#interwały

[tr3445sf]

motylki i gąsieniczki jeśli macie jakieś zasady na sierpień to podzielcie się w komentarzach, może kogoś zainspirujecie ❤️❤️❤️🦋

to są moje:

- min. 10 000 kroków dziennie najlepiej więcej

- min. 2l wody dziennie

- rano i wieczorem zielona herbata

- prowadzić dziennik z bilansami

- ćwiczenia codziennie [cardio/interwały trzy razy w tygodniu, codziennie na poszczególne partie ciała]

- codziennie rano się ważyć

- nie podjadać pomiędzy posiłkami

- jak najwięcej gotowania w domu

- jak najmniej jeść na mieście

- jeść najlepiej w obecności rodziców żeby później się nie czepiali czy nie zmuszali do jedzenia

- co tydzień zapisywać pomiary ciała

- co dwa tygodnie zdjęcia sylwetki do porównania

- przetestować nowe diety

- po wstaniu, na czczo 40min spacer

- jeść raz dziennie

- spać min. 7h

- maksymalnie 1000 bilansu

jeśli jeszcze coś wymyślę to będę dopisywać🦋

[dawkacynizmu]

୨ৎ kanały z ćwiczeniami które polecam

1) polskie

— monika kołakowska — głównie interwały i cardio

— codziennie fit — znajdziesz tam dosłownie wszystko!

— ola żelazo — joga, pilates, interwały

— gosia mostowska — joga

— centrum sportowca — interwały

— zuzdmi — taniec

2) zagraniczne

— pamela reif — krótkie intensywne treningi

— chloe ting — moim zdaniem najlepsze treningi spalające

— lidia mera — pilates

— madeleine abeid — pilates

— move with nicole — pilates, joga

— growingannanas — spalanie, wzmacnianie (dla bardziej zaawansowanych)

— emkfit — taniec

— jessica richburg — joga

— madfit — sporo tańca, cardio, interwały

— growwithjo — treningi "chodzone", dla początkujących, taniec

[borntodie523]

Byłam biegac pierwszy raz od 2 tygodni i to jeszcze interwały 1 raz w życiu i to była jakaś tragedia😭 nie to ze tempo chujowe to jeszcze kolka mnie trochę łapała i w barku mi się coś przestawiło jak robiłam sprint (już jest git) i jeszcze wymiotować mi się chciało i przez to byłam wkurzona i myślałam ze się popłacze i może już skończę z tym bieganiemXD Ale teraz wróciłam do domu i w sumie nie było tak tragicznie, mam postanowienie od maja chyba żeby wszystkie treningi robić bez zatrzymania (wlicza się w to postój i np nmg zrobić tak ze jak mam w planie biec to sobie przespaceruje) i się jednak tego wciąż trzymam wiec chyba nie jest aż tak źle

[fat-butterflys]

Hej jakie ćwiczenia spalają najwięcej kcal i jakie najlepsze są na schudnięcie ? Tzn,cardio,rabaty,interwały???

[quaczka]

Ostatnio miałam problemy ze snem. Przytłaczał mnie stres związany z pracą, problemy w życiu prywatnym i ogólnie ogrom negatywnej energii, który otaczał mnie z każdej strony. Budziłam się raz o 02:00 raz o 03:00 i już nie mogłam zasnąć, a żeby zdążyć do pracy na 07:30 wstaje o 05:00.

Wtedy postanowiłam sprawdzić, który ból jest gorszy - psychiczny, niepozwalający mi na sen, czy fizyczny - ale nie polegający na samookaleczaniu się, a na ćwiczeniach. Przez kilka ostatnich dni robię interwały od 35 do 60 minut.

Śpię jak dziecko.

[pinkpilatesgirl]

nadal się nie zwazylam, zbyt się boje

mam wrażenie że staraznie przytyło mi się w udach... ale postaram się jak najwięcej spacerowac to może w miarę je wyszczupli to troche

wczoraj mój brat mial urodziny, jako prezent rodzice kupili jakiś zestaw soda stream z 4 syropami (taka maszynka do gazowania wody), sprawdzilam i te syropy na 100ml mają po średnio 15kcal, patrząc na fakt że na małą butelkę dodaje sie około 20-30ml takiego syropu to praktycznie wychodzi napój zero

zrobiłam sobie dziś do szkoły seven upa, syrop ma 11kcal/100ml, dodałam około 30 wiec obstawiam że ma to jakieś 3 lub 4 kcal 😍

do szkoły biorę pudding proteinowy waniliowy, baton proteinowy waniliowy i całego banana, mam 8 lekcji dziś i chyba wtorki to jeden z gorszych dni

jutro mam wycieczkę wiec jutrzejszy dzień będzie bardzo aktywny, dziś wieczorem koło 18 pójdę na krótki spacer o 19.30 zrobię pilates, jutro zrobię pilates rano a po południu spacer i interwały biegowe

miłego dnia💋

[narodzonazmroku]

26/09/2023

▪️22k kroków

▪️1000kcal

▪️Interwały 30' + 30' cardio

Nie czuje się najlepiej. Chciałabym się zajebać i nie czuć już nic.

Uśmiecham się, ale jestem totalnie pusta. Zarazem wylewa się ze mnie wiele smutku i bólu. Miotam się jak ptak zamknięty w klatce, chciałabym się w końcu uwolnić z tego życia.

Czuje się obrzydliwie 🤮

[angriso9]

NIE MOGE SIE DOCZEKAC WIOSNY BOZE CZY TO TYLKO JA CZY WY TEZ

wgl co do dzisiejszego dnia (25.01) to ogolnie było ok bo ćwiczyłem na wf jakies doslownie interwały i biegalem troche to chociaz to dobre poza faktem ze nienawidze wf

jestem w chuj zawiedziony ze opierdolilem dzis 500 kcal nawet jeżeli połowę tego spalilem bo jakby ustaliłem sobie ze bede jesc tak około 450 dziennie to wtedy do lata będę poprostu chudy (tak przynajmniej mowi mi ta stronka)

tbh dało mi to motywacje serio bo wyobrazam już sobie jak zaczyna się wiosna i robi się ciepło i będę mogl nosic same bluzy bez tej jebanej niewygodnej kurtki i będę chudszy kilka kilo i nawet jeżeli jeszcze nie będę chudy to poprostu będę taki z siebie dumny ze chudnę

wgl wiosna to jest dla mnie taki super czas jakby w zeszłym roku było tak super wgl sama ta pogoda I te roślinki boze to wszystko takie ładne + wlasnie wtedy schudłem 10 kg i boze czułem się tak super

moj plan na jutro to po obudzeniu nic totalnie nie pic tylko pierwsze co to isc się wyszczac i zważyć się bo w chuj jestem ciekawy czy chociaż trochę mi zeszło czy nie bo nmg sie doczekac gw1

[moze-jutro]

Dzisiejszy bilans

Zjedzone 178 /200 kcal

Spalone 723 kcal

Waga 51.5

Motylki czasem od robienia brzuszków, mają posiniaczony kręgosłup. Ja przez robienie deski na twardej podłodze mam całe zdarte łokcie. Jestem z tego dumna, chociaż zrobiłam sobie głupio krzywdę. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć na karimacie, ale na niej ślizgają mi się ręce, więc nie jest to idealne rozwiązanie.

Planuje zmienić rodzaj ćwiczeń, zazwyczaj robie deskę lub interwały. Dzięki temu mam widoczne mięśnie na rękach. Tylko że ja nie chce mieć takich mięśni, chce pozbyć się tego obrzydliwego tłuszczu.🦋🦋🦋

[realmadrytliverpool31]

Jak zmienić ekran główny Huawei w kasynie online?

🎰🎲✨ Darmowe 2,250 złotych i 200 darmowych spinów kliknij! ✨🎲🎰

Jak zmienić ekran główny Huawei w kasynie online?

Aby zmienić ekran główny na urządzeniu Huawei, należy postępować zgodnie z prostymi krokami. Pierwszym krokiem jest przytrzymanie ekranu głównego pustego miejsca przez kilka sekund. Następnie pojawią się opcje, takie jak „Tapeta”, „Style” i „Ustawienia”. Wybierz opcję „Tapeta”. Możesz wybrać tapetę z galerii, animowaną tapetę lub żywą tapetę. Możesz również pobrać nowe tapety z internetu. Po wyborze tapety możesz dostosować jej ustawienia, takie jak przesuwanie, powiększanie lub zmniejszanie.

Jeśli chcesz zmienić układ ikon na ekranie głównym, możesz użyć opcji „Style”. Możesz wybrać z zestawów ikon lub dostosować układ według własnych preferencji. Możesz zmienić również animacje, efekty przejścia między ekranami czy kolorystykę.

Jeśli chcesz dostosować bardziej zaawansowane ustawienia ekranu głównego, wybierz opcję „Ustawienia”. Tutaj możesz zmienić ilość ikon na ekranie, interwały między nimi, wybór kafelków czy widżetów.

Po dokonaniu zmian, upewnij się, że zapisujesz ustawienia, aby zachować dokonane zmiany na ekranie głównym. Możesz powrócić do poprzednich ustawień w dowolnym momencie, powtarzając te same kroki.

Dzięki prostym krokom możesz spersonalizować ekran główny swojego urządzenia Huawei i dopasować go do swoich preferencji. Ekran główny to często pierwsze, co widzisz po odblokowaniu urządzenia, dlatego warto zadbać o to, aby był funkcjonalny i estetyczny.

Kasyna online są coraz popularniejsze w��ród graczy na całym świecie, a gracze posiadający telefony Huawei również mogą cieszyć się dostępem do szerokiej gamy gier hazardowych na swoich urządzeniach. Kasyno online na Huawei oferuje użytkownikom wygodne i przystępne rozwiązanie, umożliwiając im korzystanie z ulubionych gier hazardowych w dowolnym miejscu i czasie.

Gracze posiadający smartfony Huawei mogą korzystać z kasyna online poprzez przeglądarkę internetową lub dedykowaną aplikację mobilną. Dzięki temu mają łatwy dostęp do szerokiej gamy gier, takich jak automaty do gier, ruletka, blackjack czy poker. Kasyna online na Huawei oferują również atrakcyjne bonusy powitalne oraz promocje dla nowych i stałych graczy, co dodatkowo zwiększa atrakcyjność tego rozwiązania.

Należy jednak pamiętać, że korzystanie z kasyna online na Huawei wiąże się z koniecznością posiadania stabilnego połączenia internetowego, aby móc cieszyć się płynną rozgrywką. Ponadto, gracze powinni dokładnie zapoznać się z zasadami i regulaminem danego kasyna online, aby mieć pewność, że ich środki są bezpieczne i gra odbywa się w sposób uczciwy.

Podsumowując, kasyno online na Huawei to doskonała opcja dla osób, które lubią emocje związane z grami hazardowymi i chcą mieć dostęp do nich z dowolnego miejsca. Dzięki łatwej dostępności i atrakcyjnym promocjom, kasyna online na Huawei zyskują coraz większą popularność wśród graczy na całym świecie.

Personalizacja ekranu Huawei to doskonały sposób na dostosowanie smartfona do indywidualnych preferencji i stylu użytkownika. Marka Huawei oferuje wiele możliwości personalizacji, pozwalając użytkownikom na tworzenie unikatowego wyglądu swojego urządzenia.

Jednym z podstawowych elementów personalizacji ekranu Huawei jest zmiana tapety. Można wybrać spośród setek wzorów, zdjęć czy animacji, co pozwala na stworzenie naprawdę wyjątkowego wyglądu ekranu głównego. Dodatkowo, użytkownicy mają możliwość dostosowania ikon aplikacji, zmiany ich kształtu czy rozmiaru, co znacznie ułatwia nawigację po telefonie.

Kolejną interesującą opcją personalizacji ekranu jest wybór różnych motywów czy szablonów interfejsu. Dzięki nim można zmienić cały wygląd systemu operacyjnego, nadając mu inny kolor, styl czy organizację elementów. To świetny sposób na odświeżenie wyglądu smartfona i sprawienie, że będzie bardziej zgodny z preferencjami użytkownika.

Warto również zwrócić uwagę na możliwość dodawania widżetów na ekran główny, pozwalających na szybki dostęp do ważnych informacji czy funkcji telefonu. Dzięki nim użytkownik może spersonalizować ekran główny według swoich potrzeb i preferencji, sprawiając, że korzystanie z urządzenia staje się jeszcze bardziej wygodne i efektywne.

Ogólnie rzecz biorąc, personalizacja ekranu Huawei to nie tylko sposób na zmianę wyglądu smartfona, ale także na dostosowanie go do własnych preferencji i ułatwienie codziennego użytkowania. Dzięki bogatej ofercie możliwości personalizacji, każdy użytkownik może stworzyć unikatowy i funkcjonalny wygląd swojego urządzenia.

Instrukcja zmiany ekranu głównego

Zmiana ekranu głównego na urządzeniach elektronicznych, takich jak smartfony czy tablety, może pomóc w dostosowaniu interfejsu użytkownika do własnych preferencji oraz ułatwić korzystanie z urządzenia. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci zmienić ekran główny na urządzeniu mobilnym:

Otwórz ustawienia – Aby zmienić ekran główny, rozpocznij od otwarcia ustawień urządzenia. Możesz znaleźć ikonę ustawień na ekranie głównym lub w menu aplikacji.

Znajdź opcję ekranu głównego – W ustawieniach poszukaj opcji związanych z ekranem głównym lub tapetą. Możesz mieć możliwość zmiany tapety, układu ikon czy dodawania widżetów.

Wybierz nowe ustawienia – Po znalezieniu odpowiedniej sekcji, eksperymentuj z różnymi opcjami. Możesz wybrać nową tapetę z galerii zdjęć, zmienić układ ikon na ekranie głównym lub dodać widżety, takie jak zegar czy prognoza pogody.

Zapisz zmiany – Gdy dopasujesz ekran główny do własnych upodobań, nie zapomnij zapisać wprowadzonych zmian. Możesz to zrobić poprzez naciśnięcie przycisku "Zapisz" lub "Zastosuj" w ustawieniach.

Pamiętaj, że zmiana ekranu głównego może wpłynąć na wygodę korzystania z urządzenia i sprawić, że będzie bardziej osobiste. Dzięki prostym krokom opisanym powyżej, możesz łatwo dostosować interfejs swojego smartfona czy tabletu do własnych preferencji i gustów.

Tematy kasyno online na ekranie Huawei są niezwykle popularne wśród graczy z całego świata. Huawei oferuje doskonałą jakość obrazu i dźwięku, co sprawia, że ​​gra staje się jeszcze bardziej realistyczna i emocjonująca. Istnieje wiele różnych tematów kasyn online, które można znaleźć na ekranie Huawei.

Jednym z najbardziej popularnych tematów są sloty z motywem egipskim. Gracze uwielbiają uruchamiać piramidy, poszukiwać skarbów faraonów i odkrywać tajemnice starożytnego Egiptu. Innym popularnym tematem są sloty fantasy, które przenoszą graczy do magicznych krain pełnych smoków, wróżek i magicznych stworzeń.

Niektórzy gracze preferują tematy związane z filmami i serialami telewizyjnymi. Na ekranie Huawei można znaleźć sloty inspirowane takimi hitami jak "Gra o tron", "Avengers" czy "Władca Pierścieni". To doskonała okazja dla fanów tych produkcji, aby wejść głębiej w ulubione uniwersa.

Kolejnym popularnym tematem są sloty retro, które przenoszą graczy w czasy starej szkoły. Proste grafiki, klasyczne symbole i nostalgiczna atmosfera sprawiają, że wielu graczy uwielbia tego typu gry.

Warto eksplorować różnorodne tematy kasyno online na ekranie Huawei, ponieważ każdy z nich oferuje unikalne doświadczenia i emocje. Niezależnie od preferencji każdy gracz znajdzie coś dla siebie i będzie miał okazję przeżyć niezapomnianą przygodę podczas gry online na urządzeniu Huawei.

[niedostosowany]

05.08.2023 / 74,1 kg

Monsterek

10:00 baton białkowy

13:15 białeczko

16:00 kebab talerz

16:30 trochę sorbetu + 10x żelek

22:15 bieluch z borówkami i muesli

0:30 resztka rogalika i 3 kromki chałki z mlekiem

Pierwsze interwały biegowe z Garmin Coach, jprdl to jest kosmos. Zupełnie inny wymiar treningu, teraz będzie ogień!

[biurozdrofit]

Czy warto trenować tabatę?

W poniższym wpisie postaramy się omówić, jeden z najbardziej pożądanych rodzajów treningów, jakim jest tabata. Intensywny wysiłek połączony z krótkimi interwałami, który ma na celu przynosić szybkie i efektowne rezultaty. Wiele osób trenujących fitness zastanawia się nad zapisaniem się do grupy trenującej tabatę, jeśli Ty również do niej należysz, to koniecznie zapoznaj się z poniższym wpisem.

Co to tabata?

Jak została to wspomniane wcześniej, tabata jest jednym z rodzajów treningów, skupiający się na dużej intensywności, przy zachowaniu odpowiednio krótkich przerw. Pozwala to ciału spalić znaczne ilości tłuszczu i zbędnych kalorii, przez co pokochał je świat fitnessu. Treningi tabaty są bardzo krótkie, ale również męczące. Przeciętny trening trwa około kilku minut. Tabata to także świetna opcja dla osób, które szukają wyzwań w treningu, dzięki wprowadzeniu się w stan maksymalnego wysiłku, w krótkim czasie.

Jak ją trenować?

Przede wszystkim tabata jest skierowana do osób, które mają minimalne doświadczenie, z zakresu ćwiczeń. Dzięki jej wszechstronności istnieje możliwość trenowania poszczególnych partii mięśniowych, oparty o krótkie interwały. Jeśli nie miałeś nigdy doświadczenia z ćwiczeniami, to koniecznie poproś o pomoc trenera personalnego, który Cię w tym wesprze.

[borntodie523]

Miałam jakieś 2 tygodnie przerwę od biegania, pierwszy raz od lutego. Teraz panuje sobie raz w tygodniu robić wybieg na 5km, raz interwały i raz bieg na 7-10km. Dodatkowo chce raz/dwa w tygodniu spacerek i raz rolki zaliczyć

[littleduszas3]

Sobota 18 lutego 2023

Siedzę właśnie nad listą rzeczy która mnie irytuje i co powoduje napad i ogólnie jak się to zaczyna…

Jestem przerażona, bo pierwszy punkt jest taki, że boje się, że umre tym razem… Boje się tego co przyniesie mi UGW (ofc radość, ale nie chce by to była chwilowa radość). Ja nie chce umrzeć ani trafić do szpitala 😭 dlatego też nachodzi mnie myśl typu „a jeśli umre? Jeśli stracę kontrole? Czy ja właśnie tak będę musiała żyć do końca życia?”

Właśnie sobie uświadomiłam <coś sprawdzę> że jeśli utrzymam wage powyżej bmi 13 to nikt na siłe do szpitala mnie nie wciśnie. Ja chce mieć bmi 15 więc nic takiego się nie wydarzy i serio ja chce utrzymać to bmi.

Muszę sobie to zapisać i czytać gdy przyjdzie mi taka myśl głupia, że nie chce przez to umrzeć, bo nie umre.

Kiedyś ktoś mi tłumaczył, że te wszystkie myśli czy zachowanie kreuje gadzi mózg, który zrobi wszystko żeby nic się nie zmieniło. Masz rutynę typu wstaje rano i sięgam po pilota i od rana do nocy siedzisz wgapiony w tv i nagle chcesz coś zmienić, zamiast pilota chcesz zacząć ćwiczyć i co robi gadzi mózg? Włącza wszelkie alarmy jakby się wszystko paliło i waliło, bo tego nie zna, a wszystko nowe dla gadziego mózgu jest przerażające. To jest ta śmieszna „strefa komfortu”, ale to moje zdanie.

Jaki jest plan?

Wstaje o 05:30

Myje zęby

Wypijam szklane wody z cytryną

Ściele łóżko

Ucze się

Robię trening (workout 2000 steps)

i później o 9 pije kawe i o 10 robię treningi wzmacniające, po czym sprzątam, gotuje obiad i to co dzień przyniesie.

O 16 pije lekką kawe i robię trening właściwy czyli cardio, interwały lub dance cardio (Max 1 raz w tygodniu, bo głównie zależy mi na cardio i interwałach)

Wieczór to co dzień przyniesie :)

Trzymam się tego już jakiś czas i trochę już jestem do tego przyzwyczajona 😍

Życzcie mi powodzenia 🦋🦋🦋

[zbiorkomd]

Kraj środkowoczeski pilotażowo wprowadzi transport publiczny na żądanie. Ma to być uzupełnieniem lub alternatywą dla klasycznych, regularnych autobusów i pozwolić na poszerzenie oferty komunikacji miejskiej, szczególnie w godzinach wieczornych, tam, gdzie regularna komunikacja autobusowa o stałej trasie i rozkładzie jazdy nie jest już skuteczna. 

Transport publiczny na żądanie to koncepcja transportu, która nie funkcjonuje w oparciu o stałe trasy, rozkłady jazdy czy czasy, jak klasyczny transport liniowy. Umożliwia całkowicie dynamiczne tworzenie tras dostosowanych do potrzeb pasażerów, zgodnie z ich rzeczywistym zapotrzebowaniem. To dodatkowa forma transportu publicznego z powodzeniem sprawdza się w wielu krajach Europy, a nowoczesne technologie odpowiadają za zbieranie i przetwarzanie żądań pasażerów oraz przekształcanie ich w określone zoptymalizowane trasy, a wszystko to dzieje w czasie rzeczywistym i jest oparte na sztucznej inteligencji.

– Wiele osób korzysta dziś z samochodu, na przykład dlatego, że nie mają jak wrócić do domu późno w nocy. W najlepszym wypadku pojadą na najbliższą stację kolejową i pociągiem udają się dalej do Pragi. Dzięki transportowi na żądanie będziemy w stanie zapewnić transport do domu nawet poza godzinami szczytu, dzięki czemu samochód nie będzie już koniecznością, ale wyborem – mówi Petr Borecký, radny kraju środkowoczeskiego ds. transportu publicznego. – Dotyczy to głównie obsługi wybranych obszarów w godzinach wieczornych lub w weekendy, kiedy dotychczasowy rozkład jazdy oferuje nieatrakcyjne interwały. Transport na żądanie można sprawnie realizować mniejszymi pojazdami, co pozwala na wykorzystanie kierowców z prawem jazdy B, zamiast D, których od dawna brakuje na rynku pracy. Inteligentne planowanie niesie ze sobą także możliwość efektywniejszego wydatkowania środków przeznaczonych na publiczny transport zbiorowy.

W projekcie pilotażowym zostaną wykorzystane dwa minibusy.  Użytkownicy będą mogli korzystać z systemu przez aplikację mobilną. Dostępna będzie także linia telefoniczna, dzięki czemu z usługi będą mogły zamówić nawet osoby nie posiadające smartfona. 

– Nowa usługa transportu na żądanie musi być jak najbardziej atrakcyjna, zaoferujemy ludziom możliwość złożenia zamówienia w możliwie najprostszy sposób i możliwie najszybszej realizacji zamówienia. Dzięki dużemu postępowi sztucznej inteligencji w ostatnim czasie mamy ambicję stworzyć taki system, który stanie się przykładem także dla innych regionów czy miast – wyjaśnia kierownik zespołu projektowego Lukáš Kubálek.

Zamawianie i planowanie tras zapewni w pełni automatyczna aplikacja monitoringu oparta na sztucznej inteligencji. Poszczególne zapytania będą przetwarzane przez autonomiczny algorytm, który w czasie rzeczywistym i według określonych warunków stworzy trasy tak, aby obsłużyć jak największą liczbę pasażerów w możliwie najkrótszym czasie i przy jak najniższych kosztach eksploatacji.

Usługa ma zacząć funkcjonować latem 2024 roku. Opłata będzie taka sama, jak w pociągach i autobusach liniowych.

Na podstawie informacji prasowej Pražské integrované dopravy / fot. PID

[pinkpilatesgirl]

wstałam, idę na bieganie za chwile

zwaze się jutro, przed purple skinny diet to będę miec porównanie ale boje się w chuj🥲

planuje zrobić interwały i po nich spacer wiec powinnam dać radę w 45 minut

zakwasów nie mam praktycznie w ogóle delikatnie mnie wszystko boli ale tak wiecie jak się rozruszam to nawet czuć nie będzie