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Diät 2019 - Diät Pause

Diät 2019 – Diät Pause

Hallo ihr Lieben 🙂

Nach einer kleinen Pause vom Social Media, melde ich mich auch wieder zu Wort und gebe euch ein Update über meine derzeitige Wettkampf-Diät Situation.

In meinem Diät-Blog von Woche 8 habe ich ja schon geschrieben, dass es mir nicht so gut ging und dass ich eine depressive Phase befürchte. Das kann bei mir leider immer wieder mal vorkommen, wenn ich nicht aufpasse.

Da ich…

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Diät 2019 - Woche 7

Diät 2019 – Woche 7

Woche 7 meiner Wettkampf-Diät für die Frühjahrs-Saison 2019 verlief wieder etwas holprig, da ich fast die ganze Woche total schlecht geschlafen habe. Das hat sich natürlich auf meinen Fortschritt ausgewirkt.

  SCHLAF PROBLEME

Schlaf darf man nicht unterschätzen! Eine gute Regeneration ist die halbe Miete im Bodybuilding – na gut, eher ein Drittel der Miete 😉 denn man muss natürlich auch brav…

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Diät 2019 - Woche 6

Diät 2019 – Woche 6

Diese Woche wurde alles ziemlich durcheinander geworfen. Wer meinen vorherigen Blog “Diät Abbruch?” gelesen hat, der weiß auch wieso.

Gut… was ändert sich? Was ist geplant?

  UMSTELLUNG

Ehrlich gesagt hat es mich schon sehr getroffen, dass mein Plan umgeworfen wurde. Tja… damit muss ich umgehen können. Trotzdem lief die Woche absolut nicht gut und ich habe mehr Pause-Tage gebraucht als geplant.

D…

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Willkommen im neuen Jahr! ❤

Die vierte Woche meiner Wettkampf-Diät war ziemlich durchwachsen und ich bin nicht wirklich zufrieden mit dem Ergebnis. Teilweise liegt das daran, dass ich zu Silvester einen “kleinen” Ausrutscher hatte und teilweise liegt es daran, dass ich mental immer noch ziemlich angeschlagen bin von den Feiertagen.

Als hochsensible Person (HSP) machen mir gesellschaftliche Feiern immer ziemlich zu schaffen. Ich bin eher introvertiert und verbringe meine Freizeit gerne mit ruhigen Aktivitäten wie lesen, zeichnen, lernen und schreiben. Die vielen Familienzusammenkünfte waren purer Stress für mich und das wirkt sich auch auf meine Performance als Athletin aus.

  FORM CHECK

Der Form Check fiel dementsprechend mies aus. Trotzdem ich noch vor Jahreswechsel mein Ziel – unter 70kg zu kommen – erreicht habe, bin ich danach nicht mehr wirklich voran gekommen. Zu Silvester hatte ich dann auch noch ein paar Soletti Salzstangen zu viel und das Salz hat sein übriges getan –> +2kg Wassereinlagerungen

Damit war mein gesamtes Durchschnittsgewicht der Woche im Eimer und das zusätzliche Wasser im Gewebe hat sich, trotz aller Bemühungen, bis zum Form Check leider auch nicht mehr ganz eliminieren lassen. Also ein eher ernüchterndes Ergebnis, wenn man sich den Vergleich mit Woche 1 ansieht:

Man erkennt zwar schon, dass sich die Form verbessert hat, aber zufrieden bin ich mit meiner Leistung nicht.

  TRAINING

Das Training lief diese Woche auch eher schleppend und ich konnte leider auch nicht alle meine Trainings absolvieren. Zusätzlich kam noch dazu, dass meine Rennmaus am Donnerstag operiert werden (Duftdrüsen-Tumor) musste und Kevin und ich einen ganzen Tag eigentlich nur zwischen Tierarzt, Zoohandlung und daheim hin und her gefahren sind, um alles für unseren kleine Schatz OP-gerecht ein- und herzurichten.

Mein Coach hat daher für kommende Woche eine Deload Trainingswoche vorgeschlagen, damit sich mein Körper und mein Kopf wieder etwas von dem Stress erholen können. Bei einem Deload Training trainiert man absichtlich nicht bis zur Grenze und macht auch nicht so viele Sätze wie gewohnt. Das hält einen in Bewegung, aber reduziert die Belastung.

  ERNÄHRUNG

Ehrlich gesagt bin ich diese Woche etwas enttäuscht von mir selbst, da ich dem Druck nicht standhalten konnte und bei den Soletti Salzstangen schwach geworden bin. Wobei ich hätte wissen müssen, dass mich Getreideprodukte triggern zu überessen.

Diesen Mechanismus verdanke ich übrigens auch meiner Hochsensibiliät. Denn diese hat ihren Ursprung nicht in einer psychischen Sensibilität, sondern in einem übersensiblen Nervensystem, welches Reize anders verarbeitet als bei “normalen” Menschen. Von so einem hochsensiblen Nervensystem sind circa 15-20% der Bevölkerung betroffen, also eine Minderheit, und wenn man ein solches hat, dann muss man es erst mal erkennen und in weiterer Folge lernen damit umzugehen. Das ist auch einer der Gründe warum ich vor zwei Jahren meine Ernährungsumstellung gemacht habe und die es mir seitdem erlaubt mein Gewicht einigermaßen gut unter Kontrolle zu halten (jedenfalls wenn ich die triggernden Lebensmittel brav meide).

Wie man das erkennt und mehr zum Thema Hochsensibiliät könnt ihr HIER lesen.

  Also wie ihr seht hatte ich allgemein eine ziemlich stressige und miese Woche. Trotzdem blicke ich optimistisch in die Zukunft. Zum Glück kommen ja noch 16 Wochen Diät bis zum ersten geplanten Wettkampf und da kann man auch solche “Fehler” locker noch ausbügeln.

Danke für euer Interesse an meiner Wettkampf-Vorbereitung 2019 und bis zum nächsten Update!

  Alles Liebe,

Eure Katharina ❤

Head Coach Fitness Glam Coaching

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Eine Woche Diät liegt hinter mir – kommen noch 19 😉 – und es gibt auch wieder einiges zu berichten:

Mein Gewicht

Mein Anfangsgewicht lag am Montag (10.12.2018) bei 74,0kg und in der ersten Woche konnte ich es auf 71,5kg reduzieren. Klar geht anfangs immer erst mal eine Menge Wasser raus, also braucht man sich da keine Illusionen machen.

Wasser wird eingelagert, je nachdem was man isst. Meine übliche Ernährung ist ja sehr Kohlenhydrat-lastig mit bis zu 400g pro Tag und wurde für den Diät-Start auf 195g reduziert. Also nur noch knapp die Hälfte von dem was ich bisher so Tag für Tag verdrückt habe. Und Kohlenhydrate binden Wasser in der Muskulatur, daher ist man schwerer, wenn man volle Kohlenhydrat-Speicher hat.

Außerdem habe ich es mir am Wochenende zuvor natürlich auch gut gehen lassen und da war garantiert einiges an Salz in der Ernährung mit dabei, welches auch Wasser bindet – allerdings meist in den Zellzwischenräumen und unter der Haut, wo es uns extra schwammig aussehen lässt. Darum achte ich in meiner normalen Ernährung darauf eher salzarm zu essen.

Die Umstellung

Der massive Cut, runter auf 1.500kcal pro Tag, war natürlich eine Herausforderung, denn wie schon gesagt, wurden damit meine täglichen kcal halbiert.

Die ersten 2 Tage verliefen ganz easy, da ich noch genügend Kraft vom Wochenende hatte. Ab dem 3.Tag habe ich dann schon gemerkt, dass ich in einem massiven kcal-Defizit bin und meine Energie hat schon merklich abgenommen. Aber was soll ich sagen? So ist das eben, wenn man Körperfett abbauen möchte.

Am Freitag (also Tag 5) hatte ich sogar schon merkliche Diät-Symptome:

ich war extrem ungeschickt, mir ist alles runtergefallen

ich war vergesslicher und habe oft sogar mitten im Satz vergessen was ich eigentlich sagen wollte

mir war kalt – aber hey, es ist schließlich auch Winter

ich war müder und erschöpfter als sonst (her mit dem Koffein – yay!)

Mein Mann, Kevin, hatte den größten Spaß mir dabei zuzusehen, aber für mich war das einfach nur lästig. Vor allem da es noch sehr zeitig ist, um Symptome zu haben. ABER dazu muss ich sagen, dass es ein sehr großes Defizit gleich für den Anfang ist, also war wohl damit zu rechnen.

Manchmal denke ich, dass eine Wettkampf-Diät etwas mit einer Schwangerschaft und Geburt zu vergleichen ist 🙂 haha – denn man vergisst anscheinend die schweren Zeiten, in denen man einfach genug hat, sich nur noch hinlegen und die Augen schließen will. Man erinnert sich nur noch an das tolle Endprodukt der anstrengenden Zeit.

Form-Check

Jeden Donnerstag ist mein “Form-Check” Tag, also der Tag an dem ich Fotos mache und mich abmessen lasse. Das übernimmt übrigens mein Mann, der mich in meiner Vorbereitung sehr unterstützt. Er ist selbst auch Athlet und wird im Januar 2019 mit seiner Diät starten. Schaut mal bei ihm rein: Kevin Stütz @lionkingks

Für die Messungen stehe ich entspannt und gerade, also keine Pose. Die Messungen am Oberkörper sind ausgeatmet und mit angehaltenem Atem, damit man das Luft-Volumen nicht mit misst.

Hier seht ihr die Abmessungen an meinem ersten Form-Check Tag dieser Diät (also dem Diät-Start minus dem Wasser der ersten Tage):

Die Werte in der ersten Spalte sind in cm. Da mein Coach, Dani Taylor (@veganproteins), aus den USA ist, habe ich aber eine zusätzliche Spalte mit Inches und dem Gewicht in Pfund eingefügt.

Die ganz rechte Spalte mit der Differenz zeigt den Unterschied zu meinem letzten Form-Check, den ich vor Diät-Start noch in der Off-Season gemacht habe in cm.

Die Form-Fotos werden in den vier Grundposen der jeweiligen Klasse gemacht:

  Dieser Bikini ist mein Form-Check Bikini und hat auch noch nie eine Bühne gesehen – evtl. wird er das auch nie – aber für die Fotos in der Diät wollte ich unbedingt schon den richtigen Schnitt tragen. Diese Posing-Schuhe (Link zu Amazon) sind aus transparentem Kunststoff mit klarem Absatz, komplett ohne Plateau und damit auch Regel-konform für alle Verbände.

Ich muss gestehen, dass der Bikini echt knapp war ^^ lol und wie schon gesagt, ist die Ausgangsform für diese Diät nicht gut, verglichen mit letztem Jahr. Aber das muss absolut nichts heißen. Schließlich gebe ich mir für diese Diät ganz 20 Wochen Zeit, um das beste rauszuholen.

Ihr könnt mich auch auf Instagram folgen, wo ich tägliche Update zu meiner Diät und den Fortschritten gebe 🙂 –> @katharina_fitglam

Bis zum nächsten mal,

Eure Katharina ❤

  Diät 2019 – Woche 1 Eine Woche Diät liegt hinter mir - kommen noch 19 😉 - und es gibt auch wieder einiges zu berichten:

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Diät Start 2019

Heute ist der erste Tag meiner Vorbereitung auf die Frühjahrs Wettkampf-Saison 2019. Wie auch 2016 werde ich die Diät und alles was dazu gehört hier für euch festhalten. Da ich meine Diät 2018 krankheitsbedingt abbrechen musste, ist es mir sehr wichtig, dass es 2019 endlich wieder mal klappt und ich meine Arbeit auf einer Bühne präsentieren kann.

Ich arbeite diese Prep auch das erste mal seit…

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