#ganhos de prazos

[rtrevisan]

BIM e o processo de projeto [GA]

Estamos em um momento histórico de transição para um ecossistema de desenvolvimento de projetos mais colaborativo e interconectado. As ferramentas, processos e formas de trabalhar estão mudando rapidamente para uma realidade de projeto simultâneo e de interoperabilidade em tempo real. E os desafios se apresentam com a mesma rapidez em diversos aspectos. Um dos mais importantes certamente é a…

[queer-roots]

Announcement for the upcoming Trans Day of Remembrance

Hola, esta publicación está en español y portugués!

Olá, este post está em espanhol e português.

-Español-

Artistas trans de Latinoamérica: ¡Atención! Se nos ha abierto la oportunidad para colaborar con la organización de beneficiencia inglesa Compass Arts. En esta colaboración, se venderán obras de arte impresas con el motivo del Día de la Memoria Trans. Si están interesades, la fecha límite para entregar obras es el 17 de noviembre.

Requisitos de les participantes:

Vivir en Latinoamérica

Ser trans

Presentar como máximo 3 obras

Tener al menos un medio de pago disponible (PayPal, Mercado Pago, Remitly)

No presentar obras completamente NSFW o gore (se permite sólo un poco)

~Hay un límite de 15 personas~

Son libres de entregar lo que quieran. El objetivo es vender impresiones para enmarcar, por lo que los formatos serán A4, 20 cm x 20 cm o tamaño postal (14,8 cm x 10,5 cm), dependiendo de lo que sus obras requieran. Si desean que su presencia online sea publicitada, podemos hacer una pequeña tarjeta de presentación con los detalles que quieran compartir.

Si tienen alguna duda, ¡consúltennos con tranquilidad! Les esperamos ✨

ACLARACIÓN: Esta es una asociación sin fines de lucro, todo el dinero obtenido de las obras vendidas irán directamente a les artistas correspondientes.

-Português-

Atenção, artistas trans e não-bináries da Latam! Temos a oportunidade, em colaboração com uma instituição de caridade inglesa, a Compass Arts, de vender algumas obras de arte impressas para o Dia Internacional da Memória Trans.

Caso tenha interesse, o prazo de envio é dia 17 de novembro. Requisitos para participantes:

Deve viver na América Latina e ser Trans;

O máximo de obras enviadas é 3;

Deve haver algum meio para que seja feita a transferência do dinheiro (PayPal, Mercado Pago, Remitly);

Não pode haver NSFW e/ou Gore exagerado (se de forma moderada, poderá haver concessão).

~ Há um limite de 15 pessoas ~

Você é livre para enviar o que quiser. O objetivo é emoldurar a arte e vendê-la, então os formatos serão A4 ou 20cmx20cm, dependendo das exigências da sua obra! Também podemos imprimir cartões postais menores, de 14,8 cm x 10,5 cm. Se desejar que a sua presença online seja promovida, podemos fazer um pequeno cart��o de visita com detalhes que você tenha interesse em compartilhar.

Fique à vontade para fazer qualquer pergunta!

-> Esta é uma organização sem fins lucrativos, todo e qualquer dinheiro ganho com as artes vendidas irá diretamente para o artista.

Many thanks to both Aifas @aifasdoesthings at Creatives Argentines and Louie @braziliancryptid for translating and helping make this happen!

[unknotbrain]

Estava pensando até onde minha escrita reflete o que eu sou. Bom, tecnicamente eu sou tudo o que escrevo. Mas tem uma parte minha que acho difícil conseguir transcrever. Eu pareço muito séria nos meus textos, não gosto de parecer tão séria assim.

A verdade é que eu tento transformar quase tudo em piada porque acho que é uma forma de transformar a vida, que não é fácil boa parte do tempo, em algo mais leve. Valorizo muito o humor, é uma característica nos outros que me atrai muito. Ser capaz de traduzir situações de miséria e tristeza em algo alegre.

Apesar dos meus textos conterem uma dose um pouco grande de melancolia e frustrações, eu sou uma pessoa bem humorada em boa parte do tempo. Mas parece que na escrita tenho mais facilidade de expor sentimentos "negativos". Sei lá o que acontece.

Não acho que nenhum sentimento é negativo, até pela minha formação. Todos os sentimentos e emoções são necessárias para nosso amadurecimento e inteligência emocional. Se você não sentir (ou reprimir) raiva, acaba passando por situações iguais a que eu passei de deixar pessoas pisarem em cima de mim. A raiva, querendo ou não, é uma forma de auto cuidado.

Acho que por eu conhecer tanto o sentimento de tristeza, valorizo muito os momentos felizes. São como pequenos tesouros. A tristeza parece que um facilitador da introspecção, o olhar para si. E quem não olha para si, não sai do lugar. E quem permanece no mesmo lugar está fadado à insatisfação e frustração.

Falando nisso, tenho pensado bastante que o fato de eu estar tão "bem na vida" me causa frustração. Me considero uma ótima profissional, ganho um bom salário, tenho regalias por ser servidora pública, posso investir na minha clínica. Tenho duas pós graduações e a caminho de ter uma segunda graduação. Tenho um relacionamento saudável, bons amigos, tempo para lazer.

Só minha família que deixa a desejar, e minha mãe estar no leito da morte também não me ajuda muito. Mas já é algo tão constante na minha vida, que eu considero "normal".

Quando você cresce no caos ter tanta paz assim é até estranho. Não precisar de um alerta ligado 24 horas por dia, 7 dias por semana; ficar ansiosa por causa de amizade ou namoro, com prazos, etc. Única coisa que ainda me causa incômodos são os concursos, porque eu só consegui a primeira posição em um. Eu detesto ficar fora dos top 10. Me sinto burra. E se tem uma coisa que eu odeio sentir, é ser burra ou incompetente em algo que eu deveria dominar minimamente.

Apesar de eu conseguir pagar minhas contas, ter um relacionamento saudável, boas amizades tempo e dinheiro para o meu lazer eu ainda sinto que falta algo. Só não sei o que é. Esse fantasma chamado "falta" me persegue há muito tempo e acho que não vai ir embora nunca.

Como boa psicanalista que sou, sei que a vida gira em torno das nossas faltas, mas ter estudado isso não me ajuda nem um pouco, acho que só deixa ela ainda mais evidente. Eu sou o típico caso de histeria que Freud descreve. Nada me satisfaz.

[blog-emagrecimento]

Caminhar: 5.000 passos por dia são suficientes? Mas precisamos de fazer um pouco melhor!

Nos últimos anos, a ideia de caminhar 10.000 passos por dia tornou-se um mantra popular entre os entusiastas do fitness e saúde. No entanto, estudos recentes têm mostrado que caminhar 5.000 passos por dia pode trazer benefícios significativos para a saúde. Mas será que é suficiente? E se sim, porque devemos nos esforçar para fazer um pouco melhor?

Os Benefícios de Caminhar 5.000 Passos por Dia

Caminhar é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício. Apenas 5.000 passos por dia podem oferecer uma série de benefícios, tais como: Saúde Cardiovascular: Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardíacas. A atividade física regular, mesmo que moderada, fortalece o coração, melhora a circulação e reduz a pressão arterial. Estas melhorias cumulativas podem resultar numa menor incidência de ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares. Controle do Peso: A atividade física regular, mesmo em pequenas quantidades, pode ajudar na gestão do peso corporal. Caminhar 5.000 passos por dia pode queimar calorias adicionais, ajudando a equilibrar a ingestão calórica e a prevenir o ganho de peso. Além disso, o exercício regular pode ajudar a regular o metabolismo, tornando mais fácil manter um peso saudável a longo prazo. Saúde Mental: Caminhar é uma excelente forma de aliviar o stress, melhorar o humor e combater a depressão. A atividade física estimula a produção de endorfinas, que são hormonas que promovem uma sensação de bem-estar. Além disso, caminhar ao ar livre pode proporcionar uma pausa mental das preocupações diárias e uma oportunidade para refletir e relaxar. Melhoria da Mobilidade: Mantém as articulações flexíveis e fortalece os músculos, prevenindo problemas de mobilidade à medida que envelhecemos. Caminhar regularmente pode ajudar a preservar a função articular e a prevenir condições como a artrite. Fortalecer os músculos das pernas e da parte inferior do corpo também pode melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas. Aumento da Energia: Caminhar regularmente pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga. A atividade física melhora a eficiência do sistema cardiovascular, permitindo que o corpo transporte oxigénio e nutrientes para os tecidos de forma mais eficaz. Este aumento da eficiência pode resultar em níveis de energia mais altos e menos sensação de cansaço durante o dia.

Caminhar mais para melhorar a saúde Embora 5.000 passos por dia sejam um bom começo, aumentar este número pode amplificar os benefícios para a saúde. Aqui estão algumas razões para tentar atingir os 7.500 ou até os 10.000 passos diários: Prevenção de Doenças Crónicas: Aumentar o número de passos pode reduzir ainda mais o risco de diabetes, hipertensão e outras doenças crónicas. Estudos têm mostrado que a atividade física adicional pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir os níveis de glicose no sangue e ajudar a controlar a pressão arterial. Estes efeitos combinados podem diminuir significativamente o risco de desenvolver doenças crónicas ao longo da vida. Fortalecimento Muscular e Ósseo: Mais passos significam mais movimento, o que ajuda a fortalecer os ossos e músculos, essencial para a prevenção da osteoporose. A caminhada é uma forma de exercício de baixo impacto que pode estimular o crescimento ósseo e aumentar a densidade mineral óssea. Além disso, caminhar com mais frequência pode ajudar a manter a massa muscular e prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento. Melhoria do Metabolismo: Caminhar mais pode ajudar a melhorar o metabolismo, facilitando a perda de peso e a manutenção de um peso saudável. O aumento da atividade física pode elevar a taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Além disso, caminhar pode ajudar a regular os níveis de hormonas relacionadas com o apetite, como a grelina e a leptina, promovendo uma gestão de peso mais eficaz. Maior Bem-Estar Mental: Estudos indicam que caminhadas mais longas podem levar a uma maior liberta��ão de endorfinas, promovendo um sentimento de bem-estar e felicidade. A atividade física pode também reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, e melhorar a qualidade do sono. Estes benefícios combinados podem resultar numa melhor saúde mental e numa maior resiliência emocional. Melhora da Qualidade do Sono: O aumento da atividade física diária pode contribuir para um sono mais profundo e reparador. Caminhar pode ajudar a regular o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo, promovendo padrões de sono mais saudáveis. Além disso, a redução do stress e da ansiedade através do exercício pode facilitar o adormecer e melhorar a qualidade geral do sono.

Dicas para Aumentar os Seus Passos Diários - Estacione Mais Longe: Sempre que possível, estacione o carro longe do destino final para aumentar o número de passos. Esta pequena mudança pode adicionar centenas de passos à sua rotina diária sem exigir um esforço significativo. - Use as Escadas: Evite o elevador e opte pelas escadas para um desafio extra. Subir escadas não só aumenta o número de passos, mas também proporciona um excelente treino para os músculos das pernas e do core. - Pausas Ativas: Faça pequenas pausas durante o trabalho para caminhar e esticar as pernas. Defina lembretes no seu telefone ou computador para se levantar e caminhar alguns minutos a cada hora. Esta prática pode melhorar a circulação e aumentar os níveis de energia ao longo do dia. - Caminhadas Pós-Refeição: Uma curta caminhada após as refeições pode ajudar na digestão e aumentar o seu número de passos. Esta prática pode também ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir picos de glicose após as refeições. - Convide um Amigo: Caminhar com amigos ou familiares pode tornar a atividade mais agradável e motivadora. Ter um parceiro de caminhada pode fornecer suporte social e motivacional, tornando mais fácil manter uma rotina regular de caminhada. - Estabeleça Metas: Use um pedómetro ou uma aplicação de monitorização de atividade para estabelecer e acompanhar metas diárias de passos. A definição de objetivos específicos pode aumentar a motivação e proporcionar uma sensação de realização à medida que os atinge. - Explore Novos Locais: Varie as suas rotas de caminhada para manter a atividade interessante. Explorar novos parques, trilhos ou bairros pode tornar a caminhada mais agradável e estimulante. - Incorpore a Caminhada nas Atividades Diárias: Sempre que possível, caminhe em vez de conduzir para pequenas tarefas, como ir à mercearia ou ao correio. Esta prática pode adicionar passos adicionais ao seu dia sem necessitar de tempo extra para exercício.

Caminhar 5.000 passos por dia é um ótimo ponto de partida para quem procura melhorar a sua saúde. No entanto, esforçar-se para atingir uma meta mais elevada pode proporcionar ainda mais benefícios. Portanto, calce as sapatilhas, estabeleça objetivos realistas e desfrute das melhorias que esta simples, mas poderosa, atividade pode trazer para a sua vida. Além dos benefícios físicos e mentais, caminhar mais também pode melhorar a sua vida social e emocional. Participar em grupos de caminhada ou eventos comunitários pode proporcionar oportunidades para conhecer novas pessoas e fortalecer laços sociais. A integração da caminhada na sua rotina diária pode também servir como um momento de reflexão e mindfulness, ajudando a cultivar uma maior conexão consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor. Lembre-se, o mais importante é começar e fazer o melhor que puder dentro das suas possibilidades. Cada passo conta, e mesmo pequenas melhorias podem ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar geral. Boas caminhadas! Read the full article

[gbgvip]

Gbgvip é Um óTimo Lugar Para Os Brasileiros Ganharem Grandes!

Saudações, companheiros entusiastas do casino! Bem-vindo ao GBGVIP – o destino final para uma experiência de jogo online inigualável no Brasil. Se você está cansado de procurar constantemente a plataforma de casino online ideal, é hora de fazer uma pausa, relaxar e deixar o GBGVIP elevar sua experiência de jogo.

O que faz com que o GBGVIP se destaque? Então, o que distingue a GBGVIP da concorrência? Prepare-se para uma aventura inigualável no reino do jogo online que vai deixá-lo sem fôlego.

Nosso compromisso com você Na GBGVIP, priorizamos o prazer do jogo, ao mesmo tempo que promovemos a segurança e a responsabilidade. Nós projetamos nossa plataforma com suas necessidades em mente, oferecendo a emoção de grandes vitórias, ao mesmo tempo assegurando uma atmosfera segura e encorajadora para sua jogabilidade.

Você está pronto para explorar e experimentar as maravilhas do GBGVIP em primeira mão? Está bem, vamos começar!

Experimente a emoção de ganhar grande no GBGVIP!

Agora, vamos discutir os aspectos positivos - experimentar grande sucesso no GBGVIP! Se você tem anos de experiência ou está apenas começando no mundo dos jogos online, temos algo para oferecer a cada jogador.

Um conjunto de jogos

Agora, vamos mergulhar em nossa ampla gama de jogos. Com uma ampla gama de opções, oferecemos uma variedade de slots clássicos, jogos de tabuleiro com adrenalina e muito mais. E com um fluxo constante de novos jogos sendo adicionados, há sempre algo novo e emocionante para testar sua sorte com.

Ganhar grande

Agora, vamos mergulhar no emocionante mundo dos jackpots! Imagine isto: você está girando os rolos, sentindo a emoção crescer com cada clique, e de repente, você bateu no jackpot. Na GBGVIP, os sonhos podem se tornar realidade.

Tremores de torneios

E isso não é tudo! Se você gosta de um pouco de competição amigável, então nossos torneios são o lugar perfeito para você. Compete contra outros jogadores para mostrar suas habilidades e ganhar prêmios incríveis. É tudo sobre a emoção de perseguir algo, e acredite em nós, é incrivelmente agradável.

Venha e junte-se à emoção

Então, por que hesitar mais? Experimente a emoção do GBGVIP e descubra por que somos a melhor escolha para jogadores brasileiros que procuram ganhos emocionantes e entretenimento inesquecível. Experimente a emoção de inúmeros jogos, o potencial para ganhar grandes jackpots e a oportunidade de mostrar suas habilidades em torneios emocionantes. A emoção é interminável!

Navegar estrategicamente no jogo

Agora, vamos discutir um tema de extrema importância - jogar estrategicamente. Certamente, alcançar grande sucesso é animador, mas é igualmente importante priorizar o prazer enquanto é responsável.

Estabelecer limites

Em primeiro lugar, é essencial estabelecer os seus limites. Determine o seu orçamento e alocação de tempo desejado, e adere a ele de forma consistente. Tenha a certeza, isso irá melhorar muito a sua experiência de jogo a longo prazo.

Reconhecimento de sinais

É crucial ser capaz de identificar os indicadores se a situação começar a escalar. É importante abordar o jogo como uma fonte de diversão e excitação. Se você se sentir estressado ou sobrecarregado, pode ser necessário dar um passo atrás e reavaliar sua abordagem.

Assistência e materiais

Lembre-se, você tem apoio. Se você alguma vez se encontrar em necessidade de apoio ou orientação adicional, tenha a certeza de que estamos aqui para ajudá-lo. Nossa equipe dedicada de suporte ao cliente está disponível 24 horas para atender a quaisquer perguntas ou problemas que você possa ter. Além disso, oferecemos uma ampla gama de recursos para atender às suas necessidades específicas.

Benefícios do Programa VIP

Você sabia que nosso programa VIP oferece mais do que apenas recompensas? Além disso, é criado com a intenção de incentivar hábitos de jogo responsáveis. Se você está avançando em sua carreira ou embarcando em uma nova jornada, tenha a certeza de que estamos empenhados em fornecer-lhe com suporte inabalável ao longo de toda a sua jornada.

Em última análise, o jogo estratégico depende de atingir um delicado equilíbrio entre emoção e responsabilidade. Prepare-se para mergulhar com confiança no reino do jogo online, tomando um momento para relaxar e estabelecer seus limites. Estamos dedicados a garantir que sua experiência GBGVIP excede todas as expectativas. Vamos abordar isso com inteligência e entusiasmo!

A Experiência do GBGVIP

Curioso para saber mais sobre a experiência GBGVIP, não é? Prepare-se, porque estamos prestes a embarcar numa emocionante jornada através da experiência de jogo online final.

Para concluir,

No geral, GBGVIP destaca-se como uma fonte de emoção e responsabilidade dentro da comunidade de jogos online para jogadores no Brasil. Não se trata apenas de perseguir a emoção de vitórias significativas; também se trata de cultivar uma comunidade onde o prazer é harmonizado com a jogabilidade inteligente. O GBGVIP oferece uma ampla gama de jogos, jackpots emocionantes e torneios cativantes, garantindo uma experiência imersiva para jogadores de todos os níveis de habilidade. Em adição

[fauxskinny]

°° TW SOBRE SAÚDE MENTAL °°

Tenho 27 anos, meu primeiro contato com a Ana foi aos 12 anos. Aos 15 comecei a ter crises de estresse por uma ansiedade não tratada. Aos 22 tive problemas com álcool que me assolam até hoje (parei de beber em abril) e tive minhas primeiras crises de pânico. Aos 24 fui diagnosticada com depressão clínica.

Tudo isso me acarretou o uso de um remédio (não citarei nome de nenhum medicamento) que aumenta a compulsão alimentar. Engordei 15 kg em poucos meses.

Hoje tento voltar ao meu corpo antes dos medicamentos

Faço exercícios e sigo uma dieta vegetariana. Meu conteúdo não é, e nunca será shaming/culposo. Pelo meu histórico eu sei que isso só atrapalha nossas metas e fode a cabeça a longo prazo. É possível criarmos uma comunidade de apoio e não ataques. Lembrem sempre que podemos recomeçar e que variações de até 3kg são normais durante a semana (menstruação, retenção de líquidos, prisão de ventre, ganho de massa magra).

• Peso inicial: 87 kg

• Peso atual: 85 kg (23/07/23)

peso atual: 81 kg (08/08/23)

[k-eepbreath]

Segunda carta de mim para mim mesma.

25.03.2024

Há aproximadamente 6 anos atrás eu escrevi uma carta para mim mesma, aqui neste mesmo blog.

6 anos depois posso dizer que muita coisa mudou, mas muita coisa continua surpreendente igual. Eu mudei de casa 3x nos últimos 6 anos, 2x de profissão, 1x de cidade e estado e encontrei a pessoa que acredito que posso passar o resto da minha vida. Mas ao mesmo tempo, me sinto supreendentemente igual, em tantos aspectos, a pessoa que escreveu o texto de 2018.

Eu ainda levo a vida muito a sério. Tudo ainda parece definitivo demais. Eu ainda sou irritantemente responsável e ainda sigo me privando de viver tanta coisa.

O que mais me difere da minha versão de 2018, pelo menos no recorte de mim mesma que eu optei por fazer no texto, é a desilusão. Há 6 anos eu confiava demais nesse tal de processo e em mim. Eu ainda confio. Eu ainda acho que eu sou um projeto que vai dar certo. Inclusive, se eu fosse uma empresa na bolsa de valores, me consideraria um microcap. Mas o processo me decepcionou.

A minha versão de 2018 tinha uma visão glamourizada do mercado, de SP, do amor e da vida, mas cada vez mais me sinto correndo atrás do vento. A régua da excelência é inatingível. Quanto mais você corre atrás dela, mais longe de você ela está, pois maiores os desafios que você encontra. Você se mata de trabalhar pra ser um sólido 6. “No meu tempo, um advogado nível 5 tocava 10 operações e não dormia.” Bullshit. E assim faliu o capitalismo dos anos 90. É como se eu competisse com o fantasma de um advogado ideal, seja um advogado que eu criei na minha cabeça ou que meu chefe tem na cabeça dele com base no corporate early 2000. Quando eu olho em volta, as pessoas estão tão aquém de tais expectativas e mesmo da minha entrega, que concluo que esse advogado não existe ou que está sendo mais bem pago em outro lugar.

A proatividade também já não sei mais se é amiga ou inimiga. Me abriu muitas portas? Abriu. Posso confiantemente dizer que a proatividade me trouxe até aqui. Bem aqui, no coração de SP. Onde eu ganho mais e mais trabalho. Mais e mais cobrança. Mais e mais expectativa. Mais e mais sobrecarga. Mais e mais trabalho inútil, que ninguém quer. Mais e mais exaustão.

2 anos praticamente sem férias. Lutando pra subir na cadeia alimentar e pra chegar no topo, mas quanto mais alto eu subo, maior o alvo nas minhas costas. Aliás, o que é esse cheiro que sinto ao subir os degraus? Mirei no Jo Malone e acertei no cheiro de… açougue? Grandes moedores de carne humana extraem até a última gota de mais-valia e vontade de viver enquanto vendem o sonho da ascensão social e da meritocracia.

E por falar em meritocracia, vamos falar do quão medíocre você pode ser se você for um homem branco. Eu cresci querendo ser uma girl boss. Mas hoje vejo mulheres extremamente brilhantes sendo silenciadas por homens bem medianos que, 5 minutos depois, repetem as ideias delas como se deles fossem e “salvam a reunião”. E o pior é que nem sempre parece intencional ou má-fé. Existe um pacto narcísico da masculinidade, um teto de vidro que, para ser rompido, você precisa trabalhar twice as hard pra ainda assim ter que enfrentar esse tipo de bullshitagem no seu dia a dia.

Me revoltei. Hoje 24.03.2024, me sinto com muita raiva e aprisionada nesse castelo de areia que eu mesma construí pra mim. Me lembro quando sonhei em viver a vida que eu tenho hoje. Por um lado, não posso reclamar. 26 anos, jovem, bonita e saudável, me mantendo num bairro nobre da capital paulista e trabalhando no centro capitalista brasileiro não é pra qualquer um. É só que, de repente, tudo parece tão vazio.

Me pego pensando em ser mãe. No final do ano passado, a ideia começou a me ocorrer, pensando no longo prazo - algo daqui uns 10 anos, talvez? Ser mãe nunca foi algo que sonhei ou fantasiei. Sempre disse que nunca queria ter filhos, embora sempre pensasse que eventualmente eu seria, sim, mãe. Mas é que nunca foi algo que eu fantasiei sobre ou desejei de fato, só algo que eu achei que aconteceria enquanto curso natural da vida e da maturidade. Mas foi aos 25 que decidi que congelarei meus óvulos aos 29 para não me sentir refém do tempo. Entretanto, em face da perspectiva da maternidade que remotamente se aproxima, me pego também tendo que fazer uma escolha perversa: ser uma girl boss e uma mãe ausente? Ser uma mãe presente e sofrer assédio moral e ser penalizada financeiramente por não “morrer de trabalhar”? Ser uma eterna mãe de pet? Nenhuma opção parece boa o suficiente pra mim.

Eu quero mais da vida. Eu quero estabilidade. Quero me sentir realizada no trabalho, mas não quero morrer por ele. Não PRECISO ser a melhor. Ser muito boa é o suficiente, desde que tenha condições financeiras para realizar os meus sonhos e tempo e saúde para vivê-los. Ser o melhor envolve dinheiro, politicagem e abrir mão de tantos, TANTOS outros aspectos da vida pra que o trabalho se desenvolva de forma tão impecável. Impecável. Sem pecado. Que não apresenta falhas. Correto. Exige um nível surreal de energia que, para ser empregado no trabalho, precisa ser redirecionado de outras áreas da vida. É matemático. Como todos os demais recursos do universo, também é finita a energia. É justo que quem tem estômago para fazê-lo receba tal reconhecimento. Só não é pra mim.

Me lembro quanto no auge da imaturidade dizia, com desdém, ter asco da estabilidade. E era verdade. Cada sílaba (es-ta-bi-li-da-de) tinha gosto de desprezo na minha boca. Disse com todas as letras não querer. E cá estou hoje, desejando - pasme - o que meus pais sempre quiseram pra mim. Aos 21 anos eu concluí que não se pode fugir de quem se é. Aos 26, me parece que não se pode fugir de quem seus pais te moldaram pra ser.

O que será que pensarei aos 30 e onde estarei lá? Acho que, pela primeira vez, não sei dizer. Stay tunned.

Com amor, G.

[hivermince]

uma dica; sempre que cozinharem algo para si, tentem fazer somente a quantidade que vocês podem comer no dia, assim vocês não podem repetir e acabar tendo descontrole, mesmo se for para guardar para outros dias, se voce fizer em grande quantidade sendo que seu limite so permite um pouco por dia, pode estragar, isso vale para comprar também, se é algo meio não convencional, tipo chocolate não comprem aos montes, compre só um do menorzinho.

digo isso porque lembro de um dia ter feito batata doce em uma quantidade maiorzinha para facilitar minha vida, mas só complicou, escureceram no segundo dia e foram ficando um gosto estranho, receita tb, geralmente só eu e minha mae come minhas gororobas fits e vire mexe fica muitoos dias parado, vai ficando ruim, dá muita dó, façam na quantidade menorzinha, tambem quero por isso mais em prática. em relação a doces, eu geralmente ganho uns amargos e eles duram eternidades, tenho uns aq que ganhei faz uns meses, eu me pergunto se eles não vão estragar... para isso não acontecer sempre tentem pensar a curto prazo nesse quesito, comprem ou cozinhem em uma quantidade que vc sabe que consegue encaixar todo dia, sem aquilo estragar, sem você ter descontrole também.

eu lembro de uma época que cozinhava várias coisas saudaveis e acabava tendo descontrole com elas, mesmo sendo saudaveis, eu comia metade do bolinho D: n sei explicar é so uma ansiedade que bate de saber que tem mais ali e que nesse caso vc "pode" ir la e comer mais, não é fome, é gula... e depois de um tempo passei a fazer só numa quantidade de comer ali e acabou e isso resolvia meus problemas, não pensava "aaaaa tem aquela receitinha que fiz na geladeiraa ainda aaaaa" ou sei la acredito que eu sempre evitei desperdiçar, mesmo depois do t.a eu sempre gostei de dar oq não queria ou comer aos poucos, então eu iria me forçar comer uma receita de 5 dias atrás só pra não ir pro lixo... ai que mora o problema se vocês forem igual a mim, tentem evitar isso, é um sentimento muito ruim de ter que trocar uma das suas refeições por uma comida de vários dias, só por peso na consciencia.

além disso tento pensar que assim estou queimando mais, mesmo sendo trabalhoso cozinhar 50g de cenoura todo dia😵‍💫

[janaina-fitness]

Tudo o que você precisa saber para perder peso de forma saudável e eficaz!

Tudo o que você precisa saber para perder peso de forma saudável e eficaz!

Olá, bem-vindos ao nosso vídeo de hoje! Se você está em busca de dicas para perder peso de forma saudável e eficaz, está no lugar certo. Neste vídeo, vamos explorar algumas estratégias comprovadas para alcançar o seu objetivo de perda de peso. Mas lembre-se sempre: consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento.

Uma alimentação equilibrada é a chave para perder peso de maneira saudável. Opte por uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados e ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados. Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas, por isso, personalizar sua dieta com um nutricionista pode ser fundamental.

Aprenda a controlar as porções durante as refeições. Comer em excesso, mesmo que seja comida saudável, pode levar a um aumento de peso. Uma dica é utilizar pratos menores, o que pode ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos, mas ainda assim garantir que você se sinta saciado.

A atividade física é um componente essencial para o processo de emagrecimento. Encontre um exercício que você goste e que seja adequado ao seu condicionamento físico. Pode ser caminhada, corrida, natação, ioga ou qualquer outra atividade que o mantenha ativo(a) e motivado(a). Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade.

Beber água é fundamental para o processo de perda de peso. A hidratação adequada ajuda a acelerar o metabolismo e a controlar o apetite. Além disso, muitas vezes, a sensação de sede pode ser confundida com fome, levando ao consumo desnecessário de calorias.

Dormir bem é tão importante quanto a alimentação e exercícios. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais que favorecem o ganho de peso. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, e, se possível, estabeleça uma rotina de sono para melhorar sua qualidade de descanso.

O estresse crônico pode influenciar negativamente na perda de peso. Busque maneiras de relaxar e lidar com o estresse diário, como meditação, hobbies, leitura ou passar tempo com amigos e familiares. O autocuidado é fundamental nesse processo.

Perder peso de forma saudável é uma jornada que requer paciência e persistência. Não desanime se os resultados não aparecerem imediatamente. Lembre-se de que cada indivíduo é único e o processo pode variar de pessoa para pessoa. Mantenha o foco em seus objetivos e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho.

Em resumo, para perder peso de maneira saudável, é essencial adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente, dormir bem, se manter hidratado(a), gerenciar o estresse e ter paciência com o processo. Busque sempre orientação de profissionais qualificados, como nutricionistas e educadores físicos. Lembre-se de que a saúde vem em primeiro lugar, e um estilo de vida saudável traz benefícios a longo prazo. Esperamos que essas dicas tenham sido úteis! Até a próxima!

[pacosemnoticias]

Professores dizem que aumento de vagas em Educação Básica só terá impacto em 2030

A Federação Nacional dos Professores (Fenprof) considerou que o aumento do número de vagas nos cursos de Educação Básica em 20% só terá impacto a partir de 2030.

Em reação à divulgação das vagas para o ensino superior, a Fenprof avisou que os alunos dos cursos de Educação Básica que começam este ano o ciclo de estudos só vão acabar em 2030 e que, por isso, a medida não terá efeitos imediatos para resolver a atual falta de professores.

Em comunicado, a Fenprof referiu que não desvaloriza o aumento do número de vagas nesta área, mas alertou para a necessidade de resolver o problema da falta de professores a curto prazo. “Nesse ano [em 2030], a continuar a ser feito pouco para dar resposta imediata à falta de professores, o problema terá atingido um nível gravíssimo, dado o crescente número de aposentações”, lê-se no documento.

Em relação ao número de aposentações, esta estrutura sindical fez as contas e revelou que, só em 2025, já se registaram 1.096 reformas, mais 4,6% em comparação ao ano passado.

A Fenprof disse ainda que, neste momento, o Governo deveria optar pela rápida valorização da carreira de professor. “Dar combate à falta de professores, de imediato, passa por tornar atrativa a profissão para os muitos milhares que a abandonaram e que deverão ser ganhos para regressarem”, referiu o sindicato.

O número de vagas para o ensino superior foi conhecido hoje. As universidades e institutos politécnicos têm no próximo ano letivo mais vagas nos concursos de acesso, disponibilizando 101.798 lugares em licenciaturas e mestrados integrados.

No geral, volta a haver um ligeiro aumento de vagas, destacando-se os cursos que dão acesso à profissão de professor: As vagas nos ciclos de estudo de Educação Básica aumentaram 20%, passando agora a haver 1.197 vagas (mais 204 do que no ano passado).

O Ministério da Educação, Ciência e Inovação alterou o diploma que define as orientações e limites na fixação de vagas para acesso e ingresso na Educação Superior em 2025, dando carta aberta às instituições para aumentar as vagas dos ciclos de estudo de Educação Básica sem qualquer limite além do limite máximo de admissões.

[portaltributario]

Boletim Tributário e Contábil 17.02.2025

GUIA TRIBUTÁRIO ONLINE

Reforma Tributária: IBS e CBS – Base de Cálculo

Simples Nacional – Obrigações Acessórias

IRF – Pagamento de Participação nos Resultados (PLR)

GUIA CONTÁBIL

Compra de Mercadorias

ICMS e IPI Recuperáveis

Ajustes Contábeis de Exercícios Anteriores

ORIENTAÇÕES

Distribuição de Lucros ou Dividendos – Informação na EFD-Reinf

Diferença Entre Desconto Condicional e Desconto Incondicional

PIS e COFINS – Regime de Apuração – Desenvolvimento de IAs e Softwares

ENFOQUES

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Os Custos Ocultos do Transporte Público Gratuito em São Paulo

São Paulo, a maior cidade do Hemisfério Sul, deu um passo ambicioso em direção à acessibilidade do transporte público ao implementar tarifas gratuitas de ônibus aos domingos. A política, projetada para aumentar a mobilidade e a inclusão social, foi elogiada por progressistas que defendem a redução das barreiras econômicas ao transporte. No entanto, uma análise mais aprofundada do sistema de transporte da cidade revela um paradoxo preocupante: apesar do aumento dos subsídios públicos, os passageiros enfrentam tempos de espera mais longos, deterioração da qualidade do serviço e aumento das tarifas nos dias úteis. Os principais beneficiários desse sistema não são os passageiros, mas sim as empresas privadas de ônibus que lucram com a crescente dependência financeira dos fundos municipais.

Em 2024, São Paulo alocou aproximadamente R$ 5,6 bilhões em subsídios públicos para operadores privados de ônibus, um aumento em relação aos R$ 5,3 bilhões em 2023. Esse valor deve subir para R$ 6,5 bilhões em 2025, marcando um aumento substancial em comparação com anos anteriores. Embora esses subsídios ajudem a cobrir a lacuna entre os custos operacionais e a receita tarifária, eles também criam uma estrutura de incentivos que permite às empresas de transporte explorar brechas regulatórias para ganho financeiro. Em vez de reinvestir esses fundos na modernização da frota, expansão de rotas e melhorias no serviço, muitos operadores optaram por reduzir os serviços nos dias úteis, adiar a renovação da frota e transferir os custos para os passageiros por meio de tarifas mais altas durante os períodos de pico.

A Ilusão da Acessibilidade

As tarifas gratuitas aos domingos são amplamente celebradas como um passo para democratizar a mobilidade urbana. De fato, proporcionam um alívio econômico para a classe trabalhadora, famílias e comunidades de baixa renda que dependem do transporte público. No entanto, sem investimentos correspondentes em eficiência operacional e qualidade do serviço, esses benefícios se tornam superficiais. Tempos de espera mais longos nos dias úteis, ônibus lotados e horários pouco confiáveis diminuem a utilidade do sistema, tornando os deslocamentos diários mais difíceis para os milhões de moradores de São Paulo que dependem do transporte coletivo.

O problema decorre da excessiva dependência da cidade em subsídios como um amortecedor financeiro para os operadores de ônibus. Com um fluxo garantido de fundos públicos, as empresas de transporte têm pouco incentivo para melhorar a prestação de serviços. Em vez disso, continuam maximizando os lucros ao pressionar por aumentos nos subsídios enquanto minimizam os custos operacionais. Esse desequilíbrio destaca uma falha fundamental na política de transporte de São Paulo: subsídios sem responsabilização.

Um Mercado Projetado para Lucro, Não Eficiência

O sistema de transporte público de São Paulo funciona como um oligopólio regulado, onde um pequeno número de empresas controla a maioria das rotas. Essa falta de concorrência reduz a pressão sobre os operadores para otimizar a eficiência ou investir em melhorias no serviço. Além disso, a assimetria de informação entre operadores e reguladores permite que as empresas inflacionem custos operacionais e atrasem a modernização da frota sob a justificativa de necessidade financeira.

Um exemplo claro é a falta de renovação da frota. Apesar de receber bilhões em subsídios, muitas empresas de ônibus adiaram a compra de novos veículos, deixando São Paulo com uma frota envelhecida que contribui para o congestionamento e a poluição. Sem uma supervisão mais rígida sobre como os fundos públicos são aplicados, essas empresas não são obrigadas a reinvestir na sustentabilidade a longo prazo.

O Crescente Fardo Fiscal

À medida que os subsídios aumentam a cada ano, o orçamento municipal de São Paulo enfrenta uma pressão crescente. Em 2016, os subsídios ao transporte eram de R$ 2,5 bilhões; em 2025, chegarão a R$ 6,5 bilhões, um aumento de 160% em menos de uma década. Esses recursos são retirados do orçamento geral da cidade, reduzindo a disponibilidade para outros serviços públicos essenciais, como saúde, educação e infraestrutura.

Além disso, a sustentabilidade financeira desse modelo é questionável. Se os subsídios continuarem a crescer sem controle, futuras administrações poderão ser forçadas a tomar decisões difíceis — aumentar impostos para cobrir os custos crescentes ou reduzir outros serviços essenciais. Sem reformas estruturais, São Paulo corre o risco de consolidar um sistema em que os fundos públicos beneficiam desproporcionalmente interesses privados, sem proporcionar melhorias na experiência diária dos usuários do transporte.

Buscando um Caminho Sustentável

Para garantir que as iniciativas de transporte público gratuito cumpram seu propósito, o sistema de transporte de São Paulo precisa de uma mudança fundamental na governança. Várias intervenções políticas poderiam ajudar a restaurar o equilíbrio entre acessibilidade, eficiência e responsabilidade fiscal:

Subsídios Condicionados – Os fundos públicos devem estar vinculados a indicadores de desempenho mensuráveis, como renovação da frota, frequência dos serviços e satisfação dos passageiros. Empresas que não atingirem esses critérios devem enfrentar penalidades ou reduções no financiamento.

Maior Transparência e Supervisão – Um órgão regulador independente deve ser estabelecido para realizar auditorias regulares, garantindo que a alocação de subsídios resulte em melhorias concretas no serviço.

Maior Participação Pública – Cidades como Paris e Bogotá implementaram modelos híbridos de transporte que combinam supervisão municipal com eficiência do setor privado. Expandir o papel do setor público na operação do transporte poderia reduzir a dependência de empresas com fins lucrativos.

Expansão de Alternativas Sustentáveis – Investimentos na expansão do metrô, programas de compartilhamento de bicicletas e infraestrutura para pedestres podem reduzir a dependência dos ônibus, ao mesmo tempo em que promovem opções de mobilidade ambientalmente sustentáveis.

Conclusão: O Custo da Inação

As políticas de transporte público gratuito são uma ferramenta essencial para promover a inclusão urbana, mas sua execução deve ser projetada para evitar a exploração corporativa. O modelo atual de São Paulo prioriza os lucros privados em detrimento do bem público, criando um sistema caro e ineficiente que não entrega o que promete. Sem reformas estruturais, a cidade corre o risco de perpetuar um ciclo de aumento de custos, queda na qualidade do serviço e crescente dependência de subsídios.

Para os milhões de passageiros diários de São Paulo, o verdadeiro sucesso do transporte público não se mede apenas pela gratuidade aos domingos, mas pela confiabilidade do serviço todos os dias. Até que mudanças significativas sejam implementadas, as ambiciosas iniciativas de transporte da cidade continuarão sendo um experimento bem-intencionado, porém profundamente falho.

[carlosrobertos]

Casos reais que mostram o impacto das decisões bem planejadas

Já parou para pensar no que grandes histórias de sucesso podem nos ensinar sobre dinheiro? Muitas vezes, enxergamos pessoas bem-sucedidas e imaginamos que tudo aconteceu da noite para o dia, como se fosse um golpe de sorte. Mas quando olhamos mais de perto, percebemos que há padrões, hábitos e decisões estratégicas que fizeram toda a diferença.

O caminho para a liberdade financeira não acontece por acaso—ele é trilhado com planejamento, disciplina e aprendizado constante. Cada história de alguém que construiu um patrimônio do zero, saiu das dívidas ou alcançou uma vida confortável traz lições valiosas que qualquer um pode aplicar. Afinal, o sucesso financeiro não é privilégio de poucos, mas sim uma construção baseada em escolhas bem feitas.

Agora, vamos explorar algumas dessas histórias e extrair aprendizados fundamentais para aplicar no seu próprio caminho.

A importância da mentalidade no sucesso financeiro

Se existe um fator determinante entre aqueles que prosperam financeiramente e aqueles que vivem no aperto, é a mentalidade. Pessoas que enxergam dinheiro como ferramenta e não como um fim tendem a tomar decisões mais inteligentes a longo prazo.

Warren Buffett, por exemplo, começou investindo aos 11 anos e, desde cedo, entendeu o valor da paciência e do crescimento gradual. Em vez de buscar resultados imediatos, ele sempre pensou em retornos no longo prazo. Essa visão fez dele um dos homens mais ricos do mundo.

E o que isso significa para você? Que mudar a forma como enxerga dinheiro pode transformar sua vida financeira. Se você encara suas finanças com medo ou ansiedade, é provável que tome decisões impulsivas. Mas se adota uma abordagem estratégica, aprendendo sobre investimentos e buscando informações confiáveis em sites como financetus, suas chances de sucesso aumentam.

A disciplina como chave para construir riqueza

Não importa o quanto você ganha—se não houver disciplina, é quase impossível acumular patrimônio. Esse é um dos maiores ensinamentos das histórias de sucesso.

Tomemos o exemplo de Oprah Winfrey. Ela cresceu em condições extremamente difíceis, mas sempre teve um compromisso com a disciplina e a educação financeira. Ela soube administrar seu dinheiro com inteligência, investindo e reinvestindo seus ganhos ao longo da vida.

Construir riqueza não significa apenas ganhar mais, mas sim administrar bem o que se tem. Criar o hábito de poupar, cortar gastos desnecessários e investir em conhecimento são passos essenciais para quem deseja sair do ciclo de estresse financeiro. Plataformas como us finance more oferecem insights valiosos sobre gestão de dinheiro e estratégias para um futuro mais seguro.

A importância de correr riscos calculados

Nenhuma grande história de sucesso financeiro foi escrita sem que a pessoa tivesse que assumir riscos. Mas há uma diferença enorme entre um risco inconsequente e um risco calculado.

Elon Musk, por exemplo, investiu praticamente todo o seu dinheiro na Tesla e na SpaceX quando ainda não havia garantia de que as empresas dariam certo. No entanto, ele tomou essa decisão baseado em projeções estratégicas e muita análise.

Isso mostra que arriscar faz parte do crescimento, mas o segredo está na preparação. Não se trata de investir tudo de forma impulsiva, mas sim de estudar, analisar e agir com consciência. Para entender melhor como tomar decisões financeiras com segurança, vale acompanhar conteúdos especializados como os do financedale.

O poder dos pequenos passos para alcançar grandes resultados

Muitas pessoas acreditam que só conseguirão estabilidade financeira quando ganharem mais dinheiro, mas a verdade é que o grande diferencial está na consistência dos pequenos hábitos.

David Bach, autor do conceito do “Latte Factor”, explica que gastos aparentemente insignificantes, como um café diário ou uma assinatura de streaming não utilizada, podem representar uma fortuna no longo prazo. Cortando ou realocando pequenas despesas, é possível investir e multiplicar seu dinheiro.

Ao invés de esperar um grande aumento de salário ou uma virada de sorte, que tal começar a construir seu futuro financeiro hoje mesmo? Pequenos ajustes fazem toda a diferença quando mantidos a longo prazo.

O aprendizado constante como diferencial

O mundo das finanças muda rapidamente, e quem se mantém informado tem uma vantagem enorme. O sucesso financeiro não depende apenas de esforço, mas também de conhecimento atualizado.

Ray Dalio, um dos maiores investidores do mundo, defende que aprender com os erros e buscar informações constantemente é essencial para crescer financeiramente. E isso não vale apenas para grandes investidores—qualquer pessoa pode se beneficiar desse princípio.

Hoje, com tantos recursos disponíveis, é possível se educar financeiramente sem precisar de um diploma em economia. Canais especializados, livros e portais de finanças podem ser seus aliados nesse processo.

Caminhos para transformar conhecimento em ação

De nada adianta conhecer boas práticas se elas não forem aplicadas. O verdadeiro aprendizado acontece quando transformamos conhecimento em ação.

Seja criando um orçamento, montando uma reserva de emergência ou dando os primeiros passos no mundo dos investimentos, o importante é começar. Pequenos avanços diários levam a grandes conquistas no futuro.

Olhando para trás, as histórias de sucesso deixam uma lição clara: não importa de onde você vem, mas sim as escolhas que faz a partir de agora. Suas finanças não precisam ser um fardo—com planejamento, disciplina e aprendizado contínuo, é possível conquistar um futuro mais próspero e tranquilo.

[apoloflexoembalagens]

Como a Acopladora Saphir Transformou a Produção de Embalagens de uma Indústria no Paraná. No início de 2024, esta indústria enfrentava um desafio crescente. A empresa, especializada em caixas para sapatos, pizzas e de alimentos, estava sobrecarregada com pedidos de seus principais clientes e tinha dificuldades em cumprir prazos. Além disso, a qualidade das embalagens precisava atender às exigências crescentes do mercado, especialmente no setor alimentício, onde resistência e acabamento impecável eram cruciais.

Foi então que a diretoria decidiu investir na Acopladora Semi-Automática Saphir Série D, uma máquina projetada para transformar a produção de embalagens de papelão microondulado com velocidade e precisão.

Resultados Rápidos e Impactantes Logo após a instalação da Saphir, os resultados foram surpreendentes. A máquina trouxe ganhos imediatos em produtividade e eficiência, permitindo à empresa:

Aumentar a produção em 40%, graças à velocidade de até 6.000 folhas por hora.

Reduzir o tempo de setup, possibilitando ajustes rápidos entre diferentes tamanhos de embalagens, de caixas pequenas de 400x400mm a formatos maiores de 1450x1250mm.

Melhorar a resistência das embalagens, combinando papel impresso com microondulado em uma única passada, com acabamento perfeito e uniforme.

“Antes da Saphir, nossa linha de produção era lenta e cheia de gargalos. Agora, conseguimos atender pedidos em grandes volumes sem sacrificar a qualidade. Nossos clientes estão impressionados, e nós também!”, comemora a gerente de produção.

Uma Solução Perfeita para Vários Setores A Saphir não apenas ajudou a indústria de embalagens a cumprir prazos apertados, mas também abriu novos mercados. Com sua versatilidade, a máquina permitiu a produção de caixas para diversos segmentos, como:

Alimentação: Caixas para pizzas, bolos e outros alimentos.

Calçados: Embalagens resistentes para sapatos e acessórios.

Eletroeletrônicos: Caixas protetoras para computadores e dispositivos sensíveis.

Logística: Soluções robustas para transporte e armazenamento.

Por Que Escolher a Saphir Série D?

A Acopladora Saphir é ideal para empresas que buscam:

✅ Alta velocidade: Produção automatizada que elimina gargalos.

✅ Qualidade superior: Alisa e cola folhas de papelão com precisão, garantindo resistência e durabilidade.

✅ Eficiência: Alimentação automática e setup rápido reduzem o tempo de inatividade.

✅ Versatilidade: Trabalha com diferentes gramaturas e tipos de papelão microondulado (A, B, C, E, F, entre outros).

Comece 2025 com a Saphir ao Seu Lado. Este é o momento de apostar na eficiência e na inovação para atender à demanda crescente do mercado.

Seja você uma gráfica, uma fabricante de embalagens ou uma empresa que precisa de alta performance na produção, a Saphir Série D é o parceiro ideal para alcançar resultados extraordinários. 🚀 Invista no futuro da sua empresa e aproveite o início de 2025 para crescer com a Saphir! www.apolo.com.br/SAPHIR

[dicasdecripto]

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