#pão de batata-doce

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Como Fazer um Pão de Batata-Doce Fofinho e Sem Glúten

Se você está procurando uma receita de pão leve, saudável e sem glúten, essa é a opção perfeita. Feito com batata-doce, farinha de arroz e aveia, o pão é uma combinação deliciosa de sabor e maciez em cada mordida. Ideal para um café da manhã ou lanche nutritivo, essa receita é fácil de preparar e traz o prazer de um pão caseiro, mas sem glúten. Vamos aprender? Ingredientes: 1 xícara de…

[lucca-strangee]

『ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴇ ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ ᴇ ᴄᴇᴛᴏsᴇ 』

[ Um fio para os paranóicos... <3 ]

• ᴏ ǫᴜᴇ é ɴғ ᴇ ᴄᴇᴛᴏsᴇ?

NF = No food (sem comida)

Cetose: Processo onde o corpo queima gordura e proteína ao invés de carboidrato.

• ᴏ ǫᴜᴇ ᴇᴜ ᴘᴏssᴏ ᴄᴏɴsᴜᴍɪʀ ᴅᴇ ɴғ?

Água, chá, café e limonada (com e sem adoçante 0kcal), coca zero, água com gás, bebidas 0 kcal e sopa ana.

• ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ?

Açúcar, calorias, mel, aveia, chocolate, energético, leite, amendoim, comer e miar, sopa, frutas, biscoito, ovo, suco, álcool, comida de bicho, iogurte, pirulito, xilitol, leite em pó, maltodextrina, BCAA, vegetais, óleo, farinha, biotônico, xarope, smoothies, manteiga, margarina, whey, ovo, melancia, pepino, uva, água de coco, gelatina, etc.

• ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ɴғ?

Remédio, vitaminas, vinagre, limão, canela, molho de pimenta, pelinha do dedo, unha, cabelo, catarro, sangue, perfume, batom, colágeno, creatina, fibra em pó, papel, cocaína, cigarro, pasta de dente, listerine, sal, saliva, esperma, mijo desodorante, cheiro de comida, sabão, shampoo, suor, bicarbonato, lágrimas, poeira, pelinha da bochecha, morder a língua, laxante, maconha, água 0kcal aromatizada/saborizada, buceta, etc.

• ᴏ ǫᴜᴇ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴄᴇᴛᴏsᴇ?

Carboidratos (20g), açúcar, mel, pirulito, chocolate, frutas, arroz, cenoura, pão, ervilha, biscoito de arroz, chips, banana, cerveja, batata doce, leite animal, granola, iogurte, maltodextrina, aveia, quinoa, óleo, suco, doce, sucrilhos, margarina, etc.

• ᴏ ǫᴜᴇ ɴãᴏ ǫᴜᴇʙʀᴀ ᴄᴇᴛᴏsᴇ?

Carne, peixe, ovo, amendoim, nozes, verduras, brócolis, couve flor, linguiça, manteiga, ALGUNS iogurtes, queijo, óleo de coco, azeite, frutinhas, abacate, palmito, banha, açaí puro, adoçante, produtos sem lactose, leite de amêndoa, vodka, chá gelado, coca zero, limão, canela, catarro, esperma, sangue, suor, lágrimas, mijo, papel, plástico, algodão, madeira, cigarro, chiclete, whey, barra de proteína, atum em lata, vape, gelatina zero, buceta, saliva, energético, pelinha, caldo de ossos, soro, fibra, psyllium, etc.

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A thread não é de minha autoria !

Perfil da autora diva:

https://x.com/ambien_baby?t=7Oe-H2CfMFW4sZFbG0TceQ&s=09

Link da thread original:

[user-abby]

☆ Dietas modelos da Victoria Secret ☆

♡ Adriana Lima ♡

Café da manhã:

Oatmeal (aveia e água ou leite)

Mirtilos e amêndoas

Almoço:

Peito de frango grelhado

Batata doce cozida

Quinoa ou arroz

Vegetais (os que você preferir)

Jantar:

Vegetais folhosos

Proteínas magras (frango ou peixe)

♡ Gisele Bündchen ♡

Café da manhã:

Iogurte (desnatado tem menos calorias)

Framboesas ou morangos

Semente de abóbora ou granola sem açúcar

Almoço:

Sanduíche com - queijo de cabra, alface, tomates e peito de peru (usar pão integral).

Jantar:

Salmão grelhado

Arroz integral

Tomates

Vegetais (os que você preferir)

♡ Bella Hadid ♡

Café da manhã:

Dois ovos

Salsicha (baixa em calorias)

Almoço:

Salmão grelhado

Vegetais mistos

Jantar:

Couve refogada

Shake de proteína antes dos treinos

♡ Jasmin Tookes ♡

Café da manhã:

Açaí bowl (zero açúcar)

Frutas de acompanhamento

Almoço:

Frango grelhado

Vagens refogadas

Molho de soja para dar sabor (opcional)

Jantar:

Bacalhau assado

Vegetais assados (os que você preferir)

Essas dietas eu achei no Google então possa ser que não estejam corretas 100% mas, ainda sim são uma ótima inspiração. Se você continuar se esforçando logo irá atingir seu objetivo💕

[prettybitch3sneverdie]

Amiga, entrei recentemente no Tumblr somente pra ter mais ajuda pra fazer amizade com a Ana e a Mia, vc pode me dar algumas dicas?

Quero ser como a frase da Kate Moss "não há sensação melhor do que a sensação de ser magra"

Oii!

Olha, a maior dica que eu posso te dar é:

• esteja a maior parte do seu tempo fora de casa, e de preferência lugares que sejam pelo menos um pouco longe da sua casa. Isso me ajuda muito por quê quando se está entediado e em casa, geralmente onde se tem comida, você vai ter vontade de comer, e provavelmente é oq você vai fazer, então, fora isso não vai acontecer (e se for longe você pode ir apé, o que já vai queimar bastante calorias). Ou seja, ocupe sua mente, se quiser estudar vá a alguma biblioteca sla, algum lugar que você saiba que não vai cair na tentação. Outra coisa,

• não fique sem comer o tempo TODO! Isso desacelera o metabolismo e vai te impedir de perder peso. Eu recomendo cortar o café da manhã (por ser uma refeição que tem muitos alimentos cheios de calorias e carboidratos, como pão, leite, achocolatado, margarina, etc) e comer um almoço saudável (Pouco arroz, feijão e bastante salada com verduras), aí na janta você decide, eu por exemplo como só uma batata doce. Isso ajuda com que você se sinta saciada, ajudando com a compulsão, e te ajuda a ter energia pra treinar bastante pra perder peso. E por último:

• beba MUITA água! Uma dica é você usar aquelas garrafas de de iogurte de 1 L e meio, e beber umas 4 garrafas por dia, que já dá uns 6 L. É isso

Beijos, boa sorte:)

[docinhofoidef]

meu plano alimentar segundo minha nutricionista ✨

obs: eu não sigo essa dieta pois acho muita comida, mas vocês podem seguir como base.

obs2: não coloquei o lanche da manhã, lanche da tarde e nem ceia porque sem isso já é muita comida.

obs3: essa dieta é especializada para sop pois eu tenho por genética familiar, então nela o maior objetivo é evitar coisas que inchem e que seja o mais natural possível ;)

1x ao dia shot anti-inflamatório:

1 limão, 15 gotas de própolis, 1 colher de chá de cúrcuma ou gengibre em pó e água para mexer.

Café da manhã:

1 fruta + chá + 1 a 2 fatias de pão integral das marcas: SPECIALE OU AIPI OU BAUDUCO DE FERMENTAÇÃO NATURAL - NÃO COMER TODOS OS DIAS ou Pão sem glúten da schar ou @sejaleve_comidasaudavel @bem.semgluten ou @viva.livremente

comer com frango desfiado ou carne moída (2x na semana) ou queijo (2x da semana)

(as outras opções são tapioca ou crepioca.)

Almoço

- salada crua (à vontade)

- salada de legumes cozida (sem maionese, sem batatas.)

- azeite extravirgem (1 colher de sopa) obs: n seja burra de colocar azeite na salada 🐷

- arroz parboilizado (2 a 3 colheres)

- feijão (2 a 3 colheres)

- carne vermelha 1x na semana ou 🐖, de resto frango, peixe, omelete e ovo (assados, cozidos ou grelhados!)

EVITE CARNE VERMELHA, MARISCOS E EMBUTIDOS

obs: evite vegetais gás formadores que podem te inchar, ex: batata doce, chuchu, brócolis, couve-flor, berinjela, repolho, pimentão, pepino.

prefira usar temperos naturais ✨ ex: açafrão, páprica, salsa, noz-moscada, ervas finas, orégano, cominho, alho, cebola, cheiro verde, curry, manjericão e alecrim.

JANTAR

- sopa de legumes (ex: frango ou peixe com legumes): 1 prato fundo! NÃO COLOCAR ARROZ, MACARRÃO E BATATA JUNTOS!

*use chás anti-inflamatórios: gengibre, hortelã, camomila, erva doce, cidreira, chá-verde, cúrcuma. média de 600ml por dia

foi isso amores 💗 qualquer dúvida podem perguntar, como eu disse essa dieta foi passada para me desinflamar por ter sop (algo que a maioria das mulheres tem), por isso vim compartilhar aqui, eu não sigo ela pois faço omad, mas quem quiser seguir as dicas ou as refeições elas são super protéicas e ajudam a fazem vc desinflamar e fica fininha!

[queenofsans9]

Nova dieta - OMAD de 900kcal 🦋

Vou explicar aqui como vai funcionar minha nova dieta de 7 dias, que começa amanhã!

Basicamente essa minha nova dieta vai se resumir em apenas uma refeição por dia, com limite de 900kcal.

No decorrer da semana eu farei mudanças nos horários da refeição, sempre revezando, para testar qual horário me favorece mais.

Exemplos:

Domingo: almoço

Segunda-feira: café da manhã

Terça feira: janta

Quarta-feira: lanche da tarde

Quinta-feira: almoço

Sexta-feira: café da manhã

Sábado: lanche da tarde

Essa minha dieta vai contar também com uma restrição/diminuição de alimentos com alto índice de açúcar. Aqui vai uma lista resumida de certos alimentos que vou evitar consumir ou restringir durante essa semana:

Sorvetes;

Doces;

Bolos;

Biscoitos;

Refrigerante;

Conservas de Frutas;

Carnes processadas;

Cereais matinais;

Ketchup;

Açúcar: refinado, cristal, mascavo;

Arroz branco;

Macarrão;

Pizza;

Pão;

Batata inglesa;

Fast food;

Iogurte;

Barrinha de cereal;

Gelatina;

Manteiga;

Leite com chocolate;

Feijão enlatado;

Churros;

Chá verde com sabor;

Sucos de frutas industrializados.

Além disso, vou adicionar uma meta de 2 litros de água por dia. Outros requisitos que vão acompanhar essa dieta serão os exercícios físicos. Cardio 3 vezes na semana e exercícios regulares todos os dias, podendo ser treino de posteriores, inferiores, abdominais ou alongamentos.

[sattinsorbet]

WEIAD - 28/10/2024

Café da manhã:

1 pão de forma integral (63cal)

1 colher requeijão (68cal)

2 ovos mexidos (173cal)

100mL chá (0cal)

Lanche:

2 cream crackers (40cal)

Almoço:

50g batata doce (45cal)

30g tomate (5cal)

30g batata assada (50cal)

70g kibe assado (121cal)

Jantar:

1 rap10 fit (92cal)

40g frango desfiado (34cal)

1 fatia de queijo (89cal)

1 fatia de presunto (30cal)

Total: 760cal

Água: 1,5L

[dinn-edtwt]

Fiz os cálculos do que comer, espero que dê certo, só pra ter uma base e uma meta melhor.

Comidas que costumo comer e suas informações:

Almoço'

Carne de soja (frango); [ 1 xícara: 141 kral, 8g carb, 25g prot, 1g gord ] Frango grelhado; [ 1 pedaço médio: 147 kral, 0g carb, 16,79g prot, 8,36g gord ] Molho de tomate; [ 1 colher: 7 kral, 0g carb, 0g prot, 0g gord ] Arroz; [ 1 colher: 32 kral, 7g carb, 0g prot, 0g gord ] Feijão; [ 6 colheres: 132 kral, 23,71g carb, 8,86g prot, 0g gord ] Farofa; [ 1 colher: 133 kral, 26g carb, 0g prot, 3g gord ]

Frutas' unidade

Banana; [ 87 kral, 0g gord, 22g carb, 1g prot ] Morango; [ 4 kral, 0g gord, 0g carb, 0g prot ] Kiwi; [ 46 kral, 0g gord, 11g carb, 0g prot ] Maçã; [ 72 kral, 0g gord, 19 carb, 0g prot ]

Saladas'

Pepino; tomate, alface, couve, repolho: calorias negativas pra quantidade que eu consumo.

Cafés'

Aveia; [ 2 colheres 109 kral, 17 carb, 2 gord, 4 prot ] Pão francês; [ unidade 137 kral, 25 carb, 1 gord, 4 prot ] Pão de forma; [ fatia 139 kral, 26 carb, 2 gord, 4 prot ] Margarina; [ 1 colher 79 kral, 0 carb, 8 gord, 0 prot ] Iogurte natural; [ 1 copo 170g 117 kral, 6 carb, 7 gord, 6 prot ] Nescau; [ 1 colher 35 kral, 8 carb, 0 gord, 0 prot ] Doce de leite; [ 1 colher 62 kral, 12 carb, 1 gord, 1 prot ]

Besteiras'

Pipoca; [ 1 xícara 31 kral, 6 carb, 0 gord, 1 prot ] Mine churros; [ unidade 56 kral, 8 carb, 2 gord, 0,8 prot ] Rissoles de frango; [ unidade 209 kral, 22 carb, 10 gord, 2 prot ] Coxinha de frango; [ unidade 141 kral, 17 carb, 5,90 gord, 6 prot ] Batata frita; [ porção P com oléo 145 kral, 20 carb, 6 gord, 2,8 prot ] Batata frita Air Friyer; [ 12 unidades 104 kral, 16 carb, 3 gord, 2 prot ]

Bebidas'

Leite; [ 100ML 57 kral, 3g gord, 4,5g carb, 3g prot ] Suco verde; [ 1 xícara 85 kral, 0g gord, 20g carb, 2,8g prot ] Suco de laranja; [ 200ML 91 kral, 0g gord, 21g carb, 2g prot ] Suco de beterraba; [ 200ML 85 kral, 0g gord, 20g carb, 1g prot ] Caneca de nescau pronto; [ 200ML 150 kral, 7g gord, 20g carb, 6g prot ]

[selfcaredicas]

Pão de queijo vegano (PÃO DE BEIJO)

◠ 140g de batata cozida - 1 unidade pequena (ou outro tubérculo que tu goste, por isso ela é muito adaptável, funciona com aipim, batata doce, mandioquinha…) ◠ 1 xícara de polvilho doce ◠ 2 colheres de sopa de polvilho azedo ◠ 1 colher de chá de sal ◠ 1 colher de sopa de levedura nutricional (opcional) ◠ 3 colheres de sopa de azeite ◠ 1 a 3 colheres de água quente (uso a do cozimento da batata) MODO DE PREPARO: Faça um purê com a batata ainda quente e o azeite. Acrescente os polvilhos, levedura nutricional e sal e misture até virar uma farofa grossa. Então comece a amassar com as mãos, e ir acrescentando a água quente até se tornar uma massa lisa e uniforme. Quando estiver lisinha, pode fazer as bolinhas e assar em forno pré-aquecido à 180 graus. Obs: também pode fazer na airfryer, eles ficam prontos mais rápido, só o formato que pode ficar meio engraçado mas isso não compromete o resultado hahaha Obs 2: se quiser fazer uma receita dupla e congelar, eles duram suuuper bem no freezer e quando quiser comer é só levar direto para a forma e assar normalmente.

[lucca-strangee]

oii Lucca, tudo bem?

Lucca, me ajuda numa coisa?

o que eu posso comer, tendo que sobreviver na academia?

eu não gosto de muitas coisas, acho que tenho Tare... não como legumes, frutas, verduras e outras coisas, sabe

se você pudesse me ajudar, eu ficaria feliz, beijinhos 😽❤️

Oii, anon, estou bem, obrigado! 😸

Desculpa a demora, eu tava pensando em como responder isso bem, não sei se vai ajudar, mas enfim...

Levei essa pergunta ao twt e obtive as seguintes respostas

Pra alguém que faz academia, é importante comer carboidrato e proteína.

Há carboidratos em frutas e legumes, mas você não consome, então há outras alternativas!

Vou dividir entre carboidrato simples (energia instantânea, bom para pré-treino) e carboidratos complexos (digere lentamente, dá saciedade, bom para uma refeição do dia)

▶Carboidratos simples: Doce de leite, leite condensado, geleia, açaí, cereal, mel, suco de uva integral, suco de laranja.

Sim, carboidrato simples se resume a doces em geral, não tem o que fazer, mas é ótimo para pré-treino 🤷🏻‍♂️

▶ Carboidratos complexos: Arroz integral, feijão, cuscuz, tapioca, pão integral e macarrão integral.

Se houver exceções entre legumes pra você, batata doce e batata inglesa também são ótimas opções. Pode fazer um purê ou pôr na carne, ou fazer batata frita na Airfryer!

As proteínas são mais fáceis, porque frutas não consumam ser protéicas, então você encontrará bastante em carnes magras e laticínios!

▶ Proteínas: Frango, peixe, ovo, aves (ex: peito de Peru), camarão, iogurte, coalhada, queijos, leite e derivados.

Como um pré treino há várias opções aí:

Pão/ Tapioca com doce de leite e suco

Pão/ Tapioca com leite condensado e suco

Pão/ Tapioca com geleia e suco

Pão/ Tapioca com mel e suco

Cereal com leite desnatado (pra ficar menos calórico)

De refeição principal você pode comer algo mais complexo:

Arroz, feijão, frango ou ovo

Macarrão com frango e queijo

Tô sem ideia de pratos com arroz, porque costumo fazer refeições mais simples, como os exemplos abaixo.

Se for algo mais simples, tipo um lanche proteíco, pode ser:

Omelete com queijo (ou sem)

Pão/ Tapioca/ Cuscuz com ovo

Pão/Tapioca/ Cuscuz com ovo e queijo

Pão/Tapioca com frango desfiado (com ou sem queijo)

Pão/ Tapioca com geleia

Iogurte com mel

Iogurte com cereal

Tem muitas opções mesmo, mas eu precisava saber certinho coisas que você come, porque seria mais fácil montar uma dieta com coisas que já estão no seu dia-a-dia!

Não se esqueça que você deve comer fibras, eu recomendo aveia, você pode não gostar, então você pode bater num shake de Whey que você nem sente o gosto que, aliás, não tem muito sabor, aveia não é ruim🤷🏻‍♂️

Eu também não sei seu objetivo na academia, se quer apenas emagrecer ou ganhar massa magra, ou só definir sem crescer...

Porque aí o cardápio muda, mas você pode adaptar minhas sugestões pra uma quantia menor ou maior dependendo do seu objetivo!

Se quiser algo mais específico, pode chamar na dm, espero ter ajudado 💕

[blog-fitness4all]

Alimentação Adequada para Jogadores de Futebol: Dicas e Sugestões

Uma alimentação equilibrada é essencial para o desempenho e recuperação dos jogadores de futebol. Quer sejas profissional ou amador, os nutrientes certos podem fazer toda a diferença na tua desempenho em campo. Descobre como ajustar a tua dieta para melhorar a energia, força e resistência, e garantir uma recuperação rápida após cada jogo ou treino.

A importância dos macronutrientes no futebol

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para os jogadores. Opta por alimentos como arroz integral, batata-doce, aveia e massas integrais antes de jogos e treinos para manteres a energia. As proteínas, presentes em carnes magras, ovos e leguminosas, ajudam na recuperação muscular, enquanto as gorduras saudáveis, como as do abacate e frutos secos, contribuem para a saúde geral e fornecem energia de longa duração. A hidratação é essencial Manter o corpo bem hidratado é crucial. Bebe água ao longo do dia e reforça com bebidas isotónicas durante treinos intensos ou jogos longos. Evita bebidas com muito açúcar ou cafeína, que podem desidratar. Planeamento de refeições pré-jogo Para um bom desempenho, uma refeição leve e rica em hidratos de carbono deve ser consumida 3 a 4 horas antes do jogo. Exemplos incluem: - Massa integral com legumes e frango grelhado - Uma sanduíche de pão integral com peru e uma peça de fruta Evita alimentos gordurosos ou difíceis de digerir para não te sentires pesado em campo. Snacks energéticos para meio-tempo Pequenos snacks durante os intervalos podem repor energia rapidamente. Boas opções incluem: - Barras de cereais com baixo teor de açúcar - Frutas como bananas ou laranjas - Bebidas desportivas específicas para repor eletrólitos Refeições pós-jogo para a recuperação Após o jogo, é essencial consumir proteínas e hidratos de carbono para acelerar a recuperação muscular. Exemplos de refeições incluem: - Um smoothie com iogurte, frutas e aveia - Salmão grelhado com quinoa e legumes assados Inclui também alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, para ajudar a reduzir inflamações. Atenção aos micronutrientes Vitaminas e minerais desempenham um papel importante na saúde geral. Garante que consomes alimentos ricos em ferro, cálcio, magnésio e vitamina D, que são fundamentais para os atletas. Vegetais de folha verde, laticínios e sementes são ótimas escolhas.

Evita erros comuns na alimentação de jogadores

- Não saltes refeições, mesmo em dias de descanso. - Evita o consumo excessivo de fast food e alimentos processados. - Planeia as tuas refeições para garantires a ingestão dos nutrientes necessários. Adotar uma alimentação adequada pode ser o diferencial na tua desempenho. Se necessário, consulta um nutricionista especializado em desporto para criar um plano personalizado. Read the full article

[donttryyyy]

TUDO O QUE COMI PRA CHEGAR NA MINHA MF SEM DETONAR MINHA SAÚDE

INTRODUÇÃO: lembrando o que eu disse em postas anteriores, eu queria emagrecer e parecer saudável. eu queria ter a pele bonita, ter olhos brilhantes, cabelo cintilante. resumindo, queria ser uma magra Bella Haddid. fui da comunidade an4 na adolescência e sei muitos truques, mas eu não quis usar a maioria porque não queria ser magra prejudicando minha saúde (tive anemia grave pela 4na). então eu adaptei alguns truques. não faço MF, o que fiz foi fracionar as refeições de modo que eu comesse bastante ao longo do dia, mas em pequenas porções. esse "truque" foi essencial pra não sentir fome.

ESSA NÃO É UMA DIETA, ISSO É APENAS O QUE FUNCIONOU COMIGO SE VOCÊ NÃO GOSTOU, CONTINUE COM O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ.

CAFÉ DA MANHÃ: eu acordo geralmente às 06:00 e tomo um copo generoso de água pra acordar o corpo. após acordar, faço um alongamento ou uma caminhadinha (nada pesado porque estou de jejum). em seguida, tomo meu café da manhã que consiste em: 01 fatia de pão integral acompanhado de 01 colher de sopa de ricota (uso a light em calorias da polenghi) OU 01 fatia de pão integral acompanhado de uma colher de sopa de geleia (uso a st dalfour porque é adoçada apenas com o suco da fruta) 01 um copo de iogurte triplo zero (uso o da verde campo). e OBRIGATORIAMENTE (regra que eu me coloquei) uma fruta. eu gosto de escolher as baixas em calorias. melão, pera, mamão, morango, melancia.

LANCHE DA MANHÃ: eu não costumo comer no lanche da manhã porque não sinto fome , mas meu horário na academia é às 10:00, então faço o seguinte pré-treino: 01 colher de CHÁ de creme de avelã (uso o da kopenhagen) OU 01 colher de CHÁ de doce de leite (uso o rocca) ou 01 colher de sopa de mel ALMOÇO: eu amo almoçar, então almoço bem sempre. eu tento sempre ter um almoço variado pra acabar não enjoado e sentindo vontade de comer outra coisa. mas meu almoço segue as seguintes regras:

01 salada crua (geralmente faço o básico alface, cebola em meia-lua, tomate, cenoura, às vezes repolho. tempero tudo com limão e sal) 01 salada cozida (faço o básico também: um pouco de ervilha; batatinha; brócolis; cenoura) 01 proteína magra (faço muuuito peixe, principalmente tilápia. gosto de fazer no forno, com azeite só pra untar a forma. como muito frango cozido e bem temperado, deixo desfiado e misturo com uma colher de sopa de ricota. eu não outras fontes de proteína animal porque não gosto)

01 fonte de carboidrato (adoro que seja purê de batata inglesa, tem pouquíssimas calorias e é super saudável. também faço de abóbora tem ainda menos calorias. como macarrão também, arroz integral. mas tudo em quantidades que caibam na minha dieta)

LANCHE: essa é a hora que estou trabalhando, então não posso ficar preparando nada muito elaborado. às vezes faço alguma receita rápida, mas quase sempre meu lanche é: 01 scoop de whey (uso o muke) + leite acompanhado de 01 porção de fruta (gosto de maçã ou abacaxi com canela, às vezes uma tangerina ou uma porção de morango com um quadradinho de chocolate derretido por cima)

JANTAR: como no almoço, eu não gosto de comer sempre a mesma coisa. então meu jantar segue apenas uma regra: SER LEVE. é, provavelmente, minha última refeição do dia, então não quero nada pesado. geralmente faço sopa (NADA DE SOPA ANA) com uma base de abóbora, mandioca/macaxeira/aipim, batata e uma proteína leve. às vezes faço um sanduíche de ovo (já falei várias vezes dele aqui). às vezes só quero uma fatia do meu pão australiano com geleia. às vezes só invento uma receita com alimentos mais leves. às vezes pão de que. às vezes pão folha (eu compro em um lugar aqui que vende alimentos mais saudáveis) com alguma proteína. e quando passa muito tempo e eu já estou perto da hora de dormir, só faço um mingau com farelo de aveia, cacau em pó e um pouquinho só de adoçante. DEPOIS DO JANTAR: se eu comi cedo e sinto fome depois, eu respeito a minha vontade e como uma frutinha mais leve como tangerina ou morango.

[dicasetricas]

Alimentos que não devem ser colocados no frigorífico

Já todos tivemos aquela dúvida quais os alimentos que devem ser colocados no frigorífico. Ao contrário do que se pensa, nem todos os alimentos devem ser colocados no frigorífico, já que o frio pode alterar o seu sabor e as suas propriedades Guardar os alimentos no frigorífico ajuda a conservá-los e aumenta sua vida útil, certo? Nem sempre. Alguns que usamos no dia a dia perdem as suas propriedades quando mantidos em baixas temperaturas e estragam mais facilmente.

Alimentos que não devem ser colocados no frigorífico

Banana Se mantiver bananas no frigorífico demora mais tempo a amadurecer, e se esse for o objectivo, deixe um espaço para elas na prateleira. Mas se as bananas estiverem verdes, a melhor opção será colocar numa cesta, à temperatura ambiente, perto das maçãs. Melão Não se recomenda que se guarde o melão inteiro no frigorífico, porque a temperatura ambiente, ajuda a manter os níveis de antioxidantes presentes na fruta.

Morango Se os morangos são colhidos na hora, não estrague o sabor e a textura, tente que eles fiquem à temperatura ambiente e não demore muito tempo a comer. Para durarem alguns dias deve colocar no frigorífico, mas o risco de formarem mofo são maiores. Um truque para durarem mais tempo no frigorífico será passá-los por água a ferver. Tomate O tomate perde todo o seu sabor no frigorífico. E o que é um crime maior do que isso? O ar frio no frigorífico interrompe o processo de amadurecimento que é precisamente o que dá ao tomate mais sabor. Mantenha os tomates numa tigela ou cesta em cima do balcão da cozinha. Manteiga Existe alguma polémica sobre a conservação da manteiga no frigorífico. Alguns estudos recentes apontam que a melhor utilização passa por tirar o produto entre 10 a 15 minutos antes de consumir. Manjericão Murcha mais rapidamente quando fica frigorífico e acaba por absorver os cheiros de outros alimentos à sua volta. O melhor é guardá-lo fora, num copo com água fresca. Batata Se quer que o amido da batata se transforme em açúcar mais rapidamente pode colocá-la no frigorífico, como não deve ser esse o objectivo, porque ninguém quer uma batata doce e dura. Escolha um lugar seco e fresco para as suas batatas.

Ovos Já reparou que no supermercado os ovos não estão refrigerados? Também em casa não precisa de mantê-los no frigorífico. A forma como os ovos que compramos são processados faz com que não corram o risco de desenvolver salmonela à temperatura ambiente. Cebola Se guardar as cebolas no frigorífico, a humidade acabará por deixá-las macias e a cheirar a mofo. Mantenha as cebolas num lugar fresco e seco. Alho No frigorífico, não! Inevitavelmente o alho vai começar a abrir no frigorífico e pode ficar a cheirar a mofo. O correcto é mantê-lo num local fresco e seco.

Pão O frigorífico vai secar o pão rapidamente. O pão que pretende comer só deve ser mantido quatro dias num lugar seco e fresco, o restante deve congelar. Mel Não há necessidade de armazenar mel no frigorífico. Mel fica bom «para sempre» se simplesmente o mantiver hermeticamente fechado. Colocá-lo no frigorífico pode fazer com que cristalize.

Chocolate Quantas vezes colocou um chocolate no frigorífico para que este não derretesse com o calor? Um dos alimentos que mais dúvidas pode levantar sobre a conveniência de colocá-lo ou não no frigorífico é o chocolate. No entanto, os especialistas são muito claros, o chocolate não deve ser colocado no frigorífico, a não ser que tenha recheio de leite ou esteja muito calor. O frio faz com que o chocolate ganhe uma espécie de revestimento branco, o que significa que há alteração do seu sabor e textura. O ideal é comprar um chocolate e consumi-lo nos dois ou três dias seguintes à compra. Read the full article

[portaldenutricao]

Pão de Queijo de Batata Doce Roxa https://portaldenutricao.com/pao-de-queijo-de-batata-doce-roxa/

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Estados Unidos ou Estados Unidos da América (EUA), como é chamado oficialmente, são um país localizado no continente americano (subcontinente América do Norte). O país é considerado o mais influente do mundo e exerce forte domínio político, econômico, militar e cultural. Os Estados Unidos são marcados pelas tradições multiculturais, com herança dos imigrantes europeus, povos africanos e nativos locais. Mais recentemente, o país recebeu imigrações em massa da Ásia e América Latina, que contribuíram com o caldeirão cultural norte-americano. Macarrão com queijo Outro prato típico que você não pode deixar de experimentar ao viajar para os Estados Unidos é o famoso mac n’ cheese — macarrão com queijo, na tradução para o português. Para os americanos, o almoço e o jantar só ficam completos com essa receita. Na composição desse prato, geralmente, é usado o macarrão caracol que, após o cozimento, é incrementado com um molho feito à base de queijos, tendo o cheddar como um dos ingredientes principais. Frango frito Se tem uma receita que os americanos também não dispensam nas refeições é um bom frango frito sequinho e crocante. No modo de preparo estadunidense, é necessário que os pedaços de carne sejam empanados e bem temperados. Para dar um toque especial ao prato, ainda é comum servi-lo com outros acompanhamentos, como salada de repolho, milho cozido, purê de batata e até feijão. Bolo de carne Em uma lista de comidas típicas dos Estados Unidos, outra receita que não poderia ficar de fora é o bolo de carne moída. Essa opção bastante também é servida no almoço ou no jantar, acompanhada de molhos ou recheios. Ela se popularizou no país durante o período da Grande Depressão, quando os moradores não tinham condições financeiras suficientes para se sustentar. Desde então, faz parte do cardápio diário da maior parte dos americanos. Costela de porco ao molho barbecue Ao fazer uma viagem para os Estados Unidos, você também não pode esquecer de experimentar a costela de porco ao molho barbecue. Atualmente, essa receita já faz parte do cardápio de diferentes partes do mundo, mas foi originalmente criada pela culinária estadunidense. Para degustar essa iguaria de um jeito bem americano, evite o auxílio de talheres. Esse costume surgiu junto da criação desse prato, que aconteceu durante a Guerra Civil, por volta de 1861. Hot dog O hot dog é outra comida típica dos Estados Unidos que se popularizou ao redor do mundo, adotando diferentes formatos de acordo com o local. A versão original é aquela feita com pão, salsicha, picles, ketchup, mostarda e molho agridoce. Portanto, se for visitar os Estados Unidos, principalmente a cidade de Nova York, vale a pena experimentar essa receita com o modo de preparo aos moldes americanos. Torta de maçã Mesmo sendo de origem europeia, a torta de maçã ficou mundialmente conhecida entre as comidas típicas dos Estados Unidos por ser tão consumida pela população do país. Na culinária americana, a receita é constituída por uma camada de massa, fabricada com biscoitos triturados. O recheio leva fatias de maçã e uma mistura cremosa. Para a sobremesa ficar ainda mais gostosa, os americanos costumam servir uma bola de sorvete de creme junto do prato. Leia também: Conheça os principais feriados e datas comemorativas dos EUA. Panquecas Se você já assistiu a algum filme ou série dos Estados Unidos, provavelmente já se deparou com as panquecas americanas. Esse prato faz parte do dia a dia dos americanos e é normalmente consumido no café da manhã. Diferentes da versão brasileira, as panquecas dos Estados Unidos possuem formato circular e são feitas com uma massa bem grossa, servidas com frutas e calda doce.