間が長くなったりすると、なかなか外に出るのは億劫に感じるかもしれません。

「時間を決めて」「休憩ついでに」など、やりやすい方法でOKです。

ちょっとでも体を動かしてみて、スッキリ感を味わって習慣化してみませんか。

[beeexercise]

當停止運動一段時間後，身體的肌肉、心肺耐力、骨質和心血管健康等方面可能會受到負面影響，這對健康帶來不利的影響。為了恢復運動能力，可以採取以下步驟：

應循序漸進，慢慢開始鍛鍊；選擇合適的運動；建立適當的計劃，包括時間、強度、頻率和運動種類等；給身體充足的休息時間。

當然，鍛鍊前要做好充分的熱身，避免因過度疲勞和傷害而影響健康。這樣，就可以逐漸恢復運動能力，同時保持健康的身體狀態。

[kyon-ziiii]