brunettebutterflyy

[brunettebutterflyy]

˖⁺‧₊˚ sacrifice is giving up something good for something better, break free from the cycle ˚₊‧⁺˖

[brunettebutterflyy]

Motylki/gąsieniczki dajcie po sobie jakiś znak (serce, komentarz albo reblog) Chce was wszystkich obserwować i wspierać!!

Ps. ODDAJE WSZYSTKIE OBSERWACJE i czasem wpadam na profil :)

[brunettebutterflyy]

back to school with an 3d

below: tips, d1et (+ recipes), & w0rk0ut reupload bc the last one disappeared for some reason

❤︎₊ ⊹ studying is soo important and sometimes dis0rdered e4ting gets in the way, so we have to do everything we can to avoid brain f0g while maintaining high grades!

tips:

make sure you’re getting enough electrolytes! you can do that by drinking lots of sparkling water (or still if you don't like the taste)

eat nutritious foods! some good l0w c4l options are fruits and veggies, eggs, berries, and more

sleep is soo important to keep your brain running!! try to get at least 9 hours or more every night + sleeping helps with avoiding f00d cravings!

even if you don’t e4t the rest of the day, you need to have a protein rich breakfast! that way, you’ll have plenty of energy and your blood sugar will remain low, so you’ll feel satisfied for longer

exerc1se is a must! every time you feel brain f0g coming, go on a walk!! you have to move your body, whether it's for 10 minutes or an hour (more on that below)

caffeine is your best friend! drink your coffee without sugar, but feel free to add a pinch of cinnamon instead!! if you don't like your coffee black, pour in some milk (either almond, coconut, or oat)

dress warm and comfortable!! being sk1nny means being cold all the time and you don't want to get sick!

don't beat yourself up for e4ting. we all make mistakes and sometimes we just have to listen to our bodies and prioritise our wellbeing. just do better next time.

— ❤︎₊ ⊹

d1et:

❤︎₊ ⊹ breakfast

coffee with almond milk and a pinch of cinnamon (20 c4ls) + two poached/boiled eggs with vegetables (160 c4ls) or 250g greek nonfat yogurt with berries (160 c4ls)

❤︎₊ ⊹lunch

have two rice cakes, with a tablespoon of greek yoghurt each and use fruit/vegetables as toppings (100 c4ls) + green tea with lemon to help with digestion (0 c4ls)

❤︎₊ ⊹ dinner

100g canned tuna (strained of water), cucumbers, tomatoes and bell peppers (170 c4ls) + lemon or cucumber water (0 c4ls)

❤︎₊ ⊹ snacks

choose any three (all are 50 c4ls)

40g green olives

thinly sliced cucumber with 25g sour cream

loads of veggies

one sliced apple with cinnamon

rice cake with strawberries/raspberries

cucumber with eggwhites

bunch of berries and a piece of dark chocolate

70g frozen grapes

cucumber with 60g greek yoghurt, season with red pepper flakes

total: 650-700 c4ls

— ❤︎₊ ⊹

workout:

try to walk at least 5k steps every day, focus on low impact, fat burning workouts like pilates and yoga, and remember to drink plenty of water

my w0rk0ut routine

❤︎₊ ⊹ abs

— 25 leg lifts — 25 stretch crunches (regular crunch, but arch your back when you lay down) — 30 russian twists — 2 minute plank

❤︎₊ ⊹ legs + butt — 100 side leg lifts (on each leg) — 50 lunges (25 on each leg) — 50 fire hydrants (each side) — 50 butt kicks — 30 squats — 25 hip thrusts

❤︎₊ ⊹ arms — 50 arm circles — 20 arm pushes (forward) — 20 arm pushes (upwards)

fav youtube workout channels

— move with nicole — lilly sabri — madeleine abeid — growwithjo — daisy keech — gloria song

alright, that's it for now. taking requests, so please lmk what you'd like to see next <33

(inspired by the lovely @honeysugarfree)

[brunettebutterflyy]

Każdy motylek co zrebloguje tego posta schudnie 15kg 💖

[brunettebutterflyy]

Motylki aktywne na wrzesień, ładnie proszę o reblog! wszystkich was zaobserwuję>_< ⋆𐙚₊˚⊹♡

[brunettebutterflyy]

zapomniałam wczoraj zrobić bilansu

Day 8

zjedzone: 300/300kcal

spalone: 331kcal

wczoraj było super💞

[brunettebutterflyy]

Oficjalnie pierwszy tydzień za mną

waga wieczorem 0 dnia: 57.8kg

waga wieczorem 8 dnia: 52.8kg

[brunettebutterflyy]

NIE JEDZ TEGO.

[brunettebutterflyy]

Zrozumiałam że patrzyłam się wczoraj na te wszystkie piękne dziewczyny w galerii z zachwytem w oczach bo były chude xdddd

[brunettebutterflyy]

Day 5

zjedzone: 97/100kcal

spalone: 197kcal

Udało się, nie przekroczyłam limitu!!

Dzisiaj było super, jutro limit 200kcal więc trzymajcie za mnie kciuki :3

[brunettebutterflyy]

Jeszcze 4 kg i będzie 4 przodu 🩷

[brunettebutterflyy]

Day 4

zjedzone: 352/400kcal

spalone: 235kcal

Dzisiaj było dobrze, pochodziłam ze znajomymi po galerii i nadrobiłam trochę kroków, mogłam co prawda zrobić ich trochę więcej ale nie miałam po prostu siły :(

Co do spalonych kalorii, zrobiłam znowu te ćwiczenia na uwydatnienie żuchwy i nie mam pojęcia ile kcal się przy tym spala.. ale jest efektywne!! chcecie linka??

Jutro mam limit 100kcal więc proszę trzymajcie za mnie kciuki żebym tego nie przekroczyła 🧎‍♀️‍➡️🧎‍♀️‍➡️

[brunettebutterflyy]

Dlaczego niektórzy wyzywają się tutaj od świnek??😭 Świnki to bardzo słodkie zwierzęta, nie zasłużyły sobie :(

[brunettebutterflyy]

Jestem dosłownie na takim etapie że totalnie nie czuję potrzeby jedzenia 😜

[brunettebutterflyy]

JEZU JADĘ AUTEM Z RODZINĄ PATRZĘ PRZEZ OKNO A TAM TAKA PRZEŚLICZNA DZIEWCZYNA NORMALNIE THINSPØ

[brunettebutterflyy]

Motylkowy tip 3:

Jak jeść żeby się najeść?

Częstym powodem nie najedzenia jest zła kolejność spożywania makroskładników. Na przykład jedzenie węglowodanów jako pierwszych podnosi poziom cukru we krwi co często powoduje do jeszcze większej ochoty na różne najczęściej fear foods, w takim momencie trudno zaspokoić głód i może to skutkować późniejszym binge. Pod spodem podam prawidłową kolejność, jej działanie jest udowodnione przez dietetyków.

Prawidłowa kolejność jedzenia:

1. Warzywa

2. Proteiny

3. Węglowodany

[brunettebutterflyy]

Hej motylki 🦋

Mam dla was kilka porad jak szybko schudnąć z brzucha

ⓘ będę to edytować jak jeszcze coś mi się przypomni

❀ Odrzućcie słodycze (te niezdrowe i wysokokaloryczne) najlepiej całkowicie. Na początku będzie trudno ale z czasem wasz organizm do tego przywyknie i nie będziecie czuć potrzeby jedzenia ich. UWAGA: Jeśli często zdarza wam sie binge to nie jest to dla was ponieważ potrzeba przy tym dużo samokontroli szczególnie na początku

❀ Jedzcie najlepiej dwa posiłki dziennie - śniadanie i obiad, a do tego ewentualnie musy/owoce. Polecam wstać poźno i od razu zjeść śniadanie, a potem obiad (najpóżniej o 16/17, bo wieczorem nasz organizm gorzej trawi jedzenie). Jeśli nie dacie rady nie jeść od obiadu do nocy, to możecie zjeść w tym czasie mus zamiast do posiłków.

❀ Podczas jedzenia bierzcie małe kęsy, i jedzcie powoli, żeby wydawało wam się że jest go więcej

❀ Odrzucenie słodkich napojów, nawet napojów zero, które mimo braku kalorii mogą powodować, że wasz brzuch będzie wydawał sie większy

❀ Ćwiczenia cardio skupiające się na brzuchu - znajdziecie dużo takich w internecie

❀ Spacery i jazda na rowerze🔛🔝

❀ Jeśli po jedzeniu wasz brzuch jest "napuchnięty", a jesteście w domu to polecam po prostu położyć się na podłodze i oprzeć nogi o ścianę. W takiej pozycji spędzić przynajmniej 5min (najlepiej jak najdłużej)

❀ Totalny game changer: zielona herbata Wspomaga metabolizm i pomaga spalać tłuszcze. Pijcie równo między śniadaniem a obiadem i 2 godziny po obiedzie. Nie na noc!

❀ Prysznic zimno-ciepło, który wspomaga metabolizm. Na początku polewajcie się ciepłą wodą przez około 2 min, a później stopniowo zmieniacie na zimną na około 20s. Żeby poradzić sobie z zimnem wody bierzcie głebokie wdechy

~ Pamiętajcie że nie wszystko może zadziałać akurat u was, ale zawsze warto spróbować ~

Reblogujcie by więcej motylków mogło zobaczyć!!

Jeśli potrzebujecie wsparcia to piszcie do mnie chętnie pomogę 🫶🏻

Chudego dnia/nocy!🦋