#nutrition et sport

[fitnessmith]

Surentraînement ou stress chronique ? Le TEST pour se remettre en forme

NOUVEAU : Surentraînement ou stress chronique ? Le TEST pour se remettre en forme

Vous venez de changer de travail, il est plus stressant ou plus physique et vous avez du mal à récupérer ? Vos entraînements se font de moins en moins intenses à cause d’une fatigue nerveuse ? Peut-être que vous êtes, comme il m’est arrivé il y a quelques temps, en période de surmenage ou de surentraînement sans le savoir. J’ai rencontré la difficulté de faire la différence entre un épuisement dû…

[nutri-sport]

Comment perdre du poids et gagner du muscle avec le sport?

Quel est le meilleur sport pour perdre du poids et gagner du muscle ?

Il est difficile de trouver le meilleur sport pour perdre du poids et gagner du muscle. Il y a tellement de facteurs qui entrent en considération - par exemple, votre niveau de forme physique actuel, l'intensité du sport et vos objectifs.

La meilleure façon de commencer est de rechercher quels sports sont bons pour perdre du poids et lesquels vous aideront à développer vos muscles. Vous pouvez également jeter un œil à ce que d'autres personnes recommandent sur les forums ou dans les articles de blog.

Vous devez également avoir un objectif en tête avant de commencer à vous entraîner. Il est important de se fixer des objectifs, car cela vous aidera à rester motivé lorsque cela devient difficile. Cela vous donnera également un sentiment d'accomplissement lorsque vous les atteindrez.

Quels sont les avantages de pratiquer un sport ?

L'un des avantages de la pratique d'un sport est qu'il favorise l'activité physique de votre corps. Les recherches ont montrées que les personnes qui sont physiquement actives sont moins susceptibles de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle.

L'exercice aide également à la gestion du poids. Il aide le corps à brûler des calories et à maintenir un poids santé. Cela peut aider les gens à éviter des problèmes comme l'obésité, qui peuvent entraîner d'autres problèmes comme l'hypercholestérolémie, le diabète et les maladies cardiaques.

Pratiquer un sport peut également être bénéfique pour la santé mentale en réduisant le niveau de stress et en renforçant l'estime de soi.

Comment bien pratiquer son sport pour perdre du poids et se muscler

Cette section vous fournira quelques-uns des meilleurs trucs et astuces pour vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles.

Trucs et astuces:

- Les entraînements cardio sont parfaits pour brûler des calories, mais ils peuvent ne pas être suffisants pour développer tes muscles. Vous devriez également faire des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

- Commencez votre séance d'entraînement par un échauffement de 10 minutes pour faire circuler votre sang et préparer vos muscles à l'exercice.

- Une fois votre entraînement terminé, rafraîchissez-vous en marchant ou en vous étirant pendant 5 minutes avant de rentrer chez vous.

Quels compléments alimentaires associés à ses activités sportives

Les suppléments associés à ses activités sportives sont les shakes protéinés, la créatine et les acides aminés.

Les shakes protéinés aident à développer la masse musculaire et à vous sentir rassasié.

La créatine est utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances lors d'activités de courte durée et de haute intensité telles que l'haltérophilie ou le sprint.

Les acides aminés aident à développer les tissus musculaires et à favoriser une glycémie saine chez les personnes atteintes de diabète.

Conclusion :

Comment la pratique de votre sport peut vous aider à perdre du poids et à gagner du muscle.

S'entraîner n'est pas seulement bon pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale. S'entraîner a de nombreux avantages et il n'est jamais trop tard pour commencer.

Pour finir voici les avantages du sport ou des exercices physiques : Une activité sportive :

vous aide à perdre du poids et à gagner du muscle.

réduit les niveaux de stress et augmente la confiance en soi.

améliore la santé cardiovasculaire, rendant votre cœur plus sain.

stimule l'humeur en libérant des endorphines dans le cerveau qui vous font vous sentir mieux dans votre peau.

[huellitaa]

౨ৎ ⋆｡• vogue beauty secrets 🐰 ๋࣭ ⭑

🎀𓂃 ࣪˖ hair

don't wash your hair every day! i think everybody knows this but i know a couple people who still dont wash their hair only 2-3 times a week. obviously it depends on ur hair type but only wash your hair when it needs it!

don't wash your hair with scalding hot water either. its not only bad for your body and face but its also bad for your hair as it ruins the natural oils and damages cells etc

if you have frizzy or easily knotted hair i recommend keeping a comb on hand in the shower and using it to detangle before putting in any products

i've been emulsifying my shampoo for only a couple of weeks but my hair is sooo much fluffier afterwards so i definitely recommend that!!

now i'm torn on this one but apparently shampooing twice is better for your hair than doing it once? i tried it one time and it did not end well for my hair type but i know it works for a lot of people so if you wanna give it a try then go for it ♡

i squeeze excess water out of my hair before i put in my conditioner so i can completely get it in there without

also change your pillow case often! this is for your face too, as the oils will build up and thats not good for ur hair or face. i change it once a week but 2x a week is good too if you're able 💓

don't go to bed with wet hair. stop doing that. its super bad for your hair and keeping it pretty & fluffy & cute

airdrying is my holy grail, been doing it since i was little and dont regret a thing. its a billion times better than blow drying & makes ur hair so fluffy too ♡

🎀𓂃 ࣪˖ body

DO NOT. HAVE. THE WATER. BOILING HOT. i am guilty of this and have been for years but it has such a bad impact and you shouldnt do it! cold showers are better but i prefer warm showers so theres a middle ground (& its always cold in england, so id freeze to death.)

using body lotion after the shower has been such a game changer for me its incredible. makes you smell nice, feel nice, look nice, and its so relaxing and i feel like a princess after i do it <3

exfoliating is really important if your aim is for soft skin 💓 i have been doing it for months and as somebody with super rough skin its SO soft now

partake in some form of exercise. i hated hated hated sports and exercise when i was younger but i did do dance up until i was eleven and have been doing pilates consistently for months now, and my mindset towards it has changed drastically over the years to finally a healthy one. it can be a difficult thing to get into but make it something you enjoy. it doesn't have to be sports. ill make a post on this soon but it can be pilates, kpop dances, running, hot girl walks, anything! and most importantly, do it for mental health and physical health, not losing weight.

make sure you're eating properly. remember that 1400 to 2400 calories of nutritious substance is the MINIMUM. this of course depends on many variables including, weight, height, BMR, what it is your eating, et cetera. your body is so important & is there to be nourished and not neglected !!! ♡ (💭🎀edit: updated info on calories and nutrition from a lovely anon i received a message from this morning! ♡)

change your bedsheets every week if you wanna smell good, this is so important bc sweat and odour will build up if u dont and thats icky and wont make u smell good & probably isnt the best for your skin either!

i also put two similar body washes on in the shower that i get SO many compliments on & its really helpful if one of your priorities is smelling good

dont just wash body wash straight off, let it sit for a few moments so the scent can actually sink into ur skin

🎀𓂃 ࣪˖ face

skincare every morning & every night. if ur tired or just not feeling it today then simplify it, just make sure you never leave it out because its super important! no. skipping. no work = no reward.

on this note, try not to have a too complicated skincare routine, as this can backfire and make ur skin worse than before. your skin isnt meant for 18 different products and 200 chemicals every morning!

never wash your face with hot water... this is also a given but just in case... it strips your skin of its natural oils and does more harm than good

stop touching ur face... just for those who need a little reminder

make sure ur sleeping enough. seriously disney princess movies meant it when they talked ab beauty sleep; it seriously makes a difference, so please try make this a priority, especially if you already have dark circles like myself! (like girl did you see aurora's face? my girl's skin was so clear i could see my reflection)

pay attention to what makes ur face puffy or irritated or makes you get break outs. i keep a little break out log in my skincare page in my journal (little teaser for an upcoming post 🤭) and this has helped me go over what helps or hurts my skin! i recommend this especially if ur prone to acne or breakouts 💖

cold spoons in the morning to depuff your eyes; ive only been doing this a handful of times but im making it a habit seeing as it really helps! (as someone who can get vv puffy eyes 😭)

hydration is so important, for everything in this list, but most of all (from my experience) your face! i drink A Lot of water every day. probably a bit too much. but its so worth it, my skin has been absolutely amazing ever since i started actually making hydration a priority. (and this is coming from a girl who didnt touch a drop of water when she was younger & had to go hospital for dehydration several times.)

i'd recommend scrubbing ur lips too in the morning when you brush your teeth, i saw this on pinterest aaages ago bc i had super dry lips and i do it every morning & every night RELIGIOUSLY. its so so good and i definitely recommend

i have super dry lips in the morning so lip balm in the mornings w my skincare is absolutely essential for me

i also put perfume behind my ears & on my neck so its the first thing people smell when they hug me! im a very touchy person and i love hugs and i love showing love to people so this is essential for me but its optional, just makes you smell good ♡

[gym-x-plus]

#progresstakestime LE PROGRÈS PREND DU TEMPS !!

Choses que j'ai faites pour aider à trouver la motivation qui m’anime

aujourd'hui 😁

• manger dans un surplus (PDM)/ manger en déficit (sèche)!

• MANGEZ VOS PROTÉINES !! J'essaie d'avoir au moins

80-100g par jour sinon plus+ ( complément avec des shakers )

• CALORIES! Elles ne sont vraiment pas effrayantes et sont une partie nécessaire qui permet d’obtenir de l'énergie pour soulever les poids que vous voulez soulever et surtout si vous vous dépensez ! J'ai remarqué une énorme différence dans ma force et ma capacité à pousser plus fort pendant que je suis en PDM( prise de masse ) parce que je mange plus et que j'ai beaucoup plus d'énergie pour alimenter mes séances d'entraînements !

• DORMIR DORMIR ! J'essaie de dormir au moins 7-8 heures chaque nuit

• Le repos ! Je sais c’est parfois dure mais , ne vous entraînez pas trop! Vos muscles ont besoin de repos parce que c'est là que la croissance ce produit. J'ai divisé ma semaines, afin d’effectuer 5 sessions de sport, et environ 1 ou 2 jours de repos, parfois

• POUSSEZ-VOUS ! Quand vous soulèvez si vous ne luttez pas, alors vous n'en faites pas assez ! Changez de routine parfois aussi ! J'ai fait des entraînement au volume lourd parce que j'ai remarqué que simplement faire 3x8-10 ne me convenait plus ! Ajoutez des supersets ou des drop set pour pimenter les choses !

Comme toujours je vous aime tous et j'espère que cela vous aidera et apportera beaucoup de motivation

©️Credit ig @goodvibe.06

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[lesgenouxdanslegif]

10 TRUCS QUE LE COUREUR DE TRAIL N`AVOUERA JAMAIS.

• 1. Le caca de la peur : un truc assez indescriptible, souvent en plusieurs fois et parfois un peu dans le fond du slip.

• 2. Ses pieds ignobles : des ongles gris ou noirs et des peaux fendues. Fallait pas trop se moquer des Allemands qui mettent des chaussettes en plus de leurs sandales, tu vas faire pareil.

• 3. Les insultes dans sa tête : des trucs en allemand qui font référence à des mamans et surtout cette question qui tourne à partir de la moitié de la course : « MAIS POURQUOI TU CONTINUES CE SPORT DE C** ?! ».

• 4. La nutrition fine : enquiquiner tout le monde avec son plan nutrition au gramme de glucide près pour finalement se faire un sandwich saucisson/mayo et descendre 2 litres de Coca au 1er ravito.

• 5. L’analyse de la concurrence : avec au préalable la liste des participants mais surtout quelques minutes avant le départ avec deux paramètres : les guiboles et la qualité du matériel. Ce qui est souvent trompeur car non, se déguiser en Kilian Jornet n’assure pas la victoire.

• 6. La galère pour son assistance : des promesses d’aventure partagée alors que l’assistance va faire quatre fois le tour de la Terre pour filer trois flasks et deux gels puis prendre un rot au visage.

• 7. Les gestions hasardeuses : partir à bloc pour épater la galerie, exploser, avoir une fringale de l’espace à ne plus savoir son adresse, manger comme un goinfre, pioncer 2 heures à la base de vie pour digérer, repartir tranquille, terminer à bloc pour épater la galerie et balancer un « plutôt une bonne gestion de course, je progresse bien ».

• 8. Le regard des autres : il ne le dira jamais mais clairement, il puise sa motivation dans l’envie d’en mettre plein la vue sur Strava et Instagram.

• 9. La préparation : dans 99,99% des cas le coureur dira qu’il est bien préparé pour son défi de l’année alors que dans 99,99% il ne l’est pas du tout.

• 10. Les bruits suspects : la nature, le bon air, la liberté. Et les gros pets lâchés en toute tranquillité au nez du coureur placé dans l’aspiration. Habile.

Photo The Adventure Bakery

[theretirementstory]

Bonjour et bienvenue, it’s day 18 of 🤞my 28 day stay in the hospital. I thought today I would provide throwback photos of my stay in Belfort earlier this year. This monument to the fallen is in The Square du Souvenir which I literally just stumbled upon on my last day in town.

It’s currently 18c with a top temperature of 29c due. Not that I know what any of that feels like being here in my “sterile room” with the shutters down to keep out any sun. I think in any other establishment this could be described as a cell 🤔.

This week has been a little bit tough, I had been warned of tough days but until they arrive you just think “oh yes”. Monday was a good day, the dietician didn’t arrive but the “sport coach” did and he put me through my paces, leaving with a cheery “à demain”. He arrived the following day and I did so well I was moved onto level two 😳. Monique arrived to see me and stayed for about an hour and a half, I was shattered the rest of that day. Then disaster! I felt dreadful on Wednesday didn’t want food, was sleeping a lot. Anie visited but after half an hour I was ready for sleep and she understood. This sorry state continued until Saturday, I was trying to remain positive but it can be hard. I was being given platelet transfusions and on Friday I had a reaction after one transfusion, I had had a reaction before but the nurse brushed it off that time, this time however they were more concerned and got a doctor to come and check me out. All seemed to be ok and I had platelets again yesterday and I was fine. Yesterday, I managed to eat ice cream, a banana and a pain au lait, that made me so pleased, I will start to take small steps with this food and hopefully they will soon stop the intravenous nutrition. It is a small but positive step. Maud has said she will visit this afternoon if I am up to it, I am up to perhaps a half hour visit but not the four hours she tends to spend here, she loses all track of time and I am exhausted.

I have been thinking about songs which I love for their music as well as lyrics or songs that I have loved over the years. The first one I have chosen this week is “Piano in the Dark” by Brenda Russell this was a hit in 1988. This lady also wrote “Get Here” which was a big hit for Oleta Adams in 1990. I have always enjoyed Oleta’s version but having just listened to Brenda Russell’s version I think hers is softer giving it a more romantic feel.

The second song I have chosen is “My oh My” by Sad Cafe from 1979. I was “sucked in” by Paul Young’s singing, and thoroughly enjoy the music. Unfortunately, Paul left us way too soon in 2000, aged just 53, fortunately for us his music lives on for us all to enjoy.

I hope you like these songs and if you don’t know them maybe listen to them too.

“The Trainee Solicitor” has been a busy bee again this week and is pretty bushed when he gets home. He celebrated two years in this job on the 13th September, so much has happened in those two years too.

“The Daddy” has been working at a branch nearer home this week although yesterday he did have a longer drive to the other branch. No children for him this weekend so perhaps he will be out working on his hobby; photography. He has been out with his camera this week I love to be sent photos, it reminds me of the place I called home for 26 years. but (as I think you know by now) my heart is well and truly attached to this life I have here in France.

“The Psychology Graduate” has submitted her dissertation and that is the end of student life. She is going to be working full time for the moment at her current part time job, while she looks for work in her chosen field. I wish her well with that.

So before I leave, here is another building in Belfort which I seem to think is the Market Hall. I loved all the glass and iron (or steel) structure. I know I say this about places I visit, “oh I will go back again” but to be honest there are other places I want to visit so maybe I should just take plenty of photos as my memories.

Jusqu’a la semaine prochaine

[alimentetasante]

Les "substitus de repas"

Cela fait un moment que je n'ai rien publié j'avoue mais entre mon travail de nutritionniste au centre de formation de l'OM avec plus de 80 jeunes à gérer et les suivis individuels que je fait, la priorité était bien sûr à tout cela vous pensez bien !

Mais en même temps, tout cela me permet d'avoir pleins de nouveaux sujets à traiter dans les prochaines semaines comme l'impact des hormones dans le sport féminin, ou encore l'importance de la nutrition au moment de la ménopause. Mais aujourd'hui j'attaque par un thème qui me tient à coeur car revenu à plusieurs reprises dans mes suivis : celui des subsitut de repas... Ca vous parle ?

Vous savez ces petits sachets à boire ou ces barres qu'on vous vend comme sain, bon pour la santé, rapides, faciles et surtout... qui vous feront perdre du poids... Déjà revenons sur un sujet global ! On vous dis toujours sur n'importe quel site que si l'occasion est trop belle c'est qu'il y a un loup quelque part non ? Et si on reprends un peu le fonctionnement de la nature, lorsque vous décidez de faire un enfant cela mets 9 mois pas trois non ? Ou alors un arbre que vous plantez ne fera pas de fruits demain non plus non ? Et bien pour le poids... désolée de vous dire que c'est pareil ! On ne change pas tout en 3 jours, on ne perds pas 15 kilos en 2 semaines (ou alors on se mets en danger et on les reprends ensuite) et toutes les solutions dites "miracle"... sont des arnaques !!

Cela étant dit lol, penchons nous plus en détail sur ces "subsitus de repas"... J'ai choisis la marque qu'on m'a le plus cité ces derniers mois mais cela aurait pu etre n'importe quelle autre marque !! (le pire c'est que maintenant que j'ai regardé en détail le site j'ai que ce genre de pub qui s'affiche sur mes réseaux...)

Ca vous parle ces petits sachets ? Vendu comme hyper protéiné et qui vous empecherons d'avoir faim ? Je vous le dit, des études scientifiques montrent que manger des oeufs le matin aident à réduire la faim, les oeufs étant également la source de protéine la mieux assimilée par le corps (à bon entendeur haha)

Penchons-nous donc sur la composition : Protéines de lait, farine de riz, poudre de lait écrémé, farine d'avoine sans gluten, lin jaune, minéraux (phosphate de magnésium, phosphate de potassium, phosphate tricalcique, citrate de potassium, chlorure de potassium, gluconate de zinc, pyrophosphate de fer, levure enrichie en sélénium, gluconate de cuivre, sulfate de manganèse, iodure de potassium), huile de tournesol en poudre (huile de tournesol, maltodextrine), fibre soluble de maïs, protéine de pois, arômes naturels, cassis désydraté morceaux, jus de betterave rouge en poudre, épaississants : gomme xanthane et gomme de guar, acidifiant : acide citrique, sel, vitamines (C, E, B3, A, B5, B6, B1, B2, B9, K, B8, D, B12), édulcorants : acésulfame de potassium, sucralose et glycosides de stéviol (extrait de stévia rebaudiana), arôme naturel de fruits avec autres arômes naturels, antioxydant : extrait naturel de romarin.

Voila, voila.... je pense que si vous cherchez de la protéine à boire il vaut mieux de la protéine de qualité type Isolate... En plus d'un contenu plus que médiocre que l'on vous vend comme correspondant à vos besoins nutritionnels (personne ne les a calculé selon VOS besoins et VOTRE mode de vie en plus) je vous rappelle que notre organisme pour entamer le processus de digestion a besoin de MACHER ! La vous avalez un sachet en moins de 2 minutes qui n'enclenche absolument rien et qui en plus contient des glucides a indice glycémique élevés (qui passent donc rapidement dans le sang) et je doute de la qualité des citamines contenues à l'intérieur et de la disponibilité pour notre corps.

Je m'étais donc amuser à calculer tout ce que vous pourriez manger de bon à la place d'un sachet faisant environ 220 Kcal (même si pour moi ce chiffre ne veut rien dire)

Voilà... Vous pourriez manger tout cela à chaque sachet ! Vous allez me dire que c'est pas pratique pour la vie de tous les jours ? 1 tuperware avec un kit de couvert dans le sac et votre santé est sauvée ! (Et puis ce ne sont que des exemples, il existent bien d'autres solutions très bonnes pour la santé) Bon le tout maintenant... c'est de ne pas manger tout cela aussi vsite que votre sachet à boire mais ceci est un autre sujet !! A bientôt

[firstmedicaldiagnosticspvtltd]

Why ImuPro helps your patients with IBS & Crohn’s disease | ImuPro

Irritable Bowel Syndrome (IBS) & Crohn’s disease are both diseases without clearly defined origin. Both show symptoms such as stomachache, bloating, diarrhea and constipation and in both, the immune system plays a major role. Depending on the severity, the patient might be suffering heavily and even be unable to do sports, travel or go to work.

Treatment is often only symptomatic and not causal; the diagnostics for IBS are based on symptoms, not a diagnostic test and it is assumed, that a low grade inflammation plays a major role. Similar is true for Crohn’s disease, a chronic inflammatory disease affecting the end of the small bowel and the beginning of the colon. Diagnostics is defined by several methods and treatment depends on the individual condition of the patient.

Consumed foods can influence the immune system in the gut and trigger chronic inflammations; everybody with a disturbed gastro intestine knows that the consumed foods influence the symptoms and well-being a lot. With the ImuPro IgG antibody testing and the personal nutritional guidance based on the test result, inflammation decreases and the symptoms improve.

There are studies performed with ImuPro showing the effect of the ImuPro based diet for patients with IBS and Crohn’s disease, which underline the potential of the ImuPro IgG food allergy test and the ImuPro concept.

Irritable Bowel Syndrome

Aydinlar et al. (2013) could show in a double-blind, randomized cross-over trial study that an elimination diet based on ImuPro could significantly improve patients IBS symptoms and ease the pain while eating the identified trigger foods deteriorated the symptoms.

Aydinlar, E. I., Dikmen, P. Y., Tiftikci, A., Saruc, M., Aksu, M., Gunsoy, H. G., Tozun, N. (2013). IgG-based elimination diet in migraine plus irritable bowel syndrome. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 53(3), 514-525.

Crohn’s disease

Uzunismail et al. (2012) observed increasing inflammatory markers within Crohn’s disease patients in remission when following a provocation diet with positive tested foods. The authors concluded that the consumption of foods with raised IgG titers can boost inflammation and worsen symptoms.

Uzunismail, H., Cengiz, M., Uzun, H., Ozbakir, F., Göksel, S., Demirdağ, F., Can, H., Balci, H. (2012). The effects of provocation by foods with raised IgG antibodies and additives on the course of Crohn’s disease: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology: the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 23(1), 19-27.

Crohn’s disease

Bentz et al. (2010) performed a double-blind cross-over study with 40 Crohn’s disease patients and the ImuPro based elimination diet showed a significant reduction in stool frequency and abdominal complaints as well as an improvement of the general well-being compared to the control group.

Bentz, S., Hausmann, M., Piberger, H., Kellermeier, S., Paul, S., Held, L., Falk, W., Obermeier, F., Fried, M., Schölmerich, J., Rogler, G. (2010). Clinical relevance of IgG antibodies against food antigens in Crohn’s disease: a double-blind cross-over diet intervention study. Digestion, 81(4), 252-264.

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Le jeûne sec peut aider à perdre de la graisse plus rapidement ?

NOUVEAU 👉 Le jeûne sec peut aider à perdre de la graisse plus rapidement ?

Le jeûne sec est-il une bonne idée pour maigrir ? J’ai hésité à mettre cet article dans la partie nutrition, car il me semble que le jeûne sec, c’est justement ne rien manger, ni boire. La science n’a malheureusement pas beaucoup d’information à nous donner sur le jeune sec, pour des raisons éthiques, parce qu’il est bien plus dangereux que le jeune hydrique. Personnellement, je vous donnerais…

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[thomaswillaume]

Courir, mais ne point mourir ! Misogi, mon Challenge extrême.

Les vacances riment avec repos ou challenge :) Je te souhaite une bonne lecture !

Courir, mais ne point mourir ! Misogi, mon Challenge extrême.🌋 J’ai décidé de vivre cet été, mon dernier jour sur terre, en le combinant avec un challenge extrême, le Misogi. 🏞️ Tu vas découvrir dans mon post : ➡️ La philosophie comme vecteur de challenge 💡 ➡️ Comment j’ai défini mes objectifs et comment tu peux mettre en place les tiens 🎯 ➡️ Ce que le sport, la nutrition et la persévérance,…

[suisse-ch]

Guide de Reprise du Sport après une Liposuccion

Par le Docteur Xavier Tenorio de Aesthetics Clinic à Genève

Introduction

La liposuccion est une intervention de chirurgie esthétique visant à éliminer les dépôts de graisse localisés et à améliorer la silhouette corporelle. Après cette intervention, il est crucial de suivre des directives spécifiques pour assurer une récupération optimale et prévenir les complications. Ce guide, présenté par le Dr Xavier Tenorio de l'Aesthetics Clinic à Genève, fournit des conseils détaillés pour la reprise des activités sportives après une liposuccion.

Phases de Reprise de l'Activité Physique

1. Phase Immédiate Post-Opératoire (0-2 semaines)

Objectifs :

Repos et récupération

Réduction de l'enflure et des ecchymoses

Recommandations :

Repos : Prenez deux semaines de repos complet. Évitez les activités physiques et reposez-vous autant que possible pour permettre à votre corps de commencer le processus de guérison.

Mouvements Doux : Faites des mouvements doux et de courtes marches pour favoriser la circulation sanguine et prévenir la formation de caillots sanguins.

Hydratation : Buvez beaucoup d'eau pour aider à éliminer les toxines et réduire l'enflure.

Port de Vêtements de Compression : Portez les vêtements de compression fournis pour minimiser l'enflure et soutenir la zone traitée.

2. Phase de Réintroduction des Activités Légères (2-4 semaines)

Objectifs :

Réintroduction progressive des activités physiques légères

Promotion de la guérison continue

Recommandations :

Activités Légères : Commencez par des activités légères comme la marche ou le vélo stationnaire à faible intensité. Évitez les exercices de haute intensité et ceux qui sollicitent directement les zones traitées.

Écoutez votre Corps : Si vous ressentez de la douleur ou une gêne excessive, arrêtez immédiatement l'activité et consultez votre chirurgien.

Hydratation et Nutrition : Continuez à boire beaucoup d'eau et maintenez une alimentation équilibrée pour soutenir la guérison.

3. Phase de Reprise des Activités Modérées (4-6 semaines)

Objectifs :

Augmenter progressivement l'intensité des exercices

Renforcement des zones non traitées

Recommandations :

Exercices Modérés : Introduisez des exercices modérés comme le jogging léger, la natation ou le yoga. Évitez toujours les activités à fort impact ou celles qui peuvent exercer une pression excessive sur les zones traitées.

Renforcement Musculaire : Ajoutez des exercices de renforcement musculaire ciblés pour les zones non traitées, comme les exercices de bras ou de jambes sans sollicitation des zones opérées.

Suivi Médical : Assurez-vous de suivre les rendez-vous de suivi avec votre chirurgien pour surveiller votre progression et ajuster vos activités en conséquence.

4. Phase de Reprise Complète (6 semaines et plus)

Objectifs :

Retour à un niveau d'activité physique normal

Maintien des résultats de la liposuccion

Recommandations :

Activités à Haute Intensité : Vous pouvez progressivement reprendre des activités à haute intensité comme la course, les entraînements en circuit ou la musculation, toujours en tenant compte de votre confort et de votre capacité de récupération.

Routine de Fitness Régulière : Établissez une routine de fitness régulière qui inclut un mélange d'exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire pour maintenir les résultats obtenus par la liposuccion.

Suivi Continu : Continuez à suivre les conseils de votre chirurgien et participez à des rendez-vous de suivi périodiques pour assurer une récupération complète et le maintien des résultats.

Conseils Additionnels pour une Récupération Optimale

Alimentation et Nutrition :

Alimentation Équilibrée : Consommez une alimentation riche en protéines, fruits et légumes pour favoriser la guérison des tissus.

Suppléments : Consultez votre chirurgien sur l'opportunité de prendre des suppléments vitaminiques pour soutenir votre récupération.

Hydratation :

Boire suffisamment d'eau : Maintenez une bonne hydratation pour favoriser le drainage lymphatique et la réduction de l'enflure.

Gestion du Stress :

Techniques de Relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress et favoriser la guérison.

Soins de la Peau :

Hydratation de la Peau : Utilisez des crèmes hydratantes pour maintenir l'élasticité de la peau.

Protection Solaire : Protégez les zones traitées du soleil pour éviter les dommages cutanés.

Conclusion

La reprise du sport après une liposuccion doit être progressive et soigneusement planifiée pour assurer une récupération optimale et maintenir les résultats de l'intervention. Suivez ces recommandations et restez en contact avec votre chirurgien pour tout conseil supplémentaire. Pour toute question ou pour planifier une consultation, contactez la Aesthetics Clinic du Docteur Xavier Tenorio à Genève.

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NouvelleAnnée ! 365 jours, 365 opportunités d’améliorer quelque chose dans nos vies !#Nutrition, #sport, bien-être, style de vie, activité professionnelle et #business… Et toi, quelles sont tes 3 principal

[ton-sourir]

01.07.24

C'est reparti. Nutrition stricte, sport au maximum, pas de visite depuis déjà 1 mois et encore jusqu'à septembre.

Pas de visites avant 46 kg d'ailleurs.

[kiserspeaks]

Fueling High Performance: The Impact of Macronutrients and Micronutrients on Athletes and Executives

Introduction

In the demanding world of high-performance sports and executive roles, the importance of nutrition cannot be overstated. Athletes and top-level executives alike require optimal nutrition to achieve peak performance, maintain mental clarity, and sustain overall well-being. This blog post delves into the science behind macronutrients and micronutrients, exploring their role in enhancing performance, energy, mental clarity, mental health, and mood.

Macronutrients: The Building Blocks of Energy

Macronutrients, including carbohydrates, proteins, and fats, are the primary energy sources for our bodies. They play a crucial role in maintaining optimal performance and overall health.

Carbohydrates: Carbohydrates are the body's primary fuel source, especially for high-intensity activities. Research has shown that consuming adequate carbohydrates can improve endurance and cognitive function (Smith et al., 2021).

Proteins: Proteins are essential for muscle repair and growth, making them vital for athletes recovering from intense workouts. High-quality protein sources, such as lean meats, fish, and plant-based proteins like legumes and tofu, can support muscle recovery and overall health (Jones et al., 2022).

Fats: Fats are crucial for energy production, hormone regulation, and overall health. Consuming healthy fats, such as those found in avocados, nuts, and olive oil, can support brain function and reduce inflammation, contributing to better performance and mental clarity (Williams et al., 2023).

Micronutrients: The Key to Well-being and Performance

Micronutrients, such as vitamins and minerals, are essential for various bodily functions, including energy production, immune system support, and mental health.

Iron: Iron is vital for oxygen transport in the body, affecting energy levels and cognitive function. Athletes and executives with iron deficiencies may experience fatigue and reduced performance. Ensuring adequate iron intake through diet or supplementation can improve energy levels and mental clarity (Anderson et al., 2022).

Vitamin D: Vitamin D is essential for bone health, immune function, and mental health. Research has shown that vitamin D deficiency is associated with increased risk of depression and anxiety. Adequate vitamin D intake can support mental health and well-being, contributing to improved performance (Johnson et al., 2023).

B Vitamins: B vitamins, including B6, B12, and folate, play a critical role in energy production, brain function, and mood regulation. Deficiencies in these vitamins can lead to fatigue, poor mental clarity, and mood disturbances. Ensuring adequate B vitamin intake through diet or supplementation can support optimal performance and mental health (Brown et al., 2022).

Conclusion

Macronutrients and micronutrients are essential for high-performance athletes and top-level executives seeking to optimize their performance, energy, mental clarity, mental health, and mood. By understanding the role of these nutrients and ensuring adequate intake, individuals can support their overall well-being and achieve their full potential in their respective fields.