#ออกกําลังกายลดหน้าท้อง

[fitfoodfriendly]

วิ่งไป 4.4 กิโลเมตรวันนี้ เหนื่อยเอาเรื่อง ชวนไปออกกำลังกายที่สวนลุมพินีกัน ใน กิจกรรม FANS Run to the Moon ขอบคุณพี่ๆที่ให้โอกาส แจนำวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายในงานวิ่งของบริษัท เพิ่ม #wellbeing #workandlifebalance วันนี้สนุกและเห็นทุกคนมีรอยยิ้ม แม้จะเจอฝนตกในตอนแรกๆ แต่ก็ continue กันต่อจนจบ แจใช้ app Runkeeper track การวิ่งนะคะ ใช้ดีเลยโหลดฟรี และค่อนข้าง responsive real time #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Lumpini Park) https://www.instagram.com/p/Cj-tjcBPxbl/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[jamesbeachum-blog-blog]

ท่านั่งออกกำลังกาย สไตล์ โยคะ 4 ท่าลดพุงลดอ้วน 4 yoga postures that work out to reduce belly fat

ท่านั่งออกกำลังกาย สไตล์ โยคะ 4 ท่าลดพุงลดอ้วน #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ผู้ชาย 4 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน #ออกกําลังกายลดพุง10นาที ท่าลดพุงก่อนนอน ท่าลดหน้าท้องส่วนล่าง ออกกําลังกายลดพุง pantip เต้นออกกําลังกายลดพุง 4 yoga postures that work out to reduce belly fat Exercises to reduce belly standing Exercise to reduce male abdomen 4 postures to reduce belly urgently Exercise to reduce belly 10 minutes Belly posture before going to bed Lower …

The post ท่านั่งออกกำลังกาย สไตล์ โยคะ 4 ท่าลดพุงลดอ้วน 4 yoga postures that work out to reduce belly fat appeared first on International Public Health.

from International Public Health https://ift.tt/2H2CxtX

[fitfoodfriendly]

Start late, finish strong 💪. - - - #workoutoftheday #reflection #bodypositivity #naturalpic #fitlife #lifestyle #bodybuilding #lovetolift #keepingitreal #checkingforabs #bodytransformation #fitfoodfriendly #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CCQnGYGDr9r/?igshid=meixvsueepl6

[fitfoodfriendly]

🤜🏻 มาขยี้พุงด้วยท่า Flutter Kicks (seated) กันค่า #เตะขากลางอากาศแบบนั่ง. . . . 🤜🏻ท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วนเลย แจชอบฝึกท่านี้ร่วมกันกับท่า #abworkout อื่นๆ เช่น #crunch #scissors #leglift 🏋️‍♂️ . . . 🤜🏻วิธีฝึกท่านี้ก็ง่ายสุดๆ 1. นั่ง/นอนหงายตามปกติก็ได้นะคะ แต่แจรู้สึกว่านั่งจะฟิลกว่า 2. เตะขาสลับซ้ายขวาไปมากลางอากาศ มือใหม่ก็เตะไม่ต้องเร็วมากก็ได้ค่า เอาเท่าที่เราไหว แต่พยายามให้ขาตรงๆ. . . . 🤜🏻ทำ 20 ครั้ง จำนวน 3-4 เซตค่า ถ้าทำเสร็จรู้สึกฟิล/ร้อนๆที่หน้าท้อง แสดงว่าโดนกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแล้วค่า 😊. ⠀⠀ #fitfoodfriendly #seatedflutterkicks #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CCBXYEojLzn/?igshid=hc232p2b7ybs

[fitfoodfriendly]

6 ท่าชาเลนจ์ฉบับมือใหม่ ลดพุง ขา หน้าท้อง PLANK - SQUATS- LUNGES 🦵🤜 👉 ไม่ต้องมีอุปกรณ์ NO MAT- APARTMENT FRIENDLY 👉ถ้าอยากกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยเฉพาะหน้าท้อง ขา ซึ่งเป็นปัญห��ใหญ่ของสาวหลายๆคน ท่ายอดฮิตคงเป็นท่าแพลงก์ (Plank) ท่าสควอช (Squat) และท่าลันจ์ (Lunges) เพราะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ ลดไขมันหน้าท้อง และเฟริ์มต้นขาได้ดีเลย ตอนนี้แจฝึกท่าหลักๆ 6 ท่านี้อยู่ค่า. . . . 1. Plank Jacks: แพลงก์ปกติแต่เราจะเพิ่มกระโดดเข้าออกไปด้วย จะได้ช่วยเบริ์นมากขึ้นไปอีก :) 2. Squat Jumps: ท่าเล่นเวทที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า 3. Squats: ท่าสร้างกล้ามเนื้อขาชั้นดีเลยล่ะค่ะ โดนทั้งหน้าขา หลังขา และก้น! 4. Side leg squats: ดูเหมือนง่ายแต่โดนทั้งขา โดนทั้งเอวเลยจ้า 5. Lunges: ท่านี้ตอนย่อขา นี่จะโดนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพก 6. Side lunges: ขาข้างที่เหยียดไปด้านข้างจะต้องตึง ถ้าขาที่กดลงๆได้ไม่เยอะก็ลงเท่าที่ได้จ้า. . . . 👉 แจเล่นท่าละ 30 วินาที พักระหว่างเซต 10 วินาที พอเล่นเสร็จทั้ง 6 ท่า จะวนกลับมาเล่นซ้ำอีก 3 เซต รวมทั้งหมดเป็น 4 เซต. ฟิตๆไปด้วยกันค่า . . . #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #อ���กกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Chon Buri, Thailand) https://www.instagram.com/p/CB8RwOxDuDH/?igshid=xyxba6aufk1w

[fitfoodfriendly]

3 MINS LOW IMPACT CARDIO คาร์ดิโอแบบเสียงไม่ดัง ไม่กระโดด แต่เบริ์นค่าใช้เวลาต่อเซตเพียง 3 นาที 🧸 เซตนี้สำหรับคนปวดเข่า/นนตัวเยอะ/กระโดดไม่ได้/อยู่หอ/คอนโด/ เพราะเป็นแบบ low impact ค่า ท่าที่เอามาฝากมี 5 ท่า คือ . . . 1. 2 jack + 2 overhead: กางแขนขาเหมือนเรากระโดดตบ แล้วก็ชูแขนขึ้นลงอีก 2 ครั้ง 2. 2 jack + squat: กางแขนขาเหมือนกระโดดตบ 2 ครั้ง ครบแล้ว squat 3. Side tap + squat: แตะขาออกด้านข้างซ้ายขวา ครบแล้ว squat 4. Plank shoulder tap: เดินมาแพลงก์ข้างหน้า แล้วเอามือแตะไหล่ 5. Wall sit: หากำแพงเลยค่า ทำsquat หลังชิดกำแพง นิ่งไว้. . . . 🧸ทำท่าละ 30 วินาที ไม่พักเลยระหว่างท่านะจ้ะ ทำเสร็จแล้ว วนกลับมาทำซ้ำอีก 3 เซต รวมเป็น 4 เซต . . . #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CB2wSrvjb2a/?igshid=ezb8gu70108c

[fitfoodfriendly]

🔥ออกกำลังกายลดต้นขาย้วย ท่ายืน ไม่ใช้แมท ไม่กระโดด ไม่มีอุปกรณ์ 🔥 STANDING LEG WORKOUT AT HOME NO EQUIPMENT 🏋️‍♀‍มาแล้วค่า🏋️‍♀ 10 ท่าลดต้นขาแบบยืน ไม่มีแมท ไม่กระโดด เสียงไม่ดัง ไม่มีอุปกรณ์ไรเลย ก็ออกกำลังกายได้ค่า 🦵คลิปเต็มๆ 10 นาทีไม่ตัด แปะในยูทูปนะคะ https://www.youtube.com/watch?v=vHWAFKbIuCc&feature=youtu.be 🦵คลิปนี้เน้นลดต้นขาใหญ่ ก้นแน่น เฟริ์มกระชับ ถ้าเพื่อนๆมีเวลา ทำสัก 2 เซต เล่นเสร็จจะรู้สึกว่าขาเบริ์นสุดๆไปเลย 🦵ท่าที่เอามาฝากวันนี้ มี 10 ท่าๆ ละ 45 วินาที พัก 15 วินาทีนะคะ มีแต่ท่าไม่ยากทั้งนั้นเลย มือใหม่เล่นตามได้โลด ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที เท่านั้นเอง #StandingLegWorkout 1. Lateral squat side walk 2. Reverse lunges 3. Curtsy lunges 4. Sumo squat pulses 5. Sumo squat heel raises 6. Leg front kicks (L) 7. Leg front kicks (R) 8. Sumo squat calf raises 9. Lunges (L) 10. Lunges (R) ดูแล้วชอบยังไงก็ฝากกด LIKE กันคนละที เพื่อเป็นกำลังใจให้มือใหม่หัดฟิต กันด้วยนะคะ #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBkFiPQj9xn/?igshid=t04lvggjtyjt

[fitfoodfriendly]

🔥ขี้เกียจออกกำลัง🔥ท่านอนออกกำลังกายง่ายๆ 🏋️‍♀️มาแล้วค่า🏋️‍♀️เพื่อนๆ ขอกันมาเยอะมาก อยากให้ทำคลิปสไตล์ขี้เกียจก็ออกกำลังกายได้ แจจัดให้ค่า #LazyLegWorkout 🦵คลิปนี้เน้นลดต้นขาใหญ่ สะโพกแบน ก้นย้วย ให้กระชับขึ้น 🦵ถ้าเพื่อนๆมีเวลา ทำสัก 3 เซต เล่นเสร็จจะรู้สึกตึงๆ ปวดก้นไปเลย คลิปนี้ไม่มีอุปกรณ์ นอนทำที่นอน/เตียงได้เลย 🦵ท่าที่เอามาฝากวันนี้ มี 7 ท่า ท่าละ 15 ครั้งนะคะ ส่วนท่าที่ต้องค้างไว้ เพื่อนๆจะรับเป็น 45 วินาทีแทนก็ได้ค่า มีแต่ท่าไม่ยากทั้งนั้นเลย มือใหม่เล่นตามได้โลด ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาทีเท่านั้นเอง 1) Glute bride 2) Reverse Plank 3) Table Top 4) Leg raises (L) 5) Clam (L) 6) Leg raises (R) 7) Clam (R) 🦵ดูแล้วชอบยังไงก็ฝากกด LIKE กันคนละที เพื่อเป็นกำลังใจให้มือใหม่หัดฟิต กันด้วยนะคะ #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBfmFw0D_DD/?igshid=v827ba7pf8n9

[fitfoodfriendly]

🏠📺ใครวางแผนดู Netflix คืนนี้กันบ้าง ??? ระหว่างดูมาออกกำลังกาย ลดต้นขา หน้าท้อง พุง กันเถ่อะ อยู่หน้าโซฟา ดูหนังไป ทำตามได้เลย ไม่ต้องมีอุปกรณ์จ้า 🎉🎉 📌ถ้าใครไม่มีโซฟา อาจจะลองหาเก้าอี้มาแทนก็ได้นะคะ แต่ขอเป็นเก้าอี้ที่มีพนักพิงและดูแข็งแรงหน่อยนึง เดี้ยวตอนทำจะได้ไม่บาดเจ็บกันค่า 📌ท่าที่เอามาฝากวันนี้ มี 10 ท่า ละ 30 วินาที พัก 10 วินาทีต่อเนื่องค่า ท่าไม่ยากเลย 1) Half squats 2) Leg lunges (L) 3) Leg lunges (R) 4) Tricep dips 5) Knee tucks 6) Flutter kicks 7) Scissors 8) Leg lifts (L) 9) Leg lifts (R) 10) Pillow twists 📌📌📌ใครอยากดูเวอร์ชั่นเต็ม 10 นาที แบบไม่ตัดเป็นท่าๆ คลิกที่นี่เลยค่า https://www.youtube.com/watch?v=x0Z6erG-2qY&feature=youtu.be #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกํา��ังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ลดความอ้วนเร่งด่วน #athomeworkout #freeworkouts #legworkout #abexercise #abworkout #homeexercise #strengthtrainingb#workoutvideos #workoutvideo #fitnessgirl #fitnesswomen #training #workoutday #justdoit (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBdDXOCjl50/?igshid=1wn54ry0zoaqx

[fitfoodfriendly]

🦵ลดต้นขาใหญ่ ขาย้วย ให้เรียวกระชับด้วยยางยืดออกกำลังกาย ท่านอน ไม่มีกระโดด_ Resistance Band Workout กันค่า ⭕️คลิปนี้ไม่สควอท นอนอย่างเดียว ใครน้ำหนักตัวเยอะ ก็ทำตามได้เลยนะคะ ไปดูกันค่ะว่าวันนี้เราจะออกกำลังกายท่าอะไรกันบ้าง 1. Banded ankle leg lift (L) ยางยืดไว้ตรงข้อเท้า 2. Banded thigh leg lift (L) ยางยืดไว้ตรงต้นขา 3. Laying knee pulses 4. Loop band leg 5. Banded ankle leg lift (R) ยางยืดไว้ตรงข้อเท้า 6. Banded thigh leg lift (R) ยางยืดไว้ตรงต้นขา 7. Banded plank kickback 8. Donkey kicks (R) 9. Donkey kicks (L) ⭕️ทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ใครจะทำต่อเนื่องไม่พักก็ได้น้า เพราะว่าท่ามันไม่ยา�� ไม่มีกระโดด ⭕️บางคนยังไม่เหนื่อยก็ทำซ้ำ 3 เซตก็ได้ค่า รับรอง ขา ก้น สะโพก เฟริ์มแน่นอน ⭕️ใครอยากดูคลิปเต็มๆ แบบไม่ตัด 6 นาทีจบ แจแปะลิงก์ไว้ในยูทูปนะค้า https://youtu.be/r2s3Jv1AGPs . . . . . . #fitfoodfriendly #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดต้นขา #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #athomeworkouts #athomeworkout #legworkout #abexercise #abworkout #cardioworkout #corestability (at Bangkok City, Thailaind) https://www.instagram.com/p/CBVLEPAj0yq/?igshid=1ors4d9xeoxzq

[fitfoodfriendly]

⚠️⚠️ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าเป็นท่าโปรดของใครหลายคน เวลาคิดอะไรไม่ออก ท่าตัน ก็ทำท่านี้ เพราะว่าเป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ❗️ใช้ที่น้อยมาก❗️ มือใหม่ทำได้❗️และที่สำคัญ ฟิลที่ขาสุดๆ ⠀⠀ ⚠️⚠️ตอนทำก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังต้องตรงนะคะ ค้างไว้แปปนึง จะทำซ้ำข้างเดิม หรือสลับข้างกันทำก็ได้ ทำข้างละ 10 – 15 ครั้ง จะรู้สึกได้เลยว่าเบร์น&ต้นขากำลังทำงาน 🦵🦵สู้ๆนะคะเพื่อขาสวย #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดต้นขา #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #athomeworkouts #athomeworkout #freeworkouts https://www.instagram.com/p/CBUhD6WjE0t/?igshid=vfhih4csbo2v

[fitfoodfriendly]

😫😫วันหยุดแต่เราก็ไม่หยุดคาร์ดิโอนะจ้ะ 🚴‍♂️✔️ทำสักครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยไปทำอะไรต่อน้าาา 😆😊 #fitfoodfriendly #ออกกำลังกาย #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อ�� #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดต้นขา #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายหน้าท้องผู้หญิง #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดความอ้วนเร่งด่วน #ลดความอ้วน #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง (at Bangkok, Thailand) https://www.instagram.com/p/CBW53OQgh8V/?igshid=zquvy0zbh8kh

[fitfoodfriendly]

เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ HIIT ลดไขมันทั่วร่าง มาแล้วค่า คลิปเดียวที่รวมเอาเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกาย ให้กระชับแบบกล้ามเนื้อไม่เผละ และยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ไวๆ แจผสมไว้ในคลิปนี้แล้ว เพื่อนๆออกตามได้เลย ชื่อคลิปเต็มในยูทูปน้า👉🏻45 นาที เวทเทรนนิ่งผสมคาร์ดิโอ HIIT ลดไขมันทุกส่วน สร้างกล้ามเนื้อในคลิปเดียว เซตนี้ เหมาะกับคนที่อยากสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และลีนไปในคราวเดียวกัน เพราะเบิร์นรัวๆเลยค่า ใช้อุปกรณ์น้อยมาก คือแค่มีดัมเบล ถ้าไม่มีใช้ขวดน้ำแทนน้า ส่วนตัวแจใช้ดัมเบล 2 คู่ คือ 10 และ 15 ปอนด์ค่า ท่าที่แจตัดมาฝาก ทำท่าละ 40 วิ พัก 20 วิ ซ้ำ 2-4 รอบ ✅Suitcase squat calf raise ✅Side tap ✅Curtsy lunge RDL ✅Sumo squat press ✅Push up side to side ✅Bridge hold leg march ✅Swing jack Total outfits: @myproteinthailand ใช้โค้ดลด 42-45% ได้ หน้าเวป www.myprotein.co.th ค่า โค้ดนี้น้า KJMP #fitfoodfriendly #athomeworkouts #athomeworkout #freeworkouts #shoulderworkout #upperbodyworkout #legworkout #abexercise #abworkout #cardioworkout #corestability #lowerbodyworkout #homeexercise #bodyweighttraining #strengthtraining #workoutideas #workoutroutine #ร่อง11ต้องมา #ลดน้ำหนัก #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ไดเอท #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดไขมัน (at Bangkok Thailand) https://www.instagram.com/p/CWfy-fOvtrA/?utm_medium=tumblr