#laufenmusstduselbst

[ralfletics-blog]

Vorfußlauf oder Rückfußlauf? Läufer sind sich uneinig, wenn es darum geht, wie man den Fuß bei der Landung aufsetzen soll. Ist es besser über die Ferse nach vorne abzurollen oder lieber vom Ballen nach hinten? Wie bei vielen Themen rund ums Training, ist auch die Frage nach dem Laufstil nicht klar zu beantworten, sondern hängt von verschiedenen Faktoren ab. In erster Linie jedoch von eurem Leistungsstand und eurer Geschwindigkeit. Je schneller ihr werdet, desto sinnvoller wird es den Fuß mittig oder sogar vorn bei der Landung zu belasten. Langsame Läufer hingegen sind besser mit einem Rückfußlauf bedient. Allerdings ist der Laufstil und dessen Entwicklung sehr individuell und intuitiv. Ich rate dringend davon ab, mit Druck die Lauftechnik zu wechseln. Diese verändert sich in erster Linie über das Training und ein regelmäßiges Lauf-ABC. Sinn dieser Übungen ist es, eure Wadenmuskulatur zu stärken und euren Laufstil langsam zu verbessern. Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du ein Lauf-ABC in dein Training integrieren kannst und auf welche Übungen es ankommt. Durch gezieltes Kraft- und Techniktraining wird dein Lauf optimiert. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos zum Training auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #elphi #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld (hier: Am Kaiserkai) https://www.instagram.com/p/Bp4PjtEHt1e/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13enuy8t1cbl6

[life-of-stef]

EIN DUNKLER TAG . . Gestartet im Dunklen, angekommen im Dunklen und dazwischen viele dunkle Momente erlebt. Trotzdem habe ich meinen längsten Lauf ever mit ca. 54km und 2.500hm gefinisht, war aber noch nie so kurz vorm aufgeben. Durch meine entzündete Schilddrüse und meinen JGA war ich die letzten 4-5 Wochen fast nicht mehr laufen. Ob das Schuld war? Keine Ahnung. Aber ich habe meine Oberschenkel schon nach 15km und 1.000hm gemerkt und da standen noch 40km bevor. Dank aufmunternder Worte, vielen Gels und einer ganzen Packung Gummibärchen konnte ich mich am Ende dann doch durchkämpfen. Für den @grosserarber hat es ganz knapp nicht mehr gereicht, da es sonst zu dunkel geworden wäre. Ihr merkt, so richtig happy bin ich mit der Leistung nicht. Ich hoffe es finden 2021 ein paar Rennen statt um mich mit der Ultradistanz doch nochmal zu versöhnen. . . Ziel erreicht und trotzdem nicht ganz zufrieden? Ist euch das schon einmal passiert? . . . . (English) A DARK DAY . . Started in the dark, arrived in the dark and experienced many dark moments in between. Nevertheless, I finished my longest run ever with about 54km and 2,500 meters of altitude, but was never so close to giving up. Due to my inflamed thyroid gland and my stag do I almost didn't walk for the last 4-5 weeks. Was that the fault? No idea. But I noticed my thighs after 15km and 1,000 meters and there were still 40km to go. Thanks to encouraging words, lots of gels and a whole pack of gummy bears, I was finally able to fight my way through. For the @grosserarber it was just not enough, otherwise it would have been too dark. You notice, I'm not really happy with the performance. I hope there will be a few races in 2021 to reconcile myself with the ultra distance. . . You achieved your goal and still not completely satisfied? Has this happened to you before? . . . . #trailrun #arber #arbersee #arberland #arberlandultratrail #kaitersberg #kaitersbergtrail #kaitersberglauf #kaitersbergarberhochtour #kaitersbergrunde #grosserarber #großerarber #laufenmusstduselbst #trailrunnig #trailrunning #trailrunningshoes #trailrunnersofinstagram #kaitersberg⛰ #kaitersbergbisarber (hier: Kleiner Arber) https://www.instagram.com/p/CGy6gH4FyWL/?igshid=1a7s7fo8mp3ab

[leipzigermama]

Ich habe es getan! Ich war bei dem Irrsinn dabei und quälte mich über 5,7km durch schlammige Gruben. Aber ich habe es geschafft. Und auch wenn mich der Muskelkater quält und meine Knie ordentlich aufgeschürft sind: „Der Schmerz vergeht, aber der Stolz bleibt.“ . ➡️Meine Erfahrungen habe ich verbloggt. Link im Profil! . Dennoch habe ich ein kleines Problem. Selbst nach 8h konsequentem Waschen wird mein Shirt nicht mehr weiß und auch meine Schuhe haben innen noch hässliche Spuren vom Schlamm. . Hat jemand Tipps was ich noch machen kann? #mudrun #mudrunroding #mudrun2019 #matschig #sport #joggen #schlamm #rungirl #girlrun #gogirlrun #laufgirl #laufen #joggenmachtspaß #laufenmachtspaß #laufenmusstduselbst https://www.instagram.com/p/BzsAiIeC2l7/?igshid=13r5omq1x12f3

[sports-insider]

LOVE WHAT YOU DO WHAT YOU LOVE . Heute ist mal wieder ein Tag um Danke zu sagen für das große Glück, daß ich in meinem Leben habe. . Ich bin umgeben von vielen tollen Menschen, die das teilen, was ich liebe. . Ich habe die Chance zu tun, was ich liebe. . Also lauft, was das Zeug hält. Baut episches Zeug. Und ein Cheers auf die Hater! . Wer Lust hat, heute eine Runde in Berlin zu drehen, findet mich erst beim District App Run und dann beim Sub Rosa. . Danke für alles und ich freue mich auf alles, was kommt. Der erste Teil des Drehbuchs, war schon mal krass! . 😘😘😘 . . . #birthdayboy #happybirthday #liftandrun #laufblogger #sportsinsider #garminbeatyesterday #laufen #morgenlauf #laufenmachtsüchtig #laufenisttoll #laufenverbindet #darumlaufenwir #laufliebe #laufengehen #laufenistgeil #läuftbeimir #lauftraining #laufenfürdieseele #laufenmusstduselbst #laufenmachtsexy #motiviert #joggen #derwilleindir #derspeckmussweg #runningshoes #running #runningmotivation #lovewhatyoudo #subrosa #districtapp #districturbanrace (hier: Birthday Boy) https://www.instagram.com/p/ByCCi8DB8Pz/?igshid=1fryd64f7x8js

[picgramwebsite-blog]

… eine #runde #alles # mit @danielaplessow und #jan #nauen#berlin#city#haveaniceday#fitness#fitnes… ... eine #runde #alles # mit @danielaplessow und #jan #nauen#berlin#city#haveaniceday#fitness#fitnes... runde ,alles ,😂 ,jan ,nauen ,berlin ,city ,haveaniceday ,fitness ,fitnessmotivation ,studio ,laufen ,run ,fit ,fun ,erleben ,geräte ,fitnessstudio ,runner ,running ,lebe ,liebe ,loveyourlife ,run ,yoga ,running ,lauf ,laufenmachtglücklich ,laufenmachtsüchtig ,laufenmusstduselbst ,laufenverbindet ,❤️

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Laufen ist dir zu anstrengend? Generell bin ich der Meinung, dass jeder Spaß am Laufen entwickeln kann. Sobald man die nervige Anfangsphase überwunden hat, in der man sofort außer Atem kommt, ist es für Körper und Geist eine der gesündesten Trainingsformen. Diese Anfangsphase ist allerdings für viele Sportler eine schwierige Hürde. Es kann unter Umständen mehrere Wochen dauern, bis man es schafft ohne große Anstrengungen ein paar Kilometer laufend zurückzulegen. Vorher solltest du sehr langsam laufen oder sogar nur schnell gehen. Besonders für Anfänger ist es ungewohnt so langsam zu laufen und sich nicht völlig zu verausgaben. Dein Lauftraining ist nicht effektiver, wenn du das ganze Training über am Limit rennst. Im Gegenteil wirst du eher mental und körperlich überlasten, wenn du zu schnell bist. Gib auch deinen Gelenken etwas Zeit sich ans Laufen zu gewöhnen, damit du nicht gleich Knieprobleme bekommst, wenn es mit der Ausdauer und dem Tempo endlich besser wird. Lauf-ABC und leichtes Krafttraining können deine Gelenkstabilität zusätzlich verbessern. Wenn du professionelle Unterstützung suchst oder nicht weißt wie du dein Lauftraining gestalten sollst, wird dir bei Ralfletics - Personal Training Hamburg geholfen. Als Anfänger wird dir beigebracht, wie schnell (langsam) du trainieren musst. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining#runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld#hafencity (hier: Hafen City, Hamburg Germany) https://www.instagram.com/p/BqcgU5lHUkJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1llk7av27k426

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Hilft Sport beim Abnehmen? Weihnachten und die Feiertage sind vorbei und der eine oder andere fragt sich vielleicht, wie man im neuen Jahr wieder in Form kommt. Sport und Bewegung können sicherlich helfen das Körpergewicht zu senken, jedoch ist der entscheidende Faktor das Essen. Wenn du am Ende des Tages mehr gegessen hast als dein Körper benötigt, kannst du noch so viel trainieren, du wirst nicht abnehmen. Grundsätzlich sollte jeder der Gewicht verlieren will, den Fokus darauf setzen die Ernährung zu optimieren. Das bedeutet genug Eiweiß zu sich zu nehmen, gute Fette zu verwenden und viel Gemüse zu essen. Allerdings reicht das noch nicht aus: Am Ende entscheidet immer das Kaloriendefizit. Training und Sport werden dir helfen ein Kaloriendefizit entstehen zu lassen. Viel größeren Einfluss auf deinen Erfolg hat es allerdings die Ernährung zu kontrollieren, was nichts anderes bedeutet als Kalorien zu zählen. Brauchst du Hilfe dabei einen Ernährungsplan zu erstellen? Hast keine Ahnung von Kalorien oder Marco-Nährstoffen? Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht wie du deine Ernährung unter Kontrolle bringst. Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #planetarium #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #lauf #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #hamburgstadtpark (hier: Hamburg Stadtpark) https://www.instagram.com/p/BsTbjt9nVP2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bl9ctzgk9ss6

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Beste Laufstrecke in Hamburg? Ein großer Vorteil des Laufens ist, dass es überall und zu jeder Zeit möglich ist. Man benötigt kein Equipment, muss sich nicht nach Öffnungszeiten richten und braucht auch keinen Partner. Was man braucht, ist eine geeignete Laufstrecke. 1. Alster: Die wohl am häufigsten gelaufene Route in Hamburg ist etwa 7,3 km lang und geht um die Außenalster herum. Bei schönem Wetter muss man sich allerdings auf viel Betrieb einstellen, der nicht nur aus anderen Läufern besteht. @alsterrunning misst außerdem eure Rundenzeit, wenn ihr euch auf der Homepage registriert und den Chip am Schuh befestigt. Tretet gegen die anderen Alsterrunner an und werdet Tagessieger. Sonntags könnt ihr so auch mit mir um die Wette laufen. ;) 2. Stadtpark: Der Park ist zentral gelegen und durch seinen Labyrinth-artigen Aufbau eine sehr abwechslungsreiche Strecke. Der Weg außen um den Park herum ist ca 6 km lang. Am Planetarium treffen sich täglich Läufer und Outdoor-Sport-Gruppen, um gemeinsam an den Stufen des monumentalen Gebäudes zu trainieren. Im dunklen Winter ist es um das Planetarium herum auch abends beleuchtet. 3. Hafencity: Der neueste Stadtteil Hamburgs ist nicht nur durch die Elbphilharmonie eine Touristenattraktion, sondern auch durch den futuristischen Look des gesamten Gebiets. Was viele an der Hafencity nicht mögen, ist für Trainierende ganz angenehm. Leere Promenaden, freie Stufen, Spielplätze ohne Kinder und Bänke ohne Rentner. Hier kann man ungestört Trainings jeder Art absolvieren. Das wird sich wohl auch bald ändert, wenn der neue Teil der Hafencity fertiggestellt wird. “Ralfletics - Personal Training Hamburg” hilft dir, die optimale Laufstrecke zu finden, die von deiner Haustür aus startet. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #planetarium #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #lauf #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #hh (hier: Planetarium Hamburg) https://www.instagram.com/p/BqXIQs7HTvO/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=uoyqsyaypkcb

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Welches Training verbrennt die meisten Kalorien? Da es einigen Sportlern darum geht, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, ist diese Frage für viele sehr interessant. Der Gedanke dabei ist, in kurzer Zeit einen großen Effekt zu erzielen. Wie viel Energie dein Körper pro Zeiteinheit benötigt, richtet sich nach der erbrachten Leistung. Im Prinzip bedeutet das, je mehr Muskeln du gleichzeitig bewegst, desto mehr Energie wird benötigt. Bewegst du deine Muskeln dazu auch noch sehr schnell, verbrennst du noch mehr Kalorien. Eine Bewegungsform bei der du sehr viel Muskulatur gleichzeitig einsetzt ist z.B. das Laufen oder das Rudern. Je schneller und intensiver du läufst, ruderst oder auch schwimmst, Rad fährst usw. desto mehr Kalorien werden verbrannt. Die Praxis zeigt allerdings, dass ein weniger intensives Training, das dafür etwas länger durchgeführt wird, bessere Ergebnisse erzielt. Insbesondere da man bei hochintensiven Trainings auch höhere Risiken für Überlastungen und Verletzungen hat. Wer Gewicht verlieren möchte, sollte in erster Linie versuchen die Ernährung anzupassen. Das Training hingegen sollte vor allem eure Leistung und Gesundheit erhalten und nicht bloß als “Kalorien-Fresser” gesehen werden. Danke @alina_kremser , ich hoffe das beantwortet deine Frage. :) Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du deine Ernährung kontrollierst und dein Training richtig steuerst. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #runner #run #runningday #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/BtQvF5qH1Rr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=l90rnn60osvp

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Langer Lauf? Nicht nur für Langstreckenläufer macht es Sinn einen "langen Lauf" ins Training zu integrieren. Auch auf kurzen Distanzen wirst du so schneller werden. Allerdings ist diese Trainingsmethode erst ab einem gewissen Leistungsstand möglich. Ziel ist es, besonders deinen Fettstoffwechsel zu trainieren, damit dieser effizienter Energie bereitstellen kann. Fette werden in erster Linie bei geringen Pulsfrequenzen als Energieträger herangezogen, weswegen der "lange Lauf" auch besonders langsam sein muss. In Zahlen bedeutet das bei 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz zu laufen. Um mit einem so niedrigen Puls überhaupt laufen zu können, braucht man eine gute Grundlagenausdauer. Ein langer Lauf sollte mindestens 90 Minuten dauern und kann in einer Marathon-Vorbereitung auch gerne drei Stunden gelaufen werden. In dieser Zeit ist es nicht sinnvoll Gels oder andere Snacks zu sich zu nehmen, da frische Kohlenhydrate deinen Fettstoffwechsel "behindern". Nur Wasser sollte bei langen Läufen über zwei Stunden oder bei Hitze mitgenommen werden. Vielen Dank an @Fiesta8088 , die mich zu diesem Beitrag inspiriert hat. Möchtest du dich auf ein Rennen vorbereiten und brauchst einen individuellen Trainingsplan? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir dein Training zu optimieren. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire#runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining#runday (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Bs29h3yn_C4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2nt953n9vzln

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Wie oft dehnen? Muss man sich nach jedem Training dehnen? Häufig sieht man, dass Sportler insbesondere nach einer Trainingseinheit ein Stretching durchführen. Um das Training abzuschließen und den Cooldown einzuleiten, ist ein leichtes Beweglichkeitstraining sicherlich sinnvoll. Dehnt man allerdings zu stark nach einer intensiven Belastung, so verlängert man nur die Regeneration. Wenn ihr an eurer Beweglichkeit arbeiten wollt, ist es besser dies gesondert zu tun. Ein oder zwei Einheiten pro Woche von je 20 Minuten sind völlig ausreichend. Idealerweise macht ihr eure Übungen kurz vor dem Schlafen. Generell wird eure Beweglichkeit auch schon verbessert, wenn ihr Krafttraining in der vollen “range of motion” durchführt. Das bedeutet keine halben Wiederholungen zu machen und bis ans Beweglichkeits-Maximum zu gehen. Dann schafft man aber auch nicht mehr ganz so viel Gewicht. ;) Vielen Dank an @vivienrlf ,die mich zu diesem Post inspiriert hat, an Fotografin @madame_orlikowska und an das Model @fredric_kab Infos zum Training auf: www.ralfletics.de Wir besiegen dein altes Ich #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #fitnessinstructor #trainerlife#personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #outdoorworkout #muskelkater #gesundheit #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #cityrun (hier: City Nord) https://www.instagram.com/p/Bss4bBKHwqt/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4dcdxpp8xg69

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Krafttraining für Läufer? Ja, auch Ausdauersportler profitieren von regelmäßigem Krafttraining. Dabei geht es weniger darum Muskelmasse aufzubauen, als darum bestimmte Bereiche wie die Waden oder auch den Hüftbeuger gezielt zu stärken, um länger und schneller laufen zu können. Generell ist es gut möglich, ein solches Krafttraining an der frischen Luft und nur mit Hilfe des eigenen Körpergewichts zu gestalten. Hat man allerdings die Möglichkeit mit Hanteln und Zusatzgewichten zu trainieren, so sollte man das unbedingt machen. Läufer fokussieren dabei am besten nicht nur ihre Beine, sondern insbesondere die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Viele Läufer haben Defizite in diesen Bereichen, was sich negativ auf den Laufstil auswirkt und Verletzungen provoziert. Besonders zu empfehlen ist das Kreuzheben (Deadlift), das fast die gesamte Muskulatur des Körpers trainiert. Hat man kein Studio zur Verfügung, so sollte man die klassischen Übungen durchführen, die man mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann: Kniebeugen, Wadenheben, Ausfallschritte, Planks, Knieheben, vorgebeugtes Rudern und wenn man noch Zeit hat kann man auch gerne ein paar Liegestütze machen. :) Wenn du Hilfe brauchst, dein Krafttraining zu gestalten oder lernen möchtest, wie die optimale Ausführung aussieht, buche ein Training bei Ralfletics - Personal Training Hamburg. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #outdoorworkout #muskelkater #hamburgcity #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #time2run (hier: HafenCity) https://www.instagram.com/p/BslSQxtHhzF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=adkyqb60fk1m

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Training ausfallen lassen? Wenn es darum geht Fortschritte im Training zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit der Einheiten entscheidend. Kontinuierlich zu trainieren ist dabei sogar wichtiger, als eine hohe Intensität in der Trainingseinheit zu haben. Ein Training ausfallen zu lassen, ist nicht nur für den Fortschritt eurer Leistung schlecht, sondern auch für eure allgemeine Trainingsmotivation. Noch eine weitere Einheit zu schwänzen erfordert schon weniger Überwindung als bei der ersten, sodass man schnell eine ganze Woche oder sogar mehr aus dem Training kommt. Deshalb ist die Regelmäßigkeit des Trainings wichtiger als die Intensität. Versucht also lieber ein lasches Training zu haben, als garkeins. Habt ihr mal einen schlechten Tag und fühlt euch nicht so fit, trainiert lieber leicht und bleibt dafür im Trainingsrhytmus. Eine Einheit mit reduzierter Intensität ist immer noch viel besser, als sich auf dem Sofa über sich selbst zu ärgern und Gefahr zu laufen aus der Routine zu geraten. Brauchst Du Hilfe ins Training einzusteigen oder kannst dich nur sehr schwer zum regelmäßigen Sport motivieren? Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du deine Motivation finden kannst. Andere schaffen das schließlich auch. :) Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity#runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Bq-RQexne1C/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qagih8jsp9h9

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Schnell oder langsam laufen? Ob du deine Trainingsläufe schnell oder langsam gestaltest, hängt von deiner Zielsetzung und deinem Leistungsstand ab. Bist du ein Anfänger und hast dir als Ziel gesetzt, 10 Kilometer oder auch mehr zu schaffen, egal wie schnell? Mach dir um das Tempo im Training erstmal nicht so viele Gedanken, sondern laufe langsam und gleichmäßig. Als Anfänger ist dein Puls meistens ohnehin in einem erhöhtem Bereich und sollte gesenkt werden. Ein bis zwei solcher Läufe pro Woche reichen am Anfang aus. Wenn du fortgeschritten bist und deine Geschwindigkeit für eine bestimmte Strecke verbessern möchtest, solltest du auch schnellere Einheiten in dein Training einbauen. Ein flotter Lauf pro Woche zusätzlich ist genug, um einen guten Effekt zu erzielen. Wenn du noch ambitionierter bist und es regelmäßig schaffst eine langsame und eine etwas schnellere Einheit pro Woche zu laufen, macht es Sinn ein weiteres Training z.B. als ein Intervalltraining mit Sprints zu integrieren. Idealerweise sollte also dein Lauftraining sowohl aus schnellen, als auch aus langsameren Einheiten bestehen, um alle Stoffwechselbereiche zu trainieren und das effektivste Training zu bekommen. Vielen Dank an @feuerlauf_ die mich mit ihrer Frage zu diesem Post inspiriert hat. Benötigt ihr Hilfe dabei das Training methodisch aufzubauen und in verschiedene Intensitätsbereiche einzuteilen? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir deine Workouts zu optimieren. Wir besiegen dein altes ich. www.ralfletics.de #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #ilovehamburg #hamburgcity #hafencityhamburg #hamburghafencity #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #personaltrainer #warmup (hier: Lohsepark) https://www.instagram.com/p/BrX6_t1HmJy/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kqtm8wauovjh