#groepsles

[optimaaltrickspost]

Een gebalanceerde levensstijl draait om het vinden van evenwicht en het maken van bewuste keuzes die je fysieke en mentale welzijn ondersteunen. Het integreren van gezonde gewoonten in je dagelijkse routine kan een positieve invloed hebben op je algehele gezondheid en welzijn. In dit artikel ontdek je 10 gezonde gewoonten die je kunt implementeren om een gebalanceerde levensstijl te bevorderen. Laat je inspireren en zet de eerste stap naar een gezonder en gelukkiger leven. Regelmatige Lichaamsbeweging: Maak Bewegen een Prioriteit Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een gebalanceerde levensstijl. Het kan je energie geven, je stemming verbeteren en je algehele gezondheid bevorderen. Plan minstens 30 minuten per dag in voor lichaamsbeweging. Dit kan variëren van een stevige wandeling, joggen of fietsen tot het volgen van een groepsles in de sportschool. Zoek een activiteit die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om regelmatig te bewegen. Als je op zoek bent naar inspiratie, bezoek dan de website van FitLife voor tips en informatie over fitness en sport. Gezonde Voeding: Voed je Lichaam met Voedzame Maaltijden Een gebalanceerde levensstijl begint bij gezonde voeding. Zorg ervoor dat je je lichaam voedt met voedzame maaltijden die rijk zijn aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Beperk bewerkte voedingsmiddelen en vermijd toegevoegde suikers en verzadigde vetten. Experimenteer met nieuwe recepten en ontdek gezonde alternatieven voor je favoriete gerechten. Voor heerlijke en gezonde recepten kun je een kijkje nemen op Gezonde Recepten. Voldoende Slaap: Creëer een Slaaproutine voor Optimaal Herstel Een goede nachtrust is essentieel voor een gebalanceerde levensstijl. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam en geest te laten herstellen. Creëer een slaaproutine door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Zorg voor een rustgevende slaapomgeving met een comfortabel bed, verduisterende gordijnen en een koele temperatuur. Vermijd cafeïne en schermgebruik vlak voor het slapengaan om een goede nachtrust te bevorderen. Als je meer wilt weten over slaapoptimalisatie, bezoek dan de website van SleepWell voor tips en advies. Stressmanagement: Zoek naar Ontspanning en Innerlijke Rust Stress kan een negatieve invloed hebben op je welzijn. Het is belangrijk om effectieve stressmanagementtechnieken te gebruiken om innerlijke rust te vinden. Probeer dagelijkse stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Vind activiteiten die je rust en vreugde brengen, zoals wandelen in de natuur, luisteren naar muziek of creatieve bezigheden. Het vinden van een goede werk-privébalans en het stellen van grenzen kan ook helpen bij stressmanagement. Hydratatie: Drink Voldoende Water voor een Gezond Lichaam Voldoende hydratatie is cruciaal voor een gebalanceerde levensstijl. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt om je lichaam goed gehydrateerd te houden. Een handige richtlijn is om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Neem altijd een waterfles mee en drink regelmatig, zelfs als je geen dorst hebt. Je kunt ook je waterinname verhogen door waterrijke voedingsmiddelen zoals komkommer, watermeloen en sinaasappels te eten. Conclusie Het bereiken van een gebalanceerde levensstijl vereist consistentie en toewijding. Door de bovengenoemde gezonde gewoonten te implementeren, kun je langzaam maar zeker een positieve verandering in je leven teweegbrengen. Vergeet niet dat het belangrijk is om naar je eigen lichaam te luisteren en te ontdekken welke gewoonten het beste bij jou passen. Laat je inspireren en begin vandaag nog met het creëren van een gebalanceerde levensstijl die je geluk, gezondheid en welzijn bevordert.

[onlinearchief]

dicteer programma

Tijdens een groepsles hadden we het met elkaar over dat schrijven soms gewoon lastig gaat. Toen zei iemand dat het gebruiken van een dicteer programma misschien een oplossing zou kunnen zijn.  Nou had ik dat al een keer eerder gebruikt en vond ik het niet heel fijn. De programma's verstaan je soms gewoon niet, schrijven andere woorden op, veranderen hele zinnen. Dus ik had zoiets van nee dat is niet voor mij. Toch bleef ik denken over het programma en rare teksten waar het mee naar voren komt. Als het al raar wordt wanneer alleen ik praat hoe raar wordt het als het een gesprek zou moeten volgen. Het programma gaat niet weten wie wat zegt. Dus ik vroeg een vriendin van me of ze me zou willen helpen. Het idee was dat ik haar zou vertellen waar ik over aan het schrijven ben en dat zij vragen stelt. Dus het programma schrijft in real time op wat er wordt gezegt. Het programma veranderd wat wij zeggen op hetzelfde moment. Waardoor het niet meer het echte gesprek weergeeft. Het gesprek zelf namen we niet op, dus alleen de tekst is het bewijs dat het is gebeurt.

Uiteindelijk hebben we met zn 3en er gezeten te praten voor ongeveer 30-40 minuten en er is 1a4 tekst uit gekomen. Na tijd hadden we het erover dat het misschien een idee is om dit nog een paar keer te doen om te kijken wat er gebeurt. het eerste gesprek. Ja nou dat lijkt me grappig dicteerapparaat te laten schrijven terwijl ik haar uitleg wat het doet omdat niet alle woorden opschrijft oké dan vragen stellen dus we moeten gewoon vragen stellen over tijd en deze tekst schrijf je dus op terwijl je het zegt in de echte tijd maar klopt maar ook als je tijd maar dan nee klopt niet opgeschreven klopt helemaal vervangen ja hallo ja ik snap alleen niet waarom die het niet maar gaat over tijd tijd echt niks en nu is het wel op maar vier keer tijd geregistreerd ja ik ga paardrijden ik ook dingen omdat hij op zoek is naar een ding maar mijn vrouw wat kunt u mij vertellen over archieven en hoe je tijd gebruikt in je in je werk archiefdoos met meerdere collecties erin ja oké ja maar je hebt ook echt iets met dozen dank je dank je dank je wel ja ik werk met een doos of de iets zeg maar collecties collecties of verhalen binnenkort nog wel eens op zoon brocante allemaal van die kaartjes postkaarten gekocht juist ja ja ja ja oké duidelijk wat hebben wij de foto’s maar dat is dus niet wat foto’s van jou aalden met Met Het grappig is ook doet is als je dus echt vervangen vervangen voor mij of ik zijn namelijk met En toen heeft hij met met hoofdletter geschreven oh spannend City City maar waar gaan die korte tekstjes dan over een korte teksten over zijn hoofd hij gaat gewoon over acht even toch vorig jaar toen had je ook al leidingen schoon jouw mening over dingen verzameld en films en dan ben ik gewoon opschrijvenDus ik wil dat mijn teksten die ik schrijf over tijd en dat zo dingen en dan wil een kleine correcties maken ja wat is foto’s zijn van Drenthe maar ja zwart-witfoto’s boog met allemaal maar wel van moderne dus ik wil uit nee geeft ook geen moderne Fail beters snap ik maar je tyfus heeft nog wel steeds die koppeling met je nee oké maar het gebeurt ook wel zelf ook al automatisch adres wel iets echt gewoon een opeen bijna maar het gaat ook wel want je tyfus heb je nodig voor je eindexamen zo om over je werk te praten ja ja ja maar ik moet eigenlijk dat dat werkt ook soms averechts waar over want hij gaat ook deze dingen die lieten en dan weer neerzetten of zo is echt heel raar ja maar ook wel los van elkaar schrijven en dan uiteindelijk rond gaan dus het is ook wel een arts e-boek een cola Roger Roger hallo luisteren maar jouw Rens hij pakt het niet dat is een heel probleem dicteren doen ja nee wat dit ding is echt raar aan het doen Thijs hij hoe het gaat helemaal weg en dan gaat het weer helemaal terug en dan ja ja ja ja oké ja hoe verder gaan met een iPad zo ja klopt klopt maar wij zijn nu ook op 50% van wat wij hebben gezegd vergeten dus elk ander boek maar gewoon niks is nieuw boek maar gewoon niks is nieuw is dus van ja dat ja ja nou Drenthe vanaf mee qua huizenprijzen denk ik van huis te komen of 1 1/2 miljoen ja klopt zijn ook wel heel groot ik ben over de foto’s ik heb allemaal foto’s gemaakt van bomen in het donker met een flesje kan doen in Groningen wat ik belangrijk vindMijn eindwerk is een archief van het deels ook vast staat in de tijd oké want wat ga je wat ga je maken voor je eindexamen zien we maken klein klein maar foto’s uit maar ik denk misschien wel gewoon ja gewoon ja gewoon afgescheurd en was helemaal niet dus dan toch wel iets groters ook daarbij of ja dus dat het niet alleen een boekjeJa klopt met Anne en ook wel met een wat kleinere werk is als die van Nienke gemaakt en de boekjes van Isa zou het ook niet echt nee echt andere stijl ja dat was heel netjes gedaan super dat is heel erg nodig hadAls ik het op de dag van de week ja kun je alvast de experimenteer eens met een foto ja want ik had omdat ik een serie van blauwe foto’s aan het maken was ik nooit afgemaakt heb volgende week komt wel goed maar sowieso het is gewoon tram terug terug naar de tram en toen terug en toen krant in de krant staat nu gewoon tram terug terug naar de tram en toen terug en toen krant in de krant staat nu gewoon tram terug terug naar de tram en toen gisteren lag er om half jaar zijn foto’s die ik heb gemaakt in begin te reizen dan ben ik met Martina naar Delfzijl geweest was ingescand iets wat ik dus in mijn doos verstoppen ha ha ha ha ha ha die foto’s gemaakt in 1922 dicht ja ja precies 26 jaar 20 jaar geleden maar kun je dit zijn de foto’s bereikbaar ik vind het wel een goed plan ik ben wel heel benieuwd naar als het samen gesteld is maar een soort impact creëren want ik vind jouw wekker echt ziek ja klopt maar ja nee nee jaMasker of zo die dan over die ja precies maar het is wel Sick om te doen maar ga je binnenkort ook echt wel cool ja experimenteren met McDonald’s McDonald’s maar anders boem klopt wacht ik ben vanuit de musea en dat ze dingen dit is dus ook deels gewoon een grote grap over wat ik de laatste tijd gemaakt heb het is een grappig onderweg ja het is ook 8:30 uur ja dus op zich beter schrijven wat dozen maken zelf ook inhouden gesprek tussen de sessies hebbenOké zal ik met jullie het is klaar

[shaolin-vechtsport-apeldoorn]

A nice Shaolin Martial Arts sword form: Zhui Feng Dao, Wind Chaser Sword by Jean Luc Grandjean. De mooie Shaolin vechtsport zwaardvorm: Zhui Feng Dao door Jean Luc Grandjean van Shaolin Kung Fu Apeldoorn He Yong Gan martial arts the Wind Chaser Breedzwaard vorm.

[njoyhealthyliving]

Schrijf jezelf in voor onze groepslessen voor een periode van 6 maanden en train tot 1 januari gratis! Dat is ruim 7 maanden trainen voor de prijs van 6! Neem vandaag nog contact met ons op om je eerste les te plannen. #njoyhs #groepsles #gymlife (bij Schoonhoven) https://www.instagram.com/p/CHuYiTqgjot/?igshid=1qja18mp32vxw

[standoutstore-blog]

Thuis squatten en oefeningen. Vergt meer discipline dan in groepsverband. Hoeveel minuten en oefeningen doe je per dag. Meet je je voortgang? Zoek eens op de AppStore. Er zijn veel goeie apps! #apps #appstore #discipline #squats #squatguide #squattips #sportmotivation #sportapp #fitnessapps #power #becoming #groepsles #fitspo #fitinspo #strongwomen #instafit #runningmotivation #hardlopen #prestatie https://www.instagram.com/p/B-68JlOjlul/?igshid=rv1k794eb451

[dutchmemes]

Word over groepsles: 🚨🚨🚨❌❌‼️‼️🚫

Word over groepsseks: ✅✅💖💖❤️💘👍👍🧚‍♂️✨

[yolbeer]

Blij met een dode mus :(

Nou gisteren zat ik klaar hoor, voor de persco. Er werd namelijk de hele week al geroepen dat de sportscholen weer open zouden gaan. Jippie, ik had al wat lesjes gereserveerd, had er helemaal zin in. Niets ten nadele van de pumplesjes die ik samen met mijn vriendin doe , elke week. Maar fijn IN een sportschool, met een groep, verschillende lessen. Ik heb er zo'n zin in. Maar mijn euforie werd vandaag "gedempt" . De sportscholen gaan wel open maar nog geen groepslessen :( . Potverdikkie... Nu heb ik sowieso wel een fijn fitness schemaatje wat ik weer op kan pakken, en samen met de nieuwe AirPods, kost het zeker minder frustratie als voorheen. Mijn "neppers " deden het namelijk niet zo goed, en niet zo lang, en dan JUIST als ik wat muziek motivatie nodig had, hoorde ik een heel serieuze stem in mijn oren, die me meldde "battery low " ....hooguit 2 a 3 minuten daarna ....doodse stilte . Zie dan die dead lift, of hip trust nog maar uit te voeren, 3x 12 x !!!! hahahaha. Dat excuus heb ik dus vanaf 19 mei niet meer. En dan maar aftellen, naar 1 juni? 8 juni? In ieder geval ben ik de eerste die weer in de groepsles staat als het weer mag . Wat ik WEL al verschillende keren heb gedaan is, terrasjes uittesten. Oh wat een zaligheid, die lekkere broodjes, hapjes en wijntjes die voor mij ingeschonken worden op het terras. Soms met jas en das , en verplaatsen naar een minder natte plek, maar hee, het mag weer , love it love it love it. Wat dan wel weer weer behoorlijk in contrast staat met "de healthy lifestyle" die ervoor moet gaan zorgen dat mijn Shape weer een beetje terugkomt. Ik begin namelijk aardig "vierkant" te worden, ipv de curvy rondingen die ik had. Er heeft weleenswaar altijd wel wat vet op gezeten, maar ik was VOOR corona , heel erg tevreden met mezelf. En nu, zo'n 7 kilo verder ben ik niet ontevreden, maar ik weet dat alles me NET wat beter staat als alles net een beetje minder is. Dus.....opletten met wat er in het mondje gaat. Inmiddels ben ik ook verleid tot de trend van dit moment , intermitterend vasten. Ik begin mijn eerste maaltijd pas om 12 uur, en na 20 uur eet ik niet meer. Ik kan dan net wat KC meer eten per maaltijd en dat is lekker. We gaan zien waar het schip strandt, want ik hou nu eenmaal van eten. En dan is het zoeken naar balans soms best lastig . Maar ik heb de tijd , en soms is de situatie nu eenmaal zo, dat je net wat meer eet en uitschiet met de wijn. So be it.

Nu duimen dat zaterdag het goede nieuws komt, dat Griekenland weer tot de vakantiemogenlijkheden gaat behoren .....ik ga vast voorproeven op mijn favoriete vakantie sites .

to do list:

AirPods opladen, midalgan klaarleggen, sportmasseur reserveren, plastisch chirurg ->afspraak maken voor liposuctie , bruin zonder zon gelijkmatig proberen uit te smeren, 4 ons groente, 2 stuks fruit eten per dag ....oh ja en volgende week ook (zelfs extra )werken , hahaha .... reisgidsen bekijken.....stoppen met kwijlen.....en wie week boek ik toch "per ongeluk " een reisje naar de zon ;)

[fitvoorbuiten]

Bootcamp voor beginners

Bootcamp; vast een term waar je wel eens van hebt gehoord, maar wat is dit nou? En waarom zou het iets voor jou zijn? In deze blogpost zullen wij iets meer vertellen over bootcamp voor beginners en waarom jij hier (niet) mee moet beginnen! Wat is een bootcamp?

Bij een bootcamp gaat het erom dat je in groepsverband sport onder begeleiding van een trainer. Vaak gebeurt dit in de buitenlucht (outdoor), maar dit kan ook binnen plaatsvinden (indoor). Dit hangt vooral af van de soort lessen die je volgt en bij welk bedrijf je deze volgt.

Het grote voordeel van bootcamp voor beginners is dat dit eigenlijk overal kan en wanneer dit jou uitkomt. In tegenstelling tot de meeste sporten, zoals voetbal, heb je meer flexibiliteit bij bootcamp. Daarnaast kan dit voor jou gepersonaliseerd worden door te trainen op jouw specifieke niveau, waardoor je er ook meer uit kan halen.

Enkele voordelen van bootcamp voor beginners zijn:

· Zowel indoor- als outdoor mogelijk

· Alternatief voor de sportschool, ook coronaproof

· Vergelijkbare prijzen met sportscholen

· Uitdagende groepsactiviteiten

· Begeleiding vanuit een trainer

Niveau van bootcamp

Het is natuurlijk handig voor bootcamp bij beginners om te weten dat een bootcamp heel intensief kan zijn, maar daarentegen ook heel toegangbaar is voor beginners. Zo kun je bijvoorbeeld naar een speciale bootcamp voor beginners gaan of een groepsles aangaan met vrienden. Wil je meer weten over de verschillende soorten oefeningen? Kijk dan eens naar onze blogs over bootcamp voor beginners.

Ook kan het handig zijn om je voor te bereiden voor de sessie. Zo is het natuurlijk handig om je gepast te kleden voor het weer, als het bijvoorbeeld regent wil je niet in shorts en een t-shirt buiten staan. Als het daarentegen juist heel warm is wil je niet in een lange broek of legging en een jas lopen. Daarom is het raadzaam om vooraf even goed te kijken wat voor weer er gaat komen op het tijdstip dat je gaat sporten.

De laatste tip die we nog mee willen geven is dat het verstandig is om rekening te houden met voeding. Veel mensen vinden het niet prettig om met een volle buik naar hun bootcamp voor beginners te gaan, dus raden wij aan om ongeveer de laatste 2 uur voor je training niets meer te eten. Als je dit wel doet kun je maagklachten krijgen van kramp onder de training door, wat natuurlijk niet prettig is. Is de door jouw geplande bootcamp voor beginners na je diner? Eet dan wat minder en eet als je na je training honger hebt nog wat.

Voor je herstel raden we aan om voldoende vocht binnen te krijgen tijdens en na de training (een fles water kan prima) en daarnaast koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen. Deze krijg je bijvoorbeeld van bananen, shakes of verschillende soorten noten. Als je hier net mee begint is dit natuurlijk nog niet allemaal noodzakelijk, maar dit kan goed zijn om je te helpen bij het boeken van voortgang. Als je bijvoorbeeld fitter wil worden is het handig om hier eens naar te kijken en om te zien of dit wat voor jou is.

Behoefte aan meer tips om te starten met bootcamp voor beginners? Lees dan meer op onze blogsite.

[fijnzwanger-blog]

- Je verloskundige- Van tevoren had ik de 3e geboorte met lois afgesproken dat ik het zoveel mogelijk alleen wou doen en zoveel mogelijk samen met mijn partner. Het mooie was dat de verloskundige heel zachtjes in mijn oor fluisterde hoe ik mocht ademen als ik het even kwijt was. En het fijne was dat ze samen met mijn doula aan de zijkant van het bad zat. Ik had op een gegeven moment niet eens meer door dat ze erbij waren en dat was heel fijn. Het was stil en niemand praten er alleen de zachte muziek en de kaarsjes stonden aan. Waar ik heerlijk op mee kon bewegen en dobberen. En wat ik erg belangrijk vond was dat ik mij niet bekeken voelde als de hoofd attractie. Iets wat ik de 1e en 2e keer heel sterk ervaarde in het ziekenhuis. Alle ogen op mij gericht en de benen in de beugels. Ik voelde mij soms de levende kijkdoos! Allemaal 1 euro betalen dan mag je even kijken hoever ik ben😂 Nee nu wou ik het anders en wat voelde dat goed. Ik mocht zijn en doen wat mijn lichaam kon. Ik en mijn liefdes team vertrouwde op mij en ik op hun. Jouw lichaam kan dit en weet wat het mag doen, zullen wij je gaan leren om samen te werken met je lichaam? En je partner te leren wat hij kan doen? http://www.fijnzwanger.nl #partner #partnervoorbereiding #papaproof #samenopmissie #geboorte #cursus #zwanger #zwangerschapscursus #fijnzwanger #pufclub2018 #samen #nuchter #helemaalklaarervoor #groepsles #privecursus #ineendagallesleren #4uurtjes #biertjewijntje #lekkerehapjes #zwangerinamsterdam #zwangerinrotterdam #zwangerinalmere #zwangerinutrecht #zwangerinputten #zwangerinamersfoort #zwangerinharderwijk (bij Netherlands)

[pilates-studio-van-sonsbeek]

Pilates Groepsles Reformer Box, Tree Side from Pilates Studio Van Sonsbeek on Vimeo.

Reformer oefeningen zijn werkelijk fantastisch. Ze zijn niet alleen ongelofelijk effectief, afwisselend, maar ook erg leuk. Daarom hebben wij de Reformer Box naar de groepslessen gebracht voor een onuitputtelijk repertoire aan doeltreffende oefeningen. Succes en plezier verzekerd! In een zeer korte tijd heeft deze les een grote schare fans gekregen. Hier voeren leden tijdens de Groepsles Reformer Box Plus de Reformer oefening Tree Side uit. De Tree Side opent de heupen en de borst en maakt de rug flexibel. De oefening stretcht fantastisch de quadriceps en de aanhechtingen van deze spieren. De groep vindt het heerlijk om te doen en het geeft ze een zeer succesvol gevoel. Iedereen glundert aan het eind van de les!

#pilates #ReformerBox #ReformerBoxGroepsles #reformerpilates #pilatesmetapparaten #pilateswithapparatus #pilatesdorpzoetermeer #pilateszoetermeer #pilatesdorpsstraatzoetermeer #pilatesstudiovansonsbeek #pilatesgroepslessen #pilatesstudiozoetermeer #Zoetermeer #BesteResultaten #PilatesNederland #PilatesZuidHolland

[itsmyfoodstyle]

MIJN SPORT DOELEN VOOR 2019: LET’S GET HARDER, BETTER, FASTER AND STRONGER!

Ik heb altijd fanatiek gesport. Vanaf mijn zeventiende train ik al 4-5 keer per week en wissel ik krachttraining af met verschillende groepslessen. Mijn favoriete groepslessen zijn (kick)boksen, bodypump en pilates. Af en toe, als de zon schijnt, ga ik graag een stukje hardlopen. Ik ben nog altijd een mooi weer loper. 

Wat voeding betreft heb ik een hele lange reis gemaakt met ups en downs. Van emotie eten naar eten op gevoel was een hele strijd! Ook met de kilo’s: ik heb 80 kilo gewogen op mijn zwaarst (2016) toen ik naar Marokko ging en 58 kilo op mijn lichtst (2017) toen ik weer in Nederland ging wonen (note; ik ben 1m64). Lang leve eindeloze strandwandelingen, haha. Al heb ik me inmiddels gerealiseerd dat gewicht niet zoveel zegt maar hoe je je voelt, dat je training steeds beter gaat en wat je in de spiegel ziet des te meer.

37 weken zwanger <3

 Echter ben ik in 2018 op mijn 22e getrouwd met mijn souvenir uit Agadir en raakte ik vrij snel daarna zwanger van ons lieve zoontje. Ik heb tot ongeveer de helft van mijn zwangerschap rustig aan krachttraining gedaan, hier en daar nog een pilates les en heel wat tranen gelaten omdat ik niet kon gaan boksen. 

Tijdens mijn zwangerschap ben ik overigens niet veel aangekomen, volgens mij begon ik met een gewicht van 62 en eindigde ik met een gewicht van 66 (bij de verloskundige) en 68 (in het ziekenhuis) rond de 40 weken. De baby zat achterin en mijn placenta zat er voor. Ook had ik getrainde buikspieren, wat volgens de verloskundige een verklaring is geweest voor mijn kleine buik. Veel mensen gokten dat ik een meisje zou krijgen, wat volgens de verloskundige bij 13 weken voor 99% ook echt zo zou zijn. We kregen de schrik van ons leven toen er op de 20 weken echo opeens een balzakje te zien was, haha!

 Ik had op zich een fijne zwangerschap, alleen vaak hoofdpijn. Rond 20 weken zag ik het niet meer zo zitten om te sporten, het voelde gewoon niet goed. Wel liep ik veel, elke dag een flinke wandeling (naar de Albert Heijn om alles te halen voor mijn cravings: worteltjes, naturel chips, Kinder Buenos en bananen.. I know.. WEIRD!)  Rond 25 weken had ik een luchtweginfectie die tot 32 weken duurde. Ik had ook niet zoveel eetlust toen. Dat was met een antibiotica kuurtje en heel wat noscapines verholpen en daarna kreeg ik een zware tijd met de voeten van meneer in mijn ribben waardoor ik het benauwd kreeg.

4 weken post partum <3 Nizar is op 14 april 2019 geboren om 17:03 met een gewicht van 3130 kg

Nu ik dit schrijf ben ik “9 weeks post partum” en alweer 3 weken aan het sporten. Wel rustig aan hoor, vooral pilates en rustige krachttraining. Al heb ik 2 keer hardgelopen en 2 body pump lesjes gevolgd. Valt vies tegen hoor, zo zwaar is het. Ik mag in ieder geval van geluk spreken als ik 1 a 2 keer in de week naar de sportschool kan gaan. 

En dat brengt me naar het volgende.

Doelen stellen is enorm belangrijk! En het is nu ook tijd voor mij om dat te doen! 

Ik raad je aan om je doelen behapbaar te maken. Als je een doel hebt op lange termijn, zet dan kleine doelstellingen iedere week om dichterbij je grote doelstelling te komen. Vergeet dat het snel moet gebeuren maar neem de tijd. Geniet van het leven, doe kennis op over je sport en gezonde voeding, geniet hier en daar van wat chocolade of chips, ga lekker uit eten. We vergeten vaak dat het leven meer is dan alleen maar afvallen of aankomen en er goed uit zien. 

Nu het sporten weer een beetje in mijn systeem zit, is het tijd om doelen te stellen. Ik ben persoonlijk geen fan van “Zoveel kilo wil ik wegen”. Ik ben weer terug op het gewicht van voor de zwangerschap en ik heb ook niet zoiets van ‘ik wil afvallen’. Voor mijn gevoel hoeft dat ook niet. Ik verlang er gewoon naar om me wat fitter te voelen, want ik merk dat mijn conditie een beetje achteruit is gegaan en dat ik niet eens meer het dekseltje van het melktorentje eraf kan draaien :’-)

Iedere week, tot september:

- 1 groepsles

- 1 krachttraining voor benen

- 1 krachttraining voor bovenlichaam

--> Als 2 keer trainen niet gaat, dan in 1 keer een full body training.

- 1 thuis training, er zijn genoeg filmpjes op YouTube en ik zal mijn favorieten op deze site gaan delen

- Iedere dag minimaal 2 liter water drinken

That’s it! Ik heb het in de vorige blog al benoemd, dat het belangrijk is dat je er eerst een gewoonte van maakt. Wat voeding betreft daar ga ik nog een blog over schrijven, maar voor nu is dit mijn doel. Om eerst weer een ritme te krijgen in het sporten en weer een beetje aan mijn eigen lijf te wennen nu het eindelijk goed hersteld is.

Wat zijn jouw doelstellingen?

[sewebnl]

Kickboksen bij GYM Zwanenburg, priveles en groepsles beschikbaar! Kijk snel op onze website voor meer informatie!

https://goo.gl/maps/g2AFYReRnZr

Leeweg 3D Boven, 1161 AA Zwanenburg

[pegsstuff]

Ik lig aan jouw voeten vrouwtje... vind je me zo niet ontzettend lief? Vanmorgen groepsles gehad in Herpen dus ik ben uitgeteld! Met 3 andere hondjes en opspelende hormonen een zware klus! Nu ben ik moe! Ja.... zucht.... mijn pubertijd is begonnen. Ik ben eigenwijs, zoek grenzen op van wat mag en wat niet mag en probeer steeds uit hoever ik kan komen. Maar mijn baasjes zijn alert en laten mijn gedrag niet toe. Het feit dat ik met kroketten in mijn oren loop heeft te maken met mijn hormonen die opspelen omdat ik geslachtsrijp begin te worden. Ik heb dikke pret met andere hondjes en ren van links naar rechts. Ik zie mijn baasjes zuchten als ik voorbij raas en niet op hun reageer. Het lijkt wel of mijn oortjes stuk zijn! Het is een nieuwe fase in mijn leven en ik ben niet meer de kleine aanhankelijke pup die het liefst dicht bij mijn baasjes wil zijn. Neee...ik ben op weg naar mijn volwassenheid. Ik wordt onafhankelijk... een fase die er bij hoort in mijn ontwikkeling... die mijn baasjes helaas niet kunnen overslaan. Gelukkig leren zij goed om te gaan met mijn puberperikelen. Zij snappen dat de hormonen meespelen en dat er een wereld van geuren voor mij open is gegaan. Door hun strakke begeleiding zal onze band sterker groeien waardoor ik een evenwichtig hondje zal worden. Gelukkig kunnen zij óók nig steeds om mij lachen....maar voor nu... moeten we eerst samen door deze fase heen 🐾🐕🦮 #Cato #hulphondinopleiding #gastgezin #blacklabrador #blacklab_squad #dogsofinstagram #yggep63 #pubertychallenge (bij Cuijk) https://www.instagram.com/p/CVAsb8ZDQBM/?utm_medium=tumblr

[robertderksen]

Ware verveging aan de bar

Kijken vanuit eenheid in plaats van afgescheidenheid

Ik sta aan de bar van het sportcentrum. Zojuist ging ik in de groepsles ‘Bodypump’ nog volle bak met squats (een interessantere naam voor kniebuigingen), opdrukken en lunches (een interessantere naam voor een klote oefening die pijn doet). Na intussen drie maanden merk ik dat ik met sprongen vooruit ga qua wat ik aankan qua tempo, uitvoering en gewicht. En ik ben steeds beter in innerlijk heel hard au roepen dat mijn spieren verzuren op plekken waar ik geen idee had dat er een spier zat. Deze les kostte veel energie en ik heb snel behoefte aan voedsel en een grote proteïneshake. De banaan in mijn tas is helaas nog niet rijp, dus ik loop rechtstreeks naar de bar, wat in eerste instantie nog vrij lang duurde, omdat ik op de loopband liep.

Ik word overgeslagen Bijna lichttrillend van de inspanning sta ik achter de barkrukken te wachten tot ik aan de beurt ben. Twee vrouwen voor mij bestellen koffie. Dan ben ik aan de beurt. Maar de vrouw achter de bar kijkt eerst naar een man schuin naast mij. Hij bestelt zijn drankjes. Dan gaat er nog een vrouw voor, die een beetje naar voren leunend over het koffiezetapparaat haar bestelling doorgeeft, een macchiato nog iets. Innerlijk roep ik weer van alles, maar dit keer geen au.

Bezinning aan de bar Het is een mooi moment om mijn ‘ik kom op voor mezelf – spieren’ te trainen en wellicht de spieren van mijn middelvinger. Uiteraard is dat laatste in deze context overdreven, maar het is een richting waarin ik nog kan groeien. Op dit moment zeg ik namelijk niets. Ik blijf rustig. Het grootste deel van die rust klopt overigens helemaal met het moment en hoe ik me voel ten opzichte van de situatie. Ik zie namelijk de barvrouw die er niets aan kan doen en doet wat ze doet. De andere mensen kunnen het oprecht niet in de gaten hebben dat ik eerst ben. Achteraf bedenk ik me dat ik het ook nog verkeerd gezien kan hebben en zij misschien nog echt eerst waren ook. Hoe dan ook, kan zoiets gebeuren en neem ik het niemand kwalijk. Ik analyseer de situatie en volgens mij zit daar ook voor een klein deel het wegdrukken in van wat ik er werkelijk van vind. Althans wat ik er nog meer van vind. Ik ben namelijk aan de beurt en heb ontzettend behoefte om heel snel een shake te nemen. Ik ben gewoon aan de beurt. En ik vind het klote.

Ik voel niet alleen innerlijke rust Een klein deel van de rust klopt volgens mij dus niet. Mijn analyse gaat over een gezamenlijke verantwoordelijkheid. Ik zie wel dat ik aan de beurt ben, maar die anderen blijkbaar niet, terwijl we met z’n allen als klanten verantwoordelijk zijn. Niet alleen ik. Die mevrouw met haar macciati nog iets neemt haar verantwoordelijkheid niet. Ik neem dat op een lichte manier waar zonder grote lading naar mevrouw maccoita nog iets. De barvrouw doet oprecht haar best en het is uiteraard ook niet alleen haar verantwoordelijkheid hier op te letten. Als ze had gevraagd: ‘Wie is er dan?’ dan had ik wel gedurfd iets te zeggen. Het is voor mij helder als deze situatie me nog iets wil brengen qua bewustwording dat ik mezelf een aantal vragen mag stellen: ‘Waar in mijn leven neem ik nog geen verantwoordelijkheid waar ik dat wel wil?’ en ‘Wat heeft het deel in mij nodig dat het spannend vind om voor zichzelf op te komen om dat een volgende keer wel te durven? ‘

Intussen ben ik op de barkruk gaan zitten en de barvrouw maakt een aantal koffie en die maquaitio of zo. Ik maak mezelf wat groter. Nog niet eens energetisch, wat overigens automatisch gebeurt. Maar ik zit iets rechter op de stoel, kruin omhoog, ogen wat groter (waarom weet ik niet, maar dat deed ik. Niet te groot gelukkig) en ik was vanuit een ontspannen houding alert voor als de barvrouw mijn kant op kijkt.

Het praktisch toepassen van vergeven Dan herinner ik me vergeving. En vergeving gaat over net als sport vaak om details. Hoe klein mijn kans op vergeving ook is, het is een kans die aan mij is om op te pakken. Ik hoef niet te wachten op wat ik vanuit mijn geest als groot beschouw om iemand te vergeven. Sowieso bestaat er in mijn ogen geen klein en groot, hoogstens voor de geest, maar voor het Goddelijke deel in mij in ieder geval niet. Als er in een ogenschijnlijk klein voorval een idee van afscheiding is, dan is er simpelweg afscheiding. Je hebt afscheiding of niet, maar niet half. Mijn oordeel, hoe klein ook, is dat ik keek vanuit het geloof in afscheiding. En dat is niet hoe ik graag kijk. In plaats van te stoeien met de meerdere vragen ter bewustwording, pas ik nu vergeving toe. Ik stel me de barvrouw voor in een kolom van licht van boven naar beneden. In gedachten spreek ik uit: ‘Jij bent vergeven. Jij bent vergeven. Jij bent vergeven. Jij bent vergeven voor dat wat nooit heeft plaatsgevonden. Jij bent daar waar je was, bent en zult zijn. Één met God en de Heilige Geest.’ De afscheiding heeft tenslotte niet werkelijk plaats gevonden en op die manier corrigeer je het geloof in die illusie.

De barvrouw kijkt me direct daarna aan: ‘Zeg het maar’. ‘Een grote shake alsjeblieft, aardbei.’ Ze geeft de drankjes aan de meneer die schuin naast me stond en gaat aan de slag met mijn shake. Ik stel me voor dat die man schuin naast me in een kolom van licht staat en spreek innerlijk uit: ‘Jij bent vergeven. Jij bent vergeven. Jij bent vergeven. Jij bent vergeven voor dat wat nooit heeft plaatsgevonden. Jij bent daar waar je was, bent en zult zijn. Één met God en de Heilige Geest.’

Mijn shake is klaar en elk vezeltje aan energie neem ik helemaal tot me en in recordtempo drink ik het op. Ik zet het lege glas op tafel en draai een kwartslag op mijn barkruk om richting kleedkamer te lopen. Dan zie ik mevrouw Maqieti zitten met nog iets. Oja, die is er ook nog, bedenk ik me. En daar ga ik nog een keer: ‘Jij bent vergeven. Jij bent vergeven. Jij bent vergeven. Jij bent vergeven voor dat wat nooit heeft plaatsgevonden. Jij bent daar waar je was, bent en zult zijn. Één met God en de Heilige Geest.’ Ik voel nog meer innerlijke rust dan ik al voelde.

Vergeven als herinnering van de eenheid Deze manier van vergeven gaat er niet over dat iemand iets fout heeft gedaan. Dat is namelijk in mijn ogen totaal niet aan de orde. Dat zou namelijk een manier van vergeven zijn die in de droom of illusie van het leven zelf plaatsvindt. Deze vergeving gaat er echter over dat de afscheiding niet werkelijk heeft plaatsgevonden. Het is mijn intentie om elke keer dat ik mezelf betrap op een gedachte die (de illusie van) de afscheiding bevestigd, mezelf corrigeer. Blijkbaar keek ik vanuit een deel in mij dat geloofde in de afscheiding en voelde ik afgescheidenheid in de vorm van een frustratie, oordeel of negatieve gedachte over een andere of wat dan ook. Zodra je deze manier van vergeven toepast, corrigeer je die manier van kijken en zie je weer met de blik van eenheid.

In de ‘Cursus in wonderen’ wordt deze ware manier van vergeven duidelijk uitgelegd en zeer praktisch gemaakt om voor jezelf toe te passen in je leven. De boeken van Gary R. Renard zijn hierop een zeer toegankelijke inleiding en tevens verdieping. Enkele boeken van hem zijn: De verdwijning van het universum, Jouw onsterfelijke werkelijkheid en De liefde heeft niemand overgeslagen. (Ik word bij de bar overgeslagen, maar de liefde heeft niemand overgeslagen!)

Wij hebben de bron nooit verlaten. Wij zijn niet afgescheiden van de bron en zijn dat nooit geweest. We waren, zijn en zullen ten alle tijden en in alle oneindigheid zijn waar we zijn. In de bron, als de bron. In God, als God. Het leven en wat een groot deel van de mensen als de werkelijkheid ziet is slechts een droom. Daarmee wil ik daar niets aan afdoen of misschien juist wel alles. Als je s’nachts droomt mag je ook genieten en het naar je zin hebben en van mensen houden. Dag mag in de droom van het leven ook! Dat wat niet waar is, zal echter geen grip meer op je hebben als je vanuit de heelheid kijkt. Daar gaat ware vergeving over, om te corrigeren als je verkeerd hebt waargenomen om vervolgens vanuit liefde te zien.

Ik geloof dat je een intenser, dieper geluk zal ervaren als je met de bril van eenheid de wereld inkijkt. Het is het enige geluk dat duurzaam en waarachtig is, doordat het voortkomt vanuit het samenvallen met wie je werkelijk bent. Je maakt namelijk de wereld niet waar en hebt geen last meer van de pijn vanuit de wereld en de afscheiding. Je bent dan in de wereld, maar niet van de wereld. Je kijkt en voelt vanuit de liefde die je bent, die alles is. Dat wat niet waar is, heeft geen invloed meer op je. Het handelen staat daar altijd los van en zou zelfs makkelijker en effectiever kunnen zijn. Dat is niet de reden om het te doen, maar een logisch gevolg. Het gaat om ware vergeving. En ware ververging is topsport. Je moet het doen en oefenen, oefenen en oefenen.  Het resultaat volgt altijd. Niet het resultaat van een gespierd en fit lichaam, maar zien dat geen enkel lichaam werkelijk bestaat. door Robert Derksen van Voor de liefde geboren - healing en reading - www.voordeliefdegeboren.nl 

[tindermeiden]

Melissa (22) komt uit Eindhoven en werkt in de sportbranch als personal trainer/ groepsles instructrice @melissa.oofwijk Profiel nu te vinden op de website #fitdutchies #dutchbloggers #influencers #arnhem #dutchfitness #amsterdam #netherlands #holland #rotterdam #liefde #daten #vlaanderen #denhaag #vrouwen #benelux #dutchie #dutch #belgie #tindermeiden #tinder #tindernl #onlinedaten #onlinedating #tindermemes #seksualiteit #tindergirls #vrijgezel #datingblogger #datingapp (bij Eindhoven, Noord-Brabant) https://www.instagram.com/p/CK4QNf9npLI/?igshid=k9mk4h64turt

[njoyhealthyliving]

Jaaaaaa!!! Groepslessen mogen weer! We trappen donderdag weer af met onze Groepsles Core om 6.30 uur in de ochtend en de avond om 20.00 uur. En vergeet ook vooral zaterdag om 9.00 uur niet. Zowel de live lessen als online gaan we combineren. Hoe meer mensen mee doen, hoe meer er gezonder worden. Zeker gezien er een groot aantal is dat thuis werkt en last heeft van rug- en nekklachten. Wil je ook meedoen? Stuur ons een berichtje voor meer informatie. #njoyhs #core #healthyliving (bij Schoonhoven) https://www.instagram.com/p/CHuBQQGARV0/?igshid=1fn0c29j1r43f