#relajación antes de dormir

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¡Dulces Sueños! Consejos para una Rutina de Sueño Saludable para tu Bebé 😴

¡Hola, superpadres agotados! Sabemos que cuidar de un bebé de 0 a 4 meses puede ser agotador, especialmente cuando el sueño es escaso. Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte a establecer una rutina de sueño saludable tanto para tu bebé como para ti. 😊 El Desafío de las Noches en Blanco Comenzar una familia es emocionante, pero también puede ser una montaña rusa de emociones y sueño…

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rutina de self care por la noche

🌸🧸💌🎀

desconexión digital: apaga tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

ritual de relajación: toma una ducha o baño relajante, y si te gusta, ponte una mascarilla facial casera.

reflexión: escribe en un diario tus pensamientos, sentimientos y logros del día.

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🎀🪞🩰🦢🕯️

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El estrés y las 15 tácticas para afrontarlo

El estrés es una respuesta natural del cuerpo cuando afrontamos situaciones de peligro o que suponen un desafío.

Dado que vivimos en una sociedad que exige hacer todo a un ritmo muy alto, existen muchas situaciones que nos perturban y perjudican alterando nuestros niveles normales del cortisol y adrenalina (hormonas del estrés).

Tenemos «creencias emocionales», tales como , ser perfectos, no perder el control, etc. que tienen un efecto tóxico e impiden nuestro bienestar, porque frecuentemente, nos sentimos incapaces de seguirlas y, como consecuencia, nos «venimos abajo».

Las causas de fondo del estrés son las siguientes:

Estilo de vida poco saludable que tiene impacto en nuestra resistencia al estrés, haciéndonos más vulnerables, deteriorando nuestra salud física y bienestar.

El consumo excesivo de cafeína, alcohol, azúcar o comida basura.

La cantidad y la calidad de sueño: pocas o demasiadas horas de sueño, un patrón de sueño alterado, etc.

La falta de actividad física.

La sociedad conectada: las tecnologías de comunicación como la mensajería instantánea, el email o las redes sociales nos mantienen en conexión a todas horas. Es decir, un estado de alerta permanente para paliar el miedo a perdernos algo.

Constantemente recibimos mensajes que fomentan la competitividad, el esfuerzo y objetivos ideales imposibles.

Compararnos constantemente con las vidas de nuestras amistades y contactos, genera inseguridad e insatisfacción que dificultan disfrutar de nuestro bienestar.

Autocriticarnos pensando que no somos capaces de alcanzar tales ideales.

Relaciones que no son sanas para nuestro bienestar, porque alteran nuestro equilibrio emocional generando estrés.

El desorden donde pasamos más tiempo cada día (por ejemplo, una mesa de trabajo caótica), porque puede llegar a ser una dificultad para disfrutar de nuestro bienestar.

Hay varias formas de paliar el estrés y reducir sus efectos negativos en la salud y el bienestar.

Estas 15 son ejemplos de ello:

Modificar nuestro estilo de vida poco a poco, hasta conseguir conductas saludables en nuestra vida, que nos hagan más resistentes. Por ejemplo, el ejercicio para liberar el estrés acumulado y mejorar el estado de ánimo.  Dormir lo suficiente. Alimentación saludable.

Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo nuestro bienestar.

Comunicación efectiva, hablando con amistades, familiares o con psicólogo en terapia online, puede reducir el estrés y encontrar soluciones a sus causas.

Planificación y organización del tiempo y de las tareas cotidianas.

Tomarnos tiempo y hacer actividades que nos gusten o simplemente descansar, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Aceptar la realidad. Ningún pensamiento puede cambiar lo sucedido. Somos nosotros, no los acontecimientos, los que podemos hacernos felices o infelices hoy. El ayer ya no existe y el mañana no ha llegado aún.

Cambiar nuestra perspectiva, con una actitud más positiva ante los desafíos generados por las dificultades, problemas y obstáculos del día a día.

Concentrarse en lo que podemos resolver, porque ocuparnos de otra cosa impide estar presente en lo nuestro y nos frustramos.

“Si nos afligimos por alguna causa externa, no es ella lo que nos importuna, sino el juicio que hacemos de ella” Marco Aurelio.

Ajustemos las expectativas, porque cuando no tenemos apego al resultado de las situaciones o de nuestras acciones, entonces somos libres.

Concentrémonos en lo que tenemos delante y olvidemos la lista pendiente. 

Disfrutemos de lo que tenemos y no nos lamentemos de lo que creemos que nos falta. Epicteto (filósofo griego que creía en la importancia de aceptar lo que no podemos controlar y concentrarnos en lo que sí podemos controlar).

Alejarse lo máximo de la fuente del estrés.

Aprender a poner límites si el estrés se origina por el exceso de tareas originadas en el trabajo o en el ámbito familiar.

Desconectar de las redes sociales, el correo electrónico, los video juegos y la mensajería instantánea, de vez en cuando. De lo contrario no podremos descansar.

Las causas más frecuentes del estrés según las circunstancias y la persona; en nuestra sociedad occidental incluyen:

Problemas en el trabajo, como plazos cortos, falta de apoyo y conflictos con colegas, colaboradores, clientes, proveedores o jefes.

Problemas financieros: deudas, dificultades para pagar facturas o incertidumbre laboral.

Problemas de relación, como conflictos con la pareja, familiares o amigos.

Problemas de salud, como enfermedades, lesiones o preocupaciones sobre la salud.

Cambios importantes en la vida, como mudanzas, divorcios, nacimientos o muertes.

Presión social, como la necesidad de cumplir con las expectativas culturales, sociales o familiares.

Problemas de tiempo, como la sensación de falta de tiempo suficiente para realizar las tareas y obligaciones diarias. Actualmente la sociedad nos exige productividad y eficiencia, y valora positivamente la velocidad y la capacidad de aprovechar más el tiempo. Ello conduce al estrés que se está extendiendo a todos los aspectos de nuestra sociedad, convirtiéndose en crónico y muy perjudicial. Todas las personas disponen de 24 horas cada día, y son responsables de lo que hace, y de cómo perciben la sensación del tiempo. Como extremos tenemos a las personas que malgastan su tiempo con una vida sin objetivo que los lleva a estados depresivos y el de las personas que sufren de «cronopatía» ( obsesión por el tiempo). Estas nunca renuncian a un plan, y planifican todo su tiempo con mucha antelación y llenan todos los huecos de su agenda de actividades. Es como si su vida fuera en una huida hacia adelante.

Problemas ambientales, como ruido, contaminación o falta de espacio personal.

Intentar controlar todos los aspectos de nuestra vida, que nos lleva a

no disfrutar de todo lo bueno que nos está sucediendo

olvidar el momento presente «obsesionándonos» con el futuro.

Cuando ese control intenta dominar las emociones, los estados de ánimo y lo que transmito a los demás, el efecto es negativo porque «si nos «»tragamos» las emociones, nos ahogamos».

El estrés crónico es dañino y perjudica nuestro cuerpo y nuestra mente.

Porque incrementa significativamente los riesgos de padecer

enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

dolores de cabeza tensionales

disfunción sexual

caída del cabello

También puede tener un impacto devastador en la salud mental.

En cambio, el estrés positivo —eustrés—, en pequeñas dosis, mejora

la concentración,

la capacidad de rendir de forma más eficiente

decisión con rapidez

la atención para responder ante un desafío

De hecho, ante una amenaza, el estrés activa el sistema nervioso simpático y libera hormonas como la adrenalina, muy útil para responder con más rapidez y con más fuerza. Además, puede ser una fuente de motivación y ayudar a enfocarte nuestras tareas.

Puede sentirse a cualquier edad. Aunque, la manera en que los niños y los adultos gestionan el estrés puede ser diferente debido a las diferencias en la capacidad de afrontamiento y en la comprensión de las situaciones estresantes.

Indicadores físicos del estrés emocional

El organismo manda señales de alarma somatizando, es decir, transformando el malestar psicológico en físico: las personas podemos sentir:

Más cansancio que el habitual

Dolores de cabeza (especialmente matinales)

Alteraciones gastrointestinales

Defensas bajas

Mareos

Opresión o molestia en el pecho

Dificultad respiratoria

Indicadores emocionales del estrés

No encontrar placer en las actividades que hasta entonces eran emocionantes y nos aportaban felicidad

Estado anímico bajo

Irritación a menudo

No tener ganas de hacer nada

Decremento de la motivación y el deseo sexual

Sentir miedo constantemente

Pensamientos terribles y poco realistas

En bebés y niños pequeños

El estrés puede manifestarse en forma de irritabilidad, llanto frecuente, problemas de sueño y dificultades para alimentarse.

A medida que crecen, pueden experimentar estrés en situaciones como exámenes escolares, competencias deportivas o problemas sociales en la escuela.

Ya en la adolescencia pueden sentir estrés relacionado con la presión académica, la identidad personal y las relaciones sociales.

Los adultos también pueden experimentar estrés en diferentes situaciones, como en el trabajo, en la familia, en la salud y en la economía. 

El estrés es una respuesta fisiológica y emocional natural del cuerpo ante una situación que percibe como una amenaza u obligación.

Esta respuesta se activa cuando el cuerpo interpreta que se encuentra ante una situación de peligro o desafío, liberando hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Todo ello provoca una serie de cambios fisiológicos y psicológicos en el organismo.

El cortisol se produce en las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Tiene varios efectos en el cuerpo, algunos de los cuales incluyen:

Aumento de la glucemia: porque estimula la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la glucemia para proporcionar energía adicional al cuerpo.

Inhibición del sistema inmunológico: lo que puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades.

Aumento del tono muscular y la fuerza, que puede ser beneficioso en situaciones de estrés físico.

Reducción de la inflamación en el cuerpo.

Afecta el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos en el cuerpo.

Puede influir en el estado de ánimo: la ansiedad y la depresión en algunas personas.

Puede interferir en la memoria y el aprendizaje.

La adrenalina prepara al cuerpo para que actúe lo antes posible ante un peligro o amenaza. Sus efectos varían dependiendo de la cantidad liberada y de la situación específica, y en general incluyen:

Aumento de la frecuencia cardíaca estimulando el corazón.

Dilatación de los bronquios para facilitar la respiración y aumenta la cantidad de oxígeno que llega a los órganos del cuerpo.

Constricción de los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar la presión arterial y redirigir la sangre hacia los músculos y otros órganos importantes para la respuesta al estrés.

Aumento de la glucosa en la sangre para proporcionar energía en la respuesta al estrés.

Dilatación de las pupilas para mejorar la visión en situaciones de baja iluminación.

Sudoración, que ayuda a regular la temperatura del cuerpo y mantenerlo fresco durante la actividad física.

En pequeñas dosis, el estrés puede ser beneficioso, ya que puede ayudarnos a estar alerta y responder adecuadamente a situaciones de emergencia o desafiantes.

Sin embargo, si se experimenta con frecuencia y con intensidad, el estrés puede tener efectos negativos en la salud física y mental, incluyendo ansiedad, depresión, problemas digestivos, enfermedades del corazón y problemas de sueño, que dificultan nuestro bienestar y la calidad de vida.

Es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés para evitar estos efectos incapacitantes.

El estrés frecuentemente presenta las fases siguientes:

Fase de alarma o huida

Al presentarse una situación que tenemos que afrontar, nuestro cuerpo se prepara para producir recursos para tal situación. Ello genera unos cambios metabólicos que provocan diferentes reacciones en nuestro cuerpo:

tensión muscular,

agudización de los sentidos

aumento de la frecuencia cardíaca

elevación del nivel de insulina para que nuestro cuerpo desarrolle la energía necesaria

liberación de adrenalina, cortisol y otras hormonas

Fase de resistencia

Cuando la situación que afrontamos se prolonga, nuestro cuerpo genera una reacción de adaptación a la misma. Esta etapa, continuación de la siguiente, permite compensar el gasto de energía ocasionado e impedir el agotamiento de los recursos disponibles.

Fase de agotamiento

Cuando se presenta esta fase el cuerpo no ha podido resistir las demandas de recursos de las anteriores etapas y pierde su capacidad de respuesta. El organismo se colapsa y las reservas psíquicas y físicas se agotan, convirtiendo el estrés en crónico.

Vivimos con el piloto automático casi todo el tiempo.

Si vamos un poco más allá, asumimos una cantidad ingente de responsabilidades y objetivos cada día, quedándonos sin tiempo para pensar sobre nuestra vida, acerca de cómo nos sentimos o nos hacen sentir este sin fin de tareas.

Las vivimos como si fueran algo externo, como si cada una de las actividades que decidimos acometer no nos creara reacciones emocionales, con el piloto automático puesto a todas horas. Existe una necesidad casi enfermiza de cumplir con todo, aunque eso implique eliminar tiempo del autocuidado.

Solo somos conscientes del estrés cotidiano que sentimos cuando ya no podemos más, cuando hemos llegado a nuestro límite y nuestra energía se ha agotado, cuando ya no le encontramos ningún sentido a todas esas actividades que realizábamos y la desmotivación nos inunda.

Evidentemente no es necesario que dejemos de hacer todo, o que no podamos proponernos diferentes retos u objetivos en el día. El cambio más importante no es cuantas cosas hacemos a lo largo del día, si no cómo hacemos todas esas cosas.

La diferencia está en la conciencia que tengo de mi mientras hago todas esas actividades, observar como me hacen sentir cuando las hago y poder ayudarme con esas emociones.

Para ello podemos ir haciéndonos a lo largo del día o al final del día 3 preguntas que nos ayudarán a tomar conciencia sobre todo lo que hacemos y cómo podemos ayudarnos a llevarlo mejor sin dejarnos completamente de lado.

¿Qué hice hoy?: porque a menudo terminamos con una gran sensación de cansancio y la sensación de que no hemos hecho nada, debido a que hacemos las cosas con el piloto automático y pocas veces somos conscientes de todo lo que hemos hecho en un día. Es conveniente que reflexionemos un poco sobre las cosas que hacemos a lo largo del día.

¿Cómo me he sentido con lo que hice hoy?: porque todo lo que hacemos nos afecta de alguna manera, nos produce emociones que, o bien gestionamos, o bien acumulamos cuando vamos en automático y que más tarde pueden ser las que generan algunos problemas emocionales como el estrés. Conviene observar cómo las cosas nos hacen sentir; ello nos ayudará a identificar cuales son las que nos gustan, cuales se nos dan bien o cuales son las habilidades que tenemos para afrontar las diferentes dificultades, problemas u obstáculos..

¿Podríamos hacerlo de otra manera para sentirnos mejor?: muchas cosas que hacemos a lo largo del día no nos hacen sentir bien, y nos provocan sensaciones de frustración y estrés. Si pudiéramos evitar hacerlas sería muy bueno, pero si no podemos evitarlas también pueden ayudarnos. Por ejemplo, tenemos una serie de tareas a realizar en el trabajo, pero identificamos que siempre sentimos una gran frustración al tener que realizarlas. Nos damos cuenta que la frustración viene de que nos estamos exigiendo unas expectativas muy altas . Si revisamos nuestras expectativas y las cambiamos por otras más realistas, probablemente no sentiremos constantemente la frustración de no llegar.

La terapia online con el psicólogo nos ayudará a «vernos» e identificar cómo actuar para paliar la sintomatología que el estrés nos ocasione, acudiendo a su origen en cada persona.

post de Cristian Cherbit psicólogo online https://christiancherbit.com/

[viajera-entre-realidades]

Resumen de progresos de mayo

Método de Reya (inglés) Vi este video de Reya, en el que además de compartir historias motivadoras de gente que ha conseguido shiftear, daba muy buenos consejos. Y muchas de esas personas comentaban que habían shifteado con su meditación para eliminar bloqueos o con su método guiado, así que me subió la motivación y decidí volver a probar su método (que básicamente es una versión del método de los cinco sentidos, por si no sabéis inglés y queréis usarlo). Durante un par de semanas estuve haciendo la siguiente rutina: - Meditación por la tarde (o cuando tuviera un rato tranquilo, suele ser por la tarde a la hora de la siesta). - Meditación por la noche antes de dormir. - El método de madrugada, suelo despertarme a las 5-6 de la mañana sin alarma así que aprovechaba ese momento. - Algunas veces hacía la técnica de respiración Wim Hof antes de meditar o del método para un extra de relajación. He descubierto que me sale mejor por la noche, por la mañana no aguanto tan bien. Un día tuve tres falsos despertares (que no llegaron a ser lúcidos) y un sueño en el que shifteaba a mi RD, y otro día tuve un sueño lúcido en el que llegué a atravesar un portal, pero me desperté al llegar al otro lado.

Focus 10 (inglés) Este mes he decidido hacer algo en lo que llevaba mucho tiempo procrastinando: probar los audios del Proyecto Gateway (los de los famosos documentos de la CIA). Un día, al entrar a cotillear a Reddit, vi un post de alguien que había logrado shiftear después de cuatro años intentándolo, y fue gracias a esos audios (logró entrar al estado del vacío y shiftear desde allí). No sé si es mi señal, pero me sentí muy fuertemente llamada a intentarlo. Hay muchos audios, pero mucha gente dice que con llegar al estado Focus 10 es suficiente. De momento, como con otras meditaciones, sólo he logrado una relajación profunda y algunos de los síntomas habituales, pero ya os contaré. Estoy meditando todos los días por la tarde, y a veces por la noche o de madrugada. Los audios originales están en inglés, no sé si existirá alguna versión en español por ahí traducida.

El último día del mes tuve un sueño lúcido super largo y bonito en el que estaba segurísima de que iba a lograr shiftear, pero me desperté justo cuando iba a intentarlo.

[ladyshiftersam]

Sueños lúcidos

Muchas personas recomiendan métodos para poder cambiar de realidad. Existen métodos para todo tipo de personas, como para los que no logran visualizar, los no pueden dormir después de o que se quedan dormidos antes de. Sin embargo, no a todas las personas le funcionan los métodos, ya sea porque es difícil relajarse o porque no logran concentrarse del todo (aclaro que no todos los métodos son para todos, siempre es bueno acomodar el método a tu preferencia o crear un método que te sirva o te haga sentir más cómodo. NO te guíes de los síntomas, no siempre son señales de que estás cambiando y por no sentir nada no significa que lo vas a conseguir, aunque vas por buen camino, muchas veces son vibraciones u hormigueos que te manda el cuerpo indicándote que estás en un estado de relajación, en caso de que veas luces o sientas que cambias de ambiente, también es válido. Cada persona vive su experiencia a su manera). Pero, ¿ya probaron los sueños lucidos? En caso de nunca haber experimentado alguno, hay formas de conseguir tener conciencia durante un sueño. No es algo imposible ni difícil, así como cambiar de realidad, necesitas programar a tu cerebro de que es algo que puedes hacer antes de irte a dormir, esto lo puedes conseguir mediante afirmaciones o frecuencias (que puedes encontrar en YouTube). Aunque suene algo loco, cambiar durante un sueño lúcido es mucho más sencillo, ya que solo puedes hacer que aparezca un portal durante el sueño e imaginar que cuando lo cruzas llegarás a tu realidad deseada. Todos somos capaces de cambiar las veces que queramos, solo necesitamos la motivación y la intensión. Éxitos!

[alcanzarmetas]

Alta resiliencia para superar problemas en la vida

La resiliencia es la capacidad de enfrentar y superar la adversidad y salir más fortalecido. Algo que es muy importante para tener éxito en la vida, ya sea personal o profesional. La alta resiliencia es la capacidad de enfrentar situaciones difíciles de manera efectiva y rápida.

Para fortalecer nuestra resiliencia, a continuación, se presentan algunas estrategias que podemos aplicar:

1. Desarrolla una actitud positiva:

Mantener una actitud positiva y optimista es clave para la alta resiliencia. Trata de buscar el lado bueno en cada situación y mantén una perspectiva positiva.

2. Construye relaciones sólidas:

Mantén relaciones sólidas y cercanas con familiares, amigos y colegas. Contar con el apoyo de estas personas puede ser una fuente importante de fortaleza y resiliencia en tiempos difíciles, busca GRANDES MENTORES que te orienten e inspiren.

3. Aborda los problemas de manera efectiva:

Enfócate en abordar los problemas de manera efectiva, pensando en posibles soluciones y no solo en los problemas. Elabora UN PLAN DE ACCIÓN para enfrentar los desafíos y dolor que enfrentes.

4. Aprende del pasado:

Aprende de las experiencias y situaciones pasadas. Piensa cómo manejaste esas situaciones y cómo podrías haber respondido mejor. Utiliza esta información para enfrentar situaciones futuras con más sabiduría.

5. Cuida tu bienestar físico y emocional:

Cuida de tu salud, tanto física como emocional. Haz ejercicio de manera regular, come alimentos saludables y asegúrate de dormir lo suficiente. Práctica EJERCICIOS DE RELAJACIÓN para controlar el estrés. La alta resiliencia es clave para superar los problemas en la vida. Es importante recordar que todos enfrentamos dificultades en la vida en algún momento, pero lo que importa es cómo las enfrentamos y cómo aprendemos de ellas. Recuerda utilizar estas estrategias para desarrollar una ALTA RESILIENCIA y salir fortalecido ante las situaciones difíciles que se presenten en tu vida.

[pijamalindoco]

Sumérgete en el estilo Swift: pijamas impresos en 3D

Para vivir la mejor experiencia Swiftie, los conjuntos de pijamas impresos en 3D ofrecen una forma única y cautivadora de mostrar tu amor por Taylor Swift. Estos diseños innovadores dan vida a su música y estilo de una manera verdaderamente extraordinaria.

Taylor Swift 3D camisa estampada digital pantalones de manga larga página principal Taylor Swift pijama set

Categoría de producto: Conjunto

Nombre de la tela: poliéster

Estilo: traje

Composición de la tela principal: (fibra de poliéster)

Espesor:medio

Grosor de la tela: delgada (121-140 g/metro cuadrado)

Tipo de cuello: solapa

Longitud de la manga: manga larga

Longitud: pantalón

Función: ocio, sueño, hogar, comodidad, se puede usar afuera

Estaciones adecuadas: verano, invierno, primavera, otoño, universal para todas las estaciones

Categoría de público aplicable: mujeres jóvenes

Escenas aplicables: exterior, hogar

Color:  ETZWHZ12005, ETBXBZWHZ12081

Tamaño: XS, S, M, L, XL, XXL, 3XL, 4XL

Contenido de la tela principal: 80% (inclusive) -90% (exclusivo)

Estilo:estilo casual

La magia de la impresión 3D

La tecnología de impresión 3D permite un nivel de detalle y personalización incomparables, lo que la convierte en el medio perfecto para crear conjuntos de pijamas únicos. Con colores vibrantes, imágenes realistas y patrones intrincados, estos pijamas ofrecen un nivel de personalización que los métodos de impresión tradicionales simplemente no pueden igualar.

Características principales: Espere telas suaves de alta calidad y diseños impresionantes impresos en 3D que muestren el estilo icónico de Taylor Swift.

Variedad de diseños: desde portadas de álbumes hasta imágenes de conciertos, la impresión 3D permite infinitas posibilidades de diseño, lo que garantiza que encuentre el conjunto perfecto para combinar con su estilo personal.

Comodidad y estilo: estos pijamas están diseñados para ofrecer comodidad y estilo, lo que los hace perfectos para relajarse en casa o descansar.

Dónde encontrar el pijama de tus sueños

Aunque todavía es una tendencia relativamente nueva, la moda impresa en 3D está ganando popularidad. Consulta minoristas en línea y tiendas especializadas que ofrecen prendas personalizadas o de edición limitada. También puedes encontrar diseñadores independientes que ofrecen conjuntos de pijamas únicos impresos en 3D.

Mejora tu rutina nocturna

Para aprovechar al máximo la magia de tu pijama impreso en 3D, considera crear una rutina relajante para la hora de dormir:

Ambiente acogedor: crea el ambiente adecuado con una iluminación suave, música relajante y velas perfumadas.

Ritual de cuidado de la piel: incorpora una rutina de cuidado de la piel suave para preparar tu piel para una noche de sueño reparador.

Relajación consciente: practica técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación para relajarte antes de acostarte.

Al combinar la comodidad de tu pijama impreso en 3D con una rutina relajante para la hora de dormir, puedes crear una experiencia de sueño verdaderamente inolvidable.

Recuerda: los pijamas impresos en 3D son un artículo único y personalizado, así que espera pagar un precio superior por esta tecnología de vanguardia. Sin embargo, la inversión en comodidad, estilo y la posibilidad de poseer una pieza verdaderamente única suele valer la pena para los Swifties más dedicados.

El conjunto de pijama Taylor Swift ofrece a los fanáticos una manera elegante y cómoda de expresar su amor por su artista favorito. Combinando la estética característica de Taylor con telas acogedoras y opciones de diseño versátiles, este conjunto de pijama es la elección perfecta para descansar en

¡Que tengas dulces sueños y felices compras!

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[ecoportalnet]

Combatir el estrés con 7 aceites esenciales

En la búsqueda de soluciones naturales para combatir el estrés, los aceites esenciales se han convertido en una herramienta valiosa y cada vez más popular. Estos extractos de plantas no solo ofrecen un aroma placentero, sino que también tienen propiedades terapéuticas que pueden ayudar a calmar la mente, aliviar la tensión y regular los patrones de sueño. En este artículo, exploraremos los mejores aceites esenciales para disminuir el estrés, combatir el insomnio y promover un sueño reparador, así como las formas más efectivas de utilizarlos. 1. Lavanda (Lavandula angustifolia) La lavanda es uno de los aceites esenciales más conocidos y utilizados para el alivio del estrés y la mejora del sueño. Su aroma floral y suave tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la ansiedad y promover la relajación. Diversos estudios han demostrado que el aceite esencial de lavanda puede mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que tardamos en conciliar el sueño. Uso recomendado: Para combatir el insomnio y combatir el estrés, puedes difundir el aceite esencial de lavanda en el ambiente utilizando un difusor de aceites esenciales antes de dormir. También puedes aplicar unas gotas en las almohadas o en el área de las muñecas y cuello, realizando un suave masaje para aprovechar al máximo sus propiedades relajantes. 2. Manzanilla (Matricaria chamomilla) La manzanilla, conocida por sus propiedades calmantes y digestivas, también tiene efectos positivos sobre el sueño y es útil para combatir el estrés. El aceite esencial de manzanilla es especialmente útil para quienes sufren de insomnio causado por la ansiedad y el nerviosismo. Su aroma dulce y herbáceo ayuda a inducir un estado de tranquilidad y a aliviar la tensión. Uso recomendado: Puedes agregar unas gotas de aceite esencial de manzanilla a un difusor para disfrutar de un ambiente relajante. También es beneficioso para un baño relajante; mezcla unas gotas con un aceite portador, como el aceite de coco, y agrégalo al agua de tu baño. Este método puede ayudar a relajar tus músculos y calmar tu mente antes de dormir. 3. Ylang-Ylang (Cananga odorata) El aceite esencial de ylang-ylang se destaca por su aroma floral exótico, que tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso. Este aceite esencial es conocido por sus propiedades para combatir el estrés, la ansiedad y la presión arterial, además de mejorar el estado de ánimo y promover la calma. Uso recomendado: Difundir ylang-ylang en el hogar puede crear un ambiente tranquilo y relajante. También puedes añadir unas gotas a un aceite portador y usarlo en un masaje relajante. Para las noches de insomnio, considera utilizar este aceite en combinación con lavanda para un efecto potenciador sobre la calidad del sueño. 4. Bergamota (Citrus bergamia) El aceite esencial de bergamota, con su aroma cítrico fresco y estimulante, no solo es conocido por su capacidad para levantar el ánimo, sino también por sus propiedades para combatir el estrés y la ansiedad. A diferencia de otros aceites esenciales que son más sedantes, la bergamota ayuda a equilibrar el estado de ánimo y puede ser útil durante el día para mantener una sensación de calma sin inducir somnolencia. Uso recomendado: Puedes difundir bergamota en la oficina o en el hogar para mantener un ambiente positivo y relajado. Sin embargo, evita la exposición al sol después de usar este aceite, ya que puede aumentar la sensibilidad de la piel a la luz solar. 5. Cedro (Cedrus atlantica) El aceite esencial de cedro tiene un aroma terroso y amaderado que es conocido por sus propiedades para reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Su efecto calmante ayuda a relajar la mente y el cuerpo, promoviendo una sensación de paz interior que puede facilitar el descanso nocturno. Uso recomendado: El aceite de cedro se puede utilizar en un difusor para crear un ambiente relajante antes de dormir. También es beneficioso para un masaje relajante; mezcla unas gotas con un aceite portador y masajea la piel para ayudar a liberar tensiones y mejorar la calidad del sueño. 6. Incienso (Boswellia carterii) El incienso es conocido por sus propiedades espirituales y de meditación, y su aceite esencial puede ser muy eficaz para combatir el estrés y mejorar el sueño. El aroma profundo y resinoso del incienso ayuda a centrar la mente y a promover una sensación de calma y serenidad. Uso recomendado: El aceite esencial de incienso es ideal para la meditación o para momentos de relajación profunda. Puedes difundirlo en el ambiente o aplicarlo tópicamente en las áreas de pulso. También puedes mezclarlo con otros aceites esenciales relajantes, como lavanda, para un efecto sinérgico. 7. Eucalipto (Eucalyptus globulus) Aunque el eucalipto es más conocido por sus propiedades descongestionantes, también puede ser útil para combatir el estrés. Su aroma fresco y mentolado puede ayudar a despejar la mente y a promover una respiración más profunda y relajada, lo que indirectamente contribuye a mejorar la calidad del sueño. Uso recomendado: Para aprovechar los beneficios del aceite esencial de eucalipto, puedes difundirlo en la habitación o agregar unas gotas a un vapor de agua caliente para inhalar. También es beneficioso para la relajación antes de dormir, especialmente si sufres de congestión respiratoria.

Consejos para el uso de aceites esenciales - Dilución adecuada: Siempre diluye los aceites esenciales en un aceite portador antes de aplicarlos tópicamente. Esto previene posibles reacciones adversas y asegura una aplicación segura. - Prueba de alergia: Realiza una prueba de parche en una pequeña área de la piel para asegurarte de que no eres alérgico al aceite esencial que planeas utilizar. - Difusión segura: Utiliza un difusor de aceites esenciales de calidad y sigue las instrucciones del fabricante para evitar la sobreexposición a los aceites esenciales. - Consulta con un profesional: Si tienes condiciones médicas preexistentes, estás embarazada o estás tomando medicamentos, consulta a un profesional de la salud antes de usar aceites esenciales. Conclusión Los aceites esenciales ofrecen una solución natural y efectiva para combatir el estrés, combatir el insomnio y regular el sueño. Con una amplia variedad de opciones disponibles, desde la lavanda y la manzanilla hasta el ylang-ylang y el incienso, y otras como el laurel, el romero, la mandarina, la albahaca y muchos más, puedes encontrar el aceite esencial que mejor se adapte a tus necesidades individuales. Al incorporar estos aceites en tu rutina diaria, puedes disfrutar de una mayor tranquilidad y un sueño más reparador, promoviendo un bienestar general y una mejor calidad de vida. Ecoportal.net Con información de: https://www.cuerpomente.com/ Read the full article

[corazonyciencia]

El Impacto del Estrés en el Corazón

Introducción

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de desafío o amenaza. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos significativos en la salud cardiovascular. En este blog, exploraremos cómo el estrés afecta al corazón, los mecanismos detrás de estos efectos, y estrategias para gestionar el estrés y proteger la salud del corazón.

¿Qué es el Estrés?

El estrés es la reacción del cuerpo a cualquier cambio que requiera una respuesta o ajuste. Puede ser positivo (eustrés) cuando motiva a las personas a actuar, pero también puede ser negativo (distrés) cuando supera la capacidad de una persona para afrontarlo.

Efectos del Estrés en el Corazón

1. Respuesta Fisiológica al Estrés: Cuando una persona está estresada, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial, preparándose para una "respuesta de lucha o huida".

2. Inflamación Crónica: El estrés crónico puede llevar a la inflamación de las arterias, lo que contribuye a la aterosclerosis, una condición en la que las arterias se estrechan y endurecen, aumentando el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

3. Comportamientos No Saludables: Las personas estresadas pueden recurrir a comportamientos no saludables, como fumar, consumir alcohol en exceso, comer en exceso o evitar el ejercicio, lo que incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas.

4. Sistema Nervioso Simpático Activado: El estrés continuo mantiene al sistema nervioso simpático en un estado de activación, lo que puede llevar a hipertensión, arritmias y otras condiciones cardíacas.

Estudios y Evidencia Científica

Varios estudios han demostrado la relación entre el estrés y la salud cardiovascular. Por ejemplo, investigaciones han encontrado que personas con altos niveles de estrés tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades coronarias.

Estrategias para Manejar el Estrés

1. Ejercicio Regular: La actividad física puede ayudar a reducir el estrés al liberar endorfinas, las "hormonas de la felicidad".

2. Técnicas de Relajación: Prácticas como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y sus efectos en el cuerpo.

3. Hábitos de Sueño Saludables: Dormir lo suficiente es crucial para la salud general y para la gestión del estrés.

4. Apoyo Social: Mantener relaciones sociales fuertes y contar con una red de apoyo puede ser muy útil para manejar el estrés.

5. Terapia y Asesoramiento: Hablar con un profesional puede proporcionar herramientas y estrategias para gestionar el estrés de manera efectiva.

6. Tiempo para Actividades Recreativas: Dedicarse tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen puede ayudar a disminuir los niveles de estrés.

Conclusión

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero su manejo adecuado es crucial para la salud del corazón. Al adoptar hábitos saludables y utilizar técnicas de manejo del estrés, es posible reducir los riesgos asociados y mejorar la calidad de vida en general. Mantén una vida equilibrada y no dudes en buscar ayuda profesional si el estrés se vuelve abrumador.

[claudio73]

Consejos Prácticos para Combatir el Insomnio y Dormir Mejor

He pasado muchas noches en vela, tumbado en mi cama, mirando al techo mientras el reloj marcaba las horas sin piedad. No importaba cuánto intentara relajarme, mi mente no dejaba de dar vueltas y vueltas, atrapada en un ciclo interminable de pensamientos y preocupaciones. La falta de sueño comenzó a afectar todos los aspectos de mi vida. 

Durante el día, me sentía como un zombi, arrastrándome de una tarea a otra sin energía ni entusiasmo. Mi productividad en el trabajo disminuyó drásticamente, y mi irritabilidad aumentó. Peor aún, mi salud empezó a deteriorarse. Noté que me enfermaba con más frecuencia, y mi sistema inmunológico parecía estar en huelga. Mis relaciones personales también sufrieron, ya que me volví más distante y menos capaz de disfrutar del tiempo con amigos y familiares.

Probé de todo para intentar dormir mejor: tés de hierbas, meditación, ejercicio nocturno, pero nada parecía funcionar. Desesperado, comencé a investigar más sobre el insomnio y cómo podría superarlo. Fue entonces cuando me topé con un libro que cambiaría mi vida: "El Arte de Dormir Bien" de la Dra. Laura Sánchez.

Al principio, era escéptico. ¿Cómo podría un libro solucionar lo que parecía ser un problema tan intratable? Sin embargo, a medida que leía, me di cuenta de que el enfoque del libro era diferente a todo lo que había probado antes. No se trataba solo de técnicas para dormir, sino de entender el ciclo del sueño, cómo funciona nuestro cuerpo y mente, y cómo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto.

Comencé a aplicar los consejos de la Dra. Sánchez: establecí una rutina de sueño consistente, evité las pantallas antes de acostarme, y practiqué técnicas de respiración y relajación. Poco a poco, empecé a notar una diferencia. Las noches en vela se volvieron menos frecuentes y, por primera vez en mucho tiempo, comencé a experimentar noches de sueño profundo y reparador.

Mi energía y mi humor mejoraron significativamente. Volví a sentirme como yo mismo, con la capacidad de disfrutar de la vida y rendir al máximo en mi trabajo. Mis relaciones personales también se beneficiaron, ya que podía ser más presente y comprometido con mis seres queridos.

Gracias a "El Arte de Dormir Bien", logré superar mi insomnio y recuperar mi salud y bienestar. Si alguna vez has luchado con la falta de sueño como yo, te recomiendo encarecidamente este libro. Puede ser la clave para finalmente disfrutar de una buena noche de descanso. Aqui te dejo el libro por si te ayuda 👉 https://hotm.art/UAKDhqDM

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Consejos para dormir para la madre sustituta durante el embarazo

El embarazo es una experiencia increíblemente transformadora y satisfactoria para cualquier mujer, pero también puede provocar multitud de cambios físicos y emocionales. Para una madre sustituta, que está embarazada de otra persona, estos cambios pueden ser aún más complejos y difíciles de afrontar. Una de las luchas más comunes de las madres sustitutas durante el embarazo es dormir lo suficiente y de calidad. Los cambios hormonales, el malestar físico y el estrés emocional pueden contribuir a los trastornos del sueño, lo que dificulta que estas mujeres obtengan el descanso que necesitan. En este artículo, discutiremos algunos consejos útiles para que las madres sustitutas mejoren su sueño durante el embarazo. Desde crear un ambiente cómodo para dormir hasta practicar técnicas de relajación, exploraremos formas de ayudar a las madres sustitutas a descansar lo que necesitan para apoyar la salud y el bienestar tanto de ellas mismas como del bebé que llevan. Estos consejos no sólo son beneficiosos para el bienestar físico y mental de la madre subrogada, sino que también desempeñan un papel crucial a la hora de garantizar un embarazo y un parto saludables para los futuros padres y su futuro hijo.

Priorice el descanso para una salud óptima.

Garantizar un descanso adecuado es esencial para mantener una salud óptima, especialmente para las madres sustitutas durante el embarazo. El sueño juega un papel crucial en el apoyo a los procesos naturales de curación y rejuvenecimiento del cuerpo. El sueño inadecuado puede provocar una variedad de problemas de salud, incluidos mayores niveles de estrés, disminución de la función inmune y deterioro del rendimiento cognitivo. Para priorizar el descanso, es importante que las madres sustitutas establezcan un horario de sueño constante y creen un ambiente de sueño relajante. Incorporar técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación antes de acostarse también puede favorecer un sueño nocturno reparador. Además, es fundamental priorizar el autocuidado y escuchar las señales del cuerpo a la hora de descansar, permitiéndose tomar descansos cuando sea necesario y buscar apoyo de profesionales sanitarios ante cualquier inquietud relacionada con el sueño. Al priorizar el descanso, las madres sustitutas pueden garantizar su bienestar físico y mental y, en última instancia, respaldar un embarazo saludable y exitoso.

Invierta en un colchón cómodo.

Invertir en un colchón cómodo es de suma importancia para las madres sustitutas durante el embarazo. El colchón adecuado puede contribuir significativamente a un sueño reparador y rejuvenecedor, permitiendo que el cuerpo se recupere y se prepare adecuadamente para las exigencias del embarazo. Un colchón cómodo debe brindar un soporte adecuado al cuerpo, especialmente a la zona lumbar y al abdomen, y al mismo tiempo aliviar los puntos de presión. Se recomienda elegir un colchón de firmeza media, ya que este equilibrio proporciona comodidad y apoyo. Además, los colchones con características como espuma viscoelástica o construcciones híbridas pueden ofrecer beneficios adicionales, como un contorno superior y una regulación de la temperatura. Al invertir en un colchón cómodo, las madres sustitutas pueden priorizar su sueño y bienestar, garantizando una experiencia de embarazo más saludable y cómoda.

Crea un ambiente tranquilo para dormir.

Para optimizar la calidad del sueño durante el embarazo, es esencial que las madres sustitutas creen un ambiente tranquilo para dormir. Esto se puede lograr tomando ciertas medidas para promover la relajación y la tranquilidad. Comience seleccionando ropa de cama y almohadas adecuadas que brinden un soporte adecuado para el cuerpo y alineen la columna. Opte por tejidos suaves y transpirables que favorezcan el flujo de aire y regulen la temperatura corporal. Crear una atmósfera oscura y tranquila en el dormitorio también puede ayudar a inducir un sueño más profundo. Considere usar cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear cualquier fuente de luz externa, y use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para minimizar las molestias causadas por los ruidos externos. Por último, mantener una temperatura ambiente confortable, idealmente entre 60 y 67 °F (15 y 19 °C), puede mejorar aún más las condiciones para dormir. Al implementar estas estrategias, las madres sustitutas pueden crear un ambiente sereno y propicio para dormir, promoviendo noches de descanso y bienestar general durante el embarazo.

Utilice almohadas para apoyo y comodidad.

Para mejorar la comodidad y el apoyo durante el embarazo, las madres sustitutas pueden incorporar el uso de almohadas en su rutina de sueño. Las almohadas se pueden colocar estratégicamente para aliviar la presión en áreas específicas, como la zona lumbar, las caderas y las rodillas. Una almohada para el cuerpo o una almohada para el embarazo puede brindar soporte para todo el cuerpo, ayudando a mantener la alineación adecuada de la columna y reducir las molestias. Colocar una almohada debajo del abdomen puede ofrecer apoyo adicional y aliviar la tensión en la espalda. Además, usar una almohada para elevar ligeramente la parte superior del cuerpo puede ayudar a prevenir el reflujo ácido y mejorar la respiración. Experimentar con diferentes ubicaciones y tamaños de almohadas puede ayudar a las madres sustitutas a encontrar las posiciones más cómodas y de mayor apoyo para una noche de sueño reparador.

Evite la cafeína y las comidas copiosas.

Durante el embarazo, es importante que las madres sustitutas prioricen su salud y bienestar tomando decisiones conscientes sobre su dieta. Un aspecto clave a considerar es evitar el consumo de cafeína y comidas copiosas antes de acostarse. La cafeína, que se encuentra comúnmente en el café, el té y algunos refrescos, es un estimulante que puede interferir con la calidad del sueño y contribuir a la inquietud. Del mismo modo, consumir comidas copiosas cerca de la hora de acostarse puede provocar malestar e indigestión, dificultando conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Al optar por bebidas descafeinadas y comidas más ligeras y equilibradas más temprano en la noche, las madres sustitutas pueden promover un sueño más reparador y rejuvenecedor durante el embarazo.

Desarrolle una rutina constante a la hora de acostarse.

Crear una rutina constante a la hora de acostarse es crucial para las madres sustitutas durante el embarazo para garantizar que descansen lo suficiente y promover el bienestar general. Establecer un horario de sueño regular ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse renovado. Como parte de la rutina a la hora de dormir, es recomendable realizar actividades relajantes como tomar un baño o ducha caliente, practicar ejercicios suaves de estiramiento o leer un libro. También se recomienda evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes antes de acostarse, ya que la luz azul emitida puede interferir con la producción de melatonina y alterar el sueño. Al incorporar una rutina constante a la hora de acostarse en su rutina diaria, las madres sustitutas pueden mejorar la calidad de su sueño y, en última instancia, mejorar su salud general durante este período transformador.

Considere técnicas de relajación antes de acostarse.

Vale la pena considerar incorporar técnicas de relajación a la rutina a la hora de dormir como madre subrogada durante el embarazo. Estas técnicas pueden ayudar a promover una sensación de calma y aliviar cualquier tensión física o emocional antes de dormir. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada son sólo algunos ejemplos de técnicas de relajación que se pueden practicar. Al dedicar unos minutos antes de acostarse a estas prácticas, las madres sustitutas pueden crear un ambiente tranquilo y relajante que puede contribuir en gran medida a un mejor sueño nocturno. Además, se ha demostrado que las técnicas de relajación reducen los niveles de ansiedad y mejoran la calidad general del sueño, lo que resulta en un mayor bienestar tanto para la madre sustituta como para el bebé en crecimiento.

Comuníquese con su médico regularmente.

La comunicación regular con su médico es esencial para una madre sustituta durante el embarazo. Su médico desempeña un papel crucial en el seguimiento tanto de su salud como del bienestar del bebé. Al mantener líneas de comunicación abiertas, puede abordar cualquier inquietud o pregunta que pueda surgir durante el embarazo. Su médico puede brindarle orientación sobre una nutrición adecuada, rutinas de ejercicio y cualquier intervención médica necesaria. También pueden ayudarla a superar cualquier malestar o complicación que pueda ocurrir durante el embarazo, asegurándose de que usted y su bebé reciban la atención necesaria. Los chequeos regulares y las conversaciones con su médico ayudarán a garantizar un embarazo saludable y exitoso tanto para usted como para sus futuros padres.

Como madre sustituta, dormir lo suficiente es crucial para mantener su salud y la del bebé. Si sigue estos consejos, como mantener una rutina constante a la hora de acostarse, crear un ambiente cómodo para dormir y ajustar su dieta y hábitos de ejercicio, puede mejorar la calidad y cantidad de su sueño durante el embarazo. Recuerde consultar siempre con su médico y priorizar el cuidado personal mientras se embarca en este viaje especial de tener un hijo para otra familia. ¡Dulces sueños!

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Cómo lograr traspasar la barrera de la depresión y estar más estable. ?

Entiendo que estás buscando ayuda para trascender la barrera de la depresión y lograr una mayor estabilidad emocional. Si estás experimentando síntomas de depresión, es importante tomar conciencia plena, en caso de tener un problema que se alarga en el tiempo y te afecta en tu dia a dia, en general todos y digo absolutamente todos, pasamos por estados de tristeza,apatia y depresion por periodos en nuestra vida,debido a multitud de causas y circustancias adversas exteriores u interiores,que suelen duran un espacio corto de tiempo y que con voluntad y una buena actitud frente a la vida,somos capaces de superar,en caso de no ser capaces de superarlo por nosotros mismos y dilatarse en el tiempo nuestro sufrimiento,es cuando es de vital importancia que busques la atención de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, ya que pueden brindarte un apoyo adecuado y personalizado.

Dicho esto, hay algunas estrategias generales que pueden ser útiles para lidiar con la depresión y buscar la estabilidad emocional. Aquí tienes algunos consejos que podrían ayudarte:

Busca apoyo: Es fundamental contar con un sistema de apoyo sólido. Puedes hablar con amigos, familiares o seres queridos en quienes confíes. Además, considera buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta, ya que ellos tienen experiencia en el tratamiento de la depresión.

Establece una rutina diaria: La depresión a menudo puede afectar tu motivación y energía. Establecer una rutina diaria puede brindarte estructura y un sentido de propósito. Intenta fijar horarios regulares para dormir, comer, trabajar y realizar actividades recreativas.

Realiza actividad física: El ejercicio regular puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Incluso una caminata corta al aire libre puede ayudar a reducir los síntomas depresivos. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Cuida tu alimentación: Una alimentación equilibrada y nutritiva puede influir en tu bienestar emocional. Intenta incorporar alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu dieta. Evita el consumo excesivo de alcohol o drogas, ya que pueden empeorar los síntomas depresivos.

Establece metas alcanzables: Establecer metas realistas y alcanzables puede ayudarte a recuperar la sensación de control y lograr un sentido de logro. Comienza con pequeños pasos y ve aumentando gradualmente tus metas a medida que te sientas más capaz.

Practica técnicas de relajación: La relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede ser útil para reducir el estrés y promover la estabilidad emocional. Explora diferentes técnicas y encuentra la que mejor funcione para ti.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para una persona puede no funcionar igual para otra. Si estás lidiando con la depresión, es importante que busques apoyo profesional para obtener un tratamiento adecuado. Un psicólogo o psiquiatra podrá evaluar tu situación de manera individualizada y ofrecerte las estrategias y herramientas más apropiadas para ti.

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mis mejores deseos y buena vibra positiva!!

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¿Cuáles son los beneficios de recitar estados de buenas noches antes de dormir?

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¿Cuáles son los beneficios de recitar estados de buenas noches antes de dormir?

Importancia

La importancia es un concepto fundamental que influye en todos los aspectos de nuestras vidas. Se refiere al valor, la relevancia o la significancia de algo en particular. En todos los ámbitos, ya sea personal, profesional o social, reconocer la importancia de las cosas es esencial para tomar decisiones informadas y alcanzar nuestros objetivos.

En el ámbito personal, entender la importancia de nuestras relaciones interpersonales puede fortalecer nuestros lazos emocionales y mejorar nuestra calidad de vida. Valorar el tiempo con nuestros seres queridos y cultivar relaciones saludables puede llevar a una mayor felicidad y satisfacción.

En el ámbito profesional, comprender la importancia de la educación y el desarrollo continuo puede impulsar el crecimiento profesional y abrir nuevas oportunidades laborales. Además, reconocer la importancia del trabajo en equipo y la colaboración puede mejorar la productividad y el ambiente laboral.

En la sociedad, reconocer la importancia de la diversidad, la inclusión y el respeto mutuo es fundamental para construir una comunidad cohesionada y equitativa. Valorar la contribución de cada individuo y promover la igualdad de oportunidades puede conducir a un mundo más justo y compasivo.

En resumen, la importancia es un concepto que nos guía en la toma de decisiones y nos ayuda a asignar recursos de manera efectiva. Al reconocer y valorar lo que es importante para nosotros y para los demás, podemos llevar vidas más satisfactorias y contribuir a un mundo mejor.

Relajación

La relajación es un estado de tranquilidad y calma que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. En nuestra agitada vida diaria, es fundamental encontrar momentos para relajarnos y desconectar del estrés y las preocupaciones.

Existen diversas técnicas y prácticas que pueden ayudarnos a alcanzar un estado de relajación profunda. Ejercicios de respiración, meditación, yoga, tai chi y masajes son solo algunas de las alternativas que podemos incorporar en nuestra rutina para promover la relajación.

La relajación no solo nos ayuda a reducir la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo, sino que también tiene beneficios físicos. Al reducir el nivel de estrés, podemos disminuir la presión arterial, mejorar la calidad del sueño, fortalecer nuestro sistema inmunológico y aliviar dolores musculares y de cabeza.

Es importante recordar que la relajación no es un lujo, sino una necesidad para mantener un equilibrio emocional y físico. Reservar tiempo para relajarnos a diario puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida y bienestar general.

En resumen, cultivar la relajación en nuestra vida cotidiana nos permite recargar energías, mejorar nuestra salud y enfrentar los desafíos diarios con una actitud más positiva. ¡No subestimes el poder de la relajación en tu vida!

Sueño reparador

El sueño reparador es esencial para mantener una buena salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se regenera y se recupera del desgaste diario, permitiendo que nuestro organismo funcione de manera óptima. Dormir bien durante la noche contribuye a mejorar la concentración, la memoria y el estado de ánimo.

Existen varios factores que influyen en la calidad del sueño reparador. Por ejemplo, es importante mantener una rutina regular de horarios para acostarse y levantarse, así como crear un ambiente propicio para dormir en la habitación, como mantenerla oscura, fresca y silenciosa. Evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de dormir también puede favorecer un sueño reparador.

Además, la calidad del colchón y la almohada en la que dormimos juega un papel crucial en la obtención de un sueño reparador. Es importante elegir un colchón que se adapte a nuestras necesidades y preferencias, así como una almohada que brinde el soporte adecuado para nuestra cabeza y cuello.

En resumen, el sueño reparador es fundamental para nuestra salud y bienestar. Adoptar buenos hábitos de sueño y crear un ambiente favorable para descansar adecuadamente puede marcar la diferencia en nuestra calidad de vida. ¡No subestimes el poder de un buen descanso nocturno en tu día a día!

Bienestar emocional

El bienestar emocional es fundamental para nuestra salud y calidad de vida en general. Se refiere al equilibrio entre nuestras emociones, pensamientos y comportamientos. Cuando gozamos de un buen bienestar emocional, somos capaces de afrontar los desafíos del día a día de manera más efectiva, mantenemos relaciones interpersonales saludables y nos sentimos satisfechos con nuestra vida en general.

Existen diversas estrategias que pueden contribuir al bienestar emocional. Una de ellas es practicar la autoaceptación, es decir, aceptarnos a nosotros mismos tal y como somos, con nuestras virtudes y defectos. También es importante aprender a manejar el estrés y las emociones negativas, ya sea a través de la meditación, la respiración profunda o la práctica de ejercicio físico regular.

Además, mantener una red de apoyo social sólida puede ser clave para nuestro bienestar emocional. Contar con amigos y familiares en quienes confiar y con quienes compartir nuestras alegrías y preocupaciones puede ser de gran ayuda para manejar el estrés y la ansiedad.

En definitiva, el bienestar emocional es un aspecto fundamental de nuestra salud integral. Cuidar nuestras emociones y aprender a gestionarlas de manera saludable puede tener un impacto positivo en nuestra calidad de vida a largo plazo. ¡Invierte en tu bienestar emocional y disfruta de una vida más plena y feliz!

Mejora en la calidad del descanso

Mejorar la calidad del descanso es fundamental para mantener una buena salud física y mental. El sueño juega un papel crucial en la recuperación del cuerpo y la mente, por lo que es importante tomar medidas para garantizar un descanso óptimo.

Una de las formas más efectivas de mejorar la calidad del sueño es mantener un horario regular para acostarse y levantarse. Esto ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y promueve un ciclo de sueño más saludable. Además, es importante crear un ambiente propicio para dormir, manteniendo la habitación oscura, fresca y tranquila.

Otro aspecto importante es limitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente antes de acostarse. Estas sustancias pueden interferir con el sueño y dificultar conciliarlo. En su lugar, es recomendable optar por infusiones relajantes o leche tibia antes de dormir.

El ejercicio regular también puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. La actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede facilitar quedarse dormido y mantener un sueño profundo y reparador.

Asimismo, es importante evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten puede alterar el ritmo circadiano y dificultar conciliar el sueño. En su lugar, es recomendable dedicar unos minutos a actividades relajantes, como leer un libro o practicar técnicas de respiración.

En resumen, mejorar la calidad del descanso requiere adoptar hábitos saludables, como mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para dormir, limitar el consumo de estimulantes, hacer ejercicio regularmente y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Al priorizar el sueño y tomar medidas para cuidarlo, podemos disfrutar de una mejor salud y bienestar en general.

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Postura al dormir con manos cruzadas

Dormir con las manos cruzadas es una postura común que puede revelar mucho sobre nuestra personalidad y estado emocional. Esta posición puede variar en función de si se cruzan las manos sobre el pecho, bajo la cabeza o debajo de la almohada.

Aunque no existen investigaciones científicas específicas sobre las implicaciones de dormir con las manos cruzadas, algunos expertos en lenguaje corporal sugieren que esta postura puede mostrar una sensación de protección y seguridad durante el sueño. También se cree que las personas que adoptan esta posición tienden a ser reservadas y cautelosas en su vida diaria.

Por otro lado, desde el punto de vista de la medicina alternativa, dormir con las manos cruzadas puede influir en la energía del cuerpo y en el equilibrio de los chakras, especialmente si se practica la meditación antes de dormir. Algunas tradiciones indican que esta postura puede ayudar a armonizar el flujo de energía vital a lo largo de la noche.

En resumen, dormir con las manos cruzadas puede tener diferentes significados según la perspectiva que se analice. Ya sea por motivos emocionales, energéticos o simplemente por comodidad, esta postura es una elección personal que puede ofrecer un descanso reparador o reflejar aspectos más profundos de nuestra personalidad. ¡Atrévete a probar esta postura y descubre cómo influye en tus sueños!

Razones para dormir con las manos entrelazadas

Dormir con las manos entrelazadas puede traer consigo una serie de beneficios tanto físicos como emocionales. En primer lugar, esta posición puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al promover la liberación de hormonas relacionadas con la relajación, como la oxitocina. Al conectar físicamente con otra persona a través de las manos, se fortalece el vínculo emocional, generando una sensación de seguridad y tranquilidad que facilita conciliar el sueño.

Además, dormir con las manos entrelazadas puede mejorar la calidad del sueño al regular la temperatura corporal. Al compartir el calor corporal con otra persona, se puede mantener una temperatura más constante durante la noche, lo que favorece un descanso más profundo y reparador.

Por otro lado, esta posición puede favorecer la alineación de la columna vertebral y reducir la tensión en los músculos, lo que puede prevenir dolores de espalda y mejorar la postura a largo plazo.

En resumen, dormir con las manos entrelazadas no solo aumenta la sensación de intimidad y conexión con la pareja, sino que también puede tener efectos positivos en la salud física y emocional. ¿Por qué no intentarlo esta noche y disfrutar de todos los beneficios que esta sencilla acción puede ofrecer?

Posiciones de sueño y su significado

Las posiciones en las que dormimos pueden revelar mucho sobre nuestra personalidad y nuestro estado emocional. Aunque la mayoría de las personas cambian de posición varias veces durante la noche, generalmente tenemos una posición favorita que preferimos instintivamente. A continuación, analizaremos algunas posiciones de sueño comunes y su posible significado:

Posición fetal: aquellas personas que duermen en posición fetal suelen ser sensibles y emocionales. Pueden aparentar ser fuertes en el exterior, pero en realidad buscan protección y seguridad.

Boca arriba: las personas que duermen boca arriba tienden a ser tranquilas y confiadas. Esta posición favorece una postura neutra que facilita la relajación y la respiración adecuada.

Boca abajo: quienes prefieren dormir boca abajo suelen ser personas seguras de sí mismas, pero también pueden experimentar más tensiones en el cuello y la espalda debido a la posición de la cabeza.

De lado (derecho o izquierdo): dormir de lado es una posición muy común y saludable que favorece una buena alineación de la columna vertebral. Las personas que duermen de lado suelen ser sociables y amigables.

Es importante recordar que, si bien estas posiciones de sueño pueden tener ciertos significados, no existe una teoría científica comprobada al respecto. Lo más importante a la hora de dormir es encontrar una posición que sea cómoda y que permita un descanso reparador para despertar renovado al día siguiente. ¡Buenas noches!

Beneficios de dormir con las manos cruzadas

Dormir con las manos cruzadas, también conocido como dormir en posición de "oración", puede ofrecer diversos beneficios para la salud y el bienestar. Esta posición, en la que las manos se colocan juntas en el centro del pecho o bajo la cabeza, puede contribuir a mejorar la calidad del sueño y a aliviar ciertos problemas físicos.

Uno de los principales beneficios de dormir con las manos cruzadas es la reducción del estrés y la ansiedad. Al mantener las manos en esta posición, se favorece la relajación del cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a conciliar el sueño de manera más rápida y profunda. Además, esta postura puede promover una respiración más profunda y tranquila, lo que contribuye a un descanso más reparador.

Otro beneficio de dormir con las manos cruzadas es la prevención de dolores de cuello y espalda. Al colocar las manos en el pecho o debajo de la cabeza, se favorece una alineación adecuada de la columna vertebral, lo que puede reducir la tensión muscular y prevenir molestias en estas zonas.

Además, esta posición puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y a prevenir problemas como el síndrome del túnel carpiano, al mantener las muñecas en una posición neutral y cómoda durante el sueño.

En resumen, dormir con las manos cruzadas puede ser una práctica beneficiosa para la salud física y mental, contribuyendo a un sueño más reparador y a un descanso más placentero. ¡Anímate a probar esta posición y disfruta de sus ventajas!

Consecuencias de dormir en diferentes posturas

Dormir es una actividad esencial para el bienestar y la salud de las personas, pero la forma en la que dormimos puede tener diversas consecuencias en nuestro cuerpo. Dormir en diferentes posturas puede afectar la calidad de nuestro sueño y tener repercusiones en nuestra salud a largo plazo.

Una de las posturas más comunes al dormir es boca arriba. Si bien puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y espalda, esta posición también puede provocar ronquidos o empeorar los problemas de apnea del sueño. Dormir de lado, por otro lado, es beneficioso para la digestión y puede prevenir los ronquidos, pero puede ejercer presión sobre los hombros y la mandíbula.

La postura fetal es una de las más populares, especialmente entre las mujeres. Aunque puede ser reconfortante, dormir en posición fetal puede causar tensión en la espalda y el cuello. Por otro lado, dormir boca abajo puede aliviar los ronquidos, pero también puede provocar dolor en el cuello y la espalda debido a la presión ejercida sobre la columna vertebral.

En resumen, la postura en la que dormimos puede tener diversas consecuencias en nuestra salud. Es importante encontrar la posición más cómoda y adecuada para nuestro cuerpo para garantizar un sueño reparador y prevenir posibles dolores o problemas a largo plazo. ¡Recuerda que una buena noche de sueño es clave para un estilo de vida saludable!

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Descanso💤

Libros - cuentos:

La hora de la siesta

Todd, Michelle (2021). La hora de la siesta. Equipo Susaeta.

Conoce la historia de Milo, un cachorro con muy pocas ganas de dormir la siesta que solo quiere jugar al escondite con su padre.

Este libro no solo es un bonito cuento. Su sencilla grabadora te permitirá grabarlo y escucharlo tantas veces como quieras. Graba cada página a la vez que la lees y, después, reproduce el cuento.

Buenas noches, Miau

Sessé, Olga (2021). Buenas noches, miau. .

El libro incluye el método BabyREM una guía práctica sobre el sueño infantil que explicará cómo es el sueño de un bebé y cómo evoluciona para luego ayudar a padres y madres a:

*establecer los primeros rituales de buenas noches para que, poco a poco y con un poco de paciencia y constancia, sus noches evolucionen hacia un sueño reparador.

*desarrollar unos hábitos de descanso saludables, esenciales para toda la familia y para el crecimiento de los más pequeños

Buenas noches pepe y Mila

Kawamuro, Yuyo (2014). Buenas noches, Pepe & Mila. Sm.

Ya es de noche y Pepe y Mila están cansados. después de lavarse los dientes e ir al baño, se preparan para meterse en la cama.

Un libro con solapas y lengüetas para que al niño le parezca divertido el hábito de ir a dormir.

La aventura de dormir solos

Bassas, Clara mas (2019). La aventura de dormir solos. .

Hoy Matilda duerme por primera vez sola en su habitación y en su nueva cama grande. Está muy emocionada, sí, pero también siente un poco de miedo. Por suerte, sus padres calman sus nervios y le enseñan que dormir sola? ¡es una aventura. La aventura de dormir solos es un cuento para ayudar a pequeños y mayores en este momento tan importante para toda la familia. Una historia sencilla acompañada de los consejos de una especialista en educación emocional para trabajar temas como las rutinas, la relajación, el miedo a la oscuridad o el temor a las pesadillas.

El pequeño libro para ir a dormir

Choux, Natalie (2019). El pequeño libro para ir a dormir. Timunmas.

este libro interactivo para bebés con el que podrán realizar una serie de acciones como cerrar las cortinas, leer un libro, dar abrazos y cubrir con una manta gracias a sus cinco mecanismos aptos para manos pequeñas, perfectos para desarrollar la psicomotricidad fina.

Cosquillas y a la cama

Mühle, Jörg (2018). Cosquillas y a la cama. Harperkids

Este fantástico libro interactivo es perfecto para jugar con los más pequeños y ayudarlos a transformar el ritual de irse a la cama en una fiesta

Un beso antes de dormir

Tellechea, Teressa (2012). Un beso antes de dormir. Sm.

Todos los animales bebes dan un beso a su madre antes de dormir, un tierno cuento con ilustraciones que ayudaran a que el momento del descanso se convierto en un espacio especial y de vinculo

Un besito y a dormir

Gris, Patricia (2016). Un besito y a dormir. Combel.

Una nueva colección en la que los más pequeños podrán acompañar a los Dudús: Conejo, Chanchita, Miu y Osito, en diferentes actividades de la vida cotidiana, como irse a dormir

Recursos varios: ( relajacion )

Spray de lavanda

La lavanda ayuda a a calmar y relajar a los niños antes de dormir, su aroma tiene propiedades calmantes que pueden ayudar a inducir el sueño y la relajación. Se puede usar como aceite esencial o de forma seca en una bolsita cerca de su cuna para mantener el olor en la habitación, es un recurso innovador para crear un ambiente tranquilo a la hora de dormir

Ingredientes 100% naturales

Canciones:

llego la hora de descansar

Llegó la hora de descansar

cierra tus ojos hay que soñar

mientras la luna vela tus sueños

tras la venta las estrellas bailaran

(Coro)

Saltan y saltan mientras sueñas bonito

toda la noche te cuidarán

y por la mañana vendrá un rayito

de sol caliento que te despertará.

Es Hora de Soñar

Nana Llama

con su pijama,

se lava los dientes

y luego a la cama.

Nana Llama,

¡es hora de soñar!

Shhhhhhh…

Sueña con los angelitos,

sueña con Mamá y Papá,

sueña con lo que tú quieras,

te prometo que mañana el sol saldrá.

Nana Llama

duerme con calma,

por las estrellas viaja

en su almohada.

Nana Llama,

¡no dejes de soñar!

Shhhhhhh…

Sueña con los angelitos,

sueña con Mamá y Papá,

sueña con lo que tú quieras,

te prometo que mañana el sol saldrá.

Shhhhhhh…

¡Buenas noches!

Uaaaaaah….

¡A dormir!

¡Dulces sueños!

Uaaaaaah….

Sueña con los angelitos,

sueña con Mamá y Papá,

sueña con lo que tú quieras,

te prometo que mañana el sol saldrá.

Estrellita donde estas?

Estrellita, ¿dónde estás?

Quiero verte a ti brillar.

En el cielo allí estarás,

Cual diamante brillarás.

Estrellita, ¿dónde estás?

Quiero verte a ti brillar.

Estrellita, ¿dónde estás?

Quiero verte a ti brillar.

En el cielo allí estarás,

Cual diamante brillarás.

Estrellita, ¿dónde estás?

Quiero verte a ti brillar.

buenas noches- canción para dormir

Cuando llega la noche

todo cambia alrededor

y poquitito a poco

se va yendo el color

Las cosas se ven

más oscuras por aquí

pero eso no me asusta

mi mamá cuida de mí

Cuando llega la noche

todos vamos a dormir

La luna nos ilumina

el sol se esconde por allí

Se escucha cantar

a los grillos cri- cri- cri

y los buhos abren grandes

grandes, sus ojos así

No tengas miedo, no!

No temas, no hay razón

una magia especial

se esconde en tu corazón

No tengas miedo, no!

No temas, no hay razón

Las estrellas brillando

Cuidarán de tu interior

Cuando llega la noche

todo cambia alrededor

y poquitito a poco

se va yendo el color

Las cosas se ven

más oscuras por aquí

pero eso no me asusta

mi mamá cuida de mí

No tengas miedo, no!

No temas, no hay razón

una magia especial

se esconde en tu corazón

No tengas miedo, no!

No temas, no hay razón

Las estrellas brillando

Cuidarán de tu interior

Las estrellas brillando

Cuidarán de tu interior

me voy a dormir - plim plim

A dormir, a dormir

Me voy a dormir.

Pero antes voy al baño

Para hacer pipi

A dormir, a dormir

Me voy a dormir.

Y me lavo bien las manos

Para estar feliz.

A dormir, a dormir

Me voy a dormir

Y me lavo los dientitos

Para sonreír.

A dormir, a dormir

Me voy a dormir

Despacito y de a poquito

Me voy a dormir.

buenas noches, dulces sueños - bebefinn

Buenas, buenas,

buenas, buenas.

¡Buenas noches!

Buenas, buenas,

buenas, buenas.

¡Buenas noches!

Buenas, buenas noches.

Es hora de ir a dormir.

Buenas, buenas noches.

Dulces sueños, a dormir.

¡Buenas noches, amigos!

Buenas, buenas,

buenas, buenas.

¡Buenas noches!

Buenas, buenas,

buenas, buenas.

¡Buenas noches!

Buenas, buenas noches.

Es hora de ir a dormir.

Buenas, buenas noches.

Dulces sueños, a dormir.

es hora de la siesta, vamos a descansar! - cancione sinfantiles bebe juan

A dormir

A dormir

Es hora de descansar

Para estar de buen humor

A descansar y luego jugar

A dormir

A dormir

Si si

oh, Cariño. ¡Necesitas una siesta!

¡El sueño es mágico!

Cierra tus ojos y mucho creceras

Descansar

Da mucha fuerza

Y mucho creceras

Shh

A dormir

A dormir

Es hora de descansar

Para estar de buen humor

A descansar y luego jugar

A dormir

A dormir

Si si

Y si no

Descansamos

Viene el mal humor

vamos, vamos a dormir

Luego jugaremos

Ups…

silencio, cierra tus ojos

ponte a soñar.

duerme tranquilo y en paz

es hora de descansar

[notivision365]

Mejora tu descanso con la ayuda de la inteligencia artificial

Descubre cómo la IA puede ser tu aliada para tener un sueño reparador

En la actualidad, la tecnología ha avanzado de manera sorprendente y ha llegado incluso a nuestro descanso. La inteligencia artificial (IA) se ha convertido en una herramienta útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. ¿Cómo es posible utilizarla para dormir mejor? A continuación, te lo contamos. La IA puede ayudarnos a dormir mejor de diversas formas. Una de las aplicaciones más comunes es a través de dispositivos como pulseras inteligentes o aplicaciones móviles que monitorean nuestro sueño. Estos dispositivos utilizan algoritmos de IA para analizar nuestros patrones de sueño y ofrecer recomendaciones personalizadas para mejorar la calidad de nuestro descanso. Además, la IA también puede ser utilizada en sistemas de iluminación inteligente que se adaptan a nuestros ciclos de sueño. Estos sistemas pueden regular la intensidad y temperatura de la luz en función de la hora del día, ayudándonos a conciliar el sueño de manera más rápida y a despertarnos de forma más natural. Otra forma en la que la IA puede contribuir a nuestro descanso es a través de asistentes virtuales que nos ayudan a establecer rutinas de sueño saludables. Estos asistentes pueden recordarnos la importancia de acostarnos a la misma hora todos los días, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y practicar técnicas de relajación para conciliar el sueño. En resumen, la inteligencia artificial puede ser una aliada invaluable para mejorar la calidad de nuestro sueño. Gracias a sus aplicaciones y herramientas, podemos tener un descanso más reparador y despertarnos con más energía y vitalidad. ¡No dudes en aprovechar todas las ventajas que la IA puede ofrecerte para dormir mejor! https://ntv365.com/ciencia-y-tecnologia/en-los-centros-comerciales-vascos-se-esta-popularizando-una-peligrosa-practica-que-consiste-en-ofrecer-criptomonedas-a-cambio-de-escanear-el-iris/ Read the full article