#健康運

[thehisashi]

九星気学で見る2024年11月五黄土星今月の運勢動画版！ラッキーカラーや吉方位と凶方位！

どうも、運勢鑑定ビッグワン　聖山玄龍です。 朝夕冷え込む季節になり、紅葉がきれいな今日この頃ですね。 秋の土用も過ぎて11月7日は二十四節気では「立冬」と言います。 今年の夏も猛暑でしたが冬は積雪など気に成りますね。 この日から立春の前日までが冬、の季節となります。 この日は、建築、神仏祭祀、棟上げ、旅行などは「吉」です。 動土、蔵開きなどは「凶」となっています。 又、この日は干支が巳の人は相性が悪いので申の小物を持っていると厄除けになります。 さて、11月の運勢ですが、乙亥月、五黄土星中宮の月となります。 それでは2024年11月7日からの今月の運勢をお伝えします。 ご自分の本命星がどの宮に移動してどのような運気の影響が有るのか確認して日々の生活の 指針にして頂ければ幸いです。 下図の九星でみるあなたの今月の運勢を参考にして今月の計画を立てましょう！ あなたの今月の吉方位や、財運・異性…

[aina-makana]

お友達のめぐちゃんから #ふみちゃん家の大寒のたまご を頂きました。 早速お昼ご飯に卵かけご飯で✨🍚✨ 醤油麹とネギ胡麻油を添えて混ぜ混ぜ… 甘みがあってとっても美味しい🥰 これ、いくらでも食べられます(笑) 二十四節気のひとつで、一年で一番寒いとされている『大寒』 その大寒の日に産まれた卵を食べると、 健康と豊かさに恵まれるといわれているそうです❣️ 1年に1日だけの限定販売で、とっても貴重なたまご、頂いた時点でご利益💖 食べてまた、頭がシャキッとなった気がします❗️ からだが喜んでますね😍 明日の夜からの急激な寒さを乗り越えられるありがたい卵💗 ご馳走さまでした🥰🙏 インスタアカウントがあったのでフォローさせて頂きました。 @fumichanchinotamago #ふみちゃん家のたまご #ふみちゃん家の大寒のたまご #健康運 #金運 #大寒たまご https://www.instagram.com/p/CnvjwYwPFOF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[stone-double]

本日の新商品追加💁‍♀️ 可愛い⁉︎ 水晶ミニ豚ちゃん🐷😆 カエルぴょん🐸 ハートと一緒にご紹介します♪ それでは、ブタとカエルについて👨‍🎓⤵️ 🐷 豚は金運アップモチーフとして有名です。 豚の貯金箱を目にされたことがある方も多いのではないでしょうか。 貯蓄運もアップさせてくれるモチーフでもあるので、貯金箱にぴったりですね。 また、健康運アップのモチーフとしても人気。 豚は多産(子どもをたくさん産む)であり、風水の五行で言うと「土」の気を持つので健康運や家庭運をアップさせるモチーフです。 日本でもよく結婚式のウエルカムマスコットとして豚のぬいぐるみが置かれているのを見かけますが、ラッキーモチーフだったからなんですね。 🐸 カエルの置物は幸運の象徴。日本のみならず、ヨーロッパやアジアなど世界各国で「福が返る（カエル）縁起物」と信じられています。 ここでいう「幸運」には、金運から恋愛運まで様々な運気が含まれます。カエルの置物を置くことで上昇すると考えられている運気を見ておきましょう。 《カエルの置物にまつわる運気一覧》 #金運 #商売繁盛 #仕事運 #出世運 #家庭運 #対人運 #勉強運 #合格祈願 #子宝運 #安産祈願 #恋愛運 #復縁 #健康運 #病気平穏 ブタは貫通穴 蛙は貫通穴ではなく、先端に穴 ブタっぽく無いブタも居ますが、そこは手彫りならではの味と受け止めてください😆 #天然石#水晶#パーツ#ハンドメイド#アクセサリー#資材#浄化#ヒーリング#パワーストーン#ストーンダブル#カエル https://www.instagram.com/p/CmQ2kJDySX2/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[kkimura]

今日のニューヨークは暑くなるみたいですが、朝は涼しくて気持ちいいウォーキングが出来ました！@セントラルパーク 🌿🌈

Had a very relaxing long walk this morning in Central Park! Got to see a little rainbow too ☺️

[dropoutsurf]

著者らは、考えられるメカニズムとして、「水中で長時間過ごすことで、頻繁に口すすぎが行われることが関与しているのではないか。単なる水での口すすぎはプラーク除去に無効だが、塩素が含まれる水ではプラークが除去されることが、先行研究で示されている」としている。ただし、本研究はベースライン時点での特徴の群間差が大きく、回帰モデルで調整してもなお、残余交絡が存在している可能性があるとのことだ。

水泳選手の口腔内が健康なのは塩素処理されたプールの水のおかげ？ 約200名のアスリートを横断調査 | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】

お口クチュクチュ，虫歯，歯磨き，リステリン，競泳，

[goodayclassmate]

奧少年【日安同學漫畫】

讓我...休息一下...(喘)

友善的名詞解釋區： 台語的「奥Aò」有破舊、不堪使用的意思，「奥少年」指體力不好的年輕人。

[genkidesuka2022]

実は筋トレ効果って凄いんです ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

筋トレに期待される効果として、「基礎代謝を上げて痩せやすくする」「体を���き締めて美しいボディラインを作る」などが注目されがちです。

ですがそれだけではなく、ほかにも健康作りにうれしいさまざまな効果をもたらしてくれることをご存じですか？

今回は、今日からでも取り組みたくなるかも。

筋トレのうれしい効果をご紹介します。目次

ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

2.血糖のコントロール

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

4.体を温めて、冷え性対策

5.むくみ解消に役立つ

無理のない筋トレから始めよう！

最後に

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ダイエットだけじゃない筋トレ効果の凄さ！

1.姿勢を正して肩や首まわりの負担軽減

腹筋や背筋など上体の姿勢維持に関わる筋肉をつけ、正しい姿勢をキープすることで、肩や首まわりの負担を軽くするのに役立ちます。

筋肉の緊張からくる肩こりや首回りの痛みは、猫背や前かがみの姿勢が原因のひとつです。

とくにデスクワーク中心の方は、肩や首の悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。

筋肉をつけ正しい姿勢をキープして、肩周辺の負担を軽くしてあげましょう。

2.血糖のコントロール

筋トレをして筋肉をつけることで、血糖値が気になる方の血糖コントロールにも役立ちます。

血糖コントロールというと、ウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる方が多いですが、実は筋トレも効果的といわれています。

理由として血糖は筋肉で消費されるため、筋肉量が増えることで血糖を処理できる量が増え、結果的に血糖コントロールに役立つのです。

血糖コントロールのための筋トレは、週2～3回行うことが勧められています。

負担の少ない筋トレの種類を選び、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

3.ストレス解消やリフレッシュ効果

筋トレをしてカラダを動かすことで、ストレス解消やリフレッシュにも役立ちます。

屋外の運動だと、天候などの理由で取り組めない日もありますが、室内で手軽に取り組める筋トレは運動不足の解消にぴったりです。

筋トレで心地よい疲労感を得られれば、快眠の手助けにも繋がります。

ただし、就寝直前の激しいトレーニングは逆効果なので、就寝前は軽めに行うか、就寝の数時間前までに済ませるのがポイントです。

4.体を温めて、冷え性対策

筋トレは冷えにくいカラダ作りに役立ちます。

筋肉量が増えると基礎代謝量が高くなり、生み出される熱の量が増えてカラダを温かく保つことができます。

男性より女性の方が冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のひとつといわれています。

腹筋や背筋などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を高めたり、筋ポンプ作用といって足の血液を上半身に押し上げる働きをするふくらはぎの筋肉を鍛えたると効果的と言えます。

5.むくみ解消に役立つ

健康な人のむくみの原因のひとつとして、筋肉量が少ないことが関係していると考えられています。

とくに足のむくみは女性に多い悩みですが、ふくらはぎなどの足の筋肉量が少ないと血液の流れが悪くなり、足がむくむ原因になるといわれています。

ふくらはぎの筋肉を鍛えて、むくみ解消を期待しましょう。

ほかにもむくみの対策として、長時間同じ姿勢を避けて体を動かすことも大切です。

デスクワークの方は、こまめに立ち上がって足の筋肉を動かすよう心がけてみてはいかがでしょうか。

無理のない筋トレから始めよう！

筋トレを始める際は、まずは負荷の軽いものから、無理のない範囲で取り組みましょう。

回数や頻度は以下のものが勧められています。

・10～15回程度を反復して行い、1～3セット ・週2～3回程度

まずは、始めませんか。

最後に

道具なしで今日からでも始められるのが筋トレの魅力です。

自分にあったトレーニングの種類を見つけて、楽しみながら取り組んでみてくださいね。

[mouniassn]

多形性紅斑病的體悟

以下一位有緣人分享，來文照登：

現今罹病年齡下降，罕見疾病增多，掛號掛對、掛錯，醫院是否滿床，排檢查、治療、延誤就醫、術後感染等，種種人為因素，造成病情加重，失去性命的不在少數。

數年前，有位朋友戴著口罩多天，口中有水皰、嚴重糜爛，口、鼻、眼中都有黏液不斷分泌，數日來，僅只能吸取微薄的流質食物，後來我陪朋友至醫院急診求助。

急診醫師醫術高明，檢視病情完後，說此病情急診無法處理，請我們去找醫學中心口腔病理科主任，執診醫師評估朋友病情後，覺得非同小可，打電話請該科主任前來看診。

職位如此高的醫學中心口腔病理科主任，風塵僕僕地趕來看朋友的病，視病猶親，不顧朋友的黏膜傷口發出惡臭、惡瘡，宛如菩薩般，貼近著朋友觀察口、眼、鼻，審慎檢視黏膜，在旁的我真的被主任的認真、醫術與醫德深深感動。主任說朋友的病是嚴重的「多形性紅斑」，若晚點來，可能有失明之虞。後來朋友取藥服用，只服一帖藥，病情竟然奇蹟似的很快就緩解，可以進食了。

數月後，朋友此病復發，因正逢春節期間，醫院急診爆滿。因當初我陪同確診罕見疾病，千鈞一髮、非常危險。這次怕延遲就醫，因此陪同友人，找了一間坐落於市區、已開業數十年的老皮膚科診所就醫。

求診時，因友人已病懨懨的，由我說明友人曾確診為「多形性紅斑」，如今應為復發，希望醫師能開藥，幫忙止住痛苦。醫師拿取桌面一本老式圖譜，翻開「多形性紅斑」的圖例，一邊指著圖，一邊說：「你們不要亂說，多形性紅斑是長這樣！你們沒遇過，不要亂講！」接著就逕行開藥了！

朋友之後服了診所開的二帖藥，病情加重！眼中與口中的黏液分泌加劇，腥臭難聞，推測應為診所老醫師誤診。所幸隔天醫學中心春節門診開診，醫師打開朋友的舊病歷，沿用舊醫囑、照開藥。朋友服了一帖原廠藥，粘液分泌就止住了，皮膚的箭形紅色斑塊也逐漸結痂癒合。

數年後，末學持誦唸經，才逐漸將朋友的罹病因果銜接起來。朋友小時候，家中因經濟因素，販賣海鮮燒烤，朋友幫忙家中處理海鮮，常常需先處理海鮮物命的眼睛。所以罹病時，身上的箭形紅色斑塊，很像是魚鱗，分泌物的腥臭味，與海鮮的味道無異，因延誤就醫，也差點失明。

因朋友性格好、心性好與孝順，所以能在千鈞一髮之際，蒙獲有醫德與醫術的專科主任救治，救助性命，免除失明的危機。

曾試想，若朋友福德不足，發病前後次序互相顛倒，那麼後果真的不敢設想。因朋友尚有福德，當時才能遇到醫學中心口腔病理科主任，風塵僕僕地前來看診，還不顧朋友身上的惡臭，診斷出罕見疾病，紀錄於病歷，使友人往後可以依據舊醫囑拿藥，而且醫學中心還有罕見疾病之原廠藥庫存，這一切的巧合，真的是尚有福德和因緣所致。

(分享完畢)

文中有緣人推測友人罹患「多形性紅斑」的症狀，與小時候幫忙家中處理海鮮的眼睛有關，導致罹病時身上有類似魚鱗的箭形紅色斑塊，且分泌物的腥臭味與海鮮的味道無異，也差點因為延誤就醫而失明。經請示佛菩薩，兩者的確有關。如是因，如是果，如是緣，如是受。因果報應如影隨形，不等來世，現世已有報應。

人生要選擇正確的職業，若是選擇殺生、販售動物肉品、海鮮與葷食餐飲等等職業，無論是在生產、處理、餐飲、販賣哪一環節，都會有動物靈來討報干擾，造成身體健康問題。《阿伯的話—現場開示精華節錄》：「若以殺業為生，身體比較不健康，故不要執殺業，容易消耗福報。每一個生靈都有靈性，愛吃肉則殺業會比較重，等因緣一到，被吃的眾生就會來討報。」

一個人因業障討報而生病、看醫生治病，不一定有足夠的福報遇到好醫生。有緣人的朋友平時善良、孝順，因此有幸在一開始就醫，就遇到醫術良好又有醫德的仁醫，病能對症下藥，很快就復原。但是中途還是遇到誤診的醫生，吃藥反而讓病情惡化。《藥師經》有云：「若諸有情。得病雖輕。然無醫藥。及看病者。設復遇醫。授以非藥。實不應死。而便橫死。」描述的便是這種因誤診遭遇的劫難。

同樣的病久治不癒，反覆發作，甚至變得更加嚴重，通常是因為業障沒有消除，春風吹又生。所以最保險有效的作法，還是透過請示佛菩薩所需功德，用「因果債，功德還」，唸經迴向消除業力，才能達到真正的藥到病除。

唸經是平安、健康、幸福的解藥。一個人只要生病，什麼都不用想，什麼事也做不了了，也唯有此刻才能意識到，能藉由唸經消除業力，讓自己健健康康過日子，是一件多麼幸福的事。所以面對佛菩薩開示的經文數，除了珍惜和感恩，還要儘快唸經還債，才能冥陽兩利，皆大歡喜。

但是，唸經只是消除前業，最重要的是透過唸經，增加待人處事的智慧，提升心性，修正錯誤的習氣和行為，慎選職業，以防未來再造下新業因，而有消不完的業果。您現在的選擇，決定您未來的命運。這世上最好的選擇、投資報酬率最高的事，莫過於唸經。南無大慈大悲觀世音菩薩摩訶薩！

南無本師釋迦牟尼佛

南無藥師琉璃光如來

南無阿彌陀佛

南無大悲觀世音菩薩

南無大願地藏王菩薩

南無韋馱菩薩

南無伽藍菩薩

南無十方一切諸佛菩薩摩訶薩

[tanghouse]

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台啤雲豹職籃啦啦隊的隊長小楓 @71leaya 還有笑笑 @yuyu__liu 一起來到唐居・唐苑！由郭老師 @anson_192#豪有型老師#哲光老師 三人聯手為兩人好好放鬆在賽季中累積的疲勞，持續在接下來的比賽展現電豹女Leopard-Girls @leopardgirls_official 的活力💪 💪

期待首次進入季後賽的台啤永豐雲豹職業籃球隊 Taiwan Beer Leopards @taiwanbeerleopards ，能拿下好成績！ 👍👍👍台灣職籃No.1 👍👍👍

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九星気学で見る2024年11月四緑木星今月の運勢動画版！ラッキーカラーや吉方位と凶方位！

どうも、運勢鑑定ビッグワン　聖山玄龍です。 朝夕冷え込む季節になり、紅葉がきれいな今日この頃ですね。 秋の土用も過ぎて11月7日は二十四節気では「立冬」と言います。 今年の夏も猛暑でしたが冬は積雪など気に成りますね。 この日から立春の前日までが冬、の季節となります。 この日は、建築、神仏祭祀、棟上げ、旅行などは「吉」です。 動土、蔵開きなどは「凶」となっています。 又、この日は干支が巳の人は相性が悪いので申の小物を持っていると厄除けになります。 さて、11月の運勢ですが、乙亥月、五黄土星中宮の月となります。 それでは2024年11月7日からの今月の運勢をお伝えします。 ご自分の本命星がどの宮に移動してどのような運気の影響が有るのか確認して日々の生活の 指針にして頂ければ幸いです。 下図の九星でみるあなたの今月の運勢を参考にして今月の計画を立てましょう！ あなたの今月の吉方位や、財運・異性…

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2024「運動健康 永續人生」國際研討會 學習國際經驗打造健康台灣

衛生福利部國民健康署與教育部體育署以「Fit for Life運動健康 永續人生」為主題，今(27)日於張榮發基金會國際會議中心共同舉辦全民運動與健康政策國際研討會，匯聚國內外專家的智慧，分享各國在推動全齡身體活動和健康政策方面的成功經驗，並探討全球健康促進趨勢、身體活動與運動健康政策，以提升全民健康與福祉，實現「健康臺灣」的目標。

如何鼓勵國人養成規律運動的習慣？體育署副署長洪志昌表示為持續推廣全民運動，積極促進國民健康，除了補助各縣市政府興建國民運動中心，提供國人優質安全友善的運動環境外，自105年起辦理《運動i臺灣》計畫，輔導各縣市政府結合地方特色舉辦運動相關的活動；而針對青年族群，體育署自112年常態性發放16歲至22歲國民青春動滋券，鼓勵青年族群積極參與體育活動或觀賞賽事。

隨著國人對健康與生活品質的重視日益提高，身體活動與運動已成為促進健康生活的關鍵策略之一。本次研討會第1場次邀請澳洲身體活動政策制定學者斯文本科技大學Neville Owen 教授，分享2024年全球在推廣全齡身體活動與健康方面健康促進的最新發展和趨勢；第2場次邀請日本東京大學鎌田真光教授，分享日本在身體活動政策推展和社區健康促進的案例，並分析各國在推動身體活動與健康政策上的創新方法；第3場次邀請韓國釜山大學朴鐘煥教授，聚焦於如何運用科技輔助，記錄身體活動數據，創造「Smart living–智慧健康生活整合與創新」；第4場次則由國民健康署與體育署分享全齡身體活動與運動健康促進政策，鼓勵全民���與，實現「全民運動與健康」的目標。

本次研討會不僅是政策討論的平臺，亦是與國際接軌的重要契機。透過與國際專家學者的交流與合作，汲取不同國家的成功經驗，激發更多創新思維，國民健康署與體育署攜手合作，橫向連結跨部會資源，共同推動身體活動健康政策的長期發展，邁向健康永續的未來。

[upto24]

カフェインと運動の深い関係

カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど、私たちの日常に深く根ざした成分です。その覚醒作用は広く知られていますが、実は運動パフォーマンスとの深い関係も注目されています。本記事では、カフェインが運動に与える影響について、科学的な根拠に基づいて詳しく解説していきます。

カフェインが運動パフォーマンスを向上させるメカニズム

カフェインが運動パフォーマンスを向上させる主なメカニズムは、以下の通りです。

中枢神経系の興奮: カフェインは、脳内のアドレナリンやドーパミンなどの神経伝達物質の働きを活発にし、中枢神経系を興奮させます。これにより、集中力や反応速度が向上し、運動意欲が高まる効果が期待できます。

脂肪燃焼の促進: カフェインには、脂肪を分解してエネルギー源として利用する働きがあります。特に長時間の有酸素運動時において、脂肪燃焼を促進することで持久力を高める効果が期待できます。

疲労感の軽減: カフェインは、アデノシンという神経伝達物質の働きを阻害することで、疲労感を感じにくくする効果があります。これにより、より長い時間運動を続けることができるようになります。

カフェインが運動に与える具体的な効果

持久力向上: 長距離走やサイクリングなどの持久力が必要な運動において、カフェインは脂肪燃焼を促進し、疲労感を軽減することで、より長い時間運動を続けることができるようにします。

筋力向上: 短距離走やウエイトトレーニングなどの筋力が必要な運動においても、カフェインは中枢神経系を興奮させることで、筋力発揮をサポートする効果が期待できます。

反応速度の向上: 反応速度が求められるスポーツにおいて、カフェインは中枢神経系の興奮作用により、反応速度を向上させる効果が期待できます。

カフェインの摂取タイミングと効果的な量

カフェインの効果を最大限に引き出すためには、摂取タイミングや量が重要です。一般的には、運動の30分～1時間前に摂取することが推奨されています。また、効果的な摂取量は個人差がありますが、1回あた��約3～6mg/kg体重が目安とされています。

カフェインの副作用と注意点

カフェインには、以下のような副作用が報告されています。

不眠: 睡眠前に摂取すると、不眠の原因になることがあります。

不安感: 過剰摂取により、不安感や動悸、吐き気などの症状が現れることがあります。

依存性: 長期間の過剰摂取は、依存性の原因となる可能性があります。

カフェインは、効果的な運動補助食品ですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、自身の体質や運動の種類、目的に合わせて、適切な量を摂取するようにしましょう。

カフェイン源の種類

カフェインは、コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、エナジードリンクなど、様々な食品や飲料に含まれています。カフェイン含有量は、種類やブランドによって異なりますので、摂取量には注意が必要です。

まとめ

カフェインは、運動パフォーマンスを向上させる効果が期待できる成分です。しかし、効果的な摂取量やタイミングを守り、副作用に注意することが大切です。運動前にカフェインを摂取する際は、事前に医師や専門家にご相談することをおすすめします。

些細な日常

余分な脂肪の吸収を抑える珈琲やお茶／緑茶・烏龍茶・紅茶は健康に欠かせない

[beautyupdate]

新北板橋｜幸福123健康蔬食 創意臭豆腐炒飯 你吃過嗎？

探索府中捷運站附近的隱藏素食寶地！這家餐廳幸福123健康蔬食距離捷運站雖遠，但創意臭豆腐炒飯、獨特韓式泡菜和濃厚起司披薩絕對值得一試。提供現金及Line Pay支付，擁有25到30個舒適座位和一隻療癒小貓咪陪伴用餐。想了解詳細位置和美食評價嗎？立即點擊閱讀完整食記，發掘更多驚喜！ #幸福123健康蔬食 #臭豆腐炒飯

探索府中捷運站附近的隱藏素食寶地！這家餐廳幸福123健康蔬食距離捷運站雖遠，但創意臭豆腐炒飯、獨特韓式泡菜和濃厚起司披薩絕對值得一試。提供現金及Line Pay支付，擁有25到30個舒適座位和一隻療癒小貓咪陪伴用餐。想了解詳細位置和美食評價嗎？立即點擊閱讀完整食記，發掘更多驚喜！ 幸福123健康蔬食 (FB) 地點：220新北市板橋區重慶路269巷35號 （重慶公園旁） 營業時間：週二～週五 11:30~14:00 / 17:30~20:00 / 週六日 11:30~20:00 電話： 02 2956…

[goodayclassmate]

忘年之交【日安同學漫畫】

勇於嘗試，總會有意想不到的邂逅等著你。

[genkidesuka2022]

不安やストレスを乗り切る！ 運動でメンタルケアを

感染症の影響で大きく変わった生活習慣、最近は感染前に戻りつつありますが、いまだに何だか気持ちがスッキリしない…という方も少なくないはず。

とくに冬の時季は日照時間が短い関係で、ストレスの影響を感じやすくなる方も多くなるといわれています。

このようなときに注目したいのは、運動でできるメンタルケアです。

今回は運動に期待できるメンタルケアについてと、その方法についてブログに簡単にまとめてみました。目次

運動とメンタルヘルスの関係

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

メンタルケアに効果的な運動法とは？

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の内容は取り組みやすいものから

最後に

関連

運動とメンタルヘルスの関係

まずは運動とメンタルヘルスの関係がわかる研究結果です。

運動をしている人は抑うつ傾向になりにくい

運動をしている人は、運動をしていない、または運動時間が少ない人に比べて抑うつ傾向になりにくいということがわかっています。

20～60歳の会社員を対象にした研究があります。

1週間に135分以上の運動をしているグループは、運動を全くしていないグループや、1週間の運動時間が135分未満のグループに比べ、1年後に抑うつ傾向の発生率が約半分となったことがわかりました。

運動をしている人の方が「気分が優れている日」が多い

運動習慣のある人は、運動習慣のない人に比べて「気分が優れている日」が多いことがわかっています。

アメリカ内に住む18歳以上120万人を対象に行った調査では、運動習慣のある人は、運動をしていない人に比べ、気分が優れないと感じる日数が1か月間に平均1.49日少ないという結果になりました。

中でも最も大きな関連がみられた運動の種類は、チームスポーツ、サイクリング、有酸素運動とジムでの活動であったこともわかっています。

どちらの研究においても、運動習慣があることが心の健康維持に役立つ、ということがわかる結果となっています。

日光を浴びる時間が少ない「冬」「在宅ワーク」は要注意

日光を浴びる時間が少ないと、メンタルヘルスの不調を感じやすくなるといわれています。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、精神を安定させる働きがあり、日光を浴びることで分泌されます。

日照時間の少ない冬はセロトニン分泌が少なくなると考えられ、心の不調を感じる方が増えるともいわれています。

また在宅ワークが続き、日光を浴びる時間が減っている方も同じように注意が必要です。冬の時季や、在宅ワークが続くときこそ、外に出て身体を動かしたいものです。

それには、日中の時間の長い春先から習慣化させておくとスムーズに季節の変わり目も乗り切れますよ。

メンタルケアに効果的な運動法とは？

気持ちの落ち込みやすい環境のときこそ、少しずつでも身体を動かしてメンタルケアに役立てたいものです。

では具体的にどのように実践したらいいのでしょうか。

運動する時間は「今より10分プラス」

運動の最適な時間というのはさまざまいわれていますが、厚生労働省のスマート・ライフ・プロジェクトでは18歳～64歳の方の場合は以下のような目標が定められています。

・今より10分多くカラダを動かす ・歩行以上の強度の身体活動を毎日60分 ・息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分

運動習慣のなかった方が急に長時間の運動を行うと、ケガなどにつながる恐れもありますので「今より10分多く」を目標に、少しずつ運動量を増やしていくといいでしょう。

運動の内容は取り組みやすいものから

運動の内容は、自身が取り組みやすいもので構いません。

外に出て行える運動であれば、日光を浴びることでセロトニン分泌を助けてくれるでしょう。

【取り組みやすい運動の例】

・ウォーキング…負荷が軽いため取り組みやすい運動です。通勤や買い物のついでにプラス10分歩くのもいいでしょう。

・インターバル速歩…ウォーキングより効果が出やすいとされている運動法です。少し負荷をかけてみたい方におすすめです。

・ラジオ体操…実はさまざまな効果が期待されています。外に出られない日は窓際で実践してみましょう。

・HIIT…ややハードですが、1日4分でOKという運動法です。すでに運動習慣がある人におすすめします。

・日常生活に運動を取り入れる…何気ない動作を運動にしてしまうと、楽に運動量を増やすことができます。ちりも積もれば…です。

最後に

在宅ワークなどで自宅にいる時間が長くなったりすると、なかなか外に出るのは億劫に感じるかもしれません。

「時間を決めて」「休憩ついでに」など、やりやすい方法でOKです。

ちょっとでも体を動かしてみて、スッキリ感を味わって習慣化してみませんか。