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Día Mundial de las Papas Fritas: Los secretos nutritivos del snack que todos aman

Hoy es el día perfecto para disfrutar de tus papas fritas favoritas. Descubrí su fantástica historia y por qué es considerado uno de los snacks más queridos. Hoy es el día perfecto para disfrutar de tus papas fritas favoritas. Descubrí su fantástica historia y por qué es considerado uno de los snacks más queridos. POR GERMÁN MOLKUC Este 20 de agosto se conmemora el Día Mundial de las Papas…

[leanlian]

22/05 foodlog - registers !

1280 cals - 50g proteina

foi um dia muito desbalanceado, 1280 não são calorias tão absurdas, apesar de eu me sentir horrivel de qlr forma se estivesse balanceado e mais limpo seria aceitável, acabei comendo muitas calorias na parte da manha, vou registrar tudo pra mostrar que o processo nem sempre vai ser linear mas de qualquer forma, vc consegue acabar o seu dia ruim em deficit calórico.

““Refeições”” entre muitas aspas & contexto:

Não consegui dormir, dormi 3am e acordei 4:30am passando mal, ontem minha vó fez 2 formas de rapadura com coco, não inclui ontem pois não cabia do dia, acabou que acordei com a glicose baixa tive um descontrole, comi pouco mais da metade da parte que ela fez pra mim e joguei o resto fora, calculei as cals da receita, 550 cals por 100g☠️ comi 90g, rapadura (495 cals) n deu saciedade nenhuma e acabei continuando mal, dai umas horas depois, era 6 e pouco, comi algo nutritivo, yogurt, leite em pó e mirtilo (190 cals) + meio mamão c cottage, amêndoas e whey (270 cals) umas 9am minha mae chegou com um cinamonroll, uma das minhas comidas favs, eu ja tava mal por tudo e acabei cedendo e comi um pedaço pequeno, mas de qlr forma, é uma bomba calorica, (217 cals) cinnamon roll, tomei junto uma versão saudavel e proteica de chocolate quente (70 cals) 10:30am acabei comendo um 12g de um snack de beterraba (38 cals)

Eu calculo TODAS minhas calorias ou antes ou em quanto como, não tinha calculado as calorias da rapadura nem do cinnamonroll pq não tinha tabela, eu tive q fazer e demorei, principalmente a rapadura pq minha vó tava dormindo. eu nem me toquei q até as 10:30 eu ja tinha consumido 1280 cals, na hora que calculei tudo junto, fechei o dia e iniciei jejum até o dia seguinte.

Andei 11.3 kms e fiz uns polichinelos só, e não consegui fazer mais exercício que isso, passei o dia na rua resolvendo coisa, tomei cha e coca 0 e uns chiclets 0 que escolhi não contabilizar.

bobeei mt nas cals não contadas com devida antecedência, mas ao menos fiz o minino de queimar parte e n tacar tudo pra cima pq tive uma manha ruim e tava mal.

[harinaintegralecologica]

En un mundo donde cada vez más personas buscan opciones sostenibles y saludables, la harina integral ecológica se posiciona como una de las mejores alternativas para la cocina diaria. Rica en nutrientes, respetuosa con el medio ambiente y versátil en la cocina, es la elección perfecta para quienes desean cuidar su salud y el planeta.

¿Qué es la Harina Integral Ecológica? La harina integral ecológica se elabora a partir de granos enteros, sin refinar ni procesar, lo que conserva la fibra, las vitaminas y los minerales presentes en el cereal. Al ser de producción ecológica, su cultivo no utiliza pesticidas químicos ni fertilizantes sintéticos, reduciendo su impacto ambiental.

Beneficios de Usar Harina Integral Ecológica:

Nutrición: Contiene más fibra y nutrientes que las harinas refinadas.

Sostenibilidad: Favorece prácticas agrícolas amigables con el medio ambiente.

Versatilidad: Ideal para preparar pan casero, galletas, pizzas y mucho más.

Recetas Fáciles con Harina Integral Ecológica:

Pan integral casero: Crujiente por fuera y suave por dentro.

Galletas saludables: Perfectas para un snack nutritivo.

Bases de pizza: Una opción deliciosa y saludable para tus cenas.

¿Dónde Comprar Harina Integral Ecológica? Explora más opciones de harina ecológica y otros tipos en nuestra página principal sobre comprar harina.

Elegir harina integral ecológica no solo mejora tu alimentación, sino que también contribuye a un mundo más sostenible. ¡Atrévete a probarla en tus recetas y marca la diferencia!

[galdinanogueira]

Ideias de receitas fitness fáceis para iniciantes

Quando se trata de manter uma alimentação equilibrada sem perder tempo na cozinha, as receitas fitness fáceis são a melhor opção para quem busca praticidade sem abrir mão da saúde. É possível preparar pratos rápidos, nutritivos e saborosos com ingredientes que, muitas vezes, já temos em casa. Além de serem ideais para quem está começando uma jornada de vida mais saudável, as receitas fitness também podem ser uma excelente estratégia para quem quer entender melhor o que funciona no seu corpo. E, se você está se perguntando, será que devo começar com creatina ou whey para iniciantes? Ambos são ótimos suplementos, mas a escolha depende dos seus objetivos e do seu estilo de vida.

Vamos explorar algumas ideias simples e eficazes de receitas fitness que podem ser feitas em casa. Você vai perceber como é fácil cuidar da alimentação sem gastar muito tempo ou dinheiro.

O que torna uma receita fitness?

O conceito de receita fitness vai além de apenas contar calorias. O que buscamos, na verdade, são refeições equilibradas, ricas em nutrientes e com ingredientes de qualidade que ajudem a manter a energia ao longo do dia. Ao preparar suas próprias refeições, você controla os ingredientes, evita alimentos ultraprocessados e pode, inclusive, adaptar as receitas conforme suas necessidades.

Se você precisa de um pré ou pós-treino prático, pode adicionar proteínas como ovos, frango grelhado ou até uma suplementação com whey protein em suas receitas. Isso garante que seu corpo tenha os nutrientes certos no momento necessário, ajudando na recuperação muscular e na otimização do seu treino.

Alimentos base para suas receitas fitness

Antes de começarmos a preparar, é essencial ter sempre à mão alguns alimentos básicos que formam a base da maioria das receitas fitness. Eles são versáteis, nutritivos e podem ser combinados de várias formas. Alguns exemplos são:

Ovos

Frango desfiado

Aveia

Batata-doce

Quinoa

Legumes frescos ou congelados

Oleaginosas (como castanhas e amêndoas)

Abacate

Esses ingredientes não só fornecem a energia que você precisa, mas também são ótimas opções para criar refeições que saciam e ajudam a manter um estilo de vida saudável.

Receitas fáceis para todas as refeições

Um dos maiores desafios ao tentar se alimentar de forma saudável é a falta de tempo. Afinal, a rotina agitada pode nos empurrar para escolhas rápidas e nem sempre nutritivas. Mas, com um pouco de planejamento e criatividade, você consegue preparar refeições rápidas e nutritivas em qualquer momento do dia. Aqui estão algumas sugestões de pratos fitness fáceis que podem ser preparados em casa:

Café da manhã: Omelete com vegetais

Um café da manhã nutritivo é essencial para começar o dia com disposição. Um dos meus favoritos é a omelete de vegetais. Basta bater dois ovos, misturar com legumes picados como tomate, espinafre e abobrinha, e fritar com um fio de azeite. É rápido, saboroso e cheio de proteínas, que ajudam a manter a saciedade até o almoço. Se preferir, pode adicionar uma fatia de pão integral ou um pouco de aveia, que complementam a refeição com fibras.

Almoço: Frango grelhado com batata-doce

Quando penso em uma receita prática e saborosa para o almoço, o frango grelhado com batata-doce é sempre a primeira escolha. É fácil de fazer, e você pode preparar uma quantidade maior para consumir durante a semana. Grelhe o frango com temperos naturais, como alho e ervas, e asse as batatas-doces no forno. Esse prato é rico em proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter a energia estável.

Outra alternativa é combinar esse prato com uma porção de quinoa, uma excelente fonte de proteína vegetal. E, se está em busca de algo mais prático, pode incluir uma dose de whey protein no seu pós-almoço, garantindo que seu corpo tenha a proteína que precisa para a recuperação muscular.

Lanche da tarde: Smoothie proteico

Às vezes, no meio da tarde, bate aquela fome. Em vez de optar por snacks pouco saudáveis, um smoothie proteico é uma opção deliciosa e super rápida de fazer. Bata no liquidificador uma banana congelada, uma colher de sopa de whey protein sabor baunilha, uma colher de sopa de aveia e um copo de leite vegetal ou água. Esse lanche é uma excelente fonte de energia e proteínas, além de ser leve e refrescante.

Você pode variar o sabor do seu smoothie com diferentes frutas e até adicionar ingredientes como chia ou linhaça para aumentar a quantidade de fibras e garantir uma digestão ainda melhor.

Jantar: Salada de quinoa com abacate

Depois de um dia corrido, tudo o que queremos é uma refeição leve e nutritiva, e a salada de quinoa com abacate é perfeita para isso. Cozinhe a quinoa, misture com cubos de abacate, tomate-cereja e folhas verdes. Tempere com azeite, limão e sal a gosto. Essa receita é rica em proteínas vegetais, gorduras boas e fibras — tudo o que seu corpo precisa para se recuperar após um longo dia.

Essa salada também pode ser incrementada com outros ingredientes que você tiver em casa, como grão-de-bico, sementes de abóbora ou até uma colher de iogurte natural como molho.

Snack pré-treino: Panqueca de aveia

Se você está buscando uma receita rápida para consumir antes do treino, as panquecas de aveia são perfeitas. Misture uma banana amassada, uma xícara de aveia em flocos e dois ovos. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar. É uma refeição fácil, deliciosa e que fornece a quantidade certa de carboidratos e proteínas para um bom desempenho no treino.

Essa receita também pode ser adaptada para um lanche da tarde. Você pode incluir frutas como morangos ou adicionar uma colher de mel, transformando-a em um lanche doce e saudável.

Vantagens de preparar receitas fitness em casa

Cozinhar suas próprias refeições fitness em casa oferece inúmeros benefícios. Além de ser mais econômico, permite que você escolha os melhores ingredientes, controle a quantidade de sal, açúcar e gordura, e tenha a certeza de que está consumindo alimentos frescos e nutritivos.

Eu, por exemplo, sempre me sinto mais disposto e motivado quando sei que estou cuidando bem da minha alimentação. Preparar refeições com antecedência também evita que você caia na tentação de fast-food ou outras opções pouco saudáveis durante o dia.

Ter uma rotina alimentar estruturada, com refeições equilibradas, é uma maneira eficaz de manter o foco nos seus objetivos de saúde e bem-estar. E, se você está em dúvida sobre qual suplemento escolher, recomendo que veja essa comparação entre creatina ou whey para iniciantes, pois pode fazer uma grande diferença na sua performance e resultados.

Com um pouco de prática, você vai ver como preparar receitas fitness fáceis em casa se torna algo natural e prático.

[onedigital]

Descubre Oikos Toppings: tu snack nutritivo para tu día a día

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[oknews]

El superalimento de Mercadona que enloquece a los nutricionistas: el snack más sano

Cada vez más personas buscan bocadillos saludables y nutritivos que, además de calmar el apetito, aporten beneficios al organismo. Mercadonaen su compromiso por ofrecer productos accesibles y de calidad, ha lanzado una opción que está conquistando a los nutricionistas: los higos secos Zalama Valle del Jerte. Este superalimento de Mercadona no sólo destaca por su sabor dulce y delicioso, sino…

[celinaarantes]

Planejamento de Refeições Saudáveis: Estratégias Práticas para a Semana

Planejar refeições saudáveis durante a semana pode ser um verdadeiro desafio, especialmente com a correria do dia a dia. Felizmente, com algumas dicas práticas, é possível manter uma alimentação balanceada sem perder tempo. Por exemplo, escolher alimentos nutritivos e práticos, como iogurte saudável marcas, pode ser uma boa forma de economizar tempo e garantir uma alimentação equilibrada. Aqui, vou compartilhar algumas estratégias que me ajudaram a organizar minhas refeições e a manter uma rotina saudável durante a semana.

Por Que o Planejamento de Refeições É Importante?

Quando você planeja suas refeições com antecedência, economiza tempo, evita o desperdício de alimentos e toma decisões mais conscientes sobre o que está comendo. Além disso, ao preparar as refeições com antecedência, você tem mais controle sobre os ingredientes e porções, o que ajuda a evitar alimentos industrializados e opções menos saudáveis.

Economizando Tempo e Mantendo a Saúde em Dia

Uma das maiores vantagens de planejar refeições é a economia de tempo. Ao invés de pensar todos os dias no que cozinhar, você já tem tudo definido. Isso não só facilita a rotina, como também evita que você opte por comidas rápidas e menos nutritivas em dias mais corridos. Um exemplo prático é incluir lanches saudáveis na sua lista de compras, como frutas, nozes e iogurtes saudáveis, que são fáceis de levar para o trabalho ou consumir em casa.

Dicas Para Planejar Refeições Saudáveis

Agora, vou compartilhar algumas dicas que me ajudam a planejar refeições nutritivas para toda a semana. Essas estratégias têm funcionado muito bem, especialmente para manter o foco em uma alimentação equilibrada.

Faça Uma Lista de Compras Completa

Antes de começar, faça uma lista de compras baseada nas refeições que você planejou para a semana. Isso evita a compra de itens desnecessários e garante que você tenha todos os ingredientes à mão. Outra dica é optar por alimentos que possam ser preparados de diferentes maneiras e usados em várias receitas. Dessa forma, você pode criar pratos variados e evitar a monotonia.

Cozinhe em Lotes

Cozinhar em lotes é uma das melhores formas de garantir que você terá refeições saudáveis prontas a semana inteira. Separe um dia da semana para preparar grandes quantidades de alimentos como arroz integral, legumes cozidos e proteínas magras. Assim, você pode combiná-los de diferentes formas ao longo da semana. A praticidade de ter refeições já prontas é uma das maiores vantagens desse método.

Variedade é Essencial no Planejamento

Não importa quão organizado seu planejamento seja, se você não variar as refeições, será difícil manter a motivação. Incorporar diferentes tipos de alimentos ao longo da semana faz com que você se sinta mais satisfeito e menos tentado a pular refeições ou buscar opções menos saudáveis. Por exemplo, além de incluir produtos básicos como vegetais e proteínas, tente adicionar alimentos fermentados como iogurte, que auxiliam na saúde intestinal e podem ser uma excelente opção de lanche ou complemento de refeições.

Mantenha Opções Saudáveis Sempre à Mão

Outro ponto importante é ter sempre à disposição opções saudáveis e práticas para lanches. Ter frutas, castanhas ou até um iogurte saudável na geladeira facilita muito na hora de fazer escolhas rápidas durante o dia. Isso evita que você recorra a snacks industrializados ou alimentos ultraprocessados quando estiver com pressa.

Como Adaptar o Planejamento à Sua Rotina

Uma dica essencial é adaptar seu planejamento de acordo com o seu estilo de vida e rotina. Se você tem pouco tempo durante a semana, concentre a preparação dos alimentos no fim de semana. Se, por outro lado, gosta de cozinhar diariamente, pode deixar apenas os ingredientes pré-preparados e realizar o preparo das refeições na hora. A chave é encontrar um sistema que funcione bem para você, sem se tornar uma obrigação ou algo cansativo.

Planeje Refeições Agradáveis e Saborosas

O planejamento de refeições saudáveis não precisa ser algo sem graça. Ao longo da semana, tente criar combinações que você realmente goste de comer. Incorporar temperos e ervas frescas pode dar sabor às suas refeições sem a necessidade de adicionar calorias extras. É importante que suas refeições sejam saborosas, assim você evita o desejo de fugir da dieta.

Como Manter a Consistência

Finalmente, manter a consistência no planejamento de refeições é a chave para o sucesso a longo prazo. Não precisa ser perfeito desde o início, e pequenas mudanças no seu planejamento já podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Com o tempo, você vai se adaptar a essa nova rotina e, naturalmente, fazer escolhas mais saudáveis sem muito esforço. Afinal, uma alimentação equilibrada não deve ser vista como algo restritivo, mas sim como uma forma de cuidar do corpo e da mente.

A arte de planejar refeições saudáveis é um hábito que pode transformar sua relação com a alimentação, economizando tempo e evitando o estresse de última hora. E claro, com uma boa organização, você ainda consegue garantir refeições saborosas e nutritivas ao longo de toda a semana.

[schoje]

Os chips de batata doce são uma alternativa deliciosa e saudável para quem procura um lanche crocante, leve e nutritivo. Além de serem fáceis de fazer, quando preparados na Airfryer, ficam ainda mais crocantes, com menos óleo e mais saudáveis do que a versão frita tradicional. Se você está em busca de um snack rápido e prático, esta receita é perfeita! A batata doce é rica em nutrientes, como fibras, vitaminas e antioxidantes, o que a torna uma ótima opção para incluir na sua dieta. Além disso, com a Airfryer, você pode obter chips crocantes em poucos minutos, sem a necessidade de usar muito óleo. A seguir, vamos ensinar o passo a passo para você preparar os chips perfeitos. Ingredientes: 2 batatas doces médias 1 colher de sopa de azeite de oliva Sal a gosto Pimenta-do-reino (opcional) Ervas secas (como orégano, tomilho ou alecrim) para temperar (opcional) Modo de preparo: Prepare a batata doce: Comece lavando bem as batatas doces, pois você pode optar por deixá-las com a casca, o que adiciona mais fibras e nutrientes à receita. Após lavar, corte as batatas em fatias bem finas. Para isso, você pode usar uma faca afiada ou um mandolim, que facilita o processo e garante fatias uniformes. Deixe as fatias secarem: Após cortar as batatas, coloque as fatias em um pano limpo ou papel-toalha e seque-as bem. Isso ajuda a evitar que elas fiquem encharcadas e garante uma crocância melhor ao final do processo. Tempere os chips: Em uma tigela, coloque as fatias de batata doce e adicione o azeite de oliva, misturando bem para que todas as fatias fiquem levemente cobertas com o óleo. Adicione o sal e, se quiser, temperos como pimenta-do-reino ou ervas secas a gosto. Mexa novamente para distribuir bem os temperos. Preaqueça a Airfryer: Ligue a Airfryer e aqueça-a a 180°C por cerca de 5 minutos. Isso garante que os chips comecem a cozinhar de maneira uniforme desde o início. Cozinhe as batatas doces: Coloque as fatias de batata doce na cesta da Airfryer, formando uma única camada para garantir que elas fiquem crocantes. Se for necessário, cozinhe em etapas para não sobrecarregar a cesta. Cozinhe a 180°C por 10 a 15 minutos, mexendo a cesta na metade do tempo para garantir que todas as fatias assem de forma uniforme. Fique de olho para evitar que os chips queimem, pois o tempo de preparo pode variar conforme a espessura das fatias. Verifique a crocância: Ao final do tempo, verifique se os chips estão dourados e crocantes. Se necessário, deixe-os mais alguns minutos na Airfryer. Lembre-se de que, ao esfriar, eles tendem a ficar ainda mais crocantes. Sirva imediatamente: Após retirar os chips da Airfryer, deixe-os esfriar por alguns minutos em um prato ou grelha. Isso ajuda a garantir que fiquem ainda mais crocantes. Sirva imediatamente e aproveite! Dicas extras: Varie os temperos: Você pode experimentar diferentes temperos para dar mais sabor aos seus chips de batata doce. Paprica defumada, cúrcuma ou alho em pó são ótimas opções para adicionar mais sabor. Acompanhamentos: Os chips de batata doce ficam ainda mais deliciosos quando acompanhados de um molho caseiro, como maionese temperada, molho de iogurte ou guacamole. Cuidado com a espessura: Quanto mais finas forem as fatias, mais crocantes os chips ficarão. Se você gosta de chips mais crocantes, corte as batatas bem fininhas. Para quem prefere chips mais macios, corte fatias um pouco mais grossas. Benefícios da batata doce: A batata doce é um alimento altamente nutritivo, rico em fibras, vitaminas A e C, além de possuir baixo índice glicêmico. Isso significa que ela é uma excelente opção para quem busca controlar os níveis de açúcar no sangue e manter uma alimentação equilibrada. Ela também é uma ótima fonte de energia saudável, ideal para consumir antes de atividades físicas ou como um lanche entre as refeições. Por que usar a Airfryer? A Airfryer tem se tornado um dos eletrodomésticos mais populares nos lares brasileiros

por uma boa razão: ela oferece a possibilidade de preparar alimentos com muito menos óleo, mantendo a textura e o sabor. No caso dos chips de batata doce, a Airfryer garante uma crocância incrível, sem a necessidade de fritura, tornando o lanche muito mais saudável. Essa receita de chips de batata doce na Airfryer é uma excelente opção de snack para qualquer momento do dia, seja como lanche da tarde ou para acompanhar um filme. Saudável, prática e deliciosa, ela vai conquistar o paladar de toda a família. Teste essa receita e desfrute de um lanche crocante e nutritivo! Gostou da receita? Aproveite para participar do nosso grupo no whatsapp e receba receitas exclusivas diariamente. Clique aqui para participar, é grátis! ENTRE NO GRUPO AQUI e você recebe em primeira mão as nossas delícias! Mantenha-se Informado!

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Receitas de Fast Food Saudável: Faça em Casa de Forma Fácil

Quando pensamos em fast food, geralmente vem à mente alimentos pouco saudáveis e carregados de gorduras. No entanto, é possível transformar o conceito de fast food em opções práticas e nutritivas para o dia a dia. Preparar fast food saudável em casa permite escolher ingredientes de qualidade, garantindo que suas refeições sejam equilibradas e saborosas. Além disso, você pode adicionar condimentos de qualidade, como as marcas de ketchup mais saudáveis, sem abrir mão do sabor.

Escolhendo os Ingredientes Certos

Uma das maiores vantagens de preparar fast food saudável em casa é ter o controle total sobre os ingredientes. Ao optar por condimentos mais naturais, como qual o melhor ketchup, você transforma um prato simples em uma refeição muito mais nutritiva. Por exemplo, um hambúrguer caseiro pode ser feito com carne magra, vegetais frescos e pães integrais, tornando-se uma opção saudável e saborosa.

Além disso, substituir alimentos fritos por versões assadas ou preparadas no air fryer é uma excelente maneira de reduzir a quantidade de gordura nas refeições. E se você quiser adicionar um toque especial ao seu prato, experimente o frango saudável com ketchup, que combina praticidade e sabor em uma única receita.

Receitas Simples e Rápidas para Fast Food Saudável

Há uma infinidade de receitas que permitem transformar clássicos do fast food em versões mais leves e saudáveis. Wraps recheados com vegetais e proteínas magras, por exemplo, são uma ótima opção para um lanche rápido e nutritivo. Outra sugestão é preparar snacks saudáveis, como as receitas de snacks saudáveis com iogurte light, que são perfeitas para qualquer momento do dia.

Essas receitas não apenas oferecem praticidade, mas também são uma maneira de manter uma alimentação equilibrada mesmo nos dias mais corridos. Com ingredientes simples e fáceis de encontrar, é possível criar refeições rápidas sem comprometer a saúde.

Pães e Massas Mais Saudáveis

Os pães e massas também podem ser adaptados para se tornarem opções mais saudáveis no seu cardápio de fast food caseiro. Ao utilizar farinhas integrais e ingredientes mais nutritivos, você pode preparar pratos deliciosos sem abrir mão da qualidade. Uma ideia interessante é explorar receitas de pães e massas com cerveja, que oferecem um toque especial e garantem um sabor diferenciado às suas receitas.

Essas pequenas substituições fazem toda a diferença no resultado final, transformando um prato tradicional em uma refeição mais equilibrada e saudável.

Comece o Dia com um Café da Manhã Saudável

Não podemos esquecer do café da manhã, a refeição mais importante do dia. Muitas vezes, na correria da manhã, acabamos optando por alimentos pouco nutritivos. No entanto, existem diversas opções práticas para um café da manhã saudável, como smoothies, bowls de frutas com aveia ou sanduíches leves com pão integral e abacate. Essas escolhas ajudam a garantir uma alimentação equilibrada desde o começo do dia, preparando o corpo para uma rotina cheia de energia e disposição.

Transformar o fast food em uma opção saudável é mais simples do que parece. Ao escolher os ingredientes certos e preparar suas refeições em casa, você consegue unir praticidade e qualidade nutricional. Seja um hambúrguer caseiro, wraps ou até mesmo snacks saudáveis, existem inúmeras maneiras de criar fast food que seja saboroso e nutritivo.

[eupaulocamargo]

Como Fazer Lanches Divertidos e Nutritivos para Crianças

Crianças adoram lanches que sejam tão divertidos quanto deliciosos, e os pais sempre buscam opções saudáveis e nutritivas para oferecer aos pequenos. Pensando nisso, reunir criatividade e nutrição em lanches para crianças pode ser uma excelente forma de garantir refeições equilibradas e educativas. A escolha de ingredientes como as melhores marcas de pão 100% integral pode tornar o lanche ainda mais saudável e atrativo.

Lanches Criativos com Temas do Mundo

Explorar a diversidade cultural através da comida é uma maneira maravilhosa de ensinar às crianças sobre diferentes partes do mundo. Preparar lanches do mundo para crianças pode abrir seus horizontes e despertar a curiosidade por novas culturas.

Sabores Internacionais na Cozinha

Introduzir sabores de diferentes países nos lanches das crianças é uma forma divertida de ampliar o paladar. Sanduíches com temperos mexicanos, snacks inspirados na culinária asiática ou pães sírios com hummus são apenas algumas ideias. Esses lanches são não apenas deliciosos, mas também uma ótima oportunidade para ensinar sobre geografia e cultura.

Aprendendo com a Diversidade Cultural

Cada lanche pode vir acompanhado de uma pequena história sobre o país de origem, transformando a hora do lanche em um momento de aprendizado. Isso incentiva a curiosidade e promove um ambiente educacional mesmo fora da sala de aula.

Lanches Educativos na Cozinha

Além de explorar novas culturas, os lanches podem ser uma ferramenta para ensinar conceitos educacionais básicos. Com um pouco de criatividade, é possível criar comidinhas educativas que ajudam a criança a aprender enquanto come.

Matemática e Ciências na Cozinha

A cozinha pode ser um lugar ideal para praticar matemática e ciências. Medir ingredientes, contar porções ou observar mudanças químicas ao cozinhar são atividades que podem ser incorporadas aos lanches diários. Isso transforma uma simples receita em uma experiência de aprendizado divertida e prática.

Criatividade e Desenvolvimento Cognitivo

Criar lanches juntos permite que as crianças usem a criatividade e o pensamento crítico. Permitir que escolham ingredientes, decidam como cortar ou montar seus lanches, estimula habilidades motoras e cognitivas enquanto se divertem na cozinha.

Promovendo a Alimentação Consciente

A alimentação consciente é uma prática que incentiva a percepção e o respeito pelo que se consome. Preparar lanches nutritivos e introduzir a ideia de alimentação consciente e lanches saudáveis é fundamental para desenvolver hábitos alimentares saudáveis desde a infância.

Escolhendo Ingredientes Saudáveis

Ensinar as crianças a escolherem ingredientes saudáveis é uma parte essencial do processo. Optar por pães integrais, frutas frescas e vegetais coloridos não só garante a nutrição necessária, mas também ensina sobre a importância da qualidade dos alimentos.

Criando Hábitos Alimentares Sustentáveis

Ao envolver as crianças na preparação de seus lanches, elas aprendem a valorizar o esforço e o tempo necessários para preparar alimentos de qualidade. Isso promove uma relação mais saudável com a comida e incentiva escolhas alimentares sustentáveis.

Encerrando o Dia com Lanches Criativos

Unir diversão, criatividade e nutrição nos lanches das crianças é uma maneira poderosa de incentivá-las a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e a valorizar a diversidade cultural. Com um pouco de imaginação, qualquer lanche pode se tornar uma experiência educativa, estimulante e, acima de tudo, deliciosa.

Os lanches criativos são mais do que apenas comida; são uma oportunidade de aprendizado e desenvolvimento. Investir tempo na preparação de lanches saudáveis e divertidos pode fazer uma diferença significativa na vida das crianças, ajudando-as a crescer com uma compreensão mais rica e profunda do mundo ao seu redor.

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Como fazer sementes de abóbora, o melhor petisco saudável para o Outono

Da próxima vez que preparar uma abóbora para cozinhar ou esculpir, não descarte as sementes! As sementes de abóbora são um snack saudável e nutritivo, repletas de benefícios para a saúde. Ricas em magnésio, zinco, antioxidantes e ácidos gordos ômega-3 e ômega-6, essas sementes contribuem para a saúde do coração, melhoram a função imunológica e ajudam na digestão. Neste artigo, exploramos como preparar e consumir sementes de abóbora de forma deliciosa e saudável. As sementes de abóbora torradas são um petisco viciante, estaladiço e saudável que faz com que valer a pena meter a mão dentro de uma abóbora. As sementes de abóbora não são apenas deliciosas, são também saudáveis. Uma boa fonte de magnésio, que é importante para a formação dos ossos, também contêm ácidos gordos ómega 3 e ómega 6, antioxidantes e fibras, que têm benefícios para o coração e o fígado. Por isso, experimente fazer sementes de abóbora - podem tornar-se no seu novo petisco de Outono preferido. https://www.youtube.com/watch?v=xTnGNBr2cbA

Benefícios das Sementes de Abóbora

As sementes de abóbora são uma fonte rica de nutrientes essenciais: - Ricas em Magnésio: Importante para a formação dos ossos e regulação dos níveis de açúcar no sangue. - Fonte de Zinco: Crucial para a imunidade, divisão celular e saúde da pele. - Propriedades Anti-inflamatórias: Ajudam a reduzir a inflamação e o risco de doenças crónicas. - Saúde do Coração: Antioxidantes e ácidos gordos ômega-3 promovem a saúde cardiovascular. - Saúde da Próstata: Auxiliam no alívio dos sintomas da hiperplasia benigna da próstata. - Antioxidantes Potentes: Contêm vitamina E e carotenoides, que protegem as células contra danos. - Auxílio na Perda de Peso: Proteínas e fibras aumentam a sensação de saciedade. Como retirar as sementes da abóbora Se cortou uma abóbora ou uma abóbora de inverno ao meio para a preparar para cozinhar, tem agora acesso fácil às sementes e pode usar as mãos limpas para as retirar. Se estiver a esculpir uma abóbora, pode ser um pouco mais complicado: basta cortar a parte superior e retirar as sementes com as mãos limpas. Coloque as sementes numa tigela ou num escorredor.

Como limpar as sementes de abóbora A parte mais demorada de fazer sementes de abóbora é limpá-las. A boa notícia é que pode saltar esta etapa! Se precisar de limpar as sementes, aqui está o melhor método: Encha uma tigela grande com água e coloque um coador ou peneira dentro da tigela. Adicione as sementes e a polpa. As sementes vão flutuar, pelo que esta preparação facilita a sua separação da polpa da abóbora. Seque as sementes com papel absorvente ou com um pano de cozinha, para poder esfregar os restos de fibras da abóbora. Certifique-se de que as sementes estão secas, uma vez que a humidade pode fazer com que elas cozinhem a vapor em vez de assarem no forno. Receitas com Sementes de Abóbora: Sementes de Abóbora Torradas: - Lave as sementes de abóbora para remover qualquer resíduo de polpa. - Seque-as bem e espalhe-as numa assadeira. - Regue com um pouco de azeite e tempere com sal e especiarias a gosto (ex.: pimenta-preta, alho em pó, paprica). - Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15-20 minutos ou até ficarem douradas e crocantes. - Deixe arrefecer antes de servir. Pesto de Sementes de Abóbora: - Torre ligeiramente 1 chávena de sementes de abóbora numa frigideira até ficarem aromáticas. - No liquidificador, combine as sementes torradas, 2 dentes de alho, 1 chávena de folhas de manjericão fresco, 1/2 chávena de queijo parmesão ralado, sumo de 1 limão, sal e pimenta a gosto. - Enquanto o liquidificador está ligado, adicione azeite em fio até atingir a consistência desejada. - Ajuste o tempero e sirva com massas, pães ou como molho para saladas.

Barras de Energia com Sementes de Abóbora: - Combine 1 chávena de sementes de abóbora, 1 chávena de aveia, 1/2 chávena de mel, 1/2 chávena de manteiga de amendoim e 1/2 chávena de frutos secos numa taça. - Pressione a mistura numa forma forrada com papel vegetal e leve ao frigorífico por algumas horas até firmar. - Corte em barras e guarde num recipiente hermético. Como Preparar Sementes de Abóbora Para preparar sementes de abóbora: - Retirar e Limpar: Retire as sementes da abóbora, lave para remover qualquer resíduo de polpa. - Secar Bem: Seque as sementes com papel absorvente ou um pano de cozinha. - Torrar: Espalhe as sementes numa assadeira, regue com azeite e tempere a gosto. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15-20 minutos até ficarem douradas e crocantes. Receitas com Sementes de Abóbora Experimente estas receitas para incorporar sementes de abóbora na sua dieta: - Sementes de Abóbora Torradas: Simples e saborosas, perfeitas para um snack. - Pesto de Sementes de Abóbora: Uma alternativa deliciosa ao pesto tradicional, ideal para massas e saladas. - Barras de Energia com Sementes de Abóbora: Combine sementes de abóbora, aveia, mel e manteiga de amendoim para um snack energético.

Receita pão com sementes de abobora

Ingredientes - 500g de farinha de trigo (pode optar por integral para uma versão mais saudável) - 300ml de água tépida - 10g de fermento de padeiro seco - 10g de sal - 25g de açúcar (opcional) - 50ml de azeite - 100g de sementes de abóbora (e mais um pouco para polvilhar por cima, se desejar) - 1 ovo batido para pincelar (opcional)

Instruções - Preparar o Fermento: Numa tigela pequena, misture o fermento de padeiro seco com um pouco da água tépida e deixe repousar cerca de 5 minutos, até começar a espumar. - Misturar os Ingredientes Secos: Numa tigela grande, misture a farinha de trigo, o sal e o açúcar (se optar por usar). - Adicionar os Líquidos: Faça um buraco no centro dos ingredientes secos e adicione o azeite, o fermento dissolvido e o resto da água tépida. - Amassar: Misture os ingredientes com uma colher de pau ou com as mãos até formar uma massa. - Sovar: Transfira a massa para uma superfície enfarinhada e sove durante cerca de 10 minutos, ou até que a massa fique lisa e elástica. - Incorporar as Sementes: Adicione as sementes de abóbora à massa, amassando um pouco mais para distribuí-las uniformemente. - Deixar Levedar: Coloque a massa numa tigela grande, cubra com um pano de cozinha limpo e seco e deixe levedar durante cerca de 1 hora, ou até dobrar de tamanho. - Formar o Pão: Após a massa ter levedado, transfira-a para uma superfície enfarinhada e dê-lhe a forma desejada. - Preparar para Cozer: Pré-aqueça o forno a 200°C. Coloque o pão num tabuleiro enfarinhado ou forrado com papel vegetal. Se desejar, pincele com o ovo batido e polvilhe com mais sementes de abóbora. - Cozer: Leve ao forno pré-aquecido durante cerca de 25-30 minutos, ou até que o pão esteja dourado e faça um som oco quando lhe bater. - Arrefecer: Retire do forno e deixe arrefecer numa grelha antes de cortar. Incluir sementes de abóbora na sua dieta pode ser uma forma deliciosa e nutritiva de melhorar a sua saúde. No entanto, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na sua dieta, especialmente se tiver condições de saúde preexistentes. Considerações Finais As sementes de abóbora são um petisco saudável e versátil que pode ser facilmente incorporado na sua dieta. Ricas em nutrientes essenciais, elas promovem a saúde geral e podem ser preparadas de várias maneiras deliciosas. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na sua dieta, especialmente se tiver condições de saúde preexistentes. FAQs sobre Sementes de Abóbora como Petisco Saudável Quais são os benefícios das sementes de abóbora? - Ricas em Magnésio: Essencial para funções corporais como regulação do açúcar no sangue e pressão arterial. - Boa Fonte de Zinco: Crucial para imunidade, saúde da pele e divisão celular. - Propriedades anti-inflamatórias: Reduzem o risco de doenças crónicas. - Promovem a saúde do coração: Contêm antioxidantes e ácidos gordos ómega-3. - Melhoram a saúde da próstata: Ajudam a aliviar sintomas da hiperplasia benigna da próstata. Read the full article

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Un plato equilibrado en 1 minuto, una receta y el complete d-eat de Ringana

🌸Bienvenid@🌸 ¿Te pasa que quieres comer bien, pero no tienes tiempo para prepararte un plato equilibrado y nutritivo? ¿Estás en la oficina y te entra el gusanillo (con la familia incluida), pero no quieres recurrir a procesados? ¿Cuando llegas a casa tienes hambre, pero no te entra nada? ¿O cuando vas de viaje, por ocio o por trabajo, te encuentras que sólo hay bollería como snack? Si has…

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Gobierno Municipal impulsa desarrollo deportivo con pláticas y talleres en Junio

NUEVO LAREDO, TAM.- Con la finalidad de incentivar el desarrollo de atletas y entrenadores, el gobierno municipal, a través de la dirección de Cultura Física y Deporte, brindará durante junio una serie de pláticas que servirán para sentar bases de sana alimentación, así como estrategias para diversas disciplinas deportivas. Estas conferencias presenciales dirigidas al sector deportivo y público en general, abordarán temas de snacks nutritivos, entrenamientos de alto rendimiento y técnicas de flag football. El coordinador de Calidad en el Deporte, Sergio Hernández Bernal, explicó que estas pláticas se realizarán para capacitar a entrenadores, deportistas y público en general con el fin de fomentar la nutrición y actividades sanas en ellos. “Nos interesa que participen escuelas deportivas y las instituciones educativas acerquen a sus niños, jóvenes y entrenadores para que aprovechen esta gran oportunidad que enriquecerá sus conocimientos y ayudará a la generación de mejores atletas”, destacó. La serie de pláticas inicia el sábado 15 de junio con el taller de snack nutritivo que impartirá la licenciada en nutrición Isabel López. Dicha actividad concientizará a los participantes sobre el consumo de comida chatarra y sus afectaciones, y se les enseñará a elaborar bocadillos sanos. Posteriormente, el 21 y 22 del mismo mes, el entrenador proveniente de la Ciudad de México, Pedro Antonio García Montero, impartirá un curso de preparación hacia el alto rendimiento para niños y jóvenes deportistas. Este curso que tiene valor curricular será gratuito, sin embargo se podrá solicitar una certificación con una inversión de 350 pesos. Por último, mediante la conferencia y clínica “Un Día a la Vez” que imparte esta dependencia, deportistas de Flag Football que pertenecen a la Selección Mexicana de ese deporte y encabezados por el jugador Salvador Cabrera Minutti, brindarán una conferencia el viernes 28 de junio, al siguiente día, impartirán tácticas de ofensa y defensa de la disciplina y cerrarán el 30 de este mes con un partido de exhibición. Para más información y registro, es posible comunicarse mediante en la página oficial de Facebook “Dirección de Cultura Física y Deporte”, también pueden acudir a las instalaciones de la dependencia ubicadas dentro de la Unidad Deportiva “Benito Juárez” en un horario de 8:00 AM a 3:30 PM.

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[galdinanogueira]

Dicas de Snacks Saudáveis para Dietas com Poucas Calorias

Manter uma dieta balanceada muitas vezes pode ser desafiador, especialmente quando bate aquela vontade de beliscar algo entre as refeições. Felizmente, é possível incluir snacks saudáveis e baixos em calorias sem prejudicar o progresso da sua alimentação. A chave é escolher opções nutritivas que forneçam saciedade e sabor, sem sobrecarregar o consumo calórico diário. Uma excelente escolha para quem busca algo prático e leve são os iogurtes. Ao selecionar iogurte bom para dieta, você garante um lanche saboroso, com poucos ingredientes e rico em proteínas.

Agora, vamos explorar algumas opções de snacks que são saudáveis, fáceis de encontrar e ideais para incluir na sua dieta.

Frutas Secas e Oleaginosas: Praticidade e Nutrição

Frutas secas, como uvas-passas, damascos e figos, são ótimas para matar a fome, pois são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Elas podem ser combinadas com oleaginosas, como amêndoas, nozes e castanhas, que oferecem gorduras saudáveis e ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

No entanto, é importante moderar as porções, pois tanto as frutas secas quanto as oleaginosas são calóricas. Uma pequena porção (aproximadamente 30g) é o suficiente para satisfazer e nutrir, sem extrapolar as calorias.

Esses snacks são perfeitos para levar na bolsa e consumir a qualquer hora do dia.

Palitos de Cenoura e Pepino com Homus

Para quem prefere lanches mais leves e frescos, os palitos de vegetais, como cenoura, pepino ou aipo, acompanhados de homus, são uma excelente pedida. Esses vegetais são ricos em fibras e têm poucas calorias, enquanto o homus, feito à base de grão-de-bico, fornece proteínas e gorduras boas.

Este snack é altamente nutritivo e muito fácil de preparar. Você pode cortar os legumes em tiras finas e armazená-los na geladeira, prontos para consumo. É uma opção leve e refrescante, perfeita para os dias mais quentes ou quando a fome apertar entre as refeições.

Além de serem práticos, os palitos de vegetais com homus podem substituir lanches mais pesados e processados, mantendo sua dieta equilibrada.

Iogurte Natural com Frutas e Sementes

O iogurte natural é um dos melhores snacks para quem busca algo saudável, saboroso e com baixo teor calórico. Ele é uma excelente fonte de proteínas, cálcio e probióticos, que ajudam na saúde intestinal. Uma das melhores maneiras de consumi-lo é combinando com frutas frescas, como morango ou banana, e adicionando sementes de chia ou linhaça.

Essa combinação é ideal para qualquer momento do dia, pois oferece a dose certa de proteínas e fibras para manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o iogurte é muito versátil e pode ser facilmente adaptado a diferentes gostos e necessidades alimentares. Para garantir uma escolha saudável, opte por marcas recomendadas de iogurte bom para dieta.

Pipoca: Simples e Leve

Surpreendentemente, a pipoca pode ser uma opção de snack saudável e com poucas calorias, desde que preparada da forma correta. Quando estourada sem óleo ou com uma quantidade mínima de azeite, a pipoca é rica em fibras, o que ajuda a controlar o apetite e promover a sensação de saciedade.

É importante evitar a pipoca industrializada, especialmente as de micro-ondas, que costumam ter altos níveis de sódio, gorduras saturadas e conservantes. Prepare a sua própria pipoca em casa e tempere com ervas ou um toque de páprica, garantindo um lanche leve e saboroso.

Chips de Legumes Assados

Para substituir os tradicionais salgadinhos, os chips de legumes são uma ótima alternativa saudável e saborosa. Eles podem ser feitos com batata-doce, abobrinha, beterraba ou cenoura, e são assados no forno até ficarem crocantes. Além de serem deliciosos, esses chips são ricos em vitaminas e minerais, ajudando a manter a dieta em dia.

Essa opção de snack também é bastante prática: você pode preparar uma grande quantidade e armazená-la em potes herméticos para consumir ao longo da semana. Para quem gosta de algo crocante e leve, os chips de legumes assados são ideais.

Smoothies de Frutas e Vegetais

Os smoothies são opções práticas e saudáveis para incluir na dieta sem exagerar nas calorias. Ao misturar frutas com vegetais, como espinafre ou couve, é possível criar uma bebida nutritiva e refrescante, perfeita para os dias mais corridos.

Você pode adicionar uma porção de proteína em pó ou sementes de chia para aumentar o valor nutricional do smoothie, mantendo o foco na saciedade e na energia. Opte sempre por ingredientes naturais, evitando adoçantes artificiais, e experimente variações com frutas ricas em fibras, como maçã e pera.

Para quem busca uma sobremesa leve e refrescante, os smoothies são a escolha perfeita para finalizar uma refeição de forma saudável.

Barrinhas de Cereais Caseiras

As barrinhas de cereais caseiras são práticas, saborosas e muito mais saudáveis do que as versões industrializadas. Ao prepará-las em casa, você tem o controle sobre os ingredientes, podendo incluir aveia, mel, frutas secas e sementes, tudo em quantidades moderadas e equilibradas.

Essa opção de snack é ideal para quem precisa de algo rápido e prático ao longo do dia, sem comprometer a dieta. Além disso, ao preparar suas próprias barrinhas, você evita o consumo de açúcares e conservantes presentes nas versões industrializadas.

Com tantas opções saudáveis e saborosas de snacks, é possível manter a dieta em dia sem abrir mão do prazer de comer algo gostoso. Seja com frutas, iogurtes ou legumes, o importante é buscar o equilíbrio e evitar exageros, sempre optando por alimentos naturais e nutritivos.Ao longo do artigo, explorei as várias opções de snacks saudáveis para quem deseja manter uma alimentação equilibrada sem exagerar nas calorias, destacando desde frutas secas até alternativas como iogurtes, smoothies e chips de legumes. Essas opções proporcionam nutrição e saciedade, ajudando a alcançar seus objetivos na dieta com facilidade.

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Mott,S Puré de manzana orgánico, tazas de 3.9 oz

👉 Características del Producto: - 100% Orgánico: Hecho con manzanas cultivadas orgánicamente, sin pesticidas ni productos químicos dañinos. - Sin Azúcares Añadidos: Disfruta del dulzor natural de las manzanas, sin azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales. - Sin Conservantes: Pureza y frescura garantizadas, con ingredientes simples y naturales. - Práctico y Portátil: Tazas individuales de 3.9 oz, perfectas para llevar al trabajo, la escuela o cualquier lugar. 🍽️ Beneficios: - Nutritivo y Saludable: Rico en vitaminas y fibra, ideal para una alimentación equilibrada. - Apto para Toda la Familia: Perfecto para niños y adultos, como snack o complemento en tus comidas. - Versátil: Disfrútalo solo, mezclado con yogur, en batidos o como ingrediente en tus recetas favoritas. 💚 Elige lo Mejor para Ti y tu Familia: Con el Puré de Manzana Orgánico de Mott’s, tienes la tranquilidad de ofrecer un snack delicioso y saludable. ¡Sabor y calidad en cada cucharada! Read the full article