#кортизол

[sweatylaumanchan]

Мой запах — это стопроцентный кортизол || My smell is one hundred percent cortisol

[letalitha]

Недавно узнала такое, что нужно тренировать кортизол, поэтому полезно даже ужастики смотреть и детям страшные сказки читать лол. Чтобы при внезапном событии, кортизол не ебнул так, что у человека сердце остановится или инсульт ебнет.

Вот и я нервы тренирую, смотря на ночь Леденящие душу истории Сабрины. Кишки тут всякие, кошмары, канибализмы, осты крутые, прям ка�� в викингах 😂😂😂 там тоже сердца вырывали

[anaella]

Стэнфордский тюремный эксперимент: можно ли избежать чужого влияния

В 1971 году американский психолог Филип Зимбардо собрал группу студентов и поместил их в помещение, имитирующее тюрьму. По условиям эксперимента в течение двух недель одна часть студентов должна была играть роль заключенных, а другая часть — охранников.

Однако ситуация быстро вышла из-под контроля. В каждом третьем охраннике стали проявляться садистские наклонности. Охранники унижали и оскорбляли заключенных, применяя в том числе физические наказания. На второй день среди заключенных вспыхнул бунт, который охранники жестко подавили с помощью огнетушителей.

Через несколько дней эмоциональное состояние заключенных стало настолько подавленным, что по этическим соображениям эксперимент был прекращен. Вместо двух недель он продлился всего шесть дней.

Говоря об уроках эксперимента, Зимбардо сделал вывод, что «человеческая природа может кардинально трансформироваться под влиянием социального окружения». Другими словами, мы становимся теми, чью роль играем в своем окружении. И именно окружение играет решающую роль в том, какой модели поведения мы будем следовать в своей жизни.

Как общественное мнение влияет на наше сознание

Задумайтесь: кто заставляет нас делать покупки вещей, без которых мы могли бы спокойно обойтись? Крупные корпорации, которые получают это этого прибыль. Нам кажется, что мы покупаем добровольно. Но мы не всегда замечаем, что постоянно находимся под информативным давлением средств массовой информации, внедряющих в наше сознание искусственные ценности общества потребления.

Вы хотите, чтобы ваши дети выпили молоко и съели морковь, сказав при этом, что это были самые вкусные в их жизни морковь и молоко? Начните крутить им рекламу Макдональдса и настанет момент, когда дети произнесут именно эти слова.

Или другой пример: люди пьют одно и то же вино. Если их предупреждают, что это дешевое вино, то они говорят, что оно не особо вкусное, и сканер считывает низкий уровень удовольствия в их мозге. Но если им говорят, что они пьют из бутылки, которая стоит 200 доллар��в, датчики, фиксирующие удовольствие, загораются, как фейерверк.

Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели

Профессор Николас Кристакис из Гарвардского университета рассчитал, что если человек из вашего близкого окружения начал курить, ваши шансы начать курить вырастают на 61%. А если, наоборот, бросил, то вероятность, что вы тоже бросите, равна 67%.

Если вы счастливы, то число ваших счастливых друзей увеличивается на 15%, число их счастливых друзей — на 10%, число счастливых друзей друзей — на 6%.

Какие же факторы влияют на счастье?

Результаты исследований дали такую последовательность:

Первое место — социальные связи. Второе — физические упражнения. Третье — обучение и приобретение навыков. Четвертое — осведомленность и наблюдение. Пятое — отдача и взаимная помощь.

Получается, что в первую очередь радость приносят хорошие социальные связи. И влияют они на благосостояние и счастье гораздо больше, чем деньги.

Социальные связи и здоровье

Статистика показывает, что социальная активность матери, а также то, была ли беременность запланирована, насколько женщина радовалась беременности, — все это определяет здоровье ребенка больше, чем национальность, социально-экономическое положение в детстве или зрелом возрасте.

Результаты исследований, проведенных в Университете Цюриха, показывают: когда пациенты чувствуют одиночество, их организм выделяет гормон кортизол, который вызывает тревогу, снижает концентрацию внимания и нарушает память.

Мозг реагирует на изоляцию так же, как реагирует на боль. С другой стороны, хорошие социальные связи вызывают секрецию гормона окситоцина («гормона любви»), который отвечает за чувство доверия и безопасности.

Сегодня мы пытаемся изменить все, что нас окружает: лидера правящей партии, банк, законы, налоги, за исключением одного — самих себя, наших шаблонов мышления и ценностей.

Но!

Если я даже понял важность объединения с другими, то не смогу этого сделать. Мой природный эгоизм мне не позволит. Мы ведь не можем и пальцем пошевелить, не получая поощрения от окружения.

И только если в обществе будут важны такие ценности, как объединение, взаимное участие, поддержка, тогда я смогу заботиться обо всех.

Тогда я смогу пересмотреть свои прежние ценности и сделать первый шаг к тому, чтобы подняться над эгоизмом и приблизиться к объединению с другими людьми.

«Прилагающий усилия в своей жизни и каждый раз выбирающий лучшую среду, достоин похвалы и награды. Но не за его хорошие дела и мысли, принудительно возникающие у него без всякого выбора с его стороны, а за старание выбрать каждый раз хорошее окружение, приводящее к появлению у него этих мыслей и дел». Бааль Сулам, статья «Свобода воли»

Source

[malyyolga]

Мигрень — Эмоции, которые бьют по голове. ⠀

⠀

Мигрень является одной из наиболее распространённых форм головной боли, что не дает покоя многим людям , лишая их сна и аппетита... Это состояние может существенно снижать качество жизни, ограничивая повседневную активность и вызывая значительный дискомфорт. Мигрень затрагивает миллионы людей по всему миру, независимо от возраста и пола, делая ее одной из наиболее распространенных форм головной боли. Важно отметить, что мигрень не просто головная боль, а сложное состояние требующее внимательного подхода к диагностике и лечению.⠀

⠀

Мигрень — это хроническое неврологическое заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сильной головной боли. Она может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, чувствительность к свету и звукам. Это состояние может быть связано с различными факторами, включая генетическую предрасположенность, изменения в нервной системе, гормональные колебания и внешние триггеры, такие как стресс, недостаток сна, изменение погоды и некоторые продукты питания.⠀

Мигренью страдают миллионы людей по всему миру, независимо от пола, возраста, территориального местонахождения. ⠀

⠀

— Психосоматика мигрени. ⠀

⠀

Мигрень может иметь психосоматическую природу. Это означает, что психологические факторы, такие как стресс, тревога, депрессия и другие эмоциональные состояния, могут влиять на физиологические процессы в организме, вызывая или усугубляя симптомы мигрени.⠀

⠀

Психосоматические механизмы мигрени могут запускать:⠀

⠀

* Стресс.⠀

⠀

Стресс может вызывать мышечное напряжение, сужение сосудов и повышение артериального давления, что может привести к мигрени.⠀

⠀

* Тревога и депрессия.⠀

⠀

Эти состояния могут вызывать изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые влияют на нервную систему и могут способствовать возникновению мигрени.⠀

⠀

* Негативные мысли и эмоции.⠀

⠀

Отрицательные мысли и эмоции, такие как страх, гнев, разочарование и чувство вины, могут усиливать восприятие боли и ухудшать качество жизни людей, страдающих мигренью. Это происходит в том случае, когда человек находился под влиянием негативных эмоций не один день. ⠀

⠀

В психосоматике болит голова - это реакция на конфликт или эмоциональную травму. Особенно часто это проявляется, когда человек испытывает некое волнение или напряжение. Обида, гнев и враждебность также могут стать одной из причин боли в висках⠀

⠀

Также причиной возникновения мигрени могут стать:⠀

⠀

— Контроль всего, перфекционизм; ⠀

— Не любовь к себе ⠀

— Самокритика;⠀

— Несовершенство мира - борьба с этими "несовершенствами"; ⠀

— Эмоции скрытые, человек не может быть собой;⠀

— Неумение прощать; ⠀

— Принуждение, желание жить по-другому. ⠀

⠀

— КАК БЫТЬ? ⠀

⠀

Есть некоторые рекомендации для самопомощи. Они направлены на корректировку образа жизни человека. ⠀

⠀

✅ Принять несовершенство мира;⠀

✅ Позволить себе побыть беззаботным;⠀

✅ Научиться распознавать негативные эмоции, справляться с ними;⠀

✅ Научиться справляться со стрессом, избегать хронического стресса;⠀

✅ Отслеживать причины, которые вызывают приступы, чтобы предупредить последствия;⠀

✅ Позволить себе быть собой.⠀

✅ Больше радоваться, заниматься самонаполнением. В этом поможет любимое дело, то, что вдохновляет. ⠀

⠀

Лечение психосоматической мигрени должно быть комплексным и включать как медикаментозную терапию, так и психотерапию. Важно также научиться методам релаксации, управления стрессом и саногенному мышлению,которое исцеляет , делает здоровым и свободным. ⠀

⠀

Будьте здоровы и счастливы! ⠀

— запись на консультацию:⠀

⠀⠀

— С уважением Кармутху Ольга - Психолог, педагог -психолог 14.08.2024 г. ⠀

⠀

[another-21]

Благослави господь создателей молочного ломтика от киндера

И да, я так уже пару недель его не ел и после волнительного появления на работе он мне помог

Шел домой по темным улицам, и иногда посматривал на отливающую оранжевыми слегка зловещую луну, она укрылась облаками и на таком фоне мерцающий фонарь мне показался отличным началом для хоррора

Пхехе, это ладно. На работе все норм, домой вернулся

А теперь надо выйти из бани, через моего песеля, который видимо ловит флешбеки из Вьетнама и рычит на меня. Впрочем раньше такого не было... Терпеть не могу когда у тебя кортизол, а собаки думают, что надо реагировать агрессивно (бей или беги в действии) и я только не бейте.

А ещё сегодня день осеннего равноденствия. Поздравляю 🍂🍁 зима близко...

[wasileusstuff]

Мой запах — это стопроцентный кортизол

Я прячу чувства за клоунской маской, лол

Угомониться бы в твоих безмятежных руках

Но я пахну как страх, как сбежать впопыхах

Как среди ночи будить, в слезах поговорить

Как ногти грызть или губы кусать до крови

А ты пахнешь как спокойствие, как в голове тишина

Ты как десять часов непрерывного сна

Ты четверг, ты 16:00

Ты ромашковый чай и покой

[lovelycopycat]

«Мой запах это стопроцeнтный кортизол

Я прячу чувство за клоунской маской, лол

Я пахну рeвностью и нeнавистью, но

Нe бойся, накажу сама себя потом»

[kiraandrew]

// 07.20.2060 [09:46 PM]

Я всівся на уламок скелі до біса сердитий на Сема. Це він більше за всіх хвилювався, що ми не встигнемо, але ось уже пів години сидимо напоготові, стискаємо кулаки, намагаючись заспокоїтися. Найважче в нашій справі — чекати. Коли настає час діяти, то вже не до хвилювань, та поки стирчиш у засідці, в голові кружляють усі можливі варіанти власної смерті, або, ще гірше, арешту.

ГОРМОНАЛЬНИЙ МОНІТОР T-SKYLINE-i255

[автоматична діагностика стану]

// адреналін        [465 пг/мл]         НОРМА

// норадреналін  [7 пг/мл]             НОРМА

// кортизол           [55 мкг/дл]         ЗОНА УВАГИ

// інсулін              [15,7 мМО/мл]   НОРМА

Чудово. Кортизол шкалить. Моє життя — то суцільний стрес, а сьогодні до нього примішується страх.

Не піддаватися згубній дії гормонів зазвичай допомагає концентрація на відчуттях чи підрахунок різних дрібниць: камінців під ногами; поривів вітру, від яких тремтиш, бо переоцінив літню погоду; тисяч вогників за пустирем, де височіє Канзас-Сіті; зірок, які зрідка мерехтять поміж хмар. Також непогано відволікає тепло, яке віддають скелі, — вдень сонце прогріло їх на кілька діб уперед. Я поклав долоню на камінь, сподіваючись трохи зігрітися. Дивний жест, якщо згадати погану теплопровідність протезів, але я завжди згадую про неї запізно. Минулих звичок не так легко позбутися.

Розмовляти не хотілося. Ми дивилися на далекий мегаполіс та прислухалися до тиші, яку в межах міста годі знайти. Є в ній щось дивовижне й незвичне для моїх урбанізованих вух. Попри дитинство, проведене в містечку, де ще жевріє природа, за роки життя в Канзас-Сіті я перетворився на його невільника до кінчиків титанових нігтів. Засинаю і прокидаюся під шум доріг та гудіння приладів, а вночі бачу сни під тихий механічний рев хатнього улюбленця. Неон змішався з моєю кров’ю, а вулиці синхронізували пульс із серцем, і той тепер не збігається з ритмом природи. Для неї я підкидень. Чужинець.

Інша справа Сем. Він часто приїздить до маминого дому за межами міста, тож тиша для нього явище звичне. Як і тварини, що шпурляють в траві. Від мене вони тікають, а Сем спокійно годує малих із долоні, ніби знає якусь давню шаманську магію.

Новий порив вітру пройшовся землею, а за ним я почув потяг. Чи радше відчув? Сучасні вагони майже ковзають повітрям, але вібрація монорейки видає наявність коліс.

— Їде, — прошепотів Сем.

Я підняв з-під ніг дріт із перемикачем і приготувався натиснути рівно в той момент, коли локомотив опиниться в кількох ярдах від лазера. Розрахувати потрібно чітко, інакше машиніст — навіть якщо це рейс з автопілотом — встигне активувати гальма.

— Готовий?

Хвилюючись, Сем ставив питання, на які й без мене знав відповіді. Натиснути кнопку я готовий завжди, а от до того, що станеться далі, — ніколи. Скільки б вилазок до залізниці ми не зробили, я не можу бути впевненим, що цього разу нас не застрелять.

Монорейка задеренчала, гуркіт відбився від валунів за спиною та атакував вуха. Фари спробували засліпити, але система нейроімпланта зреагувала й притлумила яскравість до мінімуму.

— Вперед! — нервово верескнув Сем.

Я натиснув тугу кнопку.

>>> ...

Якщо тобі сподобався цей уривок, запрошую до світу роману "Неон у титанових венах" 💙

До його галасливих неонових вулиць, ризикових пригод на грані арешту, до справжньої дружби, що рятує життя, та до кохання, яке ламає стереотипи...

ЧИТАТИ НА AO3

ЧИТАТИ НА WATTPAD

ЧИТАТИ НА АРКУШІ

[tvoya-kosmetika]

​Как стресс отражается на нашем лице

Кортизол - это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на угрозу или стрессовую ситуацию. И хотя кортизол играет важную роль в нашем организме, его избыток может доставить немало “приятных” приключений со здоровьем.

Одним из неприятных последствий высокого уровня кортизола является торможение выработки коллагена. А коллаген - это белок, который придает коже упругость и эластичность. Люди, которые подвержены стрессу могут заметить, что за ним следует появление новых морщин и потеря упругости кожи. 

Помимо этого, повышенный уровень кортизола может привести к увеличению выработки себума. Что влечет за собой появление акне и других проблем с кожей. Мало того, что на нервах, так еще и прыщи бонусом можно получить.

Вишенкой на торте является то, что кортизол оставляет следы и на барьерной функции кожи. Кожа является первой линией обороны организма от окружающей среды, и защитная функция кожи играет важную роль в этом процессе. Когда мы часто испытываем стресс, это может привести к снижению барьерной функции, что в разы увеличивает риск появления различных проблем, таких как сухость, раздражение и покраснение, а также заболеваний кожи (грибок, инфекции, обострение хронических заболеваний и т.д.).

��тобы снизить уровень стресса и улучшить состояние кожи, вам могут помочь следующие рекомендации:

🛌 Спите достаточно. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола. Старайтесь хорошенько высыпаться (7-8 часов в день).

🚴 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Такая активность значительно снижает уровень стресса, да и фигура скажет спасибо.

🍏 Питайтесь правильно. Откажитесь от жаренной и жирной пищи, а также стоит снизить потребление алкоголя и кофе. Непросто, но реально работает.

🧘‍♀️ Расслабляйтесь и занимайтесь медитацией. Это способствует просветлению нормализации эмоционального состояния.

Помните, что здоровье кожи зависит от многих факторов, и стресс - лишь один из них. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы можете значительно снизить риск возникновения эстетических проблем.

[smolina]

На ютуб канале Влада Аганова на днях вышло интервью с психологом Татьяной Мужицкой "Я тебя выбираю".

Я его посмотрела и могу сказать, что это лучшее из мира психологии отношений, что я видела в последнее время.

Во-первых, потому что проходится с аналитикой по всему психконтенту, который стал хайповым и перераздутым в последнее время. Мужицкая говорит, что тема самооценки – тупая, тема "личных границ" – переоценена, тема с нарциссами – слишком модная, для того, чтобы кто-то всерьез ею занимался.

Во-вторых, несмотря на то, что Мужицкая говорит четко, с матом и по делу, всё-таки чувствуется в ней образование МГУ. И это сильно отличает её от вегетативно размножающихся психологов в интернете, которые дублируют друг у друга контент. Способность перейти в академическую плоскость и не при этом не зарываться в вопрос понятий – это очень симпатичная черта человека из сильного университета.

В этом интервью она проходится по основным темам, которые волнуют в том числе и меня: про романтику и глубину отношений. Про вопрос выбора. Про конфликты и кортизол. Про дружбу между мужчиной и женщиной, и про то, зачем нужно юридическое заключение брака.

Особенно мне понравилось про дружбу между мужчиной и женщиной.

Мужицкая отвечает очень четко: да, эта дружба существует. Но только если оба друга спокойно делятся инфой о своих партнёрах и никто ничего от другого не скрывает.

Если ты можешь показать другу-девушке фотографию своей девушки, с которой ты в отношениях, и рассказать про нее – значит у вас действительно дружба.

Если ты не можешь показать своему другу-девушке фотку своей девушки или жены, и ничего не рассказываешь про свою личную жизнь, потому что это может нарушить какой-то вайб между вами, сорян, это не дружба. Не обсуждая и не обозначая свою личную жизнь, вы оставляете зазор для отношений друг с другом.

Мужицкая, спасибо, это хорошо сказано.

[smthboutme-ll]

Влияние занятий спортом на ментальное здоровье

Мы все запрограммированы на движение. Физические упражнения способствуют улучшению психического здоровья, поскольку они способствуют выработке эндорфинов и гормонов, которые улучшают самочувствие. Часто для решения проблем психического здоровья бывает необходимо вмешательство специалистов. Однако порой могут помочь и физические упражнения. Физическая нагрузка помогает справиться со стрессом, повысить самооценку, улучшить качество и продолжительность сна, что, в свою очередь, оказывает дополнительное положительное влияние на здоровье.

Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов

Это химические вещества, которые взаимодействуют с рецептор��ми в мозге, чтобы уменьшить восприятие физической боли. Это означает, что интенсивная или более продолжительная физическая активность поможет вам чувствовать себя хорошо: вы ощутите бодрость и легкость.

Кроме эндорфинов, высвобождаются серотонин, дофамин и норэпинефрин, нейромедиаторы, которые играют важную роль в регулировании настроения. Регулярные физические упражнения способствуют повышению концентрации этих химических веществ в мозге, помогая поддерживать более постоянное и стабильное позитивное настроение.

Высвобождение кортизола, во время занятий спортом тоже один из положительных моментов. Регулярное выполнение физических упражнений сопровождается высвобождением «гормона стресса» – кортизола, что снижает реакцию организма на него. Это означает, что когда кортизол высвобождается в другое время, его вредное воздействие на организм будет снижено, поскольку благодаря упражнениям, организм будет лучше адаптироваться к кортизолу и управлять им.

Занятия спортом улучшают кровообращение в мозге, что помогает мыслить более четко, способствует улучшению памяти, может благотворно повлиять на настроение.

У регулярно занимающегося спортом человека, улучшаются такие качества, как ловкость, выносливость и быстрота реакции. А правильная и хорошая координация между руками и глазами позволяет лучше сосредотачиваться на определенных вещах. Это полезно не только в спорте, но и повседневной жизни. Когда человек выполняет упражнения, у него активизируется кровообращение и увеличивается насыщение крови кислородом. Это важно для нервно-мышечной координации, которая отвечает за скорость и точность движения. Чем сложнее упражнения, тем интенсивнее включается мозг в работу. Это же, в свою очередь, помогает организму в борьбе со старением.

Cr.

[sharp-as-c]

"Існують три гормони, підвищений рівень яких проявляється у вигляді зайвого жирового прошарку в області талії: кортизол, інсулін і пролактин. "

час відчепитись від себе

[tvoyakryska]

Девочки, режим востановлен, уже несколько дней встаю в 8:30-9:00 без будильника, думаю что это победа.

А теперь хочу рассказать почему соблюдать режим так важно( я конечно крыска, но не только шутки шутить умею)

Итак, дизнь человека как и люього другого живого организма подчиняется цикадным ритмам(кроме домашних кошек, которые в 5 утра начинают скакать по всей квартире)

Что делают цикадные ритмы? Они регулируют выработку гормонов в организме

мы все знаем про окситоцин, серотонин, эндорфин, которые в правильной дозировке дают любовь

Некоторые знаю про кортизол - гормон стресса( кстати именно из-за него лучше не пить энергетики и кофе, ибо вот эти вещества которые дают нам бодрость на самом деле просто прикрывают рецепторы кортизола, и получается мы думаем что наш��и запас энергии, а на самом деле мы просто не чувствуем усталость, а организм обижается, что с его усталостью не считаются и вкидывает кортизол на постоянной основе, что дает хроническую усталость)

Про анденалин и норадреналин говорит не буду, это наверное единственные гормоны которые расписаны в учебниках биологии

Главный в этом разговоре гормон -это мелатонин. Этот товарищ вырабатывается, когда мы спим в полной темноте. 70% суточной нормы вырабатывается в промежутке с 23:00 до 3:00, остальные 30% раскиданы в течении дня.

И это мы изменить не сможем, так устроен организм, поэтому тут мы можем подчиниться природе и жить лучше, а можем бороться с ней и проиграть.

Вот он мелатонин... Да... Но зачем он? Отвечаю:

1 замедляет процессы старения в организме

2 влияет на гормоны роста( поэтому школьникам важно соблюдать режим)

3 помогает бороться со стрессом

4 уменьшает жировую прослойку в теле

5 увеличивает размер мышц

6 обладает противораковыми свойствами( чесно говоря в этом я сомневаюсь, потому что природа рака мамо изучена и до сих пор не понятно откуда он вообще берется)

7 поддерживает иммунитет и либидо

8 контролирует аппетит( это логично ведь если ложиться спать в 22:00, покушать надо за 2 часа до сна в 20:00 и уснуть и обойтись без ночных дожоров)

Кроме того мелатонин помогает выработке эндорфина и экефалина, которые по сути являются наркотиками( из-за них приятно жить и в частности засыпать)

В конце концов хочу сказать, что эта информация легко находится по запросу " почему нужно ложиться спать до 23:00" на соучай если вы мне не верите

И мы люди конечно крутые, сделали технический прогресс и все такое, этим стоит гордиться, но в наше время то как мы используем прогресс мешает нам оставаться здоровыми и сильными, поэтому призываю помнить о том, что человек вышел из леса и подчиняется законам природы и во всех сферах жизни ориентироваться на свою ошущения, именно ощущения, а не мысли, возможно в следующий раз я прийду с другими интересными фактами о природности человека, поэтому не теряйте)

[casualbos-bir]

С днем объятий, друзья!

Вы никогда не задумывались о том, почему людям так нравится обнимать кого-то или когда кто-то ��бнимает их?

Между тем, подсознательное стремление к обнимашкам имеет под собой вполне научное объяснение.

Сегодня мы познакомим вас с некоторыми очень интересными фактами об объятиях.

Укрепление здоровья

Ученым удалось выяснить, что объятия – это отличная возможность минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данный эффект объясняется тем, что в процессе объятий в организме человека запускаются определенные химические процессы, снижающие кровяное давление, а значит, и уменьшающие частоту сердечных сокращений.

Обезболивающий эффект

Здесь в дело вступает гормон эндорфин, который выделяется во время объятий. Именно он и помогает снизить болевые ощущения. Вы можете просто понаблюдать за детьми: ударившись, ребенок бежит к маме, она его обнимает, и уже совсем скоро малыш успокаивается, даже если ему было очень больно, и снова бежит играть.

Нормализация сна

Как вы думаете, почему в объятиях люди засыпают намного быстрее? На самом деле, все достаточно просто: при объятиях в организме выделяется гормон окситоцин, который помогает справляться со стрессом, снижает степень тревоги и способствует ощущению покоя. А еще благодаря окситоцину быстрее заживают раны и проходят воспаления.

Преодоление страхов

Помните, как в детстве, испугавшись чего-то, вы бежали к родителям, чтобы они вас обняли? Это тоже объясняется вполне просто: когда мы обнимаем кого-то, в организме этого человека вырабатывается гормон кортизол, и ему намного проще справиться с экзистенциальными страхами (страх перемен, страх одиночества и т.д.)

Сохранение семьи

Существуют исследования, которые показали, что в тех парах, где муж и жена обнимаются чаще, отношения намного крепче, а сам союз длится дольше. Кроме того, объятия можно назвать формой невербального общения, поэтому, когда партнеры обнимаются, они укрепляют доверие и поддерживают связь друг с другом.

Развитие детей

Проведя исследования в детских домах, ученые пришли к выводу, что у детей, испытывающих дефицит тактильного контакта, есть проблемы в развитии, например, они позже начинают говорить и ходить. Если же ребенок регулярно чувствует физическую связь с родителями, его развитие проходит нормально.

[petarnizamov]

Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов

Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините

Наскоро попадам на видеа, в които "треньори" твърдят, че нямало проблеми да си "дъниш" въглехидрати докато отслабваш. Те били енергия, а не отрова. Първо, основният виновник за задържането на телесна мазнина, без който няма просто как това да стане, не са въглехидратите, а инсулинът. Само, че всяко приемане на въглехидрати = вдигане на инсулина. Комплексните въглехидрати го вдигат постепенно и за дълго, а простите - рязко и за кратко, след което нивата му падат доста ниско. 12 кг мускулна маса за 20 дена от Кръгови тренировки с Петър Низамов – Румен Георгиев

Причината за вдигането на инсулина Причината за вдигането на инсулина са точно въглехидратите, които са си според химията - захариди (прости молекули, двойни молекули и полимери). Това става, защото навлизането на въглехидратите под формата на глюкоза в кръвта вдига кръвната захар. Тялото се саморегулира и обратната връзка дава сигнали до задстомашната жлеза, че има има опасност от превишаване на нивата на кръвната захара и дефицит на инсулин. В резултат на това, инсулинът "взима" захарта от кръвта и я вкарва в клетките за да поддържа нормални нива на кръвната захар. Всъщност, както ще обясня подробно долу, тялото произвежда прекалено количество инсулин от шока на рязкото покачване на кръвната захар, което води до падане на нивата на захарта в кръвта след това до много ниски. Катаболни и анаболни хормони Тук следва да отбележим, че тялото произвежда доста хормони, които целят вдигането на кръвната захар (кортизол, адреналин и нор-адреналин, хормоните на щитовидната жлеза и др.) и само един, който отговаря за намаляването на кръвната захар - инсулина.

Кои клетки имат нужда от захар? Но да се върнем на това кои клетки имат нужда от захар? На първо място това е мозъкът, който използва голяма част от дневния ви разход на енергия. С една дума и да лежите, пак ще изхабите много калории, защото мозъкът ви работи. Тук следва да отбележим, че мозъкът няма нужда от огромни количества енергия, и при една диета тези нужди се покриват добре и от протеините, когато тялото е вкарано в режим на работа да използва белтъчините (протеина) от храната за енергия, чрез синтезирането на глюкоза от аминокиселините му. 13 кг изчистени мазнини за само един месец с кръгови тренировки на Петър Низамов Кои са простите въглехидрати? Какво се случва обаче при прием на бързи въглехидрати? На първо място кои са те? Това са монозахаридите - глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар) и дизахаридите - захароза (обикновена захар), съставена от една молекула глюкоза и една молекула фруктоза, и лактозата (млечната захар и най-малко сладката захар), съставена от една молекула глюкоза и една молекула галактоза. Време за разграждане на простите въглехидрати Когато ядете сладко, в зависимост от това дали с него приемате мазнини или влакна, захаридите попадат в кръвта почти веднага. Става въпрос за 10 -15 мин. Това се случва, защото реално тялото няма какво да им разгражда, както например протеините разгражда до аминокиселини, комплексните въглехидрати до глюкоза, а мазнините до глицерол и мастни киселини. Вие ги подавате почти в същия вид, в който те се намират в кръвта. В огромният про��ент от случаите става въпрос за прием на обикновена захар (захароза) и глюкозо-фруктозен сироп, забъркани в множество продукти, десерти, безалкохолни напитки, сокове и т.н. Както стана въпрос горе, захарозата е дизахарид, които почти моментално се разгражда до глюкоза и фруктоза, а тялото произвежда глюкоза от фруктозата в един био-химичен процес, извършван в клетките на черния дроб и тънките черва. Т.е. до 10-15 мин. имаме постъпване в кръвта на цялото количество захари, които сме приели.

Обратната връзка Както стана въпрос, то реагира на този стрес чрез обратната връза с покачване на нивата на инсулина, защото в противен случай може да се стигне до хипергликемия, която е опасна за организма и води до усложнения и трайни увреждания по кръвоносните съдове и нервните клетки. С една дума, чрез инсулина тялото се пази от това. Това шоково отделяне на инсулин води до падане на кръвната захар много под нивата преди да сте приели сладкото. За това често след като си похапвате сладко ви се приспива и защото заради ниските нива на кръвна захар, тялото забавя метаболизма си. Това води до временна ленивост и често завършва с една дрямка. Какво прави инсулинът със захарта (глюкозата) в кръвта ? Има три пътя - да бъде използвана непосредствено за енергия, което обикновено не се случва, защото моментната нужда от енергия обикновено не може да покрие даже малка част от калориите на ударно влезлите в кръвта и после ударно изкараните от нея чрез инсулина въглехидрати. Другият случай е да бъде използвана в мускулните клетки като складирана енергия във формата да сложен въглехидрат, който тялото може да синтезира от глюкоза, наречен гликоген. За това веднага след тренировка, простите въглехидрати не водят до затлъстяване, защото обикновено след нея гликогеновите запаси са изчерпани. Става въпрос за ок. 45 мин. след трениртовка, защото след това тялото има свойството да си ги запълни само - от запасите в мастните клетки, или чрез разграждане на мускули до аминокиселини. Тялото няма абсолютно никакви проблеми да синтезира глюкоза от аминокиселини или от изходните вещества при разграждането на мазнините - глицерол и мастни киселини, както и обратното, с изключение на незаменимите аминокиселини, които са 9 на брой и които ние трябва задължително да приемаме с храната, защото не могат да бъдат синтезирани от организма. За това, когато говорим за пълноценен протеин, говорим само животинския и соевия, защото другите растителни протеини не съдържат всички незаменими аминокиселини. След това лирическо отклонение идва най-важното!

Най-честия случай Последният и най-чест случай, заемаш близо 95% от случаите след прием на захари е инсулинът да ги запрати директно в мастната тъкан и да ги складира под формата на телесни мазнини като "бели пари за черни дни". Въглехидратите, а не мазнините са виновниците за затъстяването на населението в развитите държави в над 80% от случаите. Протеина и инсулина Някои, които разбират от материята, ще кажат, че високо-протеиновата храна също води до ударно вдигане на инсулина. Това е точно така, но вдигнатият от протеиновият прием инсулин не е в резултат на вдигната кръвна захар, а вдигнати нива на аминокиселините. Т.е. имаме високи нива на инсулин и аминокиселини и ниски нива на глюкоза (кръвната захар). И тъй като инсулинът не може да синтезира глюкоза от аминокиселини. Такова свойство отключват точно антагонистични хормони на инсулина (адреналин, кортизол и т.н.). Инсулинът е анаболитен хормон, а не катаболитен. В този случай тялото ще синтезира глюкоза от аминокиселините, само ако има неизменна нужда от това (калориен дефицит) и това ще в резултат на други хормони. В повечето случаи, инсулинът се свързва с рецепторите, които отключват избирателната пропускливост на клетките. И по този начин отваря възможността аминокиселините да бъдат изпратени до съответните клетки, които имат нужда от регенерация. В рибозомите на тези клетки те ще бъдат използвани да се произвеждат съответните протеини, които да бъдат използвани като градивен материал на възстановителния и хипервъзстановителния процес. И това не са само мускулните клетки, а всички клетки, които имат нужда от градивен материал. В този смисъл, протеиновата храна, която вдига инсулина, не вдига кръвната захар и не води до затлъстяване. Само ако не се прекалява, разбира се. Така е и с всичко в този живот! Ако се прекалява с протеина и се стига до излишък от калории и градивен материал, то от остатъкът ще се синтезира глюкоза, която по посочния в началото на публикацията процес чрез инсулина ще стигне до последното си място - мастните клетки. Но инсулинът ��е вкара протеина в масните клетки, само когато от него първо е била синтезирана глюкоза чрез процеси, които отключват катаболните хормони и само при калориен излишък и липса на нужда от градивен материал. В този смисъл са най-нивите изследвания за инсулина, публикувани в pub.med. Заключение: За това, когато сте на диета и искате да изчистите мазнините си, просто не яжте никакви прости въглехидрати, а сложните дръжте в умерени граници и много е важно да следите дали наистина въглехидратите, които приемате те са сложни, защото полуфабрикатите, вкл. белият хляб съдържат полуразградени вериги на сложни въглехидрати, които пак водят до ударно качаване на кръвната захар и ударното и запращане после от инсулинът към мастните клетки. ПЕТЪР НИЗАМОВ src="https://petarnizamov.com/wp-content/uploads/2024/04/cropped-petar-nizamov-kragovi-trenirovki.webp" width="360" height="600" alt="Кръгови тренировки с Петър Низамов" loading="lazy" decoding="async" data-amp-story-player-poster-img /> Никога не съм си представял, че ще искам пари на някой за да му кажа как да тренира. Но, поради наистина огромния интерес към КРЪГОВИТЕ ТРЕНИРОВКИ. На ден понякога имам до 60-70 съобщения. И ако искате да ви отговарям на тях, а не както до сега да нямам времето за това... Ще ми се наложи да обявя цени, защото времето е най-ценното нещо на Света, а при мен то е кът. Ако искате да ви го дам, а не да го дам на бизнеса или детето ми, нямам избор, трябва да го правя възмездно. До сега винаги съм го правил безплатно с удоволствие и с мисълта, че не тайната е тайната, а тайната е във волята да ги направиш тези тренировки, защоито са си истрински гаднички. Дотолкова са гадни, че ще намразите прага на залата. Но са ефективни, и ако издържите, ще ви завиждат за резултатите. Поради големия интерес, публикувам ценовата листа за услугите ми.

www.petarnizamov.com Можете да видите тренировъчните ми програми като станете Член на страницата и закупите ниво "Професионалисти" като НАТИСНЕТЕ ТУК. Физическа подготовка за боксьори – кръгови тренировки Кръгови тренировки за културисти и фитнес тяло Физическа подготовка за борци – кръгови тренировки Физическа подготовка за състезатели по вдигане на тежести – кръгови тренировки Кръгови тренировки с Петър Низамов За контакти - на лично съобщение на страницата във ФейсБук, на личния ми профил във Фейсбук или по имейл. Имейл: petar.nizamov@gmail.com Пишете ФейсБук Страница "Кръгови тренировки-Петър Низамов / Circuit Training Work out -Petar Nizamov" като НАТИСНЕТЕ ТУК. Пишете на личния ми профил във ФейсБук: "Петър Константинов Низамов" като НАТИСНЕТЕ ТУК. Абонирайте се за канала ми в YouTubе Последвайте ме в Instagram Последвайте ме в TikTok

Често споря с хора, завършили физическа подготовка в НСА и се учудвам как е възможно аз с моята фармация да знам повече по тяхната специалност. После обаче се досетих как точно се завършва в НСА и какви мои "колеги" от медицинския взеха дипломи. Даже на единия държавен изпит едно момиче го въртя на целия материал за да намери нещо, което знае и да му пише 3. Само, че не намери нищо, което тя да знае и и каза: "Пиша ти тройка за да не навредя на бебето!" Тя беше бременна. Прояви човечност, но тя има диплома като мен и се тиражира на пазара като мен и колегите ми, които знаят целия материал перфектно. За това поне в България дипломта не е знание!

Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов Инсулинът, простите въглехидрати, простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати Read the full article

[balgarianovinite]

Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов

Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините

Наскоро попадам на видеа, в които "треньори" твърдят, че нямало проблеми да си "дъниш" въглехидрати докато отслабваш. Те били енергия, а не отрова. Първо, основният виновник за задържането на телесна мазнина, без който няма просто как това да стане, не са въглехидратите, а инсулинът. Само, че всяко приемане на въглехидрати = вдигане на инсулина. Комплексните въглехидрати го вдигат постепенно и за дълго, а простите - рязко и за кратко, след което нивата му падат доста ниско. 12 кг мускулна маса за 20 дена от Кръгови тренировки с Петър Низамов – Румен Георгиев

Причината за вдигането на инсулина Причината за вдигането на инсулина са точно въглехидратите, които са си според химията - захариди (прости молекули, двойни молекули и полимери). Това става, защото навлизането на въглехидратите под формата на глюкоза в кръвта вдига кръвната захар. Тялото се саморегулира и обратната връзка дава сигнали до задстомашната жлеза, че има има опасност от превишаване на нивата на кръвната захара и дефицит на инсулин. В резултат на това, инсулинът "взима" захарта от кръвта и я вкарва в клетките за да поддържа нормални нива на кръвната захар. Всъщност, както ще обясня подробно долу, тялото произвежда прекалено количество инсулин от шока на рязкото покачване на кръвната захар, което води до падане на нивата на захарта в кръвта след това до много ниски. Катаболни и анаболни хормони Тук следва да отбележим, че тялото произвежда доста хормони, които целят вдигането на кръвната захар (кортизол, адреналин и нор-адреналин, хормоните на щитовидната жлеза и др.) и само един, който отговаря за намаляването на кръвната захар - инсулина.

Кои клетки имат нужда от захар? Но да се върнем на това кои клетки имат нужда от захар? На първо място това е мозъкът, който използва голяма част от дневния ви разход на енергия. С една дума и да лежите, пак ще изхабите много калории, защото мозъкът ви работи. Тук следва да отбележим, че мозъкът няма нужда от огромни количества енергия, и при една диета тези нужди се покриват добре и от протеините, когато тялото е вкарано в режим на работа да използва белтъчините (протеина) от храната за енергия, чрез синтезирането на глюкоза от аминокиселините му. 13 кг изчистени мазнини за само един месец с кръгови тренировки на Петър Низамов Кои са простите въглехидрати? Какво се случва обаче при прием на бързи въглехидрати? На първо място кои са те? Това са монозахаридите - глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар) и дизахаридите - захароза (обикновена захар), съставена от една молекула глюкоза и една молекула фруктоза, и лактозата (млечната захар и най-малко сладката захар), съставена от една молекула глюкоза и една молекула галактоза. Време за разграждане на простите въглехидрати Когато ядете сладко, в зависимост от това дали с него приемате мазнини или влакна, захаридите попадат в кръвта почти веднага. Става въпрос за 10 -15 мин. Това се случва, защото реално тялото няма какво да им разгражда, както например протеините разгражда до аминокиселини, комплексните въглехидрати до глюкоза, а мазнините до глицерол и мастни киселини. Вие ги подавате почти в същия вид, в който те се намират в кръвта. В огромният процент от случаите става въпрос за прием на обикновена захар (захароза) и глюкозо-фруктозен сироп, забъркани в множество продукти, десерти, безалкохолни напитки, сокове и т.н. Както стана въпрос горе, захарозата е дизахарид, които почти моментално се разгражда до глюкоза и фруктоза, а тялото произвежда глюкоза от фруктозата в един био-химичен процес, извършван в клетките на черния дроб и тънките черва. Т.е. до 10-15 мин. имаме постъпване в кръвта на цялото количество захари, които сме приели.

Видни резултати за 2 седмици с кръгови тренировки на Петър Низамов - Даниел ДимитровЗапознахме се във фитнеса и ме помоли да му направя тренировъчна програма с кръгови тренировки за начинаещи. Резултатите са изумителни за 2 седмици с кръгови тренировки на Петър Низамов. Постигнатите резултати са за две седмици и със закупена една тренировъчна програма за 100 лева. Искам да изразя огромната си благодарност за невероятните резултати, които постигнахме с Петър Константинов Низамов само за две седмици. Твоят професионализъм, отдаденост и мотивация направиха истинска разлика. Под твоето ръководство не само че подобрих физическата си форма, но и се почувствах много по-добре. Благодаря ти за всичк�� и очаквам с нетърпение новите тренировки и резултати, които Read Morebalgarianovinite.com

Обратната връзка Както стана въпрос, то реагира на този стрес чрез обратната връза с покачване на нивата на инсулина, защото в противен случай може да се стигне до хипергликемия, която е опасна за организма и води до усложнения и трайни увреждания по кръвоносните съдове и нервните клетки. С една дума, чрез инсулина тялото се пази от това. Това шоково отделяне на инсулин води до падане на кръвната захар много под нивата преди да сте приели сладкото. За това често след като си похапвате сладко ви се приспива и защото заради ниските нива на кръвна захар, тялото забавя метаболизма си. Това води до временна ленивост и често завършва с една дрямка. Какво прави инсулинът със захарта (глюкозата) в кръвта ? - Има три пътя - да бъде използвана непосредствено за енергия, което обикновено не се случва, защото моментната нужда от енергия обикновено не може да покрие даже малка част от калориите на ударно влезлите в кръвта и после ударно изкараните от нея чрез инсулина въглехидрати. - Другият случай е да бъде използвана в мускулните клетки като складирана енергия във формата да сложен въглехидрат, който тялото може да синтезира от глюкоза, наречен гликоген. За това веднага след тренировка, простите въглехидрати не водят до затлъстяване, защото обикновено след нея гликогеновите запаси са изчерпани. Става въпрос за ок. 45 мин. след трениртовка, защото след това тялото има свойството да си ги запълни само - от запасите в мастните клетки, или чрез разграждане на мускули до аминокиселини. Тялото няма абсолютно никакви проблеми да синтезира глюкоза от аминокиселини или от изходните вещества при разграждането на мазнините - глицерол и мастни киселини, както и обратното, с изключение на незаменимите аминокиселини, които са 9 на брой и които ние трябва задължително да приемаме с храната, защото не могат да бъдат синтезирани от организма. За това, когато говорим за пълноценен протеин, говорим само животинския и соевия, защото другите растителни протеини не съдържат всички незаменими аминокиселини. След това лирическо отклонение идва най-важното!

Най-честия случай Последният и най-чест случай, заемаш близо 95% от случаите след прием на захари е инсулинът да ги запрати директно в мастната тъкан и да ги складира под формата на телесни мазнини като "бели пари за черни дни". Въглехидратите, а не мазнините са виновниците за затъстяването на населението в развитите държави в над 80% от случаите. Протеина и инсулина Някои, които разбират от материята, ще кажат, че високо-протеиновата храна също води до ударно вдигане на инсулина. Това е точно така, но вдигнатият от протеиновият прием инсулин не е в резултат на вдигната кръвна захар, а вдигнати нива на аминокиселините. Т.е. имаме високи нива на инсулин и аминокиселини и ниски нива на глюкоза (кръвната захар). И тъй като инсулинът не може да синтезира глюкоза от аминокиселини. Такова свойство отключват точно антагонистични хормони на инсулина (адреналин, кортизол и т.н.). Инсулинът е анаболитен хормон, а не катаболитен. В този случай тялото ще синтезира глюкоза от аминокиселините, само ако има неизменна нужда от това (калориен дефицит) и това ще в резултат на други хормони. В повечето случаи, инсулинът се свързва с рецепторите, които отключват избирателната пропускливост на клетките. И по този начин отваря възможността аминокиселините да бъдат изпратени до съответните клетки, които имат нужда от регенерация. В рибозомите на тези клетки те ще бъдат използвани да се произвеждат съответните протеини, които да бъдат използвани като градивен материал на възстановителния и хипервъзстановителния процес. И това не са само мускулните клетки, а всички клетки, които имат нужда от градивен материал. В този смисъл, протеиновата храна, която вдига инсулина, не вдига кръвната захар и не води до затлъстяване. Само ако не се прекалява, разбира се. Така е и с всичко в този живот! Ако се прекалява с протеина и се стига до излишък от калории и градивен материал, то от остатъкът ще се синтезира глюкоза, която по посочния в началото на публикацията процес чрез инсулина ще стигне до последното си място - мастните клетки. Но инсулинът ще вкара протеина в масните клетки, само когато от него първо е била синтезирана глюкоза чрез процеси, които отключват катаболните хормони и само при калориен излишък и липса на нужда от градивен материал. В този смисъл са най-нивите изследвания за инсулина, публикувани в pub.med. Заключение: За това, когато сте на диета и искате да изчистите мазнините си, просто не яжте никакви прости въглехидрати, а сложните дръжте в умерени граници и много е важно да следите дали наистина въглехидратите, които приемате те са сложни, защото полуфабрикатите, вкл. белият хляб съдържат полуразградени вериги на сложни въглехидрати, които пак водят до ударно качаване на кръвната захар и ударното и запращане после от инсулинът към мастните клетки. ПЕТЪР НИЗАМОВ

Никога не съм си представял, че ще искам пари на някой за да му кажа как да тренира. Но, поради наистина огромния интерес към КРЪГОВИТЕ ТРЕНИРОВКИ. На ден понякога имам до 60-70 съобщения. И ако искате да ви отговарям на тях, а не както до сега да нямам времето за това... Ще ми се наложи да обявя цени, защото времето е най-ценното нещо на Света, а при мен то е кът. Ако искате да ви го дам, а не да го дам на бизнеса или детето ми, нямам избор, трябва да го правя възмездно. До сега винаги съм го правил безплатно с удоволствие и с мисълта, че не тайната е тайната, а тайната е във волята да ги направиш тези тренировки, защоито са си истрински гаднички. Дотолкова са гадни, че ще намразите прага на залата. Но са ефективни, и ако издържите, ще ви завиждат за резултатите.

Поради големия интерес, публикувам ценовата листа за услугите ми. www.petarnizamov.com Можете да видите тренировъчните ми програми като станете Член на страницата и закупите ниво "Професионалисти" като НАТИСНЕТЕ ТУК. - Физическа подготовка за боксьори – кръгови тренировки - Кръгови тренировки за културисти и фитнес тяло - Физическа подготовка за борци – кръгови тренировки - Физическа подготовка за състезатели по вдигане на тежести – кръгови тренировки - Кръгови тренировки с Петър Низамов За контакти - на лично съобщение на страницата във ФейсБук, на личния ми профил във Фейсбук или по имейл. - Имейл: petar.nizamov@gmail.com - Пишете ФейсБук Страница "Кръгови тренировки-Петър Низамов / Circuit Training Work out -Petar Nizamov" като НАТИСНЕТЕ ТУК. - Пишете на личния ми профил във ФейсБук: "Петър Константинов Низамов" като НАТИСНЕТЕ ТУК. - Абонирайте се за канала ми в YouTubе - Последвайте ме в Instagram - Последвайте ме в TikTok

Често споря с хора, завършили физическа подготовка в НСА и се учудвам как е възможно аз с моята фармация да знам повече по тяхната специалност. После обаче се досетих как точно се завършва в НСА и какви мои "колеги" от медицинския взеха дипломи. Даже на единия държавен изпит едно момиче го въртя на целия материал за да намери нещо, което знае и да му пише 3. Само, че не намери нищо, което тя да знае и и каза: "Пиша ти тройка за да не навредя на бебето!" Тя беше бременна. Прояви човечност, но тя има диплома като мен и се тиражира на пазара като мен и колегите ми, които знаят целия материал перфектно. За това поне в България дипломта не е знание!

Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов Инсулинът, простите въглехидрати, протеина и диетата за изчистване на мазнините - Петър Низамов Инсулинът, простите въглехидрати, простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати простите въглехидрати Read the full article