#jeûne intermittent résultats

[fitnessmith]

Tout sur le jeûne intermittent pour perdre du gras

Jeûne intermittent pour perdre du gras. Aujourd'hui, on parle de ce régime pour la perte de poids. Le lien de la vidéo est en bio @fitnessmith ou dans votre boite mail. #jeûneIntermittent #perteDePoids #bienfaitsDuJeûne #nutrition #sport #métabolisme #santéMentale #alimentationSaine #méthodesDeJeûne #jeûne16h #jeûne5:2

Devez vous faire le jeûne intermittent pour perdre du poids sans compter les calories ? Dans cette vidéo vous allez savoir ce qui dit la science sur le jeûne intermittent.  Vous souhaitez savoir comment gérer la faim pendant les périodes de jeûne. Vous vous demandez si le jeune intermittent est sans danger, surtout à long terme, et si il peut entraîner des carences nutritionnelles ou d’autres…

[sabinerondissime]

Journal

Depuis plus d'un an, je fais un jeûne intermittent. Je ne mange rien entre 20h et midi le lendemain. Je ne bois rien de sucré pendant cette période non plus. Je fais seulement relâche le dimanche. J'ai perdu 7kg dans l'année. Sauf que pendant les vacances, je ne me suis rien refusé et j'ai coupé le jeûne. Résultat, plus 4 kg sur la balance. Depuis mon retour, le 15 aout, j'essaie de les perdre mais pour le moment je n'en ai perdu que 2. Toute ma vie, depuis mes 6 ans et un traitement à base d'injections d'hormones, j'ai eu un problème de poids. Je ne compte plus les régimes que j'ai fais, des plus farfelues au plus sérieux. J'ai toujours repris le poids perdu, plus quelques kilos. Quand je vois sur les réseaux des personnes qui se moquent de celles en surpoids, en disant qu'il suffit de faire un régime pour maigrir, ça me fait doucement rigoler. Déjà, faire pencher la balance du bon coté, c'est vivre dans la frustration et la faim jour après jour. Il faut une motivation sans faille et perso, le plus que j'ai tenue c'est 9 mois. J'avais perdu 20 kg, que j'ai repris petit à petit, car on ne peut pas passer sa vie à se priver, à compter les calories et à rester motiver sans arrêt. Quand on est petit, il ne suffit pas d'étirer les membres pour prendre des centimètres, quand on est grand, ce n'est pas parce qu'on va porter du poids sur la tête que l'on va perdre en hauteur. Même quand on est maigre, il ne suffit pas toujours de se goinfrer pour grossir. Et bien quand on est gros, perdre du poids est très loin d'être seulement une histoire de bouffe ! Même en diminuant nos assiettes de moitié, la perte de poids n'est pas extraordinaire. Moi par exemple, je ne grignote pas entre les repas, je ne bois pas de soda ni de boisson sucré. Je ne mets pas de sucre dans mon café. J'évite les biscuits et tout ce qui n'apporte que du sucre. Mais oui, je mange bien à table, parce que j'ai faim ! Parce que mon organisme me le réclame. Les légumes et les fruits, ça ne coupe pas la sensation de faim. Et puis on est pas tous égaux face à la perte de poids. Pour moi,c'est un très très long parcours, pas agréable du tout et que j'ai décidé de laisser derrière moi. Je fais attention, mais je ne me prive pas. Et pour le moment, malgré mes 56 ans et mon obésité morbide, j'ai moins de soucis de santé que beaucoup de personne.

[pamelaboulogne-fitline62]

Les régimes à la mode, une fausse bonne idée ? Découvrez les pièges à éviter

Nous sommes constamment bombardés de publicités vantant les mérites de nouveaux régimes miracles promettant une perte de poids rapide. Qu’il s’agisse du régime keto, paléo, détox ou du jeûne intermittent, ces modes ont toutes en commun de promettre des résultats spectaculaires en un temps record. Malheureusement, la réalité est bien différente et ces régimes drastiques comportent de nombreux…

[princessjjwolf2299]

"Le régime Keto couplé au jeûne intermittent : une méthode efficace pour perdre du poids"

À l'ère de l'obsession pour la perte de poids, de nombreuses méthodes pour perdre des kilos ont vu le jour. Parmi celles-ci, le régime keto et le jeûne intermittent ont particulièrement attiré l'attention en raison de leur potentiel à brûler les graisses et à améliorer la santé globale. Mais qu'en est-il lorsqu'on combine ces deux méthodes ? Le résultat est une

keto jeune intermittent

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[leblogdemarinaetjeanmarie]

MARDI 8 AOÛT 2023 (Billet 4 / 4)

« LE JEÛNE INTERMITTENT »

C’est un article paru dans le Figaro qui a attiré notre attention… et aussi le fait que bientôt nous allons de nouveau être en maillot de bain.

Nous savons bien sûr qu’aucun régime n’est parfait et que tous, quelque temps après l’avoir arrêté, vous font reprendre tous les kilos que vous avez perdus et même plus.

Mais celui-ci nous a semblé très différent des autres. Nous vous l’avons résumé en quelques mots ci-dessous et à la fin de ce Billet, si cela vous intéresse, vous trouverez le lien vers l’article du Figaro.

Le régime alimentaire dit « intermittent » est une approche de gestion du poids et de la santé qui implique des périodes de jeûne alternées avec des périodes de prise alimentaire. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les types d'aliments consommés, ce régime met l'accent sur le moment où l'on mange. La méthode la plus courante est un jeûne intermittent 16/8 : jeûner pendant 16 heures et manger pendant une fenêtre de 8 heures. Cela pourrait être : manger normalement de 13 à 21 heures mais ne plus rien manger de 21 heures à 13 heures. Par contre boire beaucoup : eau, thé, boissons non-sucrées… Le café est autorisé, mais toujours non sucré.

Les partisans de ce régime affirment qu'il peut aider à la perte de poids, à la régulation de la glycémie, à l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et à d'autres avantages pour la santé. Cependant, les preuves scientifiques sont encore en développement et les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre.

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Dimanche nous avons voulu connaître l’avis de certains d’entre vous mais une fausse manip a fait que nous avons envoyé un mail à beaucoup plus de personnes que nous l’aurions voulu. Nous nous en sommes excusés.

Presque toutes les réponses que nous avons reçues étaient « négatives » sur le sujet mais elles n’émanaient que de personnes qui n’avaient jamais fait ce régime.

Par contre nous avons eu 2 témoignages TRES positifs, une jeune-femme et un homme qui pratiquent ce régime, dont une depuis très longtemps. Nous avons trouvé intéressant de vous faire suivre ce qu’ils nous ont écrit.

« Moi je pratique le jeûne intermittent depuis plusieurs années… voire 6 ans. Je mange entre midi et 20h. 

Au début, j’ai désenflé ou dégonflé. J’ai senti que j’avais maigri. J’ai aussi senti que j’avais plus d’énergie.

Entre 20h et midi, je ne bois que de l’eau et je me permets un café noir puisque ça n’implique pas le travail du pancréas. Et l’eau, ça aide le foie à nettoyer le corps.

C’est certain que mon travail est de connaître l’anatomie, la physiologie et la bio mécanique du corps. Mais ça me plaît bien.

Évidemment, quand je suis en vacances, je ne pratique pas le jeûne intermittent.

Bisous.

Pamella »

(Pamella est cette jeune et très charmante Canadienne que nous avions rencontrée il y a longtemps au Club Med de Marrakech et avec laquelle nous avons passé à Paris 4 jours, très « intenses », du 14 au 18 juillet 2022, lors d’un voyage qu’elle avait fait en Europe. Pamella est ostéopathe à Montréal.)

Et puis ce WhatsApp envoyé par une petite nièce (de cœur) :

« Hello !

On espère que vous tenez le coup avec cette météo. Nous sommes en vacances au soleil dans le Sud (on mesure notre chance en voyant les cartes météos ). Pour répondre à votre mail sur le jeûne intermittent, J. le pratique depuis 2 mois et demi et ça fonctionne très bien sur lui. Il a perdu 12 kilos et est en bien meilleure forme qu’avant. Outre le poids perdu, il se sent vraiment mieux et n’a eu aucun souci à l’appliquer. C’est devenu naturel pour lui.

On vous embrasse et vous envoie du soleil et de la chaleur.

M. et J. »

(Ne sachant pas s’ils souhaitaient que nous publiions leur témoignage, nous n’avons indiqué que la première lettre de leurs prénoms et avons « flouté » une photo de J. pourtant prise tout récemment quand, de passage à Paris, ils sont venus prendre un jour un café à la maison. Le régime lui va très bien !)

Voilà, vous savez tout. Marina a déjà dit qu’elle ne fera pas ce régime, JM, lui, se tâte et le commencera peut-être à partir de jeudi.

Ci-dessous le lien vers l’article du Figaro (vous l'ouvrez en passant la souris sur la ligne). Attention, pour le lire, si vous n’êtes pas abonné au journal, il vous faudra renseigner notre mail et notre mot de passe. Ces indications vous ont été données dans la Newsletter.

Le jeûne intermittent permet-il de perdre du poids? (lefigaro.fr)

[medicalnewspress]

le jeûne intermittent : Impact sur la santé, le vieillissement et les maladies

Effets du jeûne intermittent sur la santé, le vieillissement et les maladies

Introduction

Le jeûne intermittent a suscité un intérêt croissant ces dernières années en raison de ses effets potentiels bénéfiques sur la santé et la longévité. Une étude publiée en décembre 2021 dans la revue New England Journal of Medicine s'est penchée sur les effets du jeûne intermittent sur la santé, le vieillissement et les maladies.

Les auteurs et leur objectif

Cette étude a été menée par le Dr Rafael de Cabo et le Dr Mark P. Mattson, deux chercheurs renommés dans le domaine de la biologie du vieillissement. Leur objectif était d'examiner les preuves scientifiques disponibles sur les effets du jeûne intermittent sur la santé humaine et d'évaluer son potentiel pour prévenir et traiter diverses maladies.

Le jeûne intermittent : définition et protocoles

Le jeûne intermittent est une approche alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et des périodes d'alimentation normale. Les deux protocoles les plus courants sont : - Le jeûne 16/8 : Les individus jeûnent pendant 16 heures et mangent pendant une fenêtre de 8 heures chaque jour. - Le jeûne 5:2 : Les individus jeûnent pendant deux jours non consécutifs par semaine et mangent normalement les cinq autres jours.

Résultats de l'étude

L'étude a révélé que le jeûne intermittent pourrait avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé, notamment : - Amélioration de la sensibilité à l'insuline et réduction du risque de diabète de type 2 - Diminution du stress oxydatif et de l'inflammation, qui sont liés à de nombreuses maladies chroniques - Stimulation de la production de protéines de choc thermique, qui protègent les cellules contre le stress et les lésions - Augmentation de la production de facteurs neurotrophiques, qui favorisent la croissance et la survie des neurones De plus, le jeûne intermittent pourrait également ralentir le processus de vieillissement en activant des voies de signalisation moléculaire impliquées dans la longévité, comme la voie mTOR et la voie AMPK.

Effets sur les maladies spécifiques

L'étude a également examiné l'impact du jeûne intermittent sur diverses maladies, notamment : - Maladies cardiovasculaires : Le jeûne intermittent pourrait réduire les facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, le cholestérol LDL et les triglycérides, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. - Maladies neurodégénératives : Le jeûne intermittent pourrait avoir un effet protecteur contre les maladies d'Alzheimer et de Parkinson en stimulant la production de facteurs neurotrophiques et en réduisant l'inflammation. - Cancer : Bien que les données soient encore limitées, certaines études suggèrent que le jeûne intermittent pourrait réduire le risque de certains types de cancer en modulant la croissance cellulaire et l'inflammation.

Conclusion

En conclusion, l'étude de décembre 2021 menée par le Dr Rafael de Cabo et le Dr Mark P. Mattson montre que le jeûne intermittent pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé, le vieillissement et la prévention de certaines maladies. Toutefois, il est important de noter que la plupart des études ont été menées sur des animaux ou des groupes restreints de personnes. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires pour confirmer ces résultats et déterminer les meilleures pratiques de jeûne intermittent pour différentes populations. Read the full article

[clubvictorhugo]

11 mythes sur le jeûne et la fréquence des repas

Le jeûne est devenu de plus en plus courant.

En fait, le jeûne intermittent, un régime alimentaire qui alterne entre les périodes de jeûne et d'alimentation, est souvent présenté comme un régime miracle.

Pourtant, tout ce que vous avez entendu sur la fréquence des repas et votre santé n'est pas vrai.

Voici 11 mythes sur le jeûne et la fréquence des repas.

1. Sauter le petit-déjeuner fait grossir

Un mythe persistant est que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Les gens croient généralement que sauter le petit-déjeuner entraîne une faim excessive, des fringales et une prise de poids .

Une étude de 16 semaines menée auprès de 283 adultes en surpoids et obésité n'a observé aucune différence de poids entre ceux qui prenaient le petit déjeuner et ceux qui n'en avaient pas (1Source fiable).

Ainsi, le petit-déjeuner n'affecte pas en grande partie votre poids, bien qu'il puisse y avoir une certaine variabilité individuelle. Certaines études suggèrent même que les personnes qui perdent du poids sur le long terme ont tendance à prendre leur petit-déjeuner (2Source fiable).

De plus, les enfants et les adolescents qui déjeunent ont tendance à avoir de meilleurs résultats à l'école ( 3 ).

En tant que tel, il est important de prêter attention à vos besoins spécifiques. Le petit - déjeuner est bénéfique pour certaines personnes, tandis que d'autres peuvent le sauter sans conséquences négatives.

RÉSUMÉLe petit-déjeuner peut profiter à de nombreuses personnes, mais ce n'est pas essentiel pour votre santé. Les études contrôlées ne montrent aucune différence de perte de poids entre ceux qui prennent le petit déjeuner et ceux qui le sautent.

2. Manger fréquemment stimule votre métabolisme

Beaucoup de gens croient que manger plus de repas augmente votre taux métabolique, ce qui amène votre corps à brûler plus de calories en général.

Votre corps dépense en effet quelques calories pour digérer les repas. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF) (4Source fiable).

En moyenne, TEF utilise environ 10% de votre apport calorique total.

Cependant, ce qui compte, c'est le nombre total de calories que vous consommez - pas le nombre de repas que vous mangez.

Manger six repas de 500 calories a le même effet que de manger trois repas de 1000 calories. Avec un TEF moyen de 10%, vous brûlerez 300 calories dans les deux cas.

De nombreuses études démontrent que l'augmentation ou la diminution de la fréquence des repas n'affecte pas le total des calories brûlées (5Source fiable).

RÉSUMÉContrairement à la croyance populaire, manger plus souvent des repas plus petits n'augmente pas votre métabolisme.

3. Manger fréquemment aide à réduire la faim

Certaines personnes croient qu'une alimentation périodique aide à prévenir les fringales et la faim excessive.

Pourtant, les preuves sont mitigées.

Bien que certaines études suggèrent que manger des repas plus fréquents entraîne une réduction de la faim, d'autres études n'ont trouvé aucun effet ou même une augmentation des niveaux de faim (6Source fiable, 7 ,8Source fiable, 9Source fiable).

Une étude comparant la consommation de trois ou six repas riches en protéines par jour a révélé que trois repas réduisaient plus efficacement la faim (dixSource fiable).

Cela dit, les réponses peuvent dépendre de l'individu. Si manger fréquemment réduit vos envies, c'est probablement une bonne idée. Pourtant, rien ne prouve que grignoter ou manger plus souvent réduit la faim pour tout le monde.

RÉSUMÉIl n'y a aucune preuve cohérente que manger plus souvent réduit la faim globale ou l'apport calorique. Au contraire, certaines études montrent que des repas plus petits et plus fréquents augmentent la faim.

4. Des repas fréquents peuvent vous aider à perdre du poids

Étant donné que manger plus fréquemment ne stimule pas votre métabolisme, il n'a pas non plus d'effet sur la perte de poids (11Source fiable, 12Source fiable).

En effet, une étude menée auprès de 16 adultes obèses a comparé les effets de 3 et 6 repas par jour et n'a trouvé aucune différence de poids, de perte de graisse ou d'appétit (13Source fiable).

Certaines personnes affirment que manger rend souvent plus difficile l'adhésion à une alimentation saine . Cependant, si vous trouvez que manger plus souvent vous permet de manger plus facilement moins de calories et moins de malbouffe, n'hésitez pas à vous y tenir.

RÉSUMÉIl n'y a aucune preuve que la modification de la fréquence de vos repas vous aide à perdre du poids.

5. Votre cerveau a besoin d'un apport régulier de glucose alimentaire

Certaines personnes affirment que si vous ne mangez pas de glucides toutes les quelques heures, votre cerveau cessera de fonctionner.

Ceci est basé sur la conviction que votre cerveau ne peut utiliser que du glucose comme carburant.

Cependant, votre corps peut facilement produire le glucose dont il a besoin via un processus appelé gluconéogenèse (14Source fiable).

Même pendant le jeûne à long terme, la famine ou les régimes très pauvres en glucides , votre corps peut produire des corps cétoniques à partir de graisses alimentaires (15Source fiable).

Les corps cétoniques peuvent nourrir certaines parties de votre cerveau, réduisant considérablement ses besoins en glucose.

Cependant, certaines personnes déclarent se sentir fatiguées ou tremblantes lorsqu'elles ne mangent pas pendant un certain temps. Si cela s'applique à vous, vous devriez envisager de garder des collations sous la main ou de manger plus fréquemment.

RÉSUMÉVotre corps peut produire seul du glucose pour alimenter votre cerveau, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'un apport alimentaire constant en glucose.

6. Manger souvent est bon pour la santé

Certaines personnes croient qu'une alimentation incessante est bénéfique pour la santé.

Cependant, le jeûne à court terme induit un processus de réparation cellulaire appelé autophagie, dans lequel vos cellules utilisent des protéines anciennes et dysfonctionnelles pour l'énergie (16Source fiable).

L'autophagie peut aider à protéger contre le vieillissement , le cancer et des conditions comme la maladie d'Alzheimer (17Source fiable, 18Source fiable).

Ainsi, le jeûne occasionnel présente divers avantages pour votre santé métabolique ( 19 ,20Source fiable, 21 ).

Certaines études suggèrent même que grignoter ou manger nuit très souvent à votre santé et augmente votre risque de maladie.

Par exemple, une étude a révélé qu'un régime riche en calories avec de nombreux repas entraînait une augmentation substantielle de la graisse hépatique, indiquant un risque plus élevé de stéatose hépatique (22Source fiable).

De plus, certaines études observationnelles montrent que les personnes qui mangent plus souvent ont un risque beaucoup plus élevé de cancer colorectal (23Source fiable, 24 ).

RÉSUMÉC'est un mythe que le grignotage est intrinsèquement bon pour votre santé. Au lieu de cela, le jeûne de temps en temps a des avantages majeurs pour la santé.

7. Le jeûne met votre corps en mode famine

Un argument courant contre le jeûne intermittent est qu'il met votre corps en mode famine , arrêtant ainsi votre métabolisme et vous empêchant de brûler les graisses.

S'il est vrai qu'une perte de poids à long terme peut réduire le nombre de calories que vous brûlez au fil du temps, cela se produit quelle que soit la méthode de perte de poids que vous utilisez (25Source fiable).

Il n'y a aucune preuve que le jeûne intermittent entraîne une plus grande réduction des calories brûlées que les autres stratégies de perte de poids.

En fait, les jeûnes à court terme peuvent augmenter votre taux métabolique.

Cela est dû à une augmentation drastique des taux sanguins de noradrénaline, qui stimule votre métabolisme et demande à vos cellules graisseuses de décomposer la graisse corporelle (26Source fiable, 27Source fiable).

Des études révèlent que le jeûne jusqu'à 48 heures peut stimuler le métabolisme de 3,6 à 14%. Cependant, si vous jeûnez beaucoup plus longtemps, les effets peuvent s'inverser, ce qui diminue votre métabolisme (27Source fiable, 28Source fiable, 29Source fiable).

Une étude a montré que le jeûne tous les deux jours pendant 22 jours n'entraînait pas une réduction du taux métabolique mais une perte de 4% de masse grasse , en moyenne (30Source fiable).

RÉSUMÉLe jeûne à court terme ne met pas votre corps en mode famine. Au lieu de cela, votre métabolisme augmente pendant les jeûnes allant jusqu'à 48 heures.

8. Votre corps ne peut utiliser qu'une certaine quantité de protéines par repas

Certaines personnes affirment que vous ne pouvez digérer que 30 grammes de protéines par repas et que vous devriez manger toutes les 2 à 3 heures pour maximiser le gain musculaire.

Cependant, cela n'est pas soutenu par la science.

Des études montrent que manger vos protéines à des doses plus fréquentes n'affecte pas la masse musculaire (31Source fiable, 32Source fiable, 33Source fiable).

Le facteur le plus important pour la plupart des gens est la quantité totale de protéines consommées - et non le nombre de repas sur lesquels elles sont réparties.

RÉSUMÉVotre corps peut facilement utiliser plus de 30 grammes de protéines par repas. Il n'est pas nécessaire d'obtenir des protéines toutes les 2 à 3 heures.

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9. Le jeûne intermittent vous fait perdre du muscle

Certaines personnes croient que lorsque vous jeûnez, votre corps commence à brûler les muscles pour obtenir du carburant.

Bien que cela se produise avec un régime en général, aucune preuve ne suggère qu'il se produit davantage avec le jeûne intermittent que d'autres méthodes.

D'autre part, des études indiquent que le jeûne intermittent est meilleur pour maintenir la masse musculaire.

Dans une revue, le jeûne intermittent a entraîné une perte de poids similaire à la restriction calorique continue - mais avec une réduction beaucoup moins importante de la masse musculaire (34Source fiable).

Une autre étude a montré une augmentation modeste de la masse musculaire chez les personnes qui consommaient toutes leurs calories au cours d'un énorme repas le soir (31Source fiable).

Notamment, le jeûne intermittent est populaire parmi de nombreux culturistes , qui trouvent qu'il aide à maintenir les muscles avec un faible pourcentage de graisse corporelle.

RÉSUMÉIl n'y a aucune preuve que le jeûne provoque plus de perte musculaire que la restriction calorique conventionnelle. En fait, des études démontrent que le jeûne intermittent peut vous aider à maintenir votre masse musculaire tout en suivant un régime.

10. Le jeûne intermittent est mauvais pour la santé

Bien que vous ayez entendu des rumeurs selon lesquelles le jeûne intermittent nuit à votre santé, des études révèlent qu'il présente plusieurs avantages impressionnants pour la santé ( 19 ,20Source fiable, 21 ).

Par exemple, il modifie votre expression génique liée à la longévité et à l'immunité et il a été démontré qu'il prolonge la durée de vie chez les animaux (35Source fiable, 36Source fiable, 37Source fiable, 38 , 39 ).

Il présente également des avantages majeurs pour la santé métabolique, tels qu'une sensibilité améliorée à l' insuline et une réduction du stress oxydatif, de l'inflammation et du risque de maladie cardiaque ( 19 , 21 , 40 ,41Source fiable).

Il peut également améliorer la santé du cerveau en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une hormone qui peut protéger contre la dépression et diverses autres conditions mentales (42Source fiable, 43Source fiable, 44Source fiable).

RÉSUMÉBien que les rumeurs abondent selon lesquelles il est nocif, le jeûne à court terme présente de puissants avantages pour votre corps et votre cerveau.

11. Le jeûne intermittent vous fait trop manger

Certaines personnes affirment que le jeûne intermittent vous fait trop manger pendant les périodes de repas.

S'il est vrai que vous pouvez compenser les calories perdues pendant un jeûne en mangeant automatiquement un peu plus par la suite, cette compensation n'est pas complète.

Une étude a montré que les personnes qui jeûnaient pendant 24 heures ne finissaient par manger qu'environ 500 calories supplémentaires le lendemain - bien moins que les 2400 calories qu'elles avaient manquées pendant le jeûne (45Source fiable).

Parce qu'il réduit la prise alimentaire globale et les niveaux d'insuline tout en stimulant le métabolisme, les niveaux de norépinéphrine et les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH), le jeûne intermittent vous fait perdre de la graisse - pas la gagner (27Source fiable, 46Source fiable, 47Source fiable, 48Source fiable).

Selon une revue, le jeûne pendant 3 à 24 semaines a entraîné des pertes moyennes de poids et de graisse abdominale de 3 à 8% et de 4 à 7%, respectivement ( 49 ).

En tant que tel, le jeûne intermittent peut être l'un des outils les plus puissants pour perdre du poids.

RÉSUMÉLe jeûne intermittent est une méthode efficace de perte de poids. Malgré les affirmations contraires, aucune preuve ne suggère que le jeûne intermittent favorise la prise de poids.

La ligne du bas

De nombreux mythes se perpétuent sur le jeûne intermittent et la fréquence des repas.

Cependant, bon nombre de ces rumeurs ne sont pas vraies.

Par exemple, manger des repas plus petits et plus fréquents ne stimule pas votre métabolisme et ne vous aide pas à perdre du poids. De plus, le jeûne intermittent est loin d'être malsain - et peut offrir de nombreux avantages.

Il est important de consulter des sources ou de faire un peu de recherche avant de tirer des conclusions sur votre métabolisme et votre santé globale.

Source : https://conseils-fitness.fr

[netalkolemedia]

Regarder des films d'horreur, fait perdre du poids 

Regarder des films d’horreur, fait perdre du poids 

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[piyayinfo509]

Comment brûler les graisses pendant le sommeil ? Et pourquoi ?

BRÛLER DE LA GRAISSE DANS UN RÊVE, C'EST RÉEL ! LA SCIENCE EXPLIQUE COMMENT ÇA MARCHE

Beaucoup ont presque tout essayé pour perdre du poids, du Pilates léger au cardio extrême.

Mais il s'avère que le corps peut être «programmé» pour brûler les graisses automatiquement, c'est-à-dire. perdre du poids sans rien faire.

En fait, vous êtes capable de réduire la graisse corporelle même pendant que vous dormez.

Comment ça fonctionne?

Notre corps lui-même brûle les graisses et les calories après avoir mangé.

Cependant, pendant la journée, l'intervalle entre les repas peut être trop court pour que le corps brûle suffisamment de graisse.

C'est parce qu'il brûle d'abord les glucides comme source d'énergie immédiate, et les graisses restent pour plus tard.

Pour cette raison, les graisses s'accumulent souvent et ces dépôts peuvent ne disparaître nulle part pendant très longtemps.

Lorsque nous dormons, nous ne bougeons pas beaucoup,

notre corps n'utilise donc pas de glucides pour les convertir en énergie. Au lieu de cela, il cible les graisses. En revanche, c'est pendant le sommeil que notre corps rajeunit, remplaçant les cellules mortes .

Les graisses sont utilisées pour remplacer les cellules mortes, notre corps les brûle donc pour réparer les tissus et les cellules endommagés.

De plus, il lui faut 8 heures pour digérer notre dernier aliment mangé et le traiter pour rajeunir notre corps.

Et après ces 8 heures, les graisses et les glucides en excès commencent à être brûlés intensément.

C'est pour cette raison que 12 heures de jeûne peuvent apporter des résultats tangibles en termes de perte de poids.

Si vous voulez brûler des graisses pendant que vous dormez,

le meilleur moyen est de dîner à 19h00 et de petit-déjeuner le lendemain à 7h00. La condition principale est qu'il n'y ait rien du tout dans cet intervalle de temps.

Nous pensons que ce n'est pas si difficile, car pendant la majeure partie de cette période, vous dormez encore.

Y a-t-il des aliments à éviter pour perdre du poids la nuit ?

En fait, il n'y a aucune restriction : vous pouvez manger ce que vous voulez, car cette méthode n'implique pas de régime. Ceux. vous n'avez littéralement rien à faire de spécial.

Cependant, il existe une étude menée par des chercheurs du North Carolina Research Campus et publiée par le Plants for Human Health Institute selon laquelle les fruits, les légumes verts et les légumes (en particulier les myrtilles et le thé vert) aident à brûler les graisses plus efficacement pendant votre sommeil.

Quel est l'avantage d'un jeûne intermittent de 12 heures ?

le jeûne peut avoir des effets bénéfiques sur les patients atteints de diabète et de maladies cardiovasculaires,

aider à réduire le taux de cholestérol,

influencer positivement l'inflammation et même induire la régénération des cellules souches.

La raison pour laquelle le jeûne est bénéfique pour les patients diabétiques est que les niveaux d'insuline n'augmentent qu'avec les repas et diminuent entre les repas.

Un autre avantage de ne pas manger la nuit pendant 12 heures

est que notre système digestif se repose et donc le corps se détend, c'est-à-dire ressent moins de stress.

De plus, le jeûne intermittent 12h pendant le sommeil élimine les toxines de notre corps. C'est la raison pour laquelle notre première urine du matin est plus foncée que d'habitude.

Quel est le meilleur moment pour dormir ?

Il n'y a pas d'exigence de sommeil spécifique pour jeûner pendant 12 heures la nuit. Cependant, il est préférable de dormir de 22h00 à 2h00 du matin, car c'est pendant cette période que se déroulent les principaux processus de rajeunissement. Il est également important que vous dormiez au moins 7 à 8 heures.

Production

Perdre du poids ne doit pas être difficile. Vous n'avez pas à vous pousser à la limite. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un petit changement de style de vie.

Bonne chance à tous !!!

[fitnessmith]

Comment profiter des effets du jeûne sans jeûner

Comment expérimenter les effets du jeûne, tout en mangeant. Si vous êtes pratiquants de musculation, cela pourrait vous intéresser. Lien en bio @fitnessmith ou sur mon site. #musculation #jeune #fasting #nutrition

Vous êtes sur le point de découvrir une méthode qui vous permettra d’expérimenter les bienfaits du jeûne, sans vous arrêter de manger. Ce régime n’est pas pour tout le monde. Regardez la suite pour découvrir si vous êtes concerné ou non. Vous avez déjà essayé le jeûne intermittent, mais il n’a pas donné les résultats attendus. Vous avez traversé des périodes où chaque nouveau régime semblait…

[laurent75002]

Jeûne intermittent (fasting ) + entraînement intermittent, le duo gagnant ! Alors que la plupart des Français ont pris du poids, ces derniers jours, pour moi, c’est tout le contraire qui s’est passé ! Le confinement m’a donné l’occasion de mieux me renseigner sur ces sujets : quels sont les meilleurs régimes, comment optimiser la pratique du sport, comment fonctionnement nos muscles, comment perdre la graisse viscérale etc. J’avoue que ça n’a pas été facile car il y a énormément d’informations sur ces sujets, c’est parfois difficile de s’y retrouver. Aujourd’hui j’ai pu définir clairement mes objectifs. Les premiers résultats sont visibles : 3 kilos de perdus en 15 jours ! Mais au-delà de ça, c’est une véritable maîtrise de tous les facteurs à considérer que j’ai assimilé ! Je l’avais déjà en moi avant mais pas suffisamment. Les amis, c’est métamorphosé que vous allez me retrouver ! 😉 . . . . #sport #regime #entrainement #perdredupoids #musculation #fasting #intermittentfasting #entrainementintervalle #entrainementalamaison (à Paris, France) https://www.instagram.com/p/CAAEZFKAGws/?igshid=cgr2si2gc7g4

[gabzexp]

J+3

Salut à toi très cher(e) !

Alors comment ça avance ? 

Et bien, un peu fatigué, je dois l’avouer. Probablement dû à mon changement de rythme matinal et alimentaire.

Bon, bon, je vous ai laissé sur un point très important la dernière fois : Le jeûne.

Au delà de l’élimination des calories stockées, cette pratique a déjà prouvé d’autres bien faits, notamment pour la santé. 

Comme je le disais, le corps sait très bien géré le manque, de part notre histoire et notre évolution génétique. Mais ce n’est que depuis quelques dizaines d’années que nous nous nourrissons en abondance. 

Une méthode de consommation qui ne laisse aucun répit à notre organisme qui dépense énormément d’énergie à traiter ces aliments.

Alors, “qu’est-ce qui faut qu’on fait?” 

Vous avez déjà entendu parler du jeûne partiel ou intermittent?

C’est une méthode d’abstinence alimentaire sur une durée déterminée reproduite régulièrement. 

Le jeûne permet à l’organisme de se nettoyer et de se consacrer à des tâches essentielles à son bon fonctionnement. 

Je pratique le jeûne le mercredi, une fois par semaine donc, afin de ne pas déstructurer ma méthode de consommation (3 repas par jour) sur une durée de 16h consécutive, qui semble être la bonne durée pour un résultat optimal entre perte musculaire et perte de graisse.  

En effet, lors de la privation d’aliments le corps va d’abord puiser ses ressources dans le sang et dans le foie. Ce n’est que dans le deuxième jour de privation que les ressources musculaires vont être exploitées. 

Durant ce jeûne il faut garder une consommation normale de calories journalière,  et simplement réduire le nombre de repas. 

Pour rappel, les 3 repas journaliers que nous nous imposons est très récents (début du XXeme siècle).

Par contre, en terme physiologique, les dépenses caloriques du corps sur une journée est identique et se décompose de la manière suivante :

1 400 calories pour les dépenses obligatoires (le cœur, maintenir le corps au chaud et toutes les activités nécessaire au maintien de la vie)

300/400 calories pour l’activité musculaire

200 calories proviennent des émotions

100/200 calories pour la digestion

Il est indispensable de nourrir correctement son corps ! N’oubliez pas, manger moins d’aliments ne veut pas dire manger moins de calories. D’après l’OMS, l’homme a besoin de 2 500 calories par jour environ, la femme, 2 000 calories. 

Et ces calories doivent être de bonne qualité. Si vous en mangez plus, il faut les dépensez, sinon c’est stocké! C’est juste des maths.

Alors bien sur, le monde autour de nous, incite à manger encore et encore. 

Donc il faut un peu de volonté, même pour 16h, et ne rien ingérer !

Pour faciliter la démarche, je me suis arrêté à 20h et j’ai pris un repas normal le lendemain midi. 

Le jeûne est accessible à tous, c’est gratuit, çà ne te demande pas d’avoir fait de grandes études, tu peux le commencer, là,  dès maintenant et tu n’as besoin d’aucun préalable. 

On crois souvent que la faim, notre volonté de manger, est un besoin. Mais il est plus souvent lié à l’envie. 

Manger est une addiction, notamment à cause du sucre que l’on trouve un peu partout dans nos aliments et qui libère l’incroyable molécule qu’est la dopamine!

Qui est strictement la même que celle de l'«euphorie du drogué». 

Mais le sucre, on en parle la prochaine fois !

Bises

[votresante]

10 mauvaises Habitudes Qui Vous amener à trop manger et Comment les Changer

Pour gagner la bonne façon, ce n’est pas seulement le résultat d’un régime alimentaire strict, mais plutôt un nouveau mode de vie, la chose à faire. Nos habitudes peut vous en dire beaucoup sur nous, et la plupart du temps, la suralimentation est quelque chose qu’il n’est pas adapté pour les personnes qui souhaitent abaisser l’action.

Si vous avez d’autres questions, et chercher à vivre une vie avec de nouvelles habitudes saines, d’en apprendre un peu plus à propos de certaines des questions qui vous font manger trop, et que vous avez à faire pour changer, et pour s’assurer que les avantages pour votre santé et de remise en forme.

1. Sauter des repas

Vous pouvez penser que le fait de sauter des repas est une bonne stratégie pour consommer moins de calories, et donc de perdre du poids, mais c’est une mauvaise idée. Ce faisant, vous augmentez les chances de l’exagérer sur des portions, et de trop manger au moment des repas et de nuire à leur bien-être.

Sauter le repas est une façon de provoquer un déséquilibre dans le métabolisme de votre corps, est le principal facteur responsable de la modification de la mesure. Toujours se concentrer sur des collations et des simple, rapide et en bonne santé, et c’est une façon d’éviter cette mauvaise habitude.

2. Manger rapide

Il est important qu’ils soient réservés à la fois pour les repas, que manger pour rapide, ou à partager l’attention, il peut être une attitude, il n’est pas pratique pour elle. Votre corps a besoin d’une moyenne de 20 minutes afin d’absorber que vous êtes satisfait avec le repas, alors cette fois, il devrait être pris en compte de sorte que vous ne mangez pas trop pendant le déjeuner et le dîner plus tard.

3. L’hydratation, le pauvre

On ne peut nier c’est que l’eau est un excellent allié pour la perte de ces règles, mais elles ne sont pas toutes à la reconnaître. Il n’est pas rare de la négligence de la consommation de la boisson, mais il est intéressant que vous faites un effort, car les avantages sont nombreux.

Lorsque vous buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus satisfaits, de manger de plus petites portions et en évitant de trop manger au moment des repas. L’eau contribue également à l’élimination des toxines, et peut aider dans le système digestif.

J’emporte une bouteille d’eau, de manière à éviter de trop manger et de garder votre corps hydraté.

Voir aussi:

4. Les repas sont gratuits

Les exceptions, il doit être, parce que personne ne devrait jamais être l’otage de tous les jours. Il est intéressant de permettre une exception pour la semaine, ou des périodes de temps qui sont déterminés par un nutritionniste. Mais attention, les repas sont libres et doivent être utilisés pour vous de prendre avantage de quelque chose qui n’est pas dans votre plan alimentaire de tous les jours, mais cela ne signifie pas que vous devriez manger beaucoup à tous.

Vous pouvez Utiliser cette liberté à votre avantage et un peu de chocolat, un snack, de la lumière ou même une bouteille de vin, tout dans la modération. Prenant place au fil du temps, qui seront utilisés pour améliorer le fonctionnement de votre métabolisme du corps, de sorte qu’il reste actif dans le but de brûler plus de calories que vous consommez, lorsque vous recommencerez à manger maintenant.

5. La Distraction

Il est commun pour arriver à des gens qui utilisent les transports publics, ou qui ont l’habitude de travailler et d’étudier dans l’écriture. Cette pratique conduit à la consommation de calories supplémentaires, donc nous avons besoin d’évaluer ce que vous mangez et quand vous mangez, et en évitant le vin par erreur.

La recherche d’alternatives est intéressant, par exemple, un bol de pop-corn sur le bus, il peut être remplacé par un livre et un paquet de gomme au travail pour l’un des aliments naturels et de nutriments qui sont importants pour votre régime alimentaire. L’habitude de manger devant la télévision, il est l’un des facteurs qui contribuent à des taux élevés d’obésité de l’enfant, car les enfants sont de plus en plus à être moins actifs physiquement, et en changeant les jeux dans les activités que font peu pour stimuler votre métabolisme.

Enseignez à vos enfants de ne pas manger devant la télévision, jouer à un jeu vidéo, ou même un smartphone, tout en gardant l’attention à la nourriture.

6. Tv

Manger devant la télé, c’est une des habitudes des causes les plus fréquentes que nous mangeons trop. Mâcher sur elle n’est pas essentiel pour avoir du plaisir avec la série TÉLÉ que vous aimez, alors vous concentrer sur vos objectifs et de garder votre santé et votre corps. Le téléviseur doit également être évitée pendant les repas, car des études ont montré que les personnes qui mangent plus quand ils mangent devant le grand écran.

7. Happy hour

À la réunion, après le travail, il peut fournir des effets qui n’est pas si doux pour votre régime alimentaire. De la bière et de la bonne nourriture peut interférer avec votre forme , et de vous laisser dans un peu plus loin de vos objectifs. Finalement, vous vous vous vous vous vous vous allez profiter de la fête avec des amis de travail, mais si c’est fréquent, destoará de n’importe quel régime.

8. Le régime alimentaire d’un ami,

Quelqu’un qui n’a pas été en gardant un œil sur le régime alimentaire d’un ami, et a essayé de la suivre, sachant qu’elle a été? Il peut même donner des effets positifs, mais aussi négatifs, puisque le plan de l’alimentation a été monté en conformité avec l’individualité de l’autre personne.

Lorsque vous suivez un régime alimentaire qui n’est pas adapté à votre profil, vous serez en mesure de manger trop, dépassant le nombre de calories par jour est nécessaire pour votre corps, et augmente la probabilité d’une augmentation des mesures à prendre et les conséquences de l’activité inappropriée.

La même chose peut se produire avec l’habitude de l’adoption de l’alimentation des personnes célèbres. Ils n’ont pas le même profil nutritionnel que vous, avec la même routine, et par conséquent, la possibilité de réussite est très faible.

9. Les étiquettes

“Exempts de gras trans, Zéro sucre, de sucre et d’hydrates de carbone, de la lumière, de l’alimentation, qui peut résister à de telles tentations sur les étagères, lorsque vous êtes sur un régime alimentaire? Vous regardez les étiquettes de vos aliments, et si vous êtes confronté à ces termes, dans une lettre égoïste, de sorte qu’il ne serait pas une option pour vous changer dans votre régime alimentaire?

En fait, croyant que ces aliments sont en meilleure santé, vous pouvez vous retrouver à manger trop et trop sur des portions, ce qui n’est pas du tout agréable à toutes vos attentes.

Tenir compte de toutes les informations nutritionnelles de ce que vous mangez, parce que ces termes ne garantit pas strictement sur les avantages pour votre santé et de remise en forme. Alors, ne vous laissez pas berner par ces étiquettes et des termes qui tendent avec des ingrédients plein de conservateurs, pas si amis, ainsi que dans la bonne forme.

Voir aussi:

10. Rapide

Endurance-dans le jeûne, le jeûne intermittent, un régime de jeûne, il y a plusieurs options, que nous appelons  » la vacance du pouvoir, mais il veille à ce que les effets de la perte de la mesure. La réponse à cette question est oui, mais d’un autre côté, il pourrait être un piège tant que bien.

Le jeûne pourrait fournir des résultats rapides, mais il n’est pas efficace. Quand vous allez pour un repas après le rapide, avec la possibilité de manger trop, il est grand, parce que vous aurez faim, le “cumul” des heures et des heures et des heures, sans avoir à fournir quelque chose pour votre corps. Vous avez besoin de prendre soin d’elle.

Avez-vous une de ces habitudes que nous avons énumérés ci-dessus, qui peut vous faire manger trop pendant la journée? Lequel et comment vous voulez le modifier ou de le supprimer à partir de votre vie de tous les jours pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 mauvaises Habitudes Qui Vous amener à trop manger et Comment les Changer

[drypauli]

Comment récupérer pleinement

Résumé

Je vous propose de découvrir 6 stratégies pour bien récupérer et bien recharger vos batteries. Il est montré qu’avoir ces moments de récupération permet d’être plus efficace, plus productif, plus créatif dans les moments de performance. Je vous invite à focaliser notamment sur 6 grands domaines de la vie où la récupération est primordiale : temps d’éveil / temps de sommeil, temps de travail / temps personnel, temps connecté / temps déconnecté des technologies, temps de repas / temps de jeûne intermittent, et enfin temps en société / temps avec soi-même. Je vous donne des stratégies pratiques pour améliorer votre qualité de vie dans ces différents domaines de vie, ainsi que des ressources pour aller plus loin dans votre évolution vers une Grande Vie. 

Transcription

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir 6 stratégies pour bien récupérer et bien recharger vos batteries.

Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d‘une prescription pour grandir en conscience et faire que nos rêves dévorent notre vie. Bonjour, je suis le Docteur Yannick Pauli, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie. Vous le savez, chaque semaine, je vous propose des stratégies pratiques, pragmatiques, pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui nous permet d’évoluer en tant qu’être humain et de vivre une vie pleinement vécue.

Cette semaine, je voudrais vous proposer 6 stratégies pour bien récupérer, bien recharger les batteries. Cet épisode m’est inspiré d’une conversation que j’ai eue avec un de mes patients. Lors d’un bilan, on parlait du fait que cette personne est entrée dans un schéma où elle est constamment stressée. Elle m’a dit qu’effectivement, il fallait qu’elle apprenne à mieux gérer son temps. J’ai alors fait une distinction un peu particulière : ce dont elle avait besoin n’était pas tant de mieux gérer son temps, mais de mieux gérer son énergie. Si elle voulait pouvoir commencer d’envisager sa vie et ses circonstances avec plus de sérénité et moins dans cet état de défense, il fallait qu’elle ait dans sa vie des moments de récupération. C'est une personne cadre dans une grande société et elle est toujours la tête dans le guidon, en train de pédaler, toujours dans le rouge, sur l’accélérateur. Je voulais qu’elle prenne conscience aussi que, pour pouvoir se déstresser, car c'est nécessaire pour recharger ses batteries, elle doit ponctuer régulièrement sa performance avec des moments de récupération. La récupération n'est pas quelque chose qui va amener un manque de productivité pour elle, mais au contraire, va l’aider dans sa productivité.

Une étude très intéressante avait été faite par un coach américain, Jim Loehr. Il était coach de l’équipe des États-Unis de tennis. Il a essayé de comprendre ce qui faisait que certains athlètes, à même niveau de compétence au niveau technique et au niveau de leurs capacités physiques, certains arrivaient au top des joueurs mondiaux, et d’autres ne perçaient jamais. Il a utilisé différents moyens pour évaluer cela, et notamment il a équipé ces joueurs de moniteurs cardiaques. Il s’est rendu compte que systématiquement, parmi tous les facteurs qui auraient pu jouer un rôle, un facteur en particulier déterminait si la personne allait vraiment arriver au top mondial ou si elle allait être limitée dans sa progression. Ce facteur était la capacité à récupérer instantanément sur le court. Donc les joueurs jouent leur match et quand ils perdent le point, Jim Loehr a distingué 2 catégories de personnes :

Certaines personnes, dès le moment où elles avaient gagné ou perdu le point, tournaient le dos au filet et oubliaient complètement ce point. Puis elles se refocalisaient sur le jeu. Les joueurs faisaient ça très souvent de manière inconsciente, et le rythme cardiaque immédiatement diminuait, même si c'était pendant quelques secondes, jusqu’à ce qu'ils se préparent au service suivant.

Au contraire les autres joueurs, dès le moment où ils avaient gagné ou perdu le point, restaient focalisés, ruminaient ce point. Ils étaient soit dans l’excitation d’avoir gagné soit dans la déception, dans la colère d’avoir perdu. Et là, le rythme cardiaque ne diminuait jamais.

Finalement, ces joueurs qui restaient activés pendant tout le match sont ceux qui n’avaient pas les stratégies pour percer plus loin, par rapport à ce groupe qui, automatiquement, dès le moment où le jeu était fini, faisait abstraction de ce jeu, leur système se calmait momentanément avant d’être de nouveau dans la performance. Donc ceux qui perçaient au niveau mondial étaient ceux qui avaient, même pendant quelques secondes, cette espèce de coupure entre performance, récupération, performance, récupération, par rapport aux gens qui sont tout le temps activés dans la performance.

Bien évidemment, il y a des exceptions, comme John McEnroe qui s’énervait tout le temps. Mais dans les grandes lignes, voilà la grande différence. Donc si vous voulez aller de l’avant dans votre vie, si vous voulez pouvoir bien récupérer, pouvoir bien recharger les batteries, il faut que vous compreniez que c'est essentiel d’avoir ce couplage entre dépense énergétique et récupération. Ces moments de récupération vont vous aider à être plus créatif, à être plus productif, ce ne sont pas des poids, mais vraiment un avantage.

Dans notre société actuelle, il existe 6 grandes catégories dans lesquelles nous devons récupérer.

Sommeil

Il faut récupérer de notre journée ! On a des moments d’éveil, il faut donc des moments où il va falloir dormir. C'est donc un des premiers éléments : la récupération au travers du sommeil, éventuellement peut-être même une petite sieste dans la journée si vous voulez. Au niveau du sommeil, il y a 2 grands principes fondamentaux :

Essayez de dormir au minimum 7h30. Pour les personnes qui pensent que vous fonctionnez bien avec 6 heures de sommeil, vous vous leurrez. Des études montrent que les personnes qui ne dorment que 6 heures par nuit, quand on leur fait faire des tests cognitifs et de réaction, ils fonctionnent comme une personne qui est au-delà de la limite légale de consommation d’alcool. Ils ont l’impression, comme les conducteurs qui se font arrêter et disent « Je suis capable de conduire », qu’ils performent bien, alors que ce n'est pas le cas parce que vous n'êtes pas au top. Donc, dormez plus.

Dormez mieux. La meilleure recommandation que je puisse vous donner est d’associer votre lit avec la notion de dormir. Ne travaillez pas sur votre lit, créez vraiment un environnement sacré dans votre chambre à coucher, dédié à la récupération, au sommeil.

Pour aller plus loin : https://www.youtube.com/watch?v=TJbstsaVdPE

Travail

Deuxième élément très, très important, c'est la récupération du travail. Trop de personnes, quand elles sont au travail, n’y sont pas vraiment, et quand elles quittent le travail, prennent leur travail, au moins dans leurs ruminations, avec elles au niveau personnel. C'est une problématique très marquée, cette incapacité à se détacher du travail, de se détacher psychologiquement du travail. On sait que c'est un facteur de stress énorme, ça met énormément de stress dans les relations familiales, alors que les personnes qui sont capables de se détacher de leur travail voient des bénéfices sur leur satisfaction de manière générale, dans leur mariage, dans leur couple, dans leurs relations avec leurs enfants.

Donc, apprenez à vous détacher de votre travail. Se détacher signifie que vous avez des moments où vous n’avez aucune activité liée à votre travail, non seulement vous ne faites rien qui est lié au travail, mais vous n’avez aussi aucune pensée liée au travail. Combien d’entre nous, même si on ne fait pas une activité, pensons encore à ce qu’on doit faire ? C’est notamment le cas si vous êtes comme moi un créatif qui a toujours ce moulin à idées à la place du cerveau. On a toujours tendance à penser à ça. Donc, il faut apprendre à se détacher non seulement au niveau de l’action, des activités, mais aussi au niveau de nos pensées et de notre réflexion.

Comment vous aider à mieux vous détacher ?

La première chose est de travailler quand vous êtes au travail. Essayez de faire du travail profond. Voici une vidéo sur ce sujet : https://www.youtube.com/watch?v=eWJ1DStx0Nk. L’idée est que vous avez meilleur temps de travailler pendant 3 à 5 heures et faire vraiment un travail effectif, plutôt que d’être présent 8 heures et brasser de l’air et du vent. Donc ne focalisez pas, quand vous êtes au travail, sur la notion du nombre d’heures ou de l’effort que vous avez fourni, focalisez-vous sur les résultats que vous produisez. Vous allez voir que si vous focalisez sur cette perspective des résultats, vous allez finalement vous rendre compte que, très souvent, pour produire ce résultat, il vous a fallu bien moins de temps que la longueur de votre journée, donc il y a plein de moments dans cette journée qui sont libres. Donc, travaillez quand vous êtes au travail, ne pensez pas à autre chose, ne soyez pas distrait.

Deuxième élément, mettez des barrières. Si vous êtes notamment dans le domaine du digital, où vous êtes tout le temps connecté, où c'est facile d’en faire encore plus, un petit peu comme les personnes qui timbraient à l’époque à 7h30, travaillaient pour le patron puis timbraient de nouveau à 5h où fini le temps pour le patron, c'était du temps pour eux. Mettez-vous des barrières. Décidez par exemple de finir à 17h30, et une fois arrivé à 17h30, vous bâclez tout, même si vous n’avez pas terminé. Créez ces barrières.

Créez ce qu’on appelle des espaces blancs. Créez des moments dans votre semaine où vous n’avez absolument rien d’agendé. C'est essentiel si vous êtes un créatif ou si vous êtes cadre ou que vous êtes de ces personnes qui devez créer, générer une vision, mais c'est aussi essentiel peu importe qui vous êtes d’avoir des moments dans la journée, même si c'est une demi-journée par semaine, où vous n’avez absolument rien d’agendé, que vous pouvez simplement vous lever et prendre le temps de faire ce que vous avez envie de faire.

Quatrième élément important pour se détacher du travail, c'est d’élever votre standard dans votre vie personnelle. Je vois plein de personnes parmi mes patients par exemple qui sont vraiment des bêtes au travail, qui ont un comportement complètement médiocre à la maison.  Ce sont de mauvais pères ou mères, ce sont de mauvais époux ou épouses, et finalement ils ont un standard dans leur vie personnelle qu'ils n’accepteraient jamais au niveau professionnel. Donc au niveau professionnel, ils donnent toujours le meilleur d’eux-mêmes, et dans leur vie de tous les jours finalement, ce standard diminue. Donc, élevez votre standard dans ce qui est en dehors de votre travail, pour que vous soyez un aussi bon mari/épouse/père/mère, peu importe, que vous êtes un bon employé ou collaborateur.

Technologies

Troisième stratégie pour récupérer, récupérez des technologies. Des études montrent que la plupart des gens aujourd'hui checkent leur téléphone portable 85 fois par jour. Certains sont même connectés tout le temps. Quand on demande aux gens combien de fois ils pensent se connecter, ils mésestiment ça quasiment par 2, c'est-à-dire que les gens passent 2 fois plus de temps sur leur mobile qu’ils ne se rendent vraiment compte, donc récupérez de ces technologies. Arrêtez ces technologies mobiles au moins 2 heures avant d’aller dormir, parce que les lumières émises par ces écrans perturbent votre cycle de sommeil. Ne commencez pas votre matinée par vérifier ce qu’il se passe sur votre technologie mobile. Donnez-vous au moins 15, 30 ou 60 minutes, juste pour être présent avec vous-même, donner le ton de votre journée et ne pas être directement dans ces technologies.

Autre recommandation :  aucune technologie lorsque vous avez une interaction sociale. Combien de personnes voit-on, par exemple au restaurant, quand une autre personne leur parle, qui sont sur leur téléphone ? Vous êtes déjà tellement connecté, prenez le temps d’être dans le vivant lorsque vous êtes avec quelqu'un, d’interagir en tant qu’être humain et pas être là en faisant les choses à moitié.

Déconnectez-vous si vous partez en vacances ou en weekend, pas besoin de prendre votre appareil. Donnez-vous des moments, des journées entières, des weekends entiers voire même des vacances entières où vous déconnectez complètement de ces technologies. Faites une détox digitale, c'est très important pour la récupération.

Pour aller plus loin :  https://www.youtube.com/watch?v=yFiQlI2Y23c

Alimentation

Quatrième stratégie, récupérez des aliments. On est dans une société de surabondance, donc on a tout le temps accès à des aliments, souvent des aliments de confort riches en graisses, en sucres. Donc, prenez l’habitude aussi de récupérer des aliments, c'est-à-dire comme dans la performance où vous avez ces temps de récupération, il y a des moments où vous mangez et des moments où vous laissez votre corps sans manger. Introduisez du jeûne intermittent, faites régulièrement des jeûnes, c'est très important pour votre corps pour pouvoir s’auto nettoyer et déclencher les mécanismes d’autophagie qui sont très importants pour que nos tissus puissent récupérer et se régénérer.

Pour aller plus loin : https://www.youtube.com/watch?v=yt4QhymK1cU

Gens

Cinquième stratégie, récupérez des gens. C'est bien d’être tout le temps connecté, d’avoir un cercle social, mais il y a des moments aussi pour sa propre introspection, où c'est important d’être soi-même. Donc, prenez du temps aussi pour être seul, par vous-même. Pour certaines personnes, malheureusement vous avez tellement de souffrance en vous que vous n’aimez pas ces moments-là et cherchez à toujours meubler les choses. Si vous voulez vous sentir mieux, aller de l’avant, c'est aussi important de voir ce qu’il y a à l’intérieur et de laisser ce ressenti venir à la surface. Créez une structure qui vous permette de passer des moments seul, notamment pour pouvoir réfléchir, pour pouvoir vous reconnecter à vous-même. J’ai l’exemple d’un patient qui avait une stratégie assez intéressante : il part au travail le matin en voiture. S’il prend le trajet le plus direct, ce serait 15 minutes environ. Il prend en réalité un trajet plus long, de 30 minutes au lieu de 15 minutes, mais c'est cette demi-heure où, seul dans sa voiture, il peut simplement réfléchir, penser par lui-même, être un moment seul parce que sa vie est bien chargée. Donc créez une structure où vous avez ces moments où vous pouvez être seul par vous-même.

Sport

La sixième stratégie ne s’applique pas forcément à tous, même si je recommande à tous de faire de l’activité physique. Certaines personnes font du sport à outrance. J’ai plusieurs patients qui font tellement de sport qu'ils sont dans un syndrome de surentraînement donc ils se blessent régulièrement, car ils demandent trop à leur corps. Si vous êtes parmi ces personnes qui font beaucoup trop de sport, récupérez aussi du sport pour ne pas entrer dans ces phases de surentraînement. Prenez conscience que vos tissus, lorsque vous les challengez pour qu’ils deviennent plus toniques, plus forts, c'est une bonne chose, mais qu’ils ont besoin de temps de récupération. Donc le fait d’avoir des pauses où vous laissez vos tissus se régénérer est quelque chose de fondamental.

Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires. Nous, on se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo. D’ici là, souvenez-vous : émerveillez-vous, aimez la vie et contribuez chaque jour un petit peu plus.

[ruthjonshon-blog]

Stratégie Keto Eating vs. programme Vegan Diet: existe-t-il une qualité supérieure pour la réduction de la graisse?

Les spécialistes disent que la meilleure routine de régime possible pourrait être celle avec laquelle il est possible de rester.

Il n’est pas nécessaire de spéculer de manière significative sur les sites Web sociaux avant de décider d’être susceptible de recevoir un message sur la perte de poids.

Ce peut être toute personne qui annonce son dernier objectif en matière de réduction de poids corporel. Une autre personne pourrait bien se plaindre du fait que leur régime alimentaire est trop restrictif pour leur permettre de se régaler de leur casse-croûte bien-aimé.

La réduction de l’excès de graisse est considérée comme une discipline du billet vert de plusieurs milliards de dollars aux États-Unis, et ce n’est pas un choc: maintenant, plus de deux adultes sur trois semblent être en surpoids ou ont déjà un surplus de poids, d’après le Nationwide Institute of Diabetic issues de Digestive and Digestive Troubles rénaux.

Qui plus est, environ 1 jeune sur 6 et les adolescents âgés de 2 à 19 ans sont considérés comme obèses.

Chaque année, des professionnels de la santé et des scientifiques s’efforcent de rechercher des approches fiables et scientifiquement soutenues pour une perte de poids prospère. En même temps, des idées de réduction de graisse extrême et de réduction de graisse non désirée – De la même manière l’absurde (système alimentaire à base de soupe au chou) et la plus grande santé d’esprit (programme de régime alimentaire méditerranéen) – vont et viennent dans l’acceptation.

Deux de ces modèles – l’approche des repas végétaliens et la routine alimentaire cétogène – se dressent face à des opposés polaires en ce qui concerne la méthode de la nourriture, mais ils sont tous deux très appréciés pour sa promesse de découvrir les kilos perdus. . A déclaré dans cet article comment ils évaluent.

Keto Boost Slim vs plans de régime végétalien

Le système d’ingestion cétogène (céto) est souvent une stratégie de prise de graisse substantielle, de glucides réduits. Il met l’accent sur les moyens de extra extra gras, comme les produits laitiers et l’avocat, avec des portions de protéines réalistes et un nombre important de glucides.

Cela laisse beaucoup de légumes, de fruits et de céréales. Le sucre sera également un non-aller.

La stratégie de consommation végétalienne est en fait une stratégie dépendante de la plante. Il élimine tous les aliments d’origine animale, mais il est riche en légumes verts, en fruits et en céréales complètes.

Étudiez les démonstrations montrant que chacune de ces stratégies peut entraîner une perte de poids. Ce qu’il faudra pour y parvenir – et à quel point il est plus que probable que vous vous en occupiez – sont des variables qui permettent de créer si l’une ou l’autre de ces options de perte de poids peut prospérer à long terme.

Comment le système alimentaire céto peut-il fonctionner?

Les détaillants de corps humain glucides comme glycogène. C’est l’offre de ténacité la plus populaire de votre corps. Vous avez fréquemment recours à toutes ces réserves d’énergie.

Le corps va brûler. En consommant des glucides, vous passez au glycogène pour Vitality. Pour ceux qui rejettent des glucides dans votre système alimentaire, prétendre que le corps va rapidement brûler les réserves de ces personnes. Lorsque le glycogène est abandonné, votre programme perd également l’excès d’eau retenu par le glycogène. Tout de suite, vous allez déposer beaucoup de livres. sans avoir besoin d’avoir cet excès d’eau.

Dans quelques jours, son corps entre dans une maladie métabolique appelée cétose. En cas de cétose, tout votre corps utilise les magasins de graisse corporelle pour l’électricité, car il ne contient ni glucides, ni glycogène.

La quantité importante de graisse corporelle consommée dans ce régime peut également aider à réduire les fringales. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez rassasié pendant une longue période, ce qui réduit précisément votre consommation quotidienne. De nombreuses personnes sur céto se convertissent au jeûne intermittent pour maintenir une réduction de graisse supplémentaire.

Comment la stratégie d’aliments végétaliens peut-elle faire le travail?

Pour les personnes à la diète végétalienne, une approche basée principalement sur les plantes est «fréquemment réduite en plus de matières grasses et de protéines et d’énergie totale afin que les personnes se rencontrent comme si elles allaient consommer toute la journée sans perdre de poids», a déclaré Danielle Aberman, RDN, diététiste spécialisée dans le traitement de la migraine et des personnes ayant des difficultés à perdre du poids et à ne pas perdre de kilos.

En vérité, l’exploration révèle que les végétaliens sont généralement plus minces et ont tendance à vouloir obtenir un indice de masse corporelle (IMC) réduit que les non-vegans. En outre, ils sont plus susceptibles d’avoir une baisse du taux de cholestérol.

Selon la nature des repas que consomment les végétaliens, les consommateurs à base de plantes consomment aussi fréquemment un plus grand assortiment de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments que les omnivores. Ils ont également un apport calorique régulier réduit par rapport aux non-végétaux.

Une prise en compte de la science des idées de régime céto et végétalien

En un seul examen, les végétaliens ont lâché 9. £ quelques livres. plus que les hommes et les femmes adultes ne suivent pas une routine de régime centrée sur les plantes plus que la classe d’encadrement de 1 12 mois. L’exploration ne contenait pas de membres pour réduire leur consommation de calories ou accomplir un exercice standard.

Dans les rapports actuels sur les souris, une stratégie concernant les aliments céto a démontré certaines avancées dans la perte de poids. Il a également été démontré que des solutions prometteuses permettraient de réduire l’équivalent en surpoids de maladies telles que le diabète de type 2.

Une grande partie de la recherche céto se déroule uniquement chez le rat et la souris. Les recherches sur l’homme sont variées et très espacées, mais il en reste encore beaucoup à faire, et nous les remercions en grande partie pour la reconnaissance croissante du plan ceto alimentaire.

Une analyse effectuée en 2009 a toutefois révélé que la majorité des personnes présentant une stratégie de prise d’hydrates de carbone plus faible ne s’étaient plus retrouvées sous cétose peu de temps après, tout juste après 6 mois.

Un examen en 2017 a révélé que de nombreux rats céto-nourris voyaient une réduction de poids alors qu’au début du programme de diète de plusieurs mois, mais au-delà de la recherche 22-7 fois, la réduction de la charge n’était pas gérée.

C’est peut-être parce que de nombreuses personnes qui suivent un régime céto-diététique reviennent pour son expérience expérimentale avec des alternatives diététiques originales et authentiques après un certain temps, quel que soit l’accomplissement préliminaire. Cela s’explique peut-être principalement par le fait que les gains de perte de poids ont stagné ou peut-être que la difficile approche céto était en outre difficile à respecter.

Une enquête implique également que les personnes suivant un régime céto éliminent un plus grand pourcentage de masse maigre du système complet – les muscles qui brûlent l’énergie et aident à maintenir le contrôle de votre métabolisme. Cela peut avoir un effet sur vos capacités à perdre du poids plus tard.

Que disent les spécialistes

En ce qui concerne l’analyse des avantages clés de la préparation d’aliments céto ainsi que du système d’ingestion végétalienne, les experts du secteur commercial vous aideront à comprendre que vous pouvez vous attendre à des résultats en perspective avec l’approche du programme à deux régimes – mais ils ne fermeront peut-être pas tant qu’il ne le sera pas. être fait pour maintenir ce nouveau style de vie à long terme.

Il s’avère que c’est l’élément le plus difficile de choisir un aliment à préparer.

«Lorsque vous exprimez l’idée qu’il est beaucoup plus rentable de perdre du poids, je dirais qu’un programme d’alimentation est productif, qu’il soit durable ou non», a déclaré Ashley Chambers, diététicienne à l’Indiana College.

«La plupart des programmes de régime visant à la perte de poids, tels que le régime cétogène et les idées de perte de poids végétalien, entraînent une perte de graisse lorsque vous les respectez scrupuleusement, mais ils interdisent généralement à beaucoup de gens de maintenir leur perte de poids. le long terme.”

Le Dr Charlie Seltzer, médecin accrédité par le conseil des médicaments pour le traitement des complications liées au poids, basé à Philadelphie et un professionnel de la formation scientifique, acquiesce.

«Il est possible de ne prendre en compte que le succès de l’appareil au sein de la célébration où vous vous trouvez, pour y adhérer», a défini Seltzer, qui se spécialisera dans la réduction de la graisse, la stratégie de vie et les thérapies de remise en forme réelles .

“Si cela n’est pas maintenable à long terme, cela ne pose pas problème et c’est théoriquement amélioré.”

Seltzer déclare Beaucoup d’hommes et de femmes peuvent consulter le programme de diète céto et compter sur un résultat pour commencer.

D’autre part, il explique ce qu’il fait aujourd’hui. Placer les résultats finaux de la réduction de poids sur les réseaux sociaux est sans aucun doute l’idée la plus évidente, car il a abouti. Ce sont des personnes qui ont découvert une solution qui fonctionne réellement pour eux. Cela ne vous forme pas la multitude de personnes qui n’ont pas reconnu les réalisations avec le programme d’alimentation.

«Pour cent personnes qui le consultent, quatre-vingt-dix-neuf d’entre elles glisseront brièvement», a déclaré Seltzer. «C’est parce que vous ne pouvez pas faire chacune de ces tâches pour le reste de votre vie quotidienne. Ils sont difficiles à faire. “

Pour Kristin Koskinen, RDN, qui aurait pu se faire remarquer par un observateur personnel à Washington, le problème Combiné à la stratégie des repas céto, c’est Tout ce dont vous ne vous nourrissez pas.

«Mon problème au sujet du céto est sans aucun doute les problèmes de longue durée qui peuvent résulter de la limitation des glucides, ce qui implique à long terme des aliments essentiellement centrés sur les plantes», a rapporté Koskinen.

«Ma recommandation est normalement que céto soit produit comme une ressource thérapeutique ou comme un processus de taille réduite pour la réduction de la graisse. Juste au cas où vous auriez le diabète ou une autre affection reconnue liée au bien-être et à la condition physique, demandez conseil à votre prestataire de soins de santé avant de commencer un programme de prise en charge du céto. ”

Cela ne veut pas dire pour autant que Koskinen fasse partie du camp des végétaliens et qu’il fasse chacun perdre du poids.

“Bien qu’un système d’aliments végétaliens fasse probablement partie du modèle Lifetime bien équilibré, il ne génère pas constamment de résultats de réduction de la graisse supplémentaire”, a expliqué Koskinen.

“Selon mes informations, la sélection sur un régime végétalien doit accompagner d’autres techniques d’action pour la perte de poids, y compris la gestion soucieuse et l’exercice typique.”

Aucune solution rapide

Ces gourous, et beaucoup comme eux, soulignent le fait qu’il n’y a pas de choix rapide pour la réduction de la graisse. Il faut opérer si vous voulez acquérir durablement et à long terme.

«La transformation des pratiques est très exigeante», a déclaré Seltzer. «Il est très difficile d’obtenir instantanément d’importantes modifications du style et du style de vie. Il est encore plus difficile d’essayer de réintroduire votre style de vie obsolète au quotidien après une période de temps déterminée. ”

En fin de compte, la prescription pour la perte de graisse peut en être une très précise – c’est-à-dire 1 qui fonctionne réellement pour vous et vous garantit seule.

«Il est important que vous pensiez qu’une combinaison appropriée et durable serait axée sur les préférences alimentaires de votre personne, son style de vie et son degré de modification de ce qui vous a mal réussi par le passé», a expliqué Aberman.

La ligne du bas

Deux régimes populaires – le régime végétalien et le régime cétogène – se dressent aux antipodes en termes de stratégie alimentaire, mais ils sont également populaires pour leur promesse de perdre du poids.

Les experts vous diront que vous pouvez vous attendre à des résultats sur l’un ou l’autre régime – mais ils risquent de ne pas durer tant que vous ne pourrez pas maintenir ce nouveau style de vie à long terme.

De nombreuses personnes qui suivent un régime céto perdent du poids à court terme, mais elles peuvent également perdre de la masse musculaire moyenne. Une étude a montré qu’elles ne souffraient plus de cétose six mois après le début du régime.

Pour le régime végétalien, une étude a révélé que les participants perdaient environ 9 livres en un an. Mais les experts disent que le simple fait de manger végétalien ne garantit pas la perte de poids et que, de la même manière, les gens peuvent abandonner leur régime parce qu’il est très restrictif.

Les experts soulignent qu’un régime réussi est un régime durable à long terme pour les individus.

Publié par Kimberly Holland le 24 septembre 2018

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