#ラットプルダウン

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両方をバランス良く行うのがおすすめ 筋トレ初心者の方は、フリーウェイトトレーニングとマシントレーニングの両方を組み合わせて行うと◎。例えば、「フリーウェイトトレーニングではスクワットとベンチプレスを、マシントレーニングではラットプルダウンやショルダープレスを…」というように使い分けるのがおすすめです。 ジムでトレーニングを行うことで、トレーナーにフリーウェイトの正しいフォームを聞きつつ、目的に合ったマシンがどれなのか教えてもらうことが可能。ジムでマシンを使いつつ、自宅では教えてもらった正しいフォームでフリーウェイトを行えば、効率的に筋トレができます。 「フリーウェイト→マシントレーニング」の順番で行う 同じ日にフリーウェイトとマシントレーニングの両方を行う場合は、フリーウェイトから先に取り組むことがおすすめです。フリーウェイトは全身を使用し、フォームも難しいため、高い集中力が求められます。集中力の低下や疲労によるケガを避けるためにも、先に行うことをおすすめします。 フリーウェイトで全身をしっかり使った上で、マシンで特定の部位を刺激すれば、より高い効果が期待できるでしょう。 慣れてきたらフリーウェイトの負荷を上げる フリーウェイトとマシントレーニングを組み合わせたメニューに慣れてきたら、少しずつフリーウェイトの割合を増やして、負荷を上げていきましょう。 上級者の中には、トレーニングのほとんどをフリーウェイトで行い、マシンは補助として使用する方も少なくありません。なお、負荷を上げるとフォームが崩れがちなので、鏡で確かめながら行うなど注意してください。

フリーウェイトとマシンはどちらがいいメリットデメリットを紹介 ｜ルネサンスマガジン

[muimionthebeach]

身体がめちゃダルくて、仕事の緊張でこわばってるんだ🥺🥺🥺🥺と思った、、、、🥺🥺🥺🥺

月曜日→足の筋トレマシーン100回💯

木曜日→ラットプルダウン100回💯

どうみてもただの筋肉痛です本当にありがとうございました🎶🦍🎶

[singlepapa2021]

20230902トレーニングログ

右肩腱板断裂治療中につき左上半身のみ。 今日も早朝にトレ開始。別にパワーラック取られるわけじゃないのでもう少し遅くても良いのだけど、朝早い習慣が身についているので、開始時間がまちまちだとリズムが崩れるんですよねぇ。 なので今までの習慣で早朝から始めました。

この季節あるあるｗｗｗ

さて、お盆過ぎると極端にトレーニーが少なくなるんですよねぇｗｗ みんな極端にわかりやすすぎるｗｗｗ

食欲の秋となりますが、スポーツの秋でもあるので暴飲暴食に注意しましょうね。

それにしても、以前はもっと早くても貸し切りではなかったものの、いまはこの時間でも貸し切り状態ですからねｗｗｗ 水着にならないとなると、極端ですよねぇｗｗｗ

いつもの通りの週末トレ

時間があったら足トレや、上腕二頭筋、三頭筋のトレを追加したいのですが、３分インターバルでやっているとかなり時間がかかります。 以前のフリーウエイトの時と同じレストですが、もう少し短縮しようかなぁ。自分の感覚でレストしちゃうと長くなるかと思ったのですが、逆に3分以内に次のセットをやっていたようで、気が付くとタイマーより早くやり始めちゃうときがあるので、レストに縛られないようにしようかな。

と言うわけで、プレスからスタートします。

20発ができるウエイトを選択してフォーム重視でやってみることをアドバイスいただいたので、今回から考え方を変えてみます。

今までは15回がやっとできるウエイトで刺激を入れることを考えていましたが、身体が振られるのでフォームも定めにくく、崩れがちでした。

特に左側のみなので、バランスをとるのが難しく、なかなか苦労してましたが、フォーム重視で対象筋に科学的刺激が入るようにしていた方が良いのはわかりました。

まぁ怪我しているのですから、物理的刺激を入れるべき時ではないですよねぇ(;^_^A

軽くなると余裕も出てくるので、意識できるところも多くなります。 肩甲骨を寄せて下制＆固定、広背筋を意識して胸を張り、そのまま肩を固定して大胸筋でプレス。 ここまで意識してやれる重さで20回できれば、かなり刺激を入れられることが分かりました。

ただ、ちょっと油断すると、肩のストレッチから負荷をかけているのが分かったので、あくまで大胸筋のストレッチから大胸筋へ負荷が乗るように修正しながら行いました。

ワンアーム・ラットプルダウンは立膝でやろうとしたけど、手が届いてしまい、結局座ることに・・・ だからって正座してしまうと骨盤が後傾してしまい背中に刺激が入らないので、つま先を立ててかかとにお尻を乗せて座ってやりました。

これでも後傾しやすかったので、やり方考えないとなぁ・・・

滑車の位置が重要です

ケーブルトレについては当たり前かもしれませんが、滑車の位置と立ち位置、対象筋を動かす関節の位置がずれていると効果も半減します。 なかなか奥が深いですね。。。

ケーブルフライはプレスの位置から体半分ズレて、手首の位置が滑車の位置と重なるようにしてから。フライは胸のストレッチがキモなので、体をひねって大胸筋をストレッチしてから、体を戻してスタートポジションに持って行った方がスムーズにできました。

ロウイングは前回なんとなく負荷が抜け気味になっているように思えて、滑車の位置がよくなかったなと。。。 トレーニング中にも思ったのですが、修正することができなくて。。。家に帰って動画を見たところ、滑車の位置が低すぎたような気がするので少し高くしてみました。 これが当たったのか、負荷が抜けずにトレーニングできるように思います。 広背筋を収縮して肘が曲がらなくなってから腕を使うことを意識。少し体をひねって可動域を広げる意識もしました。肩甲骨が動くようにするとストレッチがより効いて負荷が入る良い感じがします

チェストレイズが難しい！！！ 肩甲骨を寄せて下制し、胸を張って肩の位置を前にずらさないようにしたまま腕を目の前に挙げていく。肘は曲げ伸ばしせず固定し大胸筋上部繊維の角度に合わせて腕を動かす・・・ということですけど、肩がどうしても前に・・・ この辺りがベンチプレスが伸びない原因だったりするんでしょうね。 大胸筋から負荷が抜けやすい動きを無意識にしているので、肩に入りやすく、肩を壊しやすいのではないかと自己分析しています。

肩なんだか背中なんだかｗｗｗ

意識する関節もキモですね。何せ全然狙ったところに入らなくなったり。奥が深いというかなんというか。ダンベルやバーベルではなんとなく意識しなくても疲労度が半端ないからトレーニングした気になりますが、ケーブルだとそうはいかないので、ちゃんとした動かし方。角度、位置の研究が必要ですね。なんだか奥深くて楽しい(^▽^)/

リアデルトロウは上から斜め下に引くのですが、背中に入りにくい。ただ単に引くとやはりリア肩に入りやすいので、肩甲骨を動かすようにしたのですが、それでもリア肩に入って。。。

広背筋や僧帽筋に意識を向けて肩関節は固定のほうが良いかも。。。 次も色々と工夫してみます。

鏡で見ているとそうでもなかったのですが、スマホがある下からの角度で見ると、もう少し下の角度をきつくした方が良い気もしています。

ショルダープレスは少し内側に挙げて負荷が抜けないように・・・と言うコツがなんとなくわかってきたので、問題なくできました。ほんのちょっとだけでよいみたいです。あまり意識して内側にやりすぎると負荷が逆に抜けますね。フリーウエイトと同じように耳の高さまで手のひらが来るように下げ、そこから下には下げないようにし、トップポジションでは肘を伸ばさない程度までにするのは変わりません。

アップライトロウは左側のケーブルを使ってやっていたのですが、負荷が外側にかかり収縮では負荷がかかっていいのですが、ストレッチポジションではいまいちだったので、逆の右側にしたら全く違う刺激が入ってよかったです。 今までは滑車に正対してやっていたのですが、次回からはあえて滑車の横に立って反対側の滑車を使いますｗｗｗ

今度は勝手に入らない(つд⊂)ｴｰﾝ

勝手に入る種目もあれば、そうでない種目もありますよね。 自分の姿勢や、無意識でも意識したようなやり方をしていたり、そうでなかったりで、なかなか難しい。 自分ではできていると思っている姿勢や動かし方も出来ていないことも多いのかな。鏡でチェックしていてもやっぱり人にチェックしてもらった方が上達は早いのだろうか・・・一度パーソナル受けてみるのもアリなのかな？とも思えてきますｗｗｗ

似て非なる種目に引きずられて・・・

リアレイズはこれまで勝手にリア肩に入っていたのに、いざ種目が回ってくると入らない(◎_◎;) なんだかなぁ・・・前の種目で肘を使わない方が良いと思ったのだけど、リア肩に関しては別なのかな？腕で引かないようにしたのが良くなかったようです(;^_^A 肘を伸ばして前肩を突き出すように胸を張ると入る気がしますが、そこまで意識していないことが多いので、きっと変な動きになっていたんでしょうね。。。(;^_^A とにかく肘を伸ばして三頭に入れる勢いでやるとリア肩に入りました。

ケーブルアームカールはリアにしたので、インクラインダンベルカールと似た刺激があります。ダンベルでやるとそんなに重いものは扱えないので、設定重量が重すぎました(;・∀・) 時間があれば正対してアームカールをやった後、〆としてやるのが良い気がします。 ストレッチを意識すると肘が自然と後ろにずれたりしますが、そこは鏡でチェックして、ズレたら修正を繰り返しました。 次回はもう少し回数稼げる重さにしよう・・・

トライセップスも少し重すぎたようです。 20回を目安に設定した方が良かったな。。。 あまり軽すぎるとシェイプアップのエクササイズになるのでちょっと…と思ったのですが、15回以下しかできていないので、もう少し軽くして回数を稼ぎます。 ※１回の投稿でアップロードできるのは10個までと制限があるので、アームカールとトライセップスの動画はアップロードしていません。

っとまぁ、こんな感じでトレーニング終了 総挙上重量8.0ｔでした

今回は他の会員さんが気を使っていただいて、撮影できましたが、気を遣わせてしまったのが申し訳なく、次回は周りに気を遣わせないようにしようと思います。 ご協力いただいた会員さん、ありがとうございました(^▽^)/

[lifefit-minami]

💪プッシュエクササイズとプルエクササイズは、筋力アップ、筋肉増強、総合的なフィットネス向上に役立つ、2種類の基本的なレジスタンストレーニングの動作です。 . 🏋️ プッシュエクササイズは、主に胸、肩、上腕三頭筋など、上半身の押す筋肉を使うものです。プッシュエクササイズの例としては、腕立て伏せ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ディップスなどがあります。 . 🏋️‍♀️一方、プルエクササイズは、背中、上腕二頭筋、前腕など、上半身を引っ張る筋肉が使われます。プルエクササイズの例としては、懸垂、ローイング、ラットプルダウン、バイセップカールなどがあります。 . 日常生活で行われる機能的な動作で、押す、引くという動作には、重いものを押す、ドアを開ける、スーツケースを引くなどの動作が含まれます。 . これらの動作には、様々な筋肉群の筋力と協調性の組み合わせが必要であり、プッシュ＆プルエクササイズをトレーニングに取り入れることで、これらの作業を楽にこなす能力を向上させることができます👍。 . 💢運動能力を向上させたい、筋肉をつけたい、日常的な機能動作を強化したいなど、トレーニングにプッシュとプルの両方のエクササイズを取り入れることは不可欠なのです。 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/Coqe1AqvzJv/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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最近、背中が育ってきた気がする。 #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ダイエット #ボディメイク #ボディビル #クラシックフィジーク #メンズフィジーク #ラットプルダウン #背中 #バックポーズ #ジム #トレーナー #パーソナルトレーナー (ソプラティコ狭山) https://www.instagram.com/p/ClYgcVRrc1N/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[yoshi-2017-2023]

. いまが踏ん張り所です！ 一緒に頑張りましょう💪 . #repost @haru061674 via @PhotoAroundApp 【減量末期】 絶賛浮腫中の今！ そうでないにしてもまだまだだけど😇🔥 あと9日！ 自分のやれる事を確実にやって 楽しみに当日を迎えたい、、、！ @magic_life.gym いつもトレーニングありがとうございます😊 すこーしずつ変わってきた…かな…？！ あと何回動画撮れるかなー📷 #減量中 #背中トレ #サマスタ #ラットプルダウン #パーソナルトレーニング #bikini #あと9日 #summerstyleaward (Magic Life) https://www.instagram.com/p/CToNpBJhwGK/?utm_medium=tumblr

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フロントプレス ７５キロ。 ５回×３セット #カール #ハンマーカール #デッドリフト #スクワット #ランジ #サイドランジ #ツイストランジ #フロントランジ #ベンチプレス #インクラインベンチプレス #ラットプルダウン #シーテッドローイング #ワンハンドローイング #ベント・オーバー・ローイング #サイドレイズ #フロントレイズ #ショルダープレス #フロントプレス #シュラッグ #アップライトロウ #アダクション #アブダクション #クランチ #チニング #トライセプスエクステンション #レッグカール #レックスエクステンション #ドラゴンフラッグ #アブドミナル #プランク https://www.instagram.com/p/CRQpOe6DqL2/?utm_medium=tumblr

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レジスタンストレーニングと肩関節傷害の考察(関節関連の傷害には肩前部の不安定性があるが、これは多くの場合、ビハインドネック・ミリタリープレスやラットプルダウンなどのエクササイズ中にとるハイファイブポジションの結果であると想定されている) レジスタンストレーニングと肩関節傷害 レジスタンストレーニングプログラムは、予防目的のプログラムとは反対に、パフォーマンスの向上を目的に作成されることが多いため、競技選手にもレクリエーションレベルの参加者も傷害の危険にさらされます。 エクササイズのテクニックに対する不注意、偏ったエクササイズの選択、比較的よく行われるエクササイズにおける肩の悪影響のあるポジションなどが、重いウェイトを繰り返し挙上するエクササイズの反復特性と合わさることにより、傷害の危険性が高まります。 ハイファイブポジションと軟部組織損傷 多くの傷害の具体的な特性は研究により明らかにされてはいませんが、急性および慢性の傷害が、ある特定のトレーニングパターンによって引き起こされる可能性があることを示唆するエビデンスは存在します。 さらに、明らかにされたRTに起因する傷害における特定の傾向は、今後の予防を徹底するための基礎となるとされています。 軟部組織のうち最もよく傷害が発生する部位は、上腕二頭筋、ローテーターカフ、および大胸筋の筋組織になります。 それらの症例のうち、既知の病因学によるとハイファイブポジションをとる必要のあるエクササイズと並び、ベンチプレスが頻繁に原因として指摘されています。 関節関連の傷害には肩前部の不安定性がありますが、これは多くの場合、ビハインドネック・ミリタリープレスやラットプルダウンなどのエクササイズ中にとるハイファイブポジションの結果であると想定されています。 バイオメカニクス的観点から、ハイファイブポジションは肩前部の組織の過伸展をもたらし、これにより前部が過度に移動して不安定性が生じます。 #レジスタンストレーニング #肩関節 #ハイファイブ #ラットプルダウン #インピンジメント症候群 #トレーニング #柔道整復師 #横浜 #桜木町 #野毛 #nakajima整骨院ブログ #Nakajima整骨院 引用・索引Myer G.Ford K.and Hewett T.Rationale and clinic techniques for anterior cruciate ligament injury prevention among female athletes.J Athl Train39：352-364，2004 https://www.nakajimabonesetter.com/entry/blog/post-11972 (Nakajima整骨院) https://www.instagram.com/p/CMQ0l-VhFlk/?igshid=1eybr7sxxtvog

[overmaxgrip]

【限定カラー】桜色 取り寄せ中 #overmax #overmaxgrip #オーバーマックス #オーバーマックスグリップ #オーバーマックス普及元年 #ジム #トレーニングギア #懸垂 #ラットプルダウン #懸垂女子 #トレーニング女子 https://www.instagram.com/p/B_qFZhlh18B/?igshid=sysnf25b9prg

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【FITNESS】こちらはトレーニング用のシューズであるAltraのHIIT XTです 山��りにはハイキングシューズ、ウォーターアクティビティには水抜けの良いサンダル、野球には野球のスパイク（クリーツ）、ランニングにはランニング専用のシューズがあるように GYMでのトレーニングにも専用のモノがあります こちらはゼロドロップといって、つま先からカカトまで高さが変わりません ランニングシューズはカカトの方が高いので、やや前傾になりますので、 これを履くと「あれ？後傾しているのかな？」という感覚になります じつはコレが非常に重要になってきて、自然な立ち位置で高重量を挙げることでニュートラルな状態での出力（パワー）が出せるのです 始めからバランスが崩れた状態でトレーニングしていては、崩れたままになり、筋肉や関節に負担を与えてしまうのです 1回や2回ならまだしも何年も通っていたらどうなるのか、容易に考えられますよね？ アウトソールもラバーに対して滑りにくいので、より地面からの力を発揮しやすくなっています またラストが広がっていて、足の指の感覚を使えるのもアルトラのシューズの特徴です トレーニーの皆様、今すぐお買い求めくださいませ！ #ジム #GYM #トレーニング #training #ベンチプレス #ラットプルダウン #ショルダープレス #プロテイン #protein #gymnastics #altra #アルトラ #ゼロドロップ #バランス感覚が良くなります #NASM #NASMトレーナー https://www.instagram.com/p/B0Ru4NjJXVW/?igshid=1oq8o4go12gbk

[aoking-bunpei]

今日のランチ😋 ・ 筋トレの帰りに 吉野家で昨日から販売された 『新チキンスパイシーカレー』を喰らう🍛 ・ チキンは胸肉で筋トレ後のタンパク質摂取には👍 タンドリーチキンだが味付けは👌 ・ カレー部分は少し残念😭 レトルト感が隠さない😎 ・ 松屋のチキンゴロゴロカレーと全面対決みたいだが 果たして？✨ ・ ・ -------------------- #今日のランチ #ランチ #昼ごはん #lunch #筋トレ #上半身トレーニング #ラットプルダウン #エアロバイク #筋トレ後 #タンパク質 #タンパク質摂取 #吉野家 #新チキンスパイシーカレー #カレー #カレーライス #チキンカレー #スパイスカレー #食べスタグラム #デリスタグラマー #飯テロ #ヒイロちゃんぷるぅ #yummy😋 #curry #curryrice #foodie (吉野家) https://www.instagram.com/p/BwbBrT0lG9_/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qz1q0tcy49u9

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「ラットプルダウン」 by 感電数寄 | Twitter

๑ Permission to reprint was given by the artist ✔.

[ymifune]

じゃあ変なこと考えなくて済むね

4月15日金曜日。手短に。 awaiの本編まで書いておいて、まだ日記を書くんですかという感じだけれども、できたことだけ。 まあ、息つく暇は本当になくて、毎週本当に色々なチャレンジに直面しているとは思っている。その中でも形になる良いこともあったり、ああ、抜かったなと思うこともありなのだ。 あまり先々のことまで考えないようにはしている。70%ぐらいの理解で取り敢えず動いてみるのは性分というか。だから反省しないという意味ではないけども。 寝つきにくい日がやや増えた1週間だった。やっぱり週5日授業をしていると、あまり落ち着ける時間がなくなってしまっていて。でも筋トレ＋瞑想は手を抜かずにやっている。 今日は入学式。平日なので、郵貯のATMに5万円を預金した。 お金のことだって、本当はもっときちんと考えないといけないよね。 引く日は順調。ラットプルダウンじゃなくて、今日は懸垂をした。できるだけ形良く、8/8/8とできた。次回は9/9/9を目指す。 しないといけない仕事はまだあるが、明日は髪を切りに行って、押す日などをする。今日はもう21時だから、仕事の続きはせずに寝る支度に入ろうと思う。明日、目覚ましはセットしないが、できるだけ気持ちよく目覚められたら、集中してもりもり仕事をしようと思う。 awaiの本編でも結構きちんと書いたんだけどね。カナダのTに似た新入生の彼が、本当に魅力的な人物で、心の底では、ああ、ゲイならいいなと思っている。馬鹿正直に書くが。 ただ、ゲイじゃなかったら、それはそれで安心するだろう。ああ、じゃあ変なこと考えなくて済むね、ってことで。恋愛は誰でもできることなのだから、誰でもがやっていればいいんだとか言っていた自分のままで居ていいということになるから。 自分が生きやすいようにすればいいんだと思う、結局。 寝よう。 土日はどちらか日記を書ける時間ぐらいはあるだろう。 もしこれを読んでくれた人がいたら、どうか素敵な週末を過ごしてほしい。 私もよく休もうと思う。 明日はできるだけ、尖った髪型にしてもらいたいので、そう美容師さんにお願いしてみよう。

[lovenewbeetle18tfan]

2019年10月3日(木)18時55分から

スピンバイクを70分

アブドミナルクランチ 45*20

ペクトラルフライ 36*20

ショルダープレス 18*20

ラットプルダウン 32*25

ロータリートルソー 54*20-LR

ヒップアダプター 52*20

レッグカール 30*20

運動前とシャワー後の数字

[daichi-sasaki-workout]

皆さんビハインドプルダウンはやりますか？ #筋トレ #ダイエット #トレーニング #ワークアウト #フィットネス #減量 #フィジーク #メンズフィジーク #ボディビル #ボディビルダー #背中トレ #ラットプルダウン #筋トレ好きと繋がりたい https://www.instagram.com/p/CchG0Syruke/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[yoshiyuki1962]

#ジムトレ #workout #ベンチプレス #ラットプルダウン #ドラゴンフラッグ #スキルミル ペース走 #エアロバイク インターバルヒル 正月で鈍った身体を鍛え直し といっても、昨日も新年会のあとジムトレしたけど^_^ 多分体脂肪率2桁になつてる。 自分の場合、筋肉量で稼いでるので筋肉が鈍れば体脂肪率は悪くなります。 怖くて体組成を測ってといえない。 鍛え直して2月に測ってもらおうと。 2月に浜松シティマラソン 4月に掛川新茶マラソンにエントリーしてるけど、3月が空いてたのでトレイルラン in 岡崎にエントリーしました。 ビギナー用の10kmだけどね。 #浜松シティマラソン #掛川新茶マラソン #トレイルランin岡崎