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Diät 2019 - Diät Pause

Diät 2019 – Diät Pause

Hallo ihr Lieben 🙂

Nach einer kleinen Pause vom Social Media, melde ich mich auch wieder zu Wort und gebe euch ein Update über meine derzeitige Wettkampf-Diät Situation.

In meinem Diät-Blog von Woche 8 habe ich ja schon geschrieben, dass es mir nicht so gut ging und dass ich eine depressive Phase befürchte. Das kann bei mir leider immer wieder mal vorkommen, wenn ich nicht aufpasse.

Da ich…

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WOCHE 8:  28.01.-03.02.2019

Der Februar ist da und die Tage werden endlich länger. Leider war diese Woche auch etwas stressig für mich, da wir einige Termine hatten und die Zeit um den Monatswechsel ist – für mich als online Coach – auch immer eine der Hauptzeiten für große Form Checks, Vertragsverlängerungen, Anamnese Gesprächen und Trainings-Einschulungen von neuen Klientinnen.

Ich habe auch gemerkt, dass es mir an Energie und Motivation für mein Training mangelt. Ganz schlecht!

Da diese Wettkampf-Diät aber auf nun insgesamt 24 Wochen verlängert wurde, was ja so nicht geplant war, überlege ich eine Diät-Pause einzulegen. Einerseits weil die Diät sonst zu langwierig wird (nach der ersten Show sollen ja noch weitere kommen) und andererseits, weil sich mein HSP Gehirn wieder mal zu Wort meldet und ich eine anstehende depressive Phase befürchte.

  FORM CHECK

Vom Gewicht her war mein Tiefstwert diese Woche bei 68,7kg (Gewicht zu Diät-Start war 74,0kg) und die Form hat sich wieder etwas verbessert. Die Konturen am Bauch sind jetzt schon schön zu sehen und auch die Beine bekommen schon ein paar leichte Linien.

    TRAINING

Diese Woche habe ich viel improvisiert trainiert. Wenn ich absolut keine Motivation für mein Training aufbringen kann, dann versuche ich wenigstens alle Muskelgruppen die ich mich für das Training vorgenommen habe in einer Übung zu bearbeiten. Dabei mache ich dann die Übung die mir am meisten Freude bereitet und nicht unbedingt die die am Trainingsplan steht.

Denn ein improvisiertes Training ist immer noch besser als garkein Training.

  Ich stehe in ständigem Kontakt zu meinem Coach und sie weiß auch ganz genau, was es bedeutet eine HSP zu sein. In der Tat die erste Person mit der ich darüber gesprochen habe und den Begriff nicht erklären musste.

Jetzt heißt es einfach mal abwarten und schauen wie ich die kommenden Wochen psychisch zurecht komme. Ob eine Depression ansteht oder ich einfach nur eine schlechte Woche hatte wird sich zeigen.

  Bis bald,

eure Katharina ❤

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Diese Woche wurde alles ziemlich durcheinander geworfen. Wer meinen vorherigen Blog “Diät Abbruch?” gelesen hat, der weiß auch wieso.

Gut… was ändert sich? Was ist geplant?

  UMSTELLUNG

Ehrlich gesagt hat es mich schon sehr getroffen, dass mein Plan umgeworfen wurde. Tja… damit muss ich umgehen können. Trotzdem lief die Woche absolut nicht gut und ich habe mehr Pause-Tage gebraucht als geplant.

D…

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Willkommen im neuen Jahr! ❤

Die vierte Woche meiner Wettkampf-Diät war ziemlich durchwachsen und ich bin nicht wirklich zufrieden mit dem Ergebnis. Teilweise liegt das daran, dass ich zu Silvester einen “kleinen” Ausrutscher hatte und teilweise liegt es daran, dass ich mental immer noch ziemlich angeschlagen bin von den Feiertagen.

Als hochsensible Person (HSP) machen mir gesellschaftliche Feiern immer ziemlich zu schaffen. Ich bin eher introvertiert und verbringe meine Freizeit gerne mit ruhigen Aktivitäten wie lesen, zeichnen, lernen und schreiben. Die vielen Familienzusammenkünfte waren purer Stress für mich und das wirkt sich auch auf meine Performance als Athletin aus.

  FORM CHECK

Der Form Check fiel dementsprechend mies aus. Trotzdem ich noch vor Jahreswechsel mein Ziel – unter 70kg zu kommen – erreicht habe, bin ich danach nicht mehr wirklich voran gekommen. Zu Silvester hatte ich dann auch noch ein paar Soletti Salzstangen zu viel und das Salz hat sein übriges getan –> +2kg Wassereinlagerungen

Damit war mein gesamtes Durchschnittsgewicht der Woche im Eimer und das zusätzliche Wasser im Gewebe hat sich, trotz aller Bemühungen, bis zum Form Check leider auch nicht mehr ganz eliminieren lassen. Also ein eher ernüchterndes Ergebnis, wenn man sich den Vergleich mit Woche 1 ansieht:

Man erkennt zwar schon, dass sich die Form verbessert hat, aber zufrieden bin ich mit meiner Leistung nicht.

  TRAINING

Das Training lief diese Woche auch eher schleppend und ich konnte leider auch nicht alle meine Trainings absolvieren. Zusätzlich kam noch dazu, dass meine Rennmaus am Donnerstag operiert werden (Duftdrüsen-Tumor) musste und Kevin und ich einen ganzen Tag eigentlich nur zwischen Tierarzt, Zoohandlung und daheim hin und her gefahren sind, um alles für unseren kleine Schatz OP-gerecht ein- und herzurichten.

Mein Coach hat daher für kommende Woche eine Deload Trainingswoche vorgeschlagen, damit sich mein Körper und mein Kopf wieder etwas von dem Stress erholen können. Bei einem Deload Training trainiert man absichtlich nicht bis zur Grenze und macht auch nicht so viele Sätze wie gewohnt. Das hält einen in Bewegung, aber reduziert die Belastung.

  ERNÄHRUNG

Ehrlich gesagt bin ich diese Woche etwas enttäuscht von mir selbst, da ich dem Druck nicht standhalten konnte und bei den Soletti Salzstangen schwach geworden bin. Wobei ich hätte wissen müssen, dass mich Getreideprodukte triggern zu überessen.

Diesen Mechanismus verdanke ich übrigens auch meiner Hochsensibiliät. Denn diese hat ihren Ursprung nicht in einer psychischen Sensibilität, sondern in einem übersensiblen Nervensystem, welches Reize anders verarbeitet als bei “normalen” Menschen. Von so einem hochsensiblen Nervensystem sind circa 15-20% der Bevölkerung betroffen, also eine Minderheit, und wenn man ein solches hat, dann muss man es erst mal erkennen und in weiterer Folge lernen damit umzugehen. Das ist auch einer der Gründe warum ich vor zwei Jahren meine Ernährungsumstellung gemacht habe und die es mir seitdem erlaubt mein Gewicht einigermaßen gut unter Kontrolle zu halten (jedenfalls wenn ich die triggernden Lebensmittel brav meide).

Wie man das erkennt und mehr zum Thema Hochsensibiliät könnt ihr HIER lesen.

  Also wie ihr seht hatte ich allgemein eine ziemlich stressige und miese Woche. Trotzdem blicke ich optimistisch in die Zukunft. Zum Glück kommen ja noch 16 Wochen Diät bis zum ersten geplanten Wettkampf und da kann man auch solche “Fehler” locker noch ausbügeln.

Danke für euer Interesse an meiner Wettkampf-Vorbereitung 2019 und bis zum nächsten Update!

  Alles Liebe,

Eure Katharina ❤

Head Coach Fitness Glam Coaching

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