#crossfit tabata

[littleharpethcrossfit]

Saturday, 14 September, 2024

CrossFit Class was at 0930. It was perfect weather.

Warmup #1

Armando led us in a fine mobility warmup.

Warmup #2

Tabata's

4 Rounds

Toe Touch and Reach

Good Mornings

Cat-Cows

Bird Dogs

Strength

Deadlifts.....5 / 5 / 5 / 5 / 5.....Warmup and do all at 70-80%.

Super-Set with Ring Rows.....7 / 7 / 7 / 7 / 7

Ed/Shane/Armando/Aiden=275 Tom=225 WG/Tim/Larry/Smoothy/Dyer=205 Britt=145 Sue/Cheri=135 Shannon=95 Rodney=65 (DBs) Kayla/Coach/Chris and others=PJ

WOD

The Hero "WADE" (sorta-like)

Arboretum Loop Run / Row-Ski 2000m / Bike 4000m

Then 5 Rounds:

12 Alternating Dumb-Bell Snatch's..... (50/35/20)

9 Perfect Push-Ups

6 Dead-Hang Pull-Ups

And Finally:

Arboretum Loop Run / Row-Ski 2000m / Bike 4000m

WG**=24:35 Rodney=25:47 Larry**=26:05 Sue=26:10 Ed=26:44 Shane=27:17 Tim=27:30 Armando=30:20 Britt=30:30 Tom=33:00 Smoothie=34:40 Dyer=36:48 Cheri/Kayla=38:30 Aiden=39:00 Shannon=40:00 Coach/Chris=PJ

Notes:

A great group on a great morning at the Barn.

The guy who arrived late with the Big White Dog (Max) was my Old Surgery Buddy Joe Mulherin. He came with his Son Nathan who is in the Army and visiting for a while. Hopefully Nathan will return for tomorrows workout and bring some of his buddy's.

Sunday at 1 PM.

[urbanskifilip]

Fitness w Polsce

Fitness w Polsce zyskał ogromną popularność w ostatnich dekadach. Coraz więcej osób dąży do zdrowego stylu życia, a siłownie, kluby fitness i plenerowe strefy aktywności są stałym elementem krajobrazu miejskiego. Co sprawia, że Polacy coraz chętniej dbają o swoją formę fizyczną i jakie trendy dominują w tej dziedzinie?

Historia fitnessu w Polsce Początki popularności fitnessu w Polsce sięgają lat 90., gdy zmiany ustrojowe otworzyły rynek na zachodnie trendy. Kluby fitness zaczęły powstawać w większych miastach, przyciągając głównie osoby zamożniejsze i zainteresowane nowościami. Na początku ofertę stanowiły głównie zajęcia aerobiku, inspirowane gwiazdami takimi jak Jane Fonda. W kolejnych latach fitness ewoluował, obejmując różnorodne formy aktywności, takie jak siłownia, joga czy spinning.

Współczesne trendy w fitnessie Dziś oferta klubów fitness jest niezwykle szeroka, a każdy znajdzie coś dla siebie. Popularnością cieszą się treningi funkcjonalne, które łączą siłę, wytrzymałość i elastyczność. Crossfit, tabata i treningi HIIT przyciągają osoby szukające intensywnych form aktywności. Dla tych, którzy preferują spokojniejsze tempo, dostępne są zajęcia jogi, pilatesu czy stretching. Rosnące zainteresowanie zdrowiem psychicznym sprawia, że zajęcia mindfulness i medytacja również zyskują na znaczeniu.

Siłownie i strefy plenerowe W Polsce rozwój infrastruktury fitnessowej widoczny jest nie tylko w klubach, ale także na zewnątrz. Wiele miast inwestuje w siłownie plenerowe, które umożliwiają darmowy dostęp do urządzeń treningowych. Parki, ścieżki rowerowe i strefy street workoutu przyciągają osoby w różnym wieku, zarówno młodzież, jak i seniorów. To odpowiedź na rosnące zapotrzebowanie na aktywność fizyczną dostępną dla każdego.

Wpływ mediów społecznościowych na popularność fitnessu Media społecznościowe odegrały kluczową rolę w popularyzacji fitnessu w Polsce. Platformy takie jak Instagram, TikTok czy YouTube pełne są influencerów promujących zdrowy styl życia. Porady treningowe, przepisy na zdrowe posiłki czy wyzwania fitnessowe motywują ludzi do rozpoczęcia własnej przygody z aktywnością fizyczną. Dodatkowo, aplikacje mobilne oferujące plany treningowe i śledzenie postępów są coraz bardziej popularne.

Motywacje Polaków do uprawiania fitnessu Zdrowie jest głównym powodem, dla którego Polacy decydują się na aktywność fizyczną. Zwiększona świadomość dotycząca wpływu ćwiczeń na układ krążenia, sylwetkę i samopoczucie napędza zainteresowanie fitnessowym stylem życia. Drugim ważnym motywatorem jest estetyka – dążenie do szczupłej, wysportowanej sylwetki. Wiele osób podkreśla także społeczne aspekty treningów – wspólne zajęcia sprzyjają nawiązywaniu znajomości i budowaniu relacji.

Wyposażenie klubów fitness i nowoczesne technologie Kluby fitness w Polsce oferują dziś dostęp do nowoczesnego sprzętu treningowego, od maszyn siłowych po zaawansowane bieżnie i rowery stacjonarne. Coraz więcej placówek korzysta z aplikacji, które umożliwiają rezerwację zajęć, monitorowanie wyników czy personalizację planów treningowych. Wirtualne treningi i platformy online zyskały szczególne znaczenie w czasie pandemii COVID-19, gdy ograniczenia sanitarne zmusiły wiele osób do ćwiczeń w domu.

Wpływ pandemii na polski fitness Pandemia COVID-19 miała duży wpływ na branżę fitness. Zamknięcie klubów zmusiło wielu Polaków do treningów w domach. Sprzęt treningowy, taki jak hantle, maty czy gumy oporowe, stał się wówczas bardzo poszukiwany. Wiele osób odkryło uroki biegania czy jazdy na rowerze jako alternatywy dla zamkniętych siłowni. Powrót do klubów po pandemii pokazał jednak, że Polacy tęsknili za profesjonalnym sprzętem i zajęciami grupowymi.

Przyszłość fitnessu w Polsce Rozwój technologii, rosnąca świadomość zdrowotna i potrzeba integracji społecznej wskazują, że fitness będzie nadal zyskiwał na popularności. Można się spodziewać większej liczby programów dostosowanych do potrzeb osób starszych oraz tych z ograniczeniami fizycznymi. Innowacje technologiczne, takie jak treningi w wirtualnej rzeczywistości czy personalizacja treningów oparta na analizie danych, będą kształtować przyszłość branży.

[the-good-projxct]

June 5th, 2024

10:56 pm listening to Mr. Big be with you. This song brings on so many feels. Sooo many feels. 

Happy 5 year sober anniversary to me!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wow, it has been 5 yrs. Mbombo, how do you feel? What an achievement. What a journey. One day at a time truly matters. When I started the thought of years was so daunting. Now here I am at half a decade. I am so proud of me. This song reminds me of when we moved to Canada 24 yrs ago. I was 11 and life seemed so big and daunting. I didn’t have the concept of one day at a time. I was in a foreign country and everything felt bigger, stronger, smarter, faster and scarier than I was. And here I was, a little girl that Loved playing, daydreaming, drawing, writing, reading and spice girls. Suddenly I was expected to adult as a kid in a foreign world in a foreign language(Quebec). So I dedicate this song to the little girl: I'm the one who wants to be with you, deep inside I hope you feel it too ...just to be the next to be with you. It sounds cliche eh, that I want to hold little girl me and show her my world. Show her the world from my arms where she is safe, wanted and Loved. So that’s the plan. To lead a life that is considerate of her well-being. That is the life I hope to lead. When I look back at the last five years, I did that. I really lived a wholesome, joyfull, and Love filled life. Now for the next five years, I need to be mindful of including well-being. I know I am going into a different stage of adulting, that doesn’t mean I abandon childish wonder. TBH, childish wonder kept me sober. The first year sober felt like I was experiencing rebirth. Everything felt new, wonderful, amazing. From sunsets, to seasons, to emotions, to flavors. I had been numb for so long, I forgot how Gøod it felt to Live. So I need to remember to Live with childish wonder that will amaze 11yr old me. Being amazed by and grateful for this little life has been the he(art) of my sobriety. Great Spirit, the gratitude I have for you and to you brings me to tears. I am forever a child of the Universe first and foremost. And no matter where life goes, may I always center Spirit, gratitude and Love. I pray the day I die, folx say what a plot twist my life was. I pray folx say I LIVED and I LOVED. I want a Life well Lived. I want a Life full of Love. It is my responsibility to curate that. To create that. I am Created and I am Creator. So yeah, happy 5 yrs and all that wonderful magikal jazz life has to offer. On another note, I went to the gym today. I haven’t done an intense workout in like a year. I miss Kinetic soo much. But also, they became a crossfit gym and stopped offering Hiit classes which is what I enjoyed. Anyway I went to a tabata/hiit class today and my Pippo, I almost passed out and puked. I literally couldn’t finish the workout. I was shooketh. Anyway, I know I need to build back up to that level. The first time I did 3rd degree training, I puked. The first time I did Kinetic, I puked. So it seems like a form of initiation. Or maybe it's the consequence for quitting. Oh well. I will go to a dance class tomorrow. Then back to Tabata next week Wed. Munene and I watched a video by an Asian American dr on the brain. She talked about fitness. And since I value my brain, I will work out which will also benefit my body. Win win, innit? I am happy that my first workout was on my anniversary. Life is Gøod. I am Gøod. God is Gøod. Ase.

[merkabici]

Entrenamientos: HIIT, HIFT,RST Y SIT te los explicamos

Entrenamientos: HIIT, HIFT,RST Y SIT Si hay algo que está más de relieve que nunca son los entrenamientos de alta intensidad, que además han conllevado la aparición de siglas como HIIT, HIFT, SIT o RST. Pues bien, a continuación te acercamos qué es lo que significan precisamente estas variaciones muy concretas de sesiones de trabajo que te permitirán mejorar tu estado físico en poco tiempo, además de quemar grasa. A continuación te acercamos las diferencias que puedes encontrar en cada uno de ellos. Qué es el entrenamiento HIIT El HIIT, es un tipo de entrenamiento que responde a las siglas de High Intensity Interval Training, y se caracteriza por realizarse a través de diferentes intervalos de alta intensidad. Según el American College of Sports Medicine es un tipo de entrenamiento que está a la vanguardia en lo relativo al entrenamiento tipo fitnnes. Se trata de un tipo de entrenamiento que cuenta con dos fases: la de activación y recuperación. Durante la primera sesión lo que se hace es activar el metabolismo, aumentando de ese modo el consumo de oxígeno. En el caso de la segunda opción lo que se busca es una adaptación a nivel fisiológico para poder tener resistencia hacia el siguiente intervalo. El objetivo en este tipo de entrenamiento pasa por hacer secuencias lo más rápidas e intensas posibles para que así sea verdaderamente efectivo. Un ejemplo de este tipo de entrenamiento es el llamado entrenamiento tabata. Con esta metodología lo que se busca es hacer ocho series que pueden estar conformadas por abdominales, zancadas, burpess y son de veinte segundos cada una de ellas. Ventajas del entrenamiento HIIT La principal ventaja del entrenamiento HIIT es que permite quemar grasa, mediante a la intensidad que se aplica, puesto que así es como se logra que el metabolismo se acelere más de lo habitual. De este modo lo que se logra es que el cuerpo entre en un proceso asociado a un consumo de calorías elevado, de tal modo que sigue quemando grasa hasta horas después de que se produzca el final del entrenamiento. ¿Qué es el entrenamiento HIFT? El entrenamiento HIFT, responde a las siglas de High Intensity Functional Training. Se trata de un tipo de entrenamiento en el que también se trabaja a muy alta intensidad pero aquí se emplean materiales de gimnasio como pueden ser las mancuernas, pesas, barras, etc. Un ejemplo de este tipo de entrenamiento sería una sesión de crossfit. El objetivo es imitar los movimientos naturales que realiza el cuerpo de manera cotidiana pero aplicando peso. Con este tipo de entrenamiento podrás mejorar las enzimas mitocondriales, que son las responsables de la oxidación de las moléculas combustibles. Qué es el SIT Respecto al entrenamiento SIT decir que responde a la modalidad Sprint Interval Training. Esta modalidad responde a entrenamientos de unos 30 segundos, a muy alta intensidad, y están dirigidos a aquellas disciplinas que tengan asociado un desplazamiento. Son entrenamientos más breves que las opciones anteriores pero está comprobado que son capaces de producir un aumento de la capacidad enzimática glucolítica y de mejorar el control de la glicemia, así como una posible sensibilidad a la insulina. El SIT es un tipo de entrenamiento muy recomendable en aquellas personas que lo que buscan es mejorar su capacidad cardiorrespiratoria focaliza a periodos muy cortos de tiempo. Varios estudios comprobaron que al realizar este tipo de entrenamiento se mejora el V02max, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que se puede absorber, transportar y consumir por un periodo concreto de tiempo. Qué es el RST El conocido como entrenamiento RST, responde a Repeated Sprint Training. Se trata de entrenamientos de sprints repetidos. Es un tipo de entrenamiento muy repetido, por ejemplo, en deportes de equipo, como puede ser el fútbol, el baloncesto o el rugby. Estos sprints en esta ocasión se realizan en asfalto, cuentan con una duración de diez segundos y entre cada sprint debe haber un tiempo de descanso de entre 40-50 segundos. Optar por este tipo de entrenamiento durante cuatro o cinco semanas puede ser una opción idónea para desarrollar y mejorar la capacidad física durante la realización de ejercicio. Rst entrenamiento El��RST entrenamiento es una forma efectiva de ejercitarse que se basa en el concepto de "Repeticiones de Salida Total". Este tipo de entrenamiento se enfoca en realizar un número determinado de repeticiones hasta alcanzar la fatiga muscular, lo cual permite trabajar de manera intensa y eficiente en un corto período de tiempo. Una de las principales ventajas del RST entrenamiento es que se adapta a cualquier nivel de condición física. No importa si eres principiante o avanzado, este tipo de entrenamiento te permitirá progresar y mejorar tu resistencia y fuerza. Además, al trabajar hasta la fatiga muscular, se promueve el crecimiento y desarrollo de los músculos de manera efectiva. El RST entrenamiento es ideal para aquellos que tienen poco tiempo para ejercitarse. Al ser un entrenamiento de alta intensidad, permite quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que desean perder peso o mantenerse en forma sin pasar horas en el gimnasio. Otra ventaja del RST entrenamiento es que se puede realizar con diferentes tipos de ejercicios. Ya sea con pesas, ejercicios cardiovasculares o ejercicios de propiocepción, este tipo de entrenamiento te permitirá trabajar todo tu cuerpo de manera equilibrada y completa. Hiit sit El HIIT o High Intensity Interval Training es un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud y la forma física. Consiste en realizar ejercicios de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo, seguidos de períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento es ideal para quemar grasa, aumentar la resistencia cardiovascular y mejorar la fuerza y la agilidad. Por otro lado, tenemos el HIFT o High Intensity Functional Training, que se centra en movimientos funcionales y utiliza una combinación de ejercicios de alta intensidad para mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular y la flexibilidad. Este tipo de entrenamiento se basa en movimientos que imitan las actividades diarias y los movimientos naturales del cuerpo, como levantar objetos, empujar y tirar, saltar y correr. Es ideal para mejorar el rendimiento atlético y prevenir lesiones. El RST o Reverse Sit Training es un tipo de entrenamiento que se enfoca en fortalecer los músculos del core, especialmente los abdominales, a través de ejercicios en los que se realiza una contracción muscular isométrica. Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza del core, lo que a su vez puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros deportes o actividades físicas. Por último, tenemos el SIT o Sprint Interval Training, que consiste en realizar sprints de alta intensidad durante períodos cortos de tiempo, seguidos de períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular, quemar grasa y aumentar la velocidad y la potencia. Además, se ha demostrado que el SIT puede tener beneficios para la salud metabólica, como mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares Read the full article

[sundlivsstil]

CrossFit - Hvad er det?

Træt af at gå til den samme gymnastiksal, hoppe på det samme løbebånd og gentage den samme rutine? Rutiner, du ikke nyder, fører ofte til skuffelse og udmattelse. I stedet for at sidde fast i en sådan cyklus, kan du prøve nye måder at løfte dit træningserfaring til det næste niveau. Så hvad siger du til at gøre CrossFit til det første skridt i dine livsændringer?

Har du nogensinde hørt om CrossFit?

CrossFit - Hvad er det?

CrossFit er en styrke- og konditionstræning, der består af funktionelle bevægelser med høj intensitet. Tænk på, hvad du gør i løbet af dagen. Binde snørebånd, nå op på en høj hylde eller bære tunge indkøbsposer... CrossFit består af øvelser som squats, bøjninger, træk, skub, stræk, vægtløftning osv., som du udfører dagligt. Disse øvelser sigter mod at udvikle de muskler, du har brug for i din dagligdag, og øge kroppens smidighed. CrossFit-centrene, der kaldes "Boxe," blev først åbnet i USA i år 2000 af Greg Glassman og Lauren Glassman. CrossFit tilbyder varierende funktionelle træningsprogrammer sammen med korte hvil. Træningerne varer cirka 30 minutter. Denne grundlæggende styrke- og konditionssport, der fokuserer på muskelvækst, styrke og generel udholdenhed, har forskellige træningsstile.

Træningsstile inkluderer: - For Time: At udføre en given øvelse inden for en bestemt tidsramme. - Amrap: At udføre så mange gentagelser som muligt af en øvelse inden for en bestemt tidsramme. - Emom: En øvelse udføres i 1 minut. Dem, der afslutter øvelsen inden for 1 minut, kan hvile resten af tiden. - Chipper: At udføre flere øvelser uden pauser inden for en given tidsramme. - Tabata: At udføre så mange gentagelser som muligt af en øvelse på 20 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder.

Hvor ofte skal du lave CrossFit?

Det anbefales at træne CrossFit 3 til 5 dage om ugen. Hvis du er nybegynder, er det vigtigt at oprette en rutine, der ikke overbelaster din krop i den første uge. Hvis du træner 5 dage i træk i den første uge, øger du risikoen for at skade din krop. Derfor skal du altid følge en eksperts vejledning og træne efter din egen kapacitet. Hvad er WOD? Hvad er WOD? WOD står for "workouts of the day" og oversættes til "Dagens træning" på dansk. CrossFit-træningsplanen, kaldet WOD, planlægges hver dag med forskellige sportsaktiviteter. Dette giver atleter friheden til at træne uden at være bundet til udstyr og kedelige rutiner. WOD-træning kan udføres individuelt eller som holdtræning. Efter grundlæggende opvarmningsøvelser går man videre til dagens træningsprogram. Hvad er nødvendigt udstyr til CrossFit?  

Hvad er nødvendigt udstyr til CrossFit? I modsætning til mange andre fitnessøvelser kræver CrossFit-øvelser kun din egen kropsvægt. Hvis du går til en CrossFit-sportscenter eller en "Box," kan du støde på udstyr som vægtstænger, cykler, løbebånd, romaskiner osv. Men hvis du ønsker at træne CrossFit derhjemme, er det nok at have en pull-up stang. Hvis du ønsker at omdanne et værelse derhjemme til din egen CrossFit-Box, skal du overveje at anskaffe følgende udstyr: - Pull-up stang - Vægtstang - Vægte i forskellige størrelser - Vægtvest - Yogamåtte og mavebælte - Håndvægte - Kettlebell - Medicinbold - Romaskine Hvor mange kalorier forbrænder CrossFit-træning? Hvor mange kalorier forbrænder CrossFit-træning? CrossFit-øvelser sigter ikke kun mod at styrke kroppen og øge muskelmassen, men de betragtes også som effektive, når det kommer til vægttab. Højintensive træninger som CrossFit kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt. Ifølge American Council on Exercise kan mænd forbrænde mellem 15 og 18 kalorier pr. minut, og kvinder kan forbrænde mellem 13 og 15 kalorier pr. minut under CrossFit-øvelser. Hvor lang tid varer en CrossFit-træning? Hvor lang tid varer en CrossFit-træning? På grund af den høje intensitet kan CrossFit-træning ikke vare i flere timer. En gennemsnitlig CrossFit-træning varer omkring 30 minutter. Det er dog vigtigt at bemærke, at opvarmnings- og strækningsøvelser før og efter træningen også skal tages i betragtning, hvilket gør det samlede tidsforbrug til omkring 50 minutter. Read the full article

[viveksr]

Best Exercises For the Fitness

Fitness is a state of physical and mental well-being that is achieved through regular physical activity, a balanced diet, adequate rest, and a healthy lifestyle. It encompasses various aspects, including cardiovascular endurance, muscular strength, flexibility, and body composition.

Here are the 20 Best Exercise for Fitness

Cardiovascular Endurance:

Running or jogging: Great for overall cardiovascular health.

Cycling: Low-impact option, excellent for leg strength and endurance.

Jump rope: Effective for improving coordination and burning calories.

Swimming: Full-body workout, gentle on joints, and builds endurance.

Strength Training:

Squats: Targets the lower body and core, great for building leg strength.

Deadlifts: Works multiple muscle groups, including the back and legs.

Bench press: Focuses on the chest, shoulders, and triceps.

Pull-ups/Chin-ups: Builds upper body strength and improves grip.

Core Exercises:

Planks: Engages the core muscles and improves stability.

Russian twists: Targets the obliques and helps improve rotational strength.

Bicycle crunches: Works the entire core area effectively.

Leg raises: Engages the lower abdominal muscles.

Flexibility and Mobility:

Yoga: Enhances flexibility, balance, and relaxation.

Pilates: Improves core strength, flexibility, and posture.

Stretching: Simple stretches can be done daily to improve flexibility.

Balance and Coordination:

Tai Chi: A slow and meditative martial art that enhances balance and coordination.

Single-leg exercises: Perform exercises on one leg to improve stability.

BOSU ball exercises: Challenges balance and coordination.

High-Intensity Interval Training (HIIT):

Burpees: Full-body exercise that combines strength and cardio.

Tabata workouts: Short bursts of high-intensity exercises with rest periods.

Functional Training:

Medicine ball exercises: Improve core strength and coordination.

Resistance band exercises: Targets multiple muscle groups and can be done anywhere.

Bodyweight exercises: Use your own body weight to perform exercises like push-ups, lunges, and squats.

Mind-Body Activities:

Meditation: Reduces stress and promotes mental clarity.

Tai Chi and Qi Gong: Combines physical movement with mental focus and relaxation.

Remember, the "best" exercises your fitness goals, physical abilities, and preferences. It's essential to find activities you enjoy and can sustain over time to maintain a consistent fitness routine. Always consult with a healthcare or fitness professional before starting any new exercise program, especially if you have any health concerns or medical conditions.

Cross Training:

CrossFit: A high-intensity training program that incorporates various functional movements.

Circuit training: Alternating between different exercises with minimal rest, targeting different muscle groups.

Group Fitness Classes:

Zumba: A fun dance-based workout that combines cardio and dance moves.

Spinning/Cycling classes: Indoor cycling sessions led by instructors to improve cardiovascular endurance.

Recovery and Flexibility:

Foam rolling: Helps release muscle tension and improve mobility.

Dynamic stretching: Incorporates movement during stretching to warm up the muscles.

Water Aerobics:

Low-impact exercise in the water, suitable for people with joint issues or those seeking a gentle workout.

Interval Running:

Alternating between periods of sprinting and walking/jogging, which can boost endurance and burn more calories.

Bodyweight Circuit:

Create a circuit of bodyweight exercises (e.g., push-ups, squats, lunges) for a quick and effective full-body workout.

Hiking:

A great way to combine exercise with nature, improving cardiovascular fitness and mental well-being.

Dancing:

Dance workouts, like hip-hop or salsa, offer a fun way to stay active while improving coordination and balance.

Battle Ropes:

A dynamic full-body workout that engages the arms, shoulders, and core.

Swiss Ball Exercises:

Using a stability ball to engage core muscles and improve balance and stability.

Kettlebell Workouts:

Kettlebell swings, snatches, and squats offer effective full-body strength and cardio training.

Climbing:

Indoor rock climbing or bouldering challenges both physical strength and problem-solving skills.

Remember, it's crucial to have a balanced exercise routine that includes cardiovascular training, strength training, flexibility work, and rest days. Listen to your body and give yourself time to recover between intense workouts. Stay hydrated, maintain proper nutrition, and get enough sleep to support your fitness goals.

Lastly, always warm up before exercising and cool down afterward to prevent injuries. A well-rounded fitness routine tailored to your individual needs and goals will help you stay motivated and committed to your health and well-being.

Mindful Walking:

Practice walking meditation, focusing on your breath and the sensation of each step. It can help reduce stress and increase mindfulness.

Swimming Drills:

Incorporate different swimming strokes and drills to target various muscle groups and improve technique.

Parkour:

A fun and adventurous way to improve agility, balance, and overall body control by navigating through obstacles.

Boxing and Kickboxing:

High-intensity workouts that provide cardiovascular benefits and help improve coordination and upper body strength.

Functional Fitness:

Focus on exercises that mimic real-life movements to improve overall functional strength and flexibility.

Boot Camp Workouts:

Group-based classes that combine various exercises for a challenging and motivating workout experience.

Rowing:

Using a rowing machine or rowing on the water offers a low-impact, full-body workout that improves cardiovascular fitness.

Stair Climbing:

Utilize stairs or a stair-climbing machine to work the lower body and elevate your heart rate.

HIIT Workouts with Weights:

Combine high-intensity interval training with weightlifting for an efficient way to build strength and burn calories.

Outdoor Circuit Training:

Create a circuit of bodyweight exercises in a park or outdoor space to enjoy fresh air while exercising.

Barre Workouts:

Blends elements of ballet, Pilates, and yoga to target small muscle groups and improve flexibility and balance.

Aerial Yoga:

Practicing yoga while suspended in a hammock challenges balance and builds core strength.

Calisthenics:

Use bodyweight exercises to build strength and improve flexibility without the need for equipment.

Martial Arts:

Training in disciplines like karate, judo, or taekwondo can improve overall fitness, self-discipline, and confidence.

Rebounding:

Jumping on a mini-trampoline can provide a low-impact, high-intensity workout that's easy on the joints.

Mindful Breathing Exercises:

Incorporate deep breathing exercises into your routine to reduce stress and increase focus.

Farmers' Walks:

Carrying heavy weights in each hand while walking helps build grip strength and overall body stability.

Remember to warm up adequately before any workout, and cool down afterward with stretches to improve flexibility and prevent muscle soreness. Variety is essential to keep your fitness routine engaging and prevent plateauing. Additionally, listen to your body and adjust your workout intensity as needed. If you have any medical conditions or concerns, consult a healthcare professional before starting a new exercise regimen.

Lastly, have fun with your fitness journey and celebrate your progress along the way. Staying consistent and making fitness a part of your lifestyle will lead to long-term health benefits and overall well-being.

[fitfunblog]

Las apps en teléfonos móviles nos permiten llevar registro de todo lo que hacemos, dónde hemos estado con quiene hemos estado, y durante cuanto tiempo hemos estado, Prácticamente no hay nada que no podamos medir, a todas luces estamos en una era donde lo privado se volvió público y "compartible".

Quienes canalizan la información son las aplicaciones, que nos permiten llevar un registro de todo lo que hemos hecho. Si se trata de métricas, varias Apps funcionan como excelentes herramientas de trabajo, ya que con ellas no solo puedo registrar cada tipo de entrenamiento según los tipos de intervalo de tiempo, si no también puedo registrar los kilómetros, los kilos, velocidad, distancia, El Progreso, desde el punto de vista de lo que hago, me alimento, bebo e incluso siento.

En el caso del iPhone, Las distintas apps van llevando información que luego se sincronizan travez de la app Apple Health donde puedo visualizar un resumen general de cual ha sido mi estado de salud a lo largo del tiempo o para una sesión específica de entrenamiento.

Para poder ser mas ordenada con mis hábitos de ejercicio utilizo estas aplicaciones atravez del Apple Watch que se sincroniza con apple health. En este post he querido compartir Alguna de las aplicaciones que utilizo día a día y que me han permitido visualizar mis cambios y alcanzar mis objetivos.

1. Cronometro by Alexander Senin

Esta aplicación es imprescindible en mis entrenamientos y clases. 

Para poder realizar entrenamientos y clases más entretenidas, variar es muy importante jugar con el tiempo, y para ejecutar las distintas series es importante poder variarlo. 

Para poder ejecutar Amraps, emoms o tabatas, es necesario

llevar un registro ya sea los tiempos de acción, como las pausas. Para esto utilizo la app cronometro, 

Esta aplicación tiene 3 tipos de reloj :

- Normal : el conteo de 0 a 60 ( minutos, segundos ) 

- Series : permite crear series de 10, 15, 20 , 30 o lo que sea que necesites N cantidad de veces. 

- Intervalos : De la misma manera puedes customizar ya sean los momentos activos o las pausas. 

- Tábata : Viene por definido por defecto las 8 series con 20 segundos de acción y 10 segundos de descanso, 

Ademas la app te propone un entrenamiento diario el que puedes ejecutar con ayuda del cronometro. 

Esta app se sincroniza con apple health, por lo que también se sincroniza con atrás apps que lleven registro de los entrenamientos como es el caso de Yazio. 

Enlace de descarga 

iPhone

Android 

2. Smart Gym

Esta app te permite llevar un registro de tus entrenamientos al sincronizar los datos con apple health. Su version premium te permite visualizar un historial y acceder a distintos tipos de entrenamientos propuestos.

Puedes combinar distintas rutinas o puedes crear nuevas variando las series, los ejercicios, los grupos musculares o la duración del ejercicio.

Puedes crear rutinas de entrenamiento combinando distintos entrenamientos que se organizan por objetivo, por grupo muscular o por tipo de deporte

Para quienes somos entrenadores también. existe una app de pago ( los planes varían según la cantidad de alumnos que tengas ) que te permite llevar un registro de los entrenamientos de tus alumnos.

Enlace de descarga

Iphone / IOS

No disponible para Android

3. Strava

Strava es principalmente una app para corredores y ciclistas aun que se adapta a todo tipo de entrenamientos cómo la puede ser la escalada, el Crossfit o la práctica de yoga.

Al llevar un registro a través del GPS puede determinar el lugar del mapa donde lo realizaste, cuanto te demoraste. y llevar métricas como tiempo, distancia, desnivel o Frecuencia Cardiaca.

Ademas de ser una app de registro es una comunidad donde las personas comparten sus entrenamientos y se unen a retos para ganar premios .

Explorando te puedes unir a distintos clubes por donde también se organizan competencias y retos online

La versión Premium realiza un análisis de tus entrenamientos desde el punto de vista de las zonas , tu ritmo cardiaco al mismo tiempo que va llevando un registro de tus tiempos e interpretarlo través de gráfico y métricas lo que hace de Ostrava una app muy útil para hacer análisis.

Enlace de descarga

IPhone

Android

4. Adidas Training by Runtastic

Lo divertido que tiene esta app es que te permite sincronizar lo entrenamiento desde tu Apple Watch con el Apple TV .

Debes sostener el control remoto al realizarlo para contabilizar cada rep ya que detecta el movimiento.

Desde el teléfono puedes escoger distintas rutinas o participar en distintos retos que por supuesto puedes sincronizar con apple health.

Puedes previsualizar los distintos entrenamientos guiados según su

Enlace de descarga

iPhone

Android

5. Yazio

Yazio es una app que te permite llevar un conteo desde el punto de vista de las calorías que consumes en tus alimentos. 

Puedes incluirlos de manera manual o escaneando el código de barra ( la biblioteca de alimentos y productos que poseen ya sea para supermercados, restoranes o marcas es enorme realmente, encontraras cualquier tipo de alimento o preparación ) y asi vas llevando un registro diario de como ha sido tu alimentación. 

La version Premium te da acceso a distintos programas de alimentación, que puedes personalizar o adaptar a tu propio requerimiento nutricional . No solo puedes registrar tu alimentacion si no que también te envia alertas para que no olvides beber agua durante el día

Se sincroniza con las aplicaciones de entrenamiento para que al contar las calorias que consumes, tambine consideres el gasto realizado al realizar actividad física. 

Su actualización te permite tener widgets que te informan las calorías que has consumido por cada tipo de alimentos ( los separa en macronutrientes ) o te avisa los momentos para cada comida en caso de que estes llevando alertas o realices el ayuno intermitente. 

Enlace de descarga 

iPhone

Android

[nutripulse]

CrossFit Training Online in Jaipur: Elevate Your Fitness with Nutripulse Fitness Center

Introduction:

Are you searching for a convenient and effective way to achieve your fitness goals? Look no further than Nutripulse Fitness Center in Jaipur! Offering cutting-edge CrossFit training online, this fitness center is dedicated to helping individuals of all fitness levels transform their bodies and improve their overall well-being. CrossFit Training online in Jaipur

Body:

CrossFit has become a global fitness phenomenon, and now, Nutripulse Fitness Center brings this intense and effective training program right to your doorstep in Jaipur. With their online CrossFit training, you can enjoy the benefits of this high-intensity workout from the comfort of your own home or wherever you choose to exercise.

Nutripulse Fitness Center takes pride in offering a comprehensive online platform that ensures you receive the full CrossFit experience. Their team of expert trainers has designed dynamic workouts that combine functional movements, cardio exercises, and strength training. By following their specially crafted routines, you can burn fat, build lean muscle, increase your endurance, and enhance your athletic performance.

One of the biggest advantages of choosing Nutripulse Fitness Center's online CrossFit training is the flexibility it provides. Whether you have a busy schedule or prefer working out at odd hours, their online platform allows you to access the workouts at any time that suits you best. This convenience eliminates the need for commuting to a physical gym, saving you time and money.

Furthermore, Nutripulse Fitness Center ensures that you receive personalized attention throughout your online CrossFit journey. Their trainers are readily available to answer your questions, provide guidance, and offer modifications to exercises to accommodate your individual fitness level and any limitations you may have.

Conclusion:

Achieving your fitness goals has never been more accessible than with Nutripulse Fitness Center's online CrossFit training in Jaipur. Experience the power of this transformative workout regimen, tailored to suit your needs and goals. Embrace the convenience, flexibility, and expertise offered by Nutripulse Fitness Center, and start your journey to a fitter, healthier you today!

For More Info: hiit and tabata workouts Jaipur

pregnancy yoga classes Jaipur

Best Online Aerobics Classes Jaipur

[outworkone]

[ad_1] 10 Killer Workout Routines to Get You in Shape Fast Getting in shape is a common goal for many people, but it's not always easy to know where to start. With so many different types of workouts and fitness programs available, it can be overwhelming to decide which one is right for you. That's why we've put together this list of 10 killer workout routines to help you get in shape fast. 1. High-Intensity Interval Training (HIIT) HIIT is a type of workout that involves short bursts of intense exercise followed by periods of rest or active recovery. This type of workout is great for burning fat and building endurance. It can be done with bodyweight exercises or with equipment like kettlebells or dumbbells. 2. Tabata Tabata is a type of HIIT workout that involves 20 seconds of intense exercise followed by 10 seconds of rest, repeated for four minutes. This type of workout is great for improving cardiovascular fitness and burning fat. 3. Circuit Training Circuit training is a type of workout that involves moving through a series of exercises with little to no rest in between. This type of workout is great for building strength and endurance. 4. CrossFit CrossFit is a high-intensity workout program that combines weightlifting, gymnastics, and cardio. This type of workout is great for building strength, endurance, and overall fitness. 5. Pilates Pilates is a type of workout that focuses on core strength, flexibility, and balance. This type of workout is great for improving posture and reducing the risk of injury. 6. Yoga Yoga is a type of workout that involves stretching, strengthening, and relaxation. This type of workout is great for reducing stress and improving flexibility. 7. Resistance Training Resistance training involves using weights or resistance bands to build strength and muscle. This type of workout is great for toning and sculpting the body. 8. Boxing Boxing is a high-intensity workout that involves punching and kicking a heavy bag. This type of workout is great for improving cardiovascular fitness and building strength. 9. Dance Fitness Dance fitness classes like Zumba or hip-hop cardio are a fun way to get in shape while burning calories. This type of workout is great for improving coordination and cardiovascular fitness. 10. Outdoor Workouts Outdoor workouts like hiking, running, or cycling are a great way to get in shape while enjoying the fresh air and scenery. These types of workouts are great for improving cardiovascular fitness and reducing stress. In conclusion, there are many different types of workouts and fitness programs to choose from. The key is to find one that you enjoy and that fits your fitness goals. These 10 killer workout routines are a great place to start and can help you get in shape fast. [ad_2]

[littleharpethcrossfit]

Sunday, 13 October, 2024.

Expect a perfect day for outdoor CrossFit.

Warmup

Tabata's Using Light Bands

4 Rounds

Chest Pull Aparts

Thrusters

Strength

Push Press

3 Reps EMOM X 5

2 Reps EMOM X 4

1 Rep EMOM X 3

Bernie/Chris=135.....Tim=115..... Herb=95.....Cheri=90.....Sue=80 Linda=70..... Warren A/Coach/Alicia/Kim/Sandy/and maybe others.

WOD

EVERY 3 MINUTES X 7 MINUTES

This Should Be A Complex

2 Power Cleans

2 Thrusters

Post Single Barbell Weight

Bernie=155.....Tim=145.....Herb=125.....Chris=115.....Cheri=90 .....Sue=80.....Alicia/Linda/Kim/Sandy/Warren A/Coach

Cool-Down:

Run / Jog / Walk Arboretum Loop..........Or Row-Ski 2000.........Or Bike 4000m.

Several participated.

Notes:

A small-ish group came today. Some went to see the Titans get beat. The Kennedy's were supposed to help carry the Big Ass 'Merican flag for the Star Sprinkled Banana...I wanted to witness on TV but I missed it. I hope Nathan didn't do that Kneeling thing and embarrass Angel and the Boys. I didn't count Miss Cherrita because she arrived at least 40 minutes tardy. She belongs to Miss Tia's club and she should know to show up on time or else. Cherrita pushed the TANK for a round or 2 and then went for a walk in the Arboretum wearing a 20lb ruck. Miss Kim came again. Maybe her 3rd time. Miss Linda approves of her so it's OK if I talk to her. Kim is nice. Warren A had a birthday today. He tried to keep it a secret but Herb Blabbed. Herb is in ketosis due to extensive fasting. Warren A is 66 and he was leaving here to go fly a plane. I hope he doesn't buzz the Barn. I'm experimenting with no paragraphs.

I'm in a quandary as to whether to emphasize barbells or aerobics in the next programming. You guys were supposed to be my guide with your compliments and complaints, but you didn't talk much. There will be some aerobics mixed in.

Thursday at 4. More about that later.

[fitnessmith]

Tabata pour brûler du gras

NOUVEAU PROGRAMME 👉 Tabata pour brûler du gras

La méthode tabata est connue depuis des années dans le monde de la préparation physique. Aujourd’hui, nous allons voir comment s’en servir pour perdre du gras. Si vous voulez une méthode flexible, rapide et bien documentée scientifiquement, alors ce cours est fait pour vous. Vous allez savoir :  Protocole Tabata de 8 semaines pour le corps et l’esprit Santé mentale et sommeil Pourquoi utiliser…

[riseraven]

Interval Timer 45/15 HIIT Workout Timer for 20 Minutes

https://www.youtube.com/watch?v=1rMwYEI6hIE

FITNESS INTERVAL TIMER 45 seconds Work, 25 seconds Rest for 20 minutes of Exercise. GREAT TIMER for High Intensity Interval Training (HIIT),  Crossfit and Tabata

[primalpattern]

Reposted from @basushanker If you have read my earlier blog “truth revealed” I have clearly stated that losing weight is a product of methods and not madness. Today, I delve in detail about what it takes to win the "Battle of the Bulge" 🔗 LINK in BIO . . . #weightloss #fatloss #Tabata #Crossfit #FunctionalTraining #Diet #GMDiet #IntermittentFasting #Yoga #Walking #Running #Cardio #Treadmill #PowerYoga #IIFYM #StrengthTraining #Obesity #Dexa #DexaScan #Insulin #InsulinRollerCoaster #Sugar #carbs #Sleep #Alcohol #CheatMeals #Costisol #Thyroid #SleepDeprivation #circadianrhythm (at Primal Patterns) https://www.instagram.com/p/CU7XRzKP_8f/?utm_medium=tumblr

[ablinde]

View this post on Instagram

A post shared by A.B. (@ablin.de)

Das gestrige #Tabata im Schnelldurchlauf. Die vier gezeigten Übungen hatte ich zu diesem Zeitpunkt bereits jeweils 7 Mal in den Knochen. 💦Am Ende habe ich mich wie nach einem Saunagang gefühlt. ------------------------------------- #fitness #immerfitimmerbock #fitnessmotivation #over40 #ballern #crossfit #september2019 #germanairforce #bodyweight #calisthenics #dontquit (hier: Faßberg) https://www.instagram.com/p/B17AFHuHUCu/?igshid=mcizokqtb2ya

[kingtigermartialarts]

What I get for slacking the last round ... get beat by the girls - 🤨 #warmup #bike 2min 3 rounds :15 #hollowrock 7 #superman :30 bike 7/7 #medball lateral throw :30 #row #metcon #workout 5 rounds 40s work 20s rest Row 11-9-9-7-8 #sandbag hold 100# Bike 9-7-5-5-6 #VUp 25-25-24-25-26 199 RX #crossfit #takeover #takeoverathletics looks like a #tabata (at Crossfit Takeover First Landing) https://www.instagram.com/p/CkIhTAxuvKo/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[sierradorotheia]