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Welches Training verbrennt die meisten Kalorien? Da es einigen Sportlern darum geht, möglichst viele Kalorien zu verbrennen, ist diese Frage für viele sehr interessant. Der Gedanke dabei ist, in kurzer Zeit einen großen Effekt zu erzielen. Wie viel Energie dein Körper pro Zeiteinheit benötigt, richtet sich nach der erbrachten Leistung. Im Prinzip bedeutet das, je mehr Muskeln du gleichzeitig bewegst, desto mehr Energie wird benötigt. Bewegst du deine Muskeln dazu auch noch sehr schnell, verbrennst du noch mehr Kalorien. Eine Bewegungsform bei der du sehr viel Muskulatur gleichzeitig einsetzt ist z.B. das Laufen oder das Rudern. Je schneller und intensiver du läufst, ruderst oder auch schwimmst, Rad fährst usw. desto mehr Kalorien werden verbrannt. Die Praxis zeigt allerdings, dass ein weniger intensives Training, das dafür etwas länger durchgeführt wird, bessere Ergebnisse erzielt. Insbesondere da man bei hochintensiven Trainings auch höhere Risiken für Überlastungen und Verletzungen hat. Wer Gewicht verlieren möchte, sollte in erster Linie versuchen die Ernährung anzupassen. Das Training hingegen sollte vor allem eure Leistung und Gesundheit erhalten und nicht bloß als “Kalorien-Fresser” gesehen werden. Danke @alina_kremser , ich hoffe das beantwortet deine Frage. :) Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du deine Ernährung kontrollierst und dein Training richtig steuerst. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #runner #run #runningday #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/BtQvF5qH1Rr/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=l90rnn60osvp

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Krank ins Training? Seit meine kleine Tochter in der Kita ist, muss ich mich mit diesem Thema sehr häufig auseinandersetzen. Ein bisschen Husten und Schnupfen bringt sie mir fast immer mit nach Hause. Aber auch wer nicht von kleinen Rotznasen angeniest wird, steckt sich in den letzten Wochen leicht mit den Winter-Krankheiten an. Grund hierfür sind unter anderem die trockene Heizungsluft, die unsere Schleimhäute austrocknet und uns für Viren und Bakterien anfälliger macht. Wer dazu noch sehr viel oder intensiv trainiert, schwächt das Immunsystem noch zusätzlich. Aber was tun, wenn man krank ist? Dringend rate ich davon ab zu trainieren, wenn man erhöhte Temperatur hat oder Medikamente nimmt. Das gilt insbesondere für Ibuprofen oder andere Schmerzmittel, unter deren Einfluss man die Symptome nicht mehr so stark spürt. Hartes Training schwächt dein Immunsystem, wodurch eine bestehende Infektion leichtes Spiel hat weitere Bereiche deines Körpers zu infizieren. Das geht hin bis zur gefürchteten Herzmuskelentzündung. Allerdings muss man auch nicht panisch werden, wenn ein wenig die Nase läuft. Ein leichtes Training an der frischen Luft kann durchaus stärkend sein und einen Krankheitsverlauf positiv beeinflussen. Vielen Dank an @der_don_daniel , der mich darauf gebracht, über dieses Thema zu schreiben. Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir ein Trainingspensum zu finden, das dich nicht überlastet. Was gibt es ärgerlicheres, als als am race day krank zu sein? Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #outdoorworkout #muskelkater #gesundheit #ilovehamburg #hamburgcity #hafencityhamburg #hamburghafencity #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/BtJLcLEnTCX/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1475szfoev05t

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Winterlauf dritter Teil. Am Sonntag habe ich wieder an der Bramfelder Winterlaufserie teilgenommen. Trotz der eisigen Temperaturen und der zum Teil glatten Laufstrecke, war es wieder ein ein sehr spaßiges Event. Knapp 1000 Läufer haben sich getroffen und sind gemeinsam um den Bramfelder See gerannt. Gerade bei Temperaturen unterhalb des Gefrierpunktes sollte man auf Handschuhe und eine Mütze auch im Wettkampf nicht verzichten. Am Sonntag wollte ich erst ohne an den Start gehen, war hinterher aber doch sehr froh, nicht zu leicht bekleidet gewesen zu sein. Ich freue mich schon auf das nächste Rennen im Februar. Vielen Dank an die Veranstalter der Bramfelder Winterlaufserie für die gute Organisation und den reibungslosen Ablauf. Hast du auch vor an einem Wettkampf teilzunehmen? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir bei der Trainingsplanung und bringt dir bei, wie du dich optimal ernährst, um Bestzeiten zu erzielen. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #rennen #darumlaufenwir#laufenmachtglücklich #cityrun #personaltrainer #time2run #runnerscommunity #42k #runnerslife #fitnessinstructor #runningday #runningtraining #finisher #runrunrun #dontrunfly #runday #winterlauf #winterlaufserie #hamburgcity #5km (hier: Bramfelder Winterlaufserie) https://www.instagram.com/p/Bs-qa4oHfe4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1idzc5biv10q8

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Langer Lauf? Nicht nur für Langstreckenläufer macht es Sinn einen "langen Lauf" ins Training zu integrieren. Auch auf kurzen Distanzen wirst du so schneller werden. Allerdings ist diese Trainingsmethode erst ab einem gewissen Leistungsstand möglich. Ziel ist es, besonders deinen Fettstoffwechsel zu trainieren, damit dieser effizienter Energie bereitstellen kann. Fette werden in erster Linie bei geringen Pulsfrequenzen als Energieträger herangezogen, weswegen der "lange Lauf" auch besonders langsam sein muss. In Zahlen bedeutet das bei 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz zu laufen. Um mit einem so niedrigen Puls überhaupt laufen zu können, braucht man eine gute Grundlagenausdauer. Ein langer Lauf sollte mindestens 90 Minuten dauern und kann in einer Marathon-Vorbereitung auch gerne drei Stunden gelaufen werden. In dieser Zeit ist es nicht sinnvoll Gels oder andere Snacks zu sich zu nehmen, da frische Kohlenhydrate deinen Fettstoffwechsel "behindern". Nur Wasser sollte bei langen Läufen über zwei Stunden oder bei Hitze mitgenommen werden. Vielen Dank an @Fiesta8088 , die mich zu diesem Beitrag inspiriert hat. Möchtest du dich auf ein Rennen vorbereiten und brauchst einen individuellen Trainingsplan? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir dein Training zu optimieren. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire#runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining#runday (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Bs29h3yn_C4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2nt953n9vzln

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Wie oft dehnen? Muss man sich nach jedem Training dehnen? Häufig sieht man, dass Sportler insbesondere nach einer Trainingseinheit ein Stretching durchführen. Um das Training abzuschließen und den Cooldown einzuleiten, ist ein leichtes Beweglichkeitstraining sicherlich sinnvoll. Dehnt man allerdings zu stark nach einer intensiven Belastung, so verlängert man nur die Regeneration. Wenn ihr an eurer Beweglichkeit arbeiten wollt, ist es besser dies gesondert zu tun. Ein oder zwei Einheiten pro Woche von je 20 Minuten sind völlig ausreichend. Idealerweise macht ihr eure Übungen kurz vor dem Schlafen. Generell wird eure Beweglichkeit auch schon verbessert, wenn ihr Krafttraining in der vollen “range of motion” durchführt. Das bedeutet keine halben Wiederholungen zu machen und bis ans Beweglichkeits-Maximum zu gehen. Dann schafft man aber auch nicht mehr ganz so viel Gewicht. ;) Vielen Dank an @vivienrlf ,die mich zu diesem Post inspiriert hat, an Fotografin @madame_orlikowska und an das Model @fredric_kab Infos zum Training auf: www.ralfletics.de Wir besiegen dein altes Ich #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #fitnessinstructor #trainerlife#personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #outdoorworkout #muskelkater #gesundheit #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #cityrun (hier: City Nord) https://www.instagram.com/p/Bss4bBKHwqt/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=4dcdxpp8xg69

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Krafttraining für Läufer? Ja, auch Ausdauersportler profitieren von regelmäßigem Krafttraining. Dabei geht es weniger darum Muskelmasse aufzubauen, als darum bestimmte Bereiche wie die Waden oder auch den Hüftbeuger gezielt zu stärken, um länger und schneller laufen zu können. Generell ist es gut möglich, ein solches Krafttraining an der frischen Luft und nur mit Hilfe des eigenen Körpergewichts zu gestalten. Hat man allerdings die Möglichkeit mit Hanteln und Zusatzgewichten zu trainieren, so sollte man das unbedingt machen. Läufer fokussieren dabei am besten nicht nur ihre Beine, sondern insbesondere die Rücken- und Rumpfmuskulatur. Viele Läufer haben Defizite in diesen Bereichen, was sich negativ auf den Laufstil auswirkt und Verletzungen provoziert. Besonders zu empfehlen ist das Kreuzheben (Deadlift), das fast die gesamte Muskulatur des Körpers trainiert. Hat man kein Studio zur Verfügung, so sollte man die klassischen Übungen durchführen, die man mit dem eigenen Körpergewicht ausführen kann: Kniebeugen, Wadenheben, Ausfallschritte, Planks, Knieheben, vorgebeugtes Rudern und wenn man noch Zeit hat kann man auch gerne ein paar Liegestütze machen. :) Wenn du Hilfe brauchst, dein Krafttraining zu gestalten oder lernen möchtest, wie die optimale Ausführung aussieht, buche ein Training bei Ralfletics - Personal Training Hamburg. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos auf: www.ralfletics.de #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #outdoorworkout #muskelkater #hamburgcity #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #time2run (hier: HafenCity) https://www.instagram.com/p/BslSQxtHhzF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=adkyqb60fk1m

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Training mit Hütchen? Vielleicht kennt ihr es ja noch aus dem Sportunterricht oder erinnert euch an euer früheres Mannschaftstraining. Übungen mit Markierungen oder z.B. mit Hütchen sind eine beliebte Methode um Schnellkraft, Koordination und Gelenkstabilität zu verbessern. Dabei könnt ihr grundsätzlich alle Bewegungsabläufe aus dem Lauf-ABC in ein Hütchen-Training integrieren. Außerdem sind kleine Sprünge auf einem oder auf zwei Beinen, Slalom, seitliches Laufen, Rückwärtslaufen oder auch Jump-Squats über die Hütchen zu empfehlen. Wollt ihr eure Fuß-Koordination trainieren, sind auch Schrittfolgen sinnvoll, die ihr in den Zwischenräumen ausführt. Etwa zwei kleine Schritte vorwärts zu laufen und dann einen Fuß nach links in einen Zwischenraum zu setzen. Versucht dabei eine möglichst hohe Trittfrequenz zu halten. Je komplizierter und länger die Schrittfolgen sind, desto anspruchsvoller wird auch das Training. Übrigens müsst ihr auch nicht unbedingt einen Sack Hütchen mitbringen, um solche Trainings möglich zu machen. Genauso gut funktioniert das mit großen Bodenplatten. :) Möchtest du auch deinen Laufstil verbessern, um schneller und weiter laufen zu können? Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wirst du fit für 2019 gemacht. Mehr infos auf www.ralfletics.de #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #hamburgcity #ilovehamburg #hafencityhamburg #hamburghafencity #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #personaltrainer (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Bsa-m_7n6EF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=cux5im9c0xat

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Hilft Sport beim Abnehmen? Weihnachten und die Feiertage sind vorbei und der eine oder andere fragt sich vielleicht, wie man im neuen Jahr wieder in Form kommt. Sport und Bewegung können sicherlich helfen das Körpergewicht zu senken, jedoch ist der entscheidende Faktor das Essen. Wenn du am Ende des Tages mehr gegessen hast als dein Körper benötigt, kannst du noch so viel trainieren, du wirst nicht abnehmen. Grundsätzlich sollte jeder der Gewicht verlieren will, den Fokus darauf setzen die Ernährung zu optimieren. Das bedeutet genug Eiweiß zu sich zu nehmen, gute Fette zu verwenden und viel Gemüse zu essen. Allerdings reicht das noch nicht aus: Am Ende entscheidet immer das Kaloriendefizit. Training und Sport werden dir helfen ein Kaloriendefizit entstehen zu lassen. Viel größeren Einfluss auf deinen Erfolg hat es allerdings die Ernährung zu kontrollieren, was nichts anderes bedeutet als Kalorien zu zählen. Brauchst du Hilfe dabei einen Ernährungsplan zu erstellen? Hast keine Ahnung von Kalorien oder Marco-Nährstoffen? Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht wie du deine Ernährung unter Kontrolle bringst. Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #trainerlife #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen #darumlaufenwir #planetarium #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #lauf #cityrun #personaltrainer #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #hamburgstadtpark (hier: Hamburg Stadtpark) https://www.instagram.com/p/BsTbjt9nVP2/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bl9ctzgk9ss6

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Fasten zu Weihnachten? Keine Sorge, ich werde euch jetzt nicht erzählen, dass ihr an Weihnachten nicht zuschlagen sollt. Um aber über die Feiertage nicht kiloweise zuzunehmen, kann es helfen "intermittierend zu fasten". Das bedeutet im Prinzip bloß das Frühstück und sogar das Mittagessen auszulassen, da es am Abend ja eine sehr üppige Mahlzeit gibt. Auf diese Weise lauft ihr nicht so große Gefahr euren Kalorienbedarf sehr weit zu überschreiten und könnt am Abend trotzdem richtig reinhauen. Im Idealfall achtet ihr dann sogar noch darauf, erstmal die proteinhaltigen Speisen zu essen. Danach ist dann alles frei, wonach einem der Sinn steht. Ich mache das jedenfalls so. Auch an Sylvester. Ich wünsche euch allen ein schönes Weihnachtsfest und eine lustige Silvesterfeier. Ralfletics - Personal Training Hamburg meldet sich erst wieder 2019 mit Posts zu Training und Ernährung zurück. Vielen Dank für das tolle Jahr, die vielen Anregungen, Kritik und Lob. Ihr motiviert mich wirklich sehr zu schreiben und an der Qualität meiner Beiträge zu arbeiten. Nächstes Jahr kommt dann auch endlich der Blog. 😊 #gesundheit #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #outdoorworkout #muskelkater #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #hamburgcity #ilovehamburg #hafencityhamburg #hamburghafencity #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #fitnessboy (hier: HafenCity) https://www.instagram.com/p/BrvGNsFHzW4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=du3y82u7gn62

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Winterlauf zweiter Teil. Vergangenen Sonntag hat Teil 2 der Bramfelder Winterlaufserie stattgefunden. Wie auch im letzten Monat war die Organisation ausgezeichnet und der Ablauf reibungslos. Passend zum Namen der Veranstaltung lief man bei Temperaturen um den Gefrierpunkt. Die Strecke geht um den Bramfelder See herum und misst fast genau 5 km. Man kann bis zu vier Runden laufen, um so in verschiedene Wertungsklassen zu kommen. Insgesamt werden fünf Läufe über den Winter stattfinden, sodass am Ende Seriensieger in alles Klassen gerührt werden. Sich für solche Veranstaltungen anzumelden, motiviert wirklich sehr und bringt frischen Wind ins Training. Hat man einen festen Termin, für den man trainiert, so fällt einem das regelmäßige Laufen deutlich leichter. Ganz besonders jetzt im Winter, den man eigentlich nur im Warmen verbringen möchte. Ich freue mich schon auf den nächsten Lauf im Januar und versuche meine Rundenzeit nochmal zu verbessern. Vielen Dank auch an die Veranstalter der bramfelder Winterlaufserie. Wollt ihr euch auch auf einen Wettlauf vorbereiten? Um erfolgreich und unbeschadet ins Ziel zu kommen wird dir bei Ralfletics - Personal Training Hamburg beigebracht, wie du leichter wirst, stabiler läufst und einen passenden Trainingsplan entwirfst. Wir besiegen dein altes Ich. Mehr Infos zum Training auf: www.ralfletics.de #lauf #trainerlife #hamburgrunners #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #rennen #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #cityrun #personaltrainer #time2run #runnerscommunity #42k #runnerslife #fitnessinstructor #runningday #runningtraining #finisher #runrunrun #dontrunfly #runday #winterlauf #winterlaufserie #hamburgcity #5km (hier: Bramfeld, Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Brkztacn79u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1av7vpajb2d33

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Noch kein Weihnachtsgeschenk? Verschenke doch ein Personal Training oder eine Ernährungsberatung. Wenn du jemanden kennst, der sich für Sport begeistert und von einem professionellen Training profitieren könnte, wäre das genau das Richtige. Das Weihnachtsspecial von Ralfletics beinhaltet drei Stunden Training und eine Stunde Beratung für nur 149,- Für wen ist das Training geeignet? Für Läufer, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten oder auch den Einstieg ins Laufen finden wollen. Professionell angeleitetes Techniktraining und Krafttraining für Läufer steht hier besonders im Vordergrund. Für Kraftsportler, die Muskulatur aufbauen oder ihre Ausführung optimieren wollen. Anfänger und Fortgeschrittene profitieren von einem geleiteten Krafttraining und einer Korrektur der Ausführung sehr. Die Gelenke werden sich bedanken. ;) Für jemanden der immer wieder ab- und zunimmt und unglücklich mit seinem Gewicht ist. Eine Ernährungsberatung räumt mit Mythen und Internet-Diäten auf. Einmal richtig verstanden, kann man das Gewicht gesund senken und danach auch halten. Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #weihnachtsgeschenke #weihnachtsgeschenk #geschenkideen #geschenkidee #geschenk #geschenke #gutschein #geschenkinspiration#gutscheine #weihnachtsspecial #verschenken #schenken #verschenkenmachtfreude #hafencityhamburg #hamburghafencity #elbphilharmonie #elphi #hamburgcity #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #runrun #läuft (hier: Ralfletics) https://www.instagram.com/p/BrfJkX1n5fW/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=lss3wju0gu4

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Training in der HafenCity? Schönen dritten Advent erstmal. Sonntags laufe ich persönlich immer besonders gern. Das geht wohl vielen Läufern so, wenn man sich die Laufstrecken so ansieht. Eine schöne Gegend zum Laufen ist die HafenCity - und das nicht nur am Sonntag. Der Stadtteil ist momentan noch am Entstehen, weswegen die neu gebauten Parks noch nicht überfüllt sind. Geländer für Rückenübungen oder Stretchings findet man an jeder Ecke. Insbesondere wer gern Treppen in sein Training einbaut, wird in der HafenCity viel Spaß haben. Stufen gibt es dort genug, die einem nach dem Erklimmen eine schöne Sicht auf die Elbe, die Speicherstadt, die Elbphilharmonie oder die Architektur der HafenCity bieten. Suchst du nach neuen Laufstrecken oder brauchst Hilfe beim Training? Ralfletics - Personal Training Hamburg betreut dich in allen Stadtteilen Hamburgs. Wir besiegen dein altes ich. www.ralfletics.de #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #treningsforum #outdoorworkout #muskelkater #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #hafencityhamburg #hamburghafencity #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity (hier: HafenCity) https://www.instagram.com/p/BrdAOYqn5Ox/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=53knh0pms6fh

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Schnell oder langsam laufen? Ob du deine Trainingsläufe schnell oder langsam gestaltest, hängt von deiner Zielsetzung und deinem Leistungsstand ab. Bist du ein Anfänger und hast dir als Ziel gesetzt, 10 Kilometer oder auch mehr zu schaffen, egal wie schnell? Mach dir um das Tempo im Training erstmal nicht so viele Gedanken, sondern laufe langsam und gleichmäßig. Als Anfänger ist dein Puls meistens ohnehin in einem erhöhtem Bereich und sollte gesenkt werden. Ein bis zwei solcher Läufe pro Woche reichen am Anfang aus. Wenn du fortgeschritten bist und deine Geschwindigkeit für eine bestimmte Strecke verbessern möchtest, solltest du auch schnellere Einheiten in dein Training einbauen. Ein flotter Lauf pro Woche zusätzlich ist genug, um einen guten Effekt zu erzielen. Wenn du noch ambitionierter bist und es regelmäßig schaffst eine langsame und eine etwas schnellere Einheit pro Woche zu laufen, macht es Sinn ein weiteres Training z.B. als ein Intervalltraining mit Sprints zu integrieren. Idealerweise sollte also dein Lauftraining sowohl aus schnellen, als auch aus langsameren Einheiten bestehen, um alle Stoffwechselbereiche zu trainieren und das effektivste Training zu bekommen. Vielen Dank an @feuerlauf_ die mich mit ihrer Frage zu diesem Post inspiriert hat. Benötigt ihr Hilfe dabei das Training methodisch aufzubauen und in verschiedene Intensitätsbereiche einzuteilen? Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir deine Workouts zu optimieren. Wir besiegen dein altes ich. www.ralfletics.de #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen #darumlaufenwir #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #ilovehamburg #hamburgcity #hafencityhamburg #hamburghafencity #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #personaltrainer #warmup (hier: Lohsepark) https://www.instagram.com/p/BrX6_t1HmJy/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kqtm8wauovjh

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Wie hart muss Intervalltraining sein? Intervalltraining wird auch HIIT genannt, was für “High Intensive Intervall Training” steht. Das Prinzip dieser Trainingsmethode ist für alle Sportarten gleich. Man versucht durch Bewegung den Puls möglichst ans Maximum zu bringen, um ihn danach in einer Pause wieder möglichst weit herabzusetzen. Diesen Vorgang wiederholt man, um einen sehr großen Trainingsimpuls zu setzen. In den Intervallen ist es wichtig ans Limit zu gehen, um den Puls sehr hoch zu bekommen. Mögliche Bewegungen sind dabei Laufen, Radfahren, Rudern oder auch Ganzkörper-Übungen wie Jump Squats. Im Prinzip geht eigentlich alles, bei dem möglichst viele Muskeln gleichzeitig bewegt werden. So wichtig wie in den Intervallen viel Gas zu geben, ist es aber auch in der Pause sich wirklich zu erholen. Das bedeutet darauf zu achten, den Puls wieder zu senken. Ansonsten wird das Training einfach zu hart. Insbesondere die Läufer haben oft Probleme in den Intervall-Pausen wirklich langsam zu werden und den Puls so zu senken. Nutzt man die Pausen nicht richtig zur Erholung aus, verausgabt man sich zu sehr und erhöht so die Gefahr einer Überlastung oder sogar einer Verletzung. Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du ein effektives Intervalltraininghinbekommst. Nämlich richtig hart in der Belastung und sehr erholsam in der Pause. :) Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #outdoorworkout #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #hafencityhamburg #hamburghafencity #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #traintogether #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity#runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/BrS2lBRHd2K/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1qwvw56imjs9v

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2019 wird dein Jahr! Hast du dir auch vorgenommen das nächste Jahr richtig anzugehen? Jeden Tag Sport, keinen Alkohol, früh ins Bett, Zucker streichen, anstatt fernzusehen nur noch lesen, jeden Tag frisch kochen und natürlich nie wieder rauchen? Vielleicht erkennt sich der eine oder andere in dieser Liste wieder und hofft, dass es dieses Jahr endlich klappen wird. Lebensgewohnheiten zu verändern ist schwierig und braucht Zeit. Insbesondere wenn es um Gewohnheiten geht, die einem Freude bereiten, wie z.B. leckeres Essen. Versucht deshalb die Neujahrsvorsätze nicht ultimativ zu formulieren, sondern nehmt euch zunächst kleine Veränderungen vor. Ein Vorsatz könnte sein, mehr Vollkornprodukte zu essen, anstatt Zucker komplett zu streichen. Statt jeden Tag zu trainieren, nehmt euch erstmal nur vor jeden Sonntag zum Sport zu gehen. Leichter zu erreichende Ziele halten einen dauerhaft motiviert, da man sie auch erreichen kann. 😊 Baut dann auf euren Erfolgen auf. Und am besten fangt ihr damit auch nicht erst am 1. Januar an, sondern natürlich jetzt. Ralfletics - Personal Training Hamburg hilft dir realistische Ziele zu definieren und dabei diese auch zu erreichen. Wir besiegen dein altes ich. www.ralfletics.de #fitnessinstructor #trainerlife #personaltrainer #warmup #fitfam #getfitstayfit #workoutideas #freeweights #functionalfitness #ocrtraining #bodyweightworkout #treningsforum #outdoorworkout #muskelkater #personalcoach #fitandfun #menwithhealth #outsideworkout #ilovehamburg #hamburgcity #hafencityhamburg #hamburghafencity #elbphilharmonie #elphi #trainer #personaltrainer #fitnessboy #treppe #dontquit #grafiti (hier: HafenCity) https://www.instagram.com/p/BrDbq8NHiLe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=xjpzcyuj3g42

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Training ausfallen lassen? Wenn es darum geht Fortschritte im Training zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit der Einheiten entscheidend. Kontinuierlich zu trainieren ist dabei sogar wichtiger, als eine hohe Intensität in der Trainingseinheit zu haben. Ein Training ausfallen zu lassen, ist nicht nur für den Fortschritt eurer Leistung schlecht, sondern auch für eure allgemeine Trainingsmotivation. Noch eine weitere Einheit zu schwänzen erfordert schon weniger Überwindung als bei der ersten, sodass man schnell eine ganze Woche oder sogar mehr aus dem Training kommt. Deshalb ist die Regelmäßigkeit des Trainings wichtiger als die Intensität. Versucht also lieber ein lasches Training zu haben, als garkeins. Habt ihr mal einen schlechten Tag und fühlt euch nicht so fit, trainiert lieber leicht und bleibt dafür im Trainingsrhytmus. Eine Einheit mit reduzierter Intensität ist immer noch viel besser, als sich auf dem Sofa über sich selbst zu ärgern und Gefahr zu laufen aus der Routine zu geraten. Brauchst Du Hilfe ins Training einzusteigen oder kannst dich nur sehr schwer zum regelmäßigen Sport motivieren? Bei Ralfletics - Personal Training Hamburg wird dir beigebracht, wie du deine Motivation finden kannst. Andere schaffen das schließlich auch. :) Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #runner #run #runningday #runrunrun #laufenmachtglücklich #cityrun #time2run #runtoinspire #runnerscommunity#runnersofinstagram #runnerslife #runnersworld #running #marathon #runforlife #42k #runforfun #runitfast #runrun #läuft #lauf #runningtraining #hamburgrunners #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #dontrunfly #lauftraining #runday #rennen (hier: Hamburg, Germany) https://www.instagram.com/p/Bq-RQexne1C/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qagih8jsp9h9

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Wie wichtig ist das Warmup? Auf dem Bild wärme ich mich gerade für einen Hindernislauf in Grömitz auf. Bei vielen Events und Sportveranstaltungen wird ein angeleitetes Warmup inzwischen angeboten, das ihr auch unbedingt mitmachen solltet. Noch besser ist es, wenn ihr euch zusätzlich warm macht und so eure eigene Routine entwickelt. Je nach Sportart unterscheidet sich das Warmup ein kleines bisschen, im Grunde geht es aber immer darum euren Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Tatsächlich ist das Hauptziel vom Warmup, die Körpertemperatur zu erhöhen, um die Stoffwechselprozesse zu erleichtern. Deshalb ist euer Aufwärmen auch nur dann ausreichend, wenn ihr ins Schwitzen kommt. Zu anstrengend darf es dabei aber auch nicht sein, damit ihr euch nicht schon vor dem Wettkampf oder dem eigentlichen Training verausgabt. Fürs Warmup sind alle “Cardio-Geräte” wunderbar, die im Studio zu finden sind. Wer keine Geräte zur Verfügung hat, kann auch einfach laufen, Hampelmänner machen, auf der Stelle treten oder Hock-Streck-Sprünge machen. Jede Bewegung bei der möglichst viele Muskeln gleichzeitig zum EInsatz kommen, ist fürs Warmup geeignet. Natürlich ist die Zeit immer knapp bemessen und das Aufwärmen wird gerne übersprungen. Fünf Minuten reichen aber völlig aus, um euer Training viel effektiver und sicherer zu machen. Das Auto stehenzulassen und mit dem Rad zum Training zu fahren, wäre z.B. auch ein Warmup. :) Willst du lernen, wie man sich richtig aufwärmt und vor Allem wie man danach richtig trainiert? Ralfletics - Personal Training hilft dir Struktur in dein Workout zu bringen. Wir besiegen dein altes Ich. www.ralfletics.de #runner #run #healthy #trainer #warmup #laufenmachtglücklich #time2run #runtoinspire #runnerscommunity #runnersofinstagram#runnerslife #runnersworld #running #marathon #fitfam #runforlife #42k #fitnessinstructor #runningday #runrunrun #laufenmusstduselbst #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #personalcoach #lauftraining #runforfun #runitfast #runrun #gesundheit #rennen (hier: Grömitz) https://www.instagram.com/p/Bqz6KMDH7dQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=m43cxdnxug1b