#как накачать бицепс | Explore Tumblr Posts and Blogs

blogbicepsua · 5 years

Video

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

instagram

Свои вопросы по программе задавай в комментариях! Есть сомнения? Просто попробуй! и ты убедишься что это рабочая тема! Полная версия программы и данного видео (7 минут) на моем канале youtube во вторник (завтра)! Как накачать руки - бицепс и трицепс, в домашних условиях. Программа тренировки для мышц рук дома или в тренажерном зале с гантелями, включая брахиалис. 💪💪💪😀😀😀👍👍👍❤❤❤👍👍👍 Упражнения выполнять дома или в тренажерном зале, используя методические принципы: 1. Прогрессия нагрузок (растить веса). 2. Низкоповтор (новичкам максимум 8-10) повторений до отказа, опытным 5-6). 3) Новичкам - без читинга, опытным минимальный читинг. 4) Отдых между сетами новичкам 2-3 минуты, опытным 4-5 минут 5) 1 тяжелая тренировка в неделю (обязательно), и при желании еще 1 легкая. 6) 1-2 разминочных сета по 12-15 повторений легким весом не в отказ. Затем 2-3 рабочих тяжелых сета в отказ 🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀 Раз в месяц я провожу Жиротопку: https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: http://biceps.com.ua/online-training проводятся тренировки в Москве.❤❤❤👍👍👍❤❤❤💪💪💪❤❤❤ #тренировка #приседания #топ #фан #спорт #наспорте #диета #надиете #онлайнтренировки #тренеронлайн #ведениепоинтернету #ведениетренером #фитнестренер #фитнестренеронлайн #фитнес #похудение #сушкатела #пп #бб #пл (at Kometa.fit) https://www.instagram.com/p/B3Cl_cRHVNy/?igshid=4w7g4npso3om

1 note · View note

olykuz-blog · 6 years

Text

Накачать ягодицы

Привет! Сегодня будет статья на спортивную тему. Как быстро накачать ягодицы? За сколько можно накачать ягодицы? Какие самые эффективные упражнения для придания формы ягодичным мышцам? Сегодня я рассмотрю множество этих и других вопросов, дав вам множество ПРАКТИЧЕСКИХ советов по этой теме.

Анатомия ягодиц

Анатомия ягодиц – это очень важный вопрос, т.к. нам надо знать, как работает мышца, чтобы накачать их максимально быстро и эффективно.

Мышцы ягодиц – относятся к мышцам задней поверхности бедра и участвуют в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону.

Как видно из картинк��, то практически весь объём ягодиц занимает БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА (лат. gluteus maximus). Поэтому от её формы будет в большей степени зависеть внешний вид.

Функции большой ягодичной мышцы:

Распрямлять туловище.

Отводить ногу НАЗАД.

СРЕДНЯЯ (лат. gluteus medius) + МАЛАЯ (лат. gluteus minimus) ягодичные мышцы находятся в верхней части ягодиц и почти полностью перекрыты БОЛЬШОЙ ягодичной мышцей.

Функции средней и малой ягодичных мышц:

Отводить ногу В СТОРОНУ.

Вот и вся анатомия, друзья. Как видите, всё просто. Теперь поговорим о том, за сколько можно накачать ягодичные мышцы.

За сколько можно накачать ягодицы

При желании и ГРАМОТНОЙ тренировке накачать ягодицы можно ОЧЕНЬ БЫСТРО! Конечно, многое зависит от состояния вашего тела «на старте». Если вы, к примеру, весили 120 кг, то какими бы красивыми не были ваши ягодицы, их будет не видно за слоем жира.

А сам процесс развития ягодичных мышц не сильно отличается от накачки мышц остальных частей тела и подчиняется тем же правилам роста, что и все мышцы, а именно:

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА.

НАГРУЗКА ДОЛЖНА ПОПАДАТЬ ТОЧНО В ЦЕЛЬ (нужно научиться чувствовать мышцы, которые хотите развить).

НЕОБХОДИМОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (дробное питание 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Вот и всё. Чем скрупулёзнее вы будете соблюдать эти правила, тем быстрее вы сможете накачать ваши ягодицы. Это не так сложно как кажется.

Ягодичные мышцы довольно быстро откликаются на нагрузку, т.к. содержат в себе довольно большое количество смешанных мышечных волокон, а значит, рост будет идти, практически в любом диапазоне повторений.

Как быстро накачать ягодицы

Быстро накачать сочные ягодицы получится только если вы будете давать нужную для роста нагрузку, нагружать именно ЯГОДИЦЫ, а не ноги или спину, а также хорошо восстанавливаться (кушать 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Нам нужен самый короткий + самый эффективный путь, поэтому тренировка будет направлена ИМЕННО НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ, т.к. это логично.

Можно бесконечно дрыгать ногами на аэробике, или ходить в бассейн, но САМЫЕ КРАСИВЫЕ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ вы получите только от занятий бодибилдингом и фитнесом. Потому что этот вид спорта на это направлен – ИЗМЕНЯТЬ ФОРМУ МЫШЦ!

Это логично. Ведь если человек хочет научиться быстро бегать, то он идёт на лёгкую атлетику, т.к. она на это направлена, а не на метание ядра. Вот и я не понимаю, почему люди хотят сделать себе красивые ягодицы, а идут на аэробику, которая не даёт нужной для роста нагрузки? Бред.

Сейчас рассмотрим САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития ваших ягодиц.

ГЛУБОКИЕ приседания

Глубокие приседания со штангой на плечах – ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ В БОДИБИЛДИНГЕ и упражнение номер один для развития сексуальных ягодиц.

Нужны именно глубокие приседания, т.е. такие, чтобы ваши икры впечатывались в бицепсы бёдер. Приседать нужно не до параллели с полом, а НИЖЕ!

Техника выполнения:

Исходное положение – ноги ставите ЧУТЬ ШИРЕ ПЛЕЧ, ступни слегка разворачиваете наружу, спина полностью выпрямлена, торс напряжен, голова слегка приподнята;

Приседаете ОЧЕНЬ ГЛУБОКО, насколько можете;

Спина ВСЕГДА ПРЯМАЯ (используйте тяжелоатлетический пояс);

Движение обратно, вверх НЕ НАЧИНАЙТЕ ПО ИНЕРЦИИ («отбив» вверх), а немного выдержите паузу в нижней точке;

Увеличивайте вес на штанге только тогда, когда ПОСТАВИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ, не раньше;

Сначала лучше поприседайте с пустым грифом напротив зеркала. Оцените глубину приседа при разной постановке ног и выберите самый оптимальный для себя вариант.

«Мёртвая тяга» (становая тяга на прямых ногах)

Это ОФИГЕННОЕ упражнение для развития бицепса бедра и ягодиц. Одно из самых лучших.

Главное, поставьте сначала правильную технику выполнения этого упражнения, а потом уже увеличивайте рабочие веса.

Старайтесь выполнять это упражнение ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Останавливайтесь в нижней точке на пару секунд, затягивая таким образом негативную фазу.

Техника выполнения:

Исходное положение – стойте ПРЯМО, держа на вытянутых руках штангу, отводите плечи назад, ПРОГНИТЕ спину в пояснице и поднимите кверху грудь.

Начинайте движение с того, что вы медленно отводите таз назад, но СОХРАНЯЕТЕ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ.

Опускайтесь до тех пор, пока таз отодвигается назад! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Иначе дальше вы будете опускаться только за счёт позвоночника (бицепсы бёдер выключаются), а это не хорошо. Штанга опустится примерно до середины ваших голеней, вы почувствуете растягивание в бицепсах бёдер.

Движение обратно начинайте с ТАЗА! Подавайте его вперёд. БЕЗ ВОЗДЕЙСТВИЯ НОГ! Только таз! В этом отличие от становой тяги.

Сплит-присед (переменные выпады)

Это упражнение, которое КОНЦЕНТРИРОВАННО ВОЗДЕЙСТВУЕТ на эту мышечную группу! Оно растит ваши ягодичные мышцы ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНО! Не переборщите, развивайте ягодицы равномерно с другими мышцами, чтобы не было диспропорции.

Выпады бывают трёх видов:

С шагом ноги вперёд.

С шагом ноги назад.

С шагом ноги в бок.

С шагом ноги вперёд – это САМЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ вариант. Его и будем выполнять.

Техника выполнения:

Исходное положение – спина прямая, штанга на плечах, грудь чуть вперёд.

Сделайте одной ногой шаг вперёд и согните ногу в колене до тех пор, пока бедро этой ноги не станет параллельным полу.

Колено другой ноги опускайте практически до касания пола (НО НЕ КАСАЙТЕСЬ, можно травмироваться от постоянных ударов о пол).

Торс ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ ПРЯМО, не отклоняйтесь назад, в бок или вперёд.

Выполните нужное количество повторений для одной ноги, а затем переходите на другую ногу.

Программа тренировок для ягодиц

Ну и, как обычно, дам несколько конкретных рекомендаций по поводу составления тренировочной программы для этой мышечной группы.

Новичок

Если вы новичок, то для роста ягодичных мышц вам вполне хватит только глубоких приседаний.

Глубокие приседания: 3-4 подхода х 10-15 повторений;

Это действительно самое лучшее упражнение для развития ягодичных мышц, а также в бодибилдинге в целом. Хотя я вообще против специализации на одну мышечную группу, если вы начинающий.

Если ваш уровень подготовки уже достаточно высок, и вы хотите себе выдающуюся задницу, то для вас следующий комплекс упражнений.

Продвинутый

Для продвинутого атлеты мы сделаем все три самых классных упражнения, которые мы разобрали в статье.

Глубокие приседания: 5-6 подходов х 6-15 повторений;

«Мёртвая тяга»: 5-6 подходов х 8-15 повторений;

Сплит-присед: 5-6 подходов х 8-15 повторений;

Выполняем комплекс, именно начиная с приседаний, т.к. это упражнение БАЗОВОЕ и оно задействует не только ягодичные мышцы (хотя в идеале нужно добиться концентрированного нагружения именно ягодиц).

Есть вариация выполнения этого упражнения в тренажёре Смита. Там вы сможете добиться более концентрированного нагружения ягодичных мышц, т.к. движения ограничены и мышцы-стабилизаторы выключаются.

Далее идёт «мёртвая тяга». Упражнение также БАЗОВОЕ, т.к. задействует как ягодицы, так и бицепс бедра.

Третье упражнение условно-базовое, но сильнее изолирующее ягодицы. Поэтому его выполняем в конце. В этом упражнении растить веса нужно очень аккуратно, чтобы не травмировать ваши коленные суставы.

Диапазон повторений, как видите, необычный 6-15 повторений. Как я и сказал выше, наши ягодицы наполнены множеством смешанных мышечных волокон, поэтому откликаются на нагрузку практически в любом количестве повторений, поэкспериментируйте, что на вас лучше работает: малоповторка (6-8) или многоповторка (12-20).

#спорт

1 note · View note

ghenadam · 5 years

Text

Как накачаться весом собственного тела

Зачастую чтобы накачать большую мышцу плеча (бицепс), люди используют гантели, штанги и гири. Однако использование этих спортивных снарядов по разным причинам может подходить не всем. Вот здесь на помощь и приходят альтернативные способы прокачки бицепса, в частности, и с помощью эспандера. Как накачаться весом собственного тела?

Основы тренировок как накачаться весом собственного тела

Стереотип о том, что набор массы при работе без отягощений практически невозможен, родился в большей степени из-за неправильных тренировок. Также многие любители тренировок с собственным весом изначально неправильно расставляют приоритеты при формировании программы.Если вы хотите сделать ваши тренировки эффективными, то нужно запомнить ряд обязательных правил: Никаких многоповторных подходов (по 20-40 раз и более); Каждое движение должно совершаться медленно, концентрируя нагрузку на конкретных мышцах; Тренироваться нужно часто, но при этом уделять отдыху достаточное количество времени; Никакой изолированной работы, только базовые движения, которые задействуют как можно больше мышц; Питание играет ключевую роль в достижении результата; Существуют 3 упражнения, которые помогут накачать бицепс, как у «Халка», не используя никаких «железяк». Главное преимущество таких тренировок – их простота и — эффективность.

Тренировка 1 — программа «Накачаться весом собственного тела»

Нужно просто стать на эспандер одной ногой и медленно сгибать руки в локтевом суставе, а затем медленно их опускать, как это показывает тренер.

Тренировка 2

Здесь будет нужна крепкая вертикальная конструкция за которую можно завести эспандер. Далее нужно сесть и расположить локти на коленных суставах. Затем, как это демонстрирует специалист, необходимо сгибать руки в локтях, так же как и в первом случае медленно опуская их.

Тренировка 3

Для данного упражнения понадобится высокая перекладина, вокруг которой набрасывается эспандер, а дальше нужно принять максимально удобное положение внизу, так, чтобы рука находилась практически под углом 180 градусов: можно, например, присесть на одно колено. А затем необходимо сгибать руку к себе в локтевом суставе. Выполняйте эти упражнения и они помогут Вам накачаться весом собственного тела! Read the full article

#gym #какнакачаться

0 notes

ecofitdomeda · 5 years

Link

Упражнения Зоттмана, или как быстро накачать предплечья. Комплекс упражнений «Сгибания Зоттмана» был разработан еще в середине 19 века известным во всем мире силачом Георгом Зоттманом. Через относительно короткий промежуток времени упражнения стали популярны среди многих атлетов – сила рук заметно вырастала уже через несколько тренировок. Наибольшая эффективность наблюдается при нагрузках на плечевую мышцу, расположенную под бицепсом: упражнения дают не только ощутимый рост мышечной массы , но практически в 2 раза увеличивают силу. Упражнения Зоттмана, или как быстро накачать предплечья. Техника упражнений Необходимо взять по одной гантели в руку и встать прямо, руки при этом должны быть вытянуты вдоль торса, локтевые суставы упираться в туловище. Ладони следует обратить друг к другу. При выдыхании начинайте сгибание рук на бицепс: локтевая область при этом должна оставаться неподвижной, ведь нагрузки ложится только на предплечье. Далее сделайте супинированный хват, развернув кисти рук ладонями вверх – движения должны продолжаться до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Необходимо выдержать небольшую паузу, при этом бицепсы должны быть напряжены. Не меняя положение, следует развернуть ладони вниз, при этом уровень большого пальца должен быть немного выше мизинца. Гантели следует опустить в медленном темпе – как только они окажутся на уровне бедер, следует развернуть ладони к телу. Данное упражнение следует выполнять в несколько подходов , каждый из которых должен совершаться за 10-15 повторов. Пауза между подходами должна составлять максимум 2 минуты. Упражнения Зоттмана, или как быстро накачать предплечья. Рекомендации от специалистов Практически всегда на заключительном этапе подхода редко удается производить все движения одновременно обеими руками – в данной ситуации можно попробовать выполнять упражнения поочередно на каждой из рук . Если предплечья не могут в полной мере выполнить сгибания Зоттмана, то для начала следует укрепить их мышцы – подъемы со штангой...

0 notes

milayaya-sait · 7 years

Photo

Йога для абсолютных новичков: красивые руки за рекордно короткое время

Как быстро и легко подкачать бицепс дома Весьма популярно мнение, что накачать бицепс можно только «живя в тренажерном зале». Это в корне неверно. В этом обзоре мы расскажем про простые в выполнении упражнения из тренировок по йоге, которые гарантированно помогут придать рукам спортивный вид в очень короткие сроки.

#упражнения

1 note · View note

bodyfitnes · 7 years

Video

View this post on Instagram

A post shared by Юрий Спасокукоцкий 💪 (@superbiceps)

instagram

Я – человек, который фактически специализируется на тренировке дельт, причем, я в состоянии помочь накачать дельты даже тем, у кого плечи отказываются расти от традиционных методов тренировки. А таких людей большинство, так как традиционный метод работы над мышцами плеч создает целую кучу проблем – начиная от травм и заканчивая отсутствием роста всех мышц плеча, кроме передней дельты. Широкие плечи – это часть правильного мужского силуэта. Вы можете «накачать» себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой атлетической форме не может быть и речи! Почему над дельтовидной мышцей так сложно работать? Каждое движение, которое мы выполняем, тренируя дельту, дает ее рост совершенно в разных участках! То есть, если грудные мышцы можно накачать, выполняя, скажем, только жимы тяжелых гантелей на наклонной скамье, , то для дельт не существует единого движения. Для плеч, недостаточно от тренировки к тренировке выполнять одно и то же упражнение, даже если вы регулярно повышаете веса. Тренировка жимовой силы и «накачка» круглых плеч – это два совершенно разных пути! - Друзья, я тренирую персонально в Москве в клубе Мд Фит и провожу тренировки по интернету. Мой вотсап есть в описании профиля. Скоро стартуют мои онлайн курсы для фитнес тренеров и простых любителей которые хотят перенять мой опыт и научиться составлять индивидуальную программу питания и тренировок для себя самих. #proсушка #просушка #growfoodrus #похудение #сушкатела #худею #диета #упражнения #фитнес #надиете #спорт #фитнесбикини #менсфизик #бодибилдинг #качалка #спорзал #модно #актуально #тренд #новости #москва #упражнение #качалка #надоподкачаться #наспорте #тренировка #тренировки #мск #moscow Мой рацион мне предоставляет @growfoodrus промокод для получения скидки: спасокукоцкий (at Москва М Университет)

1 note · View note

aliexpress22us-blog · 6 years

Text

Moman AZ310 Camera Tripod / Monopod Alpenstock with 360 Degree Fluid Ball Head, Aluminum Alloy, Axis Inversion Design, 15KG Max

Moman AZ310 Camera Tripod / Monopod Alpenstock with 360 Degree Fluid Ball Head, Aluminum Alloy, Axis Inversion Design, 15KG Max 14K Gold 6mm Double Cup Charm (20Pcs Diamond,0.08Cts)-PAF45463. Кардио и силовые тренировки. Кардио после силовой тренировки. Как воспитать (развить) в себе силу воли?. 25X14mm Sterling Silver Connector Lizard with Cubic Zirconia - MRS1215. Как накачать (нарастить) огромный бицепс и мышцы рук?. Кортизол и мышечный катаболизм Как бороться и как снизить? Минимизация потерь мышечной массы. 10mm Sterling Silver Round Pave Garnet CZ Ball With Black Rhodium Plating - MRS1166. Shopping for Cheap DIY Jewelry Accessories at Wonderland Jewelry Store and more from jewelry clasps,jewelry findings,bracelet making,connectors for jewelry,connectors. . Find great deals on eBay for sterling silver components. Jewelry Connectors & Bails; 2pc 925 Sterling Silver Ear Stud Components Blank Base DIY …. . Как увеличить рост? Упражнения для увеличения роста. Что такое зоны роста костей человека?. HSN | Home Solutions 05.18.2018 - 02 PM. ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА в духовке мультиварке с манкой как в детском саду без муки и манки с яблоками. MEINE TOP 5 HARRY POTTER REZEPTE! ⚡. 2.3mm 14K Gold Rabbit Ear Diamond Bail with Pearl Post (4Pcs Diamond, 0.02Carats).-PAF49321. These jewelry findings and components are available in various range like jewelry beads, Jewelry Connector. Sterling Silver Connectors; DIY Jewelry Finding Kit;. . Масса и рельеф что лучше Гигантские мышечные обьемы или эстетика Рост мышц или качество. HSN | Sevilla Sterling Silver Jewelry 02.05.2018 - 01 PM. Silver Copper Wire For Bracelet Necklace Jewelry DIY 6pcs 25mm Silver Pendant Trays Round Shopping for Cheap JEWELRY FINDING & COMPONENTS …. . Space Viking by H. Beam Piper. Using Ice Resin, Molds and Color Dyes to Make Jewelry. 4x3mm 14K Gold Oval Citrine Bezel Set 2 Ring Connector-SEF1033. Diy Jewelry Findings, Jewelry Findings & Components Silver Jewelry Crystal, Steel 10x5mm Hole Hook Clasp For Leather Cord Connectors Diy Jewelry Findings.. . 2 layers 925 sterling silver with cubic zircon clasp DIY US $10.00 / piece. Order(1) DIY Jewelry Finding & Components Round Connectors Silver US $198.00 / piece.. . Как накачать большие руки. РекламаБлог про Информационные Техн��логии, Инфо-Безопасность и Защиту Персональных Данных! · пн 11:00-20:00, вт 12:00-21:00, ср 11:00-20:00, чт 12:00-21:00, пт 11:00-20:00. . Making jewelry - Crystal Square Earrings (DIY tutorial by Sayila). How to Make Square or Diamond Shaped Earwires - Jewelry Tutorial. 16X16mm Sterling Silver Pearl Cap with Cubic Zirconia - MRS1209. Battery Change. Алкоголь и рост мышц. Влияние алк��голя на спортивные показатели и набор мышечной массы.

Moman AZ310 Camera Tripod / Monopod Alpenstock with 360 Degree Fluid Ball Head, Aluminum Alloy, Axis Inversion Design, 15KG Max

SnowHu For Xiaomi Yi 4K Action Camera Accessories Monopod Stick Octopus Tripod For Xiaomi Yi 4K/4K+ Yi2 II Lite Accessories ZH74

Newest Hot Saled Smart Wristband G20 Pro ECG Blood Pressure Heart Rate Watches Fitness Activity Tracker Bracelet pk mi Band 2

2pcs 12V 12 VOLT 3000mAh Ni-MH Battery for MAKITA 1234 1235F 193138-9 192698-A

Electronics 2016 new hot S8 notebook wireless bluetooth speaker subwoofer portable bluetooth audio multimedia computer sound box

DEHWSG Bluetooth smart watch 1GB RAM 16GB ROM wearable devices MTK6580 Quad-core Android 5.1 watch relogio inteligente PK KW88

HDMI Splitter Over IP Extender 200m Over CAT5 CAT5e CAT6 RJ45 Ethernet Cable HDBitT LAN Transmitter Receiver With IR & Loop Out

Portatil Video Games Handheld 4.3 Console Player Classic Tetris 500 Games 8GB Konsolu Juegos With MP3/4 Ebook Camera Oyun

100% New 216-0811000 216 0811000 lead-free BGA chip with ball Good Quality

New 100x150mm Square MC GND 1.2 ND16 Soft Graduated Neutral Density Lens Filter High Quality Optical Glass

Original UHP Bulb Inside Projectors Lamp MC.JEL11.001 for ACER S1110,S1210HN,S1213,S1213HN,S1310W,S1310WHN,S1313W Projectors.

US/AU 3A/6A Lithium-ion Battery Charger 7.2-18V Rapid Power for Makita DC18RC DC18RA BL1830 Circuit Overheating Short Protection

HAF208 Radio Kit / parts / electronic production /DIY / FM Radio Kit

Electronic Cigarette Kit Aspire Odyssey Kit Upgraded With Aspire Pegasus Mod 75W and Triton 2 Tank

Original Eleaf Invoke with ELLO T kit 220W larger 1.3-inch Screen no batteries electronic cigarette

Швейная машина по https://alloryn22.tumblr.com/post/177426404708/швейная-машина-подольскдо-сих-пор;дольск.до сих пор исправна.TranslateShow original text‹ Shoes Boot UV Medical Sterilizer Dryer Warmer Deodorizer Dehumidify Sanitizer Reset Ultraviolet Lamp Light Ozone Sterilization

0 notes

maka33me · 5 years

Video

Как легко накачать пресс дома Пояс для пресса и живота

#качать пресс дома как накачать пресс лучшие упражнения пресс электронная стимуляция пояс пресс как накачать бицепс мощный бицепс емс т

0 notes

vlad007777uu-blog · 6 years

Video

youtube

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС НА ТУРНИКАХ???

#Турники #Турник #Бицепс #Как накачать бицепс #Как быстро #Как быстро накачать бицепс #Бицепс на турниках #Как быстро накачать бицепс на турниках #Спорт

0 notes

yasya178-blog · 8 years

Video

youtube

(со страницы https://www.youtube.com/watch?v=91_OUfPWutY)

#тренировка рук #как накачать руки #как подтянуть руки #тренировка бицепса для девушек #бицепс #упражнения для рук #как накачать руки дома

0 notes

sinqlfive-blog · 8 years

Video

(со страницы https://www.youtube.com/watch?v=KbzBOldP73c)

#как накачать бицепс как накачать руки бицепс большой бицепс программа тренировки бодибилдинг большие руки накачать руки тренировка ру

0 notes

econet-ru · 7 years

Photo

Дорога к счастью — через МОЗГ Экология жизни: Отличные новости из мира серых клеток. Мой (и ваш, вероятно, тоже) мозг можно накачать, как бицепс. И тогда наши нейроны начнут автоматически вырабатывать счастье. Так, ну или примерно так, устроено все в нашей голове. Психолог Рик Хансон рассказал, что на самом деле происходит у ... Читать дальше →

#IFTTT #Econet #eco #news #lifestyle #photo #новости #ecolife #эко

0 notes

imbf · 4 years

Video

Как Накачать Бицепс Дома. Тренировка Для Девушек

0 notes

i-happy2020 · 4 years

Text

New Post has been published on Сказка Каждому!

New Post has been published on https://myhappy2020.ru/?p=25191

#Сказка #Happy2020 #ДедМороз #Поздравления #Видеообращение

Упражнения на расслабление мышц - против боли в руках, связанных с работой за компьютером.

Болит правая рука, что делать? 8 упражнений

Как избавиться от боли в руках в домашних условиях

Версия для печати

Евгений Божьевневролог, мануальный терапевт, остеопат, кинезиолог

Содержание:

Что именно болит?

Как избавиться от боли, вызванной мышечным напряжением

Если болят руки от плеча до локтя

Что делать, если болит предплечье

Что делать при боли в плечевом суставе

(function(w, n) )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

Самая распространенная причина боли в руках у современного человека – работа за компьютером, точнее, манипуляции мышкой. При этом рука может болеть и в плечевом суставе, и от плеча до локтя, и в районе предплечья. Лучше всего при болях в руках помогают упражнения на расслабление мышц.

Чаще всего люди обращаются за медицинской помощью из-за боли. Когда что-то болит, не знаешь, куда деваться, хоть на стенку лезь! Что же такое боль и как от нее избавиться в домашних условиях?

В нашем теле самым главным органом являются мышцы. Посудите сами: они составляют больше половины веса тела! Все функции организма, кроме мышления (оцените юмор Высших Сил!), осуществляются мышцами. Благодаря им мы видим, слышим, дышим, перевариваем пищу, и кровь течет по сосудам тоже с их помощью.

Боль, оказывается, тоже в 95% случаев связана с мышцами. И самое интересное, что убрать ее можно самостоятельно всего за две минуты!

Что именно болит?

Боль — это раздражение болевых рецепторов. По нервам (электрическим проводникам) импульс от болевого рецептора достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль.

Болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует оболочки всех органов, в том числе и мышц, а также в эпидермисе кожи (потому что кожа — граница с окружающей средой). Самая частая причина боли — раздражение болевых рецепторов в оболочках мышц (фасциях) при мышечном напряжении.

Раздражение болевых рецепторы происходит при сжатии либо при растяжении оболочек. Лишь в этих двух случаях мы чувствуем боль.

Сжать оболочку могут только мышцы, так как только они в нашем теле могут активно сокращаться. А растягивается оболочка либо при физическом растяжении данного участка тела, либо при отеке, либо при онкологии, когда отек или опухоль увеличивают объем ткани и растягивают ее оболочку. Других причин для появления боли нет!

(function(w, n) )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

(function(w, n) w[n] = w[n] )(window, 'adfoxAsyncParamsAdaptive');

А раз боль появляется только вследствие сжатия и растяжения, то становится понятно, что для избавления от боли надо оболочку или расслабить (если она сжата напряженными мышцами), или растянуть (при отеке).

А как узнать, почему появилась боль — из-за отека или из-за перенапряжения мышцы? Очень просто! Если она появилась после физической нагрузки, значит, вызвана перенапряжением мышцы. А если боль появилась после того, как вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии (спали, лежали или сидели), то она вызвана отеком, который, в свою очередь, связан с нарушением лимфатического оттока.

Как избавиться от боли, вызванной мышечным напряжением

В течение жизни мы постоянно напрягаем мышцы, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. Чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон.

В спортивной среде такие мышцы называют «забитыми». Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.

Чтобы расслабить мышцу, нужно растянуть ее и подержать в растянутом состоянии две минуты. Но не путайте растяжение и напряжение: при растяжении мышца должна быть расслаблена. Через две минуты включается рефлекс, который расслабляет напряженные волокна в ней. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никакие обезболивающие вам больше не понадобятся.

Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется «забитых» волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли.

Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя — это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно включить растяжку в любой комплекс физических упражнений. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, статической растяжкой нужно заканчивать тренировку. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.

Вот какие растяжки можно делать, чтобы избавиться от боли в руках.

Если болят руки от плеча до локтя

Бицепсы и трицепсы у современных людей болят редко – кроме тех, кто пытается накачать мышцы и дает слишком большую нагрузку. Также боли в мышцах плеч могу быть связаны с подъемом тяжестей, работой на дачном участке, укачиванием и ношением на руках детей.

Расслабление бицепса. Поскольку бицепс имеет две головки, то расслабление их несколько отличается друг от друга.

Чтобы расслабить короткую головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене, поднимите руку до уровня плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище в сторону, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения оставайтесь две минуты. Затем медленно опустите руку.

Чтобы расслабить длинную головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене и поднимите руку не до уровня плеча, а чуть ниже — под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении две минуты.

Расслабление трицепса. Трицепс — это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, нужно делать растяжку в трех разных положениях.

Подойдите к стене, поднимите руку вверх, обопритесь плечом о стену и опустите предплечье ладошкой назад к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения две минуты. Затем, немного отодвигая локоть в сторону, растяните каждую из головок.

Что делать, если болит предплечье

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц. Сгибатели болят при частом напряжении пальцев (например, с этим сталкиваются массажисты, мануальные терапевты), разгибатели — при неправильном положении руки, которая держит мышку во время работы за компьютером.

Снимается боль путем растяжения мышц сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы рука была прямой. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Что делать при боли в плечевом суставе

Боли в плече (плечелопаточный периартроз) могут быть следствием напряжения трех мышц — большой грудной, большой круглой и надостной. Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. А вот самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить, с какой мышцей связана проблема. Поэтому лучше растянуть их все три.

Расслабление грудных мышц. Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут.

Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.

Регулярно выполняя это упражнение, вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.

Расслабление большой круглой мышцы. Встаньте около стены, руки опущены. Разверните руку ладонью к стене, прижав ладонь, локоть и плечо к стене. Тело разверните от стены, чтобы ладонь еще сильнее развернулась от туловища. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Расслабление надостной мышцы. Сверните из махрового полотенца валик, положите его под мышку и прижмите локоть к телу, используя плечевую кость как рычаг для растяжения надостной мышцы. Можно придавить локоть столом, стенкой или еще чем-нибудь подходящим. Это не имеет значения. Главное, чтобы вы чувствовали, что надплечье растягивается. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Авторская статья

Заказать видеообращение Деда Мороза

ВКонтакте. Новогодняя сказка каждому

Источник

0 notes