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🔥アテンション🔥 . 来週で8週間のストレングスサイクルが終了し、限界まで自分を追い込んで自己記録を更新するときです！💪ベンチマークスコアを更新して、どれだけ自分が成長したかを確認する機会をお見逃しなく。 . しかし、このサイクルに乗り遅れた方もご安心ください！4月からエキサイティングな新しいサイクルが始まります！🎉今回は、来るべき夏に向けて、大臀筋と上半身のトレーニングを中心に行います😎。 . だから、もしあなたが人生で最高のシェイプを手に入れ、同じ志を持つ人々のコミュニティに参加したいと思っているなら、今こそ私たちのジムに参加する絶好の機会なのですそして現会員の皆さん、来週のテストウィークも頑張ってください！PRを叩き出しましょう！💪 #fitnessmotivation #gym #strengthtraining #personalrecords #glutes #upperbodyworkout #summerbody #joinnow #testweek . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI @wodhopper @east_west_fitness_japan @easymealsjapan @redbulljapan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/Cp9xCknPfQY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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🎉たった1度の良い年で人生がガラリと変わる。🎉 . 今年は、自分の健康とフィットネスをコントロールする年にしましょう!食生活や運動習慣をポジティブに変えることで、日常生活に大きな影響を与えることができます。肉体的な向上だけでなく、気分や精神的な健康も増進されるはずです。 . 健康とフィットネスを優先する��とで、慢性疾患と闘い、寿命を延ばすための重要なステップを踏むことになります。さらに、身体的な制約を心配したり、準備したりする必要がなく、好きな活動を自由に行えるようになります。 . 忘れないでください、この人生は一度きりなのです。だから、それを最大限に活用しませんか？今年も、より健康で幸せな自分になるための行動を起こさないまま、年を越さないようにしましょう。小さなことからコツコツと積み上げていけば、いつの間にか自分の進歩に驚くはずです。今年はポジティブな変化の年にしましょう。💪🏋️‍♀️🍎🍠 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan @easymealsjapan @redbulljapan (at なんばCITY) https://www.instagram.com/p/CpxNV32Pvuf/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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DEADLIFTS（デッドリフト）。全身の緊張感を演出する . デッドリフトのための全身の緊張を作り出す方法を、3つの「簡単な」ステップで紹介します。 . しっかりとしたベースを作ることで、強いデッドリフトを行うことができます。 . 1）最も力を発揮できるグリップでバーをしっかり握る。グリップはいろいろあっていい、ダブルオーバーハンド、ミックス、フックグリップ（一番強いもの）の中から選べばいいのです。 . 2）呼吸：バーを掴んで体を反らせたら、次の段階は深呼吸をすることです。横隔膜（お腹）で呼吸し、体幹を鍛えることで、より大きな安心感とパワーを得ることができます！デッドリフトのセットアップと実行の残りの部分を通して、息を止めたいと思うでしょう。 . 3) デッドリフトのセットアップの中で、最も軽視されているのが、バーベルのたるみを抜くことです。バーベルを自分の方に引き上げ、プレートの穴の上部に密着させながら、ポジションを取ることです。これだけで、リフトの効率は格段にアップします。正しく行うと「カチッ、カチッ」と音がします。 . これらはすべて、実際のリフトの前に行われる、地面からのスタートです。 . このステップをそれぞれクリアしたら、初めてレッグドライブでバーを持ち上げることができるようになります。 Credit @pheasyque . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan @easymealsjapan @redbulljapan (at 大阪) https://www.instagram.com/p/CphgEx_PE0j/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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🏋️‍♀️💪🏋️‍♂️ 軽量トレーニングと重量トレーニングの比較💪🏋️‍♀️🏋️‍♂️ . フィットネスの目標を達成するために、ウェイトトレーニングの方法にはさまざまな種類があります。 . 🔥 心肺機能を高めるトレーニング。このタイプのトレーニングは、軽いウェイトを使用し、高いレップ数をこなすものです。カロリーを消費し、持久力を向上させ、心肺機能を高めることを目的としています。 . 💪 筋力トレーニング。このタイプのトレーニングは、より重いウェイトを使用し、より少ないレップ数で実施します。全身の筋力を高め、体組成を改善し、運動能力を向上させることを目的としています。 . 🏋️‍♂️ ハイパートロフィートレーニングです。このタイプのトレーニングは、適度な重量を使用し、適度なレップを行うものです。筋肉のサイズと量を増やすことを目的としており、ボディビルダーやフィジーク競技者がよく利用するトレーニングです。 . 脂肪を燃焼させたい、筋肉をつけたい、運動能力を高めたいなど、ウェイトトレーニングの種類を適切に選ぶことが重要です。 . 少人数制のグループフィットネスジムでは、お客様のフィットネスゴールを達成するために、様々なトレーニングスタイルをご用意しています。経験豊富なトレーナーが、お客さまのニーズや好みに合わせてトレーニング内容を調整し、より早く、より効率的に効果を実感していただけるようサポートいたします。 . 軽めのウェイトトレーニングを好む方でも、重めのウェイトトレーニングを好む方でも、私たちはあなたをサポートします。今すぐ参加して、より健康で強い自分への第一歩を踏み出しましょう!💪👊 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan @easymealsjapan @redbulljapan (at なんばパークス（Namba Parks）) https://www.instagram.com/p/CpZEMxnvS2c/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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🙋‍♀️月経周期が運動パフォーマンスに及ぼす影響について . より健康で強くなることを求めて運動する女性の参加者が増える中、月経周期がパフォーマンスに与える影響を理解する必要性がこれまで以上に高まっています。 . しかし、残念ながら、現時点では、答えよりも疑問の方が多いのが現状です。なぜなら、ほとんどの研究の質が低く、より厳密な研究が必要だからです。さらに、月経周期の相互変動や個人の知覚的反応も異なるため、結論を出したり、月経周期に関連した具体的なトレーニング方法を提案したりすることは困難である。 . 蓄積された証拠に基づき、強い結論を出すことはできませんが、月経周期のパフォーマンスへの影響は些細なものであり、人々が言うほど重要ではない可能性が高いと思われます。 . このため、運動に関する変更は、必要な場合にのみ行うことが重要であり、また、症状（パフォーマンスにプラスまたはマイナスの影響を与える）が月のさまざまな時期に一貫して現れる場合に行うことが重要です。そのような場合には、プログラムの個人的な変更をお勧めします。 . それ以外の場合は、1週間を通してあまり違いを感じないのであれば、通常のプログレッシブ・トレーニング・プランで十分です。💪 . Credit: @pheasyque 🙇‍♀️ . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀#Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan @easymealsjapan @easymealsjapan_for_women (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CpQ27AsSKaA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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🍗🥩🥚🥜🥦 体重を減らそうとしていますか、それとも増やそうとしていますか？いずれにせよ、高タンパク質ダイエットはあなたが探していた答えかもしれませんよ。 . タンパク質は、筋肉組織の構築と修復に不可欠な栄養素であり、他の栄養素の消化・吸収を助ける働きもあります。高タンパク食を摂ると、引き締まった筋肉ができやすくなり、代謝が上がって1日中カロリーを消費しやすくなります。 . 体重を減らしたい人は、高タンパク食で満腹感と満足感を得ることで、食べ過ぎや不健康な間食の可能性を減らすことができます。体重を増やしたい人や筋肉をつけたい人は、筋肉の成長と修復に必要な構成要素を摂取するために、高タンパク質食が欠かせません。 . 高タンパク食品の例としては、鶏肉、牛肉、卵、ナッツ類、ブロッコリーなどが挙げられます。体重を減らしたい人も、筋肉をつけたい人も、あるいは健康やフィットネスを向上させたい人も、高タンパク食品を食生活にもっと取り入れることが大切です。 . そして今、ライフフィット・ミナミはイージー・ミールズ・ジャパン @easymealsjapan とコラボして、宅配の調理済み食品で高タンパク質ダイエットをさらに簡単にすることを発表できることに興奮しています!イージー・ミールズ・ジャパンの食事は、ヘルシーで高品質な食材をふんだんに使用しており、忙しいライフスタイルを維持しながらフィットネスゴールを達成したい方に最適なソリューションです🚛🍱 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CpKogeyPMJb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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なぜヒップスラストは大臀筋を鍛えることができるのか？🍑 . ヒップスラストは、長い筋肉の長さで大臀筋に挑戦するわけではありませんが、それでも肥大のために働くのです。 . なぜですか？🤔 . なぜなら、このエクササイズを行うと、股関節の筋肉から大臀筋に体重が大きく移動するからです。それが、この特定のエクササイズを通して、機械的な緊張を経験する理由の一つです。 . 腰を伸ばし、膝の屈曲を維持すると、ハムストリングスが過度に短���され、意味のあるレベルの力が出なくなります。🦵 . 内転筋は、股関節の屈曲によって最も力を発揮します（そのため、ヘビー・スクワットで大きく鍛えられるのです）。 . 大殿筋は、股関節の伸展時に最もよく働くので、エクササイズ中に股関節を伸展させると、ほとんどの重量を受けることになります。🏋️‍♂️ . 確かに、より長い距離で筋肉に負荷をかけることが、優れた肥大効果をもたらすことを示唆しています（大臀筋の場合、ハーフスクワットよりもディープスクワットの方がはるかに優れた肥大効果を示す理由）。 . 最高のエクササイズと最高のトレーニング・プログラムは、実際にやってみることです。自分が楽しいと思う運動をどんどん行い、長期的なトレーニングに励んでください。💪 . Credit @pheasyque . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/Co9kJ3ZvuJO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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💪プッシュエクササイズとプルエクササイズは、筋力アップ、筋肉増強、総合的なフィットネス向上に役立つ、2種類の基本的なレジスタンストレーニングの動作です。 . 🏋️ プッシュエクササイズは、主に胸、肩、上腕三頭筋など、上半身の押す筋肉を使うものです。プッシュエクササイズの例としては、腕立て伏せ、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ディップスなどがあります。 . 🏋️‍♀️一方、プルエクササイズは、背中、上腕二頭筋、前腕など、上半身を引っ張る筋肉が使われます。プルエクササイズの例としては、懸垂、ローイング、ラットプルダウン、バイセップカールなどがあります。 . 日常生活で行われる機能的な動作で、押す、引くという動作には、重いものを押す、ドアを開ける、スーツケースを引くなどの動作が含まれます。 . これらの動作には、様々な筋肉群の筋力と協調性の組み合わせが必要であり、プッシュ＆プルエクササイズをトレーニングに取り入れることで、これらの作業を楽にこなす能力を向上させることができます👍。 . 💢運動能力を向上させたい、筋肉をつけたい、日常的な機能動作を強化したいなど、トレーニングにプッシュとプルの両方のエクササイズを取り入れることは不可欠なのです。 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/Coqe1AqvzJv/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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お疲れさまでした！Coach Diego! ❤️ Thank you for the 4+ years of hard work. You will be sorely missed 😭 . #missyoualready . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CoGEeIphaVq/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Happy Australia Day 🐨🇦🇺🦘 . #vegemite #timtams #straya . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/Cn3osM_vmmY/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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睡眠：💤🛌 睡眠中、あなたの体は健康な脳機能を支援し、身体の健康を維持するために働いています。子どもや若者においては、睡眠は成長や発育をサポートするためにも役立ちます。定期的な就寝時間と起床時間で十分な睡眠を取ることで、テストステロンを上げることができ、筋肉の回復を助け、免疫システムを高めるなどのメリットがあります。 . 亜鉛：🦪🍖 毎日30ミリグラムの亜鉛を取った男性は、体内の自由テストステロンレベルが上昇しました。女性においては、亜鉛は健康な卵胞を栄養し、排���を促すことで月経周期を調節することが示されています。亜鉛は牡蠣、赤肉、鶏肉に含まれています。他には、豆、ナッツ、カニ、ロブスター、全粒穀物、朝食用シリアル、乳製品やサプリメントから摂取することができます。 . 健康的な脂質：🥑🥥 テストステロンは脂質（コレステロール）から作られています。ホルモンにも良い健康的な脂質は、筋肉をつけるため、脂肪を燃焼させるため、心臓を保護するためにも役立ちます。健康的な脂質はアボカド、バター、ココナッツオイル、オリーブオイル、ナッツ&シード、精製された卵、草飼い牛肉から摂取することができます。 . ビタミンD：☀️🐟 ビタミンDは食べる栄養素であり、体が作り出すホルモンです。脂溶性ビタミンで、骨を形成するために必要なカルシウムやリンを吸収し、保持するのに役立ちます。研究によると、ビタミンDは癌細胞の増殖を抑制し、感染をコントロールし、炎症を減らすことができます。ビタミンDは日光の当たり、脂っこい魚、卵黄、キノコ、サプリメントから摂取することができます。 . ストレス軽減：🧘‍♀️🤸‍♂️ 慢性ストレスは、ストレスに対するHPAの反応により、テストステロンの減少を引き起こします。コルチゾールとテストステロンは反対の関係にあり、テストステロンはストレス応答を制限する傾向があります。ストレスを戦うための最良の方法は、身体を活動させること、瞑想すること、笑うこと、他の人と交流することです。 . 体力運動：🏋️‍♂️💪 定期的な体力運動をする男性は、テストステロンや成長ホルモン（GH）レベルを増加させ、脳機能にも良い影響を与えます。女性は、リザルシングトレーニングをすることで、一時的にテストステロンを増加させ、脂肪の分布にも影響を与えることができます。このホルモンは、新しい血細胞を作るように信号を送り、筋肉や骨が強く保たれ、男女にとっての性欲を促進する役割も担います。 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CnwCpN2vyWK/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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この画像はガイドラインであり、法律ではありません。 自分自身を追い込み、優れた技術を獲得し、時間の経過とともにより多くの重量を持ち上げることにより強くなり、耐久力を増やすことができます。それ以外の方法はありません 💪🏼💪🏼 . STRENGTH (スクワット、デッドリフト、プレスなど)は最も効果的な運動で、トレーニングの始めに行うことが望ましい。 3-5セット、1-5回の実践 2-5分の休憩を取りな��ら… 上級者ではない限り、3回以下の実践はあまり意味がありません 🏋️‍♂️💪🏼💦 . HYPERTROPHY：「筋肥大」という意味で、STRENGTHのワークの後に行うことが望ましいです。 3-5セット、6-12回の実践 1-2分の休憩を取りながら。 あなたの筋肉はみるみる大きく、 さらに逞しくなるでしょう！💪🏼💪🏼💪🏼 . ENDURANCE：私たちの多くの「ミートヘッド」は、一般的な健康のためにもっと取り入れるべきです。トレーニングの最後に 2-3セット、12-20+回の実践を30-75秒の休憩を取りながら行います。 また、「タイムドセット」として行うこともできます。それでは、時間を設定し（たとえば60秒）、時間が切れるまで繰り返し続けます🏃‍♂️💪🏼🏃‍♂️ #フィットネス #パーソナルトレーナー #トレーニング #エンデュランス . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CnljgzoP0pB/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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あなたがフィットネスのジャーニーを考えているのであれば、結果を得るのに時間がかかることを覚えておいてください。 1〜3ヶ月では、水分の減少や服のサイズが少し小さくなったように感じたり、少しの体の変化が見られるかもしれません。 さらに、強くてエネルギッシュに感じるかもしれません。 . 3〜6ヶ月では、より大きな体の変化が見られるでしょうし、新しく、より健康的な習慣を身につけれるかもしれません。他の人たちもあなたの体の変化を気づくでしょう！ . 6〜9ヶ月では、体脂肪の減少や自信の増加など、さらに進歩が見られるでしょう。 . 9〜12ヶ月間、一貫した運動をすることで、新しい、より健康的なライフスタイルを身につけれるでしょう。 そしてその先は… そのあとの人生は、それに伴うすべての利益を心から楽しめることです！ ですから、すぐに結果が得られないと、挫折しないでください！ 続けて行けば必ず輝かしい結果があなたを待っています！ さあ、一緒にフィットネスのジャーニーに出かけませんか？ 💪 #フィットネスジャーニー #健康的なライフスタイル #一貫性 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CnB0BqJv8ye/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Why people love us ❤️ . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CmxWbJ5SNs0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Have you stretched today? 🧘‍♀️ . ⭐⭐⭐⭐⭐ #MINAMImade 📭 Info@crossfitminami.com 🌎 http://crossfitminami.com #クロスフィット #クロスフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #���ークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #CrossFit #CrossFitMinami #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @last_gear_japan @reebokjp #Osaka @wodhopper @solaina.jp @east_west_fitness_japan @511tacticalabeno (at 大阪駅（Osaka Station）) https://www.instagram.com/p/CRTRh2zhSTq/?utm_medium=tumblr

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Consistency Is the Key To Success 🔑 . Improving your Health and Fitness is a lifetime journey but having short term goals is a great way to stay focused and consistent 🔥 . . #MINAMImade 📭 Info@lifefitminami.com 🌎 http://lifefitminami.com #ライフフィット #ライフフィットミナミ #大阪 #ジム #大阪ジム  #フィットネス #トレーニング #ワークアウト #ボディメイク #シェイプアップ  #LIFEFIT #LIFEFITMINAMI #新しい #japan #ダイエット #ぷりけつ #体験 #体験クラス⠀ @reebokjp #Osaka @wodhopper @east_west_fitness_japan (at LifeFit Minami) https://www.instagram.com/p/CmghnOcPbvE/?igshid=NGJjMDIxMWI=