#meditação para concentração e foco

[arpuromeditar]

Meditação guiada para mais foco na sua rotina - (5/cinco minutos).

Concentre-se...

Realize mais, e melhor.

Afaste aquela frustração de não conseguir se centrar no que deseja realizar.

Respire fundo...

Sua mente e o seu corpo irão agradecer.

[mentebrilhante33]

Desenvolvimento pessoal

Desenvolvimento Pessoal e Mental: A Jornada para uma Vida Equilibrada e Plena

O desenvolvimento pessoal e mental é uma jornada contínua que visa aprimorar não apenas as habilidades e competências, mas também o bem-estar emocional e psicológico. Em um mundo cada vez mais acelerado e cheio de desafios, o foco em nosso crescimento interior tornou-se essencial para levar uma vida equilibrada e significativa. Neste artigo, exploraremos como o desenvolvimento pessoal e mental pode ser alcançado, e como ele impacta positivamente diversas áreas da nossa vida.

O que é Desenvolvimento Pessoal e Mental?

Desenvolvimento pessoal envolve a busca por autoconhecimento, aprendizado contínuo e melhoria em várias áreas da vida, como carreira, relacionamentos e saúde. Já o desenvolvimento mental se refere ao fortalecimento da mente, incluindo a gestão emocional, a inteligência emocional e o aprimoramento da resiliência diante dos desafios.

Juntas, essas duas áreas nos ajudam a crescer como indivíduos, permitindo que sejamos mais conscientes de nossas emoções, pensamentos e comportamentos, além de termos a capacidade de reagir de forma mais positiva e eficaz a tudo o que a vida nos apresenta.

A Importância do Autoconhecimento

O autoconhecimento é o alicerce do desenvolvimento pessoal. Ao entender quem somos, nossas crenças, medos, desejos e limitações, conseguimos traçar um caminho mais claro e objetivo para nossas vidas. Para cultivar esse autoconhecimento, é importante praticar a reflexão constante e buscar feedbacks, além de investir em terapias ou práticas de mindfulness.

Ao investir em autoconhecimento, podemos identificar padrões de comportamento que nos limitam e começar a trabalhar neles. Isso também nos ajuda a fazer escolhas mais alinhadas com nossos valores e a viver de forma mais autêntica.

O Poder da Mente: Como Fortalecer o Desenvolvimento Mental

A mente humana é incrivelmente poderosa. Ela tem a capacidade de moldar nossa realidade, influenciar nossas emoções e decisões, e até afetar nossa saúde física. Por isso, fortalecer a mente é um aspecto fundamental do desenvolvimento mental.

Meditação e Mindfulness: Técnicas como meditação e mindfulness nos ajudam a desacelerar, a reduzir o estresse e a melhorar nossa concentração. Elas também nos permitem estar mais presentes no momento, evitando preocupações excessivas com o futuro ou arrependimentos com o passado.

Controle Emocional: Aprender a controlar as emoções e a reagir de forma equilibrada diante de situações desafiadoras é crucial. Isso pode ser alcançado com a prática de técnicas de respiração, reestruturação cognitiva e a construção de uma mentalidade positiva.

Gestão do Estresse: O estresse é um dos maiores obstáculos para o desenvolvimento mental. Encontrar formas saudáveis de lidar com ele, como exercícios físicos, hobbies ou até a prática de yoga, pode melhorar significativamente a nossa saúde mental e emocional.

Desenvolvimento da Resiliência: A resiliência é a capacidade de se recuperar de adversidades e desafios. Ela nos ajuda a ver os obstáculos como oportunidades de aprendizado, e não como barreiras intransponíveis. Ao desenvolver a resiliência, conseguimos enfrentar crises com mais confiança e otimismo.

Estabelecimento de Metas e Crescimento Pessoal

Uma das ferramentas mais eficazes para o desenvolvimento pessoal é o estabelecimento de metas claras e atingíveis. As metas servem como um guia, proporcionando foco e motivação ao longo da jornada. Ao definir objetivos, é importante seguir a metodologia SMART (específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazos definidos), pois isso aumenta as chances de sucesso.

Além disso, a autocrítica construtiva é uma prática essencial para o crescimento pessoal. Ela nos ajuda a reconhecer nossas falhas de maneira saudável e a aprender com elas, sem cair em um ciclo de negatividade.

A Importância do Equilíbrio

O desenvolvimento pessoal e mental não se trata apenas de melhorar em áreas específicas, mas de alcançar um equilíbrio entre diferentes aspectos da vida. O equilíbrio entre o trabalho, os relacionamentos, o autocuidado e a saúde mental é essencial para uma vida plena e satisfatória.

Por exemplo, a prática regular de atividade física pode melhorar tanto a saúde física quanto a mental, ao liberar endorfinas que aumentam a sensação de bem-estar. Além disso, cultivar relações saudáveis e gratificantes é vital para o apoio emocional, proporcionando um ambiente de amor e compreensão.

Conclusão

O desenvolvimento pessoal e mental é uma jornada única e contínua, que exige paciência, dedicação e autocompaixão. Ao investir em autoconhecimento, fortalecer a mente, estabelecer metas claras e buscar o equilíbrio em todos os aspectos da vida, podemos alcançar um estado de bem-estar duradouro e enfrentar os desafios da vida com mais confiança e resiliência. Lembre-se, cada passo em direção ao seu crescimento pessoal é uma vitória, e cada desafio é uma oportunidade de aprender e evoluir.

[cliquevestibular]

Estresse Pré-Prova: Como Lidar com a Pressão e Manter o Foco

Se tem uma coisa que todo mundo sente antes de uma prova importante, é ansiedade. Seja você um veterano em vestibulares ou um estudante de primeira viagem, o estresse pré-prova pode aparecer e atrapalhar seu desempenho. Mas calma, isso é totalmente normal, e o mais importante é saber como lidar com ele para manter o foco e a tranquilidade no grande dia.

Por que ficamos estressados antes das provas?

O estresse pré-prova é causado por várias razões. O medo de não atingir a nota desejada, a pressão externa (como família ou amigos), a quantidade de matéria para revisar e até a expectativa que criamos em torno do resultado são alguns dos principais motivos. O corpo responde a essas preocupações com sintomas físicos e emocionais, como falta de concentração, insônia, irritação e até dores de cabeça.

Como reduzir o estresse antes da prova?

Aqui vão algumas dicas práticas que podem ajudar a diminuir o nervosismo:

Tenha um cronograma de estudos: Organizar seu tempo de estudo ao longo das semanas evita aquele desespero de última hora. Divida a matéria em blocos menores e vá estudando aos poucos.

Durma bem: O sono é essencial para que seu cérebro funcione bem. Tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite nas semanas que antecedem a prova.

Pratique atividades físicas: Exercícios ajudam a liberar o excesso de energia e ansiedade, além de liberar endorfinas, que te deixam mais tranquilo e bem-humorado.

Meditação e respiração: Técnicas simples de respiração podem ajudar a acalmar os nervos. Uma dica é inspirar profundamente por 4 segundos, segurar o ar por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos.

Evite café e energéticos em excesso: Essas bebidas podem te deixar mais agitado e aumentar a ansiedade. Prefira chás calmantes como camomila ou erva-cidreira.

Descanse na véspera da prova: No dia anterior, faça uma revisão leve e reserve tempo para relaxar. Nada de maratonar 10 horas de estudos! Seu cérebro precisa de descanso para estar em plena forma no dia da prova.

Preparação mental: você consegue!

Além das dicas práticas, uma parte fundamental para vencer o estresse pré-prova é a preparação mental. Confie no seu processo de estudo e lembre-se de que você é capaz. Muitas vezes, o estresse vem da autossabotagem — aquele pensamento de "não vou conseguir" ou "não sei o suficiente". Afaste esses pensamentos e mantenha uma mentalidade positiva.

A prática de visualização também pode ajudar. Imagine-se na sala de prova, tranquilo e confiante, resolvendo as questões com calma. Isso cria um cenário mental que prepara seu cérebro para o momento real.

O estresse pré-prova é uma parte quase inevitável da jornada de qualquer estudante, mas com as estratégias certas, é possível lidar com ele de maneira saudável e até transformá-lo em motivação. Respire fundo, confie em você e lembre-se de que isso é apenas uma etapa do processo.

Se você quer mais dicas para se preparar para o vestibular e controlar a ansiedade, acesse o cliquevestibular.com.br e fique por dentro de todas as orientações para o seu sucesso!

[estudioevan]

O Início das Leituras do Shiva Purana

Eu respeito muito todas as escrituras sagradas, e respeito muito o Shiva Purana, pois a minha conexão com Shiva não vem de hoje e este Deus é muito significativo para mim. Porém, o livro inicia com uma divagação um tanto quanto pretenciosa, dizendo que este texto sagrado é superior a todos os outros Puranas e superior a qualquer outro texto e bla bla bla. E isto me lembou imediatamente o cristianismo, que diz que tudo que está escrito na bíblia é a verdade absoluta, que você só vai ao céu se aceitar Jesus Cristo como seu unico senhor e salvador e bla bla bla. Este cristianismo que por sinal me lembrava os discipulos do templo Hare Krishna que eu frequentava, que diziam que Krishna era o superior, que o Maha Mantra era mais poderoso que todos os outros e tantas outras bitolagens que me afastavam do templo pois me lembrava aqueles retardados crentes. Na época que vivi no templo dos budistas Kadampa, também escutei que o método do maestro dali era o mais avançado, que através dele você poderia alcançar a iluminação com muito mais facilidade, que as divindades ali cultuadas nunca poderiam ser refutadas, que nenhum outro maestro tinha mais conhecimento que o deles e bla bla bla.

No templo budista, de fato, eu tive muitas experiências espirituais que nunca alcancei anteriormente e uma evolução na concentração com as técnicas de meditação e vários outros estados alterados de consciência que cheguei com os trabalhos que fiz ali. Mas devemos lembrar que no período que morei ali, me dediquei completamente ao que era ensinado além de aplicar os ensinamentos com muita disciplina, o que nunca fiz antes em nenhum dos meus outros processos espirituais. Eu respeito muito todas as religiões e manifestações espirituais (com excessão ao cristianismo evangélico, que eleva a lavagem cerebral a outro nível), porém esse negócio de se considerar superior e menosprezar outras técnicas e conhecimentos é, além de pura ignorancia, um atestado de uma busca por escravos alienados e não por discipulos aprendizes. Eu entendo que este tratamento pode ser dado quando se deseja uma disciplina do discípulo, pois sem disciplina não há resultado, e sem resultado as dúvidas aparecem. Também entendo que quando vários métodos são utilizados ao mesmo tempo, não se chega a nenhum lugar pela falta de foco na prática, No entanto, eu só consigo enxergar na afirmação que "meu texto sagrado é superior à outros e somente minha religião leva a salvação" é pura falta de caráter de quem trata a espiritualidade como uma forma de fazer crescer sua pirâmide pessoal.

Sendo a minha experiência espiritual muito abrangente, o que me levou a abraçar a Magia do Caos como a forma mais condizente com as minhas crenças, vou seguir estudando o Shiva Purana levando em conta toda a minha vivência e prática magística. E de acordo com meu aprendizado, sei que é sempre útil nos guiar por um mestre, pois este já trilhou o caminho que se deseja iniciar e ele sabe por experiência alguns atalhos para nos ajudar a chegar mais rápido na meta. Como o Shivaismo é um novo tema para mim e eu não sei quase nada sobre isso, escolhi SadhGuru como alguém em quem posso buscar conhecimentos. Apesar de ele ser uma figura pop no meio espiritual e alguns de seus trejeitos me irritarem (como as piadinhas no meio do ensinamento), sei que posso extrair de suas palestras muita informação útil.

Me delonguei demasiado nas minhas auto afirmações, e não resumi nada do que aprendi nos últimos dias, porém vou deixar aqui um dos videos de Sadhguru que achei muito útil e poderá ser usado como base.

[vedaverseworld]

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[yogaouioga]

A meditação no chakra muladhara: desperte sua força e equilíbrio

O Muladhara Chakra, também conhecido como Chakra Raiz, é o alicerce da nossa estrutura física e energética.

Localizado na base da coluna, esse centro de energia é responsável por nossa conexão com o elemento terra e nossos instintos de sobrevivência, como a necessidade de segurança e estabilidade.

Como diz um velho ditado: “Raízes profundas não temem o vento.”

Meditar no Muladhara Chakra nos ajuda a encontrar essa força e equilíbrio internos, essenciais para o bem-estar físico e emocional.

Preparando o espaço de meditação

Para uma meditação eficaz, especialmente ao focar no Muladhara Chakra, um ambiente tranquilo é essencial.

Um espaço sereno facilita a concentração e nos ajuda a mergulhar mais profundamente no estado meditativo. Criar um cantinho especial em casa pode ser um passo importante nessa jornada.

Comece escolhendo um local que transmita paz e esteja livre de distrações. Adicione elementos que promovam serenidade, como incenso e velas aromáticas para purificar e acalmar o ambiente.

Uma almofada de meditação confortável também é importante para manter uma postura correta e relaxada.

Com essas práticas simples, você estará mais preparado(a) para se conectar com a energia do Muladhara e encontrar equilíbrio e harmonia no seu corpo e mente.

Postura correta para meditação

A postura adequada é essencial para uma meditação eficaz. Comece sentando-se em uma posição confortável.

Mantenha as costas retas, criando uma postura que seja ao mesmo tempo alerta e relaxada. Isso ajuda a manter o fluxo de energia e concentração.

Posicione suas mãos em cinmudrā, um gesto que promove o fluxo de energia e foco. Coloque as mãos sobre os joelhos ou no colo, com as palmas voltadas para cima ou para baixo, conforme sua preferência.

Acessórios para yoga: →escolha o melhor para o seu momento!

Feche os olhos gentilmente.

A prática de fechar os olhos ajuda a desconectar-se das distrações externas, promovendo um estado interno de paz e introspecção.

Inspire profundamente e vocaliza o mantra “Oṁ” três vezes, tomando consciência do corpo, especialmente da espinha dorsal e da posição dos membros.

Imagine o corpo como uma árvore, com as pernas como raízes e o tronco como parte do corpo, promovendo uma sensação de estabilidade e união com o chão.

A atenção se volta para diferentes partes do corpo, começando pela cabeça e descendo até os pés, mantendo consciência total em cada parte. Não deixe nenhuma parte do seu corpo de fora.

Permaneça por 1 ou 2 minutos em completo silêncio.

Prática do Ākásh pránáyáma

O Ākásh Pránáyáma é uma técnica de respiração que busca canalizar a energia do espaço, ou Ākásh, dentro do corpo.

Essa prática é especialmente eficaz para acalmar a mente e promover clareza mental.

Ao focar em padrões específicos de inalação e exalação, você consegue regular o fluxo de prana, a força vital do corpo, criando um estado de relaxamento profundo.

Para iniciar, já sentado confortavelmente na posição de meditação. feche os olhos e comece com algumas respirações profundas.

Inspire lenta e profundamente, segure por um instante, e então expire suavemente.

Mantenha a consciência plena da sua respiração, deixando que ela seja o foco da sua mente. A prática regular pode reduzir o estresse e aumentar a conexão com o seu eu interior.

Foco com nasikagra drishti

Nasāgra Drishti é uma técnica de concentração que envolve focar o olhar suavemente na ponta do nariz. Essa prática simples, mas poderosa, ajuda a aumentar a consciência e a concentração, essenciais para uma meditação eficaz no muladhara chakra.

Com as costas eretas, feche os olhos quase completamente, deixando apenas uma pequena abertura para visualizar a ponta do nariz. Mantenha o foco ali, afastando distrações e pensamentos vagos.

Uma dica útil é combinar essa técnica com respirações profundas e controladas, como o Ākásh Pránáyáma.

Mergulhe na prática da respiração consciente, harmonizando-se com o fluxo natural do seu ser.

Comece concentrando-se no ritmo suave da sua respiração, mantendo-a tão silenciosa quanto possível. Deixe que cada respiração seja uma dança silenciosa da vida.

Dirija sua atenção para o ponto onde o ar toca o limite exterior das narinas. É o limiar que define a jornada do ar, ora dentro, ora fora do seu corpo. Permaneça com consciência total nesse ponto de transição.

Em seguida, expanda sua percepção além das narinas. Observe a dança do ar que entra e sai. Ao exalar, sinta o movimento do ar que se afasta, substituído pelo novo ar que chega ao inalar. Cada respiração é um ciclo de renovação.

Mantenha-se em plena consciência durante este processo, procurando tornar sua respiração cada vez mais silenciosa.

Sutilize sua respiração, prolongando gradualmente tanto a inspiração quanto a expiração, mas sem esforço. Permita que sua respiração seja leve e sutil, como uma suave brisa.

Ativação do mūla bandha

A prática do mūla bandha envolve a contração do períneo, uma técnica sutil mas poderosa para ativar o muladhara chakra.

Para começar, com a coluna ereta e as mãos em cinmudrā. Inspire profundamente e, ao expirar, contraia suavemente os músculos do períneo.

Mantenha essa contração por alguns segundos antes de relaxar.

Essa prática regular traz inúmeros benefícios.

Fisicamente, fortalece os músculos do assoalho pélvico, enquanto energeticamente, ajuda a estabilizar e equilibrar a energia vital do corpo.

O mūla bandha pode aumentar a clareza mental e promover uma sensação de segurança interna, essencial para quem busca viver em harmonia com o corpo.

Imagine um quadrado de cor amarela açafrão, gravado dentro de um lótus de quatro pétalas vermelhas, enquanto associa o bījamantra e o mūlabandha. Este quadrado simboliza pṛthivī, o elemento terra, e evoca em você o sentido do olfato.

Mergulhe nesse quadrado e sinta o delicado aroma do sândalo do corpo sutil. Experimente essa fragrância. Visualize o bīja mantra Lam em uma tonalidade dourada, vibrando sobre o quadrado.

Acima do bīja, desenhe mentalmente um triângulo vermelho invertido, o yantra de kuṇḍalinī śakti. No seu interior, está o svāyambhu liṅgam, uma base criadora que resplandece como um diamante.

No centro do mūlādhāra chakra, uma serpente repousa adormecida, enrolada três vezes e meia ao redor do liṅgam, simbolizando kuṇḍalinī, a energia vital.

A cabeça da serpente aponta para cima, em direção ao sahasrāra. De sua boca aberta, ganham vida três principais nāḍīs: īḍā, piṅgailā e suṣumṇā.

Recitação do bīja mantra

O mantra Oṁ é considerado o som primordial no contexto da meditação, encapsulando a essência do universo e a realidade absoluta, Brahman.

Como o “mantra semente” ou bīja mantra, o Oṁ atua como uma poderosa ferramenta de conexão com a consciência mais profunda e de harmonização do corpo e mente.

Esse mantra desperta a espiritualidade, proporciona estabilidade e clareza mental.

Para recitar corretamente o bīja mantra do muladhara chakra, comece sentando-se confortavelmente em posição de meditação.

Foque sua atenção na repetição mental do Oṁ, permitindo que a vibração ressoe e abra seu centro de energia.

A prática regular e intencional do Oṁ, como descrita em tradições antigas, pode facilitar uma união entre o atman e o Brahman, levando a uma compreensão mais profunda de si mesmo e do cosmos.

Visualização do centro de força

Para iniciar a visualização do muladhara chakra, comece por fechar os olhos e trazer sua atenção para a base da coluna.

Imagine uma raiz se estendendo da sua coluna em direção à terra, simbolizando estabilidade e segurança. Visualize uma luz vermelha brilhante nesse local, representando o poder e a energia do chakra raiz.

Enquanto mantém essa imagem mental, sinta a energia fluir através do seu corpo.

Permita que a vibração do mantra Oṁ ressoe dentro de você, intensificando a experiência. A cada respiração, imagine essa luz se expandindo, envolvendo todo o seu ser.

Para aprofundar a prática, concentre-se na sensação de conexão com a terra, percebendo como essa energia traz equilíbrio e uma sensação de ancoragem.

Se em algum momento você perder a conexão com a imagem, reconstrua tudo novamente com atenção plena: comece com uma respiração lenta e consciente, associada ao mūlabanda.

Visualize a repetição mental do bīja mantra Lam e o quadrado de cor açafrão, que representa o yantra do elemento terra.

Concentre-se no despertar do sentido do olfato, visualize as quatro pétalas vermelhas, o bīja mantra vibrando sobre o quadrado, e o triângulo vermelho invertido.

Imagine o liṅgam, a serpente enroscada, e as nāḍīs emergindo da sua boca.

Visualize também o elefante Airavāta, com suas sete trombas, e as figuras de Balabrahmā, o Brahmā criança, Dakiṇī Śakti e Gaṇesha.

O elefante Airavāta se encontra abaixo do triângulo, com sua pele cinza clara. Ele possui sete trombas com suas cores do arco-íris.

Do lado esquerdo vemos Balabrahmā, o Brahmā criança. É uma criança radiante, possuidora de quatro cabeças e quatro braços, com a pele dourada como o trigo maduro.

Veste um dhoti amarelo vibrante, enquanto um manto verde repousa sobre seus ombros. Seu olhar abrange todas as direções simultaneamente. Na mão superior esquerda, segura graciosamente uma flor de lótus.

No braço esquerdo superior, ele segura os Vedas, enquanto no braço direito inferior mantém o amṛtakūmbhaka, o pote do licor que representa a imortalidade. A outra mão realiza o gesto abhāya, que dissipa o medo e traz segurança.

Ao seu lado encontra-se Dakiṇī, a poderosa śakti do chakra. Ela se destaca com uma cabeça única e quatro braços distintos.

Sua pele exibe um cativante tom rosa, enquanto ela veste um deslumbrante sāri vermelho que acentua sua presença.

Seus olhos, intensamente vermelhos, refletem sua energia vibrante. Na mão superior esquerda, segura um imponente tridente, enquanto a outra mão esquerda ostenta uma caveira enigmática.

A mão inferior direita empunha um escudo protetor e, na outra mão, ela maneja uma espada afiada, pronta para qualquer batalha.

Gaṇesa, o regente do chakra, é uma figura fascinante com sua pele de tom alaranjado vibrante.

Ele veste um dhoti amarelo que destaca sua presença majestosa, enquanto um elegante pano de seda verde repousa sobre seus ombros.

Dotado de quatro braços, Gaṇesa segura graciosamente uma flor de lótus em sua mão superior esquerda, símbolo de pureza e beleza.

Na outra mão esquerda, ele carrega uma bandeja de doces, oferecendo generosamente doçura e abundância.

Imagine agora que o mūlādhāra se transforma em um lótus vermelho incandescente. Gradualmente, esse lótus começa a girar, formando um vórtice de energia que gira vertiginosamente.

Permita-se mergulhar nesse redemoinho. Atente-se ao sentido do giro e sinta a vibração da energia primal pulsando intensamente através de você.

Permaneça imerso nesta visualização por 5 minutos em silêncio.

Agora, a imagem do lótus do mūlādhāra começa a desaparecer.

Conclua suavemente sua meditação, mantendo os olhos fechados por mais um minuto, em completo silêncio.

Esteja plenamente consciente do momento presente, de seus sentimentos, do impacto da prática e do local onde você se encontra. Lentamente, comece a se mover.

Abra os olhos com tranquilidade. A prática de meditação está concluída. Oṁ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ.

Benefícios da meditação no muladhara

A prática regular de meditação no muladhara chakra oferece uma base sólida para alcançar estabilidade emocional e física.

Ao equilibrar esse chakra, sentimos uma profunda conexão com a terra, o que nos ajuda a nos sentir mais ancorados e seguros.

Essa sensação de estabilidade é essencial para enfrentar os desafios diários com mais resiliência.

Além disso, a meditação no muladhara promove uma segurança interior ao encorajar a autoconsciência e a presença.

A paz interior começa no momento em que você escolhe não permitir que outra pessoa ou evento controle suas emoções.

Esta prática fortalece a confiança em si mesmo, reduz a ansiedade e o estresse, criando um ambiente mental mais seguro e harmonioso.

Conscientização corporal

Para alcançar uma conexão mais profunda durante a meditação no muladhara chakra, é essencial construir uma imagem mental do corpo. Imagine cada parte do seu corpo, desde os pés até o topo da cabeça, como se estivesse desenhando um mapa interno.

Esta visualização ajuda a trazer consciência para as áreas que muitas vezes ignoramos no dia a dia.

Ao criar essa imagem, permita-se sentir o corpo. Sinta o contato dos pés com a terra, a estabilidade que ela oferece. Esta prática não é apenas sobre visualizar, mas também sobre sentir cada parte, cada vibração do seu corpo.

A recitação do mantra Oṁ pode intensificar essa conexão, harmonizando o corpo e a mente. Este é um convite para estar presente e se conectar verdadeiramente com seu ser físico e espiritual.

Se a mente divagar, não se preocupe; gentilmente, traga seu foco de volta à prática. Lembre-se de que a consistência é mais importante do que a duração da meditação.

Conclusão

Uma prática regular de meditação no muladhara chakra proporciona estabilidade emocional e física, além de promover um senso de segurança interior.

Ao viver em harmonia com o corpo, nos reconectamos com a nossa essência e encontramos equilíbrio nas atividades diárias.

Através da repetição do mantra Oṁ, cultivamos a paz interior e a clareza mental, essenciais para uma vida plena.

A verdadeira viagem de descoberta não consiste em procurar novas paisagens, mas em ter novos olhos. – Marcel Proust

As práticas apresentadas aqui são apenas um registro valioso para estudo e referência. Elas não pretendem, nem podem, substituir a orientação direta de um professor de yoga.

Sendo assim, não é interessante a prática solitária em casa, caso você não tenha experiência prévia nesse tipo de meditação. Recomendo enfaticamente que aprenda essas técnicas diretamente com um professor qualificado.

Leita também: Bandhas yoga: contrações para trabalhar a energia vital

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O artigo A meditação no chakra muladhara: desperte sua força e equilíbrio apareceu primeiro em Yoga ou Ioga

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FiT OUT

Os novos conceitos de fit-out para edifícios de escritórios refletem as mudanças nas necessidades de trabalho, bem como as inovações no design e na sustentabilidade. A seguir, apresento alguns dos principais conceitos que estão moldando o fit-out de escritórios modernos:

Espaços Flexíveis e Ágeis: A flexibilidade é uma característica central nos escritórios modernos. As empresas estão adotando layouts mais abertos, com áreas que podem ser reconfiguradas facilmente para diferentes tipos de trabalho, como trabalho individual, colaboração em equipe ou reuniões. O uso de móveis modulares e divisórias móveis permite que o ambiente seja ajustado conforme a necessidade.

Ambientes Colaborativos: O design de escritórios está cada vez mais focado em incentivar a colaboração. Isso inclui a criação de zonas de interação, como espaços de reunião informais, lounges, cafés, e salas de conferências equipadas com tecnologia para colaboração remota. Esses ambientes são projetados para promover a troca de ideias e facilitar o trabalho em equipe.

Integração de Tecnologia: O uso de tecnologia no fit-out de escritórios é fundamental, com a instalação de infraestrutura de TI avançada, como sistemas de videoconferência, conectividade sem fio de alta velocidade, e sensores de ambiente (temperatura, luz, qualidade do ar). As "smart offices" (escritórios inteligentes) incluem também sistemas automatizados para controle de iluminação e temperatura, visando melhorar a eficiência e o conforto.

Espaços de Bem-Estar: O foco no bem-estar dos colaboradores tem se intensificado, com a criação de áreas para descanso, meditação, ginástica ou atividades físicas. A ergonomia dos móveis e a incorporação de elementos que promovem a saúde mental e física, como luz natural, vegetação (jardins internos), e espaços tranquilos, são fundamentais nesse conceito.

Sustentabilidade e Certificações Ambientais: O design sustentável é uma prioridade crescente nos projetos de fit-out. A utilização de materiais ecológicos, sistemas de eficiência energética, e tecnologias que reduzem o impacto ambiental são essenciais. Certificações como LEED, BREEAM e WELL estão se tornando cada vez mais comuns, pois as empresas buscam reduzir seu impacto ambiental e promover um ambiente de trabalho saudável.

Home Office e Modelos Híbridos: Com a ascensão do trabalho remoto e híbrido, os escritórios estão se adaptando para acomodar essas novas realidades. As empresas estão criando espaços dedicados ao trabalho flexível e à integração de equipes que trabalham tanto no escritório quanto em casa. Isso pode incluir hot-desking (mesas compartilhadas), áreas para videoconferências e zonas de concentração silenciosa.

Design Biophilic: O design biophilic, que busca integrar a natureza no ambiente de trabalho, está se tornando cada vez mais popular. O uso de plantas, jardins verticais, paredes de musgo, luz natural e materiais naturais (como madeira e pedra) não só melhora a estética do escritório, mas também promove o bem-estar e reduz o estresse dos colaboradores.

Espaços de Criatividade e Inovação: Muitas empresas estão investindo em áreas dedicadas à criatividade e à inovação. Esses espaços incluem salas de brainstorming, áreas de prototipagem, laboratórios de ideias e ambientes mais descontraídos e informais, que incentivam a troca criativa e a experimentação.

Privacidade e Concentração: Apesar de a tendência ser por espaços mais abertos e colaborativos, a privacidade também é um aspecto importante. Muitos escritórios modernos estão criando “áreas de foco” ou “cabines de concentração” para que os funcionários possam trabalhar sem distrações, equilibrando a necessidade de colaboração com a necessidade de concentração individual.

Esses conceitos estão transformando os edifícios de escritórios em ambientes mais din��micos, eficientes, sustentáveis e centrados no ser humano, refletindo mudanças significativas nos modos de trabalho, nas expectativas dos colaboradores e nas preocupações ambientais.

[tuliocores]

Definição de mindfulness

O termo mindfulness pode ser traduzido para o português como “atenção plena”, ou seja, concentrar-se completamente em algo, no momento em que se está agora.

O que de fato é mindfulness?

Mindfulness é um estado de consciência intencional, presente e não julgador. É uma prática antiga, proveniente da meditação budista, que se tornou popular na cultura ocidental.

É um conceito e uma prática que leva à consciência plena. Significa estar presente no momento e prestar atenção aos pensamentos, sentimentos, sensações e ao ambiente. É um estado de alerta e de atenção ao que se passa à sua volta.

É uma forma de meditação consciente que permite a libertação de sentimentos e pensamentos limitadores, uma vez que se aprende a observar os pensamentos sem julgamentos.

Pode ser usado para aliviar o sofrimento e lidar com dificuldades psicológicas, como ansiedade, depressão e estresse. A prática de mindfulness também pode ajudar a melhorar o foco, a memória, a saúde mental, o bem-estar e a relação com os outros.

Origem dessa técnica

O mindfulness, é uma prática milenar que surgiu no Oriente, há mais de 2500 anos, como uma técnica de meditação. Sua origem está intimamente ligada às tradições budistas, que foram responsáveis por desenvolver e aperfeiçoar esta prática.

Por muitos anos, foi essencialmente usada como um meio de desenvolver a consciência espiritual e a meditação. Nos últimos anos, no entanto, o mindfulness tem sido usado como uma ferramenta para o autoconhecimento, o autocuidado e o autodesenvolvimento.

Como praticar o mindfulness

Existem várias maneiras de colocar o mindfulness em prática. O primeiro passo é aprender a prática da consciência. Isso envolve se tornar consciente de seus pensamentos, sentimentos, reações e percepções de maneira não arbitrária.

Você também pode experimentar exercícios como o de consciência corporal, onde você presta atenção aos seus movimentos e à sua respiração. Outra maneira, é usar a meditação como uma forma de focar a sua atenção no momento presente.

Benefícios ao praticar regularmente

Veja alguns benefícios que essa poderosa ferramenta pode te proporcionar.

Redução do estresse

Melhora da memória

Alta capacidade de concentração e foco

Aumenta o poder de autocontrole

Estimula a resolução de problemas

Melhora o humor

Reduz a ansiedade

Eleva os níveis de energia e disposição

Controla a pressão arterial

Melhora a qualidade do sono

Desenvolve o crescimento pessoal

[menininhadeponta]

a psicologia do estudo: como a mente influencia seus resultados e como dominá-la

todos sabemos que o estudo é uma combinação de esforço físico e mental. mas você sabia que a psicologia pode ajudar muito a melhorar seu desempenho? compreender como a sua mente funciona durante o processo de estudo pode ser a chave para se tornar uma estudante mais eficiente e equilibrada.

🧠 1. autoconhecimento e produtividade quanto mais você se conhece, mais consegue adaptar seu estudo ao seu perfil. se você sabe que tem mais disposição para estudar pela manhã, aproveite esse momento para estudar as matérias mais difíceis. se à noite você tem mais energia para revisar, planeje sua rotina de forma a otimizar seu rendimento.

💡 2. visualize seu sucesso a psicologia ensina que a visualização pode ajudar a alcançar seus objetivos. imagine-se passando no vestibular, visualize a sua rotina de estudos e como se sentirá ao atingir suas metas. essa prática pode aumentar a motivação e o foco, tornando a jornada mais leve e com mais clareza de propósito.

💬 3. autorregulação emocional diante das dificuldades, muitas vezes, o estresse pode bloquear nossa capacidade de concentração. a psicologia pode te ensinar a lidar com esses sentimentos de maneira saudável. pratique técnicas de respiração, meditação e outras ferramentas que ajudam a manter o equilíbrio emocional durante os estudos.

ao entender e aplicar esses princípios psicológicos, seus estudos se tornam mais eficientes e você consegue alcançar melhores resultados sem sobrecarregar a mente.

[meditantespodcast]

🙏 Foco e Concentração são Benefícios da Meditação.

📝 Ao dedicarmos tempo à prática meditativa, treinamos nossa mente para se desprender das interferências externas e internas, cultivando um estado de atenção plena que se reflete em todas as áreas da nossa vida…

📝 Nesse espaço de quietude, encontramos não apenas clareza, mas também a capacidade de direcionar nossa energia e criatividade de forma mais eficaz… . . 🎧 Veja Aqui: 👇 https://www.youtube.com/watch?v=A4eBUuLvsc8&list=PLjXLCSmO7rtrdaXdqIQyzfMIGbvJf80vR . . Acesse, assista, ouça, aproveite, curte, comenta, compartilha…

[lucianaperfetto]

5 Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade no Trabalho

Introdução: A Importância de Gerenciar a Ansiedade no Ambiente de Trabalho No mundo corporativo atual, a ansiedade no trabalho é um desafio comum enfrentado por muitos profissionais. Gerenciar essa ansiedade não é apenas crucial para a saúde mental, mas também para manter a produtividade e a satisfação no trabalho. Uma boa gestão da ansiedade pode resultar em: Aumento da produtividade: Funcionários que gerenciam bem a ansiedade são mais eficientes e focados. Melhoria nas relações interpessoais: Equipes que lidam bem com a ansiedade trabalham melhor juntas. Redução de ausências: Menor ansiedade resulta em menos faltas devido a problemas de saúde. Entender a importância de gerenciar a ansiedade é o primeiro passo para criar um ambiente de trabalho saudável. Neste artigo, exploraremos cinco estratégias eficazes para lidar com a ansiedade no ambiente profissional, ajudando a construir um local de trabalho mais equilibrado e produtivo. Identificar os Sintomas de Ansiedade no Trabalho É crucial reconhecer os sintomas de ansiedade no ambiente de trabalho para implementar estratégias eficazes de gerência. A ansiedade pode se manifestar de várias formas, impactando seu desempenho e bem-estar. Aqui estão alguns sinais comuns a serem observados: Sintomas físicos, como sudorese excessiva, tremores e taquicardia. Aumento do estresse e sensação constante de tensão. Sensação de cansaço frequente ou distúrbios do sono. Dificuldade de concentração e tomada de decisões. Preocupações constantes ou pensamentos intrusivos relacionados ao trabalho. Ao identificar esses sintomas cedo, você pode criar um plano para gerenciar sua ansiedade de maneira mais eficaz, melhorando sua satisfação e produtividade no trabalho. Esteja atento a essas indicações e se permita buscar métodos apropriados para aliviar a pressão emocional. Estratégia 1: Técnicas de Respiração e Mindfulness Gerenciar a ansiedade no ambiente de trabalho é um desafio para muitos profissionais. Uma das estratégias mais eficazes é o uso de técnicas de respiração e mindfulness que podem ser facilmente integradas ao seu dia a dia. Aqui estão algumas razões para considerar essa abordagem e maneiras de incorporá-la no ambiente de trabalho: As técnicas de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso, promovendo uma sensação de relaxamento instantâneo. O mindfulness aumenta sua consciência sobre o momento presente, reduzindo a ruminância mental sobre problemas passados ou futuros. Aqui estão 3 passos para implementar essa estratégia no seu cotidiano: Reserve um tempo para a respiração: Comece ou termine o seu expediente com 5 minutos de respiração profunda. Concentre-se em inalar lentamente pelo nariz e exalar pela boca. Pratique mindfulness durante as tarefas diárias: Quando estiver realizando uma tarefa, como participar de uma reunião ou escrever um e-mail, dedique atenção total à tarefa. Observe seus pensamentos sem julgamentos enquanto realiza a atividade. Inclua pausas para meditação: Instale aplicativos de meditação no seu telefone para auxiliá-lo a incorporar práticas curtas de mindfulness ao longo do dia, mesmo que seja por apenas alguns minutos. Implementar essas técnicas de forma consciente pode não só reduzir níveis de ansiedade, mas também aumentar o foco e a produtividade no ambiente de trabalho. Experimente e veja a diferença que essa estratégia pode trazer. Estratégia 2: Organização e Gestão do Tempo Gerenciar a ansiedade no trabalho pode ser desafiador, mas com a estratégia certa, é possível minimizar seu impacto nos nossos dias. Uma dessas estratégias é a organização e gestão do tempo, que não só ajuda a combater a ansiedade, mas também a aumentar a produtividade. Confira como a organização pode ser sua aliada: Priorize Tarefas: Estabelecer prioridades pode ajudar a evitar a sobrecarga e a sensação de estar sempre “apagando incêndios”. Uma lista de tarefas diárias bem elaborada é um dos primeiros passos. Defina Metas Realistas: Ser realista ao definir suas metas ajuda a reduzir a ansiedade provocada por expectativas irreais. Use Ferramentas de Planejamento: Utilizar aplicativos ou agendas físicas pode ser um excelente suporte para visualizar e planejar suas rotinas de trabalho. Bloqueie Tempo para Foco: Reserve blocos de tempo onde você pode se concentrar em atividades específicas sem interrupções. Isso pode aumentar sua eficiência e reduzir a sensação de urgência. Revise e Ajuste: Avalie regularmente seu progresso e ajuste suas estratégias conforme necessário. Isso pode evitar a frustração e melhorar continuamente sua organização. Lembrar-se de que nem tudo pode ser controlado, e que imprevistos acontecem, também é essencial. Aceitar essa realidade e adaptar-se a ela pode diminuir significativamente a ansiedade no trabalho. Estratégia 3: Estabelecimento de Limites Claros No ambiente de trabalho, o estabelecimento de limites claros é uma prática crucial para gerenciar a ansiedade de forma eficaz. Quando as expectativas ficam bem definidas, você reduz o estresse causado pelo excesso de demandas e responsabilidades indefinidas. Aqui estão algumas maneiras de aplicar essa estratégia no seu dia a dia: Defina horários de trabalho: Especifique claramente o início e término do seu expediente para evitar que tarefas extrapolem o horário combinado. Aprenda a dizer “não”: Avalie suas capacidades antes de aceitar nova responsabilidade. É fundamental saber recusar tarefas que ultrapassem seu limite. Negocie prazos realistas: Em vez de aceitar prazos inatingíveis, converse com seu gestor e proponha cronogramas realistas e factíveis. Separe tempo para tarefas pessoais: Equilibre sua vida pessoal e profissional garantindo que haja tempo suficiente para os seus interesses fora do trabalho. Comunique-se com clareza: Mantenha uma comunicação aberta com seus colegas e superiores sobre suas necessidades e limites. Adotando essas práticas, você garante um ambiente de trabalho mais equilibrado e evita o esgotamento mental, promovendo um melhor bem-estar emocional. Estratégia 4: Práticas de Exercícios Físicos e Pausas Regulares A prática regular de exercícios físicos é uma poderosa ferramenta para reduzir a ansiedade no trabalho. Incorporar atividades físicas durante seu dia pode trazer benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, promovendo uma sensação de bem-estar e alívio das tensões diárias. Além disso, as pausas regulares são essenciais para melhorar o foco e a produtividade. Veja como implementar essas práticas eficazes no seu dia a dia profissional: 1. Reserve alguns minutos para alongamentos simples durante o expediente. 2. Dê uma volta rápida no quarteirão ou pelo ambiente de trabalho para melhorar a circulação e clarear a mente. 3. UtilizeContinue a ler »5 Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade no Trabalho O post 5 Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade no Trabalho apareceu primeiro em Psicóloga Luciana Perfetto .

[arpuromeditar]

Meditação guiada para mais foco profundo na sua rotina - (10/dez minutos).

Concentre-se…

Realize mais, e melhor.

Afaste aquela frustração de não conseguir se centrar no que deseja realizar.

Respire fundo…

Sua mente e o seu corpo irão agradecer.

[escolhidos-escritos]

Viva no modo avião

Como ser mais produtivo em um dia? Ou melhor, como ser mais produtivo com tantas coisas que se desenrolam em nossas vidas? Trabalho, família, algum lazer? Como ajustar todos esses momentos e ainda conseguir produzir alguma coisa digna de nota?

Procurando uma resposta para essa dúvida esbarrei no artigo de Rachel Corbet de 22 de agosto de 2017, publicado no site Artnet. Reproduzo aqui as dicas com alguns comentários, visto que um olhar crítico é sempre importante.

Viva no Modo Avião – em suma, utilize o modo avião e fique livre das ansiedades das atualizações recorrentes de aplicativos ou chamadas indiscretas de pessoas em momentos inoportunos. Essa é uma ótima dica, mas quem pode realmente fazer isso hoje em dia? Todo trabalho demanda uma conectividade louca. Ninguém mais desliga, reflexo do pós-pandemia? Talvez, mas em todo caso você pode colocar o celular em modo avião e estabelecer horários programados para acessá-lo. Colocar um alarme para esses momentos ajuda, mas é preciso ter um alarme para voltar a colocá-lo longe de você. Foco é a palavra nesse momento, foco no que realmente importa. Foco em seu trabalho.

Finja que deu "uma saída" – essa dica é para os mais velhos, tipo nós que ainda usamos e-mail diariamente, ou para aqueles que tem uma rotina de trabalho que demanda um contato mais formal. Essa dica acaba sendo reflexo da dica anterior. Use o e-mail como uma ferramenta, estabelecer um horário para ler e responder também pode ser uma estratégia, não?

Escute o seu mundo – a dica real é “abrace o ruído de fundo” e trata sobre o uso de um ruído, ou mesmo música para criar um terceiro espaço, um espaço seu. Onde a concentração não é provocada pelo ambiente externo. Gosto dessa dica, mas no meu caso eu sempre tomo cuidado com a música ou programa que escolho para escutar enquanto trabalho. Meu humor é muito afetado pelo tema que está tocando e criando a ambientação. Prefiro músicas mais vivas e alegres, na sua maioria instrumentais, para que não me perca nas palavras e consiga realmente criar uma barreira de meditação com o som/música que estou escutando.

Siga as notícias, mesmo quando forem ruins – cito diretamente o texto do artigo: “Sim, mesmo quando é ruim – especialmente quando é ruim – os artistas podem aprender com os métodos de comunicação empregados pela mídia”. Em outro trecho é citado: “Achei as notícias inspiradoras, tanto por seu poder de manipular nossas emoções por meio da apresentação seletiva de informações quanto pela forma sedutora com que são apresentadas”. Compreender o que uma imagem diz e como ela diz é meio caminho para entender o processo de sua recepção. Entender esse processo pode ajudar a entender como sua arte será recepcionada, ou até mesmo aceita. O problema é seguir notícias agora, onde seguir? Revistas e jornais impressos ainda existem, mas o meio eletrônico é a grande revolução. Fica então a reflexão: partindo dos meus interesses, que jornais, revistas, blogs, podcasts, arrobas eu devo seguir, e, sendo mais conciso, que tipo de estratégia devo manipular, visualmente para minhas imagens se destacarem no cenário da arte?

Faça sua administração pela manhã – essa é uma daquelas dicas que pode ser customizada conforme sua demanda, mas no geral a condução do tempo entre o trabalho artístico e o trabalho administrativo é essencial para que um não tome o espaço do outro. No meu caso, reforço a dica dos artistas, citada no artigo, que tem o “compromisso de responder aos e-mails logo pela manhã – e depois não pensar neles novamente”.\

Exercite-se de forma criativa – discordo pessoalmente da abordagem. Acredito que nem tudo que um artista faz precisa, essencialmente, ter uma finalidade criativa. Eu reforço a ideia de que o artista precisa se exercitar, mas faça isso pelo prazer de sentir-se bem. Pela tua saúde e pela possibilidade de deixar o teu corpo mais bem capacitado para o teu trabalho. Exercitar-se é essencial para manter o corpo na tua atividade, desenhando, pintando, executando o trabalho criativo. Faça o que é interessante para você, de yoga a funcional, desde que seja seu momento de prazer. Afinal, você está fazendo isso por você e só por você. Relaxe. Aproveite.

Seja autossuficiente e consistente - essa dica é uma observação bem realista sobre o trabalho do artista, excetuando uma ou outra prática o “fazer arte é muitas vezes uma atividade solitária, exigindo autodisciplina suficiente para estruturar o próprio tempo”. É importante ter em mente que ser artista é um trabalho e como todo trabalho, possui sua rotina. Na maioria das vezes é isso mesmo, trabalhar. Entrar no estúdio e começar, sem pensar, pois esperar pela inspiração é algo muito amador, uma romantização do trabalho. Para criar esse processo de trabalho só a rotina ajuda. Com a rotina “Basta entrar no estúdio, não importa o que você sente”, sente lá e faça seu trabalho. E a autossuficiência também melhora com o tempo, com o conhecimento de suas habilidades e do quanto você consegue lidar com a sua gestão de tempo. A responsabilidade é única e exclusivamente sua.

Pare de fazer arte – você já sentiu que quando está tomando uma ducha, lendo, cozinhando ou fazendo qualquer outra coisa as ideias parecem que nos atingem sem filtro? Citando o artigo: “estudos mostraram que a criatividade tende a ocorrer quando não estamos tentando, o que torna importante deixar a mente ocasionalmente desviar do trabalho”. Cultive uma vida fora do trabalho, cultive suas amizades, cultive momentos de vida. Apesar de tudo poder ser matéria-prima para um trabalho artístico, nem tudo precisa. Entender que viver faz parte, nos ajuda a valorizar outros momentos de nossas vidas. Tocar um violão, ler um livro, fazer uma caminhada são fundamentais para que a criatividade se sinta capaz de, bem, criar!

Casar com a pessoa certa – citação direta do artigo: Somos tão produtivos quanto as pessoas ao nosso redor - mostram as ciências sociais - por isso é importante escolher nossos parceiros com sabedoria. […]“Meu conselho seria ter um parceiro que apoie de todo o coração o que você faz e respeite seu tempo e seu espaço para ficar sozinho.”

Leia livros - muitos deles – o hábito da leitura influencia diretamente na maneira como nos expressamos. Os limites de nossa expressão estão diretamente relacionados a nossa capacidade de articular ideias. Ser criativo tem tudo a ver com isso. Então leia! Comece por interesse, mas não se prenda apenas a textos artísticos, leia de tudo, romances, quadrinhos, ficção científica, biografia…eu particularmente, adoro poesia e literatura clássica. Vez ou outra é importante retomar o que já se leu também, quem sabe abrimos espaços para novas ideias, ou afirmamos outras.

Abrace seu horário – numa tradução bem livre, como artista, acredito que o momento em que estamos sozinhos ajuda a clarear e criar uma rotina de trabalho. O exemplo do artigo fala sobre aquela sensação do jet lag, quando o corpo ainda não se acostumou com o novo horário e a pessoa fica sozinha na madrugada. Todos descansam, mas você está ativo. Essa dica tem relação com as demais e dá mais ênfase ao fato de que o artista precisa estar consigo para criar, não solitário e só o tempo todo, mas consciente de si no processo. Ter um momento para estar consigo ajuda.

Confie em seus instintos – particularmente, para este leitor aqui, a última dica é uma recauchutada das dicas 7 e 8, mas tudo bem, vamos lá. Trabalhe, deixe seu instinto direcionar você. Acredite em seu potencial e faça como for confortável para você, cito: “Não pense antes de trabalhar, trabalhe antes de pensar.”

[bakrci]

🤸‍♀️ - How active is your muse? Do they exercise regularly? Do they do things like yoga? What else do they do to keep fit and active? Are they flexible? Can they do parkour?

Pode-se dizer que Remzi é bastante ativo, tendo mantido uma disciplina com rotinas regulares de exercícios mesmo em seu tempo longe do Acampamento Meio-Sangue. Atualmente, seu treinamento se concentra principalmente na prática de combate, especialmente com sua foice, conjugada com suas habilidades sombrias. Além disso, ele treina regularmente formas marciais, sessões de sparring e exercícios de combate, o que o mantém em forma. A flexibilidade vem naturalmente para ele devido ao seu estilo de luta e seus poderes sombrios, permitindo-lhe contorcer-se e mover-se de maneiras quase sobrenaturais. Parkour, embora não seja sua especialidade, poderia estar dentro de suas capacidades graças à sua agilidade e adaptabilidade nos movimentos, ainda que não se dedique à prática.

manhã

Aquecimento e Mobilidade (30 minutos)

Alongamento Dinâmico: Movimentos suaves para preparar músculos e articulações para o treinamento mais intenso.

Corrida Leve: 15 minutos de corrida para elevar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treino.

Treino de Força e Resistência (60 minutos)

Levantamento de Pesos: Foco em exercícios compostos como agachamentos, levantamento terra e supino. Prioriza a força e a resistência muscular.

Treinamento Funcional: Uso de kettlebells, cordas de batalha e exercícios com o peso do corpo para melhorar a força funcional e a resistência.

Treino de Core: Abdominais, pranchas e exercícios de estabilização para fortalecer o core, essencial para qualquer tipo de combate.

tarde

Treinamento de Combate (90 minutos)

Técnicas de Espada: Prática de técnicas de esgrima e manuseio de espada, com foco em precisão e agilidade.

Combate Corpo a Corpo: Sessões de sparring e exercícios de combate para melhorar a eficácia em situações reais de luta.

Treinamento com Adagas: Prática de arremesso para aprimorar habilidades de precisão e coordenação.

Treinamento de Agilidade e Velocidade (30 minutos)

Sprints e Drills de Agilidade: Exercícios para melhorar a velocidade, reflexos e agilidade. Isso inclui sprints curtos e mudanças rápidas de direção.

noite

Meditação e Foco: Sessões de meditação para melhorar a concentração e o controle emocional. Usa disso para se preparar mentalmente para desafios futuros e manter a calma em situações de estresse.

adicionais

Nutrição: Remzi segue uma dieta rigorosa e balanceada para suportar seu regime intenso de treinamento, com ênfase em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

Hidratação: Mantém uma hidratação adequada durante todo o dia para maximizar o desempenho e a recuperação.

[luizmotaoficial]

Você já experimentou a meditação guiada? Se não, está na hora de descobrir os benefícios incríveis que ela pode trazer para a sua vida. A meditação guiada é uma prática simples e poderosa que pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e promover um maior equilíbrio emocional. Imagine poder relaxar profundamente, mesmo nos momentos mais agitados do dia. Com a meditação guiada, você pode alcançar esse estado de tranquilidade e paz interior. Através de técnicas de visualização e respiração consciente, você será guiado a um estado de relaxamento profundo, onde poderá se desconectar das preocupações do mundo exterior. Além de promover o relaxamento, a meditação guiada também pode ajudar a melhorar a concentração e a clareza mental. Ao praticar regularmente, você desenvolverá uma maior capacidade de foco e atenção, o que pode ser extremamente útil no trabalho e nos estudos. Outro benefício da meditação guiada é o aumento da autoconsciência e do autoconhecimento. Ao se conectar com o seu eu interior, você poderá identificar padrões de pensamento negativos e crenças limitantes, e assim, transformá-los em pensamentos mais positivos e construtivos. A meditação guiada também pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com as emoções. Ao praticar regularmente, você aprenderá a observar as suas emoções sem julgamento, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Experimente incluir a meditação guiada na sua rotina diária e veja os resultados por si mesmo. Você pode encontrar diversos aplicativos e vídeos disponíveis gratuitamente na internet para começar a praticar agora mesmo. Não perca mais tempo, comece a meditar hoje mesmo e transforme a sua vida. #meditação #meditaçãoguiada #relaxamento #equilíbrioemocional #autoconhecimento

[saturnojavoltou]

Travei de novo, meditação e lavar roupa no rio

Estou travada há dias. Empaquei mesmo. Não sei direito nem como nem o por quê. Peguei um papel e uma caneta que eu gosto para tentar destravar. Meio que parece que a escrita para mim é uma forma de entender meus processos e canalizar soluções, e até mesmo esvaziar a cabeça. Apesar dos muitos benefícios da escrita para mim, ainda encontro muito dificuldade ao escrever. É realmente um processo difícil. E escrevo de forma muito inconsistente, muito pela autocrítica feroz, mas principalmente pela dificuldade de me manter concentrada.

Só enquanto estou me concentrando para escrever essas poucas linhas, minha cabeça vagou para incontáveis outros lugares. É meio que uma luta conseguir me firmar em apenas um fio lógico de pensamento. Me comprometer com apenas uma linha de raciocínio, requer renunciar a todas as outras ideias que possam me ocorrer. E vai saber qual seria a linha de raciocínio que traria algo mais útil, ou até mesmo inovador, ou incrivelmente prazeroso?! E eu saberia qual, se eu investisse em cada uma delas, para saber o que cada fiapo de pensamento tecido traria de fato. Mas para isso seria preciso tecer cada um, e para conseguir tecer-desenvolver cada um, seria preciso, por sua vez, renunciar a todas as outras… Caindo nesse ciclo eterno de escolhas e renúncias, nessa “ânsia de ter e o tédio de possuir”. É difícil aceitar e agir de forma contrária, interrompendo o ciclo.

Cabe renunciar a todos os outros pensamentos diante da construção de algo complexo e necessário, e assim se estabelecer em um estado de foco. Para uma mente cronicamente dispersa e entediada, desesperada por uma migalha que seja de novidade, qualquer fiapo de pensamento que me livre de dar continuidade a um raciocínio-tarefa entediante, me parece interessante e promissor… E qualquer raciocínio-tarefa se torna entediante para mim no momento em que me manter nele se torna necessário. Qualquer um mesmo.

Me falta persistência. A tal da persistência. E persistir sem estar completamente obcecada por algo é muito difícil para mim. Mas é necessário, eu sei. Absolutamente necessário. Fundamental! Eu diria até que prioridade. Persistir para conseguir persistir. E aí entra a questão da meditação.

Entre as inúmeras tentativas de praticar e estudar a respeito, desde que descobri que meditação “ensina” o cérebro a concentrar, consegui absorver a ideia, não me lembro de quem, o que ou de onde, mas se trata de encarar a torrente de pensamentos como um rio. Quando estamos aprendendo a meditar é interessante observar a profusão de ideias como um rio seguindo o seu curso. Com um certo distanciamento. Muitas coisas acontecem nesse rio, em sua superfície, dentro dele, em seu entorno, em seu fluxo, mais atrás ou adiante em seu percurso. Mas eu sou uma pedra, no meio do leito do rio. Ou uma planta em sua margem. Alheia ao que se passa em seu entorno…

Ou quem sabe talvez eu seja uma lavadeira de roupas nesse rio. Se eu estou lavando roupas, deveria me concentrar nessa tarefa: lavar roupas, não é? Se eu deixar minha atenção ser tomada por todas as coisas que acontecem no contexto do rio em que estou, o rio que é todo um ecossistema, a intensidade da vida acontecendo incessantemente e muitas outras coisas, eu não conseguiria cumprir minha tarefa fundamental que é lavar as roupas. E as roupas são minhas! Para eu mesma me vestir! Eu preciso lavar essas roupas. É preciso persistir e me concentrar nessa tarefa. Persistir e cumprir a tarefa. Me concentrar e focar. Não dar atenção ao entorno, ao que passa pelo rio em volta de mim, e cuidar só da minha função.

Aí, nesse momento, quanto minha super concentração finalmente me fizer ignorar tudo o que acontece ao meu redor, inclusive uma grande e faminta sucuri que está vindo em minha direção para me devorar com a roupa e tudo…

Aí será só mais um pensamento intrusivo prestes a me atacar. Ou mera fatalidade. De qualquer forma, terá valido a pena. As roupas já estão enfim lavadas, e tantas outras vezes, com capricho, com a eficiência da atenção plena.

Fonte do vídeo: https://pin.it/6j8ducDV6