#jeûne intermittent long terme | Explore Tumblr posts and blogs

omagazineparis · 10 months ago

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Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est une stratégie de régime qui implique un jeûne périodique. Le jeûne intermittent peut être un outil efficace pour la perte et le maintien du poids, mais il ne doit pas être utilisé pour remplacer une alimentation équilibrée. Le jeûne intermittent est différent du jeûne alterné car votre fenêtre d'alimentation quotidienne s'étend à plus d'un repas. La principale différence entre ces deux types de jeûne est la durée du jeûne. Dans le cas du jeûne alterné, vous mangez normalement pendant une journée, puis vous vous privez de nourriture pendant 24 heures. En revanche, avec le jeûne intermittent, vous conservez vos habitudes alimentaires normales pendant environ 8 heures chaque jour, puis vous vous privez de nourriture le reste de la journée. Si vous voulez essayer le jeûne intermittent mais ne savez pas par où commencer, cet article vous aidera à vous lancer. Inconvénients du jeûne intermittent Pendant le jeûne intermittent, votre taux d'insuline augmente, ce qui peut potentiellement provoquer une augmentation de la faim et des fringales. Le taux de cétones dans le sang augmente également pendant le jeûne, car votre corps commence à décomposer les graisses pour produire de l'énergie. A lire également : Réveillez votre beauté intérieure : les aliments anti-inflammatoires miraculeux. Cette augmentation des corps cétoniques peut entraîner des nausées et des étourdissements. Le jeûne intermittent peut également avoir un effet négatif sur votre cycle menstruel et sur votre fertilité. Si vous êtes végétarien, sachez que ce régime peut réduire la quantité de vitamines dans votre alimentation. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter ce régime en raison de l'absence de nutriments suffisants. Le jeûne intermittent ne permet pas non plus de consommer certains aliments (par exemple, les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les produits laitiers, etc. Est-il fait pour vous ? Si vous cherchez à perdre quelques kilos et à améliorer votre santé générale, le jeûne intermittent pourrait être un outil efficace pour vous. Cela dit, vous devez consulter votre médecin avant de commencer jeûne intermittent. Ce régime ne doit pas être utilisé pour remplacer une alimentation équilibrée. Vous devriez plutôt suivre un régime sain et équilibré et intégrer cette mode d'alimentation à votre routine. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti du régime tout en réduisant le risque de développer certaines maladies liées à l'alimentation. Comment pratiquer le jeûne intermittent Malgré les nombreux mythes qui entourent le cette méthode, elle est en fait assez simple et directe. Pour pratiquer le jeûne intermittent, il vous suffit de manger moins souvent que vous le faites quotidiennement. Cela réduit considérablement votre apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids si vous le pratiquez sur le long terme. Le jeûne intermittent permet également d'améliorer la résistance à l'insuline et d'augmenter la sensibilité à l'insuline. Il améliore également la sécrétion et la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2. En outre, le il augmente la production de l'hormone de croissance humaine (HGH), qui est importante pour la croissance des muscles maigres et le métabolisme. Read the full article

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clubvictorhugo · 4 years ago

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11 mythes sur le jeûne et la fréquence des repas

Le jeûne est devenu de plus en plus courant.

En fait, le jeûne intermittent, un régime alimentaire qui alterne entre les périodes de jeûne et d'alimentation, est souvent présenté comme un régime miracle.

Pourtant, tout ce que vous avez entendu sur la fréquence des repas et votre santé n'est pas vrai.

Voici 11 mythes sur le jeûne et la fréquence des repas.

1. Sauter le petit-déjeuner fait grossir

Un mythe persistant est que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Les gens croient généralement que sauter le petit-déjeuner entraîne une faim excessive, des fringales et une prise de poids .

Une étude de 16 semaines menée auprès de 283 adultes en surpoids et obésité n'a observé aucune différence de poids entre ceux qui prenaient le petit déjeuner et ceux qui n'en avaient pas (1Source fiable).

Ainsi, le petit-déjeuner n'affecte pas en grande partie votre poids, bien qu'il puisse y avoir une certaine variabilité individuelle. Certaines études suggèrent même que les personnes qui perdent du poids sur le long terme ont tendance à prendre leur petit-déjeuner (2Source fiable).

De plus, les enfants et les adolescents qui déjeunent ont tendance à avoir de meilleurs résultats à l'école ( 3 ).

En tant que tel, il est important de prêter attention à vos besoins spécifiques. Le petit - déjeuner est bénéfique pour certaines personnes, tandis que d'autres peuvent le sauter sans conséquences négatives.

RÉSUMÉLe petit-déjeuner peut profiter à de nombreuses personnes, mais ce n'est pas essentiel pour votre santé. Les études contrôlées ne montrent aucune différence de perte de poids entre ceux qui prennent le petit déjeuner et ceux qui le sautent.

2. Manger fréquemment stimule votre métabolisme

Beaucoup de gens croient que manger plus de repas augmente votre taux métabolique, ce qui amène votre corps à brûler plus de calories en général.

Votre corps dépense en effet quelques calories pour digérer les repas. C'est ce qu'on appelle l'effet thermique des aliments (TEF) (4Source fiable).

En moyenne, TEF utilise environ 10% de votre apport calorique total.

Cependant, ce qui compte, c'est le nombre total de calories que vous consommez - pas le nombre de repas que vous mangez.

Manger six repas de 500 calories a le même effet que de manger trois repas de 1000 calories. Avec un TEF moyen de 10%, vous brûlerez 300 calories dans les deux cas.

De nombreuses études démontrent que l'augmentation ou la diminution de la fréquence des repas n'affecte pas le total des calories brûlées (5Source fiable).

RÉSUMÉContrairement à la croyance populaire, manger plus souvent des repas plus petits n'augmente pas votre métabolisme.

3. Manger fréquemment aide à réduire la faim

Certaines personnes croient qu'une alimentation périodique aide à prévenir les fringales et la faim excessive.

Pourtant, les preuves sont mitigées.

Bien que certaines études suggèrent que manger des repas plus fréquents entraîne une réduction de la faim, d'autres études n'ont trouvé aucun effet ou même une augmentation des niveaux de faim (6Source fiable, 7 ,8Source fiable, 9Source fiable).

Une étude comparant la consommation de trois ou six repas riches en protéines par jour a révélé que trois repas réduisaient plus efficacement la faim (dixSource fiable).

Cela dit, les réponses peuvent dépendre de l'individu. Si manger fréquemment réduit vos envies, c'est probablement une bonne idée. Pourtant, rien ne prouve que grignoter ou manger plus souvent réduit la faim pour tout le monde.

RÉSUMÉIl n'y a aucune preuve cohérente que manger plus souvent réduit la faim globale ou l'apport calorique. Au contraire, certaines études montrent que des repas plus petits et plus fréquents augmentent la faim.

4. Des repas fréquents peuvent vous aider à perdre du poids

Étant donné que manger plus fréquemment ne stimule pas votre métabolisme, il n'a pas non plus d'effet sur la perte de poids (11Source fiable, 12Source fiable).

En effet, une étude menée auprès de 16 adultes obèses a comparé les effets de 3 et 6 repas par jour et n'a trouvé aucune différence de poids, de perte de graisse ou d'appétit (13Source fiable).

Certaines personnes affirment que manger rend souvent plus difficile l'adhésion à une alimentation saine . Cependant, si vous trouvez que manger plus souvent vous permet de manger plus facilement moins de calories et moins de malbouffe, n'hésitez pas à vous y tenir.

RÉSUMÉIl n'y a aucune preuve que la modification de la fréquence de vos repas vous aide à perdre du poids.

5. Votre cerveau a besoin d'un apport régulier de glucose alimentaire

Certaines personnes affirment que si vous ne mangez pas de glucides toutes les quelques heures, votre cerveau cessera de fonctionner.

Ceci est basé sur la conviction que votre cerveau ne peut utiliser que du glucose comme carburant.

Cependant, votre corps peut facilement produire le glucose dont il a besoin via un processus appelé gluconéogenèse (14Source fiable).

Même pendant le jeûne à long terme, la famine ou les régimes très pauvres en glucides , votre corps peut produire des corps cétoniques à partir de graisses alimentaires (15Source fiable).

Les corps cétoniques peuvent nourrir certaines parties de votre cerveau, réduisant considérablement ses besoins en glucose.

Cependant, certaines personnes déclarent se sentir fatiguées ou tremblantes lorsqu'elles ne mangent pas pendant un certain temps. Si cela s'applique à vous, vous devriez envisager de garder des collations sous la main ou de manger plus fréquemment.

RÉSUMÉVotre corps peut produire seul du glucose pour alimenter votre cerveau, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'un apport alimentaire constant en glucose.

6. Manger souvent est bon pour la santé

Certaines personnes croient qu'une alimentation incessante est bénéfique pour la santé.

Cependant, le jeûne à court terme induit un processus de réparation cellulaire appelé autophagie, dans lequel vos cellules utilisent des protéines anciennes et dysfonctionnelles pour l'énergie (16Source fiable).

L'autophagie peut aider à protéger contre le vieillissement , le cancer et des conditions comme la maladie d'Alzheimer (17Source fiable, 18Source fiable).

Ainsi, le jeûne occasionnel présente divers avantages pour votre santé métabolique ( 19 ,20Source fiable, 21 ).

Certaines études suggèrent même que grignoter ou manger nuit très souvent à votre santé et augmente votre risque de maladie.

Par exemple, une étude a révélé qu'un régime riche en calories avec de nombreux repas entraînait une augmentation substantielle de la graisse hépatique, indiquant un risque plus élevé de stéatose hépatique (22Source fiable).

De plus, certaines études observationnelles montrent que les personnes qui mangent plus souvent ont un risque beaucoup plus élevé de cancer colorectal (23Source fiable, 24 ).

RÉSUMÉC'est un mythe que le grignotage est intrinsèquement bon pour votre santé. Au lieu de cela, le jeûne de temps en temps a des avantages majeurs pour la santé.

7. Le jeûne met votre corps en mode famine

Un argument courant contre le jeûne intermittent est qu'il met votre corps en mode famine , arrêtant ainsi votre métabolisme et vous empêchant de brûler les graisses.

S'il est vrai qu'une perte de poids à long terme peut réduire le nombre de calories que vous brûlez au fil du temps, cela se produit quelle que soit la méthode de perte de poids que vous utilisez (25Source fiable).

Il n'y a aucune preuve que le jeûne intermittent entraîne une plus grande réduction des calories brûlées que les autres stratégies de perte de poids.

En fait, les jeûnes à court terme peuvent augmenter votre taux métabolique.

Cela est dû à une augmentation drastique des taux sanguins de noradrénaline, qui stimule votre métabolisme et demande à vos cellules graisseuses de décomposer la graisse corporelle (26Source fiable, 27Source fiable).

Des études révèlent que le jeûne jusqu'à 48 heures peut stimuler le métabolisme de 3,6 à 14%. Cependant, si vous jeûnez beaucoup plus longtemps, les effets peuvent s'inverser, ce qui diminue votre métabolisme (27Source fiable, 28Source fiable, 29Source fiable).

Une étude a montré que le jeûne tous les deux jours pendant 22 jours n'entraînait pas une réduction du taux métabolique mais une perte de 4% de masse grasse , en moyenne (30Source fiable).

RÉSUMÉLe jeûne à court terme ne met pas votre corps en mode famine. Au lieu de cela, votre métabolisme augmente pendant les jeûnes allant jusqu'à 48 heures.

8. Votre corps ne peut utiliser qu'une certaine quantité de protéines par repas

Certaines personnes affirment que vous ne pouvez digérer que 30 grammes de protéines par repas et que vous devriez manger toutes les 2 à 3 heures pour maximiser le gain musculaire.

Cependant, cela n'est pas soutenu par la science.

Des études montrent que manger vos protéines à des doses plus fréquentes n'affecte pas la masse musculaire (31Source fiable, 32Source fiable, 33Source fiable).

Le facteur le plus important pour la plupart des gens est la quantité totale de protéines consommées - et non le nombre de repas sur lesquels elles sont réparties.

RÉSUMÉVotre corps peut facilement utiliser plus de 30 grammes de protéines par repas. Il n'est pas nécessaire d'obtenir des protéines toutes les 2 à 3 heures.

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9. Le jeûne intermittent vous fait perdre du muscle

Certaines personnes croient que lorsque vous jeûnez, votre corps commence à brûler les muscles pour obtenir du carburant.

Bien que cela se produise avec un régime en général, aucune preuve ne suggère qu'il se produit davantage avec le jeûne intermittent que d'autres méthodes.

D'autre part, des études indiquent que le jeûne intermittent est meilleur pour maintenir la masse musculaire.

Dans une revue, le jeûne intermittent a entraîné une perte de poids similaire à la restriction calorique continue - mais avec une réduction beaucoup moins importante de la masse musculaire (34Source fiable).

Une autre étude a montré une augmentation modeste de la masse musculaire chez les personnes qui consommaient toutes leurs calories au cours d'un énorme repas le soir (31Source fiable).

Notamment, le jeûne intermittent est populaire parmi de nombreux culturistes , qui trouvent qu'il aide à maintenir les muscles avec un faible pourcentage de graisse corporelle.

RÉSUMÉIl n'y a aucune preuve que le jeûne provoque plus de perte musculaire que la restriction calorique conventionnelle. En fait, des études démontrent que le jeûne intermittent peut vous aider à maintenir votre masse musculaire tout en suivant un régime.

10. Le jeûne intermittent est mauvais pour la santé

Bien que vous ayez entendu des rumeurs selon lesquelles le jeûne intermittent nuit à votre santé, des études révèlent qu'il présente plusieurs avantages impressionnants pour la santé ( 19 ,20Source fiable, 21 ).

Par exemple, il modifie votre expression génique liée à la longévité et à l'immunité et il a été démontré qu'il prolonge la durée de vie chez les animaux (35Source fiable, 36Source fiable, 37Source fiable, 38 , 39 ).

Il présente également des avantages majeurs pour la santé métabolique, tels qu'une sensibilité améliorée à l' insuline et une réduction du stress oxydatif, de l'inflammation et du risque de maladie cardiaque ( 19 , 21 , 40 ,41Source fiable).

Il peut également améliorer la santé du cerveau en augmentant les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une hormone qui peut protéger contre la dépression et diverses autres conditions mentales (42Source fiable, 43Source fiable, 44Source fiable).

RÉSUMÉBien que les rumeurs abondent selon lesquelles il est nocif, le jeûne à court terme présente de puissants avantages pour votre corps et votre cerveau.

11. Le jeûne intermittent vous fait trop manger

Certaines personnes affirment que le jeûne intermittent vous fait trop manger pendant les périodes de repas.

S'il est vrai que vous pouvez compenser les calories perdues pendant un jeûne en mangeant automatiquement un peu plus par la suite, cette compensation n'est pas complète.

Une étude a montré que les personnes qui jeûnaient pendant 24 heures ne finissaient par manger qu'environ 500 calories supplémentaires le lendemain - bien moins que les 2400 calories qu'elles avaient manquées pendant le jeûne (45Source fiable).

Parce qu'il réduit la prise alimentaire globale et les niveaux d'insuline tout en stimulant le métabolisme, les niveaux de norépinéphrine et les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH), le jeûne intermittent vous fait perdre de la graisse - pas la gagner (27Source fiable, 46Source fiable, 47Source fiable, 48Source fiable).

Selon une revue, le jeûne pendant 3 à 24 semaines a entraîné des pertes moyennes de poids et de graisse abdominale de 3 à 8% et de 4 à 7%, respectivement ( 49 ).

En tant que tel, le jeûne intermittent peut être l'un des outils les plus puissants pour perdre du poids.

RÉSUMÉLe jeûne intermittent est une méthode efficace de perte de poids. Malgré les affirmations contraires, aucune preuve ne suggère que le jeûne intermittent favorise la prise de poids.

La ligne du bas

De nombreux mythes se perpétuent sur le jeûne intermittent et la fréquence des repas.

Cependant, bon nombre de ces rumeurs ne sont pas vraies.

Par exemple, manger des repas plus petits et plus fréquents ne stimule pas votre métabolisme et ne vous aide pas à perdre du poids. De plus, le jeûne intermittent est loin d'être malsain - et peut offrir de nombreux avantages.

Il est important de consulter des sources ou de faire un peu de recherche avant de tirer des conclusions sur votre métabolisme et votre santé globale.

Source : https://conseils-fitness.fr

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drypauli · 4 years ago

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Comment atténuer la réponse post-prandiale

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Résumé

Je vous propose de découvrir 7 stratégies pour atténuer la réponse post-prandiale et notamment l’inflammation associée, pour que vos aliments et vos repas puissent bénéficier à votre corps, tout en limitant l’aspect toxique de cette réponse post-prandiale.

Outre le fait de jeûner suffisamment longtemps chaque jour, il est nécessaire de bien optimiser sa digestion des protéines et sa production de bile, de réduire la charge calorique, de favoriser les aliments anti-inflammatoires, et les huiles insaturées de réduire l’index glycémique des aliments ingérés, de perdre du poids en cas de surpoids.

Transcription

Dans cet épisode, je vous propose de découvrir 7 stratégies pour atténuer la réponse post-prandiale et faire que vos repas ne se retournent pas contre vous.

Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d‘une prescription pour grandir en conscience et faire que nos rêves dévorent notre vie. Bonjour, je suis le Docteur Yannick Pauli, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie. Vous le savez, chaque semaine, je vous propose des stratégies pratiques, pragmatiques, pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui nous permet d’évoluer en tant qu’être humain et de vivre une vie pleinement vécue.

Cette semaine, je voulais vous parler d’alimentation et notamment de l’effet de l’alimentation sur notre métabolisme. L’alimentation est très importante pour notre santé et les différents aliments ont différents effets sur notre corps. Un des effets de l’alimentation est d’inflammer notre corps et on sait aujourd'hui que la grande majorité des maladies chroniques liées à notre style de vie ont pour mécanisme sous-jacent une inflammation. Ce n'est pas une inflammation comme on a quand on a une infection ou qu’on s’est blessé, mais une inflammation appelée inflammation à bas bruit ou méta inflammation. Cette méta inflammation est hautement influencée par nos aliments.

La notion est qu’il est très important de manger, on a besoin de cet apport d’énergie, de cet apport calorique, mais en même temps, à chaque fois qu’on mange, il faut comprendre que le fait de manger est finalement un peu toxique pour notre corps, du moins momentanément.

3 états métaboliques

Notre métabolisme peut être dans 3 états métaboliques différents.

Le 1er état métabolique est l’état post-prandial, c'est-à-dire quand on vient de manger. Il y a un certain nombre de mécanismes métaboliques qui se mettent en place pour digérer, absorber ces aliments. Dans notre société moderne, on mange 3 fois par jour, parfois même plus si on compte les snacks entre 2, et on est très souvent plus que 16 heures par jour dans cet état post-prandial, cet état après manger. Il faut comprendre que dans l’évolution de l’être humain, le fait de manger 3 fois par jour est assez récent. Si on regarde nos ancêtres du paléolithique, ils mangeaient nettement moins fréquemment que ça, parfois même avaient des périodes de famine. Mais ils ne mangeaient pas régulièrement 3 fois par jour, parfois une ou 2 fois par jour, certains jours sans manger et de nouveau 2-3 repas par jour… mais on n’était pas dans cette régularité. Donc notre corps avait le temps de régulièrement se retrouver dans le 2ème état métabolique.

Le 2ème état métabolique est l’état post-absorptif, plus communément connu sous le nom de jeûne. On parle de plus en plus souvent des effets bénéfiques du jeûne intermittent pour notre corps et notre esprit. C'est important donc que notre corps puisse aussi régulièrement être dans cet état post-absorptif ou de jeûne, parce que c’est là qu’il va effectuer un grand nombre de mécanismes de nettoyage au niveau cellulaire, comme l’autophagie. Donc c'est important d’être régulièrement dans cet état de jeûne. Malheureusement, dans notre société actuelle, on mange tellement régulièrement que c'est de plus en plus difficile pour le corps d’avoir ces périodes plus ou moins longues de jeûne.

Le 3ème état métabolique est la famine. C'est un état de jeûne où il n’y a plus suffisamment de calories et le corps commence à attaquer ses propres tissus, et ce n'est pas bon à long terme.

Mécanismes physiologiques post-prandiaux

Dès le moment où on mange un aliment, un certain nombre de choses vont se passer.

On va avoir une augmentation du glucose dans le sang. Une fois qu’il y a trop de glucose dans le sang, notre corps réagit en produisant de l’insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules. On a besoin du glucose, c'est une source très importante pour produire de l’énergie au niveau du corps, mais une grande quantité de glucose dans le sang est néfaste, c’est un des mécanismes du diabète. Donc si on a trop de glucose puis trop de production d’insuline, c'est toxique pour nos tissus.

Dès le moment où on va manger, il va aussi y avoir une inflammation. Une inflammation est un mécanisme protecteur par mobilisation du système immunitaire. Pourquoi notre corps mobilise le système immunitaire quand on mange ? Les aliments qu’on mange, notamment les plantes, contiennent leur propre microbiome. La plupart des aliments qu’on consomme ne sont pas neutres, ils ont des bactéries associées. Donc notre système a développé un mécanisme où, à chaque fois qu’on mange, c’est une forme de corps étranger qui entre dans notre corps et donc on mobilise le système immunitaire pour gérer cette charge supplémentaire de microbes qui viennent par l’alimentation.

En fonction de l’alimentation qu’on a, on va produire une endotoxémie. L’endotoxémie se passe à travers des lipopolysaccharides qui sont des molécules à la surface de certaines bactéries, qui sont des toxines. Quand on va manger, avec le fait qu’on a une charge de microbes, il y a aussi ces molécules de certains microbes qui vont entrer dans notre sang et créer cette mini-infection localisée. C'est d’autant plus potentialisé si vous mangez des aliments qui peuvent fragiliser votre barrière intestinale, notamment le gluten. Des études montrent aujourd'hui que, que vous soyez sensible ou intolérant au gluten ou pas, à chaque fois que vous mangez du gluten, ça va affecter les zonulines qui sont des molécules qui maintiennent l’intégrité de la muqueuse intestinale. Donc le gluten rend notre intestin perméable, momentanément chez certaines personnes chez qui ça se ressoude immédiatement, mais chez d’autres personnes cette perméabilité se maintient et ça devient problématique pour la santé.

On va aussi produire un stress oxydatif. Le fait de manger va nous faire rouiller métaboliquement.

Ça va également créer une lipidémie, c'est-à-dire une augmentation des lipides dans notre sang.

Ça va créer enfin une dysfonction endothéliale, mécanisme à la base des maladies cardiovasculaires comme l’athérosclérose.

Vous voyez que la réponse post-prandiale est nécessaire, mais c'est aussi quelque chose de potentiellement toxique pour notre corps. Donc l’idée pour nous est de réduire le nombre de fois où on génère cette réaction post-prandiale. On ne va pas nécessairement avoir besoin de toujours manger 3 fois par jour ou d’avoir des snacks. Si vous avez besoin de snacker pour vous sentir bien, c'est que vous avez des problèmes de régulation de votre glycémie et des choses doivent être mises en place parce que vous devriez être capable de pouvoir fonctionner toute la journée avec une bonne énergie sur un seul repas. Physiologiquement, dans notre évolution, on doit être capable de faire cela. Mais depuis une centaine d’années, on a tellement été influencé par le fait de manger 3 fois par jour que pour certaines personnes, si on leur enlève un repas, psychologiquement c'est déjà quasiment impossible et physiologiquement elles ne tiennent pas le coup. Mais l’idée serait de physiologiquement pouvoir avoir au moins 12-14-16 heures d’état de jeûne par jour, et ne pas être 16 heures dans un état post-prandial.

Stratégies pour atténuer la réponse post-prandiale

Il est nécessaire d’atténuer cette réponse post-prandiale pour qu’elle ne soit pas trop élevée et qu’on puisse « raboter » l’élévation des mécanismes physiologiques.

Optimiser la digestion. C’est très important, notamment à 2 niveaux :

Il faut absolument que vous digériez bien les protéines. Si vous ne digérez pas bien les protéines, fabriquées à base d’acides aminés, elles vont entrer dans votre système, et plus une protéine ou un acide aminé ou un groupe d’acides aminés entre dans le système mal digéré, plus la probabilité que notre système immunitaire l’attaque est grande et donc que nous fassions une réaction de sensibilité à un aliment. Donc plus vous digérez mal les aliments à base de protéines, plus il y a un risque de faire une réaction de sensibilité.

Le 2ème aspect est lié à la vésicule biliaire, avec les sels biliaires. Il est très important que notre vésicule biliaire puisse produire une bonne bile avec de bons acides biliaires parce que ça a un effet anti-inflammatoire au niveau gastro-intestinal. Donc si on a des problèmes avec la vésicule biliaire, on n’aura pas cet effet anti-inflammatoire des sels biliaires.

Réduire la charge calorique. Plus il y a de calories dans un repas, plus vous allez faire un pic de cette réponse post-prandiale. Donc plus vous arrivez à réduire la charge calorique d’un repas, plus ça va vous aider.

Manger anti-inflammatoire. Plus vous mangez anti-inflammatoire, moins on va avoir ce pic post-prandial. Sans entrer dans les détails, manger anti-inflammatoire signifie que certains aliments sont pro-inflammatoires, ils créent de l’inflammation, comme tous les sucres et les céréales raffinées, toutes les huiles raffinées riches en oméga 6, les viandes transformées. Les études sont controversées sur les produits laitiers qui semblent anti-inflammatoires chez certaines personnes et pro-inflammatoires chez d’autres. Focalisez donc sur les 1ers listés, réduisez votre consommation de céréales raffinées, de sucres ajoutés, de ces huiles raffinées à base de plantes riches en oméga 6. De l’autre côté, favorisez les aliments anti-inflammatoires comme les légumes colorés, verts, les fruits, les noix, etc. Plus vous pouvez manger anti-inflammatoire, plus vous allez diminuer cette réponse post-prandiale.

Réduire l’index glycémique des aliments. Certains aliments génèrent plus de production de glucose et d’insuline que d’autres, donc plus un aliment est sucré, plus ça va favoriser ce pic post-prandial. Donc, consommez des aliments à index glycémique bas.

Perdre du poids. Des études montrent que plus on est en surpoids ou en obésité, plus notre corps est inflammé, plus cette réponse post-prandiale va être marquée. Donc plus vous arrivez à maintenir un poids sain, mieux vous arriverez à régulariser cette réponse post-prandiale.

Diminuer les graisses saturées et augmenter les graisses insaturées, qu’elles soient mono-insaturées comme l’huile d’olive ou polyinsaturées riches en oméga 3 comme dans les poissons, afin d’atténuer cette réponse post-prandiale.

Huile d’olive, épices, vin rouge. Vous pouvez enfin accompagner vos repas avec un certain nombre d’éléments. Des études montrent que si vous rajoutez de l’huile d’olive à un repas, peu importe le repas, vous allez atténuer cette réponse post-prandiale. Le fait de consommer du vin rouge de manière modérée va aussi tempérer ce pic post-prandial, ou encore le fait d’ajouter des noix. Rajoutez également des épices antioxydantes. De nombreuses études montrent que le fait d’épicer les repas avec des épices anti-inflammatoires va atténuer cette réponse post-prandiale. Ces épices sont par exemple le curcuma, l’origan, le gingembre, le basilic, la coriandre, etc. Toutes ces épices et herbes ont un effet anti-inflammatoire et vont atténuer cette réponse post-prandiale.

Donc, mettez en place ces stratégies pour atténuer cette réponse post-prandiale, pour que vos aliments et vos repas puissent bénéficier à votre corps, tout en limitant l’aspect toxique de cette réponse post-prandiale.

Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires. Nous, on se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo. D’ici là, souvenez-vous : émerveillez-vous, aimez la vie et contribuez chaque jour un petit peu plus.

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votresante · 4 years ago

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10 mauvaises Habitudes Qui Vous amener à trop manger et Comment les Changer

Pour gagner la bonne façon, ce n’est pas seulement le résultat d’un régime alimentaire strict, mais plutôt un nouveau mode de vie, la chose à faire. Nos habitudes peut vous en dire beaucoup sur nous, et la plupart du temps, la suralimentation est quelque chose qu’il n’est pas adapté pour les personnes qui souhaitent abaisser l’action.

Si vous avez d’autres questions, et chercher à vivre une vie avec de nouvelles habitudes saines, d’en apprendre un peu plus à propos de certaines des questions qui vous font manger trop, et que vous avez à faire pour changer, et pour s’assurer que les avantages pour votre santé et de remise en forme.

1. Sauter des repas

Vous pouvez penser que le fait de sauter des repas est une bonne stratégie pour consommer moins de calories, et donc de perdre du poids, mais c’est une mauvaise idée. Ce faisant, vous augmentez les chances de l’exagérer sur des portions, et de trop manger au moment des repas et de nuire à leur bien-être.

Sauter le repas est une façon de provoquer un déséquilibre dans le métabolisme de votre corps, est le principal facteur responsable de la modification de la mesure. Toujours se concentrer sur des collations et des simple, rapide et en bonne santé, et c’est une façon d’éviter cette mauvaise habitude.

2. Manger rapide

Il est important qu’ils soient réservés à la fois pour les repas, que manger pour rapide, ou à partager l’attention, il peut être une attitude, il n’est pas pratique pour elle. Votre corps a besoin d’une moyenne de 20 minutes afin d’absorber que vous êtes satisfait avec le repas, alors cette fois, il devrait être pris en compte de sorte que vous ne mangez pas trop pendant le déjeuner et le dîner plus tard.

3. L’hydratation, le pauvre

On ne peut nier c’est que l’eau est un excellent allié pour la perte de ces règles, mais elles ne sont pas toutes à la reconnaître. Il n’est pas rare de la négligence de la consommation de la boisson, mais il est intéressant que vous faites un effort, car les avantages sont nombreux.

Lorsque vous buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus satisfaits, de manger de plus petites portions et en évitant de trop manger au moment des repas. L’eau contribue également à l’élimination des toxines, et peut aider dans le système digestif.

J’emporte une bouteille d’eau, de manière à éviter de trop manger et de garder votre corps hydraté.

Voir aussi:

4. Les repas sont gratuits

Les exceptions, il doit être, parce que personne ne devrait jamais être l’otage de tous les jours. Il est intéressant de permettre une exception pour la semaine, ou des périodes de temps qui sont déterminés par un nutritionniste. Mais attention, les repas sont libres et doivent être utilisés pour vous de prendre avantage de quelque chose qui n’est pas dans votre plan alimentaire de tous les jours, mais cela ne signifie pas que vous devriez manger beaucoup à tous.

Vous pouvez Utiliser cette liberté à votre avantage et un peu de chocolat, un snack, de la lumière ou même une bouteille de vin, tout dans la modération. Prenant place au fil du temps, qui seront utilisés pour améliorer le fonctionnement de votre métabolisme du corps, de sorte qu’il reste actif dans le but de brûler plus de calories que vous consommez, lorsque vous recommencerez à manger maintenant.

5. La Distraction

Il est commun pour arriver à des gens qui utilisent les transports publics, ou qui ont l’habitude de travailler et d’étudier dans l’écriture. Cette pratique conduit à la consommation de calories supplémentaires, donc nous avons besoin d’évaluer ce que vous mangez et quand vous mangez, et en évitant le vin par erreur.

La recherche d’alternatives est intéressant, par exemple, un bol de pop-corn sur le bus, il peut être remplacé par un livre et un paquet de gomme au travail pour l’un des aliments naturels et de nutriments qui sont importants pour votre régime alimentaire. L’habitude de manger devant la télévision, il est l’un des facteurs qui contribuent à des taux élevés d’obésité de l’enfant, car les enfants sont de plus en plus à être moins actifs physiquement, et en changeant les jeux dans les activités que font peu pour stimuler votre métabolisme.

Enseignez à vos enfants de ne pas manger devant la télévision, jouer à un jeu vidéo, ou même un smartphone, tout en gardant l’attention à la nourriture.

6. Tv

Manger devant la télé, c’est une des habitudes des causes les plus fréquentes que nous mangeons trop. Mâcher sur elle n’est pas essentiel pour avoir du plaisir avec la série TÉLÉ que vous aimez, alors vous concentrer sur vos objectifs et de garder votre santé et votre corps. Le téléviseur doit également être évitée pendant les repas, car des études ont montré que les personnes qui mangent plus quand ils mangent devant le grand écran.

7. Happy hour

À la réunion, après le travail, il peut fournir des effets qui n’est pas si doux pour votre régime alimentaire. De la bière et de la bonne nourriture peut interférer avec votre forme , et de vous laisser dans un peu plus loin de vos objectifs. Finalement, vous vous vous vous vous vous vous allez profiter de la fête avec des amis de travail, mais si c’est fréquent, destoará de n’importe quel régime.

8. Le régime alimentaire d’un ami,

Quelqu’un qui n’a pas été en gardant un œil sur le régime alimentaire d’un ami, et a essayé de la suivre, sachant qu’elle a été? Il peut même donner des effets positifs, mais aussi négatifs, puisque le plan de l’alimentation a été monté en conformité avec l’individualité de l’autre personne.

Lorsque vous suivez un régime alimentaire qui n’est pas adapté à votre profil, vous serez en mesure de manger trop, dépassant le nombre de calories par jour est nécessaire pour votre corps, et augmente la probabilité d’une augmentation des mesures à prendre et les conséquences de l’activité inappropriée.

La même chose peut se produire avec l’habitude de l’adoption de l’alimentation des personnes célèbres. Ils n’ont pas le même profil nutritionnel que vous, avec la même routine, et par conséquent, la possibilité de réussite est très faible.

9. Les étiquettes

“Exempts de gras trans, Zéro sucre, de sucre et d’hydrates de carbone, de la lumière, de l’alimentation, qui peut résister à de telles tentations sur les étagères, lorsque vous êtes sur un régime alimentaire? Vous regardez les étiquettes de vos aliments, et si vous êtes confronté à ces termes, dans une lettre égoïste, de sorte qu’il ne serait pas une option pour vous changer dans votre régime alimentaire?

En fait, croyant que ces aliments sont en meilleure santé, vous pouvez vous retrouver à manger trop et trop sur des portions, ce qui n’est pas du tout agréable à toutes vos attentes.

Tenir compte de toutes les informations nutritionnelles de ce que vous mangez, parce que ces termes ne garantit pas strictement sur les avantages pour votre santé et de remise en forme. Alors, ne vous laissez pas berner par ces étiquettes et des termes qui tendent avec des ingrédients plein de conservateurs, pas si amis, ainsi que dans la bonne forme.

Voir aussi:

10. Rapide

Endurance-dans le jeûne, le jeûne intermittent, un régime de jeûne, il y a plusieurs options, que nous appelons » la vacance du pouvoir, mais il veille à ce que les effets de la perte de la mesure. La réponse à cette question est oui, mais d’un autre côté, il pourrait être un piège tant que bien.

Le jeûne pourrait fournir des résultats rapides, mais il n’est pas efficace. Quand vous allez pour un repas après le rapide, avec la possibilité de manger trop, il est grand, parce que vous aurez faim, le “cumul” des heures et des heures et des heures, sans avoir à fournir quelque chose pour votre corps. Vous avez besoin de prendre soin d’elle.

Avez-vous une de ces habitudes que nous avons énumérés ci-dessus, qui peut vous faire manger trop pendant la journée? Lequel et comment vous voulez le modifier ou de le supprimer à partir de votre vie de tous les jours pour perdre du poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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Cet article a été publié pour la première fois dans 10 mauvaises Habitudes Qui Vous amener à trop manger et Comment les Changer

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ruthjonshon-blog · 6 years ago

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Stratégie Keto Eating vs. programme Vegan Diet: existe-t-il une qualité supérieure pour la réduction de la graisse?

Les spécialistes disent que la meilleure routine de régime possible pourrait être celle avec laquelle il est possible de rester.

Il n’est pas nécessaire de spéculer de manière significative sur les sites Web sociaux avant de décider d’être susceptible de recevoir un message sur la perte de poids.

Ce peut être toute personne qui annonce son dernier objectif en matière de réduction de poids corporel. Une autre personne pourrait bien se plaindre du fait que leur régime alimentaire est trop restrictif pour leur permettre de se régaler de leur casse-croûte bien-aimé.

La réduction de l’excès de graisse est considérée comme une discipline du billet vert de plusieurs milliards de dollars aux États-Unis, et ce n’est pas un choc: maintenant, plus de deux adultes sur trois semblent être en surpoids ou ont déjà un surplus de poids, d’après le Nationwide Institute of Diabetic issues de Digestive and Digestive Troubles rénaux.

Qui plus est, environ 1 jeune sur 6 et les adolescents âgés de 2 à 19 ans sont considérés comme obèses.

Chaque année, des professionnels de la santé et des scientifiques s’efforcent de rechercher des approches fiables et scientifiquement soutenues pour une perte de poids prospère. En même temps, des idées de réduction de graisse extrême et de réduction de graisse non désirée – De la même manière l’absurde (système alimentaire à base de soupe au chou) et la plus grande santé d’esprit (programme de régime alimentaire méditerranéen) – vont et viennent dans l’acceptation.

Deux de ces modèles – l’approche des repas végétaliens et la routine alimentaire cétogène – se dressent face à des opposés polaires en ce qui concerne la méthode de la nourriture, mais ils sont tous deux très appréciés pour sa promesse de découvrir les kilos perdus. . A déclaré dans cet article comment ils évaluent.

Keto Boost Slim vs plans de régime végétalien

Le système d’ingestion cétogène (céto) est souvent une stratégie de prise de graisse substantielle, de glucides réduits. Il met l’accent sur les moyens de extra extra gras, comme les produits laitiers et l’avocat, avec des portions de protéines réalistes et un nombre important de glucides.

Cela laisse beaucoup de légumes, de fruits et de céréales. Le sucre sera également un non-aller.

La stratégie de consommation végétalienne est en fait une stratégie dépendante de la plante. Il élimine tous les aliments d’origine animale, mais il est riche en légumes verts, en fruits et en céréales complètes.

Étudiez les démonstrations montrant que chacune de ces stratégies peut entraîner une perte de poids. Ce qu’il faudra pour y parvenir – et à quel point il est plus que probable que vous vous en occupiez – sont des variables qui permettent de créer si l’une ou l’autre de ces options de perte de poids peut prospérer à long terme.

Comment le système alimentaire céto peut-il fonctionner?

Les détaillants de corps humain glucides comme glycogène. C’est l’offre de ténacité la plus populaire de votre corps. Vous avez fréquemment recours à toutes ces réserves d’énergie.

Le corps va brûler. En consommant des glucides, vous passez au glycogène pour Vitality. Pour ceux qui rejettent des glucides dans votre système alimentaire, prétendre que le corps va rapidement brûler les réserves de ces personnes. Lorsque le glycogène est abandonné, votre programme perd également l’excès d’eau retenu par le glycogène. Tout de suite, vous allez déposer beaucoup de livres. sans avoir besoin d’avoir cet excès d’eau.

Dans quelques jours, son corps entre dans une maladie métabolique appelée cétose. En cas de cétose, tout votre corps utilise les magasins de graisse corporelle pour l’électricité, car il ne contient ni glucides, ni glycogène.

La quantité importante de graisse corporelle consommée dans ce régime peut également aider à réduire les fringales. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez rassasié pendant une longue période, ce qui réduit précisément votre consommation quotidienne. De nombreuses personnes sur céto se convertissent au jeûne intermittent pour maintenir une réduction de graisse supplémentaire.

Comment la stratégie d’aliments végétaliens peut-elle faire le travail?

Pour les personnes à la diète végétalienne, une approche basée principalement sur les plantes est «fréquemment réduite en plus de matières grasses et de protéines et d’énergie totale afin que les personnes se rencontrent comme si elles allaient consommer toute la journée sans perdre de poids», a déclaré Danielle Aberman, RDN, diététiste spécialisée dans le traitement de la migraine et des personnes ayant des difficultés à perdre du poids et à ne pas perdre de kilos.

En vérité, l’exploration révèle que les végétaliens sont généralement plus minces et ont tendance à vouloir obtenir un indice de masse corporelle (IMC) réduit que les non-vegans. En outre, ils sont plus susceptibles d’avoir une baisse du taux de cholestérol.

Selon la nature des repas que consomment les végétaliens, les consommateurs à base de plantes consomment aussi fréquemment un plus grand assortiment de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments que les omnivores. Ils ont également un apport calorique régulier réduit par rapport aux non-végétaux.

Une prise en compte de la science des idées de régime céto et végétalien

En un seul examen, les végétaliens ont l��ché 9. £ quelques livres. plus que les hommes et les femmes adultes ne suivent pas une routine de régime centrée sur les plantes plus que la classe d’encadrement de 1 12 mois. L’exploration ne contenait pas de membres pour réduire leur consommation de calories ou accomplir un exercice standard.

Dans les rapports actuels sur les souris, une stratégie concernant les aliments céto a démontré certaines avancées dans la perte de poids. Il a également été démontré que des solutions prometteuses permettraient de réduire l’équivalent en surpoids de maladies telles que le diabète de type 2.

Une grande partie de la recherche céto se déroule uniquement chez le rat et la souris. Les recherches sur l’homme sont variées et très espacées, mais il en reste encore beaucoup à faire, et nous les remercions en grande partie pour la reconnaissance croissante du plan ceto alimentaire.

Une analyse effectuée en 2009 a toutefois révélé que la majorité des personnes présentant une stratégie de prise d’hydrates de carbone plus faible ne s’étaient plus retrouvées sous cétose peu de temps après, tout juste après 6 mois.

Un examen en 2017 a révélé que de nombreux rats céto-nourris voyaient une réduction de poids alors qu’au début du programme de diète de plusieurs mois, mais au-delà de la recherche 22-7 fois, la réduction de la charge n’était pas gérée.

C’est peut-être parce que de nombreuses personnes qui suivent un régime céto-diététique reviennent pour son expérience expérimentale avec des alternatives diététiques originales et authentiques après un certain temps, quel que soit l’accomplissement préliminaire. Cela s’explique peut-être principalement par le fait que les gains de perte de poids ont stagné ou peut-être que la difficile approche céto était en outre difficile à respecter.

Une enquête implique également que les personnes suivant un régime céto éliminent un plus grand pourcentage de masse maigre du système complet – les muscles qui brûlent l’énergie et aident à maintenir le contrôle de votre métabolisme. Cela peut avoir un effet sur vos capacités à perdre du poids plus tard.

Que disent les spécialistes

En ce qui concerne l’analyse des avantages clés de la préparation d’aliments céto ainsi que du système d’ingestion végétalienne, les experts du secteur commercial vous aideront à comprendre que vous pouvez vous attendre à des résultats en perspective avec l’approche du programme à deux régimes – mais ils ne fermeront peut-être pas tant qu’il ne le sera pas. être fait pour maintenir ce nouveau style de vie à long terme.

Il s’avère que c’est l’élément le plus difficile de choisir un aliment à préparer.

«Lorsque vous exprimez l’idée qu’il est beaucoup plus rentable de perdre du poids, je dirais qu’un programme d’alimentation est productif, qu’il soit durable ou non», a déclaré Ashley Chambers, diététicienne à l’Indiana College.

«La plupart des programmes de régime visant à la perte de poids, tels que le régime cétogène et les idées de perte de poids végétalien, entraînent une perte de graisse lorsque vous les respectez scrupuleusement, mais ils interdisent généralement à beaucoup de gens de maintenir leur perte de poids. le long terme.”

Le Dr Charlie Seltzer, médecin accrédité par le conseil des médicaments pour le traitement des complications liées au poids, basé à Philadelphie et un professionnel de la formation scientifique, acquiesce.

«Il est possible de ne prendre en compte que le succès de l’appareil au sein de la célébration où vous vous trouvez, pour y adhérer», a défini Seltzer, qui se spécialisera dans la réduction de la graisse, la stratégie de vie et les thérapies de remise en forme réelles .

“Si cela n’est pas maintenable à long terme, cela ne pose pas problème et c’est théoriquement amélioré.”

Seltzer déclare Beaucoup d’hommes et de femmes peuvent consulter le programme de diète céto et compter sur un résultat pour commencer.

D’autre part, il explique ce qu’il fait aujourd’hui. Placer les résultats finaux de la réduction de poids sur les réseaux sociaux est sans aucun doute l’idée la plus évidente, car il a abouti. Ce sont des personnes qui ont découvert une solution qui fonctionne réellement pour eux. Cela ne vous forme pas la multitude de personnes qui n’ont pas reconnu les réalisations avec le programme d’alimentation.

«Pour cent personnes qui le consultent, quatre-vingt-dix-neuf d’entre elles glisseront brièvement», a déclaré Seltzer. «C’est parce que vous ne pouvez pas faire chacune de ces tâches pour le reste de votre vie quotidienne. Ils sont difficiles à faire. “

Pour Kristin Koskinen, RDN, qui aurait pu se faire remarquer par un observateur personnel à Washington, le problème Combiné à la stratégie des repas céto, c’est Tout ce dont vous ne vous nourrissez pas.

«Mon problème au sujet du céto est sans aucun doute les problèmes de longue durée qui peuvent résulter de la limitation des glucides, ce qui implique à long terme des aliments essentiellement centrés sur les plantes», a rapporté Koskinen.

«Ma recommandation est normalement que céto soit produit comme une ressource thérapeutique ou comme un processus de taille réduite pour la réduction de la graisse. Juste au cas où vous auriez le diabète ou une autre affection reconnue liée au bien-être et à la condition physique, demandez conseil à votre prestataire de soins de santé avant de commencer un programme de prise en charge du céto. ”

Cela ne veut pas dire pour autant que Koskinen fasse partie du camp des végétaliens et qu’il fasse chacun perdre du poids.

“Bien qu’un système d’aliments végétaliens fasse probablement partie du modèle Lifetime bien équilibré, il ne génère pas constamment de résultats de réduction de la graisse supplémentaire”, a expliqué Koskinen.

“Selon mes informations, la sélection sur un régime végétalien doit accompagner d’autres techniques d’action pour la perte de poids, y compris la gestion soucieuse et l’exercice typique.”

Aucune solution rapide

Ces gourous, et beaucoup comme eux, soulignent le fait qu’il n’y a pas de choix rapide pour la réduction de la graisse. Il faut opérer si vous voulez acquérir durablement et à long terme.

«La transformation des pratiques est très exigeante», a déclaré Seltzer. «Il est très difficile d’obtenir instantanément d’importantes modifications du style et du style de vie. Il est encore plus difficile d’essayer de réintroduire votre style de vie obsolète au quotidien après une période de temps déterminée. ”

En fin de compte, la prescription pour la perte de graisse peut en être une très précise – c’est-à-dire 1 qui fonctionne réellement pour vous et vous garantit seule.

«Il est important que vous pensiez qu’une combinaison appropriée et durable serait axée sur les préférences alimentaires de votre personne, son style de vie et son degré de modification de ce qui vous a mal réussi par le passé», a expliqué Aberman.

La ligne du bas

Deux régimes populaires – le régime végétalien et le régime cétogène – se dressent aux antipodes en termes de stratégie alimentaire, mais ils sont également populaires pour leur promesse de perdre du poids.

Les experts vous diront que vous pouvez vous attendre à des résultats sur l’un ou l’autre régime – mais ils risquent de ne pas durer tant que vous ne pourrez pas maintenir ce nouveau style de vie à long terme.

De nombreuses personnes qui suivent un régime céto perdent du poids à court terme, mais elles peuvent également perdre de la masse musculaire moyenne. Une étude a montré qu’elles ne souffraient plus de cétose six mois après le début du régime.

Pour le régime végétalien, une étude a révélé que les participants perdaient environ 9 livres en un an. Mais les experts disent que le simple fait de manger végétalien ne garantit pas la perte de poids et que, de la même manière, les gens peuvent abandonner leur régime parce qu’il est très restrictif.

Les experts soulignent qu’un régime réussi est un régime durable à long terme pour les individus.

Publié par Kimberly Holland le 24 septembre 2018

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universallyladybear · 6 years ago

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Ce que vous allez retrouver mes 10 conseils incontournables pour manger équilibré c’est simple en réalité de toute manière si c’est trop compliqué vous et moi n’arriverons pas à l’appliquer.

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commentperdredupoidsdescuis-blog · 7 years ago

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Perdre du poids

Pour perdre entre un quart et un demi kilogramme par semaine, vous devez réduire votre consommation d'énergie de 2 000 kilojoules par jour. Sur une semaine entière, cela équivaut à réduire l'apport énergétique total de 14 000 kilojoules.

https://goperdredupoids.livejournal.com/

Les régimes à jeun compriment cette réduction de 14 000 kilojoules en moins de jours de régime. En termes pratiques, cela signifie que vous réduisez votre consommation de beaucoup de jours, vous ne devez pas être si strict les autres jours.

https://bestofperdreduventre.weebly.com/

Selon le type de régime à «jeûne», vous concentrez tous vos efforts de perte de poids sur la restriction sévère pour deux jours par semaine (comme dans le régime 5: 2) ou tous les deux jours (pendant trois à quatre jours). semaine), comme le jeûne d'un jour sur deux.

https://perdreduventre.jimdo.com/

Une autre variante est le jeûne nocturne de 16 heures, où l'on mange tous les jours jusqu'à une fenêtre de huit heures, par exemple de 11 h à 19 h. Pour tous les types de régimes de restrictions énergétiques intermittentes, nous ne connaissons pas les avantages ou les inconvénients à long terme.

http://perdredupoids.zohosites.com/

Toute approche de jeûne intermittent fonctionnera si vous pouvez tolérer les douleurs de la faim et s'y tenir. Cela semble facile, mais c'est une chose très difficile à faire et pour beaucoup, ce n'est pas réaliste.

https://www.facebook.com/Paris-Perdre-Poids-105994179972623/

Quand vous jeûnez, votre corps pense qu'il y a une famine et essayera de vous faire manger.

http://bestperdreduventrefemme.jigsy.com/

L'idée est qu'en incluant des périodes sans jeûne, quand vous mangez ce que vous voulez, vous pouvez vous sentir moins comme si vous étiez sur un «régime», et cela le rend plus facile de s'y tenir.

http://all4webs.com/topperdredupoidsvite/

Même si les personnes à la diète «à jeun» doivent manger ce qu'elles ressentent pendant les jours sans jeûne, la plupart n'obtiennent pas d'augmentation compensatoire de l'appétit.

https://perdreduventrerapidement.tumblr.com/

En d'autres termes, ils ne mangent pas trop, mais mangent normalement les jours sans jeûne.

wiki

Ils réduisent donc leur consommation totale de kilojoules sur toute la semaine.

https://facilementperdredupoids.wordpress.com/

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fatattack · 7 years ago

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Le jeun intermittent bon ou pas pour mincir ? Ce « régime » est une alternance de périodes de jeûne et d’alimentation normale au sein d’une même journée ou de la semaine. On lui attribue des bienfaits en terme d’espérance de vie, de prévention de maladies dites chronique et il aurait des bienfaits en termes de performances notamment cognitives …A savoir que la digestion demande BEAUCOUP d’énergie au corps et quand on passe son temps à grignoter toute la journée, la digestion se fait alors en continue, ce qui fatigue le corps. Le fait de laisser une grande fenêtre de repos au système digestif permet au corps non seulement d’économiser de l’énergie, mais également de consacrer cette énergie à d’autres choses qu’à digérer, comme par exemple à réparer des tissus / cellules malades. Il y a plusieurs formes de jeûne intermittent, mais la forme la plus pratiquée est de jeûner pendant 16h et de manger normalement pendant 8h. Effets indésirables Un jeûne intermittent est associé à plusieurs effets indésirables possibles : comme la déshydratation, une irritabilité accrue, une somnolence diurne et des difficultés d'endormissement. Un autre effet secondaire suspecté est l'accentuation du mécanisme physiologique de stockage des graisses par le corps. Il serait lié à l'alternance entre privation prolongée de nourriture et période d'alimentation normale. Cet effet est contraire à celui recherché sur le long terme. Le jeûne intermittent est également un facteur de risque de mauvaise haleine (halitose). certains jours vous aurez beaucoup d’énergie du a l'économie de la digestion et d’autres jours vous serez raplapla du au manque de glucide… C’est un peu frustrant… Risques pour la santé Le jeûne intermittent fait l'objet de plusieurs mises en garde de la part de nombreux médecins. Il peut en effet entraîner une fonte de la masse musculaire, et être dangereux pour les personnes souffrant de pathologies cardiaques. En sachant que le muscle permet de bruler plus de calories au repos, un corps moins tonique fera qu'on stoquera plus de graisse en absorbant exactement les mêmes aliments qu'avant. Selon d'autres spécialistes, ce type de régime peut induire un déséquilibre du comportement alimentaire : les personnes qui suivent de tels régimes se reportent sur des aliments peu équilibrés du au sentiment frustrant de privation. Mon avis Même s'il peut être bénéfique en terme d'énergie pour certaines personnes, je ne conseil pas ce type de régime car il va a l'encontre du but recherché. L'effet yoyo est bien souvent constaté, perte de poids au début puis stockage des graisses, et desequilibre alimentaire. Je pense néanmoins qu'un jeun intermittent peut être bénéfique s'il est suivi médicalement, mais en aucun cas a tenter soi même, au vu des risques, et des fortes chances d'aggraver votre prise de poids. Pour perdre de la masse graisseuse, il faut consommer moins de calories que l’on en dépense, sur la durée, peu importe si ces calories sont consommés sur une fenêtre d’alimentation de 4 heures, 8 heures, ou sur toute la journée. Cependant, tout le monde n’arrive pas à s’auto réguler au niveau de l’appétit : il est possible de trop manger pendant les quelques heures d’une fenêtre d’alimentation, aussi courte soit-elle.De manière anecdotique, il arrive même que certaines personnes mangent toutes leurs calories quotidiennes en moins d’une heure. Cela peut représenter un danger pour les personnes ayant souffert par le passé de troubles de l’alimentation. En effet, il est facile de manger n’importe quoi tant que cela correspond à l’objectif journalier de calories et de macros-nutriments DITES MOI EN COMMENTAIRE SI VOUS AVEZ TESTé LE JEUN INTERMITTENT ? ET VOTRE RESSENTI ? Max coach minceur Coaching sportif & Diététique EN LIGNE ! http://ift.tt/2fZ4lld 📉Coach Minceur 📈Suivi à distance 📊Suivi pour conseils diététiques et sportifs http://ift.tt/2tVbWGD

#Le jeun intermittent bon ou pas pour mincir ? Ce « régime » est une alternance de périodes de jeûne

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thespiritualfighter-blog · 8 years ago

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(via https://www.youtube.com/watch?v=HImIlqwzlZ0) Jeûne Intermittent 2017 - 3 différents types. Pratiquer le jeûne intermittent c'est pratiquer la méthode la plus intuitive pour maigrir sur le LONG TERME et surtout CONSERVER son poids naturel. C'est aussi apaiser son corps pour devenir plus zen et en meilleure santé

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omagazineparis · 10 months ago

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Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

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omagazineparis · 1 year ago

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Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est une stratégie de régime qui implique un jeûne périodique. Le jeûne intermittent peut être un outil efficace pour la perte et le maintien du poids, mais il ne doit pas être utilisé pour remplacer une alimentation équilibrée. Le jeûne intermittent est différent du jeûne alterné car votre fenêtre d'alimentation quotidienne s'étend à plus d'un repas. La principale différence entre ces deux types de jeûne est la durée du jeûne. Dans le cas du jeûne alterné, vous mangez normalement pendant une journée, puis vous vous privez de nourriture pendant 24 heures. En revanche, avec le jeûne intermittent, vous conservez vos habitudes alimentaires normales pendant environ 8 heures chaque jour, puis vous vous privez de nourriture le reste de la journée. Si vous voulez essayer le jeûne intermittent mais ne savez pas par où commencer, cet article vous aidera à vous lancer. Inconvénients du jeûne intermittent Pendant le jeûne intermittent, votre taux d'insuline augmente, ce qui peut potentiellement provoquer une augmentation de la faim et des fringales. Le taux de cétones dans le sang augmente également pendant le jeûne, car votre corps commence à décomposer les graisses pour produire de l'énergie. Cette augmentation des corps cétoniques peut entraîner des nausées et des étourdissements. Le jeûne intermittent peut également avoir un effet négatif sur votre cycle menstruel et sur votre fertilité. Si vous êtes végétarien, sachez que ce régime peut réduire la quantité de vitamines dans votre alimentation. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter ce régime en raison de l'absence de nutriments suffisants. Le jeûne intermittent ne permet pas non plus de consommer certains aliments (par exemple, les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes, les produits laitiers, etc. Est-il fait pour vous ? Si vous cherchez à perdre quelques kilos et à améliorer votre santé générale, le jeûne intermittent pourrait être un outil efficace pour vous. Cela dit, vous devez consulter votre médecin avant de commencer jeûne intermittent. Ce régime ne doit pas être utilisé pour remplacer une alimentation équilibrée. Vous devriez plutôt suivre un régime sain et équilibré et intégrer cette mode d'alimentation à votre routine. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti du régime tout en réduisant le risque de développer certaines maladies liées à l'alimentation. Comment pratiquer le jeûne intermittent Malgré les nombreux mythes qui entourent le cette méthode, elle est en fait assez simple et directe. Pour pratiquer le jeûne intermittent, il vous suffit de manger moins souvent que vous le faites quotidiennement. Cela réduit considérablement votre apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids si vous le pratiquez sur le long terme. Le jeûne intermittent permet également d'améliorer la résistance à l'insuline et d'augmenter la sensibilité à l'insuline. Il améliore également la sécrétion et la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2. En outre, le il augmente la production de l'hormone de croissance humaine (HGH), qui est importante pour la croissance des muscles maigres et le métabolisme. Read the full article

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