#lieblingsglas

[vitalsocialissuesnstuff]

Call me Sourdough Bread Baking Goddess !!

Do you remember the corona lockdowns? It feels like everyone on the internet started baking sourdough bread during that time. Well, now it’s got me too. I’ve also joined the ranks of sourdough bakers. What can I say, after 4 weeks of baking, you can now call me Hestia. Goddess of the hearth fire, on which sourdough and onion bread is now baked. Erinnert Ihr Euch an die Corona Lockdowns ? In der…

[food-without-regrets]

Layered banana Berry Nicecream served in my new @linglingsgkas (*advert). Who wants the second jar :)? Basically made with chocolate upgrade. Basically made with frozen bananas, frozen raspberries, psyllium husks, vanilla, fresh strawberries and one layer of soy yoghurt. Wishing you a wonderful day! Much love xX --------------------------------- Bananen-Beeren Schicht Smoothie in meinem neuen @lieblingsglas (*Werbung). Wer mag das Zweite? Bestehend hauptsächlich aus gefrorenen Bananen, püriert mit Erdbeeren, gefrorenen Himbeeren, Vanille und einer Schicht Sojajoghurt. Plus bisschen Schokii Soße und Beeren als Topping 😍. Die wunderhübschen Gläser und vieles weiteres bekommt ihr bei @shopirat . Nutzt LIEBLINGSPIRAT wenn ich die Gläser 20% günstiger wollt 💕. Ich wünsche euch einen ganz tollen Donnerstag! #lieblingsglas #smoothiejar #nicecream (at Berlin, Germany)

[elkevoss]

Guten Morgen.. ok.. Ich gebe es zu, die Reihenfolge stimmt, nur die Optik ist noch zu verbessern. Habt einen schönen Freitag. . . Lieben Gruß, Elke ❤️ . #firstcoffee #coffee #inthemorning #nespresso #lieblingsglas #instainthemorning #picoftheday #instacoffee #blogger #blogspot #wordpress #instabloggee #stukenbrock #bielefeld #paderborn #elkeworks

[ritualbound]

#Repost from @LIEBLINGSGLAS by @swiftsave_app ••• Make a wish!✨Dieses Pink lässt Smoothieträume wahr werden!💕⠀ Foto: @veggiestina⠀ #smoothie #smoothiezeit #obst #beeren #chiasamen #joghurt #gesund #smoothies #smoothieporn#vegan #govegan #reinpflanzlich #veganessen #vegansofig #vegandeutschland #yesvegan #gesundvegan#dessert #nachspeise #instadessert #nachtisch #naschkatze #ballmasonjar #masonjar #lieblingsglas #balljar

[tagesnotizen]

5.2.2019 | Hardbrücke | 19.55h

„Jetzt bin ich betrunken“, sagt I., zieht den Mantel an, nimmt die Handtasche, fegt dabei das Sektglas vom Tisch, meint mit Blick auf die Scherben: „Oje, mein Lieblingsglas!“ und dass sie jetzt keine Zeit habe aufzuräumen. Sie will zu der Lesung von „Alkohol“ (Kalin Terzijiskis), die in wenigen Minuten beginnt.

[skylineuniversum]

Ein Mensch sagte zu mir :

Stell dir vor du gehts jetzt Heim. Nimmst dein Lieblingsglas aus dem Schrank und es fällt dir runter.

Was ist es dann? Es ist kaputt.

Also gibt es nur zwei Optionen. Suche dir ein neues Glas oder wein um etwas, was man nicht mehr rückgängig machen kann.

Option eins ist die bessere Lösung.

Schaue nach vorne und nicht zurück, den das Leben geht weiter.

[alfonsooaae538]

Nespresso Kapselmaschine Xn900t - Eine Preis-Übersicht Mehr lesen

ᐅ Nespresso Maschine Test & Vergleich

Kapselmaschinen

Dies scheint genauso nachteilig wie der relativ hohe Abfall, welcher durch die Kapseln entsteht. Kapselmaschinen findet man hauptsächlich in Single- oder Pärchenhaushalten, wo hin und wieder wenige Mengen an Kaffeespezialitäten genossen werden.

Krups Xn100510 Nespressoautomat, Ruby Rot

Vereinzelt verklemmten Hülsen im Schacht und zerquetschten beim Schließen der Maschine. Wieviel Zeit möchten Sie bei der Zubereitung mit Kleinste Kapselmaschinen verbringen? Für Eilige, Singles oder Paare kommt vielleicht eine Kapsel- oder Padmaschine eher in Frage als ein Vollautomat, die sich eher für Familien eignet. Die Zubereitung von Kaffee in Siebträger hingegen ist zeitlich aufwändiger.

Was ist ein Nespresso?

Abhilfe schafft hier der neue Kapsel-Adapter von K-fee. Jetzt ist es auch möglich in allen Dolce Gusto Modellen die Kapseln von Espresto, Expressi (Aldi Süd) oder auch Starbucks Verismo zu nutzen. Wer lieber Tee aus der Kapselmaschine trinkt, kann zudem auch die Home: Kapseln des Teekanne Tealounge Systems nutzen.

In der Schweiz und in Österreich wurde für die Kapseln ein eigenes Sammel- und Recyclingsystem eingeführt. Alternativ empfiehlt Nespresso, die gebrauchten Kapseln bei einer Aluminiumsammelstelle abzugeben. Seit 2020 können gebrauchte Aluminium-Kaffeekapseln auch bei der Migros abgegeben werden.

K-fee Wave Kaffeekapselmaschine, 1455 Watt, 1 Liter Wassertank, Farbe High Gloss Black

Manche Maschinen zeigen auch auf dem Display an, wann eine Entkalkung fällig ist. Der zweite Vorteil ist der große Bedienkomfort, den die Kaffee Maschine bietet.

Das ist vor allem dann wichtig, wenn Sie häufig aus Latte-macchiato-Gläsern oder großen Tassen trinken. Sofern Sie ausschließlich gewöhnliche Tassen benutzen oder Espresso trinken, ist dieses Kriterium für Sie weniger wichtig. Stellen Sie vor dem Kauf sicher, dass Ihre Lieblingstasse oder Ihr Lieblingsglas bequem unter die Kapselmaschine passt, ohne dass beim Herausnehmen etwas vom Heißgetränk verschüttet wird. Damit Sie sich nach der Lieferung ein Bild von diesem Genuss machen können, ist im Lieferumfang ein Probierset aus neun Lavazza-Kapseln enthalten. Nach dem Einschalten ist die Kapselmaschine von Lavazza in unter 35 Sekunden betriebsbereit.

Aber auch das Recycling des Aluminiums ist gegenüber losem Kaffee deutlich energieaufwendiger. Die Kaffee-Kapseln bestehen zum Großteil aus Aluminium, das zur Wiederverwertung geeignet ist.

Welche Kapseln für Cafissimo Pure?

Bereits seit 2010 bereitet Hofer mit der Marke ��Martello“ seinen Kunden Café-Genuss aus der Kapsel. Mit ‚100% Espresso' finden unsere Konsumenten nun auch Café-Kapseln, die für Maschinen der Marke Nespresso* geeignet sind.

Damit eignen sich Kapselmaschinen vor allem für den Gelegenheitskaffeetrinker, der nicht mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag zu sich nimmt. Da Kaffeekapselmaschinen nur mit geeigneten Kapseln funktionieren, sind Sie beim Kauf einer solchen Kaffeemaschine unter Umständen stark an den jeweiligen Hersteller gebunden. Zwar bieten die Hersteller in der Regel ein breites Angebot an Geschmacksrichtungen und Getränkesorten an, aber dennoch sollten Sie diesen Faktor in Ihre Kaufentscheidung mit einbeziehen. Für die Kapselmaschinen mancher Hersteller gibt es günstige Alternativen verschiedener Kaffeeproduzenten.

Den Preis von 184€ erhaltet ihr bei Newsletter-Anmeldung. Hiernach ist noch eine Tasse unter den Auslass der Maschine zu stellen; hier ist eine allemal ausreichende Fläche von 9,2 mal 8,1 Zentimetern (B × T) vorhanden. Wir empfehlen, sich auch im Diskussionsforum umzuschauen, das dazu dient, Fragen zu beantworten und Probleme mit krups-Produkten zu lösen. Kapselmaschinen werden immer populärer, und das liegt sicher an den zahlreichen Vorteilen gegenüber einem Kaffeeautomaten.

Welche Kapseln passen in die Cafissimo von Tchibo?

Ab heute bietet Aldi Nord Kaffeekapseln der Marke Moreno an. Die Kapseln für Nespresso-Maschinen sind günstig – aber sind es auch die günstigsten? Das Moreno-Kapselsortiment umfasst vier Sorten: Espresso, Ristretto, Lungo und Caffé Crema. Ein Paket mit jeweils 16 Kapseln kostet 2,79 Euro – also rund 17 Cent pro Kapsel.

Das Aroma bleibt bei einer Kapselmaschine in den kleinen, vakuumierten Kapseln vollkommen geschützt und entfaltet sich erst in dem Moment, wenn der Brühvorgang beginnt. So ist es kein Wunder, das Kapselmaschinen Angebote die Herzen der Kaffeefreude erobert haben. Wie oft ein Entkalken notwendig ist, hängt zum einen von der Häufigkeit der Benutzung und zum anderen von der Wasserhärte ab. Die Kaffeemaschine mit Kapseln sollte jedoch mindestens einmal im Jahr entkalkt werden.

Mit ihrem ovalen Design strahlt diese Kapselmaschine eine moderne Eleganz aus, die zum Hingucker in der Küche wird. Die am meisten vorkommenden positiven Kommentare haben wir zum Design der DeLonghi EN 125.S Nespresso gefunden. Das Gerät wäre sehr kompakt gebaut und würde so überall einen Stellplatz finden.

Dafür hat die Kapselmaschine entweder einen zusätzlichen Behälter an Bord oder der Brühvorgang wird zweimal durchgeführt. Dabei wird zunächst die Milchkapsel und anschließend die Kaffeekapsel extrahiert. Nach Beendigung des Brühvorgangs kannst du die benutzten Kapseln entsorgen. Mit dem integrierten Aeroccino 3 Milchaufschäumer kann außerdem warme oder kalte Milch aufgeschäumt werden.

Sind Tchibo Kapseln kompatibel mit Nespresso?

Irritiert werden Sie vom Namen Expressi, den Sie bei Kaffeekapseln im Discounter den Aldi finden. Als Expressi Kapseln in die Nespresso Maschine passen sie allerdings nicht, da die Kapseln für die Aldi eigene Marke Expressi und nicht, wie häufig angenommen, für die Nespresso Kapselmaschine gedacht sind.

Dank des 3-Brühdruckstufensystems sind Espresso, Caffè Crema und Filterkaffee kein Problem. Diese kann man ganz einfach im Bedienfeld in verschiedenen Farben wählen. Außerdem gibt es eine Heißwasserdüse und Sie können Milchschaum herstellen. Die Maschine ist aufgrund der fehlenden Auffangbehälter deutlich schlanker und passt so perfekt in kleine Küchen.

[laurafruitfairy]

My kitchen is my happy place. ♥️ what is yours? Mason jars by @lieblingsglas - save 15% with “lieblingslaura15” until 24.12.🌟💫 I love to store my superfoods in mason jars. They’re tight (protect my precious food from food moths🦋), they come in different sizes and they’re pretty handsome. 💙 Let me know if you find these kitchen tips useful x #laurasinteriortips ✨ (at Düsseldorf, Germany)

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Make Up Entferner selber machen

Zerowaste im Badezimmer. Müller vermeiden durch selbstgemachte Kosmetikprodukte: Make Up Entferner aus nur 2 Zutaten in weniger als 1 Minuten mischen! Zero Waste Idee zum nachmachen bei uns auf dem Blog! #zerowaste #lesswaste #homemade # naturalcosmetics LIEBLINGSGLAS

Source by lieblingsglas

[wellsbones]

#Repost @biancazapatka • • • • • ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ ᴬᴰ I made fruity berry compote as topping for my porridge 😍 (RECIPE below👇🏻) It‘s so easy to make and perfect for any desserts, such as waffles, pancakes, ice cream, pudding and more 😋👌🏻🍧 . EASY BERRY COMPOTE: 1/2 cup + 2 tbsp cherry juice (or other) 1 tsp lemon juice 2 tbsp agave syrup a pinch of vanilla 2 tsp corn starch 150 g frozen berries 👉🏻 Mix cherry juice, lemon juice, agave syrup and vanilla in a pot and bring to a boil. In a cup, dissolve corn starch in 2 tbsp of cherry juice. Then stir in the boiling juice. Add the frozen berries and cook for about 2-3 minutes until thawed and hot. Serve immediately or let cool and store in a maison jar @lieblingsglas . . 👉🏻 Check out my blog for more delicious recipes - Link in my bio👆🏻 Have a beautiful evening, my dears! 😘 . . . 🇩🇪 Heute habe ich fruchtiges Beerenkompott als Topping für mein Porridge gemacht 😍 Es ist so einfach zu machen und perfekt für alle möglichen Desserts, wie z.B. Waffeln, Pfannkuchen, Eis und vieles mehr 😋👌🏻🍧 👉🏻 Das deutsche Rezept steht unten im ersten Kommentar 😊 Das Superfood Protein Porridge ist von @nu3_de (mit dem Code „NU3BIANCA20“ bekommt ihr dort 20% Rabatt auf alle nu3 & Beavita Produkte) . Ich wünsche euch noch einen schönen Abend! 😘 . . . . . . . . #dessert #veganfoodshare #kaylaitsines #foodie #berries #food #foodpics #cleaneating #foodphotography #canondeutschland #fitfood #bestofvegan #breakfast #veganrecipes #LetsCookVegan #buzzfeast #gloobyfood #beautifulcuisines #veganfoodspot #f52grams #huffposttaste #foodblogger #foodstyling #thrivemags #vegan #bbg #veganworldshare #feedfeedbaking (at Belo Horizonte, Brazil)

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Panikattacke natürlich behandeln

Neuer Beitrag veröffentlicht bei https://melby.de/panikattacke-natuerlich-behandeln/

Panikattacke natürlich behandeln

Autor: Zentrum der Gesundheit

veröffentlicht: 18.04.2018

© istockphoto.com/ecaphoto77

Panikattacken tauchen meist ganz plötzlich auf. Sie überwältigen, nehmen die Luft zum Atmen und die Fähigkeit klar zu denken. Panikattacken können jeden treffen. Sie können begleitend bei generalisierten Angstzuständen auftreten oder bei Depressionen. Sie können aber auch aus heiterem Himmel bei Menschen ohne Vorerkrankung auftreten. Panikattacken sind Angstanfälle, die ohne erkennbare Gefahr entstehen. Was kann man tun, um eine Panikattacke zu stoppen? Und wie kann man einem Betroffenen beistehen, der gerade an einer Panikattacke leidet?

Panikattacken – Wie stoppt man sie?

Eine Panikattacke gehört zu den Angststörungen. Oft überfällt sie einen aus dem Hinterhalt. Man ist nicht darauf gefasst. Die Angst kommt ganz plötzlich. Man schwitzt, atmet heftig, es wird einem übel und das Herz rast. Meist dauern entsprechende Attacken zwischen 5 und 20 bis hin zu 30 Minuten.

Panikattacken kommen so plötzlich, dass man nicht mehr mal eben den Arzt aufsuchen kann. Es ist daher wichtig, dass man selbst genau weiss, was zu tun ist, wenn es wieder einmal so weit ist. Noch besser wäre es natürlich, wenn man wüsste, wie sich Panikattacken vorbeugen lassen.

14 Massnahmen gegen Panikattacken

Wir beschreiben 14 Massnahmen, die helfen können, eine Panikattacke gut zu überstehen und sie möglichst auch seltener werden zu lassen. Punkt 4 ist keine von uns empfohlene Massnahme, sondern gibt einen kurzen Einblick in die schulmedizinische Medikation, die bei Panikattacken verordnet wird.

1. Erkennen und akzeptieren Sie den augenblicklichen Zustand

Wichtig ist zunächst, dass Sie erkennen können, wenn Sie eine Panikattacke haben und nicht etwa glauben, Sie schwebten tatsächlich in Lebensgefahr. Falls Sie schon mindestens einmal eine Panikattacke hatten, wissen Sie, wie sich diese anfühlt, welche Gedanken Sie dabei hatten und welche Gefühle von Ihnen Besitz nahmen.

Sollte sich der Spuk wiederholen, erkennen Sie ihn rechtzeitig und erinnern Sie sich daran, dass die letzte Panikattacke innerhalb kurzer Zeit wieder vorüber war – und zwar ohne dass Ihnen etwas geschehen war. Sagen Sie sich also: Okay, das ist eine Panikattacke. Ich kenne das. Sie wird bald wieder vorbei sein. Denn Panikattacken sind sehr kurzlebig.

Machen Sie sich ausserdem keinen Stress oder gar Selbstvorwürfe, weil Sie Panikattacken haben. Es ist nun einmal so. Also bringt es nichts, dagegen anzukämpfen. Sehr viel wirksamer ist es, die Panikattacke als augenblicklichen Bestandteil Ihres Lebens zu akzeptieren, als Aufgabe, die mit viel Ruhe und Geduld, aber auch mit Übung der hier vorgestellten Massnahmen bewältigt werden will.

Wann muss Hilfe geholt werden?

Wenn Sie jedoch zum allerersten Mal eine Panikattacke erleben, dann suchen Sie am besten baldmöglichst Ihren Arzt auf, da Panikattacken auch Vorzeichen ernster Erkrankungen sein können, wie etwa eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls. Auch wenn die Panikattacke länger als gewöhnlich anhält oder schlimmer verläuft als üblich, sollten Sie Hilfe in Anspruch nehmen. Genauso dann, wenn Panikattacken das Leben bestimmen und womöglich sogar vom Arbeiten abhalten und insgesamt die Lebensqualität verschlechtern.

2. Atmen Sie ruhig, langsam und tief

Wer Angst und Panik hat, atmet schnell, oberflächlich und hektisch. Wer hingegen langsam und tief atmet, kann keine Angst haben – heisst es. Denn ein ruhiger Atem signalisiert dem Rest des Körpers: Alles ist in Ordnung, kein Grund zur Panik!

Konzentrieren Sie sich daher auf Ihren Atem und atmen Sie ruhig, tief und langsam. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis vier und genauso beim Ausatmen. Auf diese Weise können Sie Ihre Panikattacke unter Kontrolle bekommen.

Bei einer Panikattacke fühlt sich die Brust jedoch oft sehr angespannt an, so dass eine Kurzatmigkeit ganz normal ist. Versuchen Sie jedoch tief aus dem Bauch zu atmen und Ihre Lungen langsam und stetig zu füllen. Auf diese Weise löst sich die Anspannung in der Brust und mit ihr das Angstgefühl.

3. Inhalieren Sie Lavendelöl

Ätherisches Lavendelöl wird schon sehr lange zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt. Es wirkt beruhigend und entspannend. Tragen Sie daher immer ein Fläschen mit ätherischem Lavendelöl mit sich und inhalieren Sie daraus den Duft, wenn Sie spüren, dass eine Panikattacke naht. Sie können auch ein oder zwei Tropfen daraus auf Ihren Handrücken oder Ihr Handgelenk tupfen und von dort den Duft einatmen.

Lavendelöl ist fast überall erhältlich. Achten Sie jedoch auf hohe Qualität. Es sollte sich um ein 100 Prozent reines Lavendelöl aus biologischer Herkunft handeln.

Wer jedoch gleichzeitig angstlösende Psychopharmaka wie etwa Benzodiazepine nimmt (z. B. Diazepam, auch als Valium bekannt), sollte Lavendelöl besser nicht einsetzen, zumindest nicht, wenn er/sie sich nicht zu Hause befindet oder demnächst das Haus verlassen möchte, da die Kombination der beiden zu verstärkter Schläfrigkeit führen kann.

4. Seien Sie vorsichtig mit den Medikamenten der Schulmedizin

Wenn Sie Ihren Arzt wegen Panikattacken aufsuchen, erhalten Sie meist Psychopharmaka verschrieben. Bedenken Sie bei Psychopharmaka jedoch, dass ein Teil davon (gerade die genannten Benzodiazepine) ein enormes Suchtpotential aufweisen können, was bedeutet, dass man die Dosis immer wieder erhöhen muss, um eine Wirkung zu erzielen, da der Körper eine gewisse Toleranz den Mitteln gegenüber entwickelt.

Je höher dosiert und je öfter man die Mittel jedoch einsetzen muss, umso stärker sind natürlich auch deren Nebenwirkungen (Müdigkeit, Benommenheit, Schwindel, eingeschränktes Denkvermögen).

Gerade bei älteren Menschen werden diese gerne mit einer einsetzenden Demenz verwechselt. Beim Absetzen hingegen können jene Situationen eintreten, gegen die man die Mittel ursprünglich genommen hat: Angst, Panik, Nervosität, Schlaflosigkeit. Länger als vier Wochen sollten Psychopharmaka bei Panikattacken daher nicht eingenommen werden.

5. Sorgen Sie für Ruhe

Optische oder akustische Reize können Panikattacken verstärken. Wenn möglich, suchen Sie bei einer Panikattacke einen ruhigen Platz auf. Verlassen Sie Läden, Büros, Bars – oder wo immer Sie sich gerade befinden und gehen Sie z. B. auf die Toilette, wo Sie sich unbeobachtet fühlen und mit dem Rücken gegen eine Wand lehnen können. Dies gibt ein Gefühl von Halt und Sicherheit. Schliessen Sie die Augen, um sich bestmöglich auf Ihre Atmung und andere Strategien zur Linderung der Attacke konzentrieren zu können.

Tritt die Panikattacke jedoch in einer ruhigen Umgebung ohne jede Reize auf, kann es genauso hilfreich sein, das Gegenteil zu tun, nämlich raus zu gehen, dorthin, wo andere Menschen sind oder in die Natur (den Garten oder Park), um sich durch schöne Anblicke leichter zu beruhigen.

6. Finden Sie Ihre Trigger

In manchen Fällen treten Panikattacken durch bestimmte Auslöser auf, etwa durch geschlossene, enge Räume, Menschenmengen, Alleinsein oder auch durch bestimmte Sorgen, z. B. Geldsorgen, wenn wieder eine Rechnung ins Haus flattert, von der man weiss, dass man sie nicht bezahlen kann.

Wenn Sie Ihren persönlichen Auslöser kennen, können Sie versuchen, diesen zunächst zu vermeiden. Langfristig sollten Sie jedoch in einer Psychotherapie oder mit Hilfe anderer Beratungsstellen dafür sorgen, dass der Auslöser keine derartige Macht mehr über Sie hat.

7. Bewegen Sie sich!

Manche Menschen empfinden es als grosse Erleichterung, bei einer Panikattacke nicht still dazusitzen oder zu stehen, sondern sich zu bewegen oder sogar einfach eine Runde um den Block zu laufen. Auf diese Weise können sich Geist und Körper nicht so sehr auf die Panik konzentrieren, die Muskeln können sich nicht so stark verspannen und der Körper kann das tun, was er natürlicherweise bei Panik und Todesangst tun würde: Wegrennen.

Noch besser wäre es, wenn Sie schon rein prophylaktisch mit dem Laufen als Hobby beginnen würden:

Denn Laufen baut überschüssige Energie ab – und überschüssige Energie kann bei einer Neigung zu Panikattacken diese fördern.

Laufen stärkt die Muskulatur und sorgt dafür, dass diese in Bewegung und locker bleibt. Andernfalls kann sich die Muskulatur schnell verspannen – und verspannte Muskeln begünstigen Angstzustände.

Laufen führt überdies zur Ausschüttung von Endorphinen, Stoffe, die glücklich und entspannt machen und daher die Wahrscheinlichkeit von Panikattacken reduzieren.

Laufen baut Cortisol ab, ein Stresshormon, das auch an der Entstehung von Ängsten beteiligt ist.

Laufen trainiert das Herz-Kreislauf-System, es sorgt für gesunde Lungen und einen gesunden Atemrhythmus, so dass es bei einer Panikattacke leichter fällt, das richtige Atemmuster zu finden, um aus der Panik wieder auszusteigen.

8. Praktizieren Sie das Achtsamkeitstraining

Während einer Panikattacke befindet man sich getrennt von der Realität. Man ist in einer ganz eigenen Welt. Das Achtsamkeitstraining hilft dabei, sich zu erden, wieder in die Realität zurück zu finden. Man richtet dabei ganz bewusst seine Aufmerksamkeit weg von der Quelle der Angst oder Sorge hin zu anderen Dingen.

a. Schauen Sie sich fünf voneinander unabhängige Dinge in Ihrer Nähe an und denken Sie über jedes davon einige Zeit lang nach.

Das können ganz einfache Gegenstände sein, wie ein Buch, ein Glas, eine Topfpflanze, ein Drucker, ein Lippenpflegestift. Zu jedem einzelnen fallen Ihnen sicher sofort viele Gedanken und Geschichten ein.

Wie kamen Sie zu dem Buch? Worum geht es darin? Hat es Ihnen gefallen? Wollten Sie nicht noch eine Rezension dazu schreiben?

Das Glas ist vielleicht Ihr Lieblingsglas. Sie haben es schon so lange und irgendwann einmal auf dem Flohmarkt gekauft. Welche Stationen es wohl hinter sich hat? Wessen Hände es wohl schon hielten?

Gehen Sie mit den drei übrigen Dingen genauso vor.

b. Lauschen Sie auf vier verschiedene Geräusche, die Sie gerade hören und denken Sie darüber nach.

Vielleicht hören Sie Vogelgezwitscher. Welcher Vogel mag es sein? Was er wohl mitzuteilen hat? Ist es ein Balzgesang? Warnt er vor einer Katze? Oder singt er einfach nur vor Glück, weil es so schön ist, durch die Lüfte zu fliegen und jetzt auf diesem hohen Baum in der Sonne zu sitzen?

Vielleicht hören Sie den Staubsauger Ihrer Nachbarin. Welcher Stimmung mag sie wohl sein? Ist sie in Eile? Hofft sie, eines Tages, eine Haushaltshilfe zu haben? Oder mag sie es, ihrem Sauger dabei zuzusehen, wie der Boden immer sauberer wird?

Gehen Sie mit zwei weiteren Geräuschen genauso vor. Sollte es ganz still bei Ihnen sein, überlegen Sie, welche Geräusche Sie gerne hören würden. Eine bestimmte Musik? Das Rauschen des Meeres? Oder das Geräusch des Schlüssels in der Haustür, wenn Ihre Frau/Ihr Mann nach Hause kommt?

c. Berühren Sie drei verschiedene Dinge und nehmen Sie die Konsistenz und Temperatur wahr

Z. B. die kühle glatte Flasche auf Ihrem Schreibtisch oder die flauschig-weiche Decke auf Ihrem Bett.

d. Nehmen Sie zwei verschiedene Gerüche wahr.

Welche Erinnerungen tauchen in Ihnen auf, wenn Sie sie bewusst einatmen?

e. Nehmen Sie etwas in den Mund und nehmen Sie ganz bewusst den Geschmack wahr

Das kann ein Kaugummi sein, ein Bonbon, ein Stück Apfel – oder wenn Sie nichts Essbares bei sich haben, einfach nur Ihre Fingerspitze. Oder wenn Sie in der Natur sind, ein Blatt oder eine Blüte (idealerweise von einer essbaren Pflanze).

9. Setzen Sie Techniken ein, die zur Entspannung der Muskeln führen

Da Panikattacken stets auch mit enormer Muskelanspannung einhergehen, sind Entspannungstechniken, die sich der Muskulatur widmen, extrem wichtig, um Panikattacken vorzubeugen. Aber auch bei einer einsetzenden Panikattacke kann man diese Techniken anwenden – allerdings nur, wenn man den Ablauf bereits beherrscht.

Sobald der Geist bemerkt, dass sich der Körper entspannt, verflüchtigt sich meist auch die Panik mit ihren zwanghaften Gedanken. Eine äusserst wirksame und gleichzeitig sehr einfach zu erlernende Methode zur Muskelentspannung und zum Stressabbau ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

10. Schaffen Sie sich einen Traumort

Suchen Sie sich in Gedanken einen schönen Ort aus. Das kann ein tatsächlich existierender Ort sein, an dem Sie sich besonders wohl fühlen und der Ihnen – wenn Sie nur an ihn denken – schöne Gefühle schenkt. Sie können sich aber auch einen solchen Traumort ausdenken und ihn in Ihren Gedanken zum reinsten Paradies werden lassen.

Das kann ein besonders schönes Haus mit luxuriöser Ausstattung sein oder auch ein herrlicher Ort in der Natur.

Sobald eine Panikattacke auftritt, schliessen Sie die Augen und begeben sich in Gedanken an diesen Ort. Stellen Sie sich jede Kleinigkeit detailliert vor. Was tragen Sie? Wie sieht es dort aus? Wie ist das Wetter an diesem Ort? Wie fühlt sich der Boden an, wenn Sie barfuss über den weissen Strand laufen, über die dicken Teppiche Ihrer Villa wandeln oder den moosbewachsenen Pfad in einem Märchenwald entlang spazieren.

Die Visualisierung ihres Traumortes bewirkt, dass Sie sich entspannen und ruhiger werden, so dass auch Panikattacken mit dieser Massnahme gelindert werden können. 

11. Suchen Sie sich ein Mantra aus

Ein Mantra ist ein Wort oder Satz, der in Notsituationen dabei helfen kann, diese besser zu durchstehen. Wer bei einer Panikattacke sein Mantra immer wieder wiederholt, kommt eher aus der Panikattacke heraus.

Ein Mantra für Panikattacken könnte beispielsweise sein: „Meine Angst hat nichts mit der Realität zu tun, ich habe nichts zu befürchten.“ Das Mantra reguliert den Atem und entspannt die Muskeln.

12. Meditieren Sie regelmässig und machen Sie Atemübungen

Regelmässiges Meditieren ist eine grossartige Gelegenheit, Stress abzubauen, Friedfertigkeit zu üben und den Atem bewusst fliessen zu lassen. Wie schon unter 2. erklärt, hilft ein ruhiger und tiefer Atem enorm dabei, eine Panikattacke zu stoppen.

13. Leben Sie gesund!

Wer seinen Körper gut ernährt und ihn auch sportlich fit hält, ist weniger oft von Panikattacken betroffen. Zu einem derart gesunden Lebensstil gehören neben einer gesunden Ernährung, ausreichend Schlaf und das regelmässige Trinken von Wasser sowie das Rauchstopp und die Reduzierung von Kaffee und Alkohol.

14. Nutzen Sie eine App für Panikattacken

Natürlich gibt es auch Apps, die Ihnen bei Panikattacken die möglichen Massnahmen und Bewältigungsstrategien vor Augen führen. Auf diese Weise kann es auch nicht passieren, dass Sie mitten in der Panik ganz vergessen, was Sie eigentlich jetzt tun sollen.

15. Sprechen Sie mit anderen Menschen

Wenn Sie befürchten, dass Sie eine Panikattacke inmitten anderer Menschen erleben, z. B. im Büro, dann weihen Sie zumindest EINE vertraute Person ein und informieren sie darüber, wie sie Ihnen im Falle eines Falles beistehen kann.

Wie hilft man einer anderen Person, eine Panikattacke zu stoppen?

Jeder sechste Erwachsene in Deutschland soll an einer Angststörung leiden. Es ist daher durchaus möglich, dass Sie irgendwann einmal jemandem begegnen, der gerade eine Panikattacke hat. Wie können Sie ihm helfen, die Panikattacke zu stoppen bzw. sie ruhig durchzustehen?

Bleiben Sie ruhig.

Kümmern Sie sich darum, dass die Person ausreichend Platz hat (z. B. wenn die Panikattacke in einer Menschenmenge ausgelöst wurde, in einem öffentlichen Verkehrsmittel oder auch im Büro).

Schlagen Sie vor, die Person an einen ruhigeren Ort zu begleiten – und tun sie es, wenn die Person dies auch möchte.

Erinnern Sie die Person daran, dass Panikattacken vorübergehen.

Erinnern Sie die Person daran, ruhig und tief zu atmen, helfen Sie ihr den richtigen Atemrhythmus zu finden und atmen Sie am besten im selben Rhythmus mit.

Stellen Sie möglichst keine Fragen zur Panikattacke an sich und beurteilen Sie mögliche negative Aussagen der Person nicht.

Sagen Sie keinesfalls, die Person solle sich doch einfach beruhigen (genau DAS ist es ja, was bei einer Panikattacke NICHT klappt), da es keinen Grund zur Sorge oder Angst gibt. Letzteres ist der Person oft bewusst, doch Sie hat dennoch Angst!

Bleiben Sie einfach bei der Person, geben Sie ihr das Gefühl, dass sie nicht allein ist und jemand da ist, der Verständnis hat. Will die Person allein sein, achten Sie darauf, in Rufnähe zu bleiben.

Auch die Klopfakupressur ist eine gute Selbsthilfemassnahme bei Angst, Stress und Panikattacken. Wenn Sie die Klopfakupressur beherrschen, zeigen Sie der Person, die gerade eine Panikattacke durchleidet, wie sie die Klopfakupressur anwenden kann.

Ihre Ausbildung zum ganzheitlichen Ernährungsberater

Gesunde Ernährung ist Ihre Leidenschaft? Sie lieben die basenüberschüssige, naturbelassene Ernährung? Sie möchten gerne die Zusammenhänge zwischen unserer Nahrung und unserer Gesundheit aus ganzheitlicher Sicht verstehen? Sie wünschen sich nichts mehr als all Ihr Wissen rund um Gesundheit und Ernährung zu Ihrem Beruf zu machen?

Die Akademie der Naturheilkunde bildet Menschen wie Sie in 12 bis 18 Monaten zum Fachberater für holistische Gesundheit aus. Wenn Sie mehr über das Fernstudium an der Akademie der Naturheilkunde wissen möchten, dann erfahren Sie hier alle Details sowie Feedbacks von aktuellen und ehemaligen TeilnehmerInnen.

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Quelle

[elkevoss]

Eine tolle Idee von @lieblingsglas . Ich habe einfach einen Tannenzweig hineingegeben und ich finde es reicht . Er leuchtet schön. #. . . #lieblingsglas #tannenzweig #licht #light #elkeworks #interior #interiorblogger #lifestyleblogger #diy#weihnachtsdeko #weihnachten #christamas #weihnachten2017 #paderborn #bielefeld

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[tropsmoothielv]

Berry nice!🍇 #Repost @anna.culina ・・・ 💜 Blueberry & peanut smoothie with hidden veggies💜 This smoothies contains lots of cauliflower and zucchini and all you can taste is blueberry and peanut - so heavenly healthy & delicious!😋Who else loves to sneak veggies into their smoothie? Wishing you all a happy & healthy Friday! Lots of Love, Anna 😘💜 . Ingredients for 2 smoothies: 150 g frozen blueberries 100 g cauliflower, frozen 100 g zucchini, frozen 1 small blood orange (mine was rather orange than red✌️) 1 generous tbsp of soft peanut butter 2 tbsp unsweetened soy yogurt 1 tsp chia seeds ¼ tsp cinnamon 400 - 600 ml rice mylk 1 tbsp maple syrup . Directions: Surprise, surprise! Blend all ingredients until smooth & creamy. Served in my favorite jar from @lieblingsglas (*cooperation).✨ . . . . . . . . #blueberrysmoothie #cauliflower #peanutbutter #blueberry #smoothie #smoothies #beautifulcuisines #befitsmoothies #healthyeating #eathealthy #healthyfood #thrivemags #heresmyfood #food4thought #healthybreakfast #bestofvegan #plantbased #food4thought #lovefood #feedfeedvegan #fitness #fitfood #berlinfood #smoothielove #eattherainbow #foodart #tropicalsmoothieguy (at Las Vegas, Nevada)

[vielfachberlin]

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[mrlongear]

Nach einem großen Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen ging es über zum 10 minütigen Sonnengruß & einer ebenso langen Meditation. Jetzt fühl ich mich bereit für den Montag! ☺ Zum Frühstück gibts eine goldene Milch und einen grünen Smoothie und das ☝🏼ist heute mein Fresschen* für die Arbeit. :)Mal schauen wie uch mit meinem kleinen eigenen Fastenprogramm so klar komme. ☺ (mehr Infos im vorletzten Blogbeitrag) *Gemüsesaft aus dem Fastenkasten von @voelkel | Kartoffel-Karottensuppe von gestern | selbst entsafteter Saft aus Birne, rote Beete, Ingwer, Banane und Granberries | Pfefferminztee und blumiger Kurkuma Tee von @sonnentor ++++ #vegan #plantbased #vegansofig #whatveganseat #gesundesessen #healthyfood #veganrecipes #mealprep #essensvorbereitung #fitfood #frühstückimglas #lieblingsglas #montagsready #cleaneating #zerowaste #sustainable via Instagram http://ift.tt/2m0Z8hQ