#sabores peru

[azahar]

ronqueo 2024

A ronqueo is the traditional butchering of a tuna, the name being a reference to the sound the knife makes as it scrapes along the spine (roncar = snore). I was invited to a special ronqueo this week to announce the beginning of Almadraba Tuna & Peruvian Flavours week, organised by my friend Eva @Flamencakitchen with La Pandilla de Perú (the Peru Gang! four restaurants run by Peruvian friends…

[djmiltonperu]

Variaditas bailables Vol. 16 Salsa Mambo / DjMilton Peru

#salsamusic #salsadance  #salsadeljapon  #salsaperuana  #salsajapan #salsabrava #djsmiltonHitomi #salsaon1 #djmiltonosakajapan #salsaon2 #Perudj #Peru #okinawasalsa #SalsaOkinawa #peruSalsa #clubdj #reggeaton #LaRevelacionDjs #サルサ #サルサパーティー #サルサダンス #ラテン #ラテンミュージック #barriolatino #fiestamexicana #djmiltonperu

[user-abby]

☆ Dietas modelos da Victoria Secret ☆

♡ Adriana Lima ♡

Café da manhã:

Oatmeal (aveia e água ou leite)

Mirtilos e amêndoas

Almoço:

Peito de frango grelhado

Batata doce cozida

Quinoa ou arroz

Vegetais (os que você preferir)

Jantar:

Vegetais folhosos

Proteínas magras (frango ou peixe)

♡ Gisele Bündchen ♡

Café da manhã:

Iogurte (desnatado tem menos calorias)

Framboesas ou morangos

Semente de abóbora ou granola sem açúcar

Almoço:

Sanduíche com - queijo de cabra, alface, tomates e peito de peru (usar pão integral).

Jantar:

Salmão grelhado

Arroz integral

Tomates

Vegetais (os que você preferir)

♡ Bella Hadid ♡

Café da manhã:

Dois ovos

Salsicha (baixa em calorias)

Almoço:

Salmão grelhado

Vegetais mistos

Jantar:

Couve refogada

Shake de proteína antes dos treinos

♡ Jasmin Tookes ♡

Café da manhã:

Açaí bowl (zero açúcar)

Frutas de acompanhamento

Almoço:

Frango grelhado

Vagens refogadas

Molho de soja para dar sabor (opcional)

Jantar:

Bacalhau assado

Vegetais assados (os que você preferir)

Essas dietas eu achei no Google então possa ser que não estejam corretas 100% mas, ainda sim são uma ótima inspiração. Se você continuar se esforçando logo irá atingir seu objetivo💕

[lucca-strangee]

oii Lucca, tudo bem?

Lucca, me ajuda numa coisa?

o que eu posso comer, tendo que sobreviver na academia?

eu não gosto de muitas coisas, acho que tenho Tare... não como legumes, frutas, verduras e outras coisas, sabe

se você pudesse me ajudar, eu ficaria feliz, beijinhos 😽��️

Oii, anon, estou bem, obrigado! 😸

Desculpa a demora, eu tava pensando em como responder isso bem, não sei se vai ajudar, mas enfim...

Levei essa pergunta ao twt e obtive as seguintes respostas

Pra alguém que faz academia, é importante comer carboidrato e proteína.

Há carboidratos em frutas e legumes, mas você não consome, então há outras alternativas!

Vou dividir entre carboidrato simples (energia instantânea, bom para pré-treino) e carboidratos complexos (digere lentamente, dá saciedade, bom para uma refeição do dia)

▶Carboidratos simples: Doce de leite, leite condensado, geleia, açaí, cereal, mel, suco de uva integral, suco de laranja.

Sim, carboidrato simples se resume a doces em geral, não tem o que fazer, mas é ótimo para pré-treino 🤷🏻‍♂️

▶ Carboidratos complexos: Arroz integral, feijão, cuscuz, tapioca, pão integral e macarrão integral.

Se houver exceções entre legumes pra você, batata doce e batata inglesa também são ótimas opções. Pode fazer um purê ou pôr na carne, ou fazer batata frita na Airfryer!

As proteínas são mais fáceis, porque frutas não consumam ser protéicas, então você encontrará bastante em carnes magras e laticínios!

▶ Proteínas: Frango, peixe, ovo, aves (ex: peito de Peru), camarão, iogurte, coalhada, queijos, leite e derivados.

Como um pré treino há várias opções aí:

Pão/ Tapioca com doce de leite e suco

Pão/ Tapioca com leite condensado e suco

Pão/ Tapioca com geleia e suco

Pão/ Tapioca com mel e suco

Cereal com leite desnatado (pra ficar menos calórico)

De refeição principal você pode comer algo mais complexo:

Arroz, feijão, frango ou ovo

Macarrão com frango e queijo

Tô sem ideia de pratos com arroz, porque costumo fazer refeições mais simples, como os exemplos abaixo.

Se for algo mais simples, tipo um lanche proteíco, pode ser:

Omelete com queijo (ou sem)

Pão/ Tapioca/ Cuscuz com ovo

Pão/Tapioca/ Cuscuz com ovo e queijo

Pão/Tapioca com frango desfiado (com ou sem queijo)

Pão/ Tapioca com geleia

Iogurte com mel

Iogurte com cereal

Tem muitas opções mesmo, mas eu precisava saber certinho coisas que você come, porque seria mais fácil montar uma dieta com coisas que já estão no seu dia-a-dia!

Não se esqueça que você deve comer fibras, eu recomendo aveia, você pode não gostar, então você pode bater num shake de Whey que você nem sente o gosto que, aliás, não tem muito sabor, aveia não é ruim🤷🏻‍♂️

Eu também não sei seu objetivo na academia, se quer apenas emagrecer ou ganhar massa magra, ou só definir sem crescer...

Porque aí o cardápio muda, mas você pode adaptar minhas sugestões pra uma quantia menor ou maior dependendo do seu objetivo!

Se quiser algo mais específico, pode chamar na dm, espero ter ajudado 💕

[dolceminerva97]

Me encanta que Peru y Argentina sean amigas, me parece un concepto tan bueno, y fuera de su amistad Maria se me hace muy bonita la amo. Me las re imagino como las chusmas del barrio (continente☝️🤓) pero también supongo que debe haber como algo ¿dañado? entre ellas por el tema de de la guerra con Ecuador ¿crees que alguna vez Maria se lo hecha en cara a Tina? ¿y ella se defendería o como reaccionaria? (medio que me fui por las ramas y re que solo quería preguntarte esto💀💀)

Tina y Chabe son mi brotp 💓 las dos juntas son unas absolutas cotorras de risa contagiosa. Pero su amistad nunca fue tan profunda como lo pensamos y, como vos decís, la venta de armas a Ecuador en los 90s fue un puñal en la espalda para Isabel, quien se sintió traicionada. Agustina tiene la mala costumbre de evadir culpas y responsabilidades, y no quiso hacerse cargo de eso que le dio tanta vergüenza por muchos años. Su relación personal se enfrió por años y Argentina se disculpó oficialmente apenas en 2010:

Este hecho tiene un sabor amargo para las dos, porque Tina se avergüenza de lo que pasó pero Isabel siente que las disculpas tuvieron gusto a poco. De todos modos, me imagino que desde entonces han podido pasar página y restablecer su amistad. No hablan todo el tiempo ni mucho menos, pero cuando están juntas, congenian de una manera maravillosa y se divierten mucho.

[soyjerm]

Salvaje, aquí está mi naturaleza, aquí me reencuentro y me retrato. Aquí es donde un segundo vale una hora, las cosas vuelven a tener sabor, el agua es agua, las hojas huelen. La humedad del aire me hidrata, con los animales está mi espíritu que viene desde la madre naturaleza, oh grande Pachamama que con cada árbol verde me recuerdas la esperanza de que un día mis hermanos humanos volveremos nuestro cariño a ti. Wild, here is my nature, here I find myself again and I portray myself. This is where a second is worth an hour, things taste again, water is water, leaves smell. The humidity of the air hydrates me, with the animals is my spirit that comes from Mother Nature, oh great Pachamama that with each green tree you remind me of the hope that one day my human brothers will return our love to you. . . #naturaleza #nature #iquitos #naturephotography #photography #madretierra #cocodrilo #landscape #fotografia #naturelovers #photooftheday #aguajal #selva #photo #amazon #wildlife #paisajes #turismo #natural #selvaperuana #earthplanet #instagood #paisaje #flowers #travelphotography #ig #peru #picoftheday #igapo #wildlife (en Amazon Forever) https://www.instagram.com/p/CrE3gYzvwGt/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[blog-emagrecimento]

Lúcuma: O Superalimento que Está a Conquistar o Mundo

A lúcuma é uma fruta tropical de origem andina que tem ganho popularidade nos últimos anos, principalmente no mundo dos superalimentos. Conhecida pelo seu sabor doce e suave, esta fruta é cultivada principalmente no Peru, Chile, Bolívia e Equador, regiões onde tem sido parte da dieta local durante séculos. Além de ser deliciosa, a lúcuma é rica em nutrientes e traz benefícios significativos para a saúde, o que a torna um ingrediente versátil e altamente procurado. Neste artigo, vamos explorar as propriedades nutricionais da lúcuma, os seus benefícios para a saúde e como a pode incorporar na sua alimentação.

O Que é a Lúcuma?

A lúcuma é o fruto de uma árvore chamada Pouteria lucuma, que pode atingir até 15 metros de altura e cresce nas regiões altas dos Andes. A fruta tem uma casca espessa e verde que protege a polpa amarelo-dourada, a parte comestível. O sabor da lúcuma é frequentemente descrito como uma mistura de doce e baunilhado, com um toque de caramelo. Este sabor exótico e único faz com que a lúcuma seja apreciada não apenas como fruta fresca, mas também em sobremesas, bebidas e até em pratos salgados. Além de ser uma fruta deliciosa, a lúcuma é bastante nutritiva, o que a torna uma excelente escolha para quem procura alimentos que ajudem a manter uma alimentação equilibrada e saudável. Composição Nutricional da Lúcuma A lúcuma é uma excelente fonte de carboidratos complexos, o que a torna uma boa opção de energia sustentada ao longo do dia. A sua composição nutricional é rica em fibras, vitaminas e minerais essenciais, tais como: - Fibras: A lúcuma contém uma quantidade significativa de fibras, que ajudam na digestão e no bom funcionamento do sistema gastrointestinal. As fibras também são benéficas para o controle dos níveis de colesterol e ajudam a manter a saciedade, o que pode ser útil para quem quer controlar o peso. - Vitaminas: A lúcuma é uma excelente fonte de vitamina C, que é um antioxidante poderoso que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a proteger as células do corpo contra os danos dos radicais livres. Além disso, contém uma boa quantidade de vitaminas do complexo B, como a B3 (niacina) e a B5 (ácido pantotênico), que são importantes para o metabolismo celular e para a saúde da pele, cabelo e unhas. - Minerais: Este superalimento também é rico em minerais, como potássio, ferro e cálcio. O potássio ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, o ferro é essencial para a formação de glóbulos vermelhos e o cálcio é crucial para a saúde óssea. - Carotenoides e Polifenóis: A lúcuma contém compostos antioxidantes, como os carotenoides (que dão a cor amarela à polpa) e os polifenóis, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar na prevenção de doenças crónicas, como o cancro e doenças cardiovasculares.

Benefícios para a Saúde A lúcuma não é apenas saborosa; é também um alimento funcional que oferece uma série de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios desta fruta: - Melhora a Digestão: Graças ao seu alto teor de fibras, a lúcuma ajuda a regular o trânsito intestinal e a promover uma digestão saudável. O consumo regular de lúcuma pode ajudar a prevenir a prisão de ventre e outras disfunções digestivas, proporcionando um alívio natural para quem sofre de distúrbios gastrointestinais. - Fortalece o Sistema Imunológico: A vitamina C presente na lúcuma é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes e resfriados. A vitamina C também promove a absorção de ferro, o que é essencial para manter níveis saudáveis de hemoglobina no sangue. - Aumenta a Energia e Melhora o Desempenho Físico: Devido à sua alta concentração de carboidratos complexos e nutrientes essenciais, a lúcuma é um ótimo alimento para quem pratica atividade física. Os carboidratos complexos fornecem uma fonte de energia sustentável, enquanto os minerais e vitaminas ajudam na recuperação muscular e no desempenho físico. - Melhora a Saúde da Pele: A lúcuma é rica em antioxidantes, como os carotenoides e a vitamina C, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres. Estes compostos protegem a pele contra o envelhecimento precoce, mantendo-a mais jovem e saudável. Além disso, a vitamina C contribui para a produção de colágeno, o que mantém a elasticidade da pele. - Auxilia no Controle do Peso: Graças ao seu alto teor de fibras e baixo índice glicémico, a lúcuma pode ser uma aliada no controle de peso. As fibras aumentam a sensação de saciedade, ajudando a controlar os desejos e a evitar excessos alimentares.

Como Consumir a Lúcuma A lúcuma pode ser consumida de várias formas, tanto fresca como processada. A forma mais comum de consumo da lúcuma é através do pó de lúcuma, que pode ser facilmente incorporado em diversas receitas. Aqui estão algumas formas práticas de incluir a lúcuma na sua alimentação: - Lúcuma em pó: Uma das formas mais populares de consumir a lúcuma é em pó. O pó de lúcuma pode ser adicionado a smoothies, iogurtes, cereais, bolos e outras sobremesas, proporcionando um sabor doce e natural sem a necessidade de adição de açúcares refinados. Experimente também adicionar uma colher de pó de lúcuma à sua mistura de panquecas ou waffles para um toque extra de sabor e nutrição. - Smoothies: A lúcuma é uma excelente adição a smoothies. Combine o pó de lúcuma com banana, maçã e espinafres para uma bebida nutritiva e cheia de energia. A sua doçura natural permite reduzir a quantidade de adoçante utilizado em outras receitas. - Sobremesas: Utilize a lúcuma para fazer sobremesas criativas, como gelados, mousses, bolos e tortas. A lúcuma é uma alternativa deliciosa ao açúcar e outros adoçantes refinados, proporcionando uma doçura natural e rica em nutrientes. - Barras energéticas: Se gosta de preparar snacks saudáveis em casa, experimente fazer barras energéticas com lúcuma, aveia, amêndoas e outros frutos secos. Este snack é uma excelente opção para quem busca um boost de energia ao longo do dia. - Bebidas: Misture a lúcuma em pó com leite vegetal ou água de coco para criar uma bebida reconfortante e energizante. Pode também ser usada como ingrediente principal em lattes ou outras bebidas. Conclusão A lúcuma é um superalimento que oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Rica em nutrientes essenciais como fibras, vitaminas e minerais, esta fruta tropical não só pode melhorar a digestão, como também fortalecer o sistema imunológico e ajudar a manter a pele saudável. Além disso, o seu sabor único torna-a uma adição deliciosa a muitas receitas, desde smoothies a sobremesas e snacks. Se ainda não experimentou a lúcuma, está na hora de a adicionar à sua alimentação e aproveitar todos os benefícios que esta fruta maravilhosa tem para oferecer. Read the full article

[dicasdochefreceitas]

Veja Agora: Tempero para Peru de Natal

O peru de Natal é uma das estrelas da ceia, e para garantir que ele seja o centro das atenções, é fundamental escolher um bom tempero para peru de Natal. Quando é bem temperado, o peru ganha um sabor marcante e suculento, que encanta a qualquer um que prove. Ficamos todos ansiosos para preparar uma mesa bonita com comidas deliciosas para a ceia. Se você está em busca de dicas para deixar o seu peru de Natal ainda mais saboroso, veio ao lugar certo! Vamos compartilhar as melhores práticas, dicas e receitas para temperar o peru de Natal, além de sugestões de ingredientes que vão transformar o prato. Veja também: Lombo de Natal Assado no Forno

O Tempero Certo Faz Toda a Diferença!

Quando se trata de um tempero para peru de Natal, a escolha dos ingredientes e o modo de preparo são essenciais para obter o peru perfeito. Por ser uma carne de sabor mais neutro, pede por uma combinação de temperos intensos, porém equilibrados. Se você errar a mão no sal, por exemplo, o sabor do prato pode ser comprometido. Por outro lado, se acertar nos temperos, seu peru de Natal vai ser o grande sucesso da noite. Os Principais Ingredientes para um Tempero Perfeito Para preparar um tempero para peru de Natal inesquecível, é preciso selecionar ingredientes que tragam sabor, frescor e uma boa combinação de notas aromáticas. Aqui estão alguns dos principais temperos e ingredientes que na nossa opnião não podem faltar: - Alho: Um tempero essencial para qualquer carne. O alho amacia a carne e adiciona um sabor profundo e levemente picante. - Cebola: Ideal para dar um toque adocicado e uma base saborosa ao peru. - Ervas frescas: Alecrim, tomilho e sálvia são perfeitos para aromatizar o peru, trazendo um aroma acolhedor e rústico. - Laranja: O suco de laranja vai conferir uma leve acidez, além de suavizar o sabor da carne, criando um equilíbrio perfeito. - Sal e pimenta-do-reino: São indispensáveis para realçar todos os outros sabores. - Vinho branco ou vinho do Porto: Um toque de vinho vai amaciar a carne e agregar notas sofisticadas ao prato.

Como Temperar Peru de Natal Passo a Passo

Agora que você já conhece os ingredientes básicos, vamos ao passo a passo para preparar o tempero para peru de Natal. Lembre-se: o segredo de um bom tempero está no tempo de marinada e na combinação de ingredientes. Ingredientes: - 1 peru de 5 kg (aproximadamente) - 5 dentes de alho picados - 2 cebolas médias picadas - 1 ramo de alecrim fresco - 1 ramo de tomilho fresco - 1 ramo de sálvia fresca - Suco de 2 laranjas - 1/2 xícara de azeite de oliva - 1/2 xícara de vinho branco - Sal e pimenta-do-reino a gosto Modo de Preparo: - Em um recipiente grande, misture o alho, as cebolas, as ervas frescas (alecrim, tomilho e sálvia), o suco de laranja, o azeite de oliva e o vinho branco. - Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. - Lave bem o peru e seque com papel toalha. - Coloque o peru em uma tigela grande ou saco plástico de marinada. - Despeje a marinada sobre o peru, certificando-se de que a carne esteja bem coberta pelos temperos. - Cubra o peru com plástico filme ou feche o saco plástico e leve à geladeira por pelo menos 12 horas. O ideal é deixar marinando por 24 horas para garantir que os temperos penetrem bem na carne. - Retire o peru da marinada e reserve os temperos. - Preaqueça o forno a 180°C. - Coloque o peru em uma assadeira, regue com um pouco da marinada restante e cubra com papel alumínio. - Asse o peru por cerca de 3 horas, retirando o papel alumínio nos últimos 30 minutos para dourar a pele. - Antes de servir, regue o peru com o caldo da assadeira e decore com ramos de ervas frescas e fatias de laranja.

Dica: Se você quiser uma carne ainda mais suculenta, faça pequenos cortes na pele do peru e coloque pedaços de manteiga e ervas nos cortes. Isso vai garantir que a carne fique bem macia e saborosa. - ✅ Clique aqui para entrar no Grupo de Receitas

Outros temperos para o Peru de Natal

1. Tempero com Mel e Mostarda - 3 colheres de sopa de mostarda dijon - 1 colher de sopa de mel - 2 colheres de sopa de azeite de oliva - 1 ramo de alecrim fresco - 1 ramo de tomilho fresco - Suco de 1 limão Esse tempero vai dar ao seu peru uma crosta maravilhosa e um sabor picante e doce ao mesmo tempo. 2. Tempero Picante de Laranja e Gengibre - Suco de 2 laranjas - 1 pedaço de gengibre fresco (ralado) - 2 colheres de sopa de molho de soja - 1 colher de chá de pimenta caiena Ideal para quem gosta de um toque mais picante e agridoce. A laranja e o gengibre trazem frescor, enquanto a pimenta dá aquele toque especial. 3. Tempero de ervas - 4 dentes de alho amassados - 2 colheres de sopa de azeite de oliva - 1 ramo de alecrim - 1 ramo de tomilho - Sal e pimenta-do-reino a gosto Este tempero simples e rústico é perfeito para quem ama a culinária caseira e quer um sabor mais tradicional.

Dicas Extras para um Peru de Natal Perfeito

- Não economize na marinada: Quanto mais tempo o peru marinar, mais saboroso ele ficará. Planeje com antecedência para garantir uma carne bem temperada. - Mantenha a pele crocante: Se você gosta de pele crocante, retire o papel alumínio nos últimos 30 minutos de forno e aumente a temperatura para 200°C. - Atenção ao ponto de cozimento: O peru deve ser assado até atingir uma temperatura interna de 75°C. Use um termômetro de cozinha para garantir que a carne esteja bem cozida, mas ainda suculenta. - Capriche na apresentação: Decore o seu peru com frutas secas, castanhas ou até mesmo flores comestíveis para deixar a apresentação ainda mais bonita. Agora que você sabe como temperar peru de Natal, está na hora de colocar a mão na massa! Lembre-se de que o segredo de um bom tempero para peru de Natal está na combinação de ingredientes frescos, marinada adequada e paciência para preparar o prato com amor. Use as dicas e receitas que compartilhei e surpreenda a todos na sua ceia. E você, tem algum truque especial para temperar seu peru de Natal? Compartilhe suas dicas nos comentários e inspire outros cozinheiros! Read the full article

[celinaarantes]

Como Estruturar um Planejamento de Refeições Saudáveis e Nutritivas

Planejar refeições saudáveis para o dia a dia pode ser um verdadeiro desafio para muitas pessoas. Com a rotina corrida, compromissos e a tentação de comer algo rápido e não tão nutritivo, nem sempre conseguimos seguir uma alimentação equilibrada. Mas, com algumas estratégias simples, é totalmente possível transformar a sua alimentação e garantir que você esteja se alimentando bem, sem abrir mão do sabor e da praticidade. Eu vou te contar como é possível planejar refeições saudáveis e manter uma alimentação equilibrada ao longo da semana.

Quando penso em refeições saudáveis, sempre começo com um básico que adoro: o melhor pão integral. Muitas vezes, o pão integral é visto apenas como um acompanhamento para o café da manhã, mas ele é uma excelente fonte de fibras e pode ser o ponto de partida para uma refeição balanceada. Já pensou em usá-lo para preparar uma torrada com abacate, tomate e azeite de oliva? Ou quem sabe uma opção de sanduíche saudável com peito de peru e folhas verdes? Com esses simples ajustes, você já está caminhando para um cardápio mais saudável.

Planejando a alimentação semanal de forma eficiente

Começar a semana com uma refeição bem planejada é o segredo para evitar a tentação de sair para almoçar na correria ou pedir aquele delivery que sabemos que não é tão nutritivo. O planejamento de refeições saudáveis pode ser feito em minutos, basta dedicar um tempo do fim de semana para escolher as opções que você vai preparar.

Uma dica importante é fazer uma lista de receitas simples e rápidas. Tente não complicar a sua alimentação. Se você escolher receitas fáceis de fazer, ficará mais motivado a seguir com elas. E por que não incluir algo como cereais matinais saudáveis no seu cardápio diário? Os cereais são uma excelente fonte de energia e podem ser consumidos com leite ou até mesmo com um iogurte natural, oferecendo uma refeição equilibrada e deliciosa logo pela manhã.

Dicas de preparação e organização

Para garantir que você tenha refeições saudáveis durante a semana, a organização é um fator-chave. Uma boa estratégia é a famosa “preparação de refeições”. Tire um tempo no fim de semana para cozinhar alimentos que podem ser armazenados na geladeira ou no congelador, como arroz integral, legumes assados, peitos de frango grelhados e até mesmo sopas e caldos. Dessa forma, você terá tudo pronto para ser consumido durante a semana sem perder tempo.

Outra dica que gosto de praticar é investir em alimentos que podem ser facilmente combinados entre si. Por exemplo, você pode ter sempre à mão o iogurte bom para dieta para adicionar a um bowl de frutas e granola ou até mesmo misturar com aveia, criando um snack saudável para aqueles momentos de fome entre as refeições principais.

Equilibrando os nutrientes

Uma alimentação saudável não precisa ser chata ou sem sabor. O segredo está em equilibrar os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em cada refeição, além de garantir uma boa quantidade de micronutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

Ao montar um prato, procure incluir uma proteína magra (como peito de frango, peixe ou tofu), uma boa fonte de carboidrato integral (como arroz integral ou quinoa) e uma grande porção de vegetais. Isso já vai garantir que sua refeição seja completa e nutritiva. Por exemplo, um prato simples de frango grelhado com arroz integral e brócolis no vapor já é uma refeição super saudável, com todos os nutrientes que seu corpo precisa para ter energia e disposição.

Comendo com moderação e sem pressa

A pressa é inimiga de uma alimentação saudável. Comer sem pressa e prestar atenção no que estamos colocando no prato pode fazer toda a diferença para uma digestão mais eficiente e para evitar excessos. Não tem problema em comer de tudo, mas com moderação. A ideia é encontrar o equilíbrio e ser mais consciente no que você come, evitando comer por impulso.

E por falar nisso, se você é fã de um bom lanche rápido, que tal preparar uma opção saudável com o melhor pão integral��e algumas fatias de queijo branco, tomate e folhas de rúcula? Um lanche simples, mas que traz muitos benefícios.

Variando as opções para não cair na rotina

A chave para manter uma alimentação saudável sem cair na rotina é variar. Se você fizer sempre as mesmas receitas, vai acabar enjoando. Experimente novas combinações de alimentos e invista em temperos e ervas para dar aquele toque especial aos seus pratos.

Uma boa ideia para diversificar o cardápio é fazer bowls com diferentes ingredientes. Você pode começar com uma base de arroz integral ou quinoa, adicionar legumes assados, uma fonte de proteína (como frango ou peixe grelhado) e finaliza com um molho saudável. Essa é uma forma rápida e fácil de montar uma refeição completa e cheia de sabor.

Coma com prazer e sem culpa

Por último, lembre-se que comer de forma saudável não significa abrir mão do prazer. Você pode sim se deliciar com pratos saborosos enquanto cuida da sua saúde. A alimentação saudável pode ser prática, saborosa e nutritiva, sem ser algo cansativo ou sem graça. O importante é ser consistente, fazer boas escolhas e respeitar o que seu corpo realmente precisa.

Não se esqueça de que, para manter uma alimentação saudável, é fundamental estar atento às suas escolhas no dia a dia. A alimentação é a base para uma vida mais equilibrada e com mais disposição para o que realmente importa. Então, que tal começar a planejar as suas refeições saudáveis hoje mesmo?

Com essas dicas, tenho certeza de que o planejamento das suas refeições vai se tornar mais fácil, prazeroso e saudável. E quem sabe, no fim de semana, você já possa ter à disposição pratos deliciosos e nutritivos, prontos para a semana toda!

[djmiltonperu]

Variaditas bailables Vol. 13 / Salsa Mambo DjMilton Peru/ DjMilton Peru

[amotesemhifens-blog]

Quinta-feira dia 1 e sem entender…

2 de Abril de 2021

Não havia jantar.

Deixei carne de peru para o meu filho, havia panados no frigorífico que a M tinha feito, mandei-lhe msg a dizer. Os panados davam para duas pessoas.

Cheguei a casa do trabalho por volta das duas da manhã e não tinha jantar, pensei ok. Comeram o que havia e não sobrou nada, mas entretanto caiu-me a ficha... deixa ver o lixo, e estava certa os panados estavam no lixo.

Hoje perguntei se havia algum problema com os panados visto que tinha comido um á hora do almoço, de facto não eram maravilhosos porque tinham muitas especiarias, mas achei que estavam bons. A resposta foi, que os panados não eram bons (bons de sabor), comentei que poderia ter sido o meu jantar e não houve qualquer comentário, ficou assim.

De facto não é fácil, eu vou e estou a fazer um esforço para que tudo resulte, para não o perder... mas não sei até onde isto poderá ir..

Vou acreditar que no telefonema que me fez, por a A ter falado com ele e ter dito que eu não voltava para casa e só chorava no trabalho, e quando me ligou disse que nunca me iria abandonar e que me amava muito, vou-me querer agarrar a estas palavras.

[armatofu]

RON PERUANO HISTORIA Y LEGADO

Hace más de 80 años Ron Pomalca bebida emblemática del Perú, tuvo su origen en la ex hacienda pomalqueña.

A partir de la cuarta década del siglo XX el antiquisimo nombre de esta exquisita bebida deriva de la palabra quechua "puma allqas" que significa: puma de color marron, gris moteado.

Nombre oriundo de <lugar> que evoca al felino (Felis Concolor), mamifero errante que habitó tierra de los antiguos Muchik.

Orgullo de los peruanos de este producto bandera y su fabulosa historia, este espirituoso histórico del Perú es un destilado de la dulce caña de azúcar, de rico sabor y de una fragancia incomparable; creado por el genial artifice de la materia; Don Anton Miskulin.

Don Antonio, químico industrial, natural de Dalmacia, Croacia que en 1926 arribó suelo pomalqueño y por su especial experiencia adquirida en el campo de la destilería mundial fue elegido hombre clave para la empresa Sociedad Agrícola Pomalca de propiedad de la familia De La Piedra del Castillo; a quien le confían la tarea y responsabilidad de manejar y dirigir cuidadosamente la elaboración de dicho destilado en la Planta de Alambique.

Terminada ya la construcción de la gigante industria destiladora de alcohol es cuando a partir del año 1947 don Antonio comienza a cosechar con gran éxito las primeras gotas del delicioso ron; dando comienzo a un imparable crecimiento y consumo de esta bebida exquisita.

Debido a su talento y experiencia como químico industrial, don Antonio deja su legado profesional a su hijo predilecto señor Danko Miskulin Jiménez , a él es queien le deja en estricto secreto la fórmula del bendito elixir. Pasado luego muchos años, Danko, el niño pomalqueño se convirtió en referente de los destilados del alcohol hoy produce el famoso Ron Millonario Peru uno de los espirituosos de alta gama en el exigente mercado de bebidas.

¡Salud con Ron Peruano, producto bandera!

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Turismo Acessível: Planejando Viagens em Conta para Brasileiros

Quando pensamos em viagens, muitas vezes somos bombardeados com imagens de destinos exóticos e experiências luxuosas que, aparentemente, estão fora do nosso alcance. No entanto, planejar viagens acessíveis para brasileiros é totalmente possível e pode ser extremamente gratificante! Uma das melhores maneiras de aproveitar as oportunidades de viagem é entender como podemos adaptar nossas expectativas e orçamentos. Inclusive, enquanto escrevo sobre isso, lembro de como a ideia de viajar para longe, como por exemplo, para brasileiros na islandia, parece distante, mas com planejamento, é mais acessível do que se imagina.

A Importância do Planejamento

Quando decidi começar a explorar o mundo, percebi que o planejamento é fundamental. O que inicialmente parecia um sonho distante se tornou uma realidade ao fazer escolhas inteligentes e informadas. Para muitos, viajar pode ser uma experiência única que enriquece a vida e proporciona aprendizado e crescimento. De acordo com estudos, o crescimento do turismo brasileiro mostra que cada vez mais brasileiros estão saindo em busca de novas culturas e experiências. Mas como podemos nos certificar de que essas experiências não custem uma fortuna?

Definindo o Orçamento

Primeiramente, é essencial estabelecer um orçamento claro. Quando falo sobre orçamento, não se trata apenas de definir quanto você pode gastar, mas também de decidir o que é mais importante para você. Algumas pessoas preferem economizar em hospedagem para gastar mais em experiências, enquanto outras podem priorizar conforto e escolher um hotel mais caro, mas com um bom custo-benefício. Identifique o que faz seu coração bater mais forte!

Um truque que sempre uso é dividir o orçamento em categorias: transporte, hospedagem, alimentação, passeios e lembranças. Isso ajuda a ter uma visão clara de quanto posso gastar em cada área. Além disso, há uma infinidade de aplicativos e sites que oferecem promoções de passagens e hospedagens, permitindo que você faça escolhas mais inteligentes.

Escolhendo Destinos Acessíveis

Outro aspecto crucial é a escolha do destino. Existem lugares incríveis e acessíveis que muitas vezes não estão nos holofotes. Às vezes, fugir das rotas tradicionais pode resultar em uma viagem incrível e econômica. Para brasileiros, explorar a América do Sul pode ser uma ótima opção. Países como Argentina, Peru e Chile oferecem experiências culturais ricas e acessíveis.

Por outro lado, se você já tem em mente uma viagem para o exterior, que tal considerar opções menos conhecidas, como alguns destinos no Leste Europeu? Cidades como Budapeste e Praga podem ser mais baratas do que muitos países ocidentais, e ainda oferecem uma rica experiência cultural. Inclusive, ao enfrentar o clima islandês viajando, você pode se surpreender com as belezas que pode encontrar ao longo do caminho, desde as praias até as montanhas.

Aproveitando a Cultura Local

Uma das melhores maneiras de economizar durante suas viagens é explorar a cultura local. Em vez de optar por refeições em restaurantes turísticos, experimente comer em locais frequentados pelos moradores. Essa pode ser uma maneira deliciosa de descobrir novos sabores e economizar. Além disso, muitos mercados de rua oferecem pratos típicos a preços acessíveis.

Não hesite em se envolver com as comunidades locais. Procure por atividades e eventos que permitam uma experiência imersiva, como aulas de culinária, festivais e feiras. Além de aprender, você ainda ajuda a economia local e, quem sabe, faz novas amizades! Em experiências culturais em viagens, a riqueza das interações humanas é impagável.

A Importância de Ser Flexível

Ser flexível em relação às datas da viagem pode resultar em economias significativas. Passagens aéreas e hospedagens costumam ter preços mais baixos em dias da semana e em temporadas menos movimentadas. Use ferramentas online que permitem comparar preços em diferentes datas e se mantenha aberto a alterações em sua programação.

Outro ponto que sempre levo em consideração é o clima. Planejar uma viagem durante a baixa temporada pode ser vantajoso, mas é crucial estar ciente das condições climáticas. Ao viajar para a Islândia, por exemplo, é importante estar preparado para as mudanças repentinas no clima. Vestir-se em camadas e ter um guarda-chuva à mão pode ser a chave para aproveitar ao máximo sua viagem, mesmo quando o tempo não colabora!

Investindo em Experiências

Em vez de gastar com coisas materiais, como lembranças que provavelmente acabarão esquecidas, que tal investir em experiências? Um passeio de barco, uma caminhada por trilhas incríveis ou até mesmo uma aula de dança local pode proporcionar memórias inesquecíveis. Ao voltar para casa, é isso que realmente importa: as histórias que você tem para contar!

Considerando Alternativas de Acomodação

Hoje em dia, há diversas opções de hospedagem que podem se adequar a diferentes orçamentos. Hostels, albergues, e até mesmo aluguel de quartos por meio de aplicativos como Airbnb podem ser ótimas alternativas. Além disso, considere a possibilidade de trocar casa com amigos ou familiares. Essa troca não só reduz os custos, mas também oferece a chance de viver como um local!

Criando um Roteiro Personalizado

Por último, mas não menos importante, crie um roteiro que atenda às suas necessidades. Ao planejar, reserve tempo para atividades espontâneas. Às vezes, as melhores experiências não estão nos guias turísticos, mas sim nas pequenas descobertas ao longo do caminho. Reserve um tempo para sentar em um café, observar o movimento da cidade e interagir com os habitantes locais. Isso enriquece ainda mais a experiência e faz com que você se sinta verdadeiramente conectado ao lugar.

Por fim, lembre-se de que viajar é uma oportunidade de aprender e crescer. Com planejamento e criatividade, é possível fazer viagens incríveis sem gastar uma fortuna. Quando você se abre para novas experiências e culturas, cada viagem se transforma em uma oportunidade de descoberta!

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Hambúrguer Caseiro Saudável

Hambúrguer caseiro é uma ótima maneira de desfrutar de um prato clássico de forma saudável e deliciosa. Neste artigo, exploraremos uma receita de hambúrguer caseiro que combina ingredientes frescos e nutritivos, proporcionando uma experiência gourmet na sua própria cozinha. Prepare-se para saborear um hambúrguer suculento e saudável que vai muito além das opções fast food tradicionais.

Receita de Hambúrguer Caseiro Saudável

Ingredientes:

- 500g de carne magra moída (pode ser carne de frango, peru, carne magra de boi ou até mesmo carne de vegetais para uma opção vegetariana). - 1 cebola média, finamente picada. - 2 dentes de alho, esmagados. - 1 ovo. - 1/2 xícara de aveia em flocos. - 1 colher de sopa de mostarda Dijon. - 1 colher de chá de páprica. - Sal e pimenta a gosto. - Folhas de alface, tomate e cebola roxa para a montagem. - Pães integrais para hambúrguer.

Instruções:

1. Preparação do Hambúrguer Caseiro: Comece preparando todos os ingredientes. Pique finamente a cebola, esmague o alho e reserve. Se você estiver usando carne de vegetais, certifique-se de prepará-la de acordo com as instruções da embalagem. 2. Mistura da Massa: Em uma tigela grande, combine a carne moída, a cebola picada, o alho esmagado, o ovo, a aveia em flocos, a mostarda Dijon, a páprica, o sal e a pimenta. Misture bem os ingredientes, garantindo que todos estejam completamente incorporados. A aveia em flocos ajudará a dar consistência ao hambúrguer e, ao mesmo tempo, fornecerá fibras saudáveis. 3. Modelagem dos Hambúrgueres: Com as mãos levemente úmidas para evitar que a carne grude, modele a mistura em hambúrgueres do tamanho desejado. Certifique-se de pressionar levemente as bordas para evitar que os hambúrgueres se desfaçam durante o cozimento. 4. Cozimento: Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto ou se preferir também pode usar a churrasqueira. Adicione os hambúrgueres e cozinhe por aproximadamente 4-5 minutos de cada lado, ou até que atinjam o ponto desejado de cozimento. Lembre-se de que o tempo de cozimento pode variar dependendo da espessura dos hambúrgueres e do tipo de carne utilizada. 5. Montagem do Hambúrguer: Enquanto os hambúrgueres estão cozinhando, prepare os acompanhamentos. Corte os tomates, a cebola roxa e lave as folhas de alface. Ao montar os hambúrgueres, opte por pães integrais para uma opção mais saudável e adicione os vegetais frescos por cima do hambúrguer. 6. Variações e Dicas: Experimente adicionar queijo branco ou mussarela light derretida sobre os hambúrgueres nos últimos minutos de cozimento para um toque extra de sabor. Você também pode personalizar sua receita adicionando temperos como cominho, alecrim ou salsa, de acordo com suas preferências. - ✅ Clique aqui para entrar no Grupo de Receitas Este hambúrguer caseiro saudável é uma maneira deliciosa de incorporar ingredientes frescos e nutritivos em sua alimentação, sem abrir mão do prazer gastronômico. Personalize a receita de acordo com suas preferências e desfrute de um hambúrguer suculento, repleto de sabor e benefícios para a saúde. Compartilhe essa receita com amigos e familiares, e experimentem juntos o prazer de uma opção caseira e saudável de hambúrguer gourmet. Read the full article

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Se você ama pizza, mas quer uma opção rápida e mais saudável para o dia a dia, a pizza de frigideira saudável é a escolha perfeita! Com uma massa leve e ingredientes nutritivos, essa pizza pode ser preparada em poucos minutos e é ideal para quem busca praticidade sem abrir mão do sabor. Essa receita é fácil de personalizar com os recheios de sua preferência e pode ser feita em uma única frigideira. Vamos à receita completa! Ingredientes para a Massa: 1/2 xícara de farinha de aveia (ou farinha integral, ou outra de sua preferência) 1 colher (sopa) de azeite de oliva 1/4 xícara de água (ou leite, para uma massa mais macia) 1 colher (chá) de fermento em pó 1 pitada de sal 1 colher (chá) de orégano ou temperos a gosto (opcional) Ingredientes para o Recheio (sugestão): 2 colheres (sopa) de molho de tomate caseiro ou pronto 50g de queijo muçarela light ou queijo de sua preferência (muçarela, ricota, cottage) Tomate fatiado ou cereja cortado ao meio 1/2 peito de frango desfiado ou atum em água (opcional) Folhas de rúcula ou manjericão para decorar Orégano ou manjericão a gosto Modo de Preparo: Passo 1: Preparar a Massa Misturar os ingredientes: Em uma tigela média, misture a farinha de aveia, o azeite de oliva, a água (ou leite), o fermento em pó e o sal. Mexa bem até obter uma massa homogênea. Se a massa estiver muito seca, adicione mais um pouquinho de água, mas a ideia é que a massa fique firme o suficiente para abrir. Abrir a massa: Coloque a massa entre duas folhas de papel manteiga e abra com um rolo até formar um disco fino, do tamanho da sua frigideira. Se preferir, pode moldar com as mãos. A massa deve ter aproximadamente 0,5 cm de espessura. Passo 2: Cozinhar a Massa na Frigideira Aquecer a frigideira: Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Não é necessário untar, já que a massa já leva azeite. Quando a frigideira estiver bem quente, coloque o disco de massa. Cozinhar a massa: Cozinhe a massa por cerca de 2 a 3 minutos de um lado, até que comece a dourar levemente e criar bolhas. Use uma espátula para verificar o ponto. Quando estiver dourada, vire a massa para cozinhar o outro lado por mais 1 a 2 minutos. Passo 3: Adicionar o Recheio Espalhar o molho: Com a massa ainda na frigideira, espalhe o molho de tomate por toda a superfície, deixando uma borda fina. Colocar o recheio: Adicione o queijo muçarela e os outros ingredientes que preferir, como tomate, frango desfiado, atum, ou o recheio de sua escolha. Seja criativo e use ingredientes saudáveis e nutritivos. Tampar a frigideira: Para derreter o queijo e aquecer o recheio, tampe a frigideira e deixe em fogo baixo por mais 2 a 3 minutos, ou até que o queijo esteja completamente derretido e o recheio aquecido. Se quiser a massa mais crocante, pode deixar um pouco mais de tempo, mas fique atento para não queimar a base. Passo 4: Finalizar e Servir Decorar: Retire a pizza da frigideira e finalize com folhas frescas de rúcula, manjericão, ou uma pitada de orégano por cima, para dar um toque especial. Servir: Corte a pizza em fatias e sirva imediatamente. Essa pizza saudável é perfeita para uma refeição rápida, nutritiva e cheia de sabor! Dicas para uma Pizza de Frigideira Saudável Perfeita: Varie as farinhas: Se preferir uma versão sem glúten, você pode substituir a farinha de aveia por farinha de amêndoas ou outra farinha sem glúten de sua escolha. Farinha de grão-de-bico também é uma ótima opção para aumentar o valor proteico da receita. Recheios saudáveis: Opte por recheios saudáveis e leves, como vegetais (abobrinha, espinafre, pimentão), proteínas magras (frango desfiado, atum, peito de peru), e queijos magros (ricota, cottage, ou muçarela light). Controle do fogo: Fique atento ao fogo. A massa da pizza cozinha rapidamente, então mantenha o fogo em médio ou baixo para evitar queimar a base da pizza enquanto o queijo derrete. Personalize o sabor: Adicione temperos à massa, como orégano, manjericão seco ou alho em pó, para dar mais sabor.

Isso também ajuda a criar uma massa aromática e deliciosa. Vantagens dessa Receita: A pizza de frigideira saudável é uma excelente alternativa para quem deseja uma refeição rápida e nutritiva sem precisar de um forno. Feita com ingredientes simples e facilmente adaptáveis, ela permite que você desfrute de uma pizza caseira pronta em poucos minutos. Além disso, é uma receita versátil e pode ser personalizada com os recheios de sua preferência, mantendo o equilíbrio entre sabor e nutrição. Essa versão é ideal para quem busca uma alimentação mais saudável, rica em fibras e proteínas, com farinhas mais nutritivas e recheios leves. Gostou da receita? Aproveite para participar do nosso grupo no whatsapp e receba receitas exclusivas diariamente. ENTRE NO GRUPO  AQUI é grátis, e você recebe em primeira mão as nossas delícias! Mantenha-se Informado!