#habitossaludable

[filosofiaparatodos]

Comprender la importancia del tiempo en nuestras vidas no es tarea fácil. Todos, sin excepción, solemos malgastarlo sin darnos cuenta de que posiblemente sea la posesión más preciada que tenemos. En este vídeo, profundizaremos en cómo los principios estoicos pueden ayudarnos en este empeño. Descubriremos tácticas para eludir la procrastinación, mantenernos centrados en las cosas esenciales y aprovechar al máximo cada momento.

[historiasdeldivan]

[jipc01]

Los buenos #habitossaludables, llevan a #mejorar, tu #vida, tu #salud, tu #mente y #cuerpo

[movimentdf]

¿Es verdad que somos nuestros hábitos?

Seguramente has escuchado la famosa frase de James Clear; “Los costos de tus buenos hábitos se darán en el presente; los costos de tus malos hábitos se darán en el futuro”

A veces nos parece que llevar o iniciar un nuevo conjunto de acciones para hacerlos hábitos es terriblemente desgastante, tanto física como mentalmente.

Si alguna vez te has dado a la tarea de correr por las mañanas, muy probablemente al segundo día podrías estarte cuestionando muy seriamente lo difícil que es llevar esta acción día tras día.

Se vuelve muy difícil modificar hábitos previos como el no tener que desvelarnos, prepararse para salir de la cama cuando aún no sale el sol, sentirnos adoloridos de la corrida del día anterior y descubrir tristemente que lo que deseamos y lo que hacemos no siempre coincide.

Descubrimos que la motivación en muchos casos rebasa nuestra realidad y nos confrontamos a la eterna lucha del ser y el deber ser, descubrimos que no siempre estamos listos para adquirir un hábito y que hacerse de uno “duele”.

“Tus hábitos determinarán tu calidad de vida”

Lastimosamente, parece ser que los malos hábitos son más reconfortantes y menos demandantes que los hábitos saludables.

Pero qué pasa si desmenuzamos una actividad en pequeños cambios para volverlos al final del proceso en una rutina?

Y qué pasaría si esta rutina se vuelve sencilla en apariencia y al paso del tiempo se nos convierte en un hábito?

Si lo analizamos a conciencia, podemos darnos cuenta de que justamente así es como funcionan la mayoría de los malos hábitos, como ver la televisión muchas horas o pasar el tiempo al frente de nuestro móvil pudiendo obtener más beneficios con otro tipo de acciones, llegan a nosotros casi sin darnos cuenta.

Qué son los hábitos atómicos?

James Clear, creador de su revelador libro “Hábitos atómicos” lo define como “aquellos pequeños cambios incrementales que se acumulan con el tiempo y que conducen a resultados significativos”.

Clear argumenta que éxito, no se trata de lograr un solo objetivo, sino de progresar constantemente hacia el resultado deseado, haciendo ver la posibilidad de visualizar los contratiempos y fracasos como una oportunidad para aprender y mejorar.

El empresario y ejecutivo Ben Casnocha nos sugiere de “disfrutar el viaje tanto como la meta propuesta”.

La clave de desmenuzar un hábito en diferentes rutinas radica en la posibilidad de aprovechar los hábitos actuales de nuestras vidas con otro nuevo, de manera que podamos redireccionar este de manera que la anexemos a nuestras rutinas de manera que estas se mantengan.

Otro punto importante de la estrategia de Clear es la de no confiar exclusivamente en la motivación y en lugar de ello, crear un entorno favorable para que los nuevos hábitos sean más fáciles y los malos más difíciles.

Es por todo lo anterior que te presentamos 5 recomendaciones del tan afamado libro, que pudieran ayudarte a cambiar hábitos negativos por positivos y de esta manera cambiar tu estilo de vida y probablemente tu forma de ser.

1. Concentrate mas en el proceso que en la meta.

Divide tus hábitos en pequeños componentes o tareas muy simples como parte de tu rutina diaria como por ejemplo preparar tu ropa deportiva antes de irte a dormir y ponerla en un lugar muy accesible para no tener que decidir que usar o buscar esta al inicio del día que estás adormilado.

2. Haz que los buenos hábitos sean atractivos y fáciles de realizar.

No construyas hábitos complejos ni te enfoques sólo en el resultado. Disfruta del camino tanto como de la meta. Enfócate solamente en levantarte temprano y salir de tu casa. Ya afuera de ella, lo demás es consecuencia de este solo paso. No pienses en todo lo que tienes que hacer, solo piensa en salir de casa a la hora indicada

3. Diseña tu entorno para que los buenos hábitos sean más probables que los malos hábitos.

Si eres un fumador compulsivo, en lugar de dejar la cajetilla de cigarros en el buró de la cama, déjalos en el refrigerador, para que tu primer impulso no sea fumarte un cigarro por ejemplo.

Si por ejemplo vemos la TV mucho tiempo antes de dormir, una acción simple podría ser quitarle las pilas al control remoto o sacar la TV de la recámara para evitar que el hábito de ver series o películas hasta altas horas de la noche, sea más incómodo que descansar en nuestra cama o tener que buscar las pilas para el control, con lo que desalentamos esta costumbre que afecta nuestro sueño.

Pon el celular y la TV fuera de tu recamara y cierra la puerta para concentrarte en dormir, usa un celular viejo sin wifi para escuchar música que te relaje y te permita levantarte temprano con buen ánimo. Agrega una rutina de meditación previo a dormir si te es posible, o ponte un libro complejo en el buró de tu cama y úsalo para aburrirte y ganar sueño.

4. Créate una identidad para aceptar tu hábitos.

No es lo mismo decir, “voy a correr”, que decir “soy un corredor”

Clear afirma que una de las formas más poderosas de cambiar tus hábitos es “cambiar tu identidad”.

Al sentirnos como parte de una identidad definida, poco a poco podremos ir aumentando medidas que sean consistentes con esa identidad. (Comprar calzado de corredor, dejar de fumar, comer mejor etc.)

5. Aprovecha el poder de las pequeñas victorias.

Celebrar pequeñas victorias como por ejemplo dormir temprano, puede ser un paso gigante hacia la obtención de hábitos más grandes.

Usa algún tipo de apoyo visual como una caja de clips y por cada día que cumplas tu tarea, pon un clip en un vaso en tu recámara para que puedas poco a poco notar como los logros se van acumulando.

Conclusiones.

Los hábitos surgen al paso de la vida, algunas veces llegan a nosotros sin siquiera darnos cuenta, son los responsables de nuestra buena o mala salud y tal vez de nuestra buena o mala fortuna, son los responsables de las acciones y hasta de las relaciones que tenemos y mantenemos.

Cambiar hábitos nos pueden conducir a forjar nuestro destino, recuerda que como lo dijera el empresario estadounidense Jim Rohn;

“Si realmente quieres hacer algo, encontrarás la manera. Si no lo haces, encontrarás una excusa”

Ten en mente que la motivación es lo que te hace empezar, pero es el hábito el que te hace mantenerte en marcha, también recuerda que las personas exitosas se preparan, que la disciplina es el puente entre las metas y los logros, y que como él mismo Rohn expresa, debemos aceptar que debemos sufrir una de dos cosas; o el dolor de la disciplina, o el dolor del arrepentimiento y la desilusión, el dolor del fracaso.

La vida se vive solo una vez, entre más disciplinado seas con hábitos saludables estarás construyendo un mejor futuro para ti y los que te rodean.

Recuerda que el camino fácil no siempre es el mejor camino.

[orogolddreams]

Ensalada de verduras (beneficios) 1- Acelga (ácido fólico y hierro) 2- Tómate (ayuda cardiovascular) 3- Perejil (gran antioxidante) 4- Cilantro (antiinflamatorio) 5- Aji picante (Mejora al corazón) 6- Pepino (purificación) 7- Ciruela Carambola (rica en vitamina A, vitamina C) 8- Cebolla (ayuda pulmones y corazón) 9- Quimbombó (Antioxidante, muy beneficiosa para la piel, vista, arterioesclerosis y la oxidación en geneal. Detox, por su aporte en fibra hidrosoluble, agua y pectina facilita la eliminación de residuos del organismo y previene el estreñimiento. Contienen Provitamia A, Vitaminas del grupo B, Vitamina K, Vitamina C y Vitmina E, un alto contenido en Calcio, Magnesio y Hierro.) #ensalada #ensaladas #ensaladadepollo #cocinando #saludable #vidasaludable #comidasaludable #alimentacionsaludable #habitossaludables #estilodevidasaludable #alimentaciónsaludable #pielsaludable #alimentossaludables #vivirsaludable #recetassanas #comerbien #comidasanaysaludable #cebolla #nutricióninteligente #perejil #pepino #cilantro #aji #carambola #tomate #yoyoshealth https://www.instagram.com/p/CnjrlMxrN0C/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[magneticovitalblog]

"Dejar de"

Dejar de sujetar por si se cae.

Dejar de cargar y arrastrar porque nadie más lo hace si sueltas.

Dejar de insistir si ves que no hay respuesta al otro lado.

Dejar de vigilar y hacer guardia, porque ya sabes que no puedes controlar nada.

Dejar de darle vueltas a los pensamientos de siempre esperando que alguno de los que nunca te sirvieron de nada te sea útil ahora.

Dejar de culparte por todo y de no responsabilizarte de nada.

Dejar de mirar al mundo y ver solo el sufrimiento.

Dejar de conspirar contra ti y de sabotearte.

Dejar de hacer de forma compulsiva para evitar el dolor de reprocharte que no haces nada.

Dejar de querer acertar en todo y no fallar nunca.

Dejar de llorar para que alguien se apiade de ti y empezar a llorar para aliviar tu tristeza y sentirla de verdad.

Dejar de esperar un resultado.

Dejar de necesitar que te vean y valoren.

Dejar de buscar fórmulas mágicas…

Dejar que no salga bien. Dejar que el silencio lo cubra todo y de buscar palabras para demostrar ni parecer ni reprochar.

Dejar de demostrar y querer acumular méritos cuando ya mereces todo lo mejor de la vida.

Dejar todo lo está ocupando un tiempo, un espacio y una energía que no te permite estar contigo y notar qué deseas de verdad y dónde pisas.

Post original en LinkedIn por: Merce Roura Mas

Cortesía de @magneticovitalblog

[nutriglar]

Hay varios factores a tener en cuenta al tomar esa decisión de empezar a mejorar nuestros hábitos. Lo principal es empezar de a poco y no todo junto. Cuando partes de golpe haciendo cambios, estos no duran más de 1 semana o un par de días y esto causa frustración. Mejora cualquiera de estos ámbitos y una vez tengas uno dominado, integra otro más de esta lista.

[virtualassistanceph]

The Nutty Elixir: Unveiling the Benefits of Peanut Sauce

Peanut sauce, a delectable culinary creation, is more than just a delightful accompaniment to your favorite dishes. It is a versatile condiment that offers a wide range of health benefits in addition to its mouthwatering taste. Whether you're enjoying it as a dipping sauce, a salad dressing, or a stir-fry flavor enhancer, peanut sauce can bring a burst of flavor and nutrition to your meal. In this article, we'll explore the many benefits of peanut sauce and its ability to enhance the art of balance in your diet.

Rich in Nutrients

Peanut sauce boasts an impressive nutritional profile. The primary ingredient, peanuts, are a fantastic source of essential nutrients, including protein, healthy fats, fiber, vitamins (like B vitamins and vitamin E), and minerals (such as magnesium, potassium, and zinc). When blended into a sauce, these nutrients become more accessible and enjoyable in various culinary creations.

Protein Powerhouse

For vegetarians and vegans, peanut sauce is a valuable source of plant-based protein. It can easily be incorporated into a meatless diet to ensure you meet your daily protein requirements, promoting balance in your nutrition.

Heart-Healthy Fats

Peanuts are renowned for their monounsaturated and polyunsaturated fats, which are the heart-healthy fats that help reduce the risk of heart disease. These fats can lower bad cholesterol levels while also promoting good cholesterol, ultimately improving heart health and overall well-being.

Weight Management

Despite its rich flavor, peanut sauce can support weight management due to its satisfying nature. The healthy fats and protein content in peanuts help keep you full and satisfied, reducing the likelihood of snacking on less nutritious options, helping you find the balance between indulgence and health.

Dietary Fiber

Dietary fiber is essential for digestion and overall gut health. Peanut sauce contains fiber, aiding in regular bowel movements and preventing digestive problems. It can also contribute to a feeling of fullness, making it easier to control your food intake and maintain a balanced diet.

Antioxidant Properties

Peanuts are rich in antioxidants, particularly vitamin E and resveratrol, which help protect the body from oxidative stress and damage caused by free radicals. These antioxidants may play a role in reducing the risk of chronic diseases, including cancer.

Improved Nutrient Absorption

Peanut sauce can enhance the absorption of fat-soluble nutrients such as vitamins A, D, E, and K from other foods in your meal. The healthy fats in peanuts can make these nutrients more bioavailable to your body, contributing to your nutritional balance.

Versatile Flavor Enhancer

The versatility of peanut sauce makes it a favorite among chefs and home cooks alike. It can be used as a dipping sauce for spring rolls, a dressing for salads, a marinade for grilled chicken, or a sauce for stir-fries. Its ability to enhance the taste of various dishes can encourage people to consume a wider range of vegetables and proteins, promoting a more balanced diet.

Cultural Diversity

Peanut sauce is a global delight, featured in cuisines from Southeast Asia to Africa and even North America. Its presence in diverse culinary traditions allows individuals to explore and appreciate various food cultures, striking a harmonious balance between tradition and innovation.

Conclusion

Peanut sauce is more than just a tasty condiment; it's a nutrient-rich, healthful addition to your meals. From its protein-packed content to its heart-healthy fats and antioxidant properties, this versatile sauce offers a plethora of benefits. Whether you're a food enthusiast or someone aiming for a more health-conscious diet, including peanut sauce in your culinary repertoire can be a delectable and nutritious choice.

To learn more about the art of balance in your diet and discover new, healthful recipes featuring peanut sauce, please don't hesitate to contact us at art.of.balancee@gmail.com or reach us at +52 552 914 6493. Balance your nutrition, balance your life, and explore the delicious world of peanut sauce today.

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No puedo ocultarlo

El agua quita la resequedad de los labios

"21 dias y fue un habito. 21 dias para contarlo. 21 posisiones para gustarnos".

ÁNGEL R. O.

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Ejercicios efectivos para dejar de fumar

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Estoy en este punto de mi vida dónde: ✨No me quiero adaptar si no me hace feliz. ✨No quiero hablar con nadie que me quite la energía. ✨Elijo a quién le dedico mi tiempo, es lo más valioso que tengo. Me valoro más porque entendí que es un honor estar conmigo. #amorpropio #autoestima #autocuidado #valorpropio #saludmental #mentesana #amorsincero #amorsano #habitossaludables #bienestaremocional #terapiapositiva #consultaonline #personasbonitas https://www.instagram.com/p/CnpUFS8tZIr/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Ensalada mixta con Chicharos. (beneficios) 1- Acelga (ácido fólico y hierro) 2- Tomate (ayuda cardiovascular) 3- Perejil (gran antioxidante) 4- Aji picante (Mejora al corazón) 5- Pepino (purificación) 6- Cebolla (ayuda pulmones y corazón) 7- Zanahoria (betacaroteno y antioxidantes) 8- Chicharos (Proteína, control de los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a prevenir la anemia, a fortalecer el sistema inmunológico y a promueve la salud cardiovascular.) #ensalada #ensaladas #ensaladadepollo #cocinando #saludable #vidasaludable #comidasaludable #alimentacionsaludable #habitossaludables #estilodevidasaludable #alimentaciónsaludable #pielsaludable #alimentossaludables #vivirsaludable #recetassanas #comerbien #comidasanaysaludable #cebolla #nutricióninteligente #perejil #pepino #cilantro #aji #carambola #tomate #yoyoshealth https://www.instagram.com/p/CoKblUCrJfo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[my-pdiet]

Frases motivadoras: comida saludable

Llevo mucho tiempo ejerciendo como Nutricionista, ayudando a las personas a mantener un estado de salud óptimo y que se acepten como se ven.

Es increible ver las caras que ponen, cuando le explicas que  "no" les pondrás ninguna "dieta" que actualmente esta palabra es sinonimo de:

   - restricciones,   - sacrificios,

Les explico que la definición de la palabra dieta es:  la forma, frecuencia en que debemos consumir los alimentos para mantener o recuperar el estado de salud de las personas.

https://www.my-pdiet.com/frases-motivadoras-comida-saludable/