#кортизол

[moonbeam108]

Можно ли "контролировать эмоции"?

Если хотите со мной поспорить (вежливо, через "я-послания", конструктивно - welcome).

Я не претендую на истинность в последней инстанции. Да, я психолог, у меня есть психологическое образование, но я всего лишь человек и могу ошибаться.

Ниже представлено моё видение, основанное на соединении моего жизненного опыта, профессионального опыта и профессиональных знаний.

Я не раз сталкивался с убеждением, что "эмоции можно контролировать". Опрос, который я провёл в тамблере, тоже это отражает: многие так или иначе считают, что это возможно.

Я выбрал слово "контролировать" (а не какое-либо иное) потому, что именно это слово чаще всего слышу. Если именно оно в обороте в речи, значит именно оно является живущим социо-культурным конструктом.

Психотерапевтический метод, в котором я работаю, основывается на нескольких философских школах: экзистенциализм, гуманизм и феноменология. Последнее, феноменология, – это, если говорить просто, школа, которая говорит о том, как мы можем изучать явления (феномены) вокруг нас (или внутри нас).

Принцип этой школы максимально прост. Если огрублять его, то он сводится до: "Что вижу, о том и пою". Например, говорит мне клиент, что хочет поработать с темой отца. Что есть неприятие к своей фамилии (которая досталась от отца). И говорит: "Я хочу избавиться от своей фамилии".

И в этот момент я просто выцепляю слово, которое услышал в речи, и "возвращаю" его клиенту: "Избавиться?"

Не "сменить", не "поменять", не "выбрать другую", а именно "избавиться". Наша речь рождается в нашей психике, в нашем субъективном. И речь отражает то, как устроен наш внутренний мир, наши отношения с внутренними фигурами и так далее.

Это я всё к чему? Чаще всего я слышу слово "контролировать эмоции" и хотя от человека к человеку субъективное значение этого слова может несколько варьироваться (например, для одних "механизм контроля" подразумевает подавление эмоций, для других это может означать, что от эмоций всегда можно "отвлечься" и так далее), тем не менее общий вывод, который следует из такой формулировки, на мой взгляд, такой: эмоциями можно управлять с помощью силы воли.

Поделюсь одной интересной психотерапевтической метафорой, которая обычно "пробивает" веру даже самых убеждённых людей, что чувственная сфера может контролироваться силой воли:

Представьте, что вас взяли в заложники. К вашему виску подставили заряженный пистолет. Преступник говорит вам, что вы должны попрыгать на одной ноге, спеть детскую песенку и сделать 10 приседаний, иначе он вас убьёт. Можете ли вы это сделать? Можете. А если преступник скажет вам: "Перестань бояться", то что вы сделаете? Скорее всего, вы попробуете притвориться, что вам не страшно. Сделаете морду кирпичом, может, сожмёте кулаки, может, сделаете что-то ещё. Вы будете управлять своим поведением. В момент, когда на вас наставляют заряженное оружие, ваш мозг в огромном количестве выбросит в кровь адреналин и кортизол, вследствие чего вы начнёте чувствовать страх и стресс. Можете ли вы силой воли прекратить выработку и выброс этих гормонов, сократить число сердечных сокращений, понизить артериальное давление и вследствие этого перестать чувствовать страх? Нет. Не можете.

В комментариях к посту много писали про управление реакцией – и да, это ключ к разгадке. Мы можем управлять своим поведением, своей поведенческой реакцией, но не своими эмоциями и чувствами.

Вы можете захотеть поспорить: «Ой, Лёша, знаешь, если бы ты был городом, то ты был бы Душанбе! Какая разница? "Контролировать эмоции" или "контролировать эмоциональные реакции в поведении?" Ты просто придираешься к словам!»

То, что мы и говорим, и как мы это говорим, тоже влияет на наше внутреннее самоощущение. Разумеется, внутреннее первично, а внешнее (речь, поведение, возникающие эмоции) уже является отражением психики, но всё же и внешняя реальность также оказывает влияние на наш внутренний мир.

Есть такой феномен, как "выборочное внимание". Если вы купили белую "киа рио" вы на улице начнёте как минимум первое время везде видеть такую же белую "киа рио". Если женщина беременеет, выходя из дома, она может везде вокруг видеть других беременных женщин. Ни белых "киа-рио", ни беременных женщин не стало больше. Никакой магии. Просто актуальный жизненный контекст автоматически "подсвечивает" похожее вокруг.

Так вот. Если у вас в голове есть формулировка именно что-то вроде "я могу\должен контролировать эмоции", вы, скорее всего, бессознательно реально будете именно что пытаться что-то сделать со своими переживаниями, а с ними сделать ничего нельзя!

Здесь вы тоже можете со мой поспорить: "Лёша, что за чухню ты несёшь! Я каждый раз говорю себе "соберись, тряпка!", даю себе подзатыльник, и сразу становлюсь огурцом".

Как говорит моя матушка: "Поздравляю, Шарик, ты балбес".

Это иллюзия контроля над эмоциями. Эти эмоции, как подкожный жир, "отложились" в вашем теле. В какой-то момент, когда их там накопится достаточно, обязательно долбанёт: либо ваше тело начнёт "разваливаться" (здравствуй, психосоматика), либо у вас будет нервный срыв, либо эмоциональное выгорание: психика законсервируется. Если раз за разом нажимать на рубильник "я не хочу это чувствовать", в какой-то момент вы рискуете "отключить" все чувства разом - в том числе те, благодаря которым вы переживали радость, удовольствие и привязанность. Такая себе перспективка, вы не находите?

Вы, возможно, спросите: "Лёша, так а что же, вот с самими чувствами и эмоциями вообще ничего сделать нельзя?!"

А я скажу: МОЖНО! Но это не про "контроль", а про регуляцию.

Сравните: "контролировать эмоции" VS использовать эмоциональную регуляцию

Чувствуете разницу?

Эмоциональная регуляция предполагает, что мы прибегаем к определённым типам реакций для того, чтобы стабилизировать своё состояние. Важная оговорка: не чтобы ИЗБАВИТЬСЯ от неприятного чувства или эмоции, а чтобы СТАБИЛИЗИРОВАТЬ своё состояние. В чём разница?

Давайте, прости господи, вспомним физику, 9 класс, а именно – закон сохранения энергии. Простыми словами его суть в следующем:

Энергия не возникает и не исчезает, она может передаваться от одного тела к другому, а также один вид энергии может превращаться в другой.

Когда мы родились (а может, даже пока мы были в утробе, на этот счёт есть разные мнения), у нас появилась психика. Психика – это очень сложная штука, есть сто миллионов определений, что это такое, но сколько бы их ни было, мы не можем показать на что-нибудь пальцем и сказать "Это психика". Мы можем сказать, обеспечивает её функционирование (мозг, нервная система, наша биохимия и так далее), но это не есть психика. Так или иначе, у нас всё время нашей жизни есть психи��еская энергия. По мере роста и взросления мы становимся более ресурсными, мозг тоже увеличивается, у нас появляются новые нейронные связи и всё такое. В зависимости от того, с чем мы сталкиваемся в жизни, наша психическая энергия в конкретные мгновения окрашивается определёнными эмоциональными оттенками: грусть\злость\радость\досада\негодование и так далее. Эту энергию (эмоцию) нельзя заставить исчезнуть (смотрим закон сохранения энергии выше). Но мы можем её регулировать (трансформировать её, "разряжать" и так далее.

Как же это сделать? Спросите вы.

Способов есть очень много: кто-то использует медитации, кто-то сублимирует эту энергию через спорт или творчество, кто-то просто проживает эти эмоции. Я считаю последнее самым "полезным" и конструктивным.

Мы переживаем эмоции, потому что они служат нам компасом, компасом в жизни. Отворачиваться от своих эмоций для меня похоже на символ отворачивания от самого себя и от своей жизни. И у такой стратегии, несомненно, будут последствия.

Вы можете спросить: "Окей, а что если у меня возникают эмоции, но их вот совсем неуместно прожить в том месте и в то время, когда это произошло? Что делать?"

Выход есть! Есть такое интересное психологическое словечко, называется "контеинирование". Я приведу пример, что такое контеинирование на примере отношений матери и младенца, поскольку это самая яркая параллель.

Психика младенца максимально уязвимая, подвижная, слабая, неустойчивая. В первый год жизни у младенца и матери (в норме) образуется психический симбиоз. Чуткая мама знает, когда малыш плачет, если он голоден, когда плачет, если болит животик, а когда ещё по какой третьей причине. Знает просто в силу внутреннего чувства. Когда ребёнок плачет и не успокаивается, лучшее, что может сделать мама, – это контеинировать эмоциональную реакцию ребёнка. Как? Взять на руки и качать, качать, качать. Прижимать к себе, гладить. Ровно настолько долго, насколько нужно, чтобы младенец успокоился. В эти минуты происходит невидимый психический процесс: устойчивая, зрелая психика взрослого (мамы) "пережёвывает" тревогу незрелой, неустойчивой психики младенца. Это как мама-птичка, которая сначала всё прожуёт сама, а птенчикам в ротик положит уже всё готовое, нужно только проглотить.

Как можно контеинировать свои эмоции самостоятельно, если вы уже взрослый человек? В нашей психике есть разные части, "психические слепки" - в том числе есть детская часть (самая чувствительная и спонтанная) и взрослая (рациональная, логичная, устойчивая). В момент, когда нахлынывают эмоции, которые сейчас может быть неуместно проживать, мысленно обратитесь к своей устойчивой взрослой части. В каком-то смысле (?) фраза "соберись, тряпка!" является очень кривым, искажённым отражением контеинирования. Зачем мы можем приказать себе "собраться"? Чтобы "отрешиться" от актуальных эмоций. Только часто в этом случае мы не просто "отрешаемся" от них. Мы их подавляем – скручиваем и бросаем в тёмный чулан, запирая дверь на замок.

Контеинирование предполагает, что мы сначала тоже говорим себе что-то вроде "сейчас мне важно собраться" или "сейчас не время для эмоций". Важно говорить это себе максимально бережно и уважительно, а не в духе "соберись, тряпка!"

Мы как бы "упаковываем" актуальные эмоции, чтобы разобраться (экологично урегулировать) с ними позже, когда это будет возможно и безопасно. Мы их откладываем на полочку у себя в голове и обязательно достаём их из коробочки в кабинете у психотерапевта или дома, доставая дневник\открывая тамблер\достав раскраски\позвонив другу\подруге, чтобы поговорить и т.д.

Причём здесь пример с матерью и ребёнком? Символически наша чувствующая и чувствительная часть (Внутренний Ребёнок) даёт взрослой и устойчивой части (Внутренний Взрослый\Родитель) свои эмоциональные реакции "на хранение", чтобы ответственно, по-взрослому, бережно обойтись с этим материалом тогда, когда это будет уместно и безопасно. И это в каком-то смысле похоже на процессы между матерью и ребёнком.

Фух! Кажется, это самый длинный пост в моём блоге (?)

Если вы дочитали до конца – вы герой! (или героиня :)

[eltadelta]

Недавно узнала такое, что нужно тренировать кортизол, поэтому полезно даже ужастики смотреть и детям страшные сказки читать лол. Чтобы при внезапном событии, кортизол не ебнул так, что у человека сердце остановится или инсульт ебнет.

Вот и я нервы тренирую, смотря на ночь Леденящие душу истории Сабрины. Кишки тут всякие, кошмары, канибализмы, осты крутые, прям как в викингах 😂😂😂 там тоже сердца вырывали

[malyyolga]

Мигрень — Эмоции, которые бьют по голове. ⠀

⠀

Мигрень является одной из наиболее распространённых форм головной боли, что не дает покоя многим людям , лишая их сна и аппетита... Это состояние может с��щественно снижать качество жизни, ограничивая повседневную активность и вызывая значительный дискомфорт. Мигрень затрагивает миллионы людей по всему миру, независимо от возраста и пола, делая ее одной из наиболее распространенных форм головной боли. Важно отметить, что мигрень не просто головная боль, а сложное состояние требующее внимательного подхода к диагностике и лечению.⠀

⠀

Мигрень — это хроническое неврологическое заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сильной головной боли. Она может сопровождаться такими симптомами, как тошнота, рвота, чувствительность к свету и звукам. Это состояние может быть связано с различными факторами, включая генетическую предрасположенность, изменения в нервной системе, гормональные колебания и внешние триггеры, такие как стресс, недостаток сна, изменение погоды и некоторые продукты питания.⠀

Мигренью страдают миллионы людей по всему миру, независимо от пола, возраста, территориального местонахождения. ⠀

⠀

— Психосоматика мигрени. ⠀

⠀

Мигрень может иметь психосоматическую природу. Это означает, что психологические факторы, такие как стресс, тревога, депрессия и другие эмоциональные состояния, могут влиять на физиологические процессы в организме, вызывая или усугубляя симптомы мигрени.⠀

⠀

Психосоматические механизмы мигрени могут запускать:⠀

⠀

* Стресс.⠀

⠀

Стресс может вызывать мышечное напряжение, сужение сосудов и повышение артериального давления, что может привести к мигрени.⠀

⠀

* Тревога и депрессия.⠀

⠀

Эти состояния могут вызывать изменения в уровне гормонов, таких как кортизол и серотонин, которые влияют на нервную систему и могут способствовать возникновению мигрени.⠀

⠀

* Негативные мысли и эмоции.⠀

⠀

Отрицательные мысли и эмоции, такие как страх, гнев, разочарование и чувство вины, могут усиливать восприятие боли и ухудшать качество жизни людей, страдающих мигренью. Это происходит в том случае, когда человек находился под влиянием негативных эмоций не один день. ⠀

⠀

В психосоматике болит голова - это реакция на конфликт или эмоциональную травму. Особенно часто это проявляется, когда человек испытывает некое волнение или напряжение. Обида, гнев и враждебность также могут стать одной из причин боли в висках⠀

⠀

Также причиной возникновения мигрени могут стать:⠀

⠀

— Контроль всего, перфекционизм; ⠀

— Не любовь к себе ⠀

— Самокритика;⠀

— Несовершенство мира - борьба с этими "несовершенствами"; ⠀

— Эмоции скрытые, человек не может быть собой;⠀

— Неумение прощать; ⠀

— Принуждение, желание жить по-другому. ⠀

⠀

— КАК БЫТЬ? ⠀

⠀

Есть некоторые рекомендации для самопомощи. Они направлены на корректировку образа жизни человека. ⠀

⠀

✅ Принять несовершенство мира;⠀

✅ Позволить себе побыть беззаботным;⠀

✅ Научиться распознавать негативные эмоции, справляться с ними;⠀

✅ Научиться справляться со стрессом, избегать хронического стресса;⠀

✅ Отслеживать причины, которые вызывают приступы, чтобы предупредить последствия;⠀

✅ Позволить себе быть собой.⠀

✅ Больше радоваться, заниматься самонаполнением. В этом поможет любимое дело, то, что вдохновляет. ⠀

⠀

Лечение психосоматической мигрени должно быть комплексным и включать как медикаментозную терапию, так и психотерапию. Важно также научиться методам релаксации, управления стрессом и саногенному мышлению,которое исцеляет , делает здоровым и свободным. ⠀

⠀

Будьте здоровы и счастливы! ⠀

— запись на консультацию:⠀

⠀⠀

— С уважением Кармутху Ольга - Психолог, педагог -психолог 14.08.2024 г. ⠀

⠀

[lovelycopycat]

«Мой запах это стопроцeнтный кортизол

Я прячу чувство за клоунской маской, лол

Я пахну рeвностью и нeнавистью, но

Нe бойся, накажу сама себя потом»

[hersouldied]

Я пахну, как селфхарм, пахну, как очень плохой план

Пахну детской травмой и истериками до утра

Неловкой паузой, комнатой непроветренной

Пахну недоверием к психотерапевтам, и

Мой запах — это стопроцентный кортизол

Я прячу чувства за клоунской маской, лол

Я пахну ревностью и ненавистью, но

Не бойся, накажу сама себя потом

[kiraandrew]

// 07.20.2060 [09:46 PM]

Я всівся на уламок скелі до біса сердитий на Сема. Це він більше за всіх хвилювався, що ми не встигнемо, але ось уже пів години сидимо напоготові, стискаємо кулаки, намагаючись заспокоїтися. Найважче в нашій справі — чекати. Коли настає час діяти, то вже не до хвилювань, та поки стирчиш у засідці, в голові кружляють усі можливі варіанти власної смерті, або, ще гірше, арешту.

ГОРМОНАЛЬНИЙ МОНІТОР T-SKYLINE-i255

[автоматична діагностика стану]

// адреналін        [465 пг/мл]         НОРМА

// норадреналін  [7 пг/мл]             НОРМА

// кортизол           [55 мкг/дл]         ЗОНА УВАГИ

// інсулін              [15,7 мМО/мл]   НОРМА

Чудово. Кортизол шкалить. Моє життя — то суцільний стрес, а сьогодні до нього примішується страх.

Не піддаватися згубній дії гормонів зазвичай допомагає концентрація на відчуттях чи підрахунок різних дрібниць: камінців під ногами; поривів вітру, від яких тремтиш, бо переоцінив літню погоду; тисяч вогників за пустирем, де височіє Канзас-Сіті; зірок, які зрідка мерехтять поміж хмар. Також непогано відволікає тепло, яке віддають скелі, — вдень сонце прогріло їх на кілька діб уперед. Я поклав долоню на камінь, сподіваючись трохи зігрітися. Дивний жест, якщо згадати погану теплопровідність протезів, але я завжди згадую про неї запізно. Минулих звичок не так легко позбутися.

Розмовляти не хотілося. Ми дивилися на далекий мегаполіс та прислухалися до тиші, яку в межах міста годі знайти. Є в ній щось дивовижне й незвичне для моїх урбанізованих вух. Попри дитинство, проведене в містечку, де ще жевріє природа, за роки життя в Канзас-Сіті я перетворився на його невільника до кінчиків титанових нігтів. Засинаю і прокидаюся під шум доріг та гудіння приладів, а вночі бачу сни під тихий механічний рев хатнього улюбленця. Неон змішався з моєю кров’ю, а вулиці синхронізували пульс із серцем, і той тепер не збігається з ритмом природи. Для неї я підкидень. Чужинець.

Інша справа Сем. Він часто приїздить до маминого дому за межами міста, тож тиша для нього явище звичне. Як і тварини, що шпурляють в траві. Від мене вони тікають, а Сем спокійно годує малих із долоні, ніби знає якусь давню шаманську магію.

Новий порив вітру пройшовся землею, а за ним я почув потяг. Чи радше відчув? Сучасні вагони майже ковзають повітрям, але вібрація монорейки видає наявність коліс.

— Їде, — прошепотів Сем.

Я підняв з-під ніг дріт із перемикачем і приготувався натиснути рівно в той момент, коли локомотив опиниться в кількох ярдах від лазера. Розрахувати потрібно чітко, інакше машиніст — навіть якщо це рейс з автопілотом — встигне активувати гальма.

— Готовий?

Хвилюючись, Сем ставив питання, на які й без мене знав відповіді. Натиснути кнопку я готовий завжди, а от до того, що станеться далі, — ніколи. Скільки б вилазок до залізниці ми не зробили, я не можу бути впевненим, що цього разу нас не застрелять.

Монорейка задеренчала, гуркіт відбився від валунів за спиною та атакував вуха. Фари спробували засліпити, але система нейроімпланта зреагувала й притлумила яскравість до мінімуму.

— Вперед! — нервово верескнув Сем.

Я натиснув тугу кнопку.

>>> ...

Якщо тобі сподобався цей уривок, запрошую до світу роману "Неон у титанових венах" 💙

До його галасливих неонових вулиць, ризикових пригод на грані арешту, до справжньої дружби, що рятує життя, та до кохання, яке ламає стереотипи...

ЧИТАТИ НА AO3

ЧИТАТИ НА WATTPAD

ЧИТАТИ НА АРКУШІ

[tvoya-kosmetika]

​Как стресс отражается на нашем лице

Кортизол - это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на угрозу или стрессовую ситуацию. И хотя кортизол играет важную роль в нашем организме, его избыток может доставить немало “приятных” приключений со здоровьем.

Одним из неприятных последствий высокого уровня кортизола является торможение выработки коллагена. А коллаген - это белок, который придает коже упругость и эластичность. Люди, которые подвержены стрессу могут заметить, что за ним следует появление новых морщин и потеря упругости кожи. 

Помимо этого, повышенный уровень кортизола может привести к увеличению выработки себума. Что влечет за собой появление акне и других проблем с кожей. Мало того, что на нервах, так еще и прыщи бонусом можно получить.

Вишенкой на торте является то, что кортизол оставляет следы и на барьерной функции кожи. Кожа является первой линией обороны организма от окружающей среды, и защитная функция кожи играет важную роль в этом процессе. Когда мы часто испытываем стресс, это может привести к снижению барьерной функции, что в разы увеличивает риск появления различных проблем, таких как сухость, раздражение и покраснение, а также заболеваний кожи (грибок, инфекции, обострение хронических заболеваний и т.д.).

Чтобы снизить уровень стресса и улучшить состояние кожи, вам могут помочь следующие рекомендации:

🛌 Спите достаточно. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола. Старайтесь хорошенько высыпаться (7-8 часов в день).

🚴 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Такая активность значительно снижает уровень стресса, да и фигура скажет спасибо.

🍏 Питайтесь правильно. Откажитесь от жаренной и жирной пищи, а также стоит снизить потребление алкоголя и кофе. Непросто, но реально работает.

🧘‍♀️ Расслабляйтесь и занимайтесь медитацией. Это спосо��ствует просветлению нормализации эмоционального состояния.

Помните, что здоровье кожи зависит от многих факторов, и стресс - лишь один из них. Следуя приведенным выше рекомендациям, вы можете значительно снизить риск возникновения эстетических проблем.

[smolina]

На ютуб канале Влада Аганова на днях вышло интервью с психологом Татьяной Мужицкой "Я тебя выбираю".

Я его посмотрела и могу сказать, что это лучшее из мира психологии отношений, что я видела в последнее время.

Во-первых, потому что проходится с аналитикой по всему психконтенту, который стал хайповым и перераздутым в последнее время. Мужицкая говорит, что тема самооценки – тупая, тема "личных границ" – переоценена, тема с нарциссами – слишком модная, для того, чтобы кто-то всерьез ею занимался.

Во-вторых, несмотря на то, что Мужицкая говорит четко, с матом и по делу, всё-таки чувствуется в ней образование МГУ. И это сильно отличает её от вегетативно размножающихся психологов в интернете, которые дублируют друг у друга контент. Способность перейти в академическую плоскость и не при этом не зарываться в вопрос понятий – это очень симпатичная черта человека из сильного университета.

В этом интервью она проходится по основным темам, которые волнуют в том числе и меня: про романтику и глубину отношений. Про вопрос выбора. Про конфликты и кортизол. Про дружбу между мужчиной и женщиной, и про то, зачем нужно юридическое заключение брака.

Особенно мне понравилось про дружбу между мужчиной и женщиной.

Мужицкая отвечает очень четко: да, эта дружба существует. Но только если оба друга спокойно делятся инфой о своих партнёрах и никто ничего от другого не скрывает.

Если ты можешь показать другу-девушке фотографию своей девушки, с которой ты в отношениях, и рассказать про нее – значит у вас действительно дружба.

Если ты не можешь показать своему другу-девушке фотку своей девушки или жены, и ничего не рассказываешь про свою личную жизнь, потому что это может нарушить какой-то вайб между вами, сорян, это не дружба. Не обсуждая и не обозначая свою личную жизнь, вы оставляете зазор для отношений друг с другом.

Мужицкая, спасибо, это хорошо сказано.

[smthboutme-ll]

Влияние занятий спортом на ментальное здоровье

Мы все запрограммированы на движение. Физические упражнения способствуют улучшению психического здоровья, поскольку они способствуют выработке эндорфинов и гормонов, которые улучшают самочувствие. Часто для решения проблем психического здоровья бывает необходимо вмешательство специалистов. Однако порой могут помочь и физические упражнения. Физическая нагрузка помогает справиться со стрессом, повысить самооценку, улучшить качество и продолжительность сна, что, в свою очередь, оказывает дополнительное положительное влияние на здоровье.

Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов

Это химические вещества, которые взаимодействуют с рецепторами в мозге, чтобы уменьшить восприятие физической боли. Это означает, что интенсивная или более продолжительная физическая активность поможет вам чувствовать себя хорошо: вы ощутите бодрость и легкость.

Кроме эндорфинов, высвобождаются серотонин, дофамин и норэпинефрин, нейромедиаторы, которые играют важную роль в регулировании настроения. Регулярные физические упражнения способствуют повышению концентрации этих химических веществ в мозге, помогая поддерживать более постоянное и стабильное позитивное настроение.

Высвобождение кортизола, во время занятий спортом тоже один из положительных моментов. Регулярное выполнение физических упражнений сопровождается высвобождением «гормона стресса» – кортизола, что снижает реакцию организма на него. Это означает, что когда кортизол высвобождается в другое время, его вредное воздействие на организм будет снижено, поскольку благодаря упражнениям, организм будет лучше адаптироваться к кортизолу и управлять им.

Занятия спортом улучшают кровообращение в мозге, что помогает мыслить более четко, способствует улучшению памяти, может благотворно повлиять на настроение.

У регулярно занимающегося спортом человека, улучшаются такие качества, как ловкость, выносливость и быстрота реакции. А правильная и хорошая координация между руками и глазами позволяет лучше сосредотачиваться на определенных вещах. Это полезно не только в спорте, но и повседневной жизни. Когда человек выполняет упражнения, у него активизируется кровообращение и увеличивается насыщение крови кислородом. Это важно для нервно-мышечной координации, которая отвечает за скорость и точность движения. Чем сложнее упражнения, тем интенсивнее включается мозг в работу. Это же, в свою очередь, помогает организму в борьбе со старением.

Cr.

[neheda]

жую кортизол пачками

[sharp-as-c]

"Існують три гормони, підвищений рівень яких проявляється у вигляді зайвого жирового прошарку в області талії: кортизол, інсулін і пролактин. "

час відчепитись від себе

[tvoyakryska]

Девочки, режим востановлен, уже несколько дней встаю в 8:30-9:00 без будильника, думаю что это победа.

А теперь хочу рассказать почему соблюдать режим так важно( я конечно крыска, но не только шутки шутить умею)

Итак, дизнь человека как и люього другого живого организма подчиняется цикадным ритмам(кроме домашних кошек, которые в 5 утра начинают скакать по всей квартире)

Что делают цикадные ритмы? Они регулируют выработку гормонов в организме

мы все знаем про окситоцин, серотонин, эндорфин, которые в правильной дозировке дают любовь

Некоторые знаю про кортизол - гормон стресса( кстати именно из-за него лучше не пить энергетики и кофе, ибо вот эти вещества которые дают нам бодрость на самом деле просто прикрывают рецепторы кортизола, и получается мы думаем что нашли запас энергии, а на самом деле мы просто не чувствуем усталость, а организм обижается, что с его усталостью не считаются и вкидывает кортизол на постоянной основе, что дает хроническую усталость)

Про анденалин и норадреналин говорит не буду, это наверное единственные гормоны которые расписаны в учебниках биологии

Главный в этом разговоре гормон -это мелатонин. Этот товарищ вырабатывается, когда мы спим в полной темноте. 70% суточной нормы вырабатывается в промежутке с 23:00 до 3:00, остальные 30% раскиданы в течении дня.

И это мы изменить не сможем, так устроен организм, поэтому тут мы можем подчиниться природе и жить лучше, а можем бороться с ней и проиграть.

Вот он мелатонин... Да... Но зачем он? Отвечаю:

1 замедляет процессы старения в организме

2 влияет на гормоны роста( поэтому школьникам важно соблюдать режим)

3 помогает бороться со стрессом

4 уменьшает жировую прослойку в теле

5 увеличивает размер мышц

6 обладает противораковыми свойствами( чесно говоря в этом я сомневаюсь, потому что природа рака мамо изучена и до сих пор не понятно откуда он вообще берется)

7 поддерживает иммунитет и либидо

8 контролирует аппетит( это логично ведь если ложиться спать в 22:00, покушать надо за 2 часа до сна в 20:00 и уснуть и обойтись без ночных дожоров)

Кроме того мелатонин помогает выработке эндорфина и экефалина, которые по сути являются наркотиками( из-за них приятно жить и в частности засыпать)

В конце концов хочу сказать, что эта информация легко находится по запросу " почему нужно ложиться спать до 23:00" на соучай если вы мне не верите

И мы люди конечно крутые, сделали технический прогресс и все такое, этим стоит гордиться, но в наше время то как мы используем прогресс мешает нам оставаться здоровыми и сильными, поэтому призываю помнить о том, что человек вышел из леса и подчиняется законам природы и во всех сферах жизни ориентироваться на свою ошущения, именно ощущения, а не мысли, возможно в следующий раз я прийду с другими интересными фактами о природности человека, поэтому не теряйте)

[casualbos-bir]

С днем объятий, друзья!

Вы никогда не задумывались о том, почему людям так нравится обнимать кого-то или когда кто-то обнимает их?

Между тем, подсознательное стремление к обнимашкам имеет под собой вполне научное объяснение.

Сегодня мы познакомим вас с некоторыми очень интересными фактами об объятиях.

Укрепление здоровья

Ученым удалось выяснить, что объятия – это отличная возможность минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данный эффект объясняется тем, что в процессе объятий в организме человека запускаются определенные химические процессы, снижающие кровяное давление, а значит, и уменьшающие частоту сердечных сокращений.

Обезболивающий эффект

Здесь в дело вступает гормон эндорфин, который выделяется во время объятий. Именно он и помогает снизить болевые ощущения. Вы можете просто понаблюдать за детьми: ударившись, ребенок бежит к маме, она его обнимает, и уже совсем скоро малыш успокаивается, даже если ему было очень больно, и снова бежит играть.

Нормализация сна

Как вы думаете, почему в объятиях люди засыпают намного быстрее? На самом деле, все достаточно просто: при объятиях в организме выделяется гормон окситоцин, который помогает справляться со стрессом, снижает степень тревоги и способствует ощущению покоя. А еще благодаря окситоцину быстрее заживают раны и проходят воспаления.

Преодоление страхов

Помните, как в детстве, испугавшись чего-то, вы бежали к родителям, чтобы они вас обняли? Это тоже объясняется вполне просто: когда мы обнимаем кого-то, в организме этого человека вырабатывается гормон кортизол, и ему намного проще справиться с экзистенциальными страхами (страх перемен, страх одиночества и т.д.)

Сохранение семьи

Суще��твуют исследования, которые показали, что в тех парах, где муж и жена обнимаются чаще, отношения намного крепче, а сам союз длится дольше. Кроме того, объятия можно назвать формой невербального общения, поэтому, когда партнеры обнимаются, они укрепляют доверие и поддерживают связь друг с другом.

Развитие детей

Проведя исследования в детских домах, ученые пришли к выводу, что у детей, испытывающих дефицит тактильного контакта, есть проблемы в развитии, например, они позже начинают говорить и ходить. Если же ребенок регулярно чувствует физическую связь с родителями, его развитие проходит нормально.

[eground01]

Анти-Кортизол - Поединков (2024)

Анти-Кортизол

Ян-Спартак Поединков

Устраните негативные состояния, в которые вы попадаете, под влиянием кортизола — гормона стресса!

Благодаря этим техникам Вы сможете:

Справиться со своими негативными состояниями при общении с людьми

Научиться снижать уровень кортизола — гормона стресса

Выйти из «кортизольной» петли и вернуться в своё идеальное состояние

Привести себя в состояние радости и бесконечного прогресса

В программе курса:

Урок 1. Медуза в...

Читать далее

Подробнее на https://eground.org/threads/anti-kortizol-poedinkov-2024.134546/

[wasileusstuff]

Мой запах — это стопроцентный кортизол

Я прячу чувства за клоунской маской, лол

Угомониться бы в твоих безмятежных руках

Но я пахну как страх, как сбежать впопыхах

Как среди ночи будить, в слезах поговорить

Как ногти грызть или губы кусать до крови

А ты пахнешь как спокойствие, как в голове тишина

Ты как десять часов непрерывного сна

Ты четверг, ты 16:00

Ты ромашковый чай и покой

[malyyolga]

❓На какие эмоции реагирует кожа?

Кожа — это не просто защитный барьер нашего организма, это ещё и зеркало нашей души. Проблемы с кожей, такие как акне, экзема, псориаз и другие, могут быть проявлением наших внутренних конфликтов, страхов, тревог и подавленных эмоций.

Например, высыпания на лице могут быть связаны с чувством вины или стыда, а зуд и покраснение кожи — с тревогой и стрессом. Псориаз, который проявляется в виде сухих, чешуйчатых пятен на коже, может быть связан с подавленным гневом или чувством беспомощности.

❓ Как связаны гнев и проблемы с кожей?

Гнев — это одна из самых сильных эмоций, которая может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и с кожей. Когда мы злимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут вызвать сужение сосудов, что приводит к уменьшению кровотока и снижению доставки кислорода и питательных веществ к коже. Кроме того, они могут стимулировать выработку воспалительных цитокинов, которые могут вызвать раздражение и воспаление кожи.

Исследования показали, что люди, которые часто испытывают гнев, более подвержены развитию таких кожных заболеваний, как акне, экзема и псориаз. Это связано с тем, что хронический стресс и негативные эмоции могут ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и воспалительным процессам.

Кроме того, гнев может привести к таким поведенческим привычкам, как кусание ногтей, расчёсывание кожи и другие формы самоповреждения, которые могут усугубить существующие проблемы с кожей или вызвать новые.

Чтобы уменьшить негативное влияние гнева на кожу, важно научиться управлять своими эмоциями и справляться со стрессом. Это можно сделать с помощью различных методов релаксации, таких как медитация, йога, глубокое дыхание и другие техники. Также полезно вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон.

Если вы испытываете проблемы с кожей, связанные с гневом, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как дерматолог или психотерапевт, который поможет вам разработать индивидуальный план лечения и управления стрессом.

❓ Проблемы с кожей и страх взаимосвязь?

Страх и стресс – это не просто эмоции, они могут стать причиной серьёзных проблем с кожей. Когда мы боимся или находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет гормоны, которые влияют на работу всех систем, в том числе и на состояние кожи.

Гормоны стресса нарушают естественный цикл выработки кортизола, что может привести к сухости кожи, появлению акне, обострению экземы и дерматита, высыпаниям, морщинам и розацеа. Кроме того, стресс может ускорить процесс старения кожи и вызвать обострение псориаза.

Но есть и хорошие новости! Управление стрессом и использование техник релаксации, таких как медитация и йога, могут помочь снизить риск возникновения этих проблем. Также важно следить за своим питанием, заниматься спортом и получать достаточное количество сна.

Не забывайте, что забота о своём здоровье и благополучии – это ключ к красивой и здоровой коже.

❓Как связаны самооценка и проблемы с кожей?

Проблемы с кожей и самооценка: здесь существует связь, которую нельзя игнорировать.

В мире, где социальные сети ежедневно активно пестрят идеальными образами, некоторым людям сохранять уверенность в себе становится всё труднее. Но знаете ли вы, что «неидеальная кожа» – это всего лишь ярлык, который мы сами на себя вешаем? Каждый из нас уникален, и то, что для одного человека кажется недостатком, для другого может быть просто особенностью.

Проблемы с кожей могут быть вызваны множеством факторов: от генетики и питания до стресса и эмоционального состояния. Но независимо от причины, важно помнить, что ваша кожа – это часть вас, и она заслуживает уважения и заботы.

Чтобы полюбить себя, свою кожу и повысить самооценку, начните с благодарности своему телу за всё, что оно делает для вас. Вспомните, сколько всего оно может: бегать, прыгать, смеяться, дать жизнь маленькому, но такому значимому человеку... Ваше тело может плакать, любить меняться, развиваться, совершенствоваться! Пожалуйста , не забывайте о том, что ваша кожа – это ваш защитник, который каждый день оберегает вас от внешнего мира.

Попробуйте вести дневник достижений, записывая туда всё, что вам удалось сделать за день. Это может быть что угодно: от приготовленного завтрака до улыбки прохожего. Такие мелочи помогут вам увидеть, насколько вы ценны и важны.

Понимание взаимосвязи между душой и телом помогает нам глубже понять причины наших проблем и найти пути их решения. Здесь как всегда важен комплексный подход, который включает в себя: работу с психологом, изменение образа жизни, уход за собой и заботу о своём эмоциональном благополучии.

Поэтому, если вы столкнулись с проблемами кожи, не спешите винить во всём гены или неправильный уход. Возможно, ваша кожа пытается вам что-то сказать. Прислушайтесь к ней и найдите гармонию между вашим внутренним и внешним миром.

И самое главное – помните, что любовь к себе не имеет ничего общего с идеальностью. Это принятие себя такими, какие мы есть, со всеми нашими недостатками, которые лично мне хочется называть особенностями, изюминками, и достоинствами. Позвольте себе быть собой и наслаждайтесь каждым мгновением жизни!

🤝 Если самостоятельно справиться с эмоциями и телесными проблемами не получается, своевременно обратитесь за помощью к специалисту.

Благодарю за прочтение! Я желаю вам гармонии, вдохновения и яркой жизни! С уважением, психолог, педагог -психолог - Кармутху Ольга Евгеньевна 01.09.2024 г.