#ออกกำลังกายที่บ้าน

[luckynumber1992]

รวมวิธีออกกำลังกายลดพุงแบบง่าย ๆ ทำได้เลยที่บ้าน

รวมท่าออกกำลังกายและเทคนิคการกิน ลดพุงง่าย ๆ ที่บ้าน

หากคุณเป็นคนที่อยากออกกำลังกายลดพุง แต่หมดเวลาไปกับการทำงานหรือการเดินทางบนท้องถนน

จะเข้าฟิตเนสแต่ละครั้งก็ต้องคำนวณแล้วคำนวณอีกว่าจะคุ้มหรือไม่คุ้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ทำได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สำหรับผู้ที่เริ่มต้��ออกกำลังกาย สามารถทำได้แม้ ขณะดูทีวี หรือเวลาว่างแม้เพียงเวลาสั้นๆ ปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันพร้อมทั้งเลือกทานอาหารและสารอาหารให้ครบถ้วน ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลดพุงส่วนเกินได้ไม่ยาก แค่เริ่มลงมือทำ

แทงหวยออนไลน์

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน

ท่าที่ 1 Jump up Burpee

ช่วยในการออกกำลังกายลดพุง กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ : แยกขา ยืนตรงในระดับตั้งฉากกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว ย่อตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า ใช้มือยันพื้นไว้ ดีดเท้าสองข้างออกไปทางด้านหลัง แยกปลายเท้า สำหรับมือใหม่ อาจไม่ต้องลงสุดเหมือนวิดพื้น ไม่ควรหักโหมทำเป็นจำนวนมากหรือเร่งความเร็วในการทำ เนื่องจากท่านี้มีการกระแทก

ท่าที่ 2 Lunges

คือ ท่าก้าวย่อ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก : ยืนตัวตรง ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 2 วินาทีกลับท่าเตรียม ทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกัน สามารถทำข้างละ 10-20 ครั้ง 2-3 รอบ

ท่าที่ 3 Mountain Climber

ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว : ท่าเริ่มวิดพื้น ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน คล้ายปีนเขา ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง จำนวน 2 – 3 เซต

ท่าที่ 4 Plank

วิธีลดหน้าท้องแบบง่าย ๆ ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน จะกระชับเป็นพิเศษ : นอนคว่ำ งอแขนวางฝ่ามือที่พื้น เหยียดแขน ดันตัวขึ้นค้างไว้คล้ายการวิดพื้น มีข้อควรระวังคือ ท่านี้ ไม่เหมาะกับคนมีภาวะความดันโลหิตสูง

ท่าที่ 5 Push-Ups

การบริหารหน้าอก หรือท่าวิดพื้น เป็นท่าที่ออกกำลังการง่าย ๆ ที่บ้านได้ดีมาก ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก : ชันเข่าบนพื้นเรียบ เท้าชิดติดกัน โน้มตัวไปด้านหน้าฝ่ามือวางบนพื้น ลดตัวลง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน หลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาเป็นแนวเดียวกัน ค่อย ๆ ลดระดับตัว จากนั้นทำซ้ำ เน้นทำให้หลังตรง สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถทำกับพื้น หรือใช้การวางเข่าก่อนได้ อาจหาเสื่อออกกำลังกายหรือผ้ามารองพื้น เพื่อกันลื่น หรือทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้

ท่าที่ 6 Reverse Crunch

ท่าบริหารท้องส่วนล่าง ช่วยในเรื่องกระชับหน้าท้องช่วงล่าง แถมช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้เป็นพิเศษ : นอนหงายเหยียดลำตัวตรงกับพื้นวางแขนแนบลำตัวมือคว่ำลง ตั้งเข่าชันกับพื้น ปลายเท้าชิดกันยกลอยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ดันหัวเข่ากลับออกไปอยู่ในตำแหน่งท่าเตรียม

ท่าที่ 7 Sit-Ups

ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง : งอเข่าขึ้น แขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้น

ท่าที่ 8 Squat

ช่วยในเรื่องบริหารต้นขาและกระชับบริเวณสะโพก ใครที่นั่งดูทีวี หรือนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานสามารถทำตามได้ แค่ ยืนตรงกางขา ย่อเข่าลง ให้ได้มุม 90 องศา อาจก��งแขนไปข้างหน้าช่วยทรงตัว ยืดตัวขึ้นอีกครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง 2-3 เซต หรือจับเวลา 15-30 วินาที สำหรับคนที่ฝึกจนชำนาญแล้วอาจใช้ยางยืด เพื่อกระชับกล้ามเนื้อฝั่งด้านนอกหรือก้นด้านข้างได้

[pongmasseur]

Start...💦สู้ต่อไปด้วยกัน...อย่าพึ่ง ท้อนะครับ #สู้ๆนะ #workout #fightcovid19 #ออกกำลังกายที่บ้าน #อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ https://www.instagram.com/p/B_BmwprHl7r/?igshid=18vygxsojss24

[pkraiwitch]

เรารักสิ่งที่เรากำลังทำอยู่หรือเปล่า?⠀ .⠀ ผมมักได้ยินเพื่อนบอกว่า⠀ “ เบื่องานที่ทำอยู่มาก แต่ก็ออกไม่ได้ “⠀ เพราะออกไปก็ไม่มีอะไรกิน⠀ .⠀ บางครั้งการที่เราไม่รู้สึกอยากตื่นมาทำงาน⠀ อาจจะเป็นสัญญาณอะไรบางอย่างที่บอกเรา⠀ ไม่ใช่ว่าเราเป็นคนขี้เกียจหรืออะไร⠀ .⠀ เพราะทุกๆมีเรื่องที่ขึ้เกียจกับขยันอยู่ในตัวคนเดียวกัน⠀ ลองนึกถึง ตอนเด็กๆที่ไม่อยากแม้จะตื่นไป โรงเรียน⠀ แต่เราอยากจะตื่นมาดูการ���ตูนวันเสาร์อาทิตย���⠀ .⠀ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหางานที่อยากตื่นมาทำทุกวัน⠀ ผลก็คือ “มีความสุขทุกวันไง”⠀ .⠀ เมื่อเรามีความสุขกับสิ่งที่ทำ⠀ มันก็จะถูกส่งต่อไปยังงานที่ทำ⠀ คนที่เราทำงานด้วย⠀ .⠀ เค้าก็จะสัมผัสได้ถึงความรัก⠀ ความตั้งใจของเรา ส่งผลให้⠀ ทุกๆคนที่อยู่รอบตัวเรามีความสุข⠀ .⠀ และนี่คือสิ่งที่ผมกำลังค้นหา ⠀ “งานที่อยากตื่นขึ้นมาทำทุกวัน”⠀ .⠀ แล้วเพื่อนๆมีงานที่ตัวเองรักแล้วหรือยัง⠀ DM มาพูดคุยกันหน่อยสิ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #fithere2 #strongnoskinny #sixpack #getinshape #beatyourself #getstrong ⠀ #consistency #hustlelife #ฟิต #ซิคแพค #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายที่บ้าน⠀ #ออกกำลังกาย ⠀ ⠀ #fithere2 #gym #menfitness #coolguy #ฟิต #หุ่นดี #Bangkok #Thailand #lifestyle https://www.instagram.com/p/B36PHDFh-89/?igshid=14sqn0fdj1q5h

[fitfoodfriendly]

ตารางออกกำลังกาย 5 วัน กู้หุ่น เพราะต้นเดือน แจจัดเต็ม ตามใจปาก กับขนม/เค้ก/ของหวาน สัปดาห์นี้กลับมาลุยใหม่แล้ว แจเวทแบบทั่วร่างเน้น full body 30-45 นาทีไม่เกินนี้ 3 วัน มีคาร์ดิโอที่แจจะสะสมให้ได้ขั้นต่ำ 200 นาที คาร์ดิโอส่วนตัว แจจะวิ่ง/เดินชัน ส่วนใหญ่วิ่งจะวิ่งครั้งละ 5 กิโล pace 7-8 , สลับเดินชัน, สลับ ปั่นจักรยาน บวกเล่น HIIT 2 วัน ค่ะ Day 1 : FULL BODY +วิ่ง Day 2: Upper + ABS + HIIT Day 3: Lower +วิ่ง Day 4: พัก Day 5: ABS +วิ่ง - ส-อา: พัก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อค่า คลิป Full Body แจเล่นคลิปนี้ 40 นาที ค่ะ https://youtu.be/cl_S7qn65wo คลิป ABS แจเล่นคลิปนี้ค่ะ 11 นาที https://youtu.be/1M7f9HalZSA ส่วนการกินจะพยายามคลีน 2 มื้อ/วัน ค่ะ ลดขนมของหวานเครื่องดื่มชงๆ ลงในสัปดาห์นี้ คามูต้องพักก่อน ใครไม่อยากพลาดข้อมูลข่าวสารที่แจเอาไว้แจก อย่าลืมกดแอดเป็นเ��ื่อนกันใน LINE@ของแจนะคะ อนาคตเวลาแชร์ข้อมูลอะไรจะได้ไม่พลาดน้าาา กดลิงก์บนโปรไฟล์ด้านบนเลยค่ะ หรือพิมพ์ @fitfoodfriendly (มี@ข้างหน้า) ได้เลยค่า #fitfoodfriendly ลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย5นาที #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #เบริ์นด่วน https://www.instagram.com/p/CkDo532PRyF/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[huslive]

ขับเหงื่อกับฟิลเตอร์ฟุ้งๆ #มีเวลาว่างแล้ว #ได้เวลาออกกำลังกายแล้วสิ #ว่างั้นมั้ยB1 #workoutfromhome #workout #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายยามว่าง (at Ayutthaya) https://www.instagram.com/p/CEiefLWDlrd/?igshid=1p6pz3rn31cd1

[jo-thaitanyapanich]

จัดไป 2 คลิป 1. ออกกำลัง Low impact HIIT ดีมากสำหรับคนปวดเข่า 2. Hamstring Daily routine stretching ดีมากสำหรับคนขาและหลังล่างตึง ลองเอาไปเล่นกันดูครับ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #homeworkout https://www.instagram.com/p/B8QQ_AUB0Fm/?igshid=19xay9qh948fj

[hellokangsom-blog]

Nothing will work unless you do #ออกกำลังกายที่บ้าน #กินคลีน#ลดโรคncds#ปีนี้โควิด#เป็นโอกาสที่ดี #ดูแลตัวเอง (ที่ ขนมหลานยายชุบ from Our Kitchen to yours) https://www.instagram.com/p/CPmUvioh2OE/?utm_medium=tumblr

[pongmasseur]

Running 🏃🏻...ถึงฝนจะตก แดดจะออก..ไม่มีปัญหาคร๊าาาบ #workoutathome #ออกกำลังกายที่บ้าน https://www.instagram.com/p/CACFlezHJIm/?igshid=8itzr83nomfq

[waythegentle]

ออกกำลังจะช่วยให้เรามีพลังบวก จะได้เลิกคิดเลิกเครียด สู้ๆ #ออกกำลังกายที่บ้าน #waythegentle (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/B93pEamnr_J/?igshid=1ki1sscqv0ds2

[fitfoodfriendly]

วิ่งไป 4.4 กิโลเมตรวันนี้ เหนื่อยเอาเรื่อง ชวนไปออกกำลังกายที่สวนลุมพินีกัน ใน กิจกรรม FANS Run to the Moon ขอบคุณพี่ๆที่ให้โอกาส แจนำวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายในงานวิ่งของบริษัท เพิ่ม #wellbeing #workandlifebalance วันนี้สนุกและเห็นทุกคนมีรอยยิ้ม แม้จะเจอฝนตกในตอนแรกๆ แต่ก็ continue กันต่อจนจบ แจใช้ app Runkeeper track การวิ่งนะคะ ใช้ดีเลยโหลดฟรี และค่อนข้าง responsive real time #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Lumpini Park) https://www.instagram.com/p/Cj-tjcBPxbl/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[icezillaa22]

วันที่3กับลูกเหล็ก12.5#ค่อยๆฝึก#ออกกำลังกายที่บ้าน#healthylifestyle#💪🏼🏋🏻‍♀️✌🏻 (ที่ My Home Icezillaa)

[huslive]

ไม่เอาไม่ถ่าย #แต่ก็กดถ่ายมาได้เป็นร้อยรูป plank 5 นาที รูปร้อยกว่า 555 #ออกกำลังกายสไตล์สร้างภาพ #ออกกำลังกายที่บ้าน (at ห้องนอน Zz Zzz) https://www.instagram.com/p/CCqY72KjHqh/?igshid=1mxcwyy5h1ddm

[nisafitdaily]

[Review]เมื่อชะนีขี้เกียจ อยากลองเปลี่ยนแปลงตัวเอง พุงหาย ก้นเด้ง ไม่เข้าฟิตเนส?!

เมื่อ 2 ปี ก่อน เราได้ตั้งกระทู้เปลี่ยนแปลงหุ่นของตัวเองแบบไม่เข้าฟิตเนสไว้ในเว้บไซต์จีบัน ซึ่งได้ผลตอบรับเป็นอย่างดีจนเปลี่ยนแปลงชีวิตเราไปช่วงนึงเลย ตอนนี้มีบล็อกเป็นของตัวเองแล้ว เลยอยากเอามาลงไว้ในนี้อีกครั้ง :D

ลิ้งก์เดิม: https://www.jeban.com/topic/229791

*

FEB 20th, 2017

สวัสดีค่า นี่เป็นการตั้งกระทู้ครั้งแรกของเราที่จีบัน และครั้งแรกในชีวิตกับการรีวิวอะไรแบบนี้หากผิดพลาดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ (: *ขอบอกก่อนนะคะว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอะไร เราแค่ทำในสิ่งที่มันได้ผลต่อตัวเรา หากผิดยังไงช่วยชี้แจงด้วยนะคะ*

เราจัดว่าเป็นคนอวบๆบวมๆมาตลอด ไม่ถึงกับอ้วนมาก สูง 155 ซม. เคยหนักสุด 58 กก. ปัจจุบัน 46-47 กก. ค่ะ เราออกกำลังกายที่บ้านเกือบทุกวัน และคุมอาหารไปด้วยในตัว ทำติดต่อกันเป็นเวลา 7 เดือน ผลที่ได้ตามภาพข้างล่างเลยค่า (การคุมอาหารสำคัญมากจริงๆ)

จะเห็นว่าพุงป่องมาก 55555555555 (จริงๆพองกว่านี้อีก แต่หารูปไม่เจอ)

ภาพซ้าย ปี 2015 ตอนยังไม่คิดจะออกกำลังกาย

ภาพขวา 2017 ปัจจุบันค่ะ ถ่ายวันนี้

ต่อมาเราเริ่มออกกำลังกาย มาเริ่มกลางๆปี 2016 แต่ไม่คุมอาหารค่ะ ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอด้วย และเคยพยายามอดอาหาร สุดท้ายก็จุดจบเดิมๆ ‘กลับมากินหนักกว่าเดิม’ ตัวระเบิดเลยทีนี้ น้ำหนักจาก 56 ทะลุไป 58 ท้อเลย เพราะฉะนั้น ขอบอกเลยตรงนี้ ว่าห้ามทำ! ห้ามอดอาหารเด็ดขาดนะคะ เพราะจะโหย กลับมากินเยอะกว่าเดิม (เตือนแล้วนะ 555555)

"ตอนเริ่มออกกำลังกาย แต่ยังไม่คุมอาหาร"

"ออกกำลังกายไม่ได้ดั่งใจเลยอดอาหาร สรุปตัวแตกกว่าเดิม"

พอหลังจากตัวแตกเริ่มไม่ไหวกับตัวเอง เพื่อนทักบ่อยมาก ถ่ายรูปออกมาก็ไม่สวย ไม่มั่นใจ เผละ ขาแขนใหญ่ไปหมด อึดอัดตัวเอง พุงก็ใหญ่เป็นโอ่งเลย แล้วเราชอบไปทะเล ใส่ bikini ก็ไม่สวย คราวนี้ถึงจุดเปลี่ยนเลยค่ะ ตั้งมั่นกับตัวเองอีกครั้งว่าเราต้องทำให้ได้!

แต่....

ขี้เกียจเข้าฟิตเนสจังเลย ไม่มีใกล้ๆบ้านแถมเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายข้างนอก คาร์ดิโอก็ไม่ชอบทำ ทำไมขี้เกียจแบบนี้เนี่ย (ตีตาย) 55555555 เราเลยลองวิธี ‘Home Workout’ ดู คือเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์น่ะค่ะ ทำท่าง่ายๆอยู่ที่บ้าน ชิลๆ แต่ได้ผลนะเออ! ทำเป็นเล่นไปปปป

มาดูผลที่ได้จากการเวิร์คเอาท์อยู่บ้าน ไม่เข้าฟิตเนส ไม่คาร์ดิโอ และคุมอาหารกันค่ะ

"มีแต่คนทักว่าไปเข้าฟิตเนสที่ไหน 555555 (ไม่เคยเข้าฮ่ะ) ถ่ายเมื่อวันที่ 15 มี.ค. 2017"

"ได้หลังเป็นของแถมมาด้วยจากการยกดรัมเบลเพื่อลดต้นแขน (ดีย์)"

*ต่อจากนี้คือวิธีที่เราออกกำลังกาย ตามวีดีโอใน Youtube นะคะ มาเริ่มเลย!*

ก่อนจะเปลี่ยนไปทำแต่ละคลิป ให้พักได้ไม่เกิน 1 นาทีนะคะ สำหรับคำถาม เราออกกำลังกายทั้งหมดนี้ใน 1 วันค่ะ เวลาพักก็พักไม่เกิน 2 วันติดค่ะ (ไม่งั้นจะขี้เกียจ 555) และทั้งหมดนี้ใช้เวลารวมๆ ชั่วโมงครึ่ง เองค่า :D

เริ่มแรกวอร์มอัพเล็กๆน้อยๆ ยืดเส้น แล้วก็ทำตามคลิปของคุณนัทค่ะ (เราใช้ดรัมเบลหนัก 2.5 กก.)

►แขนของเราจะไม่ห้อย ถ้าเราทำ triceps kick back : triceps workout

ต่อมาเราก็จะทำการ Squat ทั้งหมด 150-200 ครั้ง โดยแบ่งเป็น 3-4 เซต เซตละ 50 ครั้ง (หากพึ่งเริ่มแรกๆไม่ต้องเยอะขนาดนี้ก็ได้นะคะ เราทำจนชินแล้ว) *โดยเราจะทำสควอทปกติสลับกับ Parallel Squat/Dumbbell Split Squat*

ต่อด้วยแขนค่ะ เราใช้ดรัมเบลหนัก 2.5 กก. อันนี้ดีมากนะคะ แขนเล็กลงจริงๆ

►How To Lose Arm Fat

แขนเสร็จไปขาต่อค่ะ อันนี้เหนื่อยมาก (เป็นการคาร์ดิโอไปในตัว) แต่เห็นผลจริงๆนะ ขาเล็กลงแถมได้ก้นมาด้วยนะเธอ!!

►Miley Cyrus Workout: Sexy Legs 

ขาเสร็จต่อด้วยหน้าท้องนะคะ คราวนี้จะต่อเนื่องม��ก full body กันเลยทีเดียว ใครไม่ไหวค่อยๆนะคะ ไม่ต้องรีบร้อน

►5 Minute Ab Workout

คลิปด้านล่างนี้ทำวน 2 รอบค่ะ 

►9 Exercises For A Flat Stomach 

อันนี้ก็วน 2 รอบ (add คลิปเพิ่มไม่ได้แล้ว มันลิมิตแค่ 5 อัน) คลิกที่ลิ้งก์นะคะ

►How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs

https://youtu.be/bqxxtxXWMsM

ขอพักลงรูปคั่นค่ะ 5555555555 เห็นแล้วท้อกันใช่มั้ย? อย่าพึ่งท้อน๊าาา

"ตัวตันมาก ขนาดน้องหมายังช๊อค 5555"

"ช่วงเดือนธันวาคมปีที่แล้วค่ะ พุงเริ่มยุบแต่ก็ยังดูมีน้ำมีนวล"

"งานก้นเด้งต้องมาเนอะ! นี่มันยุคไหนแล้ว จะมาก้นแบนๆไม่ได้นะยูววว"

คิดว่าจบแล้วใช่ป่ะ? ยังงงงงงงง ยังไม่จบบบบบ! นิสาไม่โหดไปใช่มั้ย? (ไม่หรอก 555) นี่เราไม่เข้าฟิตเนส สายขี้เกียจ ไร้เครื่องช่วยนะคะ เราต้อง work hard กันนิดนึงเนอะ no pain, no gain ค่า

ปิดท้ายด้วยการทำท่า Plank ค่า 2-4 เซต เซตละ 1 นาที ต่อด้วยฮูล่าฮูปอีก 20 นาที (เพื่อนถามทำไมเราเอวค���ดจัง เราคิดว่าเพราะฮูล่าฮูปเนี่ยแหละ)

"ตัวอย่างการ Plank ที่ถูกวิธีนะคะ (ขออนุญาตยืมภาพมาจาก google)"

จบแล้วค่า Workout Routine ของเรา มีเท่านี้เอง ลองเริ่มทำดูนะคะ

*เรื่องการ Diet* ขอบอกอีกครั้งนะคะว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญและไม่ได้มีความรู้เรื่องโภชนาการมากนัก เราไม่ขอตอบว่าเราคุมอาหารยังไง เรากินอะไรบ้าง เพราะแต่ละวันของเรามันแรนด้อมมากๆ กินไม่เหมือนกันเลย แต่ที่อยากแนะนำก็คือ...

ลดของทอด/ของมัน/ขนมกรุบกรอบทุกชนิด/fast food

ลดเค็ม

ลดของหวาน

ทานผัก/ผลไม้ และดื่มน้ำเยอะๆ

ไม่ดื่มน้ำอัดลม และไม่ดื่มแอลกอฮอล์ (เราไม่ชอบอยู่แล้ว)

พยายามทานให้คลีนๆเข้าไว้ ปรุงน้อยๆค่ะ เมนูอาหารคลีนมีเยอะแยะ ลองดูนะคะ

ที่สำคัญ ห้ามอดอาหาร! กินให้ครบทุกมื้อ

"ก้นเดือนสิงหาคม 2016"

"ก้นเดือนธันวาคม 2016"

"ก้นเดือนมีนาคม 2017" 

แล้วอย่าไปสนใจสเกลบนเครื่องชั่งมากนัก (เราไม่ชั่งน้ำหนักมา 5 เดือน พึ่งมาชั่งเร็วๆนี้เอง) อยากให้ตั้งใจทำและดูที่รูปร่างของตัวเองดีกว่าค่ะ น้ำหนักลดไม่ได้แปลว่าผอมลงนะคะ บางคนไปลงพุง บางคนไปลงแขน เราต้องบาลานซ์มันเนอะ

อยากให้ตั้งใจทำ ผลที่ได้รับกลับมามันคุ้มค่าอย่างแน่นอนค่ะ เราขอสนับสนุนให้ทุกๆคนหันมาออกกำลังกายนะคะ ไม่ได้ทำเพื่อให้คนมาชื่นชม แต่ทำเพื่อตัวเราเองล้วนๆเลย นอกจากสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจให้ตัวเองด้วยนะคะ ขอจบการรีวิว (อันยาวเหยียด) ไว้เท่านี้ค่ะ หากผิดพลาดยังไงต้องขออภัยด้วยนะคะ มือใหม่หัดรีวิวจริงๆ

Keep being FIT!

[somsakgaewkra]

ยุคนี้ สมัยนี้ นอกจะทำงานที่บ้าน ออกกำลังกายที่บ้าน เรายัง ตัดผมที่บ้านด้วยนะ Hari cut from home #Haircut​ (ที่ Summer Garden Condominums) https://www.instagram.com/p/CTFRQcLB2Mo/?utm_medium=tumblr

[waythegentle]

ไปยิมไม่ได้ก็ออกกำลังที่บ้านนี่แหละ ไม่ใช่เพราะเค้ากักตัวนะ เพราะไม่มีเงินจ่ายรายเดือน 😂😂 Home work out #homeworkout no #gym #fat #waythegentle #ออกกำลังกายที่บ้าน (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/B92hF6BHyiS/?igshid=q087hjlaz7d7

[fitfoodfriendly]

จะให้ท้องฟ้านั้นดูแลเธอให้ดี ส่วนเราวิ่งแล้วก็พักถ่าย portrait ไปก่อนหนึ่งรูป เผลอๆ ⭐️💙🌈 มาเดินวิ่งกึ่งมินิ (แต่เรื่องกินนี่มาราธอน) ที่สวนเบญจกิติค่ะ แจใช้เวลาประมาณ 1-1.30 ชั่วโมง ระยะทาง 6-7 กิโล เดินวิ่งเรื่อยๆชิวมาก ทางวิ่งใหญ่ และมุมถ่ายรูปสวยๆก็เยอะ เพื่อนๆ DM ถามเรื่องรองเท้าวิ่งในคลิป 🏃‍♀️ เลื่อนขวาไปดูเลย ➡️👉🏻แจลงรีวิวให้แล้วค่า ว่าใส่รองเท้าอะไร รุ่นไหนวิ่ง รวมวิธีเลือกรองเท้าด้วย (ตามความเข้า��จของแจ) บรรยากาศดี วิ่งเพลิน ร้อนไม่กลัว เหงื่อเยอะ เพราะ พกผ้าเย็นลดอุณหภูมิ จาก PANDO Towel Cooling Active Pro ติดตัวมาด้วย ใช้เพื่อลดอุณหภูมิร่างกายได้ เนื้อผ้าได้มาตรฐาน Q-MAX  ระบายอากาศได้ดี เหมาะกับทุกกิจกรรม ได้ความ fresh ที่เย็นกำลังดี ใครสนใจตอนนี้แบรนด์จัดโปร ลดแรง เฉพาะ Follower เพจแจเท่านั้น! 🔥โปร 139 บาท รวมส่ง 🔥ซื้อ 10 แถม 1 🔥มี ขวดพกพาสะดวกใส่กระเป๋าในทุกที่  🔥ส่งฟรี ทั่วประเทศไทย 🔥ถึงแค่ 15 กันยานี้เท่านั้น หรือจนกว่าของจะหมด ของมีจำนวนจำกัด สั่งด่วน!!! สั่งซื้อ/สอบถามเพิ่มเติม ทัก DM มาถามแจได้เลยค่า #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี #ฟิตเนส #ออกกำลังกายที่บ้าน #รักสุขภาพ #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายวนไป #วิ่งมาราธอน #pandobrand #running #runnersofinstagram #runners #instarunners #training #runhappy #marathon #instarunner #fitnessmotivation #runningcommunity #runnersworld #runnerscommunity #fitfoodfriendly #สวนเบญจกิติ (at สวนป่าเบญจกิติ : Benchakitti Forest Park) https://www.instagram.com/p/Cico0cQPO4-/?igshid=NGJjMDIxMWI=