brunettebutterflyy

[brunettebutterflyy]

˖⁺‧₊˚ sacrifice is giving up something good for something better, break free from the cycle ˚₊‧⁺˖

[brunettebutterflyy]

Motylki/gąsieniczki dajcie po sobie jakiś znak (serce, komentarz albo reblog) Chce was wszystkich obserwować i wspierać!!

Ps. ODDAJE WSZYSTKIE OBSERWACJE i czasem wpadam na profil :)

[brunettebutterflyy]

back to school with an 3d

below: tips, d1et (+ recipes), & w0rk0ut reupload bc the last one disappeared for some reason

❤︎₊ ⊹ studying is soo important and sometimes dis0rdered e4ting gets in the way, so we have to do everything we can to avoid brain f0g while maintaining high grades!

tips:

make sure you’re getting enough electrolytes! you can do that by drinking lots of sparkling water (or still if you don't like the taste)

eat nutritious foods! some good l0w c4l options are fruits and veggies, eggs, berries, and more

sleep is soo important to keep your brain running!! try to get at least 9 hours or more every night + sleeping helps with avoiding f00d cravings!

even if you don’t e4t the rest of the day, you need to have a protein rich breakfast! that way, you’ll have plenty of energy and your blood sugar will remain low, so you’ll feel satisfied for longer

exerc1se is a must! every time you feel brain f0g coming, go on a walk!! you have to move your body, whether it's for 10 minutes or an hour (more on that below)

caffeine is your best friend! drink your coffee without sugar, but feel free to add a pinch of cinnamon instead!! if you don't like your coffee black, pour in some milk (either almond, coconut, or oat)

dress warm and comfortable!! being sk1nny means being cold all the time and you don't want to get sick!

don't beat yourself up for e4ting. we all make mistakes and sometimes we just have to listen to our bodies and prioritise our wellbeing. just do better next time.

— ❤︎₊ ⊹

d1et:

❤︎₊ ⊹ breakfast

coffee with almond milk and a pinch of cinnamon (20 c4ls) + two poached/boiled eggs with vegetables (160 c4ls) or 250g greek nonfat yogurt with berries (160 c4ls)

❤︎₊ ⊹lunch

have two rice cakes, with a tablespoon of greek yoghurt each and use fruit/vegetables as toppings (100 c4ls) + green tea with lemon to help with digestion (0 c4ls)

❤︎₊ ⊹ dinner

100g canned tuna (strained of water), cucumbers, tomatoes and bell peppers (170 c4ls) + lemon or cucumber water (0 c4ls)

❤︎₊ ⊹ snacks

choose any three (all are 50 c4ls)

40g green olives

thinly sliced cucumber with 25g sour cream

loads of veggies

one sliced apple with cinnamon

rice cake with strawberries/raspberries

cucumber with eggwhites

bunch of berries and a piece of dark chocolate

70g frozen grapes

cucumber with 60g greek yoghurt, season with red pepper flakes

total: 650-700 c4ls

— ❤︎₊ ⊹

workout:

try to walk at least 5k steps every day, focus on low impact, fat burning workouts like pilates and yoga, and remember to drink plenty of water

my w0rk0ut routine

❤︎₊ ⊹ abs

— 25 leg lifts — 25 stretch crunches (regular crunch, but arch your back when you lay down) — 30 russian twists — 2 minute plank

❤︎₊ ⊹ legs + butt — 100 side leg lifts (on each leg) — 50 lunges (25 on each leg) — 50 fire hydrants (each side) — 50 butt kicks — 30 squats — 25 hip thrusts

❤︎₊ ⊹ arms — 50 arm circles — 20 arm pushes (forward) — 20 arm pushes (upwards)

fav youtube workout channels

— move with nicole — lilly sabri — madeleine abeid — growwithjo — daisy keech — gloria song

alright, that's it for now. taking requests, so please lmk what you'd like to see next <33

(inspired by the lovely @honeysugarfree)

[brunettebutterflyy]

Każdy motylek co zrebloguje tego posta schudnie 15kg 💖

[brunettebutterflyy]

Motylki aktywne na wrzesień, ładnie proszę o reblog! wszystkich was zaobserwuję>_< ⋆𐙚₊˚⊹♡

[brunettebutterflyy]

zapomniałam wczoraj zrobić bilansu

Day 8

zjedzone: 300/300kcal

spalone: 331kcal

wczoraj było super💞

[brunettebutterflyy]

Oficjalnie pierwszy tydzień za mną

waga wieczorem 0 dnia: 57.8kg

waga wieczorem 8 dnia: 52.8kg

[brunettebutterflyy]

Day 7

zjedzone: 550?/300kcal

spalone: 551kcal

Wydaje mi się że zwiększę sobie limit kcal o 100(np jak będzie 200kcal to bede jeść 300 itd.)

Moje znajome dowiedziały się o Anie więc żeby się nikomu nie wygadały zjadłam przy nich jabłko ze skyrem, moja mama rownież zaczęła coś podejrzewać więc zjadłam 1/2 obiadu 💀

Całe szczęście to spaliłam ale i tak teraz mi jest bardzo głupio wstawiać ten wpis.. przepraszam ana i motylki.

[brunettebutterflyy]

Day 6

zjedzone: 510/200kcal

spalone: 283kcal

Dzisiaj przekroczyłam limit ale zrobiłam to świadomie, źle się czułam i nie miałam na nic siły, chciałam poćwiczyć ale jak wstawałam z krzesła to kręciło mi się w głowie i miałam mroczki dlatego postanowiłam zjeść więcej. (Jadłam wysokobiałkowe rzeczy, żaden cukier!!) Teraz po zjedzeniu 500+ kcal czuję się lepiej (fizycznie, psychicznie cierpię) i mam aktualnie siłę na ćwiczenia więc zaraz wleci edit spalonych 😜 straciłam już jakieś 3/4kg w ciągu tych 6 dni więc jest naprawdę dobrze!

Jutro mam limit 300kcal i myślę że będę się lepiej czuła, wyjdę na długi spacer i mam zamiar zrobić tak 15k kroków ale jeszcze zobaczymy co wyjdzie bo dużo stopni będzie :(

EDIT!! Zrobiłam kilkanaście ćwiczeń ale nie wiem ile łącznie kcal spaliłam, więc jak ktos sie zna to fajnie by bylo jakby powiedział ile około zostało spalonych kcal 🩷

[brunettebutterflyy]

NIE JEDZ TEGO.

[brunettebutterflyy]

Zrozumiałam że patrzyłam się wczoraj na te wszystkie piękne dziewczyny w galerii z zachwytem w oczach bo były chude xdddd

[brunettebutterflyy]

Day 5

zjedzone: 97/100kcal

spalone: 197kcal

Udało się, nie przekroczyłam limitu!!

Dzisiaj było super, jutro limit 200kcal więc trzymajcie za mnie kciuki :3

[brunettebutterflyy]

Jeszcze 4 kg i będzie 4 przodu 🩷

[brunettebutterflyy]

Day 4

zjedzone: 352/400kcal

spalone: 235kcal

Dzisiaj było dobrze, pochodziłam ze znajomymi po galerii i nadrobiłam trochę kroków, mogłam co prawda zrobić ich trochę więcej ale nie miałam po prostu siły :(

Co do spalonych kalorii, zrobiłam znowu te ćwiczenia na uwydatnienie żuchwy i nie mam pojęcia ile kcal się przy tym spala.. ale jest efektywne!! chcecie linka??

Jutro mam limit 100kcal więc proszę trzymajcie za mnie kciuki żebym tego nie przekroczyła 🧎‍♀️‍➡️🧎‍♀️‍➡️

[brunettebutterflyy]

Dlaczego niektórzy wyzywają się tutaj od świnek??😭 Świnki to bardzo słodkie zwierzęta, nie zasłużyły sobie :(

[brunettebutterflyy]

Jestem dosłownie na takim etapie że totalnie nie czuję potrzeby jedzenia 😜

[brunettebutterflyy]

Day 3

zjedzone: 510/300kcal

spalone: 151 + ? kcal

Dzisiaj gorzej mi poszło, przekroczyłam też limit z czego nie jestem ani trochę zadowolona ale nie będę stosowała żadnych kar bo w końcu każdy popełnia błędy i po prostu moim zdaniem jest to bezsensowne żeby się nad sobą użalać 🤷‍♀️ ( nie chcę żadnych meanspø )

Miałam dzisiaj mniej ruchu (wpisane spalone kalorie z dzisiaj są tylko z krótkiego spaceru) Zrobiłam też ćwiczenia na zarysowaną żuchwę i smuklejszą twarz jednak nie wiem ile kcal na tym spaliłam :((

Chudej nocy motylki 💜