#fithere2

[pkraiwitch]

เรารักสิ่งที่เรากำลังทำอยู่หรือเปล่า?⠀ .⠀ ผมมักได้ยินเพื่อนบอกว่า⠀ “ เบื่องานที่ทำอยู่มาก แต่ก็ออกไม่ได้ “⠀ เพราะออกไปก็ไม่มีอะไรกิน⠀ .⠀ บางครั้งการที่เราไม่รู้สึกอยากตื่นมาทำงาน⠀ อาจจะเป็นสัญญาณอะไรบางอย่างที่บอกเรา⠀ ไม่ใช่ว่าเราเป็นคนขี้เกียจหรืออะไร⠀ .⠀ เพราะทุกๆมีเรื่องที่ขึ้เกียจกับขยันอยู่ในตัวคนเดียวกัน⠀ ลองนึกถึง ตอนเด็กๆที่ไม่อยากแม้จะตื่นไป โรงเรียน⠀ แต่เราอยากจะตื่นมาดูการ์ตูนวันเสาร์อาทิตย์⠀ .⠀ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหางานที่อยากตื่นมาทำทุกวัน⠀ ผลก็คือ “มีความสุขทุกวันไง”⠀ .⠀ เมื่อเรามีความสุขกับสิ่งที่ทำ⠀ มันก็จะถูกส่งต่อไปยังงานที่ทำ⠀ คนที่เราทำงานด้วย⠀ .⠀ เค้าก็จะสัมผัสได้ถึงความรัก⠀ ความตั้งใจของเรา ส่งผลให้⠀ ทุกๆคนที่อยู่รอบตัวเรามีความสุข⠀ .⠀ และนี่คือสิ่งที่ผมกำลังค้นหา ⠀ “งานที่อยากตื่นขึ้นมาทำทุกวัน”⠀ .⠀ แล้วเพื่อนๆมีงานที่ตัวเองรักแล้วหรือยัง⠀ DM มาพูดคุยกันหน่อยสิ⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #fithere2 #strongnoskinny #sixpack #getinshape #beatyourself #getstrong ⠀ #consistency #hustlelife #ฟิต #ซิคแพค #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายที่บ้าน⠀ #ออกกำลังกาย ⠀ ⠀ #fithere2 #gym #menfitness #coolguy #ฟิต #หุ่นดี #Bangkok #Thailand #lifestyle https://www.instagram.com/p/B36PHDFh-89/?igshid=14sqn0fdj1q5h

[pkraiwitch]

I’m back. #fithere2 #hustlers #onelife #noregret https://www.instagram.com/p/B5JvXnJBmbF/?igshid=1s6ggx34titez

[pkraiwitch]

ปั่นจักรยานกับผมไหมครับ?⠀ .⠀ การออกกำลังกายแบบ Cadio นั้นช่วยให้⠀ - หัวใจแข็งแรง ทำให้เหนื่อยยาก⠀ - เบรินแคลอรี่ได้เยอะ⠀ - หลับสบาย⠀ - สดชื่น⠀ - และยังทำให้การเล่นเหวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น⠀ สำหรับสายเล่นกล้ามก็อย่าลืมใส่ใจการคาดิโอด้วยนะ⠀ .⠀ ใครมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพ⠀ สามารถ DM หาผมได้เลยครับ ยินดีให้คำปรึกษา⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ .⠀ #fithere2 #strongnoskinny #sixpack #getinshape #beatyourself #getstrong ⠀ #consistency #hustlelife #ฟิต #ซิคแพค #เวทเทรนนิ่ง⠀ #ออกกำลังกาย https://www.instagram.com/p/B33GXGABI6c/?igshid=1q4qh09js45sh

[pkraiwitch]

One life, No regret. #fithere2 #hustlers https://www.instagram.com/p/B3jmkuBhkTr/?igshid=1nbai4nv0o72j

[pkraiwitch]

ทำไมมีแต่ชุดดำ? Men in black?🤔🤔🤔 #fithere2 https://www.instagram.com/p/B3giQh3hrvt/?igshid=rf3h7shmrm0k

[pkraiwitch]

Quick snap shot in elevator, so hot today. Hope today is a good day. #fithere2 #hustle #motivation #runforyourlife https://www.instagram.com/p/B3OOTD2hmNs/?igshid=13dah00ierhls

[pkraiwitch]

Stop get other opinions in your mind, then you go faster. #dontthink #justdo #fithere2 #hustle #passion #workout #routine https://www.instagram.com/p/B2yC9jtBJbN/?igshid=17xs8veppkqhf

[pkraiwitch]

สาเหตุของความอ้วน จากภาวะดื้ออินซูลิน . *สรุปสั้นๆ สำหรับคนขี้เกียจอ่าน* . * คนอ้วนจะมีอินซูลินในเลือดสูงกว่าคนทั่วไป * เพราะมีภาวะต้านอินซูลิน * เกิดจากการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง และกินจุกจิกตลอดเวลา * ทางแ��้คือ ทานอาหารให้เป็นมื้อ ครบ3มื้อ * ไม่กินอะไรระหว่างมื้อว่าง นอกจากน้ำเปล่า! . . อินซูลินคือฮอร์โมน ที่จะเอาน้ำตาลไปเก็บไว้ในร่างกาย ในรูปแบบไขมัน . เค้าค้นพบว่าคนอ้วนจะมีปริมาณเนี่ย อินซูลินในเลือดที่มากกว่าปกติ . โดยสาเหตุมาจากการที่ร่างกายเกิดภาวะต้านอินซูลิน (insulun resistances) หรือ ภาวะดื้ออินซูลิน โดนจะไม่ยอมให้อินซูลินเอาน้ำตาลเข้าเซลล์ . แล้วอาการดื้ออินซูลินนั้นมาจากไหน? . ผมยกตัวอย่างเช่น เวลาที่เราไปหาหมอแล้ว คุณหมอให้ยาแก้อักเสบ หรือ ยาฆ่าเชื้อมา คุณหมอจะบอกว่าให้เราทานให้หมดนะ . เพราะถ้าทานไม่หมด คราวหน้าเชื้อไวรัสจะดื้อยา . ที่เป็นแบบนี้เพราะไวรัสมีการปรับตัวเพื่อการอยู่รอดต่อยาที่เราให้ไป . ถ้าเราเกิดอาการดื้อยา แล้วยังไงต่อ? . คุณหมอก็จะสั่งเพิ่มยา หรือ เปลี่ยนเป็นยาที่แรงขึ้น เนื่องจากร่างกายเรา หรือเชื้อโรคชินกับปริมาณยาเท่านี้แล้ว . กลับมาที่อินซูลิน . ภาวะดื้ออินซูลินก็เกิดจาก อินซูลินที่มากเกินไปนั่นแหละ! . หากเราทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็จะกระตุ้นอินซูลินมาก . พออินซูลินออกมามาก และ บ่อย . ร่างกายเลยตอบสนองด้วยการบล็อคและไม่ให้อินซูลินเอาน้ำตาลไปเก็บในเซลล์ . ปริมาณน้ำตาลในเลือดก็ยังสูงอยู่ . และร่างกายก็ผลิตอินซูลินเพิ่มเพราะคิดว่ามันยังไม่พอ . จากที่เคยผลิต น้อยๆ ก็ต้องผลิตเยอะๆ ถึงจะเก็บน้ำตาลได้หมด . อินซูลิน ในกระแสเลือดก็มากขึ้น ร่างกายก็ดื้ออินซูลินมากขึ้น . เป็นวัฏจักร วนไปแบบนี้ จนเป็นเบาหวานในที่สุด . . ฟังดูน่ากลัวใช่ไหมครับ แต่มีวิธีแก้ไขไม่ต้องห่วง! . ธรรมชาติสร้างร่างกายเรามาให้เอาตัวรอดอยู่แล้ว . โดยปกตินั้นร่างกายเราจะมีกระบวนการรีเซต เพื่อให้ภาวะร่างกายกลับมาเป็นปกติ จากการดื้ออินซูลิน . นั่นคือช่วงที่เราไม่ได้กินอะไรไป หรือที่เรียกว่าช่วงอดอาหาร (Fasting stage) . ปัญหาคือทุกวันนี้เราอยู่ในยุคที่ทุกอย่างคือความ สะดวกสบาย อาหารหาได้ง่ายมากๆ และที่สำคัญคือ พวกขนมที่เรากินเป็นมื้อว่างนั่นแหละ . คือตัวการสำคัญของความอ้วน! . เพราะฉะนั้น! เลิกกินจุกจิกซะ และ กินเป็นมื้อ . กินในช่วงเวลาที่ควรกิน, ร่างกายเราออกแบบมา ให้ทานอาหาร3มื้อ ไม่มีมื้อว่าง . ย้ำ!! ไม่มีมื้อว่าง . อ่านต่อ: shorturl.at/afiHT . จากหนังสือ: The Obesity code #fithere2 #fit #gym #health #obesity #fatloss #menfit #girlfit https://www.instagram.com/p/B1LyTIBhRRK/?igshid=1qjgh1o75k8k4

[pkraiwitch]

ความสำคัญของโปรตีนกับการสร้างกล้ามเนื้อ . ทุกคนรู้ดีและคงได้ยินกันมานานว่า . อยากสร้างกล้ามเนื้อหรอ . กินโปรตีนเยอะๆสิ! . แล้วมันต้องกินเยอะแค่ไหนกัน? . ในปกติแล้วเพื่อที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ . คนเราต้องกินโปรตีนเฉลี่ย 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1กิโล . เช่น ถ้าเราหนัก 60กิโลกรัม ก็ควรกินโปรตีนอย่างน้อย 60กรัม . ง่ายดีใช่ไหมครับ? . คำถามต่อมา แล้วเราทานโปรตีนถึงหรือเปล่า? . จากการสำรวจพบว่า คนเอเชียทานโปรตีนเฉลี่ยเพียง 0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว คิด���ป็น 60% ของโปรตีนที่ควรทาน . แต่เราก็ยังอยู่ได้นิ ไม่เห็นเป็นอะไรเลย? . แน่นอนว่าตอนที่อายุยังน้อยอาจจะยังไม่เห็นความแตกต่าง . แต่พอเราอายุมากขึ้น เซลล์กล้ามเนื้อเราจะถดถอยแบบรวดเร็วมาก . ทำให้คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย และคนที่ทานโปรตีนไม่พอ จะอ้วนได้ง่าย และมีความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆตามมา . แต่โจทย์เราวันนี้คือ ทานโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ . แล้วต้องทานเท่าไหร่หล่ะ? . จากการวิจัย เค้าพบว่าเมื่อเราทานโปรตีน ในปริมาณ 1.5-1.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว พร้อมกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่ากลุ่มที่ทานได้ไม่ถึง . และบางงานวิจัย บอกให้ทานถึง 2-3เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว . บางคนถามว่า ทานเยอะขนาดนี้ ไม่อ้วนหรอ? . ผมบอกเลยว่า . ไม่อ้วนหรอกครับ หากเลือกทานให้เป็น! . โดยส่วนมากโปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ จะมีไขมันตามมาด้วยเสมอ . เคล็ดลับง่ายๆของผมคือ พยายามเลือกทานโปรตีนจากหลายแหล่ง และพยายามเลือกสัตว์น้ำก่อนสัตว์บก . เพื่อจะได้ไม่เบื่อ และโปรตีนแต่ละแหล่งก็มีปริมาณกรดอะมิโนที่แตกต่างกันอีกด้วย . ไว้วันหลังจะมาเล่าให้ฟัง! . ส่วนวันนี้ก็ขอตัวไปกินก่อน เดี๋ยวอาหารจะเย็นซะก่อน . . #fithere2 #nutrition #protein #gym #workout #motivate #hustle #weightloss https://www.instagram.com/p/B1KhV8WhjgK/?igshid=f2x9dz6gi3k6

[pkraiwitch]

ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีใครพร้อมตั้งแต่เริ่ม แต่มันคือความต่อเนื่องในทุกๆวัน และพัฒนาตัวเองอยู่ตลอด พัฒนาเพื่อให้ถึงเป้าหมาย #noluck #hustel #fithere2 https://www.instagram.com/p/B1Jn_IwhvFm/?igshid=1gw459hcaxwv

[pkraiwitch]

View this post on Instagram

A post shared by Kraiwitch Pawadee (@nickee.p)

ไม่สำคัญว่าวันนี้ทำได้หรือยัง แต่สำคัญที่ยังไม่ยอมแพ้ต่างหาก . พรุ่งนี้สู้ใหม่ . #fithere2 #streetworkout #hustlers #workout #fitness #motivaion #nogymnoproblem (at ศูนย์กีฬาประชานิเวศน์) https://www.instagram.com/p/B3mirLjBGKi/?igshid=11gxto779jpgb

[pkraiwitch]

View this post on Instagram

A post shared by Kraiwitch Pawadee (@nickee.p)

Consistency is key! . ความต่อเนื่องและการวางแผนที่ดีคือกุญแจสู่ความสำเร็จ . ขอบคุณโค้ช @snooker_poompat สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายและการเทรนที่เข้มข้น . ขอบคุณโค้ชพี่เอ้ @fc_ae สำหรับโภชนาการ . . #onelife #backday #backworkout #fithere2 https://www.instagram.com/p/B0zqDJgBb6V/?igshid=4ijv9vq8jdvu

[pkraiwitch]

Leg+Abs Day

1.leg press

2.Leg curl

3.Leg lunge

4.Calf raise

Giant set 4 sets 12 reps intensity 60-70%

5.total abdominal 3 set 15 reps

6.leg raise 3 sets 15 reps

#Fithere2