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4yourfitness · 4 years

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Die 21 besten Widerstandsband Übungen für dein Home Workout

In diesem Artikel lernst du die 21 besten Widerstandsband Übungen kennen.

Ich zeige dir Kraft-, Mobility- und Supportübungen, die du mit deinem Widerstandsband durchführen kannst.

Damit du auch zuhause und ohne schwere Gewichte ein gutes Training durchführen kannst.

Legen wir los!

Die Basics

Bevor wir durchstarten, möchte ich dir eine Geschichte erzählen.

Sie handelt von – nennen wir ihn – Hans.

Hans fragt sich, wie er auch ohne viel Aufwand möglichst günstig und schnell zuhause ein effektives Workout durchführen kann.

Und er ist damit sicher in Zeiten wie diesen nicht alleine.

Für Hans – und vielleicht auch für dich – habe ich diesen Artikel über Widerstandsband Übungen geschrieben.

Denn ein Widerstandsband ist ein günstiges Equipment für dein Home Workout und bietet sehr viele Einsatzmöglichkeiten.

Du – und Hans – werdet daher Widerstandsband Übungen kennen lernen, die dir dabei helfen, deine Kraft zu verbessern, schwierige Übungen zu vereinfachen und auch an deiner Mobility zu arbeiten.

Du hast noch gar kein Widerstandsband? Dann schaue dir unbedingt meinen Artikel zum Thema Widerstandsband kaufen an. Dort gebe ich dir Tipps, worauf du beim Kauf achten musst und du bekommst Herstellerempfehlungen.

Schnell entschlossen? Dann kommst du über diesen Affiliate Link direkt zum offiziellen VIA FORTIS Shop*. Verwende gerne meinen Rabattcode PAT15 und spare satte 15% auf deinen Einkauf!

Gut, nachdem wir das geklärt haben und du Hans kennen gelernt hast, wird es Zeit dir Widerstandsband Übungen vorzustellen.

Halt: Eines ist mir noch wichtig!

Für die meisten vorgestellten Widerstandsband Übungen musst du das Band irgendwo fixieren. Es ist dazu nicht unbedingt ein Workout Park – wie in den Videos ersichtlich – nötig. Auf jeden Fall ist aber eine einhundert Prozent sichere Fixierung nötig. Also bitte nicht auf einem Türreck, das nicht angeschraubt ist und auch nicht an einer Türschnalle. Du findest sicher etwas!

Widerstandsband Übungen für ein erfolgreiches Krafttraining

Wenn du mit Widerstandsbändern ein Krafttraining durchführen möchtest, solltest du eine mittlere bis starke Stärke auswählen.

Meist gibt es 5 unterschiedliche Widerstandsband-Stärken zur Wahl. Mehr dazu in meinem Widerstandsband kaufen Artikel.

Wie auch sonst unterliegt dieses Training den Gesetzen des Krafttrainings. Sprich: Die Schwierigkeit der Übung sollte so gewählt werden, dass du idealerweise nur zwischen 8 bis 12 Wiederholungen ohne Pause schaffst. Mehr dazu findest du in meinem Artikel über Widerstandsband Krafttraining.

Im folgenden Video stelle ich dir 6 Übungen vor, für die du außer einem Widerstandsband überhaupt kein weiteres Equipment benötigst. Du kannst es also auch ideal auf Reisen – mit deinem Widerstandsband im Gepäck – durchführen. Auch für dein Home Workout ist das eine gute Alternative, vor allem wenn Fitness Studios – wie in Zeiten der Corona-Pandemie – geschlossen haben.

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Widerstandsband Übungen für das Erlernen von Skills

Du beherrscht noch keinen Klimmzug und fragst dich, wie du ihn jemals erlernen sollst?

Dann hat das Widerstandsband die Antwort für dich parat: Durch die Unterstützung des Bandes kannst du die schwierige Übungen nämlich bereits trainieren, obwohl du sie noch gar nicht beherrscht. Das hilft dir dabei, Kraft für die eigentliche Übung aufzubauen.

In meiner Anleitung zum Klimmzug lernen, die auf Laufvernarrt, dem dem Blog meiner Kollegin Paula erschienen ist, habe ich das Widerstandsband auch für Supportübungen eingesetzt.

Und selbst wenn du schon mehrere Klimmzüge schaffst, gibt es weitere – noch schwierigere Übungen wie den Muscle Up – an die du dich mit dem Widerstandsband herantasten kannst.

Eine der bekanntesten Widerstandsband Übungen – der Klimmzug Support

Das Coole daran: Diese Supportübungen kannst du selbstverständlich auch in dein Krafttraining einbauen, wenn sie die entsprechenden Kriterien erfüllen. Meistens benötigst du dafür einfach eine Klimmzugstange oder eine vertikale Stange, an der du das Band befestigen kannst. Jeweils stabil bitte, damit dir nichts davon beim Training entgegen kommt!

Du kannst dann die Schwierigkeit mit der Stärke des Bandes noch weiter so beeinflussen, dass die Übung perfekt für ein Krafttraining geeignet ist. Achte darauf, dass du zwischen 8 bis max. 15 Wiederholungen im ersten Satz ohne Pause schaffst. Bei statischen Übungen kannst du die Widerholungsanzahl mit 2 multiplizieren und entsprechende Haltezeit in Sekunden veranschlagen (also 16 bis 30 Sekunden), um noch im Muskelaufbaubereich zu liegen.

Bei schwierigen Übungen wie dem Lever ist es aber natürlich auch ok, wenn du dich im unteren, reinen Krafttrainingsbereich mit noch weniger Wiederholungen bzw. Sekunden Haltezeit befindest und entsprechend die Intensität bzw. der Widerstand der Übung noch höher ist. Wenn du noch Anfänger bist, würde ich mit solch hohen Intensitäten allerdings 6-8 Wochen warten und vorher einmal im Muskelaufbaubereich bleiben und mir hier geeignete Übungen suchen.

Folgende Übungen und wie du sie mit dem Widerstandsband dabei für einen guten Support leichter machen kannst, stelle ich dir im Video vor:

Klimmzug

Muscle Up

Skater Squat

Pistol Squat

Front Lever

Liegestütz / Einarmiger Liegestütz

Handstandliegestütz

Dip

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Widerstandsbandübungen für mehr Mobility und Corestabilität

Mit Widerstandsband Übungen kannst du nicht nur für mehr Kraft, sondern auch für mehr Beweglichkeit und Geschmeidigkeit deiner Bewegungen sorgen.

Die Anforderungen an diese Übungen sind etwas anders gelagert als bei Kräftigungs- oder Supportübungen, obwohl sie teilweise auch die gleichen Effekte haben, wenn auch in kleinerem Umfang.

Mobility Übungen haben zum Ziel, eine Bewegung in einem möglichst großen, aktiven Bewegungsumfang (AROM = Active Range of Motion) durchzuführen. Diese Art der Bewegungsausführung bringt dein Nervensystem dazu, großräumigere Bewegungen innerhalb deiner Gelenke zuzulassen, weil du bei diesen Übungen gleichzeitig auch die das Gelenk schützenden Muskelgruppen aktivierst und stärkst.

Und wenn sich Gelenke regelmäßig in ihrem vollen Bewegungsumfang bewegen dürfen, sind das auch gesunde Gelenke. Denn: Sie schmieren sich dabei selbst. Gerade durch Bewegung können Gelenke auch regenerieren, denn erst so sorgt die im Gelenk vorhandene Flüssigkeit dafür, dass ein Nährstoffaustausch stattfinden kann.

Wichtig also bei diesen Übungen:

Führe sie immer im größtmöglichen Bewegungsradius aus, der dir zur Verfügung steht.

Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus.

Ziele auf 10 bis 15 saubere, langsame Wiederholungen ab. Wiederhole nach einer kurzen Pause gerne noch einmal die Übung.

Wähle ein eher leichtes bis mittelstarkes Widerstandsband.

Zusätzlich zu den Mobility Übungen habe ich für dich auch feine Core-Übungen abgefilmt. Folgende Widerstandsband Übungen – in Klammer welche Körperregion du damit beweglicher machst bzw. trainierst – habe ich für dich im Video genau angeleitet:

Face Pulls (Schulter)

Schulterkreisen (Schulter)

Rotationen und Antirotationen (Wirbelsäule, Core)

Katzenbuckel (Brustwirbelsäule)

Suitcase Hold (Core)

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Du kennst jetzt alle Übungen, fehlt nur noch ein Plan, mit dem du sie richtig zusammensetzen kannst.

Der kommt jetzt!

Trainingsempfehlungen

Wie kann nun ein feiner Trainingsplan mit den vorgestellten Widerstandsband Übungen aussehen?

Ich möchte dir ein Beispiel zeigen, anhand dessen du dein Training sicher auch gut anlehnen und gestalten kannst.

Warm Up mit Mobility Übungen (5-10 Minuten)

Mach ein ca. 5-minütiges Warm Up und baue anschließend 1-2 Mobility Übungen für deine “Problemzonen” ein.

Hauptteil mit Kräftigungs- und Supportübungen (20-30 Minuten)

Wähle dir zum Beispiel Liegestütze, Kreuzheben, Kniebeuge und Rudern als Standardübungen aus und füge dann noch eine Support Übung für einen Skill hinzu, den du lernen möchtest – zum Beispiel Klimmzug.

Dein Training würde dann so aussehen, dass du jeweils 2 bis 4 Sätze pro Übung (beginne mit weniger Sätze und steigere dich nach ein paar Wochen) mit einer Satzpause von 1-2 Minuten durchführst – auch von der Support-Übung.

Im Beispiel Klimmzug würdest du dir also ein starkes Widerstandsband nehmen, das dich beim Klimmzug gut unterstützt und dir erlaubt, zumindest 6, besser mindestens 8 Wiederholungen im ersten Satz durchzuführen. Diese Trainingseinheit kannst du zweimal, besser dreimal pro Woche wiederholen und wirst schon in vier Wochen extreme Fortschritte bemerken.

Cool Down mit Mobility Übungen (5 Minuten)

Zum Abschluss deines Trainings kannst du dich noch einmal deinen “Problemzonen” widmen und entweder die Übungen vom Warm Up wiederholen oder dir noch andere aussuchen, die dir gut tun.

Drei dieser Trainingseinheiten in der Wochen machen dich schon in wenigen Monaten zu einem ganz neuen Menschen. Du willst Veränderung? Dann darfst du auch etwas dafür tun!

Fazit

Du hast in diesem Artikel insgesamt 21 gute Widerstandsband Übungen kennen gelernt.

Einerseits für dein Krafttraining, andererseits auch um schwierige Skills zu erlernen und um deinen Core zu stärken und deine Mobility zu verbessern.

Zusätzlich hast du noch erfahren, wie du diese Übungen nun auch in dein Training einbauen kannst.

Damit hast du alle, was du brauchst, um durchzustarten.

Halt, fast alles. 😉

Falls du noch ein Widerstandsband brauchst, wirst du hier fündig: Widerstandsband kaufen.

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techniktagebuch · 4 years

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Januar 2021

Entspanntes Familienleben dank Homeschooling

Wir sind zu siebt. Unsere fünf Kinder besuchen an fünf verschiedenen Schulen fünf verschiedene Klassen. Nach langem Zaudern hat sich die bayerische Landesregierung kurz vor Weihnachten 2020 endlich dazu entschieden, die Schulen aufgrund der Pandemielage zu schließen. Ich habe daher einen guten Überblick über den Zustand des Schulunterrichts während einer pandemiebedingten Schulschließung. Wovon ich nichts weiß, ist die Situation anderer Familien. Ich kann mir ausmalen, welche Kämpfe anderswo mit Teenagern oder Kleinkindern gefochten werden, welche Einsamkeit anderswo drückt, welche Überforderung anderswo herrscht und welche Schwierigkeiten sonst die Familien belasten. Hier möchte ich aber unsere Situation schildern.

Der zweite Lockdown mit Schulschließungen innerhalb eines Jahres läuft gesittet, produktiv und organisiert ab. Die Lehrer lassen sich größtenteils endlich darauf ein, die Schulleitungen handeln und die Technik läuft einigermaßen. Leider wird schon wieder über Öffnungen gesprochen, bevor so etwas wie Routine eingekehrt ist, daher fürchten wir, dass die Tage dieses Formats gezählt sind.

Kind 5: Erste Klasse Grundschule

Kind 5 bekommt ihre Aufgaben im Form von einem Wochenplan und Aufgaben in einem Verzeichnis, die in der Cloud des Landkreises zu finden sind. Der Link zur Cloud steht in einer Tabelle auf der Webseite der Grundschule. Kurz nach dem Frühstück öffnen wir den Klassenlink von der Homepage des Landkreises und laden das „Guten Morgen Video“ herunter. Die Lehrerin begrüßt die Kinder und beginnt den Tag mit den Ritualen, die die Kinder aus der Schule kennen: Datum, Wetter, Mimi-Lesemaus. Sie stellt die Arbeitsaufträge einzeln vor und erklärt, was zu tun ist. Danach beginnt Kind 5 etwas widerwillig mit Mathe und dem Rechenblatt. Viele Arbeitsblätter müssen noch gedruckt werden, damit sie bearbeitet werden können. Bis ca. 11:00 Uhr wird sie sich durch ihren Arbeitsplan arbeiten. Dabei spurt sie neue Buchstaben nach, macht Kinderyoga nach Videoanleitung oder hört Kinderlieder in der Pause, die über einen QR-Code auf dem Wochenplan erreichbar sind. Sie knetet Buchstaben, liest, schreibt, rechnet und hört eine Vorlesegeschichte (QR-Code). Sie löst Aufgaben am Tablett (geht auch am Rechner oder am Handy) mit verschiedenen Apps: coollama.de, learningapps.org und die Anton App. Sie sitzt dabei gemeinsam mit Kind 4 am Tisch und ich oder meine Frau arbeiten am Notebook in Sichtweite im nächsten Raum. Wir müssen in der Nähe sein, da sie immer wieder Hilfe, Motivation und Ansprache benötigt. Ich arbeite bruchstückhaft in dieser Zeit, aber – hey – es klappt!

Laufdiktat an der Wand eines Küchenschranks. Bei einem Laufdiktat muss man zwischen dem Ort, an dem die Wörter stehen, und dem Ort, an dem das Heft liegt, hin und her laufen.

Am Freitag müssen ausgedruckte und bearbeite Arbeitsblätter bis 13 Uhr in einer vorgesehenen Kiste vor dem Schuleingang abgegeben werden.

Der Haupteingang der Schule: Boxen für die Abgabe von Schülerarbeiten und für die Abholung von Arbeitsmaterialien für die Folgewoche.

Kind 4: Fünfte Klasse, Gymnasium

Ebenfalls kurz nach dem Frühstück setzt sie sich gemeinsam mit Kind 5 an den großen Schreibtisch und schaut auf ihrem (10 Jahre alten) Notebook in der schulischen (schuleigenen?) Lernplattform Moodle nach ihren Aufgaben für den Tag. Kind 4 bekommt ihre Aufgaben ausschließlich über Moodle. Heute waren es zwei Videokonferenzen zu denen sie sich dann mit ihrem Notebook in ihr Zimmer zurückzieht. Dazwischen Arbeitspakete, die sie ohne fremde Hilfe abarbeitet. Manchmal hat sie Kopfhörer auf, um ein Video zu hören, das sie von ihren Lehrern und Lehrerinnen bekommen hat. Tatsächlich weiß ich peinlicherweise recht wenig von ihren Aufgaben, aber sie arbeitet von 8:00 bis 12:00 Uhr ernsthaft daran. Am Nachmittag geht sie mit ihrer Schwester und der Nachbarstochter zum Schlittenfahren am Hang nebenan. Am Abend schreibt sie noch eine Fabel, die sie vor einigen Stunden abgeben hätte sollen und lernt dann über WhatsApp Vokabeln mit einer Klassenkameradin. Und – es klappt auch!

Kind 3: Achte Klasse, Realschule

Kind 3 ist schon das zweite Jahr in der iPad-Klasse, die die Realschule seit kurzem betreibt. Sie verschwindet pünktlich um 8:00 Uhr in ihrem Zimmer und ist bis 13:00 Uhr durchgehend in aufeinanderfolgenden Videokonferenzen gemäß Stundenplan. Sie hat Arbeitspakete, die sie im Split-Screen am iPad bearbeitet, schreibt „Heft“Einträge in ihr iPad. Sie bekommt Material und gibt Arbeiten ab. Lehrer sehen die Abgaben, haken sie ab, korrigieren stellenweise. Dazu wird seit Beginn der iPad-Klasse die Software OneNote benutzt. Damit haben Schüler und Lehrer hier bereits große Erfahrung. Nebenbei läuft der Discord Chat und WhatsApp auf ihrem (10 Jahre alten) Notebook. Dort ist sie in Verbindung mit den Klassenkameraden und mit ein paar gleichaltrigen Discord-Freunden, mit denen sie seit etwas mehr als einem Jahr abhängt. Sie sind sich Gesellschaft während der Pandemie. Während Ausfragen helfen sie sich gegenseitig über den privaten Discord. Sport entfällt. Religion dauert 15 Minuten anstatt 90 Minuten und endet mit einem Arbeitspaket. In Werken bekommen sie den Arbeitsauftrag, aus einem Stück Seife einen Kopf zu schnitzen und ein Foto davon rechtzeitig bis Montag einzureichen. In Deutsch ist jetzt eine Stop-Motion-Produktion einer Fabel geplant. Kind 3 ist in der Remoteschule genauso gewissenhaft, wie sie es auch in der Präsenzschule wäre. So gewissenhaft, wie man halt in der 8. Klasse ist, aber – hey auch hier läuft es.

Kind 2: Zehnte Klasse, anderes Gymnasium

Die Schule hat bisher in der Pandemie keinen Blumentopf gewonnen, aber auch das wird inzwischen besser. In der ersten Phase der Schulschließung im Frühling 2020 gab es kaum Arbeitspakete und die nur chaotisch irgendwann während der Woche. Nach einer Stunde Arbeit war Kind 2 normalerweise fertig, weswegen sie angefangen hat bis Mittag zu schlafen. Das hat sich inzwischen geändert. Die Schule ist zwar immer noch weitgehend undigitalisiert, aber immerhin hat letzte Woche auch dort die erste Videokonferenz stattgefunden und die Lernplattform Mebis wird genutzt, wenn sie nicht gerade abgestürzt ist. Damit Mebis nicht überlastet wird, wurde WebUntis als Messagingdienst eingeführt, um die Nachrichtenflut zwischen Lehrern und Schülern zu kanalisieren. Zum Jahresbeginn ging weder WebUntis noch Mebis, so waren die ersten zwei Tage Homeschooling vor allem chaotisch. Inzwischen gibt es Arbeitspakete kreativ benannt aus dem Setzkasten, als schönen Nebeneffekt auch besonders schräg gedreht, mit den Bausteinen AA, Ü, AB, Lsg, ÜA, beliebige Zahlen und Sonderzeichen sowie doppelte Dateiendungen, Bsp: ‘AA_AB_Deutsch.pdf_Lsg.pdf’. Diese gibt es zu Genüge und das auf verschiedenen Kanälen: Mail, Mebis, WebUntis, WhatsApp, je nachdem wie der Lehrer oder die Lehrerin arbeitet. Kind 2 arbeitet mehr oder weniger den ganzen Tag durch. Sie ist über Discord mit ihren Freunden aus der Klasse im Chat und sie arbeiten sich gemeinsam systematisch durch das Arbeitspensum des Tages. Neue Themen (heute 20 Seiten pdf in Chemie: Alkane, Alkene und Alkine) teilen sie untereinander in der Gruppe auf und erklären sie sich abschnittweise gegenseitig bis es alle kapiert haben. Die Kinder nutzen „Inverted Classroom“ und „Peer Instruction“, zwei moderne didaktische Methoden, weil sie es selbst so strukturiert haben. Das ist kein Verdienst der Schule – das sind Schüler, die gerade Teamarbeit lernen und Spaß daran haben. Kind 2 hat sich jetzt ToDoist, eine Software zum Organisieren von Aufgaben beigebracht, damit sie den Überblick über die vielen Aufträgen, die aus den verschiedenen Kanälen kommen, behält. Sie hat sowohl letzte Woche als auch diese Woche vollkommen ohne äußeren Druck im Gespräch festgestellt, dass Schule noch nie so viel Spaß gemacht hat wie im Moment. Sie bemitleidet die Klassenkameraden, die nicht über Discord organisiert sind und sich so den Stoff ganz alleine reinpauken müssen. Und natürlich lautet auch hier das Urteil: es klappt. Sehr gut sogar. In 6 Monaten werden diese Kinder mehr Selbständigkeit gelernt haben, als ihnen die Schule jemals beibringen kann.

Kind 1: Zwölfte Klasse Fachoberschule

Die Schule ist ein Massenbetrieb. 1600 Schüler, keine Information, kaum Leistung in der ersten Schließung (Kind 1 hat daher auch bis Mittag geschlafen). Inzwischen hat die Schule dazugelernt – die Kommunikation mit Eltern oder Schülern ist zwar immer noch nicht vorhanden, aber der Unterricht läuft. Videos, Arbeitsaufträge über 5 verschiedene Kanäle, Videokonferenzen. Kind 1 sitzt ebenfalls von morgens bis mittags am eigenen (Gamer-)PC und arbeitet. Wenn man tagsüber reinschaut, kann es aber schon sein, dass er gerade Minecraft spielt, wenn am anderen Bildschirm die Deutschreferate laufen („was denn!?! ich hab meines schon gehalten und es ist echt langweilig gerade! Außerdem lesen die eh alle vom Bildschirm ab.“). Natürlich sind alle parallel zum Unterricht in Discord vernetzt und unterhalten sich. Soweit ich das beurteilen kann, wird auch bei Kind 1 gearbeitet und das bevorstehende Fachabitur wirkt als Motivation für die Klasse, den Unterricht ernst zu nehmen. Wenn Lehrer aber bei der Abfrage aus Versehen den Bildschirm mit der Lösung zu den Schülern streamen und den Bildschirm mit den Fragen vorlesen, so sind die Schüler natürlich untereinander einig, gute Noten abzusahnen und die Lehrer nicht auf solche Fehler hinzuweisen. Das ist die Strafe für Technikinkompetenz auf Lehrerseite.

Während wirklich alle Kinder arbeiten, sitzen die Eltern beide selbst im Homeoffice. Telefongespräche, Meetings, Entwürfe und Videokonferenzen kann man problemlos auch zu Hause bearbeiten. Tatsächlich arbeitet meine Frau bereits seit 10 Jahren im Homeoffice für verschiedene Kunden. Für mich ist gerade Prüfungszeit, das heißt ich habe Examen zu entwerfen und zu korrigieren – das geht zu Hause am allerbesten. Alleine lassen können wir die Kinder auch, wenn wir zum Einkaufen müssen. Das Mittagessen gibt es um ca. 13:30 Uhr und alle erzählen von ihrem Schultag. Am Nachmittag sitzen wir Eltern wieder am Computer und arbeiten noch etwas.

Im Vergleich dazu:

In Präsenzschule sind drei Kinder auf den Bus angewiesen. Sie verschwenden zusammen etwa sieben Stunden am Tag beim Warten auf Busse und in Bussen. Kind 3 fährt Fahrrad, Kind 5 muss im Winter jeden Tag mit dem Auto zur Schule gebracht werden und abgeholt werden. Wir schlafen alle eine Stunde weniger, stehen um 6:00 Uhr auf, sind gestresster und unausgeschlafener, das Mittagessen und seine Vorbereitung dauert von 12:30 Uhr bis 15:30, da alle halbe Stunde ein Kind heimkommt und von der Schule erzählen möchte. Der Nachmittag ist zerrissen und zum Arbeiten fast nicht zu gebrauchen. Die Kinder haben in der Schule einigen Leerlauf und Vertretungsstunden.

Es geht uns vergleichsweise gut im Lockdown. Das Familienleben ist entspannter, das gemeinsame Mittagessen geregelter, die Selbständigkeit größer und die Lernerfolge greifbarer. Wir sind uns gegenseitig Gesellschaft. Aus meiner Sicht sollte das Ganze noch ein paar Monate so weiter gehen. Wenigstens kommt Routine und Professionalität hinein und die Pandemie kann in Ruhe abklingen.

Natürlich fehlt der direkte Kontakt der Kinder untereinander in der Schule, das Sozialleben, die Interaktion. Aber es ist ja wohl nicht so, dass Schulen genau diese Punkte als ihre Daseinsberechtigung und Kernkompetenz verstehen. Nein – diese Dinge passieren in der Schule aus Versehen nebenher. Der Unterricht, die Bildung und die Lehrfunktion, wird in Präsenz nämlich auch gar nicht mal so perfekt erfüllt, wie die Schulen uns glauben machen. Remoteschule hat andere Nachteile, ist aber mitnichten nutzlos oder so was wie Ferien. Die Kinder arbeiten alle härter als zur normalen Schulzeit. Sie können den Unterricht nicht vorbeirieseln lassen.

Natürlich kann man uns vorwerfen, dass wir die Ausnahme sind und dass die Schule für sehr viele Familien äußerst wichtig ist. Das stimmt sicher, aber dann sollte man sich auch eingestehen, dass die Schule eine Betreuungsfunktion und eine soziale Funktion hat und die Öffnungs- und Unterrichtskonzepte entsprechend anpassen:

Wenn die Schulen wieder öffnen, so sollten sie das zunächst als Ort der Betreuung und des Soziallebens tun. Alle Kinder, die das möchten oder brauchen, gehen in die Schule, um dort betreut dem Fernunterricht zu folgen. Alle Eltern, die es leisten können, lassen die Kinder zuhause, wo sie ebenfalls dem Fernunterricht folgen. Lehrer und Lehrerinnen machen an manchen Tagen Lerngruppenbetreuung an der Schule und an manchen Tagen Unterricht von zu Hause.

Ich habe keine Ahnung, ob sich Lehrer und Lehrerinnen derzeit an die Lehrpläne halten und ob der Lehrstoff vermittelt werden kann. Ich weiß aber, dass die Kinder arbeiten und derzeit keinen Urlaub haben. Die aktuelle Dauerfrage in den Medien lautet „Wie werden die Lücken, die durch Homeschooling entstanden sind, geschlossen? Und werden Ferien für die Schließung dieser Lücken herhalten müssen?“ Ich finde das respektlos den Kindern und den Lehrern und Lehrerinnen gegenüber, die wirklich hart arbeiten.

Wenn wir von „Lücken“ sprechen, dann sind es Lücken im sozialen Bereich, die entstanden sind. Das bedeutet, dass die Schulen in den nächsten Jahren zwei Klassenfahrten im Jahr für alle Jahrgänge machen sollten, dass die Schule Teamgeist, Lerngruppen, Freundschaften und Zeltlager auf ihre Lehrpläne schreiben sollten. Und damit alle (die Erwachsenen und die Kinder) die neuen Fähigkeiten nicht sofort wieder verlernen, behalten wir einen Tag Homeschooling pro Woche bei. Natürlich mit der Möglichkeit für Schüler, dem Remoteunterricht auch in der Schule zu folgen, falls das zu Hause schwierig ist. Ganz nebenbei reduzieren wir den Pendelverkehr der Schüler und Schülerinnen um 20%. Wir zeigen doch gerade, dass eine Gesellschaft überraschend flexibel sein kann. Dann machen wir doch einfach weiter damit.

(Georg Passig)

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